Շնչառական վարժությունների մի շարք ավագ նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար. Եկեք խաղանք քթի հետ

Համալիր թիվ 1

1. Մարմնամարզություն անկողնում (2-3 րոպե)

Կումպում. IP - մեջքի վրա պառկած: Ձեռքերդ վեր բարձրացրո՛ւ և իջեցրո՛ւ դրանք գլխի հետևում գտնվող մահճակալի վրա՝ փակ աչքերով: Այլընտրանքով քաշեք աջը և ձախ ձեռք, ճիշտ և ձախ ոտքը(Դա քիթ, ապա գարշապարը), կարող եք միաժամանակ ձգել ձեռքերն ու ոտքերը՝ ձգելով ողնաշարը։ (3-4 անգամ)

Խաղ «Ձմեռ և ամառ» (մկանային լարվածություն և թուլացում). I.p. - մեջքի վրա պառկած, ազդանշանին « Ձմեռ«Երեխաները պետք է գլորվեն գնդակի մեջ՝ ձևացնելով, թե սառն են: Ազդանշանի վրա» Ամառ«! երեխաները բացվում են, հանգստացնում են իրենց մարմնի մկանները՝ ցույց տալով, որ ջերմ են: (3-4 անգամ)

- Արմավենիների ինքնուրույն մերսում («Ձմռանը շատ ցուրտ է, մենք կհասնենք կրակ, տաքանալու համար«») I.p. - նստած անկողնում, ոտքերը խաչած. Արագշփեք ձեր ափերը մինչև տաքանան, ապա «լվացեք» ձեր դեմքը տաք ափերով: (3-4 անգամ)

Բոբիկ քայլել ուղղիչ ուղիներով: Քայլում է մատների, կրունկների վրա, ոտքի արտաքին մասում:

IP - նստած աթոռների վրա: «Եկեք տաքացնենք մեր ոտքերը« Ձգեք ձեր ոտքերը առաջ, սեղմեք և հանեք ձեր մատները: (6-8 անգամ)

I. p. - նստած աթոռների վրա: Ձգեք ձեր ոտքերը առաջ, քաշեք ձեր ոտքերը սկզբում ձեր մատներով, ապա ձեր կրունկներով: (6-8 անգամ)

I.p. - նստած աթոռների վրա: Ոտքերդ առաջ ձգիր և միացրու, ոտքերդ օդում տարբեր ձևեր նկարիր երկրաչափական պատկերներ(շրջանակ, քառակուսի, եռանկյուն): (6-8 անգամ) - I.p. - նույնը, ոտքերը - ոտքերը հատակին: Բարձրացրեք ձեր մատները վեր՝ առանց ոտքերը հատակից բարձրացնելու (6-8 անգամ):

«Իմ մեջքը ուղիղ է» I.p. - նեղ կեցվածք, ձեռքերը մեջքի հետևում, սեղմված:

• «Իմ մեջքն ուղիղ է, ես չեմ վախենում կռվելուց» (կռանալով առաջ)
• «Ես ուղղում եմ, կռանում եմ, շրջվում» (
• "Մեկ երկու. երեք, չորս, երեք, չորս, մեկ, երկու»: ( գոտկատեղի թեւերի շրջադարձերը):
• «Ես քայլում եմ հպարտ կեցվածքով, գլուխս ուղիղ պահելով» (քայլում է տեղում)
• «Մեկ, երկու, երեք, չորս, երեք, չորս, մեկ, երկու» ( մարմնի շրջադարձերը)
• «Ես կարող եմ նստել և կանգնել, նորից նստել և նորից կանգնել» ( տեքստին համապատասխան գործողություններ)
• «Ես այս ու այն կողմ կծռվեմ»։ Օ՜, ուղիղ ետ! «(իրանը թեքում է, ձեռքերը սահում են կոնքերի վրայով):

4. Ջրի ընթացակարգեր

Համալիր թիվ 2

1. Մարմնամարզություն անկողնում (2-3 րոպե)

IP՝ - մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: 1- Կզակդ սեղմիր կրծքիդ (առանց գլուխդ բարձրացնելու), գուլպադ քաշիր դեպի քեզ; 2-i.p. (3-4 անգամ)

IP - փորի վրա պառկած, ձեռքերը վեր, գլուխը հենված ճակատին, կրունկները միասին, մատները մատնանշված: 1- Ձգեք ձեր գլուխը և ձեռքերը մեկ ուղղությամբ, ոտքերը՝ հակառակ ուղղությամբ; 2- Ի.պ. (3-4 անգամ)

Խաղ «Ձմեռ և ամառ» IP՝ մեջքի վրա պառկած. Ազդանշանի վրա» Ձմեռ«- երեխաները պետք է գլորվեն գնդակի մեջ՝ ձևացնելով, թե սառել են։ Ազդանշանի վրա» Ամառ! - Բացեք և հանգստացեք:

2. հարթաթաթության կանխարգելում (2-3 րոպե)

Քայլել մեկը մյուսի հետևից (բոբիկ)

«Մենք կգնանք մեր այգի.

Մենք այնտեղ բանջարեղեն կհավաքենք»։

- (Քայլում է մատների վրա)

«Ճանապարհը կարճ է ու նեղ։

Եկեք գնանք, մենք ոտքի վրա ենք ոտք դնում:

- (Լրացուցիչ քայլ դեպի կողք՝ «զսպանակով»)

«Մենք քայլում ենք եզրաքարով

Մենք կծկվել ենք դրա վրա»

- (Քայլում է ոտքից մինչև ոտքի գլանափաթեթը, ձեր մարմինը ուղիղ պահելով և առաջ նայելով)

«Հոգնած ոտքեր

Մենք քայլեցինք ճանապարհով»:

- (Աթոռի վրա նստած, բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր մատները՝ առանց կրունկները հատակից բարձրացնելու: (6-8 անգամ)

«Մենք նստեցինք քարի վրա,

Նստիր ու նստիր»։

(Կաթել ոտքերի և ոտքերի մկանները)

«Ոտքերը հանգստանում են,

Մկանները հանգստանում են»

3. Կեցվածքի խանգարումների կանխարգելում (2-3 րոպե)

«Արևածաղիկ» - Բակի մեջտեղում ոսկե գլուխ կա։

I.p. - o.s.1 - բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր կողքերի միջով, կանգնեք ձեր մատների վրա; 2- վերադառնալ մեկնարկային դիրքի.

«Գազար» - Հետևում գանգուր հյուս

Ես նրան քաշում եմ անցքից: I.p. - ծնկաչոք: 1- թեքվել առաջ, ձեռքերը առաջ-ներքև; 2- վերադարձ IP-ին:

«Շաղգամ» - «Կլոր կողմ, դեղին կողմ,

Բուլկին նստած է այգու անկողնում»։

IP - ուղիղ ոտքերով, ձեռքերը առջևում, ներքևում, 1 - բարձրացրեք ձեր ձեռքերը կողքերի միջով, 2 - վերադարձեք IP-ին:

«Կարտոֆիլ» -

Այգու անկողնում թուփը կանաչեց ու հաստացավ։

Մի փոքր փորեք - թփի տակ կարտոֆիլ կա:

I.p. - մեջքի վրա պառկած: I - բարձրացրեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը 45 ° վերև անկյան տակ; 2- վերադարձ IP-ին:

«Կաղամբ» -

Մանր կտրատել-կանաչ բիծ,

1- ծնկները թեքեք դեպի վեր, ձեռքերը դրեք մեջքի վրա; 2- վերադարձ IP-ին:

«Խրտվիլակ»

«Ով կանգնած է փայտի վրա

Լվացքի կտորից պատրաստված մորուքով

Քամին փչում է - աղմուկ է բարձրացնում,

Նա ոտքերն է պտտվում ու ճռռում»։

Թռիչք երկու ոտքերի վրա, ձեռքերը դեպի կողքերը, ներքև, քայլելով հերթափոխով:

5. Ջրի ընթացակարգեր(լվացում, սառը ջրով լցնել):

Համալիր թիվ 3

1. Մարմնամարզություն անկողնում (2-3 րոպե)

- (Երեխաները պառկում են անկողնու վրա՝ «կծկված»)

Իսկ մեր ձագուկները քնում են։ Մուր-մուր, փըռ-մուր։

Նրանք չեն ուզում արթնանալ։ Մուր-մուր, փըռ-մուր։

Նրանք հանգիստ քնում են մեջքի մեջ և մռնչում են քնի մեջ.

- (Թեքեք ձեր մեջքին և կատարեք պտտվող վարժություններ ձեր ձեռքերով և ոտքերով)

Բոլորը պառկեցին մեջքի վրա։ Մուր-մուր, փըռ-մուր։

Նրանք բոլորը խելագարվեցին: Մուր-մուր, փըռ-մուր։

Թաթերը վերև, և ամեն ինչ անընդմեջ, բոլորը մռնչում են և կատակում:

Մուր-մուր, փըռ-մուր։ .pur-pur-pur!

2. հարթաթաթության կանխարգելում (2-3 րոպե)

- (Լուռ ոտքի ծայրը)

«Մենք ձեզ մի փոքր ցույց կտանք,

Ինչպես է կատուն մեղմ քայլում

Հազիվ լսելի - թփթփ, թմբկահար, թմբկահար,

Ձիու պոչը ներքևից՝ op-op-op"

- (Բարձր, հեշտ ցատկեր ոտքից ոտք շրջանաձեւ)

«Բայց, բարձրացնելով քո փափկամազ պոչը,

Կատուն կարող է արագ լինել»

- (Երկու ոտքի վրա ցատկելով տեղում, որքան հնարավոր է բարձր):

«Նա խիզախորեն վեր է թռչում։

Թռի՛ր ու ցատկի՛ր, նորից ցատկի՛ր»։

- (Բարձրաձայն մյաուս ու փախիր դեպի աթոռները)

«Եվ հետո «Meow» մյաուսը:

Ես փախչում եմ իմ տուն»:

Ոտքերի ինքնուրույն մերսում

IP - նստած աթոռների վրա, խաչեք ձեր ոտքերը: Վրա աջ ձեռքմատները թեքեք՝ «կտրուկ» անելով և ակտիվորեն շարժեք ձախ ոտքի ոտքի երկայնքով. կրկնել ամեն ինչ աջ ոտքի վրա:

3. Կեցվածքի խանգարումների կանխարգելում (2-3 րոպե)

• «Պոզ զայրացած կատու» IP - ծնկի իջեք, ապա ձեռքերն ու կոնքերը դրեք հատակին ուղղահայաց և միմյանց զուգահեռ: Գլուխը իջեցրեք և նրբորեն թեքեք մեջքը դեպի վեր: Կենտրոնացեք ողնաշարի վրա (10-15 վայրկյան)
• «Պոզ լավ կատու» I.p. - Նույնը: Բարձրացրեք ձեր գլուխը, հնարավորինս սահուն թեքեք գոտկատեղին (10-15 վայրկյան)
• «Պոչ» ԵՎ.Պ. - Նույնը: Ձեր ազդրերը շարժե՛ք աջ ու ձախ՝ պոչը պտտվող «կատվի» պես՝ սկզբում դանդաղ տեմպերով, հետո աստիճանաբար արագացնելով։
• «Կատուն քերծող է»: I. p. - կանգնած, ձեռքերը առաջ տարածված: Ներշնչեք քթի միջով - ձեռքերը դեպի ուսերը, արմունկները հետ շարժելով և մատները սեղմելով բռունցքների մեջ; Ուսի շեղբերները պետք է հավաքվեն: Կտրուկ արտաշնչեք բերանով (f-f-f-..) - Ձեռքերդ առաջ նետեք մատները լայն տարածությամբ՝ կատարելով էներգետիկ շարժումներ՝ ասես քորելով ձեր դիմացի տարածությունը։
• Մեջքի մերսում «Անձրև»

Անձրևը հոսում է տանիքի վրա - Բոմ-բոմ, բոմ-բոմ:

Ուրախ զանգի տանիքի վրա - Բոմ-բոմ, բոմ-բոմ: (կանգնել միմյանց հետևումմարզվեք և թփթփացրեք միմյանց մեջքին)

Տանը, տանը նստիր - Բոմ-բոմ, բոմ-բոմ:

Ոչ մի տեղ դուրս մի՛ արի - Բոմ-բոմ, բոմ-բոմ: մատով թակել)

Կարդացեք, խաղացեք - Bom-bom, bom-bom!

Եթե ​​հեռանամ, ուրեմն գնա զբոսնելու... Բոմ-բոմ, բոմ-բոմ!( բռունցք պոմպում)

Կրկնել 1 հատված( ափերով շոյել)

4. Ջրի բուժում(լվացում, սառը ջրով լցնել)

Համալիր թիվ 4

1. Մարմնամարզություն անկողնում (2-3 րոպե)

Կծում (« Ձյունե թագուհինասաց կախարդական խոսքեր, և երեխաներ սկսեց աճել իմ քնի մեջ»)

IP - պառկած մեջքի վրա, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և իջեցրեք դրանք գլխի հետևում գտնվող մահճակալի վրա, փակ աչքերով: Հերթականորեն քաշեք ձեր աջ և ձախ ձեռքը, աջ և ձախ ոտքը ձեզնից (կամ ձեր մատով կամ ձեր կրունկով), կարող եք միաժամանակ ձգվել ձեր ձեռքերով և ոտքերով:

Մի խաղ» Ձմեռ և ամառ»: (մկանային լարվածություն և թուլացում»)

IP - մեջքի վրա պառկած: Ազդանշանի վրա " Ձմեռ!"երեխաները պետք է գլորվեն գնդակի մեջ և թափահարեն ամբողջ կողմը՝ ձևացնելով, թե սառն են: Ազդանշանի վրա — Ամառ։երեխաները բացվում են, հանգստացնում են իրենց մարմնի մկանները՝ ցույց տալով, որ ջերմ են:

2 . հարթ ոտքերի կանխարգելում(2-3 րոպե)

Խաղ ուշադրության համար» Ճանապարհ».Ուսուցչի հրամանով «ուղի», երեխաները կանգնում են մեկը մյուսի ետևից, ձեռքերը դնում դիմացի ուսերին, կծկվելով՝ գլուխները մի փոքր ցած իջեցնում։ Հրամանով» «Համոկ»,երեխաները գնում են շրջանագծի կենտրոն՝ միացված ձեռքերը վեր բարձրացնելով: «Humps» բառի վրա երեխաները ձեռքերը գլխներին կծկվել են:

• Բարձրացրեք ձեր ոտքերը ծալված ծնկներով, պահեք դրանք կախովի մի քանի վայրկյան, ապա իջեցրեք դրանք (4-5 անգամ):
• «Զվարճալի ոտքեր». մի ոտքը առաջ դրեք կրունկի վրա, ապա մատի վրա և դրեք աթոռի տակ (4-5 անգամ)

3. Կեցվածքի խանգարումների կանխարգելում(2-3 րոպե)

Տեղում ցատկելով երկու ոտքերի վրա, ձեռքերը թեթևակի թեքված («թաթեր»): «Նապաստակների մոխրագույն գնդերը ցատկում և ցատկում են անտառում»: – Հետ ու առաջ ցատկել «Ցատկել-ցատկել, ցատկել-ցատկել- - Ուղիղ կանգնել, ձեռքերն իջեցնել: «Փոքրիկ նապաստակը կանգնեց կոճղի վրա: Նա բոլորին շարեց կարգով: Նա սկսեց վարժություններ ցույց տալ. քայլեք տեղում», մի անգամ բոլորը քայլում են տեղում: - Ձեռքերդ առջևում կատարեք «մկրատ» շարժումը «Երկու»: Նրանք թափահարում են ձեռքերը միասին: Նստել. Կանգնել. — Երեք։ Միասին նստեցինք ու ոտքի կանգնեցինք։ - Ականջի ետևում քերծվածք. «Բոլորը քերծվել են ականջի ետևում» - Ուղղեք: «Ձգված չորսի համար» - Կռացեք, թեքվեք առաջ «Հինգ»: Թեքվեք և կռվեք» «Վեց! Բոլորը նորից շարվեցին» - Շրջագայությամբ երթ. «Մենք քայլում էինք ջոկատի պես»

4. Ջրի բուժում

Համալիր թիվ 5

1. Մարմնամարզություն անկողնում (2-3 րոպե)

Կծում. I.p. - մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Հերթականորեն բարձրացրեք ձեր աջ և ձախ ձեռքը վերև, ձգեք և բաց թողեք: (նույնը հերթափոխով ձախ ձեռքով, աջ և ձախ ոտքով)

- «Մենք հանգստանում ենք» I.p. - պառկած փորի վրա՝ արմունկների վրա հենարանով, ափերով նրբորեն պահելով կզակը: Հերթականորեն թեքեք և ուղղեք ձեր ծնկները:

2. հարթաթաթության կանխարգելում (2-3 րոպե)

Մարզվել օղակներով։

Երեխաները կանգնած են շրջանագծի մեջ: Յուրաքանչյուրը բռնում է իր և մյուս երեխայի օղակը: Ստացվում է արատավոր շրջան՝ «կարուսել»։ «Հազիվ

Կարուսելը հազիվ էր պտտվում», - բոլորը սկսում են դանդաղ տեմպերով շարժվել: Այնուհետև, «Եվ հետո, հետո, հետո, բոլորը վազում են, վազում, վազում» - բոլորը վազում են, «Հուշ, լռիր, մի շտապիր, կանգնեցրու կարուսելը» բառերին, երեխաները սկսում են քայլել: Ուսուցիչը առաջարկում է ապամոնտաժել կարուսելը և վարժություններ անել օղակով:

3. Կեցվածքի խանգարումների կանխարգելում (2-3 րոպե)

Երեխաները ուրախ քայլում են, օղակներ են կրում։

(քայլեք մեկը մյուսի հետևից՝ օղակը ձեր ուսին պահելով)

Նրանք սկսեցին օղակը բարձրացնել, սկսեցին օղակը իջեցնել ( բարձրացրեք օղակը և ցածր ներքև)

Մենք նայեցինք պատուհանից դուրս,

Եվ բոլորը միասին նստեցին( նստեք՝ ձեռքերը օղակով առաջ ձգելով)

Եկեք միասին թեքվենք,

Եվ մենք բոլորս կծկենք մեր մեջքը( թեքվեք առաջ՝ ձգելով ձեր ձեռքերը՝ օղակը ձեր առջևում)

Եկեք օղակը շրջենք դեպի աջ, օղակը թեքենք դեպի ձախ ( թեքվում է աջ, ձախ՝ օղակով)

Մենք բաց չենք թողնում օղակը, մենք սողում ենք օղակի միջով (անցեք օղակը վերևից ներքև)

Եկեք այն վերցնենք մեր ձեռքերով և ոտքերով անցնենք դրա վրայով։(ձեռքերդ մոտ պահեք և վերցրեք օղակը երկու ձեռքերով և դրա վրայով քայլիր առաջ և հետ՝ ոտքերդ բարձր բարձրացնելով)

Մենք օղակն իջեցնում ենք հատակին և սկսում ենք ցատկել:( ցատկել երկու ոտքերի վրա օղակով և անցնել դրա վրայով)

4. Մեջքի մերսում

Անձրևը հոսում է տանիքի վրա - Գնացքի պես կանգնեք իրար հետևում,

Bom! Bom! Bom! և թփթփացնել միմյանց մեջքինուրախ զանգի տանիք

Bom! Bom! Բրոմ!

Տանը, տանը, նստած... Մատների կտկտոցը

Bom! Bom! Bom! Ոչ մի տեղ դուրս մի՛ արի - Բո՛մ: Bom! Bom!

Կարդացեք, խաղացեք - Բռունցքի հարվածը

Bom! Bom! Bom! Եվ եթե ես հեռանամ, ապա գնա զբոսնելու - Բոմ: Bom! Bom!

Տանիքի վրա հոսող անձրև - Շոյող արմավենիներ Bom! Bom! Bom! Ուրախ զանգի տանիքի վրա Bom! Bom! Bom!

5. Ջրի ընթացակարգեր(լվացում, ձեռքերի վրա սառը ջուր լցնել)

Համալիր թիվ 6

1. Մարմնամարզություն անկողնում.

I.p. - երեխան պառկած է մեջքի վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով. սեղմեք կզակը կրծքին (առանց գլուխը բարձրացնելու), գուլպաները քաշեք դեպի իրեն. ձգվել՝ գլխի վերին մասը ուղղելով մեկ ուղղությամբ, կրունկները՝ հակառակ ուղղությամբ, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի։

IP - փորի վրա պառկած, ձեռքերը վեր, գլուխը հենված է ճակատին, կրունկները միասին, մատները մատնանշված. Ձգեք ձեր գլուխը և ձեռքերը մեկ ուղղությամբ, ոտքերը հակառակ ուղղությամբ, հանգստացեք:

2. Ինքնամերսում՝ մրսածությունը կանխելու համար (2-3 րոպե)

Մանկավարժ. Ձյուն եկավ, բայց ամոթ է - Մենք պատրաստ չենք ձմռանը: Մեզ պետք չէ մրսել: Եկեք ինքներս մեզ մերսենք:

(Երեխաներն իրենք են պատրաստում ակուպրեսուրակենսաբանորեն ակտիվ գոտիներ, որոնք կանխում են մրսածությունը).

Բադը ծաղրում է՝ իր հետ կանչելով բոլոր բադի ձագերին,

(Ափերով շոյեք ձեր պարանոցը վերևից ներքև)

Եվ կատուն հետևում է նրանց, կարծես դեպի ջրաղաց:

(Ցուցամատով շփեք քթի թեւերը)

Կատուն խորամանկ տեսք ունի և երազում է բռնել նրան:

(Նա մատներով շոյում է ճակատը մեջտեղից մինչև քունքերը)

Մի նայիր բադի ձագերին,

Դուք չեք կարող լողալ:

(Ցուցամատը և միջնամատը տարածեք, «պատառաքաղ» արեք և մերսեք ականջի մոտ գտնվող կետերը)

3. Կեցվածքի խանգարումների կանխարգելում (2-3 րոպե)

• «Դահուկորդ». դահուկավազքի սիմուլյացիա 1,5 րոպե
• «Ծառ». ոտքերը և մարմինը կանգնած են անշարժ, իսկ ձեռքերն ու մատները նմանակում են ճյուղերի ճոճվելը քամու ժամանակ: Ծառերը կանգնած են սառնամանիքի մեջ

Կամ սպիտակ, կամ կապույտ:

• «Թռչուն». ձեռքը մարմնից 45 աստիճանով առաջ է բերվում, բթամատը ներքև: Այնուհետև այն քաշվում է դեպի վեր և դեպի կողմը:

Նայիր ծառերին

Ցուլֆինները եկել են.

• «Ձմռանը վառելափայտ կլինի».կանգնեք զույգերով՝ բռնելով աջ ձեռքերը, ձախ ձեռքը թաքցրեք մեջքի հետևում և ընդօրինակեք մատների շարժումները։

Դատավճիռ.

Մենք հիմա սղոցում ենք գերանը, սղոցում, սղոցում, սղոցում, սղոցում

Մեկ-երկու, մեկ-երկու!

Ձմռանը վառելափայտ կլինի»

4. Մատների խաղ «Ձնեմարդ»

Արի ընկեր, քաջ եղիր իմ ընկեր,

Ձնագնդիդ գլորիր ձյան մեջ

(Ցույց տալ ձնագնդիները, որոնք թռչում են)

Այն կվերածվի հաստ գնդիկի։

(Ցույց տվեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև՝ մեծ կտորով)

Եվ գունդը կդառնա Ձնեմարդ:

(Ձեռքերդ դրեք ձեր գոտին, թափահարեք ձեր գլուխը և ժպտացեք)

- Նրա ժպիտը այնքան պայծառ է (ժպտացեք)

Երկու աչք, գլխարկ, քիթ... ավելն...

(Օգտագործեք ձեր ձեռքերը՝ ցույց տալու ձեր աչքերը, գլուխը, քիթը, մի ձեռքը բարձրացրեք վեր՝ տարածելով ձեր մատները («ցախավել»)

Բայց արևը մի փոքր տաք կլինի,

Ավաղ, Ձնեմարդ չկա։

(Ձեռքերդ տարածիր կողքերին)

5. Ջրի ընթացակարգեր.(լվացում, ձեռքերի վրա սառը ջուր լցնել)

Համալիր թիվ 7

1. Մարմնամարզություն անկողնում(2-Zmin.)

I. p. - պառկած մեջքի վրա, գլուխը, իրանը, ոտքերը մեկ ուղիղ գծով, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, կզակը սեղմեք կրծքավանդակին: Գուլպաներ ձեզ համար; ձգվել նախ մի կրունկով, ապա մյուսով; գլխի պսակը պետք է ձգվի հակառակ ուղղությամբ. վերադառնալ մեկնարկային դիրքի.

IP - ստամոքսի վրա պառկած, ձեռքերը վերև: Գլուխը հենվում է ճակատին. ձգվել, գլխի վերին մասը մի ուղղությամբ է ուղղված, իսկ ձեռքերով սեղմել կոնքը, այն հակառակ ուղղությամբ քաշելով, վերադառնալ դիրքի։

2. Ուղղիչ ֆիզիկական վարժություն. «Քայլեք ձմեռային անտառում»՝ տեսողությունը բարելավելու համար (2-3 րոպե)

Մենք եկանք ձմեռային անտառ: (Շրջանակներով քայլում)

Այնքա՜ն հրաշքներ կան այստեղ: (Ձեռքերը տարածեք կողմերին)

Աջ կողմում կեչի ծառ է մուշտակով( Ձեռքերդ շարժիր դեպի աջ և նայիր նրան): - Ձախ կողմում ծառը մեզ է նայում(Վերցրուձեռքը դեպի ձախ և հետևիր դրան քո հայացքով) - Երկնքում ձյան փաթիլներ են պտտվում, ( «Լապտեր» երկու անգամ և նայիր վերև)-Գեղեցիկ պառկած են գետնին։( Պտտելու ընթացքում նստեք):- Այսպիսով, նապաստակը վազեց, նա փախավ աղվեսի մոտից ( 2 ոտքի վրա տեղում ցատկելը):- Սա Մոխրագույն գայլվազում է, նա որս է փնտրում։ Ձեռքերը գոտու վրա, թեքվում են կողմերին) -Մենք բոլորս հիմա կթաքնվենք, հետո նա մեզ չի գտնի: (Դանդաղ կռանալ, թաքնվել) -Որջում միայն արջն է քնում, ուրեմն ամբողջ ձմեռը կքնի (Ընդօրինակեք երազ)- Ցլերը գալիս են, վայ, նրանք գեղեցիկ են: Ընդօրինակեք թռչունների թռիչքը) -Անտառում գեղեցկություն ու խաղաղություն է (Ձեռքերդ տարածիր կողքերին) - Պարզապես ձմռանը ցուրտ է (Ձեռքերդ փաթաթիր ուսերիդ շուրջ)

3 . Առողջություն ամբողջ մարմնի մերսում(2-3 րոպե) (արագ, հաճախակի ծափահարեք համապատասխան բառերի վրա).-Ձանձրույթից հորանջելուց խուսափելու համար,

Նրանք վեր կացան և ձեռքերը շփեցին,

Եվ հետո ափով դեպի ճակատը -

Ծափ-ծափ-ծափ.

Ձեր այտերը նույնպես ձանձրանում են:

Մենք էլ կարող ենք նրանց ծափ տալ։

Արի, արի միասին, մի հորանջիր.

Մեկ երկու երեք չորս հինգ.

Ահա վիզը: Արի, աշխույժ

Անցնենք շառաչին.

Իսկ հիմա, նայիր,

Մենք հասանք կրծքավանդակին:

Թակենք այն փառքի համար:

Վերև, ներքև, ձախ, աջ:

Եկեք այստեղ-այնտեղ թակենք,

Եվ մի փոքր կողքերում:

Մի ձանձրացեք և մի ծույլ մի եղեք:

Մենք տեղափոխվեցինք մեջքի ստորին հատված:

Մի փոքր կռանում ենք ու հավասարաչափ շնչում։

Ծափահարեք որքան հնարավոր է բարձր:

4. հարթաթաթության կանխարգելում (2-3 րոպե)

• Կատարել շրջանաձև շարժումներմի ուղղությամբ, իսկ մյուսը՝ մեծ մատներով:
• Երեխաները պետք է թաշկինակը վերցնեն ուսուցչից ոտքի մատներով և ծանր պահեն այն:
• Երեխաները թաշկինակ են փռում հատակին և նախ հավաքում այն ​​աջ ոտքի մատներով և բարձրացնում այն՝ բռնելով ոտքի մատներով; ապա նույնը արեք ձախ ոտքի մատների հետ:

5. Ջրի ընթացակարգեր(լվացում, ձեռքերի վրա սառը ջուր լցնել)

Համալիր թիվ 8

1. Մարմնամարզություն անկողնում (2-3 րոպե)

Ձգվում է - I.p. - պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Հերթականորեն բարձրացրեք ձեր աջ (ձախ) ձեռքը վերև, ձգեք, բաց թողեք (նույնը հերթափոխով ձախ ձեռքով, աջ և ձախ ոտքով):

Եկեք հանգստանանք։ - Ի.պ. - պառկած փորի վրա՝ արմունկների վրա հենարանով, ափերով նրբորեն պահելով կզակը: Հերթականորեն թեքեք և ուղղեք ձեր ծնկները:

Երեխաներին տրվում է հանելուկ. Նա արածում է մարգագետնում

Կանաչ խոտ է ուտում:

Պարզապես ասա նրան. «Բայց»:

Նա հեշտությամբ կշարունակի: (Ձին)

2. Ֆիզիկական վարժություն «Ցոկ-ծոկ-ցոկ».(2-3 րոպե)

Սմբակները բարձր թրթռում են (Քայլում է տեղում)

Ձին վազում է կամրջի վրայով (Ուղիղ շունչ)

Քլաք-կլաք-կլակ! Թռվելով նրա հետևից

Քուռակ և տղա(ցատկել մեկը մյուսի հետևից)

Կլակ - քուռակի սմբակներ ( Ստոմպ աջ ոտքը) Տախտակների վրա կրունկի կտկտոցը բարձր է (Դրոշմեք ձեր ձախ ոտքը)Մենք շտապեցինք, միայն հատակը պտտվեց (" Winder» ձեռքով)Բոլորը պետք է մի կողմ քաշվեին(Հետ նահանջեք ձեր կրունկների վրա)

3. Կեցվածքի խանգարումների կանխարգելում (2-3 րոպե)

• «Տերեւների բողբոջներ» IP - բարձրացրեք ձեր ձեռքերը առաջ: Ձեր մատները սեղմեք բռունցքի մեջ - բացեք «բողբոջները» բռունցքներով. «տերևները ծաղկում են»: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և կրկնեք նույնը.

• Թեքվում է կողմերին;
• «Bush tree» I.p. - կանգնած, ձեռքերը դեպի կողմերը; 1-ին - նստեք, ձեռքերը առաջ; 2- վերադարձ դեպի IP; 3- կանգնել մատների վրա, ձեռքերը վեր; 4- վերադառնալ i. P;
• «Որտե՞ղ է կեչը, որտե՞ղ է թագը»: I.p. - ոտքերը բաժանված են ուսերի լայնությամբ, ներքևի ձեռքերը շրջված են դեպի կողքերը, ձեռքերը շարժվում են նույն ուղղությամբ.
• «Ստացեք մի ճյուղ».բարձր թռիչքներ՝ գլխավերեւում ծափահարություններով, հերթափոխով քայլելով:

4. հարթաթաթության կանխարգելում (2-3 րոպե)

• Քայլեք ձեր մատների վրա՝ պահպանելով լավ կեցվածքը:
• Քայլելով հետ տարբեր դրույթներկանգառ - ոտքի արտաքին մասում, մատները միասին, կրունկները միմյանցից հեռու, մատները խիստ տարածված:

• Հաստ լարով կողք քայլելով:

• Քայլեք տեղում՝ առանց ձեր մատները հատակից բարձրացնելու:

5. Ջրի պրոցեդուրաներ (ձեռքերը լվանալ, սառը ջրով լցնել)

Համալիր թիվ 9

1. Մարմնամարզություն անկողնում(2-3 րոպե)

Կծում. I.p. - պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Հերթականորեն բարձրացրեք ձեր աջ (ձախ) ձեռքը վերև, ձգեք, իջեցրեք (նույն բանը՝ հերթով ձախ ձեռքով, աջ և ձախ ոտքով):

- «Հանգիստ» I.p. - պառկած փորի վրա՝ արմունկների վրա հենարանով, ափերով նրբորեն պահելով կզակը: Հերթականորեն թեքեք և ուղղեք ձեր ծնկները:

2. Կեցվածքի խանգարումների կանխարգելում (2-3 րոպե)

• Եկեք գնանք արշավի

Քանի՜ բացահայտումներ են սպասում մեզ։ (Շրջանակներով քայլում)

• Հետևում ենք իրար՝ Ամառ ու գարնան մարգագետին։

Մենք քայլում ենք մատների վրա:( Քայլեք ձեր մատների վրա՝ ձեռքերը վեր բարձրացրած)

• Մենք քայլում ենք կրունկների վրա, ուստի ստուգեցինք մեր կեցվածքը և ուսերի շեղբերն իրար միացրեցինք։ ( Քայլել կրունկների վրա՝ ձեռքերը մեջքի հետևում պահելով)
• Խայտաբղետ թևերը թարթում են, թիթեռները թռչում են դաշտում: ( Հեշտ վազումձեր մատների վրա՝ ձեռքերով հարթ ճոճանակներ կատարելով)
• Մեկ, երկու, երեք, չորս, թռան ու պտտվեցին։ (Թեքեք ձեր մատների վրա տեղում):
• Շուրջը լռություն է

Այժմ մենք դուրս ենք եկել մարգագետնում:( քայլում բարձր ծնկներով)

• Մենք աճում ենք, մենք աճում ենք, մենք ծաղկում ենք, մենք ծաղկում ենք: (Յուրաքանչյուր ձեռքում վերցրեք ծաղիկ, բարձրացրեք դրանք և իջեցրեք կրծքավանդակի մակարդակին)
• Ծաղիկը ետ ու առաջ պտտեք, արեք մեկ անգամ և արեք երկու անգամ: (Թեքվում է ձախ և աջ, ծաղիկը շարժվում է դեպի կողմը)
• Դուք պետք է ուշադիր նստեք, որպեսզի չդիպչեք ծաղիկներին: (Խորը կծկվել՝ ձեռքերը ծաղիկներով առաջ ձգելով, ծաղիկներ դնել ծաղկամանի մեջ)
• Արագ իջանք գետը, կռացինք ու լվացվեցինք։ (Թեքվում է ներքև)
• Եվ հիմա բոլորը միասին պառկում են, դուք պետք է դա անեք ձեր ձեռքերով: (Փորի վրա պառկած, բարձրացրո՛ւ վերին մասիրան և ձեռքերով շրջանաձև շարժումներ անել, ինչպես լողալիս)
• Մենք տեսնում ենք երկու զվարճալի գորտ, որոնք ցատկում են անտառի եզրին: Թռվել-ցատկել, ցատկ-ցատկել,

Դուք պետք է ցատկեք ձեր մատների վրա: ( Թաթերի վրա ցատկել)

• Շքերթի զինվորների պես

Շարք առ շարք քայլում ենք։

Ձախ - մեկ անգամ, ձախ - մեկ անգամ,

Նայիր մեզ բոլորիս. (Մարտի քայլ)

3. հարթաթաթության կանխարգելում (2-3 րոպե)

• Բարձրացրեք ձեր ոտքերը ծալված ծնկներով, պահեք դրանք կախովի մի քանի վայրկյան, ապա իջեցրեք դրանք (4-5 անգամ):
• «Զվարճալի ոտքեր». մի ոտքը առաջ դրեք կրունկի վրա, ապա մատի վրա և դրեք աթոռի տակ (4-5 անգամ)

4. Ջրի բուժում(լվացում, ձեռքերի վրա սառը ջուր լցնել)

Գրականություն:

1. Կարտուշինա Մ.Յու. Առողջության կանաչ լույս. - Սանկտ Պետերբուրգ: Detstvo-press, 2005 թ.

2. Կոզիրևա Օ.Ա. Ֆիզիոթերապիանախադպրոցականների համար - Մոսկվա: Կրթություն, 2006 թ.

3. Տուլչինսկայա Վ.Դ. Առողջ երեխա.- Մոսկվա: ՀՀԱԻ, 1998թ.

4. Խաղի հանգստի մարմնամարզություն հետո քուն. – Նախադպրոցական կրթություն. 2007.

Ուղարկել ձեր լավ աշխատանքը գիտելիքների բազայում պարզ է: Օգտագործեք ստորև ներկայացված ձևը

Ուսանողները, ասպիրանտները, երիտասարդ գիտնականները, ովքեր օգտագործում են գիտելիքների բազան իրենց ուսումնառության և աշխատանքի մեջ, շատ շնորհակալ կլինեն ձեզ:

Տեղադրված է http://www.allbest.ru/ կայքում

Միջին մասնագիտական ​​և նախնական ամբիոն մասնագիտական ​​կրթությունՏոմսկի շրջան

Տարածաշրջանային պետական ​​բյուջե ուսումնական հաստատությունմիջին մասնագիտական ​​կրթություն

Սեվերսկու արդյունաբերական քոլեջ (OGBOU SPO «SPK»)

Շարադրություն

փոխարժեքով: Տեսական հիմք նախադպրոցական կրթություն

" Մատների մարմնամարզությունավելի մեծ երեխաների համար մինչև դպրոցական տարիք "

Ուսուցիչ Է.Վ. Լևինա

Ուսանող Վ.Ա. Տենզին

Սեվերսկ 2013 թ

Ներածություն

1. Մատների խաղերի ներածություն

3. Մատների մարմնամարզություն 5-6 տարեկան երեխաների համար

Ներածություն

Ի՞նչ է պատահում, երբ երեխան մատների մարմնամարզություն է անում: Մատներով վարժություններ և ռիթմիկ շարժումներ կատարելը ինդուկտիվորեն հանգեցնում է ուղեղի խոսքի կենտրոնների գրգռման և խոսքի գոտիների համակարգված գործունեության կտրուկ աճի, ինչը, ի վերջո, խթանում է խոսքի զարգացումը: Մատների խաղերը ստեղծում են բարենպաստ հուզական ֆոն, զարգացնում են մեծահասակներին ընդօրինակելու ունակությունը, սովորեցնում են նրանց ուշադիր լսել և հասկանալ խոսքի իմաստը և բարձրացնել երեխայի խոսքի ակտիվությունը: Երեխան զարգանում է ճանաչողական մտավոր գործընթացներ(հիշողություն, երևակայություն, մտածողություն): Բոլոր վարժությունները յուրացնելու արդյունքում ձեռքերն ու մատները ձեռք կբերեն ուժ, լավ շարժունակություն և ճկունություն, և դա հետագայում կհեշտացնի գրելու հմտությունը։

1. ՄԱՍԻՆհnԱմատների խաղ

Մատների խաղերը զարգացնում են երեխայի ուղեղը, խթանում խոսքի զարգացումը, ստեղծագործական ունակությունները, երևակայությունը:

Պարզ շարժումները օգնում են հեռացնել լարվածությունը ոչ միայն ձեռքերից, այլև թուլացնել ամբողջ մարմնի մկանները։ Նրանք կարող են բարելավել շատ հնչյունների արտասանությունը: Ընդհանուր առմամբ, որքան լավ են աշխատում մատները և ամբողջ ձեռքը, այնքան ավելի լավ երեխախոսում է. Ինչու՞ է սա այդպես: Փաստն այն է, որ ձեռքն ունի ամենամեծ «ներկայացումը» ուղեղային ծառի կեղևում, հետևաբար ձեռքի զարգացումը պատկանում է. կարևոր դերուղեղի ձևավորման և խոսքի զարգացման մեջ. Եվ ահա թե ինչու երեխայի բանավոր խոսքը սկսվում է այն ժամանակ, երբ նրա մատների շարժումները հասնում են բավարար ճշգրտության: Երեխայի ձեռքերը, կարծես, հող են նախապատրաստում խոսքի հետագա զարգացման համար:

Բացի այդ, մատների ճարտարություն և ճշգրտություն զարգացնելու դասերի նպատակն է զարգացնել ուղեղի կիսագնդերի միջև հարաբերությունները և նրանց աշխատանքի համաժամացումը: Ուղեղի աջ կիսագնդում մենք ունենք առարկաների և երևույթների տարբեր պատկերներ, իսկ ձախում դրանք բառային են, այսինքն՝ գտնում են բանավոր արտահայտություն, և այդ գործընթացը տեղի է ունենում աջ և ձախ կիսագնդերի միջև «կամուրջի» շնորհիվ։ Որքան ուժեղ է այս կամուրջը, այնքան ավելի արագ և հաճախակի են անցնում նյարդային ազդակները, այնքան ավելի ակտիվ մտածողության գործընթացները, ավելի ճիշտ՝ ուշադրությունը կարողությունից բարձր է։ Եթե ​​ցանկանում եք, որ ձեր երեխան լավ խոսի, արագ և հեշտությամբ սովորի և հմուտ կերպով կատարի ցանկացած, նույնիսկ ամենանուրբ աշխատանք, վաղ տարիքսկսել զարգացնել նրա ձեռքերը՝ մատները և ձեռքերը:

Առավելագույնը տարբեր ազգեր մատների խաղերերկար ժամանակ տարածված են եղել։ Չինաստանում սովորական են քարերով և մետաղական գնդակներով վարժությունները։ Կանոնավոր պարապմունքներդրանցով բարելավում են հիշողությունը, սրտանոթային ակտիվությունը և մարսողական համակարգեր, վերացնել հուզական սթրեսը, զարգացնել շարժումների համակարգումը, ուժն ու ճարտարությունը, պահպանել կենսունակությունը։ Իսկ Ճապոնիայում լայնորեն կիրառվում են ընկույզով ափի ու մատների համար վարժությունները։ Ափերի միջև վեցանկյուն մատիտ գլորելը հիանալի ազդեցություն ունի։ Իսկ մեր երեխաներին փոքր տարիքից սովորեցրել են խաղալ «Լադուշկի», «Սպիտակաչք կաչաղակ», «Եղջավոր այծ»։ Մատների խաղեր - լավ օգնականներերեխայի ձեռքը գրելու համար պատրաստելու և համակարգումը զարգացնելու համար: Եվ որպեսզի խոսքը միաժամանակ զարգանա, կարելի է նման խաղերի համար օգտագործել փոքրիկ ոտանավորներ, հաշվելու հանգեր, երգեր։ Սկզբունքորեն, ցանկացած բանաստեղծական ստեղծագործություն կարող է առաջարկվել հենց ուսուցիչների և ծնողների կողմից, այսինքն. հանդես գալ խոսքին ուղեկցող մատների շարժումներով՝ սկզբում պարզ, ոչ բարդ, իսկ հետո բարդացնել այդ շարժումները: Մատների խաղերի շնորհիվ երեխան ստանում է տարբեր զգայական տպավորություններ, զարգացնում է ուշադրությունը և կենտրոնանալու կարողությունը։ Նման խաղերը լավ հարաբերություններ են ձևավորում մեծերի և երեխաների միջև:

մարմնամարզական մատների նախադպրոցական տարիքի շարժունություն

1) Խաղից առաջ քննարկեք դրա բովանդակությունը ձեր երեխայի հետ՝ անմիջապես կիրառելով անհրաժեշտ ժեստերը, մատների համադրությունը և շարժումները: Սա ոչ միայն կնախապատրաստի փոքրիկին վարժությունը ճիշտ կատարելուն, այլեւ կստեղծի անհրաժեշտ էմոցիոնալ տրամադրություն։

2) Մինչ վարժությունները սկսելը երեխաները թեթեւ հարվածներով տաքացնում են ափերը այնքան, մինչև հաճելի ջերմություն զգան։

3) Բոլոր վարժությունները կատարվում են դանդաղ տեմպերով, 3-ից 5 անգամ, սկզբում աջ ձեռքով, ապա ձախով, իսկ հետո երկու ձեռքերով միասին։

4) Կատարեք վարժությունները ձեր երեխայի հետ՝ միաժամանակ ցուցադրելով ձեր սեփական կիրքը խաղի նկատմամբ:

5) վարժություններ կատարելիս անհրաժեշտ է հնարավորության դեպքում ներգրավել ձեռքի բոլոր մատները.

6) Անհրաժեշտ է ապահովել ձեռքի ճիշտ տեղադրումը և մի շարժումից մյուսին ճշգրիտ անցումը.

7) Անհրաժեշտ է ապահովել, որ երեխայի կողմից բոլոր վարժությունները կատարվեն հեշտությամբ, առանց ձեռքի մկանների ավելորդ լարվածության, որպեսզի նրանք ուրախություն պատճառեն նրան։

8) Բոլոր հրահանգները տրվում են հանգիստ, բարեկամական տոնով, հստակ, առանց ավելորդ խոսքեր. Անհրաժեշտության դեպքում երեխային ցուցաբերվում է օգնություն։

9) Իդեալում. յուրաքանչյուր դաս ունի իր անունը, տեւում է մի քանի րոպե և կրկնվում է 2-3 անգամ օրվա ընթացքում:

10) Խաղը բազմիցս խաղալիս երեխաները հաճախ սկսում են տեքստը մասնակի արտասանել (հատկապես արտահայտությունների սկիզբն ու վերջը): Աստիճանաբար տեքստը սովորում են անգիր, երեխաները այն ամբողջությամբ արտասանում են՝ բառերը փոխկապակցելով շարժումների հետ։

11) Ընտրելով երկու կամ երեք վարժություն՝ աստիճանաբար դրանք փոխարինեք նորերով։

Դուք կարող եք պահել այն խաղերը, որոնք ձեզ ամենաշատն են դուր գալիս ձեր երգացանկում և վերադառնալ դրանց՝ ձեր երեխայի խնդրանքով:

12) Ձեր երեխային միանգամից մի քանի բարդ առաջադրանքներ մի տվեք (օրինակ՝ շարժումներ ցույց տալ և տեքստ արտասանել): Երեխաների ուշադրությունը սահմանափակ է, և անհնարին առաջադրանքը կարող է «վհատեցնել» խաղի նկատմամբ հետաքրքրությունը:

13) Երբեք մի ստիպեք: Փորձեք հասկանալ մերժման պատճառները, հնարավորության դեպքում վերացրեք դրանք (օրինակ՝ փոխելով առաջադրանքը) կամ փոխեք խաղը։

Որպես օրինակ՝ առաջարկում ենք մատների մի քանի խաղեր տարբեր տարիքային խմբերի համար:

3. Մատների մարմնամարզություն 5-6 տարեկան երեխաների համար

Մատների համար մարմնամարզությունը բաժանված է պասիվ և ակտիվ: Պասիվ մարմնամարզությունը խորհուրդ է տրվում որպես նախնական փուլ՝ ակտիվ մարմնամարզությունից առաջ երեխաների համար ցածր մակարդակզարգացում նուրբ շարժիչ հմտություններ. Այնուհետեւ դուք պետք է անցնեք ակտիվ մատների մարմնամարզության վարժություններին:

Բոլոր վարժությունները կատարվում են խաղային եղանակով։ Դուք պետք է ընտրեք դրանց բարդությունը՝ կախված ձեր երեխայի ձեռքերի նուրբ շարժիչ հմտությունների զարգացման մակարդակից: Ավելի լավ է մերսումն անել մի ձեռքով, իսկ մյուսը բռնել երեխայի ձեռքը։

Աղյուսակ - Վարժություններ

Գետում ապրում էր մեկ բուրբոտ, Նրա հետ ընկերացել են երկու ռուֆ։ Երեք բադ թռավ նրանց մոտ Օրական չորս անգամ, Մեկ երկու երեք չորս հինգ.	Դանդաղ շարժումներ միացված ափերով, լողի նմանակում: Երկու կողմից ափերով շարժումներ։ Պտտեք ձեր ափերը: Բռունցքներդ թեքեք։ Ձեռք բերեք ձեր մատները բռունցքներից՝ սկսած մեծերից։
2. «Այծ» Այծը դուրս եկավ դռնից, Նա կամարեց իր վիզը. — Շուտով ինձ հաց տվեք։ «Տո՛ւր ինձ մի կարկանդակ»։ Նա երկարացրեց իր սմբակը. «Ինձ մի քիչ ջուր տվեք խմելու.	Ձախ ձեռքին պատկերված է այծ՝ միջին և անանուն մատները թեքված են, բթամատը, փոքր մատը և ցուցամատուղղվելով, այս դիրքը պահպանվում է ողջ խաղի ընթացքում: Աջ ձեռքը սեղմված է բռունցքի մեջ, կռացած է դաստակի մոտ, իսկ եղջյուրները՝ մատնանշված։ Աջ ձեռքը սեղմված է բռունցքի մեջ, միջնամատուղղվել է. Աջ ձեռքը ծալված է նավակի մեջ:
Մեկ երկու երեք չորս հինգ, Եկեք տերևներ հավաքենք Կեչու տերևներ, թառամածու տերևներ, Բարդու և կաղամախու տերևներ, Մենք կաղնու տերևներ ենք հավաքելու, Մայրիկի համար աշնանային ծաղկեփունջ կհավաքենք։	Երեխան հերթով թեքում է մատները՝ սկսած բթամատից։ Երեխան սեղմում և արձակում է բռունցքները: Երեխան թեքում է մատները՝ սկսած փոքր մատից։
4. «Cat Chef» Ձյունը թափվում էր շեմին, Կատուն ինքն իրեն կարկանդակ թխեց Այդ ընթացքում ես քանդակեցի և թխեցի, Կարկանդակը հոսում էր առվակի պես։ Թխել ձեր սեփական կարկանդակները Ոչ թե ձյունից, այլ ալյուրից։	Երեխան ձեռքերը վեր է բարձրացնում, այնուհետև ափերը դանդաղ իջեցնում է սեղանի վրա: Երեխան ընդօրինակում է կարկանդակ պատրաստելը. Երեխան սեղանի երկայնքով «վազում է» երկու ձեռքի մատներով։ Երեխան կրկին ձևացնում է, թե կարկանդակ է պատրաստում։
5. «Ասեղ և մատնոց» Ասեղնագործում, կարում է ասեղով։ Մատս է խայթում, մատս ցավում է, Եվ մատնոցը նույն պահին Դեպի (երեխայի անունը) մատի վրա Անցնել: Ասեղին ասում է. Չհամարձակվես ինքդ քեզ սրսկել։	Երեխայի ձախ ափը բաց է, աջ ձեռքում երևակայական ասեղ կա. ասեղը կարում է և դիպչում ձախ ձեռքի ցուցամատին։ Աջ ձեռքով կատարեք նույն շարժումը, կարծես մատնոց եք դնում ձեր ձախ ձեռքի ցուցամատին։ Երեխայի ձախ ափը բաց է, աջ ձեռքում երևակայական ասեղ կա, երեխան կարում է։
6. «Մկնիկ և ժամացույց» Մի մուկ սողաց մեկ օրում Տեսեք ժամը քանիսն է։ Հանկարծ ժամացույցն ասաց. Մուկը գլուխը գլորեց, Մկնիկը բարձրացավ երկրորդ անգամ Տեսեք ժամը քանիսն է։ Հանկարծ ժամացույցն ասաց. «Բոմ, բո՛մ»: Մուկը գլխիվայր շրջվեց։ Մկնիկը բարձրացավ երրորդ անգամ Տեսեք ժամը քանիսն է։ Հանկարծ ժամացույցն ասաց. «Բոմ, բոմ, բոմ»: Մուկը գլխիվայր շրջվեց։	Երեխան նստում է հատակին ծնկների վրա և մատներով «վազում» է հատակից մարմնի երկայնքով մինչև գլխի վերևը։ Երեխան ձեռքերը ծափ է տալիս գլխից վեր։ Երեխան երկու անգամ ձեռքերը խփում է գլխից վեր։ Երեխան ձեռքերը «գլորում» է հատակին: Երեխան ձեռքերը «գլորում» է հատակին:
7. «Կկուն քայլում էր» Շուկայի կողքով մի կկուն անցավ Նա ուներ զամբյուղ: Հանկարծ զամբյուղը դիպչում է հատակին - բում, Տասը ճանճ թռավ։	Երեխան «քայլում է» սեղանի երկայնքով ուղղված ցուցամատով և միջին մատներով, մնացած մատները խցկված են: Երեխան իր ափերը միացնում է «դույլով»: Երեխան փակ ափերով հարվածում է ծնկներին և բաժանում ձեռքերը։ Երեխան ձեռքերը տարածում է կողքերին և շարժում մատները։

Մատների մարմնամարզություն - մատների հանելուկներ

Դուք մատներով ցույց եք տալիս պատկերը, իսկ երեխաները կռահում են, թե դա ինչ առարկա է և կրկնում են ձեր շարժումը: Սկզբում դուք ցույց եք տալիս թվերը, իսկ հետո երեխաներին: Դուք կարող եք հանդես գալ ձեր սեփական թվերով: Թվերը պետք է հասկանալի և ճանաչելի լինեն երեխաների համար:

Մատների մարմնամարզություն՝ ստվերային մատների թատրոն

Ստվերների մատների թատրոնը նույնպես շատ օգտակար է նուրբ շարժիչ հմտությունների զարգացման համար։

Տեղադրված է Allbest.ru-ում

Նմանատիպ փաստաթղթեր

Ռիթմիկ մարմնամարզության զարգացման պատմությունը, նրա դերը մեծ երեխաների մոտ շարժումների համակարգման ձևավորման գործում նախադպրոցական տարիք. Ուսուցիչների փորձի ուսումնասիրություն ֆիզիկական կուլտուրաավագ նախադպրոցական տարիքի երեխաների համակարգման զարգացման վրա.

դասընթացի աշխատանք, ավելացվել է 28.02.2016թ


Ավագ նախադպրոցական տարիքի երեխաների ճարտարության զարգացման ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական հիմքերը, դրա ախտորոշման առանձնահատկությունները: Բացօթյա խաղերի տեսակներն ու նշանակությունը. Ավագ նախադպրոցական տարիքի երեխաների մոտ վազքով բացօթյա խաղերում ճարտարության հայտնաբերում և զարգացում:

թեզ, ավելացվել է 24.03.2013թ


Մարմնամարզությունը տարրական դպրոցական տարիքի երեխաների շարժման մշակույթի զարգացման գործում՝ կեցվածք, կեցվածք, քայլվածք, համակարգում, շարժողական պլաստիկություն: Մարմնամարզական վարժությունների կիրառման մեթոդները և արդյունավետությունը տարրական դպրոցականների մոտ շարժման մշակույթը զարգացնելու համար.

թեզ, ավելացվել է 10/04/2007 թ


Խոսքի առանձնահատկությունները ավագ նախադպրոցական տարիքի երեխաների մոտ. Նախադպրոցական տարիքի երեխաների համահունչ խոսքի զարգացման ախտորոշում. Ուղեցույցներնախադպրոցական տարիքի երեխաների հետ խոսքի զարգացման դասերում տեսողական մոդելավորման համակարգի օգտագործման մասին:

դասընթացի աշխատանք, ավելացվել է 16.01.2014թ


Խաղեր և վարժություններ ավելի երիտասարդ նախադպրոցականների խոսքի զարգացման համար. Խաղեր և վարժություններ կյանքի հինգերորդ տարվա երեխաների խոսքի զարգացման համար. Նախադպրոցական տարիքի (6-7 տարեկան) երեխաների խոսքի զարգացման խաղեր և վարժություններ.

դասընթացի աշխատանք, ավելացված 09/13/2003 թ


Նախադպրոցական երեխայի զարգացման հիմնական փուլերը, ուշացման նշանները խոսքի զարգացում. Հոդային մարմնամարզություն. վարժությունների ընտրության սկզբունքը և իրականացման մեթոդները. Շուրթերի և լեզվի հիմնական շարժումների և դիրքերի մշակման համալիրներ: Զորավարժություններ և խաղեր խոսքի զարգացման համար.

դասընթացի աշխատանք, ավելացվել է 18.10.2012թ


Նախադպրոցական տարիքի երեխաների մոտ երկխոսական խոսքի զարգացման մեթոդներ. Կրթական ծրագրերի վերլուծություն. Ավագ նախադպրոցական տարիքի երեխաների երկխոսական խոսքի բնութագրերի ախտորոշում. Երկխոսական հաղորդակցման հմտությունների զարգացման մակարդակի բացահայտում.

թեզ, ավելացվել է 18.02.2014թ


Նախադպրոցական տարիքի երեխաների խոսքի զարգացման առանձնահատկությունները. Ձեռքերի նուրբ շարժիչ հմտությունների բարելավում, որպես նախադպրոցական տարիքի երեխաների խոսքի զարգացման միջոց: Զորավարժություններ շոշափելի զգայունության և մատների և ձեռքերի բարդ համակարգված շարժումների ձևավորման համար:

թեզ, ավելացվել է 05/09/2015 թ


Նախադպրոցական կրթության տեսության և պրակտիկայում երեխաների համահունչ խոսքի զարգացման հոգեբանական և լեզվական հիմքերը և խնդիրները: Նկարների օգտագործմամբ ավագ նախադպրոցական տարիքի երեխաների համահունչ խոսքի զարգացման վրա փորձարարական աշխատանքի բովանդակությունը և մեթոդները:

թեզ, ավելացվել է 24.12.2017թ


Խոսքի զարգացում օնտոգենեզում. Խոսքի բաղադրիչների ձևավորումը հետաձգող արատների ուսումնասիրություն. Բառակազմության վերլուծություն և քերականական ձևերընդհանուր խոսքի թերզարգացած երեխաների մոտ. Ավագ նախադպրոցական տարիքի երեխաների համահունչ խոսքի բնութագրերի ուսումնասիրություն.

Մարմնամարզություն երեխաների համարԱյն ունի մեծ արժեք, հատկապես ներդաշնակության համար ֆիզիկական զարգացումև երեխայի աճը: Որքան շուտ երեխաներին ծանոթացնեն սպորտին և ֆիզիկական դաստիարակությանը, այնքան ավելի մեծ երաշխիք կլինի, որ երիտասարդ սերունդը կմեծանա ուժեղ և առողջ։ Ժամանակակից երեխաՆա ավելի ու ավելի շատ ժամանակ է տրամադրում հեռուստացույց դիտելուն կամ համակարգչին, ուստի ֆիզիկական դաստիարակությունը նրա համար կենսական նշանակություն ունի։

Մարմնամարզության անհերքելի առավելությունները.

Մարմինը կարծրանում է։ Ամրացնում է իմունիտետը և դիմացկունությունը։ Խորհուրդ է տրվում դասեր անցկացնել ս.թ մաքուր օդկամ լավ օդափոխվող տարածքում:

Զարգացած է ճիշտ շնչելու հմտությունը։ Բարելավվում է ռիթմիկ շարժումների ժամանակ ընդհանուր տեխնոլոգիաշնչելը, ոգեշնչման խորությունը մեծանում է.

Զարգանում է շարժումների համակարգումը և ձեր մարմինը տիեզերքում «զգալու» կարողությունը: Երեխայի շարժումներն ավելի «ներդաշնակ» են դառնում։

Բոլոր օրգաններն ուժեղացված են երիտասարդ մարմին. Մարմնամարզությունը հատկապես օգտակար է երեխաների համար հենաշարժողական համակարգի զարգացման համար։ Ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ արտադրվում է ճիշտ կեցվածք. Մարզված որովայնի մկանները ապահովում են մարսողական օրգանների պատշաճ գործունեությունը։ Ակտիվանում են նյութափոխանակության գործընթացները, օգնում է մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից։ Արյան հոսքը արագանում է, աշխատանքը բարելավվում է նյարդային համակարգ.

Ձեռք բերելով նոր ճանաչողական հմտություններ. Մարմնամարզություն անելիս երեխան սովորում և հիշում է երկրաչափական ձևերը (քայլում է շրջանով, քառակուսիով), որոշում է կողմերը (հրամանով շրջվում է աջ կամ ձախ), սովորում է երթ դեպի երաժշտություն և զարգացնում է շարժումների անհրաժեշտ ռիթմը։

Մարմնամարզության տեսակները երեխաների համար.

1. Հիմնական մարմնամարզություն. Այս տեսակը հիմնված է ընդհանուր զարգացման, փորված և հիմնական շարժումների վրա: Կարող են օգտագործվել մարմնամարզական և սպորտային սարքավորումներ՝ գնդակներ, ցատկապարաններ, օղակներ։ Զորավարժությունների և դեղաչափերի ընտրությունը կատարվում է անհատապես:
2. Մարմնամարզություն. Այս տեսակն ավելի սպորտային է և ունի տարբերակիչ հատկանիշ– երաժշտության ներքո պարի պարտադիր տարրեր: Դասերն ունեն հուզական «երանգավորում», նպաստում են գեղագիտական ​​դաստիարակությանը, ներդաշնակության, շարժումների գեղեցկության և շնորհի զարգացմանը: Լայնորեն կիրառվում են առարկաներով վարժությունները՝ ժապավեններ, դրոշակներ, գնդակ, օղակ։
3. Հիգիենիկ մարմնամարզություն. Ֆիզիկական վարժությունզուգակցված պնդացնող ջրով և օդային պրոցեդուրաներով, մերսում. Երեխաների համար նախատեսված այս մարմնամարզությունը օգտակար է առողջության և իմունիտետի ամրապնդման համար։
4. Ակրոբատիկ մարմնամարզություն. Ներառում է ակրոբատիկայի որոշ տարրեր, որոնք երեխան կատարում է մեծահասակների օգնությամբ: Ձգվող և պտտվող վարժությունները հատուկ խնամք են պահանջում։
5. Կիրառական մարմնամարզություն. Սա վերաբերում է ֆիզիոթերապիակամ ֆիզիկական դաստիարակություն, որն օգնում է վերականգնել առողջությունը հատուկ համալիրվարժություններ. Կեցվածքը շտկվում է, նյարդային համակարգի վիճակը բարելավվում է, երեխայի ընդհանուր վարքն ու տրամադրությունը նորմալացվում են։
6. Ռիթմիկ մարմնամարզություն. Սկզբունքորեն սա հիմնական մարմնամարզությունն է, որը կատարվում է երաժշտական ​​նվագակցությամբ։ Օգնում է երեխաներին զարգացնել ռիթմի զգացում, մկանային ազատություն և շարժումների արտահայտիչություն:

Զորավարժություններ տարրական նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար (մինչև հինգ տարեկան).

Այս տարիքում երեխաները նոր են ծանոթանում երեխաների համար մարմնամարզության հիմունքներին խաղի տարրերի օգնությամբ: Կրկնեք հետևյալ վարժությունները ձեր երեխայի հետ հինգից վեց անգամ. Հոգնածությունից խուսափելու համար պարբերաբար ընդմիջումներ կատարեք։

«Ժամացույց»

Երեխան ուղիղ կանգնած է, ձեռքերը ներքեւ, ոտքերը մի փոքր բացած: Այնուհետև նա սկսում է ձեռքերը հերթով շարժել՝ մեկը առաջ, մյուսը հետ և հակառակը՝ ասելով «Թիկ-թակ»։

«Հասնել»

Երեխան կանգնած է ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Ներս մտնելիս նա ձեռքերը վեր է բարձրացնում, իսկ դանդաղ դուրս գալով՝ իջեցնում է դրանք՝ ասելով «ըհը»։

«Փայտահատ»

Մեկնարկային դիրք՝ ոտքերդ բաց թողեք, ձեռքերը բարձրացրեք և միացրեք դրանք: Դուրս գալուց առաջ թեքվելով, միացված ձեռքերը դրեք ձեր ոտքերի միջև: Շնչելիս վեր կաց, ձեռքերը վեր՝ հակառակ դիրքով:

"Ալիք"

Երեխան պառկած է հատակին, ձեռքերը կողքերին, ոտքերը միասին երկարած: Ներշնչելիս երեխան ձեռքերը բարձրացնում է գլխից վեր և գլխի հետևից իջեցնում հատակին: Արտաշնչելով՝ նա դրանք շարժում է հակառակ ուղղությամբ և կամաց ասում «In-iii-iz»:

«Գնդակ»

Փոքրիկը մեջքով պառկած է խսիրին, ձեռքերը փորի վրա ծալած, պատկերացնում է, որ ներսում փքված փուչիկ կա։ Երեխան, դանդաղ ներշնչելով օդը քթով, փչում է «օդային» որովայնը, այնուհետև շնչառությունը պետք է պահել 1-3 վայրկյան: Երբ դուք դանդաղ արտաշնչում եք ձեր բերանով, ձեր որովայնը փչում է: Ձեր փոքրիկի համար այն ավելի հետաքրքիր դարձնելու համար կարող եք փոքրիկ բարձ կամ փափուկ խաղալիք դնել նրա ստամոքսին։

Զորավարժություններ ավագ նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար (հինգից յոթ տարեկան).

Այս տարիքի երեխաների մարմնամարզության հիմնական նպատակը դպրոցին պատրաստվելն է ֆիզիկական գործունեություն. Երեխաները կարող են ինքնուրույն կատարել առաջադրանքները՝ աստիճանաբար դժվարացնելով դրանք՝ օգտագործելով մարմնամարզական փայտիկ, միատարր առարկաներ (օրինակ՝ երկու դրոշակ):

«Ագռավ»

Երեխան կանգնած է ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Ձեռքերը ներքեւ. Ներշնչելիս լայն տարածում է կողքերը, իսկ դուրս գալուց իջեցնում է` ասելով` ձգելով «Կարռը»:

«Գնացք»

Երեխան ուղիղ կանգնած է, ձեռքերը ներքեւ: Այնուհետև, ձեռքերը արմունկներով թեքելով, նրանցով շրջանաձև շարժումներ կատարեք, ինչպես գնացքը։ Դուք կարող եք միաժամանակ ավելացնել դանդաղ վազքը տեղում:

«Թեքվում է աջ, ձախ»

Ոտքերը ուսերի լայնության վրա, փայտը երկու ձեռքերով բռնած մեջքի հետևում: Մարմինը միջին արագությամբ թեքեք աջ, ապա ձախ։ Շնչառությունը հավասար է.

«Քայլեր փայտի միջով»

Երեխան կանգնած է առաջ թեքված: Ձողիկը պահվում է առջևից՝ ձեռքերը վար: Դուք պետք է դանդաղ տեմպերով ետ ու առաջ անցնեք փայտիկի վրայով:

«Նավակ»

Երեխան պառկած է փորի վրա, ձեռքերը առջև՝ հատակին: Բարձրացնելով ձեր ուսերը և ձեռքերը, դուք պետք է հասնեք վերև: Մարմնամարզությունն օգնում է ճիշտ կեցվածքի ձևավորմանը։

Դասեր մարմնամարզություն երեխաների համարեզակի են նրանով, որ դրանք կարելի է կիրառել ոչ միայն հատուկ սարքավորված սենյակում, այլև քայլելիս կամ մարզահրապարակում: Կարևորն այն է, որ պարզապես համապատասխանաբար ընտրեք ձեր վարժությունները: Եթե ​​ձեր երեխան հետաքրքրված է սպորտով և հաճույք է ստանում զբաղմունքից, ապա լավագույնը օգտակար նվերնրան անհրաժեշտ կլինի գնել պատրաստի սպորտային անկյուն կամ մանկական մարզահամալիր։

Զորավարժությունների հավաքածուներ համար առավոտյան վարժություններավագ նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար

Պատրաստված է * կողմից:Վարենցովա Մարինա Վլադիսլավովնա Ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչ Տյումենի MADOU d/s No 39
Այս համալիրը օգտակար կլինի ֆիզկուլտուրայի հրահանգիչների, մանկավարժների և ուսուցիչների համար:

ՍԵՊՏԵՄԲԵՐԻ

Համալիր թիվ 1
(առանց իրերի)

1. Քայլել սյունակով մեկ-մեկ, ազդանշանով՝ ուղղության փոփոխություն, ձեռքերի առաջադրանքներով:
2. Նորմալ վազք, փոխեք ուղղությունը ազդանշանով:

4. Ցրված ձեւավորում.
5. Բացօթյա անջատիչներ առանց իրերի.
I.p.: o.s.
1-գլուխը թեքեք դեպի աջ (ձախ) ուսին
2-p. (8-10 անգամ)
I.p.: o.s.
1-2 ձեռքերը կողքերի միջով դեպի վեր, բարձրացեք ոտքի մատների վրա
3-4-պ. (8-10 անգամ)
IP՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը դեպի կողքերը:
1-շրջադարձ դեպի աջ (ձախ), աջ (ձախ) ձեռքը մեջքի հետևում, ձախ (աջ) գլխի հետևում
2-p. (6-8 անգամ)

1-թեքեք դեպի աջ (ձախ), ձախ (աջ) ձեռքով աղեղ գծեք
2-p. (6-8 անգամ)
I.p.՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը՝ գոտին:
1-Թեքեք մարմինը դեպի աջ (ձախ), աջ (ձախ) թեւը դեպի կողմը՝ ափը վերև
2-p. (6-8 անգամ)
I.p.: նստած, ձեռքերը ետևում պահած:
1-բարձրացրեք ձեր մարմինը, կռացեք, հետ նայեք
2-p. (8-10 անգամ)

1-բարձրացրեք ձեր աջ (ձախ) ոտքը, ձախ (աջ) ձեռքը
2-p. (6-8 անգամ)
I.p.: o.s., ձեռքերը գոտիով:
Մեկ և մյուս ոտքի վրա հերթափոխով ցատկելը: Այլընտրանքային քայլքով (2-3 անգամ)



Համալիր թիվ 2
(գնդակով)
1. Քայլել սյունակով մեկ-մեկ, ցրված, կրունկների վրա՝ «Թզուկներ և հսկաներ», «Բևեռային արջեր»:
2. Վազիր սովորականի պես, տեղում, երբ ազդանշան են տալիս։
3. Քայլել՝ շնչառությունը վերականգնելիս։
4. Ձևավորել երկուսի սյունակում (ըստ ուղեցույցի):
5. ORU գնդակով.
I.p.՝ ոտքերի լայնությամբ, ձեռքերը՝ ներքևում գտնվող գնդակով:
1-գնդակ կրծքին
2 - ուժով վեր
3 - կրծքավանդակի վրա
4-p. (8-10 անգամ)
I.p.՝ նստած, ոտքերը միասին, գնդակը կրծքավանդակի դիմաց:
1-3-թեք առաջ, գնդակով հպեք ոտքերի մատներին
4-p. (8 անգամ)
IP՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը՝ առաջ:
1-շրջադարձ աջ (ձախ)
2-p. (յուրաքանչյուրը 8 անգամ)
I.p.՝ նստած կրունկներիդ վրա, գնդակը կրծքիդ:
1-ծնկի եկեք, ձեռքերը վեր բարձրացրեք, նայեք գնդակին
2-p. (10 անգամ)
I.p.՝ պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը՝ գնդակը գլխից վեր:
1-2-գնդակ առաջ, նստիր
3-4-պ. (6-8 անգամ)
IP՝ փորի վրա պառկած, գնդակը ձեռքերը պարզած:
1-2-բարձրացրեք ձեռքերը, նայեք գնդակին
3-4-պ. (6-8 անգամ)
I.p.: o.s.
1-նստել, ձեռքերը առաջ
2-p. (8 անգամ)
I.p.՝ գնդակը պահում են ծնկների մեջ, ձեռքերը՝ գոտին:
Այլընտրանքային ցատկ քայլքով (2-3 անգամ)
6. Մարմնամարզություն՝ շնչառությունը վերականգնելու համար։
7. Հանգստություն – շաբաթ 3

Համալիր թիվ 3
(առանց իրերի)
1. Քայլեք փոքր ու լայն քայլերով, բարձր ծնկներով։
2. Վազիր, կողային վազք, ազդանշանի մոտ՝ նստիր։
3. Քայլել՝ շնչառությունը վերականգնելիս։
4. Ցրված ձեւավորում.
5. Բացօթյա անջատիչներ առանց իրերի.
I.p.: ոտքերը բացված, ձեռքերը գոտիով:
1-գլուխը թեքեք աջ (ձախ)
2-p. (8-10 անգամ)
I.p.: o.s.
1-ձեռքերը դեպի կողքերը,
2 ձեռքերը վեր
3-ձեռքեր առաջ,
4-p. (8-10 անգամ)
I.p.: ոտքերը բացված, ձեռքերը ուսերին
1-թեքվեք աջ (ձախ), ձեռքերը դեպի կողքերը, մատները միմյանցից հեռու,
2-p. (6-8 անգամ)
I.p.՝ նստած, նախաբազուկների շեշտադրում։
1-բարձրացնել ուղիղ ոտքերը,
2-տարածել կողքերին,
3-միացնել,
4-p. (6-8 անգամ)
IP՝ կանգնած ձեր ձեռքերի և ծնկների վրա:
1-ձախ (աջ) ոտքը հետ թեքեք
2-p. (6-8 անգամ)
I.p.: o.s.
1-նստել, ափերով ծածկել դեմքը
2-p. (8-10 անգամ)
I.p.: o.s., ձեռքերը գոտիով:
Ոտքերը միասին ցատկելով, ոտքերը իրարից հեռու, հերթափոխով քայլելով (2-3 անգամ)
6. Մարմնամարզություն՝ շնչառությունը վերականգնելու համար։
7. Ինքնամերսում – 1 շաբաթ
8. Հանգստություն – շաբաթ 2
Համալիր թիվ 4
(թաշկինակով)
1.Քայլել տեղում՝ մատներիդ վրա, կրունկների վրա, ոտքերիդ արտաքին մասում, ծնկները վեր բարձրացրած։
2. Սովորական վազք, ազդանշանի մոտ՝ «Հերոնների» պես կանգնել, «Գորտերի» պես նստել։
3. Քայլել՝ շնչառությունը վերականգնելիս։
4. Շրջանակով ձեւավորում.
5. Թաշկինակով բացօթյա անջատիչներ.
I.p.՝ ոտքերը՝ ազդրերի լայնությամբ, ձեռքերը թաշկինակներով մեջքի հետևում:
1-ձեռքերը դեպի կողքերը
2 - առաջ
3-կողմ
4-p. (8-10 անգամ)
I.p.՝ ոտքերի լայնությամբ, աջ ձեռքը վերևում, ձախը՝ ներքևում:
1-աջ ձեռքը կողքերով իջեցրեք և ձախ ձեռքը բարձրացրեք
միաժամանակ
2-p. (6-8 անգամ)
IP՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, աջ ձեռքը՝ թաշկինակով վերևում, ձախը՝ գոտու վրա:
1-3-թեք ձախ
4-փոխել ձեռքերը (8-10 անգամ)
IP՝ ոտքերն ավելի լայն են, քան ուսերը, ձեռքերը՝ առջևում:
1-3-թեք, թաշկինակով դիպչեք հատակին
4-p. (6-8 անգամ)
IP. նստած կրունկների վրա, ձեռքերը ծնկներին:
1-ծնկել, ձեռքերը վեր բարձրացնել
2-p. (8-10 անգամ)
I.p.: o.s.
1-կես կծկվել, թաշկինակն առաջ շարժվել
2-p. (8 անգամ)
I.p.: o.s.
Ոտքերն ու ձեռքերը կողքերով ցատկելով՝ հերթափոխով քայլելով (2-3 անգամ)
6. Մարմնամարզություն՝ շնչառությունը վերականգնելու համար։


Համալիր թիվ 5
(առանց իրերի)
1. Ուղղության փոփոխությամբ քայլել ուղենիշի երկայնքով, կանգ առնել ազդանշանի մոտ:
2. Վազիր՝ ուղիղ ոտքերն առաջ նետելով, փոքր ու լայն քայլերով վազելով։
3. Քայլել՝ շնչառությունը վերականգնելիս։
4. Ցրված ձեւավորում.
5. Բացօթյա անջատիչներ առանց իրերի.
I.p.: o.s.
1-ձեռքերը գլխի հետևում գտնվող կողմերի միջով,
2-p. (8-10 անգամ)
I.p.: o.s.
1-քայլ աջ (ձախ), ձեռքերը դեպի կողմերը
2-p. (8-10 անգամ)
IP՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը կրծքավանդակի դիմաց:
1-շրջադարձ աջ (ձախ), ձեռքերը դեպի կողքերը
2-p. (6-8 անգամ)
I.p.՝ ոտքերը ուսերից ավելի լայն, ձեռքերը՝ ներքև:
1-ձեռքերը դեպի կողքերը
2-թեքվեք, մատներով հպեք աջ (ձախ) ոտքի մատներին
3- ուղղել վերև, ձեռքերը դեպի կողքերը
4-p. (6-8 անգամ)
I.p.՝ նստած հատակին, ձեռքերը ետևում պահած:
1-ծկեք ձեր ծնկները
2-i.p. (8-10 անգամ)
I.p.: o.s.
1-ձեռքերը ձեր գլխի հետևում, նստեք
2-p. (6-8 անգամ)
I.p.: o.s., ձեռքերը գոտիով:
Ոտքերը իրարից ցատկելով, ոտքերը խաչած, հերթափոխով քայլելով (2-3 անգամ)
6. Մարմնամարզություն՝ շնչառությունը վերականգնելու համար։
7. Մատների մարմնամարզություն – 1 շաբաթ
8. Աչքի վարժություններ – շաբաթ 2
Համալիր թիվ 6
(հարթ օղակով)

1. Քայլում սյունակով, մարմնամարզական քայլով, կիսակծկված:
2.Վազում միջին տեմպերով, օձի նման, ցրված:
3. Քայլել՝ շնչառությունը վերականգնելիս։
4. Շարժման մեջ գտնվող երկուսի միջով սյունակի ձևավորումը:
5. Բացօթյա բաշխիչ սարք՝ հարթ օղակով.
I.p.: o.s.
1- ձեռքերը առաջ,
2 - վեր.
3 - առաջ,
4-p. (8-10 անգամ)
IP՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը՝ ներքև:
1- ձեռքերը առաջ,
2 շրջադարձ աջ (ձախ)
3-ձեռքեր առաջ,
4-p. (8-10 անգամ)
I.p.՝ նստած, ոտքերն առաջ և կողքերով երկարած, ձեռքերը կրծքավանդակին:
1-3-թեքեք դեպի աջ (ձախ) ոտքը, բռնեք ոտքը օղակով
4-p. (6-8 անգամ)
I.p.՝ պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը՝ գլխիցդ մատանիով
1- բարձրացրեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը վերև
2-3- մատանիով բռնեք ոտքերը, բռնեք
4-p. (6-8 անգամ)
IP՝ փորի վրա պառկած, ձեռքերը առջևում
1- բարձրացրեք օղակը, նայեք դրա մեջ
2-p. (6-8 անգամ)
I.p.: o.s.
1-նստել, ձեռքերը առաջ
2-i.p. (8-10 անգամ)
I.p.: o.s., ձեռքերը գոտին, օղակը հատակին ոտքերի առաջ:
Օղակի միջով ետ ու առաջ ցատկելով՝ հերթափոխով քայլելով (2-3 անգամ)
6. Մարմնամարզություն՝ շնչառությունը վերականգնելու համար։
7. Հանգստություն – շաբաթ 3
8. Հոդային մարմնամարզություն – շաբաթ 4
Համալիր թիվ 7
(առանց իրերի)
1. Քայլել մատների վրա, կրունկներով, խաչաձեւ քայլով։
2. Վազիր, վազիր բոլոր ուղղություններով, ազդանշանի մոտ՝ մեկ-մեկ սյունակ կազմիր:
3. Քայլել՝ շնչառությունը վերականգնելիս։
4. Ցրված ձեւավորում.
5. Բացօթյա անջատիչներ առանց իրերի.
IP՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը դեպի ուսեր:
1-4 - ձեռքերի պտույտ առաջ (հետ) (6-8 անգամ)
I.p.՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը կողպված ետևում:
1-թեք աջ (ձախ)
2-p. (8-10 անգամ)
I.p.՝ նստած, ոտքերը լայն բացված, ձեռքերը՝ գոտին:
1-թեքվեք դեպի աջ (ձախ) ոտքը, ձեռքերով հպեք ձեր մատներին
2-p. (6-8 անգամ)

1-բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը 90o անկյան տակ
2-p. (8 անգամ)
IP՝ փորի վրա պառկած, ձեռքերը կզակի տակ:
1- վեր կացեք, ձեռքերը դեպի կողք
2-p. (8-10 անգամ)
IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը դեպի կողքերը:
1-հպեք աջ (ձախ) ձեռքի արմունկը ձախ (աջ) ծնկին
2-p. (6-8 անգամ)
I.p.՝ մեկ ոտքը առջևում, ձեռքերը՝ գոտին:
Փոխարինվող ոտքերով ցատկ, քայլելով (2-3 անգամ)
6. Մարմնամարզություն՝ շնչառությունը վերականգնելու համար։
7. Ինքնամերսում – 1 շաբաթ
8. Հանգստություն – շաբաթ 2
Համալիր թիվ 8
(ժապավենով)
1. Քայլում մատների վրա, ոտքի արտաքին մասում, կրունկների վրա, զույգերով, ցրված:
2. Նորմալ վազք՝ զույգերով, ցրված։
3. Քայլել՝ շնչառությունը վերականգնելիս։
4. Կազմեք երկուսի սյունակում (միջին միջով զույգերով):
5. Բացօթյա անջատիչ ժապավենով.
I.p.: o.s.
1-2 ձեռքերը կողքերի միջով դեպի վեր, ժապավենը փոխանցեք մյուս ձեռքին
3-4-պ. (8-10 անգամ)

1-բարձրացրեք ծունկը, ժապավենը տեղափոխեք մյուս ձեռքը ծնկի տակ
2-p. (6-8 անգամ)
I.p.՝ ոտքերն ավելի լայն են, քան ուսերը, ձեռքերը դեպի կողքերը:
1-թեքեք դեպի աջ (ձախ) ոտքը, ոտքի հետևի ժապավենը փոխանցեք մյուս ձեռքին
2-p. (6-8 անգամ)

1-2-բարձրացրեք ձեր աջ (ձախ) ոտքը, ժապավենը փոխանցեք մյուս ձեռքին
3-4-պ. (8 անգամ)
I.p.՝ նստած, ոտքերը բաց, ձեռքերը դեպի կրծքավանդակը
1-2-թեք առաջ, ձեռքերով դիպչեք հատակին
3-4-պ. (8-10 անգամ)
I.p.: o.s.
1-գարուն, ձեռքը առաջ
2-p. (8-10 անգամ)
I.p.: o.s.
Երկու ոտքի վրա ցատկել՝ շրջադարձով, քայլելով (2-3 անգամ)
6. Մարմնամարզություն՝ շնչառությունը վերականգնելու համար։
7. հարթաթաթության կանխարգելում – 3 շաբաթ
8. Մատների մարմնամարզություն – շաբաթ 4
Համալիր թիվ 9
(առանց իրերի)
1. Երկարացված քայլով քայլել դեպի առաջ, հետ՝ ոտքի մատների վրա՝ կրունկից ոտք գլորվելով։
2. Սյունակով վազում մեկ առ մեկ՝ ուղեցույցի փոփոխությամբ, ուղղության փոփոխությամբ, կողային վազք։
3. Քայլել՝ շնչառությունը վերականգնելիս։
4. Ցրված ձեւավորում.
5. Բացօթյա անջատիչներ առանց իրերի.
I.p.՝ ոտքերը ազդրերի լայնությամբ, ձեռքերը դեպի կողքերը:
1-ձեռքերը թեքեք ուսերին
2-p. (10 անգամ)
I.p.: o.s., ձեռքերը գոտիով:
1 աջ (ձախ) ոտքը կողքի վրա դրեք մատի վրա՝ ձեռքերը վեր
2-p. (8-10 անգամ)
IP. ոտքերը միասին, ձեռքերը կրծքավանդակի մակարդակին, մի փոքր բացված:
1-ճոճվել աջ (ձախ) ոտքով, հասնել ձախ (աջ) ձեռքի ափին
2-p. (6-8 անգամ)
IP. պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով:
1-4 - բարձրացրեք ձեր ոտքերը, փորձեք դրանք դիպչել հատակին
5-8 - սահուն իջեցրեք ձեր ոտքերը (6-8 անգամ)
IP՝ փորի վրա պառկած, ձեռքերը առաջ պարզած:
1-2-բարձրացրեք ձեռքերն ու ոտքերը, թեքեք մեջքը
3-4-i.p. (6-8 անգամ)
I.p.: o.s.
1-աջ (ձախ) ձեռքը առաջ, ձախ (աջ) ոտքը հետ
2-p. (6-8 անգամ)
I.p.: o.s., ձեռքերը գոտիով:
Ոտքերն իրարից ցատկելով և միասին՝ քայլելով (2-3 անգամ)
6. Մարմնամարզություն՝ շնչառությունը վերականգնելու համար։
7. Մատների մարմնամարզություն – 1 շաբաթ
8. Աչքի վարժություններ – շաբաթ 2
Համալիր թիվ 10
(պարանով)
1. Քայլել սյունակով մեկ-մեկ, լրացուցիչ քայլով դեպի աջ (ձախ), մատների վրա, կրունկների վրա, ոտքի արտաքին մասում:
2. Նորմալ վազք՝ ուղղության փոփոխությամբ, անկյունագծով։
3. Քայլել՝ շնչառությունը վերականգնելիս։
4. Երեք սյունակում ձևավորում (ըստ ուղեցույցի):
5. Արտաքին կոմուտատորներ պարանով.
I.p.: o.s., պարանը պահեք ծայրերից:
1-ոտքի մատների վրա բարձրանալով՝ ձեռքերը վեր բարձրացրե՛ք
2-p. (10 անգամ)
I.p.՝ ոտքերը ազդրերի լայնության վրա, երկու ձեռքերում պարան՝ ձեր առջև:
1-թեքվել, դիպչել հատակին
2-p. (6-8 անգամ);
I.p.՝ ծնկի իջած, ներքևում ձեռքերը պարանով:
1- ձեռքերը առաջ, թեքվեք աջ (ձախ)
2-p. (6-8 անգամ)
I.p.՝ նստած, պարանը պառկած է ոտքերի վրա, ձեռքերը՝ հետևում:
1-բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը
2-p. (8-10 անգամ)
IP. նստած կրունկների վրա, ձեռքերը պարանով ծնկներին:
1-թեք առաջ, ձգեք դեպի պարանը
2-p. (8-10 անգամ)
I.p.: o.s.
1-նստել, ոտքերիդ առաջ պարան դնել
2-p.
3-նստեք, վերցրեք պարանը
4-p. (6-8 անգամ)
I.p.: o.s., ձեռքերը գոտին, պարանը ընկած է հատակին դեպի աջ:
Երկու ոտքերի վրա պարանով կողք ցատկելը, քայլելով (2-3 անգամ)
6. Մարմնամարզություն՝ շնչառությունը վերականգնելու համար։
7. Հանգստություն – շաբաթ 3
8. Հոդային մարմնամարզություն – շաբաթ 4
Համալիր թիվ 11
(առանց իրերի)
1. Քայլեք փոքր ու լայն քայլերով, հետընթաց։
2. Նորմալ վազք, ազդանշանի մոտ՝ նստեք:
3. Քայլել՝ շնչառությունը վերականգնելիս։
4. Ցրված ձեւավորում.
5. Բացօթյա անջատիչներ առանց իրերի.
I.p.՝ ոտքերը ազդրերի լայնությամբ, ձեռքերը՝ գոտին:
1- ձեռքերով սեղմեք ձեր ուսերը
2-p. (8-10 անգամ)
I.p.: Ոտքերն ավելի լայն են, քան ուսերը, ձեռքերը ուսերին:
1-առաջ թեքվել, ծնկները սեղմել
2-p. (8-10 անգամ)
I.p.: o.s.
1-նստել, ձեռքերով սեղմել ծնկները
2-p. (6-8 անգամ)
I.p.՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը՝ գոտին:
1-շրջադարձ աջ (ձախ)
2-p. (6-8 անգամ)
I.p.: ոտքերը միասին, ձեռքերը գոտիով:
1-բարձրացրեք աջ (ձախ) ոտքը ծնկի վրա թեքված
2-p. (6-8 անգամ)
IP՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը՝ գլխից վեր:
1-թեքվել դեպի ներքև, ձեռքերը կողպեքով
2-p. (8-10 անգամ)
I.p.: o.s., ձեռքերը գոտիով:
Հերթականորեն ցատկել մեկ ոտքի վրա, հերթափոխով քայլել (2-3 անգամ)
6. Մարմնամարզություն՝ շնչառությունը վերականգնելու համար։
7. Ինքնամերսում – 1 շաբաթ
8. Հանգստություն – շաբաթ 2
Համալիր թիվ 12
(համրերով)

2. Վազք՝ լայն քայլերով վազքի փոփոխությամբ։
3. Քայլել՝ շնչառությունը վերականգնելիս։

5. Բացօթյա կոմուտատորներ համրերով.
I.p.՝ ոտքերը ոտքերի լայնությամբ, ձեռքերը ներքևում՝ համրերով:
1-ձեռքերը դեպի կողքերը
2 - վեր
3-կողմ
4-p. (8-10 անգամ)

1-ձեր աջ (ձախ) ձեռքը առաջ բերեք
2-p. (8-10 անգամ)
I.p.՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը՝ գոտին:
1-թեքեք դեպի աջ (ձախ), իջեցրեք աջ (ձախ) ձեռքը ներքև
2-p. (8-10 անգամ)
I.p.՝ նստած, ոտքերը բաց, ձեռքերը գոտկատեղին:
1-թեք առաջ, ձեռքերը հպվում են հատակին
2-p. (6-8 անգամ)
IP՝ մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը գլխից վեր:
1-2-ձեռքերն ու ոտքերը վեր բարձրացրեք
3-4-պ. (6-8 անգամ)

1-կռկած, ձեռքերը համրերով վեր
2-p. (6-8 անգամ)
I.p.: o.s.
Ձեռքերն ու ոտքերը կողքերով ցատկելով՝ հերթափոխով քայլելով (2-3 անգամ)
6. Մարմնամարզություն՝ շնչառությունը վերականգնելու համար։
7. հարթաթաթության կանխարգելում – 3 շաբաթ
8. Մատների մարմնամարզություն – շաբաթ 4
Համալիր թիվ 13
(զույգերով)
1. Քայլել մատների վրա, կրունկների վրա, անկյունագծով։
2. Վազիր սովորականի պես, ազդանշանով` օձի պես:
3. Քայլել՝ շնչառությունը վերականգնելիս։
4. Ցրված ձեւավորում.
5. Արտաքին անջատիչ սարքեր զույգերով.
IP՝ ետ միմյանց, ձեռքերը բռնեք:
1-3-կանգնեք ձեր մատների վրա, ձեռքերը դեպի կողքերը
4-p. (8-10 անգամ)
I.p.՝ կանգնած իրար դեմ, ոտքերը ուսերից ավելի լայն, ձեռքերը վերևում սեղմած
գլուխ.
1-թեքված ձեռքերը դեպի աջ (ձախ)
2-p. (6-8 անգամ)
IP՝ կանգնած իրար մեջքով, ձեռքերը գոտիով:
1-3-կես կծկվել, գլուխը թեքել աջ (ձախ), ժպտալ միմյանց
4-p. (8-10 անգամ)
I.p.՝ կանգնած մեջքով, ոտքերը ուսերից ավելի լայն, ձեռքերը գոտիդ դրած:
1-3-թեք առաջ - ներքև, նայեք միմյանց ոտքերի միջով
4-p. (6-8 անգամ)
I.p.՝ կանգնել ուս ուսի, մի ձեռքը գոտկատեղին, ոտքերը միասին:
1 ոտք առաջ
2- դեպի կողմը
3-ետ
4-p. (6-8 անգամ)
IP. կանգնելով միմյանց դեմ, ձեռքերը դրեք ձեր զուգընկերոջ ուսերին:
1-աջ (ձախ) ոտքը ծնկի մոտ թեքեք
2-p. (8-10 անգամ)
IP՝ կանգնած իրար դեմ դիմաց և ձեռքերը բռնած:
Թռիչքները կատարվում են կամայականորեն՝ հերթափոխով քայլելով (2-3 անգամ)։
6. Մարմնամարզություն՝ շնչառությունը վերականգնելու համար։
7. Մատների մարմնամարզություն – 1 շաբաթ
8. Աչքի վարժություններ – շաբաթ 2
Համալիր թիվ 14
(փոքրիկ գնդակով)
1. Քայլել սյունակով մեկ առ մեկ՝ ձեռքերի և ոտքերի համար առաջադրանքներով:
2. Վազել միջին տեմպերով, արագացումով, օձի մեջ։
3. Քայլել՝ շնչառությունը վերականգնելիս։
4. Ձևավորում չորս հոգանոց սյունակում (ըստ ուղեցույցի):
5. Բացեք անջատիչ սարքերը փոքր գնդակով.

1-2 ձեռքերը կողքերի միջով դեպի վեր, գնդակը փոխանցեք մյուս ձեռքին
3-4-ձեռքերդ ցած իջեցրեք (8-10 անգամ)
I.p.՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ, գնդակը աջ ձեռքում:
1-ձեռքերը դեպի կողքերը
2-թեք առաջ-ներքև, գնդակը փոխանցեք մյուս ձեռքին
3- ուղղել վերև, ձեռքերը դեպի կողքերը
4-p. (6-8 անգամ)
I.p.՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, աջ ձեռքը՝ գնդակը վերևում, ձախ ձեռքը
գոտի
1-3-թեք ձախ
4-p. (6-8 անգամ)
I.p.: o.s., գնդակը աջ ձեռքում:
1-ձեռքերը դեպի կողքերը
2-նստել, գնդակը փոխանցել մյուս ձեռքին
3-ոտքի կանգնել, ձեռքերը դեպի կողքերը
4-p. (8-10 անգամ)
IP՝ ծնկի իջած, գնդակը աջ ձեռքին:
1-4-գնդակը գլորեք դեպի աջ (ձախ) ձեր շուրջը՝ աչք պահելով գնդակին
Ձեր աչքերով (6-8 անգամ)
I.p.՝ պառկած մեջքի վրա, գնդակը երկու ձեռքերում՝ գլխի հետևում:
1-2- բարձրացրեք ձեր աջ (ձախ) ուղիղ ոտքը, հպեք գնդակին
ոտքի գուլպաներ
3-4-դանդաղ իջեցրեք ոտքը (6-8 անգամ)
I.p.: o.s., գնդակը հատակին ոտքերի դիմաց:
Գնդակի շուրջը ցատկելը 2 ոտքով դեպի աջ - դեպի ձախ, հերթափոխով
քայլում (2-3 անգամ)
6. Մարմնամարզություն՝ շնչառությունը վերականգնելու համար։
7. Հանգստություն – շաբաթ 3
8. Հոդային մարմնամարզություն – շաբաթ 4
Համալիր թիվ 15
(առանց իրերի)

1. Քայլեք խաչաձեւ քայլով, կիսատ-պռատ, ազդանշանով՝ նստեք:
2. Վազիր, սրունքը հետ ավլելով, կողային վազք, ազդանշանի մոտ՝ նստիր:
3. Քայլել՝ շնչառությունը վերականգնելիս։
4. Ցրված ձեւավորում.
5. Բացօթյա անջատիչներ առանց «Խաղալիքների» իրերի.
«Ինքնաթիռ» I.p.՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը՝ գոտին:
1-ձեռքերը դեպի կողքերը
2-p. (8-10 անգամ)
«Տիկնիկ» I.p.: նույնը
1-թեք առաջ, ձեռքերը դեպի կողքերը
2-p. (8-10 անգամ)
«Զինվոր» I.p.: o.s.
1-աջ (ձախ) ուղիղ ոտք առաջ
2-p. (8-10 անգամ)
«Tumbler» I.p.՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը՝ գոտին:
1-թեք աջ (ձախ)
2-p. (8-10 անգամ)
«Cockerel» I.p.: o.s.
1-4-բարձրացրեք ձեր աջ (ձախ) ոտքը, ծունկը ծալեք, ձեռքերը թափահարեք «ku-ka-re-ku!» բառերով: (8-10 անգամ)
«Ժամացույցի մեխանիզմ մաղադանոս» I.p.՝ ոտքերը միասին, ձեռքերը՝ գոտին:
1-գարուն
2-p. (8-10 անգամ)
«Գնդակներ» I.p.՝ ոտքերը միասին, ձեռքերը՝ գոտին:
Շրջադարձներով ցատկել ձեր շուրջը, հերթափոխով քայլել (2-3 անգամ)
6. Մարմնամարզություն՝ շնչառությունը վերականգնելու համար։
7. Ինքնամերսում – 1 շաբաթ
8. Հանգստություն – շաբաթ 2
Համալիր թիվ 16
(հարթ լինոլեում ծաղիկով կամ ափսեով)
1. Քայլել ոտքից մինչև ոտք գլորվելով, զույգերով շրջանաձև քայլելն ու բոլոր ուղղություններով քայլելը։
2. Վազեք, կանգ առեք ազդանշանի վրա - պտտվեք շուրջը:
3. Քայլել՝ շնչառությունը վերականգնելիս։
4. Ձևավորում երեք հոգանոց սյունակում:
5. Բացօթյա բաշխիչ սարք՝ հարթ ծաղիկով.
I.p.՝ ոտքերը ազդրերի լայնությամբ, ձեռքերը՝ ներքև:
1-ձեռքերը վեր, աջ (ձախ) ոտքը ետ ոտքի վրա
2-p. (8-10 անգամ)
I.p.՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը կրծքին:
1-ձեռքերդ վեր բարձրացրու
2-թեք աջ-ձախ
3-ձեռքերը վեր
4-p. (8-10 անգամ)
I.p.՝ ոտքերն ավելի լայն են, քան ուսերը, ձեռքերը կրծքին մոտ:
1-թեք առաջ, ծաղիկը դրեք հատակին
2-p.
3-թեք առաջ, բարձրացրեք ծաղիկը
4-p. (8-10 անգամ)
I.p.: նստած, ծաղիկը դրեք ձեր ոտքերին, ձեռքերը ձեր մեջքին հենված:
1-բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը 450 անկյան տակ
2-p. (6-8 անգամ)
IP՝ մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը գլխից վեր:
1-2 ձեռքերը ճոճեք, նստեք
3-4-պ. (6-8 անգամ)
I.p.՝ ոտքերը ազդրերի լայնությամբ, ձեռքերը՝ ներքև:
1-նստել, ձեռքերը ծաղիկով վեր
2-p. (8-10 անգամ)
I.p.: o.s., ծաղիկ հատակին ոտքերի առաջ, ձեռքերը կամայականորեն:
Ծաղկի վրայով ցատկել, քայլելիս հերթափոխով (2-3 անգամ)
6. Մարմնամարզություն՝ շնչառությունը վերականգնելու համար։
7. հարթաթաթության կանխարգելում – 3 շաբաթ
8. Մատների մարմնամարզություն – շաբաթ 4
Համալիր թիվ 17
(առանց իրերի)
1. Քայլել բարձր ծնկներով, մանրացնել քայլերը.
2. Վազիր, վազիր բոլոր ուղղություններով, ազդանշանի մոտ՝ գտիր քո տեղը սյունակում:
3. Քայլել՝ շնչառությունը վերականգնելիս։
4. Ցրված ձեւավորում.
5. Բացօթյա անջատիչներ առանց «Գարուն» իրերի.
«Ծառերը ճոճվում են» I.p.: o.s.
1-ձեռքերը վեր
2-3 - թեթևակի թեքություններ դեպի կողմերը
4-p. (8-10 անգամ)
«Փնթփնթում են առվակներ» I.p.՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը՝ գոտին:
1-թեք առաջ, ձեռքերը ներքեւ, շարժեք մատները
2-p. (8-10 անգամ)
«Հողմաղաց» I.p.՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը՝ գոտին:
1-Թեքեք մարմինը դեպի աջ (ձախ)
2-p. (8-10 անգամ)
«Ճոճանակ» I.p.՝ ոտքերը ազդրերի լայնությամբ, ձեռքերը ուսերին:
1-թեք աջ (ձախ)
2-p. (8-10 անգամ)
«Քամի» I.p.: o.s.
1-նստել, ձեռքերը առաջ
2-p. (8-10 անգամ)
«Անձրև» I.p.: o.s.
1-գարուն՝ ոտքերով, ձեռքերը կողքերից վեր, ծալած
«տանիք»
2-p. (8-10 անգամ)
«Ճնճղուկները ուրախանում են գարնանը» I.p.: o.s.
Մեկ ոտքի վրա ցատկելը, շրջադարձով երկուսի վրա, քայլելով հերթափոխով
(2-3 անգամ)
6. Մարմնամարզություն՝ շնչառությունը վերականգնելու համար։
7. Մատների մարմնամարզություն – 1 շաբաթ
8. Աչքի վարժություններ – շաբաթ 2
Համալիր թիվ 18
(առանց իրերի)
1. Հետ քայլել՝ ձեռքերի և ոտքերի համար առաջադրանքներով։
2. Վազիր, ազդանշանի վրա՝ ցատկիր երկու ոտքի վրա տեղում:
3. Քայլել՝ շնչառությունը վերականգնելիս։
4. Ձևավորումը երկու սյունակում:
5. Բացօթյա անջատիչներ առանց «Մարզիկներ» առարկաների.
«Լողորդներ» I.p.: o.s.
1- ձեռքերը առաջ
2-ձեռքերը դեպի կողմերը
3-4-պ. (8-10 անգամ)
«Ծանրորդներ» I.p.՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը ներքեւ
1-թեք առաջ, ձեռքերը ներքեւ
2-ուղիղ, ձեռքերը վեր
3-4-պ. (8-10 անգամ)
«Բռնցքամարտիկներ» I.p.՝ ոտքերը կոնքերի լայնությամբ, ձեռքերը թեքված արմունկներում, բռունցքով՝ կրծքավանդակում:
1- ուժով ուղղեք ձեր աջ (ձախ) թեւը առաջ
2-p. (8-10 անգամ)
«Տաքացում մարզիկների համար» I.p.՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը՝ գոտու վրա:
Մարմնի 1-4 շրջանաձև պտույտ աջ և ձախ (6-8 անգամ)
«Մարմնամարզիկներ» I.p.: o.s.
1-ձեր ուղիղ աջ (ձախ) ոտքը ձեռքերով առաջ բարձրացրեք
դիպչեք ձեր ոտքերի մատներին
2-p. (6-8 անգամ)
«Dumbells» I.p.՝ ոտքերը ազդրերի լայնությամբ, ձեռքերը դեպի ուսերը:
1-շրջադարձ դեպի աջ (ձախ), ձեռքերը ուժով դեպի կողքերը
2-p. (8-10 անգամ)
«Թռիչքներ» I.p.: o.s., ձեռքերը գոտիով
Անվճար ցատկեր՝ փոխարինելով քայլելով (2-3 անգամ)
6. Մարմնամարզություն՝ շնչառությունը վերականգնելու համար։
7. Հանգստություն – շաբաթ 3
8. Հոդային մարմնամարզություն – շաբաթ 4

առավոտյան վարժությունների համալիրներ

սեպտեմբեր

1 շաբաթ, 2 շաբաթ

1 մուտքային մասՔայլել և վազել սյունակով մեկ առ մեկ, քայլել մատների, կրունկների վրա, լրիվ ոտքով; վազում է բոլոր ուղղություններով, ձևավորվում է 3 սյունակում, որի նպատակն է առաջատարները `վերահսկել կեցվածքը և շնչառությունը:

2 հիմնական մաս O.R.U. (առանց իրերի)

1.I.p. ոտքերը՝ ազդրերի լայնությամբ, ձեռքերը՝ ներքև: Ձեռքերդ բարձրացրեք դեպի կողքերը և ծափ տվեք։ Ձեռքերդ կողքերով իջեցրեք, վերադարձեք IP-ին: (5-6 անգամ)

2.ip. - կանգնեք ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած, ձեռքերը գոտկատեղին: Թեքվեք աջ, աջ ձեռքը տեղափոխեք կողք, վերադարձեք դեպի I.P.. Նաև մյուս ուղղությամբ (յուրաքանչյուրը 3 անգամ) 3.I.P. - կանգնեք ձեր ոտքերը շաղախի լայնությամբ, ձեռքերը ներքեւ: Նստեք, ձեռքերը առաջ բերեք, ձեռքերով ծափահարեք ձեր առջև, վերադարձեք կանգնած դիրքի։ (5-6 անգամ)

4.I.p.- կանգնել ոտքերը բացած, ձեռքերը մեջքի հետևում: Ձեռքերդ բարձրացրեք կողքերին. առաջ թեքվեք և ոտքի մատների միջև հպեք հատակին: Ուղղեք, ձեռքերը դեպի կողքերը, վերադարձեք կանգնած դիրքի: (5 անգամ):

5.I.p.- կանգնեք ձեր ոտքերը այնքան լայն, որքան ձեր ոտքերը, ձեռքերը ձեր գոտկատեղին: Տեղում ցատկելով երկու ոտքերի վրա՝ հերթափոխով քայլելով (3 անգամ):

3 եզրափակիչ մաս

սեպտեմբեր

3 շաբաթ, 4 շաբաթ

1 մուտքային մասՔայլել և վազել սյունակով մեկ առ մեկ, քայլել մատների, կրունկների վրա, լրիվ ոտքով; վազում է ցրված կազմավորումով, ձևավորվում է 3 սյունակում՝ առաջնորդների նպատակներով՝ վերահսկել կեցվածքը և շնչառությունը:

2 հիմնական մաս O.R.U. (առանց իրերի):

1.i.p. - Կանգնեք ձեր ոտքերը ձեր ոտքերի լայնությամբ, ձեռքերը ձեր գոտկատեղին: 1- ձեռքերը դեպի կողմերը; 2- ձեռքերը վեր՝ բարձրանալով մատների վրա; 3-ձեռքերը դեպի կողմերը; 4-վերն. i.p-ում (5-6 անգամ)

2.I.p. - Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը ձեր գլխի հետևում: 1- մարմինը թեքեք դեպի աջ, ձեռքերը դեպի կողքեր; 2- ver. մեջ և. էջ Նաև դեպի ձախ: (6 անգամ):

3. Ի.պ. - Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը ներքեւ: 1- ձեռքերը դեպի կողմերը; 2-թեքեք դեպի աջ (ձախ) ոտք, հպեք: մատների և ոտքերի մատները; 3 - ուղղել; 4-վերն. մեջ և. էջ (6 անգամ)

4.I.p. -օ.ս. ձեռքերը գոտու վրա: 1-2 նստեք, ձեռքերը առաջ բերեք; 3-4 - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի (5-6 անգամ):

5.I.p. - հիմնական կանգնել կրունկներով միասին, մատները բացած, ձեռքերը ներքեւ: 1- աջ ոտքը կողքի, ձեռքերը կողքերին, 2-, վերադարձ դեպի IP: Նաև դեպի ձախ: (5-6 անգամ):

6.I.p. - հիմնական ձեռքի դիրքը գոտու վրա. 1- ցատկել ոտքերը միմյանցից, ձեռքերը դեպի կողմերը; 2- վերադառնալ սկզբնակետին. դիրք (3-4 անգամ):

3 եզրափակիչ մասՀանգիստ քայլելն օգնում է վերականգնել երեխաների շնչառությունը։ Կենտրոնացեք շնչառության վրա:

նոյեմբեր

1 շաբաթ, 2 շաբաթ

1 ներածական մաս.Քայլել և վազել բլոկների միջև, քայլել մատների, կրունկների վրա, վազել բոլոր ուղղություններով, քայլել ամբողջ ոտքով: Ձևավորումը 3 սյունակում:

2 հիմնական մաս. O.R.U. խորանարդով:

1. Ի.պ. - կանգնել ոտքի լայնությամբ, խորանարդը աջ ձեռքում: Ձեռքերդ կողքերով վեր բարձրացրո՛ւ, խորանարդը տեղափոխի՛ր ձախ ձեռքդ, ձեռքերն իջեցրո՛ւ: Ձեռքերդ բարձրացրեք կողքերով և ձախից անցկացրեք խորանարդը աջ ձեռքին և վերադարձեք նույն դիրքին (4-5 անգամ):

2.I.p. - կանգնեք ձեր ոտքերը այնքան լայն, որքան ձեր ոտքերը, ձեր աջ ձեռքում պահելով խորանարդը: Նստեք, խորանարդը դրեք հատակին, ձեռքերը գոտկատեղին: Կծկվեք, վերցրեք մի խորանարդ, ուղղվեք, վերադարձեք կանգնած դիրքի: (5-6 անգամ):

3.I.p. - ծնկած դիրք, խորանարդը աջ ձեռքում: Թեքվեք աջ (ձախ), տեղադրեք խորանարդը ոտքի մատների մոտ, ուղղվեք վերև, վերադարձեք i.p. (3 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ):

4.I.p.- նստած, ոտքերը իրարից հեռու, խորանարդը աջ ձեռքում: Թեքվեք առաջ, խորանարդը դրեք ձեր աջ (ձախ) ոտքի ծայրին, ուղղվեք վերև, ձեռքերը գոտկատեղին: Թեքվեք առաջ, վերցրեք խորանարդը, վերադարձեք i.p. (5-8 անգամ):

5. Ի.պ. - ոտքերը մի փոքր հեռու, ձեռքերը պատահական, խորանարդը հատակին: Երկու ոտքերի վրա ցատկելով խորանարդի շուրջ երկու ուղղություններով, փոխարինելով կարճ դադարով:

3 Եզրափակիչ մաս

նոյեմբեր

3 շաբաթ, 4 շաբաթ

1.Մուտքային մաս. Սյունակով մեկ-մեկ քայլելով, ուսուցչի ազդանշանով փոխեք ուղղությունը. քայլել սյունակով մեկ-մեկ, ծնկները բարձր բարձրացնելով, ձեռքերը գոտիով; անցում նորմալ քայլելու, վազում բոլոր ուղղություններով, ձևավորում 3 սյունակում.

2.հիմնական մաս. O.R.U. մարմնամարզական փայտիկով:

1.I.p. - հիմնական դիրք, ցած կպչել 1 - կպչել առաջ; 2-ձողիկը պտտել ուղղահայաց՝ աջ ձեռքն իջեցնելով ներքև, ձախ ձեռքը վեր բարձրացնելով; 3- կպչեք հորիզոնական: Նաև դեպի ձախ; 5 - հորիզոնական փայտ, 6 - վերադարձ դեպի IP: (5-6 անգամ):

2.I.p. - հիմնական կանգնել ցած՝ ձեռքի բռնակով 1 - աջ ոտքով քայլել դեպի աջ, բարձրանալ; 2-րդ. n Նաև դեպի ձախ (5-6 անգամ):

3.I.p. - հիմունքներ կանգնել, կպչել կրծքին, արմունկները թեքել: 1-2 - նստեք, փայտը առաջ բերեք; 3-4 - վերադարձ դեպի IP (6 անգամ):

4.I.p.- ոտքերը ուսերի լայնության վրա, կպչեք գլխի հետևում, ուսերին; 1- մարմինը թեքեք դեպի աջ; 2-արդյունք. դիրք. Նաև դեպի ձախ (5-6 անգամ): 5.I.p.-հիմունքներ կանգնել, կպչել ուղղահայաց, մի ծայրը հատակին, երկու ձեռքով բռնել: 1-աջ ոտքը առաջ պտտել; 2 - աջ ոտքը հետ շեղել; 3 - ճոճանակ առաջ; 4-p. Նաև ձախ ոտքով։ (յուրաքանչյուրը 3 ռուբլի)

6.I.p. - հիմնական կանգնեք, ձեռքերը ազատ, կպցրեք հատակին դեպի աջ: Երկու ոտքի վրա ցատկել փայտի վրայով աջ և ձախ (2-3 անգամ):

3 Եզրափակիչ մաս. Քայլում է սյունակով մեկ առ մեկ: Շնչառական վարժություն. Թուլացում.

հոկտեմբեր

1 շաբաթ, 2 շաբաթ

1.Մուտքային մաս. Քայլել սյունակով մեկ առ մեկ, բարձր ծնկներով, քայլել մատների և կրունկների վրա: Ձևավորումը 3 սյունակում:

2.հիմնական մաս. O.R.U. ոչ մի իրեր:

1.I.p.- հիմնական կեցվածք, ձեռքերը գոտկատեղին 1 - աջ ոտքը ետ ոտքի վրա, ձեռքերը գլխի հետևում; 2- վերադառնալ i. պ., նաև ձախ ոտքով (5-6 անգամ)։

2.I.p. - Կանգնեք ձեր ոտքերը բացած, ձեռքերը գոտկատեղին: 1- շրջադարձ դեպի աջ, աջ ձեռքը դեպի աջ; 2- ver. մեջ և. n Նաև դեպի ձախ (5-6 անգամ):

3.I.p. - ձեռքի հիմնական դիրքը մարմնի երկայնքով: 1 - աջ ոտքով ցատկել առաջ: 2-3 զսպանակավոր ճոճանակներ; 4- վերադառնալ i.p. Նաև ձախ ոտքով (յուրաքանչյուրը 3 անգամ)

4.I.p. - կանգնեք ծնկների վրա, ձեռքերը ձեր գոտու վրա: 1-2 - դանդաղ նստեք աջ ազդրի վրա, ձեռքերը առաջ բերեք; 3-4 - վերադարձ դեպի IP: Նաև դեպի ձախ (5-6 անգամ):

5.I.p. - Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը ներքեւ: 1-ձեռքերը դեպի կողմերը; 2- առաջ թեքվել, մատներով հպվել ձախ ոտքի մատներին; 3 - ուղղել, ձեռքերը դեպի կողմերը; 4- ver. մեջ և. էջ (5-6 անգամ): 6.I.p.-հիմունքներ ձեռքի դիրքը մարմնի երկայնքով. Թռիչք երկու ոտքի վրա՝ ձախ առաջ, աջ ետ (3-4 անգամ)

3 Եզրափակիչ մաս. Քայլում է սյունակով մեկ առ մեկ: Շնչառական վարժություն. Թուլացում.

հոկտեմբեր

3 շաբաթ, 4 շաբաթ

1.Մուտքային մաս. Մեկ-մեկ սյունակով քայլելը, առարկաների վրայով անցնելիս քայլելը: Վազում է բոլոր ուղղություններով ողջ դահլիճում: Քայլելու և վազքի այլընտրանքային վարժություններ. Ձևավորումը 3 սյունակում:

2 հիմնական մաս. O.R.U. ոչ մի իրեր:

1.I.p. - հիմնական կանգնել, ձեռքերը գոտիով: 1-2 - քայլ դեպի աջ, ձեռքերը կողքերի միջով, վերադարձ դեպի IP: Նաև դեպի ձախ (3-4 անգամ):

2.I.p. - կանգնել ոտքերը բացած, ձեռքերը դեպի ուսերը: 1-2 - մարմինը թեքեք դեպի աջ, ձեռքերը դեպի կողմերը; 3-4 - մեկնարկային դիրք: Նաև դեպի ձախ: (5-6 անգամ):

3.I.p. - հիմնական դիրքորոշումը, ձեռքերը ներքեւ: 1- ձեռքերը դեպի կողմերը; 2- աջ ոտքը առաջ շարժել, ծափ տալ ծնկի տակ; 3- իջեցրեք ձեր ոտքը, ձեռքերը դեպի կողքերը; 4-արդյունք. դիրք. Նաև ձախ ոտքով (5-6 անգամ):

4.IP - կանգնել ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը ներքեւ 1 - ձեռքերը դեպի կողքերը; 2 - առաջ թեքություն, հպում: աջ գուլպաների մատները; 3- ուղղել, ձեռքերը դեպի կողքերը; 4-արդյունք. դնել. Նաև ձախ ոտքով։ (5-6 անգամ):

5.I.p. - կանգնեք ոտքերը մի փոքր բացած, ձեռքերը մարմնի երկայնքով պատահական: Երկու ոտքի վրա տեղում ցատկելը (3-4 անգամ):

3 Եզրափակիչ մաս. Քայլում է սյունակով մեկ առ մեկ: Շնչառական վարժություն. Թուլացում.

դեկտեմբեր

1 շաբաթ, 2 շաբաթ

1.Մուտքային մաս. Քայլել և վազել սյունակով մեկ առ մեկ: Քայլել և վազել բոլոր ուղղություններով, քայլել մատների և կրունկների վրա, բարձր ծնկներով: Ձևավորումը 3 սյունակում:

2.հիմնական մաս. O.R.U. գնդակով։

1.I.p.-հիմնական կանգնել, գնդակը աջ ձեռքում: 1-2 - ձեռքերը կողքերի միջով վերև, գնդակը փոխանցեք ձախ ձեռքին; 3-4-պ. Նաև ձախ ձեռքով (5-6 անգամ):

2.I.p. - Կանգնեք ձեր ոտքերը բաց, գնդակը ձեր աջ ձեռքում: 1- թեքվել առաջ, գնդակը փոխանցել ձախ ոտքի սրունքի հետևից; 2-ձեռքերը դեպի կողմերը, ուղղեք վեր; 3- թեքվել դեպի աջ ոտքը, գնդակը փոխանցել սրունքի հետևում; 4-i.p. (3-4 անգամ):

3.I.p. - ոտքի դիրքը ոտքի լայնությամբ, գնդակը աջ ձեռքում 1 - կռացած, գնդակը առաջ, փոխանցում ձախ ձեռքին; 2- ver. մեջ և. p..(5-6 անգամ).

4.I.p.- կանգնել ծնկների վրա, նստել կրունկների վրա, գնդակը աջ ձեռքում: 1-4 - թեքեք դեպի աջ, գլորեք գնդակը ձեզանից (ուղիղ գծով) 5-8 - հետ: մեջ և. n Նաև դեպի ձախ (5-6 անգամ):

5.I.p. - հիմնական կանգնել, գնդակը աջ ձեռքում.. Աջ և ձախ ոտքերով ցատկել հերթով, հերթափոխով քայլել տեղում: (2-3 անգամ):

3 Եզրափակիչ մաս. Քայլում է սյունակով մեկ առ մեկ: Շնչառական վարժություն. Թուլացում.

դեկտեմբեր

3 շաբաթ, 4 շաբաթ

1.Մուտքային մաս. Քայլել և վազել սյունակով մեկ առ մեկ: Քայլել և վազել բոլոր ուղղություններով, քայլել մատների և կրունկների վրա, ուղղության փոփոխությամբ: Ձևավորումը 3 սյունակում:

2 հիմնական մաս. O.R.U. ոչ մի իրեր:

1.I.p.-հիմնական ձեռքի դիրքը գոտու վրա. 1-ձեռքերը դեպի կողմերը; 2- ձեռքերը գլխի հետևում; 3- ձեռքերը դեպի կողմերը; 4-i.p. (5-6 անգամ) 2.I. p.-կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը գոտկատեղին: 1-շրջադարձ դեպի աջ, ձեռքերը դեպի կողմերը; 2-i. n. Նաև դեպի ձախ (5-6 անգամ)

3.I.p. - հիմնական ձեռքի դիրքը գլխի հետևում. 1-2-նստել, ձեռքերը առաջ; 3-4. p..(5-6 անգամ).

4.I.p.- նստած, ոտքերը բացված, ձեռքերը գոտկատեղին: 1- ձեռքերը դեպի կողմերը; 2-թեքվել դեպի աջ ոտքը, հպվել: մատներ; 3- ուղղել, ձեռքերը դեպի կողքերը; 4-p. Նաև դեպի ձախ (6 անգամ):

5.I.p. - ոտքերը մի փոքր բացի, ձեռքերը գոտկատեղին: Թռիչք երկու ոտքի վրա (ոտքերը միասին - ոտքերը իրարից հեռու), հերթափոխով քայլելով տեղում (3 անգամ):

3 Եզրափակիչ մաս. Քայլում է սյունակով մեկ առ մեկ: Շնչառական վարժություն. Թուլացում.

Համալիրներ

առավոտյան վարժություններ ավագ նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար

հունվար

1 շաբաթ 2 շաբաթ

1 մուտք. մաս.Քայլել սյունակով մեկ-մեկ, քայլել և վազել առարկաների միջև, քայլել մատների, կրունկների վրա, վազել բոլոր ուղղություններով, քայլել լիարժեք ոտքով: Ձևավորում 3 սյունակում - վերահսկել երեխաների կեցվածքը և շնչառությունը:

2 հիմունքներ մաս. O.R.U. օղակով

1.I.p.- կանգնել ոտքերը թեթևակի բացած, օղակը աջ ձեռքում 1. Օղակը առաջ; 2-հուպ հետ; 3 օղակ առաջ՝ միաժամանակ փոխանցելով այն ձախ ձեռքին, նաև ձախ ձեռքով։ (5-6 անգամ)

2I.p. Հիմնական. կանգնել, օղակը կրծքավանդակի մոտ 1-նստել, օղակն առաջ բերել; 2-p. . (5-6 անգամ)

3.I.p. կանգնել ոտքերը բացած, օղակը ներքև: 1-բարձրացնել օղակը վերև; 2 - թեքություն դեպի աջ; 3-ուղղել, օղակ վերև; 4-p. Նաև դեպի ձախ (6 անգամ)

4.I.p. նստած, ոտքերն իրարից հեռու, կրծքավանդակի մոտ թեքված ձեռքերով օղակ: 1-թեք առաջ, եզրը հպեք հատակին; 2-i.p. (5-6 անգամ)

5.I. p.Հիմնական կանգնել օղակի մեջ, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Երկու ոտքերի վրա ցատկել օղակի մեջ՝ հերթափոխով քայլելով։ (2-3 անգամ)

6.I.p.-Հիմնական կանգնել, օղակը վար. 1-2- օղակաձև վերև, կռանալ, աջ ոտքը ետ ոտքի վրա; 3-4-շրջադարձ. i.p-ում Նաև ձախ ոտքով (5-6 անգամ)

3-րդ մաս. Քայլում է սյունակով մեկ առ մեկ: Թուլացում.

հունվար

3 շաբաթ, 4 շաբաթ

1 Մուտքագրեք. մաս.Քայլել սյունակով, մեկ առ մեկ, «օձի» ձևով, առարկաների միջև. քայլել և անցնել օբյեկտների վրայով; վազում է բոլոր ուղղություններով, ձևավորում 3 սյունակով.

2 հիմունքներ մաս. O.R.U. վանդակներով

1.I.p.Հիմնական կանգնել, դրոշները ցած. 1-դրոշակներ առաջ; 2- դրոշները վերև; 3 դրոշ կողքերին; 4-վերադարձ դեպի i. p.. (6-8 անգամ)

2.I.p.Main. կանգնել, դրոշները ցած. 1-քայլ աջ ոտքով դեպի աջ, դրոշները դեպի կողքեր; 2- վերադառնալ i. էջ Նաև ձախ (6-8 անգամ)

3.I.p. նստած հատակին, ոտքերը բացած, դրոշները կրծքին: 1-2-առաջ թեքվել դեպի աջ ոտքը, հպվել: մատների ձողիկներ; 3-4-i.p. Նաև ձախ ոտքին: (6-8 անգամ)

4.I.p.-կանգնել ծնկներին, դրոշները կրծքին: 1- շրջադարձ դեպի աջ, դրոշները դեպի կողմերը; 2-i. էջ Նաև դեպի ձախ (6-8 անգամ) 5.I.p.-հիմնական: դրոշները իջեցրեք: 1-2-նստել, դրոշակներ առաջ; 3-4. p.(6-8 անգամ)

6.I.p.bas. կանգնել դրոշակներով ցած 1- ոտքերն իրարից ցատկել, դրոշները կողքերին; 2- ոտքերդ միասին ցատկել, վերադառնալ կանգնած դիրքի (2-3 անգամ)

3-րդ գիրք մաս.Քայլում է սյունակով մեկ առ մեկ: շնչառական վարժություններ. Թուլացում.

փետրվար

1 շաբաթ 2 շաբաթ

1 Մուտքագրեք: մաս. քայլել և վազել սյունակով մեկ առ մեկ, քայլել մատների վրա, կրունկներով, բարձր ծնկներով, վազել օձով, ձևավորում 3 սյունակով:

2 Հիմնական մասը. O.R.U. առանց իրերի

1. Ի.պ. հիմնական ձեռքի դիրքը գոտու վրա. 1-ձեռքերը դեպի կողմերը; 2- բարձրանալ ոտքի մատների վրա, ձեռքերը կողքերից վեր բարձրացնել; 3- իջեցրեք ձեր ամբողջ ոտքը, ձեռքերը դեպի կողքերը; 4-i. Պ. (6-8 անգամ)

2.I.p.bas. ձեռքի դիրքը գոտու վրա. 1-2 - դանդաղ նստեք, ձեռքերը առաջ; 3-4- վերադարձ IP-ին: . (6 անգամ)

3.I.p. կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը գոտկատեղին դրած: 1- ձեռքերը դեպի կողմերը; 2- թեքվել դեպի աջ, աջ ձեռքը ներքև, ձախ ձեռքը վեր; 3- ուղղել, ձեռքերը դեպի կողքերը; 4-րդ. էջ Նաև ձախ (6-8 անգամ)

4. Ի.պ. կանգնեք ծնկների վրա, ձեռքերը դրեք հատակին: 1- աջ ոտքը հետ վերցրեք, վերև; 2- ver. մեջ և. էջ Նաև ձախ ոտքով (6-8 անգամ) 5.I.p. ստամոքսի վրա պառկած, ձեռքերն ուղիղ: 1-2 - թեքվել, ձեռքերը վերև; 3-4 -p. (5-6 անգամ)

6.I.p. կանգնեք ձեր ոտքերը միասին, ձեռքերը պատահականորեն ձեր մարմնի երկայնքով: Թռիչք երկու ոտքի վրա (ոտքերը իրարից հեռու - միասին) (3-4 անգամ)

3-րդ գիրք մաս

փետրվար

3 շաբաթ, 4 շաբաթ

1 Մուտքագրեք: մաս 2 Հիմունքներ մաս. O.R.U. խորանարդով

1. I.p.bas. կանգնել, խորանարդը աջ ձեռքում: 1- ձեռքերը դեպի կողմերը; 2- ձեռքերը վեր, տեղափոխեք խորանարդը ձեր ձախ ձեռքին; 3-ձեռքերը դեպի կողմերը; 4- վերադառնալ i.p. . (6-8 անգամ)

2.I.p. կանգնել ոտքերն ուսի լայնության վրա, խորանարդը աջ ձեռքում: 1- ձեռքերը դեպի կողմերը; 2- առաջ թեքվել, խորանարդը դնել հատակին (ոտքերի միջև); 3- ուղղվեք, ձեռքերը գոտկատեղին, 4- կռացեք, վերցրեք խորանարդը, վերադարձեք i. n Նաև ձախ ձեռքով: (5-6 անգամ)

3. I.p. կանգնել ծնկների վրա, խորանարդը աջ ձեռքում 1 - շրջվել դեպի աջ, խորանարդով դիպչել աջ ոտքի գարշապարին; 2- վերադառնալ i. p., փոխանցեք խորանարդը ձեր ձախ ձեռքին: Նաև դեպի ձախ: (6-8 անգամ)

4.I.p. մեջքի վրա պառկած, գլխի հետևում երկու ձեռքերում խորանարդ: 1-2 - ուղիղ ոտքերն առաջ բարձրացրեք, խորանարդով հպեք մատներին; 3-4- վերադարձ IP-ին: (6 անգամ)

5.I.p հիմնական կանգնել, խորանարդը աջ ձեռքում: 1-2 - նստեք, առաջ բերեք խորանարդը; 3-4- վերադառնալ i. էջ.. (6-8 անգամ) 6. Ի.պ. հիմնական կանգնել, ձեռքերը ազատ, խորանարդը հատակին: Անցնել խորանարդի շուրջ աջ և ձախ: (2-3 անգամ)

3-րդ մաս. Հանգիստ քայլում. Թուլացում.

մարտ

1 շաբաթ 2 շաբաթ

1 Մուտքագրեք: մաս. Քայլել և վազել սյունակով մեկ առ մեկ, քայլել ոտքերի մատների վրա, ձեռքերը գլխի հետևում, նորմալ քայլել, ձեռքերը դեպի կողքերը; անցում դեպի վազք բոլոր ուղղություններով. Քայլում և վազում են հերթափոխ՝ ձևավորվելով 3 սյունակով։ 2 Հիմունքներ մաս. O.R.U. մարմնամարզության հետ փայտիկ

1. Ի.պ. հիմնական կանգնել, ցած մնալ, բռնել ուսերի լայնությամբ: 1- վեր կպցրեք, աջ ոտքը հետ տարեք մատի վրա; 2- վերադառնալ i. n. Նաև ձախ ոտքով (6-8 անգամ)

2.I.p. հիմնական կանգնել, ցած մնալ. 1-2 - նստեք, փայտը առաջ բերեք, ձեռքերը ուղիղ; 3-4-պ. (6-8 անգամ)

3.I.p. կանգնեք ուսի լայնությամբ, կպցրեք ուսի շեղբերներին, ձեռքի բռնակով; 1- մարմինը թեքեք դեպի աջ; 2-i. էջ Նաև ձախ (6-8 անգամ)

4.I.p. - նստած, ոտքերը իրարից հեռու, կպչում կոնքերի վրա 1-կպչում վեր; 2- առաջ թեքվել դեպի աջ ոտքը, դիպչել մատին; 3- ուղղել, կպչել; 4-i.p. Նաև դեպի ձախ ոտք (6-8 անգամ) 5.I. n. - հիմնական կանգնել ցած. 1- քայլ դեպի աջ, կպչեք վեր; 2-i.p. Նաև դեպի ձախ (6-8 անգամ)

6.I.p. հիմնական կանգնել, կպչել ուսերին, ձեռքից բռնել: 1- ցատկել ոտքերը միմյանցից; 2- ոտքերը միասին ցատկել.. (2-3 անգամ)

3-րդ մաս. Հանգիստ քայլում. Թուլացում.

մարտ

3 շաբաթ, 4 շաբաթ

1 Մուտքագրեք: մաս 2 Հիմունքներ մաս. O.R.U. ոչ մի իրեր:

1. Ի.պ. հիմնական կանգնել, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: 1- քայլ աջ ոտքով դեպի աջ, ձեռքերը դեպի կողքեր; 2-վերադարձ դեպի i. էջ Նաև դեպի ձախ: (6-8 անգամ)

2.I.p. ոտքերը մի փոքր բացի, ձեռքերը գոտկատեղին: Հաշվեք 1-3. գարնանային squats, ձեռքերը առաջ; 4-վերն. i.p-ում (6 անգամ)

3.I.p. կանգնել ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: 1- ձեռքերը կրծքավանդակի դիմաց; 2- շրջադարձ դեպի աջ, ձեռքերը դեպի կողմերը; 3- ձեռքերը կրծքավանդակի դիմաց; 4 - ver. մեջ և. էջ Նաև ձախ (6-8 անգամ)

4.I.p.-հիմնական կանգնել, ձեռքերը գոտիով: 1 - ուղիղ բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը, ծափահարեք ձեր ձեռքերը ծնկի տակ; 2 - ver. i.p-ում Նաև ձախ ոտքով (6-8 անգամ) 5.I. p.-կանգնեք ծնկների վրա, ձեռքերը ձեր գոտում: 1-2- նստել աջ կողմում աջ ազդր, ուղիղ ձեռքերը առաջ; 3-4-շրջադարձ. i.p-ում Նաև դեպի ձախ (6-8 անգամ)

6.I.p. հիմնական կանգնել, ձեռքերը ազատ. Աջ և ձախ ոտքերի վրա հերթափոխով ցատկելը: (3-4 անգամ)

3-րդ մաս. Հանգիստ քայլում. Թուլացում.

ապրիլ

1 շաբաթ, 2 շաբաթ

1 Մուտքագրեք: մաս. Մեկ-մեկ սյունակով քայլելը, շրջանով քայլելու անցում: Օձի պես քայլում և վազում: Քայլում է մատների և կրունկների վրա: Ձևավորումը 3 սյունակում: 2 Հիմունքներ մաս. O.R.U. ոչ մի իրեր:

1. I.p.bas. կանգնել, ձեռքերը թեքվել կրծքավանդակի առաջ: 1-3-երեք ցնցում ձեր ձեռքերով դեպի կողքերը; 4-վերն. մեջ և. էջ (6-8 անգամ)

2.I.p. կանգնեք ոտքերը բացած, ձեռքերը գոտկատեղի վրա: 1 - թեքվել դեպի աջ; 2 - ուղղել; 3- թեքվել դեպի ձախ; 4-p. (6-8 անգամ):

3.I.p.- մեջքի վրա պառկած, ոտքերը թեքված, ոտքերը հատակին, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, հենարանը հատակին: 1- բարձրացնել կոնքը, թեքվել; 2- ver. մեջ և. էջ (6 անգամ)

4.I.p նստած հատակին, ոտքերը բացած, ձեռքերը գոտկատեղին; 1- ձեռքերը դեպի կողմերը; 2- առաջ թեքվել դեպի աջ ոտքը, դիպչել մատներին; 3- ուղղել, ձեռքերը դեպի կողքերը; 4- ver. i.p-ում Նաև դեպի ձախ ոտքը (6-8 անգամ) 5.I.p. - հիմնական: կանգնել, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Երկու ոտքի վրա ցատկ՝ քայլելու հետ հերթափոխով (3-4 անգամ)

6.I.p. - հիմնական ձեռքի դիրքը մարմնի երկայնքով. 1-2 - ոտքի մատների վրա բարձրանալը, ձեռքերը կողքերի միջով վեր բարձրանալ, թեքվել; 3-4-շրջադարձ. մեջ և. p.. (5-6 անգամ)

3-րդ մաս. Հանգիստ քայլում. Թուլացում.

ապրիլ

3 շաբաթ, 4 շաբաթ

1 Մուտքագրեք: մաս. Մեկ-մեկ սյունակով քայլելը, շրջանով քայլելու անցում: Օձի պես քայլում և վազում: Քայլում է մատների և կրունկների վրա: Ձևավորումը 3 սյունակում: 2 Հիմունքներ մաս. O.R.U խորանարդիկներով:

1. Ի.պ. կանգնել ոտքերը բացած, խորանարդը աջ ձեռքում: 1-2 ձեռքերը կողքերի միջով վերև տեղափոխեք խորանարդը ձախ ձեռքին; 3-4-շրջադարձ. մեջ և. էջ (6-8 անգամ)

2.I.p. կանգնել ոտքերը ուսերի լայնության վրա, երկու ձեռքերում խորանարդ: 1- խորանարդ վերև; 2- առաջ թեքվել, խորանարդը դնել հատակին; 3- ուղղել, ձեռքերը գոտկատեղին դնել; 4- թեքվել առաջ, վերցրեք խորանարդը, վերադարձեք: i.p-ում (6-8 անգամ)

3.I.p. կանգնեք ձեր ծնկների վրա, խորանարդը ձեր աջ ձեռքում: 1- թեքվեք աջ, խորանարդը դրեք մատների մոտ; 2- ուղղել, ձեռքերը գոտկատեղին դնել; 3-թեքվեք աջ, վերցրեք խորանարդը; 4-i.p. (6-8 անգամ)

4.I.p.- նստած հատակին, խորանարդը պահելով ոտքերիդ ներբաններով, ձեռքերը հենված ձեր հետևում: 1-2 - ուղիղ ոտքերը վեր բարձրացնել; 3-4-i.p. (6-8 անգամ)

5.I.p. - հիմնական կանգնել, ձեռքերը ազատ. Երկու ոտքի վրա ցատկել խորանարդի շուրջ (3-4 անգամ)

3-րդ մաս. Հանգիստ քայլում. Շնչառական վարժություններ. Թուլացում.

1 շաբաթ, 2 շաբաթ

1 ներածական մաս.Քայլել և վազել առարկաների միջև, քայլել մատների, կրունկների վրա, վազել բոլոր ուղղություններով, քայլել ամբողջ ոտքով: Ձևավորումը 3 սյունակում:

2 հիմնական մաս. O.R.U. օղակով:

1. Ի.պ. - հիմնական կանգնել օղակի ներսում: 1- նստել; 2- կողային բռնակով վերցրեք օղակը և ուղղեք վերև, օղակը գտնվում է գոտու գծի վրա; 3-նստել, օղակը դնել հատակին; 4-p. (6-8 անգամ):

2.I.p. - կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ուղղահայաց օղակեք ձեր մեջքի հետևում, բռնեք ձեր ձեռքերը կողքերից; 1-թեքեք մարմինը դեպի աջ; 2-p. Նաև դեպի ձախ (6-8 անգամ):

3.I.p. - հիմնական օղակը ուղղահայաց կանգնեցրեք հատակին, ձեռքերով բռնեք վերևից: 1-2-ձեռքերով հենվելով օղակի եզրին, աջ (ձախ) ոտքը հետ և վեր շարժեք; 3-4-շրջադարձ. IP-ում (6-8 անգամ):

4.I.p.- ոտքի կանգնել ոտքի լայնությամբ, զուգահեռ, կռացած ձեռքերով օղակ՝ կրծքավանդակի դիմաց.. 1-2 - նստել, օղակը առաջ բերել; 3-4-շրջադարձ. i.p-ում (6-8 անգամ):

5. Ի.պ. - կանգնած է օղակի մեջ, ձեռքերը ազատ: Ցատկել օղակից օղակ (3-4 անգամ)

3 Եզրափակիչ մաս. Քայլում է սյունակով մեկ առ մեկ: Շնչառական վարժություն. Թուլացում.

3 շաբաթ, 4 շաբաթ

1 Մուտքագրեք: մաս. Մեկ-մեկ սյունակով քայլելը, շրջանով քայլելու անցում: Օձի պես քայլում և վազում: Քայլում է մատների և կրունկների վրա: Ձևավորումը 3 սյունակում: 2 Հիմունքներ մաս. O.R.U. ոչ մի իրեր:

1. I.p.bas. կանգնել, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: 1- ձեռքերը դեպի կողմերը; 2- ձեռքերը ուսերին; 3- ձեռքերը դեպի կողմերը; 4-i.p. . (6-8 անգամ)

2.I.p.bas. կանգնել, ձեռքերը գոտիով: 1- քայլ աջ ոտքով դեպի աջ; 2- թեքվել դեպի աջ; 3 - ուղղել; 4-պ.. (6-8 անգամ)

3.I.p. կանգնեք ձեր ոտքերը բաց, ձեռքերը ձեր գլխի հետևում: 1- ձեռքերը դեպի կողմերը; 2- առաջ թեքվել, մատներով դիպչել հատակին; 3- ձեռքերը դեպի կողմերը; 4-i. էջ (6-8 անգամ)

4.I.p. փորի վրա պառկած, արմունկներով թեքված ձեռքերը ձեր առջև 1 աջ ոտք հետ և վեր; 2-i. n Նաև ձախ ոտքով: (6-8 անգամ) 5.I.p. պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: 1-4-փոխարինվող պտույտներ թեքված ոտքերով, դադար, կրկնել (2-3 անգամ)

6.I.p. հիմնական կանգնել, ձեռքերը գոտիով: Երկու ոտքի վրա ցատկել՝ հերթափոխով աջ և ձախ: (6-8 անգամ)

3-րդ մաս. Հանգիստ քայլում. Թուլացում.