Ի՞նչ ընդունել մարզվելուց հետո՝ գեյնե՞ր, թե՞ սպիտակուց: Ի՞նչ ընտրել քաշի ավելացման համար՝ գեյնե՞ր, թե՞ սպիտակուց: Սպիտակուցներ, թե գեյերներ. ո՞րն է ավելի լավ քաշ հավաքելու համար:

Gainer-ը սպորտային հավելում է զանգված ձեռք բերելու և ընդհանուր մարմնի քաշը բարձրացնելու համար: Որպես կանոն, գեյները բաղկացած է արագ մարսվող ածխաջրերի և սպիտակուցների խառնուրդից (առավել հաճախ), որոշ դեպքերում կարող են ավելացվել նաև կրեատին, վիտամիններ և հանքանյութեր: Խոսք շահողվերաբերում է Անգլերեն բայ ձեռք բերել, այս համատեքստում նկատի ունենալով քաշի ավելացում:

Գեյները խորհուրդ է տրվում օգտագործել բնական նիհար մարզիկներին (էկտոմորֆներ), ովքեր դժվարանում են մկանային զանգված ձեռք բերել: Այս հավելումների դերը մկանների աճի համար կա ինչպես ընդհանուր կալորիաների ընդունումը, այնպես էլ ավելի արդյունավետ կերպով սննդանյութերի մկաններ տեղափոխելը արյան մեջ ինսուլինի մակարդակի բարձրացման միջոցով:

Ինչպե՞ս է աշխատում գեյզերը:

Կատարման էներգիայի հիմնական աղբյուրը ուժային մարզումգլիկոգեն է, այսինքն՝ մկաններում ածխաջրերի պաշարները։ Այս պաշարները, իրենց հերթին, ձևավորվում են օրվա ընթացքում օգտագործվող տարբեր ածխաջրածին մթերքների մարսողության արդյունքում (և ոչ միայն այդ ժամանակահատվածում, ինչպես նախկինում սխալմամբ ենթադրվում էր):

Գեյների օգտագործումը (արագ ածխաջրերի և սպիտակուցների խառնուրդ) և՛ ածխաջրերի լրացուցիչ աղբյուր է օրգանիզմի համար, և՛ բարձրացնում է ինսուլինի մակարդակը՝ հորմոն, որը բացում է սննդանյութերի կլանման հնարավորությունը: Բացի այդ, մարզվելուց անմիջապես հետո գեյները նվազեցնում է կորտիզոլի մակարդակը՝ դրանով իսկ նպաստելով մկանների աճի արագացմանը։

Ածխաջրերի կարևորությունը զանգվածի ձեռքբերման համար

Հանրաճանաչ կարծիքը, որ մկանները աճում են բացառապես մսի, տարբեր սպիտակուցային արտադրանքների և սպորտային սպիտակուցի փոշու ակտիվ սպառման արդյունքում, միայն մասամբ է ճիշտ: Իրականում մկանների աճն անհնար է առանց կալորիաների ավելացման և զգալի քանակի:

Ինչպես FitSeven-ը նշեց վերևում, ֆիզիկական մարզումը պահանջում է գլիկոգեն՝ վերամշակված ածխաջրերի պաշարները, որոնք պահվում են մկանային հյուսվածք. Ընդհանուր առմամբ, .-ը պահվում է մարզիկի մարմնում: Միևնույն ժամանակ, սննդակարգում ածխաջրերի պակասը թույլ չի տալիս մարմնին համալրել այդ պաշարները՝ բացասաբար ազդելով ուժի աշխատանքի և մկանների աճի վրա:

Ինչպե՞ս վերցնել գեյները:

Գեյների քանակի ավելացման սովորական առաջարկությունը մկանային զանգված 20-30 գ սպիտակուց և 40-60 գ ածխաջրեր պարունակող չափաբաժին է, ամենից հաճախ սա պատրաստի արտադրանքի մեկ գդալ է: Չոր գեյները լցնում են հատուկ շեյքերի մեջ, այնտեղ ավելացնում են 250-300 մլ ջուր կամ յուղազերծված կաթ, ապա կոկտեյլը մանրակրկիտ թափահարում և խմում։

Գեյների նշված քանակությունը պետք է ընդունվի ուժային մարզումներից անմիջապես հետո մեկ չափաբաժնի կամ այլ մրգի հետ: Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես է դա հնարավոր արագ աճմկանները, մարզվելուց առաջ կարելի է ընդունել գեյների լրացուցիչ չափաբաժին (մատուցման մեկ երրորդը): Այս սպիտակուցներն ու ածխաջրերը կօգնեն մարմնին և մկաններին տալ 120%:

Օրվա ընթացքում գեյնե՞ր ընդունեմ:

Օրվա ընթացքում գեյների լրացուցիչ չափաբաժիններ ընդունելը թույլատրելի է միայն չափազանց նիհար էկտոմորֆ դեռահասների համար կամ ընդհանուր կալորիաների ընդունման զգալի պակասով: Մնացած բոլոր դեպքերում խորհուրդ է տրվում կա՛մ էներգիա ստանալ սովորական սննդից, կա՛մ ընդունել շիճուկի սպիտակուց՝ առանց հավելյալ ածխաջրերի։

Հակառակ դեպքում անձը լուրջ ռիսկ է ստեղծում արագ հավաքումճարպային զանգված - Գեյներ ածխաջրերի մեծ մասն ունի բարձր գլիկեմիկ ինդեքս, և ուժային մարզումներից մեկուսացած նման բարձր կալորիականությամբ խառնուրդ ընդունելը կարող է հանգեցնել գիրության: Ավելին, ճարպը կաճի հենց մարմնում։

Ո՞րն է ավելի լավ՝ սպիտակուցը կամ գեյները:

Եվս մեկ անգամ նշենք, որ գեյնթերն անհրաժեշտ է առաջին հերթին փորձառությամբ բնական նիհար մարզիկների համար լուրջ խնդիրներքաշի ավելացման հետ: Նրանց դեպքում սովորական շիճուկի սպիտակուցը պարզ ածխաջրերի նվազագույն պարունակությամբ շատ ավելին կլինի պակասավելի արդյունավետ, քան արագ սպիտակուցների և բարդ ածխաջրերի բարձր կալորիականությամբ խառնուրդը:

Միևնույն ժամանակ, մարզիկներ, ովքեր հակված են ձեռք բերելու ավելորդ քաշըԳեյներ ընդունելը հեշտությամբ կարող է ազդել մարմնի ճարպի ավելացման և որովայնի ճարպի աճի վրա: Այդ իսկ պատճառով գեյնեռը օգտագործվում է միայն այն դեպքում, երբ անհրաժեշտ է մարմնի ընդհանուր քաշի արագ ավելացում՝ առանց շեշտադրման՝ արդյոք քաշի ավելացումը ձեռք է բերվել ճարպի հաշվին, թե՞ ձեռք է բերվել:

Ինչպե՞ս պատրաստել տնական գեյներ:

Հեշտ միջոց է տանը գեյներ պատրաստելը կամ շիճուկի սպիտակուցը խառնել ածխաջրերի հետ: Այս դեպքում դուք չեք վճարի ածխաջրերի համար, որոնց կեսից ավելին գտնվում է գեյների մեջ. իրականում այս ածխաջրերը միշտ արժեն շատ ավելի քիչ, քան թանկարժեք սպիտակուցի մեկուսացումը:

Արագ ածխաջրերի աղբյուր կարող է լինել կամ հատուկ իզոտոնիկ ըմպելիք (ածխաջրային հավելումներ վազորդների համար) կամ նույնիսկ փաթեթավորված հյութ: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ 40-60 գ ածխաջրերը երկու բաժակ հյութ են, և այդ ածխաջրերի մեծ մասը կլինի սովորական շաքարավազ կամ, և ոչ թե մալտոդեքստրին, ինչպես գեյների կամ իզոտոնիկ ըմպելիքի մեջ:

***

Gainer-ը սպիտակուցային-ածխաջրային սպորտային սնուցում է բարձր արագությունկլանումը, որը կարևոր գործիք է բնականաբար նիհար էկտոմորֆ դեռահասների քաշի ավելացման և մկանների աճի համար: Այնուամենայնիվ, ավելորդ քաշ հավաքելու հակված մարդկանց համար գեյներ ընդունելը արագ կառաջացնի ճարպային զանգվածի ավելացում և որովայնի ճարպի ավելացում: Նրանց դեպքում նախընտրելի է սովորական շիճուկի սպիտակուցը։

Գեյներև շուկայում ամենատարածվածն են սպորտային սնուցումբոդիբիլդինգով զբաղվողների շրջանում և ոչ միայն։ Սպորտով զբաղվող մարդկանց ճնշող մեծամասնությունը կարծում է, որ հավելումների միջև տարբերությունն այն է, որ գեյները պարունակում է ածխաջրեր, մինչդեռ սպիտակուցը՝ ոչ: Յուրաքանչյուր մարզիկ ինքն է որոշում, թե որ հավելումն ընտրել՝ ելնելով իր զգացմունքներից և առաջնորդվելով մարզումների փորձով։ Որպես կանոն, նրանք, ովքեր նոր են սկսում իրենց ճանապարհորդությունը սպորտով, սպորտային դաստիարակի խորհրդով ընտրություն են կատարում հավելումներից մեկի օգտին, քանի որ հավելումների անվանումը շատ բան չի ասի սկսնակին։

Ի՞նչն է ավելի լավ ընդունել գեյներ կամ սպիտակուց:

Այն պիտակները, որոնք կարելի է կարդալ սննդային փաթեթների վրա, ասում են, որ երկու հավելումներն էլ նպաստում են մկանների աճին և մարդուն դարձնում ավելի դիմացկուն: Տարբերությունները հասկանալու համար անհրաժեշտ է ավելի մոտիկից նայել այս երկու հավելումներին։

Ո՞րն է տարբերությունը գեյների և սպիտակուցի միջև:

Գեյները սպորտային սննդի արտադրանք է, որը բաղկացած է մի քանի բաղադրիչներից, ներառյալ ածխաջրերը և սպիտակուցները: Այն ներառում է նաև կրեատին և այլ օգտակար նյութեր։ U տարբեր արտադրողներկազմը տարբեր է. Պրոֆեսիոնալ սպորտով զբաղվող մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է, որ գեյքերները չափազանց շատ շաքար են պարունակում, այդ իսկ պատճառով ճարպի քանակն ավելանում է, եթե դուք անընդհատ խմեք այս հավելումը:

Սպիտակուցային հավելումները ստացվում են բնական ծագման մթերքները «զտելով»։ Արդյունքը մաքուր սպիտակուց է: Սպիտակուցային հավելումների մեկ չափաբաժինը պարունակում է մոտավորապես 30 գ սպիտակուց: Այս քանակությունը բավարար է մեկ չափաբաժնի համար։ Մարմինը դեռ չի կարող ավելի մեծ ծավալ կլանել։ Բացի այդ, սպիտակուցային կոմպոզիցիաները չեն պարունակում շաքար կամ այլ տարրեր:

The Gainer-ը պարունակում է քիչ սպիտակուց (մոտ 20 գ մեկ մատուցման համար), բայց բավականաչափ ածխաջրեր (80 գ): Մարզիկների ճնշող մեծամասնությունը վստահ է, որ իմաստ չունի այդքան ածխաջրեր օգտագործելը, քանի որ սովորական մթերքները բավականաչափ էներգիա են ապահովում, որպեսզի օրգանիզմը դրա պակաս չզգա։ Բայց սպիտակուցը հաճախ բավարար չէ, սա ձեզ կասի ցանկացած մարզիկ։ Մեծ քաշ ունեցող մարդու համար սննդի հետ անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուց ստանալն անիրատեսական խնդիր է, իսկ կլանումը սխալ կլինի։

Բայց սա դեռ ամենը չէ։ Մկաններ կառուցելու համար անհրաժեշտ է, որ անադոլիտիկ ռեակցիաները կանոնավոր կերպով պահպանվեն։ Բայց դա հնարավոր չէ անել, եթե չկա էներգիայի դրական փոխանակում։ Կա մի կանոն, որին մարդիկ, ովքեր նոր են սկսում իրենց ճանապարհորդությունը սպորտով, պարզապես ուշադրություն չեն դարձնում։ Որպեսզի մկանային զանգվածը մեծանա, անհրաժեշտ է, որ ավելի շատ կալորիաներ գան, քան ծախսվում են։

Երկարատև վարժությունից հետո վերականգնման գործընթացներն արագացնելու համար էներգիա է անհրաժեշտ: Սկսնակներն անում են առավելագույնը մարզումների ժամանակ, և միևնույն ժամանակ չեն հետևում իրենց սննդակարգին: Եվ նրանք նաև զարմանում են, թե ինչու մկանները չեն աճում, չնայած իրենց բոլոր ջանքերին:

Այն մարզիկները, ովքեր բնականաբար նիհար են, ավելի լավ է օգտագործել գեյներ: Որքան շատ ածխաջրեր ստանա նրանց օրգանիզմը, այնքան լավ: Ընդհակառակը, գիրության հակված մարզիկների համար սպիտակուցն ավելի հարմար է։ Նման մարդկանց խորհուրդ է տրվում նախապատվությունը տալ սպիտակուց պարունակող կոկտեյլներին։ Թույլատրվում է գեյների օգտագործումը սպորտային գործունեությունից հետո, երբ գլիկոգենը մշակվել է և նյութափոխանակության գործընթացներըինտենսիվ են ընթանում. Սա կօգնի հավասարակշռել ձեր էներգիան և խուսափել ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելուց: Եթե ​​դուք օգտագործում եք գեյնթեր այն օրերին, երբ մարզումներ չկան, ապա քաշ հավաքելու հավանականությունը շատ մեծ է։

Եթե ​​դուք հետևողականորեն ընդունում եք սպիտակուցային հավելումներ, դա կօգնի կանխել մարմնի ճարպի ավելացումը և լավ ազդեցություն կունենա սպիտակուցի կլանման վրա, մինչդեռ անհնար է էներգիա ստանալ լրացուցիչ աղբյուրից, և առանց դրա մկանային զանգվածը չի ավելանա: Գեյնեռ օգտագործելու կարիք չկա, եթե մարզիկը ճիշտ սնվում է և սննդի հետ ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ ածխաջրային նյութեր։ Իհարկե, ցանկացած սպիտակուց ընդունելն անօգուտ կլինի, եթե օրգանիզմում նյութափոխանակության ռեակցիաների բնականոն ընթացքի համար բավարար էներգիա չլինի։

Gainer-ը հարմար է (կամ նույնիսկ նախատեսված է) բարակ կազմվածք ունեցող մարդկանց համար, նրանց համար, ովքեր ունեն ենթամաշկային ճարպի նվազագույն քանակ, իսկ քաշի ավելացումը դանդաղ է ու դժվար։ Գեյներները շատ բարձր կալորիականություն ունեն, եթե այս հավելումը ավելացնեք ձեր սննդակարգում, ապա բնականաբար ձեր քաշը կսկսի աճել: Արագ ածխաջրերի շնորհիվ գեյները հիանալի կերպով վերականգնում է օրգանիզմի էներգիայի պաշարները, օգնում է վերականգնել մկաններն ու ուժը։

Մարդկանց, ովքեր հակված են գիրության, խորհուրդ չի տրվում ընդունել գեյներ. Դա պայմանավորված է նրանով, որ ածխաջրերը կվերածվեն ճարպային հյուսվածքի: Նման մարդկանց ավելի հարմար են սպիտակուցային խառնուրդներ (կամ մաքուր սպիտակուցներ), որոնք հիմնականում բաղկացած են սպիտակուցներից։

Գիներների մեծ մասը արագ ածխաջրեր են (մալտոդեքստրին)՝ խառնված սպիտակուցի հետ (սպիտակուց): Մալտոդեքստրինը իր ազդեցությամբ կարելի է համեմատել բուլկիի հետ։ Այսինքն, եթե բուլկի ուտեք և սպիտակուցով լվացեք, կստանաք մոտավորապես գեյներին համարժեք արդյունք։

Մկանային զանգված աճելու համար անհրաժեշտ են և՛ սպիտակուցներ, և՛ ածխաջրեր: Այնուամենայնիվ, պետք է նշել, որ սննդից ճիշտ քանակությամբ սպիտակուց ստանալը շատ ավելի դժվար է, քան ածխաջրերը։ Այս առումով նախապատվությունը պետք է տալ սպիտակուցին կամ բարձր սպիտակուցային գեյներին: Նաև հիանալի տարբերակ- միավորել գեյները և սպիտակուցը: Շատ մարզիկներ կարծում են, որ շատ ավելի խելամիտ է օրական մեկ անգամ կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում (առավել հաճախ՝ նախաճաշի և ճաշի միջև ընկած ժամանակահատվածում), մնացած մի քանի չափաբաժինները սպիտակուցներ են:

Բացի այդ, գեյները բավականին թանկ է, և եթե ունեք սահմանափակ բյուջե, ապա վերցրեք ավելի լավ սպիտակուց, և ածխաջրեր ստանալ սննդից։

Դասերի արդյունավետությունը մարզասրահորոշվում է մկանային զանգվածի ավելացման և ավելորդ ճարպի կորստի հարաբերակցությամբ: Եթե ​​մարդը կենտրոնացած է բարձր արդյունքների վրա, նրա համար շատ դժվար կլինի անել առանց սննդային հավելումների օգտագործման, որոնք պարունակում են խտացված ձևով սպիտակուցներ և ածխաջրեր: Ամենահայտնի հավելումները ներառում են սպիտակուցը և գեյները:

Սպիտակուցի և գեյների առանձնահատկությունները և կազմը

Սպիտակուցը սպիտակուց է մաքուր ձև, ստացված կաթից, շիճուկից, ձվի փոշուց կամ սոյայից՝ մաքրված ածխաջրերից և ճարպերից։ «Սպիտակուց» անգլերենից թարգմանված նշանակում է «սպիտակուց»: Դրա ընդունումը ապահովում է մկանների զգալի աճ, քանի որ սպիտակուցը մկանային հյուսվածքի շինանյութ է: Մենք դրա վերաբերյալ հարցեր չենք բարձրացնի, եկեք ավելի լավ նայենք դրա հիմնական առավելություններին.

• Բարձր մարսելիություն;
• կայունացնում է ազոտի հավասարակշռությունը;
• Օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը;
• Մարմնին ապահովում է էական ամինաթթուներով:

Կան երկու տեսակի սպիտակուցներ՝ դանդաղ և արագ: Դանդաղը ներծծվում է դանդաղ տեմպերով, տալիս է մկանային զանգվածի փոքր աճ, բայց գործում է երկար ժամանակ։ Լավ է չորացման համար: Արագ սպիտակուցը արագ ներծծվում է, գործում է կարճ ժամանակահատվածում և ապահովում է առավելագույն քաշի ավելացում: Հետեւաբար, մկանների կառուցման գործընթացում ավելի լավ է սկսել արագ սպիտակուցից և աստիճանաբար անցնել դանդաղ սպիտակուցի:

Սպիտակուցի օգտագործման հակացուցումները սպիտակուցի անհատական ​​անհանդուրժողականությունն են և լուրջ հիվանդություններերիկամ ( երիկամային անբավարարություն)

Չոր սպիտակուց-ածխաջրային խառնուրդ է, որը բաղկացած է միջինում 10-20% սպիտակուցներից և 70-80% ածխաջրերից, որը խթանում է քաշի ավելացումը և վերականգնում օրգանիզմի էներգիայի պաշարները: Սա է այս հավելումների տարբերությունը: Կան տարբեր կոկտեյլներ, որոնցում սպիտակուցների և ածխաջրերի հարաբերակցությունը կարող է տատանվել 10%/80% մինչև 40%/50%: Gainer-ի առավելությունները.

• Վերականգնում է գլիկոգենի պաշարները;
• Ապահովում է անհրաժեշտ էներգիա;
• Բարձրացնում է կատարումը, մեծացնում է ուժի աճը;
• Նպաստում է մարմնի ընդհանուր վերականգնմանը և քնի ընթացքում մկանային հյուսվածքի վերականգնմանը:

Գեյներների մեջ ներառված ածխաջրերը պարզ են (բարձր գլիկեմիկ ինդեքս) և բարդ (ցածր գլիկեմիկ ինդեքս): Ավելի լավ է դրանք վերցնել.

• Բարձր նյութափոխանակություն ունեցող մարդիկ;
• Բարակ կազմվածք ունեցողները (էկտոմորֆներ, ասթենիկներ);
• Մասնագիտական ​​ներգրավված է սպորտով և միևնույն ժամանակ վարում է ակտիվ կենսակերպ;
• Դեռահասներ;
• Կարգավորվող էլեկտրամատակարարման բացակայության դեպքում:

Հաշվի առնելով գեյների և սպիտակուցի տարբերությունը՝ այն խորհուրդ չի տրվում գիրության և արագ քաշի ավելացման հակված մարդկանց:

Սպիտակուց, թե՞ գեյներ. ի՞նչ ընտրել:

Մկանների լիարժեք աճի համար հավասարապես անհրաժեշտ են սպիտակուցներ և ածխաջրեր: Եթե ​​մկանները չկարողանան լրացնել գլիկոգենի պաշարները և լիովին վերականգնվել մարզումների միջև, նրանք չեն աճի նույնիսկ սպիտակուցի պակասի բացակայության դեպքում:

Հետեւաբար, չափազանց դանդաղ քաշի ավելացման պատճառը կարող է լինել ոչ միայն սպիտակուցի, այլեւ ածխաջրերի պակասը։ Սա նշանակում է, որ ավելի լավ է համատեղել սպիտակուցը և գեյները, կամ ընտրել գեյներ՝ սպիտակուցի բարձր պարունակությամբ։

Գայները էներգիայի մատակարար է, որը թույլ է տալիս մեծացնել ձեր մարզումների տևողությունը և ինտենսիվությունը: Սակայն եթե օրգանիզմ մտնող ածխաջրերի քանակն ամբողջությամբ չսպառվի, դրանք կվերածվեն ենթամաշկային ճարպի, ինչը բացասաբար կանդրադառնա ֆիգուրի արտաքին տեսքի վրա։ Այդ իսկ պատճառով այս կոկտեյլներն ավելի հարմար են նիհար մարդկանց համար արագացված փոխանակումնյութեր, որոնք դժվարությամբ են գիրանում. Նրանք, ի տարբերություն էնդոմորֆների, չեն սպառնում գիրանալ ճարպային հյուսվածքի պատճառով։ Օգտագործելով միայն սպիտակուցներ՝ նման մարդիկ ստիպված կլինեն շատ ավելի երկար սպասել արդյունքների։

Ելնելով վերը նշվածից՝ երկու հնարավոր տարբերակ կա.

• Միաժամանակ հավասար համամասնությամբ վերցրեք սպիտակուցը և ցածր սպիտակուցային գեյները;
• Վերցրեք մի գեյներ մեծ քանակությամբ սպիտակուցներով, մոտավորապես 35%/55% հօգուտ ածխաջրերի:

Այնուամենայնիվ, բարձր սպիտակուցային հավելումները բավականին հազվադեպ են, և գների տարբերությունը բարձր ածխաջրային հավելումների համեմատ զգալի է: Ուստի ավելի լավ է գնել բարձր ածխաջրածին գեյներ և սպիտակուց և խառնել դրանք անհրաժեշտ համամասնություններով, որոնք որոշվում են անհատապես։ Փորձառու մարզիկները խորհուրդ են տալիս 1:2 կամ 1:3: Սրանք սննդային հավելումներբացարձակապես համատեղելի:

Մարզումից առաջ (60-90 րոպե) ավելի լավ է խմել գեյներ՝ բարդ ածխաջրերի բարձր պարունակությամբ, իսկ մարզումից հետո (20-30 րոպե հետո)՝ շիճուկի սպիտակուցի, պարզ ածխաջրերի և գլուտամինի կոկտեյլ: Որպես կանոն, գեյներներն ընդունվում են ինչպես մարզումների, այնպես էլ հանգստի օրերին՝ ուտելուց առաջ:

Եթե ​​ձեր մարմնի քաշը անբավարար է թվում, դուք պետք է սկսեք գիներներ ընդունելով; երբ զանգվածը ձեռք բերվի, անցեք այս հավելումների խառնուրդին՝ աստիճանաբար ավելացնելով սպիտակուցի զանգվածային բաժինը: Ներկայությամբ ավելորդ քաշըԱվելի լավ է անմիջապես սկսել սպիտակուցներով՝ չմոռանալով պահանջվող նվազագույնի մասին օրական դոզանածխաջրեր.

Անհատական ​​խառնուրդ պատրաստելիս խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել պրոֆեսիոնալ հրահանգչի, ինչպես նաև բժշկի հետ։ Եվ վերջապես. սպիտակուց կամ գեյներ ընտրելիս մի մոռացեք, որ դրանք սննդային հավելումներ են, որոնք չեն փոխարինում նորմալ, սննդարար սնուցմանը:

Ոչ բոլոր մարզիկները, հատկապես սկսնակ բոդիբիլդերները, կարող են ընտրել ճիշտ սննդային հավելումներ՝ հավասարակշռված սպորտային սնուցման և մկանային զանգվածի արագ ձեռքբերման համար:

Շատերը վստահ են, որ արդյունքների կարելի է հասնել միայն մեկ «հրաշք փոշու» օգնությամբ, մյուսները գրեթե բոլոր կերակուրները փոխարինում են սպորտային սննդով: Երկու ծայրահեղություններն էլ դժվար թե օգնեն գեղեցիկ կազմվածք ստեղծելուն:

Գեղեցիկ քանդակված մկաններ ստանալու համար, առանց սպիտակուցի չի կարող(այսինքն սկյուռ): Երբեմն դա գալիս է օգնության Gainer-ը սպիտակուցների և ածխաջրերի խառնուրդ է։Ո՞րն է տարբերությունը այս հավելումների միջև, ո՞րը պետք է ընտրել:

Սպիտակուցներ – ավելին այս հավելումների մասին

Իր հիմքում սպիտակուցը սպիտակուց է, նույն բաղադրիչը, որն առկա է շատ սովորական մթերքներում: Մարզիկների համար դա կարևոր է մեկ պատճառով՝ սպիտակուցը հիանալի է մարզումից հետո մկանները վերականգնելու և մկաններ կառուցելու համար:

Քանի որ վարժությունների ընթացքում մկանները ստանում են բազմաթիվ միկրոտրավմա, դա մեծ քանակությամբ սպիտակուց է, որը թույլ է տալիս ավելի արդյունավետ կերպով հաղթահարել մարզումների հետևանքները:

Սպորտային սնուցման գալուստի լուսաբացին, սպիտակուցի փոխարեն, մարզիկները կաթի փոշի էին ընդունում, որը պարունակում է բավարար քանակությամբ սպիտակուց: Հետագայում փոշին յուղազերծվել է, իսկ որոշ ժամանակ անց դրան ավելացվել են հանքանյութեր ու վիտամիններ։

Արևմտյան շատ երկրներում ոչ միայն բոդիբիլդերներն ու բոդիբիլդերները, այլև շատ այլ մարզիկներ՝ բռնցքամարտիկներից մինչև թենիս և բասկետբոլիստներ, չեն կարող անել առանց սպիտակուցային բարդույթների: Ավելին՝ վերցրեք Սպիտակուցը խորհուրդ է տրվում նաև նիհարել ցանկացողներին,բայց միևնույն ժամանակ պահպանել մկանները (ներառյալ բոդիբիլդերները չորացման ժամանակ):

Ո՞րն է տարբերությունը գեյների և սպիտակուցի միջև:

Եթե ​​սպիտակուցի դերի հետ կապված ամեն ինչ համեմատաբար պարզ է, ապա գեյերի դեպքում իրավիճակն ավելի բարդ է. նույնիսկ անգլերեն լավ իմացողները չեն կարող միշտ հասկանալ, թե ինչ է թաքնված այս անվան տակ։

Այս հավելումների հիմնական տարբերությունը նրանց բաղադրությունն է և, համապատասխանաբար, դրանց ազդեցությունը մարմնի վրա: Գեյները նույնպես պարունակում է սպիտակուցներ, բայց դրանք մի փոքր ավելի քիչ են, քան մաքուր սպիտակուցում: Գեյների և սպիտակուցի հիմնական տարբերությունն այն է, որ առաջին հավելումը պարունակում է նաև ածխաջրեր: Նրանք մարմնին էներգիա են ապահովում։

Gainer - ինչ է դա և ինչու է դա անհրաժեշտ:

Հաղթողները, ինչպես արդեն նշվեց, պարունակում է հիմնականում սպիտակուցներ և ածխաջրեր,ինչպես նաև տարբեր հավելումներ՝ օրինակ՝ վիտամիններ և հանքանյութեր։ Գեյներների կազմը կարող է տարբերվել ածխաջրերի քանակով (ինչպես նաև դրանց քայքայման արագությամբ) և սպիտակուցների տոկոսով։

Ինչ վերաբերում է գեյների մաս կազմող ածխաջրերին, ապա դրանք կարող են լինել կա՛մ «արագ», կա՛մ «դանդաղ», այսինքն՝ քայքայվում են և երկար ժամանակ օրգանիզմին էներգիա են ապահովում։

• Եթե ​​դուք օգտագործում եք գեյներ մարզվելուց հետո,ընտրեք խառնուրդ բարդ ածխաջրերով, որոնք երկար ժամանակ են պահանջում քայքայվելու համար: Նրանք կազեինի հետ միասին (սպիտակուց, որը նույնպես երկար ժամանակ է պահանջում մարսելու համար), թույլ կտան արդյունավետ կերպով վերականգնել մկանները և գիրանալ նույնիսկ քնած ժամանակ։
• Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ստանալ նախավարժանք հավաքող, ավելի լավ է ընտրել շիճուկի սպիտակուցի խառնուրդներ, որոնք ավելի արագ են ներծծվում, ինչպես նաև «արագ» ածխաջրեր. նման կոկտեյլի մի մասը էներգիա կապահովի վարժությունների համար և կօգնի վերականգնել մկանները վարժությունն ավարտելուց անմիջապես հետո:

Սպիտակուց և գեյներ - ինչպես վերցնել

Հաշվարկելու համար, թե որքան և ինչպես ընդունել այս հավելումները, նախ որոշեք ձեր նպատակը: Ցանկանու՞մ եք նիհարել։Ապա ձեզ հարկավոր է միայն մաքուր սպիտակուց, որը փոխարինում է մեկ կամ երկու կերակուրին (ցանկալի է ոչ անընդմեջ, օրինակ՝ ճաշ և կեսօրից խորտիկ կամ ճաշ և ընթրիք): Այս կերպ դուք կարող եք նվազեցնել ձեր կալորիականությունը՝ միաժամանակ պաշտպանելով և պահպանելով ձեր մկանները:

Եթե ​​դու ձգտել ձեռք բերել մկանային զանգված, հաշվարկեք սպիտակուցի քանակը՝ ձեր քաշը (կիլոգրամներով) բազմապատկեք երկուսով՝ սա կլինի սպիտակուցի օրական պահանջվող քանակությունը (գրամներով): Ավելի լավ է այն ընդունել ոչ թե միանգամից, այլ երկու չափաբաժինով՝ առավոտյան, արթնանալուց հետո և մարզվելուց հետո։ Եթե ​​դուք խմեք ամբողջ բաժինը միանգամից, վտանգ կա, որ սպիտակուցի մի մասը պարզապես չի ներծծվի:

Ավելի լավ է կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում գեյներ ընդունել միայն փխրուն կազմվածք ունեցող մարդկանց համար, եթե սննդակարգի ընդհանուր կալորիականությունը կրճատվի: Հակառակ դեպքում ճարպային հյուսվածքի քանակի ավելացման վտանգ կա։

Գեյներ կամ սպիտակուց մկանային զանգված ձեռք բերելու համար - առաջարկություններ մարմնի տեսակի համար

Այսօր գիտնականները առանձնացնում են մարմնի կառուցվածքի երեք տեսակ.

Եթե ​​սպիտակուցն իր մաքուր տեսքով միանգամայն ընդունելի է մարմնի ցանկացած տեսակի ներկայացուցիչների սննդակարգում, ապա Ավելի լավ է, որ էնդոմորֆները խուսափեն շահողներից– մեծ է վտանգը, որ մեծածավալ մկանների փոխարեն մարմնի վրա լրացուցիչ ճարպային ծալքեր առաջանան։

Ինչ վերաբերում է ուրիշների կողմից գեյների և սպիտակուցի ընդունմանը, տարբերությունն այն է էկտոմորֆներին խորհուրդ է տրվում օգտագործել երկու հավելումները(առանց ածխաջրերի նրանք գործնականում չեն կարողանա «պոմպացնել» մկանները), բայց Մեսոմորֆները պետք է բավականին զգույշ լինեն.Գեյնթեր վերցնելը պետք է ուղեկցվի ինտենսիվ մարզումներով:

Այս հավելումների տարբերությունը ավելի լավ հասկանալու համար արժե դրանք համեմատել ըստ մի շարք ցուցանիշների։

Այսպիսով, մեծ քանակությամբ ճարպային հյուսվածք ունեցող մարդիկ դեռ պետք է հրաժարվեն գեյնթերից՝ ընտրելով մաքուր սպիտակուցը։ Մնացածի համար նման «կոկտեյլները» կօգնեն մարզվելուց հետո ավելի արագ վերականգնվել և մկանային զանգված կառուցել։

Միևնույն ժամանակ, մի մոռացեք, որ կիսատ-պռատ մարզվելիս գեյներ խմել չի կարելի, առավել ևս՝ բազմոցին պառկած ժամանակ. մկանների փոխարեն միայն ավելորդ ճարպ է առաջանալու։

Ինչպես օգտագործել գեյները և սպիտակուցը

Նման հավելումների օգտագործման սխեման կախված է գեյների կազմից: «Դասական» սպիտակուցային-ածխաջրային կոկտեյլների համար այս տարբերակը հարմար է.

• առավոտ- շիճուկի սպիտակուցի մի բաժին;
• մարզվելուց առաջ- շահող;

• մարզումից հետո- շահող;
• գիշերվա համար- կազեին.

Եթե ​​դուք ընտրում եք գեյներ՝ ածխաջրերի մեծ քանակով, ապա այն կարող եք խմել նույն սխեմայով։ Բայց այս դեպքում ավելի լավ է սպիտակուցը բաժանել չորս չափաբաժնի՝ առավոտյան, գիշերը, մարզումից առաջ և հետո (գեյների հետ միասին):
Նրանց համար, ովքեր նախընտրում են բարդ ածխաջրերով գեյներներ, ավելի լավ է դրանք ընդունել մարզվելուց հետո և/կամ քնելուց առաջ (կազեինի հետ միասին):

Սպիտակուցի օրական քանակություն(գրամներով) հաշվարկվում է վերը նկարագրված սխեմայի համաձայն՝ մարմնի քաշը կգ-ով, բազմապատկած 2-ով: Ինչ վերաբերում է գեյներներին, ապա դրանք պատրաստվում են արտադրողի կողմից նշված ցուցումների համաձայն: Դուք չպետք է ավելացնեք այս հավելման քանակը:

Ե՛վ գեյզերը, և՛ սպիտակուցը կարելի է նոսրացնել կաթով, հյութով, թեյով կամ ջրով. գլխավորն այն է, որ հեղուկը տաք չէ, հակառակ դեպքում սպիտակուցները մասամբ կկոագուլվեն։

Գեյներ կամ սպիտակուց, որն ավելի լավ է - տեսանյութ

Երկուսն էլ սպորտային հավելումներանհրաժեշտմկանային զանգված ձեռք բերելու և կատարյալ մկաններ կառուցելու համար: Պարզելու համար, թե որոնք են դրանք, ինչպես խմել և ինչ ընտրել սկսնակների համար, դիտեք կարճ տեսանյութ, որտեղ պարզ օրինակ է օգտագործվում ինչպես սպիտակուցի, այնպես էլ գեյների, ինչպես նաև այս հավելումների դերի մասին բոդիբիլդերների, բոդիբիլդերների և մարզիկների համար: .

Սահմանված մկաններով անբասիր կազմվածք ստեղծելու համար բավական չէ միայն ինտենսիվ մարզվելը, անհրաժեշտ է հոգ տանել հավասարակշռված դիետայի և սպորտային հավելումների մասին:

Դրանք ընտրելիս պետք է հաշվի առնել ձեր մարմնի տեսակը, այլապես մկանների փոխարեն ռիսկի եք դիմում ավելացնել միայն ճարպային զանգվածի ծավալը։ Գեյների և սպիտակուցի զույգը մեսոմորֆների և էկտոմորֆների համար օպտիմալ համադրություն է:

Փորձե՞լ եք սպիտակուց և գեյներ ընդունել: Ի՞նչ արդյունքների հասաք, հավելումները միասին օգտագործե՞լ եք, թե՞ առանձին։ Կիսվեք ձեր փորձով և կարծիքներով մեկնաբանություններում:

Մարզասրահում մարզվելու արդյունքը մեծապես կախված է մկանների ավելացման և ավելորդ ճարպի կորստի հարաբերակցությունից։ Ցանկալի արդյունքի հասնելու համար շատ մարդիկ օգտագործում են սննդային հավելումներ, որոնք պարունակում են ածխաջրեր և սպիտակուցներ խտացված ձևով: Protein-ը և Gainer-ը համարվում են ամենահայտնին այս կատեգորիայում: Բայց ահա թե ինչ ընտրել...

Մարզասրահում մարզվելու արդյունքը մեծապես կախված է մկանների ավելացման և ավելորդ ճարպի կորստի հարաբերակցությունից։ Ցանկալի արդյունքի հասնելու համար շատ մարդիկ օգտագործում են սննդային հավելումներ, որոնք պարունակում են ածխաջրեր և սպիտակուցներ խտացված ձևով: և համարվում են ամենահայտնին այս կատեգորիայում: Բայց շատերը պարզապես չգիտեն, թե ինչ ընտրել կոնկրետ դեպքում:

Անիմաստ է ասել, որ մի դեղն ավելի լավ է, քան մյուսը: Ի վերջո, յուրաքանչյուր հավելում ունի յուրահատուկ կազմ և օգնում է մարզիկին հասնել բարձր արդյունքների։ Ձեզ համար ճիշտ սպորտային սնուցում ընտրելու համար պետք է հասկանալ, թե որն է դրանց տարբերությունը:

Հիմնական տարբերությունները

Gainer-ը համակցված է և բարձր կալորիականությամբ: Այս սննդային հավելումը օգնում է արագ ձեռք բերել անհրաժեշտ մկանային զանգված և վերականգնել մարզումների ընթացքում ծախսած էներգիան։ Պետք է հիշել, որ դեղամիջոցի բաղադրության մեջ գերակշռում են ածխաջրերը, որոշ դեպքերում դրանք կարող են կազմել մինչև 90%, ինչը նույնպես պետք է հաշվի առնել սպորտային սնուցում ընտրելիս: Gainer-ը հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարողանում ուտել անհրաժեշտ քանակությամբ սնունդ՝ քաշ ստանալու համար կալորիաներ ստանալու համար։

Բարձր կալորիականությամբ սննդային հավելումների առավելություններն են.

• էներգիայի ապահովում;
• Գլիկոգենի պաշարների վերականգնում;
• Բարձրացված կատարողականություն;
• Մկանային հյուսվածքի և ամբողջ մարմնի վերականգնում;
• Ուժի ցուցանիշների ավելացում.

Սպիտակուցը պատրաստվում է սպիտակուցի հիման վրա, որի պարունակությունը խառնուրդում հասնում է 96%-ի։ Սպիտակուցի տոկոսը կախված կլինի կողմնակի հավելումների քանակից, որոնք ներառում են կրեատին, ածխաջրեր և այլն: Սպիտակուցի օգնությամբ դուք կարող եք ձեռք բերել մկանային զանգված և նիհարել, ուստի շատ մարզիկներ կարող են ընդունել այն: Այն մեծ պահանջարկ ունի բոդիբիլդինգում, քանի որ անհրաժեշտ մկանային ծավալը կառուցելու համար պարզապես անհնար է առանց սպիտակուցի:

Այս խառնուրդն ունի հետևյալ առավելությունները.

• մարմնում ազոտի հավասարակշռության կայունացում;
• էական ամինաթթուների ապահովում;
• Մարմնի կողմից առավելագույն կլանումը;
• Իմունային համակարգի ամրապնդում.

Ճիշտ տեխնիկան արդյունավետ արդյունքների գրավականն է

Հասկանալու համար, թե արդյոք ընդունել գեյներ, թե սպիտակուց, դուք պետք է վերլուծեք ձեր ամենօրյա դիետասնուցում. Էկտոմորֆը, ով ուտում է օրական 3 անգամ՝ երազելով ստանալ անհրաժեշտ մկանային զանգված, կարող է պակասել ինչպես սպիտակուցների, այնպես էլ ածխաջրերի: Այս դեպքում դուք պետք է ընդունեք երկու սննդային հավելումներ, քանի որ օրգանիզմը երկուսն էլ պետք է միաժամանակ։

Պատահում է, որ նիհար մարդը սնվում է 5 անգամ՝ պահպանելով բոլոր կանոնները և իր սննդակարգում ներառելով սպիտակուցի անհրաժեշտ քանակությունը, բայց այնուամենայնիվ ցանկալի էֆեկտը չի երևում։ Հետո պետք է մտածել կալորիականության մասին, քանի որ պարզվում է, որ մարդն ավելի շատ կալորիա է ծախսում, քան ստանում է։ Եվ մեջ այս դեպքումԳեյները կգա օգնության, քանի որ մարմնում արդեն բավականաչափ սպիտակուց կա։

Եթե ​​մարդն ունի խիտ կազմվածք, որն արագ քաշ է հավաքում, ապա ավելի լավ է նախապատվությունը տալ սպիտակուցին։ Թեև էնդոմորֆը, ով ուտում է օրական մոտ 5 անգամ, կարող է բավարար քանակությամբ սպիտակուց և ածխաջրեր ստանալ սովորական ամենօրյա սննդից: Հիմնական բանը ձեզ համար ճիշտ դիետա ստեղծելն է։

Gainer կամ Protein աղջիկների համար

Երբ գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչը ցանկանում է ձեռք բերել մկանային զանգված, ապա պետք է ուշադրություն դարձնել ոչ միայն սննդակարգին, այլև նրան. անհատական ​​հատկանիշներմարմինը. Նիհար կինը, ով լավ է սնվում և չի գիրանում, կարող է ընդունել գեյներ, որը կարող է մեծացնել նրա օրական կալորիականությունը: Բայց նախքան այն սկսելը, դուք պետք է համոզվեք, որ դա սովորական սնունդապահովում է սպիտակուցի օպտիմալ քանակություն. Եթե ​​այս ցուցանիշը ցածր է, ապա դուք պետք է ձեր սննդակարգում ներառեք սպիտակուցներ։ Այն աղջիկների համար, ում համար հեշտ է ընդհանուր քաշ հավաքել, լավագույնն է սպիտակուց (կազեին կամ շիճուկ) ընդունել, բայց ոչ գեյներ:

Անհատական ​​խառնուրդ կազմելիս ավելի լավ է խորհրդատվություն ստանալ բժշկից և պրոֆեսիոնալ հրահանգիչից: Եվ նաև մի մոռացեք, որ ոչ գեյջերը, ոչ սպիտակուցը չեն կարող փոխարինել մարդու պատշաճ սնուցմանը։