Ինչպես բուժել դեպրեսիան առանց դեղամիջոցների. Դեպրեսիայի բուժում

Որպես կանոն, մարդը ձգտում է ինքնուրույն հաղթահարել նման պայմանը և հաճախ պարզապես ուշադրություն չի դարձնում դրան, ինչը հետագայում կարող է վատ ազդեցություն ունենալ ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջության վրա: Հոգեկան առողջություն. Տնային պայմաններում դեպրեսիայի բուժումը հնարավոր է միայն հիվանդության սկզբնական փուլում։

Ինչ է դեպրեսիան

Կենդանի օրգանիզմի նորմալ ռեակցիան սթրեսին կենսական գործընթացների դանդաղումն է և կատարողականի նվազումը։ Նորմալ ցանկացած լուծելուց հետո կյանքի խնդիրներկամ դժվարություններ լավ տրամադրությունվերադառնում է, և մարդն իրեն նորից զգում է ուժով լի:

Եթե ​​խանգարման պատճառը վերացված է, բայց զգացմունքներն ու վարքը չեն փոխվում, նորից զգացվում է դեպրեսիա, ուժի կորուստ և կյանքի նկատմամբ ապատիա, ապա պետք է լրջորեն մտածել ձեր վիճակի մասին և վերացնել զարգացող դեպրեսիան:

Նաև առաջինը անհանգստացնող նշանապատիան պետք է սկսվի կյանքում փոքր անախորժություններից հետո, որոնք նվազագույնը ազդում են մարդու ծրագրերի վրա: Ամենից հաճախ հոգեբանները առանձնացնում են դեպրեսիայի մի քանի տեսակներ՝ կախված կոնկրետ սեզոնից (ձմեռ, գարուն, աշուն):

Իր առաջադեմ ձևով դեպրեսիան կարող է դրսևորվել ոչ միայն որպես ուժի կորուստ և վատ տրամադրություն, այլև առաջացնել նյարդային համակարգի մշտական ​​աֆեկտիվ խանգարումներ: Տնային պայմաններում դեպրեսիայի բուժումն արդարացված է միայն որոշ դեպքերում, երբ հիվանդությունը թեթև է կամ գտնվում է վաղ փուլում։ Այս դեպքում դուք կարող եք օգտագործել ներհայեցում, ինքնահիպնոս և դեղեր ընդունել բնական միջոցներից, ինչպիսիք են դեղաբույսերը կամ որոշ մթերքներ:

Դեպրեսիա. ախտանիշներ և բուժում, հիվանդության կլինիկական պատկեր

Դեպրեսիան, ինչպես ցանկացած հիվանդություն, ունի հստակ սահմանված կլինիկական դրսևորումներ, որոնցով հնարավոր է հնարավորինս արագ ախտորոշել.

• ուշադրության և կենտրոնացման բացակայություն;
• հիշողության խնդիրներ;
• ապատիկ վիճակ;
• ճնշվածության և ցրվածության մշտական ​​վիճակ;
• կոնկրետ հարցի կամ գործողության վրա կենտրոնանալու անկարողություն.
• անտարբերություն իրավիճակների նկատմամբ, որոնք նախկինում ուրախություն և բավարարվածություն էին առաջացնում:

Ընկճված մարդը կարող է անընդհատ կրկնել իր գլխում բացասական մտքերը, որոնք իրականում հիմք չունեն: Բացի այդ, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք անգիտակից վախերին, անհանգստությանը և անհանգստությանը, քնի խանգարմանը, ախորժակի բացակայությանը և քաշի կտրուկ նվազմանը: Այս բոլոր ախտանշանները բնութագրվում են դեպրեսիայով: Թերապիայի պատճառները, բուժումը և առանձնահատկությունները կարող է որոշվել միայն մասնագետի կողմից:

Մանիակալ-դեպրեսիվ համախտանիշ

Դա դեպրեսիայի հատուկ դրսեւորում է, որը բնութագրվում է որպես տրամադրության հաճախակի տատանումներ՝ ուշադրության և իրականության կորստով։ Այն ունի երկու փուլ՝ մանիակալ և ծանր դեպրեսիա։

Մանիկ փուլը դրսևորվում է.

• էյֆորիայի վիճակ;
• հիպերակտիվություն;
• հալյուցինացիաների հնարավոր առաջացում;
• զառանցական;
• դյուրագրգռություն;
• արագ խոսք;
• կտրուկ թռիչքներ մի առարկայից մյուսը;
• համակենտրոնացման բացակայություն;
• ախորժակի կորուստ;
• քնի հետ կապված խնդիրներ;
• հմտությունների կորուստ (սոցիալական, մասնագիտական, կրթական):

Ախտանիշները կարող են լինել թեթև կամ ծանր: Դաժան դեպրեսիայի փուլն ունի մի քանի դրսևորումներ, այդ թվում՝ ֆոբիաների, անհանգստության, մոլուցքի և խուճապի ի հայտ գալը։ Տնային պայմաններում դեպրեսիայի բուժումը պետք է լինի բժշկի հսկողության ներքո, որը կօգնի ձեզ ընտրել արդյունավետ ուղիներև անհրաժեշտության դեպքում նշանակել դեղերի վրա հիմնված դեղերի ճիշտ չափաբաժիններ:

Ֆոբիաներ դեպրեսիայի հետ

Ֆոբիան դրսևորվում է որպես անգիտակից վախ: Պատճառը կարող է լինել ցանկացած գործողություն կամ առարկա: Ֆոբիաների առաջացումը սահմանափակված չէ, դրանք առաջանում են ցանկացած տարիքում և հաճախ լրիվ անհիմն են և աննկատ:

Մարդը, ով ունի որոշակի ֆոբիա, պատրաստ է ամեն ինչի, որպեսզի խուսափի տհաճ իրավիճակից։ Ուստի նա հաճախ իրեն ոչ ադեկվատ է պահում սովորական թվացող իրավիճակում: Դեպրեսիայի բուժում ժողովրդական միջոցներայս դեպքում դա այնքան էլ տեղին չէ, քանի որ մասնագետների օգնությունը և հոգեթերապիայի հետ միասին դեղեր ընդունելը կտա ամենաարագ և լավագույն արդյունքը։

Անհանգստության կամ խուճապի վիճակ

Այն դրսևորվում է որպես անհանգստություն, վախ և անորոշության զգացում: Անհանգստության զգացումը մարդու համար կենսական անհրաժեշտ գործոն է, քանի որ այն հնարավորություն է տալիս ժամանակին կանգ առնել ճիշտ իրավիճակում, վերահսկել իր առողջությունն ու վիճակը։ Բայց անհրաժեշտ է ապահովել, որ անհանգստությունը չանցնի համարժեք սահմանը։ Աճող անհանգստությունը խանգարում է մարդուն ժամանակին որոշումներ կայացնել՝ ստիպելով նրան երկար ժամանակովարտացոլել և կենտրոնանալ.

Կանայք ավելի հակված են անհանգստության պայմաններին, դրանք հաճախ կապված են էնդոկրին համակարգի խանգարման հետ և կարող են ժառանգական լինել: Հոգեբանական տրավմա, հատկապես նրանք, որոնք ստացվել են մանկություն, նույնպես առաջացնում են անհիմն վախ, երբ բախվում են նմանատիպ իրավիճակների: Դեպրեսիայի բուժում, որի մասին կարելի է լսել նախկին հիվանդներ, ցույց է տալիս հոգեթերապիայի և դեղամիջոցների արդյունավետությունը:

Անհանգստության վիճակները բնութագրվում են արագ և բարձր խոսքով, վարքի որոշակի ձևերի առկայությամբ (սենյակում քայլելը, ձեռքերը սեղմելը, կենտրոնացման բացակայությունը, մարմնում դողալը, դյուրագրգռությունը):

Խուճապի պայմանները հակված են ավելի ծանր լինել: Անհանգստության վիճակն ուժեղանում է և մարդուն բերում խուճապի կամ սարսափի, այդ վիճակը կարող է տևել մի քանի ժամ, ինչը զգալիորեն ազդում է մարդու նյարդային համակարգի վիճակի վրա։

մոլուցքներ

Դրանք մտքեր են, որոնք հետապնդում են մարդուն: Ամենից հաճախ այս ախտանիշը դրսևորվում է դեռահասության կամ երիտասարդ տարիքում. Այն բաղկացած է որոշակի ծեսերի կատարումից (մարդն անընդհատ կրկնում է նույն գործողությունները՝ մտածելով, որ այդպիսով կարող է կանխել իրադարձությունների անցանկալի զարգացումները)։

Այն կարող է դրսևորվել որպես մաքրության մոլագար ցանկություն, որոշակի առարկաների մշտական ​​ստուգում կամ կրկնակի ստուգում և հորինված ծեսերի կատարման որոշակի հաջորդականության հավատարմություն: Ինքնուրույն բուժել դեպրեսիան՝ մոլուցքի առկայության դեպքում, արդյունք չի տալիս, քանի որ այս ախտանիշը հիվանդության ծանր աստիճանի հետևանք է և ցույց է տալիս նյարդային համակարգի աշխատանքի խանգարումը:

Հետտրավմատիկ համախտանիշ

Առաջանում է հոգեկան կամ ֆիզիկական վնասվածք ստանալուց հետո: Սա կարող է լինել կողոպուտ, բռնաբարություն կամ գերության մեջ պահելը: Պայմաններից տառապելուց հետո մարդը ժամանակ առ ժամանակ զգում է վախի նույն սենսացիաները, այն կարող է կապված լինել որոշակի վայրի կամ մարդկանց հետ, որոնց հետ տուժողը կարող է հետագայում հանդիպել: Խոշոր դեպրեսիան կարող է բուժվել միայն մասնագետների կողմից:

Այս համախտանիշը կարող է դրսևորվել նաև ախորժակի կորստով, անքնությամբ, դյուրագրգռությամբ և ընկճվածությամբ։ PTSD-ն պահանջում է բժշկական միջամտություն և երկարատև բուժում: Որոշ դեպքերում նշվում է հիվանդի հոսպիտալացումը:

Դեպրեսիայի բուժում

Որոշ դեպքերում հնարավոր է ինքնուրույն վերացնել հիվանդությունը սկզբնական փուլում։ Այնուամենայնիվ, միայն պրոֆեսիոնալ հոգեթերապևտը կարող է հնարավորինս արագ լուծել նման խնդիրը, հատկապես ծանր դեպքերում միայն հոգեբույժը կարող է օգնել: Տնային պայմաններում դեպրեսիայի բուժումը պահանջում է հիվանդի ակտիվ կյանքին վերադառնալու մեծ ցանկություն և ինքնասպանության մտքերի բացակայություն: Հակառակ դեպքում ավելի լավ է հիվանդին հոսպիտալացնել եւ վերահսկել նրա վիճակը։

Դա սովորական վատ տրամադրությունից մշտական ​​հոգեկան խանգարումների աննկատելի անցման հնարավորությունն է դեպրեսիայի ամենամեծ վտանգը։ Բուժման հիմքը դեղորայքային թերապիան է, սննդակարգի և սնուցման փոփոխությունները և հոմեոպաթիկ դեղամիջոցների օգտագործումը:

Դեղորայքը ներառում է հանգստացնող և հակադեպրեսանտներ, իսկ հոգեթերապիան նույնպես արդյունավետ է: Շատ դեպքերում հոգեթերապևտիկ ազդեցությունը դրականորեն է ազդում մարդու մարմնի վիճակի վրա և թույլ է տալիս հաղթահարել դեպրեսիվ և դեպրեսիվ վիճակն առանց դեղամիջոցների:

Դեպրեսիայի բուժում ժողովրդական միջոցներով

Այլընտրանքային բժշկության մեջ բուժման համար օգտագործում են չոր խոտաբույսեր, որոնցից թուրմեր կամ թուրմեր են պատրաստում։ Նրանց գործողությունը կայանում է որոշակի ակտիվ բույսերի առկայության մեջ ակտիվ բաղադրիչներ, ունակ է վերականգնել և նորմալացնել օրգանիզմում հորմոնների մակարդակը՝ ազդելով նյարդային համակարգի վիճակի և ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքի վրա։

Դեպրեսիան բուժելու համար օպտիմալ է օգտագործել կիտրոնի բալասան: Թուրմը պատրաստելը շատ պարզ է. 1 լիտր օղու վրա անհրաժեշտ է ավելացնել 10 գ չորացրած կիտրոնի բալզամ, 1 գ հրեշտակի արմատ (բոլորը կարելի է գնել դեղատնից), մեկ կիտրոնի կեղև, 2 բողբոջ չորացրած մեխակ և մեկական պտղունց համեմ և մշկընկույզ: .

Խառնուրդը պետք է թրմվի երկու շաբաթ զով, մութ տեղում։ Պետք է ընդունել թեյի հետ քիչ քանակությամբ։ Այս թուրմի օգնությամբ կանանց դեպրեսիայի բուժումը տալիս է հնարավորինս արագ արդյունքներ։

Այս միջոցը հիանալի կերպով օգնում է հաղթահարել դեպրեսիան, վերականգնել օրգանիզմի կենսական գործառույթներն ու ակտիվությունը, հաղթահարել վատ տրամադրությունն ու դեպրեսիան, ինչպես նաև ազատվել ծուլությունից և ապատիայից։

Դիետա դեպրեսիայի համար

Ճշգրտելով ձեր սննդակարգը՝ դուք կարող եք զգալիորեն ազդել ձեր մարմնի վիճակի և ինքնասիրության վրա: Դեպրեսիայի համար անհրաժեշտ է սննդակարգից ամբողջությամբ բացառել սուրճն ու թեյը, շաքարավազը, ալյուրի մթերքները, կծու համեմունքները, շոկոլադը և քիմիական հավելումները։

Սնունդը պետք է լինի օրական երեք անգամ։ Նախաճաշին օպտիմալ է ուտել մրգեր, ընկույզներ և կաթնամթերք, ճաշին՝ բանջարեղեն կամ շոգեխաշած միս, հացահատիկի հաց և կաթ, ընթրիքին՝ բանջարեղենային աղցան, հատիկաընդեղեն և պինդ պանիր: Դեպրեսիան ինքնուրույն բուժելը դիետայի միջոցով ամենաարդյունավետ միջոցն է։

Խնձորը պետք է սպառվի մեծ քանակությամբ։ Դրանք դեպրեսիայի դեմ լավագույն միջոցն են և կարելի է թխել, պատրաստել մրգային աղցանների մեջ կամ ուտել թարմ մեղրով։ Նման սնունդը կուժեղացնի նյարդային համակարգը, էներգիայով լիցքավորելու մարմինը, նոր ուժ ու գաղափարներ կտա։

Բուսական թուրմեր դեպրեսիայի համար

Դեպրեսիայի բուժումը տնային պայմաններում ժողովրդական միջոցներով ենթադրում է բուժիչ դեղաբույսերի օգտագործում: Ամենատարածվածը ժենշենի տերևներն են կամ արմատները, դրանք պետք է լցնել եռման ջրով 1։10 հարաբերակցությամբ։ Անհրաժեշտ է միաժամանակ մեկ թեյի գդալ խմել:

Անանուխը նույնպես շատ տարածված է դեպրեսիայի բուժման մեջ: Այն պատրաստվում է մեկ բաժակ եռման ջրի մեջ 1 ճաշի գդալ չոր տերեւ ընդունելով։ Թուրմը պետք է եփել 10 րոպե, ընդունել դատարկ ստամոքսին, կես բաժակ։

Դեպրեսիա? Մենք կօգնենք ձեզ ազատվել դեպրեսիայից։

Դեպրեսիայի հարձակումներ. Առաջարկում ենք պարզել դրա առաջացման պատճառները և միջոցներ ձեռնարկել ձեր հոգեկան վիճակի բացասական դրսեւորումները վերացնելու համար։

Դեպրեսիայի պատճառները

Քնի մշտական ​​բացակայություն. Այս վիճակը գրեթե յուրաքանչյուր մարդու մոտ «սերմանում» է դյուրագրգռություն։

Դեղորայքի կողմնակի ազդեցությունները.

Դեղորայք, որոնք կարող են մարդուն ստիպել դեպրեսիայի զգալ.

Paxil, Lioresal, Cyclosporine, Yohimbine, Azmacort, Trihexyphenidyl:

Վատ սովորություններ(կախվածություն, ալկոհոլային կախվածություն, ծխելը, մոլախաղերից կախվածությունը և այլն):

Անցանկալի միջավայր. Տեղափոխվեք այլ տեղ: Որտեղ կունենաք անձնական տարածք և մտքի խաղաղության իրավունք։

Ֆինանսական դժվարություններ. Շատերը վարկով կամ պարտքով գումար են վերցնում։ Նրանց տալը դժվար գործ է։ Դեպրեսիան առաջանում է, երբ մարդ զգում է, որ չի կարողանում ժամանակին հաղթահարել այն։

Շատակերություն (թերսնում). Սովորեք սովորական, կանոնավոր, առողջ սնվելուն։ Դադարեք տանջել ձեր խեղճ ստամոքսին:

Ինչպե՞ս ազատվել դեպրեսիայից և ինքնուրույն բուժել այն տանը:

Աշխատեք մարդկանց հետ հնարավորինս ընկերասեր լինել։ Նրանք կպատասխանեն ձեզ մի տեսակ՝ բարձրացնելով ձեր ցածր տրամադրությունը։

Հեռացրեք ձեր հին լուսանկարների ալբոմները պահարանից: Ուշադիր, ուշադիր և հետաքրքրությամբ նայեք յուրաքանչյուր լուսանկարին՝ սուզվելով հիշողությունների տարածության մեջ:

Միացրեք երաժշտությունը և պարեք: Ունեցեք այնպիսի պարեր, ասես ապրում եք ձեր վերջին օրը աշխարհում, այսինքն՝ «տալ ձեր լավագույնը» առավելագույնը:

Մենք անում ենք առանց դեղերի, առանց հաբերի, առանց հակադեպրեսանտների:

Ժողովրդական միջոցներ դեպրեսիայի դեմ

Ամեն օր կերեք առնվազն հարյուր գրամ գազար (հում) կամ խմեք մի քանի բաժակ գազարի հյութ։

Սեղանի աղից լուծույթ պատրաստեք։ Եռացնել մեկ լիտր ջուր։ Դրան ավելացրեք մի փոքր (թեյի գդալ) աղ։ Ստացված լուծույթի մեջ թրջեք մաքուր սրբիչը։ Քամեք այն և քսեք ամբողջ մարմնին:

Երկու հարյուր միլիլիտր ջրին ավելացրեք մի քանի ճաշի գդալ աղացած հնդկաձավար (միջուկներ): Եփել տասնմեկ րոպե։ Ավելացնել մի քանի ճաշի գդալ վարսակի ալյուր։ Եփել երեք րոպե և անջատել վառարանը։ Ավելացնել մի քանի թեյի գդալ կտավատի սերմեր: Պնդել. Վերցրեք օրական մի քանի գդալ:

Եռացնել կես լիտր թարմ կաթ։ Սպասեք, մինչև այն սառչի։ Ավելացնել մի ճաշի գդալ սերուցք (պաղեցրած): Խառնուրդը տաքացրեք՝ ավելացնելով մուգ շոկոլադե սալիկներ։ Ըմպելիքը լցնել բաժակի մեջ։ Դրան մի քիչ դարչին ավելացրեք։

Շեղեք ձեր մտքերը, զբաղվեք ձեր գործով

Ինչպե՞ս շեղել ձեր մտքերը: Կան շատ տարբեր պարզ ուղիներ: Դիտեք հետաքրքիր ֆիլմ կամ կարդացեք ձեր սիրելի գրքի տասը էջը: Ընկղմեք մեկ այլ աշխարհ:

Կատարեք մաքրում, ինչ-որ բան վերանորոգեք, ինչ-որ բան վերադասավորեք: Ուղեղը գործնականում անջատվում է, երբ մարդը տարվում է ֆիզիկական աշխատանքով։

Պատրաստել համեղ ուտեստ. Հիանալի է, եթե այն բոլորովին նոր է ձեր խոհարարական փորձի «գրաֆիկում»:

Հոբբիները կարող են օգնել թեթևացնել դեպրեսիան

Կազմեք ձեր սիրելի հոբբիների ցուցակը: Տվեք ձեր բոլորը ազատ ժամանակբացառապես այն ապրանքների համար, որոնք գտնվում են այս ցանկում:

Դեռ հոբբի չունե՞ք: Գտե՛ք նրան։ Դեպրեսիան կթուլանա նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք անցնեք «որոնման ճանապարհով»:

Ապացուցված է, որ ձեռագործ աշխատանքները կարող են ձեզ փրկել դեպրեսիայից։ Չգիտե՞ք ինչպես հյուսել կամ ասեղնագործել: Սա կարելի է սովորել բացարձակապես ցանկացած տարիքում:

Աշխատանքը կօգնի ձեզ հեռացնել ձեր միտքը դեպրեսիայից

Նետեք ինքներդ ձեր աշխատանքի մեջ: Պատկերացրեք, որ ձեր շրջապատում ոչինչ գոյություն չունի, բացի նրանից: Բեռնեք ձեզ այնքան, մինչև ձեզ շատ հոգնած զգաք: Այնուհետև դուք երազում եք. «Կցանկանայի, որ կարողանայի մի քանի ժամ պառկել և քնել»:

Մնացեք աշխատավայրում մինչև գիշեր։ Այլընտրանք է կես դրույքով աշխատանք փնտրելը: Քեզ պետք է քիչ ազատ ժամանակ մնա։

Դուք ընտանիքի մարդ եք: Հոգ տանել ընտանեկան հարցերի մասին։

Լվացեք բոլոր հագուստները և անկողնային պարագաները: Տեղադրեք դարակների վրա, կախիչներից կախեք այն, ինչ արդեն չորացել է կամ ընկած էր պատահաբար (տեղից դուրս):

Կազմակերպեք ձեր տնային բժշկության կաբինետը: Հավանաբար այնտեղ կլինի դեղերի ծով, որոնց ժամկետը վաղուց է սպառվել:

Ձեր ամուսնական պարտքը տվեք ձեր ամուսնուն. Սեքսը, ինչ-որ իմաստով, նույնպես պատկանում է ընտանեկան հարցերին։

Գնացեք ձեր ամուսնու հետ հիպերմարկետ մթերքների համար: Ասա նրան, որ ժամանակն է լցնել սառնարանը սննդով:

Փոխեք ձեր սովորական միջավայրը

Բնակարան վարձել կամ ապրել ամառանոցում (գյուղական տանը): Հնարավորություն չկա՞ Գնեք նոր կահույք և մանրակրկիտ վերադասավորում արեք ձեր «քառակուսի» յուրաքանչյուր անկյունում։

Թերթիր հյուրանոցներ և հյուրանոցներ: Նրանց մասին տեղեկություններ կարելի է գտնել համացանցում կամ ամսագրերում: Մի որոշ ժամանակ ապրեք սենյակում:

Դրական մտքերը կօգնեն! - Անձնական հարմարեցում:

Ձեր մտքերը վերահսկողության տակ պահեք։ «Դուրս գցեք» ձեր բառապաշարից բոլոր բառերը, որոնք ինչ-որ կերպ կապված են դեպրեսիայի հետ:

Հիշեք, որ ձեր մտքերը ենթակա են նյութականացման։ Որպես կանոն, այն, ինչի մասին հաճախ ու շատ ես մտածում, իրականանում է։

Ստեղծեք ինքներդ ձեզ այսպես. «Ես կարող եմ ամեն ինչ անել: Ինձ համար ամեն ինչ հիանալի կլինի: Ամեն ինչ ունի իր հսկայական «առավելությունները». Բախտը դեմքը կշրջի դեպի ինձ։

Պարտադիր չէ, որ դեպրեսիան հաղթի քեզ: Թույլ մի տվեք, որ դա տեղի ունենա: Դադարեցրեք խնդիրների «կարուսելը» ձեր գլխում։ Խոսեք, եթե դրա կարիքը զգում եք: Ասացեք մտերիմ ընկերոջը, թե հատկապես ինչն է ձեզ անհանգստացնում: Եթե ​​դուք սովոր չեք այս պահվածքին, ապա պարզապես հանդիպեք սրճարանում, ժպտացեք և հարցրեք, թե ինչպես է նա։ Դեպրեսիվ վիճակը կամաց-կամաց երկրորդ պլան կմտնի։

Ամրապնդեք ձեր իմունիտետը

Ի դեպ, գիտնականներն ասում են, որ չափից դուրս մաքրությունը հաճախ հիվանդանում է։ Ահա ևս մեկ ապացույց, որ ամեն ինչում պետք է չափավորություն պահպանել։

Միացրեք լավ ֆիլմ կամ սերիալ: Նախքան դա անելը, կարդացեք, թե ինչի մասին է սյուժեն: Դիտեք սերիալը (ֆիլմը), որպեսզի ձեր բոլոր փորձառությունները փոխանցվեն գլխավոր հերոսներին:

Զանգահարեք ձեր լավագույն ընկերոջը: Նա ստիպված չի լինի ավելորդ բան ասել: Քննարկեք չեզոք, բայց հետաքրքիր մի բան:

Եղեք այնպիսի վայրերում, որտեղ մարդկանց մեծ բազմություն կա: Կորցրեք ձեզ ամբոխի մեջ՝ գաղտնի ուսումնասիրելով յուրաքանչյուր անդամին:

Գիտնականներ. ինչպես ազատվել դեպրեսիայից առանց դեղերի և հոգեթերապիայի

Ի՞նչն է իսկապես օգնում սթրեսի, անքնության, միայնության դեմ պայքարում։

Ինչո՞ւ են որոշ մարդիկ մինչև ծերություն մնում ակտիվ և կենսուրախ, իսկ ոմանք ապրում են մելամաղձոտություն, անհանգստություն և մենակություն: Ինչու՞ է դեպրեսիայի ախտորոշումն այդքան տարածված դարձել: Այս հարցերին իր գրքում պատասխանում է նյարդաբան Դեյվիդ Սերվան-Շրայբերը։

Կյանքը կռիվ է։ Բայց այս կռիվը միայն իր համար չպետք է տանել։ Մտքին անհրաժեշտ է ավելի ազդեցիկ պատճառ՝ իր ջանքերը շարունակելու համար, քան պարզապես գոյատևելը: Իր «Մարդկանց մոլորակ» վեպում Սենտ-Էքզյուպերին պատմում է, թե ինչպես է Անրի Գիյոմեի օդաչու ինքնաթիռը կորել Անդերում։ Երեք օր օդաչուն սառցե ցրտերի միջով առաջ էր քայլում։ Նա սայթաքեց և առաջինը դեմքով ընկավ ձյան մեջ։ Եվ վայելելով այս անսպասելի հանգիստը, ես հանկարծ հասկացա, որ եթե ես հիմա վեր չկենայի, այլևս երբեք վեր չեմ կենա: Նա ուժասպառ էր եղել և չէր ուզում վեր կենալ։ Նրան ավելի շատ դուր եկավ մահվան միտքը՝ հանգիստ ու ցավազուրկ։ մտովի արդեն հրաժեշտ էր տվել կնոջն ու երեխաներին ու Վերջին անգամԵս նրանց հանդեպ սեր զգացի իմ սրտում:

Բայց հետո հանկարծ նրա գլխին ընկավ. եթե նրա մարմինը չգտնվեր, կինը պետք է սպասեր չորս տարի, մինչև կարողանար հավաքել ապահովագրության գումարը։ Բացելով աչքերը՝ նա հարյուր մետր առաջ տեսավ ձյան միջից դուրս ցցված մի մեծ քարի։ Եթե ​​կարողանաք հասնել դրան, մարմինն ավելի լավ տեսանելի կլինի, իսկ հետո այն ավելի արագ կբացահայտվի: Իր սիրելիների հանդեպ սիրուց մղված՝ Անրին վեր կացավ ու շարունակեց ճանապարհը։ Բայց հիմա սերը նրան առաջ տարավ։ Նա այլևս կանգ չառավ և ևս հարյուր կիլոմետր քայլելով՝ տեսավ մի գյուղ։ Ավելի ուշ նա ասաց. «Աշխարհում ոչ մի կենդանի չէր անի այն, ինչ ես արեցի»։ Երբ նրա գոյատևումն այլևս բավարար շարժառիթ չէր, նրա սերը ուրիշների հանդեպ, նրա մտահոգությունը նրանց հանդեպ ուժ տվեցին շարունակելու պայքարը։

Այսօր մենք մոլորակային շարժման մեջ ենք դեպի անհատականության հոգեբանությունը, կամ անձնական զարգացում. Անհատի հիմնական արժեքներն են անկախությունն ու անկախությունը, արտահայտվելու ազատությունը։ Այս արժեքներն այնքան կարևոր են, որ նույնիսկ գովազդի փորձագետներն օգտագործում են դրանք՝ ստիպելու մեզ գնել այն, ինչ գնում են մեր շրջապատում բոլորը: Պարզապես, մեզ միևնույն ժամանակ ներարկվում է այն միտքը, որ այս կամ այն ​​իրի ձեռքբերումը մեզ յուրահատուկ է դարձնում։ «Դարձիր ինքդ քեզ», մեզ քաջալերում են հագուստի կամ օծանելիքի գովազդները: «Արտահայտի՛ր քո եսը», - խրախուսվում է սուրճի գովազդը: «Մտածիր այլ կերպ», - պատվիրում է համակարգչային գովազդը:

Անկասկած, այս արժեքները, որոնց նշանակությունը անվերահսկելիորեն աճում է 18-րդ դարավերջի հեղափոխություններից հետո, մեծ օգուտ են բերել։ Դրանք ընկած են հենց «ազատություն» հասկացության հիմքում, որը մեզ համար մեծ նշանակություն ունի: Բայց որքան առաջ ենք գնում այս ուղղությամբ, այնքան ավելի ենք համոզվում, որ անկախությունն ու անկախությունն իրենց գինն ունեն։ Մենք դրա համար վճարում ենք միայնակությամբ, կյանքի իմաստի կորստով և երբեմն տառապանքով: Նախկինում մենք նման ազատություն չենք ունեցել՝ թողնելու այնպիսի ամուսիններ, որոնք այլևս չեն բավարարում. արևմտյան երկրներում ամուսնալուծությունների թիվը մոտենում է հիսուն տոկոսին: Երբեք այսքան շատ չենք տեղափոխվել. Միացյալ Նահանգներում, ըստ հաշվարկների, ընտանիքը տեղափոխվում է միջինը յուրաքանչյուր հինգ տարին մեկ:

Ազատվելով սովորական կապերից՝ պարտքերից և ուրիշների հանդեպ ունեցած պարտավորություններից՝ մենք երբեք չենք ունեցել այսքան լիակատար ազատություն՝ գտնելու մեր սեփական ճանապարհը՝ մենակ մնալու վտանգի տակ։ Սա, հավանաբար, ևս մեկ պատճառ է, թե ինչու վերջին հիսուն տարիների ընթացքում դեպրեսիայի մակարդակը անշեղորեն աճում է Արևմուտքում:

Ընկերս արտագաղթեց՝ լքելով իր երկիրը։ Նա 37 տարեկան է, աշխատում էր որպես բժիշկ և մինչև վերջերս միայնակ էր ապրում։ Երկար ժամանակ նա իմաստ էր փնտրում, որն ակնհայտորեն բացակայում էր իր կյանքից, հոգեվերլուծության և անձնական աճի բազմաթիվ դասընթացներում: Եվ հետո հակադեպրեսանտների վրա՝ փորձելով գրեթե ամեն ինչ: Վերջապես նա ինձ ասաց. «Հիմնականում, միակ պահը, երբ ես դադարում եմ ինքս ինձ հարցեր տալ գոյության իմաստի մասին, այն պահն է, երբ իմ երկու տարեկան տղան բռնում է ձեռքս և մենք քայլում ենք միասին, նույնիսկ եթե դա պարզապես գնելու համար է։ թերթը մոտակա կրպակում»։

Սերը մեր սիրելիների, մեր երեխաների հանդեպ, թերեւս կյանքի ամենաակնառու իմաստի աղբյուրն է: Սակայն այլ մարդկանց կարևորությունը մեր ողջամտության համար չի սահմանափակվում միայն միջուկային ընտանիքով (ամուսինները և նրանց երեխաները): Իրականում, որքան մենք ներգրավված լինենք հասարակության կյանքում, որն, անկասկած, կարևոր է մեզ համար, այնքան ավելի ուժեղ է այն զգացումը, որ մենք որոշակի դեր ենք խաղում դրանում, զբաղեցնելով ուրիշների կողմից գնահատված տեղ, այնքան ավելի հեշտ է դա: անհանգստության և սթրեսի, հուսահատության և կյանքի իմաստի կորստի զգացումներից ազատվելն է:

Ես հիշում եմ մի տարեց տիկնոջ, ում տանը խորհուրդ տվեցի, քանի որ վախենում էր լքել իր բնակարանը: Նա տառապում էր էմֆիզեմայով և չէր կարողանում հաղթահարել առանց թթվածնի բաքի: Բայց նրա գլխավոր խնդիրը դեպրեսիան էր։ Յոթանասունհինգ տարեկանում նրան այլևս ոչինչ չէր հետաքրքրում, նա իրեն դատարկ ու անհանգիստ էր զգում և սպասում էր մահվան։ Իհարկե, նա ուներ անքնություն, վատ ախորժակ և ամբողջ ժամանակն անցկացնում էր ինքն իրեն խղճալով։

Միևնույն ժամանակ ես զարմացած էի նրա խելքով։ Նա երկար ժամանակ աշխատել էր որպես խոշոր ընկերության տնօրենի օգնական, և չնայած բոլոր ընկճվածությանը, նա ակնհայտորեն ճառագում էր իրավասության և վստահության զգացում։ Մի օր ես նրան ասացի. «Գիտեմ, որ դու շատ վատ ես զգում և օգնության կարիք ունես, բայց դու նաև մարդ ես, ով ունի բոլոր հատկանիշները՝ շատ օգտակար լինելու ուրիշներին: Մտածե՞լ եք անապահովներին օգնելու մասին։

Նա զարմացավ, որ հոգեբույժը, ում պարտականությունն էր օգնել իրեն, հանկարծ նման հարց կտա. Բայց նա արագ հասկացավ, թե ուր եմ գնում, և նրա աչքերում հետաքրքրության կայծ վառվեց։ Արդյունքում նա սկսեց իր ժամանակի մի մասը հատկացնել անապահով ընտանիքների երեխաներին՝ սովորեցնելով նրանց կարդալ։ Դժվար էր, հաշվի առնելով, որ նա դժվարությամբ էր շարժվում: Ավելին, ոչ բոլոր երեխաներն էին շնորհակալություն հայտնում նրան, իսկ ոմանց հետ ամենևին էլ հեշտ չէր գործ ունենալ։ Բայց այս գործունեությունը նրա համար կարևոր դարձավ։ Դա նրան տվեց կյանքի նպատակ, արժեւորման զգացում և վերաինտեգրեց նրան համայնքում, որը նա ստիպված էր լքել տարիքի և հաշմանդամության պատճառով:

Այս զգացումը բնավ մշակույթի կամ հասարակական բարոյականության թելադրանք չէ։ Սա հենց ուղեղի կարիքն է. վերջին երեսուն տարիների ընթացքում սոցիոկենսաբանությունը հստակ ցույց է տվել, որ ալտրուիզմը ներդրված է մեր գեներում: Կենտրոնանալ այլ մարդկանց վրա և ներքին հավասարակշռությունոր մենք ձեռք ենք բերում նրա հետ մեր գենետիկ մատրիցայի մի մասն է: Ավելի երջանիկ կյանքով ապրող մարդկանց ուսումնասիրությունների ժամանակ երկու բան հետևողականորեն ի հայտ է գալիս. Այս մարդիկ կայուն հուզական հարաբերություններ ունեն սիրելիների հետ և ակտիվ մասնակցություն են ունենում իրենց հասարակության կյանքում։ Մենք արդեն շատ ենք խոսել էմոցիոնալ հարաբերությունների մասին, իսկ ի՞նչ կասեք ավելի լայն սոցիալական կապերի մասին:

Հասարակական կյանքին մասնակցելը նշանակում է մեր ժամանակն ու հոգին տալ մի գործի, որից նյութական օգուտ չենք ստանում: Սա ամենաշատերից մեկն է արդյունավետ միջոցներերբ պետք է լրացնել դատարկության զգացումը, որն այդքան հաճախ ուղեկցվում է դեպրեսիայի հետ:

Ծերանոցներում ծերերին մի փոքր խրախուսելը, կենդանիների ապաստանին օգնելը, մոտակա դպրոցին ձեր ծառայություններն առաջարկելը, համայնքային խորհրդի կամ արհմիության աշխատանքներին մասնակցելը. ավելի քիչ անհանգիստ և ընկճված: Սա առաջին անգամ ցույց տվեց սոցիոլոգ և փիլիսոփա, ֆրանսիական սոցիոլոգիական դպրոցի հիմնադիր Էմիլ Դյուրկհեյմը։ Իր «Ինքնասպանություն» գրքում, որը կարևոր աշխատություն է ժամանակակից սոցիոլոգիայում, նա ցույց տվեց, որ մարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, կսպանեն իրենց, նրանք են, ովքեր ամենաքիչն են ներգրավված հասարակության մեջ: Այդ ժամանակից ի վեր ամերիկացի սոցիոլոգները պարզել են, որ մարդիկ, ովքեր մասնակցում են հասարակական գործունեությանը, ոչ միայն ավելի երջանիկ են, քան մյուսները, այլև ավելի լավ առողջություն ունեն և ավելի երկար են ապրում:

Սրտաբանության ամերիկյան ամսագրում հրապարակված հետազոտությունը ընդգծում է, որ, եթե բոլորը հավասար լինեն, ցածր եկամուտ ունեցող տարեցների մահացության մակարդակը, ովքեր մասնակցում են սոցիալական գործունեությանը, 60 տոկոսով ցածր է, քան չմասնակցողների մահացության մակարդակը: Առողջության վրա նման գործունեության դրական ազդեցության վերլուծությունը, որը հրապարակվել է Science ամսագրում, հանգեցնում է հստակ եզրակացության՝ սա երկար կյանքի երաշխիք է։ Երաշխիքը, թերեւս, նույնիսկ ավելի լավ է, քան զարկերակային ճնշումը վերահսկողության տակ պահելը, խոլեստերինի մակարդակը ցածր պահելը և ծխելը թողնելը: Ուրիշների հետ ձեր կապի մասին տեղյակ լինելու, դրանում ներգրավված լինելու հաճույքը սոցիալական խումբ- հրաշալի դեղամիջոց էմոցիոնալ ուղեղի, հետևաբար և ամբողջ մարմնի համար։

Ավստրիացի հոգեբույժ Վիկտոր Ֆրանկլը հրաշքով ողջ է մնացել նացիստական ​​համակենտրոնացման ճամբարներից։ Իր ապշեցուցիչ գրքում, հիմնվելով իր փորձառությունների վրա, նա հիշում է, թե ինչն է թույլ տվել որոշ բանտարկյալների կախվել, չնայած հավանականությանը: Նույնիսկ եթե նրա դիտարկումները արժեք չունեն գիտական ​​փաստեր, նրա արած եզրակացությունները համընկնում են հետազոտության արդյունքների հետ՝ սառը ու անտարբեր միջավայրում գոյատևելու համար անհրաժեշտ է գտնել գոյության իմաստը, կապ հաստատել ինչ-որ բանի հետ։ Նրա խորհուրդն է անելանելի իրավիճակներում հայտնված մարդկանց՝ ոչ թե խնդրել կյանքից ինչ-որ բան անել ձեզ համար, այլ ինքներդ ձեզ հարցնել, թե ինչ կարող եք անել կյանքի համար:

Դուք պարզապես կարող եք ավելի լավ կատարել ձեր աշխատանքը՝ մտածելով, թե դա ինչպես է օգուտ այլ մարդկանց: Դուք կարող եք ձեր ժամանակից մի քիչ հատկացնել՝ առնվազն շաբաթը մեկ անգամ, ինչ-որ գործի, մարդկանց խմբի, մեկ անձի կամ նույնիսկ մի կենդանու, որի համար հոգի ունեք: Մայր Թերեզան, ում կարեկցանքը գործի մեջ դրսևորելու ունակությունը նրան դարձրեց 20-րդ դարի անվիճելի առաջնորդը, ասաց. «Լավ գործեր մի արեք ցուցադրության համար: Բանն այն է, որ ինքդ քեզ մի մասը տաս: Ամենակարևորը կարեկցանքն է, որը դուք դրել եք ձեր գործողությունների մեջ»:

Նաև ամենևին էլ պարտադիր չէ ներդաշնակ լինել ինքներդ ձեզ հետ՝ ուրիշներին նվիրվելու համար։ Հումանիստ հոգեբան Աբրահամ Մասլոուն «անձնական աճի» շարժման հիմնադիրն է, որն այսօր շատ հզոր է: Ավարտելով ուրախ և հոգեբանորեն հավասարակշռված մարդկանց վերաբերյալ իր ուսումնասիրությունները՝ նա եզրակացրեց, որ անհատականության զարգացման վերջին փուլը «ակտուալացված» մարդու՝ դեպի ուրիշներին դիմելու փուլն է: Միևնույն ժամանակ, նա նաև պնդեց ինքնաիրացման կարևորությունը. «Ուրիշների համար ավելի լավ ծառա դառնալու ապացուցված միջոցը ինքդ ավելի լավ մարդ դառնալն է։ Բայց ինքներդ ավելի լավը դառնալու համար դուք պետք է ծառայեք ուրիշներին: Սա նշանակում է, որ հնարավոր է և նույնիսկ պարտադիր է այս երկու գործը միաժամանակ անել»։

Դյուրկհայմից մեկ դար անց, Ֆրանկլից և Մասլոուից երեսուն տարի անց, ժամանակակից ֆիզիոլոգիական հետազոտությունները հաստատել են դրանց ճիշտությունը. համակարգչի միջոցով սրտի փոխկապակցվածությունը չափելով՝ գիտնականները նշում են, որ մարմինը հավասարակշռված վիճակի բերելու ամենահեշտ և ամենաարագ ճանապարհը զգալն է: երախտագիտություն և քնքշանք մեկ այլ անձի նկատմամբ: Երբ մենք խորը, զգացմունքային մակարդակով կապված ենք զգում մեզ շրջապատողների հետ, մեր ֆիզիոլոգիան ինքնաբերաբար մտնում է համահունչ վիճակ: Եվ միևնույն ժամանակ, օգնելով նրան հասնել այս վիճակին, մենք ճանապարհ ենք բացում մեզ շրջապատող աշխարհը հասկանալու նոր ուղիների համար:

Գնե՛ք այս գիրքը

Այո, հավանաբար պարզապես նվնվալ:

բուժման մասին՝ ինձ նշանակել են ketonal 1 մգ հաբերով (դիկլոֆենակ 0.5-ը չի օգնել) + դիազոլինի հետ միասին։ Դիտեք այլ քննարկումներ. Գիտնականներ. ինչպես ազատվել դեպրեսիայից առանց դեղերի և հոգեթերապիայի:

լավ է և անհրաժեշտ, բայց գլխավորը շարժումն է։ Գնացեք յոգայի, ֆիզիկական թերապիայի, ինքներդ ինչ-որ բան արեք տանը: Եվ այս ֆոնին աստիճանաբար կբարելավվի նաեւ տրամադրությունը։ Դե, ի դեպ, աուտոիմուն պրոտոկոլով մարդիկ բարելավվում են բազմակի սկլերոզ. Միգուցե պետք է նաև մտածել սննդի մասին: Դա հաստատ ավելի վատ չի լինի:

դեպրեսիա

Հոգեբույժ. Բուժումը եղել է դեղորայքով։ Դասընթացներ. 2 անգամ եղել եմ նրանց հիվանդանոցում։ Ընդհանրապես, դեպրեսիայի բուժումը հաճախ իրականացվում է դեղերի ընտրության պարզ մեթոդով, միայն այն դեպքում, եթե ինչ-որ բան ստացվի:

Ընդհանրապես, ես նրան միայն խորհուրդ եմ տալիս բոլորին:

Դեպրեսիայի մասին

Թերապևտները դեպրեսիայի հատուկ բուժումներ նշանակու՞մ են: Դե թող հիվանդանան, գուցե իրենց ատամնաբույժը կամ ակնաբույժը բուժի։)) Ի՞նչ անել դեպրեսիայի հետ։ 8 քայլ դեպի ինքնաբուժում. Հաղթանակ քրոնիկ հիվանդությունների նկատմամբ՝ առանց դեղամիջոցների.

Դեպրեսիան և դրա բուժումը

Հիմնականում դեղորայքով, բոլոր տեսակի խոսակցությունները պարզապես օգնում են մարդուն մնալ ջրի երեսին, մինչ դեղամիջոցները բուժվում են: Օգնության կարիք կա դեպրեսիայի բուժման համար!! 1. Եթե դուք բուժում եք ստանում Մոսկվայում, ապա քրոնիկական դեպրեսիայի բուժման համար խորհուրդ եմ տալիս Շաբոլովկայի նևրոզների կլինիկան և 20 քաղաքային կլինիկական հիվանդանոցը:

Եթե ​​այն առումով, որ դեպրեսիան հիվանդություն չէ, ապա սխալվում եք։ Դեպրեսիան այնպիսի հիվանդություն է, ինչպիսին է շիզոֆրենիան կամ հալածող զառանցանքը, և այն կարող է հանգեցնել ապասոցիալականացման, իսկ ծանր դեպքերում՝ ինքնասպանության:

Եթե ​​այն առումով, որ թաղամասի ՊՆԴ-ում ոչինչ չի բուժվում, ապա միգուցե ճիշտ եք։ Բայց նրանք իրավասու են նշանակել պլանշետներ, որոնք սահմանափակված են հանրային սեփականությունում վաճառելու համար: Նույն ֆլուոքսետինը: Կամ ինչ-որ ավելի ուժեղ բան:

Եթե ​​լսել եք, որ դեպրեսիան կարելի է բուժել միայն վճարովի, բայց դա թանկ է, և դրա համար աղքատները չպետք է հիմարորեն տառապեն, այլ աշխատեն հանքերում ապաքինվելու նպատակով, ապա ամեն մեկն ինքն է որոշում, թե ինչ ծախսել ինչի վրա։

նրանից, որ մեզանից շատերը որոշում են, որ նման հիվանդություն չկա, դա ոչ մի տեղ չի գնա, ավաղ

Իհարկե, բուժման կարիք ունեք, բայց դեպրեսիան բուժելը կոկորդի ցավը չէ: Դեղորայք, իհարկե, չեն նշանակվի, բայց ճգնաժամը կհարթվի։ Աղջիկը ինտերնետ ունի՞: Այնուամենայնիվ, Մոսկվա մեկնելու գաղափարն ինքնին լավ է։

SOS! Օգնության կարիք կա դեպրեսիայի բուժման համար!!

Դուք հոգեթերապևտին բժիշկ չե՞ք համարում, կարծում եք, որ նա միայն «կատակներ» է բուժում։ Ոչ կախարդական հաբդեպրեսիայի դեպքում բուժումը, կարծում եմ, պետք է լինի համապարփակ՝ հոգեթերապևտի հետ։ Թաքցրեք դեղերը, դանակները, պարանները, հնարավորության դեպքում հանգիստ մի թողեք։

Հակադեպրեսանտներ

Իսկ առանց թմրանյութերի կյանք չկա, այլ շարունակական արցունքներ, ինքնահեղինակություն և անպետք ու չսիրված լինելու զգացում և այլն (ինչ-որ մեկի համար) Ի վերջո, ռեակտիվ դեպրեսիան (այսինքն՝ կապված իրական իրադարձության-փորձի հետ), որպես կանոն, չի պահանջում բուժման պահանջներ, անցնում է ինքնուրույն, «ժամանակը բուժում է»։

Ինչպե՞ս կարող եք ինքներդ ձեզ դուրս բերել տարիների դեպրեսիայից:

Գիտնականներ. ինչպես ազատվել դեպրեսիայից առանց դեղերի և հոգեթերապիայի. Զորավարժություններ դեպրեսիայի բուժման համար. մտախոհ քայլում: Մեզանից շատերի համար աշունը լավագույնը չզգալու ժամանակ է, դեպրեսիվ մտքերի և տրամադրության վատթարացման ժամանակաշրջան:

Եթե ​​կարողանայիք ձեզ դուրս հանել հիվանդությունից (իսկ դեպրեսիան հիվանդություն է), բժիշկները չէին լինի:

Ինչպե՞ս վարվել դեպրեսիայի հետ:

Հասանելիության մասին դեպրեսիվ վիճակկարելի է ասել, որ եթե անհատը, ի լրումն ընկճված վիճակի, ունենում է դեպրեսիայի հետևյալ ախտանիշները, ինչպե՞ս վարվել դրա հետ. Գիտնականներ. ինչպես ազատվել դեպրեսիայից առանց դեղերի և հոգեթերապիայի.

հրավիրեք հյուրերին, բնակարանը պետք է մաքրվի մինչև նրանց ժամանելը

վերադարձեք ձեր հետաքրքիր նախագծերին

Ամռանը քաղաքում միշտ մի փոքր տխուր է, քանի որ... շատերը հեռանում են, շփման սովորական ռիթմը կորչում է

հանգստանալ ձեր անձնական կյանքի մասին

ամեն ինչում հաջողակ լինելը բավականին դժվար է

1. Կամ, ինչպես դաշշունդն է խորհուրդ տալիս, պարտվել մինչեւ վերջ։

2. Կամ - ահա թե ինչ կանեի - մտցնեի խիստ ինքնակարգապահություն: Իմ նախկին ղեկավարը՝ անգլիացի, գերազանց ֆիզիկական մարզավիճակում, 60-ն անց, մեծ պաշտոնի բարձրացում ստացավ, որտեղ աշխատանքը ներառում էր անհավատալի ծանրաբեռնվածություն (շաբաթական երկու-երեք գործուղում, երկար թռիչքներ): Առաջին բանը, որ նա արեց, դադարեցրեց խմելը (մինչ այդ խմում էր կես բաժակ, մեկ բաժակ կարմիր), ամբողջությամբ, ամբողջությամբ։ Իսկ առանց այն էլ առողջ սննդակարգն էլ ավելի է խստացել, կամ էլ մի բան։ Այնտեղ մի քանի ծլած հատիկներ կան։ Ես նիհարել եմ, բայց էներգիա ունեմ։ Մայրիկ ջան.

Դեպրեսիան բուժվում է հոգեմետ դեղամիջոցներով, որոնք կարող է նշանակել միայն բժիշկը։ Եթե ​​սա իսկապես դեպրեսիա է, և ինձ թվում է, որ դա այն չէ, ինչ դուք ունեք, կամ առնվազն շատ մեղմ ձև: Դեպրեսիայի համար (կլինիկական, բուժում պահանջող):

7ya.ru - տեղեկատվական նախագիծ ընտանեկան խնդիրների վերաբերյալ՝ հղիություն և ծննդաբերություն, երեխաների դաստիարակություն, կրթություն և կարիերա, տնային տնտեսություն, հանգիստ, գեղեցկություն և առողջություն, ընտանեկան հարաբերություններ: Կայքում անցկացվում են թեմատիկ կոնֆերանսներ, բլոգեր, մանկապարտեզների և դպրոցների վարկանիշներ, ամեն օր հրապարակվում են հոդվածներ և անցկացվում մրցույթներ։

Եթե ​​էջում սխալներ, խնդիրներ կամ անճշտություններ եք գտնում, խնդրում ենք տեղեկացնել մեզ: Շնորհակալություն!

Դեպրեսիայի դեմ պայքարելու 9 միջոց առանց դեղամիջոցների

Առանց պատճառի չէ, որ դեպրեսիան համարվում է մեր դարի հիմնական հիվանդություններից մեկը. գիտական ​​և տեխնոլոգիական առաջընթացի, կյանքի տեմպի արագացման և տեղեկատվական հոսքերի հասանելիության համար մենք ստիպված ենք վճարել մշտական ​​սթրեսով և թուլացմամբ: մարմնի պաշտպանությունը. Արդյունքում լայնորեն տարածված են պայմանները, որոնք բնութագրվում են աճող անհանգստությամբ, կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության պակասով և հոգևոր և ֆիզիկական անհանգստությամբ։

Այնուամենայնիվ, դեղաբանությունը դեռ կանգուն չէ, և այսօր կան մի շարք դեղամիջոցներ, որոնք օգնում են ազատվել դեպրեսիայի ախտանիշներից։ Կարող է թվալ, թե խնդիրը լուծված է, բայց շատ դեղամիջոցներ ունեն շատ տհաճ կողմնակի ազդեցություններ՝ առաջացնում են կախվածություն, քնի խանգարում, անտարբերություն և այլն։ Բացի այդ, դեղամիջոցներով բուժվող դեպրեսիան հակված է վերադառնալու։ Այդ իսկ պատճառով փորձառու բժիշկները խորհուրդ են տալիս օգտագործել այն սկզբնական փուլերըդեպրեսիան և դրա դեմ պայքարի ոչ դեղորայքային մեթոդները. Նման եղանակները շատ են։ Դրանցից ամենատարածվածների մասին մենք կխոսենք այս հոդվածում:

Ճանաչողական վարքային թերապիա

Մեթոդի էությունն այն է, որ հիվանդը մասնագետի ղեկավարությամբ սովորում է բացահայտել և վերլուծել սեփական բացասական մտքերն ու հույզերը և հասկանալ դրանց առաջացման պատճառները։ Սա օգնում է նվազեցնել անհանգստությունը և գտնել կյանքի խնդիրները լուծելու իրական ուղիներ: Եթե ​​դեպրեսիան մեղմ է, 10-20 խորհրդատվություն սովորաբար կարող է օգնել ձեզ ամբողջությամբ ազատվել դրանից: Հետագայում հիվանդը կարող է ինքնուրույն կիրառել մեթոդը՝ օգտագործելով ձեռք բերած հմտությունները։

Ֆիզիկական վարժություն

Կանոնավոր սպորտը ակտիվացնում է օրգանիզմի պաշտպանական համակարգը, օգնում է նորմալացնել ախորժակը և քունը, ինչպես նաև բարձրացնել ինքնագնահատականը: Ընդ որում՝ չափավորի հետ ֆիզիկական ակտիվությունըԱրտադրվում է սերոտոնին, որը դեպրեսիայի դեմ պայքարի բնական միջոց է։ Հոգեկանի վրա հատկապես բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մաքուր օդում զբոսնելը, բացօթյա խաղերը, դահուկավազքը և լողը:

Մերսում

Հանգստացնող մերսումը խթանում է ուղեղի արտազատումը հատուկ հորմոն՝ օքսիտոցին: Այն հանգստության և ապահովության զգացում է առաջացնում՝ օգնելով ավելի հեշտությամբ հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները։

Ակտիվ մերսումն, ընդհակառակը, աշխուժացնում և տոնուսավորում է մարմինը։ Միաժամանակ արյուն է մտնում մեծ քանակությամբ էնդորֆին՝ «ուրախության հորմոն», որը բարելավում է տրամադրությունը։

Դեպրեսիան բուժելիս մերսման տարբեր տեսակներ կարող են փոխարինվել, սեանսները հաճախ զուգորդվում են այնպիսի պրոցեդուրաների հետ, ինչպիսիք են քարաթերապիան և արոմաթերապիան:

Յոգա և մեդիտացիա

Այս ավանդական հանգստի համակարգերը դեպրեսիայի դեմ պայքարի ամենահզոր գործիքներից են։ Համարվում է, որ յոգան օգնում է կենտրոնանալ, հանգստանալ և լավատեսական հայացքներ զարգացնել կյանքի նկատմամբ։ Բացի այդ, գիտնականները պարզել են, որ յոգայի որոշակի դիրքեր կիրառելով՝ կարելի է նվազեցնել «սթրեսի հորմոնի» (կորտիզոլի) կոնցենտրացիան արյան մեջ։

Ասեղնաբուժություն

Մերսման կամ ասեղնաբուժության օգնությամբ մարմնի կենսաբանական ակտիվ կետերի վրա ազդեցությունը թեթևացնում է ցավային սինդրոմ, հանգստացնում և հանգստացնում է: Դեպրեսիան բուժելիս այս մեթոդի արդյունավետությունը մոտենում է 80%-ի: Վերջերս ակտիվ կետերը գրգռելու ավելի ժամանակակից մեթոդ է ավելի ու ավելի է կիրառվում՝ լազերի օգտագործումը։ Մարմնի վրա իր ազդեցության առումով այն նման է ասեղնաբուժությանը, բայց շատ ավելի քիչ տրավմատիկ է հիվանդի համար:

Դեղաբույսեր

Շատ բույսեր ունեն հանգստացնող և հանգստացնող ազդեցություն՝ նրանց թուրմերը և թուրմերը օգտագործվում են որպես հակադեպրեսանտներ: Առավել արդյունավետ են Սուրբ Հովհաննեսի զավակը, կիտրոնի բալզամը, անանուխը, գայլուկը, վարդի ազդրը, լորձաթաղանթը և ալոճենին։

Այս բուժումն ունի մի շարք հակացուցումներ, որոնցից հիմնականը հնարավորությունն է ալերգիկ ռեակցիա. Ուստի նպատակահարմար է, որ միջոցները բուսական ծագումբժշկի կողմից նշանակված.

Լույսի թերապիա

Աշնան մեկնարկի հետ ավելանում է դեպրեսիայի նոպաների հակված մարդկանց թիվը։ Հիվանդները դժգոհում են անտարբերությունից, քնկոտությունից, մելամաղձության և հուսահատության զգացումից: Պատճառը արևի լույսի բացակայությունն է, որն անհրաժեշտ է մարմնին մելատոնին արտադրելու համար։ Այս հորմոնի պակասը հանգեցնում է վատ տրամադրության և ակտիվ լինելու մոտիվացիայի կորստի։

Նման պայմանները կարող են հաջողությամբ բուժվել լուսային թերապիայի միջոցով: Պայծառ լույսով ճառագայթման մի քանի սեանսներ իրենց ուժով նման են հակադեպրեսանտի կուրսի ընդունմանը. դրանք նորմալացնում են քնի ռեժիմը և վերականգնում կյանքի ուրախությունը՝ առանց կողմնակի ազդեցությունների: Մեթոդը գործնականում չունի հակացուցումներ և կարող է օգտագործվել ցանկացած տեսակի դեպրեսիայի (այդ թվում՝ սեզոնային) բուժման համար։

B վիտամիններ

Վիտամին B6-ը մասնակցում է սերոտոնինի սինթեզին, և դրա պակասն օրգանիզմում ուղղակիորեն կապված է տրամադրության վատթարացման հետ։ Գիտնականները նաև պարզել են, որ դեպրեսիայի հակված մարդկանց մարմնի հյուսվածքներում ֆոլաթթվի (վիտամին B9) և վիտամին B12-ի քանակի նվազում կա:

Այս բոլոր նյութերը կարելի է ստանալ սննդից, ներառյալ մսից, հացահատիկից, թարմ բանջարեղենև մրգեր, հատիկներ: B խմբի վիտամինների պարունակությամբ առաջատարը սոճու ընկույզն է. ամենօրյա պահանջը ստանալու համար բավական է ամեն օր ուտել բոլոր հում միջուկները:

Ամինաթթու տրիպտոֆան

Էական թթու տրիպտոֆանը մասնակցում է սերոտոնինի սինթեզին և բնական հակադեպրեսանտ է: Օրգանիզմում այս նյութի պակասը հանգեցնում է քնի խանգարումների, դյուրագրգռության, գլխացավերի և հոգնածության ավելացման։

Տրիպտոֆանի ամենամեծ քանակությունը պարունակում է ֆերմենտացված կաթնամթերք (ներառյալ պանիր), սոյայի հատիկներ, սունկ, բանան, գետնանուշ, արմավ և քնջութի սերմեր: Ծանր դեպրեսիայի դեպքում ամինաթթուների պակասը պետք է փոխհատուցվի կենսաբանորեն ընդունելով ակտիվ հավելումներ(որը պետք է խորհուրդ տա մասնագետը՝ անորակ կամ կեղծ ապրանք գնելուց խուսափելու համար):

Հասկանալի է, որ ոչ ոք պաշտպանված չէ դեպրեսիայից։ Այնուամենայնիվ, հուսահատվելու կարիք չկա. այս վիճակը կարելի է հաջողությամբ բուժել, և հաճախ դա ոչ դեղորայքային մեթոդներն են, որոնք ավելի լավ են, քան դեղերը, նվազեցնելով տհաճ ախտանիշների ինտենսիվությունը և նույնիսկ հնարավոր դարձնել հիվանդությունը լիովին հաղթահարել:

Տեսանյութ YouTube-ից հոդվածի թեմայով.

Կրթություն. Մոսկվայի առաջին պետական ​​բժշկական համալսարան՝ Ի.Մ. Սեչենով, «Ընդհանուր բժշկություն» մասնագիտությամբ:

Սխա՞լ եք գտել տեքստում: Ընտրեք այն և սեղմեք Ctrl + Enter:

Չորս կտոր մուգ շոկոլադը պարունակում է մոտ երկու հարյուր կալորիա։ Այսպիսով, եթե չեք ցանկանում գիրանալ, ավելի լավ է օրական երկու կտորից ավելի չուտել։

որ ասեմ թեկուզ ամենակարճ ու պարզ բառեր, մենք օգտագործում ենք 72 մկան:

Նախկինում ենթադրվում էր, որ հորանջելը հարստացնում է մարմինը թթվածնով: Սակայն այս կարծիքը հերքվել է։ Գիտնականներն ապացուցել են, որ հորանջելը սառեցնում է ուղեղը և բարելավում նրա աշխատանքը։

Եթե ​​ժպտում եք օրական ընդամենը երկու անգամ, կարող եք նվազեցնել արյան ճնշումև նվազեցնել սրտի կաթվածի և ինսուլտի ռիսկը:

Օքսֆորդի համալսարանի գիտնականները մի շարք հետազոտություններ են անցկացրել, որոնցում եկել են այն եզրակացության, որ բուսակերությունը կարող է վնասակար լինել մարդու ուղեղի համար, քանի որ հանգեցնում է նրա զանգվածի նվազմանը։ Ուստի գիտնականները խորհուրդ են տալիս ամբողջությամբ չբացառել ձուկն ու միսը սննդակարգից։

Ատամնաբույժները համեմատաբար վերջերս են հայտնվել. Դեռևս 19-րդ դարում հիվանդ ատամները հանելը սովորական վարսավիրի պարտականությունն էր։

Ավելի հավանական է, որ ձեր վիզը կոտրվի, եթե ընկնեք էշից, քան եթե ընկնեք ձիուց: Պարզապես մի փորձեք հերքել այս հայտարարությունը:

Յուրաքանչյուր մարդ ունի ոչ միայն յուրահատուկ մատնահետքեր, այլև լեզվի հետքեր:

Կարիեսը ամենատարածվածն է վարակմի աշխարհում, որի հետ նույնիսկ գրիպը չի կարող մրցել:

«Տերփինկոդ» հազի դեմ դեղամիջոցը ամենավաճառվողներից է, ամենևին էլ իր բուժիչ հատկությունների պատճառով։

Ձախլիկների կյանքի միջին տեւողությունը ավելի կարճ է, քան աջլիկներինը։

Լյարդը մեր մարմնի ամենածանր օրգանն է։ Նրա միջին քաշը 1,5 կգ է։

Առաջին վիբրատորը հայտնագործվել է 19-րդ դարում։ Այն աշխատում էր շոգեշարժիչով և նախատեսված էր կանացի հիստերիայի բուժման համար։

Հիվանդին դուրս հանելու նպատակով բժիշկները հաճախ չափն անցնում են։ Օրինակ՝ ոմն Չարլզ Ջենսենը 1954-1994թթ. գոյատևել է ուռուցքների հեռացման ավելի քան 900 վիրահատություն:

Բացի մարդկանցից, Երկիր մոլորակի վրա միայն մեկ կենդանի էակ է տառապում պրոստատիտով՝ շները։ Սրանք իսկապես մեր ամենահավատարիմ ընկերներն են:

Բացթողումներ, տարաձայնություններ, օրիորդական անուն... Կանանց խանդը հոգեբանների համար առեղծված է. Այսօր գիտնականները լիովին չգիտեն բոլոր մեխանիզմները, որոնք առաջացնում են այս ուժեղ և ռա.

Ինչպես ինքնուրույն ազատվել դեպրեսիայից

Այս հոդվածը այն մասին է, թե ինչպես կարելի է ինքնուրույն ազատվել դեպրեսիայից՝ առանց հաբերի կամ բժիշկների օգնության: Եթե ​​դուք արդեն կարդացել եք իմ բլոգը, ապա գիտեք, որ իմ բոլոր հոդվածները հիմնված են անձնական փորձի վրա։ Գրում եմ այն ​​մասին, թե ինչպես ազատվեցի կարգապահության պակասից, վատ սովորություններից, սովորեցի հաղթահարել սթրեսը և զսպել զգացմունքները: Այս բոլոր խորհուրդները վերցնում եմ անձնական պրակտիկայից, այլ ոչ թե գրքերից ու դասագրքերից։ Եվ այս հոդվածը բացառություն չէ:

Հակիրճ պատմեմ իմ պատմությունը։

Իմ հիվանդության պատմությունը

Մի քանի տարի առաջ ես տառապում էի այսպես կոչված խուճապի նոպաներից և նույնիսկ բժշկի հետ խորհրդակցում այս խնդրի շուրջ։ Խուճապի նոպաների ֆոնին սկսեց զարգանալ մի տեսակ հուսահատություն, խրոնիկ հոռետեսություն, հուսահատություն, կյանքից դժգոհություն, մտավոր բարձր զգայունություն և նույնիսկ արցունքոտություն։ Ոչ ոք ինձ նման ախտորոշում չի տվել, ինչպիսին է դեպրեսիան, հավանաբար այն պատճառով, որ ոչ ոք չկար, որ դա ախտորոշեր.

Բայց ես իմ մեջ նկատեցի այս հիվանդության ախտանիշներից շատերը։ Ես անընդհատ վատ էի ինձ զգում. հոգեբանական անհարմարության այս վիճակը սկսվեց և սկսվեց: Միևնույն ժամանակ քնի հետ կապված խնդիրներ ունեի՝ երկար ժամանակ չէի կարողանում քնել և երբեմն ինձ գցում էին անկողնում, հենց որ քնում էի, կարծես հոսանքի հանկարծակի արտահոսք էր անցնում։ Իմ մարմինը. Այս բոլոր ախտանիշները վերացնելու համար ես սկսեցի ալկոհոլ խմել, որը հետագայում վերածվեց խրոնիկական սովորության։

Դեպրեսիայի ախտանիշները դժվարություններ են առաջացրել աշխատանքի և հաղորդակցության մեջ: Անտարբերությունն ու նպատակասլացությունը հանգեցրին ծուլության, իսկ գրգռվածության կամ հուսահատության հանկարծակի պոռթկումները վատ արտացոլվեցին իմ շրջապատի վրա:

Ինչպե՞ս է առաջանում դեպրեսիան:

Պատահում է, որ դեպրեսիայի պատճառը ինչ-որ տհաճ դեպք է, օրինակ՝ հարազատի մահը։ Եվ պատահում է, որ այս հիվանդությունը դրսևորվում է առանց որևէ պատճառի։ Իրականում, միշտ կա պատճառ, դա պարզապես կամ թաքնված է, կամ կան բազմաթիվ պատճառներ: Օրինակ, մարդը կարող է դեպրեսիա ունենալ մշտական ​​սթրեսի, հոգնածության, ալկոհոլի օգտագործման, ընտանեկան խնդիրների, նպատակների և ձգտումների բացակայության և այլնի պատճառով: Այս բոլորը միասին կարող են հոգեբանական ֆոն ձևավորել դեպրեսիայի զարգացման համար։

Շատերը կարող են մտածել, որ դեպրեսիան առաջացել է որևէ մեկ, չկրկնվող իրադարձության (մահ) հետևանքով: սիրել մեկին) պակաս անհույս դեպք է, քան նույն հիվանդությունը, բայց հրահրվում է կրկնվող հանգամանքներով (սթրես, մշտական ​​նյարդային հոգնածություն, անհատականության գծեր և այլն):

Ի վերջո, վաղ թե ուշ, դժբախտության հիշողությունը կսկսի մարել, և կյանքը կսկսի լցվել նոր իմաստով, նոր հաճույքներով, և միևնույն ժամանակ, վիշտն ու դրա հետ կապված դեպրեսիան պետք է անհետանան: Բայց միշտ չէ, որ այսպես է լինում. Դժբախտ իրադարձությունը կարող է դառնալ միայն դեպրեսիայի «գրգռիչ» այն մարդու համար, ով պայմանավորված տարբեր գործոններնախատրամադրված էր դրան:

Սա նման է նրան, թե ինչպես է ջրակույտը թույլ իմունային համակարգ ունեցող մարդու մոտ մրսածության պատճառ դառնում: Չի կարելի ասել, որ միայն զորակոչն է առաջացրել հազի և կոկորդի ցավը։ Բաց պատուհանից օդը միայն հրահրեց հիվանդությունը, և դրա առաջացման նախադրյալներն արդեն կային թույլ իմունիտետի պատճառով։

Նույնիսկ եթե ցուրտը մեկ շաբաթ անց անհետանում է, ապա դրանից հետո մարդը դեռևս հիվանդանալու վտանգի տակ է, եթե նրան բռնում են անձրևի կամ ջրակույտի մեջ։

Դեպրեսիայի առաջացման նման «նախագիծը» կարող է ինչ-որ դժբախտություն լինել որոշակի մարդու կյանքում: Երկարատև հիվանդության պես, դեպրեսիան կարող է թուլացնել իմունային համակարգը և մեծացնել ապագայում հիվանդության զարգացման ռիսկը:

Ինձ համար այդպես էր։ Ժամանակին ես շատ զգայուն և սթրեսային մարդ էի: Ինչ-որ պահի ուժեղ սթրեսը խուճապի նոպաների և դրա հետ կապված դեպրեսիայի պատճառ դարձավ: Եթե ​​հոգեկանս ավելի կայուն և կայուն լիներ, ապա ես ավելի հանգիստ կարձագանքեի այս իրավիճակին և դա ինձ համար այդքան սարսափելի հետևանքներ չէր ունենա։ Բայց ես այնպիսին էի, ինչպիսին էի...

Մի քանի տարի անց ես արդեն մոռացա այս սթրեսի մասին, այդ իրադարձությունների հիշողությունները դադարեցին ցավ պատճառել, ես սկսեցի ավելի պարզ վերաբերվել դրան։ Բայց դեպրեսիան ու խուճապի նոպաները չվերացան։ Որովհետև այս հիվանդություններն ավելի են «ցնցում» առանց այդ էլ ցավոտ հոգեկանը։ Երբ ես մոռացա այդ սթրեսային իրավիճակի մասին, ես դեռ շարունակում էի տառապել խուճապի հանկարծակի նոպաներից, վատ տրամադրությունից և հոռետեսությունից։

Ես այս օրինակը բերեցի դեպրեսիայի բնույթի մասին շատ կարևոր կետ նշելու համար: Կարծում եմ, որ ամենից հաճախ այս հիվանդության պատճառները հայտնաբերվում են հենց անձի մեջ, այլ ոչ թե արտաքին հանգամանքներում։ Ես ծայրահեղությունների չեմ դիմում: Բնականաբար, կան բաներ, որոնք կարող են կոտրել և նույնիսկ առավելագույնը դարձնել ուժեղ մարդիկ. Բայց շատ իրավիճակներում դեպրեսիան ձեր հոգեկան վիճակի, ֆիզիկական առողջության, նյարդային զգայունության և աշխարհայացքի հետևանք է:

Եվ որոշ իրավիճակներ արտաքին աշխարհկարող է միայն գործարկել մի բան, որի համար նախադրյալներն արդեն կային:

Իմ մեթոդը իմունային համակարգի ամրապնդումն է

Իմ կարծիքով, հակադեպրեսանտներն ու հանգստացնողներն անարդյունավետ են դեպրեսիայի բուժման համար:

Պլանշետների գործողությունը ուղղված է հետևանքի դեմ պայքարին՝ հիվանդության ախտանիշներին, և ոչ թե պատճառին։ Ինչպես մրսածության ախտանիշները թեթևացնող դեղամիջոցները, իրականում ոչինչ չեն բուժում: Նրանք չեն ամրացնում իմունային համակարգը, այլ, ընդհակառակը, կարող են թուլացնել այն։ Ի վերջո, մարմինը դադարում է պայքարել հենց հիվանդության դեմ:

Նույնիսկ եթե դեպրեսիան առաջանում է ուղեղում քիմիական հավասարակշռության անհավասարակշռությունից, այս հավասարակշռությունը վերականգնելու ավելի անվտանգ եղանակներ կան: Այս մասին ավելի ուշ:

Հակադեպրեսանտները, նեյրոէլպտիկները, հանգստացնողները ունեն հսկայական քանակությամբ կողմնակի ազդեցություններ և առաջացնում են կախվածություն: Այս մեթոդները չեն կարող երաշխավորել դեպրեսիայից ազատվելը, և միշտ կա հավանականություն, որ հաբերով «բուժումը» միայն կվատթարացնի իրավիճակը, այլ ոչ թե լավացնի:

Իմ հոդվածների մեկնաբանություններում, ինչպես նաև էլեկտրոնային փոստով ինձ հասած ակնարկներում մարդիկ, ովքեր տառապել են դեպրեսիայից կամ խուճապի նոպաներից, հաճախ գրում են, որ ոչ մի դեղահաբ չի օգնել իրենց:

Նույնիսկ եթե դեղերի կուրսը արդյունավետ է, ոչինչ չի երաշխավորում, որ դեպրեսիան նորից չի վերադառնա ձեզ մոտ հաջորդ տրավմատիկ իրադարձության հետ: Այդ դեպքում ի՞նչ ես անելու, նորից հաբեր խմելու։

Որպեսզի չմրսես, պետք է կարծրանալ, մարմինդ պահել մարզական լավ վիճակում և չխմել բոլոր տեսակի թմրանյութերը։ Նույնը վերաբերում է դեպրեսիայի. Պետք է կայունացնել էմոցիոնալ ֆոնը, ուժեղացնել նյարդային համակարգը և սովորել այլ կերպ նայել իրերին։ Սա իմ մեթոդն է։

Սա օգնեց ինձ ոչ միայն ազատվել դեպրեսիայից և խուճապի նոպաներից, այլև վստահ լինել, որ դա այլևս չի կրկնվի։ Եվ եթե նույնիսկ դա կրկնվի, ես կարող եմ ինքնուրույն գլուխ հանել դրան: Ես կախված չեմ լինի ինձ անհայտ այս հարձակումների կամայականությունից և չեմ դողա այն մտքից, որ նրանք կվերադառնան, ինչպես նախկինում: Թող վերադառնան - ես գիտեմ, թե ինչ պետք է անեմ:

Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում անհրաժեշտ են դեղամիջոցներ: Դրանք անհրաժեշտ են պարզապես բառացիորեն «մարդուն ոտքի վրա դնելու», օգնելու համար, որ նա սկսի աշխատել իր վրա և անցնել թերապիա: Սա պարզապես ինչ-որ դեղաբանական աջակցություն է, բայց ոչ ինքնին բուժումը: Սա պետք է հասկանալ: Բայց եթե ձեր դեպքը ծանր է, դեղորայքը չպետք է անտեսվի: Բայց դուք պարզապես պետք չէ սա ընկալել որպես համադարման և սահմանափակվել միայն դեղամիջոցներով. հաբերը ձեր ժամանակավոր օգնականն են թերապիայի ծառայության մեջ: Հաբերից բացի, պարտադիր է, որ դուք ինքնուրույն կամ, ավելի լավ է, հոգեթերապևտի հսկողության ներքո հոգեբուժության հետ աշխատելու գործողություններ իրականացնեք:

Ազատվել դեպրեսիայից - սկսել ենք աշխատել ինքներս մեզ վրա

Անցնում եմ հոդվածի գործնական մասին և այն խորհուրդների նկարագրությանը, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել դեպրեսիայից և ամրապնդել մտավոր իմունիտետը։

Վերացրեք բացասական գաղափարները

Կան որոշ գաղափարներ, որոնք դժվարացնում են հոգեկան բլյուզի հարձակումները բուժելը: Անմիջապես կասեմ, որ այդ գաղափարները կեղծ են և պետք է ձերբազատվեն: Հաջորդիվ ես կանդրադառնամ այս գաղափարներից յուրաքանչյուրի վրա:

Գաղափար 1 - Ես ճնշված եմ զգում, քանի որ ես այդպիսի մարդ եմ (նյարդային, զգայուն, նուրբ մտավոր կազմակերպություն), ես այսպես եմ կառուցված, և ես ոչինչ չեմ կարող անել դրա դեմ:

Անձի զարգացման համար ավելի կործանարար սխալ պատկերացում չկա: Դուք տառապում եք դեպրեսիայից, ոչ թե այն պատճառով, որ դուք այնպիսին եք, ինչպիսին կաք, այլ այն պատճառով, որ ոչինչ չեք արել փոխելու համար: Յուրաքանչյուր մարդ ունակ է փոխելու ինքն իրեն, յուրաքանչյուր անհատականություն ունի դրական կերպարանափոխությունների հսկայական ներուժ:

Դեպրեսիան դադարելու համար շատ մարդիկ ստիպված կլինեն աշխատել իրենց վրա և նույնիսկ փոխել իրենց հայացքը իրերի նկատմամբ: Պատրաստ եղեք դրան: Դա այնքան էլ հեշտ չէ, բայց, իհարկե, հնարավոր է: Դա հաստատում է իմ փորձը և այս կայքի գոյության փաստը:

Գաղափար 2 - Ես ընկճված եմ, քանի որ իմ կյանքի որոշ հանգամանքներ մեղավոր են դրա համար (ես ապրում եմ վատ երկրում, փող չունեմ ինքս ինձ գնելու այն ամենը, ինչ ուզում եմ, ես շրջապատված եմ հիմարներով, ես չեմ. ունեմ ընկերուհի/ընկերուհի, ծնողներս ինձ չէին սիրում և այլն):

Սա նույնպես բավականին վտանգավոր թյուր կարծիք է։ Երբ վատ ես զգում, քեզ պատում է հուսահատությունը, ուղեղդ ամեն գնով փորձում է գտնել ստեղծված իրավիճակի պատճառը։ Պատճառի որոնումը նախորդում է ստեղծված իրավիճակից ելքի որոշմանը, ուստի շատերը կառչում են այս մտացածին պատճառներից՝ որպես փրկարարներ։ Սա օգնում է նրանց հասկանալ, որ իրենք գիտեն, թե ինչու են տառապում և գիտեն, թե ինչպես դադարեցնել այս տառապանքը:

Սա նրանց տալիս է իրավիճակի նկատմամբ վերահսկողության զգացում: Նրանք մտածում են. «Եթե փոխեմ աշխատանքս կամ բնակության վայրը, դեպրեսիան կդադարի, ես գիտեմ, թե ինչ պետք է անեմ, հիմա տանջվում եմ, բայց հետո, երբ տեղափոխվեմ նոր երկիր, բաժանվեմ կնոջիցս, ինքս ինձ զբոսանավ գնեմ։ , ամեն ինչ լավ կլինի." Այսպես է հայտնվում հույսը. Ուստի դեպրեսիվ մարդիկ չափազանց դժկամությամբ են հրաժարվում նման գաղափարներից։

Ուղեղը սկսում է ավելի ջանասիրաբար դասավորել այն հանգամանքները, որոնք անհանգստություն են առաջացնում և դրանք համարում են դեպրեսիայի պատճառ: Մեզ համար կարող է դժվար լինել վերացվել մեր ընկալումից և հասկանալ, որ ամեն ինչ հենց այս ընկալման մասին է:

Իրերի նկատմամբ բացասական տեսակետը, բացասական հույզերը, մշտական ​​վրդովմունքն ու հուսահատությունը չափազանց ուժեղ աղավաղում են մեր իրերի նկատմամբ: Դուք կարող եք աշխարհին նայել վարդագույն ակնոցներով, կամ կարող եք դիտել այն, ընդհակառակը, նայելով ամպամած, մոխրագույն ոսպնյակներով ակնոցներով։

Դեպրեսիան իրերը դարձնում է տարբերվող սովորական, մաքուր ընկալման համար: Մենք սկսում ենք ուշադրություն դարձնել կյանքի վատ կողմերին, մեր թերությունները մեզ հսկայական են թվում, մեր խնդիրները՝ անհաղթահարելի, և մեր ամբողջ կյանքը անիմաստ տառապանքների շարան է։

Եթե ​​դուք տառապում եք դեպրեսիայից, ձեր պատկերացումները պատրանքային են, սխալ և չեն արտացոլում գործերի իրական վիճակը: Կարծես թմրանյութի ազդեցության տակ ես։ Մի հավատացեք այս ընկալմանը: Մենք պետք է փոխենք այն:

Եթե ​​դու չես կարող երջանիկ լինել քո ունեցածով, ապա ոչ մի դեպքում չես կարող երջանիկ լինել: Ուր էլ գնաս, ինչ կին էլ գտնես, ինչքան էլ հարստություն ունենաս, քո բացասական ընկալումը կմնա քեզ հետ։

Եվ դուք չեք կարող փախչել դրանից՝ պարզապես տեղափոխվելով այլ տեղ: Բայց եթե փոխեք ձեր ընկալումը, կարող եք հասկանալ, որ այն պայմանները, որոնցում ապրում եք, այնքան էլ վատ չեն, ձեր ընկերներն այնքան էլ սարսափելի չեն, և կարծես կյանքում կա մի բան, որի համար արժե ապրել: Աշխարհում ոչինչ չի փոխվի ձեր շուրջը, պարզապես ձեր հայացքները կփոխվեն:

Օրինակ, իմ կյանքում դեռ կան բաներ, որոնցից ես գոհ չեմ և ուզում եմ փոխել (օրինակ՝ աշխատանքային պայմաններ, սեփական բնակության տարածքի բացակայություն): Բայց այս բաներն ինձ այլևս չեն դժբախտացնում, քանի որ ես ինքս տարբերվել եմ, թեև նախկինում ինձ թվում էր, թե հենց այս բաների պատճառով է, որ ես ինձ վատ էի զգում։

Երբ փորձում եմ մարդկանց համոզել, որ ամբողջ խնդիրն իրենց մեջ է, կյանքի ընկալման մեջ, բախվում եմ անհաղթահարելի պատնեշի։ Նրանք սկսում են կատաղի դժկամություն դրսևորել՝ հրաժարվելու այն մտքից, որ իրենց դեպրեսիայի պատճառները արմատավորված են որոշ արտաքին հանգամանքներում: Չէ՞ որ նրանց հույսը հիմնված է այս գաղափարի վրա՝ կեղծ, անհիմն, պատրանքային հույսի։

Իհարկե, կյանքում պետք է փոխել այն, ինչ դրանում բավարար չէ։ Բայց, առաջին հերթին, դուք պետք է սկսեք ինքներդ ձեզանից:

Գաղափար 3 – Դեպրեսիան բացառապես հոգեբանական հիվանդություն է:

Սա սխալ է. Դեպրեսիան կապված է նաև ձեր մարմնի վիճակի հետ։ Վատ սովորությունները, հոգնածությունը, սթրեսը կարող են հանգեցնել այս հիվանդության ի հայտ գալուն։ Եվ ճիշտ հակառակը՝ սպորտով զբաղվելը, լավ մարզավիճակը պահելը և կանոնավոր հանգիստը կարող են օգնել կանխել դեպրեսիան:

Դադարեք ձեր դժբախտության պատճառները փնտրել միայն որոշ վեհ հարցերում. էքզիստենցիալ դատարկության զգացում, հավատքի կորուստ և այլն: Նաև ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է զգում ձեր մարմինը, արդյոք այն բավականաչափ առողջ է և արդյոք ստանում է այն բոլոր վիտամինները, որոնք անհրաժեշտ են գործելու համար:

Կիրառեք մեդիտացիա՝ ներքին հավասարակշռությունը գտնելու համար

Մեդիտացիան օգնեց ինձ դուրս գալ հուսահատության և հոռետեսության լողավազանից, գտնել ուրախություն և հավատ իմ հանդեպ: Վաղուց մոռացել էի դեպրեսիայի և խուճապի նոպաների մասին։ Մեդիտացիան հանգստացնում և կայունացնում է հոգեկանը, լավ տրամադրություն է հաղորդում և հանում սթրեսը: Մեդիտացիայի լաբորատոր հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մեդիտացիայի պրակտիկան ազդում է ուղեղի վրա՝ մեծացնելով էլեկտրական ալֆա ալիքների ակտիվությունը, այն հաճախականությունը, որով ուղեղը սկսում է աշխատել: Այս գործունեությունը նպաստում է հանգիստ, հանգիստ վիճակի:

Մեդիտացիայի կանոնավոր պրակտիկան կարող է օգնել դեպրեսիայի դեպքում, թեև չի կարելի ասել, որ դա օգնում է բոլորին: Նույնիսկ եթե նրանց օգնությամբ դուք չեք կարող լիովին ազատվել այս հիվանդությունից, ապա պրակտիկան կօգնի ձեզ ավելի հեշտությամբ դիմանալ այդ հարձակումներին և ինչ-որ կերպ վերահսկել դրանք:

Իմ կարծիքով, մեդիտացիան ամենաարդյունավետ և անվտանգ միջոցներից է բլյուզից, նյարդայնությունից, զայրույթից և անհանգստությունից ազատվելու համար։ Շատերը մեծապես թերագնահատում են այս պրակտիկայի ազդեցությունը և վստահ են, որ դա իրենց չի օգնի։

Երբ ես խորհուրդ եմ տալիս մարդկանց, ովքեր տառապում են և չեն կարողանում հասկանալ իրենց, սկսել մեդիտացիա անել, նրանք այս խորհրդին արձագանքում են թեթևակի տարակուսանքով: Նրանք դա ուղղակիորեն չեն ասում, բայց, ամենայն հավանականությամբ, նրանք այսպես են մտածում. միգուցե մեդիտացիան կօգնի ինձ ավելի հանգիստ զգալ, ավելի լավ կառավարել իմ զգացմունքները, բայց արդյոք այն կազատվի՞ այն բաներից, որոնք ինձ դժբախտ են դարձնում: Կկարողանա՞ արդյոք պրակտիկան գրավել այն փողը, որն ինձ այդքան պակասում է երջանկության համար: Հնարավո՞ր է, որ նրա օգնությամբ գտնեմ իմ երազանքների կնոջը, առանց որի ես ինձ վատ եմ զգում։

Շատերն այսպես են մտածում և արդյունքում վստահ են, որ մեդիտացիան իրենց համար չէ և չի լուծի իրենց խնդիրները։ Այդպես մտածելը սխալ է։ Այս մարդկանց համար ավելի կարևոր է հավատ պահպանել սեփական նախապաշարմունքների նկատմամբ, որոնց նրանք սովոր են հավատալ, քան փորձել այլ բան և փորձել այլ կերպ օգնել իրենց։ Մտքերի այս գնացքը իմ գլխում թիվ 2 կեղծ գաղափար ունենալու հետևանք է, որի մասին գրել եմ վերևում։

Դուք, ամենայն հավանականությամբ, դժգոհ չեք, որովհետև ապրում եք վատ երկրում և չունեք բավարար գումար ձեր հարևանի թանկարժեք մեքենայի համար: Երջանկությունն ու դժբախտությունն ավելի շատ կախված են ձեր ներքին վիճակից, քան արտաքին հանգամանքներից, ես այս մասին գրել եմ իմ հոդվածում, թե ինչպես դառնալ երջանիկ մարդ:

Մեդիտացիան հիանալի միջոց է ձեր հոգեբանական և հուզական վիճակկարգով, աշխարհին նայեք սթափ ու անամպ հայացքով, այլ ոչ թե մոխրագույն ոսպնյակներով։

Երբ հանում եք պատրանքային ակնոցները, ձեր արժեքները կարող են փոփոխվել: Սրանք այլևս չեն լինի այն իդեալները, որոնց վրա հիմնում եք տառապանքից ազատվելու ձեր համոզմունքը: Այժմ դուք կարող եք հավատալ, որ առանց հսկայական բանկային հաշվի դուք երջանիկ չեք լինի, բայց եթե լավ հասկանաք ձեր ցանկությունները, ձեռք բերեք ներքին հարմարավետության և անկախության զգացում, ապա կհասկանաք, որ կյանքի արժեքը բոլորովին այլ բանի մեջ է:

Պրակտիկայի և ինքնաբացահայտման միջոցով դուք կարող եք հասկանալ, որ կյանքի ամենախոր գանձը հենց իր մեջ է, հենց այն փաստի մեջ, որ դուք ապրում և շնչում եք, այլ ոչ թե ինչ-որ իրերի տիրապետման մեջ:

Բանկային հաշիվը նույնպես լավ է, բայց սա չէ գլխավորը։ Մի օր դրան կհասնեք, եթե փորձեք, բայց նախ պետք է երջանկություն գտնել ձեր մեջ:

Մեդիտացիան կարող է փոխել ձեր տեսակետը իրերի նկատմամբ, սովորեցնել ձեզ նկատել այս կյանքի լավ կողմերը, տեսնել ուրախություն փոքր բաների մեջ և ներդաշնակության և մտորումների միջոցով հասնել ձեր իրական նպատակների իրականացմանը:

Պրակտիկան ինձ սովորեցրեց այս ամենը, և հուսով եմ, որ այն ձեզ նույնպես կսովորեցնի: Ներքին հարմարավետության, բավարարվածության, լավատեսության, ինքնավստահության և մտքի խաղաղության զգացում. ահա թե ինչի է հանգեցնում կանոնավոր պրակտիկան:

Վստահ եմ, որ դեպրեսիան շատ դժվար կլիներ դրսևորվել նման հոգեվիճակում և զգացումով:

Ես սկսեցի մեդիտացիա անել այն հույսով, որ այդ պրակտիկան կօգնի ինձ վերացնել դեպրեսիան և խուճապի նոպաները: Բայց նա ինձ տվեց անչափ ավելին, քան պարզապես թեթևացում հուսահատությունից և անհանգստությունից: Ես հասկացա իմ թուլություններն ու թերությունները, սկսեցի աշխատել ինքս ինձ վրա, ամրապնդեցի կամքի ուժս, դարձա ավելի շփվող ու կենսուրախ, վերահսկողություն ձեռք բերեցի իմ ցանկությունների և հույզերի նկատմամբ:

Ուշադրություն. Մեդիտացիան անմիջական ազդեցություն չի ունենում: Դեպրեսիան անմիջապես չի անհետանա։ Միայն կանոնավոր, երկարաժամկետ պրակտիկան կարող է օգնել ձեզ:

Ինչպես ճիշտ մեդիտացիա անել, կարող եք կարդալ հոդվածում։ Ես խորհուրդ չեմ տալիս խորհել ծանր նոպաների ժամանակ։ Ավելի լավ է դա անել, երբ նրանք այնտեղ չեն: Եթե ​​դուք տառապում եք ծանր դեպրեսիայից, ապա զգուշությամբ մոտեցեք պրակտիկային: Մեդիտացիան հզոր բան է, և ինչպես ցանկացած թերապիա, այն ունի իր կողմնակի ազդեցությունները։

Դեպրեսիան կարող է սրվել պրակտիկայի առաջին շաբաթներին: Սա լավ է: Որոշ հակադեպրեսանտներ ունեն նմանատիպ ազդեցություն, երբ մարդն առաջին անգամ սկսում է դրանք ընդունել: Եթե ​​տհաճ էֆեկտը երկար ժամանակ չի անհետանում շարունակական պրակտիկայի դեպքում, ավելի քիչ մտածեք կամ ընդհանրապես դադարեցրեք մեդիտացիան:

Մեդիտացիայի օգնությամբ դեպրեսիայից ազատվելու համար բավական չէ միայն նստել, մեդիտացիա անել և սպասել, որ դեպրեսիան ինքն իրեն կանցնի։ Մեդիտացիան ինքնանպատակ չէ, այն ընդամենը գործիք է։ Ես նկարագրում եմ, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել այս գործիքը դեպրեսիան հաղթահարելու համար՝ առանց ինքներդ ձեզ վնասելու «Մեդիտացիա և դեպրեսիայից ազատվելը. 8 սկզբունք քրոնիկ դեպրեսիան գիտակցաբար հաղթահարելու համար» հոդվածում: Եթե ​​ցանկանում եք սկսել մեդիտացիա, այս հոդվածը պարտադիր է կարդալ:

Ամրապնդեք ձեր մարմինը

Դեպրեսիայի պատճառը կարող է լինել ոչ միայն հոգեբանական ասպեկտներձեր անհատականությունը. Ձերը հոգեկան վիճակմեծապես կախված է ձեր ֆիզիկական առողջությունից: Դժվար թե ձերբազատվեք հուսահատությունից, եթե հաճախակի խմում եք ալկոհոլ, ծխում, քնի քրոնիկ պակասություն ունեք և նստակյաց կենսակերպ եք վարում:

Ալկոհոլը և այլ դեղամիջոցները (ներառյալ հակադեպրեսանտները) միայն ժամանակավոր թեթևացում են տալիս, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում դրանք միայն վատացնում են իրավիճակը և մեծացնում հետագա զարգացումդեպրեսիա. Դադարեցրեք խմելը և դադարեցրեք ծխելը:

Ֆիզիկական ակտիվությունը և սպորտային վարժությունները ոչ միայն ամրացնում են ձեր մարմինը և բարձրացնում ֆիզիկական տոնուսը, այլև բարելավում են ձեր տրամադրությունը, հանում հոգնածությունն ու սթրեսը: Սպորտը բնական հակադեպրեսանտ է։ Սպորտը բարձրացնում է էնդորֆինի («երջանկության հորմոնների») մակարդակը ձեր ուղեղում՝ առաջացնելով ուրախություն և էյֆորիա:

Ձեր տրամադրությունը բարելավելու այս միջոցը չի ունենում կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անքնությունը և սեռական ֆունկցիայի նվազումը, ինչպես շատ հակադեպրեսանտներ: Սպորտի կողմնակի ազդեցությունը՝ որպես տրամադրությունը բարձրացնելու միջոց, առողջ մարմինն է։

Եթե ​​դեռ սպորտով չեք զբաղվում, ապա սկսեք գոնե առավոտյան վարժություններով և թեթև վազքով: Եթե ​​վազելը դեռ դժվար է ձեզ համար, երկար քայլեք մաքուր օդում։ Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են կարճատև վարժություններն ու զբոսանքները բարելավում ձեր տրամադրությունը և ընդհանուր բարեկեցությունը: Հետևեք այս էֆեկտին, զգացեք այն և հիշեք այն, որպեսզի ձեր ուղեղը հաճույքի զգացումը կապի օգտակար գործունեության հետ, օրինակ՝ սպորտը:

Համոզված եմ, որ յոգայի դասերը հիանալի են մենթալ բլյուզը հաղթահարելու համար, ինչպես նաև շատ օգտակար են ձեր օրգանիզմի համար։ Փորձիր!

Վիտամինների և անպիտան սննդի պակասը նույնպես կարող է մեծապես ազդել ձեր հոգեբանական վիճակի վրա, այնպես որ աշխատեք ճիշտ սնվել՝ քիչ հաճախակի այցելեք ֆասթֆուդ, կերեք ավելի քիչ անպիտան, օրինակ՝ երշիկեղեն կամ չիփսեր:

Զարգացնել կամքի ուժը

Դեպրեսիան հաջողությամբ հաղթահարելու բանալին ուժեղ կամքի ուժն է: Առանց կամքի ուժի, դուք չեք կարողանա ստիպել ձեզ մարզվել: Վազքի գնալու փոխարեն տանը վշտացած կմնաք։ Պարբերաբար մեդիտացիայով զբաղվելու փոխարեն դուք ավելի շատ կընտրեք հեշտ ճանապարհԳնացեք բժշկի մոտ և խնդրեք, որ նա ձեզ ավելի շատ դեղահաբեր նշանակի:

Առանց կամքի ուժի, դուք չեք կարողանա հավաքվել և ինքներդ ձեզ ասել. «Թեև ես ինձ վատ եմ զգում և չեմ ուզում որևէ բան անել, ես դեռ վեր կենամ անկողնուց, կջնջեմ դեմքիս ցավոտ արտահայտությունը և կանեմ այն, ինչ. կօգնի ինձ ընդմիշտ ազատվել դեպրեսիայից»:

Դեպրեսիան «սնվում է» ձեր կամքի բացակայությունից, թուլությունից և ծուլությունից: Այս հատկությունների հիման վրա նա աճում և ուժեղանում է թռիչքներով և սահմաններով: Եթե ​​դուք չեք կարող «ոչ» ասել ձեր թուլություններին, եթե չեք կարող զսպել ձեզ, երբ ցանկանում եք բողոքել կյանքից, եթե չեք կարող ստիպել ձեզ մոռանալ հուսահատության մասին, երբ դուք պետք է աշխատեք, ապա ձեզ համար դժվար կլինի վերացնել դեպրեսիան:

Երբ ես սկսեցի ակտիվորեն պայքարել դեպրեսիայի դեմ (երկար ժամանակ դրա դեմ պայքարելու ոչ մի ակտիվ փորձ չունեի), ես բացահայտեցի կամքի ուժի մեկ հատկանիշ.

Երբեմն ես ստում էի և տանջվում բլյուզի հերթական հարձակումից. ես ոչինչ չէի ուզում անել, պարզապես ուզում էի նվնվալ և բողոքել: Մի պահ հասկացա, թե ինչ է պետք անել։ Ես հասկացա, որ դուք չեք կարող հետևել այս ցանկություններին, բայց դուք պետք է անեք հակառակը: Եթե ​​ցանկանում եք հուսահատության պատճառով պառկել և բողոքել, ապա պետք է վեր կենաք և ինչ-որ բան անեք, օրինակ՝ տունը մաքրեք, այլ գործեր անեք։ Եթե ​​ցանկանում եք դժգոհել կյանքից ընկերոջից կամ պարզապես վարակել նրան ձեր հուսահատությամբ, ապա դրա փոխարեն պետք է ժպիտ քաշեք ձեր դեմքին և ինչ-որ լավ, հաճելի բան ասեք:

Սկզբում հեշտ չէ: Շատ ուժեղ դիմադրություն է առաջանում, կարծես քայլում եք անհավանական ուժգնությամբ քամու դեմ, որը ձեր մարմինը փչում է շարժմանը հակառակ ուղղությամբ։ Բայց երբ այս դիմադրությունը հաղթահարվի, հրաշալի թեթևացում է առաջանում, նույնիսկ ինչ-որ հաղթանակ: Կամքի ուժի հաղթանակ: Վախն ու հուսահատությունը նահանջում են: Դուք զգում եք հզոր և վերահսկում եք իրավիճակը:

Կամքի ուժն ամենաարդյունավետ գործիքներից է, որը թույլ է տալիս մեծ հաջողությունների հասնել դեպրեսիայի, խուճապի նոպաների և բլյուզի այլ տեսակների դեմ պայքարում։ Հակադեպրեսանտներն ու այլ հաբերը ոչ միայն չեն նպաստում կամքի ուժի զարգացմանը, այլ, ընդհակառակը, կարող են միայն ճնշել այն։ Չէ՞ որ հեշտ լուծումների ես վարժվում՝ հաբ ես ընդունում ու ավելի հեշտ է դառնում։ Մեծ ուժ կամ համբերություն չի պահանջվում դեղահաբերը բերանն ​​ընկնելու համար:

Դեղորայքը ձեզ չի սովորեցնում անցնել ինքներդ ձեզ, ձեր հուսահատության միջոցով, ակտիվորեն դիմակայել բլյուզին, զարգացնել ձեր անհատականության որակները, ինչը շատ կարևոր է դեպրեսիայի դեմ պայքարում: Հաբերն ամեն ինչ անում են ձեզ համար՝ թուլացնելով ինքնուրույն պայքարելու ձեր կարողությունը։

Այդ պատճառով էֆեկտը հաճախ անհետանում է հակադեպրեսանտների ընդունման ավարտից հետո՝ հիվանդությունը նորից վերադառնում է։ Ինչու՞ այն չպետք է վերադառնա, եթե ոչինչ չես սովորել, եթե չես բարձրացրել քո մտավոր իմունիտետը, եթե չես վերացրել դեպրեսիայի բուն նախադրյալները, այլ միայն պայքարել ես ախտանիշների դեմ։

Եթե ​​դուք թույլ եք, հակված եք անհանգստության և անհանգստության և չգիտեք, թե ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները, ապա դեղահաբերը ձեզ չեն բուժի: Դու կմնաս նույնը, և դրա հետ մեկտեղ կլինի ևս մեկ բլյուզի վտանգ։

Աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա: Զարգացնել կամքի ուժը: Կարդացեք իմ հոդվածը, թե ինչպես զարգացնել կամքի ուժը:

Ամրապնդեք ձեր նյարդային համակարգը, սովորեք հանգստանալ

Սա կարելի է վերագրել ֆիզիկական առողջությանը, բայց ավելի լավ է դրա մասին գրել որպես առանձին պարբերություն: Անհանգստություն, նյարդայնություն, դյուրագրգռություն՝ այս ամենը դեպրեսիայի նախադրյալներ են։ Բացի ֆիզիկական առողջության պրոցեդուրաներից, որոնք ամրացնում են նյարդային համակարգը, սովորեք զսպել և վերահսկել նյարդայնությունը:

Սովորեք սթրեսի կառավարման և թուլացման մեթոդներ:

Սովորեք կառավարել ձեր զգացմունքները, հոգ տանել ձեր մասին

Բացասական հույզերը նույնպես կարող են լինել հուսահատության աղբյուր: Զայրույթը, նախանձը, գրգռվածությունը, ատելությունը, պաթոլոգիական խանդը - այս ամենը թունավորում է ձեր անհատականությունը՝ դարձնելով այն ավելի ենթակա հուսահատության: Սովորեք վերահսկել ինքներդ ձեզ և ազատվել բացասական փորձից:

Դադարեք բողոքել և խղճալ ինքներդ ձեզ

Դադարեք բողոքել կյանքից: Դադարեք ասել ձեր ընկերներին, թե որքան դժբախտ եք դուք, նրանք բավականաչափ խնդիրներ ունեն: Դա միայն թունավորում է ձեր տրամադրությունը և խղճահարության երանգ է առաջացնում: Փորձեք կենտրոնանալ դրական կողմերկյանքը։ Կան մարդիկ, որոնց կյանքը շատ ավելի ծանր է, քան քոնը։ Կան մարդիկ, ովքեր ապրում են կյանքին սպառնացող մշտական ​​վտանգի, զրկանքների ու սովի պայմաններում։

Վստահեցնում եմ ձեզ, որ եթե ունեք բավարար սնունդ, ջուր, ունեք բնակարան և ինչ-որ առողջություն, ապա սա գործնականում այն ​​ամենն է, ինչ ձեզ հարկավոր է երջանիկ լինելու համար: Սովորիր ուրախանալ նրանով, ինչ ունես, և մի տխրիր այն, ինչ չունես:

Մարզվեք բլյուզին և հոգեկան ցավին դիմանալու համար, մի նույնացրեք ձեզ այս վիճակի հետ: Գործիր և քեզ այնպես պահիր, կարծես նա չկա, մոռացիր նրա մասին, ուշադրություն մի դարձրու նրան, թույլ մի տուր, որ նա քեզ տիրի։ Այս պետությունն ընդամենը շղթա է քիմիական ռեակցիաներորոնք տեղի են ունենում ձեր ուղեղում: Եվ դուք կարող եք վերահսկել այս վիճակը:

Եթե ​​լաց լինեք և բողոքեք և անընդհատ մտածեք, թե որքան դժբախտ եք դեպրեսիայի պատճառով, դուք միայն կվատթարացնեք ձեր հիվանդությունը: Ի վերջո, դեպրեսիան ոչ միայն ձեր մարմնի վիճակն է, այլև դրա հետ կապված ձեր բոլոր փորձառությունները: Հիվանդությունն ինքնին այնքան էլ սարսափելի չէ, երբ սկսում ես տառապել դրա պատճառով և դրա վրա կուտակում ես քո անհանգստությունները, դժբախտ մտքերն ու վախերը:

Նույնիսկ ջերմությամբ ուղեկցվող սովորական մրսածությունն ավելի հեշտ է անցնում, եթե չհուսահատվեք, մի նվնվեք և սպասեք ապաքինմանը: Մտածեք դեպրեսիայի մասին, ինչպես մրսածության դեպքում: Եղեք համբերատար, սա ուղղակի ուղեղի ժամանակավոր վիճակ է։ Շրջապատում ամեն ինչ այնքան էլ սարսափելի չէ, իրավիճակն այնքան էլ անհույս չէ։ Ձեր հիվանդությունը ստիպում է ձեզ մտածել, որ ամեն ինչ վատ է, մի տրվեք դրան:

Ազատվել դեպրեսիայից՝ արտաքին կենսապայմանների բարելավում

Ես արդեն գրել եմ այն ​​մասին, թե որքան կարևոր է աշխատել ինքդ քեզ վրա և փոխել քո հայացքը իրերի նկատմամբ, որպեսզի դադարես զգալ բլյուզը: Բայց մեր գոյության արտաքին պայմանները կարող են ազդել նաև ձեր հոգեբանական վիճակի վրա։ Ճիշտ է, այս պայմաններն այնքան էլ կարևոր չեն, որքան ձեզնից շատերը սովոր են կարծել։ Կարևոր է այն, ինչ ներսում է: Եվ որպեսզի դուք չմոռանաք այս մասին, ես ձեզ կհիշեցնեմ սա այն կետերից յուրաքանչյուրում, որոնք կթվարկեմ ստորև:

Ստեղծեք հարմարավետ կենսապայմաններ

Եթե ​​շատ մարդիկ ապրում են մեկ փոքրիկ սենյակում, դա կարող է առաջացնել հոգեբանական անհարմարության զգացում: Եվ դա նույնիսկ հենց մարդկանց մասին չէ, այլ նրանց թվաքանակին: Անկախ նրանից, թե որքան լավ են հարաբերությունները թիմում կամ ընտանիքում, մարդաշատ պայմանները և գաղտնիության բացակայությունը կարող են մեծապես փչացնել ձեր տրամադրությունը և խանգարել պատշաճ հանգստին:

Եթե ​​հնարավորություն ունեք, տեղափոխվեք ավելի մեծ սենյակ, ձեր ծնողներից տեղափոխվեք առանձին բնակարան (կամ դաչա): Նույնիսկ եթե այս բնակարանը փոքր է և գտնվում է հեռու, բնակարանն ավելի հարմարավետ կլինի, եթե ապրում եք, ասենք, մեկ կնոջ, քան կնոջ և ծնողների հետ:

Հավանաբար, ձեզնից նրանք, ովքեր բնակարանի հետ կապված խնդիրներ ունեն, այժմ ինքներդ ձեզ կմտածեն. «Օ՜, վերջ: Ահա թե ինչու ես դժգոհ եմ։ Ոչ, դա միակ պատճառը չէ:

Նույնիսկ հարմարավետ բնակարանի բացակայության դեպքում դուք կարող եք գտնել ձեր երջանկությունը: Դա նաև քո մասին է։ Եթե ​​դեռ հնարավորություն չունեք փոխել ձեր կենսապայմանները, ապա աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա, զարգացրեք ձեր որակները, դա կօգնի ձեզ ավելի հաստատակամորեն դիմանալ կյանքի անբարենպաստ պայմաններին:

Նույնիսկ եթե ունեք ձեր սեփական բնակելի տարածքը, ստեղծեք այնտեղ հարմարավետություն և հարմարավետ պայմաններ։ Մաքրեք ձեր տունը, ընտանի կենդանի վերցրեք, եթե չունեք: Ավելի լավ է կատու: Կամ ավելի լավ, երկու կատու: Կամ կատու և շուն:

Կենդանին ձեզ միանգամից չի ուրախացնի, բայց չորս ոտանի ընկերը կարող է օգնել ձերբազատվել սթրեսից, թեթևացնել միայնությունը և բարելավել ձեր տրամադրությունը:

Գտեք համապատասխան աշխատանք

Չե՞ք սիրում ձեր աշխատանքը: Փոխի՛ր այն։ Չե՞ք սիրում աշխատել ընդհանրապես: Ստեղծեք ձեր սեփական բիզնեսը և կազմակերպեք այն այնպես, որ այն շատ ժամանակ և ջանք չխլի: Մտածեք, թե ինչ եք ուզում կյանքից։ Միգուցե ժամանակն է սկսել շարժվել դեպի ինչ-որ բան, այլ ոչ թե նստել ու պասիվ մտածել, թե ինչպես տարեցտարի ոչինչ չի փոխվում, և քո բոլոր երազանքները սառույցի պես հալչում են արևի տակ:

Եթե ​​գտնես քոնը կյանքի նպատակըև սկսեք շարժվել դեպի այն, այն կլցնի ձեր կյանքը իմաստով և կպարգևի ձեզ գոյության բերկրանքը: Ի վերջո, ինչ-որ ճանապարհ կբացվի ձեզ համար, դուք կդադարեք ապրել առանց որևէ նպատակի: Կյանքի իմաստի բացակայությունը և հույսերի փլուզումը կարող են հուսահատություն առաջացնել:

Ի՞նչն է խանգարում ձեզ գնալ դեպի ձեր երազանքը: Ամենայն հավանականությամբ, միայն ձեր ներքին սահմանափակումները՝ ծուլություն, վախ և կասկած: Սկսեք կամաց-կամաց իրականացնել ձեր ամենախիստ ցանկությունները: Ուսումնասիրեք, կարդացեք, շփվեք մարդկանց հետ, իմացեք բոլոր հնարավորությունների մասին, որոնք կան այս աշխարհում:

5/2-ով աշխատելն այն աշխատանքում, որը ձեզ դուր չի գալիս, ինչպես ենթադրաբար անում են «բոլորը», կյանքի միակ այլընտրանքը չէ: Շատ այլ հնարավորություններ կան, պարզապես պետք է սովորել դրանց մասին, այլ ոչ թե ծալած նստել ու սպասել, որ այդ հնարավորությունները կգտնեն քեզ։ Շարժվեք և սովորեք նոր բաներ, սովորեք տարբեր տարբերակներ, պլաններ կազմեք։

Բայց դա միայն աշխատանքի մասին չէ:

Նույնիսկ այնպիսի գործողություններ կատարելով, որոնք ձեզ հաճույք չեն պատճառում, դուք կարող եք գտնել ձեր երջանկությունը:

Բայց այնուամենայնիվ, դուք պետք է ձգտեք լավագույնին: Այսպիսով, սկսեք փնտրել նոր հնարավորություններ:

Թարմացում. Թույլ տվեք մի փոքր բացատրել վերը նշված իրավիճակը: Միշտ չէ, որ նպատակասլացությունը դեպրեսիայի պատճառներից մեկն է: Դա ավելի շատ հետևանք է: Հետևաբար, նպատակ գտնելն ու գտնելը միշտ չէ, որ դեղամիջոց է դեպրեսիայի դեմ: Դժվար է գտնել ձեր կյանքի կոչումը, երբ ձեզ ոչինչ չի ուրախացնում, ոչինչ չի ոգեշնչում: Խրոնիկ հուսահատության ենթարկված մարդը չի ոգեշնչվում իր կյանքը ինչ-որ կերպ բարելավելու հնարավորություններով: Նրա համար ամեն ինչ հավասարապես վատ է։

Ձեր նպատակը գտնելու համար հարկավոր է աշխատել ինքներդ ձեզ վրա, զբաղվել մեդիտացիայով և հասնել գոնե ինչ-որ ներքին հավասարակշռության: Պետք չէ սկսել՝ փորձելով խթան գտնել, երբ վատ ես զգում և ոչ մի բանով չես գրավում։ Սկսեք ինքներդ ձեզանից: Նպատակն ու խթանը երկրորդական են։

Գտեք կյանքի ճիշտ գործընկերը

Փնտրեք ելք ձեր մենակությունից: Գտեք համապատասխան համընկնումը ձեզ համար: Ես չեմ կարող սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես փնտրել հարմար զուգընկեր, ինչպես որոշել հանդիպել ինչ-որ մեկին. այս ամենը առանձին հոդվածների թեմա է: Միակ բանը, որ կարող եմ խորհուրդ տալ՝ ընտրել այնպիսի մարդու, ով կլինի ուժեղ, հավասարակշռված, հավասարակշռված և առանց ավելորդ ուտիճների գլխում։

Եթե ​​դուք նուրբ, զգայուն անձնավորություն եք, հակված զգացմունքների, ապա չպետք է ժամադրվեք նույն բնավորության տեր մարդու հետ: Միգուցե նա հոգով ձեզ մոտ լինի, բայց դուք նրանից ոչինչ չսովորեք, ինչպես նա ձեզանից ոչինչ չի սովորի։ Նրա և ձեր թերությունները կզարգանան ձեր միության ներսում։

Սա որոշ չափով նման է ինցեստային ամուսնություններին: Երբ հարազատ մարդիկ սերունդ են ունենում, նրանք դառնում են թույլ և թերի, քանի որ ժառանգում են հոր և մոր թուլություններն ու արատները։ Բայց այն մարդիկ, ովքեր հարազատ չեն, առողջ երեխաներ ունենալու շատ ավելի մեծ հնարավորություններ ունեն։

Հետեւաբար, ձեզ հարկավոր չէ ընտրել այնպիսի մարդու, ով ունի նույն թերությունները, ինչ դուք, ինչպես ձեր գործընկերը: Ձեր միությունը կժառանգի ձեր թույլ կողմերը և կլինի փխրուն և կարճատև և կդառնա նոր տառապանքի աղբյուր:

Բայց մի մոռացեք, որ նույնիսկ միայնակ կարող եք գտնել ձեր երջանկությունը:

Ավելի հաճախ դուրս եկեք բնության մեջ

Ես խորհուրդ եմ տալիս հանգիստ, չափված արձակուրդ անցկացնել նրանց, ովքեր տառապում են դեպրեսիայից։ Ավելի լավ է հանգստանալ հանգիստ վայրերում, քան խեղդվել աղմկոտ հանգստավայրի խրախճանքից: Եթե ​​դուք պարզապես փորձեք ձեզ շեղել դեպրեսիայից անզուսպ զվարճանքի, երեկույթների և ալկոհոլի միջոցով, դա ոչ մի օգուտ չի բերի, այլ միայն վնաս:

Սովորեք վայելել բնությունն ու խաղաղությունը, զբոսնել զբոսայգիներում և անտառներում, գնացեք երկիր: Ավելի հաճախ մենակ մնացեք ինքներդ ձեզ հետ, փորձեք հասկանալ ինքներդ ձեզ, լսեք ինքներդ ձեզ: Մաքուր օդը, խաղաղությունն ու լռությունը հրաշքներ են գործում:

Բայց մի մոռացեք, որ նույնիսկ աղմկոտ քաղաքում դուք կարող եք երջանիկ լինել:

Եզրափակիչ դիտողություններ

Ինչպես տեսնում եք, շատ աշխատանք պետք է կատարվի։ Դուք չեք ազատվի միայն հաբերով: Եթե ​​դուք դեռ որոշել եք հակադեպրեսանտներ ընդունել, ապա դրանք համատեղեք թերապիայի այլ մեթոդների հետ, որոնք ես նկարագրեցի վերևում: Ամեն օր մեդիտացիա արեք, զարգացրեք կամքի ուժը, սովորեք դրական վերաբերմունք իրերի նկատմամբ, զբաղվեք սպորտով: Չեմ կարող պատկերացնել, թե ինչպես կարող եք ազատվել դեպրեսիայից՝ առանց ինքներդ ձեզ փոխելու:

Այս հոդվածը մինչև վերջ կարդացողների 70%-ի մոտ 30%-ը կլսի խորհուրդը և կսկսի իրականացնել իմ առաջարկությունները: Մնացածը ծույլ կդառնան, նրանք կմտածեն, որ իմ խորհուրդն իրենց հարմար չէ, որովհետև ես չգիտեմ նրանց վիշտը, նրանց խորը էկզիստենցիալ անախորժությունները և, հետևաբար, չեմ կարող որևէ կերպ օգնել նրանց, իսկ մեդիտացիան և յոգան ընդհանրապես ինչ-որ բան են: շամանիզմի.

Այս մարդկանցից ոմանք նույնիսկ կարող են համաձայնվել ինձ հետ և մտածել, որ «այո, ամեն ինչ ճիշտ է այն, ինչ գրում է Նիկոլայը»: Բայց ամեն ինչ ավելի հեռու չի գնա, քան այս լուռ համաձայնությունը, քանի որ այն, ինչ խորհուրդ եմ տալիս, պահանջում է համբերություն և աշխատասիրություն։ Իմ դրույթների հետ համաձայնվելը չի ​​խանգարի որևէ մեկին վազել բժշկի մոտ դեղահաբերի համար, պարզապես այն պատճառով, որ դա ավելի հեշտ է, քան որևէ այլ բան և ջանք չի պահանջում:

30%-ի 5-10%-ը կսկսի մեթոդաբար հետևել իմ խորհուրդներին, ակտիվ պայքարել դեպրեսիայի դեմ, զբաղվել սպորտով, յոգայով և մեդիտացիայով: Մնացած 20%-ը գնում է մի քանի մարզումների, փորձում է մեդիտացիա անել և անմիջապես հրաժարվում է դրանից՝ տեսնելով, որ այդ միջոցներն անմիջապես թեթևացում չեն բերել և դժվար է հասնել: Գուցե նրանք դիմեն հաբերի և ալկոհոլի կամ պարզապես շարունակեն տառապել:

Համառ և համբերատար մարդկանց այս 5-10%-ը որոշ ժամանակ անց կզգա, որ իրենց վիճակը լավացել է: Նրանց դեպրեսիան ոչ միայն կսկսի անհետանալ, այլև նրանք կբարելավվեն իրենց կյանքի այլ ոլորտներում: Կամավոր որակները կուժեղանան, ուրիշների հետ շփումը կհեշտանա, մարմինը ուժ ու առողջություն ձեռք կբերի, իսկ միտքը կհանդարտվի։

Այս մարդկանցից ոմանց մոտ դեպրեսիան ընդմիշտ կանցնի, մյուս մասը կսովորի վերահսկել և հանդուրժել այն, ախտանշանները ավելի քիչ ինտենսիվ կդառնան, խանգարումը կսկսի ավելի հազվադեպ երևալ, և նոր հարձակումների վախը կանցնի:

Ես այս կոպիտ կանխատեսումը տվեցի ձեզ հույսը չկորցնելու համար։ Ես դա արեցի, որպեսզի ցույց տամ, որ ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է, և ոչ այն բժշկի ձեռքում, ով բուժում է ձեզ, ոչ այն մարդու ձեռքում, ով գրում է խրախուսող հոդվածներ, ոչ էլ դեղագործների ձեռքերում, ովքեր մշակում են ձեր դեղերը:

Ձեզնից է կախված՝ կտուժե՞ք, թե՞ կհաղթեք ձեր երդվյալ թշնամուն՝ դեպրեսիան։ Կդիմադրե՞ք, թե՞ պարզապես պասիվ կընդունեք ձեր ճակատագիրը։ Ոչ ոք չի կարող օգնել ձեզ, քանի դեռ դուք ինքներդ չեք ցանկացել դա:

Ոչ ես, ոչ էլ որևէ մեկը ձեզ ոչինչ չի կարող ստիպել, ես կարող եմ միայն ուղղորդել և խորհուրդներ տալ, մնացած ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է! Առաջ! Գործի՛ առնե՛ք։

Ուշադրություն. Այս հոդվածը չի խրախուսում ձեզ հրաժարվել որակյալ մասնագետի օգնությունից: Որոշ մարդիկ կարող են ինքնուրույն ազատվել դրանից, բայց ոչ բոլորը: Եթե ​​դուք զգում եք դեպրեսիայի ուժեղ ախտանիշներ, խորհուրդ եմ տալիս չհետաձգել և որքան հնարավոր է շուտ գնալ լավ հոգեթերապևտի և բժշկի մոտ, որը ոչ միայն դեղեր կնշանակի (անհրաժեշտության դեպքում), այլ նաև կանցկացնի ձեզ հետ թերապիայի սեանսներ։ !

Ձեզ նույնպես դուր կգա

Ո՞վ է «նորմալ»:

Այս հոդվածում մենք կխոսենք «նորմալ մարդկանց» մասին։ Միգուցե.

Մեդիտացիա և ազատում.

Այս հոդվածում ես ձեզ կասեմ, թե ինչպես կարող եք հաղթահարել:

Բուդդան որպես կլինիկական դեպք.

Ավարտվում է Բուդդայի և... մասին հոդվածաշարը։

Բուդդան որպես կլինիկական դեպք.

Երբ ես մասնակցեցի բուդդիզմի ուսումնասիրության դասընթացին.

Այս հոդվածը նվիրված է ինչպես ինքնուրույն ազատվել դեպրեսիայից, առանց հաբերի կամ բժիշկների օգնության։ Եթե ​​դուք արդեն կարդացել եք իմ բլոգը, ապա գիտեք, որ իմ բոլոր հոդվածները հիմնված են անձնական փորձի վրա։ Գրում եմ այն ​​մասին, թե ինչպես ազատվեցի կարգապահության պակասից, վատ սովորություններից, սովորեցի հաղթահարել սթրեսը և զսպել զգացմունքները: Այս բոլոր խորհուրդները վերցնում եմ անձնական պրակտիկայից, այլ ոչ թե գրքերից ու դասագրքերից։ Եվ այս հոդվածը բացառություն չէ:

Այս հոդվածը արտացոլում է միայն իմ անձնական փորձը, ես չեմ պնդում, որ այս ճշմարտությունները կարող են կիրառվել ցանկացած փորձառության համար առանց բացառության:

Եվ այս հոդվածի մեթոդները ոչ մի կերպ չեն հավակնում փոխարինել որակյալ հոգեթերապիան՝ դեղորայքային բուժման մեթոդների հետ համատեղ: Եթե ​​դուք ընկճված եք, խորհուրդ եմ տալիս դիմել որակյալ, լավ մասնագետի:

Եվ այս հոդվածի տեղեկատվությունը կօգնի ձեզ ծանոթանալ խնդրի տեսակետին, հասկանալ, թե ինչ մեթոդների պետք է դիմել, ինչպես նաև դրանում դուք կգտնեք արդյունավետ ինքնաօգնության տեխնիկա:

Հակիրճ պատմեմ իմ պատմությունը։

Իմ հիվանդության պատմությունը

Մի քանի տարի առաջ ես տառապում էի այսպես կոչվածից և նույնիսկ բժշկի էի դիմում այս խնդրով։ Խուճապի նոպաների ֆոնին սկսեց զարգանալ մի տեսակ հուսահատություն, խրոնիկ հոռետեսություն, հուսահատություն, կյանքից դժգոհություն, մտավոր բարձր զգայունություն և նույնիսկ արցունքոտություն։ Ոչ ոք ինձ այնպիսի ախտորոշում չի տվել, ինչպիսին է դեպրեսիան, հավանաբար, որովհետև դա ախտորոշող չկար.

Բայց ես իմ մեջ նկատեցի այս հիվանդության ախտանիշներից շատերը։ Ես անընդհատ վատ էի ինձ զգում. հոգեբանական անհարմարության այս վիճակը սկսվեց և սկսվեց: Միևնույն ժամանակ քնի հետ կապված խնդիրներ կային, և պատահում էր, որ ինձ գցեցին անկողնում, հենց որ քնեցի, ասես հոսանքի հանկարծակի արտահոսք էր անցնում մարմնովս։ Այս բոլոր ախտանիշները վերացնելու համար ես սկսեցի ալկոհոլ խմել, որը հետագայում վերածվեց խրոնիկական սովորության։

Դեպրեսիայի ախտանշանները դժվարություններ են առաջացրել աշխատանքի և կյանքում: Անտարբերությունն ու նպատակասլացությունը հանգեցրին ծուլության, իսկ գրգռվածության կամ հուսահատության հանկարծակի պոռթկումները վատ արտացոլվեցին իմ շրջապատի վրա:

Ինչպե՞ս է առաջանում դեպրեսիան:

Պատահում է, որ դեպրեսիայի պատճառը ինչ-որ տհաճ դեպք է, օրինակ՝ հարազատի մահը։ Եվ պատահում է, որ այս հիվանդությունը դրսևորվում է առանց որևէ պատճառի։ Իրականում, միշտ կա պատճառ, դա պարզապես կամ թաքնված է, կամ կան բազմաթիվ պատճառներ: Օրինակ, մարդը կարող է դեպրեսիա ունենալ մշտական ​​սթրեսի, հոգնածության, ալկոհոլի օգտագործման, ընտանեկան խնդիրների, նպատակների և ձգտումների բացակայության և այլնի պատճառով: Այս բոլորը միասին կարող են հոգեբանական ֆոն ձևավորել դեպրեսիայի զարգացման համար։

Շատերը կարող են մտածել, որ ինչ-որ առանձին, չկրկնվող իրադարձության հետևանքով առաջացած դեպրեսիան (սիրելիի մահը) ավելի քիչ անհույս դեպք է, քան նույն հիվանդությունը, բայց հրահրված է կրկնվող հանգամանքներով (սթրես, մշտական ​​նյարդային հոգնածություն, անհատականության գծեր և այլն): .

Ի վերջո, վաղ թե ուշ, դժբախտության հիշողությունը կսկսի մարել, և կյանքը կսկսի լցվել նոր իմաստով, նոր հաճույքներով, և միևնույն ժամանակ, վիշտն ու դրա հետ կապված դեպրեսիան պետք է անհետանան: Բայց միշտ չէ, որ այսպես է լինում. Դժբախտ իրադարձությունը կարող է դառնալ միայն դեպրեսիայի «ձգան» այն մարդու համար, ով տարբեր գործոնների պատճառով հակված է եղել դրան:

Սա նման է նրան, թե ինչպես է ջրակույտը թույլ իմունային համակարգ ունեցող մարդու մոտ մրսածության պատճառ դառնում: Չի կարելի ասել, որ միայն զորակոչն է առաջացրել հազի և կոկորդի ցավը։ Բաց պատուհանից օդը միայն հրահրեց հիվանդությունը, և դրա առաջացման նախադրյալներն արդեն կային թույլ իմունիտետի պատճառով։

Նույնիսկ եթե ցուրտը մեկ շաբաթ անց անհետանում է, ապա դրանից հետո մարդը դեռևս հիվանդանալու վտանգի տակ է, եթե նրան բռնում են անձրևի կամ ջրակույտի մեջ։

Դեպրեսիայի առաջացման նման «նախագիծը» կարող է ինչ-որ դժբախտություն լինել որոշակի մարդու կյանքում: Երկարատև հիվանդության պես, դեպրեսիան կարող է թուլացնել իմունային համակարգը և մեծացնել ապագայում հիվանդության զարգացման ռիսկը:

Ինձ համար այդպես էր։ Ժամանակին ես շատ զգայուն և սթրեսային մարդ էի: Ինչ-որ պահի ուժեղ սթրեսը խուճապի նոպաների և դրա հետ կապված դեպրեսիայի պատճառ դարձավ: Եթե ​​հոգեկանս ավելի կայուն և կայուն լիներ, ապա ես ավելի հանգիստ կարձագանքեի այս իրավիճակին և դա ինձ համար այդքան սարսափելի հետևանքներ չէր ունենա։ Բայց ես այնպիսին էի, ինչպիսին էի...

Մի քանի տարի անց ես արդեն մոռացա այս սթրեսի մասին, այդ իրադարձությունների հիշողությունները դադարեցին ցավ պատճառել, ես սկսեցի ավելի պարզ վերաբերվել դրան։ Բայց դեպրեսիան ու խուճապի նոպաները չվերացան։ Որովհետև այս հիվանդություններն ավելի են «ցնցում» առանց այդ էլ ցավոտ հոգեկանը։ Երբ ես մոռացա այդ սթրեսային իրավիճակի մասին, ես դեռ շարունակում էի տառապել խուճապի հանկարծակի նոպաներից, վատ տրամադրությունից և հոռետեսությունից։

Ես այս օրինակը բերեցի դեպրեսիայի բնույթի մասին շատ կարևոր կետ նշելու համար: Կարծում եմ, որ ամենից հաճախ այս հիվանդության պատճառները հայտնաբերվում են հենց անձի մեջ, այլ ոչ թե արտաքին հանգամանքներում։ Ես ծայրահեղությունների չեմ դիմում: Բնականաբար, կան բաներ, որոնք կարող են կոտրել և տուժել նույնիսկ ամենաուժեղ մարդկանց։ Բայց շատ իրավիճակներում դեպրեսիան ձեր հոգեկան վիճակի, ֆիզիկական առողջության, նյարդային զգայունության և աշխարհայացքի հետևանք է:

Իսկ արտաքին աշխարհում որոշ իրավիճակներ կարող են միայն հրահրել մի բան, որի նախադրյալներն արդեն կային:

Իմ մեթոդը իմունային համակարգի ամրապնդումն է

Չնայած այն հանգամանքին, որ հակադեպրեսանտներն ու հանգստացնողները կարող են դրական ազդեցություն ունենալ դեպրեսիայի ախտանիշների վրա, դրանք միայնակ չեն կարող օգտագործվել:

Նույնիսկ եթե ձեր դեպրեսիան պայմանավորված է ուղեղում քիմիական հավասարակշռության անհավասարակշռությամբ, բացի դեղահաբերից, այս հավասարակշռությունը վերականգնելու այլ եղանակներ կան: Ապացուցված է, որ նույնիսկ հոգեթերապիան և սեփական անձի վրա աշխատելու տարբեր պրակտիկաները փոխում են գլխի քիմիական հավասարակշռությունը։ Վե՛րջ:

Ավելին, թեև ես չեմ կարող ժխտել դեղամիջոցներ օգտագործելու անհրաժեշտությունը, սակայն ապացուցված է, որ հոգեթերապիան և սեփական անձի վրա աշխատանքը շատ ավելի երկարատև և տեւական ազդեցություն ունեն։ Այսինքն՝ հաբերը կթեթեւացնեն ախտանիշները։ Բայց եթե ցանկանում եք ամրապնդել ձեր «հոգեբանական իմունիտետը» և նվազեցնել ապագայում դեպրեսիվ դրվագների կրկնության հավանականությունը, ապա անպայման պետք է մարզվեք և աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա:

Որպեսզի չմրսես, պետք է կարծրանալ, մարմինդ պահել մարզական լավ մարզավիճակում և ոչ միայն խմել ամենատարբեր թմրանյութեր։ Նույնը վերաբերում է դեպրեսիայի. Պետք է կայունացնել էմոցիոնալ ֆոնը, ուժեղացնել նյարդային համակարգը և սովորել այլ կերպ նայել իրերին։ Սա իմ մեթոդն է։

Սա օգնեց ինձ ոչ միայն ազատվել դեպրեսիայից և խուճապի նոպաներից, այլև վստահ լինել, որ դա այլևս չի կրկնվի։ Եվ եթե նույնիսկ դա կրկնվի, ես կարող եմ ինքնուրույն գլուխ հանել դրան: Ես կախված չեմ լինի ինձ անհայտ այս հարձակումների կամայականությունից և չեմ դողա այն մտքից, որ նրանք կվերադառնան, ինչպես նախկինում: Թող վերադառնան - ես գիտեմ, թե ինչ պետք է անեմ:

Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում անհրաժեշտ են դեղամիջոցներ: Դրանք անհրաժեշտ են պարզապես բառացիորեն «մարդուն ոտքի վրա դնելու», օգնելու համար, որ նա սկսի աշխատել իր վրա և անցնել թերապիա: Սա պարզապես ինչ-որ դեղաբանական աջակցություն է, բայց ոչ ինքնին բուժումը: Սա պետք է հասկանալ: Բայց եթե ձեր դեպքը ծանր է, դեղորայքը չպետք է անտեսվի:

Բայց դուք պարզապես պետք չէ սա ընկալել որպես համադարման և սահմանափակվել միայն դեղամիջոցներով. հաբերը ձեր ժամանակավոր օգնականն են թերապիայի ծառայության մեջ: Հաբերից բացի, պարտադիր է, որ դուք ինքնուրույն կամ, ավելի լավ է, հոգեթերապևտի հսկողության ներքո հոգեբուժության հետ աշխատելու գործողություններ իրականացնեք:

Ազատվել դեպրեսիայից - սկսել ենք աշխատել ինքներս մեզ վրա

Անցնում եմ հոդվածի գործնական մասին և այն խորհուրդների նկարագրությանը, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել դեպրեսիայից և ամրապնդել մտավոր իմունիտետը։

Վերացրեք բացասական գաղափարները

Կան որոշ գաղափարներ, որոնք դժվարացնում են հոգեկան բլյուզի հարձակումները բուժելը: Անմիջապես կասեմ, որ այդ գաղափարները կեղծ են և պետք է ձերբազատվեն: Հաջորդիվ ես կանդրադառնամ այս գաղափարներից յուրաքանչյուրի վրա:

Գաղափար 1 - Ես ճնշված եմ զգում, քանի որ ես այդպիսի մարդ եմ (նյարդային, զգայուն և այլն), ես այսպես եմ կառուցված, և ես ոչինչ չեմ կարող անել դրա դեմ:

Անձի զարգացման համար ավելի կործանարար սխալ պատկերացում չկա: Դուք տառապում եք դեպրեսիայից, ոչ թե այն պատճառով, որ դուք այնպիսին եք, ինչպիսին կաք, այլ այն պատճառով, որ ոչինչ չեք արել փոխելու համար: Յուրաքանչյուր մարդ ընդունակ է, յուրաքանչյուր անհատականություն ունի դրական կերպարանափոխությունների հսկայական ներուժ:

Դեպրեսիան դադարելու համար շատ մարդիկ ստիպված կլինեն աշխատել իրենց վրա և նույնիսկ փոխել իրենց հայացքը իրերի նկատմամբ: Պատրաստ եղեք դրան: Դա այնքան էլ հեշտ չէ, բայց, իհարկե, հնարավոր է: Դա հաստատում է իմ փորձը և այս կայքի գոյության փաստը:

Գաղափար 2 - Ես ընկճված եմ, քանի որ իմ կյանքի որոշ հանգամանքներ մեղավոր են դրա համար (ես ապրում եմ վատ երկրում, փող չունեմ ինքս ինձ գնելու այն ամենը, ինչ ուզում եմ, ես շրջապատված եմ հիմարներով, ես չեմ. ունեմ ընկերուհի/ընկերուհի, ծնողներս ինձ չէին սիրում և այլն):

Սա նույնպես բավականին վտանգավոր թյուր կարծիք է։ Երբ վատ ես զգում, քեզ պատում է հուսահատությունը, ուղեղդ ամեն գնով փորձում է գտնել ստեղծված իրավիճակի պատճառը։ Պատճառի որոնումը նախորդում է ստեղծված իրավիճակից ելքի որոշմանը, ուստի շատերը կառչում են այս մտացածին պատճառներից՝ որպես փրկարարներ։ Սա օգնում է նրանց հասկանալ, որ իրենք գիտեն, թե ինչու են տառապում և գիտեն, թե ինչպես դադարեցնել այս տառապանքը:

Սա նրանց տալիս է իրավիճակի նկատմամբ վերահսկողության զգացում: Նրանք մտածում են. «Եթե փոխեմ աշխատանքս կամ բնակության վայրը, դեպրեսիան կդադարի, ես գիտեմ, թե ինչ պետք է անեմ, հիմա տանջվում եմ, բայց հետո, երբ տեղափոխվեմ նոր երկիր, բաժանվեմ կնոջիցս, ինքս ինձ զբոսանավ գնեմ։ , ամեն ինչ լավ կլինի." Այսպես է հայտնվում հույսը. Ուստի դեպրեսիվ մարդիկ չափազանց դժկամությամբ են հրաժարվում նման գաղափարներից։

Ուղեղը սկսում է ավելի ջանասիրաբար դասավորել այն հանգամանքները, որոնք անհանգստություն են առաջացնում և դրանք համարում են դեպրեսիայի պատճառ: Մեզ համար կարող է դժվար լինել վերացվել մեր ընկալումից և հասկանալ, որ ամեն ինչ հենց այս ընկալման մասին է:

Իրերի նկատմամբ բացասական տեսակետը, բացասական հույզերը, մշտական ​​վրդովմունքն ու հուսահատությունը չափազանց ուժեղ աղավաղում են մեր իրերի նկատմամբ: Դուք կարող եք աշխարհին նայել վարդագույն ակնոցներով, կամ կարող եք դիտել այն, ընդհակառակը, նայելով ամպամած, մոխրագույն ոսպնյակներով ակնոցներով։

Դեպրեսիան իրերը դարձնում է տարբերվող սովորական, մաքուր ընկալման համար: Մենք սկսում ենք ուշադրություն դարձնել կյանքի վատ կողմերին, մեր թերությունները մեզ հսկայական են թվում, մեր խնդիրները՝ անհաղթահարելի, և մեր ամբողջ կյանքը անիմաստ տառապանքների շարան է։

Եթե ​​դուք տառապում եք դեպրեսիայից, ձեր պատկերացումները պատրանքային են, սխալ և չեն արտացոլում գործերի իրական վիճակը: Կարծես թմրանյութի ազդեցության տակ ես։ Մի հավատացեք այս ընկալմանը: Մենք պետք է փոխենք այն:

Եթե ​​դու չես կարող երջանիկ լինել քո ունեցածով, ապա ոչ մի դեպքում չես կարող երջանիկ լինել:Ուր էլ գնաս, ինչ կին էլ գտնես, ինչքան էլ հարստություն ունենաս, քո բացասական ընկալումը կմնա քեզ հետ։

Եվ դուք չեք կարող փախչել դրանից՝ պարզապես տեղափոխվելով այլ տեղ: Բայց եթե փոխեք ձեր ընկալումը, կարող եք հասկանալ, որ այն պայմանները, որոնցում ապրում եք, այնքան էլ վատ չեն, ձեր ընկերներն այնքան էլ սարսափելի չեն, և կարծես կյանքում կա մի բան, որի համար արժե ապրել: Աշխարհում ոչինչ չի փոխվի ձեր շուրջը, պարզապես ձեր հայացքները կփոխվեն:

Օրինակ, իմ կյանքում դեռ կան բաներ, որոնցից ես գոհ չեմ և ուզում եմ փոխել (օրինակ՝ աշխատանքային պայմաններ, սեփական բնակության տարածքի բացակայություն): Բայց այս բաներն ինձ այլևս չեն դժբախտացնում, քանի որ ես ինքս տարբերվել եմ, թեև նախկինում ինձ թվում էր, թե հենց այս բաների պատճառով է, որ ես ինձ վատ էի զգում։

Երբ փորձում եմ մարդկանց համոզել, որ ամբողջ խնդիրն իրենց մեջ է, կյանքի ընկալման մեջ, բախվում եմ անհաղթահարելի պատնեշի։ Նրանք սկսում են կատաղի դժկամություն դրսևորել՝ հրաժարվելու այն մտքից, որ իրենց դեպրեսիայի պատճառները արմատավորված են որոշ արտաքին հանգամանքներում: Չէ՞ որ նրանց հույսը հիմնված է այս գաղափարի վրա՝ կեղծ, անհիմն, պատրանքային հույսի։

Իհարկե, կյանքում պետք է փոխել այն, ինչ դրանում բավարար չէ։ Բայց, առաջին հերթին, դուք պետք է սկսեք ինքներդ ձեզանից:

Գաղափար 3 – Դեպրեսիան բացառապես հոգեբանական հիվանդություն է:

Սա սխալ է. Դեպրեսիան կապված է նաև ձեր մարմնի վիճակի հետ։ Վատ սովորությունները, հոգնածությունը, սթրեսը կարող են հանգեցնել այս հիվանդության ի հայտ գալուն։ Եվ ճիշտ հակառակը՝ սպորտով զբաղվելը, լավ մարզավիճակը պահելը և կանոնավոր հանգիստը կարող են օգնել կանխել դեպրեսիան:

Դադարեք ձեր դժբախտության պատճառները փնտրել միայն որոշ վեհ հարցերում. էքզիստենցիալ դատարկության զգացում, հավատքի կորուստ և այլն: Նաև ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է զգում ձեր մարմինը, արդյոք այն բավականաչափ առողջ է և արդյոք ստանում է այն բոլոր վիտամինները, որոնք անհրաժեշտ են գործելու համար:

Կիրառեք մեդիտացիա՝ ներքին հավասարակշռությունը գտնելու համար

Մեդիտացիան օգնեց ինձ դուրս գալ հուսահատության և հոռետեսության լողավազանից, գտնել ուրախություն և հավատ իմ հանդեպ: Վաղուց մոռացել էի դեպրեսիայի և խուճապի նոպաների մասին։ Մեդիտացիան հանգստացնում և կայունացնում է հոգեկանը, լավ տրամադրություն է հաղորդում և հանում սթրեսը: Մեդիտացիայի լաբորատոր հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մեդիտացիայի պրակտիկան ազդում է ուղեղի վրա՝ մեծացնելով էլեկտրական ալֆա ալիքների ակտիվությունը, այն հաճախականությունը, որով ուղեղը սկսում է աշխատել: Այս գործունեությունը նպաստում է հանգիստ, հանգիստ վիճակի:

Մեդիտացիայի կանոնավոր պրակտիկան կարող է օգնել դեպրեսիայի դեպքում, թեև չի կարելի ասել, որ դա օգնում է բոլորին: Նույնիսկ եթե նրանց օգնությամբ դուք չեք կարող լիովին ազատվել այս հիվանդությունից, ապա պրակտիկան կօգնի ձեզ ավելի հեշտությամբ դիմանալ այդ հարձակումներին և ինչ-որ կերպ վերահսկել դրանք:

Իմ կարծիքով, մեդիտացիան ամենաարդյունավետ և անվտանգ միջոցներից է բլյուզից, նյարդայնությունից, զայրույթից և անհանգստությունից ազատվելու համար։ Շատերը մեծապես թերագնահատում են այս պրակտիկայի ազդեցությունը և վստահ են, որ դա իրենց չի օգնի։

Երբ ես խորհուրդ եմ տալիս մարդկանց, ովքեր տառապում են և չեն կարողանում հասկանալ իրենց, սկսել մեդիտացիա անել, նրանք այս խորհրդին արձագանքում են թեթևակի տարակուսանքով: Նրանք դա ուղղակիորեն չեն ասում, բայց, ամենայն հավանականությամբ, նրանք այսպես են մտածում. միգուցե մեդիտացիան կօգնի ինձ ավելի հանգիստ զգալ, ավելի լավ կառավարել իմ զգացմունքները, բայց արդյոք այն կազատվի՞ այն բաներից, որոնք ինձ դժբախտ են դարձնում: Կկարողանա՞ արդյոք պրակտիկան գրավել այն փողը, որն ինձ այդքան պակասում է երջանկության համար: Հնարավո՞ր է, որ նրա օգնությամբ գտնեմ իմ երազանքների կնոջը, առանց որի ես ինձ վատ եմ զգում։

Շատերն այսպես են մտածում և արդյունքում վստահ են, որ մեդիտացիան իրենց համար չէ և չի լուծի իրենց խնդիրները։ Այդպես մտածելը սխալ է։ Այս մարդկանց համար ավելի կարևոր է հավատ պահպանել սեփական նախապաշարմունքների նկատմամբ, որոնց նրանք սովոր են հավատալ, քան փորձել այլ բան և փորձել այլ կերպ օգնել իրենց։ Մտքերի այս գնացքը իմ գլխում թիվ 2 կեղծ գաղափար ունենալու հետևանք է, որի մասին գրել եմ վերևում։

Դուք, ամենայն հավանականությամբ, դժգոհ չեք, որովհետև ապրում եք վատ երկրում և չունեք բավարար գումար ձեր հարևանի թանկարժեք մեքենայի համար: Երջանկությունն ու դժբախտությունն ավելի շատ կախված են քո ներքին վիճակից, քան արտաքին հանգամանքներից, ես այս մասին գրել եմ իմ հոդվածում։

Մեդիտացիան հիանալի միջոց է՝ կարգի բերելու ձեր հոգեբանական և էմոցիոնալ վիճակը, աշխարհին նայելու սթափ ու անամպ հայացքով, այլ ոչ թե մոխրագույն ոսպնյակներով։

Երբ հանում եք պատրանքային ակնոցները, ձեր արժեքները կարող են փոփոխվել: Սրանք այլևս չեն լինի այն իդեալները, որոնց վրա հիմնում եք տառապանքից ազատվելու ձեր համոզմունքը: Այժմ դուք կարող եք հավատալ, որ առանց հսկայական բանկային հաշվի դուք երջանիկ չեք լինի, բայց եթե լավ հասկանաք ձեր ցանկությունները, ձեռք բերեք ներքին հարմարավետության և անկախության զգացում, ապա կհասկանաք, որ կյանքի արժեքը բոլորովին այլ բանի մեջ է:

Պրակտիկայի և ինքնաբացահայտման միջոցով դուք կարող եք հասկանալ, որ կյանքի ամենախոր գանձը հենց իր մեջ է, հենց այն փաստի մեջ, որ դուք ապրում և շնչում եք, այլ ոչ թե ինչ-որ իրերի տիրապետման մեջ:

Բանկային հաշիվը նույնպես լավ է, բայց սա չէ գլխավորը։ Մի օր դրան կհասնեք, եթե փորձեք, բայց նախ պետք է երջանկություն գտնել ձեր մեջ:

Մեդիտացիան կարող է փոխել ձեր տեսակետը իրերի նկատմամբ, սովորեցնել ձեզ նկատել այս կյանքի լավ կողմերը, տեսնել ուրախություն փոքր բաների մեջ և ներդաշնակության և մտորումների միջոցով հասնել ձեր իրական նպատակների իրականացմանը:

Պրակտիկան ինձ սովորեցրեց այս ամենը, և հուսով եմ, որ այն ձեզ նույնպես կսովորեցնի: Ներքին հարմարավետության, բավարարվածության, լավատեսության և մտքի խաղաղության զգացումը այն է, ինչին հանգեցնում է կանոնավոր պրակտիկան:

Վստահ եմ, որ դեպրեսիան շատ դժվար կլիներ դրսևորվել նման հոգեվիճակում և զգացումով:

Ես սկսեցի մեդիտացիա անել այն հույսով, որ այդ պրակտիկան կօգնի ինձ վերացնել դեպրեսիան և խուճապի նոպաները: Բայց նա ինձ տվեց անչափ ավելին, քան պարզապես թեթևացում հուսահատությունից և անհանգստությունից: Ես հասկացա իմ թուլություններն ու թերությունները, սկսեցի աշխատել ինքս ինձ վրա, ամրապնդեցի կամքի ուժս, դարձա ավելի շփվող ու կենսուրախ, վերահսկողություն ձեռք բերեցի իմ ցանկությունների և հույզերի նկատմամբ:

Ուշադրություն. Մեդիտացիան անմիջական ազդեցություն չի ունենում: Դեպրեսիան անմիջապես չի անհետանա։ Միայն կանոնավոր, երկարատև պրակտիկան (ցանկալի է հոգեթերապևտի հսկողության ներքո) կարող է օգնել ձեզ:

Դեպրեսիան կարող է սրվել պրակտիկայի առաջին շաբաթներին: Սա լավ է: Որոշ հակադեպրեսանտներ ունեն նմանատիպ ազդեցություն, երբ մարդն առաջին անգամ սկսում է դրանք ընդունել: Եթե ​​տհաճ էֆեկտը երկար ժամանակ չի անհետանում շարունակական պրակտիկայի դեպքում, ավելի քիչ մտածեք կամ ընդհանրապես դադարեցրեք մեդիտացիան:

Մեդիտացիայի օգնությամբ դեպրեսիայից ազատվելու համար բավական չէ միայն նստել, մեդիտացիա անել և սպասել, որ դեպրեսիան ինքն իրեն կանցնի։ Մեդիտացիան ինքնանպատակ չէ, այն ընդամենը գործիք է։ Ես հոդվածում նկարագրում եմ, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել այս գործիքը դեպրեսիան հաղթահարելու համար՝ առանց ինքներդ ձեզ վնասելու: Եթե ​​ցանկանում եք սկսել մեդիտացիա, Այս հոդվածը պետք է կարդալ ձեզ համար:

Ամրապնդեք ձեր մարմինը

Դեպրեսիայի պատճառը կարող է լինել ոչ միայն ձեր անձի հոգեբանական ասպեկտներում: Ձեր հոգեկան վիճակը մեծապես կախված է ձեր ֆիզիկական առողջությունից: Դժվար թե ձերբազատվեք հուսահատությունից, եթե հաճախակի խմում եք ալկոհոլ, ծխում, քնի քրոնիկ պակասություն ունեք և նստակյաց կենսակերպ եք վարում:

Ալկոհոլը և այլ դեղամիջոցները (ներառյալ հակադեպրեսանտները) տալիս են միայն ժամանակավոր թեթևացում, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում դրանք միայն վատացնում են իրավիճակը և մեծացնում դեպրեսիայի հետագա զարգացման հնարավորությունը: Եվ .

Ֆիզիկական ակտիվությունը և սպորտային վարժությունները ոչ միայն ամրացնում են ձեր մարմինը և բարձրացնում ֆիզիկական տոնուսը, այլև բարելավում են ձեր տրամադրությունը, հանում հոգնածությունն ու սթրեսը: Սպորտը բնական հակադեպրեսանտ է։ Սպորտը բարձրացնում է էնդորֆինի («երջանկության հորմոնների») մակարդակը ձեր ուղեղում՝ առաջացնելով ուրախություն և էյֆորիա:

Ձեր տրամադրությունը բարելավելու այս միջոցը չի ունենում կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անքնությունը և սեռական ֆունկցիայի նվազումը, ինչպես շատ հակադեպրեսանտներ: Սպորտի կողմնակի ազդեցությունը՝ որպես տրամադրությունը բարձրացնելու միջոց, առողջ մարմինն է:

Եթե ​​դեռ սպորտով չեք զբաղվում, ապա սկսեք գոնե առավոտյան վարժություններով և թեթև վազքով: Եթե ​​վազելը դեռ դժվար է ձեզ համար, երկար քայլեք մաքուր օդում։ Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են կարճատև վարժություններն ու զբոսանքները բարելավում ձեր տրամադրությունը և ընդհանուր բարեկեցությունը: Հետևեք այս էֆեկտին, զգացեք այն և հիշեք այն, որպեսզի ձեր ուղեղը հաճույքի զգացումը կապի օգտակար գործունեության հետ, օրինակ՝ սպորտը:

Համոզված եմ, որ յոգայի դասերը հիանալի են մենթալ բլյուզը հաղթահարելու համար, ինչպես նաև շատ օգտակար են ձեր օրգանիզմի համար։ Փորձիր!

Վիտամինների և անպիտան սննդի պակասը նույնպես կարող է մեծապես ազդել ձեր հոգեբանական վիճակի վրա, այնպես որ աշխատեք ճիշտ սնվել՝ քիչ հաճախակի այցելեք ֆասթֆուդ, կերեք ավելի քիչ անպիտան, օրինակ՝ երշիկեղեն կամ չիփսեր:

Զարգացնել կամքի ուժը

Դեպրեսիան հաջողությամբ հաղթահարելու բանալին ուժեղ կամքի ուժն է: Առանց կամքի ուժի չես կարող։ Վազքի գնալու փոխարեն տանը վշտացած կմնաք։ Պարբերաբար մեդիտացիայով զբաղվելու փոխարեն դուք կընտրեք ավելի հեշտ ճանապարհ՝ դիմեք բժշկի և խնդրեք նրան այլ հաբ նշանակել։

Առանց կամքի ուժի, դուք չեք կարողանա հավաքվել և ինքներդ ձեզ ասել. «Թեև ես ինձ վատ եմ զգում և չեմ ուզում որևէ բան անել, ես դեռ վեր կենամ անկողնուց, կջնջեմ դեմքիս ցավոտ արտահայտությունը և կանեմ այն, ինչ. կօգնի ինձ ընդմիշտ ազատվել դեպրեսիայից»:

Դեպրեսիան «սնվում է» ձեր կամքի բացակայությունից, թուլությունից և ծուլությունից: Այս հատկությունների հիման վրա նա աճում և ուժեղանում է թռիչքներով և սահմաններով: Եթե ​​դուք չեք կարող «ոչ» ասել ձեր թուլություններին, եթե չեք կարող զսպել ձեզ, երբ ցանկանում եք բողոքել կյանքից, եթե չեք կարող ստիպել ձեզ մոռանալ հուսահատության մասին, երբ դուք պետք է աշխատեք, ապա ձեզ համար դժվար կլինի վերացնել դեպրեսիան:

Երբ ես սկսեցի ակտիվորեն պայքարել դեպրեսիայի դեմ (երկար ժամանակ դրա դեմ պայքարելու ոչ մի ակտիվ փորձ չունեի), ես բացահայտեցի կամքի ուժի մեկ հատկանիշ.

Երբեմն ես ստում էի և տանջվում բլյուզի հերթական հարձակումից. ես ոչինչ չէի ուզում անել, պարզապես ուզում էի նվնվալ և բողոքել: Մի պահ հասկացա, թե ինչ է պետք անել։ Ես հասկացա, որ դուք չեք կարող հետևել այս ցանկություններին, բայց դուք պետք է անեք հակառակը: Եթե ​​ցանկանում եք հուսահատության պատճառով պառկել և բողոքել, ապա պետք է վեր կենաք և ինչ-որ բան անեք, օրինակ՝ տունը մաքրեք, այլ գործեր անեք։ Եթե ​​ցանկանում եք դժգոհել կյանքից ընկերոջից կամ պարզապես վարակել նրան ձեր հուսահատությամբ, ապա դրա փոխարեն պետք է ժպիտ քաշեք ձեր դեմքին և ինչ-որ լավ, հաճելի բան ասեք:

Սկզբում հեշտ չէ: Շատ ուժեղ դիմադրություն է առաջանում, կարծես քայլում եք անհավանական ուժգնությամբ քամու դեմ, որը ձեր մարմինը փչում է շարժմանը հակառակ ուղղությամբ։ Բայց երբ այս դիմադրությունը հաղթահարվի, հրաշալի թեթևացում է առաջանում, նույնիսկ ինչ-որ հաղթանակ: Կամքի ուժի հաղթանակ: Վախն ու հուսահատությունը նահանջում են: Դուք զգում եք հզոր և վերահսկում եք իրավիճակը:

Կամքի ուժն ամենաարդյունավետ գործիքներից է, որը թույլ է տալիս մեծ հաջողությունների հասնել դեպրեսիայի, խուճապի նոպաների և բլյուզի այլ տեսակների դեմ պայքարում։

Այդ պատճառով էֆեկտը հաճախ անհետանում է հակադեպրեսանտների ընդունման ավարտից հետո՝ հիվանդությունը նորից վերադառնում է։ Ինչու՞ այն չպետք է վերադառնա, եթե ոչինչ չես սովորել, եթե չես բարձրացրել քո մտավոր իմունիտետը, եթե չես վերացրել դեպրեսիայի բուն նախադրյալները, այլ միայն պայքարել ես ախտանիշների դեմ։

Եթե ​​դուք թույլ եք, հակված եք անհանգստության և անհանգստության և չգիտեք, թե ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները, ապա դեղահաբերը ձեզ չեն բուժի: Դու կմնաս նույնը, և դրա հետ մեկտեղ կլինի ևս մեկ բլյուզի վտանգ։

Ամրապնդեք ձեր նյարդային համակարգը, սովորեք հանգստանալ

Սա կարելի է վերագրել ֆիզիկական առողջությանը, բայց ավելի լավ է դրա մասին գրել որպես առանձին պարբերություն: Անհանգստություն, նյարդայնություն, դյուրագրգռություն՝ այս ամենը դեպրեսիայի նախադրյալներ են։ Բացի ֆիզիկական առողջության պրոցեդուրաներից, որոնք ամրացնում են նյարդային համակարգը, սովորեք զսպել և վերահսկել նյարդայնությունը:

Սովորեք սթրեսի կառավարման և թուլացման մեթոդներ:

Սովորեք կառավարել ձեր զգացմունքները, հոգ տանել ձեր մասին

Բացասական հույզերը նույնպես կարող են լինել հուսահատության աղբյուր: Զայրույթ, նախանձ, գրգռվածություն, ատելություն, պաթոլոգիական - այս ամենը թունավորում է ձեր անհատականությունը՝ դարձնելով այն ավելի ենթակա հուսահատության: Սովորեք վերահսկել ինքներդ ձեզ և ազատվել բացասական փորձից:

Դադարեք բողոքել և խղճալ ինքներդ ձեզ

Դադարեք բողոքել կյանքից: Դադարեք ասել ձեր ընկերներին, թե որքան դժբախտ եք դուք, նրանք բավականաչափ խնդիրներ ունեն: Դա միայն թունավորում է ձեր տրամադրությունը և խղճահարության երանգ է առաջացնում: Փորձեք կենտրոնանալ կյանքի դրական կողմերի վրա։ Կան մարդիկ, որոնց կյանքը շատ ավելի ծանր է, քան քոնը։ Կան մարդիկ, ովքեր ապրում են կյանքին սպառնացող մշտական ​​վտանգի, զրկանքների ու սովի պայմաններում։

Վստահեցնում եմ ձեզ, որ եթե ունեք բավարար սնունդ, ջուր, ունեք բնակարան և ինչ-որ առողջություն, ապա սա գործնականում այն ​​ամենն է, ինչ ձեզ հարկավոր է երջանիկ լինելու համար: Սովորիր ուրախանալ նրանով, ինչ ունես, և մի տխրիր այն, ինչ չունես:

Մարզվեք բլյուզին և հոգեկան ցավին դիմանալու համար, մի նույնացրեք ձեզ այս վիճակի հետ: Գործիր և քեզ այնպես պահիր, կարծես նա չկա, մոռացիր նրա մասին, ուշադրություն մի դարձրու նրան, թույլ մի տուր, որ նա քեզ տիրի։ Այս վիճակը պարզապես քիմիական ռեակցիաների շղթա է, որը տեղի է ունենում ձեր ուղեղում: Եվ դուք կարող եք վերահսկել այս վիճակը:

Եթե ​​լաց լինեք և բողոքեք և անընդհատ մտածեք, թե որքան դժբախտ եք դեպրեսիայի պատճառով, դուք միայն կվատթարացնեք ձեր հիվանդությունը: Ի վերջո, դեպրեսիան ոչ միայն ձեր մարմնի վիճակն է, այլև դրա հետ կապված ձեր բոլոր փորձառությունները: Հիվանդությունն ինքնին այնքան էլ սարսափելի չէ, երբ սկսում ես տառապել դրա պատճառով և դրա վրա կուտակում ես քո անհանգստությունները, դժբախտ մտքերն ու վախերը:

Նույնիսկ ջերմությամբ ուղեկցվող սովորական մրսածությունն ավելի հեշտ է անցնում, եթե չհուսահատվեք, մի նվնվեք և սպասեք ապաքինմանը: Մտածեք դեպրեսիայի մասին, ինչպես մրսածության դեպքում: Եղեք համբերատար, սա ուղղակի ուղեղի ժամանակավոր վիճակ է։ Շրջապատում ամեն ինչ այնքան էլ սարսափելի չէ, իրավիճակն այնքան էլ անհույս չէ։ Ձեր հիվանդությունը ստիպում է ձեզ մտածել, որ ամեն ինչ վատ է, մի տրվեք դրան:

Ազատվել դեպրեսիայից՝ արտաքին կենսապայմանների բարելավում

Ես արդեն գրել եմ այն ​​մասին, թե որքան կարևոր է աշխատել ինքդ քեզ վրա և փոխել քո հայացքը իրերի նկատմամբ, որպեսզի դադարես զգալ բլյուզը: Բայց մեր գոյության արտաքին պայմանները կարող են ազդել նաև ձեր հոգեբանական վիճակի վրա։ Ճիշտ է, այս պայմաններն այնքան էլ կարևոր չեն, որքան ձեզնից շատերը սովոր են կարծել։ Կարևոր է այն, ինչ ներսում է: Եվ որպեսզի դուք չմոռանաք այս մասին, ես ձեզ կհիշեցնեմ սա այն կետերից յուրաքանչյուրում, որոնք կթվարկեմ ստորև:

Ստեղծեք հարմարավետ կենսապայմաններ

Եթե ​​շատ մարդիկ ապրում են մեկ փոքրիկ սենյակում, դա կարող է առաջացնել հոգեբանական անհարմարության զգացում: Եվ դա նույնիսկ հենց մարդկանց մասին չէ, այլ նրանց թվաքանակին: Անկախ նրանից, թե որքան լավ են հարաբերությունները թիմում կամ ընտանիքում, մարդաշատ պայմանները և գաղտնիության բացակայությունը կարող են մեծապես փչացնել ձեր տրամադրությունը և խանգարել պատշաճ հանգստին:

Եթե ​​հնարավորություն ունեք, տեղափոխվեք ավելի մեծ սենյակ, ձեր ծնողներից տեղափոխվեք առանձին բնակարան (կամ դաչա): Նույնիսկ եթե այս բնակարանը փոքր է և գտնվում է հեռու, բնակարանն ավելի հարմարավետ կլինի, եթե ապրում եք, ասենք, մեկ կնոջ, քան կնոջ և ծնողների հետ:

Հավանաբար, ձեզնից նրանք, ովքեր բնակարանի հետ կապված խնդիրներ ունեն, այժմ ինքներդ ձեզ կմտածեն. «Օ՜, վերջ: Ահա թե ինչու ես դժգոհ եմ։ Ոչ, դա միակ պատճառը չէ:

Նույնիսկ հարմարավետ բնակարանի բացակայության դեպքում դուք կարող եք գտնել ձեր երջանկությունը:Դա նաև քո մասին է։ Եթե ​​դեռ հնարավորություն չունեք փոխել ձեր կենսապայմանները, ապա աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա, զարգացրեք ձեր որակները, դա կօգնի ձեզ ավելի հաստատակամորեն դիմանալ կյանքի անբարենպաստ պայմաններին:

Նույնիսկ եթե ունեք ձեր սեփական բնակելի տարածքը, ստեղծեք այնտեղ հարմարավետություն և հարմարավետ պայմաններ։ Մաքրեք ձեր տունը, ընտանի կենդանի վերցրեք, եթե չունեք: Ավելի լավ է կատու: Կամ ավելի լավ, երկու կատու: Կամ կատու և շուն:

Կենդանին ձեզ միանգամից չի ուրախացնի, բայց չորս ոտանի ընկերը կարող է օգնել ձերբազատվել սթրեսից, թեթևացնել միայնությունը և բարելավել ձեր տրամադրությունը:

Գտեք համապատասխան աշխատանք

Չե՞ք սիրում ձեր աշխատանքը: Փոխի՛ր այն։ Չե՞ք սիրում աշխատել ընդհանրապես: Ստեղծեք ձեր սեփական բիզնեսը և կազմակերպեք այն այնպես, որ այն շատ ժամանակ և ջանք չխլի: Մտածեք, թե ինչ եք ուզում կյանքից։ Միգուցե ժամանակն է սկսել շարժվել դեպի ինչ-որ բան, այլ ոչ թե նստել ու պասիվ մտածել, թե ինչպես տարեցտարի ոչինչ չի փոխվում, և քո բոլոր երազանքները սառույցի պես հալչում են արևի տակ:

Եթե ​​գտնեք ձեր կյանքի նպատակը և սկսեք շարժվել դեպի այն, այն կլցնի ձեր կյանքը իմաստով և կպարգևի ձեզ գոյության բերկրանքը: Ի վերջո, ինչ-որ ճանապարհ կբացվի ձեզ համար, դուք կդադարեք ապրել առանց որևէ նպատակի: Կյանքի իմաստի բացակայությունը և հույսերի փլուզումը կարող են հուսահատություն առաջացնել:

Ի՞նչն է խանգարում ձեզ գնալ դեպի ձեր երազանքը: Ամենայն հավանականությամբ, միայն ձեր ներքին սահմանափակումները՝ ծուլություն, վախ և կասկած: Սկսեք կամաց-կամաց իրականացնել ձեր ամենախիստ ցանկությունները: Ուսումնասիրեք, կարդացեք, շփվեք մարդկանց հետ, իմացեք բոլոր հնարավորությունների մասին, որոնք կան այս աշխարհում:

5/2-ով աշխատելն այն աշխատանքում, որը ձեզ դուր չի գալիս, ինչպես ենթադրաբար անում են «բոլորը», կյանքի միակ այլընտրանքը չէ: Շատ այլ հնարավորություններ կան, պարզապես պետք է սովորել դրանց մասին, այլ ոչ թե ծալած նստել ու սպասել, որ այդ հնարավորությունները կգտնեն քեզ։ Շարժվեք և սովորեք նոր բաներ, ուսումնասիրեք տարբեր տարբերակներ, պլաններ կազմեք:

Բայց դա միայն աշխատանքի մասին չէ:

Նույնիսկ այնպիսի գործողություններ կատարելով, որոնք ձեզ հաճույք չեն պատճառում, դուք կարող եք գտնել ձեր երջանկությունը:

Բայց այնուամենայնիվ, դուք պետք է ձգտեք լավագույնին: Այսպիսով, սկսեք փնտրել նոր հնարավորություններ:

Թարմացում. Թույլ տվեք մի փոքր բացատրել վերը նշված իրավիճակը: Միշտ չէ, որ նպատակասլացությունը դեպրեսիայի պատճառներից մեկն է: Դա ավելի շատ հետևանք է: Հետևաբար, նպատակ գտնելն ու գտնելը միշտ չէ, որ դեղամիջոց է դեպրեսիայի դեմ: Դժվար է, երբ ոչինչ քեզ չի ուրախացնում, ոչինչ չի ոգեշնչում։ Խրոնիկ հուսահատության ենթարկված մարդը չի ոգեշնչվում իր կյանքը ինչ-որ կերպ բարելավելու հնարավորություններով: Նրա համար ամեն ինչ հավասարապես վատ է։

Ձեր նպատակը գտնելու համար հարկավոր է աշխատել ինքներդ ձեզ վրա, զբաղվել մեդիտացիայով և հասնել գոնե ինչ-որ ներքին հավասարակշռության: Պետք չէ սկսել՝ փորձելով խթան գտնել, երբ վատ ես զգում և ոչ մի բանով չես գրավում։ Սկսեք ինքներդ ձեզանից: Նպատակն ու խթանը երկրորդական են։

Գտեք կյանքի ճիշտ գործընկերը

Փնտրեք ելք ձեր մենակությունից: Գտեք համապատասխան համընկնումը ձեզ համար: Ես չեմ կարող սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես փնտրել հարմար զուգընկեր, ինչպես որոշել հանդիպել ինչ-որ մեկին. այս ամենը առանձին հոդվածների թեմա է: Միակ բանը, որ կարող եմ խորհուրդ տալ՝ ընտրել այնպիսի մարդու, ով կլինի ուժեղ, հավասարակշռված, հավասարակշռված և առանց ավելորդ ուտիճների գլխում։

Եթե ​​դուք նուրբ, զգայուն անձնավորություն եք, հակված զգացմունքների, ապա չպետք է ժամադրվեք նույն բնավորության տեր մարդու հետ: Միգուցե նա հոգով ձեզ մոտ լինի, բայց դուք նրանից ոչինչ չսովորեք, ինչպես նա ձեզանից ոչինչ չի սովորի։ Նրա և ձեր թերությունները կզարգանան ձեր միության ներսում։

Սա որոշ չափով նման է ինցեստային ամուսնություններին: Երբ հարազատ մարդիկ սերունդ են ունենում, նրանք դառնում են թույլ և թերի, քանի որ ժառանգում են հոր և մոր թուլություններն ու արատները։ Բայց այն մարդիկ, ովքեր հարազատ չեն, առողջ երեխաներ ունենալու շատ ավելի մեծ հնարավորություններ ունեն։

Հետեւաբար, ձեզ հարկավոր չէ ընտրել այնպիսի մարդու, ով ունի նույն թերությունները, ինչ դուք, ինչպես ձեր գործընկերը: Ձեր միությունը կժառանգի ձեր թույլ կողմերը և կլինի փխրուն և կարճատև և կդառնա նոր տառապանքի աղբյուր:

Բայց մի մոռացեք դա Նույնիսկ միայնակ դուք կարող եք գտնել ձեր երջանկությունը:

Ավելի հաճախ դուրս եկեք բնության մեջ

Ես խորհուրդ եմ տալիս հանգիստ, չափված արձակուրդ անցկացնել նրանց, ովքեր տառապում են դեպրեսիայից։ Ավելի լավ է հանգստանալ հանգիստ վայրերում, քան խեղդվել աղմկոտ հանգստավայրի խրախճանքից: Եթե ​​դուք պարզապես փորձեք ձեզ շեղել դեպրեսիայից անզուսպ զվարճանքի, երեկույթների և ալկոհոլի միջոցով, դա ոչ մի օգուտ չի բերի, այլ միայն վնաս:

Սովորեք վայելել բնությունն ու խաղաղությունը, զբոսնել զբոսայգիներում և անտառներում, գնացեք երկիր: Ավելի հաճախ մենակ մնացեք ինքներդ ձեզ հետ, փորձեք հասկանալ ինքներդ ձեզ, լսեք ինքներդ ձեզ: Մաքուր օդը, խաղաղությունն ու լռությունը հրաշքներ են գործում:

Բայց մի մոռացեք, որ նույնիսկ աղմկոտ քաղաքում դուք կարող եք երջանիկ լինել:

Եզրափակիչ դիտողություններ

Ինչպես տեսնում եք, շատ աշխատանք պետք է կատարվի։ Դուք չեք ազատվի միայն հաբերով: Եթե ​​որոշել եք հակադեպրեսանտներ ընդունել, ապա դրանք համատեղեք թերապիայի այլ մեթոդների հետ, որոնք ես նկարագրեցի վերևում: Ամեն օր մեդիտացիա արեք, զարգացրեք կամքի ուժը, սովորեք դրական վերաբերմունք իրերի նկատմամբ, զբաղվեք սպորտով: Չեմ կարող պատկերացնել, թե ինչպես կարող եք ազատվել դեպրեսիայից՝ առանց ինքներդ ձեզ փոխելու:

Այս հոդվածը մինչև վերջ կարդացողների 70%-ի մոտ 30%-ը կլսի խորհուրդը և կսկսի իրականացնել իմ առաջարկությունները: Մնացածը ծույլ կդառնան, նրանք կմտածեն, որ իմ խորհուրդն իրենց հարմար չէ, որովհետև ես չգիտեմ նրանց վիշտը, նրանց խորը էկզիստենցիալ անախորժությունները և, հետևաբար, չեմ կարող որևէ կերպ օգնել նրանց, իսկ մեդիտացիան և յոգան ընդհանրապես ինչ-որ բան են: շամանիզմի.

Այս մարդկանցից ոմանք նույնիսկ կարող են համաձայնվել ինձ հետ և մտածել, որ «այո, ամեն ինչ ճիշտ է այն, ինչ գրում է Նիկոլայը»: Բայց ամեն ինչ ավելի հեռու չի գնա, քան այս լուռ համաձայնությունը, քանի որ այն, ինչ խորհուրդ եմ տալիս, պահանջում է համբերություն և աշխատասիրություն։ Իմ դրույթների հետ համաձայնվելը չի ​​խանգարի որևէ մեկին վազել բժշկի մոտ դեղահաբերի համար, պարզապես այն պատճառով, որ դա ավելի հեշտ է, քան որևէ այլ բան և ջանք չի պահանջում:

30%-ի 5-10%-ը կսկսի մեթոդաբար հետևել իմ խորհուրդներին, ակտիվ պայքարել դեպրեսիայի դեմ, զբաղվել սպորտով, յոգայով և մեդիտացիայով: Մնացած 20%-ը գնում է մի քանի մարզումների, փորձում է մեդիտացիա անել և անմիջապես հրաժարվում է դրանից՝ տեսնելով, որ այդ միջոցներն անմիջապես թեթևացում չեն բերել և դժվար է հասնել: Գուցե նրանք դիմեն հաբերի և ալկոհոլի կամ պարզապես շարունակեն տառապել:

Համառ և համբերատար մարդկանց այս 5-10%-ը որոշ ժամանակ անց կզգա, որ իրենց վիճակը լավացել է: Նրանց դեպրեսիան ոչ միայն կսկսի անհետանալ, այլև նրանք կբարելավվեն իրենց կյանքի այլ ոլորտներում: Կամավոր որակները կուժեղանան, ուրիշների հետ շփումը կհեշտանա, մարմինը ուժ ու առողջություն ձեռք կբերի, իսկ միտքը կհանդարտվի։

Այս մարդկանցից ոմանց մոտ դեպրեսիան ընդմիշտ կանցնի, մյուս մասը կսովորի վերահսկել և հանդուրժել այն, ախտանշանները ավելի քիչ ինտենսիվ կդառնան, խանգարումը կսկսի ավելի հազվադեպ երևալ, և նոր հարձակումների վախը կանցնի:

Ես այս կոպիտ կանխատեսումը տվեցի ձեզ հույսը չկորցնելու համար։ Ես դա արեցի, որպեսզի ցույց տամ, որ ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է, և ոչ այն բժշկի ձեռքում, ով բուժում է ձեզ, ոչ այն մարդու ձեռքում, ով գրում է խրախուսող հոդվածներ, ոչ էլ դեղագործների ձեռքերում, ովքեր մշակում են ձեր դեղերը:

Ձեզնից է կախված՝ կտուժե՞ք, թե՞ կհաղթեք ձեր երդվյալ թշնամուն՝ դեպրեսիան։ Կդիմադրե՞ք, թե՞ պարզապես պասիվ կընդունեք ձեր ճակատագիրը։ Ոչ ոք չի կարող օգնել ձեզ, քանի դեռ դուք ինքներդ չեք ցանկացել դա:

Ոչ ես, ոչ էլ որևէ մեկը ձեզ ոչինչ չի կարող ստիպել, ես կարող եմ միայն ուղղորդել և խորհուրդներ տալ, մնացած ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է! Առաջ! Գործի՛ առնե՛ք։

Ուշադրություն. Այս հոդվածը չի խրախուսում ձեզ հրաժարվել որակյալ մասնագետի օգնությունից: Որոշ մարդիկ կարող են ինքնուրույն ազատվել դրանից, բայց ոչ բոլորը: Եթե ​​դուք զգում եք դեպրեսիայի ուժեղ ախտանիշներ, խորհուրդ եմ տալիս չհետաձգել և որքան հնարավոր է շուտ գնալ լավ հոգեթերապևտի և բժշկի մոտ, որը ոչ միայն դեղեր կնշանակի (անհրաժեշտության դեպքում), այլ նաև կանցկացնի ձեզ հետ թերապիայի սեանսներ։ !

Կյանքը կորցրել է իր գույները, և այն շարունակելու խթան չկա։

Հոգուս մեջ ձանձրալի թախիծ կա, ու ոչ մի բան անելու տրամադրություն չկա։

Նույնիսկ գալիք տոները ուրախություն չեն բերում։

Եթե ​​նման զգացողություններ եք ունենում, ապա դա դեպրեսիա է։

Բայց պետք չէ շփոթել ճնշված վիճակն ու պարզապես վատ տրամադրությունը։

Դեպրեսիան իսկապես լուրջ հիվանդություն է, որը հատկապես ծանր դեպքերում հանգեցնում է ինքնասպանության։

Մի քանի փաստ.

• Աշխարհում ավելի քան 350 միլիոն մարդ տառապում է դեպրեսիվ խանգարումներից։
• Բոլոր ինքնասպանությունների 45-60%-ը կատարվում է դեպրեսիվ վիճակում։
  
• Ամեն տարի 150 միլիոն մարդ դեպրեսիայի պատճառով անաշխատունակ է դառնում։
  
• Մարդկանց միայն 3%-ն է հակված դեպրեսիայի։ Մնացածները դա հիմա են զգում, նախկինում ենթարկվել են դրան կամ ապագայում այն ​​ստանալու վտանգի տակ են:

Հետեւաբար, դուք չպետք է արհամարհանքով վերաբերվեք դրան: Եկեք միասին պարզենք, թե դա ինչ է, ևԻնչպե՞ս կարող եք ինքնուրույն ազատվել դեպրեսիայից:

Դեպրեսիայի նշաններ.

1. Անտարբերություն, կյանքի նպատակի բացակայություն և իմաստի կորուստ
2. Բացասական մտքերով մոլուցք
3. Քնկոտություն կամ հակառակը անքնություն
4. Զգացմունքների բացակայություն, կատարվածի արձագանք
5. ախորժակի կորուստ
6. Հոգնածության բարձրացում, կենտրոնանալու ունակության նվազում

Հոգեկան ցավը ոչ պակաս տառապանք է բերում, քան ֆիզիկական ցավը։ Բայց մենք ցավ ենք զգում ոչ թե այն պատճառով, որ այն կա, այլ որովհետև մենք այդպես ենք զգում դրա մասին:

Ցավն ինքնին միայն ազդանշան է տալիս, որ ինչ-որ բան այն չէ: Եվ այն, թե ինչպես ենք մենք ընկալում այս ցավը, մեզ մեծ տառապանք է պատճառում։

Մենք չենք կարող հանգիստ ընդունել, որ ցավ ունենք և ինչ մտքեր են առաջանում միաժամանակ՝ սա տառապանք է։

• Դադարեցրեք կյանքի ցիկլը
  

Որոշ մարդիկ չեն տալիս մեծ նշանակություն ունինրա երկարատև դեպրեսիայի վիճակին: Նրանք կարծում են, որ ամեն ինչ ինքն իրեն կանցնի։

Եվ նրանք շարունակում են իրենց բնականոն կյանքը այնքան ժամանակ, քանի դեռ դեպրեսիան այնքան է վատանում, որ ինքնասպանության մտքեր են առաջանում, և մարդն ամբողջությամբ կորցնում է ապրելու ցանկությունը։

Բնականաբար, դա անելը ի վնաս քեզ է: Ուստի լավագույն լուծումը կլինի դեպրեսիայի առաջին նշանների դեպքում ձեզ հանգստանալը:

Դադարեք պտտվել ինչպես սկյուռը անիվի մեջ և մտածեք ներկա իրավիճակի մասին:

Խնդիրն ինքնին չի վերանա։ Եվ դրա վրա աչք փակելը, գլուխը ավազի մեջ թաքցնելը լուծում չէ։ Այս կերպ դուք միայն երկարացնում եք ձեր տառապանքը:

• Բաց թողեք բացասական փորձառությունները և դժգոհությունները

Կուտակված դժգոհությունների բեռը ձեզ հետ տանելը սխալ է, որը շատերն են անում: Դրա հետևանքները մեծապես փչացնում են կյանքը:

Ուստի այս սովորությունից ազատվելու համար արժե շատ աշխատել ինքներդ ձեզ վրա։ Սկզբում շատ դժվար կթվա։

Բայց եթե առաջին դժվարություններից առաջ չհանձնվեք, շուտով աննախադեպ թեթևություն կզգաք։ Բազմաթիվ եղանակներ և մեդիտացիաներ կան այն մասին, թե ինչպես բաց թողնել բացասականը:

Սա կյանքում բոլոր հաջողակ մարդկանց առաջին կանոնն է։ Չէ՞ որ նրանք հարուստ կյանք ունեն ոչ միայն լավ իրադարձություններով, այլև բացասական։

Ցավալի իրավիճակների վրա չկենտրոնանալու ունակությունը, այն փաստը, որ ինչ-որ մեկը ձեզ հետ ոչ պատշաճ վարք է դրսևորել, գերազանց հատկանիշ է:

Պետք չէ մտածել, որ դրանք թույլ կամքի դրսևորումներ են, ձեր հանդեպ անհարգալից վերաբերմունք կամ ինքներդ ձեզ տեր կանգնելու անկարողություն:

Իրականում բացասականը մոռանալու կարողությունը խոսում է բնավորության ուժի և մարդու հոգևոր աճի մասին։

Դեպք պրակտիկայից.

Դստերս մահից հետո որոշեցի դիմել հոգեբանի։ Հուսահատությունից ու արցունքոտ մելամաղձությունից ինքնուրույն դուրս գալ չհաջողվեց։

Ես բառացիորեն ջախջախվեցի և գամվեցի գետնին, չկարողանալով հետագա կյանք կառուցել: Մեղքի զգացումը լցվեց ինձ ներսից, թվում էր, թե մնացած բոլոր զգացմունքներն ինձ համար պարզապես դադարել են գոյություն ունենալ։

Հարազատները սկսեցին ահազանգել, և ես որոշեցի պայմանավորվել հոգեբանի հետ։ Սա վերջին հույսն էր։ Ի զարմանս ինձ, մի քանի բուժումից հետո ես ինձ շատ ավելի լավ էի զգում:

Ես սկսեցի վայելել լավ եղանակը և այլ հաճելի իրադարձություններ։ Միայն մի քանի ամիս նման աշխատանքից հետո ես կարողացա հանգիստ շունչ քաշել և սկսել պլաններ կազմել։ Իհարկե, ցավն ամբողջությամբ անհետացավ, բայց ես սովորեցի մի շատ կարևոր բան՝ ապրել այս ցավով, այլ ոչ թե ցավագին գոյություն ունենալ։

• Օգտվեք մեդիտացիայի բուժիչ ուժերից

Մարդու ուղեղի և գիտակցության կառուցվածքն այն է, որ մեր գլխում անընդհատ պտտվում են տարբեր մտքեր, որոնք երբեմն հետապնդում են մեզ: Հատկապես, երբ բազմաթիվ խնդիրներ կուտակվեցին:

Բայց այս մտքերն անօգուտ են։ Այսպիսով, մենք դեռ ոչինչ չենք կարող լուծել։ Բայց միանգամայն հնարավոր է ինքներդ ձեզ պսիխոզի հասցնել վառ պատկերներով, թե ինչ վատ բաներ կարող են տեղի ունենալ:

Ուստի լավ կլիներ, որ այս անպետք մտքերը քիչ լինեին։ Այս դեպքում մեր հոգեկան անդորրը կլրացվի լավ կենտրոնացվածությամբ և արդյունքում՝ աշխատելու կարողությամբ։

Կպչուն մտքերից ազատվելու և ավելի հանգիստ դառնալու լավագույն միջոցը մեդիտացիան է։

Մի կարծեք, որ միայն լեռներում յոգիները կարող են մեդիտացիա անել: Դա հեշտությամբ կարող է անել սովորական մարդը: Մեդիտացիան կենտրոնացում է ինչ-որ բանի վրա: Սրանք կարող են լինել տարբեր մանտրաներ:

Մեդիտացիայի ամենահեշտ ձևը շնչառության վրա կենտրոնանալն է և առաջացած մտքերն անտեսելը:

Սկսեք օգտագործել այս տեխնիկան առավոտյան և երեկոյան 15-20 րոպե, և մեկ ամսից արդեն կզգաք, թե ինչպես կփոխվեք, կգտնեք խաղաղություն և հավասարակշռություն։

• Ազատվեք բացասական էներգիայից

Եթե ​​ներսում շատ զայրույթ է կուտակվել, պետք է այն դուրս շպրտել։ Միգուցե դուք զայրացած եք ձեր ամուսնու կամ այլ հարազատների, աշխատանքային գործընկերների կամ ընդհանրապես ամբողջ աշխարհի վրա:

Այս զգացմունքները չեն ստիպի ձեզ ավելի լավ զգալ։ Դրանցից ազատվելու 2 եղանակ կա.

1. Գտեք մի ամայի վայր, օրինակ՝ անտառում կամ այգում և սկսեք բարձր բղավել՝ ձեր ներսում եղած ողջ ուժով և զայրույթով:
2. Եթե ​​ունեք դակիչ պայուսակ կամ մարդ, ում հետ կարող եք բոքսել, ապա կարող եք օգտագործել այս մեթոդը։

• Կատարեք տան ընդհանուր մաքրում, դեն նետեք ավելորդ իրերը

Ինչ-որ մեկը կարող է հարցնել. ինչպե՞ս դա կօգնի ինձ ազատվել դեպրեսիայից: Ամեն ինչ շատ պարզ է. Աղբարկղն ու անբարեկարգ տարածությունը ենթագիտակցորեն մարդուն մղում են վատնման, իսկ հոգու մեջ՝ ներքուստ փոխվելու չկամության։ Երբ բնակարանը կարգին է, մեր մտքերն ու հոգեվիճակը նույնպես կարգի են գալիս։

Վերանայեք ձեր զգեստապահարանը և այլ բաներ: Հավանաբար այնտեղ կլինեն շատ բաներ, որոնք դուք երկար ժամանակ չեք օգտագործել: Եթե ​​դա պարզապես դեն նետելը ամոթ է, կարող եք վաճառել այն, տալ ընկերներին կամ կարիքավոր մարդկանց:

• Մի չարաշահեք ալկոհոլը

Խնդիրից այնպիսի ժամանակավոր շեղումներ, ինչպիսիք են ալկոհոլը, ծխախոտը, հակառակ սեռի հետ պատահական հարաբերությունները, չեն օգնի լուծելու այն:

Սա միայն կարճ ժամանակով կփրկի ձեզ ինքներդ ձեզնից և կստիպի մոռանալ դեպրեսիայի մասին: Բայց հետո նա կվերադառնա նոր ուժով:

Բացի այդ, ամեն ինչից բացի, կլինեն կախազարդ և այլ վնասակար ազդեցություններ մարմնի վրա:

Հակառակ սեռի հետ սեռական հարաբերություն ունենալու դեպքում, բացի ձեր հոգու դատարկությունից, դուք նաև վտանգում եք հանդիպել մարդու հետ վատ էներգիա. Ինչն էլ ավելի կվատթարացնի ձեր վիճակը։

• Ոչ ասա միայնակությանը, բայց ընտրիր ճիշտ մարդկանց հետ խոսելու համար

Մի փորձեք դառնալ մեկուսի։ Դուք պետք է հավասարապես համատեղեք աշխատանքը ձեր վրա և հաղորդակցությունը:

Զրույցները գիտակից մարդկանց հետ, ովքեր ունեն կյանքի իմաստություն, ձեզ մեծ օգուտ կտան։

Ի՞նչ է նշանակում գիտակից մարդ: Այս կատեգորիան ներառում է այն մարդիկ, ովքեր չեն տառապում դեպրեսիայից կամ անկայուն հոգեկան վիճակից։

Ընդհակառակը, նրանք միշտ հանգիստ են, համառորեն դիմանում են խնդիրներին և լի են դրական էներգիայով։ Նման մարդկանցից շատ բան կարող ես սովորել։

Եթե ​​դուք անկեղծորեն խոսեք ձեր դժվարությունների մասին բանիմաց մարդու հետ, ապա միայն բարձրաձայնելով դուք մեծ թեթեւացում կստանաք։

• Հոբբի - լավագույն դեղամիջոցըբոլոր դժվարություններից

Միգուցե որոշ մարդիկ երբեք չեն գտել իրենց հոբբին կամ ժամանակ չեն գտնում դա անելու։ Բայց այն, ինչ մենք իսկապես հաճույք ենք ստանում, մեզ բերում է շատ ուրախ պահեր և բավարարվածություն:

Հետևաբար, փնտրեք ձեր սիրելի զբաղմունքները և ժամանակ հատկացրեք դրանց։ Իդեալական կլիներ ձեր աշխատանքը կապել սրա հետ։

Շատերը ձանձրանում և ընկճվում են միայն այն բանի շնորհիվ, ինչ գիտեն:Բնականաբար, նման պայմաններում չես ուզում առավոտյան արթնանալ։

Բայց եթե ժամանակ տրամադրեք հոբբիներին, կյանքը նոր գույներով կփայլի և իմաստ կստանա: Ի վերջո, սա հնարավորություն է արտահայտվելու։

Կան մարդիկ, ովքեր կարող են իրենց ասել՝ ես ոչ մի բանի տաղանդ ու ունակություն չունեմ։ Սա բացարձակապես ճիշտ չէ: Յուրաքանչյուր ոք ունի յուրահատուկ նվեր, պարզապես անհրաժեշտ է գտնել այն և բացահայտել այն:

• Ստացեք նոր հույզեր

Կյանքը շատերի համար նման է գետնախնձորի օրվան: Աշխատանք, տուն շաբաթը 5 օր, իսկ հանգստյան օրերին՝ հեռուստացույց և բազմոց։ Նման ապրելակերպի դեպքում զարմանալի չէ ապատիայի մեջ ընկնելը։

Իրերը ցնցելու և կյանքի համը ճաշակելու համար մի արտասովոր բան արեք: Օրինակ:

• ցատկել պարաշյուտից
• խաղալ փեյնթբոլ ընկերների հետ
• այցելեք տեսարժան վայրեր
• ձմռանը դուք կարող եք ձիավարել զառիթափ սարից
• Այլապես, հանդիպեք հակառակ սեռի գեղեցիկ ներկայացուցչի:

Արեք մի բան, որը ձեզ վախեցնում է: Այս կերպ դուք բացարձակապես կստանաք ադրենալինի աճ և էներգիայի ավելացում:

• Անցեք առողջ սննդակարգի
  

Մեր օրերում կան բազմաթիվ առողջարար մթերքներ, որոնք համեղ են։

Խուսափեք ծանր և յուղոտ մթերքներից և մի չափազանցեք միսը: Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր:

Ճիշտ սնվելը մարդուն էներգիա է տալիս, իսկ ոչ ճիշտ սնուցումը, ընդհակառակը, խլում է այն։ Եվ մարդը դառնում է թուլացած ու ծույլ։

Բացի այդ, ձեր իրավիճակում դուք կարող եք ավելի հաճախ հյուրասիրել ձեզ ձեր սիրելի ուտեստով: Եթե, իհարկե, այն չի մտնում վնասակարների կատեգորիայի մեջ:

• Մի փոքր ընդմիջում կատարեք բնության գրկում

Շատ լավ է նման զբոսանքներ կազմակերպելը ինքդ քեզ հետ մենակ մնալով։ Բնությունը շատ հանգստացնող ազդեցություն ունի։ Լինելով գեղատեսիլ, հանգիստ վայրում՝ սկսում ես այլ կերպ մտածել։ Եվ դուք կարող եք ավելի շատ հասկանալ ինքներդ ձեզ և ձեր դժվարությունները:

Եթե ​​ժամանակը թույլ է տալիս, կարող եք նույնիսկ վրան վերցնել և ամբողջ օրը գնալ արշավի։ Դուք կվերադառնաք թարմացած և խաղաղ։

Մենք բոլորս չենք սիրում, երբ ինչ-որ վատ կամ բացասական բան է տեղի ունենում: Հատկապես, եթե ամեն ինչ այնքան սարսափելի է, որ դեպրեսիան առաջանա։

Բայց արժե դրան նայել մյուս կողմից, և այդ ժամանակ դուք կարող եք վերականգնվել ցանկացած դեպրեսիվ վիճակից, անկախ նրանից, թե որքան ուժեղ է այն: Դեպրեսիան մի տեսակ ազդանշան է, որ ինչ-որ բան այն չէ:

Մենք սովոր ենք ուշադրություն դարձնել միայն բացասական ազդանշաններին։ Եթե ​​ամեն ինչ լավ լիներ, մենք դա պարզապես չէինք նկատի։

Ուստի ճնշված վիճակը պետք է դիտարկել միայն որպես ազդանշան։ Որպեսզի մենք մեր ներսում ուշադրություն դարձնենք և զբաղվենք սխալներով։

Այսպիսով, կարելի է ասել, որ դեպրեսիան մեր թշնամին չէ, այլ մեր լավագույն ընկերը։

2) Փորձեք գտնել պատճառը

Ձեր ներաշխարհի ուսումնասիրությունը կօգնի ձեզ բացահայտել պատճառը և համապատասխան լուծում գտնել: Ձեր վերլուծությունը հեշտացնելու համար ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը. Եվ գրավոր պատասխանեք դրանց։

1. Ե՞րբ է սկսվել իմ դեպրեսիան, ի՞նչն է դրան նախորդել:
2. Այս տառապանքը ես ինձ համար հորինե՞լ եմ։
3. Ո՞վ է իմ վատառողջության պատճառ դարձել:

Եթե ​​փորձառությունները կապված են ձախողված հարաբերությունների հետԱյս հոդվածում դուք կգտնեք տեղեկատվություն.

Դեպք պրակտիկայից.

Որոշեցի դիմել հոգեբանի՝ 10 տարի փորձելով ինքնուրույն լուծել իմ ընտանիքում առկա խնդիրները: Ամուսնուս հետ մեր հարաբերությունները շատ ճնշող էին ինձ համար։ Ես երկարատև դեպրեսիայի մեջ էի։

Եթե ​​ես ավելի վաղ իմանայի, որ դա կօգնի լուծել իմ բոլոր խնդիրները, ես դա վաղուց կանեի։ Ամուսինս սկսեց բոլորովին այլ կերպ վերաբերվել ինձ։ Եվ չնայած ես միայնակ էի մասնակցում խորհրդակցություններին, ընտանիքս ընդունեց իմ վարքագծի փոփոխությունները։ Առաջին նիստից հետո մեր վեճերը դադարեցին։

Բացի այդ, ես կարողացա խորապես հասկանալ իմ բարդույթներն ու անցյալի ուրվականները, որոնք օգնեցին ինձ գտնել երազանքի հիանալի աշխատանք:

3) Մտածեք այն մասին, թե ինչ պետք է փոխեք ձեր ապրելակերպում

Պատճառը հայտնաբերելուց հետո անցեք հաջորդ քայլին: Գնահատե՛ք ձեր կյանքը, ի՞նչ է պետք դրանում փոխել։

1. Եթե ​​դեպրեսիան կապված է ամուսնալուծության կամ հարաբերությունների խզման հետ, մենք մանրամասն հոդված ունենք.
2. Միգուցե ձեր շրջապատում կան մարդիկ, ովքեր ձեզ տխրեցնում են։ Այդ դեպքում նրանց հետ ընդհանրապես շփվելու կարիք չկա:
3. Կամ դուք հեռուստացույցով չափազանց շատ սկանդալային հաղորդումներ և սերիալներ եք դիտում, որոնք ձեզ գրգռիչ են դարձնում:
   

4) Մտածեք այն մասին, թե ինչն է արժե բերել ձեր կյանք

Հիմա ժամանակն է մտածելու, թե ինչ լավ բաներ կարող եք սկսել անել ձեր կյանքը ներդաշնակեցնելու համար: Օրինակ, դա կարող է լինել.

• Նոր աշխատանք, որը չի փչացնի ձեր նյարդերը
• Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք դրսում
• Փոխեք ձեր առօրյան՝ շուտ քնեք և շուտ արթնացեք

Շատ տարբերակներ կարող են լինել։ Նման առողջարար սովորությունները անպայման կօգնեն ձեզ դեպրեսիայի դեմ պայքարում։

Բուժում ինքներդ ձեզ հետծննդյան դեպրեսիայի համար

Շատ նորաթուխ մայրեր չեն գիտակցում, որ բացի նման իրադարձության ուրախությունից, կարող են նաև վատ վիճակ ապրել։ Եվ ծանր ձևով, նույնիսկ դեպրեսիա:

Դրա ախտանշանները՝ քնի խանգարում, տրամադրություն, հուսահատություն, տխրություն, հոգնածություն: Վերոնշյալ բոլորը խանգարում են երիտասարդ մորը հոգ տանել իր երեխայի, իր և ընտանիքի այլ անդամների մասին:

Հարկ է նշել, որ իմաստ ունի ինքնուրույն պայքարել հետծննդյան դեպրեսիայի դեմ միայն իր մեղմ ձևով։ Եթե ​​դեպրեսիվ վիճակն արտահայտվում է բավականաչափ ուժեղ, դուք պետք է անհապաղ խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Հոգեբանի խորհուրդը.

• Սահմանեք ձեր առաջնահերթությունները

Առաջին հերթին հոգ տանեք ձեր երեխայի մասին: Նա պետք է լինի լավ սնված, առողջ և չոր: Քնելուց առաջ ամենօրյա լողանալը կապահովի ձեր փոքրիկի ինքնազգացողությունը և խոր քուներկուսդ էլ.

Երկրորդ՝ երեխայի քնելուց հետո մտածեք ձեր հանգստի մասին։ Դուք կարող եք քնել նրա հետ: Բայց կեղտոտ տակդիրները, սպասքը և տան մաքրումը կարող են սպասել: Հանգստանալուց հետո դուք կարող եք շատ ավելի արագ անել այս բաները, քանի որ ավելի շատ ուժ կունենաք:

• Մի հրաժարվեք օգնությունից Անգամ եթե մինչ երեխայի ծնունդը սուպեր տնային տնտեսուհի էիք և հասցնում էիք ամեն ինչ անել, ապա այժմ կան բազմաթիվ լրացուցիչ պարտականություններ։ Իսկ կյանքի նոր տեմպերին ընտելանալու համար ժամանակ է պետք։

Ուստի ընդունեք ցանկացած օգնություն, և եթե ոչ ոք դա չի առաջարկում, ապա դուք ինքներդ պետք է խնդրեք այն: Մտածեք, թե ով և ինչպես կարող է օգնել: Գնացեք մթերային խանութներ, ճաշ պատրաստեք, դայակ պահեք և այլ բաներ:

• Մի տխրիր, որ դու կատարյալ չես
  
  Երեխայի կյանքի առաջին տարիներին, որքան էլ ջանք գործադրեք, անհնար է ամեն ինչ անել։ Այսպիսով, մի կախվեք դրա վրա և մի ստիպեք ինքներդ ձեզ տուփի մեջ մտնել: Սա միայն կթուլացնի ձեր ուժն ու հոգեկանը, և ձեր դեպրեսիան կարող է էլ ավելի խորանալ:
• Ստեղծել պլան
  
  Օրվա պլան կազմելը հիանալի միջոց է ժամանակ խնայելու և անհրաժեշտ բաներն անելու ժամանակ ունենալու համար: Կազմեք անելիքների ցուցակ և բաժանեք դրանք ըստ կարևորության:

Հենց ազատ ժամանակ ունեք, անմիջապես սկսեք դրանք անել։ Բայց շատ մի պլանավորեք: Դուք դժվար թե հաջողության հասնեք այս հարցում երեխայի հետ:

Եվ փորձեք ավելի ճկուն լինել այս ցուցակով: Ի վերջո, նորածիններն անկանխատեսելի արարածներ են։ Երբեմն երեխան իրեն չափազանց քմահաճ է պահում և թույլ չի տալիս մորն իրենից բացի այլ բան անել։

Նման դեպքերում մի նեղվեք։ Պահանջվում է ծրագիր, որը կօգնի ձեզ, այլ ոչ թե փչացնի ձեր տրամադրությունը։

• Դիտեք ձեր սննդակարգը

Ծննդաբերությունից հետո կինը պետք է վերահսկի իր սննդակարգը: Հետևեք սննդակարգին, եթե երեխան կրծքով կերակրում է, ինչպես նաև սննդի սննդային արժեքին։

Եթե ​​դուք եփում եք պարզ ուտեստներ, օրինակ, ապուրներ, հացահատիկներ, շոգեխաշած բանջարեղեն, դուք ավելի շատ ժամանակ կունենաք։ Հնարավորության դեպքում գնեք անհրաժեշտ խոհանոցային տեխնիկա՝ աման լվացող մեքենա, դանդաղ կաթսա, բլենդեր։ Այս բաները շատ կհեշտացնեն ձեր առօրյան:

• Մի մոռացեք ուշադրություն դարձնել ինքներդ ձեզ

Ցանկացած մայր միշտ կին է մնում։ Իսկ կանայք սովոր են հոգ տանել իրենց մասին և հոգ տանել իրենց մասին։ Ուստի ձեր երեխայի ծնվելուց հետո փորձեք գոնե մի փոքր ժամանակ հատկացնել ձեզ։

Երբ ձեր երեխան քնած է, խնդրեք ինչ-որ մեկին հոգ տանել նրա մասին: Եվ այս պահին կարելի է հանգիստ լոգանք ընդունել, դիմակ պատրաստել դեմքին կամ մազերին։

Այս պարզ ընթացակարգերը կօգնեն ձեզ հոգեբանորեն խաղաղություն գտնել և լիցքավորել ձեր էներգիան: Նրանք նաև մի փոքր բազմազանություն կհաղորդեն սովորական առօրյային:

Ինքնուրույն հաղթահարել ալկոհոլային դեպրեսիան

Դեպրեսիան բավականին տարածված է ալկոհոլիզմով տառապող մարդկանց մոտ։ Մարդը, ով դիմում է ալկոհոլի, ցանկանում է բարելավել իր տրամադրությունը և ազատվել խնդիրներից, սակայն իրականում նա վտանգում է ընկճվել։

Այս վիճակը համարվում է շատ վտանգավոր, քանի որ ինքնասպանության փորձերը սովորական են։ Ախտանիշները ներառում են տրամադրության անկում, մտավոր և ֆիզիկական արգելակում, անհանգստություն և արցունքահոսություն:

Եթե ​​սիրելիի մոտ նկատում եք վարքի նման դրսևորումներ ալկոհոլի հանդեպ կրքի ժամանակ, ապա պետք է անհապաղ դիմել բժշկի։ Նման դեպրեսիա ունեցող մարդիկ սովորաբար ինքնուրույն չեն այցելում բժշկի։

Ինչ վերաբերում է առանց մասնագետի տնային բուժմանը, ապա դեպրեսիայի թեթեւ ձեւերի դեպքում հնարավոր է ինքնուրույն վերականգնվել։ Բայց միայն այն դեպքում, եթե հիվանդը դադարի ալկոհոլ օգտագործել և էլ ավելի համբերել ծանր դեպրեսիաալկոհոլը թողնելուց հետո.

Բայց, այնուամենայնիվ, ապահով կողմում լինելու համար մասնագետի միջամտությունը անհաջող չէր լինի։

Անտարբերություն

Ապատիան դեպրեսիայի կողմնակի ազդեցությունն է կամ դրա բաղադրիչը: Ամենատհաճ պայմաններից մեկը. Կորում է աշխատելու, սովորելու, մի խոսքով սովորական ու անհրաժեշտ գործողություններ կատարելու ցանկությունն ու ցանկությունը։

Սա պատահում է բոլորի հետ: Բայց միայն դեպրեսիվ վիճակում է, ապատիան չի դադարում բավականին երկար ժամանակ, ինչպես մյուս ախտանիշները։

Պայքարի մեթոդներ.

1) Մի փորձեք դուրս մղել ապատիան և ստիպել ինքներդ ձեզ անել ճիշտ բաներ: Այսպիսով, դուք կվերածվեք ռոբոտի առանց զգացմունքների, և վաղ թե ուշ խափանումը դեռ տեղի կունենա։

Հետևաբար, ծուլության առաջին նշանների դեպքում ավելի լավ է մեկ օր հանգստանալ և թույլ տալ ինքներդ ձեզ «ոչինչ չանել»։ Որոշ ժամանակ անց դուք կհոգնեք նման դատարկ ժամանցից և նորից կվերադառնաք կյանք։

Եվ միևնույն ժամանակ դուք կարող եք վերլուծել ձեր կյանքը և ուշադիր նայել ձեր խնդիրներին։

2) Լետարգիան հաճախ է ի հայտ գալիս, երբ մեծ կասկածներ կան սեփական անձի, իր նշանակության և հաջողության մասին: Վստահությունը բարձրացնելու համար հիշեք ձեր բոլոր ձեռքբերումները մանկուց կամ մանրամասն կարդացեք հոդվածում,.

Դուք, անշուշտ, կունենաք մեկից ավելի: Ձեր մրցանակները ստացել եք ձեր կողմից մի պատճառով, բայց ձեր կարողությունների և հաստատակամության արդյունքում:

Անհանգստություն

Դեպրեսիվ վիճակի հետ մեկտեղ անհանգստությունը հաճախ հայտնվում է մարդու կյանքի կամ սիրելիների, ապագայի համար: Ստորև բերված են որոշ խորհուրդներ:

1) Թղթի վրա գրեք այն ամենը, ինչ ձեզ անհանգստացնում է: Այս մեթոդը, ինչպես միշտ, հիանալի է աշխատում:

2) Սովորեք ապրել ներկա պահին

Մարդկանց մեծամասնությունը կա՛մ չի կարողանում մոռանալ ճնշող անցյալի մասին, կա՛մ տարակուսած է ապագայի մասին: Բայց ոչ մեկը, ոչ մյուսը իմաստ չունի։ Անցյալի մասին ծանր մտքերն անշուշտ ձեզ ոչ մի օգուտ չեն բերի։

Իսկ ապագայի մասին մտածելը նույնպես ժամանակի կորուստ է, քանի որ իրականում ամեն ինչ կարող է բոլորովին այլ կերպ լինել։ Չափից դուրս մտածելով և վախ զգալով, որ ամեն ինչ վատ սցենարով է լինելու, մարդը կարող է «գրավել» այս իրավիճակները դեպի իրեն:

Այնպես որ, եղեք այստեղ և հիմա, նույնիսկ եթե դուք լվանում եք սպասքը կամ քայլում եք:

Խորը կամ երկարատև դեպրեսիա

Եթե ​​դուք գտնվում եք երկարատև կամ խորը դեպրեսիայի մեջ, ապա ձեզ հարկավոր է դիմել բժշկի՝ դրանից ազատվելու համար: Այս դեպքում պետք չէ ինքնաբուժությամբ զբաղվել։

Միգուցե դուք զգում եք, որ կյանքը լիովին դադարել է ձեզ հետաքրքրել, և դուք կորցնելու ոչինչ չունեք։ Բայց հասկացեք, սրանք ընդամենը ձեր հիվանդության ախտանիշներն են:

Եվ որքան շուտ դիմեք փորձառու հոգեբանին կամ հոգեբույժին, այնքան ավելի արագ կկարողանաք ապաքինվել։

Այժմ դուք ունեք դեպրեսիայի դեմ պայքարի ուղեցույց: Եթե ​​դեռ հարցեր ունեք, միշտ կարող եք կապվել մեզ հետ օգնության համար հետևյալ հասցեով առցանց խորհրդատվություն հոգեբանի հետ.

Մեր փորձառու մասնագետները ձեզ կտրամադրեն մասնագիտական ​​աջակցություն և կօգնեն հնարավորինս սեղմ ժամկետներում փոխել ձեր վերաբերմունքը կյանքի նկատմամբ: Մաղթում ենք ձեզ հաջողություն և ուրախ տրամադրություն ամեն օր:

Բովանդակություն

Մշտական ​​դեպրեսիայի, վատ տրամադրության, գրգռվածության բողոքները կարող են լինել դեպրեսիայի առաջին ախտանիշները։ Ներս լինելը հոգեբանական խանգարում, մարդը վնասում է ոչ միայն իրեն, այլեւ մտերիմ մարդկանց, ում հետ շփվում է։ Բժշկական ցուցումների հիման վրա պարզեք, թե ինչպես կարելի է հաղթահարել դեպրեսիան առանց դեղամիջոցներ օգտագործելու:

Ինչպես ինքնուրույն բուժել դեպրեսիան

Երեխա ունենալու շրջանը և ծննդաբերության ընթացքը կարող են վնասակար ազդեցություն ունենալ մոր հոգեկան առողջության վրա և առաջացնել դեպրեսիվ վիճակ։ Կնոջ կյանքում նման վճռորոշ պահի համար պետք է նախօրոք պատրաստվել, կարդալ համապատասխան տեղեկատվական գրականություն, փորձել վերակառուցել ձեր հայացքներն ու սովորությունները բնության կամքով ներսում տեղի ունեցող գործընթացներին զուգահեռ: Երիտասարդ մոր համար միշտ չէ, որ հնարավոր է հաղթահարել նյարդայնությունը, ուստի օգտակար կլինի ծանոթանալ, թե ինչպես է դեպրեսիան բուժվում առանց դեղամիջոցների, որոնք խորհուրդ չի տրվում ընդունել այս ժամանակահատվածում:

Հղիության ընթացքում

Հղիության ընթացքում հորմոնալ մակարդակի փոփոխություններն ուղղակիորեն ազդում են տրամադրության հաճախակի փոփոխությունների, արցունքների առաջացման, շրջակա աշխարհի բացասական լույսի ներքո ընկալման վրա և կարող են առաջացնել անհանգստություն և բլուզ: Պտղի զարգացմանը չվնասելու համար հակադեպրեսանտ դեղամիջոցներ ընդունելն անցանկալի է։ Հղիության ընթացքում դեպրեսիայի բուժման հիմնական միջոցը կնոջ, ընտանիքի անդամների և մերձավոր շրջապատի տրամադրությունն է։

Արտաքինի միևնույն փոփոխությանը կարելի է տարբեր կերպ արձագանքել՝ «գիրացել եմ, պիգմենտային բծեր են հայտնվել, ինձ ոչ ոք այդպես չի սիրում» կամ «Ամուսինս ասաց, որ գժվում է իմ նոր վիճակից, հղիությունը գեղեցկացնում է կնոջը, տալիս է. անջատել ներքին լույսը» Ամուսինը և ծնողները պետք է աջակցեն հղի կնոջ դրական տրամադրությանը, այլ ոչ թե նրա հետ ընկղմվեն դեպրեսիվ վիճակի մեջ, երբ ամեն ինչ սարսափելի է, վատ, և առանց դեղորայքի ելք չկա:

Հղիության ընթացքում կինը կարող է և պարտավոր է իրեն թույլ տալ ավելի շատ հանգստանալ՝ ավելացնելով քնի ժամերի քանակը, կարդալով հետաքրքիր գրքեր, դիտելով կատակերգություններ և զբաղվել իր սիրելի գործերով։ Մերսման թերապևտի, մատնահարդարման և պեդիկյուրի սրահի կամ վարսահարդարի այցելությունը կօգնի ձեզ հանգստանալ, դրական տրամադրություն ստանալ, փոխարինել դեղամիջոցները և մոռանալ ձեր դեպրեսիվ վիճակի մասին: Առաջնայինը պետք է լինի ինքնասպասարկումն ու առողջությունը, իսկ կենցաղային խնդիրները կարող են լուծել ավելի ուշ, և պարտադիր չէ, որ ինքը՝ կինը։

Ինչպես հաղթահարել դեպրեսիան ծննդաբերությունից հետո

Լուրջ հիվանդությունը, որը կոչվում է «հետծննդյան դեպրեսիա», պետք է բուժվի հոգեթերապևտի ղեկավարությամբ: Երբեմն հոգնածության և տխրության կարճատև դրվագները երիտասարդ մայրերը սխալմամբ ընկալում են որպես խրոնիկ հոգեկան հիվանդություն: Որպեսզի անտարբերությունը, քնի պակասը և գրգռվածությունը չվերածվեն իրական հիվանդության, որից ազատվելու համար կարող են պահանջվել մի քանի ամիս և դեղամիջոցներ, դուք պետք է տրամադրեք ծննդաբերող կնոջը հուզական աջակցություն, ավելի հաճախ ասեք նրան, որ. նա դեռ սիրված և ցանկալի է, և օգնիր նրան մոռանալ ցավի մասին իր բոլոր վախերն ու հիշողությունները:

Ֆիզիկական խնամքի օգնություն նորածիներիտասարդ մայրիկին ավելի շատ հանգստանալու և հանգստանալու հնարավորություն կտա: Ներսում պետք է լինի շատ արևի լույս, իսկ մաքուր օդում զբոսանքները պետք է դառնան ամենօրյա ծես: Նրա մերձավոր շրջապատը պետք է հասկանա, որ նորաթուխ մոր համար դեպրեսիայի լավագույն միջոցը ոչ թե դեղորայքն ու հոգեթերապիան է, այլ խնամքը, ուշադրությունը, օգնությունը և առողջական վիճակի նկատմամբ հետաքրքրություն ցուցաբերելը, ինչպես էմոցիոնալ, այնպես էլ ֆիզիկական:

Դեպրեսիայի բուժում ժողովրդական միջոցներով

Այլընտրանքային բժշկության օգնությամբ և առանց դեղամիջոցների օգտագործման հիվանդը կարող է հաղթահարել հիվանդությունների մեծ մասը: Դեպրեսիան տանը ժողովրդական միջոցներով բուժելը լավ արդյունքներ է տալիս։ Որոշակի խմբի սննդի, բուսական թեյերի և ըմպելիքների օգտագործումը հիվանդի համար կնպաստի հավասարակշռված ներքին վիճակին, կթուլացնի անհիմն անհանգստության համախտանիշը, կլավացնի տրամադրությունը և կկարգավորի քունը առանց դեղորայքի:

Խոտաբույսեր, որոնք հանգստացնում են նյարդային համակարգը

Հիվանդը կարող է ազատվել դեպրեսիայի ժամանակ լարված ներքին վիճակից՝ դեղերի փոխարեն հանգստացնող թեյեր խմելով։ Բուսական թուրմեր ընդունելուց մի քանի օր անց առաջին դրական նշանները կհայտնվեն, երբ օրգանիզմում հանգստացնող միջոցները կուտակվեն և սկսեն գործել։ Ահա մի քանի հայտնի բաղադրատոմսեր, որոնք օգտագործում են ժողովրդական միջոցներ դեպրեսիայի և անհանգստության դեմ դեղամիջոցների փոխարեն.

• Հաճելի համ ունի կիտրոնի բալասանով կամ անանուխի տերեւներով եփած թեյը։ Ունենալով հանգստացնող ազդեցություն՝ այն կօգնի ազատվել անքնությունից։ Գիշերը տաք լոգանք ընդունելով՝ այս խոտաբույսերի թուրմ ավելացնելով, մարմինը կսուզվի հանգիստ, խորը քնի մեջ:
• Կենաֆի ծաղիկները, գայլուկի կոները, անանուխը, վալերիայի արմատը (համամասնությունը 1:1:2:2,5) 6-8 ժամ լցնել տաք ջրով։ Խմեք տաք՝ որպես դեղամիջոց՝ քամելուց հետո։
• Լրացրեք փոքրիկ բարձը չորացրած Սուրբ Հովհաննեսի զավակով և նարդոսով: Քնելու ժամանակ այն պահեք մահճակալի գլխին մոտ։
• Դեպրեսիայի բուժման համար անուշաբույր հանգստացնող թեյ կստանաք, եթե այն պարունակում է ելակի տերևներ, ալոճենի մրգեր, սուսամբար, վալերիայի արմատ, քաջվարդի արմատ, լորենու ծաղիկներ և կալենդուլա: Եփել եռման ջրով, խմել տաք: Կազմը կարելի է պարզեցնել՝ կախված նրանից, թե որ բույսերն են հասանելի։

Մագնեզիումով հարուստ մթերքներ

Ինչպե՞ս բուժել դեպրեսիան տանը՝ առանց դեղորայք օգտագործելու: Տրամադրությունը բարձրացնող որոշ մթերքներ կօգնեն վերացնել հուսահատության, անհանգստության, մելամաղձության և մելամաղձության զգացումը: Այն մարդկանց սեղանին, ովքեր որոշում են վերականգնել հանգստության և վստահության զգացումը, պետք է լինի ամինաթթուով տրիպտոֆանով հարուստ սնունդ, ինչպես նաև տիրամին, մագնեզիում և ճարպաթթուներ: Կողմնակի ազդեցություններից խուսափելու համար, ինչպիսիք են որոշ բաղադրիչների ալերգիկ ռեակցիան, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Առաջատար ապրանքներ, որոնք օգնում են հաղթահարել դեպրեսիայի նշանները.

• բանջարեղեն և մրգեր, որոնք ունեն ոչ միայն հարուստ վիտամինային համալիր, այլև վառ գույն (բուլղարական պղպեղ, նարինջ, գազար, ճակնդեղ, խուրման, բանան);
• ծովային ձուկ մսի մեջ բարձր յուղայնությամբ;
• հավի արգանակ և սպիտակ թռչնամիս;
• սառեցված (ոչ պահածոյացված) ծովային ջրիմուռներից պատրաստված ուտեստներ;
• բոլոր տեսակի և սորտերի պանիր;
• մուգ շոկոլադ կակաոյի հատիկների բարձր պարունակությամբ;
• ընկույզ;
• հնդկաձավար, վարսակի ալյուր;
• ձու.

Ինչպես վարվել դեպրեսիայի հետ տանը

Նույնիսկ հիվանդանոցի պատերից դուրս պետք է պայքարել դեպրեսիայի դեմ, և ոչ միայն դեղամիջոցների օգնությամբ։ Նրան հաղթելը հատկապես հեշտ կլինի սկզբնական փուլում, երբ ի հայտ գան առաջին նշանները։ Չգիտե՞ք ինչպես ազատվել դեպրեսիայից տանը՝ առանց դեղորայքային հոգեթերապիայի: Մի քանի արդյունավետ առաջարկներ կօգնեն ձեզ վերադառնալ նորմալ վիճակին՝ առանց դեղամիջոցներ օգտագործելու, այդ դեպքում կյանքը գորշ, ձանձրալի և անհույս չի թվա:

Կյանքի ոճի փոփոխություն

Առանց դեղեր օգտագործելու դեպրեսիայից ազատվելու առաջարկվող խորհուրդները ուշադիր ուսումնասիրելուց հետո կարող եք զարմանալ՝ նկատելով, որ որոշ ակնհայտ գործողություններ օգնում են ձեզ դուրս գալ պասիվ վիճակից: Ի՞նչ է նշանակում փոխել ձեր ապրելակերպը: Եթե ​​դեռ չեք օգտագործել առաջարկվող ցուցակի գործողություններից որևէ մեկը, փորձեք այն, և կնկատեք, որ դեպրեսիան և անհանգստությունը նահանջում են առանց դեղամիջոցների օգտագործման, և ձեր հոգեկան վիճակը սկսում է բարելավվել.

• կատարեք առավոտյան տաքացում՝ սկսելով այնպիսի հիմնական վարժություններից, ինչպիսիք են ձեռքերը, ոտքերը ճոճելը և կռանալը.
• ալկոհոլային խմիչքներ, ծխախոտի արտադրանք, թմրամիջոցներեթե նրանք ներկա են եղել ձեր կյանքում, ժամանակն է բաժանվել նրանցից.
• ամենօրյա զբոսանքներ, որոնց ժամանակը և երթուղիները ավելի լավ է հաճախակի փոխել.
• սկսել հոգ տանել ինչ-որ մեկի մասին՝ տարեց մարդու, կենդանու;
• հիշեք ձեր մանկության երազանքները և կատարեք դրանցից գոնե մեկը.
• ազատվել հոռետեսական միջավայրից, ավելի շատ շփվել դրական մարդկանց հետ;
• ժամանակ գտնել հանգստանալու համար;
• արձակուրդ վերցրու և ճանապարհորդիր անծանոթ ճանապարհով.
• գնել ինչ-որ նոր բան ձեզ համար կամ որպես ինտերիերի դետալ:

Երաժշտություն՝ հանգստանալու և նյարդերը հանգստացնելու համար

Անհանգստության ժամանակ մեղեդու հանդարտ, դյութիչ հնչյունները օգնում են ձեզ հանգստություն գտնել առանց դեղորայք ընդունելու: Նույնիսկ պրոֆեսիոնալ հոգեթերապիայի սեանսները ներառում են հանգստացնող երաժշտություն լսելը որպես բուժում: Հանգստացնող էֆեկտ ստանալու համար հարկավոր է հարմարավետ դիրք ընդունել՝ պառկել բազմոցի վրա կամ նստել հարմարավետ աթոռին: Ցանկալի է, որ սենյակում վառ լույս չլինի։ Երաժշտությունը պետք է հնչի մեղմ և հաճելի լսելու համար: Հանգստի մեղեդու թեման կարելի է ընտրել ըստ անհատական ​​ճաշակի.

• դասական;
• բնության հնչյուններ (սերֆի ձայն, թռչունների երգ, քամու և տերևների թեթև աղմուկ);
• մեղեդի, որը հնչում է սաքսոֆոնով;
• թեթև գործիքային երաժշտություն.

Ինչպես բուժել դեպրեսիան առանց դեղամիջոցների

Տեղեկատվությունն այն մասին, թե ինչպես է դեպրեսիան բուժվում առանց դեղերի օգտագործման, կհետաքրքրի բոլոր նրանց, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց տրամադրությունը՝ առանց դեղերի դիմելու: Հոգեթերապևտի հետ հանդիպումները կարող են տեղի ունենալ անհատական ​​կամ խմբակային: Ճնշման շրջան ապրող հիվանդը ընտրում է, թե որ սխեման է իրեն ավելի հարմար թերապիայի կուրս անցնելու համար։ Բժիշկը, հիմնվելով հիվանդի հետ զրույցի ընթացքում կատարված վերլուծության վրա, նշանակում է մեթոդ, որը հարմար է կոնկրետ դեպքում կամ առաջարկում է ինտեգրված մոտեցում դեպրեսիան առանց դեղամիջոցների բուժելու համար:

Ճանաչողական վարքային թերապիա

Դեպրեսիայի համար CBT-ի կիրառման առանձնահատկությունն այն է, որ բուժումը սկսվի առանց դեղորայքի օգտագործման: Բանն այն է, որ տարանջատվեն բացասական մտքերը, հիվանդի արձագանքը ընթացիկ իրադարձություններին և իրավիճակը որպես այդպիսին: Նիստի ընթացքում բժիշկը տարբեր անսպասելի հարցերի օգնությամբ հիվանդին օգնում է դրսից նայել, թե ինչ է կատարվում և համոզվել, որ իրականում ոչ մի սարսափելի բան տեղի չի ունենում։

Կա հիվանդի մտածողության աստիճանական ուսումնասիրություն: Մռայլ մտքերը, որոնք հանգեցնում են ծանր սթրեսի, կենտրոնանում են միայն հիվանդի մտքում: Կոնկրետ իրավիճակի նկատմամբ ձեր վերաբերմունքը վերանայելը կօգնի ձեզ ազատվել անհանգստության և անորոշության ճնշող զգացումից և բարձրացնել ձեր սեփական գնահատականը որպես մարդ: Արդյունքը մտածողության փոփոխություն է, որը դրականորեն ազդում է վարքի և ընդհանուր վիճակհիվանդ.

Հիպնոզ

Փորձառու հոգեթերապևտը, ուշադիր զննելով հիվանդին, խորհուրդ կտա օգտագործել հիպնոսի սեանսները արդյունավետ փոփոխման միջոցով՝ ոչ դեղորայքային և ճանաչողական վարքային թերապիայի ավելի մեծ ազդեցություն ստանալու համար: Ընկղմվելով տրանսի մեջ՝ հիվանդը հնարավորություն է ստանում «նայել իր ներսում»՝ ազատվելու դեպրեսիայից։ Հիպնոսային սեանսի ժամանակ մտքում առաջանում են պահեր, երբ մարդը զգում է երջանկության, ուրախության և բավարարվածության զգացում:

Դրանք կարող են լինել ինչպես մանկության, այնպես էլ մեծահասակների հիշողություններ: Երբեմն մարդու մտքերում կարող են լողալ վառ երազներ և երևակայություններ, որոնք, ըստ հիվանդի զգացմունքների, չեն տարբերվում իրականում տեղի ունեցած իրադարձություններից: Հիպնոսի սեանսի ժամանակ բժիշկն օգնում է հիվանդին հիշել ուրախության, էյֆորիայի, երջանկության զգացումը, որպեսզի տրանսից դուրս գալուց հետո ավելի հեշտ լինի հաղթահարել դեպրեսիան և անհանգստությունն առանց դեղամիջոցների:

Քննարկել

Դեպրեսիայի բուժում առանց դեղամիջոցների

Որպես կանոն, մարդը ձգտում է ինքնուրույն հաղթահարել նման պայմանը և հաճախ պարզապես ուշադրություն չի դարձնում դրան, ինչը հետագայում կարող է վատ ազդեցություն ունենալ ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջության վրա: Տնային պայմաններում դեպրեսիայի բուժումը հնարավոր է միայն հիվանդության սկզբնական փուլում։

Ինչ է դեպրեսիան

Կենդանի օրգանիզմի նորմալ ռեակցիան սթրեսին կենսական գործընթացների դանդաղումն է և կատարողականի նվազումը։ Սովորաբար կյանքի ցանկացած խնդիր կամ անախորժություն լուծելուց հետո լավ տրամադրությունը վերադառնում է, և մարդն իրեն կրկին ուժով է զգում։

Եթե ​​խանգարման պատճառը վերացված է, բայց զգացմունքներն ու վարքը չեն փոխվում, նորից զգացվում է դեպրեսիա, ուժի կորուստ և կյանքի նկատմամբ ապատիա, ապա պետք է լրջորեն մտածել ձեր վիճակի մասին և վերացնել զարգացող դեպրեսիան:

Նաև առաջին նախազգուշացնող նշանը պետք է լինի անտարբերությունը կյանքի աննշան անախորժություններից հետո, որոնք նվազագույնը ազդում են մարդու ծրագրերի վրա։ Ամենից հաճախ հոգեբանները առանձնացնում են դեպրեսիայի մի քանի տեսակներ՝ կախված կոնկրետ սեզոնից (ձմեռ, գարուն, աշուն):

Իր առաջադեմ ձևով դեպրեսիան կարող է դրսևորվել ոչ միայն որպես ուժի կորուստ և վատ տրամադրություն, այլև առաջացնել նյարդային համակարգի մշտական ​​աֆեկտիվ խանգարումներ: Տնային պայմաններում դեպրեսիայի բուժումն արդարացված է միայն որոշ դեպքերում, երբ հիվանդությունը թեթև է կամ գտնվում է վաղ փուլում։ Այս դեպքում դուք կարող եք օգտագործել ներհայեցում, ինքնահիպնոս և դեղեր ընդունել բնական միջոցներից, ինչպիսիք են դեղաբույսերը կամ որոշ մթերքներ:

Դեպրեսիա. ախտանիշներ և բուժում, հիվանդության կլինիկական պատկեր

Դեպրեսիան, ինչպես ցանկացած հիվանդություն, ունի հստակ սահմանված կլինիկական դրսևորումներ, որոնցով հնարավոր է հնարավորինս արագ ախտորոշել.

• ուշադրության և կենտրոնացման բացակայություն;
• հիշողության խնդիրներ;
• ապատիկ վիճակ;
• ճնշվածության և ցրվածության մշտական ​​վիճակ;
• կոնկրետ հարցի կամ գործողության վրա կենտրոնանալու անկարողություն.
• անտարբերություն իրավիճակների նկատմամբ, որոնք նախկինում ուրախություն և բավարարվածություն էին առաջացնում:

Ընկճված մարդը կարող է անընդհատ կրկնել իր գլխում բացասական մտքերը, որոնք իրականում հիմք չունեն: Բացի այդ, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք անգիտակից վախերին, անհանգստությանը և անհանգստությանը, քնի խանգարմանը, ախորժակի բացակայությանը և քաշի կտրուկ նվազմանը: Այս բոլոր ախտանշանները բնութագրվում են դեպրեսիայով: Թերապիայի պատճառները, բուժումը և առանձնահատկությունները կարող է որոշվել միայն մասնագետի կողմից:

Մանիակալ-դեպրեսիվ համախտանիշ

Դա դեպրեսիայի հատուկ դրսեւորում է, որը բնութագրվում է որպես տրամադրության հաճախակի տատանումներ՝ ուշադրության և իրականության կորստով։ Այն ունի երկու փուլ՝ մանիակալ և ծանր դեպրեսիա։

Մանիկ փուլը դրսևորվում է.

• էյֆորիայի վիճակ;
• հիպերակտիվություն;
• հալյուցինացիաների հնարավոր առաջացում;
• զառանցական;
• դյուրագրգռություն;
• արագ խոսք;
• կտրուկ թռիչքներ մի առարկայից մյուսը;
• համակենտրոնացման բացակայություն;
• ախորժակի կորուստ;
• քնի հետ կապված խնդիրներ;
• հմտությունների կորուստ (սոցիալական, մասնագիտական, կրթական):

Ախտանիշները կարող են լինել թեթև կամ ծանր: Դաժան դեպրեսիայի փուլն ունի մի քանի դրսևորումներ, այդ թվում՝ ֆոբիաների, անհանգստության, մոլուցքի և խուճապի ի հայտ գալը։ Դեպրեսիայի բուժումը տնային պայմաններում պետք է իրականացվի բժշկի հսկողության ներքո, որը կօգնի ձեզ ընտրել արդյունավետ մեթոդներ և, անհրաժեշտության դեպքում, նշանակել բուժիչ դեղամիջոցների ճիշտ չափաբաժիններ:

Ֆոբիաներ դեպրեսիայի հետ

Ֆոբիան դրսևորվում է որպես անգիտակից վախ: Պատճառը կարող է լինել ցանկացած գործողություն կամ առարկա: Ֆոբիաների առաջացումը սահմանափակված չէ, դրանք առաջանում են ցանկացած տարիքում և հաճախ լրիվ անհիմն են և աննկատ:

Մարդը, ով ունի որոշակի ֆոբիա, պատրաստ է ամեն ինչի, որպեսզի խուսափի տհաճ իրավիճակից։ Ուստի նա հաճախ իրեն ոչ ադեկվատ է պահում սովորական թվացող իրավիճակում: այս դեպքում դա այնքան էլ տեղին չէ, քանի որ մասնագետների օգնությունը և հոգեթերապիայի հետ միասին դեղեր ընդունելը կտա ամենաարագ և լավագույն արդյունքը։

Անհանգստության կամ խուճապի վիճակ

Այն դրսևորվում է որպես անհանգստություն, վախ և անորոշության զգացում: Անհանգստության զգացումը մարդու համար կենսական անհրաժեշտ գործոն է, քանի որ այն հնարավորություն է տալիս ժամանակին կանգ առնել ճիշտ իրավիճակում, վերահսկել իր առողջությունն ու վիճակը։ Բայց անհրաժեշտ է ապահովել, որ անհանգստությունը չանցնի համարժեք սահմանը։ Աճող անհանգստությունը խանգարում է մարդուն ժամանակին որոշումներ կայացնել և ստիպում է երկար մտածել ու կենտրոնանալ։

Կանայք ավելի հակված են անհանգստության պայմաններին, դրանք հաճախ կապված են էնդոկրին համակարգի խանգարման հետ և կարող են ժառանգական լինել: Հոգեբանական տրավմաները, հատկապես մանկության տարիներին, նույնպես անհիմն վախ են առաջացնում նմանատիպ իրավիճակների հետ հանդիպելիս: Դեպրեսիայի բուժումը, որի մասին ակնարկները կարելի է լսել նախկին հիվանդներից, ցույց է տալիս հոգեթերապիայի և դեղամիջոցների արդյունավետությունը:

Անհանգստության վիճակները բնութագրվում են արագ և բարձր խոսքով, վարքի որոշակի ձևերի առկայությամբ (սենյակում քայլելը, ձեռքերը սեղմելը, կենտրոնացման բացակայությունը, մարմնում դողալը, դյուրագրգռությունը):

Խուճապի պայմանները հակված են ավելի ծանր լինել: Անհանգստության վիճակն ուժեղանում է և մարդուն բերում խուճապի կամ սարսափի, այդ վիճակը կարող է տևել մի քանի ժամ, ինչը զգալիորեն ազդում է մարդու նյարդային համակարգի վիճակի վրա։

մոլուցքներ

Դրանք մտքեր են, որոնք հետապնդում են մարդուն: Ամենից հաճախ այս ախտանիշն արտահայտվում է դեռահասության կամ երիտասարդ հասուն տարիքում: Այն բաղկացած է որոշակի ծեսերի կատարումից (մարդն անընդհատ կրկնում է նույն գործողությունները՝ մտածելով, որ այդպիսով կարող է կանխել իրադարձությունների անցանկալի զարգացումները)։

Այն կարող է դրսևորվել որպես մաքրության մոլագար ցանկություն, որոշակի առարկաների մշտական ​​ստուգում կամ կրկնակի ստուգում և հորինված ծեսերի կատարման որոշակի հաջորդականության հավատարմություն: Ինքնուրույն բուժել դեպրեսիան՝ մոլուցքի առկայության դեպքում, արդյունք չի տալիս, քանի որ այս ախտանիշը հիվանդության ծանր աստիճանի հետևանք է և ցույց է տալիս նյարդային համակարգի աշխատանքի խանգարումը:

Հետտրավմատիկ համախտանիշ

Առաջանում է հոգեկան կամ ֆիզիկական վնասվածք ստանալուց հետո: Սա կարող է լինել կողոպուտ, բռնաբարություն կամ գերության մեջ պահելը: Պայմաններից տառապելուց հետո մարդը ժամանակ առ ժամանակ զգում է վախի նույն սենսացիաները, այն կարող է կապված լինել որոշակի վայրի կամ մարդկանց հետ, որոնց հետ տուժողը կարող է հետագայում հանդիպել: Խոշոր դեպրեսիան կարող է բուժվել միայն մասնագետների կողմից:

Այս համախտանիշը կարող է դրսևորվել նաև ախորժակի կորստով, անքնությամբ, դյուրագրգռությամբ և ընկճվածությամբ։ PTSD-ն պահանջում է բժշկական միջամտություն և երկարատև բուժում: Որոշ դեպքերում նշվում է հիվանդի հոսպիտալացումը:

Դեպրեսիայի բուժում

Որոշ դեպքերում հնարավոր է ինքնուրույն վերացնել հիվանդությունը սկզբնական փուլում։ Այնուամենայնիվ, միայն պրոֆեսիոնալ հոգեթերապևտը կարող է հնարավորինս արագ լուծել նման խնդիրը, հատկապես ծանր դեպքերում միայն հոգեբույժը կարող է օգնել: Տնային պայմաններում դեպրեսիայի բուժումը պահանջում է հիվանդի ակտիվ կյանքին վերադառնալու մեծ ցանկություն և ինքնասպանության մտքերի բացակայություն: Հակառակ դեպքում ավելի լավ է հիվանդին հոսպիտալացնել եւ վերահսկել նրա վիճակը։

Դա սովորական վատ տրամադրությունից մշտական ​​հոգեկան խանգարումների աննկատելի անցման հնարավորությունն է դեպրեսիայի ամենամեծ վտանգը։ Բուժման հիմքը դեղորայքային թերապիան է, սննդակարգի և սնուցման փոփոխությունները և հոմեոպաթիկ դեղամիջոցների օգտագործումը:

Դեղորայքը ներառում է հանգստացնող և հակադեպրեսանտներ, իսկ հոգեթերապիան նույնպես արդյունավետ է: Շատ դեպքերում հոգեթերապևտիկ ազդեցությունը դրականորեն է ազդում մարդու մարմնի վիճակի վրա և թույլ է տալիս հաղթահարել դեպրեսիվ և դեպրեսիվ վիճակն առանց դեղամիջոցների:

Դեպրեսիայի բուժում ժողովրդական միջոցներով

Այլընտրանքային բժշկության մեջ բուժման համար օգտագործում են չոր խոտաբույսեր, որոնցից թուրմեր կամ թուրմեր են պատրաստում։ Նրանց գործողությունը կայանում է նրանում, որ բույսերում կան որոշակի ակտիվ նյութեր, որոնք կարող են վերականգնել և նորմալացնել մարմնում հորմոնների մակարդակը՝ ազդելով նյարդային համակարգի վիճակի և ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքի վրա, որպես ամբողջություն:

Դեպրեսիան բուժելու համար օպտիմալ է օգտագործել կիտրոնի բալասան: Թուրմը պատրաստելը շատ պարզ է. 1 լիտր օղու վրա անհրաժեշտ է ավելացնել 10 գ չորացրած կիտրոնի բալզամ, 1 գ հրեշտակի արմատ (բոլորը կարելի է գնել դեղատնից), մեկ կիտրոնի կեղև, 2 բողբոջ չորացրած մեխակ և մեկական պտղունց համեմ և մշկընկույզ: .

Խառնուրդը պետք է թրմվի երկու շաբաթ զով, մութ տեղում։ Պետք է ընդունել թեյի հետ քիչ քանակությամբ։ Այս թուրմի օգնությամբ կանանց դեպրեսիայի բուժումը տալիս է հնարավորինս արագ արդյունքներ։

Այս միջոցը հիանալի կերպով օգնում է հաղթահարել դեպրեսիան, վերականգնել օրգանիզմի կենսական գործառույթներն ու ակտիվությունը, հաղթահարել վատ տրամադրությունն ու դեպրեսիան, ինչպես նաև ազատվել ծուլությունից և ապատիայից։

Դիետա դեպրեսիայի համար

Ճշգրտելով ձեր սննդակարգը՝ դուք կարող եք զգալիորեն ազդել ձեր մարմնի վիճակի և ինքնասիրության վրա: Դեպրեսիայի համար անհրաժեշտ է սննդակարգից ամբողջությամբ բացառել սուրճն ու թեյը, շաքարավազը, ալյուրի մթերքները, կծու համեմունքները, շոկոլադը և քիմիական հավելումները։

Սնունդը պետք է լինի օրական երեք անգամ։ Նախաճաշին օպտիմալ է ուտել մրգեր, ընկույզներ և կաթնամթերք, ճաշին՝ բանջարեղեն կամ շոգեխաշած միս, հացահատիկի հաց և կաթ, ընթրիքին՝ բանջարեղենային աղցան, հատիկաընդեղեն և պինդ պանիր: Դեպրեսիան ինքնուրույն բուժելը դիետայի միջոցով ամենաարդյունավետ միջոցն է։

Խնձորը պետք է սպառվի մեծ քանակությամբ։ Դրանք դեպրեսիայի դեմ լավագույն միջոցն են և կարելի է թխել, պատրաստել մրգային աղցանների մեջ կամ ուտել թարմ մեղրով։ Նման սնունդը կուժեղացնի նյարդային համակարգը, էներգիայով լիցքավորելու մարմինը, նոր ուժ ու գաղափարներ կտա։

Բուսական թուրմեր դեպրեսիայի համար

Դեպրեսիայի բուժումը տնային պայմաններում ժողովրդական միջոցներով ենթադրում է բուժիչ դեղաբույսերի օգտագործում: Ամենատարածվածը ժենշենի տերևներն են կամ արմատները, դրանք պետք է լցնել եռման ջրով 1։10 հարաբերակցությամբ։ Անհրաժեշտ է միաժամանակ մեկ թեյի գդալ խմել:

Անանուխը նույնպես շատ տարածված է դեպրեսիայի բուժման մեջ: Այն պատրաստվում է մեկ բաժակ եռման ջրի մեջ 1 ճաշի գդալ չոր տերեւ ընդունելով։ Թուրմը պետք է եփել 10 րոպե, ընդունել դատարկ ստամոքսին, կես բաժակ։

Հնարավո՞ր է դեպրեսիան բուժել առանց դեղորայքի:

Հնարավո՞ր է դեպրեսիան բուժել առանց դեղերի: Ինչպե՞ս դուրս գալ դեպրեսիայից առանց դեղորայք ընդունելու.

Մեր բլոգում մենք արդեն քննարկել ենք դեպրեսիայի համար ոչ դեղորայքային օգնության տարբեր մեթոդներ: Այսօր մենք կփորձենք համակարգել այս տեղեկատվությունը և հստակ սահմանել դեպրեսիայի բուժման այս մեթոդների ցուցումները և սահմանափակումները: «Առանց դեղերի դեպրեսիայի բուժումը» համացանցում որոնումների հաճախականությունը շատ բարձր է։ Կարծում եմ, դա պայմանավորված է մարդկանց վախերով և նախապաշարմունքներով՝ կապված դեպրեսիայի հակադեպրեսանտներով բուժման հետ: Դրանք մասամբ արդարացված են՝ հակադեպրեսանտներ ընդունելիս առաջանում են կողմնակի ազդեցություն, բայց ամենից հաճախ դրանք զգալիորեն ավելի քիչ վնաս և անհանգստություն են պատճառում, քան բուն դեպրեսիայի դրսևորումները։ Ցավոք սրտի, հաճախ հակադեպրեսանտներ ընդունելու և հոգեբույժին այցելելու վախը անազնիվ մարդիկ օգտագործում են իրենց օգտին՝ ձեր գումարը ստանալու համար:

«Հնարավո՞ր է դեպրեսիան բուժել առանց դեղորայքի» հարցին, թույլ տվեք կտրականապես պատասխանել: Ահա իմ պատասխանը. եթե խոսքը միջին և ծանր դեպրեսիայի մասին է, ապա ոչ: Դեպրեսիան ունի իր կենսաբանական պատճառներ, որոնք դրսեւորվում են ուղեղի կենսաքիմիական փոփոխություններով։ Ներկայումս սինթետիկ հակադեպրեսանտների ընդունումը դեպրեսիայի բուժման ամենաարդյունավետ և մատչելի միջոցն է։

Բուժման համար կարող են օգտագործվել որոշ ոչ դեղորայքային մեթոդներ մեղմ բուժումդեպրեսիա կամ հակադեպրեսանտների հետ համակցված տրամադրության ավելի ծանր խանգարումների դեպքում: Ահա դրանցից մի քանիսը.

Հոգեթերապիա դեպրեսիայի համար

Դեպրեսիայի բուժման ամենաարդյունավետ ոչ դեղորայքային մեթոդներից մեկը, որի օգուտները գիտականորեն ապացուցված են, հոգեթերապիան է։ Դեպրեսիայի հոգեթերապիայի նպատակներն են՝ փոխել բացասական աշխարհայացքը, նվազեցնել անհանգստությունը և «բացել» ապագան ընկճված մարդու համար: Դեպրեսիայի բուժման ամենատարածված մեթոդը կոգնիտիվ վարքային հոգեթերապիան է: Որոշ դեպքերում դեպրեսիայի բուժումը հնարավոր է առցանց հոգեթերապևտի մասնակցությամբ:

Բուսական բուժում դեպրեսիայի համար

Ինչպես ասաց իմ մենթորներից մեկը, դեպրեսիայի բուժումը մայրիկով «դեպրեսիա քամել» է: Զգացմունքային խանգարումների համար օգտագործվող բուսական միջոցների մեծ մասը (վալերիանայի, մայրենիի, քաջվարդի, հովտաշուշանի, կիտրոնի բալասան, անանուխի, գայլուկի, երիցուկի, ալոճենի, եղջյուրի քաղվածքներ) ունեն հակատագնապային և հանգստացնող ազդեցություն և կարող են օգնել բուժմանը: դեպրեսիայի ուղեկիցներ»՝ անհանգստություն և քնի խանգարումներ։ Սակայն դրանք ոչ մի կերպ չեն ազդում նյութափոխանակության վրա, որը պատասխանատու է կայուն տրամադրության պահպանման համար։ Միակ բանը բուսական միջոց, որն ունի ճշգրիտ հակադեպրեսանտ ազդեցություն, որն ապացուցված է փորձնականորեն, Սուրբ Հովհաննեսի զավակն է։

Դիետա՝ դեպրեսիայի բուժման համար

Ձեր սովորական սննդակարգը և ուտելու մշակույթը փոխելը կարող է մեծապես ազդել ձեր տրամադրության մակարդակի վրա: Որոշ մթերքներ մեղմ բնական հակադեպրեսանտներ են

Լույսի թերապիա դեպրեսիայի համար

Գիտությունն ապացուցել է, որ դեպրեսիայի գործոններից մեկը արևի լույսի մակարդակն է։ Հետևաբար, դեպրեսիան բուժելիս որոշ հոգեբույժներ նշանակում են հատուկ լուսային թերապիա կամ խորհուրդ են տալիս արձակուրդ պլանավորել ամենօրյա ավելի մեծ լուսավորությամբ շրջաններ սեզոնային դեպրեսիայի զարգացման համար առավել վտանգավոր ժամանակահատվածներում: դեպրեսիա - ուշաշուն, ձմեռ, վաղ գարուն:

Դեպրեսիան բուժելիս ապրելակերպը

Սիրված զբաղմունքները, հոբբիները, վարժությունները, յոգան և մեդիտացիան և արվեստը նույնպես կարող են զգալիորեն խթանել ձեր տրամադրությունը:

Այլ մեթոդներ

Էլեկտրոկոնվուլսիվ թերապիա դեպրեսիայի համար օգտագործվում է, երբ այլ բուժումները ձախողվում են: Այս մեթոդը արդյունավետ է, բայց ոչ այնքան տարածված, օրինակ, Մոսկվայում դեպրեսիայի բուժման համար: Դրա անվտանգության մասին է վկայում այն ​​փաստը, որ այն հաճախ խորհուրդ են տալիս դեպրեսիայով տառապող հղիներին։

Մեծ հույսեր են դրված նոր մեթոդդեպրեսիայի բուժում էլեկտրամագնիսական դաշտով.

Ուզում եմ ևս մեկ անգամ շեշտել, որ դեպրեսիան կարող է ախտորոշել և բուժել միայն բժիշկ-մասնագետը՝ հոգեբույժը կամ հոգեթերապևտը։ Զգույշ եղեք՝ զգուշացեք խաբեբաներից:

Դեպրեսիան բուժելու ՄԵՐ ՄՈՏԵՑՄԱՆ ՄԱՍԻՆ՝ հոգեթերապիա, մեդիտացիա և յոգա:

Կոնստանտին Բլոխին, հոգեթերապևտ, հոգեբանական գիտությունների թեկնածու, «Ուրախության ժամանակը»

Ինչպես բուժել դեպրեսիան տանը

Անկախ նրանից, թե որքան կենսուրախ է մարդը, յուրաքանչյուրին կարող է ընկճել դեպրեսիան: Ավելին, դա երբեմն տեղի է ունենում բոլորովին անսպասելիորեն և հաճախ ոչ մի կերպ կախված չէ տարիքային ճգնաժամերից։ Դեպրեսիան վտանգավոր բան է։ Այն ձգձգվում է, սպառում, զրկում է կյանքի բոլոր ուրախություններից և ամենավատն այն է, որ որոշ հատկապես դժվար դեպքերում հանգեցնում է ինքնասպանության: Աշխարհը գեղեցիկ է և պետք է տեսնել միայն հարուստ գույներով: Բայց մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես հասնել դրան և հաղթահարել ձգձգվող հուսահատությունը:

Դեպրեսիա. այնպիսին, ինչպիսին կա

Դեպրեսիան ժամանակակից հիվանդություն է, բոլորը գիտեն դրա մասին, և շատերն են դրա փորձառությունը գործնականում: Երբեմն (և դա տեղի է ունենում բավականին հաճախ) ուժի ժամանակավոր կորուստը սխալմամբ ընկալում են որպես հիվանդության, կամ նույնիսկ կեղծ վիճակ է հորինում, քանի որ այն այժմ մոդայիկ է։ Բայց ամբողջ խնդիրն այն է, որ իսկական հիվանդությունը շատ նենգ է։ Մարդկային հոգեկանի խորքերից սկսած՝ այն արմատներով աճում է նրա մեջ՝ քայքայելով ոչ միայն հոգեվիճակը, այլև ֆիզիկականը։ Հանգիստ, աստիճանաբար, դեպրեսիան գրավում է բոլոր հնարավոր տարածքները և խլում վառ գույները՝ աշխարհը ներկելով միայն մոխրագույն երանգներով։

Այս վիճակը շատ վտանգավոր է։ Այն մարդուն զրկում է կյանքի բերկրանքից, քամում է էներգիան ու տանում դեպի ֆիզիկական հիվանդություններ, որոնք լրացնում են շրջանակը։ Եթե ​​ժամանակին ուշադրություն չդարձնեք, մի փորձեք օգնել հիվանդին և մի հանեք նրան անհուսության լողավազանից, ամեն ինչ կարող է վատ ավարտ ունենալ։ Եթե ​​դեպրեսիան ուժեղանում է և աճում, հնարավոր է, որ չկարողանաք ինքնուրույն դուրս գալ: Հետո հույսը միայն ընկերների, բժիշկների, մասնագետների վրա է։

Բայց ընդհանրապես խեղդվողների փրկությունը ենթակա է միայն հենց իրենք՝ խեղդվողներին։ Եվ մարդն ինքնուրույն կարող է շատ ավելի արդյունավետ լուծել խնդիրը, բայց միայն այն դեպքում, եթե դա ժամանակին նկատի ու թույլ չտա, որ հուսահատության հորձանուտն իրեն քաշի իր հետ։ Դա անելու համար դուք պետք է իմանաք հիվանդության առաջացման առաջին ախտանիշները:

Դեպրեսիայի ախտանիշները

1. Դեպրեսիան աստիճանաբար զարգանում է։ Ամեն ինչ կարող է սկսվել պարբերական խուճապի նոպաներից, անհանգստությունից, աճող դյուրագրգռությունից և նույնիսկ արցունքաբերությունից: Սկզբում նման հարձակումները հազվադեպ են ի հայտ գալիս, սակայն ժամանակի ընթացքում դրանք ավելի հաճախակի և երկարատև կլինեն։
2. Ինքնավստահության պակասը և ուրիշների նախանձը նույնպես նշաններից են։ Մարդը սկսում է կշտամբել ինքն իրեն, որ անարժեք է, չգիտի ինչպես և չի կարող ոչինչ անել, մինչդեռ շրջապատողները հասնում են այն ամենին, ինչի մասին երազում են։
3. Փակություն, անհետաքրքրություն այն ամենի հանդեպ, ինչ ինձ մինչ այդ գրավում էր։ Տագնապալի ախտանիշ. Եթե ​​նկատում եք, որ ավելի ու ավելի շատ եք ցանկանում մենակ մնալ և տրվել տխուր մտքերին, իսկ անցյալի հոբբիները ձեզ անիմաստ և ձանձրալի են թվում, ապա սա մոտեցող դեպրեսիայի ակնհայտ դրսեւորում է։
4. Ֆիզիկական խանգարումներ՝ անքնություն, հոգնածություն, անտարբերություն, գլխացավեր և մկանային ցավ: Վատ տրամադրության և մելամաղձոտության, անհանգստության և ինքնահրկիզման հաճախակի վիճակների հետ միասին՝ սրանք զարգացող հիվանդության ակնհայտ նշաններ են:

Ինքնասպանությունների մեծ մասը, ցավոք, տեղի է ունենում հենց այն պատճառով, որ մարդը մտել է խորը դեպրեսիայի վիճակ և չի կարողացել դուրս գալ: Նրան կուլ են տվել մոխրագույն աշխարհառանց ուրախության, լույսի, հաճելի պահերի ու սիրո։ Այսպիսով, որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է հստակ հասկանաք, թե ինչ միջոցներ կան հիվանդության դեմ պայքարելու համար:

Լիակատար հաղթանակ, կամ ինչպես անել, որ դեպրեսիան հեռանա

Դեպրեսիայի դեմ պայքարը բարդ իրադարձություն է, և այն չի սահմանափակվում միայն մեկ բանով. Հատկապես առաջադեմ դեպքերում դուք պետք է դիմեք մասնագետներին, ովքեր կարող են նշանակել դեղորայքային բուժում(և երբեմն ստացիոնար): Բայց շատ դեպքերում դուք կարող եք ինքնուրույն հաղթահարել:

1. Ախտորոշում. Եթե ​​ձեր մեջ մշտական ​​հուսահատություն եք նկատում, որը սահմանակից է հուսահատությանը, մտածեք՝ ինչո՞ւ է սա: Զգուշորեն վերլուծեք ձեր կյանքը: Միգուցե բաժանումն է մեղավոր? Կամ դուք պարզապես քրոնիկ սթրես, կամ ինչ-որ մեկը լրջորեն վիրավորված. Հենց պատճառը բացահայտվի, թշնամին դեմ առ դեմ կհայտնվի, ու նրա հետ կռվելն ավելի հեշտ կլինի։
2. Դեկորացիայի փոփոխություն. Արդյունավետ միջոցներից մեկն է ամբողջությամբ փոխել միջավայրը, իրավիճակը, թողնել ամեն ինչ ու գնալ այլ տեղ։ Երևի գյուղ այցելելու պապիկին, նոր երկիր, մեկ այլ քաղաք: Փոփոխությունները միշտ դրական են ազդում մարդու էներգիայի պաշարների վրա, այդ իսկ պատճառով դրանք խորհուրդ են տրվում հիմնականում դեպրեսիայի դեպքում։
3. Դրական հույզեր. Առանց նրանց էլ ոչ մի տեղ չես գնա։ Բայց ինչպե՞ս հասնել դրականի։ Նախ՝ թույլ տվեք ձեզ ինչ-որ արկածային՝ ոչ պարտավորեցնող, բայց միևնույն ժամանակ նոր և անսովոր: Կան բազմաթիվ տարբերակներ՝ skydiving, թռչել օդապարիկով կամ հողմային թունելում, այցելել այժմ նորաձև կենդանաբանական այգիներ: Երկրորդ, նոր հարաբերությունները նույնպես ձեզ կհուզեն ու կավելացնեն կենսունակություն. Պարզապես անմիջապես զգուշացնում ենք՝ սա պետք է անլուրջ վեպ լինի՝ առանց որևէ պլանի և հեռանկարի։ Օրինակ՝ հանգստավայր։

Միայն դրականը, դրական վերաբերմունքը և երջանիկ լինելու սեփական ցանկությունը կօգնեն լիովին հեռացնել դեպրեսիան: Մաղթում ենք, որ մեկընդմիշտ հաղթահարեք այս հիվանդությունը:

Գիտնականներ. ինչպես ազատվել դեպրեսիայից առանց դեղերի և հոգեթերապիայի

Ի՞նչն է իսկապես օգնում սթրեսի, անքնության, միայնության դեմ պայքարում։

Ինչո՞ւ են որոշ մարդիկ մինչև ծերություն մնում ակտիվ և կենսուրախ, իսկ ոմանք ապրում են մելամաղձոտություն, անհանգստություն և մենակություն: Ինչու՞ է դեպրեսիայի ախտորոշումն այդքան տարածված դարձել: Այս հարցերին իր գրքում պատասխանում է նյարդաբան Դեյվիդ Սերվան-Շրայբերը։

Կյանքը կռիվ է։ Բայց այս կռիվը միայն իր համար չպետք է տանել։ Մտքին անհրաժեշտ է ավելի ազդեցիկ պատճառ՝ իր ջանքերը շարունակելու համար, քան պարզապես գոյատևելը: Իր «Մարդկանց մոլորակ» վեպում Սենտ-Էքզյուպերին պատմում է, թե ինչպես է Անրի Գիյոմեի օդաչու ինքնաթիռը կորել Անդերում։ Երեք օր օդաչուն սառցե ցրտերի միջով առաջ էր քայլում։ Նա սայթաքեց և առաջինը դեմքով ընկավ ձյան մեջ։ Եվ վայելելով այս անսպասելի հանգիստը, ես հանկարծ հասկացա, որ եթե ես հիմա վեր չկենայի, այլևս երբեք վեր չեմ կենա: Նա ուժասպառ էր եղել և չէր ուզում վեր կենալ։ Նրան ավելի շատ դուր եկավ մահվան միտքը՝ հանգիստ ու ցավազուրկ։ Հոգեպես նա արդեն հրաժեշտ էր տվել կնոջն ու երեխաներին ու վերջին անգամ սրտում սեր զգաց նրանց հանդեպ։

Բայց հետո հանկարծ նրա գլխին ընկավ. եթե նրա մարմինը չգտնվեր, կինը պետք է սպասեր չորս տարի, մինչև կարողանար հավաքել ապահովագրության գումարը։ Բացելով աչքերը՝ նա հարյուր մետր առաջ տեսավ ձյան միջից դուրս ցցված մի մեծ քարի։ Եթե ​​կարողանաք հասնել դրան, մարմինն ավելի լավ տեսանելի կլինի, իսկ հետո այն ավելի արագ կբացահայտվի: Իր սիրելիների հանդեպ սիրուց մղված՝ Անրին վեր կացավ ու շարունակեց ճանապարհը։ Բայց հիմա սերը նրան առաջ տարավ։ Նա այլևս կանգ չառավ և ևս հարյուր կիլոմետր քայլելով՝ տեսավ մի գյուղ։ Ավելի ուշ նա ասաց. «Աշխարհում ոչ մի կենդանի չէր անի այն, ինչ ես արեցի»։ Երբ նրա գոյատևումն այլևս բավարար շարժառիթ չէր, նրա սերը ուրիշների հանդեպ, նրա մտահոգությունը նրանց հանդեպ ուժ տվեցին շարունակելու պայքարը։

Այսօր մենք մոլորակային շարժման մեջ ենք դեպի ինդիվիդուալիզմի հոգեբանություն կամ անձնական զարգացում: Անհատի հիմնական արժեքներն են անկախությունն ու անկախությունը, արտահայտվելու ազատությունը։ Այս արժեքներն այնքան կարևոր են, որ նույնիսկ գովազդի փորձագետներն օգտագործում են դրանք՝ ստիպելու մեզ գնել այն, ինչ գնում են մեր շրջապատում բոլորը: Պարզապես, մեզ միևնույն ժամանակ ներարկվում է այն միտքը, որ այս կամ այն ​​իրի ձեռքբերումը մեզ յուրահատուկ է դարձնում։ «Դարձիր ինքդ քեզ», մեզ քաջալերում են հագուստի կամ օծանելիքի գովազդները: «Արտահայտի՛ր քո եսը», - խրախուսվում է սուրճի գովազդը: «Մտածիր այլ կերպ», - պատվիրում է համակարգչային գովազդը:

Անկասկած, այս արժեքները, որոնց նշանակությունը անվերահսկելիորեն աճում է 18-րդ դարավերջի հեղափոխություններից հետո, մեծ օգուտ են բերել։ Դրանք ընկած են հենց «ազատություն» հասկացության հիմքում, որը մեզ համար մեծ նշանակություն ունի: Բայց որքան առաջ ենք գնում այս ուղղությամբ, այնքան ավելի ենք համոզվում, որ անկախությունն ու անկախությունն իրենց գինն ունեն։ Մենք դրա համար վճարում ենք միայնակությամբ, կյանքի իմաստի կորստով և երբեմն տառապանքով: Նախկինում մենք նման ազատություն չենք ունեցել՝ թողնելու այնպիսի ամուսիններ, որոնք այլևս չեն բավարարում. արևմտյան երկրներում ամուսնալուծությունների թիվը մոտենում է հիսուն տոկոսին: Երբեք այսքան շատ չենք տեղափոխվել. Միացյալ Նահանգներում, ըստ հաշվարկների, ընտանիքը տեղափոխվում է միջինը յուրաքանչյուր հինգ տարին մեկ:

Ազատվելով սովորական կապերից՝ պարտքերից և ուրիշների հանդեպ ունեցած պարտավորություններից՝ մենք երբեք չենք ունեցել այսքան լիակատար ազատություն՝ գտնելու մեր սեփական ճանապարհը՝ մենակ մնալու վտանգի տակ։ Սա, հավանաբար, ևս մեկ պատճառ է, թե ինչու վերջին հիսուն տարիների ընթացքում դեպրեսիայի մակարդակը անշեղորեն աճում է Արևմուտքում:

Ընկերս արտագաղթեց՝ լքելով իր երկիրը։ Նա 37 տարեկան է, աշխատում էր որպես բժիշկ և մինչև վերջերս միայնակ էր ապրում։ Երկար ժամանակ նա իմաստ էր փնտրում, որն ակնհայտորեն բացակայում էր իր կյանքից, հոգեվերլուծության և անձնական աճի բազմաթիվ դասընթացներում: Եվ հետո հակադեպրեսանտների վրա՝ փորձելով գրեթե ամեն ինչ: Վերջապես նա ինձ ասաց. «Հիմնականում, միակ պահը, երբ ես դադարում եմ ինքս ինձ հարցեր տալ գոյության իմաստի մասին, այն պահն է, երբ իմ երկու տարեկան տղան բռնում է ձեռքս և մենք քայլում ենք միասին, նույնիսկ եթե դա պարզապես գնելու համար է։ թերթը մոտակա կրպակում»։

Սերը մեր սիրելիների, մեր երեխաների հանդեպ, թերեւս կյանքի ամենաակնառու իմաստի աղբյուրն է: Սակայն այլ մարդկանց կարևորությունը մեր ողջամտության համար չի սահմանափակվում միայն միջուկային ընտանիքով (ամուսինները և նրանց երեխաները): Իրականում, որքան մենք ներգրավված լինենք հասարակության կյանքում, որն, անկասկած, կարևոր է մեզ համար, այնքան ավելի ուժեղ է այն զգացումը, որ մենք որոշակի դեր ենք խաղում դրանում, զբաղեցնելով ուրիշների կողմից գնահատված տեղ, այնքան ավելի հեշտ է դա: անհանգստության և սթրեսի, հուսահատության և կյանքի իմաստի կորստի զգացումներից ազատվելն է:

Ես հիշում եմ մի տարեց տիկնոջ, ում տանը խորհուրդ տվեցի, քանի որ վախենում էր լքել իր բնակարանը: Նա տառապում էր էմֆիզեմայով և չէր կարողանում հաղթահարել առանց թթվածնի բաքի: Բայց նրա գլխավոր խնդիրը դեպրեսիան էր։ Յոթանասունհինգ տարեկանում նրան այլևս ոչինչ չէր հետաքրքրում, նա իրեն դատարկ ու անհանգիստ էր զգում և սպասում էր մահվան։ Իհարկե, նա ուներ անքնություն, վատ ախորժակ և ամբողջ ժամանակն անցկացնում էր ինքն իրեն խղճալով։

Միևնույն ժամանակ ես զարմացած էի նրա խելքով։ Նա երկար ժամանակ աշխատել էր որպես խոշոր ընկերության տնօրենի օգնական, և չնայած բոլոր ընկճվածությանը, նա ակնհայտորեն ճառագում էր իրավասության և վստահության զգացում։ Մի օր ես նրան ասացի. «Գիտեմ, որ դու շատ վատ ես զգում և օգնության կարիք ունես, բայց դու նաև մարդ ես, ով ունի բոլոր հատկանիշները՝ շատ օգտակար լինելու ուրիշներին: Մտածե՞լ եք անապահովներին օգնելու մասին։

Նա զարմացավ, որ հոգեբույժը, ում պարտականությունն էր օգնել իրեն, հանկարծ նման հարց կտա. Բայց նա արագ հասկացավ, թե ուր եմ գնում, և նրա աչքերում հետաքրքրության կայծ վառվեց։ Արդյունքում նա սկսեց իր ժամանակի մի մասը հատկացնել անապահով ընտանիքների երեխաներին՝ սովորեցնելով նրանց կարդալ։ Դժվար էր, հաշվի առնելով, որ նա դժվարությամբ էր շարժվում: Ավելին, ոչ բոլոր երեխաներն էին շնորհակալություն հայտնում նրան, իսկ ոմանց հետ ամենևին էլ հեշտ չէր գործ ունենալ։ Բայց այս գործունեությունը նրա համար կարևոր դարձավ։ Դա նրան տվեց կյանքի նպատակ, արժեւորման զգացում և վերաինտեգրեց նրան համայնքում, որը նա ստիպված էր լքել տարիքի և հաշմանդամության պատճառով:

Այս զգացումը բնավ մշակույթի կամ հասարակական բարոյականության թելադրանք չէ։ Սա հենց ուղեղի կարիքն է. վերջին երեսուն տարիների ընթացքում սոցիոկենսաբանությունը հստակ ցույց է տվել, որ ալտրուիզմը ներդրված է մեր գեներում: Կողմնորոշումը դեպի այլ մարդիկ և ներքին հավասարակշռությունը, որը մենք գտնում ենք դրա հետ, մեր գենետիկական մատրիցայի մի մասն է: Ավելի երջանիկ կյանքով ապրող մարդկանց ուսումնասիրությունների ժամանակ երկու բան հետևողականորեն ի հայտ է գալիս. Այս մարդիկ կայուն հուզական հարաբերություններ ունեն սիրելիների հետ և ակտիվ մասնակցություն են ունենում իրենց հասարակության կյանքում։ Մենք արդեն շատ ենք խոսել էմոցիոնալ հարաբերությունների մասին, իսկ ի՞նչ կասեք ավելի լայն սոցիալական կապերի մասին:

Հասարակական կյանքին մասնակցելը նշանակում է մեր ժամանակն ու հոգին տալ մի գործի, որից նյութական օգուտ չենք ստանում: Սա ամենաարդյունավետ միջոցներից է, երբ պետք է լրացնել դատարկության զգացումը, որն այդքան հաճախ ուղեկցվում է դեպրեսիայի հետ։

Ծերանոցներում ծերերին մի փոքր խրախուսելը, կենդանիների ապաստանին օգնելը, մոտակա դպրոցին ձեր ծառայություններն առաջարկելը, համայնքային խորհրդի կամ արհմիության աշխատանքներին մասնակցելը. ավելի քիչ անհանգիստ և ընկճված: Սա առաջին անգամ ցույց տվեց սոցիոլոգ և փիլիսոփա, ֆրանսիական սոցիոլոգիական դպրոցի հիմնադիր Էմիլ Դյուրկհեյմը։ Իր «Ինքնասպանություն» գրքում, որը կարևոր աշխատություն է ժամանակակից սոցիոլոգիայում, նա ցույց տվեց, որ մարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, կսպանեն իրենց, նրանք են, ովքեր ամենաքիչն են ներգրավված հասարակության մեջ: Այդ ժամանակից ի վեր ամերիկացի սոցիոլոգները պարզել են, որ մարդիկ, ովքեր մասնակցում են հասարակական գործունեությանը, ոչ միայն ավելի երջանիկ են, քան մյուսները, այլև ավելի լավ առողջություն ունեն և ավելի երկար են ապրում:

Սրտաբանության ամերիկյան ամսագրում հրապարակված հետազոտությունը ընդգծում է, որ, եթե բոլորը հավասար լինեն, ցածր եկամուտ ունեցող տարեցների մահացության մակարդակը, ովքեր մասնակցում են սոցիալական գործունեությանը, 60 տոկոսով ցածր է, քան չմասնակցողների մահացության մակարդակը: Առողջության վրա նման գործունեության դրական ազդեցության վերլուծությունը, որը հրապարակվել է Science ամսագրում, հանգեցնում է հստակ եզրակացության՝ սա երկար կյանքի երաշխիք է։ Երաշխիքը, թերեւս, նույնիսկ ավելի լավ է, քան զարկերակային ճնշումը վերահսկողության տակ պահելը, խոլեստերինի մակարդակը ցածր պահելը և ծխելը թողնելը: Ուրիշների հետ ձեր կապի, սոցիալական խմբում ընդգրկված զգալու հաճույքը հրաշալի դեղամիջոց է էմոցիոնալ ուղեղի, հետևաբար և ամբողջ օրգանիզմի համար։

Ավստրիացի հոգեբույժ Վիկտոր Ֆրանկլը հրաշքով ողջ է մնացել նացիստական ​​համակենտրոնացման ճամբարներից։ Իր ապշեցուցիչ գրքում, հիմնվելով իր փորձառությունների վրա, նա հիշում է, թե ինչն է թույլ տվել որոշ բանտարկյալների կախվել, չնայած հավանականությանը: Եթե ​​անգամ նրա դիտարկումները գիտական ​​փաստերի արժեք չունեն, նրա եզրակացությունները համընկնում են հետազոտության արդյունքների հետ. սառը և անտարբեր միջավայրում գոյատևելու համար անհրաժեշտ է գտնել գոյության իմաստը, կապ հաստատել ինչ-որ բանի հետ։ Նրա խորհուրդն է անելանելի իրավիճակներում հայտնված մարդկանց՝ ոչ թե խնդրել կյանքից ինչ-որ բան անել ձեզ համար, այլ ինքներդ ձեզ հարցնել, թե ինչ կարող եք անել կյանքի համար:

Դուք պարզապես կարող եք ավելի լավ կատարել ձեր աշխատանքը՝ մտածելով, թե դա ինչպես է օգուտ այլ մարդկանց: Դուք կարող եք ձեր ժամանակից մի քիչ հատկացնել՝ առնվազն շաբաթը մեկ անգամ, ինչ-որ գործի, մարդկանց խմբի, մեկ անձի կամ նույնիսկ մի կենդանու, որի համար հոգի ունեք: Մայր Թերեզան, ում կարեկցանքը գործի մեջ դրսևորելու ունակությունը նրան դարձրեց 20-րդ դարի անվիճելի առաջնորդը, ասաց. «Լավ գործեր մի արեք ցուցադրության համար: Բանն այն է, որ ինքդ քեզ մի մասը տաս: Ամենակարևորը կարեկցանքն է, որը դուք դրել եք ձեր գործողությունների մեջ»:

Նաև ամենևին էլ պարտադիր չէ ներդաշնակ լինել ինքներդ ձեզ հետ՝ ուրիշներին նվիրվելու համար։ Հումանիստ հոգեբան Աբրահամ Մասլոուն «անձնական աճի» շարժման հիմնադիրն է, որն այսօր շատ հզոր է: Ավարտելով ուրախ և հոգեբանորեն հավասարակշռված մարդկանց վերաբերյալ իր ուսումնասիրությունները՝ նա եզրակացրեց, որ անհատականության զարգացման վերջին փուլը «ակտուալացված» մարդու՝ դեպի ուրիշներին դիմելու փուլն է: Միևնույն ժամանակ, նա նաև պնդեց ինքնաիրացման կարևորությունը. «Ուրիշների համար ավելի լավ ծառա դառնալու ապացուցված միջոցը ինքդ ավելի լավ մարդ դառնալն է։ Բայց ինքներդ ավելի լավը դառնալու համար դուք պետք է ծառայեք ուրիշներին: Սա նշանակում է, որ հնարավոր է և նույնիսկ պարտադիր է այս երկու գործը միաժամանակ անել»։

Դյուրկհայմից մեկ դար անց, Ֆրանկլից և Մասլոուից երեսուն տարի անց, ժամանակակից ֆիզիոլոգիական հետազոտությունները հաստատել են դրանց ճիշտությունը. համակարգչի միջոցով սրտի փոխկապակցվածությունը չափելով՝ գիտնականները նշում են, որ մարմինը հավասարակշռված վիճակի բերելու ամենահեշտ և ամենաարագ ճանապարհը զգալն է: երախտագիտություն և քնքշանք մեկ այլ անձի նկատմամբ: Երբ մենք խորը, զգացմունքային մակարդակով կապված ենք զգում մեզ շրջապատողների հետ, մեր ֆիզիոլոգիան ինքնաբերաբար մտնում է համահունչ վիճակ: Եվ միևնույն ժամանակ, օգնելով նրան հասնել այս վիճակին, մենք ճանապարհ ենք բացում մեզ շրջապատող աշխարհը հասկանալու նոր ուղիների համար:

Ինչպես բուժել դեպրեսիան

Դեպրեսիվ վիճակը կործանում է ոչ միայն իր հիվանդի, այլև նրան շրջապատող մարդկանց կյանքը, եթե այն չբուժվի։ Հոգեբանական խանգարումը նման է մշտական ​​վատ տրամադրության, անքնության, սիրելի մարդկանց և գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորստի, արագ հոգնածություն. Դեպրեսիայի բուժման տարբերակները կախված են հոգեբանական հիվանդության տեսակից:

Պրոֆեսիոնալ բուժում դեպրեսիայի համար

Միայն բժիշկը գիտի, թե ինչպես կարելի է մարդուն դուրս բերել դեպրեսիայից՝ չվնասելով նրա վիճակը։ Դա կօգնի սկսել հիվանդությունից ազատվելու գործընթացը։ Եթե ​​հիվանդությունը չի բուժվում, այն կարող է տևել ամիսներ և գնալով ավելի խորը ձևեր ունենալ: Նախքան դեպրեսիայի բուժման մեթոդ որոշելը, բժիշկը պետք է համոզվի, որ հիվանդն ինքը ցանկանում է ազատվել դեպրեսիայից։ հոգեբանական վիճակ. Մի քանի սեանսներից հետո կատարվում է ախտորոշում և դրա հիման վրա իրականացվում է բուժում։

Քրոնիկ դեպրեսիա

Ծանր քրոնիկական դեպրեսիան հիվանդի մոտ դրսևորվում է անօգնականության, հուսահատության, ինքնասպանության մտքերի, տխրության, հոգնածության և դանդաղության տեսքով: Պետություն հոգեբանական հիվանդությունկարող է տևել մի քանի տարի՝ սկսած մանկությունից կամ պատանեկությունից, եթե ժամանակին բժիշկներից օգնություն չդիմեք և չսկսեք բուժումը։ Արդյունքում՝ ավելի հաճախակի գլխացավեր, ստամոքսի խնդիրներ և քնի խանգարումներ։ Այս ոլորտի մասնագետը ձեզ կպատմի, թե ինչպես բուժել հիվանդի քրոնիկական դեպրեսիան (դիստիմիան):

Բժիշկները խորհուրդ են տալիս հիվանդի բուժումը սկսել ճիշտ ընտրված սննդակարգով, որը ներառում է տրիպտոֆան պարունակող մթերքներ, որն օգնում է արտադրել սերոտոնին (երջանկության հորմոն)՝ կոշտ և վերամշակված պանիր, մուգ շոկոլադ, հավի ձու, սունկ, ոսպ, ցիտրուսային մրգեր, կաթնաշոռ: Դեղորայքը բժշկի կողմից նշանակվում է մի քանի ամիս՝ յուրաքանչյուր դեպքի համար անհատապես։ Հիվանդի դեպրեսիվ վիճակի բուժմանը լավ օգնում են քայլելը, վարժությունը մարզասրահև հոգեթերապիա:

Ռեակտիվ

Հիվանդի մոտ դեպրեսիայի ձևերից մեկը ռեակտիվ է: Առաջանում է հոգեկան հիվանդությունանընդմեջ մի քանի սթրեսային իրավիճակներից կամ սուր բացասական իրադարձությունից հետո: Այս վիճակում գտնվող մարդը քայլում է գլուխը խոնարհած և կռացած: Հիվանդը մտովի անընդհատ մանրամասնորեն կրկնում է տեղի ունեցած տհաճ իրադարձության դրվագները, պատճառներ է փնտրում՝ հաճախ իրեն մեղադրելով կատարվածի համար, տանջում է իրեն և ուրիշներին իրավիճակի մասին խոսակցություններով, հաճախ լաց է լինում։

Ռեակտիվ դեպրեսիան կարող է լինել կարճատև և ավարտվել մեկ ամսում, այնուհետև հիվանդի բուժումը անհրաժեշտ չէ կամ կարող է երկարաձգվել և տևել մինչև երկու տարի։ Բուժման ընթացքում բժշկի կողմից նշանակված հակադեպրեսանտ դեղամիջոցները օգնում են նվազեցնել հիվանդի վախի և անհանգստության զգացումը, կայունացնելով տրամադրությունը և ունեն հանգստացնող և մեղմ հիպնոսային ազդեցություն: Հիվանդին արգելվում է դեպրեսիվ վիճակը բուժել դեղամիջոցներով և միաժամանակ խմել ալկոհոլային խմիչքներ։

Խոր

Խորը հոգեբանական դեպրեսիայի պատճառները կարող են լինել այնպիսի իրավիճակներ, երբ մարդն ականատես է եղել կամ եղել է աղետի, բռնության կամ կյանքի կորստի իրադարձությունների կենտրոնում: Հիվանդի մոտ հոգեկան խանգարման այս բարդ վիճակն արտահայտվում է մեղքի զգացումների, կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության կորստի, անտարբերության, լիբիդոյի կորստի, ախորժակի բացակայության պատճառով քաշի կորստի և «կրծքավանդակում քարի» զգացողության տեսքով։ »

Ինչ անել և ինչպես բուժել խորը դեպրեսիաորը կարող է հանգեցնել ինքնասպանության, եթե չվերահսկվի: Հիվանդին պետք է շեղել դժվար հիշողություններից: Դրական էմոցիաները զբոսանքներից, հաճելի վայրեր այցելություններից, զբաղմունքներից կօգնեն ֆիզիկական վարժությունբժշկի կողմից նշանակված դեղամիջոցների հետ համատեղ: Թերապիան տևում է մի քանի շաբաթից մինչև մի քանի ամիս, իրականացվում է մի քանի փուլով՝ հիվանդի բուժման ռեժիմի փոփոխությամբ։

Ձգձգված

Երկարատև դեպրեսիայի ձևը տեղի է ունենում ծանր, հաճախ անբուժելի հիվանդություններ ունեցող հիվանդների մոտ: Հիվանդն իրեն դատապարտված է զգում, իրեն բեռ է համարում, հրաժարվում է բուժել հիվանդությունը, անտեսելով դեղորայքը, փորձում է խուսափել որևէ մեկի ընկերակցությունից, նրա ինքնագնահատականը նվազում է, կյանքի իմաստը կորչում է, հաճախ առաջանում են նյարդային խանգարումներ։ Արտաքինից երկարատև դեպրեսիայով տառապող հիվանդները անփույթ տեսք ունեն, կռացած, ավելորդ քաշ ունեն կամ, ընդհակառակը, չափից դուրս նիհար, դեմքի վրա այտուց է հայտնվում, իսկ աչքերը «թուլանում են»։

Նմանատիպ ախտանիշներ են նկատվում ալկոհոլը չարաշահող մարդկանց մոտ երկար ժամանակ, ինչը հանգեցնում է նաև հոգեբանական խանգարումների։ Ինչպե՞ս հաղթահարել դեպրեսիան այս վիճակում: Բուժումը կպահանջի պրոֆեսիոնալ բժշկական օգնություն՝ օգտագործելով դեղամիջոցներ և հոգեթերապիա: Բժշկի կողմից նշանակված դեղամիջոցների ազդեցությունը պետք է ուղղված լինի հիվանդին հոգեկան հանգստություն և գրգռիչ գործոնների նկատմամբ իմունիտետ հաղորդելուն:

Տագնապալի

Անհանգիստ դեպրեսիայի ժամանակ մարդն ապրում է մոտալուտ աղետի, հուսահատության և լավատեսական ապագայի հանդեպ հավատի կորստի զգացում: Հիվանդի հաճախակի արցունքն ու դյուրագրգռությունը սկսում են նորմա դառնալ։ Գտնվելով ինչ-որ վատ բանի հոգեբանական ակնկալիքի մեջ՝ մարդը դադարում է բավարար քնել, և կատարումը նվազում է: Հիվանդի խոսքը հաճախ պարունակում է արտահայտություններ՝ «Ես չեմ դիմանում սրան», «Ես պատրաստվում եմ մեռնել», «Ես տրամադրություն ունեմ», «սա սարսափելի է»՝ զուգորդված ձեռքի ակտիվ ժեստերի և դեմքի արտահայտությունների հետ:

Դեղորայքային բուժումը ուղղիչ հոգեբանական թերապիայի հետ համատեղ նշանակում է օգնել փախչել անհանգիստ դեպրեսիայից: Մտերիմների օգնությունը, ովքեր համարժեք կերպով արձագանքում են խուճապի նոպաներին, փորձելով պաշտպանել հիվանդին նրան անհանգստացնող իրավիճակներից, շուտափույթ ապաքինումն ավելի կմոտենա։ Հոգեթերապևտիկ սեանսների ընթացքում բուժումը կօգնի ճիշտ ընկալել աշխարհը, կշտկի հիվանդի վարքն ու մտածողությունը։

Դեպրեսիայի բուժում առանց դեղամիջոցների

Մշտական ​​դեպրեսիայի, վատ տրամադրության, գրգռվածության բողոքները կարող են լինել դեպրեսիայի առաջին ախտանիշները։ Գտնվելով հոգեբանական խանգարման մեջ՝ մարդը վնասում է ոչ միայն իրեն, այլեւ մտերիմ մարդկանց, ում հետ շփվում է։ Բժշկական ցուցումների հիման վրա պարզեք, թե ինչպես կարելի է հաղթահարել դեպրեսիան առանց դեղամիջոցներ օգտագործելու:

Ինչպես ինքնուրույն բուժել դեպրեսիան

Երեխա ունենալու շրջանը և ծննդաբերության ընթացքը կարող են վնասակար ազդեցություն ունենալ մոր հոգեկան առողջության վրա և առաջացնել դեպրեսիվ վիճակ։ Կնոջ կյանքում նման վճռորոշ պահի համար պետք է նախօրոք պատրաստվել, կարդալ համապատասխան տեղեկատվական գրականություն, փորձել վերակառուցել ձեր հայացքներն ու սովորությունները բնության կամքով ներսում տեղի ունեցող գործընթացներին զուգահեռ: Երիտասարդ մոր համար միշտ չէ, որ հնարավոր է հաղթահարել նյարդայնությունը, ուստի օգտակար կլինի ծանոթանալ, թե ինչպես է դեպրեսիան բուժվում առանց դեղամիջոցների, որոնք խորհուրդ չի տրվում ընդունել այս ժամանակահատվածում:

Հղիության ընթացքում

Հղիության ընթացքում հորմոնալ մակարդակի փոփոխություններն ուղղակիորեն ազդում են տրամադրության հաճախակի փոփոխությունների, արցունքների առաջացման, շրջակա աշխարհի բացասական լույսի ներքո ընկալման վրա և կարող են առաջացնել անհանգստություն և բլուզ: Պտղի զարգացմանը չվնասելու համար հակադեպրեսանտ դեղամիջոցներ ընդունելն անցանկալի է։ Հղիության ընթացքում դեպրեսիայի բուժման հիմնական միջոցը կնոջ, ընտանիքի անդամների և մերձավոր շրջապատի տրամադրությունն է։

Արտաքինի միևնույն փոփոխությանը կարելի է տարբեր կերպ արձագանքել՝ «գիրացել եմ, պիգմենտային բծեր են հայտնվել, ինձ ոչ ոք այդպես չի սիրում» կամ «Ամուսինս ասաց, որ գժվում է իմ նոր վիճակից, հղիությունը գեղեցկացնում է կնոջը, տալիս է. անջատել ներքին լույսը» Ամուսինը և ծնողները պետք է աջակցեն հղի կնոջ դրական տրամադրությանը, այլ ոչ թե նրա հետ ընկղմվեն դեպրեսիվ վիճակի մեջ, երբ ամեն ինչ սարսափելի է, վատ, և առանց դեղորայքի ելք չկա:

Եղունգների բորբոսն այլևս չի անհանգստացնի ձեզ: Ելենա Մալիշևան պատմում է, թե ինչպես հաղթել բորբոսին.

Արագ նիհարելն այժմ հասանելի է յուրաքանչյուր աղջկա, այդ մասին պատմում է Պոլինա Գագարինան >>>

Ելենա Մալիշևա. Պատմում է ձեզ, թե ինչպես նիհարել առանց որևէ բան անելու: Պարզեք, թե ինչպես >>>

Հղիության ընթացքում կինը կարող է և պարտավոր է իրեն թույլ տալ ավելի շատ հանգստանալ՝ ավելացնելով քնի ժամերի քանակը, կարդալով հետաքրքիր գրքեր, դիտելով կատակերգություններ և զբաղվել իր սիրելի գործերով։ Մերսման թերապևտի, մատնահարդարման և պեդիկյուրի սրահի կամ վարսահարդարի այցելությունը կօգնի ձեզ հանգստանալ, դրական տրամադրություն ստանալ, փոխարինել դեղամիջոցները և մոռանալ ձեր դեպրեսիվ վիճակի մասին: Առաջնայինը պետք է լինի ինքնասպասարկումն ու առողջությունը, իսկ կենցաղային խնդիրները կարող են լուծել ավելի ուշ, և պարտադիր չէ, որ ինքը՝ կինը։

Ինչպես հաղթահարել դեպրեսիան ծննդաբերությունից հետո

Լուրջ հիվանդությունը, որը կոչվում է «հետծննդյան դեպրեսիա», պետք է բուժվի հոգեթերապևտի ղեկավարությամբ: Երբեմն հոգնածության և տխրության կարճատև դրվագները երիտասարդ մայրերը սխալմամբ ընկալում են որպես խրոնիկ հոգեկան հիվանդություն: Որպեսզի անտարբերությունը, քնի պակասը և գրգռվածությունը չվերածվեն իրական հիվանդության, որից ազատվելու համար կարող են պահանջվել մի քանի ամիս և դեղամիջոցներ, դուք պետք է տրամադրեք ծննդաբերող կնոջը հուզական աջակցություն, ավելի հաճախ ասեք նրան, որ. նա դեռ սիրված և ցանկալի է, և օգնիր նրան մոռանալ ցավի մասին իր բոլոր վախերն ու հիշողությունները:

Երեխային խնամելու համար ֆիզիկական օգնությունը երիտասարդ մորը հնարավորություն կտա ավելի շատ հանգստանալ և հանգստանալ: Ներսում պետք է լինի շատ արևի լույս, իսկ մաքուր օդում զբոսանքները պետք է դառնան ամենօրյա ծես: Նրա մերձավոր շրջապատը պետք է հասկանա, որ նորաթուխ մոր համար դեպրեսիայի լավագույն միջոցը ոչ թե դեղորայքն ու հոգեթերապիան է, այլ խնամքը, ուշադրությունը, օգնությունը և առողջական վիճակի նկատմամբ հետաքրքրություն ցուցաբերելը, ինչպես էմոցիոնալ, այնպես էլ ֆիզիկական:

Դեպրեսիայի բուժում ժողովրդական միջոցներով

Այլընտրանքային բժշկության օգնությամբ և առանց դեղամիջոցների օգտագործման հիվանդը կարող է հաղթահարել հիվանդությունների մեծ մասը: Դեպրեսիան տանը ժողովրդական միջոցներով բուժելը լավ արդյունքներ է տալիս։ Որոշակի խմբի սննդի, բուսական թեյերի և ըմպելիքների օգտագործումը հիվանդի համար կնպաստի հավասարակշռված ներքին վիճակին, կթուլացնի անհիմն անհանգստության համախտանիշը, կլավացնի տրամադրությունը և կկարգավորի քունը առանց դեղորայքի:

Խոտաբույսեր, որոնք հանգստացնում են նյարդային համակարգը

Հիվանդը կարող է ազատվել դեպրեսիայի ժամանակ լարված ներքին վիճակից՝ դեղերի փոխարեն հանգստացնող թեյեր խմելով։ Բուսական թուրմեր ընդունելուց մի քանի օր անց առաջին դրական նշանները կհայտնվեն, երբ օրգանիզմում հանգստացնող միջոցները կուտակվեն և սկսեն գործել։ Ահա մի քանի հայտնի բաղադրատոմսեր, որոնք օգտագործում են ժողովրդական միջոցներ դեպրեսիայի և անհանգստության դեմ դեղամիջոցների փոխարեն.

• Հաճելի համ ունի կիտրոնի բալասանով կամ անանուխի տերեւներով եփած թեյը։ Ունենալով հանգստացնող ազդեցություն՝ այն կօգնի ազատվել անքնությունից։ Գիշերը տաք լոգանք ընդունելով՝ այս խոտաբույսերի թուրմ ավելացնելով, մարմինը կսուզվի հանգիստ, խորը քնի մեջ:
• Կենաֆի ծաղիկները, գայլուկի կոները, անանուխը, վալերիայի արմատը (համամասնությունը 1:1:2:2,5) 6-8 ժամ լցնել տաք ջրով։ Խմեք տաք՝ որպես դեղամիջոց՝ քամելուց հետո։
• Լրացրեք փոքրիկ բարձը չորացրած Սուրբ Հովհաննեսի զավակով և նարդոսով: Քնելու ժամանակ այն պահեք մահճակալի գլխին մոտ։
• Դեպրեսիայի բուժման համար անուշաբույր հանգստացնող թեյ կստանաք, եթե այն պարունակում է ելակի տերևներ, ալոճենի մրգեր, սուսամբար, վալերիայի արմատ, քաջվարդի արմատ, լորենու ծաղիկներ և կալենդուլա: Եփել եռման ջրով, խմել տաք: Կազմը կարելի է պարզեցնել՝ կախված նրանից, թե որ բույսերն են հասանելի։

Մագնեզիումով հարուստ մթերքներ

Ինչպե՞ս բուժել դեպրեսիան տանը՝ առանց դեղորայք օգտագործելու: Տրամադրությունը բարձրացնող որոշ մթերքներ կօգնեն վերացնել հուսահատության, անհանգստության, մելամաղձության և մելամաղձության զգացումը: Այն մարդկանց սեղանին, ովքեր որոշում են վերականգնել հանգստության և վստահության զգացումը, պետք է լինի ամինաթթուով տրիպտոֆանով հարուստ սնունդ, ինչպես նաև տիրամին, մագնեզիում և ճարպաթթուներ: Կողմնակի ազդեցություններից խուսափելու համար, ինչպիսիք են որոշ բաղադրիչների ալերգիկ ռեակցիան, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Առաջատար ապրանքներ, որոնք օգնում են հաղթահարել դեպրեսիայի նշանները.

• բանջարեղեն և մրգեր, որոնք ունեն ոչ միայն հարուստ վիտամինային համալիր, այլև վառ գույն (բուլղարական պղպեղ, նարինջ, գազար, ճակնդեղ, խուրման, բանան);
• ծովային ձուկ մսի մեջ բարձր յուղայնությամբ;
• հավի արգանակ և սպիտակ թռչնամիս;
• սառեցված (ոչ պահածոյացված) ծովային ջրիմուռներից պատրաստված ուտեստներ;
• բոլոր տեսակի և սորտերի պանիր;
• մուգ շոկոլադ կակաոյի հատիկների բարձր պարունակությամբ;
• ընկույզ;
• հնդկաձավար, վարսակի ալյուր;
• ձու.

Ինչպես վարվել դեպրեսիայի հետ տանը

Նույնիսկ հիվանդանոցի պատերից դուրս պետք է պայքարել դեպրեսիայի դեմ, և ոչ միայն դեղամիջոցների օգնությամբ։ Նրան հաղթելը հատկապես հեշտ կլինի սկզբնական փուլում, երբ ի հայտ գան առաջին նշանները։ Չգիտե՞ք ինչպես ազատվել դեպրեսիայից տանը՝ առանց դեղորայքային հոգեթերապիայի: Մի քանի արդյունավետ առաջարկներ կօգնեն ձեզ վերադառնալ նորմալ վիճակին՝ առանց դեղամիջոցներ օգտագործելու, այդ դեպքում կյանքը գորշ, ձանձրալի և անհույս չի թվա:

Կյանքի ոճի փոփոխություն

Առանց դեղեր օգտագործելու դեպրեսիայից ազատվելու առաջարկվող խորհուրդները ուշադիր ուսումնասիրելուց հետո կարող եք զարմանալ՝ նկատելով, որ որոշ ակնհայտ գործողություններ օգնում են ձեզ դուրս գալ պասիվ վիճակից: Ի՞նչ է նշանակում փոխել ձեր ապրելակերպը: Եթե ​​դեռ չեք օգտագործել առաջարկվող ցուցակի գործողություններից որևէ մեկը, փորձեք այն, և կնկատեք, որ դեպրեսիան և անհանգստությունը նահանջում են առանց դեղամիջոցների օգտագործման, և ձեր հոգեկան վիճակը սկսում է բարելավվել.

• կատարեք առավոտյան տաքացում՝ սկսելով այնպիսի հիմնական վարժություններից, ինչպիսիք են ձեռքերը, ոտքերը ճոճելը և կռանալը.
• ալկոհոլային խմիչքներ, ծխախոտի արտադրանք, թմրանյութեր, եթե դրանք եղել են ձեր կյանքում, ժամանակն է բաժանվել դրանցից.
• ամենօրյա զբոսանքներ, որոնց ժամանակը և երթուղիները ավելի լավ է հաճախակի փոխել.
• սկսել հոգ տանել ինչ-որ մեկի մասին՝ տարեց մարդու, կենդանու;
• հիշեք ձեր մանկության երազանքները և կատարեք դրանցից գոնե մեկը.
• ազատվել հոռետեսական միջավայրից, ավելի շատ շփվել դրական մարդկանց հետ;
• ժամանակ գտնել հանգստանալու համար;
• արձակուրդ վերցրու և ճանապարհորդիր անծանոթ ճանապարհով.
• գնել ինչ-որ նոր բան ձեզ համար կամ որպես ինտերիերի դետալ:

Երաժշտություն՝ հանգստանալու և նյարդերը հանգստացնելու համար

Անհանգստության ժամանակ մեղեդու հանդարտ, դյութիչ հնչյունները օգնում են ձեզ հանգստություն գտնել առանց դեղորայք ընդունելու: Նույնիսկ պրոֆեսիոնալ հոգեթերապիայի սեանսները ներառում են հանգստացնող երաժշտություն լսելը որպես բուժում: Հանգստացնող էֆեկտ ստանալու համար հարկավոր է հարմարավետ դիրք ընդունել՝ պառկել բազմոցի վրա կամ նստել հարմարավետ աթոռին: Ցանկալի է, որ սենյակում վառ լույս չլինի։ Երաժշտությունը պետք է հնչի մեղմ և հաճելի լսելու համար: Հանգստի մեղեդու թեման կարելի է ընտրել ըստ անհատական ​​ճաշակի.

• դասական;
• բնության հնչյուններ (սերֆի ձայն, թռչունների երգ, քամու և տերևների թեթև աղմուկ);
• մեղեդի, որը հնչում է սաքսոֆոնով;
• թեթև գործիքային երաժշտություն.

Ինչպես բուժել դեպրեսիան առանց դեղամիջոցների

Տեղեկատվությունն այն մասին, թե ինչպես է դեպրեսիան բուժվում առանց դեղերի օգտագործման, կհետաքրքրի բոլոր նրանց, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց տրամադրությունը՝ առանց դեղերի դիմելու: Հոգեթերապևտի հետ հանդիպումները կարող են տեղի ունենալ անհատական ​​կամ խմբակային: Ճնշման շրջան ապրող հիվանդը ընտրում է, թե որ սխեման է իրեն ավելի հարմար թերապիայի կուրս անցնելու համար։ Բժիշկը, հիմնվելով հիվանդի հետ զրույցի ընթացքում կատարված վերլուծության վրա, նշանակում է մեթոդ, որը հարմար է կոնկրետ դեպքում կամ առաջարկում է ինտեգրված մոտեցում դեպրեսիան առանց դեղամիջոցների բուժելու համար:

Դեպրեսիայի համար CBT-ի կիրառման առանձնահատկությունն այն է, որ բուժումը սկսվի առանց դեղորայքի օգտագործման: Բանն այն է, որ տարանջատվեն բացասական մտքերը, հիվանդի արձագանքը ընթացիկ իրադարձություններին և իրավիճակը որպես այդպիսին: Նիստի ընթացքում բժիշկը տարբեր անսպասելի հարցերի օգնությամբ հիվանդին օգնում է դրսից նայել, թե ինչ է կատարվում և համոզվել, որ իրականում ոչ մի սարսափելի բան տեղի չի ունենում։

Կա հիվանդի մտածողության աստիճանական ուսումնասիրություն: Մռայլ մտքերը, որոնք հանգեցնում են ծանր սթրեսի, կենտրոնանում են միայն հիվանդի մտքում: Կոնկրետ իրավիճակի նկատմամբ ձեր վերաբերմունքը վերանայելը կօգնի ձեզ ազատվել անհանգստության և անորոշության ճնշող զգացումից և բարձրացնել ձեր սեփական գնահատականը որպես մարդ: Արդյունքը մտածողության փոփոխություն է, որը դրականորեն է ազդում հիվանդի վարքի և ընդհանուր վիճակի վրա:

Հիպնոզ

Փորձառու հոգեթերապևտը, ուշադիր զննելով հիվանդին, խորհուրդ կտա օգտագործել հիպնոսի սեանսները արդյունավետ փոփոխման միջոցով՝ ոչ դեղորայքային և ճանաչողական վարքային թերապիայի ավելի մեծ ազդեցություն ստանալու համար: Ընկղմվելով տրանսի մեջ՝ հիվանդը հնարավորություն է ստանում «նայել իր ներսում»՝ ազատվելու դեպրեսիայից։ Հիպնոսային սեանսի ժամանակ մտքում առաջանում են պահեր, երբ մարդը զգում է երջանկության, ուրախության և բավարարվածության զգացում:

Դրանք կարող են լինել ինչպես մանկության, այնպես էլ մեծահասակների հիշողություններ: Երբեմն մարդու մտքերում կարող են լողալ վառ երազներ և երևակայություններ, որոնք, ըստ հիվանդի զգացմունքների, չեն տարբերվում իրականում տեղի ունեցած իրադարձություններից: Հիպնոսի սեանսի ժամանակ բժիշկն օգնում է հիվանդին հիշել ուրախության, էյֆորիայի, երջանկության զգացումը, որպեսզի տրանսից դուրս գալուց հետո ավելի հեշտ լինի հաղթահարել դեպրեսիան և անհանգստությունն առանց դեղամիջոցների:

Դեպրեսիայի դեմ պայքարելու 9 միջոց առանց դեղամիջոցների

Առանց պատճառի չէ, որ դեպրեսիան համարվում է մեր դարի հիմնական հիվանդություններից մեկը. գիտական ​​և տեխնոլոգիական առաջընթացի, կյանքի տեմպի արագացման և տեղեկատվական հոսքերի հասանելիության համար մենք ստիպված ենք վճարել մշտական ​​սթրեսով և թուլացմամբ: մարմնի պաշտպանությունը. Արդյունքում լայնորեն տարածված են պայմանները, որոնք բնութագրվում են աճող անհանգստությամբ, կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության պակասով և հոգևոր և ֆիզիկական անհանգստությամբ։

Այնուամենայնիվ, դեղաբանությունը դեռ կանգուն չէ, և այսօր կան մի շարք դեղամիջոցներ, որոնք օգնում են ազատվել դեպրեսիայի ախտանիշներից։ Կարող է թվալ, թե խնդիրը լուծված է, բայց շատ դեղամիջոցներ ունեն շատ տհաճ կողմնակի ազդեցություններ՝ առաջացնում են կախվածություն, քնի խանգարում, անտարբերություն և այլն։ Բացի այդ, դեղամիջոցներով բուժվող դեպրեսիան հակված է վերադառնալու։ Այդ իսկ պատճառով փորձառու բժիշկները խորհուրդ են տալիս դեպրեսիայի սկզբնական փուլերում դրա դեմ պայքարելու համար օգտագործել ոչ դեղորայքային մեթոդներ։ Նման եղանակները շատ են։ Դրանցից ամենատարածվածների մասին մենք կխոսենք այս հոդվածում:

Ճանաչողական վարքային թերապիա

Մեթոդի էությունն այն է, որ հիվանդը մասնագետի ղեկավարությամբ սովորում է բացահայտել և վերլուծել սեփական բացասական մտքերն ու հույզերը և հասկանալ դրանց առաջացման պատճառները։ Սա օգնում է նվազեցնել անհանգստությունը և գտնել կյանքի խնդիրները լուծելու իրական ուղիներ: Եթե ​​դեպրեսիան մեղմ է, 10-20 խորհրդատվություն սովորաբար կարող է օգնել ձեզ ամբողջությամբ ազատվել դրանից: Հետագայում հիվանդը կարող է ինքնուրույն կիրառել մեթոդը՝ օգտագործելով ձեռք բերած հմտությունները։

Ֆիզիկական վարժություն

Կանոնավոր սպորտը ակտիվացնում է օրգանիզմի պաշտպանական համակարգը, օգնում է նորմալացնել ախորժակը և քունը, ինչպես նաև բարձրացնել ինքնագնահատականը: Բացի այդ, չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը սերոտոնին է արտադրում, որը բնական միջոց է դեպրեսիայի դեմ պայքարում։ Հոգեկանի վրա հատկապես բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մաքուր օդում զբոսնելը, բացօթյա խաղերը, դահուկավազքը և լողը:

Մերսում

Հանգստացնող մերսումը խթանում է ուղեղի արտազատումը հատուկ հորմոն՝ օքսիտոցին: Այն հանգստության և ապահովության զգացում է առաջացնում՝ օգնելով ավելի հեշտությամբ հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները։

Ակտիվ մերսումն, ընդհակառակը, աշխուժացնում և տոնուսավորում է մարմինը։ Միաժամանակ արյուն է մտնում մեծ քանակությամբ էնդորֆին՝ «ուրախության հորմոն», որը բարելավում է տրամադրությունը։

Դեպրեսիան բուժելիս մերսման տարբեր տեսակներ կարող են փոխարինվել, սեանսները հաճախ զուգորդվում են այնպիսի պրոցեդուրաների հետ, ինչպիսիք են քարաթերապիան և արոմաթերապիան:

Յոգա և մեդիտացիա

Այս ավանդական հանգստի համակարգերը դեպրեսիայի դեմ պայքարի ամենահզոր գործիքներից են։ Համարվում է, որ յոգան օգնում է կենտրոնանալ, հանգստանալ և լավատեսական հայացքներ զարգացնել կյանքի նկատմամբ։ Բացի այդ, գիտնականները պարզել են, որ յոգայի որոշակի դիրքեր կիրառելով՝ կարելի է նվազեցնել «սթրեսի հորմոնի» (կորտիզոլի) կոնցենտրացիան արյան մեջ։

Ասեղնաբուժություն

Մարմնի կենսաբանական ակտիվ կետերի վրա մերսման կամ ասեղնաբուժության միջոցով ազդեցությունը վերացնում է ցավը, հանգստացնում և հանգստացնում: Դեպրեսիան բուժելիս այս մեթոդի արդյունավետությունը մոտենում է 80%-ի: Վերջերս ակտիվ կետերը գրգռելու ավելի ժամանակակից մեթոդ է ավելի ու ավելի է կիրառվում՝ լազերի օգտագործումը։ Մարմնի վրա իր ազդեցության առումով այն նման է ասեղնաբուժությանը, բայց շատ ավելի քիչ տրավմատիկ է հիվանդի համար:

Դեղաբույսեր

Շատ բույսեր ունեն հանգստացնող և հանգստացնող ազդեցություն՝ նրանց թուրմերը և թուրմերը օգտագործվում են որպես հակադեպրեսանտներ: Առավել արդյունավետ են Սուրբ Հովհաննեսի զավակը, կիտրոնի բալզամը, անանուխը, գայլուկը, վարդի ազդրը, լորձաթաղանթը և ալոճենին։

Այս բուժումն ունի մի շարք հակացուցումներ, որոնցից հիմնականը ալերգիկ ռեակցիայի հավանականությունն է։ Ուստի նպատակահարմար է, որ բուսական դեղամիջոցները նշանակվեն բժշկի կողմից:

Լույսի թերապիա

Աշնան մեկնարկի հետ ավելանում է դեպրեսիայի նոպաների հակված մարդկանց թիվը։ Հիվանդները դժգոհում են անտարբերությունից, քնկոտությունից, մելամաղձության և հուսահատության զգացումից: Պատճառը արևի լույսի բացակայությունն է, որն անհրաժեշտ է մարմնին մելատոնին արտադրելու համար։ Այս հորմոնի պակասը հանգեցնում է վատ տրամադրության և ակտիվ լինելու մոտիվացիայի կորստի։

Նման պայմանները կարող են հաջողությամբ բուժվել լուսային թերապիայի միջոցով: Պայծառ լույսով ճառագայթման մի քանի սեանսներ իրենց ուժով նման են հակադեպրեսանտի կուրսի ընդունմանը. դրանք նորմալացնում են քնի ռեժիմը և վերականգնում կյանքի ուրախությունը՝ առանց կողմնակի ազդեցությունների: Մեթոդը գործնականում չունի հակացուցումներ և կարող է օգտագործվել ցանկացած տեսակի դեպրեսիայի (այդ թվում՝ սեզոնային) բուժման համար։

B վիտամիններ

Վիտամին B6-ը մասնակցում է սերոտոնինի սինթեզին, և դրա պակասն օրգանիզմում ուղղակիորեն կապված է տրամադրության վատթարացման հետ։ Գիտնականները նաև պարզել են, որ դեպրեսիայի հակված մարդկանց մարմնի հյուսվածքներում ֆոլաթթվի (վիտամին B9) և վիտամին B12-ի քանակի նվազում կա:

Այս բոլոր նյութերը կարելի է ստանալ սննդից, այդ թվում՝ մսից, հացահատիկից, թարմ բանջարեղենից և մրգերից, ինչպես նաև ամեն օր ձեր սննդակարգում ներառված հատիկեղենը: B խմբի վիտամինների պարունակությամբ առաջատարը սոճու ընկույզն է. ամենօրյա պահանջը ստանալու համար բավական է ամեն օր ուտել բոլոր հում միջուկները:

Ամինաթթու տրիպտոֆան

Էական թթու տրիպտոֆանը մասնակցում է սերոտոնինի սինթեզին և բնական հակադեպրեսանտ է: Օրգանիզմում այս նյութի պակասը հանգեցնում է քնի խանգարումների, դյուրագրգռության, գլխացավերի և հոգնածության ավելացման։

Տրիպտոֆանի ամենամեծ քանակությունը պարունակում է ֆերմենտացված կաթնամթերք (ներառյալ պանիր), սոյայի հատիկներ, սունկ, բանան, գետնանուշ, արմավ և քնջութի սերմեր: Ծանր դեպրեսիայի դեպքում ամինաթթուների պակասը պետք է փոխհատուցվի սննդային հավելումների ընդունմամբ (որը պետք է խորհուրդ տա մասնագետը՝ անորակ կամ կեղծ ապրանք գնելուց խուսափելու համար):

Հասկանալի է, որ ոչ ոք պաշտպանված չէ դեպրեսիայից։ Այնուամենայնիվ, հուսահատվելու կարիք չկա. այս վիճակը կարելի է հաջողությամբ բուժել, և հաճախ դա ոչ դեղորայքային մեթոդներն են, որոնք ավելի լավ են, քան դեղերը, նվազեցնելով տհաճ ախտանիշների ինտենսիվությունը և նույնիսկ հնարավոր դարձնել հիվանդությունը լիովին հաղթահարել:

Տեսանյութ YouTube-ից հոդվածի թեմայով.

Կրթություն. Մոսկվայի առաջին պետական ​​բժշկական համալսարան՝ Ի.Մ. Սեչենով, «Ընդհանուր բժշկություն» մասնագիտությամբ:

Սխա՞լ եք գտել տեքստում: Ընտրեք այն և սեղմեք Ctrl + Enter:

Գործողության ընթացքում մեր ուղեղը ծախսում է էներգիայի քանակ, որը հավասար է 10 վտ հզորությամբ լամպի: Այսպիսով, ձեր գլխավերևում գտնվող լամպի պատկերն այն պահին, երբ հետաքրքիր միտք է ծագում, այնքան էլ հեռու չէ իրականությունից:

Երբ մենք փռշտում ենք, մեր մարմինն ամբողջությամբ դադարում է աշխատել։ Նույնիսկ սիրտը կանգ է առնում:

Ավստրալիայի 74-ամյա բնակիչ Ջեյմս Հարիսոնը մոտ 1000 անգամ արյուն է հանձնել։ Նա ունի հազվագյուտ արյան խումբ, որի հակամարմինները օգնում են ծանր սակավարյունությամբ նորածիններին գոյատևել: Այսպիսով, ավստրալացին փրկել է մոտ երկու միլիոն երեխայի։

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն կանայք, ովքեր շաբաթական մի քանի բաժակ գարեջուր կամ գինի են խմում, կրծքագեղձի քաղցկեղով հիվանդանալու մեծ ռիսկ ունեն։

Հայտնի «Վիագրա» դեղամիջոցն ի սկզբանե մշակվել է զարկերակային հիպերտոնիայի բուժման համար։

«Տերփինկոդ» հազի դեմ դեղամիջոցը ամենավաճառվողներից է, ամենևին էլ իր բուժիչ հատկությունների պատճառով։

ԱՀԿ-ի հետազոտությունների համաձայն՝ օրական կես ժամ բջջային հեռախոսով խոսելը 40%-ով մեծացնում է ուղեղի ուռուցքի զարգացման հավանականությունը։

Բացի մարդկանցից, Երկիր մոլորակի վրա միայն մեկ կենդանի էակ է տառապում պրոստատիտով՝ շները։ Սրանք իսկապես մեր ամենահավատարիմ ընկերներն են:

Վիճակագրության համաձայն՝ երկուշաբթի օրերին մեջքի վնասվածքների ռիսկն ավելանում է 25%-ով, իսկ սրտի կաթվածի ռիսկը՝ 33%-ով։ Զգույշ եղիր.

Մարդու ուղեղը կշռում է մարմնի ընդհանուր քաշի մոտ 2%-ը, սակայն այն սպառում է արյուն մտնող թթվածնի մոտ 20%-ը։ Այս փաստը մարդկային ուղեղը չափազանց ենթակա է թթվածնի պակասի հետևանքով առաջացած վնասների նկատմամբ:

Աշխատանքը, որը մարդուն դուր չի գալիս, շատ ավելի վնասակար է նրա հոգեկանի համար, քան ընդհանրապես աշխատանք չունենալը:

Ատամնաբույժները համեմատաբար վերջերս են հայտնվել. Դեռևս 19-րդ դարում հիվանդ ատամները հանելը սովորական վարսավիրի պարտականությունն էր։

Հիվանդների 5%-ի մոտ հակադեպրեսանտ Clomipramine-ն օրգազմ է առաջացնում։

Շատ հետաքրքիր բժշկական սինդրոմներ կան, օրինակ՝ առարկաների ստիպողական կուլ տալը։ Այս մոլուցքով տառապող մի հիվանդի ստամոքսում 2500 օտար առարկա կար։

Ատամների քայքայումը աշխարհում ամենատարածված վարակիչ հիվանդությունն է, որի հետ նույնիսկ գրիպը չի կարող մրցել։

Արգանդի վզիկի շրջանի օստեոխոնդրոզը տարեցտարի դառնում է ավելի տարածված հիվանդություն: Ավելին, եթե ավելի վաղ տարեց մարդիկ ավելի հակված էին դրան։