Funkcija "lasīt" tiek izmantota, lai iepazītos ar darbu. Dokumenta marķējums, tabulas un attēli var tikt parādīti nepareizi vai nepilnīgi!
/ Federālā izglītības aģentūra
Maskavas Valsts institūts un korporatīvā pārvaldība Pārbaude disciplīnā: Valeoloģija par tēmu:
Ilgmūžības medicīniskie un sociālie aspekti Dubna 2009
1. Kādā vecumā cilvēku var saukt par simtgadnieku?
2. Slavenākie simtgadnieki
3. Kas ietekmē dzīves pagarināšanu
4. Ilgmūžības medicīniskie aspekti
5.Smadzeņu darbība
6.Sociālie aspekti ilgmūžība
Secinājums
Bibliogrāfija Ievads Cik ilgi cilvēks var dzīvot? Septiņdesmit, astoņdesmit gadi? Pēc biologu aprēķiniem, jebkura organisma dzīves ilgums var svārstīties no 7 līdz 14 brieduma periodiem. Cilvēks briedumu sasniedz 20-25 gadu vecumā, tāpēc viņa mūžs varētu ilgt līdz 280 gadiem.
Daži gerontologi uzskata, ka cilvēks var dzīvot ilgāk. Piemēram, ārsts Kristofersons no Londonas izteica šādu domu: "Cilvēks var nodzīvot 300, 400 vai pat 1000 gadus, ja viņa ķermenis ir nodrošināts ar visām dzīvībai nepieciešamajām vielām."
Nodzīvot ilgu mūžu un palikt enerģiskam un veselam ir katra cilvēka sapnis. Mūsu senči jau simtiem gadu ir meklējuši jaunības un ilgmūžības eliksīru. Recepte nekad netika atrasta, bet vidējais ilgums cilvēku dzīve tomēr ir palielinājusies. Ja akmens laikmetā homo sapiens dzīvoja vidēji 20 gadus, un Romas impērijas laikā paredzamais mūža ilgums tika rēķināts uz 35 gadiem, bet tagad tas sasniedz 70-75 gadus.
Dzīvesveida un dzīvesvietas ziņā simtgadnieki ir “tuvs ideālam” cilvēka modelis, uz kuru jātiecas visiem cilvēkiem. Tas ir īpaši svarīgi mūsdienu sabiedrībai, kur ģimene, tradicionālās izglītības formas ir novājinātas, un katrs cilvēks, it kā no jauna, praktiski aizmirstot cilvēces pieredzi veselības uzkrāšanā, steidzas dzīves virpulī, kas galvenokārt sastāv no vardarbīgām kaislībām, egoisma. , egoisms utt.
Daudzi cilvēki maldīgi uzskata, ka cilvēks nevarēs ilgi dzīvot, neslimot vai nenovecojot, ja vien viņš neatgriezīsies “tuvāk dabai”. Bet kādam vajadzētu būt šim solim atpakaļ? Šūpojies no kokiem? Vai arī dzīvot alā un valkāt ādas? Vai varbūt solis atpakaļ ir tikai guļbūve bez elektrības vai tekoša ūdens?
Bet fakts ir tāds, ka apstākļi, kādos mēs uzaugām un dzīvojam, mums ir dabiski, un mēs baudām civilizācijas sniegtās priekšrocības. Tomēr tas nenozīmē, ka mums būtu jāsamierinās ar tās trūkumiem, un, ja vēlamies, mēs varam kaut ko darīt, lai tos labotu.
Ilgmūžība, kad cilvēks sasniedz 80 gadu vecumu vai vairāk, ir viens no svarīgiem rādītājiem vecuma īpašības populācija. Tas ir cieši saistīts ar cilvēku veselības stāvokli un ir atkarīgs no vairākiem sociāli ekonomiskiem faktoriem.
“Mums nevajadzētu uzskatīt par savu lietu priekšlaicīgu vecumu ar tās vājumu, nespēku un pazemojumu. 80 gadu vecumā cilvēkam vajadzētu tikai tuvoties saviem labākajiem gadiem. Par to zinātnieki runāja jau minētajā medicīnas kongresā Šveicē. Šajā gadījumā doktors Duglass no Londonas, slavens uztura speciālists un uztura konsultants, izteica šādu domu:
“Mums ir pētījumu dati ķīmijas, bioķīmijas, uztura, bioloģijas, fizioloģijas, psiholoģijas un parapsiholoģijas jomās, kas dod iespēju cilvēkam sasniegt dzīves bioloģisko robežu. Cilvēks var dzīvot ilgu laiku, nenovecojot.
Jūs acīmredzot atceraties doktora Kristofersona vārdus, ka cilvēks var nodzīvot 300, 400 un pat 1000 gadus, ja apgādā savu organismu ar visām dzīvībai svarīgām vielām. Profesors Stārlings uzskata, ka jaunākie atklājumi ķīmijas jomā cilvēka ķermenisļaus palielināt nevis novecošanas, bet gan jaunības vecumu. Runājot par veidiem un līdzekļiem, kā cīnīties pret vecumdienām, doktors Džordžs Oldridžs norāda: bioķīmijas jomas atklājumu rezultātā tiks palielināts cilvēka mūža ilgums, kvalitatīvi pilnveidosies un nostiprināsies cilvēce, kā rezultātā cilvēks iegūs papildu garīgo un materiālās preces.
"Mēs varam likt vecumdienām gaidīt," saka doktors Toms Spijs. Tiem, kam tas izdosies, acīmredzot būs jāsagatavojas gan garīgi, gan fiziski; viņi veidos labākas un stiprākas cilvēku rases kodolu.
Dzīvo organismu bioloģiskais laiks, t.i., paredzamais dzīves ilgums, svārstās no vairākām stundām līdz vairākiem gadsimtiem. Piemēram, ir īslaicīgi kukaiņi; citi dzīvo vairākus mēnešus vai gadu. Daži putni un dzīvnieki dzīvo līdz 20 gadiem, un ir citi, kas dzīvo vairāk nekā simts.
Dzīves ilguma atšķirības vērojamas arī augu valstī, lai gan šādu svārstību iemesli vēl nav noskaidroti. Daži koku veidi (piemēram, sekvoja-dendri vai mamutu koks) Kalifornijā dzīvo līdz diviem tūkstošiem gadu, citi (piemēram, ozols) dzīvo vairākus simtus gadu. Tiesa, ir viens 1000 gadus vecs ozols, kas auga netālu no Hastingsas (Lielbritānija).
Vēl noslēpumaināks ir fakts, ka daži jebkuras augu sugas indivīdi dzīvo 2-3 reizes ilgāk, nekā vajadzētu. Tātad Vācijā ir rožu krūms, kas ir vairākus gadu desmitus vecāks par saviem “brāļiem”.
Biologi tā uzskata dažādi ilgumi dzīvību var izskaidrot ar “ierobežojošo faktoru”, kas piemīt katram organismam. Viņi uzskata, ka atsevišķi simtgadnieki ir dabas mīļākie.
Lai kādi būtu individuālo sasniegumu iemesli ceļā uz ilgmūžību, tie pierāda, ka ir iespējams ievērojami palielināt paredzamo dzīves ilgumu.
Apskatīsim vēl vienu unikālu dabas veidojumu – bišu māti. Darba bites un trani dzīvo no 4 līdz 5 mēnešiem, un karaliene dzīvo apmēram 8 gadus. Tajā pašā laikā dzemde kopš dzimšanas nav kaut kāds superperfekts indivīds - tā ir parasta kūniņa. Tā fenomenālais (bitei) mūža ilgums, liels izmērs un progresīvāks izskats- īpašas diētas rezultāts.
Pirmās trīs dienas visi stropā esošie kāpuri saņem vienu un to pašu barību. Pēc tam kāpuriem, kuriem jākļūst par karalienēm, tiek dota īpaša barība. Pēc noteikta laika tie barojas tikai ar vienu vielu, ko sauc par peru pienu. Tieši šī barība veicina parastā kāpura pārtapšanu par bišu māti.
Cilvēkiem viss ir daudz sarežģītāk. Cilvēkam nav iespēju eksistēt vidē ar pastāvīgi kontrolētu temperatūru, ar īpašu diētu, ar pavadoņiem un nevar dzīvot saskaņā ar iepriekš noteiktu modeli. Viņam ir jāpārvar daudzi nopietni šķēršļi ceļā uz ilgmūžību.
Biologi nodarbojas ar šo šķēršļu izpēti, kā arī cenšas atrast veidus un metodes to novēršanai. Acīmredzot vecums nav viens no šiem šķēršļiem: to cilvēku procentuālais daudzums, kuri mirst no dabiskā vecuma, ir niecīgs.
Pašsaindēšanās (autointoksikācija) ir viens no galvenajiem iemesliem, kas saīsina cilvēka mūžu.
Negatīvie faktori ir arī nelabvēlīgi dzīves apstākļi, vitamīnu trūkums utt. Viens no zinātniekiem nonāca pie šāda secinājuma: “ Nāve visbiežāk iestājas no nepietiekami sabalansētas dzelzs, vara, magnija un kālija, t.i., nepieciešamo minerālvielu, uzņemšanas organismā.».
Tiek uzskatīts, ka stresa sindroms ir spēcīgs faktors, kas priekšlaicīgi nogalina cilvēku.
IN Nesen viņi ļoti bieži runā par viņu. Satraukums, skumjas, bailes – jebkuras negatīvas emocijas izjauc dziedzeru, gremošanas orgānu funkcijas, paaugstina asinsspiedienu, rada pastiprinātu spriedzi organismā, iznīcina šūnu struktūras. Psihologi saka, ka cilvēki bieži mirst, jo viņu prātā pastāvīgi ir negatīvas domas.
Mūsdienās zinātnieki īpašu uzmanību pievērš attiecībām starp cilvēka psihes stāvokli un viņa ķermeņa darbību. Angļu onkologs sers Ženē Ogilvijs apgalvo, ka vēl nav saticis nevienu vēža slimnieku, kuram nebūtu neviena garīgi traucējumi. Kad cilvēka priekšā rodas sarežģīta problēma, kuru viņš ilgstoši nevar atrisināt, tad šāds ilgstošs garīgais darbs ietekmē visu ķermeni: parādās galvassāpes vai citas galvassāpes. fiziskas sāpes un var pat attīstīties kāda veida slimība. Piemēram, dažos gadījumos eksperti astmu attiecināja uz neatrisinātām problēmām vai salauztām cerībām.
Šis slimības rašanās mehānisms cilvēkiem nedaudz atgādina pērļu veidošanās procesu. Kā jūs zināt, gliemji ražo pērles apkārt svešķermenis, no kā viņš nevar atbrīvoties, jo pērles veidošanās zināmā mērā viņam sniedz atvieglojumu. Tomēr galvenā kairinātāja likvidēšana ir tikai puse no pasākuma, nevis problēmas risinājums.
Zinātnieki ir atklājuši, ka cilvēkam, kurš neveiksmīgi cenšas būt visu uzmanības centrā, fiziskais stāvoklis nopietni pasliktinās. Šī labklājības pasliktināšanās ir reāla, lai gan tās cēlonis slēpjas psihē.
Tas ir vienkārši pārsteidzoši, cik ļoti smadzeņu darbība ietekmē orgānu un sistēmu stāvokli.
Normāla organisma darbība lielākā vai mazākā mērā ir atkarīga no endokrīno dziedzeru darbības: ja tā tiek traucēta, var parādīties kādas konkrētas slimības pazīmes. Katrs dziedzeris ražo hormonus, kas kontrolē vai regulē fiziskos procesus organismā, un hipofīzei ir izšķiroša loma. Savukārt tiek regulēta hipofīzes darbība nervu centri smadzeņu garoza.
Stresa sindroma rezultātā domas un emocijas, tēlaini izsakoties, ķermenī “ierauj auklas”. Tavs galvenais uzdevums ir nodrošināt, lai šīs stīgas netiktu “savilktas”, ja vēlies veiksmīgi cīnīties ar priekšlaicīgu novecošanos un nāvi. Un tagad es mēģināšu dot īss apraksts tos rīkus un metodes, kas jums palīdzēs.
Sabalansēta diēta
Daži uztura speciālisti uzskata, ka paredzamo dzīves ilgumu līdz 150–200 gadiem iespējams palielināt tikai ar sabalansētu uzturu. Termins "racionāls uzturs" attiecas uz sabalansētu visu nepieciešamo vielu uzņemšanu organismā ar pārtiku. Racionāls uzturs nav tikai ķermeņa piesātināšana.
(Kuņģi ir viegli apmānīt - tas pateiks “paldies” par vecu apavu ēdienu, kas sautēts līdz mīkstam un garšots ar mērci). Šis ir ēdiens, kas satur visu nepieciešams ķermenim vielas.
Ja ikdienā lietojamie pārtikas produkti nav apmierinoši uzturvērtības ziņā (ja galvenokārt dodat priekšroku miltiem, saldumiem, ceptiem ēdieniem), tas negatīvi ietekmēs jūsu pašsajūtu.
Pareizs uzturs var darīt brīnumus. Doktora Toma Spija praksē ir zināmi hroniski slimu cilvēku “augšāmcelšanās” gadījumi. Viņi bija tik sliktā stāvoklī, ka nebija strādājuši gadiem ilgi. Lielākā daļa šo pacientu tika nosūtīti uz uztura klīniku pēc tam, kad citi ārsti viņus noraidīja. Kā ārstēšanas metode tika noteikts sabalansēts uzturs, kas satur lielas vitamīnu un minerālsāļu devas. Pateicoties viņam, viņi varēja atgūt veselību un atgriezties darbā. Pacientu vidū bija dažādu profesiju cilvēki, kas saistīti ar smagu fizisko darbu (kuģu būvētāji, kalnrači, zemnieki), kā arī biroja darbinieki un mājsaimnieces.
Anglijā daži ārsti šo slimību uzskata par vitamīnu un minerālvielu trūkuma pazīmi organismā. Viens no viņiem, izmantojot sabalansētu uzturu, izārstēja daudzus savus pacientus, tostarp vēža slimniekus. Nesen viņš konsultējās ar sievieti, kura apmēram trīs mēnešus cieta no caurejas (smagi kuņģa darbības traucējumi). Viņas ārsts nevarēja palīdzēt un nosūtīja viņu pie speciālista, izmantojot tradicionālās metodes. Bet viņš arī izrādījās bezspēcīgs. Sieviete zaudēja svaru un kļuva vājāka. Trīs dienas pēc diētas sākšanas viņa jutās labāk. Pēc dažām nedēļām viņa atveseļojās un jaunu recidīvu nebija.
Ļaujiet man sniegt jums dažus gadījumus no savas prakses. Viena mana paciente cieta no reimatisma, viņas ceļgali atgādināja basketbola bumbas, sāpes nerimās ne minūti. Turklāt viņai bija hroniska ādas slimība: periodiska sejas tūska, raudoša ekzēma uz pirkstiem. Ārsti neko nevarēja darīt, jo nezināja slimību cēloni. Diēta, ko es izrakstīju ar uztura bagātinātājiem, palīdzēja dažu mēnešu laikā. Kad viņa nesen ienāca slimnīcā, lai veiktu pārbaudi, viņai teica: “Tu esi vesela. Tas ir tikai brīnums."
Vēl viens pacients cieta no smagiem hemoroīdiem.
Ārsti teica, ka var palīdzēt tikai operācija, taču viņa nevēlējās veikt operāciju. Es ierosināju diētu ar uztura bagātinātājiem, un viņa piekrita to izmēģināt.
Mazāk nekā divu mēnešu laikā hemoroīdi pazuda.
Pareizs uzturs bieži vien izārstē migrēnu – zinu vairākus līdzīgus gadījumus.
Diētiskā ārstēšana palīdz arī suņiem. Paralīze, ādas slimības – šīs slimības ir slikta uztura sekas. Taksis ar perifēra paralīze Es to ārstēju ar diētu ar minerālvielu un vitamīnu piedevām. Pēc kāda laika viņa atkal varēja skriet, lai gan veterinārārsts, kurš nevarēja palīdzēt, viņai piesprieda nāvessodu.
Šie uztura “brīnumi” sniedz priekšstatu par jaunās zinātnes iespējām un perspektīvām. Kā saka profesors Šermens, ar ēdiena palīdzību var dot savam organismam visu, kas tam nepieciešams jaunības un veselības paildzināšanai.
Lai spertu pirmo soli dzīves ilguma pagarināšanā, jums pašam jānosaka optimālais veids, kā remdēt "šūnu slāpes un izsalkumu".
Šūnas dažādi orgāni pieprasīt dažāds uzturs, tomēr uzdevums pabarot visas šūnas nav tik grūts, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena.
Izlasot nodaļu par uzturu, kā arī iepazīstoties ar pielikumā pievienoto tabulu, jūs varat viegli izveidot ēdienkarti, kas atbildīs visām jēdziena “racionāls uzturs” prasībām. Produkti, kurus es jums piedāvāju, ir visizplatītākie. Pareizi ēst nozīmē izvēlēties tos pārtikas produktus, kas baros ķermeni, izslēdzot tos, kas tam ir bezjēdzīgi vai kaitīgi.
Pareiza diēta var dot pārsteidzošus rezultātus.
Kustības un muskuļi
Racionāls uzturs ir galvenais, bet ne vienīgais faktors cīņā par dzīves pagarināšanu. Kustības un muskuļu sagatavotība ir jaunības un veselības avots. Dr Edvards Bērcs tam uzskata priekšlaicīga novecošana var izraisīt muskuļu vājums.
Daži cenšas darīt visu iespējamo, lai novērstu šo procesu.
Muskuļu ļenganums ir pirmais signāls par novecošanās sākumu.
Lai saglabātu tonusu, ir nepieciešama regulāra un vienmērīga fiziskā slodze. Atcerieties, ka neaktivitāte ir tikpat kaitīga muskuļiem kā pārslodze.
Liela nozīme Tā ir pareiza lietošana muskuļus. Ļoti bieži jūs automātiski veicat kustības ar rokām un kājām, neatbilstoši izmantojot muskuļu grupas. Piemēram, jūs izmantojat rokas, lai piecelties no sēdus stāvokļa, lai gan šis darbs būtu jāveic augšstilbu, vēdera un diafragmas muskuļiem.
Jo mazāk jūs noslogojat muskuļus, jo ātrāk tie kļūst noplicināti un noveco. Rezultātā katra kustība prasa arvien lielāku piepūli.
Jaunībā cilvēks piedzīvo kustību prieku. Vecumdienās katra kustība pārvēršas miltos. Lai tas nenotiktu, pastāvīgi novērojiet savu ķermeni, stipriniet muskuļus un neļaujiet tiem sēdēt dīkstāvē. Un kādu dienu tu atkal jutīsies labi un atkal kļūsi jauns.
Muskuļu apmācības tehnika ir svarīgs ilgmūžības programmas aspekts.
Pareiza elpošana
Visi zina: ja neelpojam, nedzīvojam.
Taču ne visi droši vien saprot, ka pareiza elpošana būtiski uzlabo pašsajūtu. Elpošanas biežums, ieelpu un izelpu dziļums ietekmē visas ķermeņa funkcijas, tostarp smadzeņu darbību.
Viņi saka, ka bieža un sekla elpošana saīsina dzīvi. Tātad suns elpo daudz biežāk nekā cilvēks, un vidējais dzīves ilgums ir 4 reizes mazāks.
Tāpēc mūsu ilgmūžības programmā jāiekļauj pareizas elpošanas tehnika – ilgāk un dziļāk.
Smadzeņu darbība
Smadzenes ir cilvēka ķermeņa koordinācijas centrs, un tam ir gan pozitīva, gan negatīva ietekme uz to. Piemēram, no vienas puses, spēja radīt garīgus tēlus, kas var paātrināt sasniegumu vēlamos rezultātus vienā vai citā darbības jomā. No otras puses - stresa sindroms un tā negatīvās sekas.
Kā izvairīties no pārslodzes, pretrunām, vilšanās, kas mūs sagaida dzīves ceļā?
Ar visu grāmatu nepietiktu, lai atbildētu uz šo jautājumu. Kopumā es varu teikt sekojošo: jums jāiemācās kontrolēt savu apziņu, pārvaldīt emocijas, lai izveidotu uzticamu "aizsardzības līniju" savā ķermenī pret stresa postošo spēku.
Neaizmirstiet, ka viss organismā ir savstarpēji saistīts: laba veselība nodrošina garīgo līdzsvaru, un otrādi - veselīga psihe ir laba fiziskā stāvokļa un garastāvokļa atslēga.
Tātad jums tagad ir vispārēja ideja par mūsu ilgmūžības programmu. Par tās devīzi izvēlējos doktora Toma Spīsa vārdus: "Mēs varam likt vecumdienām gaidīt."
Pirms sākat šīs programmas ieviešanu, vēlos vēlreiz atgādināt, ka tā ietver ļoti vienkāršus, bet vitāli svarīgus aspektus:
Sabalansēta diēta;
Kustības un muskuļu fitness;
Pareiza elpošana;
Attiecības starp garīgajiem un fiziskajiem stāvokļiem.
Par tiem un mēs parunāsim nākamajās nodaļās.
Ir acīmredzams, ka dzīves pagarināšanas problēma ir ne tikai bioloģiska, medicīniska, bet arī sociāla. To pilnībā apstiprina daudzie zinātniskie novērojumi, kā arī simtgadnieku pētījumu rezultāti mūsu valstī un ārvalstīs.
Kā atzīmēja profesors K. Platonovs, ka “...cilvēkam kā indivīdam un kā neatņemamai struktūrai ir divas galvenās un savstarpēji saistītas apakšstruktūras, kas nepieciešamas un pietiekamas, lai aptvertu visas viņa īpašības un individuālās īpašības: organisma apakšstruktūra un personības apakšstruktūra.
Ir kļūda uzskatīt jebkuru cilvēka darbību tikai par bioloģiski noteiktu vai tikai sociāli noteiktu. Nav nevienas cilvēka dzīves sociālās izpausmes, kas nebūtu nesaraujami saistīta ar viņa bioloģiskajām īpašībām. K. Platonovs sniedz cilvēka paātrinājuma piemēru – viņa paātrināto attīstību tagadējā laikmetā. Tā ir viņa ķermeņa bioloģiskā izpausme, bet tas ir saistīts ar sociālajām ietekmēm, kas ietekmē paredzamo dzīves ilgumu, uzlabojot iedzīvotāju veselību un fizisko stāvokli, apmetoties pilsētās un ciemos utt.
Jo lielāka ir cilvēka kultūra, tas ir, jo lielāka ietekme viņā jūtama sociālās attiecības, jo vairāk iespēju viņam ir ietekmēt savu bioloģiju, veselību.
Noteicošais ilgmūžības faktors ir psiholoģisks.
Ilgmūžība nav parādība, bet gan cilvēka harmonijas ar eksistences dabisko vidi sekas. Vissvarīgākais šajā harmonijā ir psiholoģiskais komforts saziņā un dzīvesprieks. Simtgadnieka galvenās rakstura iezīmes ir mierīgums, sirsnība, optimisma un nākotnes plānu pilns noskaņojums, labsirdība, mierīgums.
Viņi saglabā optimismu līdz sirmam vecumam. Turklāt viņi zina, kā pārvaldīt savas emocijas. Viena no Abhāzijas simtgadniekiem savu ilgmūžību skaidroja ar spēju būt iecietīgai. Viņa nekādā gadījumā neļāva sevi aizkaitināt vai uztraukties par nelielām nepatikšanām, un viņa centās filozofiski izturēties pret lielākajām problēmām. "Ja mani kaut kas nomāc, uzreiz nesatraucos, sāku uztraukties "pamazām", izstiepjot trauksmi, tā teikt, ilgākā laika periodā, tajā pašā laikā saglabājot paškontroli, mierīgums un filozofiska pieeja. Tādējādi es pasargāju sevi no pārmērīgām ciešanām un stresa. Es to uzzināju no saviem vecākiem." Jāpiebilst, ka Abhāzijas simtgadnieki lepojas ar savu atturību – nelielas ķildas un vardarbība tiek uzskatīta par lieku kairinājumu un laika tērēšanu.
Amerikāņu zinātnieki secinājuši, ka ilgdzīvotāji, kā likums, ir apmierināti ar savu darbu un ļoti vēlas dzīvot. Lielākā daļa no viņiem dzīvo mierīgu, izmērītu dzīvi. Gerontologu pārbaudītie simtgadnieki izcēlās ar mierīgu dabu, līdzsvaru un nervozitātes trūkumu. Daudzi simtgadnieki dzīvoja smagu darbu, piedzīvoja nopietnas grūtības, bet tajā pašā laikā palika mierīgi un nelokāmi izturēja visas likstas.
Ilgdzīvotāji attīsta psiholoģisko aizsardzību pret novecošanas fakta apziņu un nāves neizbēgamību, ko nosaka rakstura īpašības, zems līmenis trauksme, kontakts, garīgo reakciju elastība. Saistībā ar šiem psiholoģiskās īpašības simtgadniekiem vajadzētu atcerēties Gufelaidas izteikumu, kurš 1653. gadā rakstīja, ka “starp ietekmēm, kas saīsina dzīvi, bailes, skumjas, izmisums, skaudība un naids ieņem dominējošu vietu”. Balstoties uz simtgadnieku dzīvesveida analīzi ilgā laika periodā, zinātnieki identificē tradicionālos dzīves pagarināšanas veidus: psiholoģisko stabilitāti, veselīga ēšana un tāda neesamība slikti ieradumi, izvēle ārējā vide biotops. Gan zinātnieki, kas teorētiski pēta mūža pagarināšanu, gan paši simtgadnieki ir vienisprātis par vienu: galvenais gara mūža garants ir labs garastāvoklis. Jau sen ir pierādīts, ka optimistiski noskaņoti cilvēki dzīvo ilgāk nekā pesimisti. Saglabāt sabiedriskumu un neļaut ierastajam interešu lokam gadu gaitā sašaurināties ir atslēga uz optimistisku skatu uz dzīvi. Un tas savukārt nodrošina garīgo veselību, kas vecumdienās ir ne mazāk svarīga kā fiziskā veselība.
Kārlis Mejs ceļojumu piezīmēs par Kaukāzu skaidri raksta, ka katrs otrais šeit ir ilgdzīvotājs. Viņš sāka meklēt risinājumu un to atrada. Tas ir pārsteidzoši vienkārši. Kaukāzieši dzīvo tik ilgi, jo viņiem tas patīk!
Attieksme pret simtgadniekiem pagātnē
Padomāsim, kā bija ierasts izturēties pret veciem cilvēkiem dažādos laikmetos un dažādās valstīs.
Akmens laikmetā attieksme pret vājajiem un vecajiem bija nežēlīga. Vecie cilvēki tika izraidīti uz kalniem un tuksnešiem. Viena indivīda dzīvībai bija maza vērtība, galvenais bija visas sugas izdzīvošana. Piemēram, ganības un medību platības ir izsmeltas un jāmeklē jaunas. Cilvēki nevarēja sagaidīt dabisku nāvi veciem cilvēkiem, kuri nespēja izturēt grūto ceļu; kad viņi pārvācās, viņi atstāja vecos cilvēkus vecajā vietā. Taču pagāja laiks, un attieksme pret veciem cilvēkiem mainījās. IN Senā Ēģipte Viņi atrada papirusu, uz kura bija uzrakstīts apsveikums skolotājai:
Jūs atdevāt šai valstij 110 savas dzīves gadus,
un tavas ekstremitātes ir veselas kā gazeles ķermenis.
Tu izdzeni nāvi no savām durvīm,
un neviena slimība nevar pār tevi,
virs tevis, kas nekad nebūs vecs.
Seno kristiešu svētā grāmata - Vecā Derība - uzliek bērniem par pienākumu godāt savus vecākus un rūpēties par viņiem.
Ķīnā viņi vienmēr ir izturējušies pret gados vecākiem cilvēkiem ar cieņu, izrādot siltumu un sirsnību. Ja vecāks nomira, dēls trīs gadus valkāja sēras un viņam nebija tiesību ceļot (un tas neskatoties uz to, ka ķīnieši ir kaislīgi ceļotāji). Un šodien veci cilvēki Ķīnā dzīvo rūpes un mīlestības ieskauti.
Āfrikā viņi arī cienīja un ciena savus senčus. Āfrikas filozofija uzskata dzīvi par mūžīgu loku (dzimšana, nāve, dzimšana). Vecums pārstāv pārejas stāvoklis starp dzīvi, nāvi un atdzimšanu. Vecāks cilvēks ir gudrības krātuve. Nav brīnums, ka Mali viņi saka: “Kad viņš nomirst vecs vīrs, visa bibliotēka mirst.
Diemžēl attieksme pret vecākiem cilvēkiem ne visur bija labvēlīga. Spartā veci un slimi cilvēki tika iemesti bezdibenī. Senajā Romā vecu vīru vilka pie upes, lai viņu tur iemetu. Notiesātajiem sirmgalvjiem uz pieres bija uzraksts: "Tas, kurš jānomet no tilta."
Un tomēr, neskatoties uz valsts legalizēto nežēlību, bija cilvēki, kuri nebaidījās paust atšķirīgu viedokli par veciem cilvēkiem. Sofokls uzstāja, ka gados vecākiem cilvēkiem jāieņem augsti amati, jo viņi ir gudri.
IN mūsdienu pasaule gados vecākiem cilvēkiem trūkst arī cieņas no jauniešu puses. Bet vai tā ir tikai jauniešu vaina? Rūdolfs Šteiners uz jautājumu, kāpēc mūsu jaunatne neciena savus vecākos, atbildēja: “Mēs nezinām, kā novecot. Kad mēs kļūstam vecāki, mēs nekļūstam gudrāki. Mēs vienkārši degradējamies un sadalāmies garīgi un fiziski. Un tikai ar dažiem notiek izrāviens, un viņi kļūst gudri.
Sociālā vide
Pieprasījums ģimenē un sabiedrībā ir tas, kas nepieciešams, lai saglabātu veselību un labklājību vecumdienās.
Daudzi simtgadnieki bija precējušies un vairāk nekā vienu reizi; viņi apprecējās vecumdienās. Tā francūzis Longēvils nodzīvoja līdz 110 gadu vecumam, apprecējās 10 reizes, un pēdējo reizi deviņdesmit gadu vecumā viņa sieva dzemdēja dēlu, kad viņam bija 101 gads. Tātad laulība pagarina dzīvi.
Abhāzijas kultūrā ir daudz gadsimtu gaitā izstrādātas uzvedības formas, kas palīdz pārvarēt stresa faktoru ietekmi. Liela nozīme ir dalībai rituālos dzīves ceļš un vispār cilvēkam nozīmīgos notikumos ievērojamam cilvēku skaitam - radiem, kaimiņiem, paziņām. Līdzīgas uzvedības formas pastāv arī starp citām Kaukāza tautām. Bet Abhāzijā uzmanību piesaista morālā un materiālā atbalsta mērogs, radinieku un kaimiņu savstarpēja palīdzība būtisku pārmaiņu situācijās - kāzās vai bērēs.
Galvenais secinājums, kas izdarīts no šī pētījuma, bija tāds, ka Kaukāza iedzīvotājiem gandrīz pilnībā trūkst nenoteiktības un trauksmes sajūtas, kas saistītas ar cerībām uz nevēlamām izmaiņām ilgdzīvojuša veca vīrieša sociālajā statusā, pieaugot viņa vecumam. Novecošana un ar to saistītās iespējamās negatīvās fiziskās izmaiņas neizraisa depresīvus garīgos stāvokļus simtgadniekiem, kam, acīmredzot, ir tieša saistība ar ilgmūžības fenomenu.
Demogrāfijā iedzīvotāju kvantitatīvo un kvalitatīvo sastāvu parasti attēlo piramīdas formā, kuras pamatā ir jaundzimušie un bērni; tad notiek pakāpeniska piramīdas sašaurināšanās, ņemot vērā mirstību katrā vecuma periodā; tās augšgalā ir cilvēki vecumā no 90 gadiem.
Līdz divdesmitā gadsimta beigām demogrāfiskā situācija ir radikāli mainījusies: iedzīvotāju vecuma struktūra vairs neatgādina piramīdu, bet drīzāk kolonnu, kurai raksturīgs salīdzinoši neliels bērnu, jauniešu un nobriedis vecums un salīdzinoši liels cilvēku skaits vecākajās vecuma grupās.
Saskaņā ar ANO 1950. g. Pasaulē bija 214 miljoni cilvēku vecumā no 60 gadiem. Saskaņā ar prognozēm to skaits līdz 2025. gadam būs aptuveni 590 1 miljards 100 miljoni... Veco cilvēku skaits šajā laikā pieaugs 5 reizes, savukārt pasaules iedzīvotāju skaits pieaugs tikai 3 reizes. Šajā sakarā var runāt par sabiedrības “novecošanos”. Paredzēts, ka līdz 2018.g vidējais vecums nāves brīdī būs 85,6 gadi. (Krievijā pakāpeniski pieaug arī vecākās paaudzes pilsoņu īpatsvars: no 11,8 procentiem 1959. gadā līdz 20,5 procentiem 1996. gadā. Iedzīvotāju novecošanās temps palielināsies, jo turpinās dzimstības samazināšanās. Pēdējo 30 gadu laikā ir bijis stabils vecāka gadagājuma cilvēku apgādības koeficienta pieaugums uz 100 darbspējīgajiem.Tātad, ja 1971.gadā šī attiecība bija 21,1 procents, tad 1991.gadā jau 33,6 procenti, un tagad pārsniedz 36 procentus. līdzīgi Ukrainā). Katru dienu pasaulē 200 tūkstoši cilvēku pārvar 60 gadu slieksni.
Šādas izmaiņas iedzīvotāju struktūrā rada sabiedrībai vairākus nopietnus praktiskus izaicinājumus. Starp tiem vissvarīgākais un grūtākais joprojām ir aktīvās dzīves pagarināšana ar minimāliem zaudējumiem no disfunkcionāliem traucējumiem. Otrs, ne mazāk svarīgais un grūtais uzdevums ir cīņa ar augstu saslimstību vecos un senils gados. Ar vecumu notiek sava veida slimību “uzkrāšanās”. Novecojošam ķermenim ir mazāka pretestība un spēja kompensēt un atgūties. Palielinoties dzīves ilgumam, bezpalīdzīgas pastāvēšanas periods gados vecākiem cilvēkiem ar dažādām hroniskām un garīga slimība, kuras progresēšanu ne vienmēr var apturēt ar jaunāko palīdzību farmakoloģiskie līdzekļi. Trešais uzdevums ir nodrošināt cilvēka cienīgu dzīvi gados vecākiem cilvēkiem.
Šīs problēmas nozīmīgumu uzsver fakts, ka 1999. gadu ANO pasludināja par Veco cilvēku gadu.
Protams, novecošana ir neizbēgams process, kura laikā samazinās vairākas garīgās un fiziskās funkcijas. Tomēr eksperimentālo pētījumu dati liecina ne tikai par daudzu pastāvošo stereotipu nepareizību, bet arī norāda uz iespēju un veidus, kā pielāgoties šādām parādībām. Tādējādi ar vecumu vidējais reakcijas ātrums palēninās. Taču, ja cilvēkam ļauj dažas dienas praktizēt un darbību automatizēt, tad lielākā daļa vecuma atšķirību reakcijas laikā pazūd, jo automātiskos procesus novecošanās lielā mērā neietekmē. Atmiņas funkcijas samazināšanās raksturīgākā novecošanas sākuma stadijai (50–65 gadi), savukārt 65–75 gadus veciem cilvēkiem atmiņas rādītāji tuvojas pusmūža līmenim. Tas ir tāpēc, ka viņi pierod pie sava jaunā stāvokļa un izstrādā veidus, kā to pārvarēt. Vecāka gadagājuma cilvēku koncentrēšanās spējas praktiski nemazinās.
Vecuma sagaidīšana iztēlē bieži vien ir sāpīgāka nekā realitāte. Tā rakstnieks un ārsts V.V.Veresajevs, kurš jaunībā nenormāli baidījās novecot, savos panīkšanas gados rakstīja, ka šīs bailes bija veltīgas, un dabiskā gudrība kompensēja neizbēgamos zaudējumus.
No ģimenes psiholoģijas viedokļa viena no galvenajām problēmām, ar ko saskaras gados vecāki cilvēki, ir tā sauktais “tukšās ligzdas sindroms”, t.i. stāvoklis, kas saistīts ar neatkarīgas ģimenes dzīves sākumu pēdējam bērnam. Līdz tam laikam ģimene būtībā ir izpildījusi savu vecāku funkciju, un vecākiem ir nepieciešams ar kaut ko aizpildīt radušos tukšumu; nevēlēšanās to atzīt rada problēmas vai nu attiecībās ar bērniem, kuru neatkarību vecāki atsakās atzīt, vai arī, ja bērni nav pilnībā psiholoģiski atdalījušies no vecāku ģimenes, problēmas rodas bērnu ģimenē. Ja bērni kļūst neatkarīgi, attiecības starp vecākiem var kļūt saspīlētas (vecie konflikti, kas pāriet otrajā plānā, pirms tiek atcerēties bērnu audzināšanas uzdevumu, vai rodas jauni - laulātie pievērš lielāku uzmanību savām attiecībām, vienlaikus izjūtot diskomfortu bērnu atdalīšana) vai slimības var attīstīties un saasināties.un traucējumi, kas saistīti ar psiholoģiskais stress(psihosomatisks, neirotisks utt.). Otra šī vecuma problēma ir viena no laulātajiem nāve. Problēmas var rasties arī saistībā ar mazbērnu audzināšanu un konfliktiem ar bērniem uz tā pamata.
No skatu punkta attīstības psiholoģija vecāka gadagājuma vecums, tāpat kā citiem vecuma periodiem, ir savs galvenais attīstības uzdevums (konkrētajam vecumam raksturīga unikāla problēma), ar šo uzdevumu saistīta garīgā un sociālā krīze un galvenais process, ar kuru šī krīze tiek atrisināta. Vecuma galvenais uzdevums ir gudrība, t.i. savas nodzīvotās dzīves izpratne un pieņemšana. Galvenais process, kurā šis uzdevums tiek atrisināts, ir introspekcija (izpratne par nodzīvoto dzīvi un tās pozitīva pieņemšana). Galvenā krīze ir starp personas integritāti un izmisumu.
Jebkuras vecuma krīzes normālas pārejas rezultātā t.s galīgā (rezultātā) uzvedība, kuras galvenās sastāvdaļas ir:
– spēja atlasīt jaunu informāciju;
– spēja kontrolēt un apzināties savu attieksmi pret pasauli, savas emocijas;
– spēja brīvi apgūt jaunu sociālo vidi.
Nepareizas iepriekšējās aizpildīšanas gadījumā vecuma krīzes tām atbilstošās problēmas var palikt aktuālas vecumdienās, traucējot tā galvenā uzdevuma risināšanu.
Mūsdienu psiholoģijā arvien vairāk tiek nostiprināts viedoklis, saskaņā ar kuru novecošanu nevar uzskatīt par vienkāršu involūciju, izzušanu vai regresiju, drīzāk tā ir nepārtraukta cilvēka attīstība, ietverot daudzus adaptācijas un kompensācijas mehānismus. Turklāt cilvēki vēls vecums spiesti pielāgoties ne tikai jaunai situācijai ārpusē, bet arī reaģēt uz izmaiņām sevī.
Tādējādi novecošana nav reducējama tikai uz bioloģiskie procesi, un daudzējādā ziņā novecošanas procesa norise ir sociāli noteikta un atkarīga no sabiedrības attieksmes pret gados vecākiem cilvēkiem, kā arī no viņu attieksmes pret sevi.
Ļoti svarīga ir paša cilvēka un apkārtējo cilvēku adekvāta attieksme pret viņa vecumu un stāvokli. Diemžēl mūsdienu sabiedrībā pastāvošā jaunības kulta otrā puse ir priekšstatu izplatība par vecumdienām kā bezjēdzīgu, nepilnvērtīgu, pazemojošu stāvokli, kura neaizstājams atribūts ir slimība un atkarība no apkārtējās vides. Patiesībā tā nav taisnība. Jā, vecumdienās ir dabiska vairāku fizisko un garīgo funkciju samazināšanās. Bet, pirmkārt, kā liecina prakse, šāds samazinājums daudzos gadījumos var aizkavēties vai pat nenotikt regulāru treniņu un fiziski un psiholoģiski aktīva dzīvesveida rezultātā. Otrkārt, daudzos gadījumos tās ir sekas nevis reālām izmaiņām, bet gan uzvedības stereotipu asimilācijai, kas ir “vecumam atbilstoši” un bieži vien ir saistīti ar šiem stereotipiem. psiholoģiska trauma. Treškārt, vecumdienām ir vairākas priekšrocības, kas ir uzkrātās dzīves pieredzes sekas. Nespēja pretoties negatīvajiem stereotipiem noved pie negatīvām izmaiņām pēdējā laikā aktīvajā un veseliem cilvēkiem. Šādi stereotipi ir pretrunā ar vecāku cilvēku objektīvo medicīnisko un psiholoģisko stāvokli: psiholoģiskie pētījumi liecina, ka lielākā daļa cilvēku pensionēšanās vecums saglabāt efektivitāti, kompetenci un intelektuālo potenciālu.
Neiecietība pret vecumdienām ir daudzu problēmu cēlonis gan sabiedrībā kopumā, gan atsevišķās tās vecuma grupās, tostarp ne tikai gados vecākiem cilvēkiem, bet arī jauniešiem. Šī neiecietība izpaužas trīs veidos:
Jaunās paaudzes un/vai visas sabiedrības neiecietība pret vecāka gadagājuma un seniliem cilvēkiem, kas izpaužas visdažādākajās formās (nepamatoti augsts jaunatnes novērtējums un vecu cilvēku diskriminācija).
1. Vecāka gadagājuma cilvēku novecošanas fakta noraidīšana, kas saistīta ar veselības pasliktināšanos, "izslēgšanos" no aktīvās sociālās un profesionālās dzīves un neproduktīvu stratēģiju izmantošanu, lai pielāgotos vēlākos periodos dzīvi.
2. Jauniešu un pusmūža cilvēku noraidīšana par savu nākotnes novecošanu. Daudziem jauniešiem izredzes novecot šķiet tik drūmas, ka viņi labprātāk par to neko nezinātu. Šāda attieksme pret neizbēgami tuvojošos dzīves periodu rada daudz problēmu un būtiski samazina dzīves kvalitāti vecumdienās. (Veidi, kā šādi stereotipi par attieksmi pret vecumdienām tiek izplatīti un iesakņojušies, dažkārt var būt visnegaidītākie – piemēram, profesora Z. Eitnera VDR veiktajos bērnu grāmatu ilustrāciju pētījumos atklājās, kaDaudzus gadus no vienas grāmatas uz otru klaiņo vienas un tās pašas bildes, kurās attēloti sirmgalvji un vecas sievietes, kuru sejās atspoguļojas nodzīvoto gadu nopietnība, skumjas un atrautība no apkārtējās pasaules).
Tādējādi pareizas attieksmes veidošana pret savu vecumu un gaidāmajām pārmaiņām, to prātīgs novērtējums ir viens no tiem svarīgus uzdevumus lai sasniegtu to, ko sauc par aktīvu ilgmūžību, t.i. ne tikai ilgu mūžu, bet gan bagātu, piepildītu, interesantu un noderīgu sev un citiem dzīvi - ko sauc par “dzīves kvalitāti”. Šajā sakarā vēlos atgādināt, ka Pasaules Veselības organizācija veselību definē ne tikai kā slimību neesamību, ne tikai kā fizisko labklājību, bet arī kā garīgo un sociālo labklājību.
Prasme saskatīt līdzās negatīvajām izmaiņām, veidus, kā tām pielāgoties (un, ja iespējams, pārvarēt), kā arī pozitīvos aspektus, vecuma dotās priekšrocības, prasme šīs priekšrocības izmantot ir pašaizsardzības līdzeklis. , pašpalīdzība katram vecāka gadagājuma cilvēkam.
Šajā sakarā mūsdienu pētnieki nošķir konstruktīvus un nekonstruktīvus novecošanas stratēģijas veidus. Kādas pazīmes liecina par konstruktīvu attieksmi pret novecošanu, kas ļauj tikt galā ar novecošanas negatīvajiem aspektiem un saglabāt sevi kā pilnībā funkcionējošu cilvēku? Apkopojot vairāku autoru uzskatus, tie ietver:
– jaunu iekļaušanās sabiedriskajā dzīvē veidu meklēšana, lietderīga un interesanta brīvā laika izmantošana, kas parādās līdz ar aiziešanu pensijā,
– savas dzīves un profesionālās pieredzes izpratne un dalīšanās (bērnu un mazbērnu audzināšana, mācīšana, memuāru rakstīšana, mentorings profesionālajā jomā);
– nodzīvotās dzīves pieņemšana, tās izpratne;
– saglabāt veco un nodibināt jaunas draudzības;
– mierīga un racionāla attieksme pret savu jauno amatu;
– pieņemt savu jauno laikmetu un atklāt tajā jaunu nozīmi;
– sapratne un iecietība pret citiem cilvēkiem.
Attieksme pret savu novecošanu ir aktīvs garīgās dzīves elements, pozīcija, kuru cilvēks izvēlas pats. Pēc pašmāju gerontologu domām, ne laba veselība, ne aktīva dzīvesveida saglabāšana, ne augsta sociālais statuss, nedz arī laulātā un bērnu klātbūtne nav garantija vai garantija vecumdienu kā labvēlīga dzīves perioda izpratnei. Šo pazīmju klātbūtnē, katrs atsevišķi un kopā, vecāka gadagājuma cilvēks var uzskatīt sevi par defektīvu un pilnībā noraidīt savu novecošanos. Un otrādi, slikta gadījumā fiziskā veselība, pieticīga materiālā bagātība, vientulība, vecs cilvēks var piekrist savai novecošanai un varēs redzēt pozitīvās puses no viņa vecuma, piedzīvojot prieku par katru nodzīvoto dienu. Savu vecumdienu pieņemšana ir aktīvas darbības rezultāts radošs darbs par dzīves attieksmju un pozīciju pārdomāšanu, dzīves vērtību pārvērtēšanu. Nozīme aktīva pozīcija pierādīts ar simtgadnieku pētījumiem - viņi mēdz uztvert visu, kas notiek viņu dzīvē, kā savas darbības rezultātu, nevis kādu ārēju spēku darbību.
Sociāli noteiktu stereotipu ietekme uz uzvedību un psiholoģisko stāvokli (un līdz ar to daudzos aspektos emocionālais stāvoklis veca cilvēka labklājība) bieži tiek novērtēta par zemu. Tikmēr ir daudz pierādījumu par šādu ietekmi.
Līdz ar to par vienu no iemesliem, kāpēc vīriešiem salīdzinājumā ar sievietēm ir īsāks dzīves ilgums, tiek uzskatīta negatīvo stereotipisko priekšstatu par vecumdienām un tradicionālajām vīriešu un sieviešu lomām sabiedrībā spēcīgākā ietekme.
Stereotipisku uzvedības modeļu ievērošana neveicina jaunas uzvedības taktikas attīstību ikdienas dzīvē. Sievietes pēc aiziešanas pensijā vieglāk nekā vīrieši pielāgojas jaunai dzīves situācijai, jo, sašaurinot darbības jomu un galvenokārt koncentrējoties uz mājas darbiem, viņām ir mazāks diskomforts. Šī tendence ir raksturīga sievietēm dažādās valstīs (Eissensen I., 1989).
Ikviens zina, ka, ja cilvēkam hipnotiskā stāvoklī pasaka nevis viņa patieso vecumu, bet gan jaunāku (līdz agrai bērnībai), tad viņš uzvedīsies tā, it kā viņš patiesībā būtu jaunāks. Šāda veida eksperimenti acīmredzamu iemeslu dēļ ir reti un īslaicīgi. Bet, kā izrādījās, šāda efekta sasniegšanai nemaz nav nepieciešams izmantot hipnozi.
1979. gadā psiholoģe E. Langere un viņas kolēģi Hārvardā veica interesantu eksperimentu. Subjekti vecumā no 75 gadiem (līdz 80 gadiem) tika ievietoti nedēļu ilgā atvaļinājumā lauku kotedžā. Tajā pašā laikā tika ieviests viens dīvains ierobežojums: nedrīkstēja ņemt līdzi laikrakstus, žurnālus, grāmatas un ģimenes fotogrāfijas, kas datētas ar laiku pēc 1959. gada. Kotedža tika aprīkota pilnībā atbilstoši 20 gadu modei un tradīcijām. pirms. 1979. gada žurnālu vietā galdiem bija 1959. gada numuri, arī mūzikas ieraksti bija tikai no tā laika. Subjektiem tika lūgts uzvesties tieši tāpat kā pirms 20 gadiem. Šīs grupas dalībnieki savas autobiogrāfijas rakstīja tikai līdz 1959. gadam, raksturojot to laiku kā tagadni. Visām sarunām bija jāattiecas uz to gadu notikumiem un cilvēkiem. Katra viņu āra dzīves detaļa tika izstrādāta tā, lai viņi justos tā, it kā viņi būtu ap 50 gadu vecumu, savukārt E.Langer komanda novērtēja subjektu bioloģisko vecumu: tika noteikts fiziskais spēks, poza, uztveres ātrums, kognitīvās spējas un atmiņa. redzes stāvoklis, dzirde, spēja sajust garšu. Eksperimenta rezultāti bija ievērības cienīgi. Salīdzinot ar citu grupu, kas arī dzīvoja kotedžā, bet reālā laika apstākļos, šī grupa uzrādīja ievērojamu atmiņas uzlabošanos un paaugstinātu roku veiklību. Cilvēki kļuva aktīvāki un patstāvīgāki, uzvedās vairāk kā 55 gadus veci, nevis veci cilvēki, lai gan pirms tam daudzi izmantoja jaunāku ģimenes locekļu pakalpojumus.
Bet visievērojamākie apgrieztie notikumi bija tās izmaiņas, kuras iepriekš tika uzskatītas par neatgriezeniskām. Neobjektīvi ārējie tiesneši, kuriem tika lūgts salīdzināt subjektu izskatu pirms un pēc eksperimenta, konstatēja, ka viņu sejas izskatās nepārprotami jaunākas. Mērot pirkstu garumu, kas parasti saīsinās līdz ar vecumu, parādīja, ka pirksti ir pagarinājušies. Locītavas kļuva elastīgākas, un stāja sāka uzlaboties. Pēc spēka mērītāja palielinājās muskuļu spēks; papildu pētījumi atklāja redzes un dzirdes saasināšanos un IQ testa rezultātu uzlabošanos.
Profesors E. Langers pierādīja, ka tā saucamās neatgriezeniskās izmaiņas vecumdienās var novērst ar psiholoģisku iejaukšanos. Mūsu ķermenis ir pakļauts subjektīvam laikam, ko nosaka atmiņas un iekšējās sajūtas. Zinātnieki padarīja šos cilvēkus par iekšējiem laika ceļotājiem, kuri psiholoģiski ceļoja 20 gadus atpakaļ un viņu ķermenis viņiem sekoja. Pašhipnoze strādāja.
Spēcīgs faktors, kas ietekmē cilvēka psihoemocionālo stāvokli (un līdz ar to arī viņa fizisko labsajūtu), ir sociālo attiecību sistēma. Pētījumi liecina, ka šis faktors bieži var ietekmēt pat nopietnas slimības organiskā daba. Tādējādi ārsti no Rašas Universitātes Medicīnas centra (Čikāga, ASV) ir pierādījuši, ka regulāra saziņa ar tuviem draugiem un radiniekiem pasargā no Alcheimera slimības izpausmēm. (Alcheimera slimība, pēc vadošo ekspertu domām un saskaņā ar tādu autoritatīvu institūciju kā Pasaules Veselības organizācijas vai ASV Nacionālā novecošanas institūta ekspertu grupu oficiālo viedokli, šobrīd tiek uzskatīta par vienu no visvairāk biežas slimības gados vecākiem cilvēkiem un vecums un izplatības ziņā ir salīdzināms ar sirds un smadzeņu infarktiem gados vecāku cilvēku vidū (K.F. Jellinger et al., 1994). Sakarā ar šo ārkārtīgi smago ciešanu medicīnisko un sociāli ekonomisko seku biežumu un īpaši smagumu, kas iznīcina ne tikai intelektu, bet arī visus garīgās darbības aspektus un pacienta personību, Alcheimera slimība ir atzīta par vienu no mūsdienu civilizētās pasaules galvenās medicīniskās un sociāli ekonomiskās problēmas. Pēc vadošo ekspertu domām, ar Alcheimera slimību saistīto problēmu sociālais slogs turpinās nepārtraukti pieaugt, sabiedrībai novecojot un pieaugot gados vecāku cilvēku īpatsvaram un absolūtajam skaitam sabiedrībā.
Viņi novēroja gados vecākus brīvprātīgos, kuri necieta no demences. 89 no viņiem pēc nāves tika pārbaudītas smadzenes. Daudzu bojāgājušo smadzenēs bija redzamas skaidras Alcheimera slimības pazīmes, taču dzīves laikā tām nebija nekādu demences izpausmju vai prāta spēju pasliktināšanās. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka šos cilvēkus no slimības pasargāja viņu plašais sociālais loks. Lai noteiktu savu sociālo loku, pētījuma dalībniekiem tika jautāts par bērnu, radu un tuvāko draugu skaitu, ar kuriem viņi sazinās vismaz reizi mēnesī. Jo plašāks ir sociālais loks, jo mazāk smadzeņu audu izmaiņas ietekmēja garīgās spējas. Turklāt, jo vairāk bija patoloģisku izmaiņu, jo skaidrāk izpaudās aizsargājošais efekts. Šī darba autori uzsver, ka bieža komunikācija ar draugiem un radiem ir spēcīgs faktors, kas palīdz pretoties slimībai.
Kā stāsta P.Gārbs un G.Starovoitova, kuri Abhāzijā pētījuši simtgadniekus, viņi katru dienu sarunājas ar radiem un tuvākajiem kaimiņiem, bet ar draugiem tiekas vismaz reizi nedēļā.
Viens no iemesliem augstākai atraitņu mirstībai nekā atraitņu vidū ir tas, ka vīriešiem mēdz būt tikai viena spēcīga emocionālā saikne (ar sievu), savukārt sievietēm ir plašāks cilvēku loks, kas viņiem kalpo kā atbalsts dzīvē. Grūts laiks. Starppersonu attiecībās ar mīļajiem vīriešiem ir lielākas grūtības nekā sievietēm. To veicina stabils vīrišķības stereotips, saskaņā ar kuru nepieciešamība pēc rūpēm, maigums un atkarība ir nevīrišķīgas iezīmes. S. Jurārs, kurš nodarbojas ar sevis izpaušanas problēmām starppersonu attiecībās, atzīmēja, ka vīrieši parasti ir mazāk atklāti un nelabprāt dalās ar citiem intīmo informāciju par sevi, viņiem ir vairāk "noslēpumu" un viņi baidās, ka viņi uzzinās par viņi biežāk piedzīvo spriedzi un, cenšoties izskatīties drosmīgi, viņi biežāk nekā sievietes redz citus kā draudus sev. Bailes no sevis izpaušanas ne tikai ierobežo vecāku vīriešu brīvību personiskajās attiecībās, bet līdz ar jūtu ignorēšanu padara viņus uzņēmīgākus pret “sarkanajiem karogiem”. Tas daļēji izskaidro, kāpēc vīrieši mirst agrāk nekā sievietes.
Vēl viens faktors, kas pozitīvi ietekmē cilvēku dzīves kvalitāti, garīgo un fizisko stāvokli vecumdienās, ir izglītība, regulāra garīgā darbība, jaunas informācijas asimilācija. Piemēram, saistībā ar Alcheimera slimību tiek apsvērta kognitīvā apmācība un terapija svarīgi līdzekļi pacientu rehabilitācijā, saglabājot viņu ikdienas funkcionēšanas līmeni, kā arī tiek uzskatīti par vienu no slimības gaitu veicinošiem faktoriem. Preventīvās darbības Džona Hopkinsa universitātes pētnieki ieteikuši Alcheimera slimību, papildus aptaukošanās, augsta holesterīna un hipertensijas apkarošanai ietver arī intelektuālās aktivitātes saglabāšanu vecumdienās. Pēc Gerontoloģijas pētniecības institūta direktora, Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas akadēmiķa profesora Šabaļina teiktā, “intelektuālā darbība ir vairāk nozīmīgs faktors lai saglabātu smadzenes nekā fizisko. Ja cilvēks visu mūžu ir nodarbojies ar intensīvu intelektuālo darbu un pēc aiziešanas pensijā pārstājis noslogot smadzenes, tad viņa intelekts sabruks daudz ātrāk nekā tam, kurš iepriekš nav nodarbojies ar garīgo darbu. Saikni starp izglītības līmeni un vidējo dzīves ilgumu demogrāfi ir noskaidrojuši jau sen.
Memuāru rakstīšana var būt arī spēcīgs psihoterapeitisks līdzeklis, kas var izārstēt cilvēku no depresijas, mudināt viņu aktīvi atlasīt un lasīt literatūru, strādāt arhīvos, satikt cilvēkus. Šāda veida darbības labvēlīgās iedarbības mehānismi ir daudzpusīgi:
– personas iekļaušana sabiedriskajā dzīvē;
– uzmanības novēršana no domām par slimībām un pagātnes jaunību;
– savas kā svarīgas un unikālas pieredzes nesēja vērtības apziņa;
– garīgās un kognitīvās darbības stimulēšana;
– savas dzīves izpratne, izpratne un pieņemšana
Noder arī attieksmes noteikšanai pret pašreizējās problēmas Var rakstīt dienasgrāmatas.
Mājdzīvniekiem ir ārkārtīgi pozitīva ietekme uz cilvēka garīgo dzīvi, emocionālo un fizisko stāvokli, kas bija zināms senajā medicīnā. Saskaņā ar mūsdienu pētījumi, piemēram, suns ir daudz efektīvāks un drošāks svara zaudēšanai nekā daudzas svara zaudēšanas diētas. Kaķi tiek uzskatīti par efektīviem asinsspiediena pazemināšanai, depresijas ārstēšanai utt. Gados vecāki cilvēki, kuriem ir suns, apmeklē ārstus par 21% retāk nekā viņu kolēģi, kuriem nav. pinkains draugs. Hipertensīvie pacienti, kuri sazinās ar dzīvniekiem vismaz 10 minūtes dienā, praktiski atbrīvojas ja ne no slimības, tad vismaz no hipertensīvām krīzēm. Mājdzīvnieki palīdz cilvēkiem tikt galā ar nāvi mīļotais cilvēks- tēvs, māte, sieva vai vīrs (pēdējā gadījumā īpaši noderīga ir kaķu kompānija, vēlams vairāku). Kaķi un suņi samazina mirstību no miokarda infarkta par 3 procentiem. Un pat ar HIV inficēti cilvēki tiek galā ar savām problēmām dzīvnieku klātbūtnē. psiholoģiskas problēmas daudz labāk.
Slavenais psihoterapeits M.E. Burno kā psihoterapijas metodi apraksta "terapiju caur radošu saziņu ar dabu", ieskaitot saziņu ar mājdzīvniekiem. Kā šādas terapijas mehānismus viņš apraksta estētiskos pārdzīvojumus (dzīvnieka ķermeņa uzbūves skaistumu un piemērotību, kustības), un dzīvnieka spēju sajust saimnieka emocionālo stāvokli un reaģēt uz to, un nepieciešamību rūpēties par dzīvnieks, kas, no vienas puses, paaugstina saimnieka pašvērtējumu, no otras – disciplinē.
Visas šīs metodes, protams, var izmantot ne tikai psihoterapijā, bet arī kā efektīvu psihoprofilaksi, paaugstinot vecāka gadagājuma cilvēku dzīves kvalitāti, palīdzot viņiem saglabāt radošo aktivitāti un galu galā arī ilgmūžību.
A – akupresūra
AG – arteriālā hipertensija
BP - asinsspiediens
AT – autotreniņš
Uztura bagātinātāji – bioloģiski aktīvās piedevas
PVO – Pasaules Veselības organizācija
DBP - diastoliskais asinsspiediens
IHD – koronārā sirds slimība
ĶMI – ķermeņa masas indekss
DF – diētiskās šķiedras
RA – reimatoīdais artrīts
SBP - sistoliskais asinsspiediens
ESR - eritrocītu sedimentācijas ātrums
HR – sirdsdarbība
Ievads
Vārds " psihosomatika" savā nozīmē vieno dvēseli un ķermeni (no grieķu val. psihe– dvēsele un daži- ķermenis).
Psihosomatika pēta cilvēka domu ietekmi uz viņa ķermeni, garīgo faktoru lomu funkcionālās un patoģenēzes etioloģijā un patoģenēzē. organiski traucējumi cilvēka orgāni. Nenovēršams konflikts, neatrisināmas problēmas rada psihosomatiskās slimības – peptiska čūlas, arteriālā hipertensija, bronhiālā astma, neirodermīts, cukura diabēts uc Novēršot emocionālo konfliktu, somatiskās slimības tiek izārstētas, kā norādīja lielie krievu klīnicisti M. Ja. Mudrovs, G. A. Zaharjins, S. P. Botkins.
Tomēr gandrīz visas slimības, izņemot tās, kuru rašanās ir saistīta ar infekciozu vai toksisku ietekmi, ir psihosomatiskas, jo psihe lielā mērā nosaka to gaitu un iznākumu. Parādoties sāpīgām problēmām, to atbalsis ir hronisku slimību saasinājumi - alerģijas, fokālās infekcijas nazofarneksā, kuņģa-zarnu trakta sistēmā.
Mūsu ķermenis tikai pielāgojas mūsu noskaņojumam un domām, nepieciešamības gadījumā tas sāk signalizēt par sāpju un diskomforta rašanos. Veselība un “atkritumi galvā” sūdzību veidā nav savienojami.
Tieši pozitīvā ietekme uz psihi palīdz dzīvot, saglabājot interesi par dzīvi un aktīvi tajā piedalīties, palīdzot tiem, kam klājas grūti. Izmantojot visas psihes pozitīvas ietekmes iespējas, mēs varam palēnināt novecošanos un izvairīties no psihisku traucējumu izraisītām slimībām.
Alcheimera slimību ar progresējošu atmiņas samazināšanos un fokusa garozas traucējumiem izraisa nespēja stāties pretī dzīvībai un pieņemt pasauli tādu, kāda tā ir. Tas savukārt izraisa bezcerību un bezpalīdzību.
Angļu matemātiķis Bendžamins Gompercs teorētiski noteica, ka cilvēkam jādzīvo līdz 100–110 gadiem. Tikmēr augstākais vidējais mūža ilgums šobrīd ir Zviedrijā - 74,2 gadi, bet zemākais Gvinejā - 27 gadi.
Dzīves ilgumu lielā mērā ietekmē mūsu vide, mūsu paradumi un tieksmes. Viss atkarīgs no paša cilvēka – kādu dzīvesveidu viņš piekopj, kā ēd, kā par sevi rūpējas. Dzīvnieku dzīves ilgums ir 5 reizes garāks par to nobriešanas periodu. Tā kā cilvēks veidojas 20–25 gadu vecumā, viņam vajadzētu nodzīvot līdz 100–125 gadiem.
Cilvēku skaits pasaulē pieaug. Līdz 2025. gadam viņu būs 5 reizes vairāk nekā 1950. gadā. 2025. gadā būs ievērojami vairāk cilvēku, kas vecāki par 60 gadiem! Un cilvēkam ir ne tikai jādzīvo, bet arī jābūt sabiedriski aktīvam, citiem vajadzīgam, nedrīkst atņemt uzmanību un rūpes, un tas ir iespējams tikai tad, kad viņš mīl cilvēkus un daudz dara viņu labā. Galu galā pasaule ir spogulis. Kā rakstīja Honore de Balzaks: "Tu smaidi spogulim, un tas uzsmaidīs tev!"
"Visvairāk svarīgs atklājums mūsdienu cilvēks ir spēja atjaunoties fiziski, garīgi un garīgi,” rakstīja Pols Bregs. Cilvēka garīgais stāvoklis aktīvi ietekmē viņa veselību. Hanss Selye rakstīja: “Uz visa veida ietekmēm – aukstumu, nogurumu, ātru skriešanu, bailēm, sāpēm organisms reaģē ar stresu, līdzīgu fizioloģisku procesu, stimulējot hormonu izdalīšanos no virsnieru garozas. Tādējādi viņš pilnībā mobilizē sevi pašaizsardzībai, lai pielāgotos jaunai situācijai, pielāgotos tai. Stress ir grūts pārbaudījums ķermenim. Bet bez stresa dzīve ir mirusi; ķermenis nespētu tam pielāgoties.
Ir negatīvs un pozitīvs stress. Negatīvā stresa rašanos izraisa bailes, rupji vārdi, nepieklājīga izturēšanās un negodīgas piezīmes. Adaptīvie spēki ir lieli, un nelielas novirzes, kas rodas stresa ietekmē, ir atgriezeniskas. Savukārt, ja nervu spriedze ir ilgstoša, attīstās tā saucamās adaptācijas slimības - hipertensija, kuņģa čūlas, bronhiālā astma un utt.
Vislabāk nervu spriedzes mazināšanai izmantot stresu un radot labu garastāvokli.
Senais tadžiku ārsts Avicenna teica: “Mēs esam trīs: tu, es un slimība. Ja jūs noslēdzat aliansi ar mani, mēs abi uzveiksim slimību. Ja jūs apvienosities ar slimību, es nevarēšu jūs abus uzvarēt.
Psihes loma tajā jūtos labi, iespēja atbrīvoties no slimībām apstiprina placebo efektu (knupji). Placebo, ko lieto narkotiku aizsegā, dažkārt izraisa atveseļošanos ātrāk un pilnīgāk nekā īstas zāles, taču ar nosacījumu, ka pacientiem ir jābūt pārliecinātiem, ka viņi lieto īstas zāles. Atveseļošanās 85% ir atkarīga no paša pacienta, bet 15% no ārsta. Placebo efektu rada arī pašhipnoze, kas izraisa nepieciešamās ķermeņa reakcijas. Placebo efekts un suģestija var izskaidrot arī tradicionālo dziednieku (ekstrasensi, burvji, dziednieki) darbu, kad pie sienas karājās vēl nebijušu augstskolu “diplomi” un draugu rekomendācijas spēlē izšķirošu lomu pacienta atveseļošanā.
1. nodaļa
Dzīves programma
Katrs organisms satur programmu dzīvības attīstībai, atveseļošanai bojājumu gadījumā, kā arī programmu dzīvības ierobežošanai un miršanai. Dziļa pārliecība par priekšlaicīgu nāvi izslēdz "dzīves programmu". Un otrādi, dziļa pārliecība par atveseļošanās iespēju atbalsta "dzīves programmu". Kad pacientam ir stingra pārliecība, ka viņš jūtas labāk, slimība atkāpjas, pacients (ciešanas) tiek atbrīvots no bailēm un izmisuma. Nāk atvieglojums, un pēc kāda laika iestājas sāpju procesu norimšanas periods. Tiek aktivizēti katrai dzīvai radībai raksturīgi pašizveseļošanās mehānismi. Mēs zinām daudzus piemērus, ka pat neārstējamas slimības atkāpjas.
Dzīvi saīsina bailes, skumjas, izmisums, melanholija, gļēvums, skaudība un naids. Akadēmiķis V.N.Šabaļins sniedz datus, ka vairumā gadījumu ļaunie cilvēki dzīvo īsāku mūžu. Tajos ir lielāka visu vielmaiņas procesu intensitāte, un tie ātrāk “izdeg”.
I. P. Pavlovs ieteica: “Neļauj lepnumam tevi pārņemt. Tā dēļ jūs pastāvēsit tur, kur jums būs jāpiekrīt. Tā dēļ jūs atteiksities no noderīga padoma un draudzīgas palīdzības. Tā dēļ jūs zaudēsiet objektivitāti. Pārliecība par sevi un augstprātība ir ļoti bīstama cilvēkam, jo cilvēks nekad nevar zināt visu. Vienam labāk padodas rakstīt grāmatas, citam vadīt kuģus, trešajam segt jumtu.
L.N. Tolstojs rakstīja: “Cilvēka būtība ir vienāda ar daļu. Skaitītājs ir tas, kas viņš ir, un saucējs ir tas, ko viņš domā par sevi. Jo lielāks saucējs, jo mazāk svarīga ir persona.
Elberts Habards trāpīgi teica: "Trīs ieradumi, kas dos jums visu, ko vēlaties pasaulē. Tas ir ieradums strādāt, ieradums būt veselam, ieradums mācīties.
Voltērs rakstīja: "Darbs atbrīvo mūs no trim lieliem ļaunumiem: garlaicības, netikuma, trūkuma." Pols Bregs arī uzsvēra darba un darba nozīmi: "Lai baudītu bezgalīgu veselību, jums ir jāstrādā."
Lai kļūtu laimīgs, mums pašiem ir jāveido savas pozīcijas. Neatkarīgi no tā, kas ar mums notiek, iemesls vienmēr ir mūsos pašos.
Jums ir jāizvēlas viena no visām vēlmēm un jāsasniedz. Ir svarīgi darīt kaut ko tādu, kas tev padodas, un atteikties no tā, kas tev ir neparasts. Nemēģiniet būt mūziķis, ja jums nav dzirdes. Vairāk uzticieties savai intuīcijai. Ja intuīcija liek griezties pa kreisi, bet loģika saka, ka tur nav ko darīt, tad labāk ieklausies intuīcijā. Galvenais ir nevis gaidīt, bet rīkoties, tad savienosies augstāki spēki un palīdzēs sasniegt mērķi.
