Vārds “vielmaiņa” nāk prātā tikai tad, kad vairs neesam apmierināti ar savu svaru. Uzreiz sākas diētas meklējumi, lai atjaunotu vielmaiņu un akli sekotu tās ieteikumiem. Bet cīņā par gaišu nākotni jūsu ķermenim ir vērts jautāt, pret ko jums ir jācīnās.
Metabolisma ātrums
Ātra vielmaiņa- katras resnās skaistules sapnis no sērijas “ēd visu, kas patīk, un zaudē svaru”. Izvēloties efektīvas diētas, kas uzlabo vielmaiņu, neviens neatceras, ka ātrai vielmaiņai ir arī trūkumi.
- Produktu strauja sadalīšanās riskē ar to, ka dažas no nepieciešamajām vielām organismā vienkārši neuzsūksies.
- Ir ļoti grūti uzkrāt ne tikai tauku rezerves, bet arī muskuļu masu ar paātrinātu vielmaiņu.
- Intensīvs darbs visu orgānu darbība izraisa straujāku novecošanos.
- Ja rūpīgi neizvēlaties vielmaiņas diētas receptes, ir iespējamas vairogdziedzera, aizkuņģa dziedzera un kuņģa-zarnu trakta slimības.
Lēna vielmaiņa dod organismam laiku uzsūkt visu piedāvāto, kā arī uzkrāt rezerves lietainajai dienai. Vienkārši tvertnēs nekas nenokļūst, izņemot taukus un ūdeni. Lai gan var sadzīvot ar lēnu vielmaiņu, nāksies sevi diezgan stingri savaldīt, lai nepārēstos.
Bet tās visas ir galējības, un jebkurā gadījumā no tām vajadzētu izvairīties. Kā? Pielāgojiet vielmaiņu normālai darbībai, izmantojot diētu.
Paātrinot vielmaiņu
Vispirms noteiksim savus sabiedrotos cīņā pret lēnu vielmaiņu:
- Čili pipari, karijs un kanēlis īslaicīgi paātrinās vielmaiņas procesus un arī notrulinās izsalkuma sajūtu. Jūs varēsiet patērēt mazāk kaloriju un pat to nejust.
- Piena produkti atvieglos kalcija deficītu, ar kura trūkumu jācīnās jebkuram terapeitiskā diēta ar vielmaiņas traucējumiem. Un nelielais tauku saturs pienā vai jogurtā novērsīs citu tauku nekontrolētu uzsūkšanos.
- Šķiedrvielas (āboli, brokoļi, spināti, greipfrūti) paātrinās vielmaiņu gandrīz par 30%.
- Ūdens, zaļā tēja, sojas piens un kafija – neviena vielmaiņu normalizējoša diēta nav pilnīga bez šķidruma.
- Tītara gaļa, pupiņas un mandeles kā olbaltumvielu avoti un auzu pārslas kā ogļhidrāti.
Stratēģija…
Ēšana ar 3 līdz 4 stundu intervālu regulāri veicinās vielmaiņu un neļaus ķermenim sajust, ka tas mēģina to “aplaupīt”. Ja nezināt, kura diēta paātrina vielmaiņu, saskaitiet tajā ēdienreižu skaitu: 4-5 piegājieni pie galda un blīvas olbaltumvielu-ogļhidrātu brokastis - ideāls veids paātrināt vielmaiņas procesus. Būtu jauki uzdot ķermenim kādu sarežģītāku uzdevumu: tādu produktu veidā, kuru apstrādei nepieciešams daudz enerģijas (neapstrādāti dārzeņi, graudi, proteīna pārtika).
Pat labākā diēta svara samazināšanai, kas uzlabo vielmaiņu, nebūs efektīva, ja ik pa laikam no tā neatpūšaties. Reizi nedēļā varat atļauties patērēt vairāk kaloriju, nekā parasti iztērējat, un nākamajā dienā varat atgriezties pie to ierobežošanas.
... un taktika
Šeit ir vielmaiņas paātrināšanai piemērota diēta: ēdienreizes dienā tiek sadalītas trīs pamatēdienreizēs un vienā vai divās uzkodās. Dienas pirmajā pusē atļauta kafija bez cukura, pa dienu - zaļā tēja. Turklāt ikdienas ūdens patēriņam jābūt 2-2,5 litriem.
Šī diēta ir jāievēro 2 nedēļas, un jūs varat mainīt dienas savā starpā.
Stingrāka japāņu diēta vielmaiņai ietver ilgstošu ķermeņa sagatavošanu pārejai uz ierobežotu kaloriju daudzumu. Turklāt tam ir vairākas kontrindikācijas, un, palielinoties fiziskajai aktivitātei, tas var izraisīt spēka zudumu.
Bet klasiskā vielmaiņas traucējumu diētas versija ir maigāka. Tas ietver produktus ar zemu tauku saturu par pieņemamu cenu, bet nelielos apjomos:
Zivis vai vārīta liellopa gaļa - 120 g;
Pākšaugi - 60 gr;
Dārzeņi - 270 gr;
Svaigi augļi - no 150 līdz 240 g;
Vārīti rīsi - no 300 līdz 400 g;
Piens vai kefīrs - 100 ml;
Cukurs - 2 tējkarotes;
Ola - 1 gab.
Ja vielmaiņa ir jāpalēninās
Gadījumos, kad nepieciešama vielmaiņas palēnināšana, uzturs un patērētie ēdieni tiek izvēlēti pēc “apgrieztā” principa:
- subprodukti, treknas zivis un gaļa;
- produkti no kviešu miltiem, mannas putraimi, cukurs;
- tinktūras un tējas ar timiānu, bārbele;
- melones, bietes un kartupeļi;
- vīnogas, žāvētas aprikozes, vīģes;
- bēdīgi slavenā laba vīna glāze uz ilgu laiku palēninās vielmaiņas procesus. Nevajag to ļaunprātīgi izmantot – pārmērīgs alkohola daudzums izjauks vielmaiņu tā, ka neviena diēta vielmaiņas normalizēšanai bez ārsta nepalīdzēs.
Trīs ēdienreizes dienā bez uzkodām ir tas, kas jums nepieciešams, lai palēninātu vielmaiņu. Jāizvairās no emocionāliem satricinājumiem: nervu sistēma prasīs lielu enerģijas patēriņu, kas izraisīs paātrinājumu vielmaiņas procesi. Nāksies arī atmest smēķēšanu – tas ietaupīs aptuveni 10% enerģijas.
Citas novirzes
Ja vielmaiņas ātrums galvenokārt atspoguļojas svarā, tad atsevišķu vielu metabolisma problēmas var izraisīt nopietnas slimības. Tātad proteīna traucējumi var provocēt nieru mazspēja vai podagra, tauki - insults un nervu izsīkums.
Bieži sastopami arī ogļhidrātu metabolisma traucējumi. Diētai šajā gadījumā vajadzētu novērst aknu slimības, aptaukošanos un attīstību cukura diabēts. Lai atjaunotu organisma funkcionēšanu, konfektēm un alkoholam tiek likts tabu. Tiek patērēti šādi produkti:
- jebkuri dārzeņi, izņemot kartupeļus;
- svaigi vai biezeni augļi ar zemu glikēmisko indeksu;
- jebkuri rieksti un sēnes;
- vāja tēja, sulas, dzērieni bez kofeīna;
- biezpiens.
Diētas un vielmaiņas uzlabošana ir cieši saistītas viena ar otru, jo jebkuras novirzes vielmaiņas procesos pirmām kārtām provocē nepareizs uzturs. Pielāgošana prasīs vairāk nekā vienu dienu, bet pat pēc tam veiksmīga pabeigšana Diētu laikā jums pastāvīgi jāuztur normāla vielmaiņa.
Sveiki, dārgie lasītāji! Daudzas meitenes, sapņojot par slaidu augumu, izsmeļ sevi ar bada streikiem un ierobežo visu uzturu. Tas nav jādara vispār. Šodien pastāstīšu par diētu, kas palīdzēs paātrināt vielmaiņu, sabalansēt uzturu un palīdzēs pareizi un efektīvi notievēt.
Metabolisms ir organisma spēja pārtiku – olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus – pārstrādāt enerģijā. Kalorijas no jūsu patērētajiem pārtikas produktiem, sajauktas ar skābekli, nodrošina tieši tādu enerģiju, kas nepieciešama jebkuram organismam, lai tā darbotos pareizi. Parasti pasīvā stāvoklī organisms pats tērē apmēram septiņdesmit% no uzņemtajām kalorijām.
Bieži iemesls papildu mārciņas ir nepietiekams vielmaiņas ātrums, un pārmērīga tievuma cēlonis, gluži pretēji, ir palielināts ātrums vielmaiņa. Tas ir vienkārši: vai vēlaties zaudēt svaru? Palieliniet vielmaiņas ātrumu.
Iedzimtība. Ja esat mantojis lielu ķermeņa uzbūvi, tad pasīvā stāvoklī jūsu ķermenis sadedzina vairāk kaloriju nekā cilvēka ķermenis ar trauslāku uzbūvi. Stāvs. Vīriešu ķermeņa tauki ir plānāki nekā sieviešu ķermeņa tauki tajā pašā vecumā. Vecums. Dzīves laikā muskuļu masa samazinās un tauki uzkrājas. Aktīvs dzīvesveids. Jo aktīvāks esat savā dienā — ejot, sportojot vai vienkārši kāpjot pa kāpnēm —, jo vairāk kaloriju jūsu ķermenis sadedzina. Uzturs. Jūsu ķermenis tērē apmēram desmit procentus no jūsu kopējām kalorijām, sagremot un pārstrādājot ēsto pārtiku.
Cilvēks spēj zaudēt svaru tikai tad, kad viņš sadedzina vairāk kaloriju nekā patērē. Kā daudzi cilvēki zina, fiziskā apmācība vai aktīvs dzīvesveids to var padarīt iespējamu. Bet ne visiem no mums pietiek laika treniņiem un ikdienas garām pastaigām. Tieši šajā gadījumā palīgā nāk diēta vielmaiņas uzsākšanai. Ievērojot diētu vielmaiņas uzlabošanai, ēdīsiet pārtiku, kuras pārstrādei nav nepieciešams milzīgs enerģijas krājums.
Ja dodaties uz sporta zāli, mainiet treniņa ātrumu: pusminūti veiciet vingrinājumus plkst liels ātrums, pēc tam uz pusotru minūti atgriezieties parastajā režīmā. Ieteicams veikt 5 šīs metodes pieejas. Tādā veidā liekie kilogrami pazudīs ātrāk un efektīvāk. 
Pievērs uzmanību aerobikai – sporta veidam, kas spēj atbrīvoties no liekajām kalorijām visīsākajā laikā.
Muskuļu veidošana. Ķermenis zina, kā sadedzināt kalorijas, kad jūs neko nedara. Viņš tos tērē iekšējiem sarežģītiem procesiem. Muskuļu masaīpaši ietekmē jūsu ķermeņa enerģijas patēriņu. 1 kg muskuļu ir līdzvērtīgs 100 kilokaloriju sadedzināšanai dienā.
Diēta vielmaiņas paātrināšanai. Izvēlnes paraugs
2. iespēja
3. iespēja
Paldies par jūsu uzmanību! Ar cieņu, Olga.
Diēta Nr.8 Diēta Nr.9
Indikācijas: aptaukošanās.
Mērķis: lieko tauku nogulšņu likvidēšana.
Vispārējās īpašības: uztura kaloriju satura samazināšana, pateicoties ogļhidrātiem, īpaši viegli sagremojamiem, un mazākā mērā taukiem (galvenokārt dzīvniekiem) ar normālu vai nedaudz palielinātu olbaltumvielu saturu. Brīvā šķidruma, nātrija hlorīda un ēstgribas stimulējošu pārtikas produktu un trauku ierobežošana. Palielināts uztura šķiedrvielu saturs. Ēdienus gatavo vārītus, sautētus, ceptus. Cepti, biezenī un sasmalcināti produkti ir nevēlami. Saldajiem ēdieniem un dzērieniem viņi izmanto cukura aizstājējus (diētas kaloriju saturā tiek ņemts vērā ksilīts un sorbīts). Pārtikas temperatūra ir normāla.
Sastāvs: olbaltumvielas – 90-110 g (60% dzīvnieku), tauki – 80-85 g (30% augu izcelsmes), ogļhidrāti – 150 g, nātrija hlorīds 5-6 g; šķidrums – 1-1,2 l.
Kaloriju saturs: 1700-1800 kcal.
Diēta: 5-6 reizes dienā ar pietiekamu apjomu, lai justos paēdis.
Izslēgtie ēdieni un ēdieni:
produkti, kas izgatavoti no augstākās kvalitātes un 1. šķiras kviešu miltiem, sviesta un kārtainās mīklas; piena, kartupeļu, graudaugu, pākšaugu un makaronu zupas; trekna gaļa, zoss, pīle, šķiņķis, desas, vārītas un kūpinātas desas, konservi; trekni veidi, sālītas, kūpinātas, konservētas zivis eļļā, kaviārs; treknais biezpiens, saldie sieri, krējums, saldais jogurts, raudzēts cepts piens, cepts piens, treknie un sāļie sieri; ceptas olas; graudaugi: rīsi, manna un auzu pārslas, makaroni, pākšaugi; treknas un pikantas uzkodas, mērces; majonēze, visas garšvielas; vīnogas, rozīnes, banāni, vīģes, dateles, ļoti saldas citu augļu šķirnes, cukurs, konditorejas izstrādājumi, ievārījums, medus, saldējums, želeja; vīnogu un citas saldās sulas, kakao; gaļa un ēdiena gatavošanas tauki;
maize un miltu izstrādājumi: rudzu un kviešu maize no pilngraudu miltiem, proteīna-kviešu un proteīna-kliju maize – 100-150 g dienā; zupas: līdz 250-300 g uz porciju, no dažādi dārzeņi ar nelielu kartupeļu vai graudaugu piedevu; kāpostu zupa, borščs, okroshka, biešu zupa. 2-3 reizes nedēļā zupas vājā zema tauku satura gaļas vai zivju buljonā ar dārzeņiem, kotletes; gaļa un mājputni: līdz 150 g dienā. Zema tauku satura liellopu gaļa, teļa gaļa, truši, vistas, tītara gaļa, ierobežoti - liesa cūkgaļa un jēra gaļa - galvenokārt vārīta, kā arī sautēta, cepta lielos un mazos gabaliņos. Gaļu apcep pēc vārīšanas. Liellopu gaļas želeja, liellopu gaļas desiņas; zivis: zema tauku satura veidi līdz 150-200 g dienā. Vārītas, ceptas, ceptas, jūras veltes; zema tauku satura piens un raudzēti piena dzērieni. Skābais krējums - ēdienos, zema tauku satura biezpiens ar 9% tauku saturu (100-200 g dienā) - dabīgs un siera kūku, pudiņu veidā. Zema tauku satura siera šķirnes - ierobežotas; olas: 1-2 gabali dienā, cieti vārītas, olu baltuma omlete, omletes ar dārzeņiem; graudaugi tikai pievienošanai dārzeņu zupām. Maizes samazināšanās dēļ drupanas putras no griķiem, grūbām, miežiem; Dārzeņi tiek plaši izmantoti visās formās, daži no tiem vienmēr ir neapstrādāti. Vēlami visu veidu kāposti, svaigi gurķi, redīsi, salāti, cukini, ķirbis, tomāti, rāceņi. Skābēti kāposti- pēc mazgāšanas. Ierobežot ēdienus no kartupeļiem, bietēm, zaļajiem zirnīšiem, burkāniem, rutabaga (kopā līdz 200 g dienā), kā arī sālītiem un marinētiem dārzeņiem; uzkodas: salāti no neapstrādātiem un marinētiem dārzeņiem, vinegreti, dārzeņu salāti ar vārītu gaļu un zivīm, jūras veltes. Želejās zivis vai gaļa, liess šķiņķis; saldskābo šķirņu augļi un ogas, neapstrādāti un vārīti. Želeja un putas ar metilcelulozi, ksilītu, sorbītu, nesaldinātiem kompotiem; mērces un garšvielas: tomāts, sarkans, balts ar dārzeņiem, maiga sēne; etiķis; dzērieni: tēja, melnā kafija un kafija ar pienu. Mazsaldās augļu, ogu, dārzeņu sulas; tauki: sviests (ierobežots) un augu eļļas - traukos.
Diētas ēdienkartes paraugs Nr. 8:
1. brokastis: dārzeņu salāti ar augu eļļu, zema tauku satura biezpiens, tēja.
2. brokastis: svaigi āboli.
Vakariņas: Veģetārais borščs ar krējumu (1/2 porcijas), vārīta gaļa, sautēti kāposti ar augu eļļu, bezcukura žāvētu augļu kompots (ksilīts).
Pēcpusdienas uzkodas: zema tauku satura biezpiens ar pienu.
Vakariņas: vārīta zivs, dārzeņu sautējums, tēja.
Naktī: kefīrs ar zemu tauku saturu.
- Kategorija:
Metabolisma diēta ļauj mainīt organisma hormonālo līdzsvaru. Diētas tehnikas mērķis ir nomākt hormonu veidošanos, kas veicina tauku rezervju palielināšanos, un hormonu aktivizēšanu, kas veicina tauku sadalīšanos.
Tas satur visas uzturvielas, tāpēc tas ir pilnīgs un drošs. Ja vēlaties, varat tai sekot neierobežoti.
Galvenais tajā ir produktu izplatīšana visas dienas garumā. Brokastis var sastāvēt no ogļhidrātiem saturošas pārtikas (kompleksos ogļhidrātus) un kaloriju satura (in šajā gadījumā pēc punktiem) ir augstāks. Tad ēdiena kaloriju saturs tiek pakāpeniski samazināts un vakariņās tiek izslēgti jebkādi ogļhidrāti, kā arī ieteicami tikai mazkaloriju proteīna ēdieni un dārzeņi.
Šo uztura paņēmienu var izmantot veseli indivīdi, kuri vēlas zaudēt svaru, kā arī vielmaiņas sindroms . Tas ir simptomu komplekss, kas vieno vielmaiņas traucējumi, kas rodas uz fona un ko izraisa ogļhidrātu metabolisma pārkāpums. Pacientam var rasties insulīna rezistence (pazemināta audu jutība pret darbību) un paaugstināts līmenis insulīns asinīs. Papildus lipīdu traucējumiem un ogļhidrātu metabolisms, ir arī palielināts . Varam teikt, ka metaboliskais sindroms ir vielmaiņas un hormonālie traucējumi un šī diēta palīdz tos normalizēt vienā vai otrā pakāpē.
Diētas pamatprincipi:
- Visi pārtikas produkti sadalīts grupās pēc kaloriju satura saskaņā ar punktu sistēmu (parādīts tabulā zemāk). Jo zemāks rādītājs, jo mazāks ir kaloriju saturs un produkta spēja uzkrāties kā tauki. Lai izveidotu diētu, ēdieni tiek saskaitīti līdz noteiktai ēdienreizei atļautajam punktu skaitam.
- Jūs varat ēst ēdienu par mazāku punktu skaitu, bet nepārsniedziet to.
- Punkti netiek pieskaitīti, ja izlaižat, piemēram, otrās brokastis vai pēcpusdienas tēju, tos nevar pievienot pusdienām vai vakariņām.
- Pārtraukums starp ēdienreizēm ir ne vairāk kā 3 stundas.
- Kopējais ēdiena tilpums vienā ēdienreizē ir 250 ml.
- Tukšā dūšā jāizdzer 1 glāze ūdens.
- Pēdējā ēdienreize ir 3 stundas pirms gulētiešanas.
- Dzert 2-2,5 litrus šķidruma dienā.
- Lietojiet multivitamīnu kompleksu Vispārīgi uztura noteikumi:
- Ceptu pārtikas produktu izslēgšana (ir atļauta vārīšana un cepšana).
- Ierobežots sāls un pārstrādātas pārtikas patēriņš.
- Dārzeņu un augļu, graudaugu, biezpiena un raudzēto piena produktu pārsvars uzturā.
- Liesās gaļas ēdieni jālieto reizi dienā, citas ēdienreizes jāaizstāj ar zivju ēdieniem un olām.
- Pilngraudu maizes un kliju maizes iekļaušana savā uzturā.
Visā diētas laikā jāseko līdzi pašsajūtai un smags vājums, acu tumšums, stipra svīšana, jādzer salda tēja vai jāapēd karote medus.
Programma sastāv no trim secīgi izpildītiem periodiem (vai fāzēm):
- Pirmais ir tauku dedzināšana.
- Otrais ir stabilizējošs.
- Trešais ir konsolidējošs rezultāts (sasniegtā svara saglabāšana).
"Maksimālās tauku dedzināšanas" periods
Liekais svars tiek ātri zaudēts. Šis posms ir grūts, jo ēdiens nesatur vienkāršus ogļhidrātus, un ir atļauta tikai 1 ēdamkarote tauku. olīveļļa visiem ēdieniem. Tās ilgums ir ne vairāk kā 10-14 dienas, bet ar sliktu toleranci tas tiek samazināts (atkarībā no pašsajūtas, katrā gadījumā savādāk).
Šajā periodā ir atļauti produkti, kas satur 0 punktus un papildus 1 ēd.k. dārzeņu eļļa. Uztura pamatā ir olbaltumvielu pārtika (zema tauku satura gaļa un piena produkti) un šķiedrvielas (svaigu dārzeņu patēriņa dēļ).
"Stabila tauku dedzināšana"
Tas ir galvenais un ilgs periods, kuras ilgumu nosaka cilvēks, kurš zaudē svaru un sasniedzot vēlamo svaru, var pāriet uz trešo posmu. Šajā laikā notiek straujš, bet stabils svara zudums, nekaitējot veselībai.
Produktu uzturvērtība tiek sadalīta šādi:
- Brokastis (8.00 - 10.00) - atļauts iegūt 4 punktus.
- Otrās brokastis (11.00 - 12.00) ir 2 punkti.
- Pusdienas (14.00 - 15.00) - arī 2 punkti.
- Pēcpusdienas uzkodas (16.00 - 18.00) - tikai 1 punkts.
- Vakariņas (18.00 - 20.00) - 0 punkti.
Kā pareizi aprēķināt punktus?
Piemēram, ja jūs ēdat 4 punktus, jūs varat iegūt nepieciešamo daudzumu dažādos veidos:
- Prece no četru punktu sadaļas tiek papildināta ar 0 punktu preci.
- Varat ņemt trīs punktu preci un viena punkta preci, kā arī pievienot “nulle”, ja vēlaties.
- Divi produkti no 2 punktu saraksta.
- Tajā pašā laikā ņemiet vērā to Kopāēdienam jābūt ne vairāk kā 250 ml (viena glāze).
- Ieteicams izvēlēties produktus ar zemāku punktu skaitu un tos kombinēt.
Trešais periods “Svara uzturēšana”
Patiesībā šis ir stils veselīga ēšana kas vienmēr ir jāievēro. Šajā periodā produktus pakāpeniski pievieno otrās fāzes produktiem. Sākumā katrai ēdienreizei var pielikt vienu punktu, bet vakariņām ne. Ir svarīgi izsekot jūsu svara izmaiņām nedēļas laikā. Ja turpināsiet zaudēt svaru, tad nākamajā nedēļā visām ēdienreizēm varat pievienot papildu punktu, atkal neskaitot vakariņas. Kad svara zudums apstājas, jūs varat atstāt uztura sistēmu tādu, kāda tā ir. Ja pamanāt, ka svars atgriežas – noņemiet 1 punktu atpakaļ, līdz svars atbilst jūsu prasībām.
Diētas galvenā priekšrocība ir tā, ka tā ir paredzēta vielmaiņas “iedarbināšanai”:
- Lai paātrinātu vielmaiņu, tiek veikts pirmais diētas posms, kas ir sava veida ķermeņa sakratīšana un tauku nogulsnes tiek ātri sadedzinātas.
- Pareiza pārtikas sadale (bez ogļhidrātiem vakariņās) stimulē somatotropīna izdalīšanos, hormonu, kas stimulē proteīnu sintēzi un uzlabo lipolīzi (lietošana taukskābes no tauku noliktavām kā enerģijas avota).
- Nelietojot ogļhidrātus pēcpusdienā vai neēdot pēc pulksten 18:00, glikogēna rezerves aknās tiek izsmeltas un organisms pāriet uz tauku izmantošanu kā enerģijas avotu. Tāpēc miega laikā tiek sadedzināts maksimālais tauku daudzums.
- Ogļhidrātu ierobežošana visas dienas garumā arī pozitīvi ietekmē vielmaiņu. Ja tiek piegādāts pārmērīgs daudzums, glikogēns netiek patērēts no rezervēm. Un glikozes pārpalikums tiks pārvērsts taukos, pat ja uzturā nav tauku.
- Dārzeņi un augļi, kas satur šķiedrvielas, ir nepieciešami, lai uzlabotu kuņģa-zarnu trakta darbību, izvadīšanu toksīniem un nevajadzīgi holesterīns .
- Liesas proteīna pārtikas ēšana ir būtiska celtniecībai muskuļu audi, audu atjaunošanai, imūnās un hormonālās sistēmas funkcionēšanai, nevis “tauku rezervju” papildināšanai.
- Diētu var izmantot lipīdu vielmaiņas traucējumu gadījumā, jo tā satur pārtiku ar zemu tauku saturu, ar samazināts saturs holesterīns, daudz dārzeņu.
- Dzerot daudz ūdens, ir pozitīva ietekme uz vielmaiņu un toksīnu izvadīšanu no organisma.
Tādējādi šī diētas programma ļauj atbrīvoties no tauku nogulsnēm, jo tiek ņemti vērā visi vielmaiņas atjaunošanai nepieciešamie faktori.
Lai paātrinātu vielmaiņu, jums jāpalielina fiziskā aktivitāte. Slodzes laikā tiek sadedzināts vairāk kaloriju un pat dažas stundas pēc vingrošanas jūsu vielmaiņa ir paātrināta. Jo intensīvāks ir treniņš, jo augstāks ir vielmaiņas procesu līmenis, jo ātrāk notiks svara normalizēšanās process.
Metaboliskās diētas pārtikas diagramma
Precīzākai diētas ievērošanai un vieglākai īstenošanai ir sastādīta produktu tabula, uz kuras pamata var izveidot daudzveidīgu, savai gaumei atbilstošu ēdienkarti.
| Punkti | Produkti |
| 0 |
|
| 1 |
|
| 2 |
|
| 3 |
|
| 4 |
|
Atļautie produkti
Zemāko kaloriju un veselīgus produktus ir apsvērti:
- Olas, kuras var ēst vārītas un omletes veidā ar dārzeņiem.
- Vistas krūtiņu, trušu, tītara fileju atļauts vārīt vai cept (bez eļļas pievienošanas) ar dārzeņiem. Pievienojot eļļu, punktu skaits palielinās.
- No jūras veltēm varat ēst garneles, mīdijas, kalmārus, astoņkājus un ķemmīšgliemenes, vārītas un ceptas.
- Liesas zivis.
- Zaļie zirnīši, svaigi dārzeņi, sēnes, sīpoli, ķiploki, salāti, garšaugi un dažādi veidi jūraszāles
- Garšvielas, sinepes, mārrutki, dabīgais etiķis (vīnogu un ābolu).
- Šķiedra maisiņos.
- Citrons, laims - tos izmanto salātu gatavošanai, pievieno dārzeņu sulām, lai pievienotu garšu, un cienītājiem - tējai.
- Piena produkti ar tauku saturu līdz 2%.
Otrajā vietā ir ogas, vārītas pupiņas un dārzeņu sulas (dabīgas). Ogas lieto 100 g daudzumā, ja tās izmanto kā piedevu biezpienam. Pupiņas var ēst kā neatkarīgu ēdienu vai pievienot salātiem un dārzeņu sautējumiem.
Vārītiem burkāniem un bietēm ir augsts glikēmiskais indekss, un tie tiek patērēti taupīgi.
Augu eļļas var mainīt (saulespuķu, linsēklu, olīvu, valriekstu, vīnogu kauliņu) un izmantot salātu un gatavo ēdienu mērcēšanai, ne vairāk kā 1 ēdamkarote dienā. Tos var izmantot arī cepšanai.
Riekstus un sēklas var izmantot salātos. Olīvas un olīvas izmanto arī kā piedevas ēdienos.
Jūs varat pagatavot ēdienus no vistas (citām daļām, bet paturiet prātā, ka kaloriju saturs ir lielāks nekā krūtīs), teļa un liellopa gaļas, kā arī liesas jēra gaļas.
Kas attiecas uz blakusproduktiem, tos vajadzētu lietot taupīgi (kā piedevas salātiem), jo tajos ir augsts holesterīna saturs.
Feta un fetas siers ir jādod priekšroka pār cietajiem sieriem, lai gan arī tie ir atļauti.
Vēlamās labības ir griķi, savvaļas rīsi un auzu pārslas (manna un prosa ir par vienu pakāpi augstāk sarakstā).
Ir atļauti arī piena produkti (4% tauku un vairāk) un saldie jogurti ar piedevām, taču jāņem vērā to augsto punktu sistēma.
Atļauto produktu tabula
| Olbaltumvielas, g | Tauki, g | Ogļhidrāti, g | Kalorijas, kcal | |
Dārzeņi un zaļumi |
||||
| cukini | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| kāposti | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| skābēti kāposti | 1,8 | 0,1 | 4,4 | 19 |
| ziedkāposti | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
| gurķi | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| redīsi | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| tomāti | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| ķirbis | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
Augļi |
||||
| arbūzs | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 25 |
| ķirsis | 0,8 | 0,5 | 11,3 | 52 |
| nektarīns | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 48 |
| persiki | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| plūmes | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 42 |
| āboli | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Ogas |
||||
| brūklene | 0,7 | 0,5 | 9,6 | 43 |
| kazenes | 2,0 | 0,0 | 6,4 | 31 |
| avenes | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| jāņogas | 1,0 | 0,4 | 7,5 | 43 |
Graudaugi un putras |
||||
| griķi (kodolu) | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
| auzu putraimi | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| prosa graudaugi | 11,5 | 3,3 | 69,3 | 348 |
Maizes izstrādājumi |
||||
| rudzu maize | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
| kliju maize | 7,5 | 1,3 | 45,2 | 227 |
| ārsta maize | 8,2 | 2,6 | 46,3 | 242 |
| pilngraudu maize | 10,1 | 2,3 | 57,1 | 295 |
Piena |
||||
| pienu | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
| kefīrs | 3,4 | 2,0 | 4,7 | 51 |
| rūgušpiens | 2,9 | 2,5 | 4,1 | 53 |
| acidophilus | 2,8 | 3,2 | 3,8 | 57 |
| jogurts | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Sieri un biezpiens |
||||
| biezpiens 0,6% (ar zemu tauku saturu) | 18,0 | 0,6 | 1,8 | 88 |
| biezpiens 1,8% (ar zemu tauku saturu) | 18,0 | 1,8 | 3,3 | 101 |
| biezpiens 5% | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
Gaļas produkti |
||||
| liellopu gaļa | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
| liellopa mēle | 13,6 | 12,1 | 0,0 | 163 |
| teļa gaļa | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
| trusis | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
Putns |
||||
| cālis | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
| tītara | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
Olas |
||||
| vistas olas | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Eļļas un tauki |
||||
| kukurūzas eļļa | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
| olīvju eļļa | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| saulespuķu eļļa | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
Bezalkoholiskie dzērieni |
||||
| minerālūdens | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| melnā tēja bez cukura | 0,1 | 0,0 | 0,0 | - |
Sulas un kompoti |
||||
| burkānu sula | 1,1 | 0,1 | 6,4 | 28 |
| plūmju sula | 0,8 | 0,0 | 9,6 | 39 |
| tomātu sula | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 21 |
| ķirbju sula | 0,0 | 0,0 | 9,0 | 38 |
| rožu gūžas sula | 0,1 | 0,0 | 17,6 | 70 |
| ābolu sula | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 42 |
* dati attiecas uz 100 g produkta
Pilnībā vai daļēji ierobežoti produkti
Nav aizliegtu produktu kā tādu. Bet, ja jūs pastāvīgi lietojat pārtiku, kas novērtēta ar 4 punktiem, jūs atgriezīsities pie ierastā uztura un svara zudums nebūs. Protams, kas būtu jāizslēdz no uztura (ja ir vēlami ātri rezultāti) vai krasi jāierobežo un jālieto reti, ir šādi pārtikas produkti:
- ātrie ogļhidrāti: maizes izstrādājumi, iebiezinātais piens, saldie deserti, cukurs, saldumi, šokolāde, saldējums;
- kartupeļi, baltmaize;
- Nav vēlams bieži lietot saldās sulas un fasētus žāvētus augļus (tikai ierobežotā apjomā);
- trekna gaļa, zivis un piena produkti;
- desas, speķi, konservi eļļā, desas un citi produkti ar konservantiem;
- manna un makaroni;
- Izvairieties no ceptiem ēdieniem un karstām mērcēm un majonēzes, kas stimulē apetīti.
Izvēlne (barošanas režīms)
Tā kā diētas otrā fāze ir visilgākā (ja nepieciešams, to var ievērot nepārtraukti), tāpēc “Stabilās tauku dedzināšanas” fāzei tiek nodrošināta iknedēļas ēdienkarte. Tikai sākumā liksies grūti skaitīt punktus, bet tad viegli orientēsies pa produktiem un jau pēc dažām dienām būs tev pieņemama un viegli īstenojama diēta. Ēdienkarti var padarīt pilnīgu un daudzveidīgu.
pirmdiena
otrdiena
trešdiena
ceturtdiena
piektdiena
sestdiena
svētdiena
Receptes
“Viena punkta” ēdieni
Tomāts, vārīta krūtiņa, sarkanās pupiņas, salāti, garšvielas, citronu sula, sīpoli.
Sasmalciniet tomātus, vistas krūtiņu, pievienojiet vārītas pupiņas, garšvielas, sīpols. Garšojiet ar citronu sulu vai vīna etiķi.
Sautēti baklažāni ar tomātiem, zaļajām pupiņām
Baklažāni, tomāts, zaļās pupiņas, dilles, ķiploki, sāls, pipari.
Baklažānus sagriež, pievieno sāli un pēc brīža izspiež rūgtumu. No tomātiem noņem mizas un smalki sakapā. Ielieciet baklažānus un pupiņas katliņā ar nedaudz ūdens. Pārklāj ar vāku un uz lēnas uguns vāra. Dažas minūtes pirms gatavības pievienojiet tomātus, ķiplokus, sāli, dilles un piparus. Lai uzlabotu garšu, varat pievienot citronu sulu vai ābolu sidra etiķi.
“Divu punktu” ēdieni
grieķu salāti
Tomāti, gurķis, sarkanais sīpols, Fetas siers, olīvas, olīvju eļļa, citronu sula, baziliks, pipari.
Sagatavo mērci no garšvielām, citronu sulas un eļļas. Nejauši sagriež kubiņos tomātus, gurķi, sīpolus, sieru. Samaisa, pārlej ar mērci, dekorē ar olīvām un baziliku.
Zaļo pupiņu, olu un garšaugu kastrolis
Zaļās pupiņas, olas, augu eļļa, garšvielas, spināti, zaļie sīpoli, pētersīļi (dilles), sāls.
Novāra pupiņas, pievieno sasmalcinātus zaļos sīpolus, pētersīļus, spinātus, garšvielas, augu eļļu un sāli. Liek nelielā pannā, pārlej ar olu maisījumu un cep.
"Trīspunktu" ēdieni
Tītara fileja, sāls, garšvielas, dilles, cietais siers.
No filejas gatavo malto gaļu, pievieno garšvielas pēc garšas, iecienītākos garšaugus, pievieno nedaudz sāli, ņemot vērā, ka maltajai gaļai pievienos sieru. Cieto sieru sagriež kubiņos un pievieno maltajai gaļai. Visu kārtīgi samaisa, veido kotletes un cep cepeškrāsnī. Ja vēlas, sieru var likt kluča veidā kotletes masas vidū un veidot kotleti.
Krabju salāti ar kukurūzu un zaļumiem
Krabju gaļa (krabju nūjiņas), saldēta vai konservēta kukurūza, gurķi, zaļie sīpoli, jebkuri zaļumi, zema tauku satura skābs krējums, sāls.
Sasmalciniet krabju gaļu un gurķi, pievienojiet sagatavoto kukurūzu, zaļumus un zema tauku satura skābo krējumu, pievienojiet sāli.
"Četru punktu" ēdieni
Kartupeļi, šampinjoni, augu eļļa, sīpoli, sāls, pipari, dilles, siers.
Vāra kartupeļus mizās, nomizo un sagriež šķēlēs. Sautē par dārzeņu eļļa sīpolu, pievieno sasmalcinātas sēnes, sāli un piparus un vāra, līdz gatavs. Izklājiet kartupeļus, sāli un piparus, apkaisa ar zaļumiem. Virsū liek kārtiņu sēņu, tad vēl vienu kartupeļu kārtu. Cep cepeškrāsnī, dažas minūtes pirms gatavības pārkaisa ar rīvētu sieru.
Auzu pārslu biezputra ar ogām
Auzu pārslas vāra ūdenī parastajā veidā, pievienojot nedaudz sāls. Pirms pasniegšanas putrai pievieno jebkuras sezonas ogas.
Priekšrocības un trūkumi
Metaboliskā diēta, atsauksmes un rezultāti
Šī diēta ietver daudzveidīgu uzturu, kura pamatā ir pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu. Atsauksmes par vielmaiņas diētu galvenokārt ir pozitīvas. Daudzi ir novērtējuši diētas efektivitāti, tā ir viegli panesama, nav izsalkuma sajūtas, un svars lēnām samazinās.
Arī ārstu atsauksmes ir pozitīvas. Šeit ir daži padomi un triki:
- Vielmaiņas stimulēšanas diēta ir sabalansēta, un to var ievērot ilgu laiku, lai mainītu ēšanas uzvedība persona. Tas nodrošina optimālu svara zudumu, vidēji 3-4 kg mēnesī.
- Vēlams vest pārtikas dienasgrāmatu, kas palīdz novērtēt uzņemtā ēdiena daudzumu. Badošanās un hipokaloriju diētu lietošana, protams, ir efektīvāka svara zaudēšanas ziņā, bet pēc tam tās palielina svara pieaugumu.
- Grūtniecības un laktācijas laikā I stadija ir aizliegta. Nav vēlams to novērot personām, kuras izjūt pārmērīgu fizisko un garīgo stresu. Tas jālieto piesardzīgi diabēta un citu endokrīno slimību gadījumā.
- Pirmajās nedēļās ir iespējams parādīties diskomfortu kā meteorisms .
- Fiziskās aktivitātes palielināšana ir visvienkāršākā un visvairāk efektīvs līdzeklis svara zudumam, īpaši insulīna rezistences klātbūtnē. Regulāri fiziski vingrinājumi samazināt to, palielinot glikozes uzsūkšanos muskuļos. Regulāras fiziskās aktivitātes (peldēšana, dārzkopība) noved pie visu laboratorisko parametru uzlabošanās metaboliskā sindroma gadījumā, un to pavada svara zudums.
- Zemas intensitātes vingrinājumi ir visdrošākie un efektīvākie diētas pirmajā fāzē: pastaigas, pilates vai joga.
- Galvenais, lai cilvēkā ir jāveido ilgtspējīga motivācija ieteikumu ilgtermiņa īstenošanai par diētisks uzturs un fiziskām aktivitātēm, tad efekts būs labāks.
Jums būs nepieciešams
- - daļējas maltītes
- - pareizu uzturu
- - sātīgas pusdienas
- - fiziskā aktivitāte
- - produkti vielmaiņai
- - veselīgs un mierīgs miegs
Instrukcijas
Ēdot ēdienu ik pēc 2-3 stundām, organisms to ātrāk sagremos, kas ievērojami paātrinās vielmaiņu un zemādas tauku sadedzināšanu. Ja starp ēdienreizēm veicat ilgus pārtraukumus, rodas pretējs efekts. Ķermenis baidīsies “palikt izsalcis” un sāks uzkrāt taukus, no kuriem nākotnē būs diezgan grūti atbrīvoties.
Neskatoties uz paātrināta vielmaiņa, tikt vaļā no liekais svars Tas būs grūti, ja jūs pastāvīgi ēdat augstas kaloritātes pārtiku. Lai organisms darbotos pareizi, nepieciešama barojoša maltīte, piemēram, tase dārzeņu zupas vai salāti ar vārītas zivs vai vistas filejas šķēli utt. Ja nav iespējams labi paēst, varat uzkost ar augļiem, jogurtu vai maizi.
Diēta cilvēkiem ar traucētu vielmaiņu balstās uz daļējas uztura principiem, taču, neskatoties uz to, reizi dienā tomēr ir nepieciešams ieturēt sātīgu maltīti, kurai jānotiek no 12.00 līdz 14.00. Naktīs visi procesi organismā palēninās, tāpēc, ja smags ēdiens tiek apēsts vēlāk, tas var vienkārši neuzsūkties.
Pirms stingras maltītes labāk pastaigāties – tas palīdz palielināt gremošanas orgānu intensitāti. Bet pēc ēdienreizes labāk neizrādīt nekādas aktivitātes, pretējā gadījumā var rasties gremošanas traucējumi vai attīstība nopietnas slimības zarnas.
Ja vielmaiņa ir traucēta, jāizvairās no pikantām garšvielām un saldiem gāzētiem dzērieniem. Bet pārtikas produkti, kas veicinās svara zudumu, ir dārzeņi un augļi (īpaši āboli un apelsīni), pākšaugi, auzu pārslas, rieksti, sēklas, vājpiens, siers, fetas siers, zivis un vistas gaļa.
Ar ilgstošu miega trūkumu ievērojami samazinās kaloriju patēriņš, kā rezultātā organisms var izmantot pat “pareizos” pārtikas produktus, lai uzkrātu tauku rezerves. Tāpēc jums ir jāguļ vismaz 8 stundas dienā.
Saistīts raksts
Pareizi izvēlēts un sabalansēts uzturs ļauj atbrīvoties no liekajiem taukiem, taču šādas diētas sastāda kompetenti uztura speciālisti, pamatojoties uz klienta individuālajām īpašībām un prasībām. Patstāvīga svara zaudēšana var izraisīt vielmaiņas traucējumus un pēc diētas beigām iegūt vēl vairāk tauku. Lai to novērstu, jums jāpārliecinās, ka jūsu uzturs ir pietiekami daudz kaloriju, nepakļaujiet ķermeni krasiem ierobežojumiem un pakāpeniski jāatsakās no diētas.
Kāpēc diēta var traucēt vielmaiņu?
Metabolisms, ja mēs runājam, ir procesu komplekss ar pārtiku piegādāto vielu pārvēršanai enerģijā dzīvībai cilvēka organismā. Katram produktam ir sava specifika enerģētiskā vērtība, gremošanas rezultātā tas kļūst par enerģijas avotu, kas vai nu tiek izmantots kādas darbības veikšanai, vai arī tiek uzkrāts kā tauki. U vesels cilvēks normāla vielmaiņa: pārtika nodrošina pietiekamu enerģijas daudzumu, organisms normālā daudzumā ražo visas nepieciešamās vielas un hormonus, kas regulē enerģētiskos procesus, tauki nogulsnējas tikai tad, kad ir ienākošās enerģijas pārpalikums.
Tauku daudzumu veselīga cilvēka organismā nosaka patērēto kaloriju skaits. Ar kaloriju deficītu enerģijas ražošanai ir jāizmanto tauku rezerves, tāpēc cilvēks zaudē svaru, bet liekā enerģija, gluži pretēji, tiek uzkrāta tauku veidā. Teorētiski process ir tīra matemātika, bet praksē viss nav tik vienkārši. Fakts ir tāds, ka cilvēka ķermenim ir pārsteidzoša spēja pielāgoties jebkuriem mainīgiem apstākļiem.
Kad cilvēks ievēro diētu, sākumā viss norit pēc plāna: krasi samazinās uztura kaloriju saturs, organismam nav kur iegūt enerģiju, jāsadala tauki, kas tam ir rezervē, un cilvēks sāk zaudēt svaru. Bet, ja uztura ierobežojumi ir diezgan smagi un ilgstoši, smadzenes tos uztver nevis kā ieguvumus veselībai, bet gan kā potenciālus draudus turpmākajai dzīvei. Lai novērstu iespējamu nāvi no spēku izsīkuma, organisms lēnām pielāgojas mainītajiem apstākļiem, sāk tērēt mazāk enerģijas nepieciešamajiem procesiem: liek uz “diētas” visus orgānus un sistēmas, nodrošinot tos ar mazāku uzturu, lai spētu veidot rezerves. . Viņš arī cenšas novērst pārlieku lielu aktivitāti, radot noguruma un miegainības sajūtu, lai dārgās kalorijas netiktu tērētas sportam vai garīgajam darbam. Tā rezultātā cilvēks nevar produktīvi strādāt, kļūst miegains, un viņam ir grūti piespiest sevi veikt darbības, kas prasa fizisku piepūli. Viņš sāk mazāk kustēties un vairāk atpūsties, un svara zaudēšanas process apstājas. Vielmaiņa ir palēninājusies, un, ja šajā brīdī jūs pārtraucat diētu un atgriezīsities pie iepriekšējā kaloriju satura, tauku rezerves tiks nogulsnētas daudz ātrāk, jo mazāk kaloriju jau tiek tērēts dzīvībai svarīgām funkcijām.
Kā neizjaukt vielmaiņu?
Lai diētas laikā netiktu traucēta vielmaiņa, kaloriju samazināšanai jāpieiet ļoti uzmanīgi. Ieteicams to samazināt pakāpeniski: piemēram, 100 kalorijas katru dienu, un pēc piecām dienām apstāties pie iegūtā skaitļa. Noteikti patērē vairāk nekā 1500 kalorijas dienā. Ēst veselīgs ēdiens ar augstu uzturvērtību: rieksti, žāvēti augļi un augļi, graudaugi, liesa gaļa. Laiku pa laikam sarīkojiet sātīgākas dienas, kad varat ēst vairāk kaloriju. Tādā veidā organisms neuztvers diētu kā bīstamību un sapratīs, ka bez riska palikt nav barības vielas Nē.
Daudzi cilvēki, tiecoties pēc ideāla ķermeņa un skaistiem skaitļiem uz skalas, izmanto mazkaloriju diētu, piemēram, dzeršanu, kefīru vai augļu diētu. Laiks iet, un, kad cilvēks atgriežas pie normālas ēdiena uzņemšanas, svars atkal sāk pieaugt un var pat dubultoties. Vēl viena īslaicīga diēta situācijas labošanai vairs nebūs efektīva;
Fakts ir tāds, ka ķermenis sāk pielāgoties tam radītajiem apstākļiem. Lai normāli funkcionētu, viņam sāks būt nepieciešams neliels pārtikas daudzums, kas tiek patērēts enerģijas uzturēšanai, lai gan patiesībā tas prasa daudz vairāk kaloriju. Tāpēc, lai paātrinātu vielmaiņu un sāktu tievēt, neatkarīgi no uzņemto kaloriju skaita, vispirms vajadzētu aprēķināt uzņemto tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu, kā arī kalorijas. Tas viss ir individuāli, jo katra augums, svars un apkārtmērs ir atšķirīgi.
Tālāk jāiemācās saplānot savu ikdienas uzturu tā, lai ar katru ēdiena patēriņu organisms saņemtu nepieciešamo uzturvielu daudzumu. Norma ir ēst ēdienu ik pēc 2-3 stundām nelielos daudzumos.
Trešais punkts: ūdens ir cilvēka labākais draugs. Ikviens droši vien atceras no skolas laikiem, ka cilvēks sastāv no 80% ūdens. Un jā, ūdenim ir milzīga loma mūsu ķermeņa darbībā, tas palīdz izvadīt kaitīgos toksīnus un arī zaudēt svaru. Šķidruma patēriņam nevajadzētu būt mazākam par 2 litriem dienā. Sulas, kafija, tēja neskaitās. Ūdens un tikai ūdens.
Ceturtais punkts: neaizmirstiet par fiziskajām aktivitātēm. Ieradieties katru rītu veikt vienkāršus vingrinājumus, lai pamostos un ļautu ķermenim sākt pilnvērtīgi darboties. Ir pierādīts, ka desmit minūšu iesildīšanās no rīta sniedz enerģiju visai dienai.
Un piektais punkts: miegs ir labākā panaceja pret visām slimībām. Nav noslēpums, ka no miega trūkuma var sākt kļūt labāks, tāpēc... veselīgu miegu vienmēr jābūt klāt cilvēka dzīvē.
Šie vienkāršie padomi palīdzēs paātrināt vielmaiņu, lai zaudētu svaru un uzturētu ķermeni lieliskā tonusā!
Lasīt par efektīvs veids svara zudums rakstā.
Ne visus mūsdienu ēdienus var saukt par veselīgu un drošu - vairums ēdienu, gluži pretēji, veicina ķermeņa darbības pasliktināšanos. Turklāt, ja cilvēks nevar zaudēt svaru, lai gan viņš bieži ievēro diētas un parasti cenšas ierobežot augstas kaloritātes pārtikas patēriņu, viņi saka, ka viņa vielmaiņa vai vienkārši vielmaiņa ir traucēta. Šīs divas situācijas – neveselīgas pārtikas ēšana un vielmaiņas traucējumi – ir savstarpēji saistītas, otrā ir pirmās sekas. Lai zaudētu svaru ar lēnu vielmaiņu, ir jāatjauno tā ātrums, un tam palīdzēs atbilstoša diēta.
Būtība un īpašības
Metabolisms ir process, kurā no pārtikas iegūtās vielas tiek sadalītas mazos komponentos un pēc tam apvienotas komponentos, kas organismā viegli uzsūcas. Rezultātā notiek enerģijas sintēze, kas nepieciešama cilvēka fiziskajam un garīgajam darbam.
Organismā vienlaikus nonākot lielam pārtikas daudzumam, kas arī sadalās nesaderīgos elementos, vielmaiņa palēninās, un komponenti, kas tādēļ neuzsūcas, nogulsnējas tauku nogulšņu veidā. Tajā pašā laikā tiek traucēts arī gremošanas process, kas arī ne vislabākajā veidā ietekmē stāvokli.
Diēta vielmaiņas atjaunošanai nedarbosies uzreiz – organismam būs vajadzīgs zināms laiks, lai pierastu pie racionālas darbības. Gadiem un pat gadu desmitiem patērēta nevēlamā pārtika atstāj savas pēdas, no kurām nav iespējams atbrīvoties dažu dienu laikā.
Lai saprastu, vai ir problēmas ar vielmaiņu, jāanalizē, vai tiek novēroti šādi simptomi:
Vielmaiņu var palēnināt ne tikai neveselīgas pārtikas ēšanas dēļ.
Svarīgs. 2% gadījumu visa ļaunuma sakne izrādās problēmas ar hormonālo līmeni, tāpēc pirms apsēžas Diēta vielmaiņas normalizēšanai, jums vajadzētu pierakstīties pie ārsta un veikt pārbaudi.
Ja kādam, kurš vēlas notievēt, patiešām ir kāda slimība, kuru neārstēs, tad nekādas metodes vielmaiņas paātrināšanai nedos pozitīvu rezultātu.
Vielmaiņas paātrināšanas principi
Atšķirība starp šo svara zaudēšanas metodi un citām ir tāda, ka tā nepiedāvā ilgstošus rezultātus. Šajā gadījumā ķermenis ne tikai necietīs, bet arī uzlabos tā darbību. Diētai nav būtisku mīnusu, izņemot vajadzību pēc gribasspēka, lai atteiktos no iecienītākajiem ēdieniem, kā arī rūpīgai produktu izvēlei un ilgstošai gatavošanai.
Diēta pareizai vielmaiņai un sekojošam svara zudumam būs iespējama, ja tiks ievēroti šādi principi:
Ko jūs varat ēst
Lai svara zudums nenodarītu kaitējumu organismam, uzturam jābūt sabalansētam. Ēdienkartei ne tikai jāatšķiras vismaz septiņas dienas, tajā jābūt arī pietiekamā daudzumā augu un dzīvnieku izcelsmes pārtikas. Šajā gadījumā uztura pamatā jābūt olbaltumvielām mērenā daudzumā. Tam piemērotas zema tauku satura gaļas, putnu gaļas u.c. Olbaltumvielas organismam ir grūti sagremojamas, tāpēc process prasa ievērojamus enerģijas izdevumus, kas nozīmē tauku rezervju sadedzināšanu.
Neatkarīgi sastādot diētu diētai, kas atjauno vielmaiņu, jums jākoncentrējas uz šādiem produktiem:
Ēdienu nedrīkst cept, bet vārīt, sautēt (bez iepriekšējas cepšanas), cept ar minimālu eļļas daudzumu vai tvaicēt. Dārzeņus, augļus un ogas var ēst neapstrādātus. Ēdienkarte ir jāsastāda tā, lai ikdienas kaloriju daudzums būtu 1200-1500 robežās.
Nedēļas ēdienkartes paraugs
Ilgums diētas, lai atjaunotu vielmaiņu un zaudētu svaru pilnībā atkarīgs no morāles un fiziskais stāvoklis zaudēt svaru. Lai sāktu, jums vajadzētu mēģināt noturēties nedēļu un, ja nerodas problēmas, tad turpināt, līdz svari parāda vēlamo skaitli. Jūs varat izveidot ēdienkarti 7 dienām un atkārtot to cikliski visā diētas laikā.
Aptuvenā nedēļas diēta izskatās šādi:
Šāda svara zaudēšanas rezultāti ir atkarīgi no figūras sākotnējā stāvokļa un vielmaiņas problēmu smaguma pakāpes. Diētas sākumā var zaudēt vidēji 2-4 kg nedēļā, taču pamazām šis skaitlis samazināsies. Tomēr tas nenozīmē, ka tehnika ir kļuvusi neefektīva – gluži otrādi, atbrīvoties no liekajiem kilogramiem būs racionāli.
Secinājums
Pirms atbrīvojies no liekais svars, jums ir jāsaprot, kāds ir iemesls. Ja nav slimību, kas veicina aptaukošanos, tad jums ir jāpāriet uz pareizu uzturu kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm. D Diēta, kas normalizē vielmaiņu, var kļūt par uztura pamatprincipu in ilgi gadi– tad zudīs nepieciešamība notievēt.
Lasītājas stāsts "Kā es zaudēju 18 kg 2,5 mēnešu laikā"
Visu mūžu esmu bijis resns un cietis no liekā svara. Apģērbu veikalos izvēlējos L izmēru, kas līdz 25 gadu vecumam pārvērtās par XL un turpināja augt. Varu ilgi stāstīt, kā mēģināju cīnīties ar saviem 30-35 liekajiem kilogramiem: diētas, badastreiks, fiziskās aktivitātes, pat tabletes un kaut kādas sazvērestības. Efekts bija īslaicīgs vai vispār nebija. Īsāk sakot, izmisums, depresija un gandrīz samierināšanās ar savu milzīgo svaru. Bet kādu dienu es uzgāju... šokolādes tāfelīti, kas palīdz zaudēt svaru! Man nemaksāja neko, lai to izmēģinātu – es mīlu šokolādes. Pasūtīju un apēdu. Un svars kritās uz leju!! Šķiet, ka tā ir mistika, bet tā ir patiesība. Es sāku pētīt šo jautājumu un sapratu, kā tas viss darbojas. Meitenes, izmēģiniet to! Esmu jau zaudējusi 18 kg 2,5 mēnešu laikā. Un es turpinu. Tas ir atkarīgs no jums, bet jūs, protams, neko nezaudējat, izņemot svaru. Izmēģiniet šokolādi Choco Burn svara zaudēšanai par 147 rubļiem.
