Սպիտակուցների վնասը և կողմնակի ազդեցությունները. Շիճուկի սպիտակուցի կողմնակի ազդեցությունները. փաստ և հորինված սպիտակուցի կողմնակի ազդեցությունները կանանց համար

Շատ հաճախ մարզիկների մոտ հարց է առաջանում, թե որքանով է վնասակար սպորտային սնունդ ընդունելը, և հատկապես պ. Այս հոդվածում մենք մանրամասն կանդրադառնանք, թե արդյոք հնարավոր է սպիտակուցներ ընդունել, և արդյոք իսկապես որևէ վնաս կա այս հավելումից:

Ինչ է սպիտակուցը

Սպիտակուցներսպիտակուցի քիմիական բանաձևն է։ Սպորտային սնուցման մեջ սննդի սպիտակուցը սովորաբար կոչվում է սպիտակուց: Այն արդյունահանվում է սննդամթերքից։

Մաքուր սպիտակուցի պատրաստման գործընթացում արտադրանքից հանվում են ճարպեր, ածխաջրեր և այլ բաղադրիչներ՝ թողնելով միայն մաքուր սպիտակուցը, որը. է 100% բնական բաղադրիչ, և դա որևէ պոտենցիալ վնաս չի հասցնում օրգանիզմին։

Սպիտակուցի արտադրության գործընթաց

Դուք կարող եք դիտարկել կաթից սպիտակուցի արդյունահանման օրինակը, քանի որ այսօր ամենատարածված սպիտակուցը շիճուկի սպիտակուցն է, որը պատրաստվում է հատուկ կաթից: Առաջին քայլը շիճուկի տարանջատումն է, որը հետագայում պաստերիզացվում է, անցնում է ֆիլտրման, շիճուկի սպիտակուցի տարանջատման, կոնցենտրացիայի և չորացման փուլերով։

Արդյունքում մենք ստանում ենք պատրաստի սպորտային սննդային հավելում՝ սպիտակուց։ Բնական սպիտակուցի պատրաստման գործընթացը ավելի լավ հասկանալու համար կարող եք տեսնել մոտավոր դիագրամ:

Սպիտակուցի պատրաստման գործընթացի դիագրամ

Այս կերպ մենք կարող ենք տեսնել և համոզվել դա սպիտակուցը բացարձակապես անվնաս սննդային հավելում է, որը կարելի է ընդունել ցանկացած տարիքում և անկախ սեռից։

Դրանից կողմնակի ազդեցությունները կարող են առաջանալ միայն անհատական ​​անհանդուրժողականության դեպքում (օրինակ՝ կաթնամթերքի նկատմամբ անհանդուրժողականություն):

Բայց կա մի բան Բայց« Ամեն դեպքում, ամեն ինչ չէ, որ կարող է այդքան իդեալական լինել, քանի որ մարդու մարմինը շատ բարդ համակարգ է, որը շատ նուրբ է արձագանքում մեր օրգանիզմ ներթափանցող բոլոր սննդին, ինչպես նաև դրա բաղադրիչներին: Ուստի, բացի վերը նշված անհատական ​​սպիտակուցային անհանդուրժողականությունից, կարելի է նշել նաև, որ սպիտակուցի օգտագործման հակացուցումներ կան։

Սպիտակուցի օգտագործման հակացուցումները

• երիկամային անբավարարություն
• քրոնիկ մարսողական խանգարումներ (հատկապես ֆերմենտային անբավարարություն).

Նաև Արգելվում է սպիտակուցըսննդային թունավորման ժամանակահատվածում, քանի որ դա կարող է բարդացնել օրգանիզմի վերականգնման և վերականգնման գործընթացները։ Շատ հաճախ կողմնակի ազդեցությունները կարող են առաջանալ այն տղամարդկանց մոտ, ովքեր օգտագործում են:

Պատճառն այն է, որ սոյայի սպիտակուցը պարունակում է ֆիտոէստրոգեններ, որոնք իրենց գործողությամբ նման են կանանց սեռական հորմոններին՝ էստրոգեններին։ Այլ դեպքերում և ընդհանրապես, սպիտակուցը լավ հանդուրժվում է և չունի կողմնակի ազդեցություններ, ինչը ապացուցվել է բազմաթիվ հետազոտություններով։

Ի՞նչ կողմնակի ազդեցություններ կարող են առաջանալ սպիտակուցից:

• Փքվածություն
• Գազի ձևավորում
• Ստամոքսի խանգարում
• Փորացավ

Այս ամենը կարող է տեղի ունենալ մի քանի պատճառներով, կա՛մ ձեր մարմինը չի մարսում կաթնաշաքարը, կա՛մ, ինչպես այն կոչվում է նաև (կաթնաշաքար), կա՛մ ձեր աղիքային միկրոֆլորան խախտված է, և դրա պատճառը կարող է լինել նաև անորակ արտադրանքը: Երբ նկատեք այս ախտանիշները, դիմեք բժշկի և անցեք թեստ՝ հաստատ իմանալու համար:

Ինչ սպիտակուց ուտել, եթե մարմինը չի ընդունում կաթնաշաքարը

Եթե ​​դուք շիճուկի սպիտակուցի սիրահար եք և լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունեք, ապա սա կատարյալ է ձեզ համար: շիճուկի սպիտակուցի մեկուսացում, որն անցնում է բազմաթիվ տարբեր զտումների միջով և պարունակում է նվազագույն լակտոզա։ Ցանկացած այլ սպիտակուց նույնպես կհամապատասխանի ձեզ (սոյա, ձու, միս, ցորեն և այլն):

Արդյո՞ք սպիտակուցը ազդում է լյարդի վրա:

Խոսակցություններ կան, որ եթե գերազանցեք ձեր օրական սպիտակուցի ընդունումը, դա կարող է ազդել լյարդի վրա, քանի որ այն լրացուցիչ սթրես է առաջացնում նրա վրա։

Բայց ես դեռ չեմ լսել բողոքներ մարզիկների կողմից, ովքեր ակտիվորեն ընդունում են սպիտակուցը, ձեր մարմինը կվերցնի սպիտակուցի ամենօրյա պահանջը և վերջ, մնացածը բնական ճանապարհով կթողնի մարմինը:

Արդյո՞ք սպիտակուցը ազդում է ուժի վրա:

Համացանցում շատ են խոսակցություններն ու փաստարկները, որ պետք է դադարեցնել սպիտակուցը: Այս հոդվածների և մեկնաբանությունների մեծ մասը կարելի է լսել անգրագետ մարդկանցից, ովքեր նույնիսկ իրենք չեն փորձել սպիտակուցներ կամ այլ սպորտային հավելումներ, ինչպես նաև չեն կարող տարբերակել ստերոիդները (որոնք ազդում են ուժի վրա) և սպիտակուցները՝ համարելով դրանք քիմիական նյութեր:

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ սոյայի սպիտակուցը կարող է ազդել ուժի վրա, և շատ հազվադեպ դեպքերում (գերազանցելով չափաբաժինը), այս կողմնակի ազդեցությունը տեղի է ունենում բուսական միացությունների պատճառով, որոնք մի փոքր հիշեցնում են կանացի հորմոնները:

Նաև մարզիկը կարող է մեծ ճնշում գործադրել իր մարմնի վրա, թերսնվել, մշտական ​​հոգնածություն զգալ, և դրա հիման վրա նա կարող է ձախողում ապրել, որը սխալմամբ կարող է վերագրվել սպիտակուցի կողմնակի ազդեցություններին:

Սպիտակուցի կողմնակի ազդեցությունների լուսանկար

Պատահում է, որ ոմանք փնտրում են մարդկանց լուսանկարներ, ովքեր կողմնակի ազդեցություն են ունեցել սպիտակուցի ընդունումից, բայց ես ևս մեկ անգամ կկրկնեմ, որքան էլ ես խոսեցի մարզիչների հետ, դեռ ոչ ոք ինձ չի ասել, որ նրանք կողմնակի ազդեցություն են տեսել իրենց դեմքին: Այսպիսով, սրանք բոլորը հեքիաթներ են, և համացանցում առկա բոլոր լուսանկարները այլ հիվանդությունների կամ դեղերի (ստերոիդներ և այլ քիմիական նյութեր) հետևանքներ են:

Հիմնականում դուք կարող եք ստամոքսի խանգարում կամ փքվածություն ստանալ կաթնաշաքարի պատճառով, անորակ կամ, ուստի զգույշ եղեք առցանց խանութներից սպիտակուց գնելիս: Նաև մի գնեք չամրացված սպիտակուց, որպես կանոն, այն բավականաչափ զտված չէ և շատ հաճախ հենց դրանից է, որ մարզիկները ստամոքսի խանգարում են ունենում և նստում «սպիտակ ձիու» վրա:

Սպիտակուցներ գնելիս շատ կարևոր է ընտրել լավ արտադրող, քանի որ հաճախ ոչ շատ բարեխիղճ արտադրողները ավելացնում են որոշ հավելումներ և բաղադրիչներ, որոնք սովորաբար չպետք է լինեն այնտեղ, այս ամենը արվում է արտադրանքի արժեքը նվազեցնելու համար: Հետեւաբար, դուք պետք է սպիտակուցներ գնեք միայն այն ընկերություններից, որոնք ապացուցել են իրենց շուկայում:

(Այցելել է 3,936 անգամ, 1 այցելություն այսօր)

Ինչ ես կարծում Արդյո՞ք սպիտակուցը վնասակար է մարդու մարմնի համար:? Արդյո՞ք դա իսկապես վնասակար է, թե՞ պարզապես վախեր: Եկեք պարզենք այս հոդվածում, ուշադիր կարդացեք:

Սպիտակուցի օգտագործման կողմնակի ազդեցությունները

Բազմաթիվ սպիտակուցային հետազոտություններ ցույց են տվել, որ Նրա վնասի մասին լուրերը բացարձակապես անհիմն են.

Այնուամենայնիվ, այն կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, եթե այն սխալ ընդունվի կամ այլ գործոնների պատճառով:

Առաջացման հիմնական գործոնները

1. մարմնի կողմից սպիտակուցի անհանդուրժողականություն կամ աղիքային դիսբիոզ;
2. Հաճախակի մարսողական խանգարումներ;
3. Երիկամային անբավարարություն և երիկամների այլ հիվանդություններ;
4. Սպիտակուցային դեղերի ավելցուկ սպառումը;
5. Անձնական միջոցների խնայողություն և ցածրորակ սպիտակուցի սպառում:

Կարևոր.

Սպիտակուցների անհանդուրժողականությունը ալերգիա է սպիտակուցի նկատմամբ, որն ուղեկցվում է մարսողական խանգարումներով:

Այս դեպքում խանգարման պատճառը չափազանց քիչ ֆերմենտներն են, որոնք օրգանիզմն արտադրում է սպիտակուցը քայքայելու համար։

Դիսբակտերիոզը աղիներում պաթոգեն բակտերիաների առկայությունն է, որոնց սննդամթերքը սպիտակուցն է։

Սպիտակուցների օգտագործման արդյունքում սպիտակուցի քանակն ավելանում է, բակտերիաները սկսում են ինտենսիվ բազմանալ։

Արդյունքում նկատվում են հետևյալ կողմնակի ազդեցությունները.

• Մարսողության խանգարում (լուծ);
• Գազի ավելցուկ առաջացում և փքվածություն (մետեորիզմ);
• որովայնի ցավ (որովայնի խոռոչում);
• Ավելի հազվադեպ - փորկապություն:

Այս կողմնակի ազդեցությունները վերացնելու համար դուք պետք է սկսեք լրացուցիչ ֆերմենտներ ընդունել, դադարեցնեք հավելումը կամ նվազեցնեք դրա քանակը նվազագույնի:

Սննդակարգի ճշգրտումը կարող է օգնել ազատվել փորկապությունից:

Սպիտակուցն ինքնին վնասակար ազդեցություն չի ունենում երիկամների և լյարդի վրաՍակայն դրա օգտագործումը հակացուցված է, եթե մարդը խնդիրներ ունի այդ օրգանների հետ։

Դա բացատրվում է նրանով, որ օրգանիզմում լրացուցիչ սպիտակուցի քայքայումն ու արտազատումը հանգեցնում է հիվանդ օրգանների ծանրաբեռնվածության ավելացմանը՝ ստիպելով նրանց ավելի շատ աշխատել։

Սպիտակուցի չափից ավելի օգտագործումը կարող է բացասաբար ազդել նույնիսկ առողջ օրգանների վրա և անբավարար ֆիզիկական ակտիվության դեպքում կհանգեցնի ճարպային նստվածքների առաջացմանը։

Փորձելով խնայել սպիտակուցի որակը և ավելի էժան սոյայի պրոտեին օգտագործելը կարող է հանգեցնել բազմաթիվ բացասական հետևանքների։ Դրանց թվում.

• Ալերգիա;
• Սնձան անհանդուրժողականություն;
• Կանացիացում տղամարդկանց մոտ.

Ֆեմինիզացիան տղամարդկանց մոտ կանացի երկրորդական սեռական հատկանիշների (կրծքագեղձերի) ձևավորման գործընթացն է:

Սոյայի սպիտակուցի ընդունման այս կողմնակի ազդեցությունները կապված են դրանում ֆիտոէստրոգենների առկայության հետ, որոնք իրենց ազդեցությամբ նման են էստրոգենին (կանացի հորմոն):

Սննդային թունավորման ժամանակ սպիտակուց ուտելը հակացուցված է, քանի որ այն կարող է հետաձգել վերականգնումը եւ բարդացնել օրգանիզմի վերականգնման գործընթացը։

Կանանց համար

Սպիտակուցը նույն ազդեցությունն ունի ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց մարմնի վրա:

Հետեւաբար, կանանց վրա բացասական ազդեցություն չկա, եւ կողմնակի ազդեցությունները կարող են առաջանալ նույն դեպքերում, ինչ տղամարդկանց մոտ:

Օրգանիզմում էստրոգենի մակարդակը բարձրացնելու սպիտակուցի հատկությունները դրականորեն են ազդում կանանց օրգանիզմի վրա՝ չափավոր ընդունելու դեպքում: Հատկապես դաշտանադադարի ժամանակ, երբ դրա արտադրությունը դառնում է անբավարար։

Եթե ​​սննդային հավելումը չափից ավելի օգտագործվի, թարխունի մակարդակի բարձրացումը կհանգեցնի օրգանիզմում նատրիումի (թուլացած) և կալիումի (պահված) նյութափոխանակության խանգարմանը, ճարպային նստվածքների կուտակմանը և հեղուկի պահպանմանը:

Սպիտակուցի օգտագործումը, ըստ գիտնականների, կանխարգելիչ ազդեցություն ունի կանանց մոտ քաղցկեղի զարգացման դեմ։

Կանայք, ովքեր ենթարկվում են հաճախակի մարզումների և վարում են սպորտային կենսակերպ, պարզապես պետք է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ օգտագործեն:

Երբեմն բավական է փոխել սննդակարգը՝ կենտրոնանալով սպիտակուցային սննդի վրա, երբեմն էլ պետք է դիմել սննդային հավելումների օգտագործմանը։

Հակառակ դեպքում Սպիտակուցի պակասը բացասաբար կանդրադառնա կնոջ արտաքինի վրա (մազերը, եղունգները և մաշկը):

Երբ սպառվում է մեծ չափաբաժիններով

Սպիտակուցի օգտագործումը մեծ չափաբաժիններով անխուսափելիորեն կհանգեցնի անբարենպաստ ազդեցության, եթե դա արդարացված չէ մարզիկների ծանր ֆիզիկական ուժերով, օրինակ՝ մրցումից առաջ։

Մարմնի կողմից սպիտակուցի քայքայման և ներծծման ձևի շնորհիվ սպիտակուցի չափից ավելի ընդունումը հանգեցնում է արյան մեջ տոքսինների ավելացման, որի հեռացումը բացասաբար է անդրադառնում երիկամների աշխատանքի վրա։

Ուշադրություն.

Օրգանիզմ մտնող սպիտակուցը օքսիդանում է և վերածվում էներգիայի։ Եթե ​​այն ամբողջությամբ չօգտագործվի մարզումների ժամանակ, ապա այս էներգիան կնպաստի ճարպային կուտակումների առաջացմանը, ինչը բացասաբար կանդրադառնա սրտանոթային համակարգի և ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքի վրա։

Ահա թե ինչու կարևոր է ճիշտ հաշվարկել դոզանսննդային հավելումներ, որոնք սպառվում են մարմնին անհրաժեշտ սննդանյութերի հիման վրա՝ հաշվի առնելով ամենօրյա սննդակարգը և մարզումների ինտենսիվությունը:

Պրոֆեսիոնալ մարզիչները կօգնեն ձեզ ճիշտ հաշվարկներ կատարել և հավասարակշռել ձեր մարզումները և սնունդը:

Արդյո՞ք վնասակար է գիշերը սպիտակուցներ ընդունելը:

Գիշերը ոչ մի վնաս չի պատճառում, եթե դուք օգտագործում եք ճիշտ սպիտակուցը՝ կազեինը։ Կազեինը դանդաղորեն ներծծվում է, գիշերվա լավագույն ընտրությունը:

Քնելուց առաջ թույլատրվում է օգտագործել միայն դանդաղ մարսվող սպիտակուցներ։

Օրինակ՝ կազեին կամ բազմաբաղադրիչ սպիտակուցներ։ Դրանք ներծծվում են օրգանիզմի կողմից 6-8 ժամվա ընթացքում, և այս ամբողջ ընթացքում մկանները սնուցում են էական ամինաթթուներով՝ ապահովելով դրանց ինտենսիվ աճն ու արագ վերականգնումը։

Արագ սպիտակուցները (մեկուսացումները) ներծծվում են մի քանի րոպեում, ուստի դրանք քնելուց առաջ ընդունելը ոչ միայն չի բերի ցանկալի ազդեցություն, այլև կարող է վնասակար ազդեցություն ունենալ օրգանիզմի վրա։

Մեկուսիչները լավագույնս օգտագործվում են առավոտյան արթնանալուց հետո:, մարզվելուց անմիջապես առաջ կամ անմիջապես հետո, ինչպես նաև կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում։

Արդյո՞ք դա ազդում է պոտենցիայի վրա:

Բարձրորակ, լավ մաքրված սպիտակուցը, ի տարբերություն ստերոիդ դեղամիջոցների, չի պարունակում վնասակար նյութեր և չի ազդում պոտենցիայի վրա:

Իսկ թույլ մաքրված և էժան սոյայի սպիտակուցները կարող են պարունակել կանացի սեռական հորմոնների անալոգը՝ ֆիտոէստրոգեններ: Նրանք կարող են ազդել ուժի վրա, բայց միայն այն դեպքում, երբ սպիտակուցային հավելումը սպառվում է շատ մեծ քանակությամբ:

Մի մոռացեք, որ ֆիզիկական ակտիվությունը (նույնիսկ առանց որևէ հավելումների օգտագործման) ազդում է ուժի վրա՝ մարմնի հոգնածության կամ մարզումից հետո տղամարդու վերականգնվելու անկարողության պատճառով:

Դա պայմանավորված է արական օրգանիզմների անհատական ​​ֆիզիոլոգիական առանձնահատկություններով, այլ ոչ թե սպիտակուցի օգտագործմամբ:

Պոտենցիայի հետ կապված հնարավոր խնդիրներից խուսափելու համար. տղամարդիկ պետք է պահպանեն քնի և հանգստի ճիշտ ռեժիմներըև հարմարեցրեք ձեր սննդակարգը՝ արագ և արդյունավետ վերականգնման համար:

Վնասը դեռահասներին

Բայց դա պայմանավորված է ոչ թե վնասակար ազդեցությունների վտանգով, այլ նրանով, որ երիտասարդ մարմինն ավելի արագ է վերականգնվում, և դուք կարող եք ստանալ ցանկալի արդյունք՝ կազմակերպելով ճիշտ դիետա, որն ապահովում է օրգանիզմը բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններով և հանքանյութերով:

Լրացուցիչ սպիտակուցային հավելումներ ընդունելը նպատակահարմար է միայն այն դեռահասների համար, ովքեր ձգտում են զգալի հաջողությունների հասնել ծանրամարտում կամ բոդիբիլդինգում:

Բարձր ծանրաբեռնվածության պատճառով նման երիտասարդ տղամարդկանց և կանանց համար ավելի հեշտ է շիճուկ կամ կազեին սպիտակուց ընդունել, քան մեծ քանակությամբ սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ օգտագործել:

Դեռահասների համար ավելի հարմար են ցածր կալորիականությամբ կոկտեյլները կամ սալիկները:

Բարձր կալորիականությամբ խառնուրդները պետք է օգտագործվեն միայն այն դեպքում, եթե կա արագ քաշի ավելացման անհրաժեշտություն:

Սպիտակուցը նույն ազդեցությունն ունի մեծահասակների և դեռահասների մարմնի վրա:

Հետեւաբար, օգտագործման համար լրացուցիչ հակացուցումներ չկան: Կողմնակի ազդեցությունները նույնպես տեղի են ունենում միայն երիտասարդ մարմնի կողմից սպիտակուցի ընկալման անհատական ​​բնութագրերի կամ դրա չափից ավելի սպառման պատճառով: Կարևոր է, որ երիտասարդ տղաները չտարվեն սոյայի սպիտակուցով՝ դրա մեջ պարունակվող ֆիտոէստրոգենների պատճառով:

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ չեն հայտնաբերել, որ դեռահասները սպիտակուցներ են ընդունում:

Այնուամենայնիվ, կա հոգեբանական վտանգ. Այն կայանում է դեռահասների՝ ավելի ու ավելի մեծ արդյունքների հասնելու ցանկության մեջ՝ իրենց հասակակիցների նախանձը արթնացնելու և աղջիկներին հաճոյանալու համար։

Միաժամանակ նրանք կարող են սկսել վտանգավոր ստերոիդներ և դեղեր ընդունել՝ ընդհանրապես չմտածելով այն հնարավոր վնասի մասին, որ դրանք կպատճառեն օրգանիզմին։

Բժիշկների կարծիքը. Ինչ են ասում փորձագետները

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ են իրականացվել սպիտակուցի վերաբերյալ՝ պարզելու, թե արդյոք դրանք վնասակար են օրգանիզմի համար։

2000-ից 2011 թվականներին հավաքագրված վիճակագրական տվյալները ապացուցեցին բացասական ազդեցությունների իսպառ բացակայությունը։

Միևնույն ժամանակ, տվյալներ են ստացվել մարզիկների և ծանր ֆիզիկական աշխատանքով զբաղվող մարդկանց համար սպիտակուցի անհերքելի օգուտների մասին։

Դրա չափավոր օգտագործումը կանխում է օստեոպորոզի զարգացումը, կանխում է քաղցկեղային ուռուցքների զարգացումը և իջեցնում խոլեստերինի մակարդակը։

Գիտնականներն ընդգծում են, որ սննդային հավելումներից բացի, կարևոր է սպիտակուցներ ստանալ սովորական սննդից։ Իսկ սպորտային սնունդը պետք է առանձնահատուկ ուշադրությամբ ընտրել, որպեսզի կեղծիքի չբախվեք, քանի որ դրանք զգալի վնաս են հասցնում օրգանիզմին։

Մարզական բժիշկները վստահ են, որ ճիշտ դեղաչափի և ճիշտ ընտրության դեպքում դուք կարող եք օգտագործել սպիտակուցը ցանկացած տարիքում և չվախենալ, որ այն վնաս կհասցնի:

Ընդհանրապես, ընկերներ, շատ դժվար է սպիտակուց ուտելուց վնաս ստանալը։ Պետք է ամեն ինչին մոտենալ գլխով. Եթե ​​զգույշ չես գլխիդ, ուրեմն կարող ես քեզ սպանել սեղանի անվնաս անկյունում։ Ջրից էլ են մեռնում :)

Մեկնաբանություններում գրեք, թե ինչ եք մտածում մարդու օրգանիզմի վրա սպիտակուցի վնասակարության մասին։ Ի՞նչ վատ փորձառություններ եք ունեցել դուք կամ ձեր ծանոթներից որևէ մեկը:

Ուրախ մարզում:

Դիտումներ՝ 8753

Տոնավորված, գեղեցիկ մարմինն այն է, ինչին շատերն են ձգտում: Հիանալի կազմվածք ստանալու, մկաններ կառուցելու և ընդհանուր առմամբ լավ մարզավիճակում լինելու համար բավական չէ միայն մարզվելը: Մկանները կաճեն, եթե բեռները ճիշտ զուգակցվեն սպիտակուցի լրացուցիչ աղբյուրի՝ սպիտակուցի ընդունման հետ: Ո՞րն է սպիտակուցի ազդեցությունը:

Եթե ​​դուք լրջորեն մտահոգված եք ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությամբ, ապա անպայման պետք է իմանաք, որ սպիտակուցը խտացված սպիտակուց է, որը սննդային հավելումների տեսքով հեշտությամբ ներծծվում է օրգանիզմի կողմից և ունի բազմաթիվ դրական հատկություններ։ Սպիտակուցը բջիջների հիմնական կառուցվածքային բաղադրիչն է և էներգիայի աղբյուր: Եվ որքան հեշտ է այն մարսվում, այնքան ավելի արդյունավետ է կառուցվում մկանային զանգվածը, և մկանային հյուսվածքի վերականգնման գործընթացն ավելի արագ է տեղի ունենում։

Սպիտակուցի արդյունավետություն

Ինչպե՞ս ենք մենք նման ազդեցություն ստանում սպիտակուցից: Սպիտակուցը մտնում է մեր օրգանիզմ, որտեղ այն տրոհվում է ամինաթթուների, որոնցից սինթեզվում են սպիտակուցի մոլեկուլները և մկանային հյուսվածքը։ Այսպիսով, ամինաթթուները օգնում են մկանների աճին և վերականգնմանը, իսկ առանց սպիտակուցի մկանների աճը պարզապես անհնար է: Բացի այդ, մեր բարեկեցությունը և ընդհանուր առմամբ մարմնի վիճակը բարելավվում է, մենք ազատվում ենք «մկանների գերմարզման» ախտանիշից: Այսպիսով, սպիտակուցի օգտագործումից մենք ստանում ենք հետևյալ հետևանքները.

• Մկանային զանգվածի աճ;
• Քաշի ուղղում;
• Իմունային համակարգի պաշտպանիչ գործառույթի բարձրացում, որոշ հիվանդությունների կանխարգելում;
• Օգտակար ֆերմենտների շնորհիվ ստամոքս-աղիքային տրակտի վիճակի բարելավում;
• Պահանջվող էներգիայի մակարդակի պահպանում;

Քանի որ մեր օրգանիզմում ամեն ինչ կառուցված է սպիտակուցից, այս ցանկը կարելի է անվերջ շարունակել։ Սպիտակուցը անհրաժեշտ է ոչ միայն մկանների, այլ նաև մեր ամբողջ օրգանիզմի առողջության համար։ Մեկ ամսվա ընթացքում նկատելի արդյունք կտեսնեք, մարզվելուց հետո օրգանիզմի հոգնածությունը կնվազի, իսկ ինտենսիվ վարժությունների ժամանակ դուք կզգաք ավելի շատ ուժ և էներգիա։

Ամփոփում. Երբ հարցնում եք, թե ինչ ազդեցություն կարելի է ակնկալել սպիտակուցից, հիշեք, որ չկա ոչ մի կախարդական փոշի, որը ձեզ կդարձնի սուպեր տղամարդ կամ գերծանրքաշային կին, ձեզ հարկավոր է պատշաճ սնուցման ծրագիր, որը համակցված է կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության հետ: Նրանք պետք է համապատասխանեն ձեր ապրելակերպին և կյանքի ռիթմին: Առանձնահատուկ խնամքով մոտեցեք այս հարցին, և արդյունքը երկար սպասեցնել չի տա։

Մարդկային բնույթն է վախենալ ամեն անհայտից: Հեռուստատեսությունը երբեմն ցուցադրում է բոդիբիլդերների մահվան հետ կապված պատմություններ: «Այդ ամենը նրա օգտագործած քիմիական նյութերից է»: - սպորտի հետ կապ չունեցող մարդկանց շրջանում բավականին տարածված արձագանք: Սկսնակ մարզիկը, բավականաչափ հեքիաթներ լսելով սպիտակուցի մահացու վտանգի մասին, հաճախ վախենում է կրակի պես սպորտային սնունդից: Սա արդարացվա՞ծ է։ Փորձենք պարզել, թե ինչ կողմնակի ազդեցություններ են առաջանում սպիտակուցներ օգտագործելիս։

Սկզբից, սպիտակուցի կողմնակի ազդեցությունները որոշելու համար լավ կլիներ իմանալ, թե ինչից է պատրաստված սպիտակուցը: Այսպիսով, սպիտակուցը սպորտային հավելում է, որը հիմնականում բաղկացած է սպիտակուցից: Սպիտակուցը մեր մարմնի համար շինանյութ է, այն ծառայում է մկանային մանրաթելերի սինթեզին, մազերի աճին, եղունգներին և այլն: Օրգանիզմն այս սպիտակուցը ստանում է սննդից՝ միս, ձուկ, կաթ, կաթնաշոռ, ծովամթերք, ձու և շատ ուրիշներ: Սպիտակուցը պատրաստվում է ծանոթ սննդամթերքից՝ շիճուկ, կազեին սպիտակուց՝ կաթից, ձվի սպիտակուց՝ ձվից, սոյայի սպիտակուց՝ սոյայի հատիկներից:

Սպիտակուցի կողմնակի ազդեցությունները կախված կլինեն նրանից, թե կոնկրետ ինչից է պատրաստված ձեր սպիտակուցային հավելումը:

Ինչ է սպիտակուցի ազդեցությունը

Ի՞նչ ազդեցություն է ունենում մարզիկը սպիտակուց ընդունելուց: Ինչպես գրվեց վերևում, սպիտակուցը պատրաստված է սովորական արտադրանքներից և ճարպերից և ածխաջրերից մաքրված խտանյութ է: Այսպիսով, սպիտակուցի ազդեցությունը նման կլինի սպիտակուցային սննդի օգտագործման ազդեցությանը. Նրանք. Մարզումից հետո մկանների վերականգնման համար մարմինը կտրամադրվի շինանյութերով և ամինաթթուներով:

Կրկին, տարբեր սպիտակուցների ազդեցությունները փոքր-ինչ տարբեր կլինեն: Օրինակ, այն երկար ժամանակ է պահանջում մարսելու համար և լավագույնս ընդունվում է քնելուց առաջ: Շիճուկի կազեինը, ընդհակառակը, արագ ներծծվում է և ավելի հարմար է օգտագործել մարզվելուց առաջ և հետո: Դա պայմանավորված է նրանց բաղադրությամբ, և նույն ազդեցությունը կստացվի համապատասխանաբար կաթի և շիճուկի օգտագործումից։

Որո՞նք են սպիտակուցի կողմնակի ազդեցությունները:

Փաստորեն, այս հոդվածը ստեղծվել է պատասխանելու այն հարցին, թե «որո՞նք են սպիտակուցի կողմնակի ազդեցությունները»: Ինչպես նշվեց վերևում, սպիտակուցի կողմնակի ազդեցությունները կախված են դրա բաղադրությունից: Դուք պետք է ուշադիր ծանոթանաք սպորտային հավելումների բաղադրությանը այն գնելուց և օգտագործելուց առաջ:

Եթե ​​դուք ալերգիա ունեք կազեինի նկատմամբ, ապա չպետք է օգտագործեք այն պարունակող սպորտային սնունդ։ Նման սպիտակուցի կողմնակի ազդեցությունները նույնն են լինելու, ինչ կաթ խմելուց։ Եթե ​​դուք չեք կարողանում մարսել կազեինը, կարող եք զգալ աղիքային խնդիրներ (գազեր, փորլուծություն): Ավելին կարդացեք հոդվածում։ Այնուամենայնիվ, մարմնի այս հատկանիշն ունեցող մարդկանց տոկոսը չափազանց ցածր է, և մարդկանց մեծամասնության համար այս հավելումը անվտանգ է:

Մարդկանց մոտ նույնպես առաջանում է կաթնաշաքարի անհանդուրժողականություն։ Այս դեպքում պետք է խուսափել այն պարունակող սպորտային հավելումներ ընդունելուց, մասնավորապես՝ շիճուկի սպիտակուցը։ Այս դեպքում լավագույն տարբերակը շիճուկի սպիտակուցի մեկուսացումն է, որը չի պարունակում կաթնաշաքար: Կրկին, այս դեպքում սպիտակուցի կողմնակի ազդեցությունները կլինեն նույնը, ինչ սովորական կաթնամթերքից:

Այժմ եկեք դիտարկենք բոլոր սպիտակուցների ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունները:

Սննդակարգում ավելորդ սպիտակուցը (օրինակ՝ սպիտակուցային հավելումների կամ սովորական կաթնաշոռի չարաշահումը) առաջացնում է. երիկամների վրա չափազանց մեծ սթրես. Այս կողմնակի ազդեցությունից խուսափելու համար պարզապես անհրաժեշտ է վերահսկել ձեր սննդակարգում առկա սպիտակուցի քանակը (1-2 գրամ մարմնի 1 կգ-ին՝ կախված ձեր նպատակներից):

Մեկ այլ կողմնակի ազդեցություն. սպիտակուցից ավելորդ էներգիայի պահպանում՝ որպես ճարպային պաշարներ. Դա տեղի է ունենում, երբ դուք գերազանցում եք ձեր կալորիականությունը: Այս դեպքում ցանկացած մթերք (ներառյալ խտացված սնունդը, այսինքն՝ սպիտակուցը) կվերածվի էներգիայի, իսկ հետո, քանի որ այն ոչ մի տեղ չի վատնում, օրգանիզմը կպահի այն ճարպային պահեստներում։ Կրկին, սպիտակուցներն իրենք ոչ մի կապ չունեն դրա հետ, և եթե ճիշտ պլանավորեք ձեր կերակուրները, այս կողմնակի ազդեցությունը չի առաջանա:

Սպիտակուցի կողմնակի ազդեցությունները ուժի վրա

Սպիտակուցին վերագրվող ամենահայտնի կողմնակի ազդեցությունը մնում է իմպոտենցիան: Շատերը սխալմամբ կարծում են, որ սպիտակուցը ազդում է ուժի վրա: Այս առասպելների մասին մենք արդեն գրել ենք այս հոդվածում. Կարդացեք, դուք կիմանաք, որ սպիտակուցը ոչ մի կողմնակի ազդեցություն չունի և չի կարող ունենալ պոտենցիայի վրա:

Սպիտակուցի կողմնակի ազդեցությունները

Սպիտակուցի բոլոր կողմնակի ազդեցությունները կապված են կամ չարաշահումսպորտային հավելումներ կամ սպիտակուցի սխալ ընտրությամբ։

Սպիտակուցի հիմնական «կողմնակի ազդեցությունը» դրա վրա գումար ծախսելն է։ Սպիտակուցի մյուս բոլոր կողմնակի ազդեցությունները կամ գեղարվեստական ​​են, կամ արտադրողի առաջարկություններին չհամապատասխանելը:

Օրինակ՝ սպիտակուց գնելիս չես նկատել, որ կոնկրետ այս սպորտային հավելումը պարունակում է նաև կրեատին։ Եթե ​​ունեք երիկամների հետ կապված խնդիրներ, ապա չպետք է օգտագործեք այս հավելումը, քանի որ... Կրեատինը պահպանում է ջուրը։

Պարզապես կարդացեք ձեր գնած սպիտակուցի կազմըև հետևեք դեղաչափին, ապա սպիտակուցի կողմնակի ազդեցությունները ձեզ վրա չեն ազդի:

Սպիտակուցի կողմնակի ազդեցությունները՝ լուսանկարներ և տեսանյութեր համացանցում

Համացանցում կարող եք գտնել սարսափելի լուսանկարներ և տեսանյութեր՝ «սպիտակուցի կողմնակի ազդեցությունները» անվանումներով։ Այս նյութերը հիմնականում կապ չունեն սպիտակուցի սպառման ազդեցության հետ: Նրանք կարող են ձեզ ցույց տալ, օրինակ, սինթոլից քոր առաջացում կամ ստերոիդներից լյարդի վնաս:

Մարդիկ, ովքեր տեղադրում են նման լուսանկարներ և տեսանյութեր, դրանով իսկ մեղադրելով սպիտակուցներին կողմնակի ազդեցությունների համար, պետք է ծանոթանան, թե ինչ են սպիտակուցները և ինչու են դրանք անհրաժեշտ, այլ ոչ թե անտեղի վախեցնել մարդկանց:

Մեր օրերում հաճախ կարելի է լսել, որ բոլոր տեսակի սպորտային սնունդը և սպիտակուցի կողմնակի ազդեցությունները բացասաբար են անդրադառնում ընդհանրապես մարդու առողջության վրա։ Բայց մի մոռացեք, որ սպիտակուցային արտադրանքը պատրաստվում է միայն բնական սննդի հումքից և կարող է անվտանգ վերցնել ցանկացած տարիքի մարդկանց կողմից:

Բայց, ինչպես ցանկացած կանոն, կան բացառություններ: Սպիտակուցը մաքուր սպիտակուց է, որը ֆիզիոլոգիական է մարդու մարմնի համար: Այն մեծ քանակությամբ հանդիպում է կենդանական և բուսական ծագման սննդամթերքում։ Նրանք ծառայում են որպես սպիտակուցների արտադրության հիմք։

Սպիտակուցային խառնուրդները գրեթե ամբողջությամբ զերծ են ճարպերից և ածխաջրերից, այդ իսկ պատճառով այս ապրանքներն այդքան բարձր են գնահատվում մարզիկների կողմից: Սպիտակուց ընդունելիս մարդը պետք է հաշվի առնի, որ սպիտակուցի պակասը կամ ավելցուկը հանգեցնում է մի շարք կողմնակի բարդությունների։

Որո՞նք են սպիտակուցի կողմնակի ազդեցությունները:

• Այս սննդանյութի պակասն արտահայտվում է մազաթափության, մշուշոտ տեսողության, վատ քնի և սրտի հետ կապված խնդիրների տեսքով: Մարդու ընդհանուր վիճակն ու օրգանիզմի դիմադրողականությունը նկատելիորեն վատթարանում են
• բայց չափից շատ սպիտակուցի կողմնակի ազդեցությունները դրսևորվում են ավելորդ քաշի և ավելորդ ճարպի, փորկապության և գազերի տեսքով: Սպիտակուցի չափից ավելի սպառման պատճառով լյարդը ծանրաբեռնվում է, ինչը հանգեցնում է նրա ֆերմենտների ակտիվության բարձրացմանը

Եթե ​​մարդն իր համար սխալ է ընտրում սպիտակուցային մթերքները, ապա նա հեշտությամբ կարող է սննդից շատ ավելի շատ ճարպ ստանալ, քան անհրաժեշտ է։ Դրա պատճառով երիկամները տառապում են, և սրտի հիվանդությունները սկսում են զարգանալ:

Որոշ մարդիկ կարող են զգալ սպիտակուցի կողմնակի ազդեցությունները սպիտակուցի անհատական ​​անհանդուրժողականության արդյունքում: Նման հիվանդության առկայության դեպքում մարդը կարող է զգալ մարսողական համակարգի խանգարումներ կամ ալերգիկ ռեակցիաներ:

Սպիտակուցներ ընդունելուց հետո խանգարումները անհանգստացնում են այն մարդկանց, ում մարմինը արտադրում է սպիտակուցների քայքայման համար պատասխանատու ֆերմենտների անբավարար քանակություն։ Մարդը կարող է զգալ որովայնի ցավ և փորլուծություն:

Երիկամային անբավարարությամբ տառապող մարդկանց նույնպես խորհուրդ չի տրվում սպիտակուցներ օգտագործել։ Սոյայի սպիտակուցում պարունակվող ֆիտոէստրոգենները տղամարդկանց մոտ հանգեցնում են կողմնակի ազդեցությունների։ Սնձան անհանդուրժողականություն ունեցող մարդիկ նույնպես պետք է զգույշ լինեն սպիտակուցային արտադրանք ընտրելիս և օգտագործելիս: