Grūtniecība: kurā pusē labāk gulēt? Pareiza gulēšanas poza grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā sieviete saskaras ar dažādām grūtībām un pārmaiņām savā dzīvē. Topošajai māmiņai jāizvēlas sev īpašs apģērbs, jāuzrauga diēta un jāuztur motora aktivitāte. Turklāt svarīga loma Savu lomu spēlē arī sapnis par grūtnieci. Laiks, kad gaidāt mazuli, ir jāvelta pilnībā rūpējoties par savu veselību un emocionālais stāvoklis. Tas ir vienīgais veids, kā nodrošināt nedzimušā bērna drošību un veselību.

Grūtniecības laikā, kā zināms, organismā notiek dažādas hormonālas izmaiņas. Šī iemesla dēļ daudzi procesi tiek traucēti un mainīti. Tas pats attiecas uz grūtnieces miega modeļiem un kvalitāti. Pirmajos mēnešos dažādu izmaiņu dēļ pazūd rutīna, un, augot vēderam, topošajai māmiņai kļūst arvien grūtāk atrast sev ērtāko gulēšanas pozu. Daudzi cilvēki sāk uztraukties par to, kā pareizi gulēt grūtniecības laikā, kādu pozu vislabāk izvēlēties, vai ir iespējams gulēt uz muguras, vēdera vai sāniem.

Gulēšana pirmajā trimestrī

Šajā periodā nervu sistēma tiek nomākta lielākā mērā. Sieviete kļūst nogurusi un bieži vēlas gulēt. Jūs nevarat tam pretoties, labāk ļaujiet sev gulēt. Ir svarīgi atcerēties, ka tagad jūs esat atbildīgs ne tikai par savu veselību, bet arī par savu nākamo mazuli.

Pirmajā grūtniecības trimestrī jūs varat izvēlēties ērtāko gulēšanas pozīciju. Bet gulēt uz vēdera, visticamāk, būs neērti, jo šajā periodā jūsu krūtis kļūst jutīgas. Grūtniecības sākumposmā vēlams sākt pierast pie gulēšanas uz sāniem vai muguras, jo drīz būs jāguļ šajā pozā.

Gulēšana otrajā trimestrī

Otrajā trimestrī sieviete sāk justies labāk. Viņa vairs nejūt sliktu dūšu vai biežas garastāvokļa izmaiņas. Tas ir saistīts ar faktu, ka hormonālās izmaiņas jau ir notikušas. Tomēr citas grūtības, kas saistītas ar svara pieaugumu un vēdera augšanu, vēl nav sākušās. Grūtniecei šīs neērtības joprojām ir jāpacieš. Bet šajā laikā jautājums par stāju miega laikā kļūst arvien aktuālāks.

Šajā grūtniecības periodā vairs nevajadzētu gulēt uz vēdera. Vēders palielinās tiktāl, ka pastāv risks saspiest bērnu. Lai mierīgi un mierīgi gulētu, jāizvēlas citas pozas. Galu galā sievietei būs neērti gulēt uz vēdera.

Vislabākā iespēja grūtniecei šajos mēnešos gulēt ir uz muguras. Mazulis joprojām sver nedaudz, tāpēc sievietei būs diezgan ērti. Viņas orgāni netiks saspiesti. Bet, kad jūtat, ka mazulis kustas, poza būs jāmaina. Gulēšana uz sāniem šajā gadījumā būs gan visdrošākā, gan ērtākā sievietei un mazulim. Vēlams gulēt uz kreisā sāna. Bet grūtniecības vidū jūs varat gulēt uz pareizā.

Gulēšana trešajā trimestrī

Trešajā trimestrī vēders jau būs diezgan liels. Tas rada jaunas problēmas un diskomfortu. Topošajai māmiņai kļūst arvien grūtāk pietiekami gulēt. Lai labāk gulētu grūtniecības trešajā trimestrī, jums jāievēro šie padomi.

• Ir nepieciešams ne tikai pašam sagatavoties gulēšanai, bet arī radīt telpā piemērotu vidi. Pirms gulētiešanas iekšā obligāti guļamistabai jābūt ventilētai. Lai to izdarītu, pietiks ar loga atvēršanu apmēram 15 minūtes. Ja ir vasara, tad labāk visu nakti atvērt logu.
• Ir nepieciešams izvēlēties naktskreklu, kā arī visu apakšveļu, tikai no dabīgiem materiāliem. Tajās gulēt būs daudz ērtāk.
• Ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo spilvenu. Tam jābūt elastīgam. Spilvena augstumam jābūt tādam, lai jūs varētu ērti atbalstīt kaklu ērtā stāvoklī. Jūs varat arī novietot spilvenu zem muguras. Tas samazinās slodzi uz muguru un palīdzēs atslābināt muskuļus. Grūtniecēm ir speciāli spilveni. Ar viņu palīdzību jūs varat izveidot sava veida ērtu “ligzdu” augošajam vēderam. Tas palīdzēs grūtniecei šajos grūtajos mēnešos gulēt mierīgāk un ērtāk. Speciālā spilvena vietā var paņemt tikai dažus parastos, kas atšķirsies pēc izmēra. Tos var novietot zem jebkuras ķermeņa daļas, lai padarītu jūsu stāvokli ērtāku.

Kurā pusē grūtniecei labāk gulēt?

Pēdējos mēnešos ārsti iesaka grūtniecēm gulēt tikai uz kreisā sāna. Šis padoms ir izskaidrojams ar īpatnībām anatomiskā struktūra sievietes ķermenis. Precīzāk, ievietojot apakšējo dobo vēnu. Galu galā tas iet pa dzemdes labo pusi. Ja jūs gulējat guļot uz labā sāna, bērns var saspiest šo vēnu. Galu galā šajos pēdējos mēnešos mazulim jau ir diezgan daudz svara. Tāpēc grūtniecības laikā ir nepieciešams gulēt uz labā sāna. Tādā veidā no šīs situācijas var izvairīties. Šī vēna piedalās asiņu aizplūšanā, kas nāk no kājām un iekšējiem orgāniem, kas atrodas iegurņa zonā.

Ja grūtniece guļ uz labā sāna, šī svarīga vēna tiks saspiests. Pēc tam tas novedīs pie varikozu vēnu attīstības. Šajā gadījumā var tikt traucēta arī paša mazuļa asins piegāde. Tā rezultātā viņš cietīs no skābekļa trūkuma, kas tiek piegādāts caur placentu. Šādos brīžos sieviete parasti jūt, ka mazulis sāk aktīvāk kustēties.

Bet tālāk pēdējos mēnešos Pat guļot uz sāniem var būt ļoti neērti. Šādā situācijā zem kājas jānovieto spilvens. Tajā pašā laikā bērns saņems viņam nepieciešamo skābekli, kas veicinās viņa pareizu attīstību. Sievietes nieres strādās labāk, kas šajā periodā ir ļoti svarīgi svarīgs punkts. Gulēšana šādā stāvoklī novērsīs ekstremitāšu pietūkuma attīstību. Turklāt nebūs spiediena uz aknām. Sieva nejutīs sāpes mugurā un iegurņa zonā. Sirds strādās optimāli.

Pastāv situācija, kad grūtniecei labāk gulēt uz labā sāna. Tas ir ieteicams, ja mazuļa galva atrodas šajā pusē. Ja grūtniecības laikā gulēsiet uz labā sāna, mazulim būs vieglāk nokļūt vajadzīgajā pozā.

• Ja nevari aizmigt, tad nevajag uzreiz dzert miegazāles. Tos lieto tikai izņēmuma gadījumos un pēc ārsta receptes. Sievietei šajā periodā jābūt uzmanīgai ar šādiem produktiem. Galu galā jebkura narkotika var negatīvi ietekmēt mazuļa veselību.
• Pirms gulētiešanas nevajadzētu dzert dzērienus, kas satur kofeīnu. Ir svarīgi atcerēties, ka šī sastāvdaļa ir arī tējā.
• Jācenšas izvairīties no ūdens ar gāzi dzeršanas. Vairākas stundas pirms gulētiešanas labāk neko nelietot. Tas attiecas gan uz dzērieniem, gan uz pārtiku. Ja jūs ciešat no toksikozes, varat dzert kefīru ar krekeriem.
• Pirms gulētiešanas varat pastaigāties. Bet jums nevajadzētu vingrot pirms gulētiešanas.
• Ir svarīgi ievērot miega grafiku. Tajā pašā laikā vislabāk ir iet gulēt un pamosties tajā pašā laikā. Patiešām, šajā periodā sieviete jau cieš no liela stresa un pārmaiņām.
• Ja pamostaties, jo jūtat krampjus, jums nekavējoties jāizkāpj no gultas ar kājām uz leju. Tāpēc jums kādu laiku jāpastāv. Šādi uzbrukumi norāda uz kalcija trūkumu. Tāpēc to nepieciešams patērēt lielākos daudzumos. Un grūtniecības laikā tas ir ārkārtīgi svarīgi.
• Dažreiz grūtnieces slikti guļ tikai tāpēc, ka baidās no dzemdībām. Tam palīdzēs īpaši kursi un pieredzējušu draugu un radinieku padomi.

Nodibinot pareizs miegs grūtniecības laikā jūs padarīsit sevi un savu mazuli veselīgāku.

Mūsu grūtniecība ne vienmēr norit gludi, un ne visām topošajām māmiņām paveicas visus deviņus mēnešus pavadīt mājās vai aktīvās aktivitātēs. Grūtniecības laikā mani trīs reizes nācās turēt gultā, ievērojot gultas režīmu. Daudzas topošās māmiņas slimnīcā apmeklēja arī grūtniecības laikā, kur viņām tika noteikts stingrs gultas režīms, kas varēja būt dažāda ilguma un smaguma pakāpes. Režīma veidu un smaguma pakāpi parasti nosaka patoloģijas, kas noved pie tā izrakstīšanas, taču, lai precīzi zinātu, ko nozīmē vārds “gultas režīms” un kā to pareizi organizēt, šodien par to parunāsim. .

Kas sagaida sievieti?

Parasti tiek hospitalizēta dzemdību namā tiek piedāvātas tām topošajām māmiņām, kurām ir diezgan reāli spontāna aborta draudi vai grūtniecības laikā attīstās nopietnas komplikācijas, kas var ietekmēt mazuļa augšanu un attīstību un var negatīvi ietekmēt viņa turpmāko veselību. Ja veselības stāvoklis ir samērā apmierinošs un novirzes grūtniecības laikā nav īpaši izteiktas, ārsts var sievietei piešķirt slimības lapu un nosūtīt uz mājas režīmu ar lielu atpūtu, bez pārslodzes ar mājas darbiem.

Daudzas sievietes ļoti baidās no vārda “hospitalizācija”, uzskatot, ka atlikušos mēnešus pirms dzemdībām būs jāpaliek slimnīcā, nemaz neizejot no mājas. Bet šādas situācijas notiek ļoti reti, kad ir nepieciešams pastāvīgi gulēt līdz visas grūtniecības beigām, lai glābtu bērnu. Lielākajā daļā gadījumu ir nepieciešams tikai īslaicīgs sievietes kustību un aktivitātes ierobežojums, lai grūtniecības pārtraukšanas draudi pārietu.

Parasti tās sievietes, kuras jau ir bijušas slimnīcā konservācijas nolūkos, norāda, ka galvenās indikācijas viņu ievietošanai slimnīcā bija: spontāna aborta draudi ar paaugstinātu dzemdes tonusu un sāpēm vēderā, asiņošana vai smērēšanās no dzimumorgānu trakta, dzemdes kakla nepietiekamība ( istmiska-dzemdes kakla nepietiekamība) vai placentas atgrūšanās draudi, placentas previa. Ar šādām indikācijām ir iespējams pietiekami daudz laika pavadīt slimnīcā ilgu laiku, lai gan draudi, ja tie ir pārgājuši, ļauj sievietei vadīt brīvāku režīmu.

Bieži sievietes runā par to, ka režīms var būtiski atšķirties pat gulētiešanas jēdzienā - "dažas sievietes palātā drīkstēja īsu brīdi piecelties un pat staigāt, bet citas pat nedrīkstēja piecelties, lai dotos uz tualeti. ”. Protams, izredzes visu grūtniecību pavadīt slimnīcā, gultā, nav iepriecinošas. Bet patiesībā režīms grūtniecības laikā hospitalizācijas laikā var būt atšķirīgs. Situāciju, kurās tiek noteikts stingrs gultas režīms un šāds režīms tiek noteikts vai nu dažām stundām pēc dažādām operācijām, vai arī tad, ja pastāv grūtniecības pārtraukšanas draudi, var nebūt daudz. asiņaini izdalījumi, atslāņošanās draudi (var izrakstīt vairākas dienas vai pāris nedēļas). Tad, draudiem samazinoties, ārsti atļaus uz īsu brīdi piecelties gultā un piecelties. Parunāsim sīkāk par režīmu veidiem un to ievērošanas metodēm.

Gultas režīma iespējas.

Arī aktivitātes ierobežošanas veids var būt diezgan atšķirīgs. Var būt dažādas režīma iespējas:
- stingra gultas režīma ievērošana, kurā sieviete nevar ne sēdēt gultā, ne no tās izkļūt;
- pagarināts gultas režīms, kurā var sēdēt vairākas reizes dienā piecas līdz piecpadsmit minūtes;
- palātas režīms, kas nozīmē būt gultā pusi laika, bet otra puse var būt pussēdus vai sēdus, var pārvietoties arī lēnā tempā ne vairāk kā simts līdz divsimt metru dienā;
- brīva uzturēšanās slimnīcā ir pieņemama kustība pa kāpnēm, ejot līdz vienam kilometram ar periodisku atpūtu ik pēc divsimt metriem;
- maigs režīms, tas var atbilst normālai dzīvei, bet ar biežākiem atpūtas periodiem - tas ir visizplatītākais režīms grūtniecēm, pat diezgan veselām. Tam ir arī bezmaksas treniņu režīms, kas nozīmē arī vidējo fizisko aktivitāti, tas ir pieņemams sievietēm, kuras sportojušas pirms grūtniecības un bija fiziski trenētas.

Uzreiz kļūst skaidrs, ka slimnīca ne vienmēr nozīmē stingru gultas režīmu visus deviņus mēnešus, jo, tiklīdz veselības apdraudējums ir pārgājis, režīms paplašinās un sieviete drīkstēs kustēties un būt gana aktīva. Tas ir saprotams, ja ilgstošs stingrs gultas režīms nav ļoti noderīgs un ir pilns ar veselības sarežģījumiem, viņi to cenšas izrakstīt pēc operācijām, pēc smagas iejaukšanās vai patiešām nopietnu augļa un topošās mātes stāvokļa gadījumos. Gultas režīms, ja tas ir ļoti stingrs, grūtniecei izraisa kustību trūkumu un muskuļu tonusa samazināšanos, kas izraisa muskuļu atrofiju, locītavu mobilitātes traucējumus, kalcija izskalošanos no kauliem un osteoporozes attīstību, un tas ir pilns. ar lūzumiem. Tāpēc ārsti neturēs jūs ilgi nekustīgu un ļaus pēc iespējas ātrāk pārvietoties, neapdraudot mazuli.

Pareizas melošanas paņēmieni.

Arī gulēšana gultā grūtniecības laikā ir vesela zinātne. Visu pirmo trimestru līdz 12-14 nedēļām ar mazu dzemdes izmēru un zemu tās dibena stāvokli var atļaut jebkuru sievietes stāvokli gultā. Dzemde neizjauks citu orgānu asinsriti un neradīs uz tiem spiedienu. Laika posmā no 14 līdz 28 nedēļām, kad dzemde jau aizņem pietiekamu daļu vēdera dobumā, varat ļaut sevi novietot uz muguras, ar paceltu galvas galu vai uz sāniem (pa labi vai pa kreisi).

No grūtniecības perioda, kas ilgāks par 28 nedēļām, kad dzemde sasniedz maksimālo izmēru un aizņem ievērojamu vēdera dobuma daļu, sievietes nedrīkst gulēt uz muguras - liela dzemde rada spiedienu uz asinsvadiem un var izraisīt apakšējo dobo vēnu. sindroms - asinsrites traucējumi sirdī un smadzenēs. Šī sindroma attīstības rezultātā cieš arī asinsrite pašā dzemdē, nierēs un placentā, tiek traucēta augļa asinsrite. Turklāt var pazemināties asinsspiediens, attīstīties reibonis un pat samaņas zudums. Šādos gadījumos jums ir jāguļ uz kreisā sāna vai labajā pusē, mainot pozas. Tādā veidā jūs varat normalizēt asinsriti un nodrošināt asins plūsmu uz dzemdi un mazulis saņem barības vielas un skābeklis.

Ārsti ieteiks grūtniecēm ieņemt īpašu pozu gultā, ja bērna pozīcija ir nepareiza. Piemēram, ja auglis atrodas dzemdē šķērseniskā stāvoklī, lai ietekmētu tā stāvokļa izmaiņas, ir jāguļ uz sāniem, kur ir pagriezta mazuļa galva. Ja prezentācija ir aizmugure, jums ir jāmet un jāpagriežas no vienas puses uz otru vismaz trīs līdz četras reizes ik pēc desmit minūtēm vismaz trīs reizes dienā. Ja sievietei ir indicēts gultas režīms ar ierobežotām kustībām, gultā ir jāveic speciāla vingrošana, lai muskuļi būtu tonusā. Turklāt jums jākonsultējas ar savu ārstu par to, cik ilgi jums ir nepieciešams gulēt.

Indikācijas gultas režīma izrakstīšanai.

Iemesli, kas piespiež sievieti krasi ierobežot fiziskās aktivitātes, tādu ir diezgan daudz. Tos var iedalīt divās grupās:
- iemesli, kas saistīti ar grūtībām grūtniecības laikā;
- iemesli, kas saistīti ar vispārēju vai hroniskas slimības pati sieviete, ko izprovocēja grūtniecība.

Un pat tad ne visos gadījumos ir nepieciešams visu laiku stingri atrasties gultā, daudzos gadījumos jums vienkārši nepieciešams vairāk atpūsties un būt ārstu uzraudzībā, kamēr jūs varat vai nu apgulties, vai atgāzties un sēdēt gultā; . Ja augļa stāvoklis ir neparasts, ārsti jūs ievietos īpašās pozīcijās un nosūtīs uz speciālu apmācību.

Gultas režīms tiks norādīts, ja pastāv spontāna aborta draudi, īpaši, ja no dzemdes dobuma ir asiņaini izdalījumi. Jebkuras kustības un pastaigas, Mājas darbs maina intraabdominālo spiedienu un var veicināt pārrāvumu. Ilgu laiku šīs pašas darbības var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības. Guļot gultā, muskuļi ir atslābināti, un augli neietekmē blakus esošo orgānu kontrakcijas un kustību radītā vibrācija.

Prezentācijas un placentas atdalīšanās laikā ir indicēts apgulties. Tad ir jārada pilnīga atpūta, lai neizraisītu placentas atgrūšanos - tas novedīs pie bērna nāves un asiņošanas, kā arī, iespējams, mātes nāves. Gultas režīms būs nepieciešams arī smagas toksikozes un gestozes gadījumā, amnija šķidruma noplūdes un augļa inficēšanās draudu gadījumā, kaunuma simfīzes patoloģijas gadījumā.

Jebkurā gadījumā ārsti uzraudzīs sievietes stāvokli un izlems, cik ilgi sieviete gulēs, vai jau ir iespējams izlemt jautājumu par dzemdībām vai kādas zāles jālieto, lai ārstētu viņas stāvokli. Bet, uzlabojoties sievietes stāvoklim, režīms tiks paplašināts, lai viņa neuzkavētos, jo bez kustības auglis saņem mazāk skābekļa un barības vielu.

Grūtnieces nemācās izvēlēties apģērbu, sportot un pat gulēt! Mazuļa gaidīšana paiet rūpējoties par sevi un mazuli. Šajā laikā topošās māmiņas bieži pamana miega traucējumus, kas rodas hormonālo izmaiņu dēļ, kas pavada interesantu stāvokli. Jau ieslēgts agrīnās stadijas Sievietes ķermenis mainās, tāpat kā miega režīms, un vēlākos posmos lielais vēders apgrūtina ērtas pozas atrašanu. Tāpat grūtniecēm ir daudz jautājumu – vai var gulēt uz vēdera, vai var gulēt uz muguras, un kurā pusē labāk gulēt – pa labi vai pa kreisi.

Agrīnā stadijā jūs varat gulēt jebkurā ērtā pozā. Tas var nebūt ļoti ērti uz vēdera, jo krūtis kļūst sāpīgas un ļoti jutīgas hormonālo izmaiņu dēļ. Šajā laikā ir vērts pieradināt sevi pie pozām, kuras izmantosi pēc dažiem mēnešiem – uz muguras un uz sāniem.

Otrā trimestra iezīmes

Sievietes pašsajūta uzlabojas pēc 12 grūtniecības nedēļām. Garastāvokļa svārstības un rīta nelabums pazūd. Līdz tam laikam ar hormonālajām izmaiņām saistītās nepatikšanas jau bija beigušās. Un jaunas neērtības, piemēram, muguras sāpes, liekais svars, neveiklība, vēl nav sākusies. Tie, kā likums, parādās pēdējos mēnešos. Bet jautājums par to, kā gulēt, kļūst arvien aktuālāks. Kuru pozu izvēlēties?

Gulēšana uz vēdera šim laikam vairs nav piemērota. Galu galā tas palielinās tik daudz, ka šajā stāvoklī jūs varat sasmalcināt bērnu ar savu svaru. Ir vērts apsvērt citas iespējas, lai nodrošinātu nepārtrauktu un mierīgs miegs. Galu galā jūs pats, iespējams, jutīsities neērti šajā pozīcijā sava apaļā vēdera dēļ.

Optimālā pozīcija otrajā trimestrī ir uz muguras. Tā kā mazuļa svars joprojām ir mazs, topošā māmiņa Jūs jutīsities ērti – diafragma un mugurkauls netiks saspiesti. Tomēr pēc tam, kad mazulis ir sācis kustēties, ir vēlams mainīt stāvokli. Visērtākais un izdevīgākais veids, kā gulēt šajā laikā, ir gulēt uz sāniem. Vislabāk der kreisais, bet grūtniecības vidū derēs labais.

Kā pietiekami gulēt trešajā trimestrī

Vēders šajā laikā ievērojami palielinās, kas rada jaunas problēmas un jautājumus. Pietiekami gulēt trešajā trimestrī nav tik vienkārši, kā tas bija agrāk. Tāpēc ir vērts apsvērt svarīgas detaļas kas jums palīdzēs to izdarīt.

• Gultai jāsagatavo ne tikai sevi, bet arī istabu. Jums tas noteikti ir jāvēdina. Pietiek atvērt logu 10-15 minūtes. Vasarā ieteicams gulēt ar atvērtu logu.
• Jūsu naktskreklam un apakšveļai jābūt izgatavotai no dabīga auduma. Tas padarīs jūsu miegu ērtāku.
• Lielu lomu spēlē spilvena izvēle. Svarīgi, lai tā būtu elastīga un arī pietiekami augsta, lai mugurkaula un kakla izliekums būtu pareizs. Miega laikā to var likt zem muguras, nevis tikai zem galvas. Tas samazinās slodzi uz mugurkaulu, un muguras muskuļi varēs pēc iespējas vairāk atpūsties. Grūtniecēm ir speciāli spilveni, no kuriem var izveidot “ligzdu” vēderam. Tas ļoti palīdz pareizi gulēt trešajā trimestrī. Eksperimentējiet arī ar parastajiem spilveniem dažādi izmēri. Jūs varat tos likt zem kājas, zem vēdera, zem muguras lejasdaļas, starp kājām - kā jums ērtāk.

LASĪT SĪKĀK: Spilveni grūtniecēm - spilvenu veidi un kā izvēlēties pareizo modeli

Kurā pusē?

Vēlākos posmos ieteicams gulēt uz kreisā sāna. Kāpēc tieši pa kreisi? Tas izskaidrojams ar sieviešu anatomijas īpatnībām, precīzāk, ar apakšējās dobās vēnas stāvokli, kas iet gar dzemdes labo pusi. Guļot uz labā sāna, to var saspiest mazulis, kura svars jau trešajā trimestrī ir diezgan liels. Jums jācenšas no tā izvairīties. Fakts ir tāds, ka apakšējā vena cava ir iesaistīta asiņu aizplūšanā no iegurņa orgāniem un kājām. Ja grūtniece bieži guļ uz sāniem, rodas kompresija. Tā rezultātā jūsu kājas var attīstīties varikozas vēnas vēnas Turklāt var būt traucēta mazuļa asins piegāde. Bērns caur placentu vairs nesaņems pietiekami daudz skābekļa. Jūs jutīsiet, kā viņa kustības kļūst intensīvākas.

Grūtniecības beigās var būt neērti gulēt pat uz sāniem. Ko šajā gadījumā darīt topošajai māmiņai? Ja guļat uz kreisā sāna, ieteicams ielieciet spilvenu zem saliekts pie ceļa labā kāja. Šajā pozā:

• palielinās asins plūsma placentā, tāpēc mazulis saņems pietiekamu skābekļa daudzumu attīstībai;
• uzlabojas nieru darbība, kas ir īpaši svarīgi pēdējā trimestrī;
• jūs mazāk traucēs kāju un roku pietūkums;
• nav spiediena uz aknām;
• Nē sāpīgas sajūtas iegurņa zonā un mugurā;
• nodrošina optimālu sirds darbību.

Tomēr vēlākajos posmos ne vienmēr ir labāk gulēt uz kreisā sāna. Dažreiz jums ir jāizvēlas pareizais. Mēs runājam par gadījumu, kad jūsu mazuļa galva atrodas šajā pusē. Ārsti šo augļa stāvokli sauc par šķērsvirzienu un iesaka gulēt labajā pusē. Tas palīdzēs bērnam nākotnē ieņemt pareizo pozīciju.

No forumiem

zamarusia Lai cik tas ir ērti - vienkārši guli)!!! Vienkārši nekrusti kājas))) Mēģiniet NEVIS uz muguras, bet uz sāniem - tas nav svarīgi. Vajag ieklausīties savās sajūtās – sieviete ir visjūtīgākā būtne! Tuvu dabai ir jārīkojas tā, kā saka intuīcija 😉 🙂

Un es guļu vai nu pa labi, vai pa kreisi Bet es vienmēr aizmiegu uz muguras Un pirmās grūtniecības laikā gulēju nedomājot, vienīgais, ko darīju, noliku mazos spilvenus, bez. viņiem. Un vispār neesmu dzirdējusi, ka neieteiktu gulēt uz viena sāna Tagad man izdodas gulēt uz vēdera (miegā apgriežos) 😀 Guli pēc iespējas ērtāk, klausies savu ķermeni un mazuli 😉.

Irina Guļu tikai uz kreisā sāna, lai gan ik pēc 15-20 minūtēm. Man sāk šausmīgi sāpēt vēders. Manam masikam kreisajā pusē ir dibens un ar to viņš saspiež vēderu zem ribām līdz nepanesamas sāpes. Mums bija bridžu prezentācija un tikai nesen dēls pagrieza galvu uz leju, bet joprojām ir ļoti aktīvs un griežas uz sāniem. Tāpēc esmu spiests gulēt uz sāniem, kur atrodas viņa mugura, lai viņu noturētu pareiza pozīcija.
Tāpat kā Olga rakstīja, es vienkārši pārstāju gulēt, jo bija šausmīgi neērti. Kreisajā pusē sāp, pa labi mazulis griežas un atkal var nostādīties nepareizi, un ārsts neiesaka mugurā, jo pat uz KTG bija skaidrs, ka viņam sāp sirds, kad es guļu uz muguras.
Mums ir tikai 35 nedēļas, man vēl ir pusotrs mēnesis, lai staigātu, bet es vispār nevaru gulēt. Esmu pielāgojies pussēdus snaukšanai, divus spilvenus balstot, bet kakls tik ātri kļūst stīvs un no rīta sāp mugura.

Natālija Mīļās meitenes, neuztraucieties par to, kurš kurā pusē guļ. Guli kā gribi. Ja mazulim nepatiks, viņš tev par to paziņos. Visā grūtniecības laikā es gulēju tik ērti, cik vien varēju, uz muguras, uz kreisā sāna un uz labās puses. Neviena vēnas, vēderi vai sirds necieta. Vienīgā problēma, īsi pirms dzemdībām, bija nakts apgāšanās no vienas puses uz otru, un katru reizi nācās mosties. Kad bērns neļaus tev gulēt naktī, tu gulēsi jebkurā pozā.

• Ja nevarat aizmigt, nevajadzētu ķerties pie miegazālēm. Tos var lietot tikai pēc ārsta ieteikuma un ļoti retos gadījumos. Jebkuras zāles, arī miegazāles, ietekmē ne tikai jūsu ķermeni, bet arī trausls organisms bērns.
• Izvairieties no kofeīnu saturošu dzērienu dzeršanas naktī. Tie ietver ne tikai kafiju, bet arī tēju. Starp citu, zaļajā tējā ir vairāk kofeīna nekā melnajā.
• Dzirkstošo ūdeni ieteicams lietot pēc iespējas mazāk. 2-3 stundas pirms gulētiešanas nevajadzētu lietot lielu daudzumu pārtikas vai ūdens. Glāze kefīra un neliela uzkoda dažu krekeru veidā palīdzēs atbrīvoties no toksikozes.
• Pirms gulētiešanas ieelpojiet svaigu gaisu. Pastaiga noderēs, taču lielas fiziskās aktivitātes naktī nav ieteicamas.
• Centieties piecelties un iet gulēt aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Pastāvīgs režīms miegs ķermenim ir ļoti svarīgs.
• Ja pēkšņi pamostaties ar krampjiem kājās, piecelieties un kādu laiku stāviet. Pēc tam veiciet šķipsnu relaksējošu masāžu. Krampji liecina, ka organismā nav pietiekami daudz kalcija. Palieliniet to pārtikas produktu patēriņu, kas to satur lielos daudzumos. Īpaši daudz tas ir magoņu sēklās, sezama sēklās, mandelēs, zaļumos, pupās un piena produktos.
• Nebaidieties no dzemdībām. Bailes no tām ir diezgan izplatīts bezmiega cēlonis, īpaši pēdējos posmos. Sagatavojies tam svarīgs notikums Palīdzēs īpaši kursi grūtniecēm vai jau dzemdējušu draugu stāsti. Pretojiet šīm bailēm ar vēlmi redzēt mazuli, un jūs sajutīsiet, ka tas atkāpjas. Mēs arī lasām: kā tikt galā ar bezmiegu grūtniecības laikā

Izmantojiet savu grūtniecību, lai uzkrātu spēku, kas jums būs nepieciešams pēc dzemdībām. Kad mazulis piedzims, jums vairs nebūs laika mierīgi gulēt. Bērnam var būt nepieciešama aprūpe pat naktī. Bet pēc dzemdībām jūs atkal varēsiet gulēt jebkurā pozā.

Video

Nevari aizmigt? Vai mazulis spiež? Nevari atrast piemērotu gulēšanas pozu? Bezmiega cēlonis ne vienmēr ir augošs vēders. Kā tikt galā ar hormonālajām izmaiņām un ko grūtniece var atļauties cīnīties ar miega trūkumu, neskaitot pienu un medu? Jekatrīna Iščenko, mēģinot aizmigt, vadītāja uzraudzībā meklēja pareizo gulēšanas stāvokli Sieviešu konsultācija Nr.25 Jeļena Farafonova.

Olga Leonidovna Masļeņņikova, akušiere-ginekoloģe augstākā kategorija. Darba pieredze in praktiskā medicīna- 31 gadu vecs. Runā par to, kādā pozā jūs varat gulēt grūtniecības laikā?

Grūtniecības laikā mātes ķermenī notiek daudzas izmaiņas, kas var mainīt sievietes miegu. Aug vēders, hormonālās izmaiņas, dzemdes spiediens uz urīnpūslis var izraisīt sliktu nakts atpūtu. Šis stāvoklis negatīvi ietekmē mātes fizisko un emocionālo noskaņojumu, tāpēc ar to ir jācīnās. Kā gulēt grūtniecības laikā? Vai ir iespējams gulēt parastā pozā? Ko darīt, ja jūs ciešat no bezmiega? Tas viss ir detalizēti apspriests mūsu rakstā.

Kā izvēlēties pareizo un ērtu gulēšanas pozu?

Katram cilvēkam ir iecienītākās gulēšanas pozīcijas. Bet diemžēl ne visi no tiem ir pieņemami sievietei grūtniecības laikā. Dažas pozīcijas var kaitēt gan topošajai māmiņai, gan mazulim. Un citi kļūs neērti, kad grūtniecība turpinās.

Pirmās 12 nedēļas ir periods, kad grūtniecības laikā nav jādomā par to, kā gulēt. Relaksācijai šajā periodā ir piemērota jebkura poza. Vēlāk jums būs jāizvēlas pozīcija.

Optimālā pozīcija gulēšanai grūtniecības laikā ir jūsu pusē, vēlams kreisajā pusē. Tajā pašā laikā mazulim tiek piegādātas visas nepieciešamās uzturvielas, jo šī pozīcija nodrošina normālu asinsriti. Kad sieviete guļ uz kreisā sāna, aknas netiek saspiestas un sirds darbojas labi. Ja tiek konstatēts augļa šķērsvirziens, topošajai māmiņai ieteicams biežāk gulēt uz sāniem, kurā atrodas mazuļa galva.

Pozīciju izvēle grūtniecei nav tik liela - pozīcija labajā vai kreisajā pusē, kas jāmaina vairākas reizes naktī.

Ko darīt, lai ātrāk aizmigtu?

Lai cik dīvaini tas neizklausītos, lai miegs būtu mierīgs, par to jāsāk rūpēties no rīta. Cilvēka dzīvesveids un ikdienas režīms lielā mērā nosaka miega kvalitāti.

• Nepārslogojiet sevi. Pārmērīgam nogurumam var būt pretējs efekts, nekā gaidīts, un tas var izraisīt bezmiegu, nevis mierīgu miegu.
• Ja jums ir problēmas ar miegu, jums būs jāatsakās no dienas atpūtas uz vairākām dienām, pat ja sieviete ir pieradusi un tā ir nepieciešama. Varbūt šis pasākums palīdzēs atrisināt nakts miega problēmu.
• Veic mēreni fiziskās aktivitātes visas dienas garumā. Ļoti noderīga ir peldēšana, dejošana, pastaigas vai īpaša fitnesa grūtniecēm.

Lai nodrošinātu pilnvērtīgu un veselīgu miegu, vakarā nevajadzētu ēst smagu pārtiku vai nodarboties ar aktīvu fizisko vai garīgo darbu. Nav nepieciešams plānot nakti, skatoties nepatīkamas sarunas, pieņemot nopietnus lēmumus, skatoties sarežģītas filmas.

Nakts siltā vannā, pievienojot dažus pilienus aromātiskās eļļas, būs relaksējoša iedarbība uz topošās māmiņas ķermeni. Vakarā ir vērts samazināt šķidruma uzņemšanu, lai naktīs nevajadzētu bieži iztukšot urīnpūsli. Jūs varat izdzert glāzi silta piena ar medu vai kumelīšu tēju - lielisks pārbaudīts līdzeklis pret bezmiegu. Ja jūs uztrauc izsalkuma sajūta, tad pirms gulētiešanas grūtniecības laikā ieteicams uzkost, piemēram, apēst sviestmaizi ar vārītu liesu gaļu. Lasiet vairāk par uzturu grūtniecības laikā →

Viens no bezmiega iemesliem šajā periodā var būt cukura līmeņa pazemināšanās asinīs. Šo stāvokli var noteikt ar tādiem simptomiem kā vājums, ātra sirdsdarbība un vieglprātība. Cukura gabaliņš, salda tēja vai sula palīdzēs atbrīvoties no šīs problēmas. Ja simptomi atkārtojas, jums par tiem jāpastāsta savam ārstam.

Muguras un kāju masāžai pirms gulētiešanas ir relaksējoša iedarbība. Tas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm muguras lejasdaļā un novērsīs nakts krampjus kājās. Dažos gadījumos sekss var palīdzēt atpūsties pirms gulētiešanas. Ja tas nav aizliegts veselības apsvērumu dēļ, varat izmēģināt šo bezmiega apkarošanas metodi.

Ja miega traucējumi kļūst par problēmu, problēmu var atrisināt ar miega zāļu palīdzību. Tā kā grūtniecības laikā ir atļauts lietot tikai dažas zāles, ir ārkārtīgi svarīgi nenodarboties ar pašārstēšanos. Ārstam jāizvēlas zāles.

Aizliegtas gulēšanas pozīcijas grūtniecības laikā

Kā nevar gulēt grūtniecības laikā? Sākot no otrā trimestra vidus, jums nevajadzētu gulēt uz vēdera. Šī pozīcija rada tiešus draudus bērnam. Bet atteikšanās gulēt uz vēdera problēmas nesagādā, jo ir neērti ilgstoši tā gulēt.

Atmest gulēšanu uz muguras ir daudz grūtāk. Un tas jādara līdz otrā trimestra beigām. Šī vajadzība ir saistīta ar to, ka pieaugošais dzemdes izmērs saspiež dobo vēnu, tāpēc tiek traucēta mātes un bērna orgānu asinsrite un uzturs. Grūtniecības beigās gulēšana uz muguras var izraisīt reiboni, sievietes samaņas zudumu un straujas augļa kustības.

Kā pareizi organizēt savu miegu?

Sievietes ķermenim bērna piedzimšanas periodā ir nepieciešama pienācīga atpūta. Tāpēc ir svarīgi saprast, kā nodrošināt pietiekamu un mierīgu miegu grūtniecības laikā.

Miegs nāks ātrāk un būs kvalitatīvāks, ja:

• labi vēdiniet guļamistabu un nodrošiniet komfortablu temperatūru;
• gulēt zeķēs, kad kājas ir aukstas;
• neiet gulēt, jūtoties izsalcis, bet arī neēd daudz pirms gulētiešanas;
• iegādājieties skaistu un ērtu naktsveļu, kas neierobežo kustības;
• gulēt uz ērta matrača;
• izmantojiet dažāda izmēra un formas spilvenus, vai speciālu spilvenu grūtniecēm (tos var likt zem sāniem, kakla, kājām, lai nodrošinātu ērtāko ķermeņa stāvokli).

Veselīga miega nozīme grūtniecības laikā

Ir labas kvalitātes miegs liela vērtība grūtniecei. Šajā periodā organismā notiek daudzas izmaiņas, palielinot slodzi.

Parastais miega ilgums topošajai māmiņai ir 8-10 stundas naktī un, ja nepieciešams, vairāki pusstundu gari pārtraukumi dienā. Ja sieviete pietiekami neguļ, viņas darbs pasliktinās imūnsistēma, tiek novērotas garastāvokļa svārstības, samazinās apetīte. Tas var negatīvi ietekmēt topošās māmiņas veselību un mazuļa attīstību.

Kas var traucēt aizmigt?

Diemžēl daudzi apstākļi neļauj topošajai māmiņai aizmigt:

• hormonālās izmaiņas;
• ierobežot pozas, kurās varat gulēt grūtniecības laikā;
• muguras sāpes;
• mazuļa spērieni;
• nepieciešamība bieži celties, lai dotos uz tualeti;
• grēmas;
• krampji kājās;
• aizdusa;
• ādas nieze uz vēdera stiepšanās dēļ.

Izņemot fizioloģiskie iemesli, bezmiegu var izraisīt psiholoģiski faktori, piemēram, nervu stress, spriedze, bailes no dzemdībām vai bažas par mazuli. Miega traucējumus var izraisīt neērts emocionālais klimats ģimenē un darbā vai nepatīkamas ziņas pirms gulētiešanas.

Laba atpūta ir pamats topošās māmiņas veselības uzturēšanai un normāla attīstība bērns. Miega problēmas ir jāanalizē un jānosaka to cēlonis. Tas palīdzēs jums saprast, kā mierīgi gulēt grūtniecības laikā.

Iespējams, ka pietiks ar izmaiņām uzturā, staigāšanu pirms gulētiešanas vai ērta spilvena iegādi grūtniecei. Ja bezmiega cēlonis slēpjas bailēs, tad var apmeklēt speciālus kursus topošajām māmiņām, kas sagatavos dzemdībām.

Noderīgs video par gulēšanas pozīcijām grūtniecības laikā

Pietiekams miegs grūtniecības laikā ir topošās māmiņas un līdz ar to arī bērna labsajūtas atslēga. Bet kā gulēt grūtniecības laikā, lai pēc pamošanās justos mundrs un neciestu sāpes un nejutīgums atsevišķās ķermeņa daļās?

• Uz kura sāna ieteicams gulēt grūtniecības laikā?
  • 1. trimestris
  • 2. trimestris
  • 3. trimestris

1. trimestris. Agrīnās stadijās, kamēr auglis vēl ir ļoti mazs, sieviete var gulēt jebkurā ērtā pozā. Jūs varat gulēt uz vēdera tikai pirmās 11 dzemdību nedēļas, jo pirmajā trimestrī dzemde ir aizsargāta no saspiešanas ar kaunuma un iegurņa kauliem, un urīnpūslis uzņemas visu triecienu un spiedienu. Vienīgais, kas grūtniecei var sagādāt diskomfortu, ir sāpes un paaugstināta jutība krūtis Tāpēc daudzas sievietes no pirmā grūtniecības trimestra sākuma atsakās no savas iecienītākās gulēšanas pozīcijas.

2. trimestris. Līdz divpadsmitajai nedēļai dzemde sāk izstiepties pāri kaunuma simfīzes robežām, un, lai gan augli no ārējā spiediena droši aizsargā taukaudi, dzemdes sieniņas un augļūdeņi, joprojām nav vēlams gulēt uz vēdera, sākot. no otrā trimestra.

No 25-28 grūtniecības nedēļām, kad auglis sāk aktīvi augt, nevajadzētu gulēt uz muguras, jo šī gulēšanas pozīcija var izraisīt:

• asinsrites pasliktināšanās placentā, kā rezultātā var ciest auglis skābekļa bads(hipoksija);
• hemoroīdu attīstība topošajai māmiņai, venozā stagnācija un tūska apakšējās ekstremitātēs, varikozas vēnas un pat tromboflebīts;
• sāpošas muguras sāpes;
• pazemināts asinsspiediens un kā rezultātā reibonis, vājums, acu tumšums, troksnis ausīs, ātra elpošana, spēcīga svīšana, slikta dūša (iespējams, pat vemšana);
• gremošanas problēmu parādīšanās (jo dzemde saspiedīs zarnas un tās lielās asinsvadi);
• nieru un sirds darbības traucējumi.

Iepriekš aprakstītās komplikācijas rodas tāpēc, ka, guļot uz muguras, palielinātā dzemde tiek nospiesta pret mugurkaulu, saspiežot apakšējo dobo vēnu un aortu (skat. 1. attēlu). Apakšējās dobās vēnas iespīlēšana, kas nes asinis no apakšējās ekstremitātes līdz sirdij, izraisa venozo asiņu atteces samazināšanos sirdī, un asinsspiediens sieviešu asinsspiediens pazeminās, asinis vēnās stagnē, samazinās dzemdes un nieru asinsrite.

1. attēls. Demonstrācijas attēls, kāpēc grūtniecības laikā vajadzētu gulēt uz sāniem

Zem muguras varat novietot lielu spilvenu, kas neļaus sievietei apgulties uz muguras, mainot pozu.

Gulēšanas poza ir tik individuāla, ka vieniem ērtāk būs gulēt uz labā sāna, citam mazulis ar spērieniem signalizēs, ka viņam ir neērti atrasties šādā pozā, un tad labāk apgāzties. otra puse.

3. trimestris.Šajā periodā ieteicams gulēt tikai uz kreisā sāna, jo, guļot uz labā sāna, pieaudzis mazulis izdara spiedienu uz aknām un labā niere sieviete, kas atrodas nedaudz zemāk par kreiso. Nieru urētera saspiešana izraisa urīna stagnāciju, kā rezultātā var attīstīties tāda slimība kā pielonefrīts.

Lai uzzinātu vairāk ērts miegs Ieteicams starp kājām novietot spilvenu, kamēr kreisā kāja izstiepiet un salieciet labo pie ceļa (sk. 2. attēlu). Tādā veidā jūsu kājas nekļūs nejutīgas, un slodze uz iegurni būs mazāka. Jūs varat arī novietot nelielu spilvenu zem vēdera.

2. attēls - pareiza ķermeņa stāvokļa fotoattēls miega laikā

Ieteicams arī gulēt uz kreisā sāna, ja auglis nav pareizi novietots. Ja auglis atrodas šķērsvirzienā, jums vajadzētu gulēt tajā pusē, kur tā galva ir pārvietota. Ir arī lietderīgi veikt šādu vingrinājumu: nogulieties uz viena sāna apmēram 5-10 minūtes, pēc tam apgāzieties uz otru pusi 5-10 minūtes. Veikt tukšā dūšā 1 stundu 2-3 reizes dienā.

Ar augļa iegurņa stāvokli ir lietderīgi gulēt uz kreisā sāna un regulāri veikt šādu vingrinājumu: gulēt uz cietas, līdzenas virsmas, zem sēžamvietas novietojot spilvenu, kas salocīts uz pusēm, lai iegurnis paceltos 20-30 cm virs galvas līmeņa Palieciet šajā pozīcijā apmēram 5 minūtes (bet ne vairāk kā 15 minūtes). Mēs ieņemam šo pozu 2 reizes dienā 2-3 nedēļas, sākot no 32 nedēļām (ne agrāk).
Un, tiklīdz mazulis ieņem pareizo pozu, jāsāk regulāri nēsāt pārsēju (ja ilgstoši paliekat uz kājām).

Ja grūtniecei bieži rodas grēmas, aizlikts deguns vai apgrūtināta elpošana, viņai jāguļ ar paceltu ķermeņa augšdaļu.

Pret varikozām vēnām, pietūkumu un kāju krampjiem ieteicams atpūšoties zem kājām novietot spilvenu, lai asinis varētu labāk aizplūst no apakšējām ekstremitātēm.

Miega laikā nav iespējams kontrolēt sava ķermeņa stāvokli, tāpēc topošajai māmiņai neaizstājams palīgs šajā jautājumā būs grūtniecības spilvens, kas pēc mazuļa piedzimšanas var palīdzēt māmiņai ieņemt ērtu pozu barošanas laikā.

Uz kura spilvena vislabāk gulēt grūtniecības laikā?

Tirgū ir daudz spilvenu variantu, taču grūtniecības laikā sievietei ir nepieciešama īpaša šī versija. gultas piederumi, jo šajā periodā mainās viņas ķermeņa anatomija. Tāpēc tika izstrādāts īpašs spilvens grūtniecēm.

Šī spilvena trūkumi:

• var aizņemt daudz vietas uz gultas (ar maziem gultas izmēriem nākamais gulētājs guļot jutīsies neērti);
• vasarā ir karsts, jo pildvielas saglabā siltumu un neuzsūc ķermeņa izdalīto mitrumu;
• jātīra ķīmiski (ja spilvens neiederas mašīnā);
• spēj elektrificēties;
• čaukst pildviela no polistirola bumbiņām.

Materiāls. Holofiber bumbiņas ir silikonizētas bumbiņas, kas izskatās kā aitas vilnas cirtas.

Holofiber ātri atjauno savu formu un ir izturīgs pret mazgāšanu un krokojumu. No tā izgatavotie izstrādājumi ir mīksti gulēšanai, tie ir videi draudzīgi un hipoalerģiski, šādā materiālā neaug ērces, neuzsūcas sviedri un smakas. Materiālu var mazgāt ar mašīnu un rokām temperatūrā, kas nepārsniedz 40 °C, produktu var žāvēt centrifūgā.

Putupolistirola bumbiņas (vai granulas) ir videi draudzīgs, izturīgs materiāls, kas atgādina putuplasta bumbiņas. Cietākā pildviela salīdzinājumā ar cita veida sintētiskiem materiāliem.
Šīs bumbiņas nevar mazgāt veļas mašīnā.

mākslīgās dūnas - sintētiskais materiāls kam ir šķiedraina struktūra. Šai pildvielai ir šādas īpašības: tas neizraisa alerģiju, ir antibakteriāls, viegls un elastīgs, un pēc mazgāšanas nesablīvē.
Sintētiskās dūnas var mazgāt ar rokām un veļas mašīnā (temperatūrā līdz 40°C), tās ātri izžūst.

Sintētisko ziemotāju grūtniecēm spilvenu ražošanā parasti neizmanto, jo tas nav piemērots alerģijām un astmas slimniekiem, jo satur līmi, kas var izraisīt klepus lēkmes un citas šo slimību izpausmes. Turklāt šis materiāls ātri sakrīt.

Veidlapas. G formas spilvens liela izmēra. Veic šādas lomas: atbalsta galvu un vēderu; neļauj grūtniecei apgāzties uz muguras; ļauj ērti sēdēt ar kāju uz spilvena.

U-veida - liels pakavveida spilvens. Viņa nodrošinās labs miegs, ērta brīvā laika pavadīšana un bērna ēdināšana. U formas spilvens nodrošina pareizu ķermeņa stāvokli miega laikā un mazina iegurņa un mugurkaula stresu. Pat bērniem un vīram šis spilvens patiks, jo ar to tā vien gribas apkampties.

C formā - universāls spilvena modelis. Paredzēts gan mazuļa gulēšanai, gan barošanai. Barošanas laikā viņa atbalsta elkoņus, mazinot spriedzi no pleca (barojot sēžot). Ir ērti barot guļus stāvoklī.

“Ligzdas” forma ļauj atstāt mazuli bez uzraudzības, kamēr māmiņa nes tīras onnes. Ievietojot mazuli spilvena vidū esošajā robā, jūs pasargāsiet viņu no izkrišanas no gultas. Tāpat “eski” iekšējo pusloku var izmantot kā palīgbalstu, nosēdinot mazuli.

L-veida un I-veida ir labas iespējas mazai gultai. L formas modelis lieliski aizstāj parasto galvas spilvenu. Tajā pašā laikā tas labi atbalsta muguru, neļaujot sievietei miegā apgāzties uz muguras.

I-veida forma ir paredzēta, lai darbotos kā spilvens galvai un atbalsts augšstilbam. Var izlocīt vēlamajā formā.

V formā (pusmēness vai bumerangs) - kompakta iespēja. Neskatoties uz nelielo izmēru, tas saglabājas nepieciešamās funkcijas Spilveni grūtniecēm: var atbalstīt galvu un vēderu, vai muguru vai kaklu ("sēdus" vai "pussēdus" stāvoklī), vai iegurni un vēderu (ja atrodas starp kājām). Neaizstājams, barojot bērnu.

Jūs varat iegādāties šādus spilvenus šajā tiešsaistes veikalā.

Jebkuru no aprakstītajiem spilveniem pēc vēlēšanās var izgatavot ar savām rokām. Lai palīdzētu rokdarbniecei, bildēs redzami spilvenu izmēri, lai no tiem varētu veidot rakstus.

Holofiber un citas pildvielas var iegādāties tiešsaistē. Vienam lielam spilvenam jums vajadzēs apmēram 3 kg holofiber.

Pievērsiet uzmanību!
Putupolistirola bumbiņas ir ļoti elektrizētas, un ar tām piebāzt spilvenu nav viegli, viss pielīp pie auduma, un pēc tam būs liela tīrīšana.

Putupolistirola bumbiņas laika gaitā saraujas, un tās ir jāpapildina ar jaunām granulām, kuru cena par 50 litriem sasniedz pat 7 dolārus (430 rubļus). Vienam lielam produktam jums vajadzēs 100-120 litrus.

Jūs varat tos iegādāties vietnēs, kurās tiek pārdoti bezrāmju pupiņu maisi, pufi un spilveni grūtniecēm.

Video ir skaidri redzams, kur iet apakšējā dobā vēna un kāpēc nevajadzētu gulēt uz muguras trešajā grūtniecības trimestrī.

Grūtniecība ietekmē ne tikai topošās māmiņas ķermeni, bet arī viņas paradumus, raksturu un dzīvesveidu. Sievietēm ir grūti saskarties ar miega traucējumiem, ko izraisa noapaļots vēders. Neatkarīgi no tā, vai guļat vai skatāties televizoru, vienmēr ir jāizvēlas ērta poza, kurai jābūt drošai arī mazulim.

Māmiņām jājautā, kādas gulēšanas pozas ir pieņemamas katrā trimestrī, kādi ir riski aizmigt uz muguras vai vēdera un kādas ierīces jāizmanto, lai atvieglotu šo procesu.

Pozas izvēle atbilstoši trimestrim

Katrai sievietei jāzina, cik daudz laika un kā gulēt grūtniecības laikā. Zinātnieki noskaidrojuši, ka vairāk nekā 85% topošo māmiņu cieš no bezmiega un miega traucējumiem, viņas bieži redz murgus vai miegs nesasniedz dziļo fāzi. Šo procesu sarežģī fakts, ka grūtnieces bieži cieš no miegainības, īpaši pirmajā trimestrī. Savukārt pēdējos mēnešos sieviete guļ daudz mazāk. Izvēloties atpūtai labvēlīgu pozīciju, jāņem vērā visas šīs īpašības. Parasti meitenei nakts miegs Dienā tiek atvēlētas 10 stundas, tad organisms pilnvērtīgi atpūtīsies un veiksmīgāk cīnīsies ar tādiem nepatīkamiem simptomiem kā toksikozes un vēdera uzpūšanās.

Aicinām piedalīties arī anketā: Vai grūtniecības laikā bija problēmas ar miegu?

Raksts par tēmu: Bezmiegs grūtniecības laikā: kā no tā atbrīvoties?

Ērtas gulēšanas pozīcijas mainīsies atkarībā no perioda.

Pirmais trimestris

Miegainība ievērojami palielinās līdz tādai pakāpei, ka sieviete vēlas gulēt jebkurā diennakts laikā. Tas ir saistīts ar izmaiņām organismā, novājinātu imunitāti un hormonālo nelīdzsvarotību.

Šajā periodā sievietes sāk domāt, vai grūtnieces var gulēt labajā pusē, kreisajā pusē, mugurā, vēderā un kādas pozas ir nevēlamas ieņemt. Tā kā pirmo 1-2 mēnešu laikā meitene var pat nezināt par grūtniecību, iespēja gulēt aiz ieraduma saglabājas un tas nekādā gadījumā nekaitē bērna attīstībai. Tas ir, pirmajā trimestrī jūs varat gulēt jebkurā ērtā pozā, bet pamazām pieradiniet sevi apgulties un aizmigt uz kreisā sāna. Arī toksikozes dēļ daudzas sievietes pamostas nakts vidū vai no rīta. Lai mazinātu simptomu, gulējiet uz abām pusēm nedaudz paceltā stāvoklī (augsts spilvens). Atcerieties, ka slikta dūša palielinās smagas horizontālā stāvoklī, kā arī guļus stāvoklī uz vēdera vai muguras.

Otrais trimestris

Meitene pamana vēdera noapaļošanos, pirmais diskomforts parādās miega laikā, īpaši mēģinot apgāzties uz vēdera. Uzraugiet procesu, jo atpūta uz vēdera izjauc asinsriti šajā zonā, kā rezultātā bērnam var rasties skābekļa un barības vielu trūkums. Ar salīdzinoši mazu vēderu ir atļauts aizmigt uz muguras vai labā sāna. Sagatavojieties bezmiegam un iespējamiem krampjiem.

Trešais trimestris

Pēc 6 mēnešiem atrast ērtu gulēšanas stāvokli būs diezgan grūti. Mazulis sāk kustēties un pat grūstīties, jo viņa miega režīms nesakrīt ar jūsējo. Ir arī palielināts ķermeņa un ekstremitāšu pietūkums, kas izraisa smaguma sajūtu un krampjus kājās. Pirms gulētiešanas ieteicams masēt stīvo muskuļu zonu un labi tos izstiept. Daudzas mātes interesējas par to, kā labāk gulēt grūtniecības laikā trešajā trimestrī. Vispirms atrodiet ērtu spilvenu vai iegādājieties grūtniecībai piemērotu spilvenu, ko novietot zem ceļgaliem vai starp tiem. Šī pozīcija ļauj samazināt slodzi uz ekstremitātēm, mazināt sāpes un normalizēt miegu. Arī vēderu uzmanīgi noliekam uz spilvena un aizmiegam uz sāniem (vēlams pa kreisi).

Lai veiksmīgi aizmigtu, varat veikt vienkāršu vingrinājumu. Apgulieties uz muguras, aizveriet acis, atslābiniet plecus. Uzmanīgi pavelciet zodu uz krūtīm un novietojiet plaukstas uz vēdera lejasdaļas. Dziļi un lēni ieelpojiet, pēc tam normāli izelpojiet, izmantojot plaukstas, lai kontrolētu elpošanas ritmu. Pēc tam apgulieties uz sāniem, salieciet ceļus un novietojiet nepieciešamos spilvenus (zem galvas, starp kājām un zem vēdera). Turpiniet ievērot izvēlēto elpošanas ritmu, cenšoties pēc iespējas vairāk atslābināt ķermeni, ieelpojot un velkot zodu pret krūtīm.

Visas sievietes interesējas par to, kāpēc grūtniecēm jāguļ uz kreisā sāna. Fakts ir tāds, ka tikai šī pozīcija pasargās jūs no spiediena uz dobo vēnu, kuras zari atrodas pa labi no dzemdes. Viņi atgriež asinis no apakšējām ekstremitātēm caur iegurni uz sirdi. Guļot uz kreisā sāna, salieciet labo kāju pie ceļa un novietojiet zem tā spilvenu. Vienlaikus to var novietot arī labajā pusē, īpaši, ja topošajai māmiņai ir problēmas ar nierēm, ir veikta operācija vai nesen izņemti akmeņi.

Ērtības labad ieteicams paņemt garu spilvenu vai segu un novietot to starp (zem) ceļgaliem. Vislielāko komfortu atpūtai sniegs grūtniecēm paredzēts spilvens, kas izgatavots tieši tādā formā, kas palīdzēs ieņemt visdrošāko un ērtāko pozu.

Kāpēc grūtniecēm jāguļ uz kreisā sāna, galvenās priekšrocības?

Tātad, ērtākās pozas gulēšanai grūtniecības laikā jau ir zināmas. Bet kāpēc visi iesaka kreiso pusi?

• Šajā stāvoklī asinis brīvi plūst uz placentu, barojot augli ar noderīgiem komponentiem un skābekli.
• Darbs atgriežas normālā stāvoklī uroģenitālā sistēma, tāpēc jums ir mazāka iespēja naktī celties, lai dotos uz tualeti.
• Mazinās ekstremitāšu vakara pietūkums, izzūd smagums un stīvums muskuļos, samazinās krampju skaits.
• Tiek novērsts nelabvēlīgs spiediens uz aknām, kas ir īpaši svarīgi sievietēm, kurām patīk daudz ēst pirms gulētiešanas.
• Mugura un iegurņa zona pēc iespējas vairāk atslābina, kā rezultātā dienas nogurums un sāpīgums pazūd.
• Šī pozīcija nodrošina labvēlīgu topošās māmiņas sirds muskuļa darbību.

Papildus informācijai par to, kā gulēt grūtniecības laikā, topošajām māmiņām vajadzētu parūpēties arī par celšanās jautājumu. Ārsti iesaka neizkāpt no gultas uzreiz pēc pamošanās, īpaši pēkšņi un ātri. Sievietei uzmanīgi jāpagriežas uz durvīm tuvākajā pusē, jānoliek kājas uz grīdas un lēnām apsēsties. Maigas kustības palīdzēs izvairīties no dzemdes hipertoniskuma.

Ir dažas grūtniecības pazīmes un patoloģijas, kurās ērta un veselīga gulēšanas poza tiek izvēlēta individuāli kopā ar ārstu.

• Šķērsvirziena prezentācija. Ja augļa galva atrodas labajā pusē, tad topošajai māmiņai vajadzētu gulēt šajā pusē. Tas ļaus bērnam arī turpmāk ieņemt pareizo pozīciju ar galvu uz leju.
• Augļa iegurņa stāvoklis.Šeit ārsti iesaka apgulties uz kreisā sāna un veikt īpašu vingrinājumu. Sieviete apguļas uz cieta un līdzena matrača, izņem spilvenu no galvas un novieto zem sēžamvietas, salocītu uz pusēm (iegurnim jāpaceļas 25-30 cm virs galvas). Grūtniece guļ šajā pozā 5-10 minūtes, pēc tam ieņem ērtu pozu gulēšanai. Vingrinājums jāatkārto 2 reizes dienā, sākot no 32 nedēļas. Ārstēšanas ilgums ir 14-20 dienas. Pēc tam, kad bērns ieņem vajadzīgo stāvokli, sievietei tiek noteikts valkāt pārsēju.
• Grēmas un traucējumi elpošanas sistēma . Daudzi pacienti jautā, kādā pozā vislabāk gulēt grūtniecības laikā, ja viņas cieš no paaugstināta skābuma, iesnām, elpas trūkuma un sliktas dūšas. Ginekologi iesaka guļus uz sāniem, pacelt ķermeņa augšdaļu. Tam piemēroti īpaši matrači vai augsti spilveni.
• Pietūkums, krampji, varikozas vēnas, tromboflebīts. Dienas un nakts atpūtas laikā zem kājām un pēdām novietojiet ortopēdisku spilvenu, kas palīdzēs izvadīt asinis no apakšējām ekstremitātēm.

Jūs varētu interesēt: Atbrīvošanās no tūskas grūtniecības laikā

Sekas gulēšanai uz vēdera un muguras

Tiem pacientiem, kuri visu mūžu gulējuši uz vēdera, no šī bērnam bīstamā stāvokļa atradināties būs visgrūtāk. Pirmajos mēnešos (dzemde atrodas zem kaunuma kaula) var apgulties ierastajā pozā. Bet, augot vēderam, jums būs pakāpeniski jāatsakās no ieraduma, jo spiediens uz dzemdi un asinsvadiem šajā zonā ir ārkārtīgi bīstams mazulim, pat ja jums izdodas gulēt uz noapaļota vēdera.

Bieži vien palielināti un sāpīgi piena dziedzeri liks atteikties no gulēšanas uz vēdera daudz agrāk. Turklāt tiem ir jānodrošina normāli apstākļi attīstībai un piepildīšanai, kas nav iespējams, saspiežot un saspiežot ar matraci.

Daudzi ārsti un raksti stāsta, kurā pusē grūtniecēm labāk gulēt, vienlaikus pilnībā ignorējot iespēju atpūsties uz muguras. Tātad, vai ir iespējams vai nevar neapzināti ieņemt šo pozīciju grūtniecības laikā?

Protams, atpūsties uz muguras ir patīkamāk un ērtāk nekā uz vēdera, tomēr diskomfortu un ir iespējamas sekas.

• Guļus stāvoklī asinis intensīvi plūst uz iegurņa zonu un apakšējām ekstremitātēm, tāpēc plaušas un smadzenes nesasniedz pietiekami daudz skābekļa. Iespējams gaisa trūkums, reibonis, ģībonis.
• Apjomīgā dzemde nolaižas uz urīnpūšļa un zarnām, kas liek jums vairākas reizes naktī doties uz tualeti.
• Palielināta dzemde aktīvi izdara spiedienu uz traukiem, kas novērš normālu asinsriti citos iekšējos orgānos, kā arī placentā, kas var izraisīt augļa hipoksiju. Tas var izraisīt asiņu stagnāciju iegurņa zonā un ekstremitātēs, kas var izraisīt pastiprinātas varikozu vēnu izpausmes un kāju pietūkumu.
• Parādās muguras sāpes (īpaši jostasvieta) un izgulējumus. Visu dienu sieviete jūtas salauzta un vāja.
• Ārsti ir dokumentējuši, ka gulēšana uz muguras palielina hemoroīdu sastopamību grūtniecības laikā.
• Dzemde saspiež galveno vena cava, kas liek sirdij intensīvāk sūknēt asinis. Tas savukārt izraisa sirdsdarbības traucējumus (aritmiju, paātrinātu sirdsdarbību, tahikardiju), kā arī paaugstinātu asinsspiedienu.

Ja guļot neapzināti gulēsi uz muguras, mazulis ar spēcīgiem spērieniem un kustībām dzemdē pastāstīs par skābekļa trūkumu. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu pagriezties uz kreiso pusi.

Ārsti vienmēr ņem vērā, cik ērti grūtniecēm ir gulēt, tomēr iesaka izvairīties no gulēšanas uz muguras, sākot no 25. līdz divdesmit septītajai nedēļai.

Kā izvēlēties spilvenu ērtam miegam

Rūpīgie ražotāji ir izgudrojuši unikālas grūtniecības spilvenu iespējas, kas seko ķermeņa kontūrām un ņem vērā ķermeņa anatomiju. dažādi datumi. No vienas puses, šāds spilvens atbalsta noapaļotu un smagu vēderu, un, no otras puses, tas novērš asins stagnāciju ekstremitātēs. Tas arī novērš stāvokļa izmaiņas miega laikā, lai topošā māmiņa varētu mierīgi gulēt, neuztraucoties par mazuļa veselību. Protams, gulēšana uz aksesuāra sākumā nav īpaši ērta, taču ar laiku jūs pielāgosieties. Daudzas mātes sāk pierast pie mīksta drauga otrā trimestra sākumā.

Diemžēl produktam ir vairāki trūkumi:

• iespaidīgs izmērs, pateicoties kuram spilvens aizņem papildu vietu un var izspiest guļošo vīru;
• specifiskas pildvielas, kas saglabā ķermeņa siltumu un neuzsūc mitrumu (vasarā ir karsts un “slapjš”, lai atpūstos ar produktu);
• ķīmiskā tīrīšana (lielākā daļa spilvenu neiederas veļas mašīnā un ir aizliegti mazgāšanai ar rokām);
• sintētiskie materiāli un pildvielas var elektrizēties;
• Dažas pildvielas (piemēram, polistirola bumbiņas) miega laikā nepatīkami šalko.

Iegādājoties preci, topošās māmiņas interesējas par to, kā pareizi gulēt uz spilvena grūtniecības laikā.

• Forma kā G. Nogulieties spilvena vidū kreisajā pusē. Galvu liekam uz augšējās dzegas, vēderu iekšpusē, aizmugure seko burta kontūrai. Novietojiet kājas uz spilvena malas. Šī pozīcija ir diezgan ērta un neļauj apgāzties uz muguras vai vēdera.
• U forma Ērts sievietēm, kurām patīk guļot cieši ietīties segā. Jūs novietojat galvu uz “burta” pamatnes, un ķermenis atrodas starp abām pusēm, tāpēc miega laikā nav nepieciešams pārvietot spilvenu un vēderu uz otru pusi.
• Forma C. Atgādina pirmo spilvena versiju – jūs novietojat galvu uz vienas burta malas, bet otru malu nospiežat starp kājām. Tādējādi vēders atrodas uz pamatnes.
• Forma G. Spilvens ir piemērots sievietēm, kurām patīk gulēt vīra tuvumā. Augšējā daļa spilvens ir paredzēts galvai, un garais spilvens (garā daļa) ir paredzēts vēdera novietošanai un labā kāja. Šī forma ir kompaktāka divvietīgai gultai.
• I forma. Produkts darbojas kā atbalsts galvai un kreisajam augšstilbam, bet grūtniece to var arī savērpt jebkurā vēlamajā formā.

Visām topošajām māmiņām jājautā savam ārstam, kā pareizi gulēt grūtniecības laikā, kā izvēlēties spilvenu un no kura datuma šie noteikumi jāievēro. Tikai ārsta norādījumu ievērošana palīdzēs uzlabot miegu, padarīs to ilgu un mierīgu, bez fiziskas un psiholoģiskas trauksmes.

kāpēc grūtniecēm jāguļ uz kreisā sāna

Labs miegs topošajai māmiņai ir galvenais laba veselība topošais mazulis. Taču papildus miega kvalitātei un ilgumam svarīga ir arī sievietes ķermeņa pozīcija gultā. Kādas pozas gulēšanai ir fizioloģiskākas grūtniecības laikā?

Pareiza gulēšanas pozīcija grūtniecības laikā

Grūtniecēm ieteicams gulēt kreisajā vai labajā pusē. Abas iespējas tiek uzskatītas par visvairāk piemērotas pozas gulēšanai grūtniecības laikā. Pēc dzemdību speciālistu domām, šī ķermeņa pozīcija veicina pareizu fizioloģisko procesu plūsmu dzemdē. Turklāt ārsti atzīmē, ka pozīcija kreisajā pusē ir labvēlīga grūtnieces sirdij un pašam bērnam.

Tomēr pastāv viedoklis, ka topošajai māmiņai nevajadzētu gulēt uz labā sāna. Pēc mediķu domām, guļot šādā pozā, tiek traucēta asinsrite iegurnī, kas apgrūtina mazuļa intrauterīnu uzturu. Tomēr pastāvīgi gulēt vienā pozā – kreisajā pusē – ir neērti. Tāpēc, lai neapgultos par visu, naktī ieteicams mainīt pozu no kreisās puses uz labo, un otrādi.

Ir reizes, kad mazulis mātes vēderā atrodas nevis gareniski, kā parasti, bet šķērsām. Šajā situācijā ārsti iesaka gulēt uz sāniem, kur atrodas mazuļa galva. Ja ultraskaņa parāda, ka mazulis ir novietots ar iegurni uz leju, sievietei arī ieteicams bieži mainīt savu stāvokli miega laikā.

Kādā pozā gulēt dažas nedēļas pirms dzemdībām

Vēlākajos posmos jūs varat gulēt guļus pozīcija, it īpaši, ja to ir grūti izdarīt horizontālā stāvoklī. Sakarā ar liels vēders Nakts atpūta grūtniecei var būt neērta. Tāpēc alternatīva šajā gadījumā ir gulēt krēslā vai gultā ar spilveniem, kas novietoti zem muguras. Šī pozīcija samazina spiedienu uz iekšējie orgāni, kas ļauj topošajai māmiņai.

Pirms gulētiešanas daļēji guļus stāvoklī, varat likt vēl vienu spilvenu zem ceļgaliem, ja dodaties gulēt uz gultas. Ja plānojat gulēt krēslā, labāk izstiepiet kājas uz stabilas virsmas, piemēram, krēsla vai pufas. Tādā veidā jūsu kājas nekļūs nejutīgas miega laikā.

Kā sagatavoties gulēšanai grūtniecības laikā

Lai no rīta nejustos miegains, pareizi sagatavojieties gulēšanai. Lai to izdarītu, ievērojiet tālāk sniegtos padomus.

• Pirms gulētiešanas izvēdiniet savu guļamistabu. 15 minūtes pirms gulētiešanas atveriet logu un atstājiet to tur, līdz ejat gulēt. Vasarā logu var atvērt visu nakti. Svaigs vēsais gaiss, kas pūš no ielas, palīdzēs ātrāk aizmigt.
• Viegli gulēt. Pirms gulētiešanas nevelciet stingru pidžamu. Grūtniecības laikā labāk gulēt apakšveļā vai vispār bez drēbēm. Ja ir auksts, apsedz sevi ar siltu segu un uzvelc zeķes. Siltā laikā gulējiet zem vieglas segas, piemēram, no holofibera.
• Vakaros nedzeriet tēju vai kafiju. Šie dzērieni satur kofeīnu, kas stimulē nervu sistēma un neļauj gulēt.
• Sekojiet "rituālam". Veiciet darbības, kas liek jums gulēt. Piemēram, iztīriet zobus, ieejiet dušā, lasiet grāmatu. Smadzenes uztver šīs darbības kā miega stimulu un sagatavo ķermeni atpūtai.
• Nekavējoties apgulieties uz sāniem. Ērtas gulēšanas pozīcijas grūtniecības laikā palīdzēs aizmigt.

Spilveni gulēšanai grūtniecības laikā

Speciālie spilveni grūtniecēm atvieglo topošās māmiņas miegu. Spilveniem ir jāsakrīt anatomiskās īpašības sievietes, kas nozīmē, ka viņas ir izvēlētas pēc formas un izmēra. Spilvenus novieto zem muguras, kājām, kakla vai visus kopā.

Grūtniecēm ir pieejami produkti ar šādām formām.

• U veida spilvens- visērtāk grūtniecēm, jo ​​viena puse atbalsta muguru, bet otru var apskaut un mest pāri kājai.
• G- formas spilvens- līdzīgs iepriekš aprakstītajam variantam, bet zem vēdera ir īpašs spilventiņš. Turklāt jūs varat gulēt uz tā guļus jebkurā grūtniecības stadijā.
• L formas spilvens"- U-veida spilvena variants, kas parasti netiek likts zem galvas, bet atrodas starp kājām.
• Formas spilvens kokteiļu salmiņi . Atšķirībā no citām variācijām šī forma ir maza izmēra. Izmanto kā spilvenu, ko novieto zem galvas vai novieto starp ceļiem.
• C formas spilvens- atbalsta muguru miega laikā un mazina spriedzi no muguras lejasdaļas.

Ērtākai gulēšanai iegādājieties vairākus spilvenus. Šajā gadījumā novietojiet vienu spilvenu zem vēdera, otru apskaujiet ar ceļgaliem, bet trešo novietojiet zem muguras lejasdaļas.

Grūtniecēm jālieto dūnu spilveni vai izstrādājumi ar holofiberu. Šos materiālus var bez problēmām mazgāt un ātri izžūt. Turklāt abi pildvielas neizraisa alerģiju un laika gaitā nezaudē savu formu.

Secinājums

Pareizas pozas jo miegs grūtniecības laikā atvieglos iemigšanu un palīdzēs ērti gulēt, nekaitējot mazulim. Ja pozīcijas maiņa to nenovērš, ieteicams miegu normalizēt citos veidos. Piemēram, ņem nomierinoši līdzekļi vai konsultēties ar ārstu.

Ja bezmiegs netiek ārstēts, tas slikti ietekmēs gan topošās māmiņas pašsajūtu, gan mazuļa veselību. Tāpēc, ja jums ir problēmas ar miegu, jums vajadzētu izveidot rutīnu, veikt vakara vingrinājumus, doties dušā vai mēģināt.

Veselību jums un jūsu mazulim!

Video par to, kādā stāvoklī vajadzētu gulēt grūtniecei

Topošajām māmiņām, uzzinot par grūtniecību, nākas noliegt sev daudzas lietas, lai nekaitētu mazulim. Un tas attiecas ne tikai uz slikti ieradumi, ēšanas paradumus, bet arī miegu.

Līdz ar grūtniecību biežāk nāk vēlme naktīs doties uz tualeti, tiek mocīta slikta dūša, grēmas, krampji. Apmēram no 5 mēnešiem tiek pievienota nakts atpūtas vietas izvēles problēma. Krūtis kļūst pilnas un sāpīgas, un auglis attīstās ātri un kuņģis aug (īpaši sākot ar otro trimestru). Tāpēc sievietei ir ļoti grūti atrast ērtu pozu, kas garantētu labu naktsmieru, lai atgūtu spēkus.

Gulēšanas pozīcijas izvēle

Kas attiecas uz pareizo stāvokli, vislabāk ir gulēt uz sāniem. Pārtrauciet gulēt uz vēdera citam agrīnā stadijā grūtniecība. Nakts atpūta uz muguras arī ir kontrindicēta, jo auglis rada spiedienu uz iekšējiem orgāniem (aknām, nierēm, zarnām). Tā rezultātā grūtniecei rodas muguras sāpes, apgrūtināta elpošana, pasliktinās hemoroīdi un samazinās asinsspiediens. Mātes stāvoklī uz muguras bērns dzemdē var saspiest apakšējo dobo vēnu, kas iet gar visu mugurkaulu, kas var samazināt asins plūsmu. Tā rezultātā topošā māmiņa jūtas slikti. Un, ja kompresija ir ilgstoša un regulāra, tas var negatīvi ietekmēt augļa stāvokli: nepietiekamas asins piegādes un līdz ar to arī barības vielu trūkuma dēļ mazuļa sirdsdarbība samazinās. Un šādu pārkāpumu sekas ir bēdīgas un neatgriezeniskas.

Mēģiniet vispirms domāt nevis par savām vēlmēm (kā vēlaties gulēt grūtniecības laikā), bet gan par mazuļa veselību. Sekojiet līdzi savai pašsajūtai un, ja miega laikā novērojat pasliktināšanos, mainiet savu stāvokli uz pareizo. Lai izvairītos no automātiskas apgāšanās uz muguras naktī, novietojiet lielu spilvenu, kas neļaus jums mainīt ķermeņa stāvokli. Ārsti iesaka aizmigt uz kreisā sāna kopš gulēšanas labajā pusē var izraisīt nieru saspiešanu. Un pareizā stāvoklī uzlabosies ne tikai asins plūsma uz placentu, bet arī nieru darbība, kas ievērojami samazinās roku un kāju pietūkumu, kā arī spiediens uz aknām, kas atrodas labajā pusē. jāsamazina. Tādējādi ķermenim ir vieglāk atbrīvoties no atkritumiem un liekā šķidruma, un sirds var pilnībā darboties. Varat arī praktizēt starppozīciju: spilveni palīdzēs to ieņemt, kas neļaus jums pilnībā apgāzties uz muguras.

Daži padomi kārtīgai atpūtai

Lai grūtniecības laikā būtu kārtīgs miegs, pat neskatoties uz jaunu, tev neierastu pozu, dienas laikā grūtniecei būtu jādara kas tāds, kas piespiedīs viņas ķermeni pilnībā izslēgties nakts atpūtai. Ēd pareizi, pilnībā un savlaicīgi. Nepārēdieties: ēdiet bieži, bet mazās porcijās. Starp nakts atpūtu un pēdējo ēdienreizi jāpaiet vismaz 3 stundām, lai visam kuņģa saturam būtu laiks sagremot un nenovirzītu organismu no miega.

Pirms gulētiešanas izvairieties no dzērieniem ar augstu kofeīna saturu un izvairieties no gāzēta saldā ūdens. Pirms gulētiešanas labāk izdzert glāzi silta piena ar medu.

Regulāri veiciet īpašus vingrinājumus fiziski vingrinājumi grūtniecēm. Tie nodrošinās ātru iemigšanu un mierīgu miegu. Vienkārši nodarbojieties ar vingrošanu dienas laikā, jo pirms nakts atpūtas jāpaiet daudz laika, lai pēc slodzes pilnībā atpūstos un nomierinātu.

Pirms gulētiešanas izvairieties no intensīvas garīgās aktivitātes, tostarp no grāmatām un TV. Labāk vakarā klausieties mierīgu, klusu, patīkamu mūziku, kas radīs pareizo noskaņojumu, ļaus atpūsties un sagatavoties gulēšanai.

Pieturieties pie savas ikdienas rutīnas. Noteikts grafiks liks ķermenim aizmigt un pamosties vienlaikus.

Staigāt vairāk svaigs gaiss. Pārgājieniārā pirms gulētiešanas, kā arī vēdināt guļamistabu, gulēšana ar atvērtu logu siltajā sezonā padarīs miegu dziļu, mierīgu un skanīgu.

Vakarā ieejiet siltā, bet ne karstā vannā. Un pēc 20-30 minūtēm jūs varat iet gulēt un atpūsties. Miegs neaizņems ilgu laiku.

Aromterapija var palīdzēt uzlabot miegu. Novietojiet uz spilvena zāļu maisiņu ar melisu, apiņiem, timiānu, nemirstīgajiem ziediem, lazdu vai lauru lapām, apiņu rogas, priežu skujām, rožu ziedlapiņām, ģerānijas garšaugu. Nedaudz uzmetiet uz aromātiskās lampas ēteriskā eļļa lavandas. Tam ir izteikta nomierinoša iedarbība.

Uz nakti valkājiet ērtu un patīkamu apģērbu. Pārliecinieties, ka pidžamai vai naktskreklam jābūt izgatavotam no kvalitatīva un dabīga materiāla, piemēram, trikotāžas.

Nelietojiet miegazāles, iepriekš nekonsultējoties ar savu ārstu. Galu galā lielākā daļa šo zāļu ir kontrindicētas grūtniecības laikā. Bērna nēsāšanas laikā jums var ieteikt baldriāna, māteres vai glicīna tinktūru.

Jūsu pareizā psiholoģiskā attieksme, optimisms, sirdsmiers, labs garastāvoklis- tā ir miera atslēga, labs miegs. Un tas ir svarīgi ne tikai jums, bet arī jūsu bērnam.

Secinājums

Ja vienā mirklī jūs, pastāvīga miega trūkuma dēļ un hronisks nogurums Ja krītat izmisumā, atcerieties: gandrīz visas grūtnieces iziet līdzīgus testus. Arī jūs tos izturēsit, jo daba ir radījusi sievietes ķermenisļoti izturīgs un izturīgs. Nepaies ilgs laiks, kad pieradīsit gulēt jaunā pozā. Ļaujiet miegam būt lēkmēm un sākumiem, bet pat ar biežas pamošanās jūs iemācīsities pietiekami gulēt. Vienkārši ejiet agri gulēt un, ja iespējams, celieties vēlāk, kā arī vairāk atpūtieties, lai ķermenim būtu laiks atgūties un nedarboties pret nodilumu. Galu galā jūs gaida nopietns darbs - dzemdības un rūpes par jaundzimušo. Tāpēc grūtniecība ir jūsu pēdējā iespēja gulēt un atpūsties nākamajos mēnešos.