Pievienošanas datums: 2014-09-24
Kā attīstīt ieradumu skriet no rītiem?
Domāju, ka visi zina izteicienu, ka skriešana nāk par labu veselībai. Pozitīvi rezultātišis process ir pārsteidzošs: sirds stiprināšana, svara stabilizēšana, labs garastāvoklis, labākais darbs smadzenes, palielināt muskuļu masa, gribasspēka un izturības attīstīšana u.c.. Nav pārsteidzoši, ka kopš bērnības skriešana man šķita sinonīms sava veida panacejai.
Man bija neskaitāmi mēģinājumi sākt skriet no rīta, taču tie visi bija īslaicīgi un neveiksmīgi. Grūtākais bija mainīties no ierastā ikdienas rutīnas un piespiest sevi no rītiem celties. Turklāt es sevi uzskatīju par tiešu naktspūci, kas tikai sarežģīja uzdevumu.
Varbūt kādam var rasties jautājums: kāpēc no rīta? Galu galā vakarā var viegli doties skriet. Man tam bija daudz labu iemeslu. Pirmkārt, no rīta cilvēku ir daudz mazāk, gaiss nav tik piesārņots ar automašīnu izplūdes gāzēm. Otrkārt, es gribēju mainīt savu ikdienu, agri pamosties un iet gulēt, un skriešanai vajadzēja palīdzēt. Ir arī zināms, ka rīta skriešana nes vairāk priekšrocību veselībai nekā vakara. Vispār mans mērķis nebija vienkārši skriet, bet gan skriet no rīta, rītausmā.
Šogad beidzot nolēmu piepildīt savu seno sapni. Pirms reāli sāku veikt rīta rituālu, apmēram nedēļu es garīgi gatavojos šīs darbības veikšanai. Laba motivācija ir panākumu atslēga, un man bija daudz iemeslu skriet no rīta. Turklāt viņa ļoti palīdz.
Kad pienāca X diena, pateicoties paštūningam, man diezgan viegli izdevās piecelties piecos no rīta. Nomazgājusi seju un veicot dažus vieglus vingrinājumus, saģērbos, paņēmu īpaši šim lieliskajam mērķim iegādāto MP3 atskaņotāju un devos uz parku. Mana pirmā rīta skrējiena ilgums bija ne vairāk kā 10 minūtes, bet tas jau bija vismaz kaut kas. Turpmākajās dienās, neskatoties uz sāpēm visā ķermenī, no rīta cēlos vienā un tajā pašā laikā un devos skriet. Katru reizi pagarināju laiku par piecām minūtēm, kā rezultātā nedēļas laikā jau noskrēju četrdesmit minūtes, un jutos arvien labāk.
Kad bija pagājušas trīs nedēļas ikdienas rīta skriešanas, pamodos viegli un bez modinātāja. Skrējiena ilgums jau bija vairāk nekā stunda, bet laiks pagāja nemanot. Paaugstinājās pārliecība par sevi, uzlabojās pašsajūta, un pēc skriešanas nepārtraukti jutu patīkamu gandarījuma un viegluma sajūtu. Tagad skriešana no rīta ir kļuvusi par manu ieradumu, bez kā diena šķiet nepilnīga. Rezultātā veselība, labsajūta un izskats ir daudz uzlabojušies.
Tiem, kuri vēlas skriet no rīta, bet vēl nav izlēmuši, vēlos sniegt padomu.
- Liela nozīme ir skriešanas apaviem un apģērbam. Protams, jums vajadzētu patikt un būt ērti. Ir jēga iegādāties speciāli šim nolūkam, tā būs papildu motivācija.
- Ar mūziku skriet ir daudz vieglāk. Sākumā tas palīdz novērst domas diskomfortu un aizmirsti par laiku. Skriešana pie savas iecienītākās mūzikas ir divkāršs prieks.
- Izvirzot sev mērķi no rīta piecelties rīta skrējienam, jums nekavējoties jāmostas pēc modinātāja. Nav pieļaujams palikt gultā pat minūti, jo tās var pārvērsties stundās, un jūs varat aizmirst par skriešanu.
- Jābūt diezgan spēcīgai motivācijai. Nenāk par ļaunu atcerēties visas skriešanas pozitīvās sekas katru dienu.
- Pirms gulētiešanas jums ir garīgi jānoskaņojas uz agru rīta celšanos un jāvizualizē patīkamās sajūtas no procesa.
- Skrienot vēlams paskatīties uz augšu, tas rada lidošanas sajūtu, kā arī ir vieglāk skriet. Skatoties tieši uz priekšu, šķiet, ka jūs tiekat ievilkts tunelī. Ja skatīsies uz leju, būs grūtāk skriet un novilks tevi lejā.
- Ja izlaižat vienu vai pāris dienas no rīta skriešanas, nevajag padoties un padoties. Galvenais ir sākt skriet vismaz divas vai trīs reizes nedēļā, pozitīva ietekme būs jebkurā gadījumā.
Ieradums skriet no rītiem padara dzīvi gaišāku un pilnvērtīgāku, būtiski paaugstina pašvērtējumu, palīdz attīstīt gribasspēku un disciplīnu. Pateicoties skriešanai, jūs varat aizmirst par slimībām un problēmām ar
Smēķējot, galvenais bojājuma mērķis ir sastāvdaļas tabakas dūmi ir gaiši. Tiem, kas no šī atbrīvojās slikts ieradums, rodas jauna problēma: kā attīrīt plaušas pēc smēķēšanas. To funkciju atjaunošana, visu notīrīšana elpceļi no sveķiem, toksīniem - process ir ilgs. Pēc smēķēšanas atmešanas katram cilvēkam sākas grūts periods.
Ja tabakas sadegšanas produkti tiek izslēgti no iekļūšanas organismā, kas tiem ir pieradis, rodas stresa un emocionāla nestabilitāte. Stresa mazināšanai ieteicams lietot baldriānu, melisas, māteres. Labāk izvairīties no vietām, kur ir smēķējošie cilvēki. Organismā atkal sākas atkarības process, un no tā atbrīvoties būs grūti.
Svarīgs! Jūs varat attīrīt plaušas, tikai pilnībā atmetot smēķēšanu. Kad esat uzsācis plaušu tīrīšanas procedūru, nekādā gadījumā nedrīkstat atkārtoti smēķēt, pat tikai vienu cigareti.
Kāpēc plaušas ir jātīra
Ar elpceļu epitēlija skropstu kustības palīdzību tiek ražotas īpašas gļotas - svarīga tīrīšanas sastāvdaļa. Tas savāc cietās daļiņas, putekļus, baktērijas, kas kaitē ķermenim, un izvada tās no ķermeņa. Ar gļotu izdalīšanos šīs vielas tiek noņemtas. Bet ar cigarešu dūmiem sistēmā nonāk sveķi, kuru dēļ skropstas salīp kopā. Palielinās krēpu viskozitāte, kas apgrūtina to izvadīšanu. Gāzu apmaiņas traucējumu dēļ asinis nav pietiekami piesātinātas ar skābekli.
Ir ļoti grūti patstāvīgi iztīrīt plaušas. Nepieciešams procedūru kopums līdz pieteikumam medikamentiem, un ievērojams laiks detoksikācijai (toksīnu izvadīšanai no organisma).
Vidējais laiks, lai attīrītu plaušas no intoksikācijas
Atbilde uz jautājumu par to, cik ilgā laikā jūsu plaušas attīrīsies, ja jūs atmest smēķēšanu, katram ir individuāla. Tas ir atkarīgs no smēķēšanas pieredzes, nikotīna daudzuma, kas katru dienu nonāk plaušās, un no dzīvesveida kopumā. Šis periods svārstās no 3 mēnešiem līdz vienam gadam. Šajā laikā, pilnībā pārtraucot smēķēšanu, elpceļi tiek atbrīvoti. Tiek atjaunota plaušu epitēlija skropstu darbība, kas attīrīta no toksiskām vielām.
Tāpēc ka kaitīga ietekme darvas un nikotīna daudzus gadus, efekts nenotiek uzreiz. Var turpināties klepus lēkmes ar krēpu izdalīšanos ilgu laiku. Īpaši svarīgi ir palielināt imunitāti, lai organisms cīnītos patstāvīgi un izmantotu visus iespējamos līdzekļus. Tiem, kas interesējas par to, kā pēc ūdenspīpes smēķēšanas attīrīt plaušas, ir piemērotas tās pašas metodes un līdzekļi.
Nosacījumi un darbības, kas palīdz attīrīt plaušas
Lai efektīvi attīrītu plaušas, ir jāievēro noteikti nosacījumi un jāizmanto visas iespējamās metodes. Integrēta pieeja nodrošinās pozitīvu rezultātu.
Vissvarīgāko nosacījumu saraksts:
- vēlme, psiholoģiskā attieksme, skaidrs mērķis un gribasspēks;
- obligāta smēķēšanas izslēgšana, pat “pasīvā”;
- pieteikumu augu uzlējumi un citi tautas līdzekļi;
- racionāls uzturs un higiēna;
- fiziskā aktivitāte;
- elpošanas vingrinājumi;
- izmantojot vannu, saunu pozitīvo ietekmi;
- attīrīšana ieelpojot;
- zāļu terapija.
Viss organismā ir savstarpēji saistīts. Tāpēc ir jāizmanto ne tikai viens instruments vai tehnika, bet gan virkne pasākumu. Papildus medikamentu lietošanai jums jāzina, kā mājās atbrīvot elpceļus. Plkst integrēta pieeja lai atrisinātu problēmu, var sasniegt vislielāko efektivitāti.
Izmantojot dažus augu uzlējumus
Apskatīsim tabulu efektīvi veidi tīrīšana.
| Sastāvdaļas | Gatavošanas metode | Lietošanas veids | Kursa ilgums | Ietekme uz ķermeni |
| Salvija, priežu pumpuri, anīss vienādās daļās, pa 1 daļai, lakrica, zefīrs – pa 2 daļām | Samaisiet, pievienojiet glāzi verdoša ūdens vienai karotei maisījuma | Pēc pusstundas izkāš un dzer | 1 mēnesis | Palīdz noņemt gļotas un stiprina imūnsistēmu |
| Oregano, upenes, piparmētra | Apvienojiet vienādās proporcijās, atstājiet 3 ēdamkarotes iegūtā maisījuma stundu verdošā ūdenī (500 ml). | Lietojiet 140-160 ml trīs reizes dienā pirms ēšanas | 1 mēnesis, atkārtojiet kursu pēc pārtraukuma | Palīdz attīrīt epitēlija skropstas no sveķiem |
| Oregano, violets, pa vienai karotei | Aplej ar 600 ml verdoša ūdens, atstāj uz pusotru stundu, izkāš | Sagatavoto infūziju lieto trīs reizes dienas laikā | 1-2 mēneši | Viegli attīra plaušas, noņemot flegmu, nepastiprinot klepu. |
| Prīmula, kosa, plaušu zāle, magones, lakrica, ziepju zāle. Priežu pumpuri, timiāns, plūškoks, ceļmallapa, saldais āboliņš, pikulnik, vijolīte, fenhelis | 1 tējk sajauciet katru garšaugu, ielejiet 1,5 litrus verdoša ūdens, atstājiet apmēram 3 stundas | Pēc sasprindzinājuma izdzeriet glāzi naktī | Divi mēneši | Atkrēpojoša darbība, veicinot krēpu izvadīšanu |
| Auzas (veseli graudi piena buljonam) | 200 g auzu ielej 500 g piena. Ļaujiet tai vārīties un vāra uz lēnas uguns, līdz šķidrums samazinās uz pusi. Ļaujiet atdzist līdz istabas temperatūrai vai nedaudz siltāk. | Novārījumu dzer uzreiz (ja izmanto 1 glāzi auzu). Atlikušo mīkstumu samaļ un apēd dienas laikā pirms ēšanas. | Kurss – 2 mēneši | Jau pēc 7 dienām klepus pastiprinās, veicinot krēpu izdalīšanos. |
| Sīpols (sīpolu sīrups) | Sagrieziet lielu sīpolu, pārklājiet ar cukuru, novietojiet tumšā vietā. Dekantējiet sīrupu, sadalot to 4 daļās. | Izdzer vienu porciju sīrupa | Reizi nedēļā | Darbība ir lēna, pakāpeniska |
Tīrīšanu ar ārstniecības augiem var veikt pašizvēloties vai arī aptiekā var iegādāties gatavu plaušu kolekciju, lietojot to saskaņā ar instrukcijām.
Racionāls uzturs un higiēna
Diēta ir svarīga, lai normalizētu plaušu un visu elpošanas sistēmas orgānu funkcijas.
- Ūdens. Tas ir nepieciešams lietot lielos daudzumos (līdz 2 litriem dienā), lai izskalotu kaitīgās vielas un indes.
- Zaļā tēja. Lietojot to naktī, attīra ķermeni, atvieglo elpošanu un ir labs antioksidants.
- Sarkanvīns uzlabo asinsainu un ir efektīvi līdzekļi plaušu vēža profilaksē.
- Piens. Tas satur olbaltumvielas, minerālvielas un aminoskābes, kas ir noderīgas, lai attīrītu, tostarp elpceļus, no toksiskām vielām.
- Ananāsi. Bromelains to sastāvā palīdz normalizēt holesterīnu, atbrīvoties no toksīniem un attīrīt plaušas. Tiem piemīt pretiekaisuma iedarbība un nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu.
- Āboli. Ieteicams tos lietot katru dienu. Palīdz normalizēt funkcijas vairumam iekšējie orgāni pateicoties saturam askorbīnskābe un dzelzs.
- Ķiploki. Jums tas jāēd katru dienu, pievienojot ēdienam vai atsevišķi. Pateicoties alicīnam tā sastāvā, tas palīdz atšķaidīt gļotas ar dezinfekciju un dezinfekciju. Stiprina un palīdz attīrīt ķermeni kopumā.
Ieteicams lietot uzturā lielāko daļu augļu un dārzeņu, graudaugu, pākšaugus, ogas un citrusaugļus. Selēns, kas atrodams daudzu veidu zivīs un graudaugos, ir vēl viens antioksidants, kas veicina toksīnu izdalīšanos. Nepieciešams regulāri vēdināt telpas, mitrināt gaisu, uzturēt tīrību.
Svarīgs! Īpaša uzmanība pievērsiet uzmanību gaisa stāvoklim telpā, tā tīrībai, temperatūrai (20°C), mitrumam (vairāk par 25%, optimāli 50-70%).
Fiziskā aktivitāte
Vingrošana, peldēšana, riteņbraukšana, fitness, skriešana – šādas slodzes ir īpaši svarīgas pirmajā mēnesī, kad ķermenis ir pakļauts stresam. Tie trenē sirds muskuli, veicina gāzu apmaiņu, normalizē skropstu epitēlija funkcijas. Viņiem ir vispārējs stiprinošs efekts.
Elpošanas vingrinājumi
Elpošanas orgāni ir jānodrošina ar darbu, lai, attīroties, tie pilnveidotos un attīstītos. Dziļi elpojot, palielinās asins plūsma. Iesakām elpošanas vingrinājumus atbilstoši jogas sistēmai. Tas palīdz ne tikai attīrīt plaušas, bet arī izvairīties no garīga stresa un saaukstēšanās.
Pirts apmeklējums visaptverošai tīrīšanai
Karstā gaisa strūklas labvēlīgi ietekmē asinsriti, paplašina bronhus un atšķaida gļotas. Izmantojot vannas vai saunas efektu, tiek veicināta vispārējā veselība. Jums tie jāapmeklē katru nedēļu divus mēnešus, ievērojot tvaika istabas apmeklējuma noteikumus. Pēc vannas procedūras izmantojiet augu uzlējumus. Bet noteikti jākonsultējas ar ārstu, jo pirts nav ieteicama visiem.
Inhalācijas
Aerosola lietošana ārstnieciskas vielas ieelpojot, tas veicina bronhu paplašināšanos līdz ar krēpu atšķaidīšanu. Inhalācijas ir svarīgas bronhīta gadījumā, kas ir gandrīz visiem smēķētājiem. Tie arī palīdz attīrīt ar nikotīnu saindētās plaušas. Tajā pašā laikā tiek atjaunotas epitēlija skropstu funkcijas, kaitīgās vielas, piesārņojošas daļiņas.
Tiek praktizēta īpašu smidzinātāju un inhalatoru lietošana. Izmanto kā inhalācijas sastāvdaļas ārstniecības augi(piemēram, ciedra, egles un kadiķa ievākšana), sāli, ēteriskās eļļas, minerālūdens(piemēram, “Borjomi”). Inhalācijas tiek veiktas 2 nedēļas 10-15 minūtes dienā.
Medikamentu lietošana
Izņemot dabiskās metodes detoksikācija, bieži vien ir nepieciešams lietot medikamentus, kas palīdz sašķidrināt un atbrīvot sekrēciju un cīnīties ar iekaisumu. Starp tiem ir šādi medikamenti: Ambroxol, Ambrobene, Gedelix, Lazolvan, Ambrosan, Flavamed, ACC, vitamīnu kompleksi, ziedes ar mentolu. Svarīga ir konsultācija ar savu ārstu.
Svarīgs! Tīrot plaušas, ir jāņem vērā citu orgānu slimības. Ir nepieciešams noskaidrot visas kontrindikācijas no sava ārsta.
Signāli par attīrīšanās procesa sākumu no smēķēšanas sekām
Plaušu attīrīšanas process nenotiek vienas dienas vai pat mēneša laikā. Bet par to, ka tas ir sācies, liecina noteikti simptomi. Tie palīdz saprast, ka pūles nav veltīgas, ķermenis uz tiem reaģē. Signāli varētu būt šādi:
- regulārs klepus;
- krēpu izdalīšanās (toksisko vielu izvadīšana no plaušām un bronhiem);
- pakāpeniska elpošanas atvieglošana, klepus mazināšana;
- palielināta tolerance fiziskā aktivitāte, elpas trūkuma mazināšana;
- uzlabota ēstgriba un vispārējā labklājība;
- garastāvokļa svārstības (ir stresa sindroms).
Šo signālu klātbūtne nedrīkst būt biedējoša. Tie ir attīrīšanas procesu simptomi. Psiholoģiskā komforta nodrošināšanai pēc ārsta ieteikuma jāizmanto pastaigas, vingrošana un, ja nepieciešams, jālieto antidepresanti.
Atbilde uz jautājumu, vai un kā attīrīt plaušas pēc daudziem smēķēšanas gadiem, ir skaidra. Ir iespējams un nepieciešams pilnībā atjaunot elpceļu epitēliju. Ķermenim, kas piesārņots ar toksīniem un indēm, ir nepieciešams laiks, lai atjaunotos. Atmetot smēķēšanu uz ilgu laiku, ķermenis ir stresa stāvoklī. Tīrot plaušas, jums vienlaikus ir jāatbrīvojas no tā. Cilvēks bieži pieņemas svarā, aizstājot cigaretes ar papildu pārtiku. Bieži tiek novērota imunitātes samazināšanās. Tas prasīs pacietību, gribasspēku un apņēmību.
