Մենք կքնենք այն հաջորդ աշխարհում:
Ժողովրդի հույսը
Իսկապես, ինչո՞ւ ծախսել ձեր կյանքի մոտավորապես մեկ երրորդը քնած վիճակում, եթե «կորցրած» ժամանակը կարելի է օգտագործել բարի նպատակների համար: Օրինակ, ցանցի վրա հայտարարեք. «Գնա՛: ես ստեղծեցի! Կամ կարդացեք ամփոփագիրը: Առաջին դեպքում մենք խաղում ու հանգստացնում ենք ուղեղը, իսկ երկրորդում՝ հարստացնում ենք այն։ Թվում է, թե շահույթ է: Բայց այն հակառակն է ասում. քնի պակասը ուղեղին չի տալիս պատշաճ հանգստություն և հանգեցնում է ճանաչողական ֆունկցիաների նվազմանը, ռեակցիաների վատթարացմանն ու հիշողության վատթարացմանը:
Իրավիճակը սրվում է նրանով, որ մարդիկ չեն կարողանում սթափ գնահատել իրենց մտավոր և ֆիզիկական կարողությունների թուլացումը՝ համարելով, որ նրանք գտնվում են օպտիմալ վիճակում։ Այսպիսով, քնից զրկված մարդը սկսում է կորցնել գոնե իր աչքի առաջ, բայց ով նորմալ է քնում։ Քնի կորցրած ժամերը, անկասկած, բացասաբար կանդրադառնան յուրաքանչյուր մարդու ինչպես մասնագիտական, այնպես էլ անձնական կյանքի վրա:
Դուք հավանաբար լսել եք, որ չափահաս մարդու քնի միջին քանակը տատանվում է օրական 7-8 ժամով: Իսկապե՞ս։ Միգուցե պետք է մի քիչ ավելացնել կամ, ընդհակառակը, հանե՞լ: Որքա՞ն քուն է անհրաժեշտ մանկության, պատանեկության և պատանեկության տարիներին: Այս հարցերի պատասխանները ներկայացված են Ամերիկյան National Sleep Foundation (ԱՄՆ) ոչ առևտրային կազմակերպության մանրամասն ուսումնասիրության մեջ, որն ունի քնի հետ կապված երևույթների ուսումնասիրման 25 տարվա պատմություն:
18 հետազոտողների խումբն ուսումնասիրել է ավելի քան 300 (!) գիտական աշխատություններքնի ոլորտում եւ դրանց հիման վրա մի շարք եզրակացություններ է արել հանգստի նորմայի վերաբերյալ։
Սա առաջին դեպքն է, երբ որևէ մասնագիտական կազմակերպություն մշակում է տարիքային հատուկ քնի տևողության առաջարկություններ՝ հիմնված համաշխարհային գիտական գրականության խիստ համակարգված վերանայման վրա՝ կապված առողջության, արտադրողականության և անվտանգության վրա քնի տևողության ազդեցության վրա:
Չարլզ Չայսլեր, Հարվարդի բժշկական դպրոցի պրոֆեսոր
Ինչպես և սպասվում էր, որքան երիտասարդ է մարդը, այնքան ավելի շատ քուն է անհրաժեշտ նրա մարմնին հանգստանալու համար։ Այսպիսով, նորածինները պետք է քնեն օրվա մինչև 2/3-ը, մինչդեռ տարեցների համար յոթ ժամը բավարար կլինի։
Չարլզի և նրա գործընկերների զեկույցը հաստատում է օրական 7-9 ժամ քնելու նախկինում ասված շրջանակը։ Իհարկե, սա միջին ցուցանիշ է, որը ոմանք չափազանց չափազանցված կհամարեն, օրինակ՝ կողմնակիցները։ Սակայն գիտությունը չունի հավաստի տեղեկատվություն, որը հաստատում է նման հանգստի տեխնիկայի անվտանգությունը:
Սակայն գիտնականները համարձակորեն դա ասում են. Կառչեք նորմայից, և ձեր արթնության մնացած 15-17 ժամերը կնշանավորվեն որակով, օգուտով և հաճույքով:
Բայց ինչ անել, եթե քունը չի գալիս: Պարզեք, թե ինչպես ազատվել անքնությունից.
Ջրի ջերմաստիճանը կարծրացման ժամանակ
Հակառակ տարածված կարծիքի, կարծրացումը չի պահանջում ցածր ջերմաստիճան: Այն պահանջում է ջերմաստիճանի հակադրություն: Սառը հանգեցնում է արյան անոթների սեղմմանը, ջերմությունը՝ դրանց ընդարձակմանը: Իսկ կարծրացման մեջ գլխավորը անոթային մարզումն է։
Դեռահասները շատ ակտիվ են՝ ջանասիրաբար սովորում են, հաճախում լրացուցիչ դասեր, զբաղվեք սպորտով, վայելեք ստեղծագործությունը, շփվեք ընկերների հետ, դիտեք ֆիլմեր... Ֆիզիկական և հոգեկան սթրեսից հետո ծախսված էներգիան վերականգնելու համար օրգանիզմը քուն է պահանջում։
Քնի պակասը արագորեն ազդում է դեռահասի վիճակի վրա՝ նա արագ հոգնում է, դառնում անտարբեր, անուշադիր և դյուրագրգիռ։ Նրա ակադեմիական առաջադիմությունը վատանում է, դժվարություններ են առաջանում շփման մեջ, անհետանում է հետաքրքրությունը նախկին հոբբիների նկատմամբ։
Ահա թե ինչու ճիշտ ռեժիմդեռահասների քունը մեծ նշանակություն ունի.
Ո՞ր ժամին պետք է դեռահասը գնա քնելու:
Քնի օրական պահանջը մոտավորապես 9 ժամ է 10-14 տարեկան դեռահասների համար և 8 ժամ 14-18 տարեկան դեռահասների համար: Եթե մտավոր եւ ֆիզիկական վարժությունօրական գերազանցում է նորմը, քնի ժամանակը կարող է ավելացվել մինչև 10 ժամ:
Այս ցուցանիշների հիման վրա դուք կարող եք ստեղծել դեռահասների քնի ճիշտ ժամանակացույց:
Ո՞ր ժամին պետք է դեռահասը գնա քնելու: Եթե առավոտյան նա պետք է արթնանա ժամը 7.00-ին, ապա նա պետք է քնի ոչ ուշ, քան 22.00-23.00։ Պետք չէ հրաժարվել ցերեկային կարճ քնից՝ ընդամենը 1 ժամը (օրինակ՝ 15.00-16.00) կօգնի լրացնել գիշերային քնի պակասը և վերականգնել օրվա առաջին կեսին ծախսած ուժը։
Դեռահասները գիշերային բուեր են և վաղ արթնացողներ
«Արտույտները» և «բուերը» մարդկային կենսառիթմերի տարածված տեսակներ են: «Արտույտները» առավոտյան հեշտությամբ արթնանում են, օրվա առաջին կեսին ակտիվ են և քնում են մինչև կեսգիշեր։ Բվերը դժվարությամբ են արթնանում առավոտյան: Նրանց ակտիվության գագաթնակետը տեղի է ունենում կեսօրից հետո, քնելը տեղի է ունենում կեսգիշերից հետո:
Մարդկանց մեծամասնությունը վաղ արթնացողներ են՝ վաղ արթնանալն ու վաղ քնելը սովորական բան է: մարդու մարմնին. Նրանք, ովքեր իրենց անվանում են «գիշերային բվեր», ամենայն հավանականությամբ, պարզապես սովոր են այս ապրելակերպին:
Դրանում հատկապես մեղավոր են դեռահասները։ Նրանց ամենօրյա գրաֆիկը զբաղված է ոչ միայն դպրոցական աշխատանքով, այլև ընկերների հետ շփումներով, խաղերով, զբոսանքներով, հոբբիներով։ Օրվա ընթացքում ժամանակ չունենալով՝ դեռահասներն իրենց աշխատանքի մի մասը տեղափոխում են երեկո և գիշեր։ Աստիճանաբար օրգանիզմը վարժվում է ուշ քնելուն, սակայն վաղ արթնանալու խնդիրն ի հայտ է գալիս։
Ի՞նչ անել, եթե ձեր դեռահասը ուշ է քնում:
Ծնողները հաճախ գտնում են, որ դեռահասները կարդում են գրքեր, սմարթֆոններ կամ համակարգիչներ կեսգիշերից շատ անց: Քնի պակասը փոխհատուցելու ժամանակ չկա՝ պետք է վաղ առավոտյան արթնանալ դպրոցի համար։
Ի՞նչ պետք է անեն ծնողները, եթե իրենց դեռահասը ուշ է քնում:
- Բացատրիրդեռահասի համար լավ գիշերային քնի կարևորությունը՝ բարելավել դպրոցում կատարողականությունը, սպորտային նվաճումներ, ստեղծագործական արդյունքներ;
- Նվազեցրեք ամենօրյա բեռներըկամ ճիշտ բաշխել դպրոցական և արտադպրոցական գործունեությունը ողջ օրվա ընթացքում, որպեսզի դեռահասը ստիպված չլինի իր որոշ գործողությունները տեղափոխել գիշերը.
- Սահմանհամակարգչային խաղեր, համացանցում ճամփորդել, ֆիլմեր դիտել, երաժշտություն լսել;
- Բացառելէներգետիկ ըմպելիքներ (ներառյալ կոլա), թունդ սուրճ և թեյ գիշերը;
- Խրախուսելկարճ քունև ժամանակին (ոչ ուշ, քան 23.00) գիշերը քնել;
- Խուսափելերկար քուն հանգստյան օրերին.
Քունը կարևոր և բարդ գործընթաց է, որը տեղի է ունենում մարմնում: Մարդն իր կյանքի մոտ մեկ երրորդն անցկացնում է քնած վիճակում։ Անհրաժեշտ է թարմացնել օրվա ընթացքում ծախսած էներգիան։ Երազում մարդու ֆիզիկական և հոգևոր առողջությունը վերականգնվում է։ Որքա՞ն քնի կարիք ունի մեծահասակը:
Քնի տևողությունը
Մեծահասակների համար քնի պահանջվող տեւողությունը հարաբերական հասկացություն է: Խորհուրդ է տրվում քնել օրական առնվազն 8 ժամ։ Ընդհանրապես, դրանք վիճակագրական տվյալներ են, և ոչ բոլոր դեպքերում են համապատասխանում իրականությանը։
Որոշ մարդիկ կարող են քնել 6 ժամ և իրենց հիանալի զգալ, իսկ մյուսների համար 10 ժամը բավարար չէ։
Գիշերային հանգստի երկարության վրա կարող են ազդել տարիքը, առողջական վիճակը, ֆիզիկական ակտիվությունը և այլ գործոններ:
Իրենց երեխայի կյանքի առաջին տարում ծնողները կորցնում են օրական մինչև 2 ժամ քուն, ինչը կազմում է տարեկան մոտ 700 ժամ:
Կախված տարիքից՝ քնի կարիքը փոխվում է, ուստի խորհուրդ է տրվում քնել.
- նորածինների համար `օրական առնվազն 15 ժամ;
- 2 տարեկանից փոքր երեխաներ `11-14 ժամ;
- 2-ից 5 տարեկան երեխաներ `10-11 ժամ;
- 5-ից 13 տարեկան երեխաներ `9-11 ժամ;
- 17 տարեկանից բարձր դեռահասներ - 8-10 ժամ;
- մեծահասակների քունը `8 ժամ;
- 65 տարեկանից բարձր մարդիկ՝ 7-8 ժամ։
Այս տվյալները համարվում են միջին, ուստի յուրաքանչյուր մարդ ինքն է որոշում, թե օրական որքան քուն է իրեն անհրաժեշտ։ Օրգանիզմը գիտի, թե քանի ժամ գիշերային հանգստի կարիք ունի: Մարդը կարող է միայն ինքն իրեն ուշադիր լսել։
Տարեց մարդկանց քնի մակարդակը անընդհատ նվազում է, քնի և քնի ժամանակաշրջանները փոխվում են, իսկ գիշերային հանգստի տևողությունը՝ կրճատվում։ Ուստի նրանք ցերեկային քնի կարիք ունեն։
Քնի տեւողության վերաբերյալ հետազոտություններ իրականացրած գիտնականների կարծիքով՝ պարզվել է, որ այն մարդիկ, ովքեր քնում են օրական 6,5-ից 7,5 ժամ, ամենաերկարն են ապրում։
Առողջ քնի սկզբունքները
Որքա՞ն քնի կարիք ունի մեծահասակը: Որպեսզի քունը օգուտ բերի մարմնին, դուք պետք է հետևեք հետևյալ կանոններին.
- Ավելի լավ է, որ մարդ միաժամանակ գնա քնելու և վեր կենա։ Եթե ձեր առօրյան խաթարվում է, դա կարող է հանգեցնել քնի խանգարումների, դյուրագրգռության, տրամադրության փոփոխության և որոշ դեպքերում՝ հիվանդության:
- Քնելուց հետո ավելի լավ է անմիջապես վեր կենալ անկողնուց։ Եթե մարդը նորից քնի, դա կբերի առողջության վատթարացման։
- Գիշերային հանգստին նախորդող ժամանակը պետք է անցկացնել հանգիստ միջավայրում, առանց ակտիվության ու աղմուկի։ Դուք կարող եք հանդես գալ մի տեսակ ծեսով, որն ուղղված է անկողնուն պատրաստելուն:
- Երեկոյան քնելու հետ կապված խնդիրներից խուսափելու համար խորհուրդ չի տրվում քնել ցերեկը։
- Ննջասենյակում չպետք է լինի համակարգիչ կամ հեռուստացույց։ Անկողնում անցկացրած ժամանակը պետք է անցկացվի գիշերը հանգստանալու համար:
- Քնելուց առաջ ծանր սնունդ մի կերեք. Նման սննդի վերջին կերակուրը չպետք է լինի քնելուց 2 ժամ առաջ: Ա լավագույն տարբերակը- 4 ժամ: Կարելի է, օրինակ, խնձոր ուտել կամ մի բաժակ կեֆիր խմել։
- Օրվա ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի ձեզ արագ քնել երեկոյան։
- Քնելուց առաջ ավելի լավ է չխմել սուրճ կամ ալկոհոլ չխմել, չծխել։
Հրաժարվելով մի քանիսից վատ սովորություններԱրդյունքում դուք կարող եք առողջ և առողջ քուն ստանալ:
Ձեզ անհրաժեշտ է ցերեկային քուն:
Արդյո՞ք ձեռնտու է ցերեկային քունը մեծահասակների համար: Կարճ քնելը` օրական 30 րոպեից ոչ ավել, օգնում է նվազեցնել սրտի հիվանդությունների ռիսկը: Մարդը, ով օրվա ընթացքում 3 անգամ քնում է, բարելավում է տրամադրությունը, ուշադրությունը և հիշողությունը:
Ցերեկային հանգիստն օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր գիշերը բավականաչափ չեն քնում։ Ավելի քան 30 րոպե քնելը կարող է հանգեցնել երեկոյան քնելու դժվարության:
Ինչի՞ կարող է հանգեցնել քնի պակասը.
Քանի՞ ժամ պետք է քնի մեծահասակը: Քնի պահանջվող նորմայից համակարգված շեղումը կարող է հանգեցնել առողջության վատթարացման։ Հանգստյան օրերին քնի պակասը փոխհատուցելու փորձը միայն վատացնում է իրավիճակը: կարող է առաջացնել.
- իմունիտետի նվազում;
- կատարողականի վատթարացում;
- սրտի և անոթային հիվանդությունների առաջացում;
- ավելաքաշ;
- անքնություն;
- դեպրեսիա;
- ուշադրության և տեսողության վատթարացում.
Որքա՞ն քնի կարիք ունի մեծահասակը օրական: Տղամարդկանց մոտ քնի պակասը կարող է հանգեցնել տեստոստերոնի արտադրության նվազմանը: Սա իր հերթին հանգեցնում է ուժի և տոկունության կորստի, ճարպային հյուսվածքի ավելացման և պրոստատիտի առաջացման։
Քաշի ավելացումն առաջանում է էներգիան բարձր կալորիականությամբ մթերքներով համալրելու անհրաժեշտության պատճառով: Երբ դուք բավականաչափ չեք քնում, արտադրվում է կորտիզոլ, որը կոչվում է սթրեսի հորմոն: Եվ առաջացողը նյարդային խանգարումներմարդիկ հաճախ չափից շատ են ուտում:
Անբավարար քնի դեպքում մարդուն շատ հաճախ են այցելում զայրույթը, դյուրագրգռությունը և դեպրեսիան: Նյարդային համակարգը տուժում է հիմնականում գիշերային հանգստի բացակայությունից։
Այս վիճակը կարող է առաջացնել աճ արյան ճնշումև ստամոքս-աղիքային տրակտի խանգարում: Հաճախ մարդու դեմքին կարելի է տեսնել քնի պակասի հետևանքները՝ աչքերի տակ մուգ շրջանակների և այտուցների տեսքով:
Գիշերային անբավարար հանգիստը կարող է հանգեցնել մարդու կենսառիթմի խախտման: Օրգանիզմի որոշ փոփոխություններ հանգեցնում են անդառնալի գործընթացների, որոնք մարդն ինքնուրույն չի կարող լուծել։ Այս դեպքում ձեզ անհրաժեշտ կլինի մասնագետի օգնությունը։
Արդյո՞ք երկար քունը օգտակար է:
Հայտնի է, որ քնի պակասը բացասաբար է անդրադառնում մարդու առողջության վրա։ 9-10 ժամ երկարատև քունը նույնպես օգուտ չի բերում օրգանիզմին, քանի որ չափահաս մարդու միջին քունը մոտ 8 ժամ է։ Դրա պատճառով առաջանում են հետևյալ առողջական խնդիրները.
- քաշ ավելացնել;
- ցավ գլխի և մեջքի շրջանում;
- դեպրեսիա;
- սրտի և անոթային հիվանդություն.
Երբ մարդը շատ է քնում, նա անընդհատ հոգնած է զգում։ Այս վիճակը հանգեցնում է նաև օրգանիզմի կենսառիթմի խախտման։
Չափից շատ քնելը կարող է առաջացնել հորմոնալ անհավասարակշռություն: Այս վիճակում օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար քիչ հորմոններ են արտադրվում։ Քնի հորմոնները արտադրվում են մեծ քանակությամբ։
Արդյո՞ք մեծահասակի համար վնասակար է շատ քնելը: Գիտնականները պարզել են, որ քնի տեւողության ավելացումը հանգեցնում է կյանքի տեւողության կրճատման։
Ուտել քնելուց առաջ
Քնի որակի վրա մեծապես ազդում է ուտելու ժամանակը: Մարդը պետք է ողջ օրվա ընթացքում ռացիոնալ բաշխի դիետան ու հեռանա ճիշտ ապրանքներերեկոյան ճաշի համար.
Ժամը 18-ից հետո սննդի օգտագործման սահմանափակումների առկայությունը լիովին ճիշտ չէ, քանի որ քաղցած լինելը վնասակար է առողջությանը և քնի տեւողությանը։
Գիշերային հանգստից առաջ ավելի լավ է ուտել թեթև մթերքներ, որոնք ստամոքսում ծանրության զգացում չեն ստեղծի։ Ընթրիքին կարող եք օգտագործել կաթնաշոռ, հավ, ձու, ծովամթերք, բանջարեղենային աղցան։
Ինչպես ճիշտ քնել
Կարծիք կա, որ քունը ավելի լավ է ձեր գլխովհյուսիսում. Այս ենթադրությունը հաստատում է չինական Ֆենգ Շուի ուսմունքը, ըստ որի մարդու էլեկտրամագնիսական դաշտը ներկայացված է կողմնացույցի տեսքով՝ գլուխը հյուսիս է, իսկ ոտքերը՝ հարավ։
Հետեւաբար, եթե մարդը քնում է գլուխը դեպի հյուսիս, նրա քունը կլինի առողջ և առողջ, և հեշտ կլինի արթնանալը:
Ինչպե՞ս սովորել վաղ արթնանալ:
Երբ մարդը վաղ առավոտյան արթնանում է, նա կարող է շատ հրատապ բաներ անել, քանի որ նրա արտադրողականությունն այս պահին ամենաբարձրն է։
Սկզբում դուք պետք է որոշեք՝ օրական որքա՞ն քուն է անհրաժեշտ մեծահասակին: Կախված է նրանից, թե երեկոյան որ ժամին եք քնելու, որպեսզի առավոտյան ուրախ տրամադրությամբ արթնանաք։
Երբ որոշվի քնի ժամանակացույցը, մարդը կորոշի վաղ արթնանալու մոտիվացիան: Ոմանք օգտագործում են այս ժամանակը աշխատանքի հետ կապված խնդիրները լուծելու համար, իսկ ոմանք օգտագործում են այն սպորտով զբաղվելու համար:
Ինչպես ճիշտ արթնանալ.
- ավելի հեշտ կլինի արթնանալ մի սենյակում, որտեղ պահպանվում է օպտիմալ ջերմաստիճանը.
- դուք կարող եք արթնանալ զարթուցիչի միջոցով, որտեղ դուք պետք է որոշ ճանապարհ անցնեք.
- որոշ մարդիկ խնդրում են ընտանիքին կամ ընկերներին օգնել իրենց վաղ արթնանալ հեռախոսազանգով;
- արթնանալուց հետո պետք է ցնցուղ ընդունել և մի բաժակ սուրճ խմել, որը ժամանակի ընթացքում կվերածվի որոշակի ծեսի.
- արթնացումը պետք է տեղի ունենա միաժամանակ:
Վաղ արթնանալու սովորությունը կարող է ձևավորվել 2 շաբաթվա ընթացքում և կօգնի լուծել նախապես պլանավորված խնդիրները։
Որքա՞ն ժամանակ պետք է քնի մեծահասակը, որպեսզի բավականաչափ քնի:
Հաշվի առնելով քնի պակասի կամ երկարատև քնի վնասը, կարող ենք գալ այն եզրակացության, որ յուրաքանչյուր մարդու քնի նորմը անհատական է։ Եթե նա քնում է օրական 5 ժամից ոչ ավելի ու իրեն հիանալի է զգում, ապա անհանգստանալու կարիք չկա։
Կարևոր է լսել ձեր մարմնին: Պայմաններից մեկը՝ գիշերային հանգստից հետո անհրաժեշտ է զգոն և թարմ զգալ:
Երբեմն լինում են կյանքի իրավիճակներերբ մարդը կարող է օրական մի քանի ժամ քնել և իրեն հիանալի զգալ: Որոշ ժամանակ անց նա վերադառնում է իր սովորական քնի և հանգստի ռեժիմին։
Հիվանդության ժամանակ քնի տեւողությունը մեծանում է։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս այս ժամանակահատվածում ավելի շատ քնել։
Քնի որակի հայեցակարգը մեծապես կախված է այն տևողությունից և ժամանակից, երբ մարդը քնում է: Հայտնի է, որ մարդիկ բաժանվում են «արտույտների» և «գիշերային բվերի»։
Յուրաքանչյուր մարդ կարող է ընտրել իր համար օպտիմալ ռեժիմքնել, որում նա բավականաչափ քնի և լավ զգա:
Կանանց քնի նորմը կազմում է առնվազն 8 ժամ, մինչդեռ տղամարդկանց զգոն մնալու համար անհրաժեշտ է 6,5-7 ժամ:
Յուրաքանչյուր մարդ պետք է որոշի, թե որքան և երբ պետք է քնի իր համար, այդ դեպքում նա չի ունենա վատ առողջության հետ կապված խնդիրներ։
Շատ հաճախ դեռահասները ուշ են մնում համակարգիչների մոտ, գիշերվա կեսին քնում են, բայց դեռ պետք է առավոտյան շուտ արթնանան՝ դպրոց գնալու համար: Որոշ ծնողներ ահազանգում են, որ դեռահասը չի հասցնում պատշաճ հանգստանալ գիշերվա ընթացքում, իսկ ոմանք էլ համարում են, որ այս երևույթը դասավորված է և դա այնքան էլ չի անհանգստանում։ Բայց ապարդյուն, քանի որ քնի պակասը ներսում է պատանեկությունհղի է բազմաթիվ խնդիրներով թե՛ ֆիզիկապես, թե՛ հոգեբանական:
Դեռահասի քնի նորմը
Հետազոտողները պարզել են, որ դեռահասների համար նորմը մոտավորապես 9 ժամ քունն է։ լավ քուն. Ութ ժամ քունն արդեն համարվում է կրիտիկական նորմ, և ավելի լավ է թույլ չտալ դեռահասին այսքան ժամանակից քիչ քնել։ Եթե դեռահասը բավականաչափ ժամանակ չի տրամադրում քնելուն, դա կարող է առաջացնել նրա զարգացման բազմաթիվ տարբեր խանգարումներ՝ դրանք ֆիզիկական, հուզական և հոգեբանական շեղումներ են:
Դեռահասների մոտ քնի պակասը և սոցիալական խնդիրները
Դեռահասների շրջանում քնի պակասը կապված է սոցիալական խնդիրների հետ։ Նախևառաջ, քնի պակասը ազդում է դեռահասի ակադեմիական առաջադիմության վրա, նա նաև խնդիրներ ունի ուրիշների հետ շփվելու հարցում։ Հարկ է նշել, որ քնի պակասը դեռահասին դարձնում է դյուրագրգիռ և բացասաբար տրամադրված ամբողջ օրվա ընթացքում շրջապատող մարդկանց՝ և՛ մեծահասակների, և՛ հասակակիցների նկատմամբ: Նա զգում է նորմալ հաղորդակցության բացակայություն տանը և դպրոցում, ինչը, իր հերթին, հրահրում է զարգացումը հոգեբանական խնդիրներ.
Հոգեբանական խնդիրներ
Հետազոտողները եկել են այն եզրակացության, որ քնի պակասը դեռահասների մոտ առաջացնում է հոգեբանական խնդիրներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան, ինքնասպանության մտքերը և իրենց վնասելու ցանկությունը: Գիտնականները նշում են, որ նմանատիպ խնդիրներ հանդիպում են դեռահասների մոտ, ովքեր քնելու են կեսգիշերից հետո։ Ավելին, որքան քիչ է դեռահասը քնի, այնքան մեծ է տարբեր հոգեբանական հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը։
Բացի հոգեբանական խնդիրներից, դեռահասները ունենում են նաև ֆիզիկական խնդիրներ։ Քնի պակասը շատ հաճախ կապված է գիրության զարգացման հետ, իսկ դեռահաս աղջիկներն առավել հաճախ տառապում են ավելորդ քաշից։ Դեռահասների մոտ քնի պակասը նույնպես շատ հաճախ կապված է այնպիսի հիվանդության զարգացման հետ, ինչպիսին է վեգետատիվ-անոթային դիստոնիան: Պետք է իմանալ, որ այս հիվանդության նշաններն են արագ հոգնածություն, թուլություն, գլխացավ, միտում ուշագնաց վիճակներօդի պակասի զգացում, վատ հարմարվողականություն շոգին կամ խցանված սենյակներին, ավելացել է քրտնարտադրությունըև այլ խանգարումներ:
Ինչպես տեսնում եք, դեռահասների շրջանում քնի պակասի հետ կապված բազմաթիվ խնդիրներ կան, ուստի ծնողները դեռահասի ուշադրությունը պետք է հրավիրեն այն, ինչ Բացասական հետևանքներառաջանում են համակարգչի մոտ կամ հեռուստացույցի էկրանին մինչև կեսգիշեր նստելու հետևանքով։ Քնի պակասը բացասաբար է անդրադառնում ոչ միայն դրա որակի վրա այդ գիշեր, այլև կարող է ազդել բնական կենսառիթմի վրա և հրահրել անքնության զարգացումը։
