Բոդիբիլդինգի վնասը. Ինչպես ամրացնել սիրտը բոդիբիլդերների համար

Խախտումների սկզբնական փուլերի առկայությունը կարող է ազդարարվել հետևյալով.

• ավելացել է հոգնածություն;
• ականջներում զնգոց, աչքերի մգացում;
• արագ սրտի բաբախյունի հարձակումներ;
• շնչառության պակասի տեսքը;
• ծանրություն և ցավ կրծքավանդակում;
• վերջույթների թմրություն, ափերի և ոտքերի մշտական ​​ցրտի զգացում.

Ո՞ր նյութերն են օգնում ամրացնել սիրտն ու արյունատար անոթները:

Սովորական Corvalol-ի կամ նիտրոգլիցերինի ընդունումը միայն խթանում է սրտի կծկումները և, ի վերջո, միայն վատթարանում է սրտի վիճակը: Սրտանոթային համակարգը իսկապես ամրապնդելու և պաթոլոգիական գործընթացները դադարեցնելու համար իմաստ ունի համապարփակ մոտեցում ցուցաբերել.

• բետա արգելափակումներ;
• էական վիտամիններ և միկրոէլեմենտներ;
• բնական ծագման կենսաբանական ակտիվ նյութեր.

Դեղորայք, որոնք նվազեցնում են սրտի հաճախությունը

Ուժային մարզումների, ճարպային այրիչների և ստերոիդների կամ այլ գործոնների հետևանքով առաջացած սրտի հաճախության բարձրացումը սրտի պաթոլոգիաների առաջացման ամենակարևոր պատճառներից է:

Բետա-արգելափակիչները օգնում են իջեցնել արյան ճնշումը և վերադարձնել սրտի զարկերը նորմալ մակարդակի: Առավել արդյունավետ դեղամիջոցները կարող են առաջարկվել.

• մետոպրոլոլ;
• բիպրոլ (բիսոպրոլոլ);
• տրիմետազիդին.

Նմանատիպ ազդեցությամբ ավելի մատչելի դեղամիջոցը Ռիբոքսինն է: Պլանշետներն ունեն հակաառիթմիկ և հակահիպոքսիկ ազդեցություն և բարելավում են արյան շրջանառությունը, սակայն ոչ բոլոր սրտաբաններն են ճանաչում դրանց արդյունավետությունը:

Վիտամիններ և հանքանյութեր

Հետևյալ նյութերը պարունակող վիտամին-հանքային համալիրները դրական են ազդում սրտի մկանների և արյան անոթների վիճակի վրա.

• ԱսկորբինաթթուՕգնում է ամրացնել անոթների պատերը և բարելավել իմունային համակարգի աշխատանքը։
• B վիտամիններ.Թիամինը (վիտամին B1) մեծացնում է սրտի մկանների առաձգականությունը և օգնում նորմալացնել սրտի ռիթմը: Պիրիդոքսինը (B6) օգնում է արագացնել ավելորդ խոլեստերինի վերացումը:
• Վիտամիններ A և Eկանխարգելում է արյան մակարդուկների առաջացումը և նաև նվազեցնում սրտի բեռը:
• Վիտամին P (ռուտին)օգնում է ամրացնել արյան անոթների և մազանոթների պատերը:


• Վիտամինանման նյութ Q10օգնում է առիթմիայի բուժմանը և սրտի կաթվածի կանխարգելմանը:
• Պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ (վիտամին F)պատասխանատու են սրտի հյուսվածքի ամրապնդման և արյան խցանումների առաջացման կանխարգելման համար:
• Օմեգա-3 ճարպաթթուՕգնում է ազատվել ավելորդ խոլեստերինից և կանխել արյան մակարդումը, իջեցնել արյան ճնշումը, կանխել ինսուլտները և սրտի կաթվածները:

Սրտի նորմալ աշխատանքի համար միկրոտարրեր

• ԿալիումՍա հանքանյութ է, որը թույլ է տալիս վերադարձնել արյան ճնշումը նորմալ մակարդակի, կանխել սրտի ռիթմի խանգարումները, ինչպես նաև սրտի կաթվածի և ինսուլտի զարգացումը:
• ՄագնեզիումՕրգանիզմում «գործում է» կալիումի հետ միաժամանակ՝ նպաստելով սրտի աշխատանքի նորմալացմանը, թրոմբների առաջացմանը և արյան ճնշման իջեցմանը:
• ՍելենՀանքանյութ, որն անհրաժեշտ է բազմաթիվ այլ նյութերի կլանման համար, որի ընդունումը 70%-ով նվազեցնում է սրտի հիվանդության զարգացման հավանականությունը։
• ChromiumՄասնակցում է ինսուլինի կլանման նյութափոխանակության գործընթացներին՝ դրանով իսկ նպաստելով սրտի մկանների աշխատանքի օպտիմալացմանը:

Ամինաթթուներ

• Լեցիտինօգնում է խոլեստերինը վերածել լուծարված ձևի, ապահովում է սննդանյութերի և վիտամինների մատակարարումը սրտին, ինչպես նաև կանխում է սրտի լուրջ հիվանդությունները (սրտի անբավարարություն, կորոնար հիվանդություն և այլն):
• L-carnitineՕգնում է նվազեցնել խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների քանակը, նվազեցնում է արյան ճնշումը:

Համապատասխանաբար, որքան շատ է վիտամինային համալիրի վերը թվարկված նյութերը, այնքան ավելի մեծ է այն սրտապաշտպան ազդեցությունը:

Հասանելի դեղամիջոցներ սրտի մկանների ամրապնդման համար

• Կալիումի միացությունների վրա հիմնված դեղամիջոցները՝ ասպարկամը կամ կալիումի օրոտատը (Սաֆինոր) կարող են նվազեցնել առիթմիան: Նման դեղամիջոցների ընդունումը անհրաժեշտ է, եթե տեղի է ունենում արագ քաշի ավելացում, ակտիվորեն ընդունվում են ստերոիդային դեղամիջոցներ կամ առաջանում է սրտի զգալի դիսֆունկցիա:
• Բուսական ծագման ադապտոգենները (Rhodiola rosea, ալոճենի) զգալիորեն բարելավում են կորոնար արյան հոսքը:
• Սուկինինաթթուն օրգանիզմի վրա ունի նույն ազդեցությունը, ինչ կոֆերմենտը Q10-ը, բայց շատ անգամ ավելի մատչելի է: Դեղը նորմալացնում է սրտի աշխատանքը և արյան ճնշումը, օգնում է ազատվել շնչառությունից և այտուցներից: Կանխարգելիչ նպատակներով կարող եք ընդունել սուկցինաթթու պարունակող սննդային հավելումներ (միտոմին, յանտավիթ և այլն):

Մեղվաբուծական արտադրանք սրտանոթային համակարգի համար

Հետևյալը կարող է օգնել ձեր սրտին հաղթահարել բարձր բեռները.

• ծաղկափոշի և մեղվի հաց (պարունակում են չհագեցած ճարպաթթուներ և ունեն խոլեստերինի մակարդակը կարգավորելու հատկություն, կալիումի աղբյուր են և ամրացնում են արյան անոթների պատերը);
• արքայական ժելե (ընդլայնում է կորոնար անոթները և բարելավում է սրտի մկանների արյան մատակարարումը);
• պրոպոլիս (օգնում է սրտի կաթվածից հետո վերականգնմանը և երակային թրոմբոզի բուժմանը);
• բնական մեղր (մագնեզիումի և կալիումի իդեալական աղբյուր);
• մեղվի թույնը (ընդլայնում է արյան անոթները, նորմալացնում է սրտի աշխատանքը, կանխում է թրոմբների առաջացումը):

Սրտի և արյան անոթների հետ կապված խնդիրներն ավելի հեշտ է կանխարգելել, քան հետո բուժել։ Անկախ ապրելակերպից՝ 35 տարեկանից իմաստ ունի սկսել սրտապրոտեկտորներ ընդունել։ Այնուամենայնիվ, եթե լրացուցիչ սթրես է առաջանում սրտի և արյան անոթների վրա (այդ թվում՝ սպորտային գործունեության պատճառով), ապա խորհուրդ է տրվում հնարավորինս շուտ մտածել սրտի դեղամիջոցների կանխարգելիչ օգտագործման մասին։

Կարդացեք նաև՝ ինչպես ճիշտ մարզել ձեր սիրտը. սիրտ-մարզումներ և ինչ է պետք ուտել՝ սրտի մկանները պահպանելու համար:

gym-people.ru

Ֆիզիկական դաստիարակություն սրտի համար

Նույնիսկ առողջ մարդը չպետք է կտրուկ բարձրացնի ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը։ Բեռը պետք է աստիճանաբար ավելանա: Նախքան սրտի ուժեղացման վարժություններ սկսելը, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ։ Դա կօգնի ձեզ ընտրել բեռնվածության թույլատրելի սահմանները: Հիպերտոնիայով և արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով տառապողներին արգելվում է մեծ ամպլիտուդով վարժություններ կատարել։ Օրինակ՝ խորը թեքություններն առաջ ու հետ, իսկ ուժային մարզումները նրանց հակացուցված են։ Հարմար սպորտաձևերից մեկը յոգան է։ Դանդաղ ձգելով մկանները՝ բարելավվում է սրտի աշխատանքը։

Մարզման ընթացքում դուք պետք է վերահսկեք ձեր զարկերակը: Բեռը ստանալուց հետո այն պետք է ավելանա 25-30 միավորով և 3-5 րոպե հետո վերադառնա նորմալ: Դասերը պետք է անցկացվեն ուտելուց 1,5-2 ժամ հետո:

Ֆիզիկական վարժությունների մի շարք

Ինչպե՞ս ամրացնել սրտի մկանները: Զորավարժություններ, որոնք կարող եք անել անմիջապես արթնանալուց հետո.

1. Քաշում. Մեջքի վրա պառկած՝ պետք է ձգել ամբողջ մարմինը՝ լարելով ոտքերն ու ձեռքերը։ Օգտագործելով ձեր ստորին վերջույթների մատները, փորձեք հասնել սավանին: Ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր, ուղղելով ձեր մատները: Կրկնել 3-4 անգամ։
2. Շնչել ձեր որովայնով. Մի ձեռքը դրեք նրա վրա, մյուսը՝ կրծքին։ Խորը շունչ քաշեք ստամոքսով և ուժգին արտաշնչեք։ Միաժամանակ դիտե՛ք կրծքավանդակի և որովայնի մկանների աշխատանքը։ Կատարեք դանդաղ 3-4 անգամ:
3. Ձեր ձեռքերը պետք է դրվեն ձեր գլխի տակ: Ձեր աջ ոտքը մի փոքր վեր բարձրացրեք ձախից: Կատարեք պտտվող շարժումներ մարմնի վերին և ստորին կեսերով տարբեր ուղղություններով: Օրինակ՝ ուսերն ու գլուխը՝ դեպի աջ, կոնքը և ոտքերը՝ ձախ։ Կատարեք մի քանի անգամ մեկ ուղղությամբ, իսկ մյուսը:


4. Մեջքի վրա նստած, ներշնչելիս ձեռքերը ձգեք առաջ՝ միաժամանակ գլուխը բարձրացնելով և սեղմելով կրծքին։ Բարձրացրեք և ձգեք նաև ձեր ոտքերը: Վարժության մեջ մնացեք 5-7 վայրկյան։ Արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Դա արեք 3 անգամ։
5. Մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը տարածեք կողքերին։ Թեքեք ձեր ոտքերը և տեղադրեք դրանք միմյանցից փոքր հեռավորության վրա: Ոտքերդ հնարավորինս մոտեցրեք հետույքին։ Երբ դուք ներշնչում եք, ձեր ծնկները պտտվում են մի ուղղությամբ, իսկ գլուխը մյուս ուղղությամբ: Արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կատարեք վարժությունը 5 անգամ՝ հերթափոխով տարբեր ուղղություններով։

Սրտի մկանների աշխատանքի պահպանման հիմնական սկզբունքները

Որպեսզի սիրտը աշխատի առանց ընդհատումների, դուք պետք է վերահսկեք ձեր ապրելակերպը: Ինչպե՞ս ամրացնել սրտի մկանները: Հետևյալ հիմնական սկզբունքները կօգնեն դրան.

• Սրտի աշխատանքի համար անհրաժեշտ բոլոր հանքանյութերով և վիտամիններով պատշաճ սնուցում:
• Ամրապնդեք օրգանիզմը առողջ բուսական թուրմերով։
• Կատարե՛ք ֆիզիկական ակտիվություն՝ ըստ ձեր տարիքի և մարմնի հնարավորությունների։

«Սրտի տարրերի» բացակայություն

Սրտամկանի ճիշտ և արդյունավետ աշխատանքի վրա ազդում է սննդակարգում այնպիսի տարրերի առկայությունը, ինչպիսիք են մագնեզիումը և կալիումը: Հետեւաբար, դուք պետք է վերահսկեք այս հանքանյութերը պարունակող մթերքների սպառումը: Մագնեզիումի և կալիումի պակասը կարող է պայմանավորված լինել հետևյալով.

• վատ էկոլոգիա;
• հանքանյութերով աղքատ հող և, որպես հետևանք, դրա վրա աճեցված բանջարեղեն;
• հաճախակի սթրես;
• դեղեր ընդունելը;
• փսխում;
• բետա-բլոկլերների և միզամուղների ընդունում;
• անհավասարակշիռ դիետա;
• ուժեղ ֆիզիկական ակտիվություն.

Քանի որ թվարկված իրավիճակները տեղի են ունենում յուրաքանչյուրի կյանքում, մարդն ինքը պետք է վերահսկի և լրացնի անհրաժեշտ հանքանյութերի մակարդակը սրտի առողջ զարգացման և պատշաճ գործունեության համար։

Հանքանյութեր

Սրտի աշխատանքը պահպանելու համար մարմինը պետք է ստանա դեղամիջոցներ, որոնք ամրացնում են սրտի մկանները: Նրա աշխատանքի վրա մեծ ազդեցություն ունի ավելորդ քաշը։ Գիրությունը հանգեցնում է նրան, որ մկանները սկսում են աշխատել գերլարվածությամբ, և ամբողջությամբ լցված ստամոքսի պատճառով դիֆրագմը կարող է փոխել իր գտնվելու վայրը: Ուստի անհրաժեշտ է վերահսկել սննդակարգը և սննդակարգում սննդի առկայությունը, որոնք ապահովում են սրտի կայունությունը։ Հիմնական տարրերը, որոնք պետք է մատակարարվեն օրգանիզմին, կալիումն են, մագնեզիումը և յոդը։

Ինչպե՞ս ամրացնել սրտի մկանները: Ի՞նչն է պաշտպանում նրան: Սրտի առողջ զարգացման հիմքը օրգանիզմում կալիումի և մագնեզիումի առկայությունն է։ Այս տարրերի բավարար մակարդակ ունեցող մարդիկ հազվադեպ են տառապում սրտի կաթվածից և ինսուլտից:

Կալիում

Այս տարրը պատասխանատու է ջրի հավասարակշռության պահպանման համար: Այն նվազեցնում է այտուցը և հեռացնում տոքսինները։ Օրգանիզմը պետք է համալրվի կալիումով։ Սննդակարգում դրա առկայությունը կախված է սեզոնից՝ գարնանը այն քիչ է, աշնանը՝ շատ։ Մթերքներ, որոնք ամրացնում են սրտի մկանները կալիումի պարունակությամբ.

1. Մրգեր՝ նարինջ, բանան, մանդարին, խաղող, խնձոր։
2. Հատապտուղներ՝ ելակ, սեխ, ձմերուկ, մասուր, ծիրան, բալի սալոր, հաղարջ:
3. Բանջարեղեն՝ վարունգ, կաղամբ, մաղադանոս, կարտոֆիլ։
4. Տարեկանի հաց.
5. Հացահատիկային՝ վարսակի ալյուր, կորեկ:
6. Ընկույզ.

Մագնեզիում

Դրա առկայությունը անհրաժեշտ է սրտի նորմալ աշխատանքի համար։ Այն առաջացնում է մկանների թուլացում և նորմալացնում արյան ճնշումը: Նրա աղբյուրներից մեկը ջուրն է։ Հանքանյութի մեծ մասը գտնվում է հացահատիկային և հացամթերքի մեջ: Մագնեզիում պարունակող ապրանքներ.

• Հացահատիկային - վարսակի ալյուր, գարի:
• Հացահատիկային բույսեր.
• Սիսեռ, լոբի.
• Սպիտակ կաղամբ.
• Կիտրոն, գրեյպֆրուտ, խնձոր։
• Ծիրան, բանան.
• Ծովամթերք՝ կարաս, ծովախեցգետին, ծովատառեխ, սկումբրիա, ձողաձուկ:
• Կաթ, կաթնաշոռ.

Յոդ

Յոդացված հանքային ջուրն օրգանիզմը կհագեցնի անհրաժեշտ տարրով։ Բացի այդ, այն հայտնաբերված է հետևյալ ապրանքներում.

1. Ծովամթերք՝ ծովախեցգետին, ոստրե, ջրիմուռ, խեցգետին, ձուկ:
2. Բանջարեղեն՝ գազար, բողկ, ծնեբեկ, սպանախ, լոլիկ, կարտոֆիլ, սոխ։
3. Հատապտուղներ՝ սև հաղարջ, ելակ, սև խաղող:
4. Դեղնուց.

Վիտամիններ

Եթե ​​մարդու օրգանիզմին անհրաժեշտ նյութերի պարունակությունը նվազում է, խորհուրդ են տրվում դեղամիջոցներ, որոնք ամրացնում են սրտի մկանները։ Դրանք կարելի է ձեռք բերել վիտամինային համալիրների օգտագործմամբ։ Պարզապես հիշեք, որ նույնիսկ նման դեղամիջոցները պետք է ընդունել բժշկի առաջարկությունից հետո։

Հիմնական վիտամիններ, որոնք աջակցում են սրտի աշխատանքին.

• թիամին;
• առօրյա;
• ասկորբինաթթու;
• տոկոֆերոլ;
• պիրիդոքսին;
• վիտամին F;
• խումբ Բ.

Դրանք օրգանիզմ են մտնում իրենց պարունակող դեղամիջոցների, ինչպես նաև դրանք պարունակող սննդամթերքի օգտագործման միջոցով։ Միաժամանակ թիամինը մեծացնում է սրտի մկանային մանրաթելերի առաձգականությունը։ Արդյունքում այն ​​կայունացնում է իր աշխատանքը։ Ապրանքներ, որոնցում այն ​​հայտնաբերված է` հացահատիկային, սուրճի հատիկներ:

Ռուտին - ուժեղացնում է արյան անոթները՝ բարձրացնելով դրանց առաձգականությունը: Պարունակվում է մասուրի թուրմում, սև հաղարջի, սև թմբուկի պտուղներում։ Ասկորբինաթթուն նվազեցնում է արյան անոթների պատերին խոլեստերինի ձևավորումը: Այն պարունակող ապրանքներ՝ ցիտրուսային մրգեր, մասուր, սև հաղարջ։ Սրտամկանի աշխատանքի վրա բարենպաստ ազդեցություն ունեցող դեղամիջոցներից կարելի է առանձնացնել հետևյալը՝ Ռիբոքսին, Ասպարկամ, Տրիմետազիդին։

Ինչպե՞ս ամրացնել սրտի մկանները: Որպեսզի այն երկար աշխատի և չձախողվի, դուք պետք է օգտագործեք ինտեգրված մոտեցում՝ ձեր մարմինը նորմալ պահելու համար։ Սա նշանակում է ոչ միայն ճիշտ ընտրված դիետա, այլ նաև ֆիզիկական վարժություններ, պատշաճ հանգիստ և վիտամինային աջակցություն:

fb.ru

Ուժային մարզումները մեծ ազդեցություն ունեն սրտանոթային համակարգի աշխատանքի վրա։ Այնուամենայնիվ, բժիշկների կարծիքները շատ առումներով տարբերվում են. Այսպիսով, շատերը պնդում են, որ հենց բոդիբիլդինգն է բացասաբար ազդում սրտի աշխատանքի վրա: Նախ՝ դա պայմանավորված է ծանր բեռներով, երկրորդ՝ սրտամկանի հիպերտրոֆիայով՝ առանց անոթավորման, և երրորդ՝ ֆիզիկական ակտիվությունից հետո մարզիկների արյան անընդհատ բարձր ճնշումը հանգեցնում է սրտի անբավարարության զարգացման:

Միաժամանակ կա մեկ այլ կարծիք. Ժամանակակից հետազոտություններն ապացուցում են, որ բոդիբիլդինգը միայն դրական է ազդում սրտի աշխատանքի վրա։ Բայց ամեն դեպքում կանխարգելումն ու սրտի ուժեղացումը անհրաժեշտ են բոլորին, հատկապես՝ մարզիկներին։ Այսօր մենք կանդրադառնանք դեղամիջոցներին, որոնք ամրացնում են բոդիբիլդերների սիրտը:

• Ուժային մարզումների հակացուցումները
• Թմրամիջոցներ
• Բուսական պատրաստուկներ
• Վիտամիններ և սննդային հավելումներ
• Առաջարկություններ սիրտն ամրացնելու և պաշտպանելու համար

Սկսենք նրանից, որ ոչ բոլորը կարող են զբաղվել բոդիբիլդինգով: Մարզիկները, որոնց ուժային մարզումները հակացուցված են, ներառում են արյան բարձր ճնշում, սրտի անբավարարություն, անևրիզմա, միոկարդիտ, առիթմիա և տախիկարդիա ունեցող մարդիկ: Բացի այդ, եթե մարդու մոտ առկա է աորտայի կոարկտացիա, միտրալ փականի պրոլապս կամ փականի անբավարարություն՝ ռեգուրգիտացիայով, ապա ուժային մարզումները նույնպես հակացուցված են։

Սակայն լինում են դեպքեր, երբ բացարձակապես առողջ բոդիբիլդերները սկսում են նկատել, որ իրենց սրտի նորմալ հաճախականությունը մեծանում է, աշխատանքի և սրտի ընդհատումներ են սկսվում, և ցավը սրտի շրջանում։ Սա խոսում է այն մասին, որ սրտի պաթոլոգիական փոփոխությունների առաջին նշաններն են նկատվում։ Նման դեպքերում դուք պետք է անհապաղ խորհրդակցեք բժշկի հետ ախտորոշման համար: Հիշեք, որ ցանկացած հիվանդություն, հատկապես սրտի պաթոլոգիան, ավելի հեշտ է կանխարգելել և կանխարգելել, քան բուժել:

Բոդիբիլդերների սիրտն ամրապնդող դեղամիջոցներ.

• Ռիբոքսին. Այս միջոցի շնորհիվ ուժեղանում է թթվածնի մատակարարումը սրտին։ Ռիբոքսինը նաև անհրաժեշտ է արյան մատակարարումը բարելավելու, սրտի ռիթմի նորմալացման և սրտամկանի ամրապնդման համար: Մարզիկների համար սրտանոթային այս միջոցը նույնպես օգտակար կլինի, քանի որ այն ուժեղացնում է մկաններում սպիտակուցի սինթեզը և դրականորեն ազդում սրտում էներգետիկ գործընթացների վրա։ Ռիբոքսինը պետք է ընդունել 1-ից 4 ամիս, օրը 3-4 անգամ ուտելուց առաջ;

• Trimetazidine-ն ավելի հայտնի է որպես Preductal, բայց այս ապրանքանիշը ավելի թանկ է: Այս դեղը անհրաժեշտ է սիրտը պաշտպանելու, սրտի նյութափոխանակությունը նորմալացնելու և բջջային մակարդակում սրտի սնուցումը բարելավելու համար: Ընդունել 35 մգ 15-30 օրվա ընթացքում օրական 2 անգամ ուտելիս;

• Asparkam-ը դեղամիջոց է, որը հիմնված է մագնեզիումի և կալիումի միացության վրա: Բոդիբիլդերների շրջանում բավականին տարածված է: Ասկարկամը օգտագործվում է սրտի հաճախությունը նվազեցնելու, նոպաները վերացնելու և առիթմիայի դրսևորումը նվազեցնելու համար։ Որպես լրացուցիչ ազդեցություն՝ բարելավվում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը։ Անհրաժեշտ է Ասպարկամի ընդունման կուրս անցնել օրը 3 անգամ ուտելուց հետո 1 ամիս;

• Ադրենոմիմետիկ դեղամիջոցների ամենատարածված և լայն դասը բետա-բլոկլերներն են: Առավել արդյունավետ են ճանաչվում բիսոպրոլոլը և մետոպրոլոլը: Նրանք օգնում են վերացնել ծանրաբեռնվածությունը, իջեցնել արյան ճնշումը, նորմալացնել զարկերակը, որպեսզի այն չգերազանցի ֆիզիոլոգիական նորմը։ Ճարպեր այրիչներ կամ անաբոլիկ ստերոիդներ օգտագործելիս սրտի բեռը մեծանում է, ինչը սրտամկանի հիպերտրոֆիա է առաջացնում։ Բետա արգելափակումների օգտագործումը օգնում է կանխել դա: Բոդիբիլդերները նշում են, որ բետա-բլոկլերների կանոնավոր օգտագործումից հետո զարկերակը նորմալանում է, և ընդհանուր առողջությունը բարելավվում է: Բացի այդ, այս միջոցը մեծացնում է կյանքի տեւողությունը, քանի որ նվազեցնում է սրտի ամենատարածված հիվանդությունների վտանգը։ Այնուամենայնիվ, այս դեղը խորհուրդ չի տրվում օգտագործել առանց բժշկի առաջարկության, ուստի անպայման խորհրդակցեք մասնագետի հետ, քանի որ կան հակացուցումներ:

Կան նաև սիրտն ամրացնող բուսական պատրաստուկներ, որոնք նշանակվում են մարզիկներին կանխարգելման և բուժման նպատակով։

Ալոճենը նվազեցնում է սրտի հաճախությունը, մեծացնում է կորոնար արյան հոսքը և լայնացնում է ուղեղի և սրտի արյունատար անոթները: Սրտի ուժը նույնպես մեծանում է: Ալոճենի էքստրակտը օգտակար է նաև բոդիբիլդերների համար, քանի որ այն նորմալացնում է քունը, թեթևացնում է նյարդային հուզմունքը և նվազեցնում խոլեստերինի մակարդակը արյան մեջ։

Rhodiola rosea-ն ամենաարդյունավետ բուսական պատրաստուկն է, որը բարելավում է սրտի աշխատանքը: Այս բուսական ադապտոգենը բարելավում է սրտի կծկողականությունը: Rhodiola rosea-ի բուժիչ հատկությունները տոնիկ ազդեցություն ունեն ամբողջ օրգանիզմի վրա, Rhodiola բուսական թեյի կանոնավոր օգտագործումը դրական է ազդում բջջային միտոքոնդրիումների չափի վրա, որոնք անհրաժեշտ են բջիջների թթվածնային շնչառության համար:

Leuzea safflower-ը դեղամիջոց է, որն անհրաժեշտ է սրտի աշխատանքը նորմալացնելու, արյունատար անոթները լայնացնելու և արյան լույսը մեծացնելու համար: Բացի այդ, այն կարող է օգտագործվել սրտի հաճախությունը նվազեցնելու համար:

Վիտամիններ և սննդային հավելումներ՝ ձեր սիրտը ամրացնելու համար:

Կանխարգելիչ նպատակներով դուք միշտ պետք է ընդունեք վիտամիններ, հանքանյութեր, օմեգա-3 և L-carnitine: Այս սննդային հավելումները դրական են ազդում սրտի մկանների աշխատանքի վրա և օգնում են օրգանիզմին հաղթահարել պաթոլոգիական պրոցեսներն ու հիվանդությունները:

Որպեսզի սիրտը ճիշտ աշխատի, անհրաժեշտ է հեռացնել վնասակար խոլեստերինը, թափոնները և տոքսինները: Դրա համար անհրաժեշտ է ընդունել հակաօքսիդանտներ և անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամիններ, ինչպես նաև մագնեզիում, կալցիում, կալիում և սելեն: Ամենահզոր հակաօքսիդանտը վիտամին C-ն է: Իհարկե, պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել սննդակարգին. ինչպես սնվել որպես բոդիբիլդեր, կարող եք կարդալ մեր կայքում: Այնուամենայնիվ, վիտամինային համալիրները նույնպես անհրաժեշտ են, քանի որ բոդիբիլդերների կողմից վիտամինների և հանքանյութերի օրական ընդունումը սովորականից բարձր է։

Բացի այդ, սրտի առողջության, օրգանիզմը ազատ ռադիկալներից պաշտպանելու, աթերոսկլերոզի կանխարգելման և արյան մածուցիկությունը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է խմել վիտամին E: Մեկ այլ վիտամին, որն օգտակար է սրտի համար, վիտամին A-ն է: Այն ամրացնում է արյան անոթների պատերը և օգնում է վերացնել: խոլեստերին. B վիտամինները (B3, B5, B6) կանխում են սրտանոթային հիվանդությունները:

Մի մոռացեք հանքանյութերի մասին: Օրինակ՝ մագնեզիումը նորմալացնում է արյան ճնշումը և կանխում արյան մակարդուկների առաջացումը։ Կալիումը անհրաժեշտ է բջջային պատերի կառուցման, ինչպես նաև տոկունության բարձրացման և արյան ճնշումը իջեցնելու համար:

• Դիտեք ձեր սննդակարգը. Այն պետք է բազմազան լինի: Փորձեք խուսափել վատ խոլեստերին պարունակող մթերքներից։ Ձեր սննդակարգում ներառեք թարմ մրգեր, բանջարեղեն, հացահատիկներ, ընկույզներ, լյարդ, չորացրած մրգեր;
• Հրաժարվեք ծխելուց և ալկոհոլային խմիչքներից: Սա կօգնի ձեզ խուսափել սրտի կողմից թթվածնի սպառման ավելացումից և նվազեցնել վատ խոլեստերինի քանակը մարմնում;
• Հնարավորինս շատ շարժվեք, սպորտով զբաղվեք, լողացեք։ Սա անհրաժեշտ է նաև ավելորդ քաշը կորցնելու համար.
• Խմեք օրական 2-3 լիտր հեղուկ։ Լավագույնն այն է, եթե դա լինի սովորական ջուր, կանաչ թեյ կամ մրգային ըմպելիք: Սա կօգնի ձեզ խուսափել ջրազրկումից և արյան մակարդումից;
• Մոռացեք սթրեսի մասին. Երկարատև դեպրեսիան կամ քրոնիկական սթրեսը վտանգավոր է, քանի որ այն ստիպում է սրտին ավելի ուժեղ աշխատել, ինչը 3 անգամ մեծացնում է ինֆարկտի վտանգը։

www.sportobzor.ru

Սրտի համար նախատեսված դեղամիջոցների և վիտամինների տեսակները

Սրտի մկանների ամրապնդման ժամանակակից դեղամիջոցներն օգնում են նվազեցնել լուրջ խանգարումների վտանգը: Ընդունելով դրանք՝ կարող եք կանխել այնպիսի հիվանդությունները, ինչպիսիք են.

• թրոմբոէմբոլիզմ,
• սուր սրտային անբավարարություն,
• սրտի հիվանդություն,
• հիպո- կամ հիպերտոնիա,
• անոթների նեղացում.

Այս հիվանդությունները հանգեցնում են կենսական վիտամինների և հանքանյութերի արտազատման և քայքայման: Այդ նյութերի պակասը փոխհատուցելու համար անհրաժեշտ է ժամանակին և բժշկի առաջարկությամբ ընդունել սրտի և արյան անոթների համար նախատեսված դեղամիջոցներ և վիտամիններ։
Սրտի և ամբողջ սրտանոթային համակարգի համար օգտակար դեղամիջոցները կարող են լինել հետևյալ տեսակների.

• սրտոտոնիկ,
• հակաառիթմիկ,
• հիպո- և հիպերտոնիկ,
• հիպոլիպոդինամիկ,
• անգիոպրոտեկտիվ.

Սրտի հաբերի ցանկը կարող է համալրվել նաև նյութերով, որոնց խնդիրն է բարելավել ուղեղի, հյուսվածքների և օրգանների արյան մատակարարումը։ Գոյություն ունեն նաև մի շարք դեղամիջոցներ, որոնք կոչվում են ծայրամասային վազոդիլատորներ: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք թեթևացնել սրտի ակտիվությունը և սրտի մկանների ծանրաբեռնվածությունը, ինչը ստիպում է սրտի աշխատանքը ավելի կայուն և արդյունավետ:
Սրտի գլիկոզիդ կոչվող նյութերը արժանի են հատուկ ուշադրության և նրանց տեղը սրտի դեղամիջոցների ցանկում։ Դրանք հայտնաբերված են բնական բույսերում և օգտագործվում են սրտամկանի կծկողականությունը բարձրացնելու համար:
Սրտանոթային համակարգի աշխատանքը նորմալացնելու համար օգտագործվող դեղերը հասանելի են կաթիլների, հաբերի և սրտի համար ներարկումների տեսքով:

Ինչպե՞ս ամրացնել և աջակցել սրտի մկանները:

Սրտամկանի ուժեղացումը հեշտ գործ չէ, ուստի դրա լուծմանը պետք է համակողմանի մոտենալ։ Եթե ​​դուք մտածում եք, թե ինչպես աջակցել ձեր սրտին, դուք պետք է կազմեք գործողությունների ծրագիր: Այն պետք է ներառի հետևյալ գործողությունները.
չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն,
ամենօրյա զբոսանքներ,
չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն սրտի մկանների վրա,
վատ սովորությունների մերժում

Նախքան մտածելը, թե ինչպես ամրացնել սրտի մկանները, դուք պետք է լիովին ազատվեք վատ սովորություններից, ներառյալ ծխելը, սառցե անցքերում լողալը, լոգանքները և սաունաները:

Առիթմիայի համար նախատեսված դեղեր

Առիթմիան սրտի պաթոլոգիական վիճակ է, որը բնութագրվում է նրա ռիթմի, գրգռման (դիաստոլ) և կծկման (սիստոլա) փուլերի հաճախականության և հաջորդականության խախտմամբ։ Որպես կանոն, այս հիվանդությունը դրսևորվում է սրտի աննորմալ բաբախյունի, ձեռքերի դողումի, քրտնարտադրության, հոգնածության և հաճախակի գլխապտույտի տեսքով:

Առիթմիայի համար նշանակվում են սրտի դեղամիջոցներ, որոնց գործողությունն ուղղված է հաղորդունակության, գրգռվածության և ավտոմատության վերականգնմանը: Կան նաև խառը գործողության դեղամիջոցներ։ Բժիշկը կարող է նշանակել հանգստացնող, հանգստացնող կամ հոմեոպաթիկ դեղամիջոցներ:

Առիթմիայի բուժման մեջ նույնքան կարևոր է ճիշտ սնուցումը, որը պետք է ներառի սրտի համար օգտակար վիտամինների ընդունում՝ B1, B2, B6, C, PP, K և այլն:

Ի՞նչ դեր է խաղում սնունդը սրտի ամրապնդման գործում:

Ճիշտ և հավասարակշռված սնունդը օգտակար է ոչ միայն սրտի, այլև ամբողջ մարմնի համար։ Դուք պետք է սահմանափակվեք աղով և կենդանական ճարպերով հարուստ մթերքներով։ Փոխարենը, դուք անպայման պետք է ձեր սննդակարգում ներառեք թարմ բանջարեղեն և մրգեր, ծովամթերք, ձավարեղեն, հատիկներ և բուսական ճարպեր: Այս բոլոր ապրանքները պարունակում են նյութեր, որոնք ամրացնում են սրտի մկանները.

• կալիում,
• մագնեզիում,
• վիտամիններ.

Խոլեստերինի բարձր պարունակությամբ մթերքները պետք է բացառվեն սննդակարգից։ Փոխարենը սկսեք պատրաստել բուսական յուղով, ձիթապտղի յուղով կամ եգիպտացորենի յուղով։

Հիշեք, որ դուք պետք չէ դիմել մարզասրահում հոգնեցուցիչ մարզումների: Բավական է քնելուց առաջ մաքուր օդում զբոսնել, ճիշտ սնվել և վիտամիններ ընդունել։ Այս պարզ քայլերը կօգնեն ձեզ տոնուսավորել ձեր սրտի մկանները և նաև կնպաստեն մարմնի ընդհանուր հզորացմանը:

Այսօր մենք խոսում ենք մի թեմայի մասին, որի վրա ժամանակակից բոդիբիլդերների մեծ մասը պարզապես ծիծաղում է: Բազմաթիվ պատմություններ իմպոտենցիայի, լյարդից ու ուղեղից ընկնելու մասին թերահավատություն են առաջացնում։ Բայց բոդիբիլդինգի վնասը կա, և դա բոլորովին այլ ոլորտում է։

Նյարդային համակարգի հյուծում

Հենց այս հիվանդությունն է հիմնական վտանգը ուժային մարզիկի համար։ Մարդու մարմինը ստեղծված չէ երկար տարիներ քրտնաջան աշխատելու և իրեն սահմանափակելու համար։ Նման մարզումներից մեկ-երկու տարի հետո կորտիզոլի (սթրեսի հորմոն) ֆոնային մակարդակը բարձրանում է: Եթե ​​այս ժամանակահատվածում չհանգստանաք, նյարդային համակարգը կսկսի արագ սպառվել ծանր բեռների ազդեցության տակ։

Որքան բարձր է մարզման քաշը, այնքան ավելի արագ է հյուծվում:

Համացանցում կարող եք գտնել բազմաթիվ մոտիվացիոն տեսանյութեր «Ցավը ժամանակավոր է, հաջողությունը՝ հավերժ» ոճով։ Բայց նյարդային համակարգի հյուծվածության ցավը ժամանակավոր չէ։ Նա մշտական ​​է:

Նյարդային հյուծվածության ախտանիշները բոդիբիլդերում

Բոդիբիլդինգի հիմնական վնասը մեր դեպքում հիվանդության առաջին փուլերում տեսանելի ախտանիշների բացակայությունն է։ Թվում է, թե վերականգնման համար ավելի երկար է պահանջվում: Սա կապված է ներկայության հետ, քանի դեռ չեն հայտնվել հետևյալ ախտանիշները.

1. Քնկոտություն և թուլություն, որը հանկարծակի «թակում է» վարժությունների ընթացքում. Որքան շատ եք «հաղթահարում ինքներդ ձեզ», այնքան ավելի մոտ է վերապատրաստման սկզբին այս վիճակը փոխվում է.
2. Դասը ավարտելուց հետո հիասթափություն և անտարբերություն. Անհանգիստ մտքեր են առաջանում, որոնք առաջանում են կորտիզոլի մակարդակի կտրուկ աճով։ Մարմինը զգուշացնում է. «Կանգնիր, հիմար, դու կմեռնես»: Այն կարող է տևել մի քանի ժամից մինչև մեկ շաբաթ: Որքան առաջ ենք գնում, այնքան երկար է տևում այս վիճակը.
3. Մարզվելու ցանկությունն անհետանում է. Երբ ամեն դասից հետո ուզում ես մեռնել, մարզասրահում 100%-ով տալու ցանկությունը վերանում է.
4. Մեկ շաբաթ հանգստից հետո վիճակը ֆանտաստիկ է. Համեմատաբար։ Մարզիկը վարժվում է կյանքով քշվելուն, և վերջում դա չի էլ նկատում.
5. Անբացատրելի ցավ է հայտնվում. Ամենատարածված դեպքը սրտի շրջանում ցավն է, շնչահեղձությունը և VSD-ի այլ դրսևորումները: Այս ամենի պատճառը կարող է լինել օրգանիզմի հյուծվածությունը։

Ֆիզիկական հյուծվածությունը ավելացվում է նյարդային հյուծմանը, եթե բեռներն արգելող էին ոչ միայն նյարդային համակարգի համար։ Սա վտանգավոր գործընթաց է, որը կարող է մարզիկին մի քանի շաբաթով հիվանդանոց տեղափոխել։

հոգնածությունից հետո

Որքան շուտ վերահսկվի այս վիճակը, այնքան ավելի արագ մարմինը կվերադառնա նորմալ: Բոդիբիլդինգի վնասն այստեղ կանգ առնելու անկարողության մեջ է. մենք բոլորս որոշ չափով տարված ենք նպատակով: Երկաթե սպորտը զով է, հաճելի և կյանքը լցնում է իմաստով և նպատակներով: Սակայն երկարաժամկետ նպատակներին հասնելու համար երբեմն պետք է զոհաբերել կարճաժամկետ նպատակներին: Այն այսպիսի տեսք կունենա.

• Ուսուցման ամբողջական հրաժարում. Սկզբնական փուլերում 1-2 շաբաթը բավական է։ Եթե ​​ախտանիշները նոր են սկսել ի հայտ գալ, դուք պետք է հանգստանաք մեկ ամիս։ Եթե ​​մարզվելուց հետո մեկ շաբաթ չեք կարողանում ուշքի գալ, ձեզ անհանգստացնում են գլխացավերը և կրծքավանդակի հատվածում սեղմվածության զգացումը, հրաժարվեք մարզվելուց 3-ից 6 ամիս ժամկետով։ Մենք կգտնենք փոխարինող;
• Պահանջվում է ընդմիջում, սակայն 2-4 շաբաթ անց (բարդ խանգարումների դեպքում) թույլատրելի է վերսկսել մարզումները նվազագույն ծանրաբեռնվածությամբ։ Դուք կարող եք վերցնել ընդլայնիչ կամ ռետինե օղակներ, որոնք թույլ են տալիս մարզվել մաքուր օդում ձեր հաճույքի համար: Նման մարզասարքերը կարող են լրացվել պարանով ցատկելով կամ հեշտ տեմպերով վազելով.
• Մարզումները փոխարինում ենք քայլքով։ Մաքուր օդը պարտադիր է։ Կա ծով - բացարձակապես հիասքանչ: Ծովի, գետի, լճի կամ օվկիանոսի մոտ կանոնավոր զբոսանքները կարող են արագացնել նյարդային համակարգի վերականգնումը.
• Ճիշտ սնուցումը կենտրոնական նյարդային համակարգի վերականգնման հիմքն է. Հացահատիկային, կաթնամթերք, հյութեր, կենդանական սպիտակուցային արտադրանք, մրգեր և բանջարեղեն - այս ամենը պետք է լինի ձեր սննդակարգի մի մասը: Վիտամին-հանքային համալիրը հաստատ ավելորդ չի լինի.
• Մենք ավելի շատ ենք խմում. Ցանկալի է հանքային: Մաքուր ջուրը բարելավում է ջր-աղ հավասարակշռությունը և մաքրում ավշային համակարգը;
• Եկեք հանգստանանք. Մենք զբաղվում ենք ցանկացած հոբբիով կամ բիզնեսով: Ժամանակ անցկացնել ընկերների և սիրելիների հետ: Մենք անում ենք այն ամենը, ինչ անում ենք հաճույքի համար և չի հանգեցնում վնասակար հետևանքների։ Մենք հանգստանում ենք միայն առողջ արժեքների շրջանակներում։ Ալկոհոլը, ծխախոտը և բազմոցին անվերջ նստելը չեն օգնի գործին։

Սիրողական և պրոֆեսիոնալ: Որն է տարբերությունը?

Նայելով պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերներին՝ թվում է, որ վերը նշված բոլորը պարանոյիկ զառանցանք է: Ինչպիսի նյարդային սպառում, երբ բոդիբիլդինգի վնասը ամենից հաճախ վերաբերում է պարզ խնդիրներին, որոնք կքննարկվեն ստորև:

Բայց փաստն այն է, որ սիրողականի և պրոֆեսիոնալի միջև անջրպետ կա։ Բարձր անաբոլիկ ստերոիդներ և այլ դեղամիջոցներ, որոնք սովորական մարդուց բրոյլեր են դարձնում: Պրոֆեսիոնալն ապրում է բոդիբիլդինգով, իսկ սիրողականը ստիպված է հաց վաստակել այլ աշխատանքով, ինչպես նաև համատեղել իր ընտանիքը (ուսում, ինքնազարգացում) մարզասրահի հետ։

Դեղագործական աջակցություն չկա:

Առանց մեծ մարզչի և ճշգրիտ գիտելիքների։

Սա այն վայրն է, որտեղ մարմնամարզությունը տեղի է ունենում մի քանի տարվա վերապատրաստումից հետո: Իհարկե, վերապատրաստման մոտեցման հիմքում ընկած սխալներ կան:

Մարզումները շատ են տարբերվում պրոֆեսիոնալ մարզիկների մարզումից։ Սա պետք է հասկանալ:

Բոդիբիլդինգի այլ վնասներ

Բոդիբիլդերները նույնպես տառապում են երկաթե սպորտի հետևյալ կողմնակի ազդեցություններից.

• Սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ. Դրանք զարգանում են այս կամ այն ​​ուղղությամբ քաշի արագ տատանումների արդյունքում։ Հեծանվավազքը ծանրաբեռնվածությամբ կարող է ճակատագրական լինել սրտանոթային հիվանդությունների հակում ունեցող մարզիկի համար: Վատ սնվելը նաև սրտի աշխատանքի վատթարացում է առաջացնում.
• Երիկամների հիվանդություններ. Եթե ​​սպիտակուցը չափազանց շատ է, երիկամը կարող է չկարողանալ հաղթահարել բեռը: Ամենից հաճախ խոսքը նախատրամադրվածության մասին է, որի կատալիզատորը բոդիբիլդինգն էր.
• Համատեղ դեգեներացիա. Բոդիբիլդերների հիվանդություն, ովքեր մեծ բարձունքների են հասել երկաթե սպորտում: Մարդու մարմինը նախատեսված չէ իր ծանրաձողի հետ կծկվելու համար, որը կշռում է երկու անգամ: Նման ծանրաբեռնվածության դեպքում հոդերի դեգեներացիան անխուսափելի է.
• Լիմֆատիկ համակարգի աղտոտումը. Համատարած որկրամոլության պատճառով;
• Հորմոնալ համակարգի վատթարացում. Միայն անաբոլիկ ստերոիդներ օգտագործելու դեպքում: Բնական մարզումները բարելավում են հորմոնալ մակարդակը։

Բոդիբիլդինգի ո՞ր վնասակար հատկությունները գիտեք: Կիսվեք ձեր փորձով մեկնաբանություններում:

Ուժային մարզումները մեծ ազդեցություն ունեն սրտանոթային համակարգի աշխատանքի վրա։ Այնուամենայնիվ, բժիշկների կարծիքները շատ առումներով տարբերվում են. Այսպիսով, շատերը պնդում են, որ հենց բոդիբիլդինգն է բացասաբար ազդում սրտի աշխատանքի վրա: Նախ, դա պայմանավորված է ծանր բեռներով, երկրորդ, սրտամկանի հիպերտրոֆիա առանց անոթների, և երրորդ, անընդհատ բարձրացված զարկերակային ճնշումը հանգեցնում է սրտի անբավարարության զարգացմանը:

Միաժամանակ կա մեկ այլ կարծիք. Ժամանակակից հետազոտություններն ապացուցում են, որ բոդիբիլդինգը միայն դրական է ազդում սրտի աշխատանքի վրա։ Բայց ամեն դեպքում կանխարգելումն ու սրտի ուժեղացումը անհրաժեշտ են բոլորին, հատկապես՝ մարզիկներին։ Այսօր մենք կանդրադառնանք դեղամիջոցներին, որոնք ամրացնում են բոդիբիլդերների սիրտը:

Սկսենք նրանից, որ ոչ բոլորը կարող են զբաղվել բոդիբիլդինգով: Մարզիկները, որոնց ուժային մարզումները հակացուցված են, ներառում են արյան բարձր ճնշում, սրտի անբավարարություն, անևրիզմա, միոկարդիտ, առիթմիա և տախիկարդիա ունեցող մարդիկ: Բացի այդ, եթե մարդու մոտ առկա է աորտայի կոարկտացիա, միտրալ փականի պրոլապս կամ փականի անբավարարություն՝ ռեգուրգիտացիայով, ապա ուժային մարզումները նույնպես հակացուցված են։

Սակայն լինում են դեպքեր, երբ բացարձակապես առողջ բոդիբիլդերները սկսում են նկատել, որ իրենց սրտի ռիթմը մեծանում է, աշխատանքի ընդհատումներ և սրտի ցավեր են սկսվում։ Սա խոսում է այն մասին, որ սրտի պաթոլոգիական փոփոխությունների առաջին նշաններն են նկատվում։ Նման դեպքերում դուք պետք է անհապաղ խորհրդակցեք բժշկի հետ ախտորոշման համար: Հիշեք, որ ցանկացած հիվանդություն, հատկապես սրտի պաթոլոգիան, ավելի հեշտ է կանխարգելել և կանխարգելել, քան բուժել:

Բոդիբիլդերների սիրտն ամրապնդող դեղամիջոցներ.

• Ռիբոքսին. Այս միջոցի շնորհիվ ուժեղանում է թթվածնի մատակարարումը սրտին։ Ռիբոքսինը նաև անհրաժեշտ է արյան մատակարարումը բարելավելու, սրտի ռիթմի նորմալացման և սրտամկանի ամրապնդման համար: Մարզիկների համար սրտանոթային այս միջոցը նույնպես օգտակար կլինի, քանի որ այն ուժեղացնում է մկաններում սպիտակուցի սինթեզը և դրականորեն ազդում սրտում էներգետիկ գործընթացների վրա։ Ռիբոքսինը պետք է ընդունել 1-ից 4 ամիս, օրը 3-4 անգամ ուտելուց առաջ;

• Trimetazidine-ն ավելի հայտնի է որպես Preductal, բայց այս ապրանքանիշը ավելի թանկ է: Այս դեղը անհրաժեշտ է սիրտը պաշտպանելու, սրտի նյութափոխանակությունը նորմալացնելու և բջջային մակարդակում սրտի սնուցումը բարելավելու համար: Ընդունել 35 մգ 15-30 օրվա ընթացքում օրական 2 անգամ ուտելիս;

• Asparkam-ը դեղամիջոց է, որը հիմնված է մագնեզիումի և կալիումի միացության վրա: Բոդիբիլդերների շրջանում բավականին տարածված է: Ասկարկամը օգտագործվում է սրտի հաճախությունը նվազեցնելու, նոպաները վերացնելու և առիթմիայի դրսևորումը նվազեցնելու համար։ Որպես լրացուցիչ ազդեցություն՝ բարելավվում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը։ Անհրաժեշտ է Ասպարկամի ընդունման կուրս անցնել օրը 3 անգամ ուտելուց հետո 1 ամիս;

• Ադրենոմիմետիկ դեղամիջոցների ամենատարածված և լայն դասը բետա-բլոկլերներն են: Առավել արդյունավետ են ճանաչվում բիսոպրոլոլը և մետոպրոլոլը: Նրանք օգնում են վերացնել ծանրաբեռնվածությունը, իջեցնել արյան ճնշումը, նորմալացնել զարկերակը, որպեսզի այն չգերազանցի ֆիզիոլոգիական նորմը։ Անաբոլիկ ստերոիդների դեպքում սրտի բեռը մեծանում է, որն առաջացնում է սրտամկանի հիպերտրոֆիա: Բետա արգելափակումների օգտագործումը օգնում է կանխել դա: Բոդիբիլդերները նշում են, որ բետա-բլոկլերների կանոնավոր օգտագործումից հետո զարկերակը նորմալանում է, և ընդհանուր առողջությունը բարելավվում է: Բացի այդ, այս միջոցը մեծացնում է կյանքի տեւողությունը, քանի որ նվազեցնում է սրտի ամենատարածված հիվանդությունների վտանգը։ Այնուամենայնիվ, այս դեղը խորհուրդ չի տրվում օգտագործել առանց բժշկի առաջարկության, ուստի անպայման խորհրդակցեք մասնագետի հետ, քանի որ կան հակացուցումներ:

Կան նաև սիրտն ամրացնող բուսական պատրաստուկներ, որոնք նշանակվում են մարզիկներին կանխարգելման և բուժման նպատակով։

Ալոճենը նվազեցնում է սրտի հաճախությունը, մեծացնում է կորոնար արյան հոսքը և լայնացնում է ուղեղի և սրտի արյունատար անոթները: Սրտի ուժը նույնպես մեծանում է: Ալոճենի էքստրակտը օգտակար է նաև բոդիբիլդերների համար, քանի որ այն նորմալացնում է քունը, թեթևացնում է նյարդային հուզմունքը և իջեցնում արյան խոլեստերինի մակարդակը:

Rhodiola rosea-ն ամենաարդյունավետ բուսական պատրաստուկն է, որը բարելավում է սրտի աշխատանքը: Այս բուսական ադապտոգենը բարելավում է սրտի կծկողականությունը: տոնիկ ազդեցություն ունեն ամբողջ մարմնի վրա; Ռոդիոլայից բուսական թեյի կանոնավոր ընդունումը դրականորեն ազդում է բջջային միտոքոնդրիումների չափի վրա, որոնք անհրաժեշտ են բջիջների թթվածնային շնչառության համար:

Leuzea safflower- դեղամիջոց, որն անհրաժեշտ է սրտի աշխատանքը նորմալացնելու, արյան անոթները լայնացնելու և արյան լույսը բարձրացնելու համար: Բացի այդ, այն կարող է օգտագործվել սրտի հաճախությունը նվազեցնելու համար:

Վիտամիններ և սննդային հավելումներ՝ ձեր սիրտը ամրացնելու համար:

Կանխարգելիչ նպատակներով դուք միշտ պետք է ընդունեք վիտամիններ, հանքանյութեր, օմեգա-3 և L-carnitine: Այս սննդային հավելումները դրական են ազդում սրտի մկանների աշխատանքի վրա և օգնում են օրգանիզմին հաղթահարել պաթոլոգիական պրոցեսներն ու հիվանդությունները:

Որպեսզի սիրտը ճիշտ աշխատի, անհրաժեշտ է հեռացնել վնասակար խոլեստերինը, թափոնները և տոքսինները: Դրա համար անհրաժեշտ է ընդունել հակաօքսիդանտներ և անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամիններ, ինչպես նաև մագնեզիում, կալցիում, կալիում և սելեն: Ամենահզոր հակաօքսիդանտը վիտամին C-ն է: Իհարկե, պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել սննդակարգին. այն կարող եք կարդալ մեր կայքում: Սակայն վիտամինային կոմպլեքսները նույնպես անհրաժեշտ են, քանի որ բոդիբիլդերներն ունեն սովորականից բարձր մակարդակ։

Բացի այդ, այն անհրաժեշտ է սրտի առողջության համար՝ պաշտպանելով օրգանիզմը ազատ ռադիկալներից, կանխելով աթերոսկլերոզը և նվազեցնելով արյան մածուցիկությունը։ Սրտի համար օգտակար մեկ այլ վիտամին է վիտամին A-ն: Այն ամրացնում է արյան անոթների պատերը և օգնում վերացնել խոլեստերինը: B վիտամինները (B3, B5, B6) կանխում են սրտանոթային հիվանդությունները:

Մի մոռացեք հանքանյութերի մասին: Օրինակ՝ մագնեզիումը նորմալացնում է արյան ճնշումը և կանխում արյան մակարդուկների առաջացումը։ Կալիումը անհրաժեշտ է բջջային պատերի կառուցման, ինչպես նաև տոկունության բարձրացման և արյան ճնշումը իջեցնելու համար:

• Դիտեք ձեր սննդակարգը. Այն պետք է բազմազան լինի: Փորձեք խուսափել վատ խոլեստերին պարունակող մթերքներից։ Ձեր սննդակարգում ներառեք թարմ մրգեր, բանջարեղեն, հացահատիկներ, ընկույզներ, լյարդ, չորացրած մրգեր;
• Հրաժարվեք ծխելուց և ալկոհոլային խմիչքներից: Սա կօգնի ձեզ խուսափել սրտի կողմից թթվածնի սպառման ավելացումից և նվազեցնել վատ խոլեստերինի քանակը մարմնում;
• Հնարավորինս շատ շարժվեք, սպորտով զբաղվեք, լողացեք։ Սա անհրաժեշտ է նաև ավելորդ քաշը կորցնելու համար.
• Խմեք օրական 2-3 լիտր հեղուկ։ Լավագույնն այն է, եթե դա լինի սովորական ջուր, կանաչ թեյ կամ մրգային ըմպելիք: Սա կօգնի ձեզ խուսափել ջրազրկումից և արյան մակարդումից;
• Մոռացեք սթրեսի մասին. Երկարատև դեպրեսիան կամ այն ​​ստիպում է սիրտը ավելի ուժեղ աշխատել, ինչը 3 անգամ մեծացնում է սրտի կաթվածի վտանգը:

Մտահոգություն կա, որ բոդիբիլդինգը կամ մեծ քանակությամբ մկանային զանգված ձեռք բերելը բացասաբար է ազդում սրտի վրա: Ես վկայագրված անձնական մարզիչ և կես դրույքով բոդիբիլդեր եմ: Իմ խոլեստերինի մակարդակը և արյան ճնշումը նորմալ սահմաններում են: Թերահավատները պնդում են, որ բոդիբիլդինգի վնասակար ազդեցությունը սրտի վրա՝ ավելորդ մկանային զանգվածով, ապագայում իրենց զգացնել կտան:

Ես կցանկանայի հասկանալ, թե ինչպես են այս մարդկանց մոտ եկել այն միտքը, որ բոդիբիլդինգը վնասակար է սրտի համար, քանի որ նրանք որևէ հետազոտություն չեն արել այս առասպելին աջակցելու համար: Ստերոիդների օգտագործումը, որը տարածված է բոդիբիլդերների շրջանում, կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ սրտի վրա: Այնուամենայնիվ, այս հոդվածը վերաբերում է միայն բնական բոդիբիլդերներին և այլ մարզիկներին, ովքեր բացարձակապես բնական մկաններ են կառուցում:

Կա՞ հետազոտություն, որը ցույց է տալիս, որ կշիռներ բարձրացնելն օգտակար է ձեր սրտի համար: Այո, ունեմ!

Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի ամսագրում հրապարակված զեկույցում պարզվել է, որ կշիռներ բարձրացնելը բարելավում է սրտի մկանների առողջությունը: Հեղինակ Բարրի Ֆրանկլինի կողմից անցկացված հետազոտությունը ասում է. «Այժմ մենք ավելի հստակ գիտակցում ենք, որ ծանրամարտի վարժությունները կարող են զգալիորեն նվազեցնել որոշ գործոններ, որոնք ազդում են սրտի հիվանդության ռիսկի վրա, ներառյալ լիպիդների և խոլեստերինի մակարդակը, արյան ճնշումը, գիրությունը և այլն: գլյուկոզայի նյութափոխանակություն»:

Դուք կարող եք մտածել. «Լավ, այս ամենը վերաբերում է կշիռներ բարձրացնելուն: Բայց ինչ վերաբերում է բոդիբիլդինգին և մեծ մկաններ կառուցելուն»: Սրտի ամերիկյան ասոցիացիայի գիտական ​​խորհրդի նիստի արձանագրությունը, որտեղ քննարկվում էր կշիռների բարձրացումը, առաջարկվում էր հետևյալը. 8-15 կրկնվող վարժությունների մեկ հավաքածու, ներառյալ 8-10 տարբեր ստանդարտ վարժություններ, շաբաթական 2-3 անգամ:

Նրանք կմարզվեն շատ ավելին, քան վերը նշված է, հատկապես մոտեցումների քանակի առումով: Այնուամենայնիվ, եթե ACA արձանագրության առաջարկությունները պահպանվեն ամենաինտենսիվ մակարդակով, ապա մարդը (եթե նա գենետիկորեն հակված է և հետևում է պահպանման սննդակարգին) կարող է դառնալ բավականին մկանային: Եթե ​​մարդը ընտրում է կշիռներ բարձրացնելը, ինչը դժվարացնում է վարժությունների 8-15 կրկնությունները, ապա նա մտադիր չէ զարգացնել մկանները այնքան, որքան կզարգացներ դիմադրողական վարժությունները, ինչը գրեթե անհնար է դարձնում 8-15 կրկնությունները: .

Բացի այդ, վարժությունների հավաքածուների միջև հանգստի ժամանակը, որը նշված չէ ASA-ի զեկույցում, կարևոր դեր է խաղում մկանների զարգացման գործում: Անկախ նրանից, թե որքան ջանասիրաբար հավատարիմ մնա այս արձանագրությանը, նա ծիծաղելիորեն մեծ չի դառնա, թեև նա կարող է բավականին մկանուտ դառնալ, որպեսզի թերահավատ լինի, որ այդ ամբողջ մկանը վնասում է իր սրտին:

Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ծանրաբեռնված մարզումները օգնում են իջեցնել արյան ճնշումը հանգստի ժամանակ (հիպերտոնիա. Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի ամսագիր): Գլխավոր հեղինակ, դոկտոր Ջորջ Ա. Քելլին առաջարկում է. «Նույնիսկ եթե արյան ճնշման այս նվազումը փոքր է, այն կարող է նվազեցնել անհատի մոտ սրտի հիվանդության և անգինայի ռիսկը»:

Չնայած այս ուսումնասիրությունները չեն վերլուծում բոդիբիլդինգի ռեժիմները, յուրաքանչյուրը կարող է եզրակացնել, որ բոդիբիլդինգի աշխարհ տանող ճանապարհին ուժային մարզումների մի քանի քայլ չի հանգեցնի սրտի վնասվածքի: Եվ ինչո՞ւ նրանք պետք է տանեն դրան:

Բոդիբիլդինգի ֆորումի մի մարդ ասաց, որ ինքը լսել է ինչ-որ մեկից, որ չափից շատ մկաններ ունենալը մեծացնում է մարմնի զանգվածը, և որ այդ ավելորդ քաշը ի վերջո հանգեցնում է դեֆորմացված սրտի... սրտի մկանը ձգվում է ավելորդ քաշի պատճառով, անկախ նրանից՝ մկանային զանգված կամ ճարպային զանգված: Ըստ այս տեսության՝ բարձրահասակ մարդկանց մոտ սրտային հիվանդությունների զարգացման ավելի մեծ վտանգ կա, քանի որ բարձրահասակ մարդիկ հիմնականում ավելի ծանր են, քան ցածրահասակները:

Իհարկե, բարձրահասակ լինելը սրտի հիվանդության ռիսկի գործոն չէ: Մարմնի գիրությունը սրտի հիվանդության հիմնական ռիսկի գործոնն է: Ֆրանկլինն ասել է. «Որքան շատ մկաններ ունես, այնքան բարձր է նյութափոխանակության մակարդակը, և այնքան ավելի շատ կալորիա կարող ես այրել ամեն օր»: Մրցունակ բոդիբիլդերները, և նրանք, ովքեր սրտով մրցունակ բոդիբիլդերներ են, ունեն մարմնի ճարպի ցածր տոկոս՝ իրենց ընդհանուր մարմնի քաշի համեմատ:

Սա նրանց մկանային կառուցվածքի բոլոր մանրամասներն ավելի տեսանելի է դարձնում նույնիսկ ամենաթույլ բոդիբիլդերների մոտ՝ ստեղծելով մեծ թվով մկանների պատրանք: Մարմնի ցածր ճարպը («մարզական» տիրույթում) չի հանգեցնում սրտի խնդիրների։ Ֆրանկլինը ավելացնում է, որ սովորական առողջ մեծահասակների համար, ովքեր ունեն սրտի հիվանդության ցածր ռիսկ, ծանրություն բարձրացնելն անվտանգ է:

Ո՞վ չպետք է կանոնավոր ծանրաբեռնվածություն անի:

Ֆրանկլինը կարծում է, որ անկայուն անգինա, չվերահսկվող առիթմիա և արյան անվերահսկելի ճնշում ունեցող մարդիկ: Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր քննադատում են բոդիբիլդինգը կամ ավելորդ մկանային զանգվածը, կարծում են, որ այդ գործունեությունը վնասակար է առողջ մարդկանց սրտի համար կամ ժամանակի ընթացքում կարող է դառնալ անառողջ:

Ըստ Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի՝ սրտի հիվանդության զարգացման համար կան հետևյալ ռիսկերը՝ գիրություն, ծխել, հիպերտոնիա, «վատ» խոլեստերինի բարձր մակարդակ, հիպերլիպիդեմիա (արյան մեջ ճարպի մակարդակի գերազանցում), շաքարախտ, մշտական ​​հոգեկան սթրես։ , յուղոտ մթերքների չափից ավելի օգտագործումը, ժառանգական նախատրամադրվածությունը եւ ... . ֆիզիկական ակտիվության բացակայություն.

Սրտի հիվանդության զարգացման այլ ռիսկերը ներառում են 25-ից բարձր մարմնի զանգվածի ինդեքսը, արյան շաքարի մշտական ​​բարձրացումը (նախադիաբետ), անքնությունը, գիշերը 6 ժամ կամ ավելի քիչ կամ 9 ժամ կամ ավելի քունը և քնի ապնոէը (քնի ժամանակ շնչառության հանկարծակի դադարեցում): Արդյո՞ք բոդիբիլդերը կամ մեծ մկանային զանգված ունեցող մարդը համապատասխանում է այս չափանիշներին:

Մեծ մկանային զանգվածը չի հանգեցնում այս ռիսկային պայմաններից որևէ մեկին:

Տղամարդիկ և կանայք, ովքեր քրտնաջան աշխատում են մկանային զանգվածը մեծացնելու համար, շատ գիտակցում են առողջ սնվելու մասին: Չնայած նրանք մտածում են խաբել իրենց սննդի ընդունման հետ, նրանց սննդակարգի մեծ մասը մնում է առողջ, ուստի նրանց ողջ սնունդը խիստ զտված է՝ սպիտակ շաքարի, սպիտակ ալյուրի արտադրանքի, հագեցած ճարպերի, տրանս ճարպերի և առողջության համար վնասակար այլ բաղադրիչների զգալի սահմանափակումներով:

Ինչ վերաբերում է այն մտքին, որ սիրտը դեֆորմացվում է մարմնի քաշից, երբ շատ մկանային զանգված կա, հասկացեք, որ նման մարդու սիրտը լավ է պայմանավորված բոդիբիլդինգի, ինչպես նաև սրտի վարժությունների արդյունքում, որոնք ուղեկցում են բոդիբիլդինգի ողջ կենսակերպին:

Բոդիբիլդինգ և առողջ սիրտ- Տեսանյութ

Բարև ժողովուրդ։ Իմ անունն ի ծնե Վիտալի Օխրիմենկո է, և այսօր ես կսկսեմ իմ գրառումը՝ բոլորիդ մաղթելով առողջություն և երկարակեցություն։

Այսօր մենք կխոսենք հիվանդությունների մասին առողջություն և բոդիբիլդինգ. Եկեք նայենք, թե ինչ հակացուցումներ են բնորոշ բոդիբիլդինգին, և որ հիվանդություններն են արգելվում սպորտով զբաղվել։ Եվ ամենակարևորը, ես առաջարկում եմ հասկանալ, թե ինչպես է բոդիբիլդինգը ազդում առողջության վրա, և ընդհանրապես, արդյոք բոդիբիլդինգը օգտակար է առողջության համար:

Ո՞ր հիվանդությունների դեպքում չի կարելի մարզվել.

Շատ ցավում եմ, բայց իսկապես շատ հիվանդություններ կան, երբ բոդիբիլդինգը վնասակար կլինի։ Ահա դրանց նախնական ցանկը.

• հին վնասվածքների, կոտրվածքների, տեղահանումների և այլնի հետևանքների համար.
• քաղցկեղի համար;
• մրսածության սուր փուլերում՝ սուր շնչառական վարակներ, սուր շնչառական վիրուսային վարակներ, գրիպ;
• հոգեկան խանգարումների համար;
• ՄԻԱՎ-ի համար;
• սկոլիոզի և հարթ ոտքերի համար;
• ողնաշարի ամբողջականության խախտման դեպքում;
• հեմոռոյների համար;
• ճողվածքով;
• թոքային հիվանդությունների համար;
• երբ հոդերի ֆունկցիոնալությունը խաթարված է.

Բայց բացի վերը նշված հիվանդություններից, կա նաև հիվանդությունների մի ամբողջ փունջ, որոնք կարող են կամ առաջանալ, կամ վատթարանալ բոդիբիլդինգի արդյունքում։ Այնուամենայնիվ, ճիշտ մոտեցման դեպքում կա հնարավորություն, ընդհակառակը, բարելավել վիճակը կամ պրոֆիլավորել հիվանդությունը:

Բոդիբիլդինգի հիվանդություններ

Ինչպես արդեն ասացի, պետք չէ չափազանց կատեգորիկ լինել, քանի որ ամեն ինչ չափի մեջ է օգտակար: Ճիշտ մոտեցման դեպքում բոդիբիլդինգով կարելի է զբաղվել գրեթե ցանկացած հիվանդության դեպքում, և միակ մարդն, ով իրավունք ունի մեզ դա արգելել, սպորտային բժիշկն է։ Որովհետև միայն նա ունի բավարար որակավորում և հասկանում է և՛ բժշկությունից, և՛ սպորտից։

Նախքան հիվանդության յուրաքանչյուր ոլորտ ուսումնասիրելը, թույլ տվեք սկսել իմ սեփական օրինակից:

Դեռ դպրոցական տարիներին ինձ մոտ ախտորոշեցին տասներկումատնյա աղիքի խոց և սկոլիոզ։ Համոզված եմ, որ բժիշկներից շատերն ինձ ընդհանրապես կարգելեին մոտենալ ծանրաձողին, բայց մարզասրահ գնալով՝ ես ընդհանրապես չէի մտածում այդ մասին: Ես ուզում էի ստեղծել մկանուտ, գրավիչ մարմին ինձ համար, և մանրուքները (այդ ժամանակ ես առողջությունն ընկալում էի որպես մանրուք) ինձ գրեթե չէր անհանգստացնում։ Մարզումների առաջին երկու տարիները ես ամբողջությամբ նվիրվեցի մարզադահլիճին՝ բացարձակապես չմտածելով որևէ հետևանքի մասին։ Զվարճալի է, որ մարզասրահ գալով առողջ սնվելու մասին գիտելիքներ ձեռք բերելով՝ ես ամբողջովին մոռացա ստամոքսի հետ կապված խնդիրների մասին, և դա չնայած այն հանգամանքին, որ ես երբեք ինքս ինձ չեմ հերքել արձակուրդում մեկ-երկու բաժակի հաճույքը:

Առողջության մասին առաջին միտքն ինձ մոտ ծագեց այն բանից հետո, երբ ես պոկեցի մեջքս ականի մեջ և երկու շաբաթով գնացի հիվանդանոց՝ ախտորոշմամբ. լյումբոդինիա«(ռադիկուլիտի սկզբնական փուլ). Վերականգնումից հետո ես սկսեցի ավելի զգույշ լինել աշխատանքի (ըստ սկզբունքի՝ աշխատիր, մի վախեցիր ինձնից, ես քեզ ձեռք չեմ տա) և նման վարժությունների նկատմամբ։ Բայց, ավաղ, իմ աշխատանքում հնարավոր չէ ամեն ինչ կանխատեսել, և մեկ տարի անց ես հնարավորինս ուժեղ սաղավարտս խփեցի շրջանակների մեջ (վատ բան մի մտածիր, ամեն ինչ պատահաբար եղավ): Քանի որ գլուխը սաղավարտի մեջ էր, հարվածի ողջ ուժն ընկավ արգանդի վզիկի ողերի վրա։

Ես աշխատեցի ևս մեկ շաբաթ և այնքան աշխատեցի, որ առանց կնոջս օգնության չէի կարողանում վեր կենալ անկողնուց։ Արգանդի վզիկի ողնաշարի հետազոտության արդյունքում հայտնաբերվել է սկոլիոզ, Շմորլի ճողվածք և օստեոխոնդրոզ։ Ճիշտն ասած, այդ ժամանակ արդեն մտածում էի հոբբիիս հրաժեշտ տալու մասին։ Ես շրջում էի ինտերնետում, և ֆորումների մեծ մասում մարդիկ բղավում էին ԴԱԴԱՐԵՑԵՔ ԲՈԴԻԲԻԼԴԻՆԳԸ:Մոտ երկու ամսով դադարեցի մարզվել։ Դե, երբ ձեռքս ընկավ, սկսեցի մի քիչ ուսումնասիրել, և ահա (!) ինձ հաջողվեց։ Առաջին վեց ամիսների ընթացքում ես ամբողջովին վերացրել էի squats-ը և deadlifts-ը իմ մարզումների ծրագրից:, և բոլոր վարժությունները, որոնք այս կամ այն ​​կերպ բեռնում էին ողնաշարը, կրկնակի հեշտ էին արվում։

Այսօրվա դրությամբ ես գրեթե վերականգնել եմ նախկինում հաղթահարած կշիռները։ Միակ մահակը պետք է փոխարինվեր:

Զվարճալի է, ես արդեն գրեթե մեկ ամիս մարզասրահ չեմ գնում (ստանդարտ արդարացումներ. կա՛մ փող չկա, կա՛մ ժամանակ) և իմ ողնաշարը նորից սկսել է անհանգստացնել ինձ: Խստորեն ասած՝ դրանում զարմանալի ոչինչ չկա և այս երևույթի պատճառները նկարագրված են ստորև։

Ամենակարևոր գաղափարը, որը ես ուզում էի փոխանցել ձեզանից յուրաքանչյուրին. եթե ճիշտ կառուցեք մարզման ծրագիր, կարող եք հաղթահարել ցանկացած ոչ կրիտիկական հիվանդություն, մինչդեռ բոդիբիլդինգի հազվագյուտ հիվանդությունները կրիտիկական բնույթ ունեն, շատ դեպքերում բավականին կանխարգելիչ: Ճիշտ մոտեցման դեպքում բոդիբիլդինգը լավ է ձեր առողջության համար:

Հիվանդություններ, որոնց մասին պետք է մտածել, եթե դրանք ունեք

Հիմա կտամ ամենաշատը, այսպես ասած, մասնագիտական ​​հիվանդություններ, որոնց առկայության դեպքում պետք է զգույշ լինել բոդիբիլդինգի նկատմամբ։

Այս հիվանդությունները, ընդ որում, հաճախ կարող են հրահրվել քաշով մարզվելուց։ Պարզապես խնդրում եմ այս ցուցակը մի համարեք որպես մարզվելուց կատեգորիկ մերժում, քանի որ ստորև թվարկված հիվանդություններից որևէ մեկը ավելի շատ հնարավորություն է վերանայելու ձեր ապրելակերպը և սպորտի նկատմամբ վերաբերմունքը, քան խստիվ արգելքը: Այսպիսով, որո՞նք են բոդիբիլդինգի առողջության օգուտները:

Բոդիբիլդինգ և սիրտ

Անկասկած, դժվար և հոգնեցուցիչ մարզումները կարող են բացասաբար ազդել մեր ամենակարևոր մկանների աշխատանքի վրա:

Հնարավոր հիվանդություններ:

• սրտի իշեմիա;
• հիպերտոնիա.

Հիվանդությունների ախտանիշները:

• արյան ճնշման բարձրացում;
• տախիկարդիա;
• դեպրեսիվ վիճակ;
• կատարողականի անկում;
• գլխապտույտ;
• սրտխառնոց;
• ընդհանուր թուլություն;
• ցավ կրծքավանդակում;
• ծանր շունչ;
• առիթմիա;
• շնչահեղձություն.

Հիվանդությունների պատճառները:

• դաժան մարզում, որը կոչվում է «մաշվածություն»;
• հեղուկի անբավարար ընդունում;
• կոֆեինի և էներգետիկ ըմպելիքների չարաշահում;
• Սեթերի միջև հանգստի անբավարար ժամանակը սրտի հաճախությունը նորմալացնելու համար:

• վերապատրաստման թե՛ ինտենսիվության, թե՛ խստության փոխարինում;
• միկրոէլեմենտներով և սնուցիչներով հարուստ սնունդ;
• արյան հոսքը բարելավելու համար դեղեր ընդունելը (անգիոպրոտեկտորներ);
• լավ հանգիստ մարզումների միջև;
• ավելացել է H2O սպառումը (ինչպես մարզումների ընթացքում, այնպես էլ դրսում);
• ձեռնպահ մնալ խեղդված, վատ օդափոխվող սենյակում մարզվելուց.
• վերապատրաստման ծրագրում սրտային սարքավորումների պարտադիր ընդգրկում.

Բոդիբիլդինգի առավելությունները սրտի համար:

Ծանրային վարժությունները բարելավում են անոթների հաղորդունակությունը, բարելավում սթրեսի դիմադրությունը և երկարացնում սրտամկանի երկարակեցությունը:

Բոդիբիլդինգ և ողնաշար

Իհարկե, միջողնային սկավառակների վրա ձգողականության ճնշումը բացասաբար է անդրադառնում մեր մեջքի վրա։ Բայց ճիշտ մոտեցմամբ այստեղ խաչերի փոխարեն կարելի է դիտարկել միայն ամուր առավելություններ։

Հնարավոր հիվանդություններ:

• սկոլիոզ;
• միջողային ճողվածք;
• Շմորլի ճողվածք;
• օստեոխոնդրոզ.

Հիվանդությունների ախտանիշները:

• ճռճռոց ողնաշարի մեջ;
• համակարգված ցավոտ մեջքի ցավ;
• կրակոցային ցավեր մեջքի մեջ;
• կոշտություն և շարժունակության սահմանափակում;
• վատ կեցվածք;
• ցավ, որը տեղի է ունենում կոնկրետ դիրքերում կամ բացառապես ծանրաբեռնվածության տակ:

Հիվանդությունների պատճառները:

• տաքացման անտեսում;
• սեփական հնարավորությունների ոչ համարժեք գնահատում;
• մարզվել ծայրահեղ կշիռներով;
• վերապատրաստման ծրագրում չափազանց շատ հիմնական վարժություններ;
• շատ հաճախ մարզվել:

• պահեք մարզման օրագիր, որպեսզի վարժություն սկսելիս միշտ կարողանաք դիմել անցյալի փորձին և իմանաք, թե ինչ քաշի հետ աշխատել.
• մարզման ծրագրից առավել անհարմար վարժությունների բացառումը (ինձ համար դրանք քաշքշուկներ են և վերևից ծանրաձողի մամլիչներ);
• վերապատրաստում և;
• յուրաքանչյուր հիմնական վարժություն կատարել աստիճանաբար՝ հասնելով աշխատանքային կշիռներին 2-րդ կամ նույնիսկ 3-րդ մոտեցմամբ.
• ուշադիր է մեջքի ցավի նկատմամբ;
• Եթե ​​մարզումների ժամանակ ցավ եք զգում, զովացեք և գնացեք տուն։

Բոդիբիլդինգի առավելությունները մեջքի համար:

Ամրապնդելով մեջքի մկանները՝ ողնաշարի հոդերի ծանրաբեռնվածությունը թեթեւանում է առօրյա կյանքում։ Բոդիբիլդինգը հատկապես օգտակար է նրանց համարով վարում է նստակյաց կենսակերպ. Ուժեղ մկանները ամրացնում են ողնաշարը՝ կանխելով օստեոխոնդրոզի և միջողնաշարային ճողվածքի հետևանքով թուլացած սկավառակները: Բոդիբիլդինգի արագացված վարժությունները լավ են ազդում կեցվածքի խնդիրների վրա:

Բոդիբիլդինգ և հոդեր

Հոդերի վնասը, երբեմն անդառնալի, բավականին տարածված երեւույթ է բոդիբիլդերների շրջանում: Եվ դա այն չէ, որ դա անխուսափելի է, խնդիրն ավելի շուտ այն է, որ մարզիկները չեն մտածում իրենց հոդերի մաշվածությունը կանխելու մասին, քանի դեռ դժվարությունը հատուկ չի հարվածում նրանց:

Հնարավոր հիվանդություններ:

• արթրիտ;
• արթրոզ;
• բուրսիտ;
• tendinitis;
• ձգվելով

Հիվանդությունների ախտանիշները:

• ճռճռացող հոդեր;
• ցավոտ ցավ կոնկրետ հոդի մեջ;
• ցավ ուժի մեջ;
• ցավի հետ կապված հոդերի շարժունակության սահմանափակում.

Հիվանդությունների պատճառները:

• աշխատել կրիտիկական սանդղակների հետ;
• մարզումից առաջ անբավարար տաքացում;
• հոդերի մաշվածություն.

• լավ տաքացում մարզումից առաջ;
• բուսական ճարպերի սպառում;
• ձկան յուղի պարբերաբար խմելը;
• ծրագրից անհարմար վարժությունների բացառումը.
• մի կապեք ամուր վիրակապեր հոդերի վրա;
• արձագանքել ցավոտ սենսացիաներին և, անհրաժեշտության դեպքում, թողնել
• մարզվել և խորհրդակցել բժշկի հետ։

Բոդիբիլդինգի առավելությունները հոդերի համար:

Բոդիբիլդինգի չափավոր սիրողական վարժությունները կարող են լավ ծառայել հոդերի երկարակեցությանը, սակայն վնասվածքների վտանգը դեռևս բավականին մեծ է, այնպես որ դուք պետք է շատ զգույշ լինեք ձեր հոդերի հետ և պարբերաբար գումար ծախսեք ձկան յուղի վրա:

Բոդիբիլդինգ և մկաններ

Անկախ նրանից, թե որքան անհեթեթ կարող է հնչել այն, ինչ ես պատրաստվում եմ ասել, կոնկրետ դեպքերում բոդիբիլդինգը կարող է նաև դրական ազդեցություն ունենալ մկանների վրա:

Հնարավոր հիվանդություններ:

• դեմինալիզացիա;
• ջրազրկում;
• գերմարզում.

Հիվանդությունների ախտանիշները:

• ցնցումներ;
• ցավ հպումից;
• ցավոտ սենսացիաներ շարժվելիս;
• մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում;
• նվազեցված կատարողականություն:

Հիվանդությունների պատճառները:

• սկզբունքորեն սխալ մոտեցում սննդի և մարզումների նկատմամբ.
• սպիտակուցի անբավարար ընդունում;
• ածխաջրերի կամ ճարպերի բացառումը դիետայից;
• քիչ խմել;
• չափազանց հաճախակի և/կամ շատ ինտենսիվ վարժություններ կատարելը:

• մարզվել շաբաթական ոչ ավելի, քան 3 անգամ;
• ուտել շատ սպիտակուցներ;
• մի անտեսեք ճարպերն ու ածխաջրերը;
• H2O-ի սպառման ավելացում (ինչպես մարզումների ընթացքում, այնպես էլ դրսում):

Բոդիբիլդինգի առավելությունները մկանների համար:

Եթե ​​ճիշտ եք մարզվում, ուրեմն միայն մեկ օգուտ կա. Մկանները դառնում են ավելի ուժեղ, ավելի ճկուն, ավելի երկար են պահպանում իրենց գործառույթները, իսկ մկանների կծկման արագությունը բարելավվում է։

Բոդիբիլդինգ և տեսողություն

Տեսողության խնդիրներն ավելի տարածված են պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերների մոտ, թեև սիրողականների համար դեռևս որոշակի ռիսկ կա:

Հնարավոր հիվանդություններ:

• գլաուկոմա;
• կարճատեսություն;
• աստիգմատիզմ.

Հիվանդությունների ախտանիշները:

• տեսողության հանկարծակի վատթարացում;
• կենտրոնացման բացակայություն;
• շրջանակներ աչքերի առաջ.

Հիվանդությունների պատճառները:

• ներգանգային և, որպես հետևանք, ներակնային ճնշման կտրուկ աճ, որն ուղղակիորեն կապված է հրումից կամ ցնցումից առաջ շունչը պահելու հետ.
• աշխատել ռեկորդային կշիռներով;
• հաճախակի տրիերով հանգստի համար անբավարար ժամանակով;
• չափազանց ինտենսիվ մարզում:

• նվազեցնել մարզումների ինտենսիվությունը;
• սպորտով զբաղվել զով, լավ օդափոխվող տարածքում;
• մարմնամարզություն կատարել աչքերի համար.

Բոդիբիլդինգի առավելությունները տեսողության համար:

Մարզումները օգտակար կլինեն ձեր տեսողության համար, եթե դուք ծանր կշիռներ չբարձրացնեք 1-5 անգամ մեկ սեթում և միայն մարզվեք հանգստի վիճակում:

Մարզումներ և մրսածություն

Ժամանակին բոդիբիլդինգի և մրսածության շուրջ բազմաթիվ հակասություններ կային: Ոմանք պնդում էին, որ անհրաժեշտ է մարզվել՝ չնայած ախտանիշներին, մյուսներն ասում են, որ նման զբաղմունքները իմաստ չունեն։ Ամերիկացի գիտնականները փորձնականորեն լուծել են այս վեճը։ Նրանք մի խումբ բոդիբիլդերների վարակեցին մրսածության վիրուսով, իսկ կեսին թողեցին առանց մարզումների, իսկ մյուս կեսը շարունակեց ակտիվ մարզվել։

Արդյունքում, այն սուբյեկտները, ովքեր թույլ տվեցին մարմնին հանգիստ հաղթահարել վիրուսը, առանց նրանց մարզումներով ծանրաբեռնելու, ավելի արագ վերականգնեցին մեծության կարգը: Հետաքրքիր է, որ անաբոլիկ էֆեկտը ոչ մի կերպ ձեռնտու չէր մարզվողներին։ Բանն այն է, որ ցանկացած ցուրտ ճնշում է անաբոլիկ ազդեցությունը և ակտիվացնում կորտիզոլը (կատաբոլիկ էֆեկտ):

Բոդիբիլդինգ հիվանդությունից հետո

Ապաքինվելուց հետո խորհուրդ է տրվում 1-3 օր ձեռնպահ մնալ բոդիբիլդինգից, որից հետո կարող եք աստիճանաբար սկսել մարզումները։ Նույնիսկ եթե թվում է, թե ձեր մարմինը վերականգնվել է, և դուք ձեզ 100%-ով առողջ եք զգում, շտապել առավելագույն աշխատանքային կշիռներին հասնելու համար խիստ խորհուրդ չի տրվում:

Բոդիբիլդինգը և հիվանդությունից հետո վերականգնումը փոքր-ինչ նուրբ բաներ են: Ցանկալի է, որ մրսածությունից հետո 7-10 օր մարզումների ժամանակ չծանրաբեռնվեք՝ թույլ տալով ձեր մարմնին վերականգնվել և վերադառնալ իր նախկին ռիթմին: Աշխատանքային կշիռները պետք է կրճատվեն մոտ 30%-ով, միաժամանակ նվազեցնելով մարզումների ինտենսիվությունը:

Առողջություն և բոդիբիլդինգ, բոդիբիլդինգի առավելությունները

Նախքան հրաժեշտ տալը, առաջարկում եմ ամփոփել այսօրվա աշխատանքի արդյունքները.

Այո, իհարկե, բոդիբիլդինգը և հիվանդությունները լրացնում են միմյանց, և բացի այդ, բոդիբիլդինգն ունի մասնագիտական ​​հիվանդությունների մի ամբողջ ցանկ։ Բայց (!) մարզումների ճիշտ մոտեցումը, հարմարեցված կոնկրետ հիվանդությանը, վերապատրաստման գործընթացին « հարմարավետության գոտի«առանց արգելիչ կշիռների և» պատռված երակներ», կարող է մարզիկին ապահովագրել հիվանդություններից, կամ ամեն դեպքում նվազագույնի հասցնել բոդիբիլդինգի վնասը առողջությանը։

Սիրողական բոդիբիլդինգի ճիշտ մոտեցումը կարող է օգնել ձերբազատվել առկա հիվանդություններից, և եթե հաշվի առեք նաև, որ սպորտով զբաղվելն այս կամ այն ​​կերպ ուղղորդում է մեզանից յուրաքանչյուրին դեպի առողջ ապրելակերպ, ապա բոդիբիլդինգի առավելությունները եռապատկվում են: Այսպիսով, ես կարող եմ վստահորեն ասել. բոդիբիլդինգն ավելի օգտակար է առողջության համար, քան վնասակար, և հիվանդություններն ու բոդիբիլդինգը պարտադիր չէ, որ լրացնեն միմյանց, ավելի շուտ հակառակը:

Շնորհակալություն ուշադրության համար! Ինչպես ասում են՝ շնորհակալություն բոլորիդ, բոլորն ազատ են:

P. S. Եթե ինձ հաջողվեց օգտակար լինել, խնդրում եմ ձեզ բաժանորդագրվել բլոգի թարմացումներին և սեղմել ցանկացած սոցիալական ցանցի կոճակը (կոճակները գտնվում են ստորև):

Դե, հիմա ամեն ինչ հաստատ է: Առողջություն ձեզ, ընկերներ, և գուցե հիվանդությունը ձեզ չստիպի դադարեցնել այն, ինչ սիրում եք:

Ես անհանգստանում էի ձեր առողջության համար Վիտալի Օխրիմենկո !

60 մեկնաբանություն «Առողջություն և բոդիբիլդինգ, առողջության օգուտներ ճիշտ մոտեցմամբ» թեմայով

Ամեն ինչ լավ է չափի մեջ։ Ցանկացած հիվանդության դեպքում կարող եք գտնել վարժություններ, որոնք հարմար են պրակտիկայի համար: Թող դա լինի թերի բեռ, բայց դեռ չլքված

Բարև Վիտալի: Հոդվածի վերաբերյալ ուզում եմ ասել հետևյալը, այն կրքոտ ընթերցողը կարող է մտածել. Ես նախընտրում եմ պառկել տանը և խմել գարեջուր և չիփսեր»։ Բայց մտածելով կարդացածիդ մասին՝ պարզ է դառնում, որ ցույց ես տալիս, որ մարզասրահում կարելի է մարզվել գրեթե ցանկացած հիվանդություն, և դա ապացուցում ես քո իսկ օրինակով։ Ես լիովին կիսում եմ ձեր մտքերը: Սպորտը շարժում և կյանք է: Մարզվել առանց վնասվածքների.

Մի անգամ մի պատմություն լսեցի. Դոնեցկում մի մարդ վնասվածքից հետո ողնաշարի հետ կապված շատ լուրջ խնդիրներ ուներ, բժիշկները կանխատեսում էին, որ նա իր մնացած օրերը կապրի անկողնում։ Նա մարմնամարզական փայտով և հորիզոնական ձողով մարզման ծրագիր է մշակել իր համար և կարողացել է խուսափել այս սարսափելի նախադասությունից.

Շնորհակալություն Իվան! Ես հարգում եմ ձեր տեսակետը, ընդ որում՝ իսկապես նկատեցի, որ երբ երկար ժամանակ չեմ մարզվում (ցավոք, հիմա հենց այդ շրջանն է, շուտով մեկ ամիս կլինի) վերքերը սկսում են ի հայտ գալ, և ընդհանրապես. Ես այնքան ծույլ եմ դառնում 😈
Կյանքը հաստատ շարժման մեջ է, նստակյաց ապրելակերպը միայն ստիպում է մեզ ավելի երկար քնել և ավելի ծույլ լինել

Նման օրինակները շատ են։ Բայց դրսից դա բոլորովին այլ կերպ է երեւում, քան ներսից։ Ես հիացած եմ նման մարդկանց կամքի ուժով ու տոկունությամբ։

Նստակյաց ապրելակերպը ոչ մեկին լավ բան չի բերի։ Հետեւաբար, դուք պետք է փորձեք շարժվել, քանի դեռ ուժ ունեք՝ մարզվել, մարզվել, պարել, լողալ, ով ինչ կարող է անել:

Հիանալի հոդված, Վիտալի: Ամեն ինչ լավ է չափի մեջ, և դա վերաբերում է ոչ միայն բոդիբիլդինգին։ Իսկ տարեցները պետք է շարժվեն, մինչ իրենց ոտքերը կրում են: Հղիներին նույնպես խորհուրդ է տրվում հնարավորինս շարժվել։

Եթե ​​դուք լսում եք բժիշկների բոլոր առաջարկությունները, ապա ձեզ ընդհանրապես պետք չէ ապրել։ Գրեթե բոլորը ձեր թվարկած հիվանդություններից ունեն այս կամ այն ​​հիվանդությունը: Այսինքն ստացվում է, որ ոչ ոք չի՞ կարող սովորել։
Կարծում եմ՝ ամեն ինչ լավ է չափի մեջ։ Մի պատռեք ձեր ուժն ու կապանները, այլ խելամտորեն մարզվեք, ինչպես անում եք: Մտածել և հոգալ առողջության մասին:
Մի անգամ Ամերիկայում թոշակառուի մասին հաղորդում եմ դիտել։ Այս կինը, երբ թոշակի անցավ, սկսեց առողջական խնդիրներ ունենալ, գումարած գիրություն։ Նրան գրեթե անկողնային հանգիստ նշանակեցին, բայց նա չհամաձայնեց այդպես ապրել և սկսեց դանդաղ մարզվել տանը, հետո գնաց մարզասրահ և սկսեց ավելի ինտենսիվ մարզվել: Ֆիլմի ցուցադրման ժամանակ նա 76 տարեկան էր, ուներ հիանալի կազմվածք, լավ առողջություն։ Այսպիսով, դուք կարող եք սկսել սպորտով զբաղվել ցանկացած տարիքում, գլխավորը ցանկությունն է:

Հղիությունը հիվանդություն չէ, իհարկե, խորհուրդ չի տրվում ծանր բեռներ, բայց չափավոր մարզումները մասնագետի ղեկավարությամբ միայն ձեռնտու կլինեն։

Շատ ճիշտ են ասել՝ «մասնագետի ղեկավարությամբ».
Ցավոք սրտի, հաճախ է պատահում, որ մարզադահլիճներում մարզիչները նախկին մարզիկներ են, ովքեր իրենց ժամանակին հասել են որոշակի արդյունքների, սակայն չունեն բավարար գիտելիքներ և հատուկ կրթություն այս հարցին համարժեք մոտենալու համար:
Ուստի նման բարդ իրավիճակում մարզչին վստահելուց առաջ պետք է հետաքրքրվել նրա որակավորման մակարդակով

Այո, և դա նույնիսկ մարզվելու ցանկություն չէ, գլխավորը ապրելու ցանկությունն է:

Այո, առանց պատճառի չէ, որ ասում են՝ շարժումը կյանք է:

Չեմ պնդում, որ մարզիչ ընտրելը լուրջ քայլ է, և դրան պետք է մոտենալ ամենայն պատասխանատվությամբ։ Նա պետք է պրոֆեսիոնալ լինի դասավանդման ոլորտում։

Anyutka, դու ճիշտ ես, շատերը սրտնեղում են բժիշկների նման դատավճռից և խղճում են իրենց՝ չանելով որևէ բան, որը կարող է փոխել իրենց կյանքը։

Կան նաև մարզասրահներ, որտեղ մարզիչն ամենևին էլ պրոֆեսիոնալ չէ։ Ես գնել եմ սարքավորումները, տեղադրել եմ, հետո ժողովուրդն ինքը կհասկանա, թե ինչ է պետք։

Իրինա, դու չես կարող սպորտով զբաղվել, բայց դու պետք է դրանով զբաղվես ցանկացած տարիքում, և այդ դեպքում դու հաստատ բանջարեղեն չես դառնա:

Այո, ես չեմ վիճում, իհարկե դա անհրաժեշտ է։ Հիմնական բանը չափավոր է, որպեսզի չվնասեն: Եվ դա ավելի լավ է փորձառու մարզչի ղեկավարությամբ:

Ողջույն, անկեղծ ասեմ, սպորտը խելագարություն է: Երբ սպորտով ես գնում, գնում ես մեծ արդյունքների և քո միջից քամում ամեն հնարավորն ու անհնարինը, իսկ մարզչի ընտրությունն այլևս նշանակություն չունի, նա անընդհատ արդյունք է պահանջելու։ Ես գրում եմ սա, քանի որ ես հայտնվել էի այս խառնաշփոթի մեջ, որը կոչվում է մեծ սպորտ, որը հանգեցրեց ողնաշարի սկավառակի երկու տեղաշարժի, ջլի փոքր պատռվածքի, սրտի հետ կապված խնդիրների, չհաշված վնասվածքների, տեղահանումների, կապտուկների: Լավագույնն այն է, որ ցանկանում եք ունենալ գեղեցիկ կազմվածք, ուժ և ճարպկություն, մարզվել և ամեն ինչ անել աստիճանաբար, սա, իհարկե, երկար գործընթաց է, բայց դուք կստանաք արդյունք առանց կորուստների:

Բարև Գարիկ։
Մեծ սպորտը միանշանակ ուտոպիա է: Միշտ եղել և կլինի, որ մեծ սպորտը միայն քայքայում է առողջությունը։ Շատ ավելի լավ է զբաղվել սիրողական բոդիբիլդինգով, համատեղելով գեղեցիկ մարմինը և բարելավված (կամ գոնե չվատթարացած) առողջությունը

Որքան դժվար է համատեղել համակարգչային աշխատանքը առողջ ապրելակերպի հետ: Առավոտյան հենց նստում ես, մոռանում ես ժամանակի մասին։ Լավ է, որ փոքրիկ թոռնուհին ստիպում է նրան ավելի շատ շարժվել, քայլել և պարել:

Ես գրանցվեցի ֆիթնեսի դասի, որպեսզի աջակցեմ իմ ֆիզիկական առողջությանը, հակառակ դեպքում մեջքս շատ վատացել էր:

Երբ հղի էի, իսկապես ափսոսում էի, որ հղիների համար դասեր չենք ունեցել, գուցե ավելի հեշտ լիներ ծննդաբերելը։

Բոլորի նման ապրելու և որևէ մեկից կախված չլինելու, թերարժեքություն չզգալու ցանկությունը։

Սկզբնական փուլում անպայման մարզիչ է պետք։

Ընդհանրապես, հղի կանանց հետ պարապմունքները մեծ հաշվով պետք է պարտադիր լինեն և անցկացվեն խորհրդակցությամբ։

Իդեալում նրանք պետք է. Բայց, ավաղ, իմ քաղաքում դեռ նման բան չկա։

Նման մարզասրահներ շատ ունենք։ Ես իմ սեփական ղեկավարն եմ:

Եկատերինա, ֆիթնեսով զբաղվում եք փորձառու մարզչի ղեկավարությամբ:

Շնորհակալություն տեղեկատվության համար։ Ես կցանկանայի մի հոդված տեսնել տաքացման և հովացման մասին. կոնկրետ ինչ անել և քանի անգամ:
Շնորհակալություն.

Անձամբ ես երբեք չեմ կարողացել տանը սպորտով զբաղվել։ Ես չափազանց ծույլ եմ: Տանը պետք է հսկիչ լինի։

Շատ փորձառու։ Այս կինը սպորտի մեկից ավելի վարպետ է պատրաստել աերոբիկայի ոլորտում։ Նա մեծ խելացի աղջիկ է՝ երկաթե բռնակով:

Մեր մարզադահլիճը, կարծես, բավականին բարձր մակարդակի է, բայց մարզիչների պրոֆեսիոնալ կազմը... մեղմ ասած, անփայլ է։ Մեկ մարզիչ միայն կրթություն ունի, իսկ դա ամենևին էլ կոնկրետ չէ։ Ամբողջ կյանքս ֆիզկուլտուրա եմ դասավանդել դպրոցում և քոլեջում, իսկ այժմ թոշակի անցնելիս կես դրույքով աշխատում եմ ֆիթնես կենտրոնում: Մյուսներն իրենք նախկին մարզիկներ են... մարզիչներից մեկը հատկապես զվարճանում է. Նա այնքան է ուզում խելացի թվալ, որ երբեմն գալիս է ծիծաղը... նա սկսում է պատմել շիկահերներին, ովքեր առաջին անգամ էին մարզասրահ եկել մկանների սեղմման կամ ինչ-որ այլ անհեթեթության մասին... նույնիսկ ես միշտ չէ, որ հասկանում եմ, թե ինչ է նա ասում. բայց շիկահերների համար դա ամենևին պետք չէ

Այնուամենայնիվ, արժե ընդունել, որ վնասվածքները դեռևս թույլ են տվել այս մարդկանց հաղթահարել իրենց հիվանդությունները: Բայց կային ավելի սարսափելի վնասվածքներ, երբ նույնիսկ ուժեղ կամքի տեր մարդիկ ոչինչ չէին կարողանում անել։
Կար մարմնամարզուհի Լենա Մուխինան, ով մեկ այլ մրցման ժամանակ կոտրել է ողնաշարը և մինչև մահը 25 տարի անցկացրել է անկողնում։

Դուք պետք է շարժվեք՝ առանց տարիքային սահմանափակման: Պարզապես կարգավորեք բեռը - նվազեցրեք այն, բայց մի դադարեք շարժվել:
Ահա թե ինչպես կարելի է երկարացնել կյանքը։

Որքան ճիշտ ես, Իրինա, որ համակարգչում աշխատելը ստիպում է քեզ շատ ժամեր նստել մոնիտորի մոտ։ Այստեղ ձեզ իսկապես կամքի ուժ է պետք՝ ինքներդ ձեզ հաղթահարելու և ֆիզիկական վարժություններ կատարելու համար։

Ես վերցրեցի մի ուսանողի խորհուրդը, ով համակարգչի մոտ նստած յուրաքանչյուր 25 րոպեն մեկ 5 րոպե ընդմիջում է անում վարժություններ կատարելու համար:

Ֆիզիկական դաստիարակության հանդեպ սերը կամ գոնե հետաքրքրությունը պետք է զարգացնել մանկուց՝ դպրոցից։ Բայց դպրոցներում երբեմն այս առարկան այնպես են դասավանդում, որ նույն անունով են հայտնվում։

Հղիների համար կոնսուլտացիաների ժամանակ նրանք անցկացնում են ֆիզիկական թերապիայի իրենց հատուկ դասերը։

Ահա թե ինչպես պետք է տարբերել ֆիզիկական դաստիարակությունը սպորտից։ Թող սպորտով զբաղվեն հատկապես այս տեսակի մարդկային գործունեությամբ օժտվածները, իսկ մնացածի համար ֆիզիկական դաստիարակությունը բավական է։

Դուք չեք կարող ստուգել բոլոր մարզիչների որակավորումը: Դեռ պետք է համաձայնվել ակումբում աշխատողների ներկայության հետ։

Հիանալի հոդված, հարգանք: Այժմ ես որոշել եմ վերանայել իմ ծրագիրը, քանի որ իմ կրծքավանդակը հաճախ ցավում է, ծանրաբեռնվածությունը չափազանց մեծ է: Շաբաթը 4 օր մարզվում եմ և շատ հնդկաձավար եմ ուտում, մկաններս ժամացույցի պես աճում են։

Ֆիզկուլտուրան բուժում է, բայց սպորտը՝ հաշմանդամ Շատ բոդիբիլդերներ սրտի հետ կապված խնդիրներ ունեն։