Առողջ ապրելակերպ և դրա բաղադրիչները. Ինչու է առողջ ապրելակերպը վարքի անհատական ​​համակարգ Մարդու վարքագծի անհատական ​​համակարգ, որն ապահովում է նրան ֆիզիկական

Մարդու առողջության մասին հիշատակումը կապված է ֆիզիկական առողջության հետ, սակայն չպետք է մոռանալ, որ մարդը բաղկացած է ոչ միայն ֆիզիկական պատյանից, այլ նաև այլ խեցիներից կամ մարմիններից (հոգեկան, աստղային և այլն), որոնց վատառողջությունը: դրսևորվում է ֆիզիկական մակարդակում, որը կոչվում է հոգեսոմատիկա: Հոգեսոմատիկա - խոսող պարզ լեզվովներքին հակամարտությունը, առանց լուծման, վերածվում է մարմնական և ֆիզիոլոգիական ախտանիշներ. Դա կարող է լինել գիտակցված կամ անգիտակից: Երկրորդ դեպքում կարիքներն ու ցանկություններն այնքան արգելված են, որ չեն էլ իրականանում։ Նման մարդը չի կարող հասկանալ, թե իրականում ինչ է ուզում, բայց անընդհատ զգացմունքային անհարմարություն է ապրում: Հոգեկան տարածքից ֆիզիկական տարածք տեղափոխելու շնորհիվ անհանգստությունն ու անհանգստությունը վերանում են, մարդը սկսում է մարզվել. ապարդյունբուժելով իրենց «հիվանդությունները»: Քանի որ հիվանդության հիմքը ոչ թե ֆիզիոլոգիական է, այլ հոգեկան:

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) Սահմանադրության համաձայն՝ ս.թ առողջությունհասկացվում է «Լրիվ ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական բարեկեցության վիճակ, և ոչ միայն հիվանդության կամ թուլության բացակայություն. ». Այս սահմանման մեջ արժեքավորն այն է, որ այն հաշվի է առնում ոչ միայն կենսաբանական, այլև սոցիալական գործոնը։

Ի՞նչ է ֆիզիկական առողջությունը:

Տակֆիզիկական առողջություն հասկացվում է Ներկա վիճակմարմնի օրգանների և համակարգերի ֆունկցիոնալ հնարավորությունները.

Մեզանից յուրաքանչյուրը ցանկանում է լինել հարուստ, հաջողակ, երջանիկ՝ չմտածելով, որ այս ամենն անհնար է առանց լավ առողջության (որի մի զգալի մասը կծախսվի այդ առավելությունները ձեռք բերելու վրա): Գերազանց առողջություն ունենալը, թեև դա չի երաշխավորում կյանքում հաջողություն, բայց մեծացնում է կյանքի ցանկացած ոլորտում գերազանց արդյունքների հասնելու հավանականությունը:

Քննարկումներ փորձագետների միջև, թե ինչ է դա առողջությունշարունակել մինչ օրս կենցաղային մակարդակմենք հասկանում ենք, որ առողջությունը հիվանդության բացակայությունն է, բայց հետ գիտական ​​կետտեսակետ - սա բավարար չէ, մարդը սոցիալ-կենսաբանական էակ է, հետևաբար, առողջական վիճակը պետք է դիտարկել ոչ միայն կենսաբանության տեսանկյունից, այլև հաշվի առնելով սոցիալական բարեկեցությունը:

Ի՞նչ է հոգեկան առողջությունը:

Հոգեկան առողջություն դիտվում է որպես մարդու հոգեկան ոլորտի վիճակ, որը բնութագրվում է ընդհանուր հոգեկան հարմարավետությամբ, վարքի համարժեք կարգավորում ապահովող և կենսաբանական և սոցիալական բնույթի կարիքներով որոշված։

Հոգեկան առողջությունը ցանկալի և անհրաժեշտ վիճակ է։ Որո՞նք են դրա հիմնական բաղադրիչները: Առողջ մարդն իրեն կամ շրջապատին չի ստիպում տառապել՝ ի տարբերություն հիվանդի։ Սա, իհարկե, հոգեկան առողջության հիմնական արտաքին չափանիշներից մեկն է, որը վկայում է ադեկվատության մասին սոցիալական հարմարվողականությունմարդը և նրա հարմարվողականությունը իրականությանը: Այս գոյությունը նրա համար հարմարավետ է, այն բերում է բավարարվածություն, մարդը կարողանում է վայելել կյանքը և ուրախություն և բավարարվածություն բերել ուրիշներին: Հատկապես, եթե այդ հնարավորություններն իրագործվեն։

Մեկ այլ տեսանկյունից. Հոգեկան առողջություն-երբ մարդն ուրիշներին չի դժբախտացնում և իր կյանքը չի կործանում բացասական փորձառություններով: Բայց ի՞նչ է դա։

Ներդաշնակության, ներդաշնակության վիճակի առկայությունը մարդու կյանքի բոլոր ասպեկտներում անհնար է, դա հանգեցնում է սթրեսի, իսկ մյուս կողմից՝ անհարմարությունը խրախուսում է մեզ զարգանալ: Հոգեպես առողջ մարդը հաղթահարում է դժվարությունները կյանքի ուղին, զարգանում է։

Նման հատկանիշների առկայությունը, ինչպիսիք են.

• ընտանիք, երեխաներ, հարազատներ,
• ընկերներ, սիրելիս հետաքրքիր աշխատանք, հոբբի,
• կապվածություններ, համարժեք սոցիալական ակտիվություն

դրական ցուցանիշ են հոգեբանական առողջություն.

Հոգեբանական առողջության համար անհրաժեշտ պայմանը փորձություններին, սթրեսներին և փորձառություններին դիմանալու ունակությունն է, բայց ոչ այն կողմ, որը բնորոշ է մարդուն։

Հոգեկան առողջությունը բացարձակապես կանխորոշված ​​երևույթ չէ, այլ ավելորդ սթրեսը կանխելու, ներքին աններդաշնակությունից դուրս գալու, ինչպես նաև ակտիվ, շահագրգիռ, գիտակցված վերաբերմունքի և սեփական հոգեկանի, մտքի և մտքի առողջության նկատմամբ մտահոգության խնդիր:

Ի՞նչ է սոցիալական առողջությունը կամ սոցիալական բարեկեցությունը:

Սոցիալական առողջություն հասկացվում է որպես սոցիալական միջավայրում արժեքների, վերաբերմունքի և վարքի դրդապատճառների համակարգ:

Մարդկանց առողջության վրա որոշակիորեն ազդում է սոցիալական գործոններ.Բարեկեցության և առողջության մակարդակն այս դեպքում կարող է բարձր լինել միայն այն դեպքում, երբ մարդն ունի ինքնաիրացման հնարավորություն, երբ նրան երաշխավորված է լավը. կենսապայմանները, մատչելի կրթություն և որակյալ բժշկական օգնություն։

Յուրաքանչյուր մարդ պատասխանատու է իր առողջության և բարեկեցության համար, և դա ներառում է որոշակի կյանքի դիրքըև վարքագիծ։ Հայտնի գիտնական Ն.Մ. Ամոսովը դա լավ ասաց իր «Մտածում առողջության մասին» գրքում. «Հիվանդությունների մեծ մասի համար մեղավոր է ոչ թե բնությունը, ոչ հասարակությունը, այլ միայն ինքը՝ մարդը: Ամենից հաճախ նա հիվանդանում է ծուլությունից ու ագահությունից, բայց երբեմն՝ անհիմնությունից։ Առողջ լինելու համար անհրաժեշտ են ձեր սեփական ջանքերը՝ մշտական ​​և նշանակալի։ Ոչինչ չի կարող փոխարինել նրանց։ Մարդն այնքան կատարյալ է, որ առողջությունը կարելի է վերականգնել գրեթե ցանկացած անկման կետից: Ծերության ու հիվանդությունների խորացման հետ միայն անհրաժեշտ ջանքերն են ավելանում»։

Հոգևոր գործոններհանդիսանում են նաև առողջության և բարեկեցության կարևոր բաղադրիչ: Դրանք ներառում են բարի գործեր կատարելու կարողություն, ինքնակատարելագործում, ողորմածություն և անձնուրաց օգնություն: Սա մարդուց որոշակի կամային ջանքեր է պահանջում։ Առողջ ապրելակերպ վարելը բարդ խնդիր է։

Իմանալը, թե ինչ է առողջ ապրելակերպը, մի բան է, իսկ դրանով զբաղվելը՝ մեկ այլ բան: Առողջ ապրելակերպի ընտրությունը մարդուց պահանջում է գիտակցության և կուլտուրայի բարձր մակարդակ, սակայն շատ բարձր է նաև հոգևոր գործոնների նշանակությունը, առողջության վրա դրանց ազդեցության աստիճանը մոտ 50% է։

Ի՞նչ է առողջ ապրելակերպը (HLS):

Այն հասկացվում է որպես մարդու վարքագծի անհատական ​​համակարգ, որն ապահովում է նրան ֆիզիկական, հոգևոր և սոցիալական բարեկեցություն իրական միջավայրում (բնական, տեխնածին և սոցիալական) և ակտիվ երկարակեցություն:

Համապատասխանություն պարզ առողջ ապրելակերպի սկզբունքներըթույլ է տալիս ունենալ գերազանց ֆիզիկական կազմվածք ողջ կյանքի ընթացքում, ինչը կարևոր գործոն է արևի տակ տեղի համար մրցակցության մեջ ժամանակակից աշխարհ. Բարձրացնել կյանքի տեւողությունը ոչ միայն քանակով, այլեւ որակով (իսկապես, ինչու՞ ձգտել ապրել լրացուցիչ քառորդ դար և այն անցկացնել որպես թույլ ու հիվանդ ծերունի): Ուշագրավն այն է, որ արժանապատիվ կապիտալ ունեցողներն ավելի շատ հոգ են տանում իրենց առողջության մասին, ըստ երևույթին նրանք չեն ցանկանում իրենց հարստությունը թողնել «այս աշխարհում», բայց չեն կարող այն տանել «մյուս աշխարհ»:

Առողջ ապրելակերպ վարող մարդն առաջին հերթին այն մարդն է, ով ակտիվորեն մասնակցում է աշխատանքի, սոցիալական, ընտանեկան, կենցաղային և ժամանցի ձևերին։

Այսպիսով, ինչից է բաղկացած առողջ ապրելակերպը:

Ընդհանուր առմամբ ընդունված են հետևյալները.

Բազմաթիվ բժշկական կենտրոններև ամբողջ աշխարհում լաբորատորիաները ուսումնասիրում են ազդեցությունը տարբեր գործոններև դրանց համակցությունները մարդու մարմնի վրա, բայց գրեթե բոլորն էլ հիմնականում ուղղված են նման պարզ կանոնների չպահպանմամբ ձեռք բերված հիվանդությունների բուժման միջոցների հայտնագործմանը։

Մարդն իր առօրյա կյանքի ընթացքում պետք է հետևի մի շարք կանոնների (վարքագծի նորմերին)՝ անձնական ֆիզիկական, հոգևոր և սոցիալական բարեկեցությունն ապահովելու և առողջությունը պահպանելու համար։

Այս կանոնները ներառում են.

1. տարբեր կյանքի իրավիճակներում հոգեբանական հավասարակշռություն պահպանելու ունակություն.
2. տրամադրելու կարողություն բարձր մակարդակձեր ֆիզիկական ձևը;
3. տարբեր վտանգավոր և արտակարգ իրավիճակներին համարժեք արձագանքելու ունակություն.
4. հասարակության մեջ հարաբերություններ ճիշտ ձևավորելու ունակություն: Այս բոլոր հմտությունները կազմում են առողջ ապրելակերպի հիմնական նորմերը։

Առողջ ապրելակերպ վարելու համար անհրաժեշտ անձնական որակների զարգացման ընդհանուր առաջարկություններ.

1. ունենալ կյանքի հստակ ձևակերպված նպատակ և ունենալ հոգեբանական կայունություն կյանքի տարբեր իրավիճակներում.
2. իմացեք ձեր վարքագծի ձևերը, որոնք նպաստում են առողջության պահպանմանը և ամրապնդմանը.
3. ձգտեք լինել ձեր կյանքի տերը. հավատացեք, որ ձեր վարած ապրելակերպը դրական արդյունքներ կտա.
4. զարգացնել դրական վերաբերմունք կյանքի նկատմամբ, ամեն օր ընկալել որպես փոքրիկ կյանք, կարողանալ վայելել կյանքը.
5. զարգացնել ինքնահարգանքի զգացում, գիտակցություն, որ դուք իզուր չեք ապրում, որ ի վիճակի եք լուծել ձեր առջև ծառացած բոլոր խնդիրները և գիտեք, թե ինչպես դա անել.
6. անընդհատ հետևել ռեժիմին շարժիչային գործունեություն, քանի որ չկան այլ միջոցներ, որոնք կարող են փոխարինել շարժմանը.
7. պահպանել սննդի և հիգիենայի կանոնները;
8. պահպանել աշխատանքի և հանգստի գրաֆիկը, պահպանել անձնական հիգիենայի կանոնները.
9. Եղեք լավատես, շարժվելով առողջության բարելավման ճանապարհով, սահմանեք հասանելի նպատակներ, մի դրամատիզացրեք ձախողումները, հիշեք, որ կատարելությունը, սկզբունքորեն, անհասանելի բան է.
10. Ուրախացեք հաջողությամբ մարդկային բոլոր նախաձեռնություններում - հաջողությունը հաջողություն է ծնում:

Ժամանակակից աշխարհում մեծացել է ազդեցությունը առողջության վրա՝ էկոլոգիական, տեխնածին, հոգեբանական և մի շարք այլ գործոններ, փոխվել է նաև մարմնի վրա սթրեսի բնույթը, իսկ բեռը անընդհատ մեծանում է։ Սա հանգեցնում է առողջության անբարենպաստ փոփոխությունների. ի հայտ են եկել նոր, նախկինում անհայտ հիվանդություններ, հիններն ավելի վտանգավոր են դարձել, հակաբիոտիկների և այլ հզոր դեղամիջոցների հայտնվելով, իմունիտետ: ժամանակակից մարդթուլանում է, և շուտով օրգանիզմը, հավանաբար, ամբողջովին կթուլանա իրեն բուժելուց...

Առողջ ապրելակերպի հիմնական բաղադրիչները

Հոգեբանական հավասարակշռություն

Էմոցիոնալ կայուն մարդիկ հանգիստ են ընդունում իրենց հետ տեղի ունեցող փոփոխությունների մեծ մասը: Կյանքի ցանկացած փոփոխություն, նույնիսկ դրական, ստիպում է մարդուն հարմարվել (հարմարվել) նոր հանգամանքներին և որոշակի լարվածություն առաջացնել։

Սթրեսը միշտ չէ, որ վնասակար է։ Չափավոր սթրեսի պայմաններում մարդու միտքն ու մարմինն ամենաարդյունավետ են գործում օպտիմալ ռեժիմաշխատանք. Սթրեսի բարձր մակարդակը կարող է միայն դրական գործոն մնալ կարճ ժամանակ(օրինակ, մարզիկի վիճակը մեկնարկից առաջ):

Տարբեր մարդիկ տարբեր կերպ են արձագանքում սթրեսին, բայց կան ընդհանուր սկզբունքներպայքարել սթրեսի դեմ՝ օգնելով պահպանել սթրեսը օպտիմալ մակարդակի վրա և ապահովել անհրաժեշտ հոգեբանական հավասարակշռությունը։

Ահա դրանցից մի քանիսը.

1. Սթրեսի դեմ պայքարը սկսվում է այն համոզմունքի ձևավորումից, որ միայն դուք եք պատասխանատու ձեր հոգևոր և ֆիզիկական բարեկեցության համար:
2. Եղիր լավատես; Սթրեսի աղբյուրը ոչ թե իրադարձություններն են, այլ ձեր ընկալումն այդ իրադարձությունների մասին:
3. Պարբերաբար մարզվեք ֆիզիկական կուլտուրաև սպորտ; ֆիզիկական վարժությունները դրական են ազդում ոչ միայն ֆիզիկական վիճակ, այլ նաև մարդու հոգեկանի վրա; մշտական ​​ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է հոգեբանական հավասարակշռության և ինքնավստահության ձևավորմանը. Ֆիզիկական վարժությունները ծանր սթրեսը հաղթահարելու լավագույն միջոցներից են:
4. Սահմանեք ձեզ իրագործելի առաջադրանքներ; իրերին իրատեսորեն նայեք, ինքներդ ձեզանից շատ բան մի սպասեք. հասկացեք ձեր հնարավորությունների սահմանները, ձեզանից շատ մի պահանջեք. սովորեք «ոչ» ասել, եթե չեք կարողանում կատարել առաջադրանքը:
5. Սովորեք վայելել կյանքը, վայելել ձեր աշխատանքը, որքան լավ եք դա անում, և ոչ միայն այն, ինչ այն ձեզ տալիս է:
6. Ճիշտ կերեք։
7. Բավականաչափ քնել՝ քունը մեծ դեր է խաղում կարևոր դերսթրեսը հաղթահարելու և առողջությունը պահպանելու գործում։

Սթրեսի դեմ պայքարելը հիմնականում կապված է հոգեբանական հավասարակշռության պահպանման հետ, քանի որ այդպիսի մարդու հոգևոր վիճակը ապահովում է նրան լավ տրամադրություն, բարձր կատարողականություն և ադեկվատ արձագանք տարբեր սթրեսային գործոններին:

Ֆիզիկական ակտիվությունը

Ֆիզիկական ակտիվությունը վերաբերում է ցանկացած մկանային գործունեության, որը թույլ է տալիս պահպանել օպտիմալ ֆիզիկական պատրաստվածությունը և ապահովել լավ առողջություն:

Շատ հազարամյակների ընթացքում մարդը զարգացրել է իր ֆիզիկական պաշարները մոբիլիզացնելու միջոցով արտաքին գրգռիչին (սպառնալիքին) դիմակայելու կարողությունը: Մեր օրերում այս գրգռիչների ազդեցությունը անընդհատ աճում է, ֆիզիկական ուժ(մկանները) բերվում են գործողության պատրաստակամության, բայց այդ պատրաստակամության իրականացումը տեղի չի ունենում: Ֆիզիկական ակտիվության մեծ մասն իրականացվում է մարդկանց համար մեքենաների և մեխանիզմների միջոցով: Նա կարծես մշտական ​​պատրաստության իրավիճակում է մի գործողության, որը չի թույլատրվում կատարել, և նրա մարմինը ի վերջո սկսում է զգալ. Բացասական հետևանքներայդպիսի պետություն. Մյուս կողմից, տեղեկատվության հոսքը անընդհատ աճում է, ինչը նշանակում է, որ մարդու վրա հուզական բեռը մեծանում է։ Հետևաբար, ձեր առողջությունը պահպանելու համար լավ վիճակմարդը ֆիզիկական դաստիարակության կարիք ունի. Նա պետք է ինքնուրույն ֆիզիկական վարժությունների կանոնավոր սովորություն զարգացնի՝ հոգեկան և ֆիզիկական սթրեսի միջև ներդաշնակ հավասարակշռություն ապահովելու համար: Սա անհատական ​​առողջ ապրելակերպի համակարգի ամենակարեւոր բաղադրիչներից մեկն է: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն ցանկություն և հաստատակամություն ձեր նպատակին հասնելու համար:

Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար զբաղվում են ֆիզիկական ակտիվությամբ, ավելի քիչ են ենթարկվում սթրեսի, նրանք ավելի լավ են հաղթահարում անհանգստությունը, անհանգստությունը, դեպրեսիան, զայրույթը և վախը: Նրանք ոչ միայն կարողանում են արագ հանգստանալ, այլեւ գիտեն, թե ինչպես ազատել էմոցիոնալ սթրեսը ֆիզիկական վարժությունների միջոցով: Այս մարդկանց օրգանիզմն ավելի լավ է դիմադրում հիվանդություններին։ Նրանք ավելի հեշտ են քնում, ավելի լավ են քնում, ավելի խորը քուն ունեն և քնելու համար ավելի քիչ ժամանակ է պետք: Որոշ ֆիզիոլոգներ կարծում են, որ ամեն ժամ ֆիզիկական ակտիվությունըերկարացնում է մարդու կյանքը երկու-երեք ժամով.

Կարծրացում

Կարծրացում- սա մարմնի դիմադրության բարձրացում է գործոնների անբարենպաստ ազդեցության նկատմամբ միջավայրըայս գործոնների մարմնի վրա համակարգված ազդելու միջոցով:

Կարծրացումը հիմնված է մարդու մարմնի՝ շրջակա միջավայրի փոփոխվող պայմաններին հարմարվելու ունակության վրա: Այս ընթացակարգը հանգեցնում է մարմնի զգայունության նվազմանը, երբ ենթարկվում է որոշակի ֆիզիկական գործոնի:

Կարծրացման ընթացակարգեր իրականացնելիս պետք է պահպանվեն հետևյալ պայմանները.

• պահանջվում է դրական հոգեբանական վերաբերմունք (ցանկություն) կարծրացման ընթացակարգեր կատարելու համար.
• ընթացակարգերի իրականացումը պետք է լինի համակարգված, դրանք պետք է իրականացվեն կանոնավոր, այլ ոչ թե երբեմն.
• կարծրացումը պետք է լինի համապարփակ, զուգակցված ֆիզիկական վարժությունների հետ, որն ապահովում է առավել բարենպաստ ազդեցություն առողջության վրա.
• ընթացակարգերի տևողությունը պետք է աստիճանաբար ավելանա և չվատթարացնի ընդհանուր բարեկեցությունը.
• անհրաժեշտ է ընտրել կարծրացման ճիշտ միջոցներ (ջրային բուժում, արևային լոգանք, քայլել, ոտաբոբիկ), կենտրոնանալով ձեր բարեկեցության վրա.
• ընթացակարգերը պետք է իրականացվեն՝ հաշվի առնելով անհատական ​​հատկանիշներմարմին և կլիմայական պայմաններըբնակության շրջան;
• բոլոր պրոցեդուրաները պետք է իրականացվեն «հաճույքի եզրին», պետք է հիշել, որ կարծրացումն իրականացվում է ոչ թե ռեկորդ սահմանելու համար, այլ առողջության ամրապնդման նպատակով։

Հավասարակշռված դիետա

Ճիշտ, գիտականորեն հիմնավորված սնունդը մարդու լավ առողջության, բարձր կատարողականության և երկարակեցության կարևորագույն պայմանն է։

Սնունդով մարդը ստանում է կյանքի ու աճի համար անհրաժեշտ էներգիա։ Օրգանիզմին անհրաժեշտ սննդանյութերը բաժանվում են վեց հիմնական տեսակների՝ ածխաջրեր, սպիտակուցներ, ճարպեր, վիտամիններ, հանքանյութեր և ջուր: Ճիշտ սնվել նշանակում է դրանք ստանալ սննդից՝ բավարար քանակությամբ և ճիշտ համակցությամբ: Սնուցումը պետք է հաշվի առնի մարդու գենետիկական առանձնահատկությունները, նրա տարիքը, ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը, շրջակա միջավայրի կլիմայական և սեզոնային առանձնահատկությունները։ բնական միջավայր. Պետք է նկատի ունենալ, որ ինքնին լավ կամ վատ մթերքներ չկան։ Սննդային արժեքԲոլոր տեսակներն ունեն այն այս կամ այն ​​չափով: Կարևոր է ոչ միայն, թե ինչ ենք ուտում, այլև որքան ենք ուտում, երբ և ինչ համակցություններով։

Մարդկությունը մշակել է ռացիոնալ սնվելու մի շարք կանոններ։

Հիմնականները հետևյալն են.

1. Պետք է հարգանքով և պատասխանատվությամբ վերաբերվել սննդին, իսկ ուտելիս զվարճանալ: Ուստի սնունդ ուտելիս պետք չէ հարցեր ու խնդիրներ լուծել։
2. Սնունդը պետք է շատ մանրակրկիտ ծամել (առնվազն 30 անգամ): Որքան երկար սնունդը մնա բերանում և որքան լավ ծամվի, այնքան ավելի շատ հյութ կլինի ստամոքսում, և այնքան ավելի հաջող կանցնի մարսողությունը։
3. Պետք չէ հոգնած, անհանգիստ կամ հուզված նստել սեղանի շուրջ։ Ուտելուց առաջ անհրաժեշտ է 10-15 րոպե հանգստանալ՝ անջատվելով բոլոր խնդիրներից, պատրաստվել ուտելու։ Մարդը սովորաբար ամենաշատը հոգնում է և հաճախ զբաղված է երեկոյան ծանր օրվանից հետո: Գետի վրա կարճ քայլելը կօգնի ձեզ պատրաստվել ընթրիքին։ մաքուր օդկամ թեթև տաքացում՝ լարվածությունը թուլացնելու համար: Նրանցից հետո լավ է տաք ցնցուղ ընդունել, իսկ հետո ինքներդ ձեզ լոգանք ընդունել սառը ջուր. Հոգնածությունն անցել է, հոգսերը նահանջել են, մարդը պատրաստ է ուտելու։
4. Եթե ​​ուտելու ժամանակը չի բավականացնում, ապա ավելի լավ է բաց թողնել այն։
5. Պետք է ուտել բազմազան սննդակարգ, բայց չպետք է չափից շատ ուտել։ Մարդը պետք է հիշի, որ ստամոքսի ծավալը չի ​​գերազանցում 350–450 սմ3։
6. Խմեք ջուր կամ այլ ըմպելիքներ ուտելուց 15-20 րոպե առաջ: Չի կարելի խմել ուտելու ընթացքում կամ հետո, քանի որ դա անհամատեղելի է լավ մարսողության հետ: Եթե ​​այս պահին ջուր կամ այլ հեղուկ են ընդունում, ստամոքսի սննդի հյութերը նոսրացվում են։ Արդյունքում մարսողությունը մեծապես արգելակվում է։
7. Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ դուք կարող եք մեծ քանակությամբ կերակուր ուտել միայն օրը մեկ անգամ, և միայն օրական երկու անգամ թեթև խորտիկ: Լավագույն ժամանակը «զգալի» ճաշի համար երեկոն է: Առավոտյան, որպես կանոն, ուտելու ժամանակ չի լինում, իսկ ճաշին՝ ոչ մի տեղ։ Երեկոյան բոլոր աշխատանքները ավարտված են, հնարավորություն կա անհրաժեշտ ուշադրություն և ժամանակ հատկացնել ուտելուն, բայց ոչ ուշ, քան քնելուց 2-3 ժամ առաջ։ Առավոտյան ընդունելությունսնունդը կարող է լինել ամենաթեթևը և բաղկացած է օրգանիզմի կողմից լավ և արագ ներծծվող մթերքներից՝ մրգեր, բանջարեղեն, հյութեր: Ցերեկային սնունդպետք է լինի նաև բավականին չափավոր:

Յուրաքանչյուր մարդ, երբ ստեղծում է առողջ ապրելակերպի իր անհատական ​​համակարգը, պետք է մտածված և լրջորեն վերաբերվի իր սննդակարգին և ամեն դեպքում խուսափի պատահական ուտելու սովորությունից։

Ինչու՞ է առողջ ապրելակերպը անհատական ​​վարքի համակարգ:

Յուրաքանչյուր մարդ անհատական ​​է և եզակի: Նա անհատական ​​է իր ժառանգական հատկանիշներով, իր ձգտումներով և հնարավորություններով, որոշ չափով նույնիսկ շրջապատում է մարդունմիջավայրը (տուն, ընտանիք, աշխատանք և այլն) ունի անհատական ​​բնույթ.

Առողջ ապրելակերպի համակարգ ստեղծելու համար պետք է իմանալ առողջության վրա դրական ազդեցություն ունեցող գործոնները։ Դրանք ներառում են ամենօրյա ռեժիմին հետևելը, ռացիոնալ սնուցումը, կարծրացումը, ֆիզիկական դաստիարակությունը և սպորտը, ինչպես նաև լավ հարաբերություններ շրջապատող մարդկանց հետ: Առողջության վրա բացասաբար ազդող գործոնները նույնպես պետք է հաշվի առնվեն՝ ծխելը, ալկոհոլի և թմրամիջոցների օգտագործումը, հուզական և մտավոր լարվածությունը ուրիշների հետ շփվելիս, շրջակա միջավայրի անբարենպաստ պայմանները բնակության վայրերում։

http://www.moscom-psy.com

http://nazdor-e.ru

Հոդվածը պատրաստեց՝ կրթական հոգեբան – Մ.Ն.Լարիոնովա

Եթե ​​ցանկանում եք տեղեկացված լինել Կենտրոնի նորություններին, դասախոսությունների և թրեյնինգների ժամանակացույցին, ծանոթանալ նոր հետաքրքիր հոդվածների հրապարակմանը, միացեք.

ԱՌՈՂՋ ԱՊՐԱՆՔԻ ՀԱՍԿԱՑՈՒԹՅՈՒՆԸ

Մարդն իր առօրյա կյանքի ընթացքում պետք է հետևի մի շարք կանոնների (վարքագծի նորմերին)՝ անձնական ֆիզիկական, հոգևոր և սոցիալական բարեկեցությունն ապահովելու և առողջությունը պահպանելու համար։ Այս կանոնները ներառում են հետևյալը.

Կյանքի տարբեր իրավիճակներում հոգեբանական հավասարակշռություն պահպանելու ունակություն.

Ֆիզիկական պատրաստվածության բարձր մակարդակ պահպանելու ունակություն;

Տարբեր վտանգավոր և արտակարգ իրավիճակներին համարժեք արձագանքելու ունակություն.

Հասարակության մեջ հարաբերություններ ճիշտ ձևավորելու ունակություն: Այս բոլոր հմտությունները կազմում են առողջ ապրելակերպի հիմնական նորմերը։ Ի՞նչ է առողջ ապրելակերպը: Այն հասկացվում է որպես մարդու վարքագծի անհատական ​​համակարգ, որն ապահովում է նրան ֆիզիկական, հոգևոր և սոցիալական բարեկեցություն իրական միջավայրում (բնական, տեխնածին և սոցիալական) և ակտիվ երկարակեցություն: Առողջ ապրելակերպը լավագույն պայմաններ է ստեղծում ֆիզիոլոգիական և մտավոր գործընթացներ, ինչը նվազեցնում է տարբեր հիվանդությունների հավանականությունը եւ մեծացնում մարդու կյանքի տեւողությունը։ Տարբեր ապրելակերպ վարելով՝ մարդն իր վարքագծով վնասում է սեփական առողջությանը՝ հաճախ խախտվում է ֆիզիոլոգիական պրոցեսների բնականոն ընթացքը, մարմնի կենսական ուժերը հիմնականում ծախսվում են առողջությանը հասցված վնասի փոխհատուցման վրա։ Միաժամանակ մեծանում է տարբեր հիվանդությունների հավանականությունը, առաջանում է մարմնի արագացված մաշվածություն, կրճատվում է կյանքի տեւողությունը։

Ինչո՞ւ է առողջ ապրելակերպը անհատական ​​վարքի համակարգ: Յուրաքանչյուր մարդ անհատական ​​է և եզակի: Նա անհատական ​​է իր ժառանգական հատկանիշներով, իր ձգտումներով ու հնարավորություններով, որոշ չափով նույնիսկ մարդու շրջապատող միջավայրը (տուն, ընտանիք, աշխատանք և այլն) ունի անհատական ​​բնույթ։

Ուստի, իր առողջությունը պահպանելու և ամրապնդելու համար յուրաքանչյուր մարդ պետք է ստեղծի իր ապրելակերպը, վարքի իր անհատական ​​համակարգը, որը լավագույնս կապահովի նրա ֆիզիկական, հոգևոր և սոցիալական բարեկեցության ձեռքբերումը:

Առողջ ապրելակերպի համակարգ ստեղծելու համար պետք է իմանալ առողջության վրա դրական ազդեցություն ունեցող գործոնները։ Դրանք ներառում են ամենօրյա ռեժիմին հետևելը, ռացիոնալ սնուցումը, կարծրացումը, ֆիզիկական դաստիարակությունը և սպորտը, ինչպես նաև լավ հարաբերություններ շրջապատող մարդկանց հետ: Առողջության վրա բացասաբար ազդող գործոնները նույնպես պետք է հաշվի առնվեն՝ ծխելը, ալկոհոլի և թմրամիջոցների օգտագործումը, հուզական և մտավոր լարվածությունը ուրիշների հետ շփվելիս, շրջակա միջավայրի անբարենպաստ պայմանները բնակության վայրերում։

Առողջ պատկերկյանքը մարդկային վարքագծի ինտեգրալ, տրամաբանորեն փոխկապակցված, մտածված և պլանավորված համակարգ է, որը նա դիտում է ոչ թե պարտադրված, այլ հաճույքով և վստահ է, որ այն դրական արդյունքներ կտա առողջության պահպանման և ամրապնդման գործում:

Առողջ ապրելակերպը մարդու վարքագծի դինամիկ համակարգ է, որը հիմնված է մարդու առողջության վրա ազդող բազմաթիվ գործոնների խորը իմացության և մարդու վարքագծի ալգորիթմի ընտրության վրա, որն առավելագույնի հասցնում է առողջության պահպանումն ու ամրապնդումը: Միաժամանակ անհրաժեշտ է մշտապես կարգավորել ձեր վարքագիծը՝ հաշվի առնելով ձեռք բերված փորձը և տարիքային առանձնահատկությունները։ Այս վարքագծային վերակազմավորումը միշտ պահանջում է լրացուցիչ ջանքեր: Ուստի, ծախսած ջանքերից գոհ լինելու համար պետք է հստակ տեսնել ջանքերի վերջնական նպատակը՝ ինչի եք ուզում հասնել առողջ ապրելակերպ վարելով։ Համառոտ այս նպատակը կարելի է ձևակերպել հետևյալ կերպ՝ բարեկեցություն ինքներդ ձեզ, ձեր ընտանիքի և պետության համար:

Կյանքում ունենալ հստակ ձևակերպված նպատակ և ունենալ հոգեբանական կայունություն կյանքի տարբեր իրավիճակներում.

Իմացեք ձեր վարքագծի ձևերը, որոնք նպաստում են առողջության պահպանմանն ու ամրապնդմանը.

Ձգտեք լինել ձեր կյանքի տերը. հավատացեք, որ ձեր վարած ապրելակերպը դրական արդյունքներ կտա.

Մշակել դրական վերաբերմունք կյանքի նկատմամբ, ամեն օր ընկալել որպես փոքրիկ կյանք, կարողանալ վայելել կյանքը;

Զարգացրեք ինքնահարգանքի զգացում, գիտակցում, որ դուք իզուր չեք ապրում, որ ի վիճակի եք լուծել ձեր առջև ծառացած բոլոր խնդիրները և գիտեք, թե ինչպես դա անել.

Անընդհատ պահպանել ֆիզիկական ակտիվության ռեժիմը, քանի որ այլ միջոցներ չկան, որոնք կարող են փոխարինել շարժմանը.

Պահպանեք սննդի կանոնները և հիգիենան;

Հետևել աշխատանքի և հանգստի գրաֆիկին, պահպանել անձնական հիգիենայի կանոնները.

Եղեք լավատես, շարժվելով առողջության բարելավման ճանապարհով, դրեք հասանելի նպատակներ, մի դրամատիզացրեք ձախողումները, հիշեք, որ կատարելությունը, սկզբունքորեն, անհասանելի բան է.

Ուրախացեք հաջողությամբ մարդկային բոլոր ջանքերում - հաջողությունը հաջողություն է ծնում:

Այժմ անդրադառնանք առողջ ապրելակերպի հիմնական բաղադրիչներին։

ՀՈԳԵԲԱՆԱԿԱՆ ՄԱՇՆՈՐԴ

Կյանքը պահանջում է, որ մարդը կարողանա հարմարվել անընդհատ փոփոխվող միջավայրին և կարգավորել իր վարքագիծը դրան համապատասխան։ Ամեն օր մարդուն առաջ են բերում խնդիրներ, որոնք լուծման կարիք ունեն։ Էմոցիոնալ կայուն մարդիկ հանգիստ են ընդունում իրենց հետ տեղի ունեցող փոփոխությունների մեծ մասը: Նման մարդիկ հաջողությամբ հաղթահարում են խնդիրները (պատահարներ, հիվանդություններ և այլն), քանի որ ունեն հոգեբանական հավասարակշռություն։ Հարկ է նշել, որ կյանքում ցանկացած փոփոխություն, նույնիսկ դրական, ստիպում է մարդուն հարմարվել (հարմարվել) նոր հանգամանքներին և որոշակի լարվածություն առաջացնել։ Լարվածության վիճակը, որն առաջանում է մարդու մոտ ուժեղ ազդեցությունների ազդեցության տակ, կոչվում է սթրես։ Սթրեսի հայեցակարգը և հայեցակարգը ձևակերպել է կանադացի մասնագետ Հանս Սելյեն։ Նա սթրեսը սահմանեց որպես մարմնի պաշտպանիչ ռեակցիաների մի շարք, որն առաջանում է սթրեսային գործոններից որևէ մեկի հետևանքով (կյանքի փոփոխություններ, հուզական կոնֆլիկտ, վախ, ֆիզիկական տրավմա և այլն):

Այդ գործոնների ազդեցությունը կուտակվում և ամփոփվում է։ Որքան շատ լինեն դրանք մարդու կյանքում տվյալ ժամանակահատվածում, այնքան բարձր է սթրեսի մակարդակը: Սելյեն սթրեսի ժամանակ մարմնի պաշտպանական ռեակցիաների ամբողջությունն անվանել է ընդհանուր հարմարվողականության համախտանիշ: Այս համախտանիշի երեք փուլ կա՝ մոբիլիզացիա (անհանգստության ռեակցիա), դիմադրողականություն, հյուծվածություն։

Ընդհանուր հարմարվողական սինդրոմը զարգանում է հետևյալ կերպ. Ի պատասխան սթրեսորի (սթրեսի գործոնի) օրգանիզմում առաջանում է անհանգստություն։ Սա մոբիլիզացնում է մարմինը (մոբիլիզացիայի փուլ)և նախապատրաստում է նրան հրատապ գործողության: Սրտի հաճախությունը մեծանում է, արյան ճնշումը բարձրանում է, մարսողությունը դանդաղում է, արյունը հոսում է դեպի մկանները։ Արդյունքում բարելավվում են օրգանիզմի կարճաժամկետ հնարավորությունները։ Այնուամենայնիվ, եթե այս բոլոր պատրաստուկներն ուժի մեջ չմտնեն, այս վիճակում երկարատև մնալը կարող է հանգեցնել մարմնում տարբեր խանգարումների (սրտանոթային համակարգի ֆունկցիաների խանգարում և այլն):

Բեմի վրա դիմադրությունսթրեսը նվազեցվում է ավելի ցածր, բայց ավելի կայուն մակարդակի: Այս ժամանակահատվածում օրգանիզմը սթրեսային գործոնների ազդեցությունը հանդուրժելու մեծացած և երկարատև կարողություն ունի:

Եթե ​​սթրեսի մակարդակը չափազանց երկար է մնում շատ բարձր, ապա տեղի է ունենում հյուծվածության փուլ, որի ժամանակ նվազում է սթրեսային գործոններին դիմակայելու օրգանիզմի կարողությունը: Մարդկային վիճակն այս փուլում բնութագրվում է ֆիզիկական և հոգևոր ուժի անկմամբ։

Սթրեսը միշտ չէ, որ վնասակար է։ Չափավոր սթրեսի պայմաններում մարդու միտքն ու մարմինը ամենաարդյունավետն են գործում օպտիմալ մակարդակներում: Սթրեսի բարձր մակարդակը կարող է դրական գործոն մնալ միայն շատ կարճ ժամանակով (օրինակ՝ մարզիկի վիճակը մրցավազքից առաջ):

Եթե ​​սթրեսը վնասակար ազդեցություն է ունենում օրգանիզմի վրա, ապա այն նվազեցնում է հարմարվողական հնարավորություններ, դա կոչվում է նեղություն։ Մարդը, ով չի սովորել կառավարել իր հոգեկանը և երկար ժամանակ ապրում է ծանր սթրեսային վիճակում, մեծացնում է տարբեր հիվանդությունների հավանականությունը։ Սրտի հիվանդությունը առավել տարածված է, քանի որ սթրեսը մեծացնում է արյան ճնշումը և սրտի հաճախությունը, և կորոնար զարկերակներ, որոնք ապահովում են սրտի մկանների արյան մատակարարումը, նեղանում են, և այս մկանին մատակարարվող թթվածնի քանակը կտրուկ նվազում է։ Անհանգստությունը խաթարում է օրգանիզմի իմունային մեխանիզմները, ինչը կարող է հանգեցնել տարբեր հիվանդությունների։

Տարբեր մարդիկ տարբեր կերպ են արձագանքում սթրեսին, սակայն կան սթրեսի կառավարման ընդհանուր սկզբունքներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ պահպանել սթրեսի օպտիմալ մակարդակը և ապահովել անհրաժեշտ հոգեբանական հավասարակշռությունը:

Ահա դրանցից մի քանիսը.

1. Սթրեսի դեմ պայքարը սկսվում է այն համոզմունքի ձևավորումից, որ միայն դուք ինքներդ եք պատասխանատու ձեր հոգևոր և ֆիզիկական բարեկեցության համար:

2. Եղեք լավատես; Սթրեսի աղբյուրը ոչ թե իրադարձություններն են, այլ ձեր ընկալումն այդ իրադարձությունների մասին:

3. Պարբերաբար զբաղվել ֆիզիկական դաստիարակությամբ և սպորտով. ֆիզիկական վարժությունները դրական են ազդում ոչ միայն ֆիզիկական վիճակի, այլև մարդու հոգեկանի վրա. մշտական ​​ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է հոգեբանական հավասարակշռության և ինքնավստահության ձևավորմանը. Ֆիզիկական վարժությունները ծանր սթրեսը հաղթահարելու լավագույն միջոցներից են:

4. Ձեր առջեւ իրագործելի խնդիրներ դրեք. իրերին իրատեսորեն նայեք, ինքներդ ձեզանից շատ բան մի սպասեք. հասկացեք ձեր հնարավորությունների սահմանները, ձեզանից շատ մի պահանջեք. սովորեք «ոչ» ասել, եթե չեք կարողանում կատարել առաջադրանքը:

5. Սովորեք վայելել կյանքը, վայելել ձեր աշխատանքը, որքան լավ եք դա անում, և ոչ միայն այն, ինչ այն ձեզ տալիս է:

6. Ճիշտ սնվեք։

7. Բավականաչափ քնել. քունը շատ կարևոր դեր է խաղում սթրեսը հաղթահարելու և առողջությունը պահպանելու գործում:

Սթրեսի դեմ պայքարը հիմնականում վերաբերում է մարդու հոգեբանական հավասարակշռության պահպանմանը, քանի որ նման մարդու հոգևոր վիճակը նրան ապահովում է լավ տրամադրություն, բարձր կատարողականություն և համարժեք արձագանք տարբեր սթրեսային գործոններին:

ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ ԱԿՏԻՎՈՒԹՅՈՒՆԸ

Ֆիզիկական ակտիվությունը վերաբերում է ցանկացած մկանային գործունեության, որը թույլ է տալիս պահպանել օպտիմալ ֆիզիկական պատրաստվածությունը և ապահովել լավ առողջություն:

Շատ հազարամյակների ընթացքում մարդը զարգացրել է իր ֆիզիկական պաշարները մոբիլիզացնելու միջոցով արտաքին գրգռիչին (սպառնալիքին) դիմակայելու կարողությունը: Մեր օրերում այդ գրգռիչների ազդեցությունը անընդհատ մեծանում է, ֆիզիկական ուժերը (մկանները) բերվում են գործողության պատրաստության, բայց այդ պատրաստակամության իրականացումը տեղի չի ունենում։ Ֆիզիկական ակտիվության մեծ մասն իրականացվում է մարդկանց համար մեքենաների և մեխանիզմների միջոցով: Նա կարծես մշտական ​​պատրաստակամության իրավիճակում է մի գործողության, որը չի թույլատրվում կատարել, և նրա մարմինը ի վերջո սկսում է զգալ այդ վիճակի բացասական հետևանքները։ Մյուս կողմից, տեղեկատվության հոսքը անընդհատ աճում է, ինչը նշանակում է, որ մարդու վրա հուզական բեռը մեծանում է։ Հետևաբար, առողջությունը լավ վիճակում պահելու համար մարդուն անհրաժեշտ է ֆիզիկական դաստիարակություն։ Նա պետք է ինքնուրույն ֆիզիկական վարժությունների կանոնավոր սովորություն զարգացնի՝ հոգեկան և ֆիզիկական սթրեսի միջև ներդաշնակ հավասարակշռություն ապահովելու համար: Սա անհատական ​​առողջ ապրելակերպի համակարգի ամենակարեւոր բաղադրիչներից մեկն է: Դուք պետք է սկսեք զբաղվել ֆիզիկական դաստիարակությամբ վաղ տարիքերբ դեռ չկան կյանքի մեծ խնդիրներ, և գործնականում չկան օբյեկտիվ խոչընդոտներ անհրաժեշտ ֆիզիկական որակների զարգացման համար։ Ձեզ անհրաժեշտ է միայն ցանկություն և հաստատակամություն ձեր նպատակին հասնելու համար:

Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար զբաղվում են ֆիզիկական ակտիվությամբ, ավելի քիչ են ենթարկվում սթրեսի, նրանք ավելի լավ են հաղթահարում անհանգստությունը, անհանգստությունը, դեպրեսիան, զայրույթը և վախը: Նրանք ոչ միայն կարողանում են արագ հանգստանալ, այլեւ գիտեն, թե ինչպես ազատել էմոցիոնալ սթրեսը ֆիզիկական վարժությունների միջոցով: Այս մարդկանց օրգանիզմն ավելի լավ է դիմադրում հիվանդություններին։ Նրանք ավելի հեշտ են քնում, ավելի լավ են քնում, ավելի խորը քուն ունեն և քնելու համար ավելի քիչ ժամանակ է պետք: Որոշ ֆիզիոլոգներ կարծում են, որ ֆիզիկական ակտիվության յուրաքանչյուր ժամը երկուսից երեք ժամով երկարացնում է մարդու կյանքը։

ՊԱՐՏԱՑՈՒՄ

Կարծրացում- օրգանիզմի դիմադրողականության բարձրացումն է շրջակա միջավայրի գործոնների անբարենպաստ ազդեցություններին՝ այդ գործոնների համակարգված ազդեցության միջոցով:

Կարծրացումը հիմնված է մարդու մարմնի՝ շրջակա միջավայրի փոփոխվող պայմաններին հարմարվելու ունակության վրա: Այս ընթացակարգը հանգեցնում է մարմնի զգայունության նվազմանը, երբ ենթարկվում է որոշակի ֆիզիկական գործոնի: Օրինակ՝ օրգանիզմի ցրտին սիստեմատիկ ենթարկվելը բարձրացնում է նրա դիմադրողականությունը ցածր ջերմաստիճանի նկատմամբ։ Սա կարծրացման ամենակարևոր ոլորտներից մեկն է, ինչպես և ունի մեծ նշանակությունշնչառության կանխարգելման համար վիրուսային հիվանդություններ. Չկարծրացած մարդկանց մոտ հովացման արդյունքում նվազում է նյութափոխանակության պրոցեսների մակարդակը, վատանում է կենտրոնական նյարդային համակարգի գործունեությունը։ Սա հանգեցնում է օրգանիզմի ընդհանուր թուլացման, նպաստում է առկա քրոնիկական հիվանդությունների սրմանը կամ նորերի առաջացմանը։ Կարծրացած մարդիկ զարգացնում են ցածր ջերմաստիճանի դիմադրություն: Նրանց օրգանիզմում ջերմության առաջացումը տեղի է ունենում ավելի ինտենսիվ, ինչը ակտիվացնում է պաշտպանիչ մեխանիզմների աշխատանքը և նվազեցնում հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը։

Հին ժամանակներից հայտնի է եղել կարծրացման պրոցեդուրաների կիրառումը։ Դրանք օգտագործվել են ավելի քան 2,5 հազար տարի առաջ հին հույն բժիշկ և գիտնական Հիպոկրատի կողմից։ Նրա կարծիքով՝ սառը կարծրացման պրոցեդուրաներն ունեն հատուկ բուժիչ ուժ՝ նույն մարդիկ, ովքեր ջերմացնում են մարմինը, ձեռք են բերում փափուկ մկաններ, թույլ նյարդեր, ինչպես նաև ենթակա են ուշագնացության և արյունահոսության։ Պնդացման պրոցեդուրաներ իրականացնելու համար օգտագործվում են շրջակա միջավայրի գործոններ՝ ջուր, արև, օդ, երկիր։ Գոյություն ունի ջրի պնդացման պրոցեդուրաների մի ամբողջ համակարգ՝ քսում, սառը ջրով լցնում, բաց ջրում լողալ։ Ջրի ամենաարդյունավետ ընթացակարգը սառցե ջրի մեջ լողալն է՝ «ձմեռային լող»: Որպես կարծրացման պրոցեդուրաներ օգտագործվում են նաև օդային և արևային լոգանքները և ոտաբոբիկ քայլելը։

Կարծրացման ընթացակարգեր իրականացնելիս պետք է պահպանվեն հետևյալ պայմանները.

Պահանջվում է դրական հոգեբանական վերաբերմունք (ցանկություն) կարծրացման պրոցեդուրաներ կատարելու համար.

Ընթացակարգերի իրականացումը պետք է լինի համակարգված, դրանք պետք է իրականացվեն կանոնավոր, ոչ թե երբեմն.

Կարծրացումը պետք է լինի համապարփակ՝ զուգակցված ֆիզիկական վարժությունների հետ, որն ապահովում է առողջության վրա առավել բարենպաստ ազդեցություն.

Ընթացակարգերի տևողությունը պետք է աստիճանաբար ավելանա և չվատթարացնի ընդհանուր ինքնազգացողությունը.

Անհրաժեշտ է ընտրել կարծրացման ճիշտ միջոցներ (ջրային բուժում, արևային լոգանք, քայլել, ոտաբոբիկ), կենտրոնանալով ձեր բարեկեցության վրա;

Ընթացակարգերը պետք է իրականացվեն՝ հաշվի առնելով մարմնի անհատական ​​առանձնահատկությունները և բնակության շրջանի կլիմայական պայմանները.

Բոլոր պրոցեդուրաները պետք է կատարվեն «հաճույքի եզրին», պետք է հիշել, որ կարծրացումն իրականացվում է ոչ թե ռեկորդ սահմանելու համար, այլ առողջությունն ամրապնդելու նպատակով։

ՀԱՎԱՍԱՐԱԿՇՌՎԱԾ ԴԻԵՏԱ

Ճիշտ, գիտականորեն հիմնավորված սնունդը մարդու լավ առողջության, բարձր կատարողականության և երկարակեցության կարևորագույն պայմանն է։ Սնունդով մարդը ստանում է կյանքի ու աճի համար անհրաժեշտ էներգիա։ Օրգանիզմին անհրաժեշտ սննդանյութերը բաժանվում են վեց հիմնական տեսակների՝ ածխաջրեր, սպիտակուցներ, ճարպեր, վիտամիններ, հանքանյութեր և ջուր: Ճիշտ սնվել նշանակում է դրանք ստանալ սննդից՝ բավարար քանակությամբ և ճիշտ համակցությամբ: Սնուցումը պետք է հաշվի առնի մարդու գենետիկական առանձնահատկությունները, նրա տարիքը, ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը, շրջակա միջավայրի կլիմայական և սեզոնային առանձնահատկությունները։ Պետք է նկատի ունենալ, որ ինքնին լավ կամ վատ մթերքներ չկան։ Նրանց բոլոր տեսակներն այս կամ այն ​​չափով ունեն սննդային արժեք։ Կարևոր է ոչ միայն, թե ինչ ենք ուտում, այլև որքան ենք ուտում, երբ և ինչ համակցություններով։

Մարդկությունը մշակել է ռացիոնալ սնվելու մի շարք կանոններ։

Հիմնականները հետևյալն են.

1. Պետք է հարգանքով ու պատասխանատվությամբ վերաբերվել սննդին, իսկ ուտելիս զվարճանալ: Ուստի սնունդ ուտելիս պետք չէ հարցեր ու խնդիրներ լուծել։

2. Սնունդը պետք է շատ մանրակրկիտ ծամել (առնվազն 30 անգամ): Որքան երկար սնունդը մնա բերանում և որքան լավ ծամվի, այնքան ավելի շատ հյութ կլինի ստամոքսում, և այնքան ավելի հաջող կանցնի մարսողությունը։

3. Պետք չէ հոգնած, անհանգիստ կամ հուզված նստել սեղանի շուրջ։ Ուտելուց առաջ անհրաժեշտ է 10-15 րոպե հանգստանալ՝ անջատվելով բոլոր խնդիրներից, պատրաստվել ուտելու։ Մարդը սովորաբար ամենաշատը հոգնում է և հաճախ զբաղված է երեկոյան ծանր օրվանից հետո: Մաքուր օդում կարճ զբոսանքը կամ սթրեսը թոթափող թեթեւ մարզումները կօգնեն ձեզ պատրաստվել ընթրիքին: Նրանցից հետո լավ է տաք ցնցուղ ընդունել, իսկ հետո սառը ջրով լցնել: Հոգնածությունն անցել է, հոգսերը նահանջել են, մարդը պատրաստ է ուտելու։

4. Եթե ուտելու ժամանակը չի բավականացնում, ապա ավելի լավ է այն բաց թողնել։

5. Պետք է ուտել բազմազան սննդակարգ, բայց չպետք է չափից շատ ուտել։ Մարդը պետք է հիշի, որ ստամոքսի ծավալը չի ​​գերազանցում 350–450 սմ3։

6. Խմեք ջուր կամ այլ ըմպելիքներ ուտելուց 15–20 րոպե առաջ։ Չի կարելի խմել ուտելու ընթացքում կամ հետո, քանի որ դա անհամատեղելի է լավ մարսողության հետ: Եթե ​​այս պահին ջուր կամ այլ հեղուկ են ընդունում, ստամոքսի սննդի հյութերը նոսրացվում են։ Արդյունքում մարսողությունը մեծապես արգելակվում է։

7. Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ դուք կարող եք մեծ քանակությամբ կերակուր ուտել միայն օրը մեկ անգամ, և միայն օրական երկու անգամ թեթև խորտիկ: Լավագույն ժամանակը «զգալի» ճաշի համար երեկոն է: Առավոտյան, որպես կանոն, ուտելու ժամանակ չի լինում, իսկ ճաշին՝ ոչ մի տեղ։ Երեկոյան բոլոր աշխատանքները ավարտված են, հնարավորություն կա անհրաժեշտ ուշադրություն և ժամանակ հատկացնել ուտելուն, բայց ոչ ուշ, քան քնելուց 2-3 ժամ առաջ։ Առավոտյան կերակուրը կարող է լինել ամենաթեթևը և բաղկացած է օրգանիզմի կողմից լավ և արագ ներծծվող մթերքներից՝ մրգեր, բանջարեղեն, հյութեր: Ամենօրյա սնունդը նույնպես պետք է լինի բավականին չափավոր:

Յուրաքանչյուր մարդ, երբ ստեղծում է առողջ ապրելակերպի իր անհատական ​​համակարգը, պետք է մտածված և լրջորեն վերաբերվի իր սննդակարգին և ամեն դեպքում խուսափի պատահական ուտելու սովորությունից։

Հարցեր և առաջադրանքներ

1. Թվարկե՛ք վարքագծի հիմնական նորմերը, որոնք ապահովում են առողջության, ֆիզիկական, հոգևոր և սոցիալական բարեկեցության պահպանումն ու ամրապնդումը։

2. Ձևակերպեք նպատակ, որին ցանկանում եք հասնել առողջ ապրելակերպ վարելով:

3. Ի՞նչ է սթրեսը, ինչպե՞ս է մարդը արձագանքում սթրեսային գործոններին:

4. Նշե՛ք սթրեսի դեմ պայքարի ընդհանուր սկզբունքները:

5. Ի՞նչ է ֆիզիկական ակտիվությունը և ինչպե՞ս է այն ազդում մարդու առողջության վրա:

6. Բնապահպանական ի՞նչ գործոններ են օգտագործվում կարծրացման պրոցեդուրաներ իրականացնելիս:

7. Թվարկե՛ք, թե ռացիոնալ սնվելու ինչ ընդհանուր ընդունված կանոններ է պետք պահպանել։

8. Վերլուծեք տարբեր գործոնների ազդեցությունը ձեր առողջության և ինքնազգացողության վրա, մշակեք ձեզ համար առողջ ապրելակերպի համակարգ, որն առավելագույնս կբավարարի ձեր կյանքի կարիքներն ու հետաքրքրությունները: _

Ի՞նչ է նշանակում առողջ ապրելակերպ։ Ըստ երևույթին, սա արժեքների և տեսակետների համակարգ է առողջ կյանքորոշակի անհատ. Ավելին, թվում է, թե քաղաքացիների որոշակի կատեգորիայի համար առողջ ապրելակերպի իմաստը միանգամայն նույնը չի թվա։

Հաշվի առեք սա երեւույթ սկզբում ըստ տարիքիմանկություն, պատանեկություն, երիտասարդություն, հասունություն, մեծ տարիք:

Առողջ ապրելակերպ նորածինների համար - Սա առողջ մոր կաթ է, ոչ արհեստական ​​սնուցում; համեղ շիլաներ, որոնք պարունակում են փոքրիկին անհրաժեշտ վիտամինների համալիր. Էլ ինչ է պետք երեխաներին կյանքի առաջին ամիսներին՝ ուշադրություն մոր կողմից, զբոսանք մաքուր օդում, մարմնամարզություն նորածինների համար և խաղալիքների գրադարան: Ընդհանրապես ոչ այնքան, բայց ոչ այնքան քիչ։

Առողջ ապրելակերպ երիտասարդների համար. Առաջին հերթին, ինչպես բոլոր կատեգորիաները, սա է առողջ սնունդ, զբոսանքներ, որոշակի ֆիզիկական ակտիվություն (սրանք բոլոր տեսակի բաժիններ են. լող, վոլեյբոլ, պարահանդեսային պար և այլն, մի խոսքով այն ամենը, ինչը կօգնի գեղեցիկ երիտասարդ աճող մարմնի ձևավորմանը)): Երբեմն ցուցված է օրգանիզմին աջակցելու համար դեղեր կամ վիտամիններ ընդունելը, հատկապես աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում։

Առողջ ապրելակերպ երիտասարդների համար. Սա առաջին հերթին ինքնաիրացումն է ռոմանտիկ հարաբերություններ, ընտանիք ստեղծելով, քանի որ ընտանիքն է, որ ամրացնում է մարդուն իր ձգտումների մեջ և աջակցություն տալիս։ Բացի այդ, երիտասարդներն ունեն կատաղի հորմոններ և եթե նրանք ստեղծում են երջանիկ ընտանիքներ, ապա սա երաշխիք է և՛ մտավոր, և՛ ֆիզիկական առողջություն. Կարեւոր է, որ երիտասարդները ստեղծեն հարմարավետ պայմաններ, եթե ոչ բնակարանային, ապա գոնե հարաբերությունների առումով։ Դե, իհարկե, երիտասարդներին անհրաժեշտ են նաև ֆիզիկական վարժություններ, զբոսանքներ, վիտամիններ և նոր փորձառություններ։ Ճամփորդելը, սիրածդ գործով զբաղվելը, հոբբիները, հոբբիները, ակումբներին մասնակցելը, օրինակ՝ թատերական ակումբներին, ուսուցողական ու հետաքրքիր գրքեր կարդալը շատ բարենպաստ ազդեցություն են ունենում երիտասարդների վրա: Այո, այո, գրքեր կարդալը նույնպես օգտակար է, համենայն դեպս, դրա համար ընդհանուր զարգացումև հարմարավետ հոգեվիճակի համար:

Առողջ ապրելակերպ հասուն մեծահասակների համար. Առաջին հերթին սա, իհարկե, կատարում է ընտանիքում կամ մասնագիտության մեջ։ Ի վերջո, եթե դա այդպես չէ, ապա այդ տարիքում (30-ից 50 տարեկան) մարդն ունենում է անընդհատ անհարմարության զգացում և բազմաթիվ սթրեսներ, որոնք այնքան էլ լավ չեն ազդում նրա ընդհանուր առողջության վրա։ Ցավոք սրտի, ժամանակներն այնքան սթրեսային են հենց հիմա, որ ոչ բոլորն ունեն կայուն աշխատանք կամ ամուր ընտանիք, բայց ամեն դեպքում, մոտիվացիան միշտ էլ շատ կարևոր է, և նպատակադրումը նույնպես կարևոր է. սա ազդում է ընդհանուր հոգեբանական ֆոնի վրա: Ի թիվս այլ բաների, մեծահասակները նույնպես պետք է ունենան ինչ-որ հոբբի՝ լինի դա երկրում զբաղմունք, ճանապարհորդություն, ձեռագործ աշխատանք, թե ձեռագործ աշխատանք, ինչպես այժմ նորաձև է ասել՝ շփվել ընտանի կենդանիների հետ, հեծանվավազք, լող, ֆիթնես, պիլատես և այլն: դ. Եվ, իհարկե, չպետք է մոռանալ օգտագործման մասին Առողջ սնունդ, վիտամիններ; մեդիտացիա, մաքրման հոգևոր պրակտիկա, բնության հետ հարաբերությունների ներդաշնակեցում և այլոց:

Առողջ ապրելակերպ պատկառելի տարիքի մարդկանց համար. Այս տարիքում (50 տարեկանից) մարդկանց համար ամենակարեւորը ներքին հարմարավետությունն է, երբ երեխաներն արդեն մեծացել են, նրանց աշխատանքային գործունեությունը ավարտվել է, և նրանք պետք է իրենց ինչ-որ բանով զբաղվեն։ Կարծում եմ՝ սա ամենաշատն է լավագույն ժամանակաշրջանըապրել ձեզ համար: Ժամանակն է հեծանիվ քշելու, երկրում ծաղիկների ու բույսերի հետ աշխատելու, բնություն ընդհանուր զբոսանքների, լեռներ և հանգստավայրեր ճամփորդությունների: Իհարկե, պետք է հետևել ընդհանուր վիճակօրգանիզմ, ընդունել վիտամիններ, կատարել դետոքսներ (մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից) և այլն։ Որոշ մարդիկ այս տարիքում սկսում են ունենալ սրտի հետ կապված խնդիրներ և արյան ճնշումը ցատկելու համար, այնպես որ դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք այս խնդրին. այցելեք սրտաբանին, թերապևտին, ընդունեք դեղամիջոցներ, որոնք իջեցնում են արյան ճնշումը (հիպերտոնիկ հիվանդների համար) կամ բարձրացնում այն ​​(հիպոթենզիայի դեպքում): հիվանդներ): Ի դեպ, հյութաթերապիան նույնպես շատ է օգնում արյան ճնշման խնդիրներին։ Այս առումով հատկապես օգտակար են ճակնդեղի հյութն ու սխտորի հյութը, ավելի ճիշտ՝ նույնիսկ սխտորի թուրմը ալկոհոլով։

Դե, վերջում ես կցանկանայի նշել, որ առողջ ապրելակերպի համար սովորական մարդ ոչ շատ հետաքրքրված սպորտով և Առողջ ապրելակերպ մարզիկների համար - ոչ նույնական հասկացություններ: Որովհետև մարզիկները, երկար տարիներ մարզվելուց հետո, պետք է ունենան մոտավորապես նույն մակարդակի սթրեսը մարմնի վրա, հակառակ դեպքում կա հնարավորություն, որ իրենց թողնեն և կորցնեն իրենց նախկին պարամետրերը: Սա վերաբերում է, օրինակ, բալերիններին, բոդիբիլդերներին և գեղասահորդներին: Նրանց կյանքը կապված է մշտական ​​մարզումների և հատուկ սննդի (սպանախ, ձու, միս) և դեղամիջոցների (սպիտակուց և սպիտակուցային կոկտեյլներ) ընդունման հետ՝ իրենց մարզական մարմնի կենսական գործառույթներն ու ակտիվությունը պահպանելու համար:

Առողջ ապրելակերպը մարդու վարքագծի անհատական ​​համակարգ է, որն ապահովում է նրան ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական բարեկեցություն իրական միջավայրում (բնական, տեխնածին և սոցիալական) և ակտիվ երկարակեցություն:

Առողջ ապրելակերպը լավագույն պայմաններ է ստեղծում ֆիզիոլոգիական և հոգեկան գործընթացների բնականոն ընթացքի համար, ինչը նվազեցնում է տարբեր հիվանդությունների հավանականությունը և մեծացնում մարդու կյանքի տեւողությունը:

Առողջ ապրելակերպն օգնում է մեզ իրականացնել մեր նպատակներն ու խնդիրները, հաջողությամբ իրականացնել մեր ծրագրերը, հաղթահարել դժվարությունները և, անհրաժեշտության դեպքում, հսկայական ծանրաբեռնվածություն: Լավ Առողջություն, որը աջակցում և ամրապնդում է անձամբ մարդը, թույլ կտա նրան ապրել երկար և ուրախությամբ լի կյանք: Առողջությունը անհատապես յուրաքանչյուր մարդու և ամբողջ հասարակության անգնահատելի հարստությունն է: Ինչպե՞ս բարելավել ձեր առողջությունը: Պատասխանը պարզ է՝ վարեք առողջ ապրելակերպ։

1. Առօրյա ռեժիմ և մարդու առողջություն.

Մարդու ողջ կյանքն անցնում է ժամանակի բաշխման եղանակով, մասամբ պարտադրված, կապված սոցիալապես անհրաժեշտ գործունեության հետ, մասամբ՝ անհատական ​​պլանի համաձայն։ Այսպիսով, օրինակ, որոշվում է ուսանողի առօրյան ուսումնական պլանդասարաններում ուսումնական հաստատություն, զինվորականի ռեժիմը զորամասի հրամանատարի կողմից հաստատված առօրյան է, աշխատողի ռեժիմը՝ աշխատանքային օրվա սկիզբն ու ավարտը։

Այսպիսով, ռեժիմը հաստատված առօրյա է մարդու կյանքում, որը ներառում է աշխատանք, սնունդ, հանգիստ և քուն:

Մարդու ապրելակերպի հիմնական բաղադրիչը նրա աշխատանքն է, որը ներկայացնում է մարդու նպատակաուղղված գործունեությունը` ուղղված նյութական և հոգևոր արժեքների ստեղծմանը:

Մարդու ապրելակերպը պետք է ստորադասվի առաջին հերթին նրա արդյունավետ աշխատանքային գործունեությանը։ Աշխատող մարդն ապրում է որոշակի ռիթմով՝ նա պետք է որոշակի ժամի վեր կենա, կատարի իր պարտականությունները, ուտի, հանգստանա, քնի։ Եվ դա զարմանալի չէ. բնության բոլոր գործընթացներն այս կամ այն ​​չափով ենթարկվում են խիստ ռիթմի. եղանակները փոխվում են, գիշերը հաջորդում է ցերեկը, ցերեկը կրկին գալիս է փոխարինելու գիշերը: Ռիթմիկ գործունեությունը կյանքի հիմնական օրենքներից է և ցանկացած ստեղծագործության հիմքերից մեկը։

Կենսակերպի տարրերի ռացիոնալ համադրությունը ապահովում է մարդու ավելի արդյունավետ աշխատանք և առողջության բարձր մակարդակ։ Ամբողջ օրգանիզմը որպես ամբողջություն մասնակցում է մարդու աշխատանքային գործունեությանը։ Աշխատանքային ռիթմը սահմանում է ֆիզիոլոգիական ռիթմը՝ որոշակի ժամերի օրգանիզմը սթրես է ապրում, ինչի արդյունքում ավելանում է նյութափոխանակությունը, ավելանում է արյան շրջանառությունը, իսկ հետո առաջանում է հոգնածության զգացում; մյուս ժամերին և օրերին, երբ ծանրաբեռնվածությունը նվազում է, հոգնածությունից հետո գալիս է հանգիստը, ուժն ու էներգիան վերականգնվում են: Բեռի և հանգստի ճիշտ փոփոխությունը մարդու բարձր կատարողականության հիմքն է:

Հիմա պետք է կանգ առնել հանգստի խնդրի վրա։ Հանգիստը հանգստի կամ ակտիվ գործունեության վիճակ է, որը հանգեցնում է ուժի և կատարողականի վերականգնմանը:

Կատարումը վերականգնելու ամենաարդյունավետ միջոցն է ժամանց, որը թույլ է տալիս ռացիոնալ օգտագործել ազատ ժամանակ. Աշխատանքի տեսակների փոփոխությունը, մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքի ներդաշնակ համադրությունը, ֆիզիկական դաստիարակությունը ապահովում են արդյունավետ վերականգնումուժ և էներգիա: Մարդը պետք է հանգստանա ամեն օր, շաբաթական հանգստյան օրերին, տարեկան՝ հաջորդ արձակուրդի ժամանակ՝ օգտագործելով ազատ ժամանակը ֆիզիկական և հոգևոր առողջության ամրապնդման համար։

2. Հավասարակշռված սնուցում և դրա կարևորությունը առողջության համար:

Առողջ և արդյունավետ լինելու մարդկանց հավերժական ցանկությունը հանգեցրել է նրան, որ վերջին շրջանում մեծ ուշադրություն է դարձվում ռացիոնալ սնուցմանը՝ որպես առողջ ապրելակերպի կարևոր բաղադրիչներից մեկի վրա։ Ճիշտ, գիտականորեն հիմնավորված սնուցում է ամենակարեւոր պայմանըմարդու առողջությունը, արդյունավետությունը և երկարակեցությունը:

Սննդով մարդը ստանում է բոլոր անհրաժեշտ տարրերը, որոնք օրգանիզմին ապահովում են հյուսվածքների աճի և պահպանման համար անհրաժեշտ էներգիայով:

Օրգանիզմին անհրաժեշտ սննդանյութերը բաժանվում են վեց հիմնական տեսակների՝ ածխաջրեր, սպիտակուցներ, ճարպեր, վիտամիններ, հանքանյութեր և ջուր: Ճիշտ սնվել նշանակում է սննդից ստանալ բավարար քանակությամբ և ճիշտ համադրությամբ այն ամենը, ինչ պահանջում է օրգանիզմը։

Ճիշտ սնունդն առաջին հերթին բազմազան սննդակարգ է՝ հաշվի առնելով մարդու գենետիկական առանձնահատկությունները, նրա տարիքը, ֆիզիկական ակտիվությունը, շրջակա միջավայրի կլիմայական և սեզոնային առանձնահատկությունները։ Այն թույլ է տալիս մարմնին առավելագույնս իրացնել իր գենետիկական ներուժը, սակայն օրգանիզմը չի կարողանում գերազանցել այդ ներուժը, որքան էլ լավ կազմակերպված լինի սնուցումը։

Հարկ է նշել, որ չկան մթերքներ, որոնք ինքնին լավ կամ վատ են։ Բոլոր սննդամթերքներն այս կամ այն ​​չափով ունեն սննդային արժեք, սակայն իդեալական սնունդ չկա։ Կարևոր է ոչ միայն, թե ինչ ենք ուտում, այլև որքան ենք ուտում, երբ ենք ուտում և ինչ համակցություններով ենք ուտում որոշակի մթերքներ։

Եկեք մանրամասն քննարկենք մարմնին անհրաժեշտ սննդանյութերի հիմնական տեսակները:

Ածխաջրեր - օրգանական միացություններբաղկացած է ածխածնից, ջրածնից և թթվածնից։ Դրանք պարունակվում են բոլորի մեջ սննդամթերք, սակայն դրանք հատկապես շատ են հացահատիկային, մրգերի և բանջարեղենի մեջ։

Ածխաջրերը, ելնելով իրենց քիմիական կառուցվածքի բարդությունից, բաժանվում են երկու խմբի՝ պարզ և բարդ ածխաջրեր։

Բոլոր ածխաջրերի հիմնական միավորը շաքար է, որը կոչվում է գլյուկոզա: Գլյուկոզան պարզ շաքար է:

Պարզ շաքարների մի քանի մնացորդներ միավորվում են միմյանց հետ՝ առաջացնելով բարդ շաքարներ։ Բոլոր ածխաջրերի հիմնական միավորը շաքար է, որը կոչվում է գլյուկոզա: Գլյուկոզան պարզ շաքար է:

Պարզ շաքարների մի քանի մնացորդներ միավորվում են միմյանց հետ՝ առաջացնելով բարդ շաքարներ։

Միանման շաքարների մոլեկուլների հազարավոր մնացորդները, միանալով միմյանց, կազմում են պոլիսախարիդ. առկա է մոտ 50 հազ. տարբեր տեսակներսպիտակուցներ. Դրանք բոլորը բաղկացած են չորս տարրերից՝ ածխածին, ջրածին, թթվածին և ազոտ, որոնք որոշակի ձևով միանալիս առաջանում են ամինաթթուներ։ Գոյություն ունի ամինաթթուների 20 տեսակ։ Մեծ թվով ամինաթթուներից բաղկացած միացությունը կոչվում է պոլիպեպտիդ։ Յուրաքանչյուր սպիտակուց իր քիմիական կառուցվածքով պոլիպեպտիդ է: Սպիտակուցների մեծ մասը պարունակում է միջինը 300-500 ամինաթթուների մնացորդ: Պետք է նշել, որ որոշ բակտերիաներ և բոլոր բույսերը ունակ են սինթեզել բոլոր ամինաթթուները, որոնցից կառուցված են սպիտակուցները։

Վիտամինները օրգանական են քիմիական միացություններ, մարմնի համար անհրաժեշտնորմալ աճի, զարգացման և նյութափոխանակության համար: Վիտամինները ոչ ածխաջրեր են, ոչ սպիտակուցներ, ոչ էլ ճարպեր: Նրանք կազմված են ուրիշներից քիմիական տարրերև մարմնին էներգիայով չեն ապահովում:

Ցիտրուսային մրգերը վիտամին C-ի հիանալի աղբյուր են: Մրգերից և բանջարեղենից բավարար քանակությամբ վիտամին C ստանալը բարձրացնում է իմունային համակարգը:

Ցինկը շատ կարևոր է նաև իմունային համակարգի ամրապնդման համար՝ այն ունի հակավիրուսային և հակատոքսիկ ազդեցություն։ Այն կարող եք ստանալ ծովամթերքից, չզտված հացահատիկից և գարեջրի խմորիչից: Բացի այդ, պետք է խմել լոլիկի հյութ- պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին A:

Պետք է սպիտակուց ուտել։ Իմունիտետի պաշտպանիչ գործոնները կառուցված են սպիտակուցներից՝ հակամարմիններից (իմունոգլոբիններ), եթե քիչ եք ուտում միս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք, ընկույզ, ապա դրանք պարզապես չեն կարող ձևավորվել:

Պրոբիոտիկներ.

Օգտակար է ուտել այնպիսի մթերքներ, որոնք ավելացնում են օրգանիզմում օգտակար բակտերիաների քանակը։ Դրանք կոչվում են պրոբիոտիկներ, դրանց ցանկը ներառում է սոխև պրաս, սխտոր, արտիճուկ և բանան։

Գարնանը և ձմռան վերջում օրգանիզմը վիտամինների պակաս է զգում։ Դուք, իհարկե, գիտեք վիտամիններով տուփեր և բանկա: Ոմանք կգնեն վիտամիններ պարունակող քաղցր հաբեր և միանգամից կուտեն գրեթե ամբողջ փաթեթը: Հետո հանկարծ, անսպասելիորեն, սրտխառնոց է սկսվում, գլխացավ.... Սա այն մարմինն է, որը ձեզ տեղեկացնում է վիտամինների ավելացված պարունակության մասին: Հետեւաբար, վիտամինային պատրաստուկները կարող են ընդունվել միայն բժշկի առաջարկությամբ կամ, առնվազն, մեծահասակների թույլտվությամբ:

Մարդու մարմինը պարունակում է մի շարք նյութեր՝ երկաթ, կալցիում, մագնեզիում, կալիում և այլն։ Բայց ամենից շատ մարդու օրգանիզմը պարունակում է ջուր։ Ուղեղը, օրինակ, պարունակում է 80% ջուր, մկանները՝ 76%, ոսկորները՝ 25%։

Էվոլյուցիայի գործընթացում կենդանիները կորցրել են տասը առանձնապես բարդ ամինաթթուներ սինթեզելու ունակությունը, որոնք կոչվում են էական ամինաթթուներ։ Դրանք ընդունում են պատրաստի` բուսական և կենդանական մթերքներով։ Նման ամինաթթուներ կան կաթնամթերքի (կաթ, պանիր, կաթնաշոռ), ձվի, ձկան, մսի, ինչպես նաև սոյայի, լոբի և որոշ այլ բույսերի սպիտակուցներում։

Մարսողական համակարգում սպիտակուցները տրոհվում են ամինաթթուների, որոնք ներծծվում են արյան մեջ և մտնում բջիջներ։ Բջիջներում նրանք կառուցում են տվյալ օրգանիզմին բնորոշ իրենց սեփական սպիտակուցները։
Հանքանյութեր - անօրգանական միացություններ, որոնք կազմում են մարմնի քաշի մոտ 5%-ը։ Հանքանյութերը ծառայում են կառուցվածքային բաղադրիչներատամները, մկանները, արյան բջիջները և ոսկորները: Դրանք անհրաժեշտ են մկանների կծկման, արյան մակարդման, սպիտակուցի սինթեզի և թափանցելիության համար Բջջային թաղանթ. Օրգանիզմը հանքանյութեր է ստանում սննդից։

Հանքանյութերը բաժանվում են երկու դասի՝ մակրոտարրեր և միկրոտարրեր։
Մակրոէլեմենտները՝ կալցիումը, ֆոսֆորը, կալիումը, ծծումբը, նատրիումը, քլորը և մագնեզիումը, պահանջվում են օրգանիզմի համար համեմատաբար մեծ քանակությամբ:

Միկրոտարրեր՝ երկաթ, մանգան, պղինձ, յոդ, կոբալտ, ցինկ և ֆտոր: Դրանց կարիքը մի փոքր ավելի քիչ է։

Ջուրը մարմնի ամենակարեւոր բաղադրիչներից է, որը կազմում է նրա զանգվածի 2/3-ը։ Ջուրը բոլոր կենսաբանական հեղուկների հիմնական բաղադրիչն է: Այն ծառայում է որպես լուծիչ սննդանյութերի և թափոնների համար: Ջրի դերը մարմնի ջերմաստիճանը կարգավորելու և պահպանելու գործում թթու-բազային հավասարակշռություն; Ջուրը մասնակցում է օրգանիզմում տեղի ունեցող բոլոր քիմիական ռեակցիաներին։

Որպեսզի սնուցումը համապատասխանի առողջ ապրելակերպի պահանջներին, այն պետք է ապահովի օրգանիզմին անհրաժեշտ քանակությամբ և համակցությամբ անհրաժեշտ բոլոր սննդային տարրերը։ Մարդու մարմինը - բարդ մեխանիզմ. Մարդու առողջությունը կախված է նրանից, թե մարդը որքան էներգիա է ստանում և որքան է ծախսում, և որքան ներդաշնակ են աշխատում նրա բոլոր օրգանները՝ ապահովելով. պահանջվող մակարդակկյանքի գործունեություն.

3. Ֆիզիկական ակտիվության և կարծրացման ազդեցությունը

Ֆիզիկական կուլտուրան միշտ էլ առաջատար տեղ է զբաղեցրել մարդուն ակտիվ, բեղմնավոր կյանքի նախապատրաստելու հարցում։ Այն կարող է հաջողությամբ լուծել հուզական գրգռիչների ուժի և մարմնի ֆիզիկական կարիքների իրացման միջև հավասարակշռության խախտման խնդիրը։ Սա հոգևոր և ֆիզիկական առողջության ամրապնդման ճիշտ ճանապարհն է:

Ֆիզիկական դաստիարակությունը կարևոր ազդեցություն ունի ֆունկցիոնալ հանկարծակի և ծանր տատանումներին հարմարվելու մարդու ունակության վրա: Մարդն ընդհանուր առմամբ ունի 600 մկան, և այս հզոր շարժիչ ապարատը պահանջում է մշտական ​​մարզում և վարժություն։ Մկանային շարժումները ստեղծում են նյարդային ազդակների հսկայական հոսք, որոնք ուղարկվում են ուղեղ, պահպանում են նյարդային կենտրոնների նորմալ տոնուսը, լիցքավորում դրանք էներգիայով և թեթևացնում էմոցիոնալ ծանրաբեռնվածությունը: Բացի այդ, մարդիկ, ովքեր մշտապես զբաղվում են ֆիզիկական ակտիվությամբ, արտաքին տեսքով ավելի գրավիչ տեսք ունեն։ Ֆիզիկական դաստիարակությունը լավագույն միջոցն է ալկոհոլի օգտագործումը, ծխելը և թմրամոլությունը կանխելու համար:

Մարզումները մարդուն տալիս են ինքնավստահություն։ Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար զբաղվում են ֆիզիկական ակտիվությամբ, ավելի քիչ են ենթարկվում սթրեսի, նրանք ավելի լավ են հաղթահարում անհանգստությունը, անհանգստությունը, դեպրեսիան, զայրույթը և վախը: Նրանք ոչ միայն կարողանում են ավելի հեշտությամբ հանգստանալ, այլեւ գիտեն, թե ինչպես ազատել էմոցիոնալ սթրեսը որոշակի վարժությունների օգնությամբ։ Ֆիզիկապես պատրաստված մարդիկ ավելի լավ են դիմադրում հիվանդությանը, նրանց համար ավելի հեշտ է քնել ժամանակին, նրանք ավելի հանգիստ են քնում, և նրանց ավելի քիչ ժամանակ է պետք քնելու համար: Որոշ ֆիզիոլոգներ կարծում են, որ ֆիզիկական ակտիվության յուրաքանչյուր ժամը երկուսից երեք ժամով երկարացնում է մարդու կյանքը։

Առավոտյան ամենօրյա վարժությունները օրվա պարտադիր նվազագույն ֆիզիկական ակտիվությունն են: Պետք է այն դարձնել նույն սովորությունը, ինչ առավոտյան դեմքը լվանալը։

Կարծրացում- սա մարմնի դիմադրության բարձրացում է մի շարք շրջակա միջավայրի գործոնների անբարենպաստ հետևանքների նկատմամբ (օրինակ՝ ցածր կամ բարձր ջերմաստիճանի) այս գործոնների մարմնի վրա համակարգված ազդելու միջոցով:

Ժամանակակից տները, հագուստը, տրանսպորտը և այլն նվազեցնում են մարդու մարմնի վրա մթնոլորտային ազդեցությունները, ինչպիսիք են ջերմաստիճանը, խոնավությունը և արևի լույսը: Մեր մարմնի վրա նման ազդեցությունների նվազեցումը նվազեցնում է նրա դիմադրությունը շրջակա միջավայրի գործոններին: Կարծրացումը հզոր բուժիչ գործիք է: Նրա օգնությամբ դուք կարող եք խուսափել բազմաթիվ հիվանդություններից և երկար ժամանակ պահպանել աշխատելու և կյանքը վայելելու ձեր ունակությունը։ Հատկապես մեծ է կարծրացման դերը կանխարգելման գործում մրսածություն. Կարծրացման պրոցեդուրաները դրանց թիվը նվազեցնում են 2-4 անգամ, իսկ որոշ դեպքերում օգնում են ընդհանրապես ազատվել մրսածությունից։ Կարծրացումը ընդհանուր ուժեղացնող ազդեցություն ունի մարմնի վրա, բարձրացնում է կենտրոնական նյարդային համակարգի տոնուսը, բարելավում է արյան շրջանառությունը և նորմալացնում նյութափոխանակությունը:
Հիմնական պայմանները, որոնք պետք է պահպանվեն մարմինը կարծրացնելիս, կարծրացման ընթացակարգերի համակարգված օգտագործումն է և ազդեցության ուժի աստիճանական աճը: Պետք է հիշել, որ կարծրացման դադարեցումից 2-3 ամիս անց օրգանիզմի դիմադրողականության նախկինում ձեռք բերված մակարդակը սկսում է նվազել։

Պնդացման ամենատարածված ձևը թարմ զով օդի օգտագործումն է: Այդ նպատակով ներս տաք ժամանակլավ է երկար զբոսանքների, արշավների, փակ պատուհանով քնելու համար:

Տանը օգտակար է ոտաբոբիկ քայլել հատակին, իսկ առաջին անգամ՝ ընթացքում: րոպե, ապա ամեն շաբաթ ավելացրեք տեւողությունը 1 րոպեով։ Ցուրտ սեզոնին քայլելը լավ լրացվում է դահուկներով, չմուշկներով սահելով և թեթև հագուստով դանդաղ կարծրացող վազքով: Մարմնամարզությունը նաև օգնում է բարձրացնել դիմադրությունը ցածր ջերմաստիճաններին: առավոտյան վարժություններդրսում կամ լավ օդափոխվող տարածքում:

Ավելի ուժեղ կարծրացնող գործոնը ջուրն է: Ջուրը, բացի ջերմաստիճանից, ունի մեխանիկական ազդեցություն մաշկի վրա, որը մի տեսակ մերսում է, որը լավացնում է արյան շրջանառությունը։
Պնդացումը կարող է իրականացվել քսելու կամ ջրով լցնելու ձևով։ Ջրով պնդացումը սկսվում է 33-35 աստիճանից ոչ ցածր ջերմաստիճանում, այնուհետև 6-7 օրը մեկ ջուրը սառեցնում են մեկ աստիճանով։ Եթե ​​մարմնում փոփոխություններ տեղի չունենան, ապա ջրի ջերմաստիճանը կարելի է հասցնել ծորակի ջերմաստիճանի (10-12 աստիճան):

Բաց ջրում լողալը մեծ կարծրացնող ազդեցություն ունի։ Այս դեպքում ջրի գրգռումը զուգորդվում է օդի ազդեցության հետ: Լողալու ժամանակ մարմնի տաքացմանը նպաստում է լողի ընթացքում մկանների աշխատանքի ավելացումը։ Սկզբում լողանալու տեւողությունը 4-5 րոպե է՝ աստիճանաբար հասցնելով 15-20 րոպեի։ Երբ շատ երկար լողում եք կամ շատ լողում եք սառը ջուրավելացել է նյութափոխանակությունը չի կարող փոխհատուցել ջերմության կորուստը, և մարմինը դառնում է հիպոթերմիկ: Արդյունքում մարդը կարծրանալու փոխարեն վնասում է իր առողջությանը։

Կարծրացնող գործոններից մեկը արեգակնային ճառագայթումն է։ Այն առաջացնում է անոթների լայնացում, ուժեղացնում է արյունաստեղծ օրգանների գործունեությունը և նպաստում է օրգանիզմում վիտամին D-ի ձևավորմանը: Սա հատկապես կարևոր է երեխաների մոտ ռախիտի կանխարգելման համար:

Արեւի տակ մնալու տեւողությունը սկզբում չպետք է գերազանցի 5 րոպեն։ Այն աստիճանաբար ավելացվում է մինչև 40-50 րոպե, բայց ոչ ավելին: Պետք է հիշել, որ արևի չափազանց մեծ ազդեցությունը կարող է հանգեցնել մարմնի գերտաքացման, արեւահարություն, այրվածքներ.

Սրանք առողջության հիմնական բաղադրիչներն են։ Հիշեք՝ առողջ ապրելակերպը թույլ է տալիս զգալիորեն բացահայտել անհատականության այն արժեքավոր հատկությունները, որոնք այդքան անհրաժեշտ են ժամանակակից դինամիկ զարգացման պայմաններում։ Սա առաջին հերթին բարձր մտավոր և ֆիզիկական կատարողականություն է, սոցիալական ակտիվություն, ստեղծագործական երկարակեցություն։ Առողջության՝ որպես հանրային բարիքի նկատմամբ գիտակից և պատասխանատու վերաբերմունքը պետք է դառնա բոլոր մարդկանց կյանքի և վարքագծի նորմը։ Առողջ ապրելակերպի համատարած որդեգրումը համապետական ​​նշանակության խնդիր է, համազգային, և միևնույն ժամանակ վերաբերում է մեզանից յուրաքանչյուրին։

Մարդու առողջությանը նպաստող ապրելակերպի ձևավորումն իրականացվում է երեք մակարդակով.

Վատ սովորությունների մերժում. Ծխելու վնասը.

Վատ սովորությունները ներառում են ալկոհոլի չարաշահումը, ծխելը, թմրամոլությունը և թմրամիջոցների չարաշահումը: Դրանք բոլորը բացասաբար են անդրադառնում մարդու առողջության վրա՝ կործանարար ազդեցություն ունենալով նրա օրգանիզմի վրա և առաջացնելով տարբեր հիվանդություններ. Ծխախոտ ծխելը ամենատարածված վատ սովորություններից մեկն է։ Ժամանակի ընթացքում այն ​​ֆիզիկական և մտավոր կախվածություն է առաջացնում ծխողից:
Առաջին հերթին ծխախոտի ծխից տուժում է թոքային համակարգը, քայքայվում են թոքերի պաշտպանական մեխանիզմները, և. քրոնիկ հիվանդություն- ծխողի բրոնխիտ.

Ծխախոտի որոշ բաղադրիչներ լուծվում են թքի մեջ և մտնելով ստամոքս՝ առաջացնում են լորձաթաղանթի բորբոքում, որը հետագայում զարգանում է. պեպտիկ խոցստամոքս կամ տասներկումատնյա աղիք.
Ծխելը չափազանց վնասակար է, այն ազդում է սրտանոթային համակարգի աշխատանքի վրա և հաճախ հանգեցնում է սրտի անբավարարության, անգինա պեկտորիսի, սրտամկանի ինֆարկտի և այլ հիվանդությունների։
Ծխախոտի ծխի մեջ պարունակվող ռադիոակտիվ նյութերը երբեմն կարող են առաջացնել առաջացումը քաղցկեղային ուռուցքներ. Ծխախոտի ծուխը պարունակում է ավելի քան երեք հազ վնասակար նյութեր. Նրանց բոլորին հիշելն անհնար է։ Բայց դուք պետք է իմանաք տոքսինների երեք հիմնական խմբեր.

Խեժեր. Դրանք պարունակում են ուժեղ քաղցկեղածին նյութեր և նյութեր, որոնք գրգռում են բրոնխների և թոքերի հյուսվածքները։ Թոքերի քաղցկեղն առաջանում է ծխելու հետևանքով բոլոր դեպքերի 85%-ում: Բերանի խոռոչի և կոկորդի քաղցկեղը նույնպես հիմնականում հանդիպում է ծխողների մոտ։ Խեժերը ծխողների հազի և խրոնիկ բրոնխիտի պատճառն են։
Նիկոտին. Նիկոտինը խթանող դեղամիջոց է։ Ինչպես ցանկացած թմրանյութ, այն էլ կախվածություն է առաջացնում, կախվածություն է առաջացնում և կախվածություն է առաջացնում: Բարձրացնում է սրտի հաճախությունը և զարկերակային ճնշում. Ուղեղի խթանումից հետո տեղի է ունենում զգալի անկում, ներառյալ դեպրեսիան, որն առաջացնում է նիկոտինի դոզան ավելացնելու ցանկություն: Նմանատիպ երկփուլ մեխանիզմը բնորոշ է բոլոր թմրամիջոցների խթանիչներին. սկզբում նրանք հուզում են, հետո սպառում: Ծխելու լիակատար դադարեցումը կարող է ուղեկցվել հեռացման սինդրոմով, որը հաճախ տևում է մինչև 2-3 շաբաթ: Մեծ մասը հաճախակի ախտանիշներՆիկոտինի հեռացում - դյուրագրգռություն, քնի խանգարում, ցնցում, անհանգստություն, տոնուսի նվազում:
Այս բոլոր ախտանշանները առողջության համար վտանգ չեն ներկայացնում, դրանք ինքնաբերաբար մարում և անհետանում են։

Երկարատև ընդմիջումից հետո նիկոտինի վերստին ներմուծումն օրգանիզմ արագ վերականգնում է կախվածությունը:

Թունավոր գազեր (ածխածնի օքսիդ, ջրածնի ցիանիդ, ազոտի օքսիդ և այլն).

Ածխածնի օքսիդը կամ ածխածնի երկօքսիդը ծխախոտի ծխի գազերի հիմնական թունավոր բաղադրիչն է: Այն վնասում է հեմոգլոբինին, որից հետո հեմոգլոբինը կորցնում է թթվածին տեղափոխելու ունակությունը։ Հետեւաբար, ծխողները տառապում են քրոնիկ թթվածնային սովից, որը հստակ դրսեւորվում է, երբ ֆիզիկական ակտիվությունը. Օրինակ՝ աստիճաններով բարձրանալիս կամ վազքի ժամանակ ծխողները արագ շնչահեղձ են լինում։

Ածխածնի երկօքսիդը անգույն է և անհոտ, հետևաբար այն հատկապես վտանգավոր է և հաճախ հանգեցնում է մահացու թունավորում. Ծխախոտի ծխից առաջացած ածխածնի երկօքսիդը և ավտոմեքենաների արտանետվող գազերը նույն նյութն են քիմիական բանաձեւ- ԱՅՍՊԵՍ: Միայն ծխախոտի ծխի մեջ այն ավելի շատ է:

Ջրածնի ցիանիդը և ազոտի օքսիդը նույնպես ազդում են թոքերի վրա՝ սրելով մարմնի հիպոքսիան (թթվածնային քաղցը):

Փորձեք հիշել առնվազն մեկ թիվ. ծխախոտի ծուխըպարունակում է թունավոր նյութերի 384000 առավելագույն թույլատրելի կոնցենտրացիաներ, ինչը չորս անգամ ավելի է, քան ավտոմեքենաների արտանետումներում։ Այլ կերպ ասած, մեկ րոպե ծխախոտ ծխելը մոտավորապես նույնն է, ինչ չորս րոպե ուղիղ արտանետվող գոլորշիներից շնչելը:

Ծխախոտի ծուխը վնասակար ազդեցություն է ունենում ոչ միայն ծխողի, այլեւ նրա շրջապատի վրա։ Այս դեպքում չծխողների մոտ առաջանում են գլխացավեր, տհաճություն և վերին հատվածի սրված հիվանդություններ. շնչառական ուղիները, բացասական փոփոխություններ են տեղի ունենում նյարդային համակարգի գործունեության և արյան կազմի մեջ։ Հատկապես վատ ազդեցությունպասիվ ծխի ազդեցությունը երեխաների վրա.

Ծխախոտի ծխելու կանխարգելման կարևոր ուղղություններից են բնակչության բարոյականության, ընդհանուր և բժշկական մշակույթի բարելավումը և հոգեբանական և մանկավարժական ազդեցության այլ միջոցները:
Ալկոհոլի վնասը.

Ալկոհոլը կործանարար ազդեցություն ունի բոլոր համակարգերի և օրգանների վրա, քանի որ այն լավ է լուծվում արյան մեջ և տարածվում ամբողջ մարմնով։

Ստամոքսի մեջ մտնելը էթանոլբացասաբար է անդրադառնում նրա լորձաթաղանթի վրա, իսկ կենտրոնականի միջոցով նյարդային համակարգ- ամբողջ մարսողական ֆունկցիայի համար: Ալկոհոլի հաճախակի օգտագործման դեպքում դա կարող է հանգեցնել խրոնիկական ալկոհոլային գաստրիտների:

Ալկոհոլը շատ վնասակար ազդեցություն ունի լյարդի վրա, որն ի վիճակի չէ հաղթահարել մեծ քանակությամբ ալկոհոլը։ Լյարդի գերբեռնվածությունը հանգեցնում է նրա բջիջների մահվան և ցիռոզի զարգացմանը։
Ալկոհոլի չարաշահումը հանգեցնում է ծանր խանգարումներէնդոկրին գեղձերի, հիմնականում ենթաստամոքսային գեղձի և վերարտադրողական գեղձերի գործունեության մեջ:

Հիմնական խնդիրն այն է, որ ոչ պետական ​​ձեռնարկությունների արտադրած ալկոհոլային արտադրանքի մեծ մասը պարունակում է մեծ քանակությամբ թունավոր նյութեր։

Ուղեղի վրա հատկապես ազդում է ալկոհոլը, ինչի հետևանքով խանգարվում է շարժումների կոորդինացումը, փոխվում է խոսքն ու ձեռագիրը, նվազում է մարդու բարոյական և ինտելեկտուալ մակարդակը, հետևաբար առաջանում է անհատի սոցիալական դեգրադացիա։ Իջնում ​​է ինտելեկտուալ ներուժը և բարոյական մակարդակը, բոլոր հետաքրքրությունները ձևավորվում են մեկ խնդրի շուրջ՝ ալկոհոլ ստանալու։ Նախկին ընկերներին փոխարինում են նորերը, որոնք համապատասխանում են խմողի ձգտումներին։ Ընտանիքի և աշխատանքի ընկերները մոռացված են: Կասկածելի ծանոթություններ են առաջանում գողության, խարդախության, կեղծիքի, կողոպուտի և հարբեցողության հակված անձանց հետ: Վարքագծի առաջատար շարժառիթը ալկոհոլային խմիչքներ ձեռք բերելու համար միջոցներ ձեռք բերելն է։

Գարեջրի ալկոհոլիզմը զարգանում է ավելի արագ, քան օղու ալկոհոլիզմը:

Գարեջուրը ազդում է մարդու հորմոնների վրա.

1. Տղամարդկանց մոտ՝ արական սեռական հորմոնի տեստոստերոնի արտադրությունը ճնշված է։ Միաժամանակ սկսում են արտադրվել կանացի սեռական հորմոններ՝ առաջացնելով փոփոխություններ տեսքըտղամարդիկ.

2. Կանանց մոտ՝ քաղցկեղով հիվանդանալու հավանականությունը մեծանում է, ձայնը դառնում է կոշտ, հայտնվում է «գարեջրի բեղ»։
Հարբեցողության և ալկոհոլիզմի կանխարգելման հիմնական ուղղություններն են աշխատանքային կրթությունը, լավ հանգստի կազմակերպումը, բնակչության մշակույթի և սանիտարական գրագիտության բարելավումը, ինչպես նաև հոգեբանական, մանկավարժական և վարչաիրավական բնույթի միջոցառումները:

Թմրամոլության.

Դուք կարող եք հաստատել թմրամիջոցների օգտագործման փաստը մի քանի ձևով.
Թմրամիջոցների արագ թեստերի օգտագործումը:
Ըստ անուղղակի նշաններթմրամիջոցների օգտագործումը և թմրամոլությունը.
Դեղորայքի փորձարկման գործընթացում.

Թմրամիջոցների օգտագործման և թմրամոլության անուղղակի նշաններ. Հիշեք, որ դրանք հարմար չեն փոքր փորձ ունեցող թմրամոլների համար:
Միշտ կրեք երկար թեւեր՝ անկախ եղանակից և իրավիճակից։
Անբնական նեղ կամ լայն աշակերտներ, անկախ լուսավորությունից:
Անջատված հայացք.
Հաճախ - անփույթ տեսք, չոր մազեր, այտուցված ձեռքեր; մուգ, քայքայված, «կոտրված» ատամները «կոճղերի» տեսքով։
Կեցվածքը հաճախ թեքված է:
Լղոզված, «ձգված» խոսք.
Անշնորհք և դանդաղ շարժումներ՝ շնչառության վրա ալկոհոլի հոտի բացակայության դեպքում։
Իշխանության ներկայացուցիչների հետ հանդիպումներից խուսափելու հստակ ցանկություն.
Դյուրագրգռություն, կոշտություն և անհարգալից վերաբերմունք հարցերին պատասխանելիս:
Ձեր տանը հայտնվելուց հետո իրերը կամ փողը անհետանում են։
Թմրամոլները սովորաբար ներարկման հետքեր չեն ցույց տալիս, բայց երբեմն դրանք կարող են նկատվել հետևի կողմըխոզանակներ, բայց ընդհանրապես, փորձառու թմրամոլներն իրենց ներարկում են ցանկացած տեղ, և հետքերը պետք է փնտրել մարմնի բոլոր հատվածներում՝ չբացառելով գլխի մաշկը մազերի տակ։ Հաճախ ներարկման հետքերը ոչ միայն նման են բազմաթիվ կարմիր կետերի, այլ միաձուլվում են երակների երկայնքով կապտավուն-մանուշակագույն խիտ թելերի:
Օրգանիզմ երիտասարդ տղամարդմիջինում կարող է դիմակայել թմրամիջոցների օգտագործմանը ոչ ավելի, քան 7 տարի: Երեխայի մարմինը շատ ավելի փոքր է: Թմրամոլի կյանքի միջին տեւողությունը 25 տարի է։ Երեխաների թմրամոլների թիվը տագնապալի տեմպերով աճում է. Երեխաների և դեռահասների շրջանում թմրամոլության և ալկոհոլիզմի արագ աճը ազդում է ազգի առողջության վրա:

Այսպիսով, մենք կարող ենք անել հետևյալ եզրակացությունները.
Առողջությունը մարդու նորմալ հոգեսոմատիկ վիճակն է, որն արտացոլում է նրա լիարժեք ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական բարեկեցությունը և ապահովում աշխատանքային, սոցիալական և կենսաբանական գործառույթների լիարժեք կատարումը:
Առողջությունը մեծապես կախված է ապրելակերպից, սակայն առողջ ապրելակերպի մասին խոսելիս առաջին հերթին նկատի ունենք վատ սովորությունների բացակայությունը։ Սա, իհարկե, անհրաժեշտ, բայց բոլորովին ոչ բավարար պայման է։ Առողջ ապրելակերպի մեջ գլխավորը առողջության ակտիվ ստեղծումն է՝ ներառելով դրա բոլոր բաղադրիչները։ Այսպիսով, առողջ ապրելակերպի հայեցակարգը շատ ավելի լայն է, քան վատ սովորությունների բացակայությունը, աշխատանքի և հանգստի ժամանակացույցը, սննդային համակարգը և տարբեր կարծրացման և զարգացման վարժությունները. այն նաև ներառում է իր, մեկ այլ անձի, ընդհանրապես կյանքի հետ փոխհարաբերությունների համակարգ, ինչպես նաև կեցության իմաստը, կյանքի նպատակներըև արժեքներ և այլն: Հետևաբար, առողջություն ստեղծելու համար անհրաժեշտ է և՛ ընդլայնել առողջության և հիվանդության մասին պատկերացումները, և՛ հմտորեն օգտագործել առողջության տարբեր բաղադրիչների վրա ազդող գործոնների ամբողջ շրջանակը (ֆիզիկական, մտավոր, սոցիալական և հոգևոր), առողջարար, վերականգնող, բնությանը համապատասխանող մեթոդներ ու տեխնոլոգիաներ, առողջ ապրելակերպի նկատմամբ վերաբերմունքի ձևավորում։
Առողջ ապրելակերպը մեծապես կախված է ուսանողի արժեքային կողմնորոշումից, աշխարհայացքից, սոցիալական և բարոյական փորձից: Սոցիալական նորմերը և առողջ ապրելակերպի արժեքները ուսանողների կողմից ընդունվում են որպես անձնապես կարևոր, բայց միշտ չէ, որ համընկնում են հանրային գիտակցության կողմից մշակված արժեքների հետ: