Սաունայի առավելությունները և դրա ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա. Որո՞նք են սաունայի օգուտները և հնարավոր վնասները, ի՞նչ օգուտներ ունի սաունան օրգանիզմի համար:

Առողջություն

Ժամանակակից սաունա, որի մասին մենք կխոսենքստորև, էրհորինել է Ֆինլանդիայում . Նրա անալոգները հայտնվել են մոտ 2 հազար տարի առաջ։ Ֆինները, ինչպես հյուսիսի մյուս ժողովուրդները, չեն պատկերացնում իրենց կյանքը առանց գոլորշու սենյակի և պարբերաբար այցելում են այնտեղ։

Վիճակագրության համաձայն՝ ֆիննական յուրաքանչյուր երկրորդ բնակարանում կան էլեկտրական սաունաներ։ Եվ եթե ինչ-որ մեկը իր բնակարանում չունի սաունա, ապա անպայման կլինի մեկ կամ երկու գոլորշու սենյակ հանրային օգտագործմանբարձրահարկ շենք, որտեղ բնակարանի բնակիչները կարող են գնալ երբ ցանկանան։

Սաունա անքակտելիորեն կապված է ֆիննական մշակույթի հետ և համարվում է Ֆինլանդիայի ազգային խորհրդանիշը: Զարմանալի չէ, որ այն այդքան հայտնի է դարձել այլ երկրներում, քանի որ այն ունի շատ առավելություններ:

Ֆինլանդիայում լեգենդ կա սաունայի մասին.ընկել է տաք քարերի վրա օջախում՝ առաջացնելով սենյակում հաճելի ջերմություն։ Մարդիկ հասկացան, որ կարող են ինքնուրույն տաք գոլորշով նման գոլորշու սենյակ պատրաստել։ Հին ժամանակներում նրանք հավատում էին, որ գոլորշին ոգի է, որը կարող է առողջություն և երջանկություն տալ:

1. Ի՞նչ է սաունան: Տարբերությունը լոգանքի և սաունայի միջև

Խոսք սաունամեզ մոտ եկավ լատիներենից, այսպես են անվանում այսօր Ֆիննական սաունա, գոլորշու սենյակի տեսակ, որտեղ տաք օդը չոր է, առանց գոլորշու։ Այսօր ես կցանկանայի խոսել այս տեսակի բաղնիքի մասին, քանի որ դա այն է, որը շատ տարածված է, դրանք կարելի է գտնել քաղաքներում, իսկ հատուկ էլեկտրական սաունաներ կարելի է տեղադրել նույնիսկ բնակարանում:

Տաք ջրի, տաք գոլորշու և օդի ջեռուցման, հիգիենայի և բուժիչ նպատակներով օգտագործելու մշակույթն իր արմատներն ունի. անհիշելի ժամանակներ. Հետաքրքիր փաստ է, որ լոգանքները որպես այդպիսին հայտնվել են տարբեր ազգերգրեթե միաժամանակ և միմյանցից անկախ:

Սաունա– սա բաղնիք է՝ միայն իր առանձնահատկություններով։ Երբեմն սաունան կոչվում է ֆիննական բաղնիք: Այն տարբերվում է ռուսական բաղնիքից նրանով, որ այն հիմնականում չոր գոլորշու սենյակ է, որտեղ գոլորշի չկա կամ շատ քիչ է: Այս հատկանիշների շնորհիվ ունեն ռուսական բաղնիքներն ու ֆիննական սաունաները տարբեր ազդեցությունմարդու մարմնի վրա:

• Ռուսական բաղնիքում օդի ջերմաստիճանը շատ բարձր չէ. 40-70 ºС,երբ օդի խոնավությունը շատ բարձր է, 90-100%. Եթե ​​լոգարանում ջերմաստիճանն ավելի բարձր լիներ նման խոնավության դեպքում, դուք կարող եք պարզապես գոլորշու այրվածք ստանալ:

• Ֆիննական սաունայում հակառակն է՝ ջերմաստիճանը 70-100 ºС,և խոնավությունը - 10-25%. Տաք գոլորշու այրվածքներից խուսափելու համար խորհուրդ չի տրվում շոգեբաղնիքի տաք քարերի վրա մեծ քանակությամբ ջուր լցնել։

• Չոր օդ հավասարաչափ տաքացնում է մարմինը, և քրտինքը արտազատվում է մաշկը բնականորեն սառեցնելու համար։

• Ենթադրվում է, որ ռուսական բաղնիքը այդպես չէ ցնցում է մարմինը, ինչպես ֆիննական սաունա, քանի որ այնտեղ ջերմաստիճանն ավելի ցածր է։ Այնուամենայնիվ, ազդեցություններից ելնելով, ավելի թույլ մարմնի համար դեռ խորհուրդ է տրվում ընտրել չոր սաունա։

• Քարերը, որոնց վրա ջուր են լցնում լոգարանում, գտնվում են փակ կափարիչով վառարանի մեջ, ուստի ավելի շատ են տաքանում։ Սաունայում քարեր կան բաց պառկած.

• Գոլորշի լոգարաններում և սաունաներում տարբեր ձևերով՝ մարդիկ լոգարանում անընդհատ շարժվում: կրել ջուր, ջուր, լվանալ և այլն: Սաունայում նրանք պարզապես պառկում են և հանգստանում։

Լոգանքներում ես ավելն եմ օգտագործում խթանել քրտնարտադրությունը, շոգեբաղնիքն այնքան տաք է, որ մարդ առանց գրգռման քրտնում է։ Երբեմն նրանք դեռ ավելներ են տանում սաունա մերսման համար:

2. Սաունաների տեսակները՝ սովորական և ինֆրակարմիր

Սովորական սաունան սենյակ է ծածկված փայտե տախտակներով, որտեղ ջերմությունը սովորաբար մատակարարվում է վառարանով և վառվող փայտով, բայց կան նաև ժամանակակից անալոգներ, որոնք հիմնված են էլեկտրաէներգիայի միջոցով ջերմության մատակարարման վրա։

Ինֆրակարմիր սաունաներ տարբերվում են նրանով, որ ջերմությունը խցիկին մատակարարվում է ինֆրակարմիր ջեռուցիչի ճառագայթմամբ: Այս ճառագայթումը տալիս է ջերմություն, սակայն նման ջերմության առանձնահատկությունն այն է, որ տաքանում է ոչ թե օդը, այլ հենց իրենք՝ առարկաները, այդ թվում՝ տնակում գտնվող մարդու մարմինը։

Ջերմությունը ներթափանցում է օրգանիզմ մոտավորապես 4 սմ, դրանով իսկ այն ավելի լավ է տաքացնում, քան սովորական ֆիննական սաունան: Սա թույլ է տալիս մեծացնել քրտնարտադրությունը և քրտինքի միջոցով օրգանիզմից դուրս բերել տոքսինները:

Ջերմաստիճանը ինֆրակարմիր սաունայում – 40-60 º ՀԵՏ, որպեսզի մարդիկ հանգիստ շոգենավ այնտեղ, սրտի հետ կապված խնդիրներ ունենալը.

Ինֆրակարմիր սաունա այցելելու համար, ինչպես ցանկացած այլ, կան հակացուցումներ, և ոչ բոլորը կարող են սովորաբար հանդուրժել որոշակի ուժի ջերմային ազդեցությունները:

Ինֆրակարմիր սաունաներ այսօր հայտնվում են բազմաթիվ սպա կենտրոններում և սպորտային համալիրներում։ Դրանք արդեն պատրաստ են օգտագործման 15 րոպե հետոմիացնելուց հետո, երբ սովորական սաունա տաքացնելը կարող է տևել առնվազն մեկ ժամ:

3. Սաունայի առավելությունները. ինչու՞ գնալ սաունա:

Հիմնական հարցը, որը հուզում է բոլորին, ովքեր հետաքրքրված են սաունայով ինչու է դա ընդհանրապես անհրաժեշտ:Արդյո՞ք շոգեբաղնիքի օգտագործումը օգուտներ է բերում միայն հաճելի սենսացիաներից և ընկերների հետ անցկացրած լավ ժամանակից բացի: Անկասկած առավելություններ կան, և յուրաքանչյուրը, ով կանոնավոր կերպով այցելում է սաունա, կարող է հաստատել դա:

Դրական ազդեցություն Մաշկի վրա և մաշկի տարբեր խնդիրների վերացում շոգեբաղնիքի օգնությամբ.

• Մաքրում է մաշկից աչքի համար անտեսանելի մանրէները, բակտերիաները և տարբեր տեսակի կեղտերը.
• բջիջների մեռած շերտի հեռացում և նյութափոխանակության բարձրացում, և արդյունքում՝ մաշկի երիտասարդացում;
• Ավելորդ ճարպի հեռացում քրտինքի հետ մեկտեղ. դա կանխում է բշտիկների և սև կետերի առաջացումը;
• Արյան բնական շրջանառության վերականգնում, որն օգնում է վերացնել այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են գունատ, չոր կամ յուղոտ մաշկը, ընդլայնված ծակոտիները; մաշկի առողջության ցուցանիշների բարելավում` առաձգականություն, փափկություն և այլն;
• Քրտնագեղձերի մարզում, մարմնի ջերմակարգավորման համակարգի բարելավում;
• հարթեցնում է կնճիռները, դանդաղեցնում է մաշկի ծերացման գործընթացը;
• Մարզել մաշկի կարողությունը՝ դիմակայելու բացասական ազդեցություններին միջավայրը.

Դրական ազդեցությունը սրտի և անոթների վրա սաունայի օգնությամբ.

• Սրտանոթային համակարգի վերականգնում;
• Սրտի մկանների աշխատանքի խթանում (սիրտը նման մարզում ունի ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ);
• Շարժվող պահուստային արյուն, որը բջիջներին նորացման ազդանշան է տալիս։

Դրական ազդեցություն նյարդային համակարգի վրա սաունայի օգնությամբ.

• Նվազեցված մտավոր սթրես, թուլացում՝ ուղեղի թթվածնով հագեցվածության և մկանների ավելի շատ արյան հոսքի պատճառով;
• Սթրեսի վերացում, գրգռվածության նվազեցում.

Դրական ազդեցություն շնչառական օրգանների վրա սաունայի օգնությամբ.

• Թոքերում օդի փոխանակման բարելավում ավելի խորը շնչառության պատճառով;
• Թոքերի օդափոխության բարելավում;
• Թոքերից և բրոնխներից ավելորդ լորձի վերացում;
• Բարելավված թթվածնի սպառումը;
• Օգնեք քրոնիկական և սովորական մրսածության բուժմանը:

Դրական ազդեցություն մկանների վրա սաունայի օգնությամբ.

• մկաններում կաթնաթթվի մակարդակի իջեցում, որը կուտակվում է մարզվելուց հետո և առաջացնում ցավ և անհանգստություն(սաունայից անմիջապես հետո մակարդակը նվազում է կիսով չափ, իսկ ընթացակարգից մեկ ժամ հետո՝ ևս երեք անգամ);
• Մկանների հոգնածության վերացում և դրանց թուլացում;
• Մկանների դիմացկունության բարձրացում, ռեակցիայի արագություն (երբ օգտագործվում է սաունաներում մոտ 100 ջերմաստիճանում º ՀԵՏ)/

Դրական ազդեցություն շոգեբաղնիքի օգնությամբ հոդերի, կապանների և ոսկորների վրա.

• Կապանների առաձգականության և շարժունակության բարելավում;
• Սնուցիչների հոսքի ավելացում դեպի հոդեր և կապաններ (պահուստային արյան ակտիվացումով);
• Աղի նստվածքների ռեզորբցիա;
• Հոդերի շուրջ հեղուկի ներծծում (այտուցի նվազեցում);
• կապանների, հոդերի կամ ոսկորների վնասվածքների ավելի արագ բուժում, վերականգնման գործընթացների արագացում;
• Ֆիզիկական ակտիվությունից հետո հոդերի անհարմարության նվազեցում;
• Ոսկրային հյուսվածքի նորացում.

Դրական ազդեցություն երիկամների վրա սաունայի օգնությամբ.

• Երիկամների աշխատանքի հեշտացում՝ քրտինքի ավելացման պատճառով՝ նվազեցնելով դրանց վրա բեռը։

Դրական ազդեցություն նյութափոխանակության վրա սաունայի օգնությամբ.

• Նատրիումի քլորիդ աղերի, ազոտային նյութերի մարմնից արտազատման արագացում, միզաթթու, միզանյութ, անօրգանական ֆոսֆոր և կաթնաթթու։
• նյութափոխանակության գործընթացների ակտիվացում, նյութափոխանակության արագության բարձրացում;
• Օգնում է նիհարել;
• Ուժի, եռանդի և բարելավված ինքնազգացողության աճ, որը նաև կապված է նյութափոխանակության արագացման հետ:

Սաունայի այլ դրական ազդեցությունները.

• Բարելավված տեսողական սրություն;
• Աչքի լույսի զգայունության բարձրացում;
• Բարելավված համակենտրոնացում;
• Ազատվելով գերբեռնվածությունից, հոգնածությունից և սթրեսից;
• Թեթևության զգացում, տրամադրության բարելավում, լավատեսության բարձրացում;
• Քնի նորմալացում, անքնությունից ազատում;
• Իմունիտետի բարելավում, մրսածության և վիրուսային հիվանդություններով վարակվածների թիվը նվազագույնի հասցնելով, հաճախ՝ զրոյի;
• Վերացնելով կախազարդի ախտանիշները;
• Լավ հարմարեցում ամառային շոգին (կամ շոգ երկրներում հանգստի նախապատրաստում), գերտաքացումից պաշտպանական մեխանիզմի մշակում։

Շոգեբաղնիքի բոլոր առավելությունների շնորհիվ ֆիզիկական և Հոգեկան առողջությունԳոլորշի սենյակ կանոնավոր այցելությունները մեծացնում են էներգիան, արտադրողականությունը, ինքնավստահությունը և լավատեսությունը:

Ձմռանը սաունան օգնում է մարմնին հարմարվել ձմեռային ցրտերին՝ բարձրացնելով իմունիտետը, իսկ ամռանը՝ շոգին (ամառվա շոգին դուք ձեզ շատ ավելի հարմարավետ եք զգում և նույնիսկ օդորակման կարիք չունեք):

4. Շոգեբաղնիքի վնասը՝ հակացուցումներ և նախազգուշացումներ

Խոսելով սաունայի դրական հատկությունների մասին, որոնցից անկասկած շատ են, հարկ է նաև նշել, որ բարձր ջերմաստիճանի հետևանքները, ինչպես նաև ջերմաստիճանի փոփոխությունները, որոնց օրգանիզմը ենթարկվում է սաունաներում, կարող է վնաս պատճառել. Խնդիրները ծագում են, երբ մարդը սկսում է չարաշահել ռեսուրսը, քանի որ երբ ճիշտ մոտեցումերբեք վնաս չի լինի:

Շոգեբաղնիքը գործիք է, որը պետք է օգտագործել շատ Չափավոր: Գոլորշի սենյակ հաճախակի այցելելու և այնտեղ երկար մնալու ժամանակ գերտաքացումը հանգեցնում է հետևյալ խնդիրների.

• Խոնավության պաշարների կորուստ, որոնք շատ կարևոր են առողջության համար.
• Սրտի հաճախության բարձրացում մինչև կրիտիկական վիճակ;
• Արյան խտացում;
• Արյան ճնշման վտանգավոր աճ;
• Չափազանց հուզմունք նյարդային համակարգ;
• Թուլություն, ապատիա, ախորժակի կորուստ;
• Ուշաթափություն, գիտակցության կորուստ։

Հակացուցումներ:

Ստորև ներկայացված որոշ լուրջ հիվանդություններով տառապողների համար ավելի լավ է խուսափել սաունա այցելելուց։ Եթե ​​դուք չունեք այս հիվանդությունները, բայց դեռ կասկածներ ունեք, ապա պետք է ստուգեք ձեր բժշկի հետԿարո՞ղ եք օգտվել սաունայից և ո՞րից:

• Սրտի հիվանդություն (հատկապես հիպերտոնիա);

• Երիկամների հիվանդություններ երիկամների ֆունկցիայի խանգարմամբ;
• լեղաքարային հիվանդություն (նոպանով);
• peritoneum-ի քրոնիկ բորբոքում;
• Ստամոքս-աղիքային տրակտի նորագոյացություններ, ստամոքսի և աղիքների խոցեր;
• Քրոնիկ հեպատիտ;
• Տարբեր օրգանների բորբոքում;
• ծանր նյարդաբանական հիվանդություններ և հոգեկան հիվանդություն;
• Ուռուցքաբանական հիվանդություններ.

Չի կարելի նաև վիրահատությունից անմիջապես հետո օգտագործել սաունա։ Դուք նույնպես պետք է հրաժարվեք, եթե այս պահինդուք տառապում եք փորլուծությամբ, վատ եք զգում, ունեք ARVI ջերմությամբ, ունեք որևէ վարակիչ հիվանդություններ, տուբերկուլյոզ, էպիլեպսիա, փսիխոզ և այլն լուրջ հիվանդություններ.

Բացի այդ, սաունաները հակացուցված են, եթե մարդը վախենում է այցելել նրանկամ զգում է չափազանց տհաճ սենսացիաներ բարձր ջերմաստիճանից: Խիստ խորհուրդ չի տրվում նման մարդուն «քաշել» սաունա և շատ պնդել, քանի որ դա նրան ոչ մի օգուտ չի բերի, և դուք կարող եք չափազանց անհարմար զգալ նրա ընկերակցությամբ:

5. Կարո՞ղ է հղի կինը գնալ սաունա:

Հղի կանայք հաճախ են լսում մի շարք սահմանափակումների մասին, որոնք իրենց վրա դրվում են իրենց դիրքի պատճառով: Հղիությունը հիվանդություն չէ, սակայն անհրաժեշտ են նախազգուշական միջոցներ, քանի որ կնոջ օրգանիզմի երկրորդ օրգանիզմը կարող է բոլորովին այլ կերպ արձագանքել, քան սեփական օրգանիզմը հղիությունից առաջ։

Մարմնի ուժեղ տաքացումն ու ջերմաստիճանի փոփոխությունները հաճախ խորհուրդ չեն տրվում հղի կնոջը՝ ամեն դեպքում: Բայց իրականում հղիության ընթացքում սաունա այցելելն արգելված չէ, եթե գործեք ուշադիր և հսկողության տակներկա բժիշկ.

ԿԱՐԵՎՈՐ! Նախքան սաունա այցելելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, ով հոգ է տանում ձեր հղիության մասին: Սա ճիշտ է ցանկացած պոտենցիալ վտանգավոր պրոցեդուրաների դեպքում, նույնիսկ եթե դուք սովոր եք եղել դրանց մինչև հղիությունը:

Եթե ​​ունեք, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կարգելեն օգտագործել գոլորշու սենյակը կարճ ժամանակահատված(առաջին եռամսյակ), կան մտահոգություններ և ռիսկեր մոր և պտղի առողջության համար, ունեք օլիգոհիդրամնիոզ, հիպոթենզիա, վերարտադրողական համակարգի վարակներ և այլն։

Եթե ​​առողջ եք, ռիսկեր չկան, պտուղը նորմալ է զարգանում, դուք գտնվում եք 2-3 եռամսյակում և մինչև հղիությունը պարբերաբար այցելել եք սաունա (այսինքն՝ նորմալ փորձ ունեք. վեց ամիս կամ ավելի), ապա սաունայից վնաս պատճառելու ռիսկերը նվազագույն են։

Հետևեք ձեր վիճակին. եթե սաունա այցելելիս նախկինի պես լավ չեք զգում, չպետք է շարունակեք: Սա կարող է ազդանշան լինել, որ Այժմ սաունան ձեզ ոչ մի օգուտ չի տա։

Եթե ​​դուք սովոր եք սաունա գնալ ոչ միայն գոլորշու սենյակ այցելելու համար, ապա սա ձեզ համար է լավագույն վայրը հանգիստ և հանգստություն, գալիս եք այնտեղ ընկերների հետ զրուցելու, մերսումներ և տարբեր դիմակներ մարմնի և մազերի համար և այլն, իսկ գոլորշի սենյակը պարզապես լրացուցիչ ծես է սպա բուժումների համալիրից, կարող եք ապահով այցելել սաունա հղիության ընթացքում, բայց առանց. մտնել գոլորշու սենյակ, հատկապես, եթե ձեր բժիշկն արգելել է ձեզ դա անել:

Լավ զգացողությունն ու տրամադրությունը, որ ստանում եք հաճելի շրջապատում հանգստանալուց, մեծ ազդեցություն կունենան ձեր վրա ընդհանուր առողջություն. Ուրախ և հանգիստ մայրիկ– չծնված երեխայի առողջության, երջանկության և մտքի խաղաղության բանալին:

6. Երեխաները կարո՞ղ են գնալ սաունա:

Հին ժամանակներում ծննդաբերության համար օգտագործվում էին սաունաներ և շոգեբաղնիքներ. բարձր ջերմաստիճանի պատճառով այն ամենաստերիլ վայրն էր։ Եվ չնայած այն ժամանակներում մարդիկ չգիտեին, թե ինչ են մանրէները, ինտուիտիվ զգացելոր սաունան հիանալի վայր է նոր կյանքի առաջացման համար։

Ֆինլանդիայում երեխաներին սկսում են սաունա տանել մեծերի հետ հավասար հիմունքներով 4 տարեկանից։Ներկայումս իրականացվող հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն երեխաները, ովքեր իրենց ծնողների հետ պարբերաբար այցելում են սաունաներ և լոգարաններ շատ ավելի քիչ հիվանդանալ, ինչպես նաև ստանալ բնավորության այնպիսի հատկություններ, ինչպիսիք են վճռականությունը և կարգապահությունը: Այս երեխաները նաև ավելի հնազանդ են և ավելի քիչ դյուրագրգիռ, հավանաբար այն պատճառով, որ սաունան օգնում է նրանց նորմալ հանգստանալ և թեթևացնել գերխթանումը:

Ենթադրվում է, որ 3 տարեկանից սկսած՝ երեխան կարող է աստիճանաբար ընտելանալ սաունային, եթե պարբերաբար այցելում եք այն։ Սա առաջին հերթին վերաբերում է տնային սաունաներին, որտեղ դուք վստահ եք հիգիենայի և մաքրության մեջ: Հասարակական սաունաները վարակների առումով բավականին վտանգավոր վայր են։ Մեծահասակներն ավելի շատ ունեն ուժեղ իմունիտետհասարակական վայրերի վարակներին, քան երեխաներին, այնպես որ, եթե մտահոգված եք ձեր երեխայի առողջության համար, մի գնացեք նրա հետ հասարակական սաունաներ:

Եթե ​​որևէ կասկած ունեք ձեր երեխայի սաունա այցելելու վերաբերյալ, ստուգեք ձեր մանկաբույժի հետ՝ արդյոք հնարավոր է, որ ձեր երեխան գոլորշի և ինչքան ժամանակնա կարող է առանց վնասելու ժամանակ անցկացնել գոլորշու սենյակում: Յուրաքանչյուր երեխա կարող է ունենալ որոշ հակացուցումներ, որոնց մասին ձեր բժիշկը գիտի և կարող է զգուշացնել ձեզ:

Եթե ​​այցելությունը թույլատրված է, հիշեք, որ երեխայի մարմինն ավելի արագ է տաքանում և պահանջում է ընդամենը մի քիչ ժամանակծախսել գոլորշու սենյակում, զգուշացնում է կայքի հեղինակը. Բացի այդ, երեխաները չպետք է գոլորշու եփեն վերին դարակներում, ամենալավը ներքևի դարակում կամ հատակին է, որտեղ օդի ջերմաստիճանը մոտ 40-50 ºС է:

7. Որքա՞ն հաճախ և ինչպե՞ս գնալ սաունա:

Այցելություն սաունա ունի որոշակի փուլեր, որը պետք է իմանա յուրաքանչյուրը, ով ցանկանում է դրանից առավելագույն օգուտ քաղել և պարբերաբար գնում է։

Սկսնակների համար ավելի լավ է սկսել շաբաթական 1 անգամից, մնալով գոլորշու սենյակում ոչ ավելի, քան 5 րոպե մեկ նստաշրջանում: Մեկ ժամվա ընթացքում կարող եք մի քանի նման սեանս անել՝ 2-5 (սկսնակների համար ավելի քիչ): Նորմալ ռեժիմում դուք կարող եք մնալ սաունայում մոտ 15 րոպեմեկ նստաշրջանում (բայց ամեն ինչ կախված է մարդու վիճակից, փորձից և առողջությունից): Միանգամից 30 րոպեից ավելի գոլորշու սենյակում մնալը հակացուցված է, քանի որ օգուտները վնասակար են:

Հիվանդությունների թեթև ձևերի դեպքում, որոնց համար խորհուրդ չի տրվում այցելել սաունա, դուք կարող եք սկսել մարմինը սովորեցնել սաունային՝ այցելելով այն: 2 շաբաթը մեկ անգամ. Բայց այստեղ ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ։

Նրանք, ովքեր արդեն բավականաչափ փորձ ունեն և ուժեղ առողջ մարմին ունեն, կարող են գոլորշու լոգանք ընդունել շաբաթական մինչև 4 անգամ, բայց գոլորշի սենյակ այցելելու ժամանակն այլևս չպետք է լինի Միանգամից 7-10 րոպե:

Միջին հաշվով, լավ ազդեցությունները նկատելի կլինեն արդեն սաունա այցելելիս։ Շաբաթը 1-2 անգամմի քանի ամիս շարունակ։

Սաունա այցելելու առավելությունները առավելագույնի հասցնելու համար դուք պետք է հետևեք որոշակի կանոններ, որոնք ձևավորվել են մարդու կողմից սաունայի հնարավորությունների բազմադարյա օգտագործման ընթացքում։ Հիշեք դրանք և քայլ առ քայլ հետևեք յուրաքանչյուր կետին:

1) Ջերմ ցնցուղ և այցելություն լողավազան:

Եթե ​​դուք նախատեսում եք ոչ միայն շոգեբաղնիք ընդունել շոգեբաղնիքում, այլև լավ լողալ լողավազանում, ապա ավելի լավ է դա անել տաք պրոցեդուրաներից առաջ, քանի որ գոլորշու սենյակից հետո երկար ժամանակ սառը ջրում լողալն անհնար է: խորհուրդ է տրվում - մրսածության ռիսկը մեծանում է: Դա, իհարկե, վերաբերում է ավելի տաք լողավազաններին, որոնք նախատեսված են լողի համար։ Եթե ​​ձեր սաունան չունի նման լողավազան, այլ միայն սառը լողավազան, ապա դուք բաց կթողնեք այս փուլը։

2) Ջրային սպորտից հետո պետք է տաք ցնցուղ ընդունել։

Այս փուլը նախապատրաստական ​​է. Այն անհրաժեշտ է օրգանիզմը գոլորշու սենյակում բարձր ջերմաստիճանին նախապատրաստելու համար։ Դուք կարող եք ստուգել, ​​որ ձեր մարմինը պատրաստ է տաք ցնցուղի ժամանակ փնտրելով վարդագույն կամ կարմիր մաշկ: Ցնցուղից հետո պետք է սրբիչով լավ չորանալ, որպեսզի մաշկը չորանա. միայն այդ դեպքում ավելի լավ կլինի քրտնարտադրությունը։

3) Սաունա առաջին մուտքը 5-8 րոպե է:Արժե 3-4 րոպե պառկել ներքևի դարակին՝ հորիզոնական դիրքով կամ ոտքերը մի փոքր բարձրացրած։

Սա թույլ է տալիս մարմնին հավասարաչափ տաքանալ, քանի որ սաունայում ջերմաստիճանը բարձրանում է հատակից մինչև առաստաղ։ Եթե ​​դուք նստեք, ձեր գլուխը ավելի շատ կտաքանա, քան ոտքերը, և դա լրացուցիչ լարում կբերի ձեր սրտին: Եթե ​​ձեր ոտքերը մի փոքր բարձրացված են, և դուք պառկած եք դարակի վրա, դա զգալիորեն նվազեցնում է բեռը: Բացի այդ, պառկելը լավ հանգստացնում է մկանները։

Հաջորդ փուլը ջերմաստիճանի բարձրացումն է՝ կարելի է պառկել ավելի բարձր դարակի վրա։ Դուք չպետք է պառկեք վերին հարկում ավելի քան 2-3 րոպե!

4) Սառը ընթացակարգեր.

Առաջին անգամ սաունա մտնելուց հետո անհրաժեշտ է կարճ կանգնել սառը ցնցուղի տակ կամ մի քանի րոպե սուզվել զով լողավազանի մեջ: Ջերմաստիճանը լողավազանում պետք է լինի 16-20 ºС, սա ամենահարմարավետն է օրգանիզմի համար և լավ էֆեկտ կտա։

Գոլորշի սենյակից հետո անհրաժեշտ է միշտ լվանալ քրտինքը, երբ մարմինը սառչում է մինչև նորմալ ջերմաստիճանբոլոր արձակված նյութերը, քրտինքի հետ միասին, սկսում են հետ ներծծվել:

ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ. Սրտի խնդիրներ ունեցողները չպետք է ընդունեն այն սառը ցնցուղկամ սուզվեք սառը լողավազանում:

5) Սառը պրոցեդուրաներից հետո պետք է կրկին տաք կամ տաք ցնցուղ ընդունել։, չորացրեք և հանգստացեք հանգստի սենյակում 10-20 րոպե հաջորդ մուտքից առաջ: Հեղուկի հավասարակշռությունը վերականգնելու համար լավ է խմել մեկ բաժակ ջուր կամ այլ թույլատրված ըմպելիքներ:

Գոլորշի սենյակ այցելությունների քանակը կախված է մարմնի անհատական ​​նախասիրություններից և հնարավորություններից: Սկսնակների և հիվանդների համար `ավելի լավ ոչ ավելի, քան 2 անգամչափավոր ջերմաստիճանում (պառկել ստորին դարակների վրա), առողջ մարդկանց համար՝ ավելի շատ։ Բայց սովորաբար 3-5 անգամ 10-15 րոպեի ընթացքում բավական է էֆեկտը զգալու համար։

Օպտիմալ է սաունա վարձել 2 ժամով. այս ժամանակը բավարար է հանգստի, հանգստի և բոլոր ընթացակարգերի համար: Եթե ​​դուք նաև մերսող թերապևտի եք հրավիրում սաունա, կարող է ավելի շատ ժամանակ պահանջվել:

Արժե ուշադրություն դարձնել նախազգուշական միջոցներին և որոշակի կանոններին, որոնք չպետք է խախտվեն, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզև քեզ շրջապատողներին: Հետևյալ բաները չեն կարող կամ խորհուրդ չի տրվում անել սաունաներում.

• Ալկոհոլ խմելը;
• Չափից շատ ուտել;
• Նստեք գոլորշու սենյակի ներքևի դարակին կամ հատակին, ավելացնելով դրանում անցկացրած ժամանակը.
• Ոտքերը ցած պահեք, իսկ գլուխը վեր (հատկապես, եթե նստած եք վերին երկհարկանի վրա);
• Գոլորշի սենյակից անմիջապես հետո տաք ցնցուղ ընդունեք;
• Նստեք գոլորշու սենյակում ձեր գլուխը բացված;
• Նստեք գոլորշու սենյակում ձեր ոտքերը խաչած;
• Գոլորշի սենյակում նստած հագուստով;
• Գոլորշի սենյակից անմիջապես հետո, քրտնած ցատկեք լողավազան (նախ պետք է լվանալ քրտինքը սառը կամ սառը ջրով ցնցուղի մեջ);
• Գոլորշի սենյակ այցելելուց անմիջապես հետո կամ գոլորշու բոլոր պրոցեդուրաներից հետո լողալ լողավազանում (նախկինում կարող եք լողալ):

9. Սաունա բուժման համար

Չոր սաունա – ֆիննական սաունան տարբերվում է գոլորշու բաղնիքից իր ազդեցություններով: Չնայած բարձր ջերմաստիճանին, չոր տաք օդը ավելի հեշտ է հանդուրժել հիվանդ, տարեց և անփորձ մարդիկինչպես նաև կանայք և երեխաներ:

Սաունան, առաջին հերթին, օգնում է կանխել հիվանդությունները, այսինքն՝ այն գործում է որպես կանխարգելիչ միջոց և մեծացնում է դիմադրողականությունը հիվանդությունների նկատմամբ։ Բայց այն կարող է նաև բուժել որոշ հիվանդություններ: Եթե ​​ունեք ստորև թվարկված հիվանդությունները, դիմեք ձեր բժշկին, որպեսզի տեսնեք, թե որքանով է թույլատրվում օգտագործել սաունա, որքան հաճախ և ինչ ձևով: Յուրաքանչյուր առանձին դեպքում հաճախականությունը ջերմաստիճանի ռեժիմև գոլորշու սենյակներում մնալը կարող է տարբեր լինել:

Ռևմատիզմ. Այս հիվանդության մեղմ ձևերի դեպքում մարմնի տաքացումը կօգնի հանգստանալ և տաքացնել հոդերը և մկանները: Դրանից հետո չպետք է ընկղմվել սառը լողավազան կամ սառը ջրով ողողել:

Ռադիկուլիտ.Գոլորշի սենյակ այցելության հետ մեկտեղ մերսումները և փաթաթումները օգնում են պայքարել այս խնդրի դեմ:

Հիպերտոնիա և հիպոթենզիա.Այն օգնում է նորմալացնել արյան ճնշումը այս հիվանդությունների մեղմ ձևերի դեպքում։

Ֆլեբերիզմ.Սաունան օգնում է ամրացնել անոթների պատերը։

Մաշկի հիվանդություններ - պսորիազ և նեյրոդերմատիտ:Շոգեբաղնիքը օգնում է խոնավեցնել մաշկը, հեռացնել վերին շերտերը, մաքրել ծակոտիները, նվազեցնել հիվանդությունների ախտանշանները և այլն։

Կապտուկներ, տեղահանումներ և ձգումներ, մկանային ցավ մարզվելուց հետո. Խնդիրներն արագ անհետանում են արյան շրջանառության ավելացման պատճառով։

Հեմոռոյ. Օգնում է նորմալացնել երակային արյան արտահոսքը։

Մրսածությունը սկզբնական փուլում.Շոգեբաղնիքը լավ է մեղմ հոսող քթի, թաց և չոր հազի դեպքում: ժամը կրծքավանդակի հազԵթե ​​շնչառության կամ խոչընդոտների առաջանում է, խուսափեք սաունայից և խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Ստամոքս-աղիքային տրակտի որոշ հիվանդություններ և ախտանիշներ.

10. Սաունա նիհարելու համար

Հայտնի է, որ սաունա այցելելը այլ պրոցեդուրաների հետ համատեղ օգնում է նվազեցնել քաշը. Եթե ​​դուք լրջորեն ցանկանում եք ազատվել լրացուցիչ ֆունտ, այսինքն՝ հավատարիմ եք ճիշտ սնվելուն, բավականաչափ ակտիվ եք, լավ եք քնում և սթրես չունեք, կարող եք որպես հավելյալ սկսել սաունա գնալ։

Հիշեք, որ եթե ձեր խնդիրները չեն լուծվում ուտելու վարքագիծըև ակտիվությունը, միայն սաունան չի կարող օգնել ձեզ դառնալ ավելի բարակ:

Սաունայի ազդեցություններից մեկն այն է, որ այն օգնում է վերացնել քրտինքը։ տոքսիններ և թափոններ,ներառյալ աղերը, որոնք հեղուկ են պահում: Բացի այդ, եթե դուք շոգեխաշել եք և ճիշտ քրտնել եք, կարող եք նկատել, որ ընդամենը 2 ժամում ձեր չափը փոքրացել է։ Սա հատկապես նկատելի է այն կանանց մոտ, ովքեր ավելորդ քաշ չունեն։

Էֆեկտը կարելի է պարզ բացատրել. խոնավության ավելի մեծ կորուստը ձեզ մի փոքր թեթևացնում է, այտուցը նվազում է: Որպեսզի ազդեցությունն ավելի երկար տևի, նվազեցրեք աղի և ցանկացած անպիտան սննդի օգտագործումընվազագույնի հասցնել և այցելել սաունա առնվազն շաբաթը մեկ անգամ:

Քաշը կորցնելու հարցում շատ կարևոր բան է հանգիստ հոգեկան վիճակ. Սթրեսի դեպքում մարմինը շատ լարված է և ցանկանում է հնարավորինս շատ ռեսուրսներ ձեռք բերել սթրեսը հաղթահարելու համար: Եթե ​​հիմա վատ է, ապա ով գիտի, թե ինչ կլինի վաղը, ես ավելին կստանամ, ամեն դեպքում:Հենց դրանով է բացատրվում «սթրեսային որկրամոլները», երբ դժբախտ և սթրեսային մարդու մարմինը պահանջում է ավելի շատ սնունդ.

Այս դեպքում շոգեբաղնիքը կօգնի նվազեցնել սթրեսը, ներքին հանգստություն և հանգստություն կպարգևի, կբարելավի քունը, և մարմինը ստիպված չի լինի «մտածել», թե ինչպես ավելի շատ շահել անձրևոտ օրվա համար:

Որպեսզի նիհարելու գործընթացն ավելի արագ ընթանա, պետք է ուշադրություն դարձնել հետևյալին Սաունա այցելելու կարգը.

1) տաք կամ տաք ցնցուղ տաքանալու և գոլորշու սենյակին պատրաստվելու համար:

2) 3-4 այցելություն գոլորշու սենյակ 90-100 ºС վերին դարակի ջերմաստիճանում և 10 րոպե ընդմիջումով: Գոլորշի սենյակից հետո կարող եք սուզվել սառը լողավազան կամ սառը ցնցուղ ընդունել:

3) Երկրորդ նիստից հետո պետք է խմել տաք թուրմիկ թուրմ։

4) Սաունա երկրորդ և երրորդ մուտքի միջև պետք է մացառել՝ օգտագործելով եգիպտացորենի ալյուր, սուրճ կամ այլ միջոցներ: Դուք կարող եք նաև կավից կամ ջրիմուռներով փաթաթումներ պատրաստել խնդրահարույց հատվածներում: Կարող եք մերսել խնդրահարույց հատվածները կամ ամբողջ մարմինը։

ԽՈՐՀՈՒՐԴ. Մի՛ ընդունեք սաունա օսլա պարունակող կամ քաղցր սնունդ, ինչպես նաև ածխաջրեր պարունակող ցանկացած մթերք, հատկապես առավոտյան: Մի խմեք քաղցր ըմպելիքներ և հյութեր շոգեբաղնիքում, նույնիսկ եթե դրանք թարմ քամած են, խմեք միայն բուսական թեյեր կամ սովորական ջուր: Խուսափեք քաղցր մրգերից. վերցրեք թթու մրգեր կամ բանջարեղեն, ինչպես նաև կարող եք խորտիկ ուտել մի բուռ ընկույզով:

11. Ի՞նչ կարելի է ուտել և խմել սաունայում:

Սաունա այցելելը հաճախ ասոցացվում է տոների հետ, նույնիսկ ավանդույթ կա շոգեբաղնիքում որոշակի իրադարձություններ նշելու: Հաճելի մթնոլորտն ու լավ ընկերակցությունը հանգստանում են ու բարելավում ձեր տրամադրությունը, հաճախ սպասվում են արձակուրդներ հարուստ սեղաններանպիտան սննդի և ալկոհոլի հետ:

Բայց, ցավոք, որքան էլ ավանդույթը արմատացած է մեր մշակույթում, դուք պետք է խմեք և ուտեք գոլորշու սենյակ գնալու միջև ընկած ժամանակահատվածում: մեծ զգուշություն. Ինչո՞ւ։

Շոգեբաղնիքը խնջույքների տեղ չէ. այս պահին օրգանիզմը սթրես է ապրում ջերմաստիճանի փոփոխություններից և դրանից դրական ազդեցության որոշակի չափաբաժին է ստանում, բայց դա դեռ սթրես է։ Եթե ​​դուք բեռնել այն ծանր սնունդև նույնիսկ ավելին ալկոհոլ, օրգանիզմը դժվարությամբ է հաղթահարում սթրեսը, և պրոցեդուրաների ազդեցությունը զգալիորեն նվազում է։

Ֆիննական շոգեբաղնիքի և ռուսական բաղնիքի նախահայրը ծխով լվացված խրճիթն էր կամ բլինդաժը, որը տաքացնում էին սևի վրա։ Մեր նախնիները սառը ջուր են լցրել օջախի տաք քարերի վրա, շոգեխաշել, խոնավացրել ու շոգեխաշել մաշկը, ցախավելով սանրել, ապա լողացել սառը ջրով կամ ձյան մեջ։

Ո՞րն է տարբերությունը ռուսական բաղնիքի և սաունայի միջև:

Օգտագործվում է գոլորշու սենյակում չոր օդային սաունա բուժիչ նպատակներով, Ռուսական գոլորշու բաղնիք՝ հիգիենիկ և կանխարգելիչ.

Գոլորշի լոգանքը, ի տարբերություն չոր օդով շոգեբաղնիքի, ավելի մեծ սթրես է առաջացնում մարմնի սրտանոթային, շնչառական և նյարդային համակարգերի վրա: Թերապևտիկ ազդեցությունԼոգանքի ընթացակարգեր.

• Ֆիննական բաղնիքի ֆիզիոթերապևտիկ ազդեցությունը բաղկացած է չոր քրտինքով ֆիզիկական և մտավոր թուլացումով և մարմնի ծայրահեղ տաքացումից հետո սառեցմամբ:
• Խոնավ օդով ռուսական գոլորշու բաղնիքում քրտնարտադրությունը տեղի է ունենում ավելի քիչ, քան չոր ֆիննականում։

Լոգարանը օգտակար է միայն այն դեպքում, եթե դուք խստորեն պահպանում եք գոլորշու սենյակ այցելելու կանոնները.

1. Շոգեբաղնիքը մտնելուց առաջ ցնցուղ ընդունեք և չորացրեք ձեզ։ Հիվանդները գոլորշու սենյակում մնում են ոչ ավելի, քան 3–5 րոպե, առողջները՝ 7–10 րոպե։ Այնուհետև մարմինը սառեցնում են՝ լցնում են սառը ջրով, լողացնում են լողավազանում կամ լվանում վերջույթների վրա սառը ջրով: Սառը ընթացակարգը տևում է ոչ ավելի, քան 3-10 րոպե: Սառեցված մարմինը պետք է հանգստանա 15-20 րոպե: Գործընթացների հավաքածուն կատարվում է 2-3 անգամ:
2. Նախքան թաց գոլորշու սենյակ այցելելը, տաքացեք տաք ցնցուղի տակ 2-3 րոպե: Գլուխը գերտաքացումից պաշտպանված է սրբիչով չալմա կամ ծայրով գլխարկով։ Առաջին անգամ 5–6 րոպեով գոլորշի սենյակ են մտնում, ավելն չեն օգտագործում։ Նորից ներս մտնելիս ավելով գոլորշի են անում։ Մարդիկ գոլորշու սենյակ են մտնում 2-3 անգամ՝ 15-20 րոպե հանգստի ընդմիջումներով: Ընդհանուր տևողությունըմնալ թաց գոլորշու սենյակում՝ առողջ մարդկանց համար՝ մինչև 30 րոպե, հիվանդների համար՝ 10-15 րոպե։

Ո՞ր հիվանդությունների դեպքում է լոգանքն օգտակար տղամարդկանց և կանանց համար.

Ջերմության և գոլորշու ազդեցությամբ օրգանիզմը մաքրվում է՝ քրտինքի հետ միասին արտազատվում է միզանյութ, որն օգտակար է ոտքերի հոդատապի, կաթնաթթվի, աղերի և վնասակար արտադրանքնյութափոխանակության գործընթացները, ծանր մետաղներորոնք պարունակվում են մարմնում.

Լոգարանում 15-30 րոպե մնալը հանգեցնում է արյան կարմիր բջիջների քանակի 10-12%-ով ավելացմանը, որոնք թթվածին են տեղափոխում թոքերից մարմնի հյուսվածքներ: .

Շնչառությունը զգալիորեն ավելանում է - ներշնչման և արտաշնչման ուժը մեծանում է, ինչպես նաև կենսական կարողությունթոքեր (VC). Մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է առավելագույնը 39,4°։ Ավելով շոգեխաշելը նպաստում է ներքին օրգաններից արյան ուժեղ արտահոսքին դեպի ծայրամաս: Բարելավվում է նյութափոխանակությունը.

Շնչառական համակարգի հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման համար լոգանքի օգուտը կայանում է նրանում, որ տաք գոլորշու ազդեցությունը մաշկի և շնչառական համակարգի լորձաթաղանթների վրա ջերմային ընկալիչների վրա է: Հիվանդների մոտ քրոնիկ բրոնխիտբարելավվում է բրոնխի անցանելիությունը.

Չոր օդի սաունայում լոգանքի ընթացակարգերի բուժման ցուցումներ.

• մրսածության միտում;
• շնչառական համակարգի քրոնիկ ոչ սպեցիֆիկ հիվանդություններ;
• ծայրամասային շրջանառության խանգարումներ;
• հիպոթենզիա;
• զարկերակային հիպերտոնիա նախնական փուլում;
• մարսողական համակարգի քրոնիկ խանգարումներ;
• գիրություն;
• քրոնիկ հիվանդություններմաշկ;
• մկանային-թոքային համակարգի քրոնիկական խանգարումներ;
• քրոնիկ բորբոքային հիվանդություններմիզասեռական համակարգ ռեմիսիայի մեջ.

Մարդու առողջության համար գոլորշու բաղնիքը օգտակար է հետևյալ հիվանդությունները:

• թողության մեջ;
• հազվագյուտ նոպաներով բրոնխային ասթմայի վարակիչ-ալերգիկ ձև;
• քրոնիկ թոքաբորբ ռեմիսիայում;
• հոդերի բորբոքային հիվանդություններ;
• լեղապարկի և լեղուղիների դիսկինեզիա;
• նևրոզներ;
• զարկերակային հիպերտոնիա նախնական փուլում;
• մաշկաբանական հիվանդություններ - էկզեմա, ատոպիկ դերմատիտ, ֆուրունկուլոզ և այլն:

Տաք գոլորշու ազդեցության տակ արյունատար անոթներընդլայնվել՝ բարելավելով ներքին և արտաքին օրգանների՝ մաշկի, մկանների և հոդերի արյան մատակարարումը:

Ակտիվանում են նյութափոխանակության գործընթացները, ինչը հանգեցնում է թթվածնի սպառման ավելացմանը և ածխաթթու գազի արտազատմանը:

Լոգանքի վնասը. ո՞ր հիվանդությունների դեպքում չի կարելի գոլորշու լոգանք ընդունել.

Լոգանքի թերապևտիկ ազդեցությունը դրսևորվում է ջերմաստիճանի և խոնավության պայմաններին համապատասխանության պայմաններում.

• 90% խոնավությամբ ռուսական գոլորշու սենյակում օդը չպետք է տաքանա 70 ºC-ից բարձր.
• 10-20% հարաբերական խոնավությամբ սաունայում ջերմաստիճանը չպետք է գերազանցի 90 ºC:

Կարդացեք նաև. Ձեզ անհրաժեշտ է ձեր սեփական ատամնաբուժական լաբորատորիան կլինիկայում:

Ջերմության սխալ չափաբաժինը հանգեցնում է գերտաքացման՝ հոգնածության զգացում, առաջանում է սրտխառնոց, արագանում է զարկերակը և բարձրանում արյան ճնշումը։

Հիպերտաքացման ժամանակ մաշկը տեղ-տեղ տաքանում է մինչև 40–42 ºC, ինչի հետևանքով առաջանում է ընձառյուծի նախշ՝ կարմիր ֆոնի վրա սպիտակ բծեր:

Եթե ​​դուք ունեք քրոնիկական հիվանդություններ, ապա նախքան լոգարան այցելելը պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։

Գոլորշի բաղնիքի հակացուցումները.

• վարակիչ հիվանդություններ սրմամբ;
• բորբոքային պրոցեսներներքին օրգաններ;
• ուռուցքաբանական հիվանդություններ;
• սրտամկանի ինֆարկտից հետո տարվա առաջին կեսը;
• բրոնխիալ ասթմա օրական ավելի քան 2 անգամ հարձակումներով;
• լաց և մանրէաբանական էկզեմա:

Եթե ​​դուք փեթակ ունեք, ապա նպատակահարմար չէ գոլորշու լոգանք ընդունել, պարզապես նստեք գոլորշու սենյակում, իսկ հետո հանգստացեք հանդերձարանում:

Երեխաները կարող են այցելել բաղնիք ցանկացած տարիքում, եթե հակացուցումներ չկան։ Միևնույն ժամանակ, երեխայի համար գոլորշու սենյակում սահմանվում է մեղմ ռեժիմ՝ գոլորշու սենյակում ջերմաստիճանը նվազում է, իսկ մնալը կրճատվում է։ Սառեցման ընթացակարգերը հակացուցված են երեխաների համար:

Ինչպես ճիշտ գոլորշիացնել և որքան հաճախ այցելել բաղնիք

1. Խորհուրդ է տրվում մնալ չոր օդային շոգեբաղնիքում և գոլորշու լոգարանում 3-5 րոպեից ոչ ավելի:
2. Կատարեք 3-5 այցելություն գոլորշու սենյակ:
3. Որպեսզի մարմինը աստիճանաբար ընտելանա շոգին, գոլորշու սենյակում առաջին րոպեներին դրանք տեղադրում են ներքևի դարակին՝ նստած կամ պառկած։ Սրանից հետո ավելով սկսում են գոլորշիանալ։
4. Չոր ավելը թաթախում են տաք ջրի մեջ, թացը թեթևակի չորացնում են տաքացուցիչի վրա։ Ավելի առաջին շարժումները կատարվում են ինքն իրենից վեր՝ առանց մարմնի մակերեսին դիպչելու՝ լրացուցիչ տաք օդ մղելով։ Այնուհետև ավելով թեթևակի հարվածեք մարմնի առանձին հատվածներին՝ սկսած մեջքից և աստիճանաբար շարժվելով դեպի ոտքերը։
5. Քրտինքի առաջին կաթիլները հայտնվելուց հետո ավելն օգտագործվում է մի քանի քսման շարժումներ կատարել վերևից ներքև ամբողջ մարմնի վրա՝ մեջքի, ստամոքսի, ձեռքերի և ոտքերի երկայնքով:

Կարևոր է՝ քսելիս ավելով թեթևակի հպեք մաշկին։

Այնուհետև ավելացնում են ծափերի շարժումներ՝ պառկած ժամանակ աստիճանաբար անցնելով իրական ճախրմանը.

• բարձրացրեք ավելն ու, բռնելով ավելի շատ գոլորշի, ուժով իջեցրեք այն մարմնի վրա;
• ազդեցության ուժը պետք է լինի չափավոր.
• եթե բավարար գոլորշի չկա, բարձրացեք դարակ կամ տաք ջրի մեկ այլ բաժին գցեք տաքացուցիչի վրա՝ ոչ ավելի, քան 1-2 բաժակ;
• եթե գոլորշին շատ տաք է, շարժումներն արագանում են, մարմինը կտրուկ չի զգա օդի բարձր ջերմաստիճանը.
• հաջորդ վերելքի ժամանակ ավելը ոլորվում է, այնուհետև ուժով իջեցվում է տաք մարմնի վրա և կնքվում.
• տեղափոխել պառկած դիրքից նստած դիրք և գոլորշիացնել մարմնի որոշ հատվածներ, որոնք լրացուցիչ ջերմություն են պահանջում:

Դուք չեք կարող հանկարծ վեր կենալ դարակից: Եթե ​​գոլորշի սենյակից հետո ձեր մարմինն ընկղմեք սառը ջրի մեջ, ջերմությունը կհասնի ներքին օրգաններին։ Ակտիվ քրտինքի համար պարզապես փաթաթվեք սրբիչով և հանգստացեք հանդերձարանում:

Գոլորշի լոգանքից հետո ջրազրկումը փոխհատուցելու համար անհրաժեշտ է խմել այնքան, որքան ցանկանում եք։ Խմիչքները խմում են փոքր կումերով՝ ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ թեյ կամ բուսական թուրմ. Ըմպելիքները չպետք է սառը լինեն։

Քաշը կորցնելու համար ավելի լավ է գոլորշիացնել սաունայում, քան ռուսական բաղնիքում՝ քրտինքը լավ գոլորշիանում է չոր օդում։ Ավելը լավ է շոգեխաշելու մարմնի խոշոր մկաններով տարածքները՝ կոնքը, մեջքը, ազդրերը: 5 րոպե հանգստանալուց հետո սկսեք ինքնուրույն մերսում, որը նպաստում է քաշի կորստին։

Կարևոր է. սրտի տարածքը, աճուկի հատվածը, պոպլիտեալ խոռոչները չեն ենթարկվում գոլորշու ազդեցությանը:

Եթե ​​ականջներում զնգոց եք զգում կամ ձեր աչքի առաջ բծեր են հայտնվում, դուք պետք է շտապ լքեք գոլորշու սենյակը՝ սպասասրահում հանգստանալու համար։ Այս դեպքում գոլորշի սենյակ վերադառնալը հակացուցված է։

Առաջխաղացում ներքին ջերմաստիճանըԼոգանքի պրոցեդուրաների ժամանակ ընդամենը 2–3 ºC ջերմաստիճանը հանգեցնում է ամբողջ մարմնի հոգնածության։ Հանգստի հաջորդ օրերին ձեր առողջությունը բարելավվում է՝ նյութափոխանակությունը մեծանում է, ախտածին բակտերիաները մահանում են շոգից, իսկ արյունատար անոթները դառնում են ավելի առաձգական։

Լոգանքի ընթացակարգերը հնագույն ժողովրդական միջոց են:

Առողջության, կանխարգելման և մարդու կենսունակությունը բարձրացնելու համար կարող եք գոլորշի լոգանք ընդունել շաբաթական 1 կամ 2 անգամ։

ՎԻՐՈՒՍՆԵՐԻ ՄԱՍԸ ՄԱՀԱՆՈՒՄ Է ՄԱՐՄՆԻ ՆՄԱՆ ՏԱՔԱՑՄԱՆ ՀԱՄԱՐ։

Դեպի ԵՂԻՐ ԵՐԻՏԱՍԱՐԴ ԵՎ ԱՌՈՂՋ, անհրաժեշտ է, որ սինթեզի և մաքրման գործընթացներն առաջ լինեն ծերացման գործընթացից։

Մարդիկ վաղուց սիրում են գոլորշու լոգանք ընդունել։ Լոգանքի ընթացակարգերը արագացնում են արյունը նույնքան լավ, որքան վազելը:

Երբ արյունը ուժեղ հոսում է, այն բուժում է հիվանդ հյուսվածքը: Սաունայի ջերմությունը նույնիսկ արդյունավետ է քաղցկեղի դեմ՝ արգելակելով քաղցկեղի բջիջները:

ԻՆՉՊԵ՞Ս Է ԳՈԼՈՐՇԻ ՍԵՆՅԱԿԸ ԱԶԴԵՑՈՒՄ ՄԱՐԴՈՒ Մարմնի վրա:

Գոլորշի սենյակը ձեզ համար հաճելի՞ է: Իսկ ձեր օրգանիզմի համար սա ծանր սթրես է, որի դեմ նա պայքարում է՝ նետելով իր գրեթե ողջ էներգիան մարտի մեջ: ֆիզիոլոգիական համակարգեր. Նա, ի տարբերություն սեփականատիրոջ, գիտի, որ երկար ժամանակ չի դիմանա ներքին օրգանների տաքացմանը քառասուն աստիճանից մի փոքր ավելի, և միացնում է ջերմակարգավորման մեխանիզմները, որոնք մշակվել են տաքարյուն կենդանիների գոյության տասնյակ միլիոնավոր տարիների ընթացքում: . Ինչու «նա ուժ ունի իր համար, և ոչ թե տանջանք»:

ԶՈՒՅԳ ՖԻԶԻՈԼՈԳԻԱ

Քրտնագեղձերը սկսում են աշխատել ամբողջ հզորությամբ՝ ուշադրություն չդարձնելով այն փաստին, որ գերտաքացման դեմ պայքարում արդյունավետ է միայն այն քրտինքը, որը ժամանակ ունի գոլորշիանալու։ Ուստի, ի դեպ, 10-15% հարաբերական խոնավությամբ շոգեբաղնիքում 80-100°C-ն ընկալվում է մոտավորապես նույնը, ինչ 70-80°-ը ռուսական բաղնիքում 80-100% կամ 50-60° խոնավությամբ: թուրքական շոգեխաշած համամում, չխոսելով ճապոնական ֆուրոյի մասին. դժվար է դիմակայել նույնիսկ 45°-ին մեկ տակառ ջրի մեջ (ջրի ջերմահաղորդականությունն ու ջերմունակությունը շատ ավելի բարձր է, քան օդը):

Բարձր ջերմաստիճանի ազդեցության տակ մաշկի մազանոթները ընդլայնվում են, և ջերմության փոխանցումը ուժեղացնելու համար բացվում են նրանք, որոնք սովորաբար չեն գործում և պահուստային են արտակարգ իրավիճակների համար: Ներքին օրգաններից արյունը հոսում է մաշկ (և միևնույն ժամանակ թողնում է արյան այնպիսի պահեստներ, ինչպիսիք են փայծաղը և լյարդը): Սիրտը սկսում է բաբախել 1,5–2 անգամ ավելի արագ, իսկ սրտի թողունակությունը յուրաքանչյուր զարկի հետ ավելանում է 1,5–1,7 անգամ։ Միջբջջային հեղուկը ներթափանցում է ավշային խողովակները, իսկ դրանցից՝ արյան մեջ։ Արյան հոսքի ավելացում ծայրամասային օրգաններհանգեցնում է ուղեղի նվազման՝ առաջացնելով հանգստության զգացում և մեղմ էյֆորիա։ Արյան ճնշման նվազման պատճառով երիկամների ֆունկցիան նվազում է երիկամային զարկերակներ. Էլեկտրոլիտների կոնցենտրացիան մարմնի բոլոր հեղուկ միջավայրերում փոխվում է, եթե միայն այն պատճառով, որ մարմինը գոլորշու սենյակում կորցնում է րոպեում 20-ից 40 մլ ջուր (վոբլաով գարեջուրը կօգնի վերականգնել ջրի և նատրիումի կորուստը և պակասը. կալիում, որը անհրաժեշտ է սրտի նորմալ աշխատանքի համար, նեյրոններ և շատ ավելին, կարող եք փոխհատուցել կաղամբի աղով կամ Pantogam հաբերով):

Վերերիկամային գեղձերը, ընդհակառակը, ակտիվանում են, ինչպես ցանկացած սթրեսորի ազդեցության տակ, ինչի հետևանքով արյան մեջ ավելանում է ադրենալինի և նորէպինեֆրինի կոնցենտրացիան, և հոգում առաջանում է պարադոքսալ թուլացում և եռանդ։ Բրոնխներն ընդարձակվում են, շնչառության հաճախականությունն ու խորությունը մեծանում է, ինչը լրացուցիչ ակտիվացնում է ջերմության փոխանցումը և փոխհատուցում ուղեղում թթվածնի պակասը։ Բայց տաք օդի ազդեցությունը շնչուղիների լորձաթաղանթի վրա ռեֆլեքսորեն ուժեղացնում է սրտանոթային համակարգի փոփոխությունները: Մկանները հանգստանում են կենտրոնական նյարդային համակարգի թուլացման, արյան մատակարարման ավելացման և տեղական ջերմաստիճանի բարձրացման պատճառով: Մերսումը` ձեռքով կամ «երիտասարդ ճյուղերի» օգնությամբ, օգնում է նրանց ավելի թուլացնել: Միևնույն ժամանակ, օդի շարժումը արագացնում է նրա ջերմամեկուսիչ շերտը մարմնի մակերեսին, իսկ ավելն ալեկոծողի համար այն նաև մեծացնում է մարմնի գերտաքացումը՝ մկանների աշխատանքի ընթացքում ջերմության արտազատման պատճառով։

ԵՎ ՀԻՄԱ ցուրտ.

Իսկ հիմա՝ փոսի մեջ: Կամ ձնակույտում, լողավազանում, սառը ցնցուղի տակ - ինչպիսի՞ն կլիներ լոգարանը առանց հակապատկեր ջերմային ընթացակարգերի: Միևնույն ժամանակ, մաշկի ջերմային ընկալիչները թուլանում են, սառը ընկալիչները հանկարծակի միանում են, հիպոթալամուսի ջերմակարգավորման կենտրոնը կատարում է սալտո և միացնում սառը հարմարվողական մեխանիզմները ամբողջ ուժով, վերը նկարագրված բոլոր ֆիզիոլոգիական համակարգերը հարվածում են արգելակներին: և մեքենան դրեց հետընթաց:

Բաղնիքի մասին ամենակարևոր սխալ պատկերացումն այն է, որ այն «ամեն ինչ կկարգավորի», երբ սուր հիվանդություններկամ քրոնիկ հիվանդությունների սրման ժամանակ։ Փաստորեն, սուր բորբոքային պրոցեսների դեպքում՝ լինի դա մրսածություն, թե ռադիկուլիտ, բաղնիքը ոչ թե բուժի, այլ ավելի շուտ վնասի։ Սպասեք մինչև հիվանդության սուր փուլն անցնի և գնացեք լոգարան մնացորդային ազդեցություններկամ տարբեր հիվանդությունների քրոնիկ (ռեմիսիայի մեջ) դրսևորումներով, և շատ նախընտրելի է բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:

Մարմնի վրա ազդեցության ինտենսիվության առումով գոլորշու սենյակը մոտավորապես նույնն է, ինչ վազելը: Սա կարծրացման և ընդհանուր առողջության հիանալի միջոց է, բայց միայն քիչ թե շատ համար առողջ մարդև բեռին աստիճանական հարմարեցմամբ։ Բազմաթիվ տարբեր հիվանդությունների բուժման համար ցուցված են նաև ջերմային ազդեցությունները, սակայն անհրաժեշտ է աստիճանաբար բարձրացնել բեռը և կիրառել ֆիզիոթերապիայի այս հզոր մեթոդը միայն ակնհայտ հակացուցումների բացակայության դեպքում: Մենք դրանց ցուցակը չենք տա «ութ թերթիկի վրա». կասկածի դեպքում հարցրեք բժշկին: Բաղնիքը կկարգավորի ամեն ինչ, կամ գրեթե ամեն ինչ, բայց միայն այն դեպքում, եթե այն խելամտորեն օգտագործեք:

Ուրեմն ԻՆՉՆ Է ԼԱՎ Է՝ ՏԱ՞Ք, ԹԵ՞ ԽՈՆԱՎ:

Կան տարբեր սաունաներ, տարբեր սենսացիաներ, տարբեր հաճույքներ: Վառարանների որոշակի տեսակ ընտրելիս կարող եք ընտրել ջերմաստիճանի և խոնավության համադրություն, որը ձեզ տալիս է ամենահաճելի զգացողությունը:

ԳՈԼՈՐՇԻ ՍԱՈՒՆԱ (ՀԱՄԱՄ)

Ջերմաստիճանը պահպանվում է 45−65°C՝ 40−65% հարաբերական խոնավությամբ։ Սա ավելի նուրբ շոգեբաղնիք է, որը հարմար է բոլոր տարիքի մարդկանց համար և թույլ է տալիս ավելի երկար մնալ ավանդական սաունայի համեմատ: Խոնավության մշտական ​​մակարդակը պահպանվում է հատուկ սարքի միջոցով՝ գոլորշու գեներատոր: Դուք կարող եք ավելացնել խոտաբույսեր և բուրավետիչներ նրա ջրի բաքում:

Փայտե խցիկը իր տեղը զիջում է սալիկներից, ապակուց և պլաստմասսայից պատրաստված տեխնոլոգիապես առաջադեմ ինտերիերին, որը լցված է գոլորշու հմայող ամպերով: Գոլորշի գեներատորը պահպանում է մշտական ​​100% խոնավություն, ինչը ստեղծում է խորը ներթափանցող ջերմության զգացում 40-45°C համեմատաբար ցածր ջերմաստիճանի դեպքում: Նման լոգարանում կարելի է շատ ժամանակ անցկացնել, այն հարմար է նույնիսկ այն մարդկանց համար, ովքեր դժվարությամբ են դիմանում շոգին։ Բացի այդ, այն կարելի է համատեղել լոգախցիկի հետ

ՄՈՒԼՏԻՍԱՈՒՆԱ

Տնակում կարող եք միաժամանակ տեղադրել ավանդական վառարան և ինֆրակարմիր ճառագայթիչներ: Ճառագայթումը ոչ միայն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում օրգանիզմի վրա, այլեւ թույլ է տալիս արագ տաքացնել օդը սաունայում։ Ավանդական վառարանը ապահովում է ջերմաստիճանի և խոնավության ցանկալի համադրություն:

ԻՆՖՐԱԿԱՐմիր ՍԱՈՒՆԱ

Վառարանի փոխարեն օգտագործվում են ինֆրակարմիր արտանետիչներ: Ջերմային ճառագայթումը, որը ներթափանցում է մարմնի խորքերը, լայնորեն օգտագործվում է բժշկության և առողջապահական պրոցեդուրաներում՝ թեթևացնելու համար: մկանային լարվածությունև ռևմատիկ ծագման ցավ

ԱՎԱՆԴԱԿԱՆ ՍԱՈՒՆԱ

Ջերմաստիճանը պահպանվում է 75−95°C՝ 20−35% հարաբերական խոնավությամբ։ Պարբերաբար մի շերեփ ջուր լցնում են տաք քարերի վրա, և ջերմության բուռն ալիքը թափանցում է մաշկի խորքերը։ Քարերի վրա ջուր լցնելը ոչ միայն խոնավությունը պահպանելու միջոց է, այլև կարևոր հանգստացնող ծես։ Ավանդական շոգեբաղնիքը պահանջում է քարերով վառարան, որոնք սերտ շփման մեջ են ջեռուցման տարրի հետ և ջերմություն են ստանում դրանից: Tylo վառարաններում ջեռուցման տարրը անցնում է ոչ միայն քարե խցիկով, այլև կողքերում տեղակայված օդային ուղիներով։ Նրանք ապահովում են արդյունավետ ջեռուցումօդը սաունայում. Սկանդինավյան սաունայի էքստրեմալ տարբերակը գրեթե չոր սենյակն է՝ 95-110°C ջերմաստիճանով:

Ո՞ՆՉ Է ԼՈՂԱՆՔԻ ԸՆԹԱՑՔՆԵՐԻ ԲՈՒԺԱԿԱՆ ԱՌԵՂԾՎԱԾԸ:

Նախքան լոգանքի պրոցեդուրաների ուժը հասկանալը, դուք պետք է հասկանաք, որ արյունը, եթե նրա հոսքը չի կորցնում արագությունը, հզոր բուժիչ է: Բաղնիքը արժեքավոր է, քանի որ այն արագացնում է արյունը՝ ամրացնելով նրա ալիքը: Արյունը «բուժում է» ցանկացած օրգան. եթե կարգի բերեք մազանոթները և թույլ տաք, որ այն աշխատի րոպեում 8-9 շրջան արագությամբ։

Բաղնիքի ջերմությունն անփոխարինելի է ուժեղ արյան հոսք ստեղծելու համար, որը մաքրում է արյունատար անոթները՝ ջրի ուժեղ հոսքի նման հեռացնելով խոլեստերինը և այլ նստվածքներ դրանցից։ Արյան հոսքը մեծացնելու համար, և միայն ուժեղ արյան հոսքը կարող է հեռացնել արյան անոթների պատերից շերտերը, դուք պետք է տաքացնեք մարմինը, ինչը լավագույնս արվում է լոգանքի ջերմությամբ: Մաշկի կարմրությունը ցույց է տալիս, որ տաքացումը հաջող է անցել։ Մաշկի վրա ջերմության ազդեցությանը ի պատասխան արյունը արագորեն հոսում է դեպի այն, և, հետևաբար, մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է: Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ մաշկի վրա տեղակայված են բազմաթիվ ընկալիչներ՝ նյարդային վերջավորություններ: 1 քառ. տես մատների ծայրերը, օրինակ, մոտ 100 զգայուն կետ:

Մաշկի վրա կան նաև ջերմային ընկալիչներ։ Նրանք ակնթարթորեն արձագանքում են ջերմությանը՝ հուզմունք փոխանցելով ուղեղին: Սա մի տեսակ «շտաբ» է, որտեղից հրամաններ են տրվում տարբեր համակարգերի։ Մաշկի վրա ջերմային ազդեցության մասին տեղեկությունը ստանում է հիպոթալամուսը՝ ուղեղի այդ փոքրիկ հատվածը, որը կարգավորում է ոչ միայն քունը, ախորժակը, զգացմունքները, արթնությունը, ծարավը, այլև մարմնի ջերմաստիճանը։ Ի պատասխան ջերմության՝ հիպոթալամուսը արձագանքում է՝ լայնացնելով արյունատար անոթները։ Մանրադիտակային նյարդաթելերը ջերմության ազդեցության տակ առաջացնում են մազանոթների լայնացում։ Դրանց միջոցով «պահեստից» արյունը հոսում է դեպի ծայրամաս՝ սկսելով բուժել հիվանդ հյուսվածքները։ Արյան հոսքը դեպի մաշկ նշանակում է, որ դրա հոսքը կտրուկ ավելացել է, ինչը օգտակար է հիվանդությունների բուժման համար։

Ճանապարհ անցնելով մազանոթների միջով՝ արյան հոսքը մաքրում է դրանք՝ սնուցելով քաղցած բջիջներին և իր անկողնու մեջ վերցնելով մահացած բջիջներն ու տոքսինները: Սա վերականգնում է հեղուկների, այդ թվում՝ արյան փոխանակման շարժումը մարմնում։ Այսպիսով, լոգանքի ջերմությամբ ազդելով մաշկի վրա՝ մենք ազդում ենք ծայրամասային ուղեղի վրա։ Սա մաշկի հիմնական գործառույթն է: Մեկ ժամվա ընթացքում մարմինը կարող է արտադրել այնքան ջերմություն՝ մեկ լիտր սառցե ջուր եռացնելու համար։ Մարմնի այս հատկությունը պետք է օգտագործվի՝ տաքացնելու կամ այլ կերպ ստեղծելով այնպիսի ուժգնությամբ արյան հոսք, որ այն կարող է բառացիորեն «լվանալ» հիվանդ հյուսվածքները, ինտենսիվ սնուցել և բուժել դրանք։

Լոգանքի պրոցեդուրաներից հետո արյան թեստերը գրանցել են հեմոգլոբինի, ինչպես նաև էրիթրոցիտների (արյան կարմիր բջիջների) և լեյկոցիտների (սպիտակ բջիջների) քանակի աճ: Արյան որակը բարելավելու համար բավական է արյան հոսքը րոպեում հասցնել 8-9 շրջանի։

Արյան մեջ լեյկոցիտների աճը հանգեցնում է միկրոբների և վիրուսների վերացմանը, օրգանիզմի պաշտպանությունը կամրապնդվի։ Ի վերջո, լեյկոցիտները մանրէներ են ուտում: Արյան ուժեղ հոսքի պայմաններում, և արյունը պետք է շարժվի րոպեում 8-9 շրջան արագությամբ, նորմալանում է նաև սրտի աշխատանքը։ Զարկերակային արագությունն ավելանում է րոպեում 20 զարկով, թեև մինչ լոգանքի պրոցեդուրաները զարկերակը բացակայում էր. լավագույն բնութագրերը. Լոգանքի ջերմությունը, ուժեղացնելով արյան հոսքը, ուժեղացնում է նյութափոխանակության բոլոր գործընթացները՝ ներառյալ օքսիդատիվը: Սա չափազանց կարևոր է առողջության համար, քանի որ արյունը կրում է ոչ միայն սննդանյութեր, ջուր, այլ նաև թթվածին։ Եվ դա օրգանիզմի հզոր մաքրող միջոց է։

Այսպիսով, եթե դուք վճռական եք վերականգնել ձեր առողջությունը, աշխատեք ուժեղացնել ձեր արյան հոսքը: Երբ այն ուժեղ է, յուրաքանչյուրն ունի իր անձնական սուպեր բժիշկը: Սա իր սեփական արյունն է: Այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծամասնությունը ոչինչ չի անում ուժեղ արյան հոսքը պահպանելու համար նույնիսկ երիտասարդ տարիքում:

Գիտնականները պարզել են, որ 25 տարեկանում երիտասարդ տղամարդկանց մկաններում շրջանառվող արյան ծավալը կրկնակի կրճատվում է։ Սա նշանակում է, որ նրանք ոչ մի կերպ չեն ապահովում ուժեղ արյան հոսքը՝ ո՛չ լոգանքի պրոցեդուրաներով, ո՛չ սպորտով, ո՛չ ալկալային սնուցմամբ և ո՛չ էլ առողջության պահպանման որևէ այլ միջոցով։ Արդյունքում արյունը ապաքինվում է կիսով չափ՝ օգտագործելով առկա արյան միայն մի մասը այս աշխատանքում: Զարմանալի՞ է, որ մարդն արագ ծերանում է և մահանում։ Արյան մնացած մասը լճանում է՝ այն փչանում է և փտում, ինչպես լճացած ջուրը։

Եթե, օրինակ, արյան շրջանառությունը ժամանակին չմաքրվի մահացած լեյկոցիտներից (դրանք չեն հեռացվում ուժեղ արյան հոսքով), ապա կարելի է սպասել լուրջ շնչառական խնդիրներ։ Սկզբում այդ խանգարումները կարող են արտահայտվել խռմփոցով, իսկ հետո ավելի շատ ծանր ախտանիշներ. Արյան հոսքը կարելի է ուժեղացնել վազքով, ինչպես նաև այլ սպորտաձևերով։ Բայց մարդիկ ծույլ են։ Բայց նրանք հաճույքով գնում են բաղնիք: Ահա թե ինչու ենք մենք խոսում դրա մասին՝ որպես պասիվ բուժիչ միջոց մեծամասնության համար:

Մարմնի Ջերմաստիճանի ԲԱՐՁՐԱՑՈՒՄԸ ՆՊԱՍՏՈՒՄ Է ՆՐԱ ՊԱՇՏՊԱՆԱԿԱՆ ԳՈՐԾՈՒՆՔՆԵՐԻ ՑՈՒՑԱԴՐՈՒՄԸ

Լոգանքի պրոցեդուրաներն այնքան են արագացնում արյունը, որ օրգանիզմը բուժելու գործում ներառում են պահուստային արյուն։ Սա 1 լիտր արյուն է, որը միշտ պահեստային է՝ օրգանիզմում արտակարգ իրավիճակների դեպքում։ Չկա այնպիսի հիվանդություն, որի հետ ուժեղ արյան հոսքը չի կարող հաղթահարել: Այդ իսկ պատճառով լոգանքից հետո հիվանդների վիճակը բարելավվում է. ինչ է արձանագրվում արյան անալիզների, մեզի անալիզների և սրտի կարդիոգրաֆիայի միջոցով։ Առողջության ցուցանիշները կտրուկ բարելավվում են. Նման տարածված հիվանդությունը, ինչպիսին է հիպերտոնիան, նույնպես կարող է բուժվել: Արյան անոթների լայնացման հետ մեկտեղ ճնշումը նվազում է։

Անոթները լավ լայնանում են նույնիսկ կարճ 6 րոպեանոց լոգանքի պրոցեդուրաների ժամանակ։ Պրոցեդուրայից հետո մեկ ժամվա ընթացքում ճնշումը նվազում է, ինչը նորմալացնում է հիվանդի վիճակը։ Այնուամենայնիվ, լոգանքի ընթացակարգերին պետք է զգուշությամբ մոտենալ. նախ՝ օրգանիզմը վարժեցրեք բարձր ջերմաստիճանի: Հիշեք, որ բնությունը ցատկեր չի սիրում։ Ոմանց համար լոգանքի ջերմությունը հակացուցված է: Սրանք, որպես կանոն, սրտի ծայրահեղ սուր բորբոքումներով, ինչպես նաև սրտային անբավարարություն ունեցող մարդիկ են։ Նման հիվանդներին արգելվում է նույնիսկ ջրային պրոցեդուրաները և լողանալը։

Լոգանքից հետո բարելավվում է նաեւ ասթմատիկների վիճակը։ Հիվանդությունը նահանջում է, քանի որ բրոնխները մեծանում են բարձր ջերմաստիճանի ազդեցության տակ: Շնչառական օրգանների մկանները փափկվում են։ Լոգանքի պրոցեդուրան բուժիչ ազդեցություն ունի նաև երիկամների վրա։ Նրանք հանգստանում են լոգանքի ընթացակարգի ընթացքում: Հիվանդն այնքան տաք է, որ սկսվում է քրտնարտադրությունը։ Սա նշանակում է, որ եզրակացությունը հեղուկներ են գալիսհիմնականում ծակոտիների միջով, ինչի պատճառով երիկամները հանգստանում են։ Զարմանալի՞ է, որ պրոցեդուրայից հետո մեզի մեջ սպիտակուցի մակարդակը նվազում է։

Այնուամենայնիվ, երիկամներով հիվանդները նախ պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ, նախքան լոգանքի ընթացակարգերը կիրառելը: Կան նրբություններ, որոնք միայն մասնագետը կարող է կշռել։ Լոգանքի պրոցեդուրաների ազդեցության տակ արյան շաքարի մակարդակը նույնպես նվազում է։ Մինչ օգտակար շոգը նահանջում է ռադիկուլիտը, նևրիտը, ռադիկուլիտը, ռևմատիզմը, հոդատապը, թութքը և այլն, նույնիսկ քաղցկեղը նահանջում է, եթե հիվանդը դեռ ժամանակ ունի պայքարելու այս մահացու հիվանդության դեմ։ Գիտնականներն ապացուցել են, որ շոգեբաղնիքը խանգարում է քաղցկեղի բջիջներին: Պարզվում է, որ բարձր ջերմաստիճանը մահացու է ուռուցքային բջիջների համար։

Սա նշվել է փորձնականորեն՝ քաղցկեղով հիվանդներին լոգանքի ընթացակարգեր նշանակելով, որոնք արագացնում են նրանց արյունը և բարձրացնում մարմնի ջերմաստիճանը։ Զարմանալի էր պարզել, որ երբ մարմինը տաքանում է մինչև 39 աստիճան, աճը դանդաղում է։ քաղցկեղի բջիջները. Մեկ ժամ տաքացնելով մինչև 40 աստիճան, ուռուցքային բջիջները մահացան: Ուժեղ արյան հոսք, և այն մեծանում է պահուստային արյուն, դրանք տանում է իր ուղղությամբ՝ դրանք դուրս ուղարկելով օրգանիզմից և մաքրելով քաղցկեղային հյուսվածքը: Մահացող բջիջների արագ հեռացում – կարևոր պայմանբուժում. Եթե ​​մահացած բջիջները կուտակվում են ուռուցքի աճի վայրում, ապա դրանք կանխում են նորերի ծնունդը, այսինքն՝ հիվանդության բուժումը։ Այստեղ հեղուկների տեղաշարժը խախտվում է՝ արգելակվում է արյան փոխանակումը։ Արդյունքում հիվանդությունը խորանում է...

Լոգանքի պրոցեդուրաները հակառակն են անում՝ վերականգնում են հեղուկների շարժումը, ներառյալ արյունը: Այսպես ծնվեց քաղցկեղի բազմաստիճան թերապիայի գաղափարը։ Բժիշկները առաջին պրոցեդուրաներում մարմնի տաքացումը մինչև 39 աստիճան, իսկ երկրորդում՝ մինչև 40 աստիճան տաքացնելը համատեղել են ուռուցքը թթվածնով, գլյուկոզայով, վիտամիններով և այլն հագեցնելով. նյութեր, որոնք կտրուկ բարձրացնում են նյութափոխանակությունը: Սկսվեց բարդ շղթայական ռեակցիա, որի արդյունքում մահացավ քաղցկեղային հյուսվածքը: Քաղցկեղով հիվանդները կարող են գոյատևել, եթե ուժ ունենան լոգանքի ընթացակարգեր անցնելու համար: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ մարմինը պետք է հարմարվի բարձր ջերմաստիճաններին։ Մի սկսեք կտրուկ, որպեսզի վնաս չպատճառեք:

Հայտնի առողջապահական միջոցներից միայն լոգանքի պրոցեդուրաները, իմանալով մարդկանց ծուլությունը, հնարավորություն ունեն մեծամասնության համար դառնալ բուժման մեթոդ։ Պետք է հասկանանք, որ ջուրն անփոխարինելի է նյութափոխանակության մեջ՝ ինչպես ներքին, այնպես էլ լոգանքների տեսքով։ Կյանքի բոլոր գործընթացները տեղի են ունենում ջրի մասնակցությամբ։ Դրա միջոցով՝ թե սառը, թե տաք, կարող ես ազդել բոլոր օրգանների վրա։

Դա հնարավոր է, քանի որ ջուրն ունի դիէլեկտրական հաստատունի հատկություն։ Դրա շնորհիվ այն կարող է հաղթահարել կպչունությունը մոլեկուլների և նյութերի ատոմների միջև։ Այդ իսկ պատճառով մաշկը ջրով բուժելը որպես ամենաշատը մեծ օրգան, մենք ստանում ենք բոլոր մյուս օրգանների բուժման արագ ազդեցություն։ Երկու դույլ սառը ջուր, որոնք մեկը մյուսի հետևից լցնում են լոգարանում գտնվող մարդու գլխին, օրգանիզմում բարձր ջերմաստիճանի միանգամյա թռիչք է ստեղծում, ինչը կօգնի նորմալացնել և հավասարակշռել միկրոբների վիճակը:

Մեղրը զարմանալի բուժիչ ուժ ունի, եթե այն որոշ ժամանակ քսեք մաքուր, շոգեխաշած մարմնի վրա: Ծակոտիների միջոցով ամբողջ մարմինը մաքրվում է թափոններից և տոքսիններից, որոնք առաջացնում են բջիջների քայքայում:

Նույնիսկ այնպիսի պարզ ընթացակարգը, ինչպիսին է տաք լոգանքը քաղաքի բնակարանում ծովի աղով, առանց E հավելումների, հիանալի մաքրում և արագացնում է արյունը՝ ստիպելով արյունը ճանապարհ անցնել սնուցմամբ դեպի հիվանդ հյուսվածքներ:

ԴՈՒ ԿՇՈՂՈՐԴԵՍ ՈՍԿՈՐՆԵՐԸ ԵՎ Կուղղես ՔՈ ՈՂՋ ՄԱՐՄԻՆԸ! ԿԱՄ ԻՆՉՊԵՍ ՃԻՇՏ ԳՈԼՈՐՇՈՐԴԵԼ

Բաղնիքը կամ գոլորշու սենյակը օգտակար է ոչ միայն մակերեսային իմաստով մարմնի մաքրության համար, այլ շատ օգտակար է արհեստական ​​քրտինքի միջոցով թափոնների, թույների, տոքսինների և ամբողջ մարդու իմունային համակարգի մաքրման համար:

Բաղնիքը չի հանդուրժում աղմուկը։ Բաղնիքը սիրում է կանոնավորությունը և ձեր հաճույքը: Մենք գոլորշու ենք անում մինչև 3-րդ, կամ ավելի լավ է, 7-րդ քրտինքը - այստեղ, իհարկե, ըստ ձեր տրամադրության: Առողջության հայտնի բանաձևը՝ «ոտքերդ տաք պահեք, ստամոքսը քաղցած պահեք և գլուխը սառը», հիմնականում վերաբերում է ռուսական գոլորշու բաղնիքի հյուրերին: Ուստի պետք է բաղնիք գալ դատարկ ստամոքսով, կարող եք միայն միրգ ուտել։ Հիշեք, որ «լավ լոգանքն ավելի լավ է, քան առատ ճաշը»։

Առաջին այցելությունը լոգանքի դարակ

Նուրբ բուրավետ ջերմության մեջ պառկած՝ սառած հոգին հալվում է, հոգնած մարմինը լցվում է կյանք տվող ջերմությամբ։ Մեր ջերմային կենտրոնը լյարդն է, այն վառարանը, որը ներգրավված է արյունաստեղծման և մեր արյան մաքրման մեջ: Մենք օգնում ենք նրան տաքանալ՝ շոյելով և շոգեխաշելով լյարդի տարածքը կենդանի կեչու կամ կաղնու ավելով համեղ գոլորշու հետ: Սա շարունակվում է այնքան ժամանակ, մինչև սիրտը, արձագանքելով ջերմային բեռին, ցանկանում է հանգստանալ մեզ հետ և դուրս գալ գոլորշու սենյակից։

Ռուսական բաղնիք պետք է միայն վայելել: Անհանգստության զգացումը վերանում է գոլորշի-օդ միջավայրի «տաք-տաք-սով» համապատասխան հավասարեցմամբ: Ռուսական գոլորշու սենյակի մի երևույթ կա. «մարմինը սիրում է ջերմություն, իսկ հոգին սիրում է զովություն»: Մարմինը ողողված է տաք բույրերով, և մենք «համեղ» և հեշտությամբ շնչում ենք լոգանքի սառեցված ավելով, դրանով ծածկելով մեր դեմքը։

Գոլորշի սենյակում մեր ողջ մնալու ընթացքում մեր կողքին կախված են թիթեղները՝ պահելով մեզ տաք և չոր: Սրա շնորհիվ, երբ դուրս ենք գալիս գոլորշի սենյակից, մեր քրտնած ու տաք մարմինը միշտ ծածկում ենք չոր ու տաք սավանով։

Առաջին անգամ դարակներ այցելելուց հետո հանգստանալ հյուրասենյակում

Գոլորշի սենյակից դուրս գալով և տաք ցնցուղով քրտինքը լվանալով՝ մենք հանգստանում ենք հյուրասենյակում՝ սաունայի սեղանի մոտ։ Մենք դա անում ենք նստած կամ պառկած: Սավանն ավելի երկար է պահում մեր մարմնի ջերմությունը, և մենք շարունակում ենք քրտնել: Ծարավը երբեք չպետք է հանդուրժել, հատկապես մեր լոգանքի օրը: Բուրավետ Խոտաբույսերի թեյ, տաք մեղր սբիթնի, հյուրասենյակում խմում են փոքր կումերով, դանդաղ ու վայելելով։ Սա, և, ցանկության դեպքում, տաքացված քարի աղով չոր ոտքի լոգանքը երկար ժամանակ պահպանում է մարմնի մեջ հաճելի թուլություն և ստեղծում խորը խաղաղության զգացում:

Երկրորդ այցը լոգանքի դարակ

Մարմինը սառչելուց և դրա վրայի քրտինքը չորանալուց հետո մենք վերադառնում ենք գոլորշու սենյակ՝ ավելի ու ավելի օգտագործելով ջեռուցիչն ու օդափոխիչը, շոյելով և գոլորշիացնելով մեր մարմինը ավելով, ավելի ու ավելի տաքացնելով այն։ Միաժամանակ աստիճանաբար ակտիվանում է ծայրամասային արյան շրջանառությունը, խորանում է շնչառությունը, մեծանում է սրտի աշխատանքը։ Լավ տաքանալուց հետո տաք ցնցուղով լվանում ենք քրտինքը և, առանց լոգանքի սավանով ծածկվելու, դուրս ենք գալիս հիդրոմասաժի բաժանմունք։
Մանանեխ-աղ լադկա - քսում է դարակին երկրորդ այցելությունից հետո
Տաք մերսման մահճակալի վրա, որը լավ լցված է եռացող ջրով, մենք ինքնուրույն կամ լոգանքի սպասավորի օգնությամբ սկսում ենք չափազանց կարևոր և միևնույն ժամանակ հաճելի լոգանքի ընթացակարգը: Սովորական կերակրի աղի և մանանեխի փոշու խառնուրդ՝ թրջած հացի կվասով կամ մաքուր ջուր, մենք մանրակրկիտ և խորը քսում ենք մարմնի ողջ մաշկը՝ բացառությամբ դեմքի և աչքերի։ Այսպիսով, մարմինը մաքրվում է դերմիսի մահացած շերտերից՝ իր բոլոր կեղտերից, քրտինքով և ճարպից: Միաժամանակ մաշկը ստերիլիզացվում է, ազատվում բոլոր պաթոգեն բակտերիաներից՝ միաժամանակ խթանելով նրա բոլոր ֆիզիոլոգիական գործառույթները։ Մաշկի շրջանառությունը ակտիվանում է, և աղի լուծույթի օսմոտիկ ազդեցությունը մարմնի վրա նպաստում է քրտնարտադրությանը: Ավարտելով քսումը, անմիջապես կամ հանգստանալուց հետո, մինչև աղը մարմնի վրա չորանա, առանց աղը մարմնից լվանալու վերադառնում ենք լոգանքի դարակ։

Երրորդ այցը լոգանքի դարակ

Մարմնի վրա սեղանի աղի առկայությունը գոլորշու սենյակում ուժեղ աղի գոլորշու հետ միասին (դրա համար մենք հատուկ լուծույթ ենք կիրառում ջեռուցիչի վրա. ծովի աղՎ տաք ջուր) ստեղծում է չափազանց շահավետ միջավայր։ Մարմնի ակտիվ մաքրումը սկսվում է ամբողջ մաշկից, քիթ-կոկորդից և թոքերից: Աղի գոլորշու-օդ խառնուրդը, որը մենք ներշնչում ենք օրգանապես, հեշտությամբ մերժում է լորձաթաղանթների և թաղանթների վրա կուտակված լորձն ու խորխը: Եվ հիմա եկել է իսկական զբոսայգի՝ մեր օրիգինալ ռուսական լոգանքի ցախավելների մերսման ժամանակը: Երիտասարդ, արդեն մաքրված մաշկի միջոցով առատ քրտինքը շարունակում է օրգանիզմից ազատվել նյութափոխանակության արտադրանքներից, տոքսիններից և բազմաթիվ կեղտերից:

Տաք օճառով կեչի մերսում դարակների երրորդ այցելությունից հետո

Սա մեր մարմնում երիտասարդության վերածննդի շարունակությունն է։ Լվանալով քրտինքը տաք ցնցուղով և լցնելով մեզ սառը ջրով, որպեսզի թարմացնենք, բայց չհովացնենք մարմինը, մենք վերադառնում ենք հիդրոմասաժի բաժանմունք մաքուր, տաքացվող մերսման սեղանի վրա: Մաքրման վերջին, բայց նույնքան հաճելի ընթացակարգն իրականացվում է տաք, լավ հարած օճառի փրփուրով, թարմ կեչու լոգանքի ավելով: Այլ տեսակի փայտից պատրաստված ցախավելները հարմար չեն այդ նպատակի համար:
Բարձր ջերմաստիճանը պահպանելու համար փրփուրի դույլը պետք է լինի եռացող ջրով ամանի մեջ, որի մեջ նաև լոգանքի ավելն է թաթախում աշխատանքը սկսելուց առաջ։ Մարմինը քսելուն զուգընթաց, որը կատարվում է թե՛ մեղմ և թե՛ ուժով, հատկապես մերսող թերապևտի ձեռքից կշռող ավելն ավելը գծելով մարմնի վրա, օգտագործվում են նաև այլ մերսման մեթոդներ, որոնք ազդում են մարմնի վրա. ավելի սաղարթը.
Այս դեպքում անընդունելի է, որ օճառի փրփուրը մտնի շնչափող։ Ալկալին կարող է սպազմացնել այն, մինչև շնչառությունը լիովին դադարի, ուստի անհրաժեշտ է զգուշություն: Մարդու դեմքը ծածկված է անուշահոտ ավելով:
Օճառ-կեչու մերսման արդյունքում մարմինը ձեռք է բերում օդային անկշռության երանելի զգացում և զգում է, որ հեշտությամբ շնչում է երիտասարդացած մաշկով։ Այս գործողության վերջին ակորդները մարմնի նուրբ, շատ դանդաղ լցնումն են, միշտ հերթափոխով շատ տաք և թեթևակի սառը ջրի միջև: Սկսեք լցնել ուղղորդված՝ գլխից մինչև ոտքեր, որպեսզի լվացված փրփուրը չհայտնվի դեմքին։

Չորրորդ այցը լոգանքի դարակ

Լոգանքի տոնակատարության գագաթնակետը գալիս է:
Դաժան պայքար ինքդ քեզ հետ։
Մեր մաշկը մաքրվում է, մարմինը խորը շոգեխաշված է, մաքրված տաք արյունն ավելի ազատ է շրջանառվում, և մենք արդեն եռանդուն գոլորշու մեջ ենք։
Անուշ խաղաղության ժամանակն անցել է։ Գալիս է ոգեշնչված հուզական և ֆիզիոլոգիական վերականգնման ժամանակը։
Մաշկը այրվում է, արյունը եռում է, բայց «գոլորշին ոսկորներին չի ցավում, հոգին չի քշում»։

Այն սկսվում է «այնպիսի այգի, որ երկինքը տաք կլինի», «ոսկորները փափկվում են, բոլոր երակները բզզվում են»: Կենդանի ոսկորը սիրում է ջերմություն, և մեր նպատակն է տաքացնել բնության ամենաինտիմ մասը՝ ոսկորները, աճառները, կապանները, ջլերը և սրբերի սրբությունը՝ արյունաստեղծ կարմիրը: Ոսկրածուծի! Այն վայրը, որտեղ ծնվում և ապրում են հավերժ երիտասարդ արյան ցողունային բջիջները, որոնք, ինչպես հայտնի է, կարող են վերածվել ցանկացած այլ բջիջի՝ վերականգնելու մեր մարմնի վնասված հյուսվածքները: Ահա թե ինչու «այն օրը, երբ գոլորշի ես, չես ծերանում»: Մարդիկ, որոնց կյանքում ռուսական գոլորշի սենյակը զգալի դեր է խաղում, նույնիսկ ծերության ժամանակ զարմանալիորեն երիտասարդ և առողջ տեսք ունեն։

Դատելով արտաքինից, ակտիվությունից ու շարժունակությունից՝ նրանք քսան-երեսուն տարով ավելի երիտասարդ տեսք ունեն։ Լոգանքի պրոցեդուրաներն օգնում են ուժեղացնել և երիտասարդացնել զգայարանները (աչքեր, ականջներ, քիթ, լեզու, ամբողջ մաշկի և ներքին օրգանների շնչառական համակարգը): Մարդը դառնում է պիտանի, եռանդուն և արդյունավետ: Զարգանում է ուժը, ողնաշարը դառնում է ավելի ճկուն, իսկ ջլերում և գոտկատեղի մկաններում առաջանում է առաձգականություն։ Ռուս մարդու լոգանքի ցնցումներից «նրա մեջ արթնանում է ողջ օրգանիզմի իմաստությունը և ներքին ազատության զգացումը»։

Այսպիսով, հզոր և խորը տաքանալով, մենք անցնում ենք հակապատկեր ընթացակարգերի ՝ սուզվելով սառը լողավազանի, սառույցի փոսի կամ ձնակույտի մեջ: Գոլորշի սենյակից մերկ դուրս գալով և տաք ցնցուղով քրտինքը արագ լվանալով՝ մենք սուզվում ենք լողավազան։ Մենք կտրուկ սուզվում ենք, միայն այս դեպքում է ձեռք բերվում ամբողջ ծայրամասային շրջանառության համակարգի արագ և միաժամանակյա սպազմ։ Մաքուր տաք արյունը արագ հոսում է մեր օրգանիզմ՝ լվանալով և բուժելով ամբողջ մարմինը: Նետելուց առաջ խորը շունչ քաշելով՝ մենք դանդաղ ու շարունակաբար արտաշնչում ենք օդը և «նստած» դիրքով ցատկում ենք լողավազան։ Միևնույն ժամանակ մենք մեր ոտքերը ձգում ենք հորիզոնական առաջ, իսկ ձեռքերը՝ կողքերին։ Սա թույլ է տալիս մի փոքր դանդաղեցնել լողավազանի հատակին իջնելը:

Այսպես սառչելով՝ մենք պետք է ոչ թե ցուրտ զգանք, այլ ջերմությունը վերականգնենք տաք ցնցուղի մեջ կամ կարճ ժամանակով վերադառնալով գոլորշու սենյակ։ Այս ամենը կրկնվում է նորից ու նորից, քանի դեռ «հոգին տարածության տենչում է» և զգում է լինելու բերկրանքն ու բերկրանքը։
Հինգերորդ այցը լոգանքի դարակ
Դարակի վրա պառկած անուշահոտ և տաք գոլորշու մեջ մենք ինքներս կամ լոգարանի սպասավորի օգնությամբ սկսում ենք ընդհանուր սառը բուժումը։ Դրա համար մենք օգտագործում ենք սառեցված իրերի մի ամբողջ զինանոց՝ համատեղելով ցրտի և լոգանքի ջերմության ազդեցությունը մարմնի վրա՝ երիտասարդացնելով, տաքացնելով և ձգելով մեր մարմինը:
Մենք հանգստանում ենք հյուրասենյակի դարակների հինգերորդ այցելությունից հետո՝ բուրավետ թեյով։

Վեցերորդ այցը լոգանքի դարակ

Գոլորշի սենյակ վեցերորդ այցելության ժամանակ մենք արդեն հանգիստ հանգստանում ենք մեղմ, թեթև ու բուրավետ գոլորշու մեջ։ Շարունակելով թույլ քրտնել՝ մենք աստիճանաբար նվազեցնում ենք մարմնի ջերմային բեռը։

Մեղր լադկա - քսում է դարակ վեցերորդ այցելությունից հետո

Տաք ցնցուղով քրտինքը լվանալուց հետո մենք պառկում ենք մաքուր, տաք մերսման մահճակալի վրա մեղր լադկայի համար՝ քսելով մեր մարմինը:
Մեղրը պետք է լինի բուրավետ, փափուկ և չպարունակի կոշտ բյուրեղներ։ Այս դեպքում նպատակահարմար է օգտագործել 2-3 տարբեր տեսակի մեղր, օրինակ՝ ակացիայի սպիտակ ծաղիկներից զարմանալի ձյունաճերմակ մեղր, ոսկե մայիս կամ լորենու մեղր, մուգ հնդկաձավարի մեղր։ Մեղրով մերսումից առաջ և հետո հաճելի և հատկապես օգտակար է մի բաժակ ծաղկային թեյ խմել նույն տեսակի մեղրով։ Մեղրի այս միաժամանակյա օգտագործումը ներսից և արտաքինից տալիս է հատուկ բուժիչ ազդեցություն և մեծ բարեկեցություն։ Այս գործողության մեջ կարևոր է, որ ոտքերը տաք լինեն և, անհրաժեշտության դեպքում, դրանք տաքացվեն տաք աղաջրի կամ չոր տաք աղի մեջ:

Յոթերորդ այցը լոգանքի դարակ

Լավ հանգստանալով մերկ մեղրի քսման ժամանակ և հետո՝ վերջին անգամ գնում ենք գոլորշի։ Միևնույն ժամանակ, դրանում ջերմաստիճանի և խոնավության պայմանները պետք է պահպանվեն նույնքան չափավոր, որքան առաջին վազքի ժամանակ (հարմարավետ ջերմություն): Սա մեր վերջին «մաքուր» ելքն է՝ երանության և ամբողջական բավարարվածության զգացումով: «Բաղնիքը կերակրեց ինձ, հալեց իմ բոլոր հոդերը, փափկեց իմ ամուր աճառները»: Դարակներ յոթերորդ այցելությունից հետո մենք լվանում ենք մեր մազերը և չորացնում երիտասարդացած մարմինը երկար ժամանակ և մանրակրկիտ լոգանքից հետո թուլության մեջ: Այստեղ շտապելու կարիք չկա։ Վերականգնված առողջության երգը հնչում է մարմնում, և դու չես ուզում քո մեջ թողնել տոնի այս զգացումը:

«Ռուսական գոլորշու բաղնիքում ոչ ոք երբեք չի հիվանդանում»:

Այժմ դուք պետք է փորձեք պահպանել լոգանքի հատուկ կանոնը.

«Դուք պետք է լքեք բաղնիք նույն խոնավությամբ և մարմնի ջերմաստիճանով, ինչ երբ ժամանել եք»: Գործնականում այս դիրքը կարելի է կատարել ցուրտ եղանակին՝ առանց դրսում դուրս գալու և ջերմ ու խաղաղ քնելու։ Եվ դա տեղի է ունենում նաև ընկերական խնջույքի ժամանակ, ճաշի ժամանակ բաղնիքի մարտերի ավարտից հետո:
Վայելեք ձեր լոգանքն ու առողջությունը:

Առողջություն և երկարակեցություն ձեզ:

Ամեն անգամ, երբ ավարտում եք ձեր մարզումը, դուք մի շարք քայլեր եք ձեռնարկում ավելի լիարժեք և արագ վերականգնում ապահովելու համար: Ամեն ինչ խաղում է` սկսած ջուր խմելուց/չխմելուց մինչև այնպիսի պահեր, ինչպիսիք են սպիտակուցի կամ սպիտակուց-ածխաջրածին պատուհանի փակումը: Այս ամենը մարզվելուց հետո վերականգնման չափազանց կարևոր ասպեկտներ են: Բացի այդ, այս գործողությունները խթանում են ձեր անաբոլիկ կշեռքները՝ օգնելով հասնել ավելի մեծ ուժի և տոկունության:

Այնուամենայնիվ, իդեալական ֆունկցիոնալ մարմնին հասնելու համար շատ մարզիկներ անցնում են սահմանը և սկսում են փորձարկել այնպիսի բաներ, որոնք կապված չեն դրա հետ: առողջ ճանապարհովկյանքը և կարող է ավելի շատ վնաս հասցնել, քան օգուտ: Վերականգնման կասկածելի և խիստ վիճահարույց մեթոդներից մեկը մարզվելուց հետո սաունան է:

Սաունայի ազդեցությունը մարզիկի մարմնի վրա

Մեր օրերում շատ ֆիթնես կենտրոններ ունեն սաունաներ։ Ուտել տարբեր տարբերակներմահապատիժներ:

1. Համամ.
2. Դասական սաունա.
3. Ռուսական բաղնիք.

Եվ մեկ տասնյակ այլ նորամուծություններ, որոնք, ըստ հաստատությունների սեփականատերերի, պետք է օգնեն ձեզ հասնել ձեր սեփական նպատակներին մարզումների ժամանակ: Բայց արդյոք նրանք իսկապես ապահով են: Եվ ամենակարևորը, արդյոք դրանք իսկապես օգտակար և արդյունավետ են:

Նախքան այն հարցին, թե մարզվելուց հետո հնարավո՞ր է այցելել չոր սաունա, պետք է պարզել դրա ազդեցությունն օրգանիզմի վրա։ Դա անելու համար դուք ստիպված կլինեք մի փոքր խորանալ կենսաքիմիայի և ֆիզիոլոգիայի մեջ: Սկսենք հերթականությամբ։

Կաթնաթթու

Եթե ​​դուք գիտեք, թե ինչպես ճիշտ ընդունել շոգեբաղնիք մարզվելուց հետո, ապա բարձրացնելով մարմնի ջերմաստիճանը՝ կարող եք դանդաղեցնել կաթնաթթվի սինթեզը և ավելի արագ հեռացնել այն օրգանիզմից։ Դա պայմանավորված է հետևյալ գործոններով.

• ջերմաստիճանի ազդեցության տակ արյան և մակրոէլեմենտների նոսրացում;
• ջերմակարգավորման գործընթացում;
• կաթնաթթուն մասամբ ջրազրկված է, ինչը նվազեցնում է այն բացասական ազդեցությունմարմնի վրա.

Սթրես մարմնի համար

Մարզումների ընթացքում մեր մարմինը լուրջ սթրես է ապրում, որը գործարկում է գերվերականգնման մեխանիզմ։ Երբեմն սթրեսը չափից դուրս է գալիս, ինչը հանգեցնում է ուժի ցուցանիշների մի քանի ամսով հետընթացի կամ ստեղծում է սարահարթի էֆեկտ: Սաունան օգնում է ազատվել սթրեսից։Շոգեբաղնիքում օրգանիզմն արտադրում է (չշփոթել դրա հետ), ինչը կարճաժամկետ կտրվածքով հանգեցնում է կատաբոլիկ գործոնի նվազմանը և գործում է որպես գերմարզումների կանխարգելում։

Սպիտակուցի և գլիկոգենի վերասինթեզ

Սաունան օպտիմալացնում է մարմնի բոլոր ռեսուրսները ջերմակարգավորման համար: Այդ պատճառով սպիտակուցի վերասինթեզը դանդաղում է, ինչը խաթարում է վերականգնումը և գրեթե ամբողջությամբ վերացնում է սպիտակուցի պատուհանը փակելու ազդեցությունը։ Իրավիճակը նման է գլիկոգենի վերասինթեզի դեպքում, որն ազդում է փակման վրա:

Ջուր-աղ հավասարակշռության խախտում

Մյուս ծայրահեղ բացասական գործոնը խախտումն է։ Նույնիսկ եթե դուք բավականաչափ հեղուկ եք խմում վարժությունների ընթացքում, առաջ և հետո, դուք չեք ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ հանքանյութեր և աղեր: Դրանք վերականգնվում են առաջիկա 1-2 օրվա ընթացքում միայն սննդի ընդունման արդյունքում։ Սաունայի դեպքում դուք սրում եք այս ազդեցությունը, քանի որ դուք հեռացնում եք մնացած աղերը լրացուցիչ քրտինքի միջոցով, որն անխուսափելիորեն առաջանում է չափազանց տաք սենյակում գտնվելուց: Այս ամենը հղի է օրգանիզմի դեմինալիզացիայով և այլ տհաճ հետևանքներով։

Սաունա և քաշի կորուստ

Միակ դեպքը, երբ սաունան իսկապես կօգնի ձեզ հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին, դա ինտենսիվ քաշի կորուստն է: Բայց նույնիսկ այս դեպքում ընթացակարգին պետք է վերաբերվել ծայրահեղ զգուշությամբ:

Հիշենք, որ մեր օրգանիզմը մշտապես ենթարկվում է ջերմակարգավորման։ Մարզումների ընթացքում էներգիայի զգալի արտազատման շնորհիվ դուք լրացուցիչ ջերմություն եք ստեղծում, որն արագացնում է ձեր նյութափոխանակությունը և խթանում կալորիաների սպառումը։ Էներգիայի դեֆիցիտը փոխհատուցվում է մարզվելուց հետո՝ վերցնելով անհրաժեշտ քանակությունը։

Սակայն մարզվելուց հետո ինֆրակարմիր սաունան համեմատաբար անվտանգ ընթացակարգ է, որը թույլ է տալիս ազատվել ավելորդ քաշից: Եվ ամենահետաքրքիրն այն է, որ ոչ միայն ջուրը կհեռանա, այլև մարմնի ճարպ. Սակայն գլիկոգենը գործնականում կմնա անձեռնմխելի:

Ինչու է դա տեղի ունենում: Փաստն այն է, որ մարզվելուց հետո մեր մարմինը գտնվում է արագացված վիճակում, հետևաբար, այն պատրաստ է հավասարապես էներգիա ստանալ ինչպես գլիկոգենից, այնպես էլ կառուցվածքով ավելի բարդ տրիգլիցերիդներից։ Այնուամենայնիվ, ջերմաստիճանի բարձրացման հետ մեկտեղ, տրիգլիցերիդային բջիջները ստանում են ավելի ճկուն և պլաստիկ ձև, մինչդեռ գլիկոգենը «այրվում է» միայն ժամանակ. շարժիչային գործունեություն. Այս ամենը խթանում է ակտիվ ճարպերի այրումը։ Այսպիսով, 1 ժամ լավ գոլորշու սենյակում դուք կարող եք այրել մինչև 700 կկալ, ինչը նման է բուն մարզման ընթացքում ծախսած էներգիայի քանակին: Այլ դեպքերում և այլ նպատակների համար նման ընթացակարգի առավելությունները և դրա անվտանգությունը մնում են մեծ հարց:

Մարզվելուց հետո սաունա վերցնելու վտանգները

Ցավոք սրտի, չնայած որոշ դրական ազդեցությունների, ընդհանուր առմամբ սաունան չափազանց վտանգավոր վայր է մարզիկների համար, հատկապես ինտենսիվ չորացման ժամանակաշրջաններում: Եվ եթե շոգեբաղնիք այցելելիս օրվա ընթացքում պատշաճ հեղուկի ընդունմամբ գիրանալիս հատուկ փոփոխություններ չեք զգում, ապա լրացուցիչ քաշի կորստի համար այս ընթացակարգի օգտագործումը հղի է վտանգավոր հետևանքներով, թեև այն կօգնի ջրահեռացնել գրեթե ամբողջ ավելորդ ջուրը:

Մարզումների ընթացքում մարմինը մեծապես արագացնում է սիրտը: Սա խթանում է կաթնաթթվի ձևավորումը, բայց ամենակարևորը, սիրտը, ինչպես ցանկացած այլ մկանային խումբ, ունի զգայունության շեմ, որից հետո այն սկսում է ավելի վատ աշխատել, այսինքն. հոգնել.

Որպես կանոն, չորացման ժամանակ մարզիկների մարզումները բնութագրվում են սրտային ծանրաբեռնվածության ավելացմամբ։ Համապատասխանաբար, զարկերակային գոտին գտնվում է ճարպերի այրման և սպիական հյուսվածքի ձևավորման միջև, սակայն մարզումների ճիշտ մոտեցմամբ դա չի հանգեցնում. բացասական հետևանքներ. Միաժամանակ մարզվելուց հետո սիրտը հոգնածության մեջ է, և այն վերականգնման կարիք ունի մինչև հաջորդ ծանրաբեռնվածությունը։ Նախնական հոգնածության պատճառով այն բարձրացրել է գրգռվածությունը, ուստի ցանկացած ծանրաբեռնվածություն կհանգեցնի սրտի հաճախության բարձրացման: Շոգեբաղնիքը բարձրացնում է սրտի հաճախությունը՝ ջերմաստիճանը կարգավորելու համար: Կարճաժամկետ կտրվածքով, եթե շատ հոգնած եք, հեշտությամբ կարող եք ինֆարկտ ստանալ։ Մյուս վտանգը արյան չափազանց խտացումն է, որը կհանգեցնի թրոմբի առաջացման և ակնթարթային մահվան։

Բայց նույնիսկ եթե օրվա ընթացքում և մարզման ընթացքում բավականաչափ հեղուկ եք ստանում, սաունայում սրտի մկանները կարող են երկար ժամանակ մնալ այնպիսի վիճակում, երբ միկրո արցունքները գերաճած կլինեն ոչ թե մկանային հյուսվածքով, այլ շարակցական հյուսվածքով: Արդյունքում՝ ընդամենը մեկ ամսում դուք առողջ մարդուց կվերածվեք սրտային լուրջ անբավարարությամբ տառապող հաշմանդամի։

Ինչպես ճիշտ այցելել սաունա մարզվելուց հետո

Ինչպե՞ս մարզվելուց հետո ճիշտ գնալ սաունա՝ վնասն ու օգուտը նվազագույնի հասցնելու համար: Կան մի քանիսը պարզ առաջարկություններ, որը կօգնի ձեզ պաշտպանել սրտի կաթվածից և այլ տհաճ հետևանքներից։

1. Մի օգտագործեք սաունա ծանր մարզումների ժամանակ, որպեսզի չարագացնեն սրտի զարկերը։
2. Չորացնելիս մի օգտագործեք սաունաավելորդ ջրազրկման պատճառով, հատկապես վերջին փուլերում.
3. Փակեք սպիտակուցների և ածխաջրերի պատուհանը շոգեբաղնիք ընդունելուց առնվազն 10 րոպե առաջ:Միայն այս դեպքում դուք կնվազեցնեք վերապատրաստման գործընթացից առաջացած ազդեցությունը։
4. Մի օգտագործեք սաունա, եթե սրտխառնոց եք զգում կամ վատ եք զգում:
5. Նախապես լրացրեք ձեր մարմնի հեղուկի հավասարակշռությունը:Նախընտրելի տարբերակը հանքային ջուրն է՝ ուժեղ ալկալային հավելումով (դեղորայքային)։
6. Շոգեբաղնիքում գտնվելիս մոտակայքում ունեցեք հեղուկի լրացուցիչ աղբյուր:
7. Երբեք կտրուկ մի լքեք սաունան։
8. Օդի ջերմաստիճանը և խոնավությունը մի հասցրեք անհարմար մակարդակի:
9. Սաունայում 40 րոպեից ավելի մի անցկացրեք. Ինֆրակարմիր սաունայի դեպքում ժամկետն էլ ավելի կարճ է։

Ջրի ընթացակարգերի տեսակները և դրանց ազդեցությունը մարմնի վրա

Եկեք դիտարկենք, թե ինչպես տարբեր տեսակներսաունաները, համամները և գոլորշու լոգանքները ազդում են մարմնի վրա, և թե ինչպես է դասական սաունան օգտակար մարզվելուց հետո:

Ընթացակարգը	Ազդեցության սկզբունքը	Ազդեցություն մարզիկի մարմնի վրա
Համամ	Թուրքական բաղնիք՝ դրա մեջ ինտեգրված լողավազանով։ Գոլորշի ցածր ազդեցություն - բարձր խոնավություն:	Բարձրացնում է քրտնարտադրությունը, խթանում է մարմնի ճարպի կրճատումը և էներգիայի հավելյալ կորուստը՝ կապված մարմնի ջերմակարգավորման հետ: Մոտակայքում լողավազանի առկայությունը թույլ է տալիս ընթացակարգի ընթացքում խուսափել ջրազրկումից: Չափազանց մեծ ծանրաբեռնվածություն ունի սրտանոթային համակարգի վրա անոթային համակարգ. Նվազեցնում է նոր սպիտակուցի և գլիկոգենի սինթեզը։ Խթանում է էնդորֆինների արտազատումը։
Չոր սաունա, էլեկտրական սաունա	Օգտագործելով չոր օդի տաքացում՝ նվազագույն քրտնարտադրություն ստեղծելու համար, մինչդեռ մարմինը տաքացնում է բարձր ինտենսիվությամբ:	Չոր օդը խթանում է ձեր սեփական քրտնարտադրությունը, սակայն դրա ինտենսիվությունը անհամեմատելի է մարմնի վրա ավելացած բեռի հետ։ սրտանոթային համակարգ. Խթանում է էնդորֆինների արտազատումը։ Չի առաջացնում ջրազրկում և հիանալի է մրսածության դեմ պայքարում։ Սպորտային նվաճումների համար դա անիմաստ է։ Չափազանց մեծ ծանրաբեռնվածություն ունի սրտանոթային համակարգի վրա։ Նվազեցնում է նոր սպիտակուցի և գլիկոգենի սինթեզը։
Ինֆրակարմիր սաունա	Բացառապես մարմնի տաքացում առանց արտաքին միջավայրի։	Նման սաունայի արդյունավետությունը չափազանց կասկածելի է:
Բաղնիք ավելներով, թաց սաունա, ռուսական բաղնիք	Մաշկի վրա մեխանիկական հղկող ազդեցությամբ խոնավ ջրի պրոցեդուրա:	Աճող քրտնարտադրություն, ճարպային կուտակումների արագացում և էներգիայի կորուստ՝ կապված մարմնի ջերմակարգավորման հետ: Չափազանց մեծ ծանրաբեռնվածություն ունի սրտանոթային համակարգի վրա։ Նվազեցնում է նոր սպիտակուցի և գլիկոգենի սինթեզը։
Համակցված ընթացակարգեր	Ներառում է կոնտրաստային ցնցուղի օգտագործումը հիմնական տաքացման պրոցեդուրայից հետո:	Տաքացումից հետո կոնտրաստային ցնցուղը նվազեցնում է անոթային համակարգի ծանրաբեռնվածությունը, բայց կարող է հանգեցնել ուշագնացության՝ ներքին ճնշման կտրուկ փոփոխության պատճառով:

Ինֆրակարմիր սաունայի մասին առասպելների ոչնչացում

Որո՞նք են ինֆրակարմիր սաունայի առավելությունները մարզվելուց հետո: Ոչինչ! Չնայած այն հանգամանքին, որ այն ավելի արագ և ճշգրիտ է տաքացնում մարմինը՝ առանց շրջակա օդը տաքացնելու, այն ոչ մի օգուտ չի բերում օրգանիզմին։

Միևնույն ժամանակ, ինֆրակարմիր ճառագայթման օգտագործումը հղի է շատ տհաճ հետևանքներով.

• Մարմնի գերտաքացում.Շրջակա միջավայրի ցածր խոնավության պատճառով մարմինը միշտ չէ, որ ինքնուրույն է հաղթահարում ջերմակարգավորումը, քանի որ այն չունի ջերմային հզորության հիմնական հաղորդիչը՝ ջուրը:
• Ներքին ճնշման փոփոխություն.Մարմինը տաքանում է ամբողջ միջավայրից առանձին։
• Խոնավության պակասը հանգեցնում է ջրազրկման՝ առանց հետագա համալրման:

Նշում. Դուք նույնքան հեշտությամբ կարող եք արևայրուք ընդունել: Չնայած իրենց հարաբերական առավելություններին, դրանք արդյունավետությամբ նույնական կլինեն ինֆրակարմիր սաունայի հետ:

Արդյունքներ

Այսպիսով, հնարավո՞ր է մարզվելուց հետո գնալ սաունա: Եթե ​​ունեք առողջ սիրտ և նորմալ արյունատար անոթներ, ապա սաունան, ինչպես ցանկացած այլ ջրային պրոցեդուրա, ձեզ էական վնաս չի պատճառի։ Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ առաջին հերթին սաունան է հիգիենայի ընթացակարգ, որն ընդգծված դրական ազդեցություն չի ունենում վերականգնման գործընթացների վրա։

Սաունան կամ չոր օդային լոգանքը ֆիզիոթերապիայի մեթոդ է, որը միավորում է տաք չոր օդը և սառը թարմ ջուրը, որոնք ազդում են մարմնի վրա: Այս ընթացակարգը հաջողությամբ օգտագործվել է որպես օգնական մեթոդբազմաթիվ հիվանդությունների բուժում, սակայն սխալ օգտագործման դեպքում այն ​​կարող է վնաս հասցնել հիվանդին ավելի շատ վնասքան օգուտ. Թե ինչ ազդեցություն ունի սաունան մարդու օրգանիզմի վրա, որ դեպքերում է ցուցված և հակացուցված բուժման այս մեթոդը, ինչպես նաև շոգեբաղնիքի ձևավորումն ու կիրառվող ընթացակարգը կքննարկենք մեր հոդվածում։

Սաունայի կառուցվածքը և պարամետրերը

Ժամանակակից սաունան ներառում է մի քանի սենյակ.

• հանդերձարան;
• քրտինքի սենյակ - խցիկ, որտեղ ջեռուցվում է;
• սառեցման սենյակ, որը պարունակում է լողավազան և ցնցուղներ:

Ջերմային խցիկը (քրտինքի սենյակ), որպես կանոն, ունի 40 մ 3-ից ոչ ավելի ծավալ և հագեցած է էլեկտրական բուխարիով կամ քարե վառարանով՝ տաք օդի հիմնական աղբյուրը։ Փայտե դարակների մի քանի (սովորաբար 3) շարքեր գտնվում են ջերմության աղբյուրի կողքին տարբեր բարձրությունների վրա:

Շատ դեպքերում լողավազանը ունի մինչև 1,5 մ խորություն և 6-ից 8 մ2 տարածք:

Օդի ջերմաստիճանը և խոնավությունը քրտինքի սենյակում կախված են դարակների բարձրությունից.

• հատակի մակարդակում ջերմաստիճանը մոտավորապես 40 ° C է, իսկ խոնավությունը 20-ից 60%;
• ներքևի դարակում `50 ° C և 13-27%;
• միջին դարակում `60 ° C և 8-23%;
• վերին դարակում `80 ° C և 3-10%;
• սենյակի առաստաղի տակ `համապատասխանաբար 100 ° C և 2-5%:

Այսինքն, քանի որ օդի ջերմաստիճանը բարձրանում է, նրա խոնավությունը, ընդհակառակը, նվազում է։

Ջրի ջերմաստիճանը լոգարանում կամ լողավազանում տատանվում է 10-ից 28 ° C:

Կա մի տեսակ սաունա, որը կոչվում է համամ, որն ունի 2 քրտինքի սենյակ։ Դրանցից առաջինում օդի ջերմաստիճանը 30°C է, իսկ երկրորդում՝ 45°C և աստիճանաբար բարձրանում է մինչև 60°C։

Սաունայի էֆեկտներ

Քրտնաջան սենյակում գտնվելու ժամանակ հիվանդը զգում է ջերմության աղբյուրի, տաքացվող պատերի և առաստաղի ջերմային ճառագայթման ազդեցությունը իր մարմնի վրա, ինչպես նաև ցածր խոնավության տաք օդը: Շոգեբաղնիքում օդի շարժը մեծացնելու համար օգտագործեք կեչու, կաղնու կամ այլ բույսերի ճյուղերից և տերևներից պատրաստված հատուկ ավելներ: Բացի այդ, մաշկը նման ավելով ծածկելիս արյան հոսքը զգալիորեն մեծանում է դրանում։ Նաև ներծծվող ջերմության հոսքը ուժեղացնելու համար ստեղծվում է այսպես կոչված գոլորշու ուժեղացում՝ պարզապես ջեռուցիչի քարերը ջրում են սառը թարմ ջրով։ Քրտնաջան սենյակում հետագա գոլորշիացման արդյունքում որոշ ժամանակով բարձրանում են և՛ ջերմաստիճանը, և՛ խոնավությունը։

Ջերմային գործոնը օդի ցածր բացարձակ և հարաբերական խոնավության դեպքում առաջացնում է մաշկի և ենթամաշկային ճարպի արյան անոթների սպազմ, որը, կարճ ժամանակփոխարինվում է դրանց ընդլայնմամբ, արդյունքում արյան հոսքն ավելանում է 3-5 անգամ։ Այս փոփոխություններն իրականացվում են միջնորդների՝ արյան հոսքի տեղական կարգավորիչների՝ բրադիկինինի, հիստամինի և պրոստագլանդինների արագացված սինթեզի շնորհիվ սաունայի պայմաններում։

Բարձր ջերմաստիճանի նկատմամբ զգայուն մաշկի կառուցվածքներից իմպուլսների ինտենսիվ կենտրոնաձիգ հոսքերը ակտիվացնում են հիպոթալամուսի ջերմազգայուն նյարդային բջիջները, որոնցում իմպուլսների կենտրոնախույս հոսքեր են ձևավորվում և տարածվում վեգետատիվ նյարդային համակարգի մանրաթելերի երկայնքով դեպի քրտինքի խցուկներ: Այս պրոցեսների արդյունքում զգալիորեն ավելանում է մաշկի մակերեսից քրտնարտադրությունը և գոլորշիացումը։ Գոլորշի բարձրացման ժամանակ, խոնավության բարձրացման պատճառով, քրտինքի գոլորշիացման ինտենսիվությունը նվազում է:

Քանի որ քրտինքի սենյակում օդի ջերմաստիճանը բարձրանում է, քրտնարտադրությունը համամասնորեն մեծանում է, քրտինքի ծավալը տատանվում է 200 մլ-ից մինչև 2 լիտր: Մակերեսային հյուսվածքները տաքանում են մինչև 40-42°C, իսկ ներքին օրգանների ջերմաստիճանը բարձրանում է 1°C-ով։ Ջերմաստիճանը արագորեն նորմալանում է, քանի որ մարմինը սառչում է, և քրտինքով կորցրած հեղուկի քանակը մի քանի օրվա ընթացքում համալրվում է:

Ակտիվացում կենտրոնական ջերմաստիճանի նկատմամբ զգայուն բջիջների բարձր ջերմաստիճանի պայմաններում նյարդային բջիջներըհիպոթալամուսը հանգեցնում է սրտի բաբախյունի բարձրացմանը, որը անշեղորեն զարգանում է, հատկապես, երբ հիվանդը գտնվում է քրտինքի սենյակի վերին դարակներում և ուղղահայաց դիրք. Դիաստոլիկ («ցածր») արյան ճնշումը և արյան հոսքի արագությունը հակված են նվազել, ինչը նպաստում է ընդլայնմանը կորոնար անոթներսիրտ և կծկողականության բարձրացում:

Հիվանդի կողմից ներշնչված շոգեբաղնիքի օդը խթանում է բրոնխների ընդլայնումը, դրանց լորձաթաղանթի արտազատման նվազումը, թոքերի հյուսվածքի դիմադրողականության նվազումը և դրանց հեռավոր մասերում՝ ալվեոլներում գազի փոխանակման արագության բարձրացումը։ . Տրախեոբրոնխիալ ծառի մակերեսից քրտինքի ինտենսիվ գոլորշիացումը հանգեցնում է նրա անցանելիության բարելավմանը, ինչը ենթադրում է շնչառության խորության և հաճախականության (րոպեում մինչև 22-24) ավելացում:

Գոլորշի բաղնիքի ազդեցությունը հետևի հիպոթալամուսի նեյրոնների վրա հանգեցնում է սիմպաթիկ նյարդային համակարգի ակտիվացմանը և հիպոֆիզի որոշ հորմոնների, մասնավորապես՝ ադրենոկորտիկոտրոպ, սոմատոտրոպ, լյուտեոտրոպ և այլ հորմոնների սինթեզի ավելացմանը: Այս փոփոխությունների արդյունքում վերանում են բրոնխային ասթմայի նոպաները և թուլանում են իմունային խանգարումները ռևմատոլոգիական հիվանդությունների ժամանակ։

Քրտինքի բարձր ջերմաստիճանը նպաստում է բազալ նյութափոխանակության (մեկ քառորդով) և հյուսվածքների շնչառության (մինչև 2 անգամ) գործընթացներին, արագացնում է թթվածնի կլանումը հյուսվածքների կողմից 30-60%-ով և կատեխոլամինների արտազատման գործընթացները: մեզի.

Ցավոք սրտի, սաունան չի ազդում արյան լիպիդների մակարդակի վրա, ինչը նշանակում է, որ այն չի դանդաղեցնում ձևավորման գործընթացները: աթերոսկլերոտիկ սալիկներև չի նվազեցնում սրտամկանի իշեմիայի վտանգը:

Որպես ինտենսիվ արտազատվող քրտինքի մի մաս, մարմինը կորցնում է միզանյութ, կետոնային մարմիններ, կրեատին, կալիում, նատրիում, քլոր, մագնեզիումի իոններ և որոշ ամինաթթուներ: Այդ պատճառով նա ջրազրկում է ապրում։ Միջբջջային հեղուկի պակասը առաջացնում է արյան հեմատոկրիտի բարձրացում, լեյկոցիտների, թրոմբոցիտների մակարդակ և pH-ի նվազում։ Արյան ֆիբրինոլիտիկ ակտիվությունը զգալիորեն նվազում է:

Քրտինքի միջոցով սպիտակուցային նյութափոխանակության արտադրանքի արտազատումը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում երիկամների վրա՝ նվազեցնելով դրանց վրա բեռը։ Երիկամների գլոմերուլներում ֆիլտրման և ռեաբսորբցիայի (վերաբսորբցիայի) գործընթացների նվազման արդյունքում հիվանդի կողմից արտազատվող մեզի քանակը նվազում է՝ դիուրեզ։

Ակտիվացվում է ավշային դրենաժը և արյան հոսքը վենուլներում, ինչը հանգեցնում է մաշկի տուրգորի և առաձգականության բարձրացման, հյուսվածքների այտուցվածության և մածուցիկության նվազմանը:

Հետևյալ ազդեցությունները կապված են տաքացման պրոցեդուրայից հետո հիվանդին ջրի մեջ ընկղմելու հետ. Միևնույն ժամանակ, նորէպինեֆրինը արտազատվում է, և մաշկի անոթները ռեֆլեքսիվորեն նեղանում են: Հայտնաբերվում է նաև արյան ճնշման բարձրացում, սրտի ելքև սրտի մկանների կողմից թթվածնի սպառման ավելացում: Սրտի կորոնար անոթների սպազմը նախատրամադրված հիվանդների մոտ կարող է առաջացնել անգինա պեկտորիսի նոպա: Սառը ջրում թոքերի օդափոխությունը մեծանում է, իսկ շնչառության արագությունը և արյան մեջ ածխաթթու գազի լարվածությունը նվազում է։ Բրոնխների լույսը նեղանում է, ինչը կարող է առաջացնել բրոնխիալ ասթմայի նոպա նախատրամադրված հիվանդի մոտ:

Շոգեբաղնիքում գտնվելը ներառում է հիվանդ մարմնի փոփոխվող ազդեցությունը տաք օդի և սառը ջրի վրա: Այս պրոցեդուրաները խթանում են մարմնի հիմնական համակարգերի աշխատանքը՝ շնչառական և սրտանոթային: Արդյունքում արյան ճնշումը կայունանում է, իսկ սրտի հաճախությունը նվազում է։ Ջերմակարգավորումը բարելավվում է.

Չոր օդով լոգանքի 10-15 պրոցեդուրաներ՝ յուրաքանչյուրը 1,5-2 ժամ տևողությամբ, շաբաթական մեկ անգամ, նվազեցնում է հոգնածությունը, առաջացնում է դրական մոտիվացիա, հանգստացնում մկանները, ստեղծում եռանդի զգացում և ձևավորում է մարդու կայուն հարմարվողականությունը շրջակա միջավայրի վնասակար գործոններին:

Ամփոփելով վերը նշվածը, հարկ է նշել հետևյալը բուժիչ ազդեցությունսաունաներ:

• վազոակտիվ (ազդեցություն արյան անոթների վրա);
• ջերմաադապտիվ (մարմնի դիմադրության բարձրացում ջերմաստիճանի գործոնների ազդեցության նկատմամբ);
• դիաֆորետիկ (քրտինքի խթանում);
• հոգեհանգստացնող (կարծում եմ՝ տերմինը վերծանման կարիք չունի);
• նյութափոխանակություն (մետաբոլիկ գործընթացների արագացում);
• տրոֆիկ (արյան և լիմֆի հոսքի բարելավում);
• սեկրեցիա (բազմաթիվ հորմոնների սինթեզի խթանում);
• ջրազրկելը (մարմնից ավելորդ հեղուկի հեռացում):

Ցուցումներ և հակացուցումներ չոր օդային լոգանքների համար

Սաունա այցելելն օգտակար է առողջության համար, սակայն այս պրոցեդուրան կան նաև հակացուցումներ։

Սաունայի բուժիչ գործոնների ազդեցությունն օրգանիզմի վրա օգտակար է հետևյալ հիվանդությունների դեպքում.

• էական հիպերտոնիա (հիպերտոնիա) փուլ 1;
• վեգետատիվ-անոթային դիստոնիա;
• տրախեիտ, բրոնխիտ;
• արթրոզ;
• osteoarthritis;
• մկանների տոնայնության բարձրացում;
• միզուղիների անմիզապահություն (էնուրեզ);
• ողնաշարավոր ռադիկուլոպաթիաներ;
• կաթված (միայն թեթև);
• ռևմատիկ հիվանդություն ոչ ակտիվ ձևով;
• գիրություն;
• քրոնիկ հեպատիտ;
• լեղուղիների դիսկինեզիա;
• քրոնիկ գլոմերուլոնեֆրիտ կայուն ռեմիսիայի փուլում;
• ուրոլիտիասիս փոքր տրամագծով քարերով;
• ցիստիտ;
• դերմատիտ;
• psoriasis;
• էկզեմա;
• նեյրոդերմատիտ.

Որոշ դեպքերում սաունան օգուտ չի բերի հիվանդին և նույնիսկ կարող է վնաս պատճառել: Նման հիվանդությունները հակացուցումներ են.

• ցանկացած տեղայնացման սուր վարակիչ և ոչ վարակիչ բորբոքային պրոցեսներ.
• սրտի քրոնիկ անբավարարություն I-II փուլ;
• անգինա պեկտորիս բարձր ֆունկցիոնալ դասի II;
• թոքային սիրտ;
• միոկարդիտ;
• էնդոկարդիտ;
• պերիկարդիտ;
• միտրալ փականի ստենոզ;
• էական հիպերտոնիայի II և III փուլերը;
• վահանաձև գեղձի հիպերֆունկցիա;
• շաքարային դիաբետ;
• կլիմակտերիկ խանգարումներ;
• երիկամների քրոնիկ հիվանդություն;
• գլաուկոմա;
• դեկոմպենսացված ինքնավար խանգարումներ;
• հոգեբուժություն և փսիխոզ;
• հղիություն;
• Հիվանդի տարիքը 60 տարեկանից բարձր է։

Մարմնի արձագանքը սաունային

Պայմանականորեն չոր օդային լոգանք ընդունելիս լինում են 3 շրջան.

1. Կարճաժամկետ հարմարվողականության շրջան. Մաշկ, ենթամաշկային ճարպային հյուսվածքԵվ կմախքի մկաններըհետևողականորեն և աստիճանաբար տաքանալ: Ջեռուցման արագությունը նվազում է, երբ ակտիվանում են քրտինքի պրոցեսները՝ քրտինքի սենյակ մտնելուց 5-7 րոպե հետո:
2. Ինտենսիվ և խորը տաքացման շրջան։ Տաքանում են ներքին օրգաններ. Այս ժամանակահատվածում մարմնի բոլոր համակարգերը զգում են առավելագույն ջերմային բեռ: Մարմնի մակերեսից քրտինքի գոլորշիացման արագությունը հնարավորինս բարձր է։ Եթե ​​պրոցեդուրաները ոչ ադեկվատ չափաբաժին են ընդունում, այս ժամանակահատվածի արդյունքը կարող է լինել մարմնի գերտաքացում, որի ախտանշաններն են՝ մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում մինչև 39°C, գլխապտույտ և վեգետատիվ ծանր խանգարումներ ( գլխացավ, բաբախյուն, սրտի ցավ, շնչառության շեղում, թուլություն և այլն):
3. Հիպերտերմիայից վերականգնման ժամանակահատվածը. Մինչ հիվանդը գտնվում է սառը ջրում, ջերմափոխանակման մեխանիզմների լարվածությունը փոխարինվում է դրանց թուլացումով։ Մարմնի ջերմաստիճանը արագորեն նվազում է նորմալ արժեքներ. Այս ժամանակահատվածը չի կարող կրճատվել. արդյունքում կարող է առաջանալ հիպոթերմիա՝ հանգեցնելով մրսածության։

Ընթացակարգի տեխնիկա

Ջեռուցման փուլի տեւողությունը, որպես կանոն, տատանվում է 8-ից 20 րոպե (կախված ջերմության նկատմամբ հիվանդի հանդուրժողականությունից և քրտինքի սենյակում գտնվելու բարձրությունից): Սառեցման փուլի տեւողությունը կախված է ցրտին դիմադրությունից և անհատական ​​արժեք է: Ջեռուցումն ու հովացումը կրկնվում են 2-3 անգամ 1 սեանսի ընթացքում։

• Հանդերձարանում գտնվող հիվանդը հանում է հագուստը, 10 րոպե հանգստանում, տաք ցնցուղ է ընդունում, մարմինը լվանում օճառով և չորանում։
• Նա մտնում է քրտինքի սենյակ և նստում է հարմար բարձրության դարակին (կախված ջերմության հանդուրժողականությունից) նստած կամ պառկած։
• Եթե ​​հիվանդը լավ է հանդուրժում քրտինքի այս մակարդակի ջերմաստիճանը, նա պետք է բարձրանա մակարդակի և մնա այնտեղ, մինչև ներշնչելիս այրվող սենսացիա առաջանա:
• Քրտնասենյակից դուրս գալուց 3-4 րոպե առաջ հիվանդը ջերմության աղբյուրի վրա լցնում է 250-500 մլ ջուր կամ անուշաբույր նյութերի լուծույթ։
• Քրտնաջան սենյակից դուրս գալուց հետո նա իրեն սառը ջրով է լցնում, ցնցուղ է ընդունում, պառկում լոգանքի մեջ կամ սուզվում սառը ջրով լողավազանի մեջ։
• Կրկնեք վերը նկարագրված քայլերը 2-3 անգամ։
• Քրտնասենյակից վերջին ելքից հետո հիվանդը լվանում է օճառով ցնցուղի տակ, չորանում է և կես ժամ մնում հանգստի սենյակում։
• Քրտնասենյակ մտնելուց առաջ և դրանից վերջին ելքից հետո կարելի է 5 րոպե տաք (35-40°C) ոտքով լոգանք ընդունել։
• Պրոցեդուրայի ընթացքում թույլատրվում է հեղուկ ընդունել ըստ պահանջի, բայց փոքր չափաբաժիններով։

Շոգեբաղնիքի ճիշտ օգտագործումը հիվանդին տալիս է եռանդի և թարմության զգացում: Հոգնածության զգացումը որոշակի հիվանդի համար ոչ ադեկվատ ջերմաստիճանային ռեժիմի նշան է:

Ինչպես նշվեց վերևում, բուժման ընթացքը 10-15 այցելություն է սաունա, յուրաքանչյուր պրոցեդուրա տևում է մինչև 2 ժամ և դրանց միջև 5-7 օր ընդմիջումով: Կրկնվող դասընթացը հնարավոր է ոչ շուտ, քան 2-3 ամիս հետո։

Թերապևտիկ գործոնների համադրություն

Սաունան լավ է ընթանում այնպիսի ֆիզիոթերապևտիկ պրոցեդուրաների հետ, ինչպիսիք են մանուալ թերապիաև ուլտրամանուշակագույն ճառագայթում:

Եզրափակելով հոդվածը, ես կցանկանայի կրկնել, որ չոր օդային լոգանքը կամ սաունան, անկասկած, շատ դեպքերում շատ օգտակար ընթացակարգ է, բայց մի շարք պաթոլոգիաներում այս տեսակի ջերմային ազդեցությունները կտրականապես հակացուցված են: Եթե ​​ունեք որևէ սուր կամ քրոնիկ հիվանդություններ, խնդրում ենք ձեր բժշկին ճշտել, թե արդյոք ձեզ թույլատրվում է օգտվել սաունայից, այս կերպ դուք չեք վնասի ձեր մարմնին: