Ժամանակակից մարդն ապրում է շատ ակտիվ ռիթմով, ուստի երբեմն ժամանակ չի մնում պատշաճ քնելու համար։ Երբ հանգստյան օր է կամ սկսվում է երկար սպասված արձակուրդը, մարդը փորձում է փոխհատուցել կորցրած ժամանակը և լավ քնել: Սա հանգեցնում է առօրյայի խաթարման և ձախողման կենսաբանական ժամացույցմարմնի մեջ. Ոչ բոլոր մարդիկ կարող են պատասխանել, թե արդյոք շատ քնելը վնասակար է, և սա իսկապես շատ հետաքրքիր հարց է ուսումնասիրելու համար։ Չէ՞ որ ամեն ինչի ավելցուկը, նույնիսկ քունը, հաստատ չի կարող օգուտ բերել օրգանիզմին։

Որքա՞ն է քնի նորմալ քանակը:

Հանգստի ո՞ր տևողությունը համարվում է նորմալ: Կան մարդիկ, որոնց հինգ ժամ քունը բավարար է, իսկ մյուսները բավականաչափ քուն չունեն և կարիք ունեն տասը-տասներկու ժամ։ Բայց նման երկար ամենօրյա քունը, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, կարող է միայն վնաս հասցնել: Դա հանգեցնում է նյութափոխանակության խանգարումների, հիվանդությունների սրտանոթային համակարգ, դեպրեսիա, գլխացավ, ողնաշարի ցավ, գիրություն, առաջացում և զարգացում շաքարային դիաբետ, իսկ երբեմն էլ՝ կյանքի տեւողության կրճատմանը։

Մարդու նորմալ քունը համարվում է օրական 7-ից 8 ժամ քուն։ Եթե ​​նման ամենօրյա քունը բավարար չէ, ապա սա նշան է հնարավոր հիվանդությունմարդու մարմին.

Ավելին, գիտնականները պարզել են, որ Քնի պակասը այնքան բացասական ազդեցություն չի ունենում մարդու վրա, որքան շատ քունը, ինչը կարող է վտանգավոր լինել և նույնիսկ նվազեցնել կյանքի տեւողությունը։ Այսպիսով, բժշկական հետազոտողները պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր ամեն օր քնում են յոթից ութ ժամ, կյանքի տեւողությունը 10-15%-ով ավելի երկար է, քան ութ ժամից ավելի անկողնում պառկած մարդկանց:

Ավելորդ քնկոտության պատճառները

Հետևանք կարող է լինել քնկոտության ավելացումը հետեւյալ պատճառներըև մարդու մարմնի հիվանդություններ.

• Մարդիկ զբաղվում են ֆիզիկական աշխատանքով, վարում են ակտիվ կենսակերպ կամ ընթացքում աշխատանքային շաբաթԱնբավարար քունով օրեր կային։
• Եթե ​​գիշերը չեք քնում, բայց ցերեկը քնում եք ձեր ռեժիմի և աշխատանքային գրաֆիկի պատճառով:
• Սեզոնային քնկոտություն, երբ մարդը պարզապես չունի բավարար լույս և ջերմություն աշնան և ձմեռային ժամանակահատվածներում։
• Ավելացել է քնկոտությունը, քանի որ կողմնակի ազդեցությունորոշ դեղամիջոցներ ընդունելու արդյունքում։
• Խմելու և չափից շատ խմելու երեկոյից հետո քնելու ուժեղ ցանկություն:
• Իր բնույթով մարդիկ սիրում են պառկել անկողնում ստամոքսի և մեջքի վրա կամ ինչ-որ կողքի վրա:
• Հատուկ հիվանդությունների առաջացումը և զարգացումը, ինչպիսիք են հիպերսոմնիան, apnea համախտանիշքուն, շաքարախտ և հիվանդություններ, որոնք կապված են վահանաձև գեղձի բորբոքման հետ:
• Ուղեղի քաղցկեղներ;
• Ուղեղի տրավմատիկ վնասվածքներ, որոնք առաջացնում են հետտրավմատիկ հիպերսոմնիա:
• Մարդու սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ.
• Հոգեկան վիճակի խանգարումներ.
• Նարկոլեպսիա.
• Սոմատիկ հիվանդություններ.

Եթե ​​մարդը ստացել է ծանր ֆիզիկական և հոգեբանական սթրեսկապված սթրեսի հետ, ապա լավ ու երկար ժամանակաշրջանհանգիստը խոչընդոտ չի լինի, այլ ընդհակառակը, օգուտ առողջությանը։

Այնուամենայնիվ, եթե նման ծանրաբեռնվածությունները հաճախակի և կանոնավոր լինեն, դրանք կհանգեցնեն դեպրեսիայի և քրոնիկ հոգնածություն, և, ի վերջո, երկար քնելու ցանկությանը:

Բժշկության մեջ օգտագործվում է հիվանդի երկարատև քունը, այսպես կոչված, արհեստական ​​կոմայի մեթոդը։ Բուժման կուրս անցնելիս կամ լուրջ վնասվածք ստանալուց հետո հիվանդին տրամադրվում է երկարատև հանգիստ՝ շրջակա միջավայրի ազդեցությունից պաշտպանելու համար. զգացմունքային փորձառություններորպեսզի մարմինը սկսի իր աշխատանքը իմունային համակարգև ակտիվացրել է վերականգնման գործընթացը։

Եթե ​​մարդուն առանց պատճառի քնելու են քաշում, ապա անհրաժեշտ է շտապ դիմել որակյալ բժշկական օգնության։

Պատասխանատու է քնի որակի և տեւողության կարգավորման համար ամբողջ համակարգըներառյալ ուղեղային ծառի կեղևը, ենթակեղևային, ցանցային և լիմբիկ հատվածները: Այս համակարգի խանգարումները առաջացնում են հիվանդություն՝ հիպերսոմնիա:

Թեեւ լինում են դեպքեր, երբ մարդը շատ է քնում ոչ հիվանդության կամ հոգնածության պատճառով, իսկ հետո նման հիվանդությունը կոչվում է իդիոպաթիկ հիպերսոմնիա։

Երկարատև հանգստի վնասակար հետևանքները

Մի շարք ուսումնասիրություններ կատարելուց հետո ինչպես հայրենական, այնպես էլ արտասահմանյան գիտական ​​և բժշկական անձնակազմ, բացահայտվել է վնասակար ազդեցություներկար քուն, ավելի քան ինը ժամ, որը բաղկացած է հետևյալ հիվանդություններըև ախտանիշներ.

• Շաքարախտ և գիրություն. Թերություն ֆիզիկական ակտիվությունհանգեցնում է նյութափոխանակության և հորմոնների արտադրության խանգարմանը, որն ուղեկցվում է ավելորդ քաշի ավելացմամբ։ Քնի քրոնիկ պակասը նույնպես նպաստում է շաքարախտի զարգացմանը.
• Գլխացավ. Այս խնդիրն առաջանում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր իրենց թույլ են տալիս հանգստյան օրերին երկար քնել և արձակուրդներ, և նաև, եթե դուք քնում եք ցերեկը, ինչը կարող է խանգարել նորմալ գիշերային քունին:
• Ցավ ողնաշարի մեջ. Առանց բարձի քնելը միշտ չէ, որ արդյունավետ միջոց է ողնաշարի կորության դեմ պայքարելու համար: Ներկայումս Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս պասիվ ստել, այլ խոսում են ակտիվ և առողջ ապրելակերպի մասին.
• Դեպրեսիան՝ մշտական ​​երկարատև քնի հետևանքով.
• Սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ. Մշտական ​​քնկոտության պատճառը կարող է լինել թթվածնային սովսրտի աշխատանքի խանգարման դեպքում.
• Ակտիվ ապրելակերպի կորուստ. Երկարատև քունը նվազեցնում է կենսական ակտիվությունը, բարձրացնում է պասիվությունը, նվազեցնում հիշողությունը, ուշադրությունը և կարգապահությունը:
• Ամուսնության ճգնաժամ. ժամը երկար քունԳործընկերներից մեկը կարող է թյուրիմացություն ունենալ ընտանիքում։
• Ավելի կարճ կյանք, ինչպես ցույց են տալիս գիտնականների բազմաթիվ հետազոտությունները։

Պետք է հիշել, որ քնկոտության պատճառների ժամանակին հայտնաբերումը կօգնի արագ հաղթահարել առաջացող և զարգացող հիվանդությունները:

Ինչպես վերականգնել նորմալ քունը

Նախքան մասնագետ այցելելը, կարող եք վերանայել ձեր առօրյան.

1. Հնարավորության դեպքում հետևեք ամենօրյա ռեժիմին: Պետք է պառկել քնելու և միաժամանակ արթնանալ. Միևնույն ժամանակ, պետք չէ վախենալ փորի վրա քնելուց։
2. Պետք չէ անկողնում ուտել կամ հեռուստացույց դիտել։
3. Առավոտյան հատկապես անհրաժեշտ է մարզվել և վարժություններ կատարել մաքուր օդ.
4. Բարդ առաջադրանքների կատարումը պետք է պլանավորել օրվա առաջին կեսին, որպեսզի երկրորդ կեսին հանգիստ մոտենաք երեկոյին ու պառկեք քնելու։
5. Պետք չէ քնել դատարկ ստամոքսին, բայց պետք չէ շատ ուտել, պարզապես մի խորտիկ ուտել:.
6. Քնելուց առաջ պետք է ձեռնպահ մնալ շատ խմելուց։
7. Խուսափեք քնելուց առաջ ալկոհոլ օգտագործելուց։
8. Քնած տեղը պետք է լինի հարմարավետ՝ պատշաճ ընտրված անկողնային սպիտակեղեն. Սենյակը պետք է լինի հանգիստ և հարմարավետ:

Եթե ​​նման միջոցները չեն օգնում, ապա նորմալ, լիարժեք քունը վերականգնելու համար անհրաժեշտ է դիմել ձեր բժշկին, ով կանցկացնի ամբողջական բժշկական զննում, կբացահայտի այս վիճակի պատճառը և կնշանակի բուժման օպտիմալ ընթացք։

Ծրագրի խնդիր.

Ծրագրի նպատակը.

Ծրագրի արտադրանք.

Ներբեռնել:

Նախադիտում:

Քաղաքային ուսումնական հաստատությունԲուտուրլինովսկայա միջին

թիվ 1 միջնակարգ դպրոց

Հետազոտությունների փառատոն և ստեղծագործական աշխատանքներուսանողներ

«ՊՈՐՏՖՈԼԻՈ»

Տեղեկատվական և հետազոտական ​​նախագիծ

Թեմա: «Ինչպես է առողջ քունմարդու երկարակեցության համար.

Ծրագրի ղեկավար՝ Իսկրա Օլգա Յուրիևնա, կենսաբանության ուսուցչուհի:

1. Ներածություն. Առողջ քունը երկարակեցության գրավականն է։ Ծրագրի նպատակը.

2. Ի՞նչ անել, եթե լավ չեք քնում:

3. Ինչու է քնի պակասը վտանգավոր.

1. Ներածություն. Ծրագրի նպատակը.

Առողջ քնի պակասը հանգեցնում է ուղեղի տեղեկատվության սխալ մշակման: Երբ դուք բավականաչափ չեք քնում, ձեր ուղեղը սկսում է դասակարգել տեղեկատվությունն ավելի վերահսկվող գործընթացների միջոցով, ինչը կարող է հանգեցնել նոր տվյալների արագ և ճշգրիտ մշակման հնարավոր կործանարար սխալների:

Քնի պակասը թույլ չի տալիս ուղեղին արագ և ճիշտ դասակարգել տեղեկատվությունը, որը կարող է կարևոր լինել բժիշկների, հրշեջների, զինվորների և ծնողների համար փրկարար իրավիճակներում: Մեր կյանքում շատ առօրյա խնդիրներ պահանջում են ուղեղի կողմից ճիշտ դասակարգում, հատկապես պահանջկոտ մասնագիտությունների տեր մարդկանց համար:

Բնական է, որ մարդը քնում է, քանի որ նա ուզում է քնել, այլ ոչ թե այն պատճառով, որ ժամանակն է։ Եվ բնական է նաև, որ նա արթնանում է այն ժամանակ, երբ բավականաչափ քնել է, և ոչ այն պատճառով, որ ստիպված է։ Բայց աշխատող մարդու ապրելակերպը թույլ չի տալիս ապրել նման սխեմայով։ Ուստի շատերը տառապում են քնի պակասից և քնի խանգարումներից։

Ծրագրի խնդիր.

Իմ հասակակիցների համար առողջ քնի թեման շատ արդիական է։ Նրանցից շատերը գտնվում են խրոնիկական «քնի պակասի» մեջ։Քնի որակի վատթարացումը կամ քանակի բացակայությունը հանգեցնում է ցերեկային քնկոտության, հիշողության խանգարման, կենտրոնանալու դժվարության և այլն: Այսինքն՝ ցերեկային ֆիզիոլոգիական և հոգեկան վիճակմարդ, ինչը հանգեցնում է նրա կատարողականի նվազմանը.

Ծրագրի նպատակը.

Հավաքեք տեղեկատվություն այնպիսի հասկացությունների մասին, ինչպիսիք են «առողջ քունը», «անքնությունը»: Պարզեք առողջ քնի գործոնները.

Ծրագրի արտադրանք.

օգտակար խորհուրդներ, որոնք կօգնեն պահպանել առողջությունը և երկարացնել մարդու երկարակեցությունը:

Առողջ քուն.

Առողջ քուն ձեր կարիերայում առողջության և հաջողության գրավականն է, իսկ դրա բացակայությունը աշխատունակության նվազման և տարբեր հիվանդությունների առաջացման վստահ երաշխիք է:

Երազանք - որոշակի ֆիզիոլոգիական վիճակ, որի անհրաժեշտությունը մարդու մոտ պարբերաբար առաջանում է։ Այս վիճակը բնութագրվում է գիտակցության և կմախքի մկանների ակտիվության հարաբերական բացակայությամբ:

Երազանք - Սա յուրաքանչյուր մարդու կյանքի կարևոր և կարևոր մասն է: Քնի ժամանակ մեր մարմինը պետք է վերականգնվի հոգեբանորեն և ֆիզիկապես, կուտակի ուժ և էներգիա նոր աշխատանքային օրվա համար:

Առողջ քունը պահանջում է 6-10 ժամ, իսկ 8 ժամ քունը համարվում է իդեալական։ Յուրաքանչյուր մարդ ունի քնի անհատական ​​կարիք, և անհրաժեշտ է որոշել այն օպտիմալ ժամանակահատվածը, որպեսզի բավարար քուն ստանաք և ապահովեք պայմաններ առողջ, լիարժեք քնի համար:

Առողջ քնի նշաններ.

մարդը արագ և աննկատ քնում է.

քունը շարունակական է, գիշերային արթնացումներ չկան.

քնի տևողությունը շատ կարճ չէ.

քունը չափազանց զգայուն չէ, քնի խորությունը թույլ է տալիս մարդուն չարձագանքել արտաքին գրգռիչներին.

Ուստի առողջ քուն հանգիստ, խորը և չընդհատվող գործընթաց է. Բնական է, որ մարդը քնում է, քանի որ նա ուզում է քնել, այլ ոչ թե այն պատճառով, որ ժամանակն է։ Եվ բնական է նաև, որ նա արթնանում է այն ժամանակ, երբ բավականաչափ քնում է, և ոչ այն պատճառով, որ ստիպված է: Բայց աշխատող մարդու ապրելակերպը թույլ չի տալիս ապրել նման սխեմայով։ Ուստի շատերը տառապում են քնի պակասից և քնի խանգարումներից։

Քնի որակի վատթարացումը կամ քանակի բացակայությունը հանգեցնում է ցերեկային քնկոտության, հիշողության խանգարման, կենտրոնանալու դժվարության և այլն: Այսինքն՝ մարդու ամենօրյա ֆիզիոլոգիական և հոգեկան վիճակը վատանում է, ինչը հանգեցնում է նրա կատարողականի նվազմանը։

Ի՞նչ անել, եթե լավ չեք քնում.

Եթե ​​վատ եք քնում, հաճախ եք արթնանում գիշերվա կեսին կամ տառապում եք անքնությունից, ապա մի շտապեք անմիջապես վազել հանգստացնող կամ դեղորայք փնտրելու համար:անքնության բուժում և քնաբեր. Թերևս ամեն ինչ կապված է անկողնու ոչ պատշաճ պատրաստության հետ: Թարմացնող խոր քունԱյն այնքան բնորոշ է առողջ մարդուն, որ չարժե անդրադառնալ այս թեմային, եթե առողջությունն այդքան հազվադեպ չլիներ: Քնի խանգարման հիմնական գործոններն են նյարդային և հոգեկան խանգարումներ.

Դրանց մանրամասն քննարկումը առանձին և շատ հիմնավոր աշխատանքի թեմա է, այստեղ մենք կկենտրոնանանք միայն հիմնական կանոնների վրա.

2. Ցանկալի է քնելու ոչ ուշ, քան 22-23 ժամ։Գիշերային նորմալ քնի համար բավարար է 5-6 ժամը։ Քնի համար ամենաօգտակար ժամանակը երեկոյան ժամը տասնմեկից մինչև առավոտյան ժամը հինգն է։ Ամեն դեպքում, քունը պետք է ընդգրկի առավոտյան ժամը երկուսից մինչև առավոտյան ժամը չորսը։ Այս պահին քունը ամենաուժեղն է, դուք պետք է փորձեք այս պահին քնել առնվազն մեկ ժամ: Ցերեկը քնելը խորհուրդ չի տրվում։ Եթե ​​օրվա ընթացքում հոգնած եք, ապա պետք է կատարեք Savasana: Հատկապես անցանկալի է քնել մինչև մայրամուտ։ Քնի տեւողությունը կախված է նրանից, թե ինչ եք ուտում օրվա ընթացքում՝ ինչքան քիչ ուտեք, այնքան քիչ քնի կարիք ունեք։ Հարյուրամյա բնակիչները քիչ են քնում` օրական 4-6 ժամից ոչ ավել: Երեք հերթափոխով աշխատանքային գրաֆիկն անցանկալի է, հատկապես այն ժամանակացույցը, որտեղ հերթափոխը փոխվում է ամեն շաբաթ:

3. Խորհուրդ է տրվում քնել գլուխը դեպի հյուսիս (կամ արևելք):Տիեզերքում մարմնի ճիշտ կողմնորոշման պահանջը կապված է էլեկտրամագնիսական դաշտերի ներդաշնակեցման անհրաժեշտության հետ։ Վարելու ուղղություններ էլեկտրամագնիսական ալիքներերկրի ընդերքը և մարդը պետք է համընկնեն: Օգտագործելով այս մեթոդը՝ ակադեմիկոս Հելմհոլցը նույնիսկ բուժել է մարդկանց։

4. Ավելի լավ է քնել կոշտ, հարթ մակերեսի վրա։Փափուկ փետուր մահճակալների վրա մարմինը անխուսափելիորեն կախվում է, և դա հանգեցնում է արյան մատակարարման խանգարման ողնաշարի լարըԵվ տարբեր օրգաններ, որոնք խցանված են։ Այն նաև հանգեցնում է նյարդային վերջավորությունների սեղմման, ինչը կարող է բացասաբար ազդել մարմնի ցանկացած մասի վրա: Առանց պատճառի բժիշկները խորհուրդ են տալիս ողնաշարի վնասվածք ստացածներին և ռադիկուլիտով տառապողներին քնել ամբողջովին կոշտ մահճակալի վրա։ Իդեալում, մահճակալը (առնվազն ներքնակի տակ) պետք է պատրաստված լինի չներկված և չլաքապատված տախտակներից։ Բայց գեղեցիկ և հեշտ է նրբատախտակի թերթիկը ցանցի կամ այլ հիմքի վրա տեղադրելը: Վերևում դուք կարող եք 1-2 շերտով գցել փաթաթված վերմակ և ծածկոց կամ նույնիսկ սովորական շերտավոր ներքնակ: Առողջ մարդկանց համար ավելի լավ է անել առանց բարձի կամ սահմանափակվել բարակ և բավականին խիտ բարձով: Այն լավ վիճակում է պահում արգանդի վզիկի շրջանողնաշարը, բարելավում է ուղեղային շրջանառություն, նպաստում է նորմալացմանը ներգանգային ճնշում, կանխում է դեմքի և պարանոցի վրա կնճիռների առաջացումը։ Այնուամենայնիվ, սրտանոթային անբավարարությամբ հիվանդները և բրոնխիալ ասթմաՊետք չէ հրաժարվել բարձից, քանի դեռ հիմքում ընկած հիվանդությունը չի բուժվել, իսկ սրման ժամանակ կարող եք օգտագործել երկու կամ երեք կոշտ բարձ։

5. Ցանկալի է հնարավորինս մերկ քնել։Երբ ցուրտ է, ավելի լավ է ծածկվել լրացուցիչ վերմակով։

6. Ամենավատ բանը անընդհատ փորի վրա քնելն է։ Դա լավագույնն է կողքի վրագիշերվա ընթացքում մի քանի անգամ շրջվել մի կողմից մյուսը (պտույտը տեղի է ունենում ինքնաբերաբար), որպեսզի չծանրաբեռնվեն երիկամները և այլ օրգանները։ Դուք կարող եք քնել ձեր մեջքին:

7. Գիշերային հոսքերը շատ վնասակար են, դրանք հանգեցնում են քթահոսքի և մրսածության։Ավելի լավ է բացել պատուհանը, բայց ամուր փակել դուռը: Կամ հեռանալ բաց պատուհանկողքի սենյակում և մի փակեք դուռը. Պետք չէ վախենալ ջերմաստիճանի անկումից, գլխավորն այն է, որ խուսափեք նախագծերից: Որպես վերջին միջոց, դուք կարող եք պատշաճ կերպով օդափոխել ննջասենյակը քնելուց առաջ: Մրսածությունից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում քնել գուլպաներով։

8. Մարդու քունը բաժանված է ցիկլերի, որոնցից յուրաքանչյուրը բաղկացած է տարբեր խորությունների «արագ» և «դանդաղ» քնի փուլերից։ Սովորաբար, ցիկլերը տևում են 60-ից 90 րոպե, և նշվել է, որ առողջ մարդկանց մոտ ցիկլը մոտենում է 60 րոպեին: Այնուամենայնիվ, առավոտ, հատկապես չափազանց երկար քնի դեպքում, ցիկլերը մեծապես երկարաձգվում են: Միևնույն ժամանակ կտրուկ աճում է «աչքերի արագ շարժման» հարաբերակցությունը, որի ընթացքում մենք երազում ենք։ Ամբողջական հանգստի համար բավական է քնել ձեր 4 բիոցիկլետը։ Ահա թե որքան երկար լյարդ է քնում. Սակայն նորմալ է 6 բիոցիկլ քնելը։ Շատ կարևոր է չընդհատել քունը բիոցիկլետի ընթացքում։ Եթե ​​դուք արթնացնեք մարդուն այս ընդմիջումներից մեկի մեջտեղում, նա կզգա անհանգիստ և ուժասպառ: Ուստի ավելի լավ է վեր կենալ ոչ թե ըստ զարթուցիչի, այլ «ներքին ժամացույցի»։ Եթե ​​դուք զարթուցիչ եք սահմանել, ապա գնահատեք, որ մեկ քնի մեջ կան մի ամբողջ թվով ցիկլեր: IN ծայրահեղ պայմաններԴուք կարող եք քնել երկու բիոցիկլետով: Բայց շատերի համար այս ամենը անհասանելի երազանք է թվում: Որոշ մարդիկ քնում են 10-11 ժամ և չեն կարողանում վեր կենալ, իսկ ոմանք, ընդհակառակը, տառապում են անքնությունից։

9. Հիմնական կանոնը սիրողականների համար երկար քունՄի մնա անկողնում:Հենց որ մարդը արթնանում է (և դա կարող է լինել վաղ առավոտյան), դուք պետք է ժպտաք, ձգվեք, գցեք վերմակը և վեր կենաք: Եվ սովորաբար մարդիկ նայում են իրենց ժամացույցներին. «Օ՜, ժամը ընդամենը 5-ն է»: և նորից պառկել: Սակայն նման ծերացման օգուտները շատ կասկածելի են: Եթե ​​սկսեք արթնանալ առավոտյան ժամը 4-ին կամ 5-ին, մարմնամարզության համար շատ ժամանակ կունենաք, ջրի ընթացակարգեր, տնային աշխատանք. Ճիշտ է, առաջին 5-7 օրվա ընթացքում առավոտյան կամ կեսօրից հետո դուք կցանկանաք քնել, բայց դա իրական կարիք չէ, այլ միայն մարմնի սովորություն: Հետո կանցնի։ Բայց խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում մի քանի անգամ կատարել ռելաքսացիա (Շավասանա):

10. Քնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում ազատվել անցնող օրվա փորձերից, որոնք հուզում են նյարդային համակարգը։Կատարեք մտորում, շավասանա և ներդաշնակեցեք լավ քունը, որը տալիս է հանգստություն և ուժի վերականգնում ամբողջ մարմնին: Հայտնի իմաստուն աֆորիզմ կա. «Հանգիստ խիղճը լավագույն քնաբերն է»։ Ինքնակատարելագործումն արագացնելու համար մարդը պետք է քնելուց առաջ վերլուծի իր բոլոր մտքերը, խոսքերն ու արարքները, որոնք տեղի են ունեցել օրվա ընթացքում։ Տեսեք, թե ինչ օրենքներ են խախտվել եւ այլն. Ինքնավերլուծությունը կարող է իրականացվել ցանկացած դիրքում, բայց ավելի լավ է պառկել մեջքի վրա՝ ոտքերը երկարացնելով և ձեռքերը դեպի վեր, որպեսզի ամբողջ մարմնի մկանները հանգստանան: Այս դիրքում մկանների կենսագործունեության համար պահանջվում է էներգիայի նվազագույն քանակություն, ինչը նշանակում է, որ դրա ավելի շատ մասը մատակարարվում է ուղեղի աշխատանքին: Եթե ​​ձեր ոտքերը շատ հոգնած են, ապա ավելի լավ է պառկել մեջքի վրա՝ ոտքերը թեքած և սեղմած կրծքին։ Այս դիրքն օգնում է թուլացնել ոտքերի երակները, հեշտացնում է արյան շրջանառությունը և սրտի աշխատանքը։

Որո՞նք են քնի պակասի վտանգները:

Առողջ քնի պակասը հանգեցնում է ուղեղի տեղեկատվության սխալ մշակման: Գիտնականներ Տեխասի համալսարանՊարզվել է, որ քնի պակասի դեպքում ուղեղը սկսում է դասակարգել տեղեկատվությունը՝ օգտագործելով ավելի վերահսկվող գործընթացներ, ինչը կարող է հանգեցնել նոր տվյալների արագ և ճշգրիտ մշակման հնարավոր կործանարար սխալների:

Հետազոտողները պարզել են, որ քնի պակասը խանգարում է ուղեղին արագ և ճիշտ դասակարգել այն տեղեկությունները, որոնք կարող են կարևոր լինել բժիշկների, հրշեջների, զինվորների և ծնողների համար կյանքի փոփոխող իրավիճակներում: Մեր կյանքում շատ առօրյա խնդիրներ պահանջում են ուղեղի կողմից ճիշտ դասակարգում, հատկապես պահանջկոտ մասնագիտությունների տեր մարդկանց համար:
Հետազոտությանը մասնակցել են 19-20 տարեկան 49 կամավորներ։ Քնի խանգարումներ ունեցող մարդկանց ուղեղը տեղեկատվության ինտեգրման մշակման ռազմավարությունից անցնում է կանոնների վրա հիմնված ռազմավարության: Տեղեկատվության դասակարգման որոշ խնդիրներ կապված են ուղեղի ճակատային համակարգերի կողմից տվյալների գիտակցված, բացահայտ մշակման հետ, որոնք հիմնականում տառապում են քնի պակասից, ասում են ամերիկացի նյարդաբանները:
Ֆիզիոլոգները նաև կարծում են, որ ուղեղի կեղևային սպիտակ նյութի տարբերությունները կանխատեսում են ճանաչողական խոցելիությունը: բացասական հետևանքներնորմալ քնի բացակայություն.
Հիմա անքնության մասին.

Իրավիճակից ամենավատ ելքը քնաբեր ընդունելն է։

Դեյլ Քարնեգին առաջարկում է մի քանի լավ կանոններ անքնության դեմ պայքարելու համար.

1. Եթե ​​չես կարողանում քնել, ... վեր կաց և աշխատիր կամ կարդա այնքան, մինչև քեզ քնկոտ զգաս։ Իրոք, առանց որևէ ցանկության քնելը անիմաստ է։ Եթե «ժամանակը եկել է», դա չի նշանակում, որ օրգանիզմը քնի կարիք ունի։ Երբ այդպիսի կարիք կա։ երևում է, որ մարդը քնելու է նույնիսկ պատուհանի տակ փողային նվագախմբի կատարած երթին։ -Առավոտյան 7-ը Ուրեմն կարիք չկա կողքիդ շուռ տալով, ավելի լավ է վեր կենաս ու անցնես գործի։

2. Հիշեք դա ոչ ոք երբեք չի մահացել քնի պակասից. Անքնության պատճառով անհանգստությունը սովորաբար բերում է ավելի շատ վնասՄարդիկ հաճախ վախենում են քիչ քնելուց: Նրանց գլխում կարծրատիպ է դրոշմվել. Չես ուզում վեր կենալ, կարող ես մնալ անկողնում, պարզապես պետք է հաշտվել քնի կորստի հետ, ասա ինքդ քեզ. «Լավ է: Ես պարզապես կպառկեմ, կհանգստանամ, ինչ-որ բան կմտածեմ»:

3. Հանգստացեք ձեր մարմինը«Քնելուց առաջ շատ լավ է հանգստանալ հատակին, բայց ոչ շատ երկար: Այնուհետև պառկեք անկողնում և «թողեք ձեր մտքերը»:

4. Զորավարժություններ. Այնքան հոգնիր քեզ, որ չես կարող արթուն մնալ»։ Զորավարժություններլավ է օրվա ցանկացած ժամի, միայն ինտենսիվ մարզումները ցանկալի չեն քնելուց առաջ վերջին 2-3 ժամվա ընթացքում: Մաքուր օդում քայլելը շատ օգտակար է։ Կարելի է ընթրիքից հետո կանոն դարձնել հագնվելն ու փողոց դուրս գալը՝ արագ քայլելով

5-6-7 կիլոմետր: Ոչ պակաս արժեքավոր են կարծրացման ընթացակարգերը, որոնք նորմալացնում են նյարդային համակարգի աշխատանքը:

Եվ ևս մեկ բան Մի քանի խորհուրդ անքնությամբ տառապողների համար. Օրվա ընթացքում մի քնեք! Եթե ​​անգամ ձեզ շատ քնկոտ եք զգում, ապա ավելի լավ է զբոսնել, ապա երեկոյան քնելու ավելի մեծ կարիք կունենաք։ Կարելի է Շավասանա վերցնել, թեթևացնել հոգնածությունը, բայց չքնել 2-3 ժամ: Երեկոյան խուսափեք սուրճից և այլ խթանող միջոցներից։ Քնելուց առաջ շատ մի կերեք: Արթնանալու առաջին միտքը պետք է լցված լինի գալիք օրվա սպասման ուրախությամբ: Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել «Կյանքը գեղեցիկ է և զարմանալի»: Երբ արթնանաք, երկար մի պառկեք անկողնում։ Անկողնուց արագ վեր կենալը երկարակեցություն է տալիս։

Անկողնուց վեր կենալուց առաջ կատարեք արթնացման վարժությունը։

Մեկնարկային դիրք՝ մեջքի վրա պառկած, ոտքերը միասին, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, մատները սեղմած բռունցքների մեջ: Վարժությունը բաղկացած է երեք մասից.

1) միաժամանակ ձգվել մարմնի մի կողմի բռունցքով և կրունկով, օրինակ՝ ձախ.

2) ձգվել մյուս կողմի բռունցքով և կրունկով (աջ);

3) ձգվել երկու ձեռքերով և ոտքերով միասին: Կատարեք վարժությունը երեքից հինգ անգամ: Այս վարժությունը կանխում է ռադիկուլիտը և գոտկատեղի հիվանդությունները: Եթե ​​չես ուզում վեր կենալ, ապա մերսիր ականջները, ափերիդ հպիր ճակատին, այտերին, կրծքին, ազդրերին և կվերադառնաս քնելու:

Հիշեք, որ մենք մեր կյանքի մեկ երրորդն անցկացնում ենք քնած: Ուստի կարևոր է հոգ տանել մեր կյանքի այս երրորդի մասին և պահպանել բնական բնական ռիթմը:

Խորհուրդներ լիարժեք և առողջ քուն ապահովելու համար (նախագծային արտադրանք):

Սլայդի ենթագրեր.

Առողջ քուն = մարդու երկարակեցություն Առողջ քուն = մարդու երկարակեցություն: Հեղինակ - Ժերեգել Յանա Ռեժիսոր - Իսկրա Օ.Յու. Քաղաքային ուսումնական հաստատություն Բուտուրլինովսկայայի թիվ 1 միջնակարգ դպրոց

Քունը բնական է և շատ կարևոր մարդու մարմինգործընթաց։ Քունը փոքրիկ կյանք է, որը լցված է վառ երազներով, երանությամբ և հանգստությամբ:

Մարդու մարմինը նախագծված է այնպես, որ յուրաքանչյուր օրվա վերջում պետք է հանգստանա կամ քնի։ Յուրաքանչյուր մարդ քնի կարիք ունի, ինչպես օդը կամ սնունդը: Եթե ​​մարդը չի հետևում քնի ժամանակացույցին կամ տառապում է անքնությամբ, ապա նրա օրգանիզմն ավելի արագ է մաշվում, և տարբեր շեղումներ են առաջանում, որոնք հանգեցնում են հիվանդության։ Մարդու մարմինը նախագծված է այնպես, որ յուրաքանչյուր օրվա վերջում պետք է հանգստանա կամ քնի։ Յուրաքանչյուր մարդ քնի կարիք ունի, ինչպես օդը կամ սնունդը: Եթե ​​մարդը չի հետևում քնի ժամանակացույցին կամ տառապում է անքնությամբ, ապա նրա օրգանիզմն ավելի արագ է մաշվում, և տարբեր շեղումներ են առաջանում, որոնք հանգեցնում են հիվանդության։

Որպեսզի ձեր քունը լիարժեք լինի, իսկ մարմինը ավելի երկար մնա երիտասարդ և առողջ, դուք պետք է պահպանեք որոշակի կանոններ։

Պահպանեք քնի ժամանակացույցը: Պետք է միաժամանակ վեր կենալ և քնելու, անկախ նրանից, թե որքան եք քնում: Հանգստյան օրերին ճաշից առաջ քնելու փոխարեն, այս ժամերը բաշխեք աշխատանքային օրերին, իսկ հանգստյան օրերին առավոտյան արթնացեք այնպես, ինչպես աշխատանքային օրերին: Պարբերաբար միևնույն ժամին քնեք։ Ընդամենը մեկուկես ամիս հետո ձեր ժամանակացույցի համաձայն քնելու ցանկություն կառաջանա քնելու ժամանակ և կարթնանաք առանց զարթուցիչի։ Պահպանեք քնի ժամանակացույցը: Պետք է միաժամանակ վեր կենալ և քնելու, անկախ նրանից, թե որքան եք քնում: Հանգստյան օրերին ճաշից առաջ քնելու փոխարեն, այս ժամերը բաշխեք աշխատանքային օրերին, իսկ հանգստյան օրերին առավոտյան արթնացեք այնպես, ինչպես աշխատանքային օրերին: Պարբերաբար միևնույն ժամին քնեք։ Ընդամենը մեկուկես ամիս հետո ձեր ժամանակացույցի համաձայն քնելու ցանկություն կառաջանա քնելու ժամանակ և կարթնանաք առանց զարթուցիչի։

Ձեր քունը պետք է լինի անխափան: Եթե ​​ձեր քունը ընդհատվի, դուք ամբողջ օրվա ընթացքում քնի պակաս կզգաք։ Ավելի լավ է քնել 6 ժամ շարունակ, քան 8 ժամ անհանգիստ։ Թույլ մի տվեք ձեզ արթնանալուց հետո պառկել անկողնում: Չափից դուրս մի օգտագործեք քուն, դա կարող է հանգեցնել անքնության։ Ձեր քունը պետք է լինի անխափան: Եթե ​​ձեր քունը ընդհատվի, դուք ամբողջ օրվա ընթացքում քնի պակաս կզգաք։ Ավելի լավ է քնել 6 ժամ շարունակ, քան 8 ժամ անհանգիստ։ Թույլ մի տվեք ձեզ արթնանալուց հետո պառկել անկողնում: Չափից դուրս մի օգտագործեք ցերեկային քունը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել անքնության:

Ստեղծեք հարմարավետ միջավայր այն սենյակում, որտեղ դուք քնում եք: Հարմարավետ մահճակալ և հաճելի անկողնային պարագաներխթանել լավ քունը. Ավելի լավ է գիշերանոցով քնել բնական նյութ, իսկ երբ ցուրտ է, ավելի լավ է ծածկվել վերմակով։ Հեռացրեք այն սենյակից, որտեղ դուք քնում եք բոլոր կենցաղային իրերը, որոնք աղմուկ են բարձրացնում: Ստեղծեք հարմարավետ միջավայր այն սենյակում, որտեղ դուք քնում եք: Հարմարավետ մահճակալն ու հաճելի անկողինը նպաստում են լավ քունին: Ավելի լավ է քնել բնական նյութից պատրաստված գիշերազգեստով, իսկ երբ ցուրտ է, ավելի լավ է ծածկվել վերմակով։ Հեռացրեք այն սենյակից, որտեղ դուք քնում եք բոլոր կենցաղային իրերը, որոնք աղմուկ են բարձրացնում:

Քաղցր երազներ!!! Առողջ քուն ունեցեք!!!

Առողջությունն ու քունը մարդու բնականոն կյանքի անբաժանելի բաղադրիչներն են։ Ընդ որում, ոչ միայն մեր ընդհանուր վիճակ, այլեւ շատերը ներքին գործընթացներ. Մինչ մարմինը հանգստանում է, մարմինը նորմալացնում և կայունացնում է ամբողջ նյութափոխանակությունը: Օրվա ընթացքում ծախսված էներգիան վերականգնվում է, և ուղեղի բջիջներից դուրս են բերվում թունավոր նյութերը։

Քնի օգուտները շատ դժվար է գերագնահատել: Մարմնի գրեթե բոլոր համակարգերը նորմալ աշխատում են միայն այն ժամանակ, երբ լիարժեք քուն. Առողջ քունը նույնքան անհրաժեշտ է, որքան օդը, սնունդն ու ջուրը։

Ահա թե ինչ է կատարվում մեր օրգանիզմի հետ քնի ժամանակ.

1. Ուղեղը վերլուծում և կառուցում է օրվա ընթացքում ստացած տեղեկատվությունը: Դասավորվում է այն ամենը, ինչի հետ հանդիպում ենք օրվա ընթացքում, և ավելորդ տեղեկատվությունը` ջնջվում: Ահա թե ինչպես է քունն ազդում մեր գիտելիքների վրա։ Ուստի նպատակահարմար է երեկոյան սովորել ամեն կարևոր բան։
2. Քաշը կարգավորելի է։ Ամենատարրական նյութերը, որոնք նպաստում են ավելորդ ախորժակի առաջացմանը, արտադրվում են անքնության ժամանակ։ Հետևաբար, եթե մարդը չի քնում, նա ցանկանում է ավելի շատ ուտել, և դրանից նա շահում է ավելորդ քաշը.
3. Սրտի աշխատանքը նորմալացվում է. Նվազում է խոլեստերինի մակարդակը, որն օգնում է վերականգնել սրտանոթային համակարգը։ Սա առողջություն է ամենաճիշտ իմաստով:
4. Իմունիտետ. Մեր նորմալ աշխատանքը պաշտպանիչ համակարգուղղակիորեն կախված է առողջ հանգստից: Եթե ​​դուք տառապում եք անքնությունից, ապա սպասեք վարակիչ հիվանդություններ.
5. Վնասված բջիջների և հյուսվածքների վերականգնում. Հենց այս ժամանակ է, որ վերքերը և վնասվածքները ամենաակտիվորեն ապաքինվում են:
6. Էներգիան վերականգնված է։ Շնչառությունը դանդաղում է, մկանները թուլանում են, զգայական օրգաններն անջատվում են։

Սա հեռու է ամբողջական ցանկը օգտակար հատկություններ, որն ազդում է քնի վրա մարդու առողջության վրա։ Հորմոնալ մակարդակը վերականգնվում է, աճի հորմոններ են արտազատվում, ինչը շատ կարևոր է երեխաների համար։ Հիշողությունը լավանում է, և կենտրոնացումը մեծանում է, ուստի շտապ աշխատանքն ավարտելու համար խորհուրդ է տրվում ոչ թե նստել ամբողջ գիշեր, այլ ավելի շուտ քնել, որպեսզի կարողանաք պատրաստվել:

Բոլորը գիտեն, որ մարդ չի կարող ապրել առանց հանգստի, ինչպես չի կարող ապրել առանց սննդի ու ջրի։ Բայց, այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծամասնությունը շարունակում է խախտել իրենց կենսառիթմը և բավարար ժամանակ չի հատկացնում գիշերային հանգստին։

Առողջությունն ու քունը շատ սերտորեն կապված են, ուստի քնի հիգիենայի պահպանումը չափազանց կարևոր է:

Քունն այնքան էլ պարզ երեւույթ չէ, որքան թվում է առաջին հայացքից։ Ահա թե ինչու մենք քնում ենք մի քանի ժամ և բավականաչափ քնում, բայց դուք կարող եք ժամանակին պառկել քնելու և ամբողջովին ուժասպառ արթնանալ։ Ինչպես է աշխատում քունը և ինչպես է գործում այս մեխանիզմը, դեռևս ուսումնասիրվում են բժիշկների և գիտնականների կողմից: Մեծահասակների համար նորմ է օրական 8 ժամ հանգստանալը։ Այս ժամանակահատվածում դուք զգում եք մի քանի ամբողջական ցիկլեր, որոնք բաժանված են փոքր փուլերի:

Ընդհանուր առմամբ, առողջ քունը ներառում է.

Դանդաղ և արագ փուլփոխվում է. Մարդը գիշերվա ընթացքում մի քանի անգամ զգում է ամբողջական ցիկլը: Գիշերային հանգստի հենց սկզբում դանդաղ քունը կազմում է ամբողջ ցիկլի 90%-ը, իսկ առավոտյան, ընդհակառակը, գերակշռում է արագ փուլը։

Քնի յուրաքանչյուր ժամանակահատվածում մարմինը ստանում է օգուտների իր բաժինը: Հետևաբար համար ամբողջական վերականգնումմարդը պետք է ամբողջ ցիկլը անցնի գիշերը առնվազն 4 անգամ: Լավ քուն- սա է առողջության բանալին: Հետո դու կարթնանաս լավ տրամադրությունև դու լի կլինես ուժով:

Պատշաճ կազմակերպումիսկ քնի հիգիենան երաշխավորում է ուժեղ իմունիտետ, նյարդային համակարգի բնականոն գործունեությունը, ինչպես նաև քունը դարձնում է առողջ, ինչը բարձրացնում է դրա արդյունավետությունը առողջության համար: Ահա այն հիմնական կանոնները, որոնք պետք է պահպանվեն՝ առավոտյան հանգիստ քնելու և լավ տրամադրություն ունենալու համար։

Սա քնի հիմնական հիգիենան է.

Բացի այդ, քնելուց առաջ պետք է շեղել ձեր ուշադրությունը և չդիտել հեռուստացույց կամ բարձր երաժշտություն լսել։ Նյարդային համակարգպետք է պատրաստվել, և դրա համար կարող եք յոգա կամ մեդիտացիա անել:

Ջերմ մահճակալ ճիշտ դիրքըմարմինը, քնի հիգիենան և պակասը սթրեսային իրավիճակներԱյն կօգնի ձեզ հանգիստ քնել և ողջ գիշեր հանգիստ քնել:

Շատ մեծ թվով մարդիկ փորձում են աշխատել կամ սովորել գիշերը, ինչպես նաև զվարճանալ։ Սա կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների, ինչպես նաև քնի քրոնիկ խանգարումների։

Քնի պակասի հիմնական հետևանքները.

Ցուցակը անվերջ շարունակվում է: Մարդը, ով քնում է ոչ ավելի, քան 3 օր, կարող է տեսնել հալյուցինացիաներ, ինչպես նաև ունենալ հոգեկան խանգարումներ: Հինգ օր արթուն մնալը կարող է հանգեցնել մահացու ելք.

Մոլորակի վրա կան մարդիկ, ովքեր մի քանի տարի չեն քնել՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու։ Բայց այս դեպքերը հազվադեպ են բոլոր մյուս դեպքերում, երկարատև քնի պակասը կարող է հանգեցնել լուրջ հիվանդության.

Քնի նշանակությունը մարդու առողջության և բոլոր համակարգերի բնականոն գործունեության համար շատ մեծ է։ Միևնույն ժամանակ, լիարժեք հանգստանալու համար կարևոր է կարողանալ կազմակերպել ձեր լավագույն քունը, ինչպես բոլորը առողջ պատկերկյանքը։

Երջանկությունը, անկախ նրանից, թե ինչ է ասում, յուրաքանչյուր մարդու կյանքի նպատակը: Բայց մի՞թե այդքան դժվար է այս նպատակին հասնելը։ Մարդիկ ձգտում են երջանիկ լինել, բայց անտեսում են պարզ ուրախություններ, որոնք միասին կարող են տալ այս զգացողությունը։ Ահա մի քանի եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի երջանիկ զգալ:

Ցանկանու՞մ եք դառնալ առողջ մարդ? Եթե ​​հետևեք այս հոդվածում տրված խորհուրդներին, ապա կարող ենք լիովին վստահ ասել, որ դուք ավելի առողջ կդառնաք, քան նախկինում։ Դրանք սկզբում պարզ են թվում, բայց սկսեք դրանք անել, և դուք կզարմանաք ձեր առողջության և վիճակի իրական փոփոխություններից:

Շոշափելիությունը բնավորության անուղղելի, պաթոլոգիական գիծ չէ, այն կարելի է և պետք է շտկել. Վրդովմունքը մարդու արձագանքն է իր ակնկալիքների անհամապատասխանությանը: Դա կարող է լինել ցանկացած բան՝ խոսք, գործողություն կամ սուր հայացք: Հաճախակի դժգոհությունները հանգեցնում են մարմնական հիվանդությունների, հոգեբանական խնդիրներև կառուցելու անկարողությունը ներդաշնակ հարաբերություններուրիշների հետ։ Ցանկանու՞մ եք դադարել վիրավորվել և սովորել հասկանալ ձեր դժգոհությունները: Ապա եկեք նայենք, թե ինչպես կարելի է դա անել:

Ինչպե՞ս մեծացնել տոկուն երեխաներ՝ պահպանելով ծնողների ճկունությունը:

Յուրաքանչյուր ծնող ցանկանում է, որ իր երեխաները զգացմունքային առումով դիմացկուն լինեն՝ կարողանան հաղթահարել կյանքի վերելքներն ու վայրէջքները: Բայց ծնողների՝ իրենց երեխաների մեջ ճկունություն ստեղծելու կարողությունը մեծապես կախված է հենց մեծահասակների հուզական ճկունությունից:

Մեզանից շատերը անընդհատ հարցնում են ինքներս մեզ. «Ինչպե՞ս կարող եմ դուրս գալ առօրյա խնդիրների այս մշտական ​​առօրյայից»: Եվ, իրոք, այս խնդիրը հեշտ գործ չէ։ Ի վերջո, ամեն օր մենք արթնանում ենք, գնում աշխատանքի, կատարում գործողությունների որոշակի հաջորդականություն, գալիս տուն և գնում քնելու: Իհարկե, այս կայունությունը վաղ թե ուշ ձանձրալի է դառնում, և դուք ցանկանում եք դուրս գալ այս արատավոր շրջանից:

Մենք ապրում ենք ծայրահեղ լարված ժամանակներում: Եվ հավանաբար բոլորը ժամանակակից մարդունԵս գիտեմ ծանրաբեռնված լինելու զգացումը: Այն կարող է առաջանալ բազմաթիվ պատճառներով։ Աշխատավայրի վատ կազմակերպումը և միապաղաղ աշխատանքը առանց հանգստի կարող են հանգեցնել գերաշխատանքի և քրոնիկ հոգնածության: Երկարատև գերաշխատանքը հաճախ հանգեցնում է քրոնիկական հոգնածության, որը կարող է առաջանալ նույնիսկ առողջ մարդկանց մոտ:

Մենք հաճախ չենք հասկանում այլ մարդկանց, նրանց շարժառիթները, գործողությունները, խոսքերը, և ինչ-որ մեկը չի հասկանում մեզ: Եվ խնդիրն այստեղ այն չէ, որ մարդիկ խոսում են տարբեր լեզուներով, բայց փաստերով, որոնք ազդում են ասվածի ընկալման վրա։ Հոդվածը պարունակում է ամենատարածված պատճառները, թե ինչու մարդիկ չեն կարողանում հասնել փոխըմբռնման: Այս ցանկին ծանոթ լինելը, իհարկե, ձեզ չի դարձնի հաղորդակցման գուրու, բայց, հավանաբար, փոփոխություններ կհուշեն: Ի՞նչն է խանգարում մեզ հասկանալ միմյանց:

Ներելը տարբերվում է հաշտությունից: Եթե ​​հաշտեցումը միտված է փոխադարձ «գործարքին», որը ձեռք է բերվում երկկողմանի շահերով, ապա ներումը ձեռք է բերվում միայն ներողամտություն հայցողի կամ ներողի շահով։

Շատերը սեփական փորձից են սովորել, որ դրական մտածողության ուժը մեծ է: Դրական մտածողությունը թույլ է տալիս հաջողության հասնել ցանկացած, նույնիսկ ամենաանհեռանկարային գործում: Ինչու բոլորը չունեն դրական մտածողություն, քանի որ դա հաջողության ուղիղ ճանապարհ է։