Քայլի երկարությունը. Ինչպես չափել ձեր քայլքի երկարությունը

Քայլելը ամենաշահավետ սպորտաձևն է, որը մենք բոլորս անում ենք ամեն օր: Նույնիսկ եթե աշխատանքը չի ներառում ֆիզիկական աշխատանք, դուք դեռ պետք է քայլեք: Սննդաբաններն ու ֆիթնես մարզիչները միաբերան պնդում են, որ պարզ քայլելը օգնում է կարգի բերել կազմվածքը և զգալիորեն նիհարել, հատկապես, եթե հավատարիմ եք ճիշտ սնվելուն։ Բացի այդ, կանոնավոր քայլելն օգնում է ամրացնել սրտի մկանները և արյան անոթները, բարելավում է թոքերի աշխատանքը և մարզում է տոկունությունը:

Մարզասրահի համար ժամանակ չկա. մենք քայլում ենք աշխատանքի

Բոլորովին պարտադիր չէ հատուկ ունենալ էլեկտրոնային սարքեր, որը կհաշվի անցած ճանապարհը։ Բավական է իմանալ, թե քանի քայլ կա 1 կիլոմետրում, որպեսզի հասկանաք, թե որքան ժամանակ է անհրաժեշտ քայլելու համար։ Առանց ակնկալելու, մենք շատ կալորիա ենք ծախսում այս պարզ գործընթացի վրա: Եվ որքան շատ ես շարժվում, այնքան ավելի շատ ես ծախսում: Բացի այդ, չպետք է մոռանալ, որ դա նպաստում է ճարպերի ակտիվ քայքայմանը։ Հետեւաբար, իմանալով, թե քանի քայլ կա 1 կիլոմետրում, կարող եք կառուցել անհատական ​​համակարգնիհարել և բուժել ձեր մարմինը. Սա շատ լավ խթան է աշխատանքից հետո տուն գնալու համար: Իսկ մեկ ամսում դուք կարող եք լիովին աննկատ նիհարել մի քանի կիլոգրամով։

Քայլելը նույնպես կարող է տարբեր լինել

Քայլերի երկարությունը տարբեր մարդիկտարբեր կլինի: Սա հիմնականում կախված է մարդու հասակից: Որքան բարձր է այն, այնքան երկար է քայլը, և, հետևաբար, այն ավելի արագ կանցնի որոշակի տարածություն: Այնուամենայնիվ, դրանից ավելին կա: Կարևոր է նաև ոտքի չափը, ինչպես նաև այն կոշիկները, որոնք մարդը կրում է: Օրինակ, եթե դուք քայլում եք սպորտային սպորտային կոշիկներով, ապա ձեր քայլի երկարությունը կարող է լինել առավելագույնը, և նույնիսկ առանց արագացնելու, դուք մի փոքր ավելի արագ կհաղթահարեք տարածությունը։ Բայց բարձրակրունկ կոշիկներ կրող աղջիկը քայլի շատ ավելի կարճ երկարություն կունենա, և դա ոչ մի կերպ կախված չէ մարդու հասակից: Հաշվարկելիս, թե քանի քայլ կա 1 կիլոմետրում, չպետք է մոռանալ նման նրբերանգների մասին։

Ոչ այնքան պարզ թվաբանություն

Ինչպես տեսնում եք, պարզապես վերջնական թիվը վերցնելը չի ​​աշխատի, և, հետևաբար, ստիպված կլինեք որոշակի հաշվարկներ կատարել: Ճիշտ է, կարելի է օգտագործել մոտավոր բանաձեւ, որտեղ ասվում է, որ 1 կմ-ում կա 1000 քայլ։ Այնուամենայնիվ, դա բոլորովին ճշգրիտ չէ։ Հիմք է ընդունվում, որ մեկ քայլը մոտ մետր է, այսինքն՝ 1000 քայլով մոտ 1 կմ կքայլես։ Սակայն վստահելի տվյալներ ստանալու միակ տարբերակը ցանկացած նավիգատոր միացնելն է և մեկ կիլոմետր քայլել՝ հաշվելով ձեր քայլերը։

Եկեք տանք մոտավոր հաշվարկներ, որով կարելի է պարզել, թե քանի քայլ կա 1 կմ-ում։ Օրինակ՝ վերցնենք 175 սմ հասակ ունեցող մարդուն անհրաժեշտ հեռավորությունը հաղթահարելու համար նա պետք է կատարի 1377 քայլ:

Մենք մեծացնում ենք բեռը

Եթե ​​ցանկանում եք քայլել՝ նիհարելու համար, ապա անպայման պետք է պահպանել կալորիականության դեֆիցիտը։ Այս դեպքում դուք պետք է իմանաք, որ պարզապես զբոսնելիս այգով շատ ավելի քիչ կծախսեք, քան շտապելու դեպքում։ Մարզիկը, ով կիրառում է սպորտային քայլ, նույնպես կաշխատի շատ ավելի արդյունավետ՝ ավելի մեծ ազդեցություն ունենալով: Արագ քայլելիս ծախսերն ավելանում են մոտ երեք անգամ, ինչը կարելի է լավ օգտագործել։ Աստիճաններով բարձրանալը, կոշտ տեղանքով և վերելքը զգալիորեն մեծացնում է կալորիաների սպառումը: Այնուամենայնիվ, այստեղ մի փոքր որսորդություն կա: Խոսելով այն մասին, թե քանի քայլ կա 1 կմ-ում, պետք է նշել, որ վեր բարձրանալիս քայլի երկարությունը նվազում է, ինչը նշանակում է, որ նախնական հաշվարկներն այլեւս ճիշտ չեն լինի։ Այնուամենայնիվ, նման գործողությունների արդյունավետությունը մեծանում է, և որակը շատ ավելի կարևոր է, քան քանակը:

Ֆիթնես մարզումների այլընտրանք

Գերազանց կազմվածք և գերազանց առողջություն ունենալու համար ամենևին էլ պարտադիր չէ որևէ բաժնի հաճախել։ Դա անելու համար քայլելիս նույնիսկ պետք չէ իմանալ, թե քանի քայլ կա 1 կիլոմետրում: Բավական է պարզապես հրաժարվել խանութ գնալուց, այցելելուց կամ հասարակական կամ անձնական տրանսպորտում աշխատելուց։ Փոխարենը քայլեք ամենուր։ Իհարկե, անհրաժեշտ կլինի վերանայել անձնական ժամանակի ծախսերը։ Այնուամենայնիվ, կենսուրախ վիճակն ու տոնավորված կազմվածքը հիանալի պարգև կլինեն ձեզ համար։ Եթե ​​ամեն օր քայլում եք 2 ժամ, և հաճախ դա ձեր ճանապարհն է դեպի աշխատանքի և վերադառնալու, ապա ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կայրեք ավելի քան 200 գ ենթամաշկային ճարպ: Եթե ​​չհենվեք ճարպային և քաղցր սնունդ, և նաև մի՛ կերեք, ապա այդ պաշարները չեն թարմացվի։ Հետևաբար, մի քանի ամսվա ընթացքում արդյունքը հստակ տեսանելի կլինի ձեր ուրվագծի վրա։

Որքա՞ն պետք է քայլել օրական:

Մենք արդեն ասել ենք՝ առողջ լինելու համար պետք է սպորտով զբաղվել։ Իսկ դրա ամենապարզ ու հասանելի ձևը քայլելն է։ Փորձեցինք հաշվել, թե քանի քայլ կա 1 կիլոմետրում (ինչպես գիտեք, 1000 մետր կա, և մոտավորապես նույնքան աստիճան պետք է լինի)։ Սակայն անմիջապես հարց է առաջանում, թե օրական քանի կիլոմետր պետք է քայլել առողջական խնդիրներ չունենալու համար։ 10000 քայլ կանոնը բավականին տարածված է: Այս նորմը մեզ մոտ եկավ ճապոնական առօրյայից։ Այնուամենայնիվ, նորից հարցեր են ծագում. Իսկ եթե մարդ համբուրգեր կամ պաղպաղակ է կերել, պե՞տք է արդյոք բարձրացնել այս նորմը։ Կամ կարո՞ղ եմ նույնը թողնել։

Իրականում, այս ցուցանիշը մեզ մոտ եկավ հին ժամանակներից, երբ ճապոնացիները շատ ավելի շատ էին շարժվում ոտքով, և նրանց սննդակարգը շատ ավելի առողջարար էր։ Հետևաբար, սա միայն ուղեցույց էր առողջ պատկերկյանքը։ Այսօր բժիշկները կանգնած են այն փաստի հետ, որ շատերի համար օրական նույնիսկ 2000 քայլ քայլելը խնդրահարույց է դառնում։ Հենց այս մարդկանց համար է ամեն օր ութ կիլոմետրից մի փոքր ավելին անցնելու ցանկությունն ամենանշանակալի: Պետք է աստիճանաբար բարձրացնել նշաձողը, որպեսզի այս ձեռնարկությունից դուրս գալու գայթակղություն չլինի:

Սպորտ և առողջ սնունդ

Կա ևս մեկ կետ, թե ինչու բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս չմարզված մարդկանց ճիշտ այդքան քայլել։ Քանի որ մարդը կարող է սովորություն ձեռք բերել առավոտյան և երեկոյան 4 կմ քայլել, բայց ամբողջովին անտեսել իր սննդակարգը։ Ամեն օր 10000 քայլ անելը հիանալի է ձեր առողջության համար, բայց եթե այն ուտեք համբուրգերի և կոլայի հետ, միեւնույն է, կգիրանաք:

Քայլերի փոփոխություն դեպի վազք

Եթե ​​ցանկանում եք ձեր մարզումն ավելի ինտենսիվ դարձնել, ապա սկսեք վազել: Այս դեպքում Շնչառական համակարգմարզվում և կարծրանում է, թթվածնի հզոր հոսք կա դեպի բոլոր օրգաններ և հյուսվածքներ: Դրա շնորհիվ մարմինը լավանում է։ Որոշ սկսնակ վազորդների հետաքրքրում է, թե քանի քայլ կա 1 կիլոմետրում վազելիս: Միջին լուծումը գտնելու համար մեկ քայլն այս դեպքում հավասար է 1,5 մետրի։ Ստացվում է, որ մեկ կիլոմետրը կավարտվի մոտավորապես 666 վազքի քայլով։

Պետք է նշել, որ ֆիզիկական ակտիվության աճին համապատասխանաբար կավելանա կալորիաների սպառումը։ Դանդաղ քայլելիս մարդն իր քաշի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար ծախսում է 3,2 կկալ, ապա 4,5 կկալ։ Իսկ եթե սկսեք վազել, ձեր սպառումը ավելանում է մինչև 10 կկալ։

Եզրակացության փոխարեն

Վերոհիշյալ բոլոր մեթոդները կարող են տալ շատ զգալի սխալ, այնպես որ դուք կարող եք միայն մոտավորապես հաշվարկել, թե քանի քայլ կա 1 կմ-ում վազելիս: Իսկ եթե ցանկանում եք ճշգրիտ տվյալներ ունենալ, մասնագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել ֆիթնես թեւնոցներ։ Այն մաշված է ձեռքին և ցույց է տալիս, թե քանի կիլոմետր է անցել մարդը։ Իհարկե, ձեր հեռախոսի համար շատ հավելվածներ կան։ Նրանք անվճար են, բայց նրանցից շատերը աշխատում են մեծ սխալներով: Այսպիսով, հավելվածը կարող է գրանցել մեքենայով երթևեկությունը որպես քայլելիս, բայց այլ դեպքերում այն ​​ընդհանրապես չի արձագանքի ձեր քայլելուն: Հետեւաբար, եթե դուք պատրաստվում եք օգտագործել սարքեր, ապա ավելի լավ է ընտրել պրոֆեսիոնալ սարքեր։

Առցանց հաշվիչ նրանց համար, ովքեր խստորեն հետևում են իրենց ֆիզիկական ակտիվությանը և քայլաչափ են օգտագործում քայլելիս կամ վազելիս: Պարզելու համար, թե որքան հեռու եք քայլել կամ վազել, հաշվարկեք ձեր քայլի երկարությունը՝ աղյուսակում մուտքագրելով ձեր սեռը և հասակը: Հաշվիչը անմիջապես կցուցադրի տվյալներ 1 կիլոմետր հեռավորության վրա քայլերի քանակի վերաբերյալ:

Մարդիկ քայլում են հենց այդպես բուժիչ նպատակներով, գնեք քայլաչափեր և չափեք անցած տարածությունները։ Երբ ասում եք «Ես կգնամ զբոսնելու» և գնում եք զբոսնելու, դուք նույնիսկ չեք կարող պատկերացնել, թե ինչ օգուտներ եք բերում ձեր մարմնին:

Ենթադրվում է, որ քայլելը նպաստում է քաշի կորստին: Իսկապես, օրական երկու անգամ քայլելով դեպի կանգառ՝ մեկ շաբաթվա ընթացքում այրում եք ավելի քան 1000 կիլոկալորիա։ Բայց դա չէ հարցը!

Քայլելու ընթացքում առաջանում են ծանրաբեռնվածություն և մկանային կծկում, իսկ ճիշտ քայլելու դեպքում ոչ միայն ոտքերը, այլև ձեռքերը, ուսի գոտի, որովայնային եւ ազդրի տարածքը. Այս ծանրաբեռնվածությունը վնասվածքների և այլ բացասական երևույթների առումով շատ ավելի ճիշտ և անվտանգ է, քան, օրինակ, մարմնամարզական վարժությունների հավաքածուն, վազքը և այլընտրանքային բոլոր տեսակները: ֆիզիկական վարժություն. Ինչի՞ հետ ենք վերջանում:

Տաքացած մկաններից շրջանառվող արյունը տարածվում է ամբողջ մարմնով մեկ։ Թոքեր մտնող թարմ օդը լրացնում է ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջին թթվածնի ավելացված մատակարարման ընդհանուր պատկերը: Բոլոր օրգանները սկսում են աշխատել ուժեղացված ռեժիմով, բայց առանց գերլարման: Նյութափոխանակությունը արագանում է, ինչը նշանակում է այրել ճարպային կուտակումները և երիտասարդացնել օրգանիզմը։ Բացի այդ, մարմնի ընդհանուր իներցիոն ցնցումը հանգեցնում է բեռնաթափման ստամոքս - աղիքային տրակտիանմիջապես մինչև ուղիղ աղիք, և սա խթան է տոքսիններից ազատվելու և սննդի մեղմ մարսողության համար: Նույնը տեղի է ունենում լյարդի և լեղապարկ- սպազմերը դադարում են, լեղու արտահոսքը չի լճանում, այլ ընթանում է արագացված տեմպերով: Միզասեռական համակարգ, շարժման ընթացքում զգալով արյան հոսքի և ինքնաբուխ մերսման ազդեցությունը, ազատվում է կպչումներից և գործում է ցանկալի ռեժիմով։

Բայց սա դեռ ամենը չէ։ Մտածեք ձեր ոսկորների, աճառի, հոդերի, ջլերի մասին: Նրանք ոչ միայն տարիների ընթացքում սկսում են անհանգստություն առաջացնել, այլեւ նույնիսկ երիտասարդների շրջանում միջողային ճողվածքեւ բոլոր տեսակի հոդերի վնասվածքները սովորական դարձան։ Հոդերը պասիվ են, և տարիների ընթացքում նրանց աշխատանքը գնալով վատանում է։ Լավ ռիթմիկ քայլքով մենք նրանց տալիս ենք անվճար, բայց շատ արդյունավետ մերսում և ազատվում նրանց խնդիրներից: Ավելին, ոչ կոմպետենտ մերսող թերապևտի ձեռքերը կարող են ձեզ մեծ վնաս պատճառել, բայց քայլելը երբեք չի անում:

Պետք է հաշվի առնել նաև, որ միջին տեմպերով (3-ից 5 կմ/ժ) քայլելիս սրտի մկանների վրա ծանրաբեռնվածություն չկա և սրտամկանի ինֆարկտի վտանգ չկա, ինչպես դա տեղի է ունենում վազքի ժամանակ։ Իսկ հիպերտոնիկ հիվանդներն իրենց ավելի լավ են զգում հանգիստ զբոսանքից հետո, զարկերակային ճնշումսկսում է նվազել.

Եվ վերջապես, վերջին, եթե ոչ ամենանշանակալի օգուտը։ Քայլելը բուժում է բոլոր տեսակները նյարդային խանգարումներ, այդ թվում վաղ փուլերըշիզոֆրենիա! Նևրոզների բուժման կենտրոնները և հոգեբուժական կլինիկաները պետք է ունենան զբոսանքի տարածք կամ ծառուղիներ։ Մեր սթրեսային տարիքում մենք բոլորս տառապում ենք նյարդային գերլարում, նևրոզներ, նեվրալգիա։ Պարզվում է, որ պետք չէ հակադեպրեսանտներ ընդունել և հանգստացնող միջոցներ, օգտագործեք ցավազրկող քսուքներ ծայրամասային նյարդերի վերջավորությունները բուժելու համար՝ պարզապես քայլեք:

Քայլ առ քայլ, օրեցօր մենք ձերբազատվում ենք մեր մարմնից և մեր հոգուց այն ամենից, ինչ ավելորդ ու բացասական է: Ինչ կարող է լինել ավելի պարզ!

Ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն կարող է օգտակար լինել օրգանիզմի առողջությանը։ Քայլելը ամենամատչելի և նուրբ սպորտաձևերից է։ Օրական 10000 քայլ կատարելով՝ դուք ոչ միայն կարող եք դառնալ նիհար և մարզավիճակ, այլև ազատվել կուտակված սթրեսից և բարելավել ձեր տրամադրությունը։ Օգտագործելով առաջարկվող խորհուրդները, շուտով կտեսնեք արդյունքները

Ինչու 10000 քայլ

Հիմա շատերը համարում են այն արտահայտությունը, որ եթե օրական 10000 քայլ քայլես, կարող ես ապրել մոտ 100 տարի, ինչ-որ արևելյան իմաստություն, որը գոյություն է ունեցել անհիշելի ժամանակներից: Իրականում ամեն ինչ այնքան էլ պրոզայիկ չէ։ Մոտ 50 տարի առաջ Յոշիրո Հատանոն գրել է հետազոտական ​​աշխատանքքայլելու առավելությունների մասին, որը հիմք դարձավ առաջին էլեկտրոնային քայլաչափի ստեղծման համար։ Այս եզակի գաջեթը կոչվում էր Manpo-Kei, որը ճապոներեն բառացի թարգմանվում է որպես «10000 քայլ մետր»: Այսպիսով, այս տեսությունն ի սկզբանե ընդամենը հաջող մարքեթինգային հնարք էր, որի օգնությամբ վաճառվեցին տասնյակ հազարավոր սարքեր։

Հատանոն ոգեշնչվել է քայլաչափ ստեղծել՝ մտածելով իր հայրենակիցների կյանքի որակի մասին։ Նա նկատել է, որ ժամանակի ընթացքում ճապոնացիները սկսել են որդեգրել ամերիկացիների վարքագծի սովորությունները, որոնք հիմնականում նստակյաց կենսակերպ են վարում և շատ չեն մտածում իրենց առողջությունը պահպանելու մասին։ Բնակչության ակտիվությունը մեծացնելու համար Յոշիրոն սկսեց մարդկանց համոզել քայլելու առավելությունների մասին. եթե մարդը կարողանա օրական ավելի քան 4000 քայլ քայլել, նա ավելի շատ կալորիա կվառի, ինչը նշանակում է, որ նրա մարմինը միշտ կլինի մարզավիճակում և առողջ: Այս հայտարարությունն աննկատ չմնաց, և շուտով հազարավոր մարդիկ սկսեցին ավելացնել իրենց ֆիզիկական ակտիվությունը, չափելով քայլերի քանակը։

Չնայած այն հանգամանքին, որ տեսությունն ի սկզբանե հայտնվել է որպես մաս գովազդային ընկերություն, հետագայում գիտնականներն անցկացրեցին անհրաժեշտ հետազոտություն, ովքեր կարողացան ապացուցել օրգանիզմի վրա օրական 10000 քայլի դրական ազդեցությունը։ Որպեսզի մկանները միշտ լավ վիճակում լինեն, և սրտանոթային համակարգըաշխատել է ժամացույցի պես, մարդը պետք է օրվա ընթացքում մոտ 10-12 հազար քայլ կատարի։ Այնուամենայնիվ, 10000 քայլը քանի՞ կիլոմետր է: Կարգավորելով քայլի երկարությունը՝ միջինում անհրաժեշտ է օրական մոտ 6-8 կմ քայլել: Ոչ շատ, սակայն այս հեռավորությունը կարող է դժվար դառնալ քաղաքի բնակիչների համար։

Ավելի երկար քնելու համար, աշխատանքային օրերին մարդը մի փոքր ժամանակ է թողնում առավոտյան, որպեսզի հնարավորինս արագ հասնի գրասենյակ։ Օրվա վերջում նա ցանկանում է արագ լինել տանը և հանգստանալ՝ հանգստանալով բազմոցին: Այս կենսակերպն այնքան էլ օգտակար չէ օրգանիզմի համար և վաղ թե ուշ մեծ անհանգստություն կպատճառի առողջությանը։ Համեմատության համար նշենք, որ մեր հեռավոր նախնիները օրական անցնում էին 20 կմ աներևակայելի տարածություն, և նրանք երջանիկ կապրեին, եթե չլինեին ուրիշները: բացասական գործոններայդ միջավայրը։ Ձեր օրգանիզմն առողջ պահելու համար հասարակական և անձնական տրանսպորտը կարող եք փոխարինել քայլելով։ Եթե ​​դուք կարող եք առավոտյան և երեկոյան ոտքով աշխատանքի գնալ, ապա ինչո՞ւ չզբոսնեք և օգուտ չբերեք ձեր մարմնին:

10,000 քայլի առավելությունները

Հիմնական պատճառները, թե ինչու օրական 10000 քայլը կարող է օգտակար լինել.

Շնչառական համակարգի ուսուցում

Երբ մարդը ակտիվորեն շարժվում է, նրա զարկերակը սկսում է արագանալ, ինչը նշանակում է, որ նրա շնչառությունը դառնում է ավելի ինտենսիվ: Որպեսզի մարմինն ավելի լավ հագեցած լինի թթվածնով, անհրաժեշտ է ներշնչել քթով և արտաշնչել բերանով՝ պահպանելով քայլի տեմպն ու ռիթմը։ Թոքերը լցվում են մաքուր օդ, ծավալների ավելացում, որն անկասկած օգուտներ է բերում։

Սրտանոթային առողջություն

Եթե ​​առողջական նկատառումներից ելնելով ոչ բոլորը կարող են վազքով զբաղվել, ապա քայլելը նուրբ սպորտաձև է, որը հասանելի է գրեթե բոլորին։ Օրական մոտ 10 հազար քայլ քայլելը կարող է զգալիորեն մեծացնել սրտի մկանների և արյան անոթների տոնուսը։ Սա հիանալի կանխարգելում է բազմաթիվ սրտային հիվանդությունների։

Ազատվել սթրեսից և բարելավել տրամադրությունը

Քայլելն օգնում է ազատվել վատ մտքերև կուտակված ներքին բացասականություն: Ամեն օր քայլելը կարող է մեծացնել սթրեսի հանդուրժողականությունը և ձեզ ավելի եռանդուն զգալ: Առաջացման վտանգ դեպրեսիվ վիճակնվազում է նվազագույնի:

Նիհարություն և համապատասխանություն

Քաշի կորստի ազդեցությունը կախված է նրանից, թե օրական քանի կալորիա է այրվում 10000 քայլով: Քայլելու մեկ ժամում կարող եք ծախսել մոտ 300-500 կկալ՝ կախված տեմպերից։ Որքան բարձր է արագությունը, այնքան ավելի արագ մարդկազատվի ավելորդ կալորիաներից. Ինտենսիվ զբոսանքի ժամանակ մարզվում են որովայնի մկանները, ինչպես նաև ձեռքերն ու ոտքերը, ուստի նման քայլելուց հետո մարմինը ոչ միայն բարակ, այլև տոնուսավորված կլինի։

Բարելավված արյան մատակարարում

Քայլելը օգտակար է կանանց համար, քանի որ այն դրականորեն է ազդում կոնքի օրգանների վրա՝ արդյունքում բնական կանխարգելում գինեկոլոգիական հիվանդություններ. Տղամարդկանց մոտ առկա է օրգանների ակտիվ արյան մատակարարում վերարտադրողական համակարգ. Զույգը, ով քայլում է, ավելի մեծ հավանականություն ունի հաջող հղիություն ունենալու համար:

Մտավոր գործունեության արդյունավետության բարձրացում

Դուք կարող եք դադար վերցնել քայլելիս՝ դրանով իսկ ձեր ուղեղին ընդմիջում տալով մշտական ​​սթրեսից։ Հաճախ է պատահում, որ քայլելիս գլխումդ հետաքրքիր մտքեր են հայտնվում, ակտիվ աշխատանքի ոգեշնչում է առաջանում։

Նյութափոխանակության արագացում

Ակտիվ շարժման շնորհիվ աղիները գրգռվում են, սնունդը սկսում է ավելի արդյունավետ մարսել։ Բարելավվում է նյութափոխանակության գործընթացը. Տեղի է ունենում բնական գործընթացներ, որոնք օգնում են ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների կանխարգելմանը։

Ինչպես սկսել 10000 քայլ անել

Մարդն ամեն օր մի քանի հազար քայլ է անում՝ առանց դրա կարևորության։ Նման քայլելը համարվում է բնական և կարող է նաև օգուտներ բերել մարմնին: Այնուամենայնիվ, այս թիվը 10000-ի հասցնելու համար պետք է ջանքեր գործադրել.

Գնեք քայլաչափ կամ օգտագործեք սմարթֆոնի հատուկ հավելվածներ՝ ձեր քայլերը չափելու համար: Սա շատ ավելի հեշտ կդարձնի ձեր առաջընթացին հետևելը: Դիտարկելով ցուցանիշների դրական դինամիկան՝ կհայտնվի լրացուցիչ մոտիվացիա։

Ավելի լավ է սկսել աստիճանաբար՝ օրգանիզմի համար սթրեսային պայմաններ չստեղծելու համար։ Եթե ​​նախկինում նորման 2000 քայլ էր, ապա ամեն օր այդ ցուցանիշը կարելի է ավելացնել մոտ 500 քայլով։ Այսպիսով, ժամանակ կգտնվի նոր բեռներին ընտելանալու եւ միաժամանակ հնարավոր կլինի խուսափել ավելորդ ծանրաբեռնվածությունից։

Եթե ​​կարող ես քայլել, քայլիր: Վերելակից օգտվելու փոխարեն կարող եք իջնել աստիճաններով՝ փոխարինելով մեքենա վարելը քայլել, իսկ ճաշի ժամանակ, երբ լրացուցիչ ժամանակ ունեք, միշտ հնարավորություն կա մի փոքր քայլել հատակներով կամ միջանցքներով։ Աշխատանքից ազատ ժամանակն ավելի լավ է օգտագործել ակտիվ հանգստի համար։

Քաշի կորստի համար 10000 քայլի դրական ազդեցությունը տեսնելու համար հարկավոր է համատեղել ֆիզիկական ակտիվությունըՀետ պատշաճ սնուցում. Դուք չպետք է սահմանափակվեք սննդով կամ դիետա պահեք, բայց սնունդը պետք է լինի առողջ և օգտակար, իսկ փախուստի ժամանակ ավելի լավ է խուսափել խորտիկներից:

Եզրակացություն

Հաշվի առնելով վերը նշվածը, վստահաբար կարող ենք ասել, որ 10000 քայլի տեսությունը վաղուց արդեն դադարել է պարզապես գովազդային արշավ լինելուց գիտական ​​փաստերհամակարգ, որն ամեն տարի փոխում է միլիոնավոր մարդկանց կյանքը դեպի լավը:

Քայլի երկարությունը-Ինչո՞ւ պետք է իմանանք այս արժեքը: կամ վազում, մենք պետք է դոզացնենք բեռը մարմնի վրա, դրա համար մենք պետք է իմանանք անցած հեռավորությունը և շարժման արագությունը: Անցած հեռավորությունը որոշելու համար կան բազմաթիվ սարքեր՝ քայլաչափեր, գործունեության մոնիտորներ, սակայն որոշ սարքերի աշխատանքի համար անհրաժեշտ է պարամետրերում նշել քայլի միջին երկարությունը: Այսպիսով, ամեն դեպքում դուք ստիպված կլինեք որոշել այս արժեքը:

Մարդկանց քայլի երկարությունը նույնը չէ և տատանվում է 0,4-ից մինչև 1 մ, սովորաբար միջին հասակի մարդու քայլի երկարությունը 0,7-0,8 մ է:

Ինչպե՞ս չափել ձեր քայլքի երկարությունը:

1. Ձեր քայլի երկարությունը կարելի է համեմատաբար ճշգրիտ որոշել՝ օգտագործելով քայլի երկարության բարձրությունից կախվածության բանաձևը.

DS=(P/4)+0.37

DS - մեկ քայլի երկարությունը մետրերով

P-ն մարդու հասակն է մետրերով:

Օրինակ, եթե մարդու հասակը 1,75 մ է, նրա քայլի երկարությունը L = (1,75/4) + 0,37 = 0,8 մ է։

2. Յուրաքանչյուր մարդու համար նրա քայլելու համար սովորական քայլի երկարությունը քիչ թե շատ հաստատուն արժեք ունի։

Քայլի երկարությունը որոշելու համար կարող եք չափել 10 - 20 մետր հեռավորություն: և անցեք դրա միջով նորմալ միջին արագությամբ: Սրանից հետո այս հեռավորությունը սանտիմետրերով (1000 կամ 2000) բաժանելով կատարված քայլերի քանակի վրա՝ կգտնենք մեր քայլի միջին երկարությունը։

Օրինակ՝ 1000սմ/12 քայլ = 83սմ:

Ինչպե՞ս որոշել քայլելու արագությունը և անցած հեռավորությունը:

Իմանալով ձեր քայլի երկարությունը, ինչպես նաև րոպեում կատարվող քայլերի քանակը՝ կարող եք որոշել քայլելու արագությունօգտագործելով ստորև բերված աղյուսակը:
Օրինակ, եթե մարդը 1 րոպեում քայլում է 120 քայլ, իսկ քայլի երկարությունը 82 սմ է, ապա աղյուսակից որոշում ենք քայլելու արագությունը 5,9 կմ/ժ։

Քայլելու արագության որոշում՝ կախված քայլերի քանակից և դրանց երկարությունից
Քայլի երկարությունը, սմ	Քայլերի քանակը րոպեում և արագությունը, կմ/ժ
	50	55	60	65	70	75	80	85	90	95	100	105	110	115	120	125	130
42	1,3	1,4	1,5	1,6	1,8	1,9	2	2,1	2,3	2,4	2,5	2,6	2,8	2,9	3	3,1	3,3
46	1,4	1,5	1,6	1,8	1,9	2	2,2	2,3	2,5	2,6	2,8	2,9	3	3,2	3,3	3,4	3,6
50	1,5	1,6	1,8	1,9	2,1	2,2	2,4	2,5	2,7	2,8	3	3,1	3,3	3,4	3,6	3,7	3,9
54	1,6	1,8	1,9	2,1	2,3	2,4	2,6	2,8	2,9	3,1	3,2	3,4	3,6	3,7	3,9	4	4,2
58	1,7	1,9	2,1	2,3	2,4	2,6	2,8	3	3,1	3,3	3,4	3,6	3,8	4	4,2	4,3	4,5
62	1,9	2	2,2	2,4	2,6	2,8	3	3,2	3,3	3,5	3,7	3,9	4,1	4,3	4,4	4,5	4,8
66	2	2,2	2,4	2,6	2,8	3	3,2	3,4	3,6	3,8	4	4,2	4,4	4,6	4,8	4,9	5,1
70	2,1	2,3	2,5	2,7	2,9	3,1	3,4	3,6	3,8	4	4,2	4,4	4,6	4,8	5	5,2	5,5
74	2,2	2,4	2,7	2,9	3,1	3,3	3,6	3,8	4	4,2	4,4	4,7	4,9	5,1	5,3	5,6	5,8
78	2,3	2,6	2,8	3	3,3	3,5	3,7	4	4,2	4,4	4,7	4,9	5,1	5,4	5,6	5,8	6,1
82	2,5	2,7	3	3,2	3,4	3,7	3,9	4,2	4,4	4,7	4,9	5,2	5,4	5,7	5,9	6,1	6,4
86	2,6	2,8	3,1	3,4	3,6	3,9	4,1	4,4	4,7	4,9	5,2	5,4	5,7	5,9	6,2	6,4	6,7
90	2,7	3	3,2	3,5	3,8	4	4,3	4,6	4,9	5,1	5,4	5,7	5,9	6,2	6,5	6,7	7

Երբ գիտեք ձեր քայլելու արագությունն ու ժամանակը, դժվար չէ հաշվարկել հեռավորությունը՝ արագությունը ժամանակով բազմապատկելով։ Նաև անցած հեռավորությունըկարելի է հաշվարկել՝ օգտագործելով քայլի միջին երկարությունը: Բազմապատկելով այս ցուցանիշը րոպեում կատարվող քայլերի քանակով և ամբողջ հեռավորությունը լրացնելու համար պահանջվող ժամանակով:
Օրինակ՝ մարդը քայլում է 90 րոպե, քայլի երկարությունը 1 րոպեում կատարում է 120 քայլ, այս արժեքների հիման վրա մենք գտնում ենք անցած հեռավորությունը.

S = 0,82 մ x 120 քայլ x 90 րոպե = 8856 մ (~ 8,8 կմ)

Օգտագործելով մեր հավաքած տվյալները՝ դուք կարող եք՝ վերահսկել մարմնի ծանրաբեռնվածությունը՝ ընտրելով քայլելու որոշակի տեմպ (արագություն), որը համապատասխանում է ձեր առողջության մակարդակին: Ճիշտ պլանավորեք մարզումների երթուղիները և ավելի ճշգրիտ հաշվարկեք ժամանակը:

Առողջությունը բարելավելու համար հարկավոր է կանոնավոր քայլել՝ աստիճանաբար բարձրացնելով ծանրաբեռնվածությունը, որը պետք է համարժեք լինի մարդու առողջությանը։

Օգտագործված գրքերՅուշկևիչ Տ.Պ. «Առողջ վազք»