Զորավարժություններ դեմքի բարձրացման համար. Արդյունավետ վարժություններ դեմքի օվալը ձգելու համար՝ երիտասարդացման ոչ վիրահատական ​​տեխնիկա

Փափուկ ձևավորված այտոսկրերը, առաձգական այտերը և փշրված կզակը կազմում են կնոջ դեմքի գեղեցիկ օվալը: Երիտասարդությունը պահպանելու ակնկալիքով շատ կանայք դիմում են հրաշքի կոսմետիկաձգող ազդեցությամբ: Այնուամենայնիվ, ոչ մի քսուք չի կարող ազդել դեմքի թուլացած մկանների վրա. հիմնական պատճառըկախված այտերը և կզակը. Այդ նպատակով կա հատուկ մարմնամարզություն՝ դեմքի օվալը ձգելու վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս վերականգնել մկանները նախկին տոնուսին և կանխել մաշկի ծերացման գործընթացը։

Ինչու՞ են պետք դեմքի վարժություններ:

Տարիքի հետ մարդու դեմքի մկանային շրջանակն ավելի է թուլանում, և եթե այն չի մարզվում այնպես, ինչպես մարմինը, ապա առաջանում է մկանների ծավալի աստիճանական նվազում և ձևի փոփոխություն՝ դեֆորմացիա։ Բայց եթե մարմնի թերությունները կարելի է թաքցնել գեղեցիկ հագուստի տակ, ապա դեմքի վրա ընկած հատվածները չեն կարող թաքցվել:

Մարդու դեմքի վրա կա մոտ 60 մկան, որոնք մաշկի տակ անտեսանելի շրջանակ են կազմում և դրա օվալը: Ճիշտ մարզվելու դեպքում դեմքի մկանները, դուք կարող եք երկարացնել երիտասարդությունը 10–20 կամ ավելի տարով

Ցավոք, հետ վաղ տարիներինՄարդիկ ձևավորում են սխալ սովորություններ, որոնք հանգեցնում են դեմքի որոշ մկանների գերլարման (հիպերտոնիկության): Օրինակ, մտածելու ժամանակ մարդը կարող է կես ժամ կնճռոտել ճակատը, խոժոռվել կամ լարել այտերը։ Ժամանակի ընթացքում դա արտացոլվում է դեմքի վրա՝ համապատասխան հատվածներում հորիզոնական և ուղղահայաց ծալքերի տեսքով։

Մյուս ծայրահեղությունը դեմքի արտահայտություններում չօգտագործվող այլ մկանների երկարատև անգործությունն է՝ հիպոտոնիկությունը:Այս երեւույթը հանգեցնում է բացթողման վերին կոպերը, նազոլաբիալ ծալքերի և բուլդոգի այտերի ձևավորում։ Ճիշտ և կանոնավոր կատարվող մարմնամարզությունը կօգնի և՛ առաջին, և՛ երկրորդ դեպքում, կամրապնդի ուրվագիծը և կվերականգնի մաշկի նախկին առաձգականությունը։ Եվ որքան շուտ սկսեք դա անել, այնքան լավ:

Օվալաձեւ դեմքը ձգելու վարժությունների առավելություններն ու թերությունները

Անգամ երիտասարդ և բարեկազմ կանանց մոտ կարող են առաջանալ ցողուններ և ռնգային ծալքեր

Ձեր այտերի մկանները ամրացնելու համար հարկավոր է սկսել լավ սովորություն- պարբերաբար շրթունքներդ խողովակով ձգիր, կարծես օդային համբույրի համար: Ցանկալի է նաև կզակը բարձրացնել, որպեսզի դեմքի ամբողջ օվալը պատշաճ կերպով ձգվի։

Ծավալուն այտեր ստեղծելու համար

Դեմքի օվալը ձգելու վարժությունը թույլ է տալիս բարձրացնել այտերի մկանները և վերին այտոսկրերը դարձնել ավելի ուռուցիկ, ինչպես կատուինը: Դա անելը շատ պարզ է.

1. Բացեք ձեր բերանը և ձգեք ձեր շուրթերը առաջ՝ տալով նրանց օվալաձև տեսք։
2. Փորձեք ժպտալ 10 անգամ՝ կենտրոնանալով այտերի և բերանի լարված մկանների վրա։ Օգտագործեք ձեր ափերը դուրս ցցված խնձորները ամրացնելու համար:
3. Ի վերջո, ժպիտը պահեք 10-20 վայրկյան, թուլացրեք դեմքը և արտաշնչեք բերանով։

Այտերի մկանները ամրացնելու համար պարզապես մատներով թեթև պահեք դրանք։

Այն վարժությունը, որը ձևավորում է այտերի մկանները, իմ սիրելին է: Այն իսկապես օգնում է ազատվել ընկած այտերից։ Եթե ​​դա անում եք սովորականից ավելի երկար, ձեր դեմքը սկսում է այրվել, և մի փոքր կարմրություն է առաջանում։ Սկզբում ես հաճախ էի կատարում համալիրը, բայց մեկ տարի անց սկսեցի ավելի ու ավելի քիչ անել։ Նկատեցի, որ ժամանակին թույլ մկանները ուժեղացան։ Զգում է, որ դրանք ամուր կպած են ոսկորներին: Դա միշտ չէ, որ նկատում եք հայելու մեջ, բայց եթե համեմատեք տեսանյութը առաջ և հետո, տարբերությունը հստակ տեսանելի է: Ափսոս միայն, որ Facebook-ի կառուցման մասին իմացա 35 տարեկանում, այլ ոչ 25 տարեկանում։

Շուրթերի համար

Համալիրը երեք վարժությունՕգնում է ամրացնել orbicularis oris մկանը և ձևավորել հաստ շուրթեր: Կատարման ալգորիթմը հետևյալն է.

1. Լեզվի ծայրով դանդաղ անցեք վերին և ստորին լնդերի վրայով՝ փակ բերանով:
2. Կատարեք 8-10 պտույտ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ:
3. Ձգեք շուրթերը խողովակի պես և փորձեք դրանցով շրջաններ նկարել նույն հաջորդականությամբ։ Կատարեք 8 կրկնություն յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

Ցանկալի է ձեր այտոսկրերի մաշկը պահել՝ ափերը դնելով դրանց վրա։

Երազելով հաստ շուրթերի սեփականատեր դառնալու մասին՝ շատ կանայք դիմում են կլինիկա պլաստիկ վիրահատություն, սակայն դրանք կարող եք մի փոքր ավելացնել հատուկ վարժությունների օգնությամբ

Հայտնի «Քամուց քշված» վեպի հերոսուհի Սքարլեթ Օ’Հարան կարևոր հանդիպումից առաջ կծել է շրթունքները հայելու առջև, որպեսզի արյուն հոսի նրանց վրա, և դրանք ավելի ծավալուն դառնան։

Պարանոցի և կզակի համար

Զորավարժությունների հաջորդ ցիկլը պետք է կատարել զգույշ՝ առանց գլուխը շատ հետ շպրտելու։ Լարվածության զգացումը պետք է լինի թեթև։ Դուք կարող եք կատարել բոլոր մանիպուլյացիաները պառկած կամ նստած դիրքում հետևյալ կերպ.

1. Տեղադրեք ձեր ափը ձեր պարանոցի հիմքի շուրջ ձեր մանյակների վերևում:
2. Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը ետ, մի փոքր երկարացնելով ստորին ծնոտառաջ. Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։
3. Կրկնեք 10–20 անգամ՝ կենտրոնանալով աշխատող մկանների վրա։
4. Կրկին բարձրացրեք ձեր գլուխը, կզակը մի փոքր առաջ, պահեք 8-10 վայրկյան: Հանգստացեք և արտաշնչեք ձեր բերանով:

Ափը ամրացնում է պարանոցի մաշկը

Հայտնի թերթի (Կոմսոմոլսկայա պրավդա) խմբագիրներին տված հարցազրույցում Գալինա Դուբինինայի մանկապատանեկան դպրոցի դեմքի մարմնամարզության մարզիչ Եվգենյա Բոբրովսկայան նշել է, որ դեմքի ձևավորման միջոցով հնարավոր է ոչ միայն ձգել դեմքի օվալը. ուրվագծել կզակի և պարանոցի գեղեցիկ գիծը, այլ նաև պզուկների հետքերից ազատվելու համար: Նրա առաջարկած տարիքը մարզումներ սկսելու համար 25 տարեկանն է, քանի որ 30 տարեկանում շատ կանայք արդեն զգում են մկանների անհավասարակշռություն: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է ուշադրություն դարձնել ճիշտ տեխնիկավարժությունների կատարումը և մարզումների կանոնավորությունը. Օրական 5-10 րոպեն բավական է 2-3 շաբաթվա ընթացքում դրական փոփոխություններ տեսնելու համար։ Իսկ 3 ամսից մկանները նկատելիորեն կենդանանում են, կնճիռների խորությունը նվազում է, այտերը կլորացվում են։

Երեսուն տարեկանում կանայք ավելի ու ավելի են բախվում տհաճ հետևանքներհորմոնալ ծերացում. դեմքի հստակ երիտասարդական ուրվագիծը «լողում է», այտերը սկսում են կախվել: Խնդիրը հաղթահարելու համար կօգնեն դեմքի օվալը ձգելու վարժությունները, որոնք կատարելն ամենևին էլ դժվար չէ։

Հիմնական կանոններ

Արդյունքում մկանները կվերականգնեն կորցրած ուժը, դեմքը տեսողականորեն կերիտասարդանա, և դուք ստիպված չեք լինի ոչ մի լումա վճարել տնային արդյունավետ շտկման համար։ Բայց նախքան մարզվելը, դուք պետք է պատրաստեք ձեր մաշկը և ծանոթանաք կանոններին.

• մարմնամարզությունն ավելի արդյունավետ կլինի, եթե մաշկը նախկինում մաքրվի և խոնավացվի;
• մարմնամարզություն կատարելիս արդյունքը վերահսկելու համար անհրաժեշտ է նստել հայելու առջև.
• Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կատարվի առավելագույն լարվածությամբ դեմքի մկանները;
• դեմքի համալիրը պետք է կատարվի ամեն օր տասնհինգ րոպե, հակառակ դեպքում իմաստ չի լինի.
• Շարժումներ կատարելիս դուք պետք է հասնեք թեթև այրման սենսացիայի:

Ինչպես խստացնել դեմքի ուրվագիծը

Առաջարկվող համալիրը թույլ կտա արդյունավետ կերպով ազատվել անհրապույր կրկնակի կզակից, թուլացած, թուլացած այտերից և ընդգծել այտոսկրը։ Եթե ​​դուք ծույլ չեք և ձեր դեմքի մկաններին ամեն օր մարզում եք, ապա ընդամենը մեկ ամիս անց արդյունքը ձեզ գոհացնում է:

1. Որքան հնարավոր է շատ օդ վերցրեք ձեր բերանը և այտերը փչեք: Սեղմեք դրանց վրա ձեր ափերով՝ ստիպելով մկաններին դիմադրել հինգից վեց վայրկյան: Ուժեղ արտաշնչեք: Կրկնեք նորից: Դադարեցրեք, երբ շատ հոգնած եք զգում:
2. Ուժեղ ժպտացեք ձեր արտացոլանքին՝ հասնելով առավելագույն զգացողության մկանային լարվածությունայտերը Շուրթերդ արագ տեղափոխիր «համբուրվելու» դիրքի: Կատարեք նման շարժումներ այնքան ժամանակ, մինչև հոգնածություն զգաք (յոթից ութ անգամ):
3. Շնչեք և ստեղծեք ձեր բերանում փուչիկի զգացողությունը։ «Գնդակը» գլորեք ստորին և վերին շուրթերի տակ՝ աջ այտից դեպի ձախ շարժվելով։ Այս վարժությունը հիանալի է թուլացած այտերը մարզելու համար:
4. Ձեր շուրթերին տվեք օվալաձև ձև, կարծես արտասանեք «o» ձայնը: Լեզուով, ամուր սեղմելով, մերսեք երկու այտերի ներսը։
5. Բարձրացրեք ձեր գլուխը և հնարավորինս առաջ մղեք ստորին ծնոտը: Միևնույն ժամանակ, շրթունքները ձգեք խողովակի տեսքով՝ ասես արտաբերելով «u» ձայնը։ Մկանները պահեք անհարմար դիրքում հինգից վեց վայրկյան: Կրկնել յոթ անգամ:
6. Կրկնակի կզակը բարձրացնելու համար հարկավոր է գլխի սահուն շարժում կատարել ձախ ուսից դեպի աջ։ Բարձրացրեք ձեր գլուխը վերև: Կատարեք առնվազն 20 անգամ:
7. Գլուխը հնարավորինս հետ թեքեք: Ամբողջ ճանապարհին իջեցրեք առաջ: Կրկնել 20 անգամ։

Մարմնամարզությունը արդյունավետ կլինի, եթե պարբերաբար կատարվի: Առաջին արդյունքները նկատելի են երկու շաբաթ անց, ուստի չպետք է լքեք աշխատանքը յոթից տաս օր հետո:

Դեմքի բարձրացում հայտնի Carol Maggio-ից

Գերազանց արդյունք է տալիս մարմնամարզությունը, որը հորինել է ամերիկացի Քերոլ Մաջիոն։ Ամբողջ համալիրը թույլ է տալիս ամբողջությամբ ձգել ձեր դեմքը՝ ներառյալ կոպերը, շուրթերը և քիթը: Կրկնակի կզակի և այտերի բարձրացման համար դուք պետք է տիրապետեք հետևյալ վարժություններին.

1. Մի փոքր բացեք ձեր բերանը, քաշեք ձեր շուրթերը այնպես, որ նրանք ամուր «գրկեն», կարծես սեղմում են ձեր ատամները: Ձեր շուրթերի անկյունները պետք է ամուր սեղմված լինեն հեռավոր մոլերի դեմ: Սեղմեք ձեր միջնամատը ձեր կզակին: Դանդաղ շարժումներ կատարեք ստորին ծնոտով օդը ցրելու համար: Յուրաքանչյուր «շերեփով» մի փոքր բարձրացրեք ձեր գլուխը: Շարունակեք այնքան ժամանակ, մինչև ձեր գլուխն ամբողջությամբ հետ ընկնի։ Ձեր գլուխը հետ պահեք մոտ երեսուն վայրկյան:
2. Կեղծ ժպտացեք՝ ձգելով ձեր ամուր փակված շուրթերը: Հավասարապես ամուր բռնեք ձեր պարանոցը մի ձեռքով հիմքի վրա, մի փոքր քաշեք (շատ ուշադիր, առանց ձգելու) մաշկը դեպի ներքև: Գլուխը հնարավորինս ետ թեքեք և նայեք վեր: Զգացեք, թե ինչպես են լարվում պարանոցի և կզակի մկանները, պարանոցի առջևի և հետևի հատվածները: Պահեք դիրքը երեք-չորս վայրկյան, վերցրեք սովորական դիրքը: Կրկնել 30 անգամ։

Նկարագրված երկու վարժությունների ցիկլերի կատարումը լավ է որպես հիմնական մարմնամարզության հավելում:

Ազատվել կրկնակի կզակից

Կան նաև այլ վարժություններ, որոնք կօգնեն ազատվել ճարպակալած կրկնակի կզակից, թուլացած այտերից և թուլացած դեմքից։

1. Ձեր ծնոտը հնարավորինս առաջ շարժեք՝ կզակը բարձրացնելիս: Շարժումը պետք է այնպիսի տեսք ունենա, կարծես դուք նայում եք խոչընդոտի միջով: Զգալով մկանների առավելագույն լարվածությունը, դուք պետք է ֆիքսեք պարանոցի և դեմքի դիրքը երեքից չորս վայրկյան, ապա ազատեք լարվածությունը: Կրկնեք այս և հաջորդ վարժությունները ութից տասը անգամ:
2. Սեղմեք ձեր ծնոտը: Օգտագործեք ձեր փոքրիկ մատները ձեր շուրթերի եզրերին դիպչելու համար: Ներքևի ծնոտը հնարավորինս առաջ քաշեք: Հաստատեք դիրքը, թուլացրեք դեմքը, կրկնեք շարժումը։
3. Նայեք ուղիղ առաջ, գլուխը թեքեք դեպի ձախ (թեթևակի), բարձրացրեք կզակը, ապա բաժանեք շուրթերը, կարծես պատրաստվում եք սենդվիչ կծել: Զգացեք առավելագույն լարվածությունը ձեր կզակի, ծնոտի և պարանոցի մեջ, հաշվեք մինչև հինգը: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, կրկնեք հինգից վեց անգամ ձախ և աջ կողմերի համար։
4. Կրկին դրեք ձեր փոքրիկ մատները ձեր շուրթերի եզրերի կողքին: Մի փոքր ժպտացեք՝ մատներով զգալով դեմքի մկանների լարվածությունը։ Աստիճանաբար լարեք մկանները առավելագույնը, հաշվեք մինչև վեցը և փորձեք լեզվով հասնել կզակին։ Կրկին պահեք մինչև յոթ, թուլացրեք մկանները:
5. Ձեր կզակը դրեք սեղմած բռունցքի վրա՝ արմունկները հենելով սեղանին: Սեղմեք ձեր կզակը սեղմած բռունցքի վրա ավելի ու ավելի ուժեղ: Երբ ճնշումը հասնում է առավելագույնի, կանգ առեք և հաշվեք մինչև հինգը։ Հանգստացեք. Այնուհետեւ, առանց դիրքը փոխելու, փորձեք լեզվով դիպչել ձեր կզակին։ Լեզուն հնարավորինս ձգեք, հաշվեք մինչև հինգը, թուլացրեք դեմքի բոլոր մկանները։
6. Ատամներդ սեղմիր, շուրթերդ ամուր սեղմիր, հնարավորինս լայն ժպտացիր։ Սեղմեք ձեր լեզուն բերանի տանիքին, զգալով ձեր կզակի լարվածությունը: Պահեք դիրքը հինգից վեց վայրկյան և կրկնեք:

Ժամանակի ընթացքում կրկնությունների քանակը պետք է հասցվի քսանից երեսուն անգամ:

Այտերի ամրացման համալիր

Այտերը կարող են կորցնել առաձգականությունը ոչ միայն երեսունից հետո, այլ նաև ավելի վաղ, հատկապես, եթե մարդը հակված է գիրության։ Խնդիրը լուծելու համար հատուկ մարմնամարզություն կա այտերի համար։

1. Գտեք «bullseye» տարածքը՝ ժպտալով և նշելով ամենաբարձր վերելքի կետը: Ցուցամատը սեղմեք խնձորներին, այնուհետև սկսեք ձեր վերին և ստորին շուրթերը սեղմել ատամներին՝ փորձելով միաժամանակ լարել ձեր այտերը: Պետք է անընդհատ մատներով զգալ դեմքի մկանների աշխատանքը (հակառակ դեպքում վարժությունը սխալ է կատարվում)։ Ձգեք ձեր շուրթերը օվալաձև, բայց մի քաշեք դրանք առաջ: Կրկնել տասը անգամ:
2. Առանց ձեր մատները «խնձորի» հատվածից հեռացնելու, թեթևակի ժպտացեք (աշխատում են միայն ձեր շուրթերի ծայրերը) առանց շուրթերը բացելու: Դուք պետք է զգաք դեմքի մկանները: Կրկնեք տասից քսան անգամ:
3. Այտերի կողային մակերեսն ամրացնելու համար պետք է շուրթերին օվալաձեւ տեսք տալ, որպեսզի մկանները ամուր սեղմվեն այտոսկրերին։ Ամբողջ ափի մատները դրեք այտերի մակերեսին, դանդաղ շարժեք մկանները դեպի վեր՝ կարծես այտերը բարձրացնելով դեպի քունքերը։ Կրկնեք մինչև մկանները լիովին հոգնած լինեն (մինչև քսան անգամ):

Կրկնակի կզակից, ընկած, անհրապույր այտերից ազատվելու համար վարժությունները պետք է պարբերաբար կատարել, իսկ սկսել 25 տարեկանից։ Այս կերպ դուք կարող եք երկար ժամանակով հետաձգել ծերությունը։ Հիշեք դրամատիկ դերասանուհիներին, երգչուհիներին. սրանք են, ում ձվաձեւ դեմքերին կարող եք նախանձել։

30-ից հետո բոլոր կանայք բախվում են դեմքի վրա կնճիռների առաջացման խնդրին։ Իսկ հիմա առանց հաճույքի նայում ես քեզ հայելու մեջ՝ նշելով տարիքային փոփոխությունները։

• Դուք այլևս չեք կարող ձեզ թույլ տալ վառ դիմահարդարում, դուք վերահսկում եք ձեր դեմքի արտահայտությունները, որպեսզի չսրեք խնդիրը.
• Դուք սկսում եք մոռանալ այն պահերը, երբ տղամարդիկ հաճոյախոսություններ էին անում ձեր անթերի մասին տեսքը, և նրանց աչքերը փայլեցին, երբ դու հայտնվեցիր...
• Ամեն անգամ, երբ մոտենում ես հայելուն, քեզ թվում է, որ հին օրերը երբեք չեն վերադառնա...

Գեղեցիկ այտոսկրերը, կնճիռների բացակայությունը և թուլացումը, մաշկի առողջ գույնը գեղեցիկ սեռի համար իդեալական դեմքի հիմնական բաղադրիչներն են: Ցավոք, ժամանակի ընթացքում մենք չենք երիտասարդանում. մաշկը դառնում է փխրուն և չոր; դեմքի վրա հայտնվում են ծալքեր; այտերը թուլանում են; հայտնվում է կրկնակի կզակ; պարանոցը կորցնում է իր նրբագեղությունը Եթե դուք 30 տարեկանից բարձր եք և սկսել եք նկատել, թե ինչպես է ձեր մաշկը սկսել կորցնել իր նախկին գեղեցկությունը, ապա այս հոդվածը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչ վարժություններ կարող են վերականգնել։ նյութափոխանակության գործընթացները, բարելավում է արյան և ավշային շրջանառությունը և շտկում մաշկի անհավասարությունը առանց վիրահատության։

Այս խնդիրների առաջացումը կանխելու համար 25-30 տարեկանից պետք է սկսել դեմքի օվալը ձգելու վարժություններ, որոնք դիմակների ու մերսումների հետ միասին կօգնեն դադարեցնել ծերացման գործընթացը։

Նախքան այտերի, պարանոցի և դեմքի օվալի վարժություններ կատարելը, անհրաժեշտ է պատրաստել մաշկը.. Լավ լվացեք ձեռքերը օճառով, մաքրեք դեմքը դիմահարդարումից և արեք թեթև մերսումյուղերով, սնուցող կամ մանկական կրեմով։ Այսպիսով դուք կջերմացնեք ձեր դեմքը, կնվազեցնեք մաշկի և մկանների սթրեսը և ձգվող նշանների առաջացման վտանգը:

Սովորեք նստել՝ ինքներդ ձեզ հայելու մեջ նայելով: Կատարեք «դեմքի վարժություններ» դանդաղ, մինչև մկաններում մի փոքր այրվող սենսացիա չզգաք:

Մնայուն արդյունք ստանալու համար վարժությունները կատարեք ամեն օր և գոնե մի ընդհատեք պրոցեդուրաները երեք ամիս. Եթե ​​որոշել եք դադարեցնել դրանք, ապա դա արեք աստիճանաբար։

Զորավարժություններ ձվաձեւ դեմքը ձգելու համար

Որպեսզի մկանները լարվեն, իսկ բջիջները հագեցած լինեն թթվածնով, պետք է օրական 1-2 անգամ մարզել դեմքի խնդրահարույց հատվածները՝ օգտագործելով. տարբեր վարժություններ. Դրանք կատարելն այնքան էլ դժվար չէ:

Հակակնճիռների դեմ

Կնճիռները մաշկի վրա երկայնական և լայնակի ծալքեր և ակոսներ են: Դրանք են՝ հորիզոնական, ուղղահայաց, դեմքի և խորը։

Ճակատի, հոնքերի միջև և աչքերի շուրջ կնճիռների առաջացման պատճառները:

Զորավարժությունները կատարվում են հայելու առջև սեղանի շուրջ նստելիս՝ արմունկները հենված սեղանի վրա.

Ծալքերն ու ակոսները հեռացնելու համար կարելի է քսել հատուկ հակատարիքային կնճիռների կրեմ, որը մերսման գծերով քսում են մաշկին։ Խորհուրդ է տրվում շաբաթը մի քանի անգամ օգտագործել տնական կամ խանութից պատրաստված դիմակներ, որոնք հատուկ նախատեսված են մաշկի նման խնդրահարույց հատվածների դեմ պայքարելու համար։

Մերսումը թույլ կտա հեռացնել նուրբ կնճիռները։ Նախքան այն սկսելը, դիտեք ուսուցողական տեսանյութերը։ Առաջիկա խնդրի դեմ պայքարում լավ արդյունքներ են տալիս.

• լազերային վերականգնում,
• ՌԴ բարձրացում,
• միկրոհոսանքի թերապիա,
• միկրոդերմաբրազիա.

Ընդլայնված դեպքերում դուք կարող եք հարթեցնել մաշկը՝ օգտագործելով խորը պիլինգ, ռադիոալիքային թերապիա և վակուումային մերսում:

Ցավոք սրտի, քսուքների, մերսումների, վարժությունների, դիմակների և ապարատային կոսմետոլոգիայի միջոցով հնարավոր չէ ազատվել խորը կնճիռներից։ Դրանց դեմ կարող են պայքարել միայն ներարկման մեթոդները (բոտոքս, կոնտուրի պլաստիկ վիրաբուժություն, մեզոթերապիա, պլազմայի լիֆտինգ, բիոռեվիտալիզացիա) կամ նվազագույն ինվազիվ մեթոդները (թելերի բարձրացում): Եթե ​​մեթոդներից ոչ մեկը չի կարող տալ լավ ազդեցություն, ապա նրանք օգնության են հասնում վիրաբուժական մեթոդներ(առջևի բարձրացում, SMAS բարձրացում), որոնք իրականացվում են տակ ընդհանուր անզգայացում, ինչի արդյունքում ունեն հակացուցումներ։

Թուլացած այտերի կամ «բուլդոգի ժլատակների» դեմ

Դեմքի թուլացած փափուկ հյուսվածքների տեսքի վրա ազդող գործոններ:

• տարիքի հետ կապված փոփոխություններ;
• ավելորդ քաշ;
• քաշի հանկարծակի կորուստ.

Կախված այտերը ձգելու բազմաթիվ մեթոդներ կան՝ դիմակներ (օրինակ՝ կիտրոն, խմորիչ), սառը և տաք ցնցուղ(Դեմքը տաքով լցնելով, ապա սառը ջուր), մարմնամարզություն այտերի համար, հատուկ մերսումներ և վարժություններ։ Ահա մի քանի հնարքներ, որոնք կդարձնեն ձեր այտերը ավելի ու ավելի ամուր::

Եթե ​​ունեք հնարավորություն, ուրեմն պայմանավորվեք պրոֆեսիոնալ մերսող թերապևտի հետ, ով ձեզ մերսում կանի դեմքի ուրվագծերը վերականգնելու համար։ Օգտագործելով վիդեո ձեռնարկներ, դուք կարող եք փորձել այն պատրաստել ինքներդ: Մերսումը պետք է ուղեկցվի ցավոտ սենսացիաներ. Բայց մի չափազանցեք ճնշումը, քանի որ կապտուկների և կապտուկների վտանգ կա:

Առաջարկվում է կոսմետոլոգիա և էսթետիկ վիրաբուժություն հետևյալ մեթոդներըշտկումներ՝ բիոռինֆինսմենտացիա, պլազմայի բարձրացում, թերմոլիֆտինգ, թելերի բարձրացում, ներարկման լիպոլիզ, ստուգում-լիֆթինգ էնդոտիններով, SMAS-լիֆտինգ, Բիշայի գնդիկների հեռացում։ Վիրաբուժական ուղղման մեթոդները պետք է օգտագործվեն միայն այն դեպքում, երբ դուք ավելի քան 60 տարեկան եք և սովորական ընթացակարգերարդյունք մի տվեք.

Կրկնակի կզակի դեմ

Կրկնակի կզակի տեսքի վրա ազդող գործոններ:

• մարմնի կառուցվածքի առանձնահատկությունները;
• ժառանգական նախատրամադրվածություն;
• վատ կեցվածք;
• ավելորդ քաշ;
• քաշի հանկարծակի կորուստ;
• հորմոնալ խանգարումներ;
• Տարիք.

Մարմնամարզությունը ներառում է վարժություններ, որոնք նախատեսված են դեմքի և պարանոցի ստորին հատվածի մկանների ամրապնդման, արյան շրջանառության և մաշկի առաձգականության բարելավման համար.

Կոսմետոլոգիայի ոլորտում ժամանակակից զարգացումները առաջարկում են հետևյալ պրոցեդուրաները, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել կրկնակի կզակից. կարճ ժամանակմիոստիմուլյացիա, վակուումային մերսում, լիֆտինգ, ֆրակցիոն լազերային, մեզոթերապիա, ռադիոհաճախականության բարձրացում, ֆոտոերիտասարդացում, օզոնային թերապիա, ուլտրաձայնային կավիտացիա:

Խնդրի առաջադեմ փուլերում ամենաարդյունավետ, բայց միևնույն ժամանակ անցանկալի վիրաբուժական մեթոդներն են՝ մինի լիպոսակցիան, մենտոպլաստիկա, կապանքների բարձրացում։ Վիրահատության դիմելուց առաջ հիշեք, որ պարանոցի և կզակի հատվածում կան նյարդաթելեր և արյունատար անոթներ, որոնց վնասումը վտանգավոր է։ Ավելին, եթե ունեք շաքարային դիաբետ, արյան հիվանդություններ և վահանաձև գեղձկամ ուռուցքաբանական հիվանդություններ, ապա ձեզ արգելվում է «դանակի տակ մտնել»։

Պարանոցի գեղեցկության համար

Պարանոցի համար նախատեսված այս վարժությունները օգնում են այն դարձնել ավելի նրբագեղ և ճկուն, կանխել կնճիռների վաղ ի հայտ գալը, կանխել օստեոխոնդրոզի զարգացումը և շտկել դեմքի օվալը.

1. Գլուխը հետ թեքեք և լեզուն սեղմեք ալվեոլներին (ատամների վերին շարքի հետևում գտնվող տուբերկուլյոզներին) և բերանի տանիքին: Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը տարբեր ուղղություններով:
2. Գլուխը հետ թեքեք, ստորին շրթունքն առաջ մղեք: Դանդաղ իջեցրեք ձեր գլուխը դեպի ձեր կրծքավանդակը: Եվ այսպես 5-10 անգամ։
3. Կատարեք խորը թեքություններ դեպի աջ և ձախ կողմայնպես, որ ականջդ դիպչի ուսին։ Կրկնել 10 անգամ։

Բացի զորավարժություններից, դուք կարող եք կատարել պարանոցի քսում; փորձեք մատների ծայրերով հարվածել գլխի, պարանոցի և ուսերի հատվածին. սրբել ձեր պարանոցը սառույցի կտորներով:

Ձեր ջանքերի արդյունքները բարելավելու համար հիշեք դրանք օգտակար խորհուրդներև միշտ հավատարիմ մնացեք նրանց.

Ուշադրություն, միայն ԱՅՍՕՐ.

Դեմքի կանոնավոր վարժություններ - հիանալի միջոցտոնուսավորել մկանները, հեռացնել ավելորդ ճարպը և կանխել մաշկի թուլացումը: Դեմքի մկանների մարզումը (կամ դեմքի յոգան) է բնական ճանապարհովերիտասարդացում՝ ամրացնելով մկանները և հարթեցնելով կնճիռները։ Նման վարժությունները լավ օգնում են նաև դեմքի մկանների հետ կապված խնդիրների դեպքում, ամրացնում են մկանները, տալիս նրանց առաձգականություն և տոնայնություն։ Ձեր դեմքին մոտավորապես 50 մկան կա: Նրանց մարզումն օգնում է թուլացնել աչքերի, պարանոցի և դեմքի լարվածությունը: Ուշադրություն դարձրեք այս մկաններին, և ձեր դեմքը կդառնա ավելի տոնուսային և գրավիչ:

Քայլեր

Մաս 1

Զորավարժություններ ճակատի և աչքերի համար

Ձգեք ճակատի մաշկը ցուցամատներով։Սեղմեք ձեր մատները ձեր ճակատին, որպեսզի ձեր հոնքերը շարժվեն. դա կօգնի ամրացնել դեմքի այս հատվածը և հարթեցնել ճակատի կնճիռները:

• Դնել ցուցամատըճակատին՝ աչքերից վեր։
• Բարձրացրեք ձեր հոնքերը ձեր մատներով և միևնույն ժամանակ փորձեք փակել ձեր աչքերը։
• Կրկնեք այս վարժությունը ճակատի մկանների համար 10 անգամ։

Մերսեք ձեր ճակատը ձեր ափերով:Այս պարզ վարժությունը ներառում է ձեր հոնքերը ձեր ափերով ձգելը: Այն օգնում է հարթեցնել ճակատի կնճիռները։

• Ձեր ափերը դրեք ձեր ճակատի կողքերին, որպեսզի դրանց հիմքերը հենվեն ձեր հոնքերի վրա: Ձեր ափերը ամուր սեղմեք ձեր ճակատին:
• Ձգեք ձեր հոնքերի մկանները և բարձրացրեք ձեր հոնքերը, ինչպես անում եք, երբ զարմանում եք, ապա իջեցրեք դրանք, կարծես զայրացած եք:
• Բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր հոնքերը 10 անգամ, ապա բարձրացրեք դրանք և պահեք այս դիրքում 30 վայրկյան: Իջեցրեք ձեր հոնքերը և նույնպես պահեք այս դիրքում 30 վայրկյան: Դրանից հետո նորից 10 անգամ բարձրացրեք և իջեցրեք հոնքերը։

Կատարեք հոնքերի բարձրացում:Դուք կարող եք մարզել ձեր ճակատի մկանները, օգտագործելով ձեր մատները և հոնքերը: Մի փոքր ճնշում գործադրեք՝ ճակատի մկանները ճիշտ ձգելու համար:

• Բարձրացրեք ձեր ցուցամատը և միջին մատներըձեւի մեջ Լատինական տառ«V» և դրեք դրանք ձեր հոնքերի վրա:
• Թեթև սեղմեք ձեր մատները մաշկի մեջ և քաշեք ձեր հոնքերը վերև, ապա վար:
• Կրկնեք ձեր հոնքերի վեր և վար շարժումները 10 անգամ։
• Կրկնեք 10 շարժում երեք անգամ, ապա մի փոքր ընդմիջում արեք և կրկին երեք անգամ կատարեք 10 շարժում։

Ձգեք ձեր կոպերը:Կոպերի մկանները բավականին նուրբ են և այստեղ պարտադիր չեն: նշանակալի ջանքեր. Ձգեք ձեր կոպերը ձեր մատներով, որպեսզի հարթեցնեք կնճիռները և ամրացնեք կոպերի մկանները:

• Նստեք և փակեք ձեր աչքերը:
• Հանգստացեք ձեր կոպերը և օգտագործեք ձեր ցուցամատը հոնքերը բարձրացնելու համար: Միևնույն ժամանակ մի բացեք ձեր աչքերը, որպեսզի հնարավորինս ձգեք կոպերը։
• Հոնքերը բարձրացրած պահեք 10 վայրկյան, ապա բաց թողեք դրանք։ Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ։

Փակիր քո աչքերը.Շարունակեք մարզել ձեր կոպերը. փակեք ձեր աչքերը՝ մի փոքր ձգելով ձեր բերանը: Քանի որ այս վարժությունը ներառում է շատերը տարբեր մկաններ, այն օգնում է ձգվել ոչ միայն աչքերը, այլեւ դեմքի մյուս հատվածները։

• Դեմքի մկանները ձգելու համար իջեցրեք շուրթերը, այնուհետև շարժեք շուրթերը մի կողմ:
• Ձեր շուրթերը պահեք կողքի վրա և մեկ աչք փակեք մեկ վայրկյան: Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ, ապա նույնն արեք երկրորդ աչքով։
• Կատարեք յուրաքանչյուր աչքի համար 10 կրկնությունից 3 հավաքածու, մի փոքր հանգստացեք և կատարեք ևս 3 հավաքածու 10 կրկնությունից:

Ձգեք ձեր դեմքը աչքերի տարածքում:Սա կօգնի ամրացնել ձեր կոպերի շուրջ մկանները՝ ձեր աչքերին ավելի զգոն տեսք հաղորդելով: Փակեք և բացեք ձեր աչքերը՝ մատներով թեթևակի պահելով ձեր աչքերի արտաքին անկյունների մաշկը:

• Բթամատով և ցուցամատով «C» ձևավորեք։ Ցուցամատը դրեք հոնքերի արտաքին եզրերից անմիջապես վերև, իսկ բութ մատները՝ այտերին:
• Փակեք ձեր աչքերը և դանդաղ փակեք կոպերը: Այնուհետև թուլացրեք կոպերը՝ առանց աչքերը բացելու։
• 25 անգամ սեղմեք և թուլացրեք կոպերը։

Մաս 2

Բերանի վարժություններ

Սովորեք ժպտալ:Ամենաներից մեկը պարզ ուղիներձեր ժպիտը ամրացնելը ավելի հաճախ ժպտալն է: Այս վարժությունը կատարելիս դուք պետք է դանդաղ ձգեք ձեր շուրթերը լայն ժպիտով: տարբեր պաշտոններ. Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ վերահսկել ձեր դեմքը և ժպիտը:

• Դանդաղ սկսեք ժպտալ՝ փակ շուրթերի անկյունները ձգեք դեպի կողքերը։
• Այնուհետեւ բարձրացրեք վերին շրթունքև մերկ վերին ատամները.
• Ժպտացեք որքան հնարավոր է լայն և ցույց տվեք ձեր ատամները:
• Դրանից հետո դանդաղ թուլացրեք շուրթերը և վերադարձրեք դրանք իրենց սկզբնական դիրքին։
• Կանգ առեք տարբեր փուլերժպտացեք և պահեք այն 10 վայրկյան:

Ժպտալիս ճնշում գործադրեք մկանների վրա։Ինչպես նախորդ վարժությունում, դեմքի մկանները մարզելու համար օգտագործվում են ժպիտի տարբեր փուլեր։ Դուք պետք է լրացուցիչ ճնշում գործադրեք ձեր մատներով, որպեսզի ավելի ձգեք ձեր բերանի շուրջ մկանները:

• Լայն ժպտացեք, մատներդ դրեք շուրթերի անկյուններին և թեթև սեղմեք դրանց վրա։
• Ծածկեք բերանը կիսով չափ, այնուհետև ամբողջությամբ փակեք շուրթերը; Միաժամանակ ձեր մատները պահեք շուրթերի անկյուններին և դրանցով դիմադրություն ապահովեք։
• Այս դիրքում պահեք 10 վայրկյան:

Կատարեք դեմքի բարձրացման վարժություն:Այս վարժությունը ուղղված է վերին շրթունքի շուրջ գտնվող մկաններին և օգնում է կանխել թուլացումը և պահպանել շուրթերի վառ ուրվագիծը: Վարժության ճիշտ կատարումը ձեր ժպիտն ավելի լայն կդարձնի։

• Մի փոքր բացեք ձեր բերանը և լայնացրեք ձեր քթանցքները: Ավելի ամուր կնճռոտեք ձեր քիթը, ապա դանդաղ բարձրացրեք ձեր վերին շրթունքը հնարավորինս բարձր և պահեք այն այս դիրքում 10 վայրկյան:
• Բերանը մի փոքր բաց թողեք և մեկ մատը դրեք աչքի տակ գտնվող այտոսկրին։ Սեղմեք ձեր մատը ձեր դեմքին և դանդաղ ծալեք ձեր վերին շրթունքը դեպի վեր: Պահեք այն այս դիրքում 10 վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք այն:

Կատարեք շուրթերի վարժություն:Այս պարզ վարժությունն օգնում է մեծացնել արյան հոսքը դեպի շուրթեր: Այն թույլ է տալիս բարելավել ձեր շուրթերը և տալ նրանց ավելի վառ և բնական գույն:

• Մի փոքր բացեք ձեր բերանը և համոզվեք, որ ձեր շուրթերը հանգիստ են:
• Քաշեք ձեր ստորին շրթունքը առաջ, մինչև այն դիպչի ձեր վերին շրթունքին:
• Երկու շրթունքները քաշեք ձեր բերանը: Կիրառեք ճնշում, ապա հանգստացեք:

Կատարեք վարժություն ստորին ծնոտի համար:Այս վարժությունը ուժեղացնում է ստորին ծնոտը, որը խաղում է կարևոր դերժպտալիս, խոսելիս, սնունդը ծամելիս և բոլոր այլ գործողություններ, որոնցում ներգրավված է բերանը: Այն կօգնի կանխել դեմքի ստորին հատվածում կրկնակի կզակի և տարիքային կնճիռների առաջացումը։

• Մի փոքր փակեք ձեր բերանը (փակեք ձեր ատամները և շուրթերը միասին):
• Բացեք ձեր ատամները առանց ձեր բերանը բացելու:
• Դանդաղ շարժեք ձեր ստորին ծնոտը առաջ: Քաշեք ձեր ստորին ծնոտը և ստորին շրթունքը որքան հնարավոր է առաջ և պահեք դրանք այս դիրքում 5 վայրկյան:
• Դանդաղ վերադարձրեք ձեր ծնոտը, շուրթերը, ապա ատամները իրենց սկզբնական դիրքին:

Կատարեք հոդակապային վարժություններ ձեր բերանով:Այս դեպքում դուք պետք է ծալեք ձեր շուրթերը այնպես, կարծես արտասանում եք «U» և «I» հնչյունները: Այս վարժությունը ամրացնում է շուրթերը և մկանները վերին շրթունքի և քթի միջև: Այն հեշտ է կատարել. պարզապես հիշեք, թե ինչպես եք ծալում ձեր շուրթերը այս հնչյուններն արտասանելիս և ավելի ուժեղ շարժում շուրթերը:

• Տարածեք ձեր ատամները, բացեք ձեր բերանը և սեղմեք ձեր շուրթերը:
• Շարունակեք շուրթերը պահել խողովակով և արտասանեք «U» ձայնը:
• Անցեք «Ես» ձայնին: Չափազանց ձգեք ձեր շուրթերը և արտասանեք «ես» ձայնը: Վարժությունը կարող եք ավարտել «Ա» ձայնով և շուրթերի համապատասխան դիրքով։
• Փոխարենը տասը անգամ ասեք «U» և «I»: Կատարեք այս վարժությունը երեք անգամ։

Բթամատդ ծծիր։Ծծելիս օգտագործեք բնական ճնշում՝ շուրթերն ամրացնելու համար: Դուք կարող եք էլ ավելի մեծացնել ճնշումը՝ ձեր մատը բերանից դուրս հանելով։

• Տեղադրեք ձեր մատը ձեր բերանում և ծծեք այն այնքան, որքան կարող եք:
• Միաժամանակ դանդաղ քաշեք ձեր մատը բերանից։
• Կրկնել 10 անգամ։

Ժպտացեք և սեղմեք ձեր այտերը:Սա կօգնի ամրացնել ձեր այտերի մկանները: Այս վարժությունը կատարելիս գլուխը մի փոքր ետ թեքեք։

• Ցուցամատով, միջին և մատնեմատերով ճնշում գործադրեք այտերի վրա։
• Միաժամանակ հնարավորինս լայն ժպտացեք, որպեսզի ձեր մատները հետ շարժվեն։

Քաշեք ձեր այտերը վեր:Այս վարժությունը օգնում է հարթեցնել ծիծաղի գծերը և աչքերի տակի բարակ գծերը: Այն կատարելիս պետք է ափերով ձգել դեմքի մկաններն ու մաշկը։

• Սեղմեք ձեր ափերը ձեր այտերին:
• Քաշեք ձեր շրթունքների անկյունները դեպի քունքերը՝ մերկացնելով վերին ատամները և լնդերը:
• Այս դիրքում պահեք ձեր շուրթերը 30 վայրկյան, ապա բաց թողեք: Կրկնեք վարժությունը 3 անգամ։

Տարիների ընթացքում դեմքի օվալը փոխվում է և կորցնում իր գրավչությունը։ Սա հիմնականում առաջանում է այտերի և կզակի մաշկի թուլացած լինելու պատճառով։ Այս վայրերում մաշկի երանգը վերականգնելու համար կօգնեն դեմքի օվալը ձգելու վարժությունները։ Այս վարժությունները, պայմանով, որ դրանք պարբերաբար կատարվեն, տեսանելի արդյունքներ են տալիս իրականացումից ընդամենը մեկ շաբաթ անց:

Վարժություն 1

Այս վարժությունը տոնուսավորում է դեմքի գրեթե բոլոր մկանները և հիանալի վերացնում հոգնածության նշանները, ուստի այն իդեալական է առավոտյան վարժություններդեմքեր.

Խորը շունչ քաշեք և փչեք ձեր այտերը՝ հավասարաչափ բաշխելով օդը դրանց ներսում։ Պահպանեք ձեր շուրթերը սերտորեն փակված: Ափերը դրեք այտերի վրա, որպեսզի ձեր մատները լինեն ականջների վրա: Սեղմեք ձեր այտերին, բայց օգտագործեք ձեր այտերը ձեր ձեռքերի ճնշմանը դիմակայելու համար: Պահեք 5 վայրկյան, ապա թուլացրեք ձեր դեմքը։ Վարժությունը պետք է կրկնել 5-10 անգամ։

Վարժություն 2

Կանգնեք հայելու առջև և կլորացրեք ձեր շուրթերը O ձևով սեղմեք ձեր լեզուն ձեր այտին և ձեր այտը ձեր լեզվին: Փորձեք հնարավորինս պահել ճնշումը նրանց միջև։ Տեղափոխեք ձեր լեզուն ձեր այտով: Կատարեք մոտ 20 հարված յուրաքանչյուր այտին:

Լավ է, եթե այս վարժությունը կատարելիս լեզվի հիմքում լարվածության զգացում կա, քանի որ դա նշանակում է, որ վարժությունում ներգրավված են նաև կզակի մկանները։

Վարժություն 3

Այս վարժությունը մարզում է այտերի մկանները, ամրացնում աչքերի և բերանի մկանները։

Բացեք ձեր բերանը, հնարավորինս շատ ձգելով ձեր շուրթերը O ձևի և սեղմելով վերին շրթունքը ատամներին: Տեղադրեք ձեր ցուցամատը աչքի անցքերի ստորին եզրի երկայնքով՝ առանց սեղմելու: Ժպտացեք միայն ձեր բերանի անկյուններին և կրկին ձգեք ձեր շուրթերը O ձևով: Միևնույն ժամանակ, մկանների լարվածությունը պետք է զգալ ձեր մատների տակ: Վարժությունը պետք է կրկնել 30 անգամ։

Վարժություն 4

Այս վարժությունը ձեր դեմքը դարձնում է ավելի բարակ:

Բացեք ձեր բերանը, ձեր շուրթերը գլորելով դեպի ներս ձեր ատամների վրա: Օգտագործեք ձեր ափերը, որպեսզի դանդաղ շարժվեք ներքևից վերև ձեր դեմքի կողմերի երկայնքով: Այս վարժությունը պետք է արվի այնքան ժամանակ, մինչև դեմքի մկաններում հոգնածության և նույնիսկ այրման զգացում չառաջանա։

Եթե ​​դուք անում եք այս չորս վարժությունները ամեն օր, համառ դրական արդյունքնկատելի կլինի մեկ ամսվա ընթացքում։

Դեմքի մաշկը բարձրացնելու վարժությունների ևս մեկ հավաքածու

Կան վարժությունների այլ հավաքածուներ, որոնք ուղղված են դեմքի ձևի բարելավմանը: Օրինակ՝ ինքնաբարձրացում կամ դեմքի մարմնամարզություն Camilla Voler-ից։

Վարժություն 1

Այս վարժությունը, որն ուղղված է դեմքի ձևի բարելավմանը և թուլացած այտերի կանխարգելմանը, կոչվում է «Հավ»:

Այն իրականացնելու համար անհրաժեշտ է ժպտալ՝ շուրթերը ծալած O-ի տեսքով: Մատները պետք է սեղմել դեպի աչքերի մոտ գտնվող քունքերը՝ մի փոքր ձգելով մաշկը, որպեսզի « ագռավի ոտքեր« Այնուհետև պետք է աստիճանաբար բարձրացնել այտերի ստորին հատվածի մկանային լարվածությունը մինչև սահմանը։ Մինչեւ հինգը հաշվելուց հետո հանգստացեք։ Նախ անհրաժեշտ է վարժությունը կատարել 5 անգամ, իսկ ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար ավելացնել կրկնությունների թիվը՝ հասցնելով 15-ի։

Վարժություն 2

Վարժությունը կոչվում է «Ժպտա»: Այն իրականացնելու համար անհրաժեշտ է հնարավորինս ամուր ժպտալ՝ առանց ատամները սեղմելու։ Ձեռքերով ծածկեք ձեր դեմքը, որպեսզի փոքր մատները պահեն քթի խոռոչի ծալքերը, իսկ միջին և մատանի մատները՝ ագռավի ոտքերը։ Պետք է այտերիդ մկանների լարվածությունը հասցնել սահմանի և, հաշվելով մինչև հինգը, հանգստանալ։ Ինչպես առաջին վարժությունը, մենք այն կրկնում ենք սկզբում 5 անգամ, իսկ հետո ավելի ու ավելի՝ մինչև 15։

Վարժություն 3

Վարժություն «Hamster». Դուք պետք է բարձր արտասանեք «Ա» ձայնը: Կարիք չկա ձեր բերանը լայն բացել, այլ ավելի շուտ ձգեք ձեր շուրթերը ժպիտով: Աստիճանաբար մկանների լարվածությունը հասցնելով սահմանի, հաշվեք մինչև հինգը և թուլացրեք մկանները։ Վարժությունը կրկնում ենք սկզբում 5 անգամ, իսկ հետո՝ մինչև 15։

Վարժություն 4

Ձեր մատները դնելով ձեր բերանի անկյուններին՝ մենք արտասանում ենք «ես» ձայնը։ Մենք մկանների լարվածությունը հասցնում ենք առավելագույնի, հաշվում ենք մինչև հինգը և հանգստանում։ Կրկնել 5 անգամ։ Հետագայում կրկնությունների թիվը հասցվում է 10-ի։

Կրեմ քսելիս, դեմքի մերսում կամ դեմքի հետ կապված այլ մանիպուլյացիաներ կատարելիս աշխատեք այտերի հատվածում «ներքև» շարժումներ չկատարել։

Օվալաձև դեմքի ձգման վարժություններ տեսանյութ