Ինչու է ցերեկային քունը վնասակար. Արդյո՞ք քնելը լավ է ձեզ համար:

Քնի որոշ հետազոտողների կարծիքով՝ բնությունը մարդուն չի տրամադրել պահուստային քնի ռեսուրսներ, ինչպիսիք են, օրինակ, ճարպային կուտակումները սովի դեպքում։ Որովհետև առանց հիմնավոր պատճառի գիշերային հանգստից զրկելը անբնական վիճակ է։ Ոչ մի կենդանի օրգանիզմ, բացի մարդկանցից, չի կիրառում իր նկատմամբ նման չարաշահում: Երազանք չէ վարկային բանկ, որտեղից դուք կարող եք պարբերաբար վերցնել արժեքները և այնուհետև փոխհատուցել դրանք «մեկ հարվածով»: Ցավոք սրտի, կանոնավոր քնի պակասը չի կարող փոխհատուցվել կեսօրվա ցերեկով:

«Ճաշն ավարտվեց, միայն շեյթանը չի քնում», - ասում է արևելյան իմաստությունը: Սիեստան տաք երկրներում նույնպես ցույց է տալիս ցերեկային ցերեկային քնի առավելությունները: Սակայն, հակառակ տարածված կարծիքի, քնի գիտնականները պնդում են, որ ցերեկային հանգիստը վնասակար է չափահաս մարդու համար։ Հատկապես տարեց մարդկանց համար դժվար է օրվա առաջին կեսին բավականաչափ քնել։ Հետազոտության արդյունքները ցույց են տվել կապը կեսօրվա ցերեկային քնի և թոշակառուների մոտ ինսուլտի բարձր ռիսկի միջև: Բացի այդ, որոշ բժիշկներ նկատել են ներգրավվածությունը վաղ քունդեպի VSD, շաքարային դիաբետ:

Ցերեկային քունն իր բաղադրիչներով չի տարբերվում գիշերային քնից՝ փուլային կարգը նույնն է։ Տարբերությունը փուլերի ժամանակային տեւողության մեջ է. խորքային փուլերն ավելի քիչ են, իսկ մակերեսայինը՝ ավելի։ Մասնագետները հաստատում են, որ եթե դուք օրվա ընթացքում քնում եք ակտիվության նվազեցման ժամանակ, ապա արթնանալը հղի է գլխացավերով, տհաճ սենսացիաներսրտի շրջանում և մնացած օրվա ընթացքում քնկոտության զգացում:

Երեխաների ցերեկային քունը. իմաստը և նորմերը ըստ տարիքի

Հնարավո՞ր է քնել օրվա ընթացքում: Փոքր երեխաների համար ցերեկային ժամերին քնելը կենսական նշանակություն ունի: Երեխա մեկ ամսականքնում է գրեթե շուրջօրյա՝ ընդհատելով ուտելու համար: Քանի որ մեծանում ես, քնիր մեկ տարեկան երեխաբաժանվում է երկու փուլի՝ ցերեկ և գիշեր։ Հետագայում անհետանում է լրացուցիչ համակարգված հանգստի անհրաժեշտությունը։ Երեխաների ամենօրյա հանգստի նորմեր, տարբեր տարիքային փուլեր, առավել հստակ ներկայացված են այս աղյուսակում.

Բժիշկ Կոմարովսկին խորհուրդ է տալիս կազմակերպել քուներեխաները մաքուր օդում.

Ցերեկային հանգիստ մեծահասակների համար

Արդյո՞ք ձեռնտու է ցերեկային քունը մեծահասակների համար: Առողջության և կյանքի տեւողության համար ցերեկային հանգստի օգուտների մասին գիտական ​​ապացույցներ չկան: Ժողովրդական նշանզգուշացնում է՝ չպետք է քնել մայրամուտի ժամանակ։ Սնահավատությունը ռացիոնալ բացատրություն ունի՝ ուշ քունը խախտում է կենսաբանական ռիթմերի ռեժիմը՝ առաջացնելով գիշերային անքնություն։

Հասուն տարիքում ցերեկային ժամերին քնելու անհրաժեշտությունը վկայում է քնի հաճախակի պակասի և գիշերային տարբեր հիվանդությունների մասին։ Զգացմունքային հյուծվածություն ազդեցության հետևանքով սթրեսային իրավիճակներնաև նպաստում է քնկոտությանը օրվա առաջին կեսին։ Երկարատև անքնության դեպքում ցերեկային քունը կտրականապես հակացուցված է։

Մարդիկ, ովքեր օրվա ընթացքում պետք է քնեն

Բոլոր բժիշկները համաձայն են, որ ցերեկային քնի առավելություններն անհերքելի են, եթե ունեք լուրջ հիվանդություններ(նարկոլեպսիա, էպիլեպսիա կամ իդիոպաթիկ հիպերսոմնիա): Կանոնավոր արձակուրդներ այս դեպքումունի նշանակություն. այն գործում է թերապևտիկ, պահպանում է հիվանդի եռանդի և կատարողականի ընդունելի մակարդակը:

Օրվա ընդմիջումը որոշակի օգուտներ է բերում հերթափոխով աշխատող մարդկանց: Ամենաառաջադեմ ընկերությունները չեն խնայում իրենց աշխատակիցների համար հատուկ հանգստի սենյակներ ստեղծելը, որտեղ նրանք կարող են կարճ ժամանակում ապաքինվել։

Հղիության ընթացքում հաճախ նկատվում է քնկոտություն առավոտյան և ամբողջ օրվա ընթացքում: Սկզբնական փուլերում նման ախտանշանները նորմալ են և սահմանափակումներ չեն պահանջում։ Վրա հետագա փուլերը ավելորդ հոգնածությունկանայք կարող են լինել մի շարք պաթոլոգիաների հետևանք, ուստի անհրաժեշտ է բժշկական բուժում. Եթե ​​չկան հրահրող հիվանդություններ, ցերեկային հոգնածությունն անցնում է ծննդաբերությունից հետո։

Վնասակար հետևանքների մասին

Արդյո՞ք քնելը լավ է ձեզ համար: Բազմիցս ապացուցվել է, որ կեսօրից շատ քունը վնասակար է և հրահրում է քրոնիկական անքնության զարգացումը։ Մեծահասակների մեծ մասը դժգոհում է ցավոտ սենսացիաներմեջքին՝ մշտական ​​թուլություն, լրացուցիչ հանգստից հետո եռանդի փոխարեն գլխապտույտ և սրտխառնոց։

Ուստի, եթե ցերեկը քնելու անսպասելի ցանկություն է առաջանում, ապա պարտադիր է սոմնոլոգի խորհրդատվություն։ Շատ դեպքերում պոլիսոմնոգրաֆիայի արդյունքները վկայում են ցերեկային հանգստի անհրաժեշտության և գիշերային քնի խանգարումների միջև կապի մասին: Այս գործընթացի նորմալացումը վերացնում է քնկոտությունը և դրա հետևանքները:

Մեծահասակների համար ցերեկային քնի կանոններ

Երբեմն անհրաժեշտ է լինում մեկ ցերեկային քուն, որը դրական է ազդում օրգանիզմի վրա։ Պարզապես պետք է հաշվի առնել որոշ առանձնահատկություններ. Օրինակ, եթե տղամարդը կամ կինը մեքենա վարելիս զգում են քնկոտության նոպա, նրանց խորհուրդ է տրվում կանգնել ճանապարհի եզրին և քնել «Ստիրլիցի քունը»: Այս թեմայով կատակների սյուժեները պատմում են գործակալի գերհզորության մասին՝ կարճ ժամանակով անջատվել և ուղիղ 20 րոպե անց արթնանալ: Որտեղի՞ց են եկել այս թվերը: Փաստն այն է, որ նշված ժամանակից հետո անցում է կատարվում մակերեսային փուլից դեպի խորը: Եթե ​​մարդուն ավելի ուշ արթնացնես, նա երկար ժամանակովուշքի կգա. Այս վիճակը հայտնի է որպես «քնի թունավորում»: Տրանսպորտի կառավարման դեպքում ամենահարմար տարբերակը արագ մոբիլիզացիան է։

Մի քանի խոսք աշխատավայրում հանգստի մասին

Ճապոնիայում և Չինաստանում լայն կիրառությունաշխատավայրում ձեռք է բերել ցերեկային քնի պրակտիկա: Համացանցը լի է աշխատասերների լուսանկարներով, որոնք քնած են հենց իրենց գրասեղանների մոտ:

Ասում են, որ նորարարությունը մեծացնում է յուրաքանչյուր աշխատակցի արտադրողականությունը: Կարելի է միայն ենթադրություններ անել նման ցերեկային քնի իրական օգուտների կամ վնասների մասին, քանի որ այս երկիրըզբաղված աշխատանքային գրաֆիկի պատճառով առաջատար դիրք է զբաղեցնում մարդկային մահացության վարկանիշում։

Այնուամենայնիվ, նրանց համար, ում համար ցերեկային հանգիստն է անհրաժեշտ պայմանԱշխատանքային հանգամանքների բերումով քնի մասնագետները խորհուրդ են տալիս պահպանել մի քանի կանոն.

• Նախքան աշխատանքային հերթափոխի ավարտը, դուք պետք է փոխեք լուսավորությունը ավելի նուրբի:
• Պահանջվում է մեծ ուշադրություն դարձնել հանգստի վայրին՝ բացառել արտաքին գրգռիչները, օգտագործել ականջակալներ և քնի դիմակ։
• 20 րոպե քնելը լավագույն նպատակն է։ Ամեն դեպքում խորհուրդ չի տրվում 1 ժամից ավելի ցերեկային հանգիստ։

Քնի պարագաների շուկան պատրաստ է տրամադրել բարձերի լայն տեսականի ցերեկային հանգստի համար։ Նման մոդելները երբեք չեն դադարում զարմացնել իրենց օրիգինալ դիզայնով։ Կան գրասենյակային գրասեղանի մոտ հանգստանալու տարբերակներ, որոնք ներառում են «գրպաններ»՝ ձեռքի հարմարավետության համար: Որոշ իրեր կարելի է կրել գլխի վրայով՝ միայն քթի համար նախատեսված բացվածքով, որը թույլ կտա շնչել: Որքան գործնական են զվարճալի բաները, և ինչպիսի երազանքներ կարող եք ունենալ աշխատավայրում, դժվար է որոշել առանց կիրառման համապատասխան փորձի:

Քաշի կորուստ ցերեկային քնի միջոցով

Քնի քրոնիկ պակասը ճնշող ազդեցություն ունի ուղեղի այն հատվածի վրա, որը վերահսկում է ախորժակը։ Անքուն գիշերները հանգեցնում են քաշի ավելացման՝ «սովի հորմոնի» ակտիվ արտադրության արդյունքում։

Կարևոր է իմանալ! Գրելինի ավելացված սինթեզը անքնությամբ տառապողներին սննդի նկատմամբ անկառավարելի ցանկություն է առաջացնում: Միաժամանակ չափազանց արգելակվում են հագեցածության զգացման համար պատասխանատու գործընթացները։

Բավարար քունը հակառակ ազդեցությունն է ունենում՝ խորը քնի ժամանակ ճարպերը քայքայվում են։ Հետևաբար, եթե շաբաթվա ընթացքում բավականաչափ քնում եք, կարող եք զգալիորեն «պոմպել»: Ինչպես ցանկացած բիզնեսում, դուք պետք է հմտորեն քնեք և նիհարեք։

Պարզապես պետք է հաշվի առնել այս օգտակար խորհուրդները.

Խորհուրդ. Հարմարավետ մահճակալը, հարմարավետ սպիտակեղենը և ննջասենյակում թթվածնի բավարար քանակությունը նույնպես նպաստում են լավ քնի, հետևաբար՝ գերազանց կազմվածքի:

Կեսօրվա քնկոտությունը հաղթահարելու ուղիներ

Եթե ​​քնկոտությունը ձեզ զարմացնում է աշխատանքային սխրանքների մեջ, ապա սուրճի «ձիու» չափաբաժինը կամ էներգետիկ ըմպելիքներ ընդունելը չի ​​նշանակում: լավագույն տարբերակներըուրախացնել. Լետարգիան հաղթահարելու և քաջությունը վերականգնելու բազմաթիվ եղանակներ կան.

• Համակարգչի մոտ երկար աշխատելիս օգտակար է յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ նայել պատուհանից դուրս գտնվող հեռավոր ծառին։
• Ճաշի ընդմիջման ժամանակ աշխատեք չափից շատ չսնվել: Առաջինը, երկրորդը և կոմպոտը անպայման կհանգեցնեն քնկոտ երանության: Կերեք երկաթե պարկուճներ կամ բնական արտադրանք! Սպանախը, լոբին, հնդկաձավարը և ոսպը հիանալի կերպով կթուլացնեն հոգնածությունը և կօգնեն երկար ժամանակ արթուն մնալ։
• Շատ ջուր խմե՛ք։ Այուրվեդան այն համարում է ոչ միայն կյանքի աղբյուր, այլ նաև կրող օգտակար նյութերօրգանիզմում։ Հեղուկի նույնիսկ ամենաչնչին պակասը հանգեցնում է ընդհանուր տոնուսի նվազմանը:
• Ավելի հաճախ դուրս եկեք արևի տակ: Հիպոթալամուսը ուղեղի այն մասն է, որը պատասխանատու է ցիրկադային ռիթմերի համար: Պայծառ լույսը արդյունավետորեն ակտիվացնում է այն:
• Ստիպեք ինքներդ ձեզ վազել հատակներով կամ պարել: Թող ինչ-որ մեկը մատը պտտի իր քունքին, բայց քնկոտության զգացումը կվերանա, ասես ձեռքով։
• Խորը շունչ քաշեք (ծխի ընդմիջումները հաշվի չեն առնվում) - և դուք կդադարեք քնելու ցանկությունից:
• Մաստակ ծամել – օգնում է կենտրոնանալ:
• Լսեք երաժշտություն. որքան բազմազան է երգացանկը, այնքան ավելի ուրախ և ավելի լավ է ձեր տրամադրությունը:

Եթե ​​վերը նշվածներից ոչ մեկը չի օգնում, կարող եք փորձել Stirlitz-ի երազանքը: Հիմնական բանը ավելի մեկուսացված տեղ գտնելն է ու շեֆի աչքը չբռնել։

Եզրակացություն

Երբեմն մահճակալն ունի մագնիսական հատկություն՝ այն գրավում է քեզ ամբողջ օրը։ Կտրվել այս գայթակղությանը, թե ոչ, յուրաքանչյուրն ինքն է որոշելու: Ինչպես պարզվում է, կանոնավոր «ինդուլգենցիաներ»՝ մեկժամյա բուժական ցերեկային քնի տեսքով. վատ հետևանքներ. Ավելին, տարիքի հետ մեծանում է առողջությանը վնաս պատճառելու հավանականությունը։ Հետևաբար, ավելի լավ է ամբողջ կամքը հավաքել բռունցքի մեջ, լուցկիներ մտցնել կոպերի միջև, բայց ապրել մինչև գիշեր:

Մեծահասակների ցերեկային քունը, ի տարբերություն երեխայի, այնքան էլ տարածված չէ: Շատերը, անգամ սիեստա վերցնելու հնարավորություն ունենալով, շտապում են ավելի շատ բաներ անել, համացանցում շրջել կամ այլ բան անել, բայց ցերեկը չքնել։

Ավելին, համարվում է, որ նրանք, ովքեր իրենց թույլ են տալիս ամենօրյա հանգիստը, ծույլ են։ Բայց բազմաթիվ ժամանակակից հետազոտությունիսկ թեստերն ապացուցել են, որ շատ դեպքերում կեսօրվա սիեստան դրական է ազդում օրգանիզմի հոգեբանական և ֆիզիկական ցուցանիշների վրա։ Այսպիսով, ի՞նչ է իրականում բերում քնելը` օգուտ, թե վնաս:

Ի թիվս օգտակար հատկություններՑերեկային քնի ժամանակ մասնագետները նշում են հետևյալը.

• ամրապնդում նյարդային համակարգև անձեռնմխելիություն;
• կատարողականի վերականգնում;
• ուժի և էներգիայի վերադարձ նույնիսկ օրվա առաջին կեսին բազմաթիվ գործողություններից հետո.
• բոլոր զգայարանների գործունեության սրում, ճանաչողական և մտածողության կարողությունների բարելավում.
• տոկունության և սթրեսի դիմադրության բարձրացում;
• արագացում նյութափոխանակության գործընթացներըև տոքսինների հեռացում;
• բոլոր օրգանների և համակարգերի աշխատանքի նորմալացում, ներառյալ մարսողական, նյարդային, սրտանոթային, էնդոկրին;
• ոգեշնչման և նոր գաղափարների առաջացումը ստեղծագործության մեջ:

Բացի այդ, սիեստան ծառայում է որպես մտավոր և ֆիզիկական հոգնածության լավ կանխարգելում, օգնում է հավասարեցնել հուզական ֆոնը և վերացնել դեպրեսիան։

Մասնագետները վստահ են, որ այն մարդը, ով իրեն պարբերաբար թույլ է տալիս օրվա ընթացքում կարճատև հանգստանալ, դառնում է ավելի արդյունավետ և դիմացկուն և իրեն ավելի լավ է զգում: Պատճառը ոչ միայն փոխանցումներ փոխելու և մտքերը դասավորելու ունակությունն է, այլ նաև քնի օգտակար ազդեցությունը հորմոնալ մակարդակի վրա։ Այսպիսով, սիեստայի ժամանակ արյան մեջ զգալիորեն նվազում է սթրեսի և անհանգստության հորմոնների մակարդակը, իսկ էնդորֆինի՝ ուրախության և երջանկության հորմոնների սինթեզը:

Որքա՞ն ժամանակ կարող եք քնել

Որքան պետք է քնել ցերեկը կամ գիշերը կախված է բազմաթիվ գործոններից՝ տարիքից, աշխատանքի տեսակից և օրվա ընթացքում ակտիվությունից, առողջական վիճակից և անհատական ​​այլ հատկանիշներից: Հանգստի տեւողությունը ավելի լավ է յուրաքանչյուր դեպքում առանձին հաշվարկել, բայց ընդհանուր առաջարկություններԱյս հարցում կան մասնագետներ։

Բժիշկները խորհուրդ են տալիս հաշվի առնել ոչ միայն անհատական ​​հատկանիշներմարդ, այլ նաև քնի փուլերի ցիկլայնությունը: Ընդհանուր առմամբ կա 4 փուլ, որտեղ REM և NREM քունը ունեն 2-ական փուլ:

Փուլեր REM քունՆրանք երկար չեն տևում` ընդամենը 20 րոպե: Այս ժամանակահատվածում արթնանալը, եթե կարողանաք բռնել, պարզ կլինի: Բայց դանդաղ փուլի ժամանակ արթնանալը կարող է դժվար լինել: Եթե ​​ընդհատեք դանդաղ փուլը, ապա ցերեկային քնի բոլոր օգուտները տեղին չեն լինի, իսկ հանգիստը միայն վնաս կբերի։ Մարդը կզգա հոգնածություն և հյուծվածություն մինչև գիշեր, կարող է ունենալ գլխացավեր և կատարողականի ժամանակավոր կորուստ:

Ձեր տեղեկատվության համար: Արդյո՞ք ձեռնտու է ցերեկային քունը, պարզել են Կալիֆորնիայի համալսարանի գիտնականները։ Նրանք ուսումնասիրել են մի խումբ մարդկանց, ովքեր երկար ժամանակ քնել են ցերեկային քունը և համեմատել իրենց կատարողականությունը մի խմբի հետ, ովքեր քնում են միայն գիշերը։ Արդյունքները տպավորիչ են. ցերեկը քնած խումբը զգալիորեն ավելի լավ կենտրոնացում և հիշողություն ուներ, քան մյուսները։

Այս ուսումնասիրություններն ապացուցել են, որ ցերեկային քնի ճիշտ տեւողության և ժամանակացույցի դեպքում սիեստան չի խախտում բիոռիթմերը, չի հանգեցնում անքնության և զգալիորեն բարելավում է ինքնազգացողությունը և կատարողականությունը:

Ո՞վ և ինչու չպետք է քնի օրվա ընթացքում.

Բայց սիեստան միշտ չէ, որ ձեռնտու է մարդուն։ Օրվա ընթացքում քնելը վնասակար է, եթե սխալ է արվում։ Մասնագետները նշում են հետևյալ խնդիրները, որոնց կարող եք հանդիպել ցերեկային քնի պատճառով.

1. Նրանք, ովքեր ցերեկային ժամերին երկար քնում են, կարող են խախտել իրենց օրգանիզմի կենսառիթմերը՝ հանգեցնելով անքնության և առավոտյան արթնանալու դժվարության:
2. Ցերեկային քունը կարող է խորացնել դեպրեսիան: Ուստի ավելի լավ է, որ դրանից տառապողները վերանայեն իրենց առօրյան։ Ցանկալի է դիմել հոգեբանի և փորձել խուսափել ցերեկային երկարատև քնից։
3. Սրտի և արյան անոթների հիվանդությունների, ինչպես նաև սուր պայմաններ, օրինակ, նախաինսուլտային պայմաններում ցերեկային քունը հակացուցված է։ Նման հանգստի ժամանակ և դրանից անմիջապես հետո կարող է ցատկ առաջանալ արյան ճնշում, որը հղի է ինսուլտով, ինֆարկտով և այլ խնդիրներով։
4. Շատերին հետաքրքրում է, թե արդյոք ցերեկը քնելը վնասակար է շաքարախտով տառապողների համար։ Մասնագետները միաբերան պատասխանում են, որ նման արձակուրդը օգուտ չի բերի դիաբետով հիվանդներին։ Սիեստան կարող է հանգեցնել կտրուկ աճդրանից հետո շաքարավազ, որը վտանգավոր է առողջության ու կյանքի համար։

Բացի այդ, սիեստան կարող է կեսօրից հետո առաջացնել անտարբերություն, քնկոտություն և ծուլություն: Երբեմն հանգստի փոխարեն այն տալիս է թուլության և հոգնածության զգացում, ինչը հանգեցնում է կենտրոնանալու անկարողության և բացակայության։ Բայց այս ախտանիշները ամենից հաճախ կապված են քնի սխալ ընտրված ժամանակի և դրա տեւողության հետ:

Կարևոր! Անընդհատ քնկոտությունիսկ ճաշի ժամին ավելի քան մեկուկես ժամ քնելու ցանկությունը լիարժեք գիշերային հանգստով կարող է հիվանդության ախտանիշ լինել: Նման խնդիրներ կարող են առաջանալ պատճառով բարձր ճնշում, աթերոսկլերոզ, օստեոխոնդրոզ, սրտանոթային հիվանդություններ, խանգարումներ հորմոնալ մակարդակները. Դա կարող է նաև առաջացնել հոգեբանական գործոններՍթրես, դեպրեսիա, ապատիա, անբարենպաստ միջավայր տանը կամ աշխատավայրում, վախ:

Ինչի՞ է հանգեցնում մելատոնինի պակասը:

Գիտնականներն ապացուցել են, որ քնի ժամանակ մարդու օրգանիզմն ազատում է առողջության համար շատ կարևոր բան և առողջություննյութ - մելատոնին: Սա քնի, երիտասարդության, երկարակեցության, գեղեցկության հորմոն է, որն արտադրում է գլխուղեղում գտնվող սոճու գեղձը։ Հիմնական պայմանը, որի դեպքում մելատոնինը սինթեզվում է, լույսի բացակայությունն է։ Հետեւաբար, այն արտադրվում է գիշերը, իսկ ցերեկը՝ ավելի փոքր քանակությամբ։

Բազմաթիվ հետազոտություններ ապացուցել են, որ մելատոնինը արգելակում է աճը և լավ կանխարգելիչ միջոց է քաղցկեղային ուռուցքներ, կանխում է վաղաժամ ծերացումև սկսում է հյուսվածքների վերականգնման գործընթացները:

Քնի պակասը, կենսաբանական ռիթմի խանգարումը և մելատոնինի պակասը կարող են հանգեցնել հետևյալ բացասական հետևանքների.

• իմունիտետի նվազում;
• տղամարդկանց մոտ ուժի և լիբիդոյի վատթարացում;
• նվազեցված կատարողականություն, տոկունություն, սթրեսի դիմադրություն;
• ապատիայի տեսքը, ավելացել է անհանգստությունը, դեպրեսիա, անքնություն;
• հորմոնալ համակարգի խախտում;
• արագ քաշի ավելացում կամ, ընդհակառակը, քաշի կորուստ;
• հաճախակի գլխացավեր և մկանային ցավեր;
• հիշողության կորուստ և կենտրոնանալու անկարողություն.

Հոգ տանել ձեր առողջության մասին. կենսաբանական ռիթմերի խախտումները շատ դժվար է վերականգնել նույնիսկ մասնագետի օգնությամբ: Վիճակը նորմալացնելու համար կարող են պահանջվել ոչ միայն ամիսներ, այլև տարիներ։

Ինչպես սովորել քնել օրվա ընթացքում

Ցերեկային քնի վերաբերյալ հետազոտությունները հանգեցրել են այս երեւույթն ուսումնասիրող գիտնականներին հստակ եզրակացությունների: Այն օգտակար դարձնելու համար դուք պետք է հետևեք հետևյալ պարզ կանոններին.

1. Ճաշին ավելի լավ է հանգստանալ ընդամենը 10-30 րոպե։
2. Եթե ​​դուք շատ հոգնած եք, պետք է երկարացնեք ձեր քունը մինչև 90 րոպե, քանի որ այս ժամանակը անհրաժեշտ է քնի ամբողջական ցիկլը ավարտելու համար։
3. Կես ժամ կամ մեկ ժամ հանգիստը կարող է հանգեցնել նրան, որ դուք ավելի հոգնած զգաք սիեստայից հետո, քան սիեստայից առաջ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ցիկլը չի ​​դիտարկվել, և մարմինը ստիպված է աշխատել ծայրահեղ ռեժիմով:
4. Սիեստայի լավագույն ժամանակը կեսօրից հետո ժամը մեկից երեքն է:
5. Քնած ժամանակ հարմարավետության համար ծածկեք վերմակով։ Փորձեք օդափոխել այն սենյակը, որտեղ նախօրեին որոշել եք հանգստանալ: Ստվերեք պատուհանները հաստ վարագույրներով կամ կրեք հատուկ կույր: Համոզվեք, որ ձեր հագուստը հարմարավետ է:
6. Ավելի լավ է աստիճանաբար ընտելանալ կեսօրվա սիեստային։ Առաջին օրերին նպատակահարմար է օգտագործել զարթուցիչ՝ չափից շատ չքնելու և քնի փուլերը հաշվի առնելու համար։ Ընդամենը մեկ շաբաթ մարզվելուց հետո դուք օրվա ընթացքում կքնեք 20-30 րոպե, իսկ «ներքին ժամացույցն» ինքը ժամանակին կարթնացնի ձեզ։
7. Հանգստանալուց հետո անպայման ձգվեք և թեթև տաքացում արեք ամբողջ մարմնի մկանների համար։ Սա կօգնի ձեզ ավելի արագ վերադառնալ բիզնեսին և ձեզ ավելի լավ զգալ:

Շատերը նախընտրում են իրենց հանգիստն անցկացնել բազմոցին կամ բազմոցին, քան անկողնում: Սա խուսափում է մնացածը ևս որոշ ժամանակով երկարացնելու գայթակղությունից:

Ինչպես տեսնում եք, օրվա ընթացքում կարճ քունը, երբ ճիշտ պլանավորված է, օգտակար է մարդկանց մեծամասնության համար: Եթե ​​հետևեք մասնագետների առաջարկություններին և կանոնավոր սիեստա ընդունեք, կարող եք խուսափել բացասական հետևանքներայդպիսի քունը, բարձրացրեք ձեր արտադրողականությունը և սթրեսային դիմադրությունը, ստացեք էներգիայի և դրական լիցք մնացած օրվա համար:

Բայց եթե դուք դժվարանում եք քնել կամ տառապում եք անքնությունից կամ վերը թվարկված հիվանդություններից, ապա հրաժարվեք սիեստայից և աշխատեք քնել միայն գիշերը։

Շատերին հետաքրքրում է, թե արդյոք օգտակար է ցերեկային քունը: Գիտնականներն ապացուցել են, որ ճաշից հետո քնելը բարելավում է հոգեբանական և ֆիզիկական աշխատանքը։ Տարբեր երկրների մասնագետների կողմից իրականացվել են ամենատարբեր թեստեր և փորձեր, որոնց ընթացքում հնարավոր է եղել պարզել, թե օրվա ընթացքում որքան քուն է անհրաժեշտ, երբ սիեստա ընդունել և ինչ բարելավումներ այն կբերի։

Եկեք ավելի մանրամասն նայենք, թե կոնկրետ ինչ է մեզ համար բերում քունը՝ օգուտ, թե վնաս: Մենք նաև կսովորենք, թե ինչպես ճիշտ ձևավորել հանգստի ժամանակացույցը տարբեր իրավիճակներձեր ուժերը հնարավորինս վերականգնելու համար:

Քնել, թե չքնել.

Շատերը կարծում են, որ օրվա ընթացքում քնելը վնասակար է։ Սակայն այս կարծիքին են այն մարդիկ, ովքեր պարզապես չգիտեն, թե ինչպես ճիշտ կազմակերպել իրենց հանգիստը։ Իրականում առողջ մարդը կարող է օրվա ընթացքում հանգիստ քնել, եթե դրա հրատապ կարիքը զգա։ Կեսօրից հետո ցերեկային քունը չի խաթարի բիոռիթմը, եթե ճիշտ պլանավորվի, և դա բացասաբար չի ազդի ձեր գիշերային հանգստի վրա:

Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ կան որոշակի կանոններ, որոնք պետք է պահպանվեն, եթե ձեզ համար կարևոր են ցերեկային քնի առավելությունները: Արժե կանոնավոր հանգստանալ, այնպես որ ձեր մարմինը կսովորի արագ «անջատվել» նույնիսկ աղմկոտ միջավայրում և արևի լույսի ներքո:

Դուք պետք է աստիճանաբար ընտելացնեք կարճատև սիեստաներին, դա կարող է տևել ավելի քան մեկ շաբաթ:

Եկեք ճիշտ հանգստանանք

Կեսօրվա ցերեկային քունը ձեզ ամենաշատը կշահի, եթե դրանք ճիշտ պլանավորեք: Նախ, եկեք պարզենք, թե որքան քուն է ձեզ հարկավոր:

Ենթադրվում է, որ ցերեկային քնի համար օպտիմալ ժամանակը 20-30 րոպեն է: Ժամանակի ընթացքում մարդը հանգիստ չի քնում, նա ժամանակ չունի դանդաղ ալիքի քնի փուլ մտնելու և իրականության հետ կապը կորցնելու համար: Սակայն նրա ուժերը շատ արդյունավետ են վերականգնվում։

Սիեստայից հետո ցանկացած առաջադրանք կթվա պարզ ու իրագործելի, հոգնածության ու անտարբերության զգացումը իսպառ կվերանա։ Առավելագույն օգուտ ստանալու համար մենք ցերեկային քունը կազմակերպում ենք հետևյալ կանոնների համաձայն.

Հանգստի առավելությունները

Ոմանք կասկածում են, թե արդյոք կարող են քնել օրվա ընթացքում, և բոլորովին ապարդյուն։ Ցերեկային քունը օգտակար է, եթե հետևեք դրա կազմակերպման բոլոր կանոններին։

-ում անցկացված հետազոտություն տարբեր երկրներկամավորների վրա նրանք ապացուցել են, որ ճաշից հետո մի քանի օր անընդմեջ քնած մարդիկ իրենց շատ ավելի եռանդուն են զգում, նրանց տրամադրությունը բարելավվում է և աշխատունակությունը մեծանում:

Ցերեկային քունը նույնպես օգտակար է հետևյալ պատճառներով.

• հանգստի ժամանակ լարվածությունն ազատվում է մկաններից և նյարդային համակարգից.
• մարդիկ, ովքեր ամեն օր քնում են 20-30 րոպե, ունեն զգալիորեն ավելի բարձր ուշադրության կենտրոնացում.
• Հանգիստը լավ է հիշողության և ընկալման համար, այս ցուցանիշները նկատելիորեն աճում են նրանց մոտ, ովքեր վայելում են ճաշի սիեստա.
• սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը կրճատվում է 37-40%-ով.
• եթե դուք քնում եք ճաշի ժամին, կեսօրին քնկոտությունը կվերանա.
• ֆիզիկական աշխատանքով զբաղվելու ցանկությունը մեծանում է.
• աճում է ստեղծագործական ունակությունները;
• մարդիկ կարող են բարդ հարցերի պատասխանները տեսնել իրենց երազների համատեքստում, քանի որ ուղեղը ակտիվորեն աշխատում է հանգստի ժամանակ, առեղծվածային պատկերների լուծումը կարելի է գտնել երազանքի գրքում.
• լրացնում է հանգստի պակասը, եթե դուք չեք կարողացել լիարժեք քնել:

Վնասը ցերեկային հանգստից

Հարցը, թե ինչու չեք կարողանում քնել օրվա ընթացքում, տեղին է միայն մարդկանց սահմանափակ շրջանակի համար: Բացարձակապես առողջ մարդՃաշից հետո հանգստանալու սովորությունը ոչ մի բացասական հետևանք չի առաջացնի։ Բայց եթե դուք չեք հետևում քնի կազմակերպման կանոններին կամ եթե ունեք որոշակի հիվանդություններ, ապա ավելի լավ է հանգստանալ օրը միայն մեկ անգամ՝ գիշերը։

Եկեք քննարկենք, թե որ դեպքերում է վնասակար քնել ճաշից հետո.

Քնել աշխատավայրում

Այժմ աշխարհում քիչ են այն ընկերությունները, որոնք պատրաստ են թույլ տալ իրենց աշխատակիցներին քնելու ճաշի ժամանակ։ Այնուամենայնիվ, ամենաառաջադեմ միջազգային հսկաները, ինչպիսիք են Google-ը, Apple-ը և այլք, դեռևս համոզված են, որ կարճ օրվա հանգիստը զգալիորեն բարձրացնում է աշխատակիցների արտադրողականությունը և աշխատելու ցանկությունը։

Չինաստանում մարդիկ ամենից շատ հանդուրժում են սիեստան աշխատավայրում, դա նորմալ է համարվում, նույնիսկ եթե մարդը քնում է կարևոր հանդիպման ժամանակ։ Սա խոսում է այն մասին, որ աշխատողը շատ աշխատասեր է, շատ ժամանակ է տրամադրում իր աշխատանքին և շատ է հոգնում։

Ռուսաստանում ցերեկային քունը աշխատավայրում այնքան էլ տարածված չէ: Այնուամենայնիվ, արդեն կա խոշոր ընկերություններ, որոնք կահավորել են հատուկ հանգստի սենյակներ իրենց աշխատակիցների համար։ Նաև սովորական պրակտիկա է, երբ աշխատակիցները ավտոկայանատեղիում քնում են սեփական մեքենաներով, իսկ ամենահամարձակները քնում են հատուկ քնաբեր պարկուճներում, որոնք կարող են օգտագործվել նույնիսկ գրասենյակում:

Եկեք ամփոփենք այն

Օրգանիզմի համար դրա հսկայական օգուտների բանալին է ցերեկային քնի ճիշտ կազմակերպումը: Եթե ​​առողջական խնդիրներ չունեք և հնարավորություն ունեք զբաղվելու կարճատև հանգստով, ոչ մի դեպքում բաց մի թողեք այն։

Գիտնականներն ապացուցել են, որ օրվա ընթացքում 20-30 րոպե քնելուց հետո մարդը չի խախտի իր. գիշերային քուն, բայց ընդհակառակը, կբարելավի այն։Վերցրեք ձեր արձակուրդը պատասխանատվությամբ և փորձեք այն լիարժեք դարձնել:

Երբեմն քնելուց հետո դուք զգում եք կենսուրախ և էներգիայով լի, իսկ երբեմն էլ ավելի ուժասպառ: Այսպիսով, օրվա ընթացքում քնելը ձեռնտու՞ է մեծահասակների համար: Մենք դա կպարզենք սոմնոլոգների հետ միասին:

Երբ բանավեճ է ծագում ցերեկային քնի օգտակարության մասին, անշուշտ մեջբերվում են հայտնի բրիտանացի վարչապետ Ուինսթոն Չերչիլի խոսքերը.

«Ցերեկը քնելը չի ​​ստիպում ձեզ ավելի քիչ անել, ահա թե ինչ են մտածում առանց երևակայության հիմարները: Դու էլ ավելի շատ ժամանակ կունենաս, քանի որ երկու օր մեկում կունենաս...»:

Բայց արդյո՞ք քնի մասնագետները համաձա՞յն են քաղաքական գործչի նման կատեգորիկ հայտարարության հետ։

Միխայիլ Պոլուեկտով

Դեռևս վաղ է խոսել ցերեկային քնի օգուտների մասին բժշկական տեսանկյունից ոչ մի հետազոտություն, որը կհաստատի, որ ցերեկային քունը կարող է մեծացնել կյանքի տևողությունը կամ, օրինակ, նվազեցնել զարգացման ռիսկը. տարբեր հիվանդություններ. Բայց այն, ինչ բժիշկները հաստատ գիտեն, այն է, որ օրվա ընթացքում կարճ քունը օգնում է բարելավել արտադրողականությունը, իմունիտետը և տրամադրությունը: Այն թույլ է տալիս վերագործարկել բարձր մտավոր կամ ֆիզիկական սթրեսի ֆոնին: Ավելի լավ է քնել մոտ մեկուկես ժամ, քանի որ դա այն ժամանակն է, որը կազմում է մարդու քնի նորմալ ցիկլը:

Ելենա Ցարևա

Ցերեկային քունը, սկզբունքորեն, չի տարբերվում գիշերային քնից՝ քնի փուլերի շարքով։ Բայց կարող են լինել փուլերի տեւողության տարբերություններ։ Օրվա ընթացքում մելատոնինի ավելի ցածր մակարդակի դեպքում՝ համեմատած գիշերվա և արտաքին գրգռիչների առկայության դեպքում (լույս, աղմուկ, հեռախոսազանգեր և այլն), կարող են լինել քնի ավելի քիչ խորը փուլեր և ավելի մակերեսային փուլեր: Նույն պատճառներով կարող է նվազել նաև քնելու արագությունը։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ եթե դուք քնում եք ցերեկային ակտիվության նվազման ժամանակահատվածում (բուերի և արտույտների մոտ սա տարբեր ժամանակ), ապա մեծ է ծանր գլխով արթնանալու հավանականությունը և նույնիսկ ավելի շատ քնկոտություն։ Մայրամուտից հետո կարճ ժամանակով քնելը ավելի հավանական է, որ խանգարի գիշերային քունին՝ մելատոնինի արտադրության կենսառիթմի վրա ազդեցության պատճառով:

Ինչպես քնել օրվա ընթացքում

• Հերթափոխի ավարտից մի քանի ժամ առաջ խորհուրդ ենք տալիս նվազեցնել լուսավորությունը, իսկ քնելուց առաջ ընդունել մելատոնինի փոքր չափաբաժին (1/4-1/2 հաբ), որն օգնում է քնել։
• Կարևոր է քնելու համար պայմաններ ստեղծել (մթնած սենյակ, արտաքին գրգռիչների սահմանափակում՝ նույնիսկ ականջակալների և քնի դիմակի օգտագործում):
• Մի շարք խոշոր ընկերություններ անգամ բարձր սթրեսի ֆոնին մի քանի րոպեում ապաքինման հատուկ սենյակներ են ստեղծում։

Եթե ​​վարելիս քնկոտություն եք զգում

Տանը կամ աշխատավայրում դուք կարող եք ժամանակ գտնել հանգստանալու համար (առնվազն ընդմիջման սենյակում ձեր ճաշի ընդմիջմանը): Եթե ​​դա չի ստացվում, այո, տհաճ է, որ հոգնածությունը կարող է ազդել ձեր կատարողականի վրա, բայց, այնուամենայնիվ, դա կարևոր չէ: Բայց մեքենա վարելիս հոգնածության զգացումը և, որպես հետևանք, կենտրոնացման հնարավոր կորուստ կարող է հանգեցնել շատ ավելի լուրջ հետևանքների։ Ի՞նչ պետք է անեն այն վարորդները, ովքեր իսկապես ցանկանում են քնել: Այստեղ փորձագետները համաձայն են.

Միխայիլ Պոլուեկտով

սոմնոլոգ, բժշկական գիտությունների թեկնածու, բժշկական ակադեմիաՍեչենովի անունով

Գոյություն ունի ցերեկային քնի կրճատված տարբերակ, որը խորհուրդ է տրվում վարորդներին։ Եթե ​​մեքենա վարելիս հանկարծակի քնկոտություն եք զգում, խորհուրդ է տրվում կողքից քաշվել և քնել 20 րոպե։ Որտեղի՞ց է առաջացել այս կոնկրետ ժամանակահատվածը: 20 րոպե քնելուց հետո ձախողումը սովորաբար տեղի է ունենում ավելի քան խորը երազ. Եվ երբ մարդը խորը քնից հետո արթնանում է, նա կարող է զգալ նման «քունային թունավորման» երևույթը, նա անմիջապես ուշքի չի գալիս և անմիջապես չի ձեռք բերում անհրաժեշտ հմտություններ, օրինակ՝ տրանսպորտային միջոց վարելու համար.

Ելենա Ցարևա

սոմնոլոգ, «Ունիսոն» սոմնոլոգիական ծառայության ղեկավար

Ցերեկային քնի տևողության վերաբերյալ հետազոտություն կա, որը ցույց է տալիս, որ 20 րոպեից ավելի քնելը ավելի շատ վնաս է հասցնում աշխատունակությանը, քան 10-15 րոպեն: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մեծանում է խորը քուն մտնելու հավանականությունը, որի ժամանակ արթնանալն ավելի դժվար է, իսկ դրանից հետո գլուխը «ծանրանում է»։

Ե՞րբ են սոմնոլոգները նշանակում ցերեկային քուն:

Ամենատարածված խնդիրը, որի հետ մարդիկ դեռ որոշում են դիմել քնի մասնագետների, գիշերային քնի խանգարումն է: Իսկ մարդկանց շրջանում տարածված խորհուրդը՝ «եթե գիշերը լավ չես քնել, ուրեմն ցերեկը քնել», սկզբունքորեն սխալ է։ Ի վերջո, անքնությամբ տառապող մարդիկ, ցերեկային ժամերին քնած, պարզապես «գողանում» են իրենց գիշերային քնի մի մասը։ Այսպիսով, ո՞ր դեպքում բժիշկները դեռ կնշանակեն ձեզ քուն:

Միխայիլ Պոլուեկտով

Սեչենովի անվան բժշկական ակադեմիայի սոմնոլոգ, բժշկական գիտությունների թեկնածու

Սոմնոլոգները խորհուրդ են տալիս ցերեկային քնել միայն այն դեպքում, եթե վստահ են, որ մարդն ունի այդպիսին հազվագյուտ հիվանդություններ, օրինակ՝ նարկոլեպսիան կամ իդիոպաթիկ հիպերսոմնիան։ Այս երկու հիվանդություններն էլ ուղեկցվում են առատ ցերեկային քնկոտությամբ։ Եվ այս դեպքերում, այսպես կոչված, ցերեկային ժամերին պլանավորված քնելը թույլ է տալիս մարդուն պահպանել ուշադրությունն ու կատարողականի մակարդակը։

Ելենա Ցարևա

սոմնոլոգ, «Ունիսոն» սոմնոլոգիական ծառայության ղեկավար

Ցերեկային քունը ֆիզիոլոգիական է 7 տարեկանից փոքր երեխաների համար։ Մեծահասակները սովորաբար դրա կարիքը չունեն: Մեծահասակների մոտ ցերեկային քունը կամ գիշերային քնի պակասի կամ վատ որակի, կամ սթրեսին հարմարվելու մարմնի պաշարների գերազանցման նշան է: Ամենից հաճախ դա նկատվում է հարկադրված իրավիճակում՝ երբ հերթափոխի ժամանակացույցաշխատանքի կամ 8 ժամից ավելի քնի պակասի դեպքում (օրինակ՝ երիտասարդ ծնողները կամ «գիշերային բվերը», ովքեր արթնանում են ցանկալի ժամանակից շուտ՝ սոցիալական սահմաններին հարմարվելու համար): Ցերեկային ցերեկային քունը հարմար չէ այն մարդկանց համար, ովքեր արդեն ունեն քնի հետ կապված խնդիրներ, ինչպիսիք են գիշերը քնելու կամ գիշերը արթնանալու դժվարությունը կամ քնի ռեժիմը փոխելը: Այս դեպքերում գիշերային քունը կարող է էլ ավելի վատանալ։ Սա հատկապես տարածված է այն մարդկանց համար, ովքեր կապված չեն սոցիալական պարտավորություններով (աշխատանք, ուսում) և կարող են անկողնում լինել երբ ցանկանան (օրինակ՝ ֆրիլանսերները):

Եթե ​​ցերեկային քնի անհրաժեշտություն կա, ապա սա առիթ է մտածելու սոմնոլոգի հետ խոսելու և քնի հետազոտության (պոլիսոմնոգրաֆիա) անցնելու մասին։ IN Վերջերսդա հնարավոր է դարձել տանը: Այսպիսով, կարող է պարզվել, որ ցերեկային քունը, ինչպես խռմփոցը, պարզապես գիշերային քնի խանգարման նշան է: Վերականգնվելուց հետո առողջ քունանհետանում է ցերեկային քնի անհրաժեշտությունը.

Մարդու մարմինը նախագծված է այնպես, որ այն պահանջում է և՛ արթնության, և՛ հանգստի ժամանակաշրջաններ։ Աշխատանքի, սովորելու, մարզումների ժամանակ, նույնիսկ պարզ Տնային աշխատանքև սննդի ընդունումը բոլոր օրգանները մարդու մարմինըակտիվորեն աշխատում են. Ստամոքս - աղիքային տրակտիընդունում և մշակում սննդանյութեր. Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք այն հարցին, թե ինչու չեք կարողանում քնել օրվա ընթացքում:

Սրտանց անոթային համակարգարյուն է մատակարարում բոլոր զարկերակներին, երակներին և անոթներին: Թոքերն ու բրոնխները մարմնին մատակարարում են թթվածնով։ Կոսնո - մկանային համակարգթույլ է տալիս մարդուն շարժվել. Լյարդը և երիկամները զտում և մաքրում են մարմինը թափոններից և տոքսիններից: Ուղեղն այս պահին ակտիվորեն աշխատում է՝ նյարդային վերջավորությունների երկայնքով ազդանշաններ ուղարկելով բոլոր օրգաններին:

Այս ամենը տեղի է ունենում օրվա ընթացքում։ Նման ժամանակ ինտենսիվ աշխատանքՄարդու մարմնի բոլոր օրգաններն ու համակարգերը դառնում են հոգնած ու մաշված, իսկ իմունային համակարգը թուլանում է։ Որպեսզի իմունային համակարգըՄարդը կարողացել է ապաքինվել և դրա կարիքն ուներ մելատոնին հորմոնը։ Այս հորմոնն արտադրվում է միայն գիշերը։ Ուստի չի կարելի գիշերը արթուն մնալ և միայն ցերեկը քնել։

Ինչու չեք կարողանում քնել օրվա ընթացքում:

• Օրվա ընթացքում ազդեցության տակ արևի լույսՄարդու մարմինը արտադրում է սերոտոնին հորմոն։ Այս հորմոնն ապահովում է մարդուն լավ տրամադրությունև ուժի զգացում: Այդ պատճառով սերոտոնինը կոչվում է նաև ուրախության հորմոն։
• Որպեսզի չզգաք ճնշված, անտարբեր և ծանրաբեռնվածություն, օրվա ընթացքում չպետք է քնել։ Բացի այդ, առանց սերոտոնինի, մելատոնինի արտադրությունն անհնար է։ Այս պրոցեսն օրգանիզմում կարող է առաջանալ գիշերը քնի ժամանակ, երբ մութ է, իսկ մարդը հանգստի վիճակում է։

Ինչ է տեղի ունենում, եթե դուք քնում եք օրվա ընթացքում

Քեմբրիջի համալսարանի գիտնականները փորձեր են անցկացրել, որոնք ապացուցում են վատ ազդեցությունմարդու մարմնի վրա օրվա ընթացքում քնելու սովորությունը. Ապացուցված է, որ նման սովորությունը ոչ միայն հանգեցնում է առողջության վատթարացման, այլեւ հանգեցնում է կյանքի տեւողության զգալի կրճատման։ Նրանք, ովքեր սիրում են ցերեկը քնել, ապրում են մոտ 4 տարով ավելի քիչ։

Օրվա ընթացքում քնած մարդը հաճախ արևի լույսի պակաս է զգում: Սա հանգեցնում է սերոտոնինի հորմոնի արտադրության նվազմանը, իմունիտետի թուլացմանն ու տարբեր հիվանդությունների զարգացմանը։ Լեթարգիա, հոգնածության զգացում, խռպոտություն, վատ տրամադրությունդառնալ այդպիսի մարդկանց մշտական ​​ուղեկիցները:

Ինչո՞ւ քառասունն անց մարդիկ չպետք է քնեն օրվա ընթացքում:

Օրվա ընթացքում քնելու սովորությունը հատկապես վտանգավոր է այն մարդկանց համար, ովքեր հատել են քառասուն տարվա սահմանագիծը։ Այս կատեգորիայի մարդկանց շրջանում դեպքերն ավելանում են մի քանի անգամ վաղ մահ. Բացի այդ, տարեց մարդիկ հաճախ արդեն ունենում են տարբեր պաթոլոգիաներ և քրոնիկ հիվանդություններ, ինչը կարող է խորացնել երկար ցերեկային քունը։

Մարդիկ, ովքեր արդեն ինսուլտ են տարել կամ գտնվում են նախաինսուլտային վիճակում, պետք է իմանան, որ օրվա ընթացքում չպետք է քնեն կամ քնեն։ Սա վտանգավոր է, քանի որ երբ նրանք նիրհում են օրվա ընթացքում, արյան ճնշումը դառնում է անկայուն։ Իսկ ճնշման փոփոխությունները, հատկապես հանկարծակիները, հղի են ուղեղի արյունազեղմամբ։

Նույն վտանգը սպառնում է հիվանդներին շաքարային դիաբետ. Եթե ​​նրանք օրվա ընթացքում ճաշից հետո քնում են, նրանց արյան շաքարը կարող է աճել: Սա կարող է հանգեցնել լուրջ բարդությունների:

Ի թիվս այլ բաների, տարեց մարդիկ հաճախ տառապում են անքնությունից: Հետո գիշերային «քունը» փորձում են փոխհատուցել ցերեկային քնով։ Անքնությամբ տառապողները չպետք է օրվա ընթացքում քնեն, քանի որ դա միայն կվատթարացնի նրանց խնդիրը:

Ո՞վ կարող է քնել օրվա ընթացքում և որքան ժամանակ:

Փոքր երեխաների համար ոչ ոք չեղյալ չի հայտարարել գիշերային լրացուցիչ ցերեկային քունը: Սա կարիք ունի աճող մարմնին: Այո, և երբեմն դա օգտակար է մեծահասակների համար, և երբեմն պարզապես անհրաժեշտ է ցերեկային քնելը։

Նկատվել է, որ ցերեկային կարճ քնելը կարող է բերել մեծ օգուտ. Այն օգնում է հեռացնել հոգեբանական ծանրաբեռնվածություն, նվազեցնել հոգնածության զգացումը։ Կարճ քնելուց հետո ձեր տրամադրությունը բարելավվում է, իսկ կատարողականությունը՝ բարձրանում:

Խորհուրդ է տրվում ցերեկային ժամերին քնել՝ աչքերին լուսապաշտպան դիմակ կրելով՝ մթության զգացում ստեղծելու համար։ Ցերեկային քնի տեւողությունը չպետք է գերազանցի 20 րոպեն։ Որպեսզի ուժի փոխարեն թուլության զգացում չզգաք, օրվա ընթացքում չեք կարող երկար քնել։