Միջողային ճողվածքի հակացուցումները. Ինչպես քնել սկավառակի ճողվածքով Ինչպես նստել գոտկային սկավառակի ճողվածքի հետ

Ինչպե՞ս նստել ողնաշարի ճողվածքով, որպեսզի մեջքի շրջանում անհանգստություն չառաջացնեք և ցավը չսրացնեք: Ողնաշարի հիվանդությունները շատ անհարմարություններ են առաջացնում. Նույնիսկ պարզ գործողությունները, ինչպիսիք են նստելը կամ պառկելը, որոշակի անհանգստություն են առաջացնում:

Հիվանդության միջողնային ձևի առաջին և ամենակարևոր կանոնը հնարավորինս քիչ ստատիկ դիրքում լինելն է։ Դուք պետք է անընդհատ լսեք ձեր մարմնին, և եթե այս կամ այն ​​դիրքում մնալն անհարմար է, ապա պետք է փոխել այն.. Դուք պետք է միշտ ուղիղ պահեք ձեր գլուխը և մեջքը: Եթե ​​հարմար է նստած նստել, ոտքդ երկարած, տալու համար ցավոտ սենսացիաներ, ապա այս դիրքորոշման համար հակացուցումներ չկան։ Երբ ցանկանում եք թեքվել կողքի վրա, այս գործողությունը կարելի է կատարել նաև նստած վիճակում։ Հիմնական բանը, որ պետք է հիշել, այն է, որ երբեք չպետք է հանկարծակի շարժումներ կատարեք: Եթե ​​ցավի ախտանիշը սկսում է ուժեղանալ, դա նշանակում է, որ դիրքը սխալ է ընտրվել։ Այս հիվանդության դեպքում վարժությունների թերապիան կարող է մեծ օգնություն ցուցաբերել, սակայն պետք է հիշել, որ որոշ վարժություններ կարող են հակացուցումներ ունենալ։

Ողնաշարի ցանկացած հիվանդության դեպքում պետք է փորձել բեռնաթափել մեջքի ստորին հատվածը, քանի որ այն սովորաբար կրում է ամենակարևոր բեռը։ Ինչպե՞ս նստել ճողվածքի հետ, եթե ցավն անընդհատ տառապանք է պատճառում: Եթե ​​դուք պետք է աշխատանք կատարեք նստած դիրքով, ապա պետք է նստեք մեկ դիրքում ոչ ավելի, քան 15 րոպե, ապա դանդաղ փոխեք այն։ Դա չի նշանակում դրամատիկ փոփոխությունմարմնի դիրքը, պարզապես մի փոքր փոխեք ձեր մեջքի, ձեռքերի կամ ոտքերի դիրքը:

Ճողվածքի դեպքում, ինչպես մեջքի ցանկացած այլ հիվանդություն, պետք է հենվել աթոռի թիկունքին: Այս դեպքում կարեւոր է ճիշտ հենակետ ընտրելը, այսինքն՝ մեջքի թեքությունը։

Եթե ​​նստած թեքեք ձեր գլուխը կամ մարմնի վերին մասը, ապա մարմնի այս դիրքը կառաջացնի միջողնաշարային հյուսվածքների վիճակի վատթարացում, որն առաջանում է ճողվածքից։

Ընտրելով ճիշտ հեռավորությունը

Կարևոր է փորձել չթուլանալ: Գլխից մինչև սեղան ճիշտ ընտրված հեռավորությունը կօգնի ձեզ հաղթահարել առաջադրանքը, այնպես, որ դուք ստիպված չեք լինի կռանալ թղթերի վրա:

Եթե ​​դուք լարում եք ձեր մարմնի մկանները, դա ցավ կառաջացնի, բայց դրանց հնարավորինս թուլացումը նույնպես վնասակար է մեջքի համար:

Հետևաբար, կարևոր է ամեն ինչ հաշվարկել՝ հենվելով միայն սեփական սենսացիաների և բարեկեցության վրա, և միևնույն ժամանակ գտնել «ոսկե միջին»: Որոշ դեպքերում դրա ընտրությունը բավականին պարզ է. անհրաժեշտ է ճիշտ կարգավորել աթոռի բարձրությունը. այն պետք է կողմնորոշվի այնպես, որ նստատեղը լինի ծնկների թեքման մակարդակին:

Մի՛ ծռիր, մի՛ լարվիր, բայց և մի՛ հանգստացիր

Ձեր ազդրի հետևի մասը կարող է մի փոքր սեղմել նստատեղի եզրին: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ապահովել, որ ճնշումը չափազանց չլինի, հակառակ դեպքում արյան շրջանառությունը արյան մեջ ստորին վերջույթներ. Ճնշումը նվազեցնելու համար ավելի լավ է օգտագործել հատուկ փոքր ոտնաթաթը: Այս դեպքում անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր 30-40 րոպեն մեկ ընդմիջումներ կատարել աշխատանքից։ Տեղում դանդաղ քայլելը նման դեպքերում լավ արդյունք է տալիս։ Ընդմիջման ժամանակ դուք պետք է թուլացնեք ձեր ձեռքերը՝ թույլ տալով, որ դրանք ազատ կախվեն:

Խորը ներշնչումներից և արտաշնչումներից բաղկացած շնչառական վարժությունները, որոնք կատարվում են նստած դիրքում, կօգնեն նվազեցնել ցավային ախտանիշները։ ընթացքում շնչառական վարժություններգլխի հետևի մկանները և ուսի գոտիհաստատ հանգստանալ: 10-15 խորը շունչ և արտաշնչում բավական է թեթևացում զգալու համար։

Ճողվածքի համար կարևոր հակացուցումներ գոտկային շրջանողնաշարի ներառում արգելքը ծանր ֆիզիկական վարժությունև առանցքային բեռներ հետևի մասում: Այս հիվանդությունը ուղեկցվում է ուժեղ ցավերով և ժամանակին չբուժվելու դեպքում կարող է հանգեցնել հաշմանդամության և անշարժության: Պետք է մեծ ուշադրություն դարձնել ոչ միայն մարզումների ժամանակ արգելքներին, այլև ապրելակերպին, հանգստին և սնվելուն, ինչը նույնպես մեծապես ազդում է վերականգնման վրա։

Ինչու է այն հայտնվում և որոնք են ճողվածքի պաթոլոգիայի ախտանիշները:

Խնդրի հիմնական սադրիչը ծանր բեռ բարձրացնելն է, երբ մարդը գտնվում է մեջքի կռացած դիրքում։ - հիվանդություն, որի դեպքում սկավառակը ուռչում է ողերի միջև: Հաճախ դրանց տեղայնացման վայրը գոտկային շրջանի ճողվածքն է, ավելի քիչ՝ արգանդի վզիկի և կրծքային շրջանը։ Ողնաշարի ճողվածքը բնորոշ է 30-ից 50 տարեկան մարդկանց։ Այն հայտնվում է ոչ թե անմիջապես, այլ տարիների ընթացքում ողնաշարի «արժեզրկման» կուտակային գործընթացի արդյունքում։ Հիմնական պատճառները.

• մարմնում հեղուկի բացակայություն;
• սխալներ նստելիս, քայլելիս և կանգնելիս;
• ոչ պատշաճ վարժություն;
• անհարմար կոշիկներ կրելը;
• ժառանգականություն;
• նստակյաց աշխատանքի ռեժիմ և ֆիզիկական դաստիարակության բացակայություն;
• վատ դիետա և ալկոհոլի չարաշահում.

Հիմնական ախտանիշը ցավն է հիվանդության տեղում և գործնականում անշարժացած վնասված հատվածում: Հիվանդի համար դժվար է ֆիզիկական վարժությունիսկ ապրելակերպը դառնում է ավելի քիչ շարժուն՝ սովորական շարժումները լիարժեք կատարելու անկարողության պատճառով։ Ցավը կարող է լինել սուր և սուր, կամ ցավոտ: Սա հատկապես ճիշտ է, երբ մարմինը գտնվում է անհարմար վիճակում:

Ի՞նչ չպետք է անեք, եթե ունեք միջողային ճողվածք:

Այս հիվանդությամբ խստիվ արգելվում է ծանր առարկաներ բարձրացնել։

Գոտկատեղի ճողվածքի դեպքում կան մի շարք սահմանափակումներ, որոնք կարող են նվազեցնել իրավիճակի վատթարացման վտանգը: Պետք է լիովին խուսափել ծանր առարկաներ բարձրացնելուց և ողնաշարի ցանկացած ինտենսիվ առանցքային բեռից: Նաև հակացուցված է ճողվածքի դեպքում արգանդի վզիկի շրջանողնաշարը և այլ տարածքները ներառում են տեսակներ ֆիզիկական ակտիվությունըերբ մարմինը երկար ժամանակովմնում է ուղղահայաց դիրքում. Այս հիվանդությամբ տառապող մարդը պետք է ուշադիր մտածի սպորտի, սննդի և ապրելակերպի փոփոխության մասին: Ոչ բոլոր աշխատանքներն են թույլատրելի, երբ կա ճողվածք կրծքայինողնաշարը կամ այլ մասեր:

Ինչ վարժություններ չպետք է անել:

Արգելված վարժություններ ողնաշարի ճողվածքի կամ դրանց տարրերի համար.

• հարվածներ;
• նետվելով;
• հրում է հետևի մասում;
• շրջադարձ բուժման սկզբնական փուլերում;
• վարժություններ ողնաշարի բարձր ծանրաբեռնվածությամբ կամ հանկարծակի շարժումներով.

Հակացուցված է օրգանիզմը ծանրաբեռնել։ Ոչ պատշաճ ֆիզիկական վարժությունների հետեւանքները մեծապես ազդում են հիվանդության ընթացքի վրա։ Ճողվածքը պետք է համակողմանի բուժվի: Արգելված շարժումներից խուսափելու դեպքում թերապիայի որակն ավելի բարձր կլինի։ Երբ վարժությունը ցավ է առաջացնում, դուք պետք է անմիջապես դադարեցնեք:

Հակացուցված սպորտ

Այս ախտորոշմամբ մարդիկ չպետք է զբաղվեն ցատկով:

Եթե ​​յոգա և ֆիզիոթերապիահամարվում են բուժման լավագույն լուծումը: Բայց այլ սպորտաձևեր չեն թույլատրվում։ Հակացուցումներ համար միջողային ճողվածքԳոտկային հատվածը ներառում է բոդիբիլդինգի մարզումներ՝ ուժային squats, lunges, deadlifts: Արժե լիովին հրաժարվել թիմային մրցումներից, որտեղ կան վազք և ցատկ, ինչպես նաև, երբ վնասվածքի աստիճանը բարձր է։ Ճողվածքով ցանկացած սպորտ պահանջում է մկանների նախնական տաքացում և հատուկ կորսետի կրում։

Կոճ հոդը մարմնի ամենամեծերից մեկն է: Նա ամեն օր տպավորիչ բեռ է կրում։ Հենց դա թույլ է տալիս ոտքին ճիշտ շարժվել քայլելիս, ապահովում է նորմալ քայլվածք, հագեցած շարժիչային գործունեություն.

Ընկումների կամ լուրջ մեխանիկական հարվածների դեպքում առաջինը տուժում է կոճը։ Մարդը կարող է հարվածել կամ ոլորել ոտքը՝ առաջացնելով ոսկորի, աճառի ամբողջականությունը կամ շարակցական հյուսվածքիկկոտրվի.

Ամրացրեք հոդը նորմալ դիրքկապաններ Առողջության դեպքում այս միացնող տարրերը բարձր առաձգական են: Խախտումների պատճառով նյութափոխանակության գործընթացները, առողջական այլ խնդիրներ, կապանները պատռված ու ձգված են։

Վնասվածք կոճ համատեղ- օրգանի վնասում, առանց վնասելու այն հյուսվածքների ամբողջականությունը, որից այն բաղկացած է: Միայն բժիշկը կարող է որոշել վնասվածքի հետևանքները:

Կոճի վրա ցանկացած մեխանիկական ազդեցությունից հետո, որը հանգեցնում է ուժեղ ցավի, այտուցի և շարժունակության սահմանափակման, դուք պետք է շտապ դիմեք վնասվածքաբանության կենտրոն:

Ինչպե՞ս բուժել կոճը:

→ Տնային բուժում → Արտակարգ իրավիճակներ→ Կապտուկ

Կոճ համատեղ ունի որոշակի անատոմիական առանձնահատկություններ– ներքին և արտաքին կոճերը դուրս են ցցվում կողքերին, ինչը հաճախակի վնասվածքներ է պատճառում: Վերջույթի այս հատվածում գործնականում չկա ճարպային շերտ և ենթամաշկային հյուսվածք։

Ինչպես ճանաչել կոճի կապտուկը - հիմնական ախտանիշները.

• Մի քանի օր մարդուն անհանգստացնում է ցավը, որն ուժեղանում է ոտքի վրա կանգնելիս ինտենսիվությունը անհանգստություննվազում է, անհանգստությունը կարող է ամբողջությամբ անհետանալ;
• քայլելիս ցավում է ոչ միայն վնասված հոդը, թալոֆիբուլյար կապանը, այլև ամբողջ ոտքը, առաջանում է ծանր կաղություն.
• կոճ, ոտքի այտուցվածություն, նկատելի այտուցվածություն;
• Երբ փոքր անոթները պատռվում են, առաջանում է հեմատոմա:

Կոճը կարող է վնասվել նույնիսկ փոքր բարձրությունից ընկնելով, հարվածից կամ հանկարծակի կամ անզգույշ շարժումից կարող է առաջանալ առաջի թալոֆիբուլյար և կալկանեոֆիբուլյար կապանների տարիքային ատրոֆիայի պատճառով;

Ավելացած բեռների պատճառով ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մոտ հաճախ ախտորոշվում են կոճի պարկուճ-կապակային ապարատի տեղահանումներ և այլ վնասվածքներ: ICD-10 ծածկագիրը նշանակվել է կոճ հոդի կապտուկին. մակերեսային վնասվածքներ S 90.

Կարևոր. Ծանր վնասվածքի մասին է վկայում մատների թմրությունը և շարժունակության նվազումը:

Առաջին օգնություն

Վնասվածքի չափն ու ձևը կարելի է որոշել միայն որակավորված բժշկին. Մինչ շտապօգնության ժամանումը, դուք պետք է ճիշտ ֆիքսեք վերջույթը և փորձեք վերացնել ցավը:

Ինչպես օգնել կապտուկին.

1. Անշարժացրեք վնասված վերջույթը, ոտքը պետք է լինի բարձր դիրքում, դա կօգնի խուսափել ուժեղ այտուցների և կապտուկների առաջացումից:
2. Բուժեք կապտուկի տեղը անզգայացնող միջոցով.
3. Կիրառեք սառույց, նախ փաթաթեք բարակ կտորի մեջ, պահեք քառորդ ժամ, ապա 10 րոպե ընդմիջեք՝ այս պրոցեդուրայից հետո այտուցը ավելի բարձր չի տարածվի։
4. Վնասված հոդը ամրացրեք առաձգական վիրակապով, վիրակապը պետք է կիրառվի ոտքի մատներից մինչև կոճ հոդի վերին մասը;

Եթե ​​ցավն ինտենսիվ է, անհրաժեշտ է խմել Անալգին, Կետանով, Նիմեսիլ։ Երեխաների համար խորհուրդ է տրվում Panadol, Efferalgan կամ Nurofen: Բոլոր ընդունված դեղամիջոցները պետք է տեղեկացվեն ձեր բժշկին:

Բուժման մեթոդներ

Եթե ​​դուք կապտում եք ձեր կոճին, դուք պետք է այցելեք բժշկի, նա կլսի հիվանդի գանգատները և կկարողանա որոշել վնասի չափը. Այնուհետև անհրաժեշտ է կատարել ռենտգեն: Ախտորոշումը պարզելու և կապանի պատռվածքը որոշելու համար լրացուցիչ նշանակվում է ՄՌՏ:

Թերապիան ներառում է հոդերի անշարժացում, դեղորայքային բուժում, այլընտրանքային բժշկության բաղադրատոմսերը կարող են օգտագործվել որպես օժանդակ միջոցներ։

Վնասված կոճի անշարժացում - արդյունավետ մեթոդբուժում, հատկապես, եթե վիրակապը կիրառվում է կապտուկից կամ ցանից հետո 2 ժամվա ընթացքում: Պոլիմեդելի թաղանթը շատ է օգնում, քանի որ այն բարելավում է արյան հոսքը հյուսվածքներում և նվազեցնում բորբոքումը։ Այն պետք է կիրառվի օրական երեք անգամ կես ժամ:

Եթե ​​ցավը ուժեղ է, կամ կապանի պատռվածք է առաջանում, բժիշկը անզգայացնող շրջափակում է կատարում: Ոտնաթաթը դրվում է ֆիզիոլոգիական դիրքում, գիպսային շղթան կիրառվում է կոճ հոդի վերին երրորդ մասից մինչև մատները։

10 օր հետո վերականգնման գործընթացը արագացնելու համար բժիշկը կարող է նշանակել ֆիզիոթերապիա.

• պարաֆինային թերապիա - վերացնում է նշանները բորբոքային գործընթաց;
• դիադինամիկ հոսանքներ - օգնում են ազատվել ցավից;
• մագնիսական թերապիա - վերացնում է այտուցը, վերականգնում է արյան շրջանառությունը;
• ուլտրաձայնային - ուժեղացնում է թերապևտիկ ազդեցությունդեղեր, որոնք վերականգնում են վնասված անոթային պատերը.
• UHF - պրոցեդուրայից հետո հյուսվածքներում նյութափոխանակության գործընթացները արագանում են, արյան հոսքը նորմալանում է.
• ցեխաբուժություն – օգնում է վերականգնել վնասված փափուկ հյուսվածքները:

Կարևոր. Հոդի անշարժացումից հետո ցուցված է մահճակալի հանգիստը, սովորաբար վիրակապը հանվում է 7-10 օր հետո: Ծանր վնասվածքների, տեղաշարժերի, ճաքերի, կոտրվածքների դեպքում՝ 4-6 շաբաթ:

Կապտուկը բուժելու համար օգտագործվում են արտաքին օգտագործման միջոցներ, իսկ ներարկումները անհրաժեշտ են միայն ընդգծված ցավերի դեպքում.

Ինչ դեղամիջոցներ են օգնում կապտած կոճին.

• ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր - Diclofenac, Nise, Fastum գել, վերացնում են ցավը և բորբոքային գործընթացի նշանները;
• լուծող ազդեցություն ունեցող դեղեր - Troxerutin, Badyaga, Heparin, օգնում են հաղթահարել այտուցը և հեմատոմաները;
• քսուքներ և գելեր տաքացնող ազդեցությամբ - Capsicam, Finalgon, վերացնում է ցավը, բարելավում է արյան շրջանառությունը հյուսվածքներում, արագացնում է վերականգնման գործընթացը, չի կարող կիրառվել վնասվածքից հետո առաջին օրերին;
• համակցված դեղեր– Indovazin, Dolobene, Dicloran plus, թույլ են տալիս միանգամից ազատվել կապտուկի բոլոր հետևանքներից.
• հոմեոպաթիկ քսուքներ – Traumeel S, գործում է դանդաղ, բայց ուժեղացնում է թերապևտիկ ազդեցությունմյուսները դեղեր, հաստատված երեխաների բուժման համար։

Եթե ​​երեխան վնասել է կոճը, ապա բուժման համար կարող եք օգտագործել արնիկայի, բադյագի, Troxevasin, Rescuer-ի վրա հիմնված արտադրանք:

Կարևոր. Հակաբորբոքային արտաքին միջոցները պետք է օգտագործվեն վնասվածքից հետո երկրորդ օրը, տաքացնող դեղամիջոցները՝ 4-5 օր հետո:

էթնոսագիտություն

Տանը կապտած կոճը կարող եք բուժել ժողովրդական միջոցներով՝ լոգանքների, կոմպրեսների և քսուքների տեսքով։

Ինչպես արագ ազատվել կապտուկի հետևանքներից.

1. Լոգանքներ - 7 լիտր ջրի մեջ լուծել 400 գ ծով կամ սովորական աղ, լուծույթի մեջ պահել վնասված կոճը քառորդ ժամ։ Պրոցեդուրան կարելի է կատարել ամեն օր, բայց միայն վնասվածքից մեկ շաբաթ անց։
2. 100 գ կոմֆրի արմատները մանրացրեք, լցրեք 50 մլ ձիթապտղի յուղի մեջ, 2 շաբաթ անց քամեք, թափեք նստվածքը։ 40 գ մեղրամոմը հալեցնում ենք, ավելացնում 20 կաթիլ նարդոս եթերայուղ, 150 մլ գերչակի յուղ, լցնել պատրաստի ձիթապտղի յուղի մեջ։ Խառնել, դնել մուգ ապակե տարաների մեջ, պահել սառնարանում, օգտագործել մերսման համար, քնելուց առաջ յուղել վնասված հոդը։
3. Լցնել 250 մլ ջուր 1 ճ.գ. լ. որդան, խառնուրդը եփ գալ թույլ կրակի վրա քառորդ ժամ, սառը: լուծույթի մեջ թրջել վիրակապը, կոմպրես անել և պահել 2–3 ժամ։
4. Կարմիր կամ կապույտ կավը տաք ջրով նոսրացնում ենք մինչև հաստ թթվասեր, կոմպրես պատրաստում հոդի վրա, պահում մինչև ամբողջովին չորանա։

ԿԱՐԴԱՑԵՔ ՆԱԵՎ. Եռացնել թեւի տակ. ինչպես բուժել այն ժողովրդական միջոցներով

Կարևոր. Ամենապարզը և արագ ճանապարհկապտուկից ցավն ու բորբոքումը հաղթահարելու համար - թեթևակի կտրեք թարմ կաղամբի տերևը, մի կողմը քսեք մեղրով, քսեք վնասված կոճին և ամրացրեք առաձգական վիրակապով: Այս կոմպրեսը կարելի է թողնել ամբողջ գիշեր։

Վերականգնում

Կոճի վնասվածքից հետո վերականգնման ժամկետը կախված է վնասվածքի ծանրությունից: Թեթևից միջին ծանրության վնասվածքների դեպքում՝ բոլորը տհաճ ախտանիշներանհետանում է 2-3 շաբաթվա ընթացքում, հետ ծանր ձևերվերականգնումը կտևի 1-1,5 ամիս։

Շուտափույթ ապաքինման համար անհրաժեշտ է հետևել բժշկի առաջարկություններին, հաճախել մերսման սեանսների և պարբերաբար զբաղվել ֆիզիոթերապիայով տնային պայմաններում։

Զորավարժությունների մի շարք կապտած կոճի համար.

1. Տեղափոխեք ձեր աջ և ձախ մատները տարբեր ուղղություններով: Այս դեպքում դուք պետք է զգաք ոտքի և ստորին ոտքի մկանների լարվածությունը:
2. Հորթի բարձրացում.
3. Բռնեք աթոռը ձեր մատներով, քաշեք այն դեպի ձեզ և աստիճանաբար ավելացրեք քաշը։
4. Օրական 1-2 ժամ քայլեք չափավոր տեմպերով:

Մարմնամարզությունը պետք է արվի օրական երեք անգամ, տարեցների համար յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կրկնվի 10 անգամ, մոտեցումների քանակը կարող է կրճատվել մինչև 7։ Զորավարժությունների ընթացքում չպետք է լինեն ցավեր կամ այլ տհաճ սենսացիաներ։

ժամը ժամանակին ախտորոշումԵվ պատշաճ բուժումկոճի կապտուկներն ու ցաները լավանում են առանց որևէ բարդության, բայց երբեմն առաջանում են Բացասական հետևանքներվնասվածքներ։

Ինչու է կոճի կապտուկը վտանգավոր:

• հեմարտրոզ – արյունը կուտակվում է վնասված հոդի խոռոչում, անհրաժեշտ է ծակել հեղուկը հեռացնելու համար.
• synovitis- ը ծանր բորբոքային գործընթաց է, որն ուղեկցվում է մաշկի ուժեղ այտուցով և կարմրությամբ.
• periostitis - բորբոքում է periosteum, հաճախ ձեռք է բերում քրոնիկ ձև;
• ծանր շրջանառության խանգարում վնասվածքի վայրում նստակյաց ապրելակերպի պատճառով.
• հետվնասվածքային արթրոզ – կապտած կոճի ցավը կարող է առաջանալ վնասվածքից մի քանի տարի անց;
• կրկնվող կապտուկների դեպքում մեծանում է ոսկրերի դեֆորմացիայի, ամբողջական կամ մասնակի վնասման և կապանների պատռման վտանգը:

Հին կապտուկի ֆոնի վրա սինդեսմոզի պատռման, կեղծ հոդերի առաջացման կամ կոճի բաժանման դեպքում անհրաժեշտ է. վիրաբուժական միջամտություն. Գործողությունները կատարվում են արտաքին օստեոսինթեզի միջոցով կամ հոդը ձևավորվում է մետաղական կոնստրուկցիաների միջոցով, որոնք տեղադրվում են կտրվածքների միջոցով։

Կապտուկներից խուսափելու համար զարգացում ծանր բարդություններՎնասվածքներից հետո յուրաքանչյուր մարդ պետք է վերահսկի իր քաշը, կանոնավոր, բայց չափավոր ծանրաբեռնի մկանները, ճիշտ սնվի և հրաժարվի վատ սովորություններից:

Ոչ ոք անձեռնմխելի չէ կոճերի վնասվածքներից. սա մկանային-կմախքային համակարգի ամենաշարժական հոդերից մեկն է և ամեն օր զգում է շարժիչային և քաշային բեռներ: Ճիշտ է ցուցաբերվել առաջին բուժօգնություն, մերսում, մարմնամարզություն, դեղորայք և ավանդական բուժումկօգնի ձեզ արագ հաղթահարել վնասվածքի հետևանքները:

Կոճ հոդը պարունակում է մանրաթել, սրունք և սրունք: Նրանք միմյանց ամրացվում են աշխատանքային դիրքում, օգտագործելով կապանները, բաժանված երեք տեսակի. Առաջինը ներառում է կապաններ, որոնք ներսից գտնվում են սրունքի ոսկորների միջև, արտաքին և ներքին դելտոիդ կապանները կազմում են երկրորդ տիպը:

• Ոտնաթաթի ոլորում
  • Ռիսկի գործոններ կոճերի ցաների համար
  • Ձգվածության ախտանիշների դրսևորում
• Տարբեր աստիճաններջլերի և կապանների վնասում
• Առաջին օգնություն
• Կոճի վնասվածքի բուժում
  • Առաջին աստիճանի ցանի բուժում
  • Երկրորդ աստիճանի պատռվածքի բուժում
  • Երրորդ աստիճանի բարդ կապանների պատռվածք
• Կոճերի բուժումը հետ ավանդական մեթոդներ
• Վերականգնման շրջան

Երրորդ տեսակը ներառում է հետին և առջևի թելքավոր թելերը և ֆիբուլյար կալկանային կապանները: Ամենից հաճախ ձգվում են երրորդ խմբի կապանները։

Կոճ հոդը կրում է մարմնի ծանրությունը և քայլելիս կատարում է տարբեր պտտվող, թարգմանական և հափշտակող շարժումներ։ թեք հարթությունկամ վազել, ցատկել: Կապանների շնորհիվ լուծվում են շարժման բոլոր դժվարությունները.

ICD-10 ծածկագիր կոճի կոնտուզիաների համար

Ինչպես ցանկացած այլ հիվանդություն, կոճի հատվածում օստեոարտիկուլյար համակարգի կապտուկը ունի կոդ՝ համաձայն ICD-10: Որտեղ ICD-ն հիվանդությունների միջազգային դասակարգումն է, իսկ կողքին գտնվող 10 թիվը նշանակում է ընթացիկ հրատարակությունը՝ ընդունված տասներորդ վերանայման ժամանակ։

Համաձայն ICD-10-ի, կապտուկները և նմանատիպ հիվանդությունները համապատասխանում են 19-րդ դասին, որը կոչվում է «Թունավորումներ, վնասվածքներ և այլ հետևանքներ, որոնք առաջանում են ազդեցության հետևանքով. արտաքին պատճառներ« Ոտնաթաթի և կոճ հոդի վրա ազդող հիվանդություններն ու վնասվածքները հավաքվում են մեկ ընդհանուր բլոկում, որը նշանակված է S90-S99:

Մասնագիտացված բուժում

Կոճերի կապտած հոդի մասնագիտացված բուժումն իրականացվում է վնասվածքաբանի կողմից։ Բժիշկը վնասված ոտքը ամրացնում է վիրակապով կամ գիպսով։ Այտուցը և ցավը թեթևացնելու համար օգտագործվում են տեղային անզգայացնող միջոցներ:

Դեղորայք, որոնք բժիշկը կարող է նշանակել կապտած կոճի դեպքում.

• Uymisbol (գել) - բուսական պատրաստումհիմնված cinquefoil-ի վրա, վերացնում է հյուսվածքների այտուցը, նվազեցնում ցավը և ունի ինչպես խոնդրոպաշտպանիչ, այնպես էլ հակաբորբոքային ազդեցություն;
• Վոբենզիմ - ֆերմենտի պատրաստում, հասանելի է հաբերի տեսքով, որն օգտագործվում է ցավազրկման, այտուցների և բորբոքումների համար;
• Իբուպրոֆենը անզգայացնող միջոց է, որն օգնում է հաղթահարել ծանր ցավը և բորբոքումը, որը բժիշկների կողմից հաճախ նշանակվում է կապտուկների և փափուկ հյուսվածքների վնասման այլ վնասվածքների դեպքում.
• Դիկլոֆենակը ուժեղ ցավազրկող է, վերացնում է այտուցը, թեթևացնում է ցավը և նվազեցնում բորբոքման սրությունը, սակայն այն ունի բազմաթիվ հակացուցումներ։

Արդյունավետ գելեր և քսուքներ կապտած կոճի համար.

• Sinyak-OFF - գել հեմատոմաների ռեզորբցիան ​​արագացնելու համար;
• Indovazin - գել հյուսվածքների այտուցը նվազեցնելու, բորբոքումը թեթևացնելու և ցավը թեթևացնելու համար;
• Հեպարինի քսուք- օգտագործվում է կապտուկների և կոնտուզիաների բուժման համար, ինչպես նաև Heparin-Acrigel, Lavenum, Leeton, Trombless;
• Troxevasin (քսուք)- թեթևացնում է այտուցը, ունի հակաբորբոքային ազդեցություն, ամրացնում է արյան անոթների պատերը.
• Վենոլիֆ գել – պարունակում է դեքսպանտենոլ, հեպարին, տրոքսերուտին:

ԿԱՐԴԱՑԵՔ ՆԱԵՎ՝ Voltaren Plus

Դուք կարող եք կոմպրեսներ պատրաստել տանը՝ օգտագործելով հետևյալը. ժողովրդական միջոցներ:

• 500 գ խնձորի քացախ, 4 կաթիլ յոդ, մի ճաշի գդալ աղ;
• ջրի մեջ ներծծված թերթ;
• սոխի քերուկ;
• մի բաժակ եռման ջուր, 2 ճաշի գդալ քաղցր երեքնուկ;
• կաղամբի տերեւ;
• հում կեղևավորված կարտոֆիլ;
• կաթնաշոռ։

Ֆիզիոթերապիա

Եթե ​​կոճ հոդը խիստ վնասված է, ցուցված են ֆիզիոթերապեւտիկ պրոցեդուրաներ։ Առավել հաճախ նշանակվում են էլեկտրոֆորեզ, մագնիսական թերապիա, UHF և պարաֆինային վաննաներ։

Մեթոդներ ֆիզիկական բուժումցուցված են նաև վերականգնողական շրջանում։

Համալիր թերապևտիկ վարժություններցուցադրվում է հեռացումից հետո գիպսային ձուլվածքզարգացնել համատեղ. Առաջին օրերին ցուցված են մերսում և թեթև շարժումներ։

Զորավարժություններ կոճային հոդի համար.

1. Քայլել ձեր մատների վրա (հյուսվածքների բուժումից հետո):
2. Շրջանաձև շարժումներոտքերը.
3. Ոտքերով ջրի շիշը գլորելը (կատարվում է նստած):
4. Ձեր մատներով հատակին փոքր առարկաներ բռնելը:

Այն բանից հետո, երբ բժիշկը բացառել է ցաները և այլ լուրջ վնասվածքները, դուք կարող եք սկսել բուժել կապտուկը: Վնասվածքի օրը ավելի լավ է ձեր ոտքին լիարժեք հանգիստ տրամադրեք՝ տակը դնելով բարձ կամ կտորից բարձ։ ժամը ծանր կապտուկդուք պետք է օգտագործեք ձեռնափայտ, եթե անհրաժեշտություն կա շարժվել:

Երբ ցավոտ սենսացիաներիսկ այտուցը թուլացել է, հիվանդին նշանակվում է մերսում և հատուկ վերականգնողական մարմնամարզություն, որի ժամանակ մարդը նստած կամ պառկած կռում և ուղղում է մատները, ոտքը և ոլորում այն։

Մեկ շաբաթ անց տաք լոգանքների օգտագործումը հավելումով ծովի աղ, ալկոհոլային կոմպրեսներ, տաքացրած աղի կոմպրեսներ։ Ծանր վնասվածքի դեպքում չի կարելի անել առանց ֆիզիոթերապևտիկ պրոցեդուրաների՝ էլեկտրոֆորեզ, պարաֆինային լոգանքներ, ուլտրամանուշակագույն ճառագայթում և այլն։

Մասնագիտացված բուժիչ թերապիակատարվում է կոճային հոդի կապտուկ բժշկական հաստատություններ. Ոտքի դիրքը գրանցում է բժիշկը։ Ընթացակարգի համար օգտագործվում է վիրակապ կամ գիպսային կապ: Ծանր բորբոքման դեպքում նշանակվում են ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր։

Կոտրվածքը, տեղաշարժը կամ այլ հնարավոր վնասվածքները բացառելու համար հիվանդը ենթարկվում է ռենտգեն հետազոտություն. Սրանից հետո նրան դեղեր են նշանակում՝ վերացնելու համար սուր դրսևորումներկապտուկ և բարելավել հյուսվածքների բուժումը:

Հաշվի առնելով տարբեր տարբերակներբուժում, կարելի է եզրակացնել, որ հնարավոր է ազատվել կապտած կոճ հոդի հետևանքներից շատ կարճ ժամանակ, եթե ժամանակին դիմեք թերապիայի։

Ելնելով այն բանից, թե կոնկրետ որտեղ է այն ցավում և ինչպես, կարող եք մոտավորապես ախտորոշել կամ գոնե կռահել: Թվում է, թե բարդ բան չկա. պարանոցը ցավում է՝ արգանդի վզիկի խոնդրոզ կամ օստեոխոնդրոզ, մեջքի ստորին հատվածը՝ ռադիկուլիտ կամ օստեոխոնդրոզ, հոդերը ցավում են՝ արթրիտ, արթրոզ։

Բայց երբեմն լինում են ցավեր, որոնց դեպքում նույնիսկ պայմանական ախտորոշումը կարող է բավականին դժվար լինել և պահանջում է մանրակրկիտ հետազոտություն և մեծ քանակությամբ թեստեր։ Դրանք ներառում են ծնկի հետևի ցավը:

Նկարագրություն

Ծնկների հետևում ցավը բավականին տարածված է և ազդում է շատ մարդկանց վրա: տարբեր տարիքի. Երբեմն ցավը շարունակվում է երկար ժամանակ, դառնալով ավելի ինտենսիվ և դժվարացնելով շարժումը։

Անատոմիական կառուցվածքը Popliteal fossa-ն և նրա առանձնահատկությունները դժվարացնում են ցավի պատճառների նույնականացումը: Իսկ ծնկի տակ ցավը կարող է տարբեր լինել ինտենսիվությամբ և բնույթով.

1. Քաշում.
2. Ցավոտ.
3. Սուր.
4. Ցավ ծունկը ծալելիս կամ ուղղելիս։
5. Ուժեղ կամ հանդուրժող:

Ծունկը վերևում և ներքևում սահմանափակված է ջլերով և ազդրի և կոճի մկաններով, ճարպային հյուսվածքով և էպիդերմիսի միջոցով, որոնք ծածկում են նյարդը՝ դառնալով խոչընդոտ վարակի, հիպոթերմային և մեխանիկական վնասվածքների համար։ Որպես կանոն, հենց նյարդն է իրեն զգում՝ անհանգստացնելով ցավոտ սենսացիաներով։

Նշաններ

Ախտանիշներ, որոնց վրա պետք է ուշադրություն դարձնել և միջոցներ ձեռնարկել.

• Ցավ ցանկացած բնույթի (ձգվող, սուր, ուժեղ, ցավոտ, ձանձրալի, երբ կռում կամ ուղղում);
• Պալպացիոն հետազոտության ժամանակ նկատվում է այտուցվածություն և ուռուցիկություն;
• Ծնկների այտուցվածություն և կարմրություն;

• Մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում;
• Ջերմությունծնկի տակ;
• Հեմատոմաներ ծնկի հատվածում (դրա վերեւում կամ ներքեւում):

Ծնկների տակ ցավի պատճառները կարող են շատ լինել, և դրանք անհնար է ինքնուրույն որոշել: Նույնիսկ փորձառու բժիշկը միայն մեկ տեսողական հետազոտությամբ, առանց լրացուցիչ հետազոտություններ, ձեզ հստակ ոչինչ չի ասի։

Այնուամենայնիվ, ամենատարածված պատճառները, թե ինչու է ոտքը ցավում ծնկի տակ, հետևյալն են.

• Թարախային-բորբոքային պրոցես ծնկների համատեղսկսվում է միայն այն դեպքում, եթե վնասվել է հոդերի տարածքը, որն ուղեկցվում է արյունահոսությամբ և հյուսվածքների պատռվածքով: Երբեմն suppuration կարող է առաջանալ բորբոքված ավշային հանգույցների. Եթե ​​վերքը պատշաճ կերպով չի բուժվում կամ լիմֆադենիտի ձևն առաջացել է, սկսվում են ծնկահոդի թարախային-բորբոքային պրոցեսները, մասնավորապես՝ պոպլիտեալ ֆոսայի տարածքում։ Շնորհիվ այն բանի, որ ավշային հանգույցները գտնվում են մաշկի և մկանների խորքում, այնքան էլ հեշտ չէ ճշգրիտ որոշել ծնկի տակ ցավի պատճառները։ Այտուցը և կարմրությունը սովորաբար բացակայում են միակ նշանները, որոնք կարելի է հայտնաբերել, թեթև այտուցվածությունն ու ցավի ուժեղացումն է, երբ ուղղում ենք ծունկը և սեղմում պոպլիտային ֆոսային:
• Meniscal cyst-ը ուղեկցվում է ծնկի տակ ցավոտ ցավով: Ի տարբերություն Բեյքերի կիստաների, մենիսկի կիստաներն անտեսանելի են, երբ նախնական փորձաքննությունև պալպացիա: Մենիսկի կիստաների առաջացման պատճառները նախկին վնասվածքներն ու ավելորդ ֆիզիկական ակտիվությունն են:
• Մենիսկի պատռվածքները առաջացնում են սուր ցավերբ այն կոտրվում է հետին եղջյուր ներքին meniscus, այն չի կարող ինքնուրույն պատռվել։ Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում վնասվածքներից հետո կամ դրանց ընթացքում: Կոճ հոդի անզգույշ պտույտի դեպքում. Ցավը կարող է ուղեկցվել ծնկի ակամա երկարաձգմամբ կամ ճկմամբ։

• Ջլերի, հոդերի հյուսվածքների և ջիլային բուրսաների հիվանդությունները նույնպես ծնկի տակ ցավ են առաջացնում: Ջլերը և ջիլային բուրսաները կառուցվածքային են փափուկ հյուսվածքներ, և դրանք շատ հաճախ վնասվում են՝ ցավ պատճառելով ծնկի հետևում։ Այս խմբի պատճառները ուղեկցվում են ծնկի տակ կնիքների առկայությամբ, որոնց վրա ճնշում է տեղի ունենում: տխուր ցավ, սեղմելիս չափերով չեն նվազում և չեն փոխում կառուցվածքը։ Հոդի փափուկ հյուսվածքների հիվանդությունների առաջացման պատճառները երկարատև աննորմալ ֆիզիկական ակտիվությունն են։
• Բեյքերի կիստաներ, որոնք ուղեկցվում են ախտանիշներով, ինչպիսիք են այտուցը պոպլիտիալ ֆոսայի մեջտեղում և ցավ ծնկի հատվածում: Բեյքերի կիստաների դեպքում ավելանում է արտազատվող սինովիալ հեղուկի քանակը, որի ավելցուկը սկսում է դուրս թափվել հոդի միջից՝ հանգեցնելով մեջքի ուռչման։ Երբ ոտքը ծալվում է, ելուստն անհետանում է, իսկ երբ ոտքը երկարացվում է՝ հայտնվում է։ Բշտիկին սեղմելուց հետո դուրս ցցված տուբերկուլյոզը նվազում է, քանի որ հեղուկը տարածվում է մաշկի տակ և նորից հավաքվում։

• Ուռուցքային և անոթային հիվանդություններ, որոնք ներառում են զարկերակային անևրիզմա, տիբիալ նյարդի ուռուցքներ և երակային թրոմբոզ։ Նման երեւույթները բնութագրվում են ուժեղ ցավծնկի, ազդրի, ոտքի մեջ, ավելացել է տոնուսըմկաններ, ջիլ թուլություն. Զարկերակային անևրիզմայի դեպքում տեղի է ունենում զարկերակների պատերի անջատում, որոնցից մեկը դուրս է ցցվում, որն ուղեկցվում է ցավով և պուլսացիայով, որը հիվանդության ախտորոշման ժամանակ անևրիզմայի և Բեյքերի կիստի հիմնական տարբերությունն է: Զարկերակային մասնահատման ժամանակ արյունահոսություն է առաջանում մարմնի խոռոչի մեջ՝ առաջացնելով տհաճ հետևանքներվերքի թրմման և վարակման տեսքով. Պոպլիտեալ երակի թրոմբոզով գործնականում նշաններ չկան, սակայն, բարդությունների դեպքում, ծնկի տակ հայտնվում է տհաճ ցավ: Նման դեպքերում ախտանշանները նման են քորոցների նշաններին sciatic նյարդայինՈւստի օբյեկտիվ ախտորոշում կատարելու համար սահմանվում է ստորին վերջույթների անոթների ուլտրաձայնային հետազոտություն։

Օրերս մեջքիս հին վնասվածքն ավելի վատացավ՝ ողնաշարը տեղաշարժվեց, և նույնիսկ ավելի հին ճողվածքներն իրենց զգացնել տվեցին: Զգացողությունը մոտավորապես նման է այդ վնասվածքից հետո՝ ցավում է պառկելը, նստելը, կանգնելը, քայլելը, գումարած՝ ոտքս կաթվածահար է։ Պատճառը ավելորդ ծանրաբեռնվածությունն է ( Թայերեն բռնցքամարտ, յոգա, ճոճաթոռ, վազք՝ օրական մի քանի մարզում), գումարած ակտիվ լեռնային քայլարշավ, որտեղ ես պետք է ցատկեի վայրէջքի վրա։

Այս առումով ես կառուցեցի իմ մարմնի վերականգնման իմ հին գործողությունների ծրագիրը՝ դրան ավելացնելով մի քանի նոր կետեր: Համապատասխան մարզիկների և ակտիվ մարդիկ, ողնաշարի ճողվածք, օստեոխոնդրոզ, սպոնդիլոսցիլոզ ախտորոշմամբ բոլորի համար, ովքեր խնդիրներ ունեն միջողնաշարային սկավառակների հետ, ովքեր պատրաստ են աշխատել և ժամանակ ու ջանք ներդնել առողջության վրա, այլ ոչ թե պառկել բազմոցին՝ սպասելով վիրահատության։ Ճողվածքի տեսակի և դրանց տեղակայման մեջ կարող են լինել նրբերանգներ. մանրամասն առաջարկություններև միայն ձեր ներկա բժիշկը ձեզ կասի հակացուցումները:

Բնականաբար, MRI պրոցեդուրայից հետո։ Առաջին հերթին պետք է պարզել, թե կոնկրետ ինչն է սխալ ձեր մեջքին: Եթե ​​նույնիսկ այս հարցում ձեզ բացարձակապես առողջ եք համարում, ժամանակ հատկացրեք ՄՌՏ հետազոտության, և վստահեցնում եմ՝ շատ նոր բաներ կիմանաք ձեր մասին։ Ես կկիսվեմ իմ փորձով, միգուցե ինչ-որ բան ավելացնեք, շնորհակալ կլինեմ:

Այսպիսով, առաջին հերթին քննություն. MRI, CT - ինչ էլ որ բժիշկը նշանակի: Արդյունքների հիման վրա բժիշկը կկատարի ախտորոշում, և դրա հիման վրա դուք կարող եք ընտրել ֆիզիկական ընթացակարգերի, յոգայի վարժություններ, ուժային վարժություններև այլն, եթե անգամ մեկ տարի առաջ քննություն եք արել, ստիպված կլինեք նորից գնալ իրավիճակը պարզելու համար։

1. Դադարեք տառապել, խղճալ ինքներդ ձեզ և բողոքել ուրիշներին: Ինքնախղճահարությունը շատ էներգիա է խլում, զգալիորեն մեծացնում է ձեր ցավի սենսացիաները՝ փորձված իմ սեփական փորձից: Դիտեք ցավը որպես ազդանշան ձեր մարմնից, որը պահանջում է ուշադրություն, իսկ ապաքինման/վերականգնման գործընթացը՝ որպես որոնում կամ առաջադրանքների մի շարք, որոնք պետք է լուծվեն հստակ գիտակցությամբ: Վերլուծեք ձեր արտաքին հանգամանքները. միգուցե դուք չափազանց շատ եք ձեր վրա վերցնում, և ինչ-որ բան պետք է փոխել ձեր կյանքում:
2. Գտեք մարմնի որակյալ մասնագետ - chiropractorօստեոպաթ կամ մերսող թերապևտ (ըստ բժշկի առաջարկությունների) և անցեք կուրսը: Սուր ախտանշանները թեթևացնելու համար սովորաբար բավական է 10 բուժում յուրաքանչյուր երկու օր:
3. Ֆիզիոթերապիա - ասեղնաբուժություն, էլեկտրոֆորեզ Կարիփազիմով (կրկին բժշկի առաջարկությամբ): Ես գնել եմ տնային էլեկտրոֆորեզի սարք բժշկական սարքավորումների խանութից շատ ողջամիտ գումարով և ինքս եմ արել պրոցեդուրան: Կարիպազիմը (պապայայի մզվածք) կարելի է գտնել նաև դեղատներում։
4. Կուզնեցովի ապլիկատորը՝ գործվածքը, որի վրա կարված է պլաստիկ «փշեր», անփոխարինելի է հեռացնելու համար։ ցավային սինդրոմներև նյութափոխանակության գործընթացների բարելավում: Ես ունեմ ապլիկատոր մեծ չափս 120 սմ երկարությամբ, պարանոցից մինչև պոչը կարող եք բարձրանալ։ Ես փոքր բարձ կամ փափուկ բարձ եմ դնում մեջքի ստորին հատվածի տակ՝ խնդրահարույց տարածքի բուժումը բարելավելու համար: Օրական մի քանի անգամ (պարտադիր է երեկոյան քնելուց առաջ)՝ 20-30 րոպե։ Ահա թե ինչպես կարող եք քնել, եթե խորը հանգստանաք։
5. Լող, լող և ավելի շատ լող: Ամբողջ մարմինը և ողնաշարի երկայնքով խորը մկանները բեռնաթափելու և մարզելու համար: Հիմնականում մեջքին՝ սահողով և ձգվողով։ Հանելուց հետո սուր ցավի ախտանիշներ. Վերցրեք մեկ կամ մի քանի դաս իրավասու հրահանգիչից, ով ձեր ախտորոշման հիման վրա (ճողվածքի տեսակ և այլ նրբերանգներ) կստեղծի ձեզ համար համալիր:
6. Յոգա - առողջության և ողնաշարի վերականգնման համար առանց դրա չեք կարող: Համալիրի համար դիմեք նաև որակավորված հրահանգչի կամ յոգայի թերապևտի: Զգույշ եղեք վինյասաների, հետույքների և շրջադարձերի հետ: Կռանալիս համոզվեք, որ ստամոքսը սեղմված է կոնքերի վրա և ձգվում է դրանց երկայնքով: Մի անտեսեք uddiyana bandha և nauli և agnisara kriya:
7. Ճոճվող բազկաթոռ։ Դուք նույնպես չեք կարող անել առանց դրա, այլ կերպ ինչպե՞ս աջակցել ողնաշարին, եթե ոչ ուժեղ, ուժեղ մկանները: Եվ կրկին՝ իրավասու մարզիչին՝ մեջքի, ոտքերի, որովայնի և միջուկի մկանների ամրապնդման համալիրի համար (առանց ողնաշարի առանցքային բեռի): Դուք կարող եք օգտագործել ամրացնող գոտի, այժմ դրանք շատ են վաճառքում, տարբեր ձևափոխություններով: Ճողվածքի ժամանակ մեջքի մկանների ամրապնդման հիմնական վարժություններից մեկը (և բավականին անվտանգ, երբ դրանք կատարվում են ճիշտ) հիպերարտեզիան է (երբեմն): երեք տեսակի, մարզիչը ձեզ կասի, թե որն է ճիշտ ձեզ համար): Կարևոր նրբերանգ- օգտագործեք թերի ամպլիտուդ (իջեք միայն կիսով չափ, որպեսզի խուսափեք մեջքի ստորին մկանների գերձգումից), ինչպես նաև վարժության ուժային տարբերակ՝ 7-10 կրկնում նկատելի քաշով:
8. Բաղնիք. Իսկական ռուսական գոլորշու սենյակ՝ ավելներով... Մմմմմ..... (կներեք, շեղվեցի): Այսպիսով, շաբաթական լոգանք, եթե հնարավոր է, ավելներով (գոնե մտրակեք ձեզ մեջքի ստորին մասում), բարելավելու արյան շրջանառությունը, ավշային հոսքը և նյութափոխանակության գործընթացները աճառային հյուսվածքներում և ողնաշարը շրջապատող մկաններում: Կարծիքները տարբեր են ճողվածքների և մեջքի հետ կապված լոգանքների վերաբերյալ, որոշ բժիշկներ ընդհանրապես խորհուրդ չեն տալիս լոգանք ընդունել: Ոչ մեկ։ Երբեք: Հահահա. Ես դեմ եմ նման կատեգորիկ արգելքներին, բայց, իհարկե, պետք է սկսել զգուշությամբ, արդեն ռեմիսիայի փուլում, կարճ այցերից, պայմանը պահպանելով։ Կարևոր նրբերանգ - վերահսկել ջերմափոխանակությունը, խուսափելով նախագծերից և կտրուկ անկումջերմաստիճանները Գոլորշի սենյակից հետո լվացումները չպետք է շատ սառը լինեն, 35-38 աստիճանը օպտիմալ է։ Լոգարան գնալու միջև ընկած ժամանակահատվածում կարող եք տանը աղով լոգանքներ ընդունել: Մոմերի լույսով, երաժշտությամբ
9. Սնուցում. Եթե ​​բուսակերները դեռ հնարավորություն ունեն (ես, օրինակ, դեռ կենդանի եմ և շատ ակտիվ, նույնիսկ 25 տարի իմ սննդակարգում մսամթերքի բացակայությունից հետո), ապա ես լրջորեն կասկածում եմ վեգաններին: Մեր խնդիրը (մի ծիծաղեք) ողնաշարային կառույցներում դեգեներատիվ պրոցեսների առաջընթացից խուսափելն է։ Իսկ դրա համար սննդակարգը պետք է հնարավորինս բազմազան լինի՝ ներառելով կաթնաշոռ, պանիր, քունջութ, սպանախ, չրեր, ձուկ, բուսական յուղերև յուղ (վերջապես կարող եք ավելի շատ google-ում փնտրել դիետայի մասին): Խուսափեք թթու վարունգների, ապխտած մսի և պահածոյացված մթերքների ավելորդ օգտագործումից. աղի ավելցուկը այտուց է առաջացնում: Դիտեք ձեր խմելու ռեժիմը՝ մաքուր խմելու ջուր, առանց գազավորված և քաղցր ըմպելիքների։ Ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ է կորցնել մի քանի կիլոգրամ, մեկ շաբաթվա ընթացքում դա միանգամայն հնարավոր է, և ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը զգալիորեն կնվազի:
10. Հավելումներ Հիմալայան շիլաջիտը ցանկացած հոդերի խնդիրների վերականգնման հիմնական տարրն է: Հենց նեպալերեն! Հնդիկը կարող է առաջացնել մաշկի վրա ինչ-որ անհայտ աղբ: Chondroprotectors, collagen և այլն - բժշկի առաջարկությամբ կամ որպես փորձ: Այս բաներն ինձ չեն օգնում, կոլագենը սովորաբար ցավեցնում է ծնկներս, բայց շատերը դրական ազդեցություն են նշում: Որպես դասընթաց կարող եք օգտագործել ժելատինը պանակոտայի կամ ժելեի տեսքով։ Շատ արդյունավետ և համեղ (վեգաններն ու բուսակերները փակում են աչքերը և փակում ականջները):
11. Աշխատանքի և հանգստի ժամանակացույց. հնարավորության դեպքում, հատկապես սուր փուլում, օրվա ընթացքում փորձեք ընդմիջումներ անել՝ «պառկելու» կամ «հարմարավետ նստելու» համար՝ ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը թոթափելու համար: Գիշերը ես քնում եմ հատակին (և իհարկե գորգի և անկողնու վրա): Բժիշկների կարծիքներն այս հարցում տարբեր են, բայց իմ փորձը (ես 6 տարեկանից պինդ մակերեսի վրա եմ քնում) հաստատում է, որ հատակին քնելը դրականորեն է ազդում ողնաշարի և վիճակի վրա։ նյարդային համակարգ, նվազեցնում է վերականգնման համար քնի ժամերի քանակը։
12. Ճիշտ կոշիկներ. Համեցեք այդ օրթոպեդիկ սրահ. գոնե ներդիրներ վերցրեք, իսկ իդեալականը` հատուկ կոշիկներ կամ սպորտային կոշիկներ: Սա շատ է հեշտացնում կյանքը և նվազեցնում է ողնաշարի ցավն ու սթրեսը քայլելիս: Հետևե՛ք նաև ձեր քայլվածքին. ամբողջ քաշով կրունկի վրա ցած իջնելը լավ չէ ողնաշարի համար: