Զորավարժություններ դեմքի և պարանոցի մկանները ձգելու համար։ Զորավարժություններ օվալաձև դեմքի համար՝ ընկած այտերից՝ մկանները ձգելու և հավերժական երիտասարդության համար

Որքան հաճախ են մարդիկ սխալվում՝ ասելով, որ ծերացումը պայմանավորված է ծերացման և թուլացած մաշկի հետ: Այս հայտարարությունը լիովին չի համապատասխանում իրականությանը, քանի որ հիմնական պատճառըծերացումն է պատճառը, որ մաշկը ինքնին թուլանում է: Երկրորդ թյուր կարծիքը վերաբերում է նրան, որ դուք ինքներդ ոչինչ չեք կարող անել մարմնի անդառնալի գործընթացների դեմ։ Այս հոդվածում մենք կցրենք առասպելները և կխոսենք, թե ինչպես խստացնել ստորին մասըդեմքը և դրա օվալը օգտագործելով պարզ վարժություններտնային պայմաններում դիմահարդարման տեխնիկայի կիրառմամբ դիմահարդարման համար:

Կյանքի ընթացքում շատ մկաններ ջղաձգվում են, ձգվում, կծկվում, որոշները թուլանում են։ Նման դեֆորմացիաների պատճառով առաջանում է անհավասարակշռություն մկանային համակարգև դեմքը փոխվում է:

Մկանների բլոկները խաթարում են արյան շրջանառությունը և ավշի արտահոսքը, ինչն իր հերթին նպաստում է նրան, որ մաշկը քիչ սնուցում է ստանում և թունավորում այն ​​լճացած ավշի թափոններով:

Մկանային սպազմերը հանգեցնում են մկանների կծկման, և մաշկը, որը նախկինում ձգվել էր դրանց վրա, պարզապես սկսում է կախվել:

Նաև սեղմված մկանները հանգեցնում են ոսկրային կառուցվածքների դեֆորմացման և նվազման, որոնք տարիների ընթացքում արդեն նվազում են՝ մարմնից կալցիումի արտահոսքի պատճառով:

Այս ամենն առաջացնում է դեմքի այտուցներ, ծալքեր և թուլացում։ Պլաստիկ վիրահատությունև ներարկումները կատարվում են միայն ժամանակավոր ազդեցություն, քանի որ դրանք չեն վերացնում դեմքի թուլացման հիմնական պատճառները և վատ վիճակմաշկը.

Ինչպես ձգող վարժությունները ազդում են մաշկի վրա

Պարբերաբար կատարելով դեմքի վերելքի վարժություններ տանը՝ կարող եք թեթևացնել մկանների սպազմը՝ նորմալացնելով դրանց տոնուսը։ Նման աշխատանքի արդյունքում մկանային կառուցվածքների հավասարակշռությունը, արյան շրջանառությունը ներս ենթամաշկային շերտեր, ավիշը կսկսի շարժվել՝ օրգանիզմից հեռացնելով վնասակար նյութերը, մաշկը կհարթվի, կձգվի մկանների վրա ու կսկսի փայլել ներսից։

Դեմքի ձգման վարժություններ՝ ձվաձեւ դեմքը ձգելու համար

Կարևոր է հիշել, որ մեր մարմնում ամեն ինչ փոխկապակցված է: Դեմքի մեկ մկանի հիպերտոնիկությունը հանգեցնում է այլ մկանների դեֆորմացման: Ուստի, բացի ստորին դեմքի հետ աշխատելուց, խստորեն խորհուրդ է տրվում իրականացնել նաև լիմֆոդրենաժային տեխնիկա: Միայն այն դեպքում, եթե դուք աշխատում եք ամբողջ մարմնի հետ, որպես ամբողջություն, դուք չեք կարող վնասել նրան, այլ միայն բարելավել այն:

Ձվաձեւ դեմքի բարձրացման մարմնամարզությունը ներկայացված է տեխնիկայով տարբեր մեթոդներ, թուլացնելով մկանները և վերադարձնելով դրանք իրենց սկզբնական ձևին։ Այս հոդվածում կներկայացնենք դեմքի ստորին հատվածի և դրա կենտրոնի դեմքի լիֆտինգ վարժություններ։

Գլխի մերսում

• Մի քանի անգամ մերսեք պարույր շարժումները ձեր մատների ծայրերով՝ մազի գծից մինչև գլխի հետևը։
• Քաշեք ձեր մազերը ձեր գլխի բոլոր կողմերից: Այս մերսումը լավ հանգստացնում է գլխի մկանները, ինչը նույնպես ազդում է դեմքի սպազմի վրա։
• Հպեք պսակի կետին (առավելագույնը բարձր մասգլուխը թագի և գլխի հետևի միջև) ձեր մատներով, որպեսզի զգաք գլխի քորոցը և ջերմությունը:

Բուդդայական վանականների մարմնամարզություն դեմքի վերարտադրության համար

Փակ շուրթերով պտտեք լեզուն՝ 10 անգամ պտտելով շուրթերի ներսը մի ուղղությամբ, 10 անգամ՝ մյուս ուղղությամբ։

Դեմքի լարվածությունը կենտրոնից մինչև գլխի հետևը

• Տարիքի հետ դեմքի բոլոր հյուսվածքները ձգվում են դեպի կենտրոն, այնպես որ դուք պետք է սովորեք դրանք ետ տեղափոխել, փորձեք ձեր քունքերը քաշել ձեր գլխի հետևի մասում և պատկերացրեք, թե ինչպես է քթի կամրջի մաշկը ճառագայթների պես ձգվում ամբողջ տարածքում: դեմքը. Փորձեք պահել լարվածությունը, որպեսզի այն սովորություն դառնա։ Այս ամբարձիչ վարժությունը կարելի է անվանել ականջի շարժում:
• Կցել ցուցամատներԱյն աստիճան, որ ականջի բլթակների հետևում իջնում ​​է և 60-100 անգամ զարկերակ է լինում դեպի պսակային շրջան:
• Տեղադրեք ձեր մատը առջևի խորշի վրա վերին եզրականջը, մինչդեռ միջին և մատանի մատները կլինեն տաճարի մազի գծի վրա: Զարկերակ.

Դեմքի ստորին կեսի մկանների թուլացում

• Տեղադրեք ձեր ափի կրունկները եզրին ստորին այտոսկր. Մատները փակ. Փոքր մատները գտնվում են աչքի արտաքին եզրին, մնացած մատները բաշխված են քունքերից մինչև ականջի բլթակի մոտ գտնվող տեղը։ Ձեր ձեռքերով հազիվ դիպչեք փետուրների պես փափուկ մաշկին: Ձեռքը հազիվ պետք է դիպչի դեմքին: Սկսեք թրթռացող շարժումները կենտրոնից դեպի ծայրամաս 30 անգամ:
• Մի փոքր առաջ քաշեք ձեր շուրթերը՝ ստեղծելով դիմադրություն: Կրկնեք պուլսացիաները:
• Այնուհետև ձեր մատները մի փոքր բարձրացրեք, միգուցե ձեր դեմքը բնականորեն խոնավացնելուց հետո դա տեղի կունենա բնականաբար: Կրկնեք պուլսացիաները:

Ազատում է սպազմը քթի հատվածից և դեմքի կենտրոնից

Դուք կարող եք կանխել տարիքի հետ կապված դեմքի ձգումը դեպի կենտրոն՝ ձգելով մկանները դրանից:
Կարևոր է ձգել ոչ թե մաշկը, այլ հենց մկանները՝ սկսած ծամելու ստորին մկաններից, այնուհետև այտերից և ծամող մկանների կենտրոնական մասից, այնուհետև տեղափոխել ծամող մկանների վերին մաս՝ ինֆրաօրբիտալ և զիգոմատիկ հատվածում։ տարածքներ։

Տեխնիկա:

• Բթամատով և ցուցամատով բռնեք դեմքի մկանները ուղղահայաց ծալքերով, որպեսզի զգաք, որ մոտենում եք ոսկորին:
• Օգտագործելով ձեր ձեռքերը, ձգեք ձեր դեմքը այնպես, ինչպես ցանկանում եք տեսնել այն հայելու մեջ: Դիմադրեք՝ մի փոքր առաջ քաշելով ձեր շուրթերը: Հեռացրեք ծալքերը դեմքի կենտրոնից:

Ծալքը, առանց կոտրվելու, պետք է սահուն շարժվի կենտրոնից դեպի դեմքի կողերը, կարծես բացում եք ձեր դեմքը։ Մաշկը չի ձգվում։

Ժամանակավոր շրջանի դեմքի վերացում և բարձրացում

Այս վարժությունը նվազեցնում է կոպերի կախվածությունը և ագռավի ոտքեր», բարելավում է աչքերի ձևը, նրանց տալով նուշի տեսք, բարձրացնում է հոնքերի արտաքին հատվածը։

• Ափերի դաստակի հատվածը դնել քունքերի վրա՝ հոնքի արտաքին մասի կողքին՝ դրանց խորքում;
• Տարածեք ձեր մատները՝ սեղմելով ձեր գլուխը;
• Ձգեք մկանը դեպի գլխի հետևի կողմը և սահեցրեք դրա երկայնքով, երբ մաշկը խոնավանում է;
• Եթե ​​ինչ-որ բան չի ստացվում, ապա առանց ձեռքերը հանելու, վերադարձրեք դրանք մինչև սկզբնական լարվածությունը.
• Պահեք 30 վայրկյան՝ պահպանելով հակառակ լարվածությունը, ապա ձեր ափերը հետ քաշեք դեպի ձեր գլխի հետևը:

Առաջընթացը կանգ չի առնում, և ամեն տարի խուսափողական երիտասարդությունը երկարացնելու նոր ու նոր ուղիներ են գտնում։ Այսօր դրանք տասնյակ են՝ անվնաս քսուքներից մինչև վիրաբուժական միջամտություններ. Ճիշտ է, դրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր թերությունները՝ մեկը բավականաչափ արդյունավետ չէ, մյուսը չափազանց թանկ է, երրորդը ստիպում է գնալ որոշակի ռիսկի։

Այնուամենայնիվ, կա մի մեթոդ, որը շրջանցում է վերը նշված բոլորը թե՛ արդյունավետությամբ, թե՛ անվնասությամբ։ Սրանք հատուկ վարժություններ են դեմքի օվալը ձգելու համար, այսպես կոչված, դեմքի շինություն։ Կատակ չկա. պարզ մարմնամարզության օգնությամբ դուք իսկապես կարող եք «դեմք անել» և խստացնել առանց վիրահատության: Մենք անպայման կպատմենք և ցույց կտանք, թե ինչպես այս հոդվածում։

Գեղեցիկ սեռի շատ ներկայացուցիչներ վստահ են, որ երիտասարդ մաշկը պահպանելու համար բավական է օգտագործել լիֆտինգ էֆեկտով քսուքներ և դիմակներ։ Բայց իրականում կնճիռները շատ ավելի խորն են ձևավորվում՝ կրեմը պարզապես չի թափանցում դրանց մեջ։ Տարիքի հետ դեմքի մկանները և մաշկը կորցնում են իրենց առաձգականությունը, ձգվում և թուլանում, արդյունքում՝ մկանային շրջանակը փոխվում է, իսկ դեմքի օվալը դեֆորմացվում է։

Հիշել մի բան պարզ բան: տեսքըձեր դեմքը և ձեր մաշկի վիճակը կախված չեն էպիդերմիսի վիճակից: Պետությունն է դեմքի մկաններըորոշում է, թե որքան լավ տեսք ունի ձեր դեմքը և նրա ուրվագծերը:

Դեմքի և պարանոցի օվալը ձգելու վարժություններից յուրաքանչյուրն ուղղված է մկանների որոշակի խմբին, որի շնորհիվ կարող եք շտկել դեմքի այս կամ այն ​​խնդրահարույց հատվածը։ Facebuilding-ը ծագել է դարասկզբին, և այդ ժամանակվանից այն վարժությունները, որոնց վրա հիմնված է այն, բազմիցս կատարելագործվել և լրացվել են։ Հետևաբար, կոմպլեքսները, որոնք այսօր առաջարկում են ֆիթնես մարզիչները, պարունակում են լավագույն, ապացուցված և արդյունավետ վարժություններայտերը և ձվաձեւ դեմքը բարձրացնելու համար։

Եվ նրանք իսկապես աշխատում են.

• բարելավում է արյան շրջանառությունը դեմքի հյուսվածքներում.
• մաշկի բջիջները հագեցած են թթվածնով;
• ավելանում է լիմֆի արտահոսքը, ինչի պատճառով տոքսիններն ավելի արագ են վերացվում.
• դեմքի մկանների աճի շնորհիվ դեմքի կնճիռները նկատելիորեն հարթվում են.
• Կոլագենը և սպիտակուցը կուտակվում են հյուսվածքներում, որոնք, իր հերթին, նպաստում են մաշկի ամրությանը և առաձգականությանը.
• եւ վերջապես վարժությունների օգնությամբ ամրանում է դեմքի օվալը, կրճատվում կամ իսպառ անհետանում է կրկնակի կզակը, ձգվում են այտերը, այտոսկրերն ավելի արտահայտիչ են դառնում եւ այլն։

Կարևոր է, որ դեմքի օվալային վարժությունները կարող են իրականացվել բացարձակապես ցանկացած տարիքում. մարզումների համար գործնականում հակացուցումներ չկան: Բայց հարկ է հիշել, որ դրանք ակնթարթային կախարդական ազդեցություն չեն տալիս. արդյունքը տեսնելու համար պետք է համբերատար լինել:

Մարմնամարզության ազդեցությունը դեմքի օվալի վրա անզեն աչքով նկատելի է դառնում մարզումների մեկնարկից մոտ մեկ-երկու ամիս անց։ Հետևաբար, չպետք է հանձնվեք, եթե տարբերություն չտեսնեք, այն անպայման կհայտնվի, միայն որոշ ժամանակ անց:

Իդեալական օվալ. վարժություններ դեմքի և պարանոցի համար, որոնք կօգնեն ձեռք բերել երիտասարդություն

Մենք ձեզ չենք ձանձրացնի դեմքի ուրվագծերի և թուլացած այտերի համար վարժությունների նկարագրությամբ. ակնհայտ է, որ տեսանյութը շատ ավելի հաճելի և հարմար է: Դուք պարզապես միացնում եք ձայնագրությունը և կրկնում վարժությունները ֆիթնեսի մարզիչից հետո. ձեզ հարկավոր չէ հիշել վարժությունների հերթականությունը:

Այսպիսով, առաջին տեսահոլովակը մարմնամարզությամբ դեմքի օվալի համար - և անմիջապես facebuilding-ի գուրուից: Եվգենյա Բաղլիկը մանրամասն կպատմի ձեզ, թե ինչպես շտկել թուլացած ձվաձեւ դեմքը, հեռացնել կրկնակի կզակը և բարելավել պարանոցի ուրվագիծը.

Դեմքի ուրվագծերի համար վարժություններով ևս մեկ հիանալի տեսանյութ ֆիթնեսի հայտնի մարզիչ Գալինա Դուբինինայից է: Ինքը՝ Գալինան, անվանում է այն ուղղությունը, որով նա մարզվում է դեմքի բարձրացում. անունն ինքնին խոսում է ընտրված վարժությունների արդյունավետության մասին.

Դեմքի ձևավորման հայտնի մարզիչ Անաստասիա Բուրդյուգը նույնպես իր ներդրումն ունեցավ. նա պատմեց, թե ինչպես է մարմնամարզությունն արդյունավետ դեմքի կզակի և օվալի համար և ցույց տվեց մի քանի լավ վարժություններ.

Մեկ այլ տարբերակ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են խստացնել իրենց դեմքի ձևը, մարզիչ Ալենա Ռոսոշինսկայայի վարժություններով տեսանյութն է.

Եվ վերջապես, մարդկության ուժեղ կեսի համար մենք գտանք նաև վարժությունների հիանալի հավաքածու դեմքի օվալի և կրկնակի կզակի համար.

Դուք արդեն հասկանում եք, թե ինչպես կարելի է դեմքի մարմնամարզության օգնությամբ նվազեցնել դեմքի օվալը, ձգել ուրվագծերը և զբաղվել կրկնակի կզակի հետ։ Բայց որպեսզի վարժությունները հնարավորինս արդյունավետ աշխատեն, դուք պետք է պատշաճ կերպով պատրաստվեք մարզմանը:

Նախքան սկսելը, հաշվի առեք մի շարք առաջարկություններ.

• Մարզման համար գործնականում հակացուցումներ չկան, բայց դա չի նշանակում, որ դրանք ընդհանրապես չկան։ Ֆեսբիլդինգը չպետք է զբաղվի, եթե դուք ունեք հիպերտոնիա ճգնաժամի, խանգարումների ժամանակ դեմքի նյարդըկամ վերջին երկու տարվա ընթացքում ունեցել եք ծնոտի, ողնաշարի կամ պլաստիկ վիրահատություն: Մաշկի հիվանդություններչեն բացարձակ հակացուցում, բայց ավելի լավ է նախ խորհրդակցեք մաշկաբանի հետ։
• Պետք է ամեն օր կատարել մի շարք վարժություններ, հակառակ դեպքում ոչ մի ազդեցություն չի լինի։ Եթե ​​ամեն օր չի աշխատում, առնվազն շաբաթը հինգ անգամ:
• Իդեալական է քնելուց առաջ մարզվելը։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք առավոտյան դեմքի կառուցում եք անում, դա գործնականում ոչ մի ազդեցություն չի ունենա արդյունքի վրա:
• Մարմնամարզությունից առաջ դուք պետք է մաքրեք ձեր մաշկը դիմահարդարումից։ Եթե ​​համալիրը չի ապահովում տաքացում, մի փոքր տաքացրեք ձեր դեմքը թեթև մերսման շարժումներով։
• Վարժությունները կատարելուց հետո դեմքին քսեք կրեմ, ցանկալի է՝ լիֆտինգ էֆեկտով։ Շնորհիվ այն բանի, որ ձեր մաշկը տաքանում է, հակատարիքային միջոցներն էլ ավելի արդյունավետ կլինեն։
• Դուք չպետք է համատեղեք մարզումները այլ հակատարիքային պրոցեդուրաների հետ, ինչպիսիք են բոտոքսի ներարկումները: Այսպիսով, կա հնարավորություն ոչ միայն ամբողջ աշխատանքը ոչնչի չնվազեցնելու, այլ նույնիսկ ինքներդ ձեզ վնասելու: Ընտրեք՝ կա՛մ մեկը, կա՛մ մյուսը:

Երիտասարդությունը վերադարձնելն իրական է: Եթե ​​դուք չեք հավատում դրան, դա նշանակում է, որ դուք պարզապես երբեք չեք փորձել Facebook-ի կառուցումը: Սկսեք մարզվել հենց հիմա, և մեկ ամսից դուք դա չեք իմանա:

Ցանկացած կին ցանկանում է գրավիչ և երիտասարդ տեսք ունենալ: Առանց որևէ օգնության և միջամտության, մաշկի ամրությունն ու առաձգականությունը պահպանելը բավականին դժվար կլինի։ Տարիքի հետ առաջանում են կնճիռներ, իսկ դեմքի օվալը վատանում է։

Ժամանակակից կոսմետոլոգիան առաջարկում է բավականին շատ տարբեր մեթոդներ՝ բարելավելու մաշկի վիճակը և դանդաղեցնելու ծերացումը։ Սա ներառում է թանկարժեք պլաստիկ վիրահատություն, ինչպես նաև ավելի պարզ և էժան մեթոդ՝ դեմքի վարժություններ։ Պատշաճ կերպով կատարված դեմքի վերելքի վարժությունները կվերականգնեն հստակ ուրվագծերը, ինչպես նաև կազատվեն մանր և մեծ կնճիռներից։

Դեմքի վարժությունների առանձնահատկությունները և էությունը

Դեմքի օվալը ձգելու վարժությունները կարելի է կատարել ցանկացած տարիքում և ցանկացած պայմաններում։ Նման վարժություններ կատարելու համար հակացուցումներ կամ սահմանափակումներ չկան։

Կլինիկական պատկեր

Ինչ են ասում բժիշկները կնճիռների մասին

Բժշկական գիտությունների դոկտոր, պլաստիկ վիրաբույժՄորոզով Է.Ա.

Ես երկար տարիներ զբաղվում եմ պլաստիկ վիրաբուժությամբ։ Շատերն են անցել իմ միջով հայտնի դեմքերովքեր ցանկանում էին ավելի երիտասարդ երևալ: Ներկայում պլաստիկ վիրաբուժությունը կորցնում է իր արդիականությունը, քանի որ... Գիտությունը չի կանգնում օրգանիզմի երիտասարդացման ավելի ու ավելի շատ նոր մեթոդներ, որոնցից մի քանիսը բավականին արդյունավետ են։ Եթե ​​չեք ցանկանում կամ չեք կարողանում օգնություն խնդրել պլաստիկ վիրահատությունԵս խորհուրդ կտամ նույնքան արդյունավետ, բայց առավել բյուջետային այլընտրանք:

1 տարուց ավելի է, ինչ եվրոպական շուկայում առկա է մաշկի երիտասարդացման NOVASKIN հրաշք դեղամիջոցը, որը կարելի է ձեռք բերել. ԱՆՎՃԱՐ. Այն մի քանի անգամ ավելի արդյունավետ է, քան բոտոքսի ներարկումները, էլ չեմ խոսում բոլոր տեսակի քսուքների մասին։ Այն հեշտ է օգտագործել, և ամենակարևորն այն է, որ դուք անմիջապես կտեսնեք դրա ազդեցությունը։ Առանց չափազանցության կասեմ, որ աչքերի տակի նուրբ ու խորը կնճիռներն ու պարկերը անհետանում են գրեթե անմիջապես։ Ներբջջային ազդեցությունների շնորհիվ մաշկը լիովին վերականգնվում է, վերականգնվում, փոփոխություններն ուղղակի հսկայական են։

Իմացեք ավելին>>

Ուտել կարևոր կանոննման մարմնամարզություն իրականացնելու համար անհրաժեշտ է որքան հնարավոր է շուտ սկսել վարժություններ անել:

Մարզելով ձեր դեմքի մկանները ավելին սկզբնաշրջան, կարող եք հույս դնել արագ երիտասարդացման վրա։ Կանոնավոր օգտագործման դեպքում դրական արդյունք կարելի է նկատել մեկ շաբաթվա ընթացքում։

Մարմնամարզության վարժությունների յուրաքանչյուր հավաքածու և անհատական ​​տարր ուղղված է մկանների որոշակի խմբերին: Սա այն է, ինչ օգնում է արդյունավետ կերպով շտկել մաշկի ամենախնդրահարույց հատվածները։ Հատուկ գործոնների շնորհիվ ձեռք է բերվում երիտասարդացման բարձր ազդեցություն: Օվալաձեւ դեմքի մարմնամարզությունը ապահովում է.

• Արյան շրջանառության բարելավում;
• Արյան թթվածնի հագեցվածություն;
• Նուրբ և խորը կնճիռների հարթեցում;
• Մկանների ամրապնդում, որի շնորհիվ դեմքի օվալը ձգվում է։

Այս վարժությունների կանոնավոր կատարմամբ մաշկը կսկսի ակտիվորեն շնչել և լիարժեք գործել: Մարմինը սկսում է էլաստինի և կոլագենի ակտիվ արտադրության գործընթացը։ Դրա շնորհիվ մաշկը տեսողականորեն ձգվում է, իսկ դեմքի երանգը դառնում է ավելի առողջ։

Դեմքի ուրվագիծը ձգելու վարժությունները նախատեսված են բավարար չափով երկար ժամանակ. Պետք չէ հույս դնել այն փաստի վրա, որ մի քանի օրը բավական կլինի լիակատար երիտասարդացման համար։ Եթե ​​ցանկանում եք կարգի բերել ձեր դեմքի և պարանոցի մաշկը, ապա ձեզ հարկավոր է համբերատար լինել։ Դեմքի վերացման մարմնամարզության միայն կանոնավոր կատարումը թույլ կտա ստանալ դրական արդյունք, այսինքն՝ երիտասարդացնել և ձգել մաշկը։

Զորավարժությունների կատարման հիմնական կանոնները

Ստորև ներկայացված վարժությունների հավաքածուն պետք է կատարվի առնվազն երեք ամիս՝ ցանկալի արդյունք ստանալու համար։ Դուք չպետք է դադարեցնեք մարզումները այստեղ, դուք պետք է պահպանեք ստացված արդյունքները: Դեմքի մկանների երիտասարդացման մարզման ժամանակ ամեն ինչ նման է մարզասրահ- եթե չվարժվեք, ձեռք բերված արդյունքներն արագ կվերանան:

Դեմքի մկանները ձգելու վարժությունները պետք է անընդհատ կատարվեն: Սա չպետք է վախենա, քանի որ միջինում 10-15 րոպե է պահանջվում համալիրը ավարտելու համար:

Բացի վարժությունների կատարման կանոնավորությունից և հետևողականությունից, արժե պահպանել այլ կանոններ, որոնք ապահովում են խստացնող ազդեցություն.

1. Ցանկալի է զբաղվել նստած դիրքով, քանի որ մարմինն այս դեպքում հնարավորինս հանգիստ է։
2. Կատարման սխալներից խուսափելու համար վարժությունները պետք է կատարվեն հայելու առջև:
3. Միայն ամենօրյա վարժությունը թույլ կտա հասնել առավելագույնի դրական արդյունք.
4. Յուրաքանչյուր վարժության ժամանակ դուք պետք է բավականին ուժեղ լարեք ձեր դեմքի մկանները, ինչը նույնպես կօգնի ձեզ ավելի լավ արդյունքներ ստանալ։
5. Նախքան վարժությունները սկսելը, դուք պետք է մաքրեք ձեր դեմքը, ցանկալի է մաշկին քսել կրեմ կամ թեթև մերսման յուղ։
6. Մարմնամարզությունը պետք է կատարվի այնպես, որ մաշկի վրա թեթեւ այրոց զգացվի։ Սա ցույց կտա համալիրի ճիշտությունը:
7. Դասերը պետք է տեւեն առնվազն 10 րոպե, հակառակ դեպքում դժվար կլինի դրական տեսանելի արդյունքի հասնել։

Դեմքի երիտասարդացմանն ու բարձրացմանն ուղղված վարժությունների մի շարք պետք է կատարվեն գործողությունների որոշակի հաջորդականությամբ։ Շատ կարևոր է մաշկը նախօրոք պատրաստել և ձգել այն ինքնուրույն մերսումով։

Դեմքի նախապատրաստական ​​մերսում

Դեմքի վերացման համար մարմնամարզությունը կարող է առավել դրական արդյունք տալ, եթե դա արվում է կարճատև ինքնամերսումից հետո: Այն կատարելիս արժե օգտագործել հատուկ յուղեր և քսուքներ, որոնք ընտրված են մաշկի կառուցվածքին լիովին համապատասխան։ Դեմքի ինքնամերսման գործընթացում կատարվում են մի քանի տեսակի վարժություններ.

• Քսում;
• Թեթև ճնշում;
• Շոյել.

Պետք է սկսել հարթեցումից վերին կոպ, շարժումներ կատարելով աչքի ներքին անկյունից ուղղությամբ։ Դուք պետք է վազեք այն երեք անգամ ձեր ցուցամատով և մատնեմատներով: Դրանից հետո շոյելը կատարվում է դեմքի ուրվագծի երկայնքով։ Սրանք թեթև շարժումներ են, որոնք կատարվում են դեմքի ստորին գծի երկայնքով՝ սկսած կզակի կեսից մինչև ականջի բլթակներ։ Ինքնամերսման երկրորդ գիծը անցնում է դեմքի վերին գծով։ Այստեղ շարժումները սկսվում են ճակատի կեսից և ավարտվում քունքերի մոտ։ Դրանից հետո բերանի անկյուններից շարժումներ են կատարվում դեպի ականջաբլթակներ։ Ինքնամերսումն ավարտվում է ափերով պարանոցը շոյելով։

Յուրաքանչյուր նման վարժություն պետք է կատարվի առնվազն 8-10 անգամ։ Դրական ազդեցությունը բարձրացնելու համար կանոնավոր շոյելը պետք է զուգորդվի պարուրաձև քսումով, թեթև ճնշմամբ և մերսման գծերի երկայնքով մատների հարվածներով:

Դեմքի մաշկը ինքնամերսումով պատրաստելուց հետո կարող եք անմիջապես անցնել մարմնամարզության լիֆտինգին։ Տանը դեմքի վարժությունների ստանդարտ համալիրը բաղկացած է մի քանի մասից, որոնցից յուրաքանչյուրն ուղղված է դեմքի որոշակի հատվածի երիտասարդացմանն ու ձգմանը։

Լիցքավորում դեմքի վերացման համար

Դեմքի օվալը ձգելու համար ճիշտ կատարված մարմնամարզությունը կարող է իրական հրաշքներ գործել։ Բավականին պարզ վարժությունների հավաքածուն հնարավորություն է տալիս արդյունավետորեն վերացնել կամ կանխել կնճիռների առաջացումը: Սա իդեալական հնարավորություն է առանց վիրաբուժական միջամտությունլուծել այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են դեմքի ուրվագծի շտկումը, կախված մաշկի ավելացումը, կրկնակի կզակի վերացումը: Լիցքավորման գործընթացում դեմքի մկաններն ուժեղանում և ձգվում են, նրանց տոնայնություն է տրվում, որի հիման վրա ձեռք են բերվում վերը թվարկված առավելությունները։

Դեմքի ձգման վարժությունները երիտասարդությունն ու գրավչությունը վերականգնելու ամենաանվտանգ և անվտանգ միջոցն են: Որքան շուտ սկսվի վարժությունների հավաքածուն, այնքան ավելի դրական արդյունքների կարելի է հասնել:

Դեմքի մարմնամարզությունից դրական արդյունք ստանալու համար պետք է հետևել ոչ միայն դրա իրականացման կանոնավորությանը, այլև գործողությունների հաջորդականությանը: Դեմքի յուրաքանչյուր հատվածին պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել։

Դեմքի ուրվագծի և օվալի բարձրացում

Դուք պետք է մտավոր փուչիկ ստեղծեք ձեր բերանում և կարծես այն գլորում եք կողքից այն կողմ: Շուրթերը պետք է շատ ամուր սեղմվեն իրար։ Սրանից հետո, առանց շուրթերը բացելու, պետք է սեղմել այտերը և մնալ այս դիրքում՝ հաշվելով մինչև 10-ը: Դեմքի օվալը ձգելու մեկ այլ արդյունավետ վարժություն է բերանը մի փոքր բացել և ծնոտը մի փոքր առաջ շարժել: Այն պետք է հերթափոխով տեղափոխել կողքերը՝ աստիճանաբար ավելացնելով արագությունը։ Դրանից հետո դուք պետք է մի փոքր ձգեք ձեր լեզուն և «ա» ձայնով քաշեք այն ներքև:

Արժե ձեր մատները դնել տաճարի տարածքում՝ մի փոքր հետ քաշելով։ Աչքերը պետք է բաց թողնել։

Դուք պետք է ձեր աչքերը շարժեք այնպես, որ ձեր կոպերի մատները միշտ մնան մեկ տեղում, որպեսզի մաշկը ձգվի: Սա անհրաժեշտ է կրկնել 40 անգամ։

Դրանից հետո անհրաժեշտ կլինի ափերը շատ լավ քսել, մինչև շոգը հայտնվի։ Նրանք պետք է փակեն իրենց աչքերը: Մեկ այլ արդյունավետ վարժություն, որը դուք կարող եք անել, գլուխը մի փոքր ետ թեքելն է, կոպերն իջնում ​​են, իսկ հոնքերը՝ բարձրանում: Նմանատիպ վարժությունները անհրաժեշտ է կատարել 10 անգամ։

Լաբիալ մկանների ամրապնդում

Համար արդյունավետ խստացումդեմքը և շուրթերը նորմալ տնային պայմաններում, աթոռի վրա նստած, անհրաժեշտ է կատարել հետևյալ վարժությունները.

1. Կտրուկ ներշնչել լայնացած քթանցքներով և ուռած այտեր. Այնուհետ օդը հատվածաբար արտաշնչվում է ամուր փակ շրթունքներով։
2. Անհրաժեշտ է արտասանել «ա», «օ», «ի», «ս» հնչյունները։
3. Բերանը դանդաղ փակվում ու բացվում է, իսկ դիրքում բաց բերանդուք պետք է մի փոքր երկար մնաք:
4. Հերթականորեն բարձրացնելով բերանի անկյունները: Այս վարժությունը պետք է փոխարինվի բերանի անկյունների միաժամանակյա բարձրացմամբ և իջեցմամբ:
5. Շրթունքները ամուր սեղմվում են և հնարավորինս շրջվում դեպի ներս։ Շնչեք՝ շուրթերդ առաջ ձգելով: Միաժամանակ անհրաժեշտ է մատներով բռնել բերանի անկյուններն ու հանգիստ արտաշնչել։

Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կատարվի առնվազն 4-5 անգամ։ Այս դեպքում դուք պետք է որոշակի ջանքեր գործադրեք, քանի որ դա կօգնի ավելի լավ արդյունքի հասնել:

Զորավարժություններ կրկնակի կզակի և կզակի համար

Նման տհաճ երևույթները վերացնելու համար, այսինքն՝ դեմքի օվալը ձգելու համար մի շարք վարժություններ կատարելիս պետք է ձեռքի հետևի կողմը մի գծով շփել կզակի կենտրոնից մինչև կողքերը և այտերին։ Դուք կարող եք ձեր ցուցամատը դնել ծնոտի ստորին հատվածին՝ դրա խորքում։ Այս դեպքում ձախ մատը պետք է տեղակայվի աջի տակ։ Այս դիրքում դուք պետք է կատարեք մերսման սղոցման շարժումներ: Արդյունավետ վարժություն է պետք անել ակուպրեսուրամերսման հիմնական գծի երկայնքով:

Դրական արդյունք ստանալու համար, նախքան կզակը բուժելը, պետք է ափերին քսել հատուկ մերսման յուղ կամ կրեմ։ Այս դեպքում հրամայական է շարժվել դեմքի ուրվագծի երկայնքով՝ սկսած կզակից։

Շատ հաճախ առաջին կնճիռները հայտնվում են ճակատին։ Այն բավականին անհրապույր տեսք ունի: Դրանցից ազատվելու համար արժե ձեր առօրյային ավելացնել ճակատի մաշկը ձգելու վարժություններ։ Այստեղ դուք պետք է կատարեք գործողությունների հետևյալ հաջորդականությունը.

1. Հոնքերը իջեցված և բարձրացված են: Այս վարժությունը ջանք գործադրելու համար հարկավոր է մատները դնել ճակատին։
2. Հոնքերը միասին գծված են: Այստեղ ցուցամատն ու միջնամատը նույնպես դրված են հոնքերի տակ։ Այս դեպքում դեմքի վրա տխուր արտահայտություն է արվում, այսինքն՝ վարժությունը կատարվում է քթի կամրջի կնճռոտությամբ։
3. Հոնքերի անկյունները բարձրացվում են՝ միաժամանակ ճակատը կենտրոնական մասում ամրացնելով։
4. Համալիրն ավարտվում է քթի կամրջի շարժումով։ Ափերը պետք է տեղադրվեն եռանկյունու մեջ՝ թողնելով մի փոքր ազատ տարածք քթի կամրջի վերևում։ Այս վարժության իմաստը պետք է լինի ապահովել, որ ճակատը առանց որևէ խնդիրների բարձրանա դեպի վեր:

Եթե ​​դուք կանոնավոր կերպով կատարեք այս վարժությունները, կարող եք արագ հարթել ձեր ճակատի կնճիռները և հնարավորինս գրավիչ և երիտասարդ տեսք ունենալ:

Ցանկության դեպքում դուք կարող եք արագ ձգել ձեր պարանոցի մաշկը: Դա անելու համար հարկավոր է անել հետևյալը.

• Գլուխը մի փոքր ետ է թեքվում, մինչդեռ ծնոտը թուլանում է և դանդաղ լարվում։ Այստեղ դուք պետք է իրականացնեք այնպիսի շարժումներ, որոնցում ստորին ծնոտպետք է ծածկի վերին մասը:
• Ձեռքերը սեղմված են և դրվում դեմքի տակ:
• Գլուխը նորից ետ է շպրտվում, մինչև լարվածության ուժեղ զգացում առաջանա։
• Ուսերն ուղղվում են, իսկ մատները դրվում են վերևում։
• Դուք պետք է հատուկ կերպով քաշեք ձեր պարանոցը վեր՝ պահելով ձեր շունչը և բռնելով ձեր ուսերը։

Դուք պետք է մնաք այս դիրքում 10 հաշվարկով:
Ուսերն ուղղվում և հանգստանում են ձեռքերի հետ միասին: Գլուխը ընկնում է կրծքավանդակի վրա: Դրանից հետո վարժությունները կրճատվում են
գլխի գլանափաթեթներ. Ցանկալի է գլուխը շրջել այս ուղղությամբ՝ փորձելով դիպչել ուսերին։

Ականջի շարժում

Ականջի շարժումները ոչ միայն զվարճալի վարժություն են, այլև բավականին արդյունավետ դեմքի վերարտադրության համար: Դրական էֆեկտի հասնելու համար հարկավոր է ձեռքերով քաշել ականջները, բռնել ականջի բլթակները և տեղափոխել դրանք վերևից ներքև։ Ուժը պետք է լինի չափավոր։

Մեկ այլ վարժության ժամանակ դուք պետք է բռնեք ականջներըև քաշեք դրանք աջ ու ձախ: Այս կերպ կատարվում է ականջների պտույտ, որին հաջորդում է հետ քաշում։ Երկու վարժություններն էլ պետք է կատարվեն 20 անգամ։

Մարմնամարզությունը, որն իրականացվում է լեզվով, շատ լավ ձգում է դեմքի մաշկը։ Զորավարժությունները բավականին պարզ են և միևնույն ժամանակ շատ արդյունավետ։ Այստեղ դուք կարող եք կատարել հետևյալ շարժումները.

Սա վարժությունների իդեալական հավաքածու է, որն ուղղված է դեմքի ստորին հատվածի մկանների ամրապնդմանը։Եթե ​​ժամանակ չունեք, կարող եք մարմնամարզության ամբողջական հավաքածուն փոխարինել այս վարժությունով և ստանալ ցանկալի արդյունք։

Կարևոր կետեր

Ձեր ուշադրությանը ներկայացված բոլոր վարժությունները կատարելիս հարկ է հիշել, որ չնայած որոշ զավեշտական ​​բնույթին, դրանց կանոնավոր իրականացումը տալիս է դեմքի բավականին արագ տեսողական երիտասարդացում:

Հետևողականության և կանոնավորության հետ մեկտեղ կարևոր է վերահսկել ձեր տրամադրությունը:

Եզրակացություններ անելը

Եթե ​​կարդում եք այս տողերը, կարող ենք եզրակացնել, որ դուք դեռ փնտրում եք միջոց՝ ձեր դեմքը երիտասարդացնելու և կնճիռներից ազատվելու համար, որոնց հայելու մեջ տեսնելը ձեզ անհանգստացնում է։

Մենք հետաքննություն ենք անցկացրել, ուսումնասիրել ենք մի շարք նյութեր և, ամենակարևորը, փորձարկել ենք հակակնճիռների դեմ պայքարի մեթոդների ու միջոցների մեծ մասը՝ սկսած. ավանդական մեթոդներև ավարտվում է այն ընթացակարգերով, որոնք բժիշկները կարող են առաջարկել: Դատավճիռը հետևյալն է.

Եթե ​​բոլոր միջոցները տվել են, ապա դա ընդամենը աննշան ժամանակավոր արդյունք էր: Հենց որ պրոցեդուրաները դադարեցրին, մի քանի օր անց ամեն ինչ վերադարձավ։

Միակ դեղամիջոցը, որը զգալի արդյունք է տվել, NOVASKIN-ն է։

Այս շիճուկը լավագույն այլընտրանքըԲոտեքս. հիմնական հատկանիշըայն է, որ NOVASKIN-ը գործում է ակնթարթորեն, այսինքն. Ընդամենը մի քանի րոպեում դուք կարող եք տեսնել զգալի բարելավումներ:

Այս դեղը չի վաճառվում դեղատների ցանցերում, այլ ֆինանսավորվում է Առողջապահության նախարարության կողմից և տարածվում ԱՆՎՃԱՐ. NOVASKIN-ի մասին ակնարկները կարող եք կարդալ այստեղ:

Վարժությունների կատարման ընթացքում խորհուրդ է տրվում մտովի պատկերացնել, թե ինչպես են նրա կնճիռները աստիճանաբար հարթվում, կրկնակի կզակը վերանում է, իսկ դեմքի ուրվագիծը հարթվում։ Մտավոր բաղադրիչը շատ կարևոր է, վիզուալիզացիան արագացնում է վերականգնումը մկանային տոնով, շատ ավելի արագ կարող եք դրական արդյունքի հասնել։

Եզրակացություն

Եթե ​​այս վարժությունները կատարեք ամեն օր, ապա առաջին տեսանելի դրական ազդեցությունը կարելի է նկատել մեկ-երկու շաբաթվա ընթացքում։

Հասկանալի է, որ մաշկի ակնթարթային ձգում չի լինի, բայց ամենօրյա պրակտիկայի և տոնուսի մշտական ​​աջակցության դեպքում դուք կարող եք. երկար ժամանակովշատ գրավիչ տեսք ունեն: Դեմքի մաշկի խնամքի գործընթացում անհրաժեշտ է մշտապես սնուցել մաշկը սնուցող, բարձրորակ խոնավեցնող լոսյոններով և քսուքներով։ Սա կապահովի երիտասարդության երաշխավորված պահպանումը երկար տարիներ։

Տարիքի հետ դեմքի ուրվագիծը հաճախ դառնում է անհասկանալի, և ավելի շատ ընկած հատվածներ են առաջանում։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ դեմքի մկաններըՄաշկի նման թուլանում են և այլևս չեն կարողանում պահպանել նույն ձևը, ինչ երիտասարդության տարիներին: Դեմքի ամենաարդյունավետ վարժությունները կօգնեն ձեզ վերականգնել նախկին երիտասարդությունը, գտնել իդեալական օվալաձև ձև և ազատվել կրկնակի կզակից: Եթե ​​մարզումների համալիրը կանոնավոր կերպով կատարեք՝ օրական երկու անգամ, ապա առաջին արդյունքները նկատելի կլինեն մի քանի շաբաթվա ընթացքում։

Նախապատրաստում

Նախքան վարժությունները սկսելը, դուք պետք է հետևեք ընդհանուր նախապատրաստական ​​կանոններին.

• Մաքրեք ձեր դեմքը դեկորատիվ կոսմետիկայի կամ այլ կոսմետիկ միջոցներից. Լավագույնն այն է, որ մարզվեք առավոտյան, դիմահարդարումից առաջ կամ երեկոյան, լվացվելուց հետո;
• Ձեռքերը լվանալու համար. Դեմքի մաշկի հետ շփվելիս բաց ծակոտիների միջոցով հնարավոր է ցանկացած աղտոտում;
• Բոլոր վարժությունները կատարվում են հայելու առջև։Չափազանց կարևոր է վերահսկել յուրաքանչյուր շարժում կատարելու ճիշտ տեխնիկան: Հակառակ դեպքում հնարավոր է անցանկալի ազդեցություն։

Ցանկացած վարժություն կատարելիս անհրաժեշտ է խուսափել դեմքի վրա կնճիռների առաջացումից։ Եթե ​​այս կանոնը անտեսվի, անցանկալի ծալքերն ավելի նկատելի կդառնան։ Անախորժություններից խուսափելու համար անհրաժեշտ է մատներով ամրացնել հնարավոր կնճիռները՝ մաշկը ցանկալի հատվածում անշարժացնելու համար։

Դեմքի օվալի շտկման համալիր

Կանայք 40 տարեկանից հետո նկատում են մաշկի առաձգականության կորուստ, դեմքը թուլանում է, շրթունքների անկյունները ընկնում են, հայտնվում են «բուլդոգ» այտեր։ Կախված միջին դեմքի խնդիրը այտերի և այտերի մկանների թուլացումն է:

Հակատարիքային վարժություններ այտերի և դեմքի վերացման համար.

• Վերցրեք մի բերան օդ և տեղափոխեք այն մի այտից մյուսը, այնուհետև վերին և ստորին շուրթերի տակ հերթով: Կրկնել տասը անգամ: Ավարտելուց հետո դուք կարող եք դժվարացնել առաջադրանքը և օդը պտտել շրջանագծի մեջ:
• Մատիտը շրթունքներիդ միջև պահիր և օդում գրիր քո անունը։ Գլխավորը չշտապելն է՝ եթե շատ հոգնած ես զգում, կարող ես կարճատև ընդմիջում անել, ապա շարունակել աշխատել։ Վարժությունը մեծացնում է այտերի առաձգականությունը և բարձրացնում այտոսկրերը։
• Փքեք ձեր այտերը, դրեք ձեր մատները դրանց վրա և սեղմեք ձեր այտերին՝ փորձելով փչել դրանք։ Մատներն ու այտերը միմյանց դիմադրում են։ Կրկնել 15 անգամ։ Լավ ուժային վարժություն միջին դեմքի համար:
• Քաշեք ձեր շուրթերը ձվաձեւ, որպեսզի ձեր դեմքի բոլոր կնճիռները հարթվեն: Ցուցամատն ու միջնամատը դրեք բերանի մեջ՝ ատամների ստորին շարքի երկայնքով: Ձեր այտերը նկարելիս դիմադրություն ստեղծեք ձեր մատներով ներսում: Կրկնեք վարժությունը 30 անգամ։ Եթե ​​դժվարանում է այն կատարել, կարող եք դա անել 10 անգամ երեք մոտեցումներով։ Աշխատանքի ընթացքում մկանները հոգնում են, իսկ շուրթերի դիրքը կարող է փոխվել։ Դա բացարձակապես չի կարելի թույլ տալ. ավելի լավ է շարժումներ անել դանդաղ, բայց արդյունավետ:
• Բարձրացրեք zygomatic մկանները: Շրթունքները դարձնում են նույն օվալը, ինչպես նախորդ վարժությունում: Նազոլաբիալ ծալքերը սերտորեն սեղմված են ձեր մատներով: Որպեսզի ձեր աչքերը չթուլանան, դուք պետք է ավելի լայն բացեք դրանք: Կատարեք 15 կրկնություն: Որպեսզի հասկանաք, թե որտեղ են գտնվում այս մկանները, դուք պետք է լայն ժպտաք կամ փորձեք աչքով անել. այն մկանները, որոնք ամենաշատը կշարժվեն, զիգոմատիկ մկաններն են: Եթե ​​շարժումը լավ յուրացված է, կարող եք դա անել արագ՝ վայրկյանում երկու կծկում։ Ժամանակի ընթացքում կրկնությունների քանակը կարող է երկարացվել մինչև երեսուն անգամ: Հենց սա արդյունավետ վարժություն, որն ունի լիֆտինգ էֆեկտ՝ այն վերադարձնում է ոչ միայն մկաններին ամրություն, այլև մաշկի առաձգականություն։

Զիգոմատիկ մկանների վրա վարժություններ կատարելը

Մարմնամարզություն պարանոցի համար

Պարանոցի կնճիռները 50 տարի անց կանանց մշտական ​​ուղեկից են դառնում։ Դեմքի ստորին հատվածում թուլացած մկանների պատճառով առաջանում է կրկնակի կզակ։ Այս թերությունն առաջանում է ոչ միայն տարիքի հետ, այլև առօրյա կյանքում մարմնի և գլխի երկարատև սխալ դիրքի հետևանքով։

Ձեր պարանոցի մկանները ամրացնելու լավագույն վարժությունները.

• Վիզը թեքեք դեպի աջ ուսին, կիրառեք աջ ձեռքդեպի գլուխը, աջ ականջի երկայնքով: Սեղմեք ձեր ձեռքը ձեր գլխին; գլուխը պետք է դիմադրություն ստեղծի: Ձեռքդ մի՛ հանիր, քանի դեռ գլուխդ ձախ ուսին մոտ չէ։ Ներս վարելիս հակառակ կողմըգլուխս սեղմում է ձեռքիս։ Կրկնել նույն քայլերը, փոխելով կողմերը: 10 կրկնությունը բավական կլինի։
• Կողպեք ձեր մատները և դրեք դրանք ձեր կզակի տակ: Շարժման մեխանիզմը նման է նախորդ վարժությունին՝ ձեռքերը գլուխը հետ են տանում, գլուխը դիմադրում է։ Վարժությունն ավարտելուց հետո ձեռքերը տեղափոխեք դեպի occipital մասև հակառակ գործողությունը կատարեք ուժի կիրառման մեկ այլ կետով:
• Նստեք աթոռի վրա, ուղղեք ձեր մեջքը, ուղղեք ձեր ուսերը: Բարձրացրեք ձեր կզակը. այն պետք է նայվի անկյունագծով դեպի վեր: Ամրագրել դիրքը. Թեքվեք մեջքի վրա, երբեք չթռվեք: Ավելի մեծ ազդեցության համար դուք պետք է մնաք այս դիրքում մի քանի վայրկյան՝ աստիճանաբար ավելացնելով թեքության անկյունը։ Կրկնել 15 անգամ։ Վարժությունը խորհուրդ է տրվում նաև այն մարդկանց, ովքեր խնդիրներ ունեն արգանդի վզիկի շրջանողնաշարը.
• Ձեռքերդ խաչեք կրծքավանդակի վրա, կզակը բարձրացրեք մինչև սահմանը, խորը շունչ քաշեք և հաշվեք մինչև տասը, արտաշնչեք, գլուխը վերադարձրեք մեկնարկային դիրքին: Կրկնել 8 անգամ։
• Ուղիղ նստեք, լարեք ձեր պարանոցի մկանները, ձեր շուրթերը կարծես արտասանում են «Y» տառը: Ամրապնդվում է վարժություններով վերին մասպարանոց. Կրկնել 20 անգամ։
• Բարձրացրեք ձեր կզակը և առաջ մղեք ծնոտը, շարժումը կատարվում է հատակին խիստ ուղղահայաց: Կատարեք 30 կրկնություն:
• Բացեք ձեր բերանը, բարձրացրեք ձեր գլուխը այս դիրքում, փակեք բերանը վերևում, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: 25-30 կրկնություն:
• Փակ բերանով փորձեք լեզուն ամբողջությամբ սեղմել բերանի տանիքին; այս պահին կարևոր է զգալ պարանոցի մկանների լարվածությունը։ Կատարեք վարժությունը 30 անգամ։

Ամենևին պետք չէ սպասել կնճիռների ի հայտ գալուն և դեմքի բնօրինակ օվալի կորստին։ Որքան շուտ սկսեք մարզվել, այնքան երկար ձեր դեմքը կպահպանի իր բնական երիտասարդությունը: Դեմքի մարմնամարզությունը հեշտ է անել տանը և շատ ժամանակ չի պահանջում՝ օրական 15-20 րոպեն բավական է դեմքի մկանները տոնուսը պահելու համար։

Հստակ այտոսկրերը, կնճիռների բացակայությունը և կախվածությունը, մաշկի առողջ գույնը գեղեցիկ սեռի համար իդեալական դեմքի հիմնական բաղադրիչներն են: Ցավոք, ժամանակի ընթացքում մենք չենք երիտասարդանում. մաշկը դառնում է փխրուն և չոր; դեմքի վրա հայտնվում են ծալքեր; այտերը թուլանում են; հայտնվում է կրկնակի կզակ; պարանոցը կորցնում է իր նրբագեղությունը Եթե դուք 30 տարեկանից բարձր եք և սկսել եք նկատել, թե ինչպես է ձեր մաշկը սկսել կորցնել իր նախկին գեղեցկությունը, ապա այս հոդվածը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչ վարժություններ կարող են վերականգնել։ նյութափոխանակության գործընթացները, բարելավել արյան և ավշային շրջանառությունը և առանց վիրահատության շտկել մաշկի անհարթությունները։

Պատրաստման և կատարման կանոններ

Այս խնդիրների առաջացումը կանխելու համար 25-30 տարեկանից պետք է սկսել դեմքի օվալը ձգելու վարժություններ, որոնք դիմակների ու մերսումների հետ միասին կօգնեն դադարեցնել ծերացման գործընթացը։

Նախքան այտերի, պարանոցի և դեմքի օվալի վարժություններ կատարելը, անհրաժեշտ է պատրաստել մաշկը.. Լավ լվացեք ձեռքերը օճառով, մաքրեք դեմքը դիմահարդարումից և արեք թեթև մերսումյուղերով, սնուցող կամ մանկական կրեմով։ Այսպիսով դուք կջերմացնեք ձեր դեմքը, կնվազեցնեք մաշկի և մկանների սթրեսը և ձգվող նշանների առաջացման վտանգը:

Սովորեք նստել՝ ինքներդ ձեզ հայելու մեջ նայելով: Կատարեք «դեմքի վարժություններ» դանդաղ, մինչև մկաններում մի փոքր այրվող սենսացիա չզգաք:

Մնայուն արդյունք ստանալու համար վարժությունները կատարեք ամեն օր և գոնե մի ընդհատեք պրոցեդուրաները երեք ամիս. Եթե ​​որոշել եք դադարեցնել դրանք, ապա դա արեք աստիճանաբար։

Զորավարժություններ ձվաձեւ դեմքը ձգելու համար

Որպեսզի մկանները լարվեն, իսկ բջիջները հագեցած լինեն թթվածնով, պետք է օրական 1-2 անգամ մարզել դեմքի խնդրահարույց հատվածները՝ օգտագործելով. տարբեր վարժություններ. Դրանք կատարելն այնքան էլ դժվար չէ:

Հակակնճիռների դեմ

Կնճիռները մաշկի վրա երկայնական և լայնակի ծալքեր և ակոսներ են: Դրանք են՝ հորիզոնական, ուղղահայաց, դեմքի և խորը։

Ճակատի, հոնքերի միջև և աչքերի շուրջ կնճիռների առաջացման պատճառները:

Զորավարժությունները կատարվում են հայելու առջև սեղանի շուրջ նստելիս՝ արմունկները հենված սեղանի վրա.

Ծալքերն ու ակոսները հեռացնելու համար կարելի է քսել հատուկ հակատարիքային կնճիռների կրեմ, որը մերսման գծերով քսում են մաշկին։ Խորհուրդ է տրվում շաբաթը մի քանի անգամ օգտագործել տնական կամ խանութից գնված դիմակներ, որոնք հատուկ նախատեսված են մաշկի նման խնդրահարույց հատվածների դեմ պայքարելու համար։

Մերսումը թույլ կտա հեռացնել նուրբ կնճիռները։ Նախքան այն սկսելը, դիտեք ուսուցողական տեսանյութերը։ Առաջիկա խնդրի դեմ պայքարում լավ արդյունքներ են տալիս.

• լազերային վերականգնում,
• ՌԴ բարձրացում,
• միկրոհոսանքի թերապիա,
• միկրոդերմաբրազիա.

Ընդլայնված դեպքերում մաշկը կարող է հարթվել՝ օգտագործելով խորը պիլինգ, ռադիոալիքային թերապիա և վակուումային մերսում:

Ցավոք սրտի, քսուքների, մերսումների, վարժությունների, դիմակների և ապարատային կոսմետոլոգիայի միջոցով հնարավոր չէ ազատվել խորը կնճիռներից։ Դրանց դեմ կարող են պայքարել միայն ներարկման մեթոդները (բոտոքս, կոնտուրի պլաստիկ վիրաբուժություն, մեզոթերապիա, պլազմայի լիֆտինգ, բիոռեվիտալիզացիա) կամ նվազագույն ինվազիվ մեթոդները (թելերի բարձրացում): Եթե ​​մեթոդներից ոչ մեկը չի կարող տալ լավ ազդեցություն, ապա նրանք օգնության են հասնում վիրաբուժական մեթոդներ(առջևի բարձրացում, SMAS բարձրացում), որոնք իրականացվում են տակ ընդհանուր անզգայացում, ինչի արդյունքում ունեն հակացուցումներ։

Թուլացած այտերի կամ «բուլդոգի ժլատակների» դեմ

Դեմքի թուլացած փափուկ հյուսվածքների տեսքի վրա ազդող գործոններ:

• տարիքի հետ կապված փոփոխություններ;
• ավելորդ քաշ;
• քաշի հանկարծակի կորուստ.

Կախված այտերը ձգելու բազմաթիվ մեթոդներ կան՝ դիմակներ (օրինակ՝ կիտրոն, խմորիչ), սառը և տաք ցնցուղ(Դեմքը տաքով լցնելով, ապա սառը ջուր), մարմնամարզություն այտերի համար, հատուկ մերսումներ և վարժություններ։ Ահա մի քանի հնարքներ, որոնք կդարձնեն ձեր այտերը ավելի ու ավելի ամուր::

Եթե ​​ունեք հնարավորություն, ապա պայմանավորվեք պրոֆեսիոնալ մերսող թերապևտի հետ, ով ձեզ մերսում կկատարի դեմքի ուրվագիծը վերականգնելու համար։ Օգտագործելով վիդեո ձեռնարկներ, դուք կարող եք փորձել այն պատրաստել ինքներդ: Մերսումը պետք է ուղեկցվի ցավոտ սենսացիաներ. Բայց մի չափազանցեք ճնշումը, քանի որ կապտուկների և կապտուկների վտանգ կա:

Առաջարկվում է կոսմետոլոգիա և էսթետիկ վիրաբուժություն հետևյալ մեթոդներըշտկումներ՝ բիոռուֆրենսացիա, պլազմայի բարձրացում, թերմոլիֆտինգ, թելերի բարձրացում, ներարկման լիպոլիզ, ստուգում-լիֆթինգ էնդոտիններով, SMAS-լիֆտինգ, Բիշայի գնդիկների հեռացում։ Վիրաբուժական ուղղման մեթոդները պետք է օգտագործվեն միայն այն դեպքում, երբ դուք ավելի քան 60 տարեկան եք և սովորական ընթացակարգերարդյունք մի տվեք.

Կրկնակի կզակի դեմ

Կրկնակի կզակի տեսքի վրա ազդող գործոններ:

• մարմնի կառուցվածքի առանձնահատկությունները;
• ժառանգական նախատրամադրվածություն;
• վատ կեցվածք;
• ավելորդ քաշ;
• քաշի հանկարծակի կորուստ;
• հորմոնալ խանգարումներ;
• Տարիք.

Մարմնամարզությունը ներառում է վարժություններ, որոնք նախատեսված են դեմքի և պարանոցի ստորին հատվածի մկանների ամրապնդման, արյան շրջանառության և մաշկի առաձգականության բարելավման համար.

Կոսմետոլոգիայի ոլորտում ժամանակակից զարգացումները առաջարկում են հետևյալ պրոցեդուրաները, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել կրկնակի կզակից. կարճ ժամանակՄիոստիմուլյացիա, վակուումային մերսում, լիֆտինգ, ֆրակցիոն լազեր, մեզոթերապիա, ռադիոհաճախականության բարձրացում, ֆոտոերիտասարդացում, օզոնային թերապիա, ուլտրաձայնային կավիտացիա:

Խնդրի առաջադեմ փուլերում ամենաարդյունավետ, բայց միևնույն ժամանակ անցանկալի վիրաբուժական մեթոդներն են՝ մինի լիպոսակցիան, մենտոպլաստիկա, կապանքների բարձրացում։ Վիրահատության դիմելուց առաջ հիշեք, որ պարանոցի և կզակի հատվածում կան նյարդաթելեր և արյունատար անոթներ, որոնց վնասումը վտանգավոր է։ Ավելին, եթե ունեք շաքարային դիաբետ, արյան հիվանդություններ և վահանաձև գեղձկամ ուռուցքաբանական հիվանդություններ, ապա ձեզ արգելվում է «դանակի տակ մտնել»։

Պարանոցի գեղեցկության համար

Պարանոցի համար նախատեսված այս վարժություններն օգնում են այն ավելի նրբագեղ և ճկուն դարձնել, կանխել կնճիռների վաղ առաջացումը, կանխել օստեոխոնդրոզի զարգացումը և շտկել դեմքի օվալը.

1. Գլուխը հետ թեքեք և լեզուն սեղմեք ալվեոլներին (ատամների վերին շարքի հետևում գտնվող տուբերկուլյոզներին) և բերանի տանիքին: Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը տարբեր ուղղություններով:
2. Գլուխը հետ թեքեք, ստորին շրթունքն առաջ մղեք։ Դանդաղ իջեցրեք ձեր գլուխը դեպի կրծքավանդակը: Եվ այսպես 5-10 անգամ։
3. Կատարեք խորը թեքություններ դեպի աջ և ձախ կողմայնպես, որ ականջդ դիպչի ուսին։ Կրկնել 10 անգամ։

Բացի զորավարժություններից, դուք կարող եք կատարել պարանոցի քսում; փորձեք մատների ծայրերով հարվածել գլխի, պարանոցի և ուսերի հատվածին. սրբել ձեր պարանոցը սառույցի կտորներով:

Ձեր ջանքերի արդյունքները բարելավելու համար հիշեք դրանք օգտակար խորհուրդներև միշտ հավատարիմ մնացեք նրանց.

Ուշադրություն, միայն ԱՅՍՕՐ.