Երկրի ամենաառողջ ազգը. Հայտնի են դարձել աշխարհի ամենաառողջ երկրները

Ըստ Bloomberg-ի՝ ամենաշատը առողջ ազգ- Իսպանացիներ. Վարկանիշում ԱՄՆ-ը 35-րդն է.

Իսպանիան շրջանցեց Իտալիային և զբաղեցրեց առաջին տեղը Bloomberg-ի ամենաառողջ երկրների ինդեքսում 2019: Նախորդ վարկանիշում, որը կազմվել էր 2017 թվականին, իսպանացիները վեցերորդ տեղում էին։ Իտալացիները երկու տարի առաջ համարվում էին մոլորակի ամենաառողջ ազգը։

Bloomberg-ի վերլուծաբանները 100 բալանոց համակարգով դասակարգել են 169 երկրներ՝ ըստ կյանքի տեւողության՝ հաշվի առնելով տուգանային միավորները այնպիսի ռիսկերի համար, ինչպիսիք են ծխելը, գիրությունը և այլն։ Բացի այդ, վարկանիշը կազմելիս այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են միջավայրը, մուտք դեպի մաքուր ջուր, սանիտարահիգիենիկ պայմաններ և այլն։

Արդյունքն, անկասկած, գոհացրեց եվրոպացիներին, քանի որ Bloomberg-ի ամենաառողջ երկրի 2019-ի ինդեքսում առաջին տասնյակում վեցն էր. Եվրոպական երկրներ. Ի լրումն Իսպանիայի և Իտալիայի, սրանք են Իսլանդիան (3-րդ տեղ), Շվեյցարիան (5-րդ), Ճապոնիային բաց թողնելով չորրորդ տեղը; Շվեդիա (6) և Նորվեգիա (9): Ամենաառողջ երկրների տասնյակում են նաև ավստրալացիները (7), սինգապուրցիները (8) և իսրայելցիները (10):

Իսպանացիներն ունեն կյանքի ամենաբարձր տեւողությունը Եվրամիությունում։ ՄԱԿ-ի տվյալներով՝ այս ցուցանիշով նրանք զիջում են միայն ճապոնացիներին ու շվեյցարացիներին։ Զարմանալի չէ, որ Վաշինգտոնի համալսարանի Առողջապահության չափանիշների և գնահատման ինստիտուտի (IHME) կանխատեսումների համաձայն, մինչև 2040 թվականը Իսպանիան կգերազանցի Ճապոնիան, Սինգապուրը և Շվեյցարիան և կզբաղեցնի առաջին տեղը կյանքի տեւողության մեջ, որը կմոտենա 86 տարի: .

Գիտնականները կարող են նշել բազմաթիվ գործոններ, որոնք ազդում են ազգի առողջության վրա։ Ամենահասկացվածներից մեկը սնուցումն է։ Վարկանիշի առաջին երկու տեղերը զբաղեցնող Իսպանիայի և Իտալիայի դեպքում, իհարկե, հայտնի միջերկրածովյան դիետան է՝ զուգորդված ձիթապտղի յուղով և ընկույզով, ինչը կարող է զգալիորեն նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների դեպքերը։ Ի դեպ, եվրոպական միջերկրածովյան մնացած երկրները նույնպես բարձր տեղեր են զբաղեցնում՝ Ֆրանսիա՝ 12, Կիպրոս՝ 21, Պորտուգալիա՝ 22, Հունաստան՝ 26, Մալթա՝ 27։

Ուշագրավ է առաջին տասնյակում ամերիկյան երկրների բացակայությունը։ Լավագույն քսանյակում ընդգրկված են միայն կանադացիները, որոնք 16-րդ տեղում են։ Արևմտյան կիսագնդի հաջորդ ամենաառողջ երկիրը Կուբան է՝ երրորդ տեղում (30): ԱՄՆ-ը նախորդ վարկանիշի համեմատ նահանջել է մեկ տեղով և զբաղեցնում է ընդամենը 35-րդ տեղը։ ԱՄՆ-ում կյանքի տեւողությունը ցածր է հիմնականում թմրամոլության եւ ինքնասպանությունների բարձր մակարդակի պատճառով: Բացի կուբացիներից, ամերիկացիները բաց թողեցին նաեւ չիլիացիներին ու կոստառիկացիներին, որոնք կիսում էին 33-34-րդ տեղերը։

Մասնագետները կարծում են, որ կուբացիները գերազանցում են ամերիկացիներին, քանի որ կուբայական բժշկությունը շեշտը դնում է հիվանդությունների կանխարգելման վրա, իսկ ամերիկյան բժշկությունը՝ ախտորոշման և բուժման համար:

Եվրոպացիները գերակշռում են մոլորակի ամենաառողջ երկրների վարկանիշում։ Լավագույն երեսնյակում միայն 8 երկիր է ներկայացնում այլ մայրցամաքներ։ Ամենատպավորիչ թռիչքը կատարվել է յոթ դիրքով՝ 2017 թվականի վարկանիշի համեմատ Հարավային Կորեա, զբաղեցրել է 17-րդ տեղը։

Չինացի բժիշկները նույնպես պարծենալու բան ունեն։ Գրեթե 1,4 միլիարդ բնակչությամբ Չինաստանը բարձրացել է երեք հորիզոնականով և զբաղեցրել է 52-րդ տեղը 2019 թվականի վարկանիշային աղյուսակում: Ավելին, IHME-ի վերոնշյալ կանխատեսման համաձայն՝ Չինաստանը կյանքի տեւողությամբ մինչեւ 2040 թվականը կգերազանցի ԱՄՆ-ին։

Եթե ​​նայեք 2019 թվականի Bloomberg-ի ամենաառողջ երկրի ինդեքսում ամենավերջին թոփ 30-ին, զարմանալի ոչինչ չկա: Առողջության համար ամենավատ 30 երկրներից 27-ը Աֆրիկայում են։ Վերջին երեսունից ևս երեք երկրներ են՝ Հայիթին, Աֆղանստանը և Եմենը։

Ճապոնացիները վարում են ակտիվ կենսակերպ, նրանց թեյերը շատ ավելի առողջարար են, քան մերը։ Նրանց թվում ավելորդ քաշ ունեցողներ գրեթե չկան։ 100 մարդուց միայն երեքը կարող են գեր լինել, ինչը 10 անգամ պակաս է, քան ամերիկացիները։

Ծագող արևի երկրում կանայք իրենց իրական տարիքից շատ ավելի երիտասարդ տեսք ունեն: 45-ամյա տիկնայք հաճախ շփոթում են 25-ամյա աղջիկների հետ։ Նույնիսկ 80-ամյա երիտասարդներն են երիտասարդ և ակտիվ. նրանք ամեն օր գոլֆ են խաղում, հեծանիվ են քշում և քիչ քանակությամբ ալկոհոլ են խմում:

Ինչո՞ւ է այն ազգը, որը սիրում է լավ ուտելիքներ, ունի գիրության ամենացածր ցուցանիշը քաղաքակիրթ ազգի համեմատ և աշխարհում ամենաերկար կյանքի տեւողությունը: Ստորև ներկայացնում ենք առողջ ապրելակերպի մի քանի կանոն, որոնք կօգնեն ձեզ ապրել առնվազն 100 տարի։

Ակտիվ ապրելակերպ

Երբ գնում ենք աշխատանքի, մեքենա ենք վարում, հետո ամբողջ օրը նստում գրասենյակի գրասեղանի մոտ։ Ճապոնացիները սովոր են օգտագործել հասարակական տրանսպորտ, մեքենան նրանց համար շքեղություն է։ Նրանք փորձում են ավելի շատ շարժվել, իսկ ոմանք նույնիսկ նստած աշխատանք են կատարում կանգնած վիճակում։

Ճիշտ սնուցում

Ճապոնացիները ուտելիս պահպանում են «80%» կանոնը՝ ամեն ինչ չեն ուտում՝ թողնելով մի փոքր մասը։

Նրանց ափսեներն ավելի փոքր են, քան մերը, իսկ գդալների փոխարեն փայտիկներ են օգտագործում։

Մեզանից շատերը սիրում են յուղոտ և տապակած կերակուրներ, ճապոնացիները նախընտրում են պատրաստել իրենց կերակուրը: Հարուստ ապուրի փոխարեն նրանք ուտում են ցածր յուղայնությամբ ջրիմուռների արգանակ։

Ճապոնական խոհանոցի հիմնական ապրանքներն են մրգերը, բանջարեղենը, սոյայի հատիկներև բրինձ Սա այն է տեղի բնակիչներուտել առավոտյան, ճաշին և երեկոյան: Յուրաքանչյուր ճապոնացի տարեկան ուտում է մոտ 68 կգ ձուկ։

Ճապոնացիները սիրում են ջրիմուռները, և այս բույսերը շատ արժեքավոր սննդային հատկություններ ունեն։ Նրանք չեն կարող ապրել առանց սոյայի՝ միսո ապուր, տոֆու պանիր և այլն։ Սոյան սպիտակուցի հարուստ աղբյուր է, պարունակում է օրգանիզմին անհրաժեշտ բոլոր ամինաթթուները և ցածր կալորիականությամբ։

Առողջության հսկողություն

Ճապոնիայում առողջապահությունը շատ բարձր մակարդակի վրա է։ Այս երկրի բնակիչները տարեկան հետազոտվում են առնվազն 12 անգամ։ Հիվանդները իրավունք ունեն ընտրել իրենց բժշկին, որպեսզի տեսնեն:

Ճապոնական երկարակեցության գաղտնիքներից մեկը կանաչ թեյն է։

Ճապոնական թեյը շատ ավելի առողջարար է, քան այն, որը մենք սովոր ենք խմել: Նախընտրելով կանաչ թեյը՝ նրանք այն խմում են ճաշի հետ, կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում, վաղ առավոտյան՝ մարմինը արթնացնելու համար և քնելուց առաջ՝ որպես հանգստանալու միջոց։ Ճապոնական ռեստորաններն առաջարկում են այս խմիչքը անվճար։

Բացի կանաչ թեյից, ճապոնացիները խմում են նաև սև թեյ, իսկ ամռանը՝ սառը գարի։

Մարմնամարզություն ողնաշարի համար

Բուժող Կացուձո Նիշիի խոսքով՝ բոլոր հիվանդությունների հիմնական պատճառը պետք է փնտրել ողնաշարի մեջ։ Նա նկարագրեց օգտակար վարժություններ մեր մարմնի այս կարևոր հատվածը բեռնաթափելու համար։ Դրանցից ամենաարդյունավետը « Ոսկե ձկնիկ« Այն այդպես է կոչվում, քանի որ մարմնի շարժումն իր բնութագրերով նման է լողացող ձկան շարժմանը։

Կատարման տեխնիկա

Պառկեք մեջքի վրա ամուր, հարթ տեղում: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը որքան հնարավոր է բարձր և հնարավորինս ձգեք ձեր ողնաշարը: Ձեր ոտքերը նույնպես պետք է ուղիղ լինեն, և ոտքերը թեքվեն 90 աստիճանով, իսկ մատները ուղղված լինեն առաստաղին:

Մկանները թուլացնելու համար դուք կարող եք սկսել մի քանի ձգումներ անելուց, այնուհետև ձեռքերը դնելով գլխի հետևի մասում, ամբողջ մարմինը սեղմելով հատակին և ոտքի մատները ուղղելով դեպի գլուխը: Այս դիրքից դուք պետք է ձեր ամբողջ մարմինը աջ ու ձախ թեքեք՝ հիշեցնելով լողացող ձկան: Դա արեք 1-2 րոպե:

Այս վարժությունով կբարելավվի ամբողջ ողնաշարի աշխատանքը և, հետևաբար, ընդհանուր վիճակառողջություն։

Մաքրություն

Յուրաքանչյուր ճապոնացու կյանքի կարևոր բաղադրիչը մաքրությունն է։ Նրանք լվանում են օրը երկու անգամ և իրենց գործն ու տունը պահում են կատարյալ կարգի մեջ։

Այս կանոնների մեջ բարդ բան չկա, և արժե հաշվի առնել, որ դրանց իրականացումը կարող է բարձրացնել կենսամակարդակը և դրա տևողությունը:

Անհավանական փաստեր

Նրանք ապրում են մինչև 90 տարեկան, երբեմն նույնիսկ նշում են իրենց հարյուրամյակը: Այս մարդիկ ապրում են առողջ կյանքով, սակայն, որպես կանոն, դրա հիմնական պատճառները ներդրված են երկրի մշակույթի մեջ։

Իրականում խոսքը ոչ միայն մարդկանց մասին է, որ հոգ են տանում իրենց մասին, այլև ողջ երկրում զարգացած սովորությունների մասին:

Ինչու՞ որոշ երկրներ ունեն ամենաառողջ մարդիկ: երջանիկ մարդիկ? Ի՞նչ են նրանք ուտում և ինչո՞վ են նրանց սովորությունները տարբերվում այլ երկրների սովորություններից:

Իսլանդիա

Իր փոքրաթիվ բնակչության պատճառով Իսլանդիան մեկն է ամենաքիչ աղտոտված երկրներըխաղաղություն. Սակայն մաքուր օդը միակ պատճառը չէ, որ իսլանդացիներն այդքան առողջ են։ Շատ ժամանակ տիրող զով եղանակի պատճառով իսլանդացիները սիրում են մարզվել ֆիզիկական ակտիվությունհաղթահարել ձմեռային դեպրեսիան.

Երկիրն ապրում է մեկը ամենաշատը բարձր մակարդակներկյանքի տեւողությունը(72 տարեկան տղամարդկանց և 74 տարեկան կանանց համար), ինչպես նաև մանկական մահացության ամենացածր ցուցանիշներից մեկը (1000 ծնունդից 2 մահ): Ըստ ամսագրի ForbesԻսլանդիան համարվում է աշխարհի ամենաառողջ երկիրը։

Շվեդիա

Շվեդիայի կառավարության քաղաքականությունը խթանում է առողջ ապրելակերպը, ներառյալ դրականը աշխատանքի և հանգստի միջև հավասարակշռություն. Բացի այդ, մարդիկ այստեղ սիրում են շատ ժամանակ ծախսել դրա վրա մաքուր օդ, և բլուրների, լեռների և սառցադաշտային լճերի ցնցող լանդշաֆտը լիովին նպաստում է դրան:

Նաև իր գտնվելու վայրի պատճառով մարդիկ հաճախ ձուկ են ուտում, ինչը նշանակում է առողջ ճարպաթթուներօմեգա. Շվեդիայում սովորական է ավելի շատ օգտագործել առողջ ուղիներխոհարարություն. Այսպիսով, մեծ քանակությամբ յուղ օգտագործելու փոխարեն եռում են, խմորում, ծխում ու չորացնում սնունդը։

Նոր Զելանդիա

Ճիշտ այնպես, ինչպես Իսլանդիան, բնակչության ցածր քանակությունը և աղտոտվածությունը Նոր Զելանդիան դարձրել են ապրելու հիանալի վայր: նորզելանդացիներ սիրում է ժամանակ անցկացնել դրսումկատարելիս քայլարշավ, ճամբար և ձկնորսություն։ Այս ամենը նպաստում է նրան, որ այստեղ վարելը շատ ավելի հեշտ է առողջ պատկերկյանքը։ Անկախ նրանից, թե որտեղ եք ապրում, դուք միշտ կարող եք օվկիանոս հասնել 1,5 ժամից մի փոքր ավելի:

Բացի այդ, երկիրն ունի ամբողջական մթերքների առատություն: Բնակիչները ուտում են թարմ ծովամթերք, որը հաճախ իրենք են որսում, և տեղական օրգանական բանջարեղեն և մրգեր: Բոլորը փորձում են ինչ-որ բան աճեցնել, իսկ հարեւանները վաճառում են միմյանց թարմ սնունդ.

Սարդինիա, Իտալիա

Սարդինիան է ինքնավար մարզԻտալիա, որտեղ նա ապրում է մեծ թվով հարյուրամյակներ. Սարդինիան համայնքի ուժեղ զգացում ունի: Մարդիկ ամենից հաճախ սերտ առնչություն ունեն միմյանց հետ, իսկ ավագ սերունդն ապրում է ընտանիքի հետ։

Շատ տղամարդիկ աշխատում են որպես հովիվ և քայլում են օրական 8 կմ, իսկ նրանց սննդակարգը հիմնականում բաղկացած է հացահատիկային տորտիլյաներից, ֆավա լոբից, լոլիկից, խոտաբույսերից, սխտորից, տարբեր մրգերից, ձիթապտղի յուղև պեկորինո պանիր՝ պատրաստված տեղական խոտով կերակրվող ոչխարների կաթից։

Ֆինլանդիա

Ըստ ամսագրի ForbesԸնդամենը 30 տարի առաջ Ֆինլանդիան ուներ սրտի հիվանդություններից մահացության ամենաբարձր ցուցանիշներից մեկը: Արդյունքում երկիրը սկսեց ակտիվորեն քարոզել առողջ ապրելակերպ: Ծխողների թիվը նկատելիորեն նվազել է, իսկ մրգերի ու բանջարեղենի սպառումը կրկնապատկվել է. Սա եւս մեկ անգամ ապացուցում է, որ եթե փորձես ինչ-որ բան փոխել, անպայման կհաջողվի։

Ճապոնիա

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն(ԱՀԿ) վերլուծել է այն երկրները, որտեղ մարդիկ ամենաերկար առողջ են ապրում, և պարզվել է, որ Ճապոնիան, որտեղ միջին տևողությունըկյանքը 74,5 տարի է, առաջին տեղում էր։

Մեծ մասամբ այս ամենը սնուցման շնորհիվ. Ճապոնիայում յուրաքանչյուր կերակուր կարծես իսկական արվեստի է. Այստեղի սնունդը հատկապես գրավիչ է նուրբ համև պարզություն: Ճապոնիան ավելի շատ ձուկ, ամբողջական սոյա, ջրիմուռներ և կանաչ թեյ է օգտագործում, քան աշխարհի ցանկացած այլ վայր: Այստեղ ընդունված է սննդին ճիշտ մոտենալ։ Այսպիսով, երբ մարդն արդեն 80 տոկոսով կուշտ է, նա ընդհատում է ուտելը, սպասում է մոտ 10 րոպե, իսկ հետո որոշում՝ շարունակել, թե ոչ։ Եվ շատ դեպքերում մարդիկ կանգ են առնում առանց չափից շատ ուտելու:

Օկինավա

Օկինավան Ճապոնիայի ազգային իրավասության տակ գտնվող պրեֆեկտուրա է։ Առանձին-առանձին արժե նշել այս տարածքը, քանի որ ենթադրվում է, որ հենց այստեղ են նրանք ապրում ամենաշատը առողջ մարդիկաշխարհում. Ըստ Ուսումնասիրություն Օկինավայի հարյուրամյակի մասին, հարյուրամյա բնակիչների հարաբերակցությունն այստեղ ամենաբարձրն է աշխարհում՝ 50 100 000 մարդուն։ Նաև երկիրը տուն, որտեղ ապրում են բազմաթիվ գերհարյուրամյակներ, 110 տարին լրացած մարդիկ.

Օկինավացիները դրանք վերագրում են ոչ միայն երկարակեցության, այլեւ առողջ կյանք, դիետա, որը ներառում է շատ տեղական մրգեր և բանջարեղեն, ինչպես նաև շատ սոյայի տոֆու և ջրիմուռներ։ Այս շրջանը բնութագրվում է նաև խիստ կենսակերպով և ցածր մակարդակսթրես.

6 հնարք, որոնք ճապոնացիներին դարձնում են աշխարհի ամենաառողջ ազգը Հետաքրքիր է, որ ճապոնացիների մեծ մասը կարծում է, որ ծուռ վիզը կարճ կյանքի առաջին նշաններից է։Ճապոնացի ինժեներ և այկիդոյի վարպետ Կացուզո Նիշին մանկուց շատ հիվանդ էր։Նրա բժիշկը ծնողներին ասել է, որ տղան 20 տարեկան չի ապրի։ Նրա առողջությունը բարելավելու համար ծնողները Կացուձոյին ուղարկեցին վանք, որտեղ նա անցկացրեց 3 տարի։

Իր առողջությունը բարելավելու ուղիներ փնտրելով՝ Նիշին ոչ միայն շատ գրքեր է կարդացել ժամանակակից բժիշկներ, այլեւ արեւելյան եւ եվրոպական բժշկության մասին հնագույն տրակտատներ։

Երկար տարիների աշխատանքի արդյունքը Կացուձոյի աշխատանքն էր, որտեղ նա նկարագրում է այն համակարգը, որը ստեղծել է մարմինը բուժելու համար։ Ստեղծագործությունը լույս է տեսել 1927 թվականին, երբ հեղինակը 44 տարեկան էր։

Առողջության մի քանի կանոն Կացուզո Նիշիից

6 հնարք, որոնք ճապոնացիներին դարձնում են աշխարհի ամենաառողջ ազգը

1. Կոշտ մահճակալ Ողնաշարի կորություն, որն այդպես չէ հազվագյուտ երևույթ , կարող է հանգեցնել տարբեր հիվանդություններ. ներքին օրգաններ

Հետեւաբար, դուք պետք է վերահսկեք ձեր կեցվածքը եւ կեցվածքը ոչ միայն ցերեկը, այլեւ գիշերը:

Նիշին կարծում էր, որ ուղիղ ողնաշարը մարդուն բարձրացնում է մի քանի սանտիմետրով, ինչպես նաև դրականորեն է ազդում մարսողական օրգանների աշխատանքի վրա։

2. Բարձի փոխարեն կոշտ բարձ

Քնի ժամանակ մեզ համար դժվար է վերահսկել պարանոցի դիրքը, ուստի Նիշին խորհուրդ է տալիս սովորական բարձը փոխարինել կոշտ բարձով, որն այնպես պառկած լինի, որ 3-րդ և 4-րդ ողերը լինեն դրա վրա։

Սկզբում դա անհանգստություն կառաջացնի, ուստի գլանափաթեթը փափուկ բանով փաթաթեք՝ ժամանակի ընթացքում հեռացնելով այս շերտերը:

3. «Ոսկե ձկնիկ» վարժություն

Պառկեք հարթ, կոշտ մակերեսի վրա: Ձեռքերդ վերև ձգիր։

Տեղադրեք ձեր ոտքերը այնպես, որ դրանք ուղղահայաց լինեն հատակին: Երկարացրեք ձեր ձախ գարշապարը առաջ և միաժամանակ քաշեք ձախ ձեռքըվեր՝ առանց հատակից բարձրացնելու։ Նույնը կրկնեք աջ գարշապարըԵվ աջ ձեռքը. Ամբողջ վարժությունը տևում է 2 րոպե։

Հաջորդը, ձեր ափերը դրեք միմյանց վրա, թեքեք ձեր արմունկները և դրեք դրանք 3-րդ և 4-րդ մասերի տակ: արգանդի վզիկի ողերը, ոտքերդ միացրե՛ք, իսկ ոտքերը մի փոքր բացեք դեպի կողքերը։ Տեղափոխեք ձեր ոտքերը աջ և ձախ, որպեսզի ձեր ամբողջ մարմինը թրթռա: Կատարեք վարժությունը 2 րոպե:

4. Մազանոթային արյան շրջանառության բարելավում

Պառկեք կոշտ, հարթ մակերեսի վրա: Տեղադրեք կոշտ բարձ 3-րդ և 4-րդ արգանդի վզիկի ողերի տակ:Ձեռքերն ու ոտքերը վեր բարձրացրեք, թեթևակի թեքեք և թուլացրեք արմունկների և ծնկների մոտ:Սկսեք թրթռացող շարժումներ կատարել ձեր ձեռքերով և ոտքերով: Այս ամենը արեք 1-3 րոպե։

5. Ոտքերն ու ափերը փակելը

Պառկեք կոշտ մակերեսի վրա և դրեք կոշտ բարձ 3-րդ և 4-րդ արգանդի վզիկի ողերի տակ: Թեքեք ձեր ոտքերը ծնկներին, առանց դրանք հատակից բարձրացնելու և փակեք ձեր ոտքերը: պետք է կրկնել 10 անգամ։

Ձեր ափերը միացրեք ձեր մարմնին ուղղահայաց և սեղմեք ձեր ձախ և աջ ձեռքերի մատների ծայրերը: Կրկնեք նույն շարժումները, բայց այժմ փակեք ոչ միայն մատները, այլև ափերը։ Առանց ափերը բացելու, ձեռքերը վեր բարձրացրեք և իջեցրեք արևային պլեքսուսին:

Ձեր փակ ափերը դարձրեք դեպի դեմքը, ձեռքերը դրեք գլխի հետևում՝ առանց ափերի դիրքը փոխելու, այնուհետև դրանք վերադարձրեք արևային պլեքսուս։

6. Փոր եւ ողնաշար

Նստեք հատակին լոտոսի դիրքով և ձեռքերով սեղմեք «վերին» ոտքի կոճը, իջեցրեք ձեր ուսերը: Կրկնեք բոլոր վարժությունները 10 անգամ: Վարժությունների յուրաքանչյուր բլոկից հետո կատարեք հետևյալը. ձեռքերը երկարացրեք առջևում և ափերը դրեք հատակին ուղղահայաց:

Գլուխը թեքեք դեպի ձախ ուսի կողմը և նայեք ձեր մեջքին, կրկնեք դա ձեր աջ ուսի հետ: Նույնն արեք՝ ձեռքերը գլխից վեր բարձրացնելով։

Կացուզո Նիշին պնդում էր, որ այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է մարդուն առողջության համար, բնորոշ է մեզ, գլխավորը չտրվել ծուլությանը և բացահայտել մեր ներուժը:

Ճապոնիան գլխավորում է աշխարհի ամենաառողջ երկրների առաջին տասնյակը՝ ըստ լայնածավալ հետազոտության Միջազգային հետազոտություն, նվիրված է առողջությանը և հիվանդություններին 187 երկրներում: Առողջ պետությունների վարկանիշում Ռուսաստանը զբաղեցրել է 97-րդ տեղը։ Ինչպես ցույց է տվել հետազոտությունը, մարդիկ սկսել են ավելի երկար ապրել, բայց, ավաղ, վիճակագրությունը փչանում է մարդկությանը պատուհասած հիվանդություններով։

Ճապոնիան երկար տարիներ կրել է ամենաառողջ ազգի տիտղոսը՝ առաջին անգամ զբաղեցրել է «առողջության վարկանիշի» առաջին հորիզոնականը 23 տարի առաջ։ Ընդ որում, այստեղ առողջությունից չեն դժգոհում բնակչության ոչ արական, ոչ էլ իգական հատվածը։ «Մենք չգիտենք՝ դա նրանց հիասքանչ սննդակարգն է, թե լավ առողջական խնամքը, կամ գուցե պարզապես նրանց գեները: Բայց ինչ էլ որ լինի, երկու տասնամյակ անց ճապոնացիները դեռ ամենաառողջ ազգն են աշխարհում», - ասում է դոկտոր Լորենը: Բրաունը՝ հետազոտության հեղինակներից մեկը։

Գիտնականները առողջության վարկանիշը բաժանել են «արական» և «իգական»: Ճապոնիան գլխավորել է այս երկու վարկանիշները: Առողջ արական բնակչություն ունեցող երկրների ցանկում երկրորդ տեղն է զբաղեցրել Սինգապուրը, և կանանց ցուցակ- Հարավային Կորեա. «Տղամարդկանց» ցուցակում երրորդ տեղը զբաղեցրել է Շվեյցարիան, իսկ «կանանց»՝ Իսպանիան, հայտնում է The Week Magazine-ը։

4. Իսպանիա
5. Իտալիա
6. Ավստրալիա
7. Կանադա
8. Անդորրա
9. Իսրայել
10. Հարավային Կորեա

4. Սինգապուր
5. Թայվան
6. Շվեյցարիա
7. Անդորրա
8. Իտալիա
9. Ավստրալիա
10. Ֆրանսիա

Առողջ երկրների համախմբված վարկանիշում Ռուսաստանը 97-րդ տեղում է, հայտնում է MedVesti-ն։

Ինչպես նշվում է ուսումնասիրության մեջ, ընդհանուր տևողությունըմարդկանց կյանքն աշխարհում ավելացել է. Գիտնականները նաև արձանագրել են երեխաների մահացության 60 տոկոս նվազում 1990-2010 թվականներին:

Միաժամանակ մասնագետները հիվանդության պատճառով անաշխատունակ մարդկանց թվի աճ են նշում։ Միջին հաշվով, կանայք անգործունակ են մնում ավելի շատ տարիներ, քան տղամարդիկ՝ համապատասխանաբար 11,5 և 9,2։ Փորձագետները տարբերությունը բացատրում են նրանով, որ կանայք հիմնականում ավելի երկար են ապրում, քան տղամարդիկ։ Հիվանդությունների շարքում, որոնք առավել հաճախ հանգեցնում են հաշմանդամության, կոչվում են հոգեկան խանգարումներ, հենաշարժական համակարգի հիվանդություններ, տեսողության և լսողության կորուստ։

«Մենք տեղափոխվում ենք մի աշխարհ, որտեղ հաշմանդամությունը դառնում է գերիշխող խնդիր՝ ի տարբերություն վաղաժամ մահվան», - ասաց Քրիստոֆեր Ջ.Լ. Մյուրեյը Վաշինգտոնի համալսարանից, հետազոտության համահեղինակ:

Բժիշկների խոսքով՝ սրտի հիվանդություններն ու ինսուլտներն այն հիվանդություններն են, որոնց ամենից հաճախ հանգեցնում են մահացու ելք. Ուսումնասիրության ընթացքում աճել են նաև շաքարախտը և թոքերի քաղցկեղը: Վտանգավոր գործոնանվանել են ավտովթարների թվի աճ։

Գիտնականները նաև կազմել են աշխարհի տասը ամենաանառողջ երկրների «տղամարդկանց» և «իգական սեռի» վարկանիշները։ Այս «տասնյակները» ներառում էին հիմնականում անբարենպաստ աֆրիկյան պետություններ, ինչպիսիք են՝ Բուրկինա Ֆասոն, Չադը, Դեմոկրատական ​​ՀանրապետությունԿոնգո, Մալավի, Զիմբաբվե, Մոզամբիկ, Սվազիլենդ, Կենտրոնական Աֆրիկյան Հանրապետություն, Լեսոտո, Լիբերիա, Բուրունդի: Այս ցուցակներում են նաև Հայիթին և Աֆղանստանը: