Ո՞րն է քաշի հանկարծակի ավելացման պատճառը: Հանկարծակի քաշի ավելացման պատճառները

IN ՎերջերսԵս նկատեցի մեկ տհաճ առանձնահատկություն. Ես սկսեցի լրջորեն, շատ կտրուկ գիրանալ։ Ինչ պետք է անեմ? Ինչո՞վ է սա պայմանավորված արագ հավաքումքաշը?

1. Տարբեր դեղամիջոցների ընդունում.
2. Կիստա ձվարանների տարածքում.
3. Սեռական կյանքի բացակայություն.
4. Menopause շրջանը.
5. Հակահոգեբանական դեղեր ընդունելը.
6. Երիկամների հիվանդություններ.
7. Հակառգրավման դեղամիջոցների օգտագործումը.
8. Լյարդի հիվանդություններ.
9. Սնունդ հեռուստացույցի կամ համակարգչի մոնիտորի առջև։
10. Հակադեպրեսանտներ ընդունելը.
11. Ծխելու կտրուկ դադարեցում.
12. Ալկոհոլային խմիչքների չափից ավելի օգտագործումը.
13. Նստակյաց ապրելակերպ.
14. Մշտական ​​չափից շատ ուտելը.
15. Նախաճաշից բաց թողնելը.
16. Ուշ ընթրիք.
17. Հորմոնալ քսուքների օգտագործումը.
18. Սերը քաղցրավենիքի նկատմամբ.
19. Տարիք.
20. Արյան ճնշումը իջեցնող դեղամիջոցների ընդունում:
21. Այրոցի դեղեր ընդունելը.
22. Կարճաժամկետ (կարճաժամկետ) դիետաներ.
23. Միոմա.

Ինչպե՞ս ազատվել ավելորդ քաշից, ի՞նչ անել դրա հետ.

Ես դեռ որոշում եմ, թե ինչ անել: Ընկերներս ինձ շատ խորհուրդ տվեցին, իսկ ինտերնետը շատ առումներով օգնեց։ Այժմ ես ձեզ ցույց կտամ մի քանի խորհուրդ.

1. Դադարեցրեք հակաբեղմնավորիչների ընդունումը: Ինքներդ ձեզ պաշտպանելու այլ եղանակներ կան: Փորձեք դրանք նույնպես: Նման միջոցներ կան, օրինակ. հակաբեղմնավորիչ ծածկոց, հեշտոցային օղակ, ներարգանդային պարույր, պահպանակներ, կակտուսային ընդհատում, ջերմաստիճանի մեթոդ, օրացուցային մեթոդ, մոմեր, ինտիմ հարաբերությունների «անվտանգ» տեսակներ.
2. Կատարեք աերոբիկա և ֆիթնես: Հետևեք ռեժիմին այս գործողություններում: Եթե ​​մարզիչը ձեզ ասել է, որ եկեք և նիհարեք շաբաթը երեք անգամ, ապա մի բաց թողեք դա, գնացեք: Ամրապնդեք ձեր վարժությունների ռեժիմը, այլ ոչ թե «մարմնամարզություն» մեկ մակարդակում: Հակառակ դեպքում, դուք չեք ստանա այն էֆեկտը, որը փնտրում եք:
3. Ուտել խոհանոցում. Նայեք ճաշատեսակներին և ճաշատեսակներին, ոչ թե հեռուստացույցի էկրանին: Դուք կարող եք գտնել այլ ժամանակներ ֆիլմեր և շոուներ դիտելու համար: Ի դեպ, ուտելուց հետո մի շտապեք պառկել բազմոցին, քանի որ այս կերպ վարվելը վնասակար է։ Կալորիաներն ու քաշը ձեզ ավելի արագ կգան: Իսկ «անցանկալի հյուրերից» ազատվելն ավելի դժվար կլինի։
4. Քիչ կեր! Դուք կարող եք խմել, երբ ուզում եք ուտել: Ինչու ոչ տարբերակ: Բավական հարմար! Թեյ, սուրճ, հյութ, հանքային ջուր, սովորական ջուր… Խմեք մի բան, որը չի պարունակում շաքար, բայց լի է «բնականությամբ»: Գարեջուրը (ոչ ալկոհոլային) հաստատ բացառված է։
5. Փորձեք հղիանալ: Որոշ կանանց հաջողվում է նիհարել ծննդաբերությունից հետո։ Եթե, իհարկե, հղի չեք այս պահին…. Սա նույնպես պետք է ստուգվի։ Գրանցվել ինչ - որ բանի համար լավ գինեկոլոգի մոտ. Նա (այս բժիշկը) հաստատ չի սխալվի արդյունքների հարցում։ Կամ թեստեր գնել դեղատնից: Մի քանի կտոր իսկությունը «ավելացնելու» համար:
6. Սիրիր շարժումը։ Որովհետև գործունեությունը ոչ միայն կյանք է, այլև կիլոգրամներից «բաժանվելը»։ Եթե ​​որևէ հատուկ ձևով շարժվելու հնարավորություն չկա, քայլիր և վազիր: Շա՞տ եք քրտնում։ Գնել հակաքրտինքային միջոց! Դա իսկապես օգնում է փախչել նման խնդրից։
7. Երգիր, ծիծաղիր, ժպտա՜ Նման դրականությունն անխնա «թալանում է» ավելորդ քաշըՀետ կանանց մարմիններ. Գրազ կգա՞նք, որ դուք սա չգիտեիք: Իսկ հիմա…. Դուք կիմանաք! Երբ վատ ես զգում, հիշիր սա. Կյանքը կդառնա ավելի զվարճալի և հեշտ: Շնորհավոր թեստավորում, կանայք:

Ես կարդացի այս խորհուրդները և նույնիսկ որոշ գրառումներ արեցի ինձ համար: - Որոշ կետերում ես մի փոքր ծիծաղեցի: Հարևանն ինձ խորհուրդ տվեց լավը փորձել, արդյունավետ դիետա. Ես չգիտեմ, թե ինչպես է այն կոչվում, բայց ես գրեցի դրա ցանկը.

Մենյու երկուշաբթի համար.

Մենք նախաճաշում ենք.

1. Երեք դիետիկ թխվածքաբլիթ.
2. Երեք գդալ կաթնաշոռ (ցածր յուղայնությամբ):

1. Մի կտոր սպիտակ հաց.
2. Երկու կտոր առանց մաշկ հավի.
3. Մի քիչ բանջարեղենային աղցան.

1. Երկու բաժակ հյութ։
2. Վարսակի ալյուր.

Մենյու երեքշաբթի համար.

1. Հնդկացորենի շիլա.

1. Մի կտոր հավի միս.
2. Մի կտոր հաց.

1. Ցանկացած շոգեխաշած ձուկ:
2. Մի քիչ կոմպոտ կամ թեյ։

Չորեքշաբթի օրվա մենյու.

1. Մի քանի թխվածքաբլիթ:
2. Մի կտոր հավի միս.
3. Յոգուրտի փոքր բանկա:

1. Մեկ բաժակ հավի արգանակ:
2. Երկու բաժակ թեյ.

1. Մի փոքրիկ բաժակ սուրճ.
2. Շատ կոտրիչ:

Մենյու հինգշաբթի.

1. Երկու փոքր սենդվիչներ.
2. Ճայերը.

1. Երկու աման արգանակ:
2. Մի կտոր հաց.

1. Կոմպոտ (չքաղցրած):
2. Երկու սեղան. ցանկացած շիլա գդալներ:

Մենյու ուրբաթ օրվա համար.

1. Կրեկերներ.

1. Որոշ ցածր յուղայնությամբ ապուր:
2. Հացի կտոր.
3. Երեք շեշտադրումներ.

1. Երեք փոքր պտուղ.
2. Մի բաժակ հյութ։

Հանգստյան մենյու.

Մենք նախաճաշում ենք.

1. Մի բաժակ թեյ.
2. Աղցան գրեյպֆրուտով.
3. Մի փոքր կտոր սպիտակ հաց:

1. Երկու մեծ կտոր առանց մաշկի հավի.
2. Չքաղցրած հատապտուղների կոմպոտ.

1. Կեֆիր (կես շիշ):
2. Մի քանի կտոր հաց.

Նորաձև և հայտնի ամսագրերից մեկն ունի հետևյալ առաջարկությունները.

1. Մի կերեք տան հեռախոսով կամ բջջային հեռախոսով խոսելիս:
2. Ուտելուց առաջ մաղադանոս ծամել և մի քանի կում դառը թեյ խմել։ Այս «համադրությունները» թուլացնում են ախորժակը։
3. Սովորեցրե՛ք ատամները լվանալ ուտելուց անմիջապես հետո։ Բերանի թարմության զգացումը ձեզ հնարավորություն կտա հրաժարվել «լրացուցիչ» սննդից։
4. Հագեք շատ նեղ հագուստ: Դրանում դուք չեք ցանկանա շատ ուտել, կհիշեք սննդի մեջ չափավորության մասին։
5. Նախաճաշից, ճաշից և ընթրիքից առաջ ուղիղ մեկ բաժակ ջուր խմեք։ Սովի զգացումը կթուլանա, և դուք սովորականի պես շատ չեք ուտում։
6. Շարունակեք ձեռքի լվացումը: Այս գործունեության մեկ ժամում դուք «կսպանեք» հարյուր վաթսուն կիլոկալորիա։
7. Հագեք վառ և օրիգինալ հագուստ։ Այդ ժամանակ դուք կգրավեք Հատուկ ուշադրություն, որը կօգնի ձեզ համախմբվել և ձեր կազմվածքը ձևավորել։

Գործընկերներս պնդում են, որ գնամ բժշկի մոտ, բայց ես նրանցից ամեն ինչից ավելի վախենում եմ, քանի որ մասնագետներն իմ մեջ կգտնեն այն «խոցերը», որոնց մասին ես նույնիսկ չգիտեի։ Դուք ստիպված կլինեք գնալ, եթե առաջարկվող խորհուրդներից որևէ մեկը որևէ ազդեցություն չունենա:

Դիետաներին դրական եմ վերաբերվում։ Եթե ​​նա չի պահանջում, որ դուք ծոմ պահեք: Ես հաստատ չէի դիմանա սրան! Կնիհարեմ, բայց նոր անախորժություններ կհայտնվեն. Եվ ինձ թվում է, որ դրանց հետ ավելի դժվար է գործ ունենալ, քան կիլոգրամներով։ Շուտով ես էլ կպայքարեմ վախի դեմ։

Կանայք միշտ վրդովվում են հանկարծակի քաշի ավելացումից: Դրա պատճառները կարող են լինել թաքնված հիվանդությունները, դեղամիջոցները, օրգանների և համակարգերի աշխատանքի խախտումները: Քաշի ավելացումը կարելի է դադարեցնել միայն սադրիչ գործոնի վերացումից հետո։

Ավելորդ քաշի հիմնական պատճառները համարվում են չափից շատ ուտելն ու մարզվելու բացակայությունը։ Բայց հաճախ առաջանում են իրավիճակներ, երբ, չնայած սննդային կանոններին հետևելուն և համակարգված վարժություններին, առաջանում է քաշի ավելացում:

Ի՞նչը կարող է խթանել ավելորդ կիլոգրամների կուտակումը:

Ամենից հաճախ պատճառը հորմոնալ անհավասարակշռության մեջ է, որը կարող է առաջանալ տարբեր հիվանդությունների հետևանքով, օրինակ՝ պոլիկիստոզային ձվարանների համախտանիշով։ Այս սինդրոմում ձվարանները մեծ քանակությամբ արտադրում են արական հորմոնտեստոստերոն, որը դառնում է հավաքագրման սադրիչ լրացուցիչ ֆունտ. Կինը չի կարող ինքնուրույն որոշել, թե արդյոք ունի այս հիվանդության, քանի որ նրա մարմինը սկսում է աստիճանաբար ճարպային շերտ ձեռք բերել՝ սկսած սեռական հասունացումից։ Պոլիկիստիկական համախտանիշը կարելի է բուժել.

Մեծ նշանակություն ունի վաղ ախտորոշում. Առաջին ախտանշաններն են նոսրացած և փխրուն մազերը, ավելացել է մազոտությունը, արտաքին տեսք պզուկներ, որը չի անհետանում սեռական հասունացումից, անկանոն դաշտանից և անպտղությունից հետո։ Որպես կանոն, թույլ սեռի ներկայացուցիչները սկսում են անհանգստանալ միայն այն ժամանակ, երբ անհնար է հղիանալ։ Զգուշացնող նշանպետք է լինի դաշտանի բացակայությունը մինչև 16 տարեկան: Ընդհանուր առմամբ, գինեկոլոգները խորհուրդ են տալիս տարեկան կանխարգելիչ անցնել բժշկական զննում, սկսած 18 տարեկանից։ Պոլիկիստիկ հիվանդությունը, ինչպես շատ այլ հիվանդություններ, կարելի է հեշտությամբ ախտորոշել ուլտրաձայնային հետազոտության և հատուկ հորմոնալ թեստերի միջոցով: Կանայք հասուն տարիքհորմոնների մակարդակը կարգավորելու համար նշանակվում են հատուկ դեղամիջոցներ՝ այսպես կոչված հակահորմոններ։

Երիտասարդ աղջիկներին խորհուրդ է տրվում վիտամիններ ընդունել և ֆիզիոթերապևտիկ պրոցեդուրաներ անցնել։ Մեկ տարվա ընթացքում հիվանդների մոտ 50%-ը ապաքինվում է նորմալ կառուցվածքձվարաններ. Բայց, ցավոք, դա չի հանգեցնում քաշի կորստի։ Ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարելու համար պետք է հետևել սննդակարգին և ամեն օր կատարել հատուկ վարժությունների հավաքածու։ Քաշի կորուստն իր հերթին լրացուցիչ օգտակար գործոն է դառնում հորմոնալ մակարդակը կարգավորելու համար։

Հիպոթիրեոզը կարող է նաև հանգեցնել ավելորդ քաշի և գիրության: Սա հիվանդություն է վահանաձև գեղձբնութագրվում է իր ցածր ակտիվությամբ և վահանաձև գեղձի հորմոնների անբավարար սինթեզով, որոնք անմիջականորեն մասնակցում են կարգավորմանը նյութափոխանակության գործընթացները. Դրանց պակասը հանգեցնում է նյութափոխանակության դանդաղմանը, ինչի հետևանքով արագ ավելանում է քաշը: Հիվանդության պատճառը կարող է լինել յոդի պակասը, որն անհրաժեշտ է տրիյոդոթիրոքսինի, թիրոքսինի և կալցիտոնինի սինթեզի համար։ Նրա ախտանիշները, բացի քաշի ավելացումից, են մշտական ​​զգացողությունսառը, փխրուն մազեր, եղունգներ, չափազանց չոր մաշկ: Եթե ​​դրանք առկա են, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ՝ բուժման կուրս նշանակելու համար: Գործողությունը շտկելուց հետո այս ամենակարևոր գեղձըՆյութափոխանակությունը վերադառնում է նորմալ, և ավելորդ ճարպը վերանում է։ Այնուամենայնիվ, եթե քաշը գերազանցում է նորման 10 կիլոգրամով և ավելի, ապա հավանականությունը, որ մեղավոր է միայն վահանաձև գեղձի հիպոֆունկցիան, շատ քիչ է, և դա պետք է փնտրել այլ բանում։

Քաշի ավելացման հնարավոր պատճառ է նաև օրգանիզմում ավելորդ ջրի պարունակությունը։ Այն կուտակվում է բջիջներում, միջբջջային տարածությունում և հանգեցնում այտուցների, ցելյուլիտի և ավելորդ կիլոգրամների կուտակման։ Ավելորդ խոնավության առկայությունը պարզ թեստով կարող եք որոշել՝ անհրաժեշտ է մատը սեղմել մաշկին և բաց թողնել։ Եթե ​​տակը ջուր լինի, ուրեմն այս տեղում փոս կմնա։ Որոշ չափով այս խնդիրը ծանոթ է գեղեցիկ սեռի ցանկացած ներկայացուցչի. նույնիսկ բացարձակ առողջությամբ, բոլոր կանայք դաշտանից առաջ այտուց են ունենում, որն անցնում է առանց լրացուցիչ միջոցներդաշտանի սկզբի հետ: Այտուցների մշտական ​​ձևավորման դեպքում դրանք վկայում են հիվանդությունների առկայության մասին, երբեմն բավականին վտանգավոր։ Դրանք կարող են առաջանալ սրտային և երիկամների պաթոլոգիաներըորոնք ժամանակին բուժվելու դեպքում հանգեցնում են հաշմանդամության և նույնիսկ մահացու ելք. Եթե ​​ունեք որևէ հիվանդություններ, ապա պետք է բուժման կուրս անցնեք, իսկ այտուցի դեմ կարելի է պայքարել բուժիչ դեղաբույսերի թուրմերի և թուրմերի օգնությամբ։

Էլ ի՞նչը կարող է առաջացնել քաշի հանկարծակի ավելացում: Պատճառները երբեմն կապված են նորագոյացությունների առաջացման մեջ որովայնի խոռոչը. Այս երևույթը բավականին հազվադեպ է, բայց այն նույնպես չպետք է անտեսվի: Դա կարող է առաջանալ այսպես կոչված դերմոիդների պատճառով, որոնք բաղկացած են ամենաշատից տարբեր տեսակներհյուսվածքները և հակված են արագ աճել և զարգանալ որովայնի խոռոչում: Եղել են առանձին դեպքեր, երբ նման նորագոյացությունների արդյունքում հիվանդները 40 կգ ավելորդ քաշ են հավաքել։ Որովայնի հատվածի ամենափոքր անհամաչափ աճի դեպքում դուք պետք է անհապաղ խորհրդակցեք բժշկի հետ, քանի որ դերմոիդները հանգեցնում են ոչ միայն անէսթետիկ տեսքի, այլև լուրջ խնդիրներառողջությամբ։ Քաշը կարող է աճել նաև որոշակի դեղամիջոցների ընդունման արդյունքում։

Հակադեպրեսանտներ ընդունելու կողմնակի ազդեցությունը երբեմն քաշի ավելացումն է: Այս առումով ամենաշատը վառ օրինակպարոքսետին է: Դրա օգտագործումը հրահրում է քաշի կտրուկ աճ։ Այս կատեգորիայի մեկ այլ դեղամիջոց՝ Prozac-ը (fluoxetine), գիրություն է առաջացնում միայն երկարատև օգտագործման դեպքում: Նույնը վերաբերում է սետրալինին: Բժիշկներն ասում են, որ հակադեպրեսանտների կարճատև օգտագործումը ավելորդ քաշ չի առաջացնում։ Բայց երկարաժամկետ օգտագործման դեպքում (ավելի քան մեկ տարի) դրանք գրեթե միշտ հրահրում են ավելորդ կիլոգրամների տեսք:

Կարող է տարօրինակ թվալ, բայց բուժման համար նախատեսված դեղամիջոցներ շաքարային դիաբետ 2-րդ տիպը, որը հաճախ զարգանում է գիրության արդյունքում, հանգեցնում է քաշի ավելացման։ Այս տեսակի արատավոր շրջանից դուրս գալն այնքան էլ հեշտ չէ։ Ներկայումս մշակված բժշկական պարագաներնոր սերունդ՝ այս լուրջ խնդրից խուսափելու համար։ Մեկը լավագույն դեղերըսիոֆոր է, որն ունի կրկնակի ազդեցություն՝ նվազեցնում է արյան գլյուկոզի մակարդակը և կարգավորում է նյութափոխանակության գործընթացների արագությունը՝ դրանով իսկ կանխելով կիլոգրամների կուտակումը։ Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք դրա մասին դասական ուղիներքաշի կորուստ. սննդակարգի սահմանափակումներ և վարժություններ: Բժիշկները կտրականապես դեմ են դեղամիջոցներին, որոնք նպաստում են քաշի կորստին` արգելափակելով ճարպերի կլանումը: Դրանք նշանակվում են միայն ծայրահեղ անհրաժեշտության դեպքում։

Ստերոիդ հորմոնները նույնպես նպաստում են ճարպերի կուտակմանը։ Բացի այդ, այս կատեգորիայի դեղերը հանգեցնում են ախորժակի ավելացմանը և հրահրում են շատակերությունը: Բայց որոշ դեպքերում դրանց օգտագործումը կենսական նշանակություն ունի, օրինակ՝ երբ բրոնխիալ ասթմաՄաշկի տուբերկուլյոզ, որոշ ներքին օրգանների բորբոքում և այլն: Ստերոիդների կարճատև օգտագործմամբ քաշը շատ չի ավելանում, բայց նույնիսկ զգալի ավելացման դեպքում դեղերը դադարեցնելուց հետո կարող եք արագ ազատվել կիլոգրամներից: Եթե ​​երկար ժամանակ եք ընդունում, ապա պետք է մտածեք այլընտրանքային դեղամիջոցների մասին:

Անկախ քաշի ավելացման պատճառներից, ավելորդ կիլոգրամները պետք է լուծվեն, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել զարգացման լուրջ հիվանդություններ.

U գեր մարդիկհաճախ նշվում է բարձրացված մակարդակարյան մեջ խոլեստերին, որը չափազանց վտանգավոր է, քանի որ այն կարող է հանգեցնել զարգացմանը սրտանոթային հիվանդություններ. Գիրությունը դառնում է շաքարային դիաբետի առաջացման նպաստավոր գործոններից մեկը։ Տուժում է նաև լյարդը, քանի որ այն հիմնական օրգանն է, որը պատասխանատու է ճարպերի մշակման և օգտագործման համար։ Երիկամներ, ենթաստամոքսային գեղձ, մարսողական օրգաններ. Հատկապես վտանգավոր է ճարպը ներքին օրգաններ, որի դեմ պայքարելը շատ դժվար է։ Դա հանգեցնում է լճացման գրպանների առաջացմանը, թունավոր նյութերի, տոքսինների, թափոնների կուտակմանը, որոնք դառնում են պաթոլոգիաների զարգացման պատճառ։ Ներկայության արդյունքում ավելորդ քաշըկարող է նաև զարգանալ չարորակ ուռուցքներորոշ տեսակներ, այդ թվում՝ հաստ աղիքի, էնդոմետրիումի և կրծքագեղձի քաղցկեղ: Կմախքի և հոդերի ծանրաբեռնվածության ավելացումը հանգեցնում է տարբեր պաթոլոգիաների և մկանային-կմախքային համակարգի վնասման՝ արթրիտ, օստեոարթրիտ:

Գիրության հետևանքներից խուսափելու համար մարմնի քաշի չնչին ավելացման դեպքում պետք է դիմել մասնագետի՝ պարզելու այս երևույթի պատճառը և անհրաժեշտության դեպքում հիմքում ընկած հիվանդության բուժման կուրս անցնել։

Ինչ վերաբերում է նիհարելուն և ավելորդ ճարպը այրելուն, ապա դա միայն դիետա պահելը և կալորիաները հաշվելը չէ: Որոշ մարդիկ սնվում են առողջ սննդակարգով, բայց չեն նիհարում և զգում են, որ ոչինչ չի ստացվում: Կարևոր է հասկանալ, որ քաշի կորստի գործընթացը պետք է պարունակի գործոններ, որոնք գերազանցում են սնունդը. կան բազմաթիվ այլ ամենօրյա սովորություններ, որոնք ազդում են քաշի կորստի հաջողության վրա, և եթե մենք դրանք չվերահսկենք, դրանք կարող են նույնիսկ լրացուցիչ քաշի ավելացում առաջացնել:

Օպտիմալ քաշի հասնելը բարդ խնդիր է և պահանջում է բազմաթիվ սահմանափակումներ ինչպես սննդի, այնպես էլ առօրյա սովորությունների մեջ։ Եթե ​​չգիտեք պատճառները, թե ինչու են կանայք և տղամարդիկ արագ գիրանում՝ անկախ առողջ սննդակարգից, խնդրում ենք կարդալ՝ պարզելու համար:

Ուտել քնելուց առաջ

Գիշերը քնելուց առաջ ինչ-որ բան ուտելու ցանկությունը սովորաբար առաջանում է ոչ թե սովից, այլ սովորությունից։ Մարդիկ, ովքեր ցանկություն ունեն ուտել ինչ-որ քաղցր կամ կալորիականություն պարունակող բան, պետք է հասկանան, որ դա չի օգնի իրենց նիհարել: Քնելուց առաջ խորտիկ ուտելու փոխարեն, օրվա ընթացքում կերակուրի կանոնավոր ժամեր սահմանեք, իսկ եթե խորտիկի կարիք ունեք, մի կտոր միրգ կերեք:

Վատ երազ

Կանանց ավելորդ քաշի պատճառը քնի պակասն է։ Եթե ​​դուք ուշ եք արթուն մնում կամ գիշերը քնելու հետ կապված խնդիրներ ունեք, կարող եք կորցնել ձեր սննդի ընդունման վերահսկողությունը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ քնի պակասը առաջացնում է հորմոնալ անհավասարակշռություն, խանգարում է մեզ ուտելիքներ ուտելուց հետո կուշտ զգալ, և հետևաբար մենք հակված ենք ավելի շատ ուտելու:

Սննդից շեղումներ

Ուտել հեռուստացույց դիտելիս, օգտագործել Բջջային հեռախոս, համակարգիչը կամ այլ սարքերը մեծ սխալ է։ Համաձայն American Journal of Clinical Nutrition-ի կատարած հետազոտության՝ մարդիկ, ովքեր սնվում են շեղված վիճակում, 50%-ով ավելի շատ կալորիա են օգտագործում: Բացի այդ, ցույց է տրվել, որ նրանք, ովքեր ընդմիջում են սննդից, ավելի քիչ հագեցած են զգում և կարող են մի փոքր ուշ նորից ուտելու կարիք զգալ:

Սթրես և անհանգստություն

Այս երկու գործոնները քաշի կորստի և կյանքի ընդհանուր որակի մահացու թշնամիներն են: Ինչպե՞ս խուսափել դիետայից հետո ավելորդ քաշից. Դրա դեմ պայքարելու համար կարևոր է փորձել ազատվել կամ նվազագույնի հասցնել սթրեսը, անհանգստությունն ու անհանգստությունը: Բայց երբ հնարավոր չէ խուսափել դրանցից, փորձեք ուտելիքի փոխարեն ջուր կամ թեյ խմել կամ միրգ ուտել:

Արագ ուտել

Այսօր մարդիկ սովոր են շատ արագ ուտել, և շատերը չեն հասկանում, որ սնունդը մանրակրկիտ և դանդաղ ծամելը ոչ միայն կանխում է քաշի ավելացումը, այլև օգնում է մարսողությանը։ Խորհուրդ է տրվում առնվազն 20 րոպե հատկացնել սնունդն առանց ուշադրությունը շեղելու և մանրակրկիտ ծամելու։

Նստակյաց ապրելակերպ

Պասիվ ապրելակերպը դիետայից հետո քաշի ավելացման ամենատարածված պատճառներից մեկն է: Մարդիկ, ովքեր չեն անում ֆիզիկական վարժություն, որպես կանոն, ավելի շատ կերեք և ավելի շատ ճարպ կուտակեք։ Դիետիկ պատճառներով նստակյաց ապրելակերպից խուսափելը չափազանց կարևոր է և կարող է նաև երկարաժամկետ հեռանկարում օգնել կանխել լուրջ հիվանդությունները:

Բաց թողնել նախաճաշը

Կամ այն ​​պատճառով, որ առավոտյան բավարար ժամանակ չունեն, կամ այն ​​պատճառով, որ կարծում են, որ դա կօգնի իրենց նիհարել, մարդիկ, ովքեր բաց են թողնում նախաճաշը, շատ վատ սովորություն են զարգացնում, որը, հավատացեք, թե ոչ, իրականում կարող է նրանց գիրացման պատճառ դառնալ: Պարզվում է, որ առաջին կերակուրն իրականում ակտիվացնում է ձեր նյութափոխանակությունը և ձեր հանգստյան օրը սկսում կալորիաներ այրելով։ Լավ նախաճաշն այն է, որը համատեղում է բարդ ածխաջրերը սպիտակուցների և առողջ ճարպերի հետ:

Ավելորդ աղի օգտագործումը

Քաշը վերահսկելու և ընդհանուր առողջության համար խորհուրդ չի տրվում սննդի մեջ չափազանց շատ աղ օգտագործել, քանի որ դա նպաստում է հեղուկի պահպանմանը և կարող է ազդել. արյան ճնշում. Կարևոր է ուտել ցածր նատրիումի դիետա կամ փոխարինել աղը այլ համեմունքներով՝ ճաշատեսակներին համը հաղորդելու համար:

Անբավարար հեղուկ

Երբ մենք բավարար քանակությամբ հեղուկ չենք խմում, երիկամների աշխատանքը դանդաղում է, և դա թույլ է տալիս տոքսինները կուտակվել մարմնում, այլ ոչ թե ազատվել: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական խմել առնվազն երկու լիտր ջուր՝ խոնավանալու, հեղուկի կուտակումը կանխելու և թափոնները մարմնից դուրս հանելու համար: Կարելի է խմել բնական հյութեր կամ թեյ։ Այնուամենայնիվ, քաղցր զովացուցիչ ըմպելիքների օգտագործումը կարող է նպաստել քաշի ավելացմանը, քանի որ դրանք ունեն շաքարի և այլ միացությունների բարձր կոնցենտրացիան: Հետեւաբար, դրանք միշտ պետք է խուսափել: