Առողջ պատկերկյանք՝ առասպել, թե իրականություն։ Արդյո՞ք դա իրագործելի է մեր կյանքի իրականության մեջ: Իսկապե՞ս դա մերն է։ ամենօրյա սնունդկարող է պարունակել բոլոր օգտակար տարրերի բավարար քանակությունը, իսկ մայրուղու կամ արդյունաբերական գործարանի մոտ գտնվող այգում վազելը մեզ անհրաժեշտ ֆիզիկական ակտիվություն կապահովի: Արդյո՞ք շուկայում գնված մրգերն ու հատապտուղները պարունակում են միայն վիտամիններ, այլ ոչ թե պարբերական աղյուսակի հեռավոր անկյունների ներկայացուցիչներ: Իսկ եթե կենսական անհրաժեշտություն կա սննդակարգ մտցնել վիտամին-հանքային համալիրներ, ապա որտեղի՞ց սկսել:
Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում NSP վերլուծական թեստը, որը ստեղծվել է ձեր մարմնի համակարգերի վիճակը գնահատելու համար: Առողջության վերլուծական թեստը թույլ է տալիս բացահայտել այն չամրացված պտուտակները, որոնք շտապ անհրաժեշտ է նախ շտկել՝ կործանարար հետևանքները կանխելու համար:
Հնարավոր վերլուծական թեստի արդյունքները.
«Անբավարար»- ցույց է տալիս, որ համակարգն արդեն տուժել է կամ շուտով կհանգեցնի հիվանդության:
«Գոհացուցիչ» - այս համակարգըռիսկի գործոն է և կարող է հանգեցնել հիվանդության:
«Լավ»- համակարգը սկսեց անսարքություն և պետք է վերականգնվի:
"Շատ լավ"- մարմնի այս համակարգը աշխատում է առանց ձախողումների, դուք պետք է աշխատեք դրա պահպանման վրա:
Ինչպե՞ս աշխատել առողջության վերլուծական թեստի հետ:
Ուշադրություն դարձրեք այն վիճակներին, որոնք դուք զգում եք: Օրինակ, եթե էներգիայի պակաս եք զգում, պետք է «Այո» պատասխանեք «Էներգիայի պակաս, ուժի կորուստ» և այլն: Եվ անկեղծ եղեք ինքներդ ձեզ հետ: Հաջողություն!
Առողջություն
Լավ Առողջություն- մեր բարեկեցության հիմքը, այն օգնում է մեզ դիմակայել բազմաթիվ հիվանդությունների, աջակցում է իմմունային համակարգև նյութափոխանակությունը:
Առողջ ապրելակերպը ներառում է խոր քուն, պատշաճ սնուցումև ֆիզիկական ակտիվություն:
Այնուամենայնիվ, անկախ նրանից, թե որքան առողջ եք, ժամանակ առ ժամանակ գրեթե բոլորը զգում են առաջանում են փոքր առողջական խնդիրներոր մենք չնկատենք.
Կան մի քանի պարզ թեստեր, որոնց միջոցով կարող եք ստուգել ձեր առողջությունը տանը:
1. Թեստ մարմնում հեղուկի պահպանման համար
Պարզելու համար, թե արդյոք դուք հեղուկ եք պահում ձեր մարմնում, Բթամատով ամուր սեղմեք 3-4 տեղ ոտքի վերևի և ներքևի մասում. Եթե մատը հեռացնելուց հետո մի քանի վայրկյան այն հատվածը, որտեղ սեղմել եք, մնում է սպիտակ, դուք հեղուկ եք պահում:
Այն կարելի է նկատել նաև ծնկների կամ կոճերի այտուցներով։ Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում ավելի քիչ աղ ուտել և սննդակարգից բացառել վերամշակված մթերքները։ Փորձեք ավելի շատ ջուր խմել:
2. Համի թեստ
Այս թեստի համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի սննդի մի քանի կապույտ ներկ, որը դուք քսում եք ձեր լեզվին՝ օգտագործելով Q-tip:
Այնուհետև օգտագործելով խոշորացույց հաշվեք ձեր լեզվի առջևի համի բշտիկների քանակը. Եթե հաշվում եք 20 կամ ավելի կապույտ կետեր, ապա դուք լավ համի զգացողություն ունեք և կարող եք կոչվել «սուպեր համտեսող»:
Գերհամտեսողները զգայուն են որոշ մթերքների նկատմամբ, ինչպիսիք են բրոկկոլին և կաղամբը, որոնք պարունակում են դառը բաղադրիչներ, որոնք կարող են պատճառ դառնալ, որ դրանք տհաճ լինեն: Միևնույն ժամանակ, այս բանջարեղենը պարունակում է հակաօքսիդանտներ և վիտամիններ, որոնք պաշտպանում են քաղցկեղից, և այդ նյութերի պակասը կարող է մեծացնել քաղցկեղի որոշ տեսակների զարգացման ռիսկը։
3. Անեմիայի թեստ
Սննդակարգում երկաթի պակասը կարող է առաջացնել անեմիա։ Ստուգելու համար, թե արդյոք տառապում եք սակավարյունությամբ, երկարացրեք ձեր ձեռքը ափով դեպի վեր և սեղմեք ձեր մատները.
Եթե մի քանի վայրկյան հետո ձեր ձեռքը գունատ է երևում, հատկապես ծալքերում, կարող եք ասել, որ այս խնդիրն ունեք։ Ախտորոշումը հաստատելու համար ավելի լավ է դիմել բժշկի: Եթե դուք տառապում եք սակավարյունությամբ, ձեր սննդակարգում ներառեք միս և կանաչ բանջարեղեն։
4. Սննդի հանդուրժողականության թեստ
Մեկ բաժակ ջրի մեջ ավելացրեք մեկ գդալ կերակրի սոդա, խառնեք և խմեք։Եթե գազավորված ջուր խմելուց հետո թրթռում եք, սա լավ նշան է։
Ստամոքսի ալկալային նյութը գազ է առաջացնում։ Եթե դուք չեք փորում, դա կարող է նշան լինել, որ ձեր ստամոքսի թթվի մակարդակը ցածր է, և դուք չեք կլանում ձեզ անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը: սննդանյութերապրանքներից։
5. Տեսողության թեստ
Եթե ցանկանում եք ստուգել ձեր տեսողությունը, քայլեք 20 քայլ հեռու կայանված մեքենայից և նայեք մեքենայի համարանիշին.
Կարո՞ղ եք հստակ տեսնել թվերն ու տառերը: Եթե որևէ աղավաղում կամ պղտորություն է հայտնվում, կարող է ժամանակն է, որ դուք դիմեք ակնաբույժ:
6. Խոլեստերինի թեստ
Եթե ցանկանում եք իմանալ, արդյոք ձեր խոլեստերինի մակարդակը բարձր է, նայեք մաշկին աչքի վերևում և ներքևում. Նկատե՞լ եք այնտեղ դեղին կետերը: Սրանք մարմնի ճարպկարող է վկայել խոլեստերինի բարձր մակարդակի մասին:
Եթե դա տեղի ունենա, ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ՝ համապատասխան հետազոտություններ կատարելու համար:
Փոքր ճարպային բծերը հայտնվում են միայն այն դեպքում, եթե բարձր մակարդակխոլեստերինը պահպանվում է երկար ժամանակ:
7. Ալերգիայի թեստ
Հաճախ, որոշ մթերքներ մարսելիս, մենք արագ կշտանում ենք և ունենում փքվածություն կամ ծանրություն: Եթե ցանկանում եք իմանալ, արդյոք սա կապված է սննդի անհանդուրժողականություն, արեք հետևյալը.
Ստամոքսի խանգարում առաջացնող մթերք ուտելուց առաջ վերցրեք ձեր զարկերակը։
Այնուհետև կերեք այս մթերքի միջին կամ մեծ չափաբաժինն ու կրկին չափեք ձեր զարկերակը։Եթե նկատում եք, որ ձեր սրտի բաբախյունը րոպեում ավելացել է ավելի քան 10 զարկով, դա կարող է պայմանավորված լինել արտադրանքի նկատմամբ ալերգիայով:
8. Թոքային ֆունկցիայի թեստ
Եթե ցանկանում եք ստուգել ձեր թոքերի աշխատանքը և հնարավոր խնդիրներդրանց հետ կապված, կանգնեք վառվող մոմից մոտ 30 սմ հեռավորության վրա, խորը ներշնչեք ձեր քթով և արտաշնչեք ձեր բերանով, փորձելով փչել մոմը:
Հաշվեք, թե քանի փորձ է պահանջվել մոմը փչելու համար: Եթե դա ձեզանից շատ փորձեր է պահանջում, դա կարող է պայմանավորված լինել վատ մարզավիճակով, քաշի հետ կապված խնդիրներով, ծխելով կամ թոքերի քրոնիկ հիվանդությամբ:
Եթե արտաշնչելիս արտասովոր ձայն կա, դա կարող է լինել անհանգստացնող նշանասթմա, հատկապես եթե գիշերը հազում եք:
9. Սրտի ֆունկցիայի թեստ
Նախ պետք է հանգստանալ. Հանգիստ նստեք սենյակում 5 րոպե, կամ կարող եք պառկել կամ փակել ձեր աչքերը, եթե ցանկանում եք:
Ժամանակի ընթացքում երկու մատ դրեք ձեր ձեռքի ներսի վրա՝ զարկերակը ստուգելու համար. Հաշվեք րոպեում զարկերի քանակը: Կաթվածների առաջարկվող թիվը 60-ից 100 է:
Եթե ձեր սրտի բաբախյունը զգալիորեն տարբերվում է նորմալից, դա կարող է պայմանավորված լինել արյան բարձր ճնշմամբ: Կասկածներից ազատվելու համար արժե խորհրդակցել բժշկի հետ։
10. Արյան շրջանառության ստուգում
Փոքր տարայի մեջ լցրեք սառցե ջրով և մատները դրեք դրա մեջ 30 վայրկյան, բայց ոչ ավելի երկար։
Եթե ձեր մատները սպիտակ կամ կապույտ են դառնում, ձեր շրջանառությունը տարբերվում է նորմալից:
Մարմինը արձագանքում է ջերմաստիճանի անկմանը` ջղաձգելով երակները՝ արյուն ուղարկելով մարմնի այն մասերը, որոնք շփվում են ցրտի հետ: Այդ պատճառով ցուրտ ժամանակ մարդու քիթը և ձեռքերը վարդագույն կամ կարմիր են դառնում։
Մի քանի րոպե հատկացրեք ձեր առողջությունը գնահատելու այս պարզ թեստերը: Թեստը մշակվել է ռուս և օտարերկրյա ֆիզիոլոգների կողմից:
Մի քանի րոպե հատկացրեք ձեր առողջությունը գնահատելու այս պարզ թեստերը: Թեստը մշակվել է ռուս և օտարերկրյա ֆիզիոլոգների կողմից:
Դուք առողջ մարդ եք, թե ոչ։
Ողնաշար
Առողջ ողնաշարը, կարելի է ասել առանց չափազանցության, մեր առողջության հիմքն է։Ստուգեք սա հիմա և ցանկացած անկանոնության դեպքում խորհրդակցեք օրթոպեդի խորհրդատվության համար:
Այսպիսով, մենք մերկանում ենք մինչև գոտկատեղը և հայելու մեջ նայում ենք մեր սիրելի եսին։ Արդյո՞ք մի ուսը մյուսից բարձր է:
Այժմ մենք շուռ ենք գալիս և ուշադիր նայում վերին մասթիկունքները. Արդյո՞ք այն «սլայդ» է կազմում: Արդյո՞ք ձեր ուսերը թեքված են, և ձեր կզակը առաջ է ցցված: Եթե «այո», ապա դուք ունեք վատ կեցվածքի հստակ նշաններ:
Այժմ թեքվեք առաջ և փորձեք ձեր ափերը դիպչել հատակին, և թույլ տվեք, որ ձեր օգնականը մատը անցկացնի ողնաշարի երկայնքով և ուշադիր նայի դրան. բոլոր ողերը պետք է շարված լինեն: Թեքեք աջ կամ ձախ - հստակ նշանսկոլիոզ. Այս հիվանդությունը ոչ մի դեպքում անվնաս չէ, ինչպես կարող են մտածել ոմանք։ քանի որ դա կարող է հանգեցնել խախտման ճիշտ գտնվելու վայրըներքին օրգաններ.
Մենք նստում ենք հատակին, ուղիղ ոտքերը տարածում ենք կողքերին և ոտքերի միջև տիրակալ ենք դնում՝ զրոյական բաժանում կրունկների մակարդակով։ Դանդաղ թեքվեք, ձեռքերը առաջ ձգեք, ծնկները մի ծալեք: Տեսնենք, թե ուր ենք հասել։
15 սմ-ից ավելին հիանալի արդյունք է, եթե 5-ից 15 սմ-ից սա նույնպես վատ չէ, բայց արժե լրացուցիչ ուշադրություն դարձնել ճկունության զարգացմանը և մեջքի մկանների ամրապնդմանը: Դե, եթե արդյունքը 5 սմ-ից պակաս է, ապա դա վկայում է ողնաշարի հոդերի շատ վատ շարժունակության և կապանների և մկանների ցածր առաձգականության մասին:
Առողջ ողնաշարը և հատկապես դրա արգանդի վզիկի շրջանազդում է մեր ուղեղի արյան մատակարարման որակի և, համապատասխանաբար, նրա աշխատանքի վրա:
Սիրտ
Նախ, եկեք որոշենք սրտի հաճախությունը: Դա անելու համար եկեք նստենք և լուռ նստենք 5 րոպե: Այնուհետև վերցրեք ձեր ձեռքը և դրեք ձեր մյուս ձեռքի չորս մատները դաստակի արտաքին մասում: Զգացեք ձեր զարկերակը: Ժամացույցը մեկ րոպեով հաշվեք և հաշվեք սրտի զարկերի քանակը:
Նորմը րոպեում 60-80 զարկ է:
60-ից պակաս զարկը բրադիկարդիայի նշան է: Բայց մարզիկների համար դա կարող է նորմ լինել: Եթե զբաղվել եք սպորտով Վերջին անգամմանկության մեջ ավելի լավ է խորհրդակցել սրտաբանի հետ:
80-ից բարձր զարկը տախիկարդիայի նշան է:
Այս հաճախականությունը կարող է լինել նաև սթրեսի և գերաշխատանքի արձագանք: Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում ստուգել, թե սիրտդ ինչպես է հանդուրժում ծանրաբեռնվածությունը, սակայն զգույշ եղիր, եթե զարկերակդ 80 զարկից շատ բարձր է, ապա ավելի լավ է բժշկի հետ խորհրդակցել՝ 30 վայրկյանում կատարել 60 ցատկ և անմիջապես չափել զարկերակը։
Որքան քիչ է այն տարբերվում հանգստի սրտի ռիթմից, այնքան լավ։ Հանգստի ժամանակ հաճախականության աճը արժեքի 3/4-ով ցույց է տալիս ձեր սրտի համակարգի հարմարվելու ունակության խանգարումը և սրտի անբավարարության ռիսկը: Խորհուրդ է տրվում հետազոտություն անցկացնել։
Վահանաձև գեղձ
Սովորաբար աշխատանքի մեջ շեղումներ վահանաձև գեղձուղեկցվում է մատների դողով, բայց մարդը գրեթե երբեք ուշադրություն չի դարձնում դրան։
Ցնցումները հայտնաբերելու համար դուք պետք է փակեք ձեր աչքերը, ձեր ձեռքերը ձգեք առաջ, մատները տարածեք կողքերին և խնդրեք ինչ-որ մեկին նրանց վրա դնել անձեռոցիկի թերթիկ: Եթե տերեւը սկսում է հստակորեն դողալ ձեր մատների հետ միասին, դուք պետք է այցելեք էնդոկրինոլոգի:
Շնչառական համակարգ
Շնչառության թեստը համարվում է նույնքան օբյեկտիվ, որքան մարմնի ջերմաստիճանի ցուցանիշը և կլինի ձեր առողջական ներուժի շատ ավելի լավ ցուցանիշ, քան ընթերցումը: արյան ճնշում. Բայց ի տարբերություն ճնշման կամ ջերմաստիճանի չափման, այն ավելի պարզ է և չի պահանջում որևէ սարքավորման օգտագործում:
Ստենջի թեստ - որոշում է ինհալացիաից հետո շունչը պահելու առավելագույն տևողությունը:
Գենչի թեստը որոշում է արտաշնչումից հետո շունչը պահելու առավելագույն տևողությունը:
Վերցրեք վայրկյանաչափ:
Նստած ժամանակ 3-4 խորը շունչ քաշեք և դուրս բերեք: Այնուհետև խորը ներշնչեք, ապա արտաշնչեք և պահեք ձեր շունչը: U առողջ մարդՀետաձգման ժամանակը միջինում 25-30 վայրկյան է: Մարզիկները կարող են իրենց շունչը պահել 60-90 վայրկյան։
Հանգստացեք 2-3 րոպե։ Մի քանի նորմալ շունչ քաշեք և դուրս բերեք, ապա ներշնչեք (առավելագույնի մոտ 80%) և պահեք ձեր շունչը: Գրանցեք ժամանակը վայրկյանաչափի միջոցով: Միջինառողջ չափահասի համար՝ 40 վայրկյան: Վերապատրաստված մարդկանց մոտ այս ցուցանիշը կարող է ավելի բարձր լինել:
Թոքերի կամ սրտի քրոնիկ հիվանդությունների կամ հոգնածության դեպքում ներշնչման և արտաշնչման հետաձգման ժամանակը կարող է կտրուկ կրճատվել։ Եթե դա տեղի ունենա, կրկնեք թեստը հանգստանալուց հետո: Եթե ձեր արդյունքը չի բարելավվել, ապա պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ և կատարեք ավելի մանրակրկիտ հետազոտություն։
Լուցկի վառիր և ձեռքդ մեկնիր լուցկին դիմացդ։ Խորը շունչ քաշեք ձեր քթով և արտաշնչեք ձեր բերանով, մինչդեռ փորձում եք փչել բոցը: Քանի՞ փորձ պահանջվեց ձեզ համար: Եթե կան մի քանիսը, ապա հնարավոր է, որ ձեր Շնչառական համակարգթուլացած. Հնարավոր պատճառներԾխելը, ֆիզիկական վարժությունների բացակայությունը, շնչառական համակարգի ցանկացած քրոնիկ հիվանդություններ:
Լեզու
Ձեր լեզուն կարող է շատ բան պատմել ձեր առողջության մասին։
Դրա հետ տեղի ունեցող փոփոխություններն օգնում են բժիշկներին հաստատել ոչ միայն ստոմատիտի և կարիեսի առկայությունը, այլև բացահայտել սկզբնաշրջանմի շարք ներքին օրգանների հիվանդություններ.
Տնային ախտորոշումը լավագույնս արվում է առավոտյան: Սովորաբար ձեր լեզուն ունի վարդագույն գույն, փայլուն, համաչափ գունավորված ամբողջ մակերեսի վրա, ընդունելի է բարակ սպիտակ ծածկույթ:
Եթե ամբողջ լեզուն ծածկված է սպիտակավուն ծածկով, ապա դա ամենից հաճախ վկայում է նախկին մրսածության կամ գաստրիտի մասին: Եթե ափսեը դեղնադարչնագույն է, ապա լյարդը և լեղապարկը լավ չեն գործում: Եթե լեզուն կարմիր է, ասես փայլեցված է, ինչպես բերանի անկյունները, սա B խմբի վիտամինների դեֆիցիտի նշան է
Մարմնի վիճակի ախտորոշում - վերլուծական առցանց թեստ՝ օրգանիզմի վիճակի ինքնուրույն ախտորոշման համար՝ առողջությունը բարելավելու համար դեղեր ընտրելու համար: Թեստի հեղինակ՝ բժշկական գիտությունների դոկտոր, պրոֆեսոր, օստեոպաթ Խորկով Իգոր Միխայլովիչ (Օմսկ):
Խմբագրի նշում. Ահա վերջին (ամբողջական) տարբերակը ախտորոշիչ թեստ, բավականին տարածված որոշ շրջանակներում։
Առողջությունը մեկ արմատից չի աճում։ Միայնակ, թեև լավ սովորությունը բավարար չէ։ Կան չորս պահանջներ, որոնք պետք է կատարվեն.
- Ստեղծեք հավասարակշռված դիետա՝ հիմնված բնական մթերքների վրա։
- Խելամտորեն օգտագործեք դեղամիջոցները՝ ձեր մարմնի բոլոր համակարգերը բարելավելու և ամրապնդելու համար:
- Սովորեք ընդունել վիտամիններ, հատուկ սննդամթերք և կենսաբանորեն իմաստուն ակտիվ հավելումներառողջությունը բարելավելու համար:
- Եղեք ֆիզիկապես ակտիվ։
Յուրաքանչյուր համակարգ առողջ է. ամբողջ մարմինը առողջ է:
Ապահովելու համար, որ բոլոր համակարգերը մարդու մարմինըԻմունային, շրջանառու, մարսողական, նյարդային, շնչառական և այլ - լիարժեք աշխատել, նրանց միջև պետք է հաստատվի նույն ներդաշնակությունը, ինչ նվագախմբում նվագող երաժիշտների միջև: Երբ մեկ երաժիշտ նվագում է ժամանակից դուրս, սիմֆոնիան դառնում է կակոֆոնիա: Եթե մի համակարգ տուժում է, ապա անխուսափելիորեն տուժում են նաև մյուս համակարգերը:
Չինական պատրաստուկներ ավանդական բժշկությունկարելի է բաժանել տասը հիմնական խմբերի, որոնք համապատասխանում են մարդու մարմնի համակարգերին: Այս բաժանումը հնարավորություն է տալիս ինքնուրույն ընտրել դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ բարելավել ձեր առողջությունը (կարող եք նաև օգտագործել չինական դեղամիջոցների ցանկացած անալոգիա): Օգտագործելով մարմնի վիճակը ախտորոշելու թեստը, դուք կկարողանաք որոշել, թե ձեր մարմնի որ օրգաններն ու համակարգերն առաջին հերթին պետք է շտկվեն։
Ախտորոշել մարմնի վիճակը (անցնել առցանց թեստ)
Ստուգեք այն վանդակները, որոնք համապատասխանում են ձեր վիճակին:
Անհնար է խուսափել օրգանիզմի բնական ծերացումից, սակայն կարելի է հնարավորինս հետաձգել այն և առողջ դիմավորել ծերությունը։ ֆիզիկական վիճակև առողջ միտք: Անհնար է հերքել ժառանգականության գործոնը, բայց շատ բան կախված է ապրելակերպից ու սովորություններից։
Աշխարհի բոլոր դիետոլոգները միակարծիք են՝ մարդու առողջությունը մեծապես կախված է նրա սննդակարգից։ Վարկանիշների ստեղծում առողջ ապրանքներԱյս գործով զբաղվում են աշխարհահռչակ հրատարակություններ, քանի որ ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են հետաքրքրվում առողջ ապրելակերպով։
Սննդային հավելումներ - ընդհանուր անունբնական կամ սինթետիկ քիմիական նյութեր, ապրանքների համի, հոտի և արտաքին տեսքի բարելավում, դրանց պահպանման ժամկետի երկարացում և այլն։ Ռուսաստանում առկա 500 հավելումներից կեսը թույլատրելի է։ Պետք է միայն իմանալ նրանց, որոնք կարող են վնասել ձեր առողջությանը։
Հասուն տղամարդու էներգիայի միջին պահանջը օրական 2500 կկալ է։ Ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման հետ մեկտեղ այս թվերն ավելանում են և ազատվելու համար ավելորդ քաշըկալորիաները պետք է կրճատվեն.
Հիվանդությունների հնագույն անվանումներն այսօր ծիծաղելի են թվում, բայց այս զվարճալի բառերն ունեն իրենց պատմությունն ու հետաքրքիր ստուգաբանությունը։ Բժիշկները հեշտությամբ կպատասխանեն թեստի հարցերին, իսկ մյուսներին օգտակար կլինի ընդլայնել իրենց հորիզոնները բժշկական տերմինաբանությամբ:
Եթե ցանկանում եք թողնել ծխելը, որոշ ժամանակով կարգավորեք ձեր ճաշացանկը և ապրելակերպը: Ալկոհոլը, կարմիր միսը և սուրճը ստիպում են ծխախոտ ծխել, իսկ բանջարեղենը, մրգերը և կաթնամթերքխեղաթյուրել համը ծխախոտի ծուխըև պայքարիր ծխելու ցանկության դեմ:
Առողջ ապրելակերպը ներառում է օպտիմալ ռեժիմ շարժիչային գործունեությունև հանգիստ, կարծրացում, ճիշտ սնուցում, ռացիոնալ ապրելակերպ, բացակայություն վատ սովորություններև այլն: Առողջ ապրելակերպը պետք է հաշվի առնի հոգեֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները, տարիքը, սեռը և սոցիալական վիճակը և այլն:
Դիետայի կարևորությունը վաղուց ապացուցվել է ֆիզիոլոգների կողմից՝ կանոնավոր ուտելու սովորությունը սահմանել ժամանակարտադրում է պայմանավորված ռեֆլեքս. Օրգանիզմը սկսում է նախօրոք պատրաստվել սննդի ընդունմանը՝ այն արտադրում է ստամոքսահյութև այլ նյութեր, մեծանում է աղիքային շարժունակությունը և այլն։
Մեր բարեկեցությունը, առողջությունը, ակտիվությունը և լիարժեք երկարակեցությունը ուղղակիորեն կախված են սննդակարգի որակից և հավասարակշռությունից: Վիտամինների, սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի պարունակությունը վերահսկելու սովորությունը պակաս կարևոր չէ, քան համեղ պատրաստելու ունակությունը։
Խանգարման բողոքներով նյարդային համակարգմենք գնում ենք բժշկի, երբ վիճակը դժվարանում է անտեսել: Բնավորություն նյարդային խանգարումներկարող է տատանվել դյուրագրգռությունից և զգացմունքային ֆոնի նվազեցումից մինչև օբսեսիվ վիճակներդեպի վեգետատիվ դիսֆունկցիա.
Բլյուզը շատ հոմանիշներ ունի՝ մելամաղձություն, ապատիա, հուսահատություն և այլն։ Տհաճ վիճակ, երբ կյանքը ուրախություն չէ, կարող է պատահել ցանկացածի հետ։ Պատճառներից են վատ եղանակը, արձակուրդից հետո աշխատանքի վերադառնալը, խիստ դիետան, անախորժությունները և միապաղաղությունը։
Առողջ ապրելակերպը ձանձրալի է թվում, քանի դեռ առողջական խնդիրները չեն ստիպել ձեզ վերանայել ձեր պատկերացումները հաճելիի և օգտակարի մասին։ Հավասարակշռված դիետա, ֆիզիկական ակտիվությունը, վատ սովորություններից հրաժարվելն արդարացված է և գերմարդկային ջանքեր չի պահանջում։
Առողջությունը ոչ միայն հիվանդության բացակայությունն է, այլ նաև մարմնի վիճակ, երբ բոլոր օրգանները նորմալ են գործում, ինչպես նաև հոգեկան բարեկեցության զգացում: Առողջական վիճակի մասին կարելի է դատել որոշակի պարամետրերով` մարդաչափական, ֆիզիկական, կենսաքիմիական, կենսաբանական և այլն: Նորմալ առողջություն կոչվում է այն դեպքում, երբ ցուցանիշները ընկնում են որոշակի միջակայքում: Նորմայից ցանկացած շեղում կարող է լինել առողջության վատթարացման նշան: Արտաքին դրսևորումներհիվանդությունները բաղկացած են մարմնի գործառույթների և կառուցվածքների փոփոխություններից, որոնք կարելի է չափել, ինչպես նաև վատ զգալ. Յուրաքանչյուր մարդ շահագրգռված է պահպանել առողջությունը, քանի որ առողջությունթույլ է տալիս լիարժեք և երկար ապրել, հասնել ձեր նպատակներին, հաղթահարել դժվարությունները և լուծել կյանքի խնդիրները:
ԱՀԿ-ի տվյալներով՝ առողջության 50%-ը կախված է ապրելակերպից և սնվելուց, 20%-ը՝ յուրաքանչյուրի վրա արտաքին պայմաններև ժառանգականությունը, և առողջապահական համակարգը պատասխանատու է մեր վիճակի 10%-ի համար: Սթրեսը, ալկոհոլի և ծխախոտի չարաշահումը, թմրանյութերը և շրջակա միջավայրի աղտոտվածությունը բացասաբար են ազդում առողջության վրա:
