Diētas svara zaudēšanai mājās. Pašdarinātas diētas iespējas ar detalizētiem aprakstiem

Pasaules Veselības organizācija ir pasludinājusi aptaukošanos par mūsu laika pandēmiju.

Mūsdienās ir 500 miljoni cilvēku ar lieko svaru.

Pasaules līderi “masveida aptaukošanās” ziņā pieaugušo vidū: Meksika (32,8%), ASV (31,8%), Sīrija (31,6%), Venecuēla, Lībija (30,8%). Liekais svars liecina par vielmaiņas traucējumiem organismā un to pastiprina blakusslimību attīstība.

Mūsdienās ir daudz diētu, kuru mērķis ir paātrināts vai sistemātisks svara zudums. Starp daudzajām svara zaudēšanas metodēm ir ārkārtīgi grūti izvēlēties visefektīvāko, jo tā efektivitāte ir atkarīga no individuālās īpašībasķermenis (liekā svara apjoms, veselības stāvoklis, hormonālais līmenis, vielmaiņas ātrums).

Apskatīsim aptaukošanās cēloņus un sekas, 12 efektīvas diētas cīņai par veselību un slaidu ķermeni, kādas izmaiņas notiek organismā pēc notievēšanas.

No kurienes rodas liekais svars un pie kā tas noved?

Aptaukošanās cēloņi.

1. Pastāvīga iztērētās un saņemtās enerģijas daudzuma neatbilstība, ko izraisa kaloriju saturošu pārtikas produktu patēriņš lielās porcijās ar mazkustīgu dzīvesveidu.
2. Ģenētiskā predispozīcija.
3. Vecuma un dzimuma faktori. Interesanti, ka sievietes pieņemas svarā ātrāk, pateicoties... hormonālās īpašībasķermeņa masa un mazāka muskuļu masa salīdzinājumā ar vīriešu ķermeņa uzbūvi. Turklāt ar vecumu vielmaiņa palēninās, enerģijas nepieciešamība samazinās, kas noved pie pakāpeniskas taukaudu uzkrāšanās un svara pieauguma.
4. Primārā endokrīno dziedzeru patoloģija vai hipotalāma funkciju disfunkcija.
5. Audzēja attīstība.

Aptaukošanās komplikācijas:

• gremošanas trakta slimības;
• pankreatīts;
• arteriālā hipertensija;
• žultspūšļa, aknu slimības;
• 2. tipa cukura diabēts;
• koronārā sirds slimība, insults;
• amenoreja, neauglība, menstruālā cikla traucējumi sievietēm, impotence vīriešiem;
• elpceļu, muskuļu un skeleta sistēmas slimības (hipoventilācijas sindroms, podagra, osteoartrīts);
• apakšējo ekstremitāšu asinsvadu slimības.

Līdztekus veselības pasliktināšanās, aptaukošanās izjauc psihoemocionālo līdzsvaru: paaugstina trauksmes līmeni, izraisa biežu depresiju, seksuālās funkcijas nomākšanu, rada grūtības atrast darbu, pazemina pašvērtējumu.

Liekais svars progresīvās stadijās izraisa endokrīno disfunkciju, kas noved pie letāls iznākums. Pasaules reitingā mirstība no aptaukošanās ieņem sesto vietu, bet no bada – astoto.

12 efektīvas diētas

Apskatīsim populāras svara zaudēšanas metodes. Neatkarīgi no izvēlētā veida jebkura diēta prasa ievērot ūdens režīmu: dienā izdzert 1,5 - 3 litrus tīra ūdens. Tajā pašā laikā katru dienu fiziski vingrinājumi paātrināt svara zudumu.

Labākās diētas, lai cīnītos pret papildu mārciņām.

1. . Šīs tehnikas atšķirīgā iezīme ir liels ātrums svara zudums: pēc 13–14 dienām jūs kļūsiet par 7–10 kilogramiem vieglāks. Japāņu diētas efektivitāte tiek panākta, pilnībā pārstrukturējot vielmaiņu. Tajā pašā laikā iegūtais rezultāts saglabājas vismaz divus gadus. Ievērojot diētisko diētu, aizliegts lietot alkoholiskos dzērienus, cukuru, sāli, konditorejas izstrādājumus, saldumus. Japānas svara zaudēšanas programma tiek uzskatīta par mazkaloriju, tās uzturs ir vērsts uz pārtiku ar zemu ogļhidrātu saturu, kā rezultātā ķermenim jāsadedzina uzkrātie tauki, lai ražotu enerģiju. Ievērojot tehniku, kuņģis samazinās, kas atvieglo tā izvadīšanas procesu.
2. . Šī ir olbaltumvielu uztura programma. Diētas ilgums ir atkarīgs no liekā svara daudzuma un sasniedz 3-4 mēnešus. Dukan metode ir sadalīta četros posmos: “Uzbrukums”, “Mainība”, “Fiksācija” un “Stabilizācija”, katram no kuriem ir savs uzturs, ilgums, atļautie un aizliegtie pārtikas produkti. Vispārīgās prasības Diētas: dariet to katru dienu rīta vingrinājumi, pievieno auzu klijas saviem ēdieniem, staigā ārā vismaz pusstundu. Dukan svara zaudēšanas režīms neierobežo patērēto “atļauto” pārtikas daudzumu, izslēdz ķīmisko piedevu un zāļu lietošanu, un tiek uzskatīts par drošu.
3. . Tas pieder pie stingru monodiētu kategorijas, kas paredzētas ātrai svara zaudēšanai. Metodes galvenā sastāvdaļa ir griķi, kas jāsagatavo, izmantojot īpašu tehnoloģiju. Graudaugu vārīšana ir aizliegta, aplej ar verdošu ūdeni un atstāj uz astoņām stundām. Tajā pašā laikā tai nevar pievienot garšvielas un sāli. Pēc šī laika griķu biezputru var ēst neierobežotā daudzumā.
   Klasiskajā variantā diēta ir paredzēta nedēļai (šajā periodā svara zudums ir 4 - 5 kilogrami), ja nepieciešams, ievērošanas periodu var palielināt līdz 14 dienām (mīnus 6 - 10 kilogrami). Zaudējot svaru, papildus griķiem drīkst izdzert pusotru litru sārmaina. minerālūdens, zaļā tēja un litrs kefīra ar tauku saturu 1%.
   Ja, ievērojot tehniku, jūtat veselības pasliktināšanos, ieteicams ikdienas uzturā ieviest nekaloriju augļus (ābolus, apelsīnus, greipfrūtus).
4. 
   . Metodes pamatnoteikums ir tāds, ka 85% no svara zaudēšanas ēdienkartes jāsastāv no proteīna produktiem: liesa gaļa, zivis, olas, pienskābes produkti, jūras veltes. Šī ir efektīva diēta 2 nedēļām, kas palīdzēs atbrīvoties no 4 - 8 papildu mārciņām šajā periodā.
   Olbaltumvielu dienas princips: ēst mazas porcijas ik pēc trim stundām. Ikdienas uzturā ir atļauts iekļaut ogļhidrātu pārtiku ar zemu glikēmisko indeksu (līdz 40): soju, gurķus, riekstus, aunazirņu biezeni, citrusaugļus.
   Lai ātri zaudētu svaru un palielinātu muskuļu masu, ieteicams veikt spēka vingrinājumus.
5. . Vissvarīgākā ēdienkartes sastāvdaļa ir olbaltumvielas. Medicīnas zinātņu doktors un raidījuma “Veselība” TV vadītājs iesaka to uzņemt ar zema tauku satura piena produktiem, gaļu un zivīm. Galvenais nosacījums ir nekombinēt devas vienā reizē. Vienlaicīga gaļas un graudaugu ēšana ir stingri aizliegta, labāk tos apvienot ar garšaugiem un dārzeņiem atsevišķi.
   Malysheva diētas ilgums ir viens mēnesis, tad viss ir atkarīgs no rezultāta. Sākotnējā posmā dienā patērētajam ēdienam vajadzētu būt 1200 kilokalorijām, pakāpeniski samaziniet šo skaitli līdz 1000 kilokalorijām dienā. Turklāt Jeļena Vasiļjevna strīdas par pozitīvas attieksmes nozīmi, jums ir jāēd labā garastāvoklī un mierīgā vidē, garīgi jāsagatavo, ka ēdiens ir svētki katrai ķermeņa šūnai.
   Pirms ēdiena norīšanas Mališeva iesaka veikt astoņpadsmit košļājamās kustības. Tas samazinās slodzi uz gremošanas orgāniem un paildzinās zobu veselību. Tehnika ļauj 2 mēnešu laikā atbrīvoties no līdz 25 kilogramiem.
6. . Paredzēts, lai četru nedēļu laikā atbrīvotos no 10 līdz 20 kilogramiem. Maggi metode ietver šādas visefektīvākās diētas: biezpienu un olu. Kuru iespēju izvēlēties, ir atkarīgs no jūsu personīgajiem ēšanas paradumiem un veselības stāvokļa. Abas iespējas ir efektīvas. Maggi diēta nav monodiēta; tās uzturā ietilpst dārzeņi, augļi un gaļa. Produkti ir atlasīti tā, lai aktivizētu uzkrāto tauku sadedzināšanu un izvadītu toksīnus no organisma.
7. . Mūsdienīgs veidsātri zaudēt svaru ar minimālu piepūli. Energy Diet ir īpašu kokteiļu komplekss, kas ir paredzēti, lai nodrošinātu cilvēka ķermenis maksimālais uzturvielu daudzums ar minimālu kaloriju daudzumu. ED līnijas produkti satur vitamīnus, minerālvielas, olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus un šķiedrvielas. Šī ir efektīva diēta, kas paredzēta 4–6 mēnešiem, kas palīdzēs zaudēt 10–30 kilogramus šajā periodā.
8. . Galvenais princips metodes - saskaitiet katru dienu uzņemto ogļhidrātu daudzumu (maksimāli atļauts ēst 40 vienības dienā), izslēdziet no ēdienkartes miltu izstrādājumus un saldumus, kā arī ēdiet daudz olbaltumvielu pārtiku. Kremļa uztura sistēmas ievērošanas pirmajā nedēļā svara zudums ir 4–5 kilogrami, 30 dienās – 10 kilogrami, divos līdz trīs mēnešos – 20 kilogrami.
9. . Metodes būtība ir šādu monodiētu ikdienas maiņa: zivis, dārzeņi, vistas gaļa, graudaugi, biezpiens un augļi. Pastāvīga galvenā produkta maiņa neļauj ķermenim pierast pie sastāvdaļas un “stagnēt” svaru.
   Diētas ietekme uz svara zudumu ir iespaidīga: vidējais dienas svars svārstās no 0,5 līdz 0,8 kilogramiem dienā. Tā rezultātā divu nedēļu laikā, sekojot līdzi “6 ziedlapiņām”, jūs varat zaudēt līdz pat 15 papildu mārciņas.
10. . Klasiskā formā šī ir monodiēta uz ūdens, kas neprasa finansiālus ieguldījumus, laiku un pūles, lai pagatavotu atļautos ēdienus. Galvenais tehnikas noteikums ir izdzert 250 mililitrus tīrs ūdens pirms katras ēdienreizes, ieskaitot uzkodas. Uz pusi samaziniet ēdamo ēdienu daudzumu. Izslēdziet no ēdienkartes ātri sagremojamus ogļhidrātus, pārtiku ar augstu tauku saturu, marinētos gurķus, konservus un kūpinājumus. Vēlamā gatavošanas metode ir cepšana vai vārīšana. Atkarībā no saviem mērķiem meitenes 14 dienu laikā var zaudēt līdz pat 10 kilogramiem.
11. . Tā ir mazkaloriju svara zaudēšanas programma. Metodes vidējā dienas ēdienkarte nodrošina organismu ar 1200 – 1500 kilokalorijas enerģijas. Diēta sastāv no olbaltumvielu produktiem ( vārīta ola, piena produkti, liesa gaļa), dārzeņi bez cietes un atļautie augļi (apelsīns, greipfrūts, ābols).
    Tradicionāli Protasova uzturs ir sadalīts trīs posmos: veģetārietis, pievienojot gaļu un konsolidējošs. Metodes ilgums ir 5 nedēļas. Šajā periodā tiek zaudēts līdz 10 kilogramiem liekā svara.
12. 
    . Šī ir stingra svara zaudēšanas tehnika, kas mūsdienās ir populāra. Izšķir šādas vieglas raudzētā piena diētas modifikācijas: kefīrs-biezpiens, kefīrs-ābols, kefīrs-ola, kefīrs-griķi, kefīrs-gurķis, svītrains.
    Ievērojot stingras procedūras, vienīgais atļautais produkts ir kefīrs ar zemu tauku saturu jeb 1%. Dienā jāizdzer litrs raudzēta piena dzēriena piecās devās. Pārtraukumos dzeriet ūdeni vismaz 1,5 litrus dienā. Pēc trim “kefīra” dienām kļūsi par 1,5 kilogramiem vieglāks, pēc nedēļas – par 3, pēc 14 dienām – līdz 8.
    Lai izvairītos no pastiprinātas sekrēcijas kuņģa sula, gastrīta attīstība, čūlu saasināšanās, prakse stingra raudzēta piena diēta nav ieteicams lietot ilgāk par divām nedēļām.

Kā redzat, ir daudz veidu, kā efektīvi zaudēt svaru. Par sasniegumiem vēlamo rezultātu nepieciešama neapšaubāma diētas ievērošana, ūdens režīms un ikdienas fiziskās aktivitātes.
Tievēšanas laikā ieteicams nodarboties ar peldēšanu, jogu, vingrošanu. Noder mezoterapijas, ietīšanas, ultraskaņas pīlinga, pretcelulīta, savilkšanas masāžas. Šīs procedūras palīdzēs novērst ādas nokarāšanos.

Zaudējot 5-10% ķermeņa svara, ja jums ir liekais svars, samazinās cukura diabēta saasināšanās risks, sirds un asinsvadu slimības, uzlabo vispārējo veselību.

Apskatīsim 14 izmaiņas, kas notiek cilvēka dzīvē pēc atbrīvošanās no nevajadzīgiem kilogramiem.

1. Enerģijas uzliesmojums. Pēc notievēšanas kļūsi kustīgāks, vieglāk paspēt aizejošo autobusu vai kāpt pa kāpnēm.
2. Atmiņas uzlabošana. Palielināsies smadzeņu darbība, palielināsies atcerētās informācijas apjoms.
3. Paaugstināta dzimumtieksme, jūs jutīsities seksīgāks. Pētījumu gaitā amerikāņu zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka 30 kilogramu zaudējums vienam no partneriem uzlabo attiecības ģimenē.
4. Samazina bīstamo vēža attīstības risku. Liekais svars izraisa iekaisuma reakcijas organismā, izmaiņas ķermeņa šūnās. Zaudējot svaru vismaz par 5%, samazinās vēža risks.
5. Psihoemocionālā līdzsvara atjaunošana.
6. Izmaiņas garšas kārpiņās.
7. Kaulu un locītavu stiprināšana, samazinot to slodzi.
8. Veselības uzturēšanas izmaksu samazināšana vidēji par 42%. Tas ir saistīts ar faktu, ka cilvēki ar aptaukošanos biežāk slimo hroniskas slimības kam nepieciešama pastāvīga ārstēšana.
9. Karjeras izaugsme. Saskaņā ar statistiku, slaidiem cilvēkiem ir 5 reizes vieglāk atrast jaunu darbu un palielināt savus ienākumus nekā cilvēkiem ar lieko svaru. Šis modelis īpaši attiecas uz sievietēm.
10. Samazināta nepieciešamība pēc medikamentiem. Zaudējot svaru, samazinās holesterīna līmenis asinīs. Tā rezultātā nepieciešamība saņemt līdzekļus no augsts asinsspiediens samazināsies. Uzturot normālu svaru, tiek novērsta sirds, asinsvadu, gremošanas trakta un vairogdziedzera slimību attīstība. Interesanti, ka pēc svara zaudēšanas mazāk traucē grēmas un astma.
11. Ādas ļenganums. Ja, zaudējot svaru, jūs aprobežojaties ar tikai diētas ievērošanu, ignorējot sportu, masāžu, svara zaudēšanas rezultāts var būt ļoti neapmierinošs. Ādas nokarāšana problēmzonās (vēders, augšstilbi, sēžamvieta, rokas) ir nepatīkams, sāpīgs skats katrai sievietei. Lai to novērstu, jums ir jāizmanto savilkšanas procedūras vai jāsāk regulāri apmeklēt baseinu, masāžas terapeitu vai kosmetologu.
12. Uzlabots miegs. Papildu mārciņu zaudēšana “atbrīvo” cilvēka augšējos elpceļus no mīkstajiem audiem, kas tos bloķē. Rezultātā miegs kļūst labāks un 22 minūtes ilgāks.
13. Palielināta iespēja iestāties grūtniecība. Atcerieties, ka aptaukošanās var izraisīt policistisko olnīcu sindromu un neauglību. Šīs efektīvās diētas palīdzēs zaudēt nevēlamo svaru un atjaunot darbu iekšējie orgāni, palielina iespējamību ieņemt un laist pasaulē veselīgu bērnu.
14. Uzlabota redze. Neaizmirstiet, ka liekais svars palielina diabēta attīstības risku, kas var negatīvi ietekmēt acis. Saskaņā ar Džordžijas universitātes pētījumiem aptaukošanās samazina luteīna un zeaksantīna daudzumu tīklenē, kas izraisa deģeneratīvas ar vecumu saistītas izmaiņas.

Svara samazināšana labvēlīgi ietekmē cilvēka organismu: normalizējas hormonālais līmenis, paaugstinās imunitāte, paaugstinās veiktspēja, izzūd erekcijas problēmas, samazinās slodze uz locītavām/vēnām/asinsvadiem/sirds. Tā rezultātā dzīve sagādā vairāk prieka.

Secinājums

Svara zaudēšanas priekšrocības ir skaistums, pašapziņa, pagarināts dzīves ilgums, veselīgu ķermeni, emocionālā stabilitāte.

Lai zaudētu 1 – 3 kilogramus, piemērotas efektīvas diētas 7 dienām (griķi, kefīrs), lai zaudētu 4 – 10 kilogramus, pievērsiet uzmanību metodēm, kas ilgst no 2 nedēļām līdz mēnesim (japāņu valoda, proteīns, "6 ziedlapiņas", "slinks" ”). Ja liekais svars ir sasniedzis 20 kilogramus vai vairāk, ieteicams izmantot Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov vai Kremlevka “olbaltumvielu” programmas. Tie ir paredzēti sistemātiskai svara zaudēšanai 2 līdz 6 mēnešu laikā.

Lai novērstu liekā svara atgriešanos pēc diētas pabeigšanas, uzraugiet savas figūras stāvokli pēc tilpuma. Viņiem nevajadzētu palielināties. Lietojiet, lai izvairītos no kuņģa-zarnu trakta problēmām, kas rodas diētas ar zemu triglicerīdu saturu dēļ. Vērojiet savu miegu; cilvēks, kam trūkst miega, ir pakļauti pārēšanās. Vairāk kustēties, dzert daudz ūdens, ēst olbaltumvielu pārtika, paaugstiniet savu pašapziņu.

Atcerieties, ka jūs varat zaudēt no 70 līdz 150 gramiem tauku dienā. Ēdiens nav galvenais dzīves prieks. Daudz interesantāka par sātīgu maltīti ir komunikācija, pastaigas un vaļasprieki. Šī instalācija palīdzēs jums noskaņoties pozitīvam noskaņojumam un pieturēties pie pareiza uztura kļūs vieglāk. Zaudējiet svaru saprātīgi un izbaudiet dzīvi!

Gaidām jūsu atsauksmes par to, kura diēta palīdzēja tikt galā ar lieko svaru un iegūt veselību!

Japāņu diēta. Zaudēt svaru par 7-8 kilogramiem 14 dienu laikā – tādu efektu sola populārā japāņu diēta, kas tiek uzskatīta par efektīvu un drošu. Japāņu diēta ir parādā savu nosaukumu ne tik daudz tradicionālajai japāņu virtuvei, bet gan vienai no Japānas uztura klīnikām, kurā tā tika izstrādāta. Šīs diētas pamatā ir olbaltumvielu uzturs ar zemu tauku un ogļhidrātu patēriņu.

Japāņu diēta ietver svara zaudēšanu par 7-8 kilogramiem 2 nedēļu laikā, tas ir, jūs varat uz tā "sēdēt" ne vairāk kā 13-14 dienas - šāda veida diētas pagarināšana var apdraudēt vielmaiņas sistēmas traucējumus, kas ir pilns ar jaunu lieko svaru un globālākām problēmām.

Diēta "Sešas ziedlapiņas"- viens no populārākajiem starp tiem, kas parādījās Nesen. Un tas nav pārsteidzoši, jo šī sešām dienām paredzētā uztura sistēma ir vienkārša, sniedz ātrus rezultātus un ir diezgan ērta no psiholoģiskā viedokļa. Šīs tehnikas autoru sauc Anna Johansone, zviedru uztura speciāliste no Lundas universitātes.

Diēta paredz katru dienu ēst tikai viena veida pārtiku un saskaņā ar noteiktu shēmu. Galvenais, lai ēdiena daudzums šajā diētā nav ierobežots – var ēst, cik gribi.

Kremļa diēta liecina, ka trīs mēnešu laikā cilvēks, kurš zaudē svaru, zaudēs no 7 līdz 15 kilogramiem, neizjūtot nekādu izsalkuma sajūtu. Kremļa diētas princips ir pavisam vienkāršs – tu ierobežo ogļhidrātu patēriņu, kā rezultātā organisms sāk pārstrādāt uzkrātās tauku rezerves. Bet “Kremlī” ir jāskaita punkti (punkti) atkarībā no ogļhidrātu daudzuma produktā: 1 grams ogļhidrātu ir vienāds ar 1 punktu. Šai svara zaudēšanas sistēmai ir savas priekšrocības, taču tai ir arī daudz trūkumu un kontrindikāciju.

Maggi diēta ir paredzēta četrām nedēļām, kuru laikā cilvēks, kurš zaudē svaru, zaudēs līdz 20 un vairāk kilogramu svara, kā arī pamanīs manāmu apjoma samazināšanos. Šī svara zaudēšanas metode izceļas ar stingrību, pieticīgu kontrindikāciju sarakstu un skaidru ēdienkarti. Faktiski tā ir olbaltumvielu diēta ar ārkārtīgi zemu ogļhidrātu saturu.

Tas ir piemērots visu vecumu cilvēkiem, taču ieteicams to lietot ne biežāk kā reizi gadā. Svara zaudēšanas rezultāts saglabāsies ilgu laiku, bet tikai tad, ja tas tiks izdarīts pareizi.

Protasova diēta sola efektīvu svara zudumu, bada trūkumu, komforta sajūtu un attīrīšanu no toksīniem un atkritumiem. Turklāt diēta neietekmē jūsu izskatu, nepadara jūsu nagus trauslus, nekairina ādu un nesausina matus. Šī uztura sistēma paredz bada neesamību, jo jūs varat ēst jebkurā laikā, bet tikai tos pārtikas produktus, kas ir iekļauti uzturā.

Bet šī diēta ir paredzēta piecu nedēļu aktīvai svara zaudēšanai, un piecas nedēļas tiek dotas, lai izietu no diētas. Jau trešajā vai ceturtajā nedēļā tie, kas zaudē svaru, pamana svara samazināšanos, un kopējais efekts ilgst trīs līdz četrus mēnešus. Protasova diēta ir labi piemērota tiem, kas nepanes monodiētas, kas uzturā iekļauj tikai vienu vai divus produktus, kā arī ikvienam, kurš vēlas pāriet uz veselīgs tēls dzīvi un gatavs lēnām zaudēt svaru.

Olu diēta. Olu mīļotāji priecājas, viņiem ir parādījies izcils, garšīgs un neizsalcis uzturs. Tiesa, tam ir arī kontrindikācijas. Pirmkārt, jums jāatceras, ka olas dzeltenums satur daudz holesterīna. Un arī to, ka cieti vārītas olas var izraisīt gremošanas traucējumus, vēdera uzpūšanos un aizcietējumus. Tā kā diēta ietver strauju ātro ogļhidrātu noraidīšanu, pirmajās dienās varat justies letarģiski.

Makrobiotiskā diēta.Šī nav ekspresdiēta, bet drīzāk dzīvesveids, pie kura, piemēram, pieturas daudzas pasaules zvaigznes Madonna Un Gvineta Paltrova. Makrobiotiskā diēta balstās uz pārliecību, ka pārtika ir enerģijas nesējs, un, pusdienojot, mēs apmaināmies ar enerģiju ar ārpasauli. Visi produkti ir sadalīti divās daļās lielas grupas- iņ un jaņ, sieviete un vīrietis.

Pirmie ir saldi, skābi vai pikanti, bet pēdējie ir sāļi un pikanti. Iņ pārtikas ļaunprātīga izmantošana izraisa aptaukošanos, bet jaņ pārtikas pārpalikums nes arī slimību buķeti. Mums ir vajadzīgs līdzsvars un harmonija.

Griķu diēta.Šī monodiēta ir ļoti efektīva, tā paredzēta 1-2 nedēļām, kuru laikā var zaudēt 5-10 kg. Diēta ir vienkārša: dienā ēd neierobežotu daudzumu griķu putras, kas vārīta bez sāls un cukura. Otra diētas sastāvdaļa ir kefīrs ar zemu tauku saturu. Jūs varat dzert tik daudz tīra ūdens, cik vēlaties. Diēta ir efektīva, taču, ja to lieto nepareizi, tā var kaitēt veselībai. Noteikti jākonsultējas ar ārstu, īpaši, ja ir kādas hroniskas saslimšanas.

Olbaltumvielu diēta.Olbaltumvielu diēta tiek uzskatīta par vienu no visefektīvākajām, īpaši sportojot. Tas ir paredzēts ne vairāk kā 2 nedēļām (smagajā versijā), un šajā laikā jūs varat zaudēt 8-10 kg. Mīkstākas iespējas ir gan līdzsvarotākas, gan drošākas. Tie nodrošina vienmērīgu, lēnu svara zudumu.

Krāsu diēta.Ļoti smieklīga un interesanta diēta, kuras viens cikls ilgst 7 dienas. Katrai dienai ir sava krāsa. Jūs varat ēst tikai šīs krāsas pārtiku; tie var būt dārzeņi un augļi, kā arī dzīvnieku izcelsmes produkti.

Piemēram, baltā dienā var ēst ziedkāposti, uz galda parādīsies mājputnu fileja, rīsi, piena produkti, bet purpursarkanā krāsā – baklažāni, sarkanie kāposti un kazenes. Diēta ir viegli panesama, izņemot pēdējā diena kad ir noteikta badošanās.

Vai jūs jau zināt, cik kilokalorijas jums ir nepieciešams patērēt, lai zaudētu svaru? Vienkārši aprēķiniet to daudzumu, izmantojot formulu no raksta, un zaudējiet svaru garšīgi, apmierinoši un veselīgi!

Papildu centimetri jostasvietā, problemātiska āda, šķelti gali, trausli nagi – tas viss dažkārt liecina par uztura traucējumiem. Jums vienkārši jāpārskata savi ēšanas paradumi, un pēc dažām nedēļām situācija sāks uzlaboties. Jūs esat tas, ko ēdat, tāpēc jums ir jāēd pareizi. Šī ir tēma, kurai ir veltīts šodienas raksts.

Diēta pareizu uzturu- tā nav tikai diēta, tas ir dzīvesveids. Varēsi ēst garšīgi un daudzveidīgi, saglabājot slaidu augumu un labu veselību.

Ieguvums

Pareizs uzturs vispirms ir izdevīgs. Kuņģa-zarnu trakta darbība normalizējas, stabilizējas arteriālais spiediens, tiek samazināti hronisku slimību saasinājumi, uzlabojas matu, ādas un nagu stāvoklis. Papildus visam pārējam liekie kilogrami nāk nost. Jā, šis process nav tik ātrs kā tievējot ar ekspresdiētu, taču svars neatgriezīsies pēc pāris nedēļām, kā tas notiek pēc stingriem tauku dedzināšanas pasākumiem.

PP diētai ir daudz vairāk priekšrocību salīdzinājumā ar tradicionālajām programmām. Tātad, sistēma ne tikai atļauj, bet arī iesaka uzkost starp galvenajām ēdienreizēm, tikai jāizvēlas pareizā ēdienkarte. Tāpēc jums nebūs jācieš no sāpēm vēderā, galvassāpēm vai noguruma. Turklāt tas ļauj pielāgot atļauto izvēlni sev garšas preferences un situācijas. Tagad, kad dodaties ciemos, jums nav jājūtas neveikli, jo uz jebkura galda atradīsies kaut kas, kas nav pretrunā ar diētas noteikumiem.

Vai ir kādi trūkumi? Daži ietver programmas ilgtermiņa raksturu, jo pirmā svērtā līnija tiek ierakstīta tikai pēc dažām nedēļām. Tomēr nākotnē rezultāts tikai uzlabosies. Lai iegūtu lielāku efektivitāti, apvienojiet uztura pārskatīšanu ar vingrošanu, masāžu un ķermeņa ietīšanu.

Kā izvēlēties

Ir vairāk nekā ducis diētu svara zaudēšanai. Daži ļauj zaudēt līdz 10 kilogramiem nedēļas laikā, citi nenes neko citu kā veselības problēmas. Sistēma, kas izrādās efektīva vienam cilvēkam, ne vienmēr nodrošinās izcilus rezultātus citam. Un tikai pareiza uztura diēta ir piemērota visiem. Tas ļauj ne tikai uzturēt savu figūru lieliskā formā, bet arī uzlabo veselību, sniedz aktivitāti un lielisku garastāvokli. Tāpēc PP nevajadzētu kļūt par īslaicīgu notikumu, bet gan pārvērsties par dzīvesveidu.

Kā izveidot ēdienkarti

Uztura plāns ir jāizstrādā, ņemot vērā dzīvesveidu, vecumu, svaru un garumu. Izstrādātais plāns palīdzēs ne tikai racionāli sadalīt nepieciešamo elementu piedāvājumu, bet arī ietaupīt laiku, izstrādājot dienas ēdienkarti un sastādot sarakstu produktu iegādei.

• 655 + 9,6*svars (kg) + 1,8*augstums (cm) – 4,7*vecums (gados).

Reiziniet kopējo ar aktivitātes koeficientu:

• *1,2 (ar mazkustīgu dzīvesveidu);
• *1,38 (ar vieglu treniņu zālē līdz 3 reizēm nedēļā);
• *1,55 (ar mērenu slodzi līdz 5 reizēm nedēļā);
• *1,73 (ar intensīvu 5-7 reizes nedēļā).

Tagad pievērsiet uzmanību. Ja vēlaties zaudēt lieko svaru, tad no iegūtā rezultāta jums ir jāatskaita 20%. Centimetri aizies pie +100/-250 kcal. Piemēram: pēc aprēķinu veikšanas mēs saņēmām skaitli 1500 kcal, jūs varēsiet zaudēt svaru, patērējot no 1250 līdz 1600 kcal dienā. Ja, gluži pretēji, jums ir nepieciešams iegūt muskuļu masu, tad aprēķinā iegūtais skaitlis jāpalielina par 10%.

Ir pierādīts, ka, samazinot ikdienas ēdiena porcijas kaloriju saturu tikai par 300 kcal, jūs zaudēsiet līdz vienam kilogramam mēnesī, un pēc gada jūs varēsiet bez sāpēm un bez sāpēm kļūt par 12 un vairāk kilogramiem vieglāks. stress.

Esiet tikai vadīts uzturvērtība produkti ir, maigi izsakoties, stulbi. Ir arī jāaprēķina olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzums, kas nepieciešams normālai ķermeņa darbībai, tas ir, BZHU.

Parastie parametri ir:

• olbaltumvielas: 10-35%;
• tauki: 20-35%;
• ogļhidrāti: 45-65%.

Ja ir nepieciešams zaudēt svaru, pusei no ikdienas uztura jābūt ogļhidrātiem, olbaltumvielām vajadzētu būt 30%, bet atlikušajiem 20% jābūt taukiem.

Olbaltumvielu porciju aprēķins tiek veikts, izmantojot šādas formulas:

• apakšējā robeža*0,3/4;
• augšējā robeža*0,35/4.

Iegūtais diapazons būs dienas norma.

Ja trūkst olbaltumvielu, tiek iznīcināta muskuļu masa, lai no tā izvairītos, atcerieties, ka sievietēm dienā nepieciešami vismaz 60 grami olbaltumvielu, bet vīriešiem - vismaz 75 grami olbaltumvielu.

• apakšējā robeža*0,15/9;
• augšējā robeža*0,2/9.

Cipari norāda minimālo un maksimālo tauku daudzumu dienā.

Dienas ogļhidrātu diapazons tiek noteikts šādi:

• apakšējā robeža*0,45/4;
• augšējā robeža*0,5/4.

Veidojot ēdienkarti, jāņem vērā, ka 2/3 dienas norma brokastīs jāuzņem ogļhidrāti, trešdaļa olbaltumvielu un 1/5 tauku. Pusdienojiet tikai ar saderīgu pārtiku. Vakariņās ēdiet vieglus, bet tajā pašā laikā sātīgus ēdienus.Neaizmirstiet par uzkodām, tās ir obligātas PP.

Kā sākt

Pāreja uz PP neprasa tik daudz pūļu kā, teiksim, pāreja uz griķu vai rīsu diētu. Pašā sākumā jums vajadzētu pārstrukturēt savas domas un saprast, ka šādas metamorfozes nāks tikai par labu, un tikai tad jums vajadzētu pāriet uz izšķirošiem pasākumiem:

1. Aizstāt dzīvnieku taukus ar augu taukiem. Olīveļļas un kokosriekstu eļļas tiek uzskatītas par visizdevīgākajām, taču no saulespuķu un rīcineļļas būs jāatsakās, jo tajās ir pārāk daudz kaloriju. Olīvu spiešana ir ne tikai labvēlīga sirds un asinsvadu sistēmai, bet arī palīdz uzturēt stabilu ķermeņa svaru.
2. Kviešu maizes vietā pērciet pilngraudu vai rudzu maizi.
3. Brokastīs ēd ūdenī vārītu putru. Lai uzlabotu garšu, pievienojiet svaigu/saldētu augļu gabaliņus vai dabīgo medu.
4. Iekļaujiet savā uzturā vairāk gaļas un zivju ēdienu. Ēdiet vārītu, sautētu, tvaicētu un cepeškrāsnī ceptu gaļu, bet ne apstrādātu gaļu. Ir pierādīts, ka resnās zarnas vēža attīstību provocē desas, pastētes u.c.
5. Neierobežojiet sevi tikai ar jūras veltēm. Tie ir bagāti ar jodu, kura trūkums izjauc vielmaiņu un izraisa zemādas tauku nogulsnēšanos daudzkārt vairāk.
6. Ēdiet vairāk augu pārtikas. Tas satur šķiedrvielas, kas nepieciešamas normālai zarnu darbībai. Pievienojiet ēdienkartei ķirbi, burkānus, spinātus un kāpostus.
7. Pievērsiet uzmanību pārtikas produktu glikēmiskajam indeksam, ko ēdat. Jo zemāks šis rādītājs, jo lēnāk tie tiek sagremoti, kas aizkavē bada rašanos.
8. Izvairieties no trans-taukskābēm. Tos satur margarīns un līdz ar to arī pirktās maizes izstrādājumi - kūkas, konditorejas izstrādājumi un maizītes. Sakiet "tas ir viss!" ātrās uzkodas, čipsi un saldēti pusfabrikāti, kā arī majonēze un mērces uz tās bāzes.
9. Dzert vismaz divus litrus tīra ūdens dienā, papildus tējas, sulas un ārstniecības augu novārījumi. Dzeriet ūdeni 10 minūtes pirms ēšanas vai pusstundu pēc ēšanas, jo šķidrums atšķaida kuņģa sulu, tādējādi pasliktinot gremošanas procesu.
10. Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem. Tie izraisa apetīti un mazina mēra sajūtu.

Tagad jūs zināt, kā ievērot veselīgu uzturu, ir pienācis laiks runāt par to, kā ievērot tā pamatnoteikumus.

Kā ievērot

1. Ir 5-6 ēdienreizes. Nekādā gadījumā ķermenim nevajadzētu ciest no bada, jo šajā gadījumā pat apēstie burkāni pārvērtīsies taukos. Ēd pēc 2,5-3 stundām, tik ilgs laiks nepieciešams, lai sagremotu pārtiku.
2. Nekombinējiet proteīnu pārtiku ar pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu, jo pirmās gremošanā piedalās pavisam citi enzīmi, dažreiz pat antagonistiski. Lai izvairītos no kuņģa-zarnu trakta pārslodzes, praktizējiet atsevišķas ēdienreizes.
3. Samaziniet savu ēdienu kaloriju saturu, izvēloties pareizās sastāvdaļas. Tas ir, nevajadzētu samazināt ierastās porcijas, bet izvēlēties mazkaloriju pārtiku. Ēdiet vairāk pārtikas augu izcelsme, klijas, liesa gaļa, olas, bet samazināt cukurotu, cieti saturošu pārtikas produktu un tauku patēriņu līdz minimumam.
4. Neatsakieties no saldumiem – ēdiet tos dienas pirmajā pusē un dodiet priekšroku dabīgiem (medus, ievārījums, ievārījumi, zefīri, marmelāde). Augļus un žāvētus augļus atļauts ēst līdz pulksten 17.
5. Ja pēc vakariņām jūtaties izsalcis, nemēģiniet ēst apelsīnus un/vai ābolus; tā vietā izdzeriet glāzi kefīra vai jogurta.
6. Ēdot, domā tikai par viņu. Neļaujiet sevi novērst, skatoties televizoru, runājot pa tālruni vai spēlējot viedtālrunī.

Ikdienas uzturā vajadzētu būt dārzeņiem, augļiem, piena produktiem, olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem.

Un vēl viens padoms. Ēšanas paradumi Tie veidojas gadiem ilgi, un pāris dienu laikā tos vienkārši nav iespējams pamest. Tāpēc dažreiz rodas bojājumi. Lai no tā izvairītos, mēģiniet pakāpeniski pāriet uz PP diētu. Pašā sākumā pierakstiet visu, ko ēdat dienas laikā, pēc tam analizējiet ierakstus un tad sapratīsiet, cik daudz nevajadzīgas un neveselīgas pārtikas jūs ēdat. Viss, kas jums jādara, ir atteikties no tā un jūsu sapnis par skaistu augumu un laba veselība piepildīsies. Šāda dienasgrāmata palīdzēs aprēķināt uzņemto kaloriju un uztura tauku daudzumu un izveidot veselīgu un noderīga izvēlne ar jums piemērotu enerģētisko vērtību. Un spēcīgākā motivācija, protams, ir vizualizēt, kāds būs tavs ķermenis pēc pusgada vai gada. Jums skaidri jāzina, kāpēc jūs tagad sevi ierobežojat!

Izvēlne

Par šīs diētas principiem mēs jau runājām iepriekš. Tu jau zini, ka jāēd daudz dārzeņu un augļu, neatsakās no proteīna pārtikas (gaļas, piena produktiem), jāizvēlas no pilngraudu miltiem gatavota maize un jāizdzer vismaz pusotrs litrs ūdens bez gāzes un cukura. Jūs arī zināt, ka ir aizliegti marinēti gurķi, kūpināti ēdieni, dzērieni, kas satur kofeīnu, veikalā nopērkamas kūkas un konditorejas izstrādājumi, kā arī saldumi. Bet ir vēl viens noteikums – uzturam jābūt daudzveidīgam!

Centieties neizlaist ēdienreizes. Tomēr, ja jūs nākat mājās vēlu no darba, izlaidiet vakariņas. Jums ir atļauts izdzert glāzi zema tauku satura kefīra vai pat doties tieši gulēt.

Ikdienas grafiks:

• 8:00 – glāze silta ūdens. Dzerot šķidrumu, iedarbināsies kuņģa-zarnu trakts!
• 8:30 – brokastis;
• 10:30 – pusdienas;
• 13:00 – pusdienas;
• 16:00 – pēcpusdienas uzkodas;
• 18:30 – vakariņas.

Uz nedēļu

pirmdiena

• Brokastis: auzu pārslas ar āboliem; tēja ar citronu un medu.
• Pusdienas: pāris šķēles siera; maize; zaļā tēja.
• Pusdienas: vistas zupa; kāpostu un burkānu salāti ar citronu sulu; svaigs
• Pēcpusdienas uzkodas: porcija biezpiena ar dillēm.
• Vakariņas: liellopa gaļa, cepta ar dārzeņiem.

• Brokastis: auzu pārslu cepumi; nesaldināta tēja.
• Pusdienas: banāns.
• Pusdienas: tvaicētas kotletes; vasaras salāti.
• Pēcpusdienas uzkodas: augļu šķēle.
• Vakariņas: brokoļu omlete.

• Brokastis: olas maisiņā; tēja.
• Pusdienas: augļu biezenis.
• Pusdienas: veģetārs borščs; steiks; kāpostu salāti.
• Pēcpusdienas uzkodas: jogurts.
• Vakariņas: sautēts trusis ar sakņu dārzeņiem.

• Brokastis: graudaugu putra uz ūdens ar ogām; tēja.
• Pusdienas: sauja riekstu.
• Pusdienas: vistas buljons; "Cēzars".
• Pēcpusdienas uzkodas: apelsīns.
• Vakariņas: tvaicētas vistas kotletes; dārzeņu maisījums.

• Brokastis: omlete; tēja.
• Pusdienas: sauja žāvētu augļu.
• Pusdienas: zaļā zupa; pāris rupjmaizes šķēles; gurķi
• Pēcpusdienas uzkodas: dārzeņu kastrolis.
• Vakariņas: tvaicētas kotletes ar ziedkāpostu.

• Brokastis: mīļākā putra (nevis manna); melna kafija.
• Pusdienas: biezpiens ar rozīnēm.
• Pusdienas: sautētas sēnes; kāpostu salāti.
• Pēcpusdienas uzkodas: dabīgā ābolu sula.
• Vakariņas: porcija grilētas zivs; rīsi.

svētdiena

• Brokastis: siera sviestmaize; grilēti cukini; zaļā tēja.
• Pusdienas: jogurts.
• Pusdienas: griķu zupa ar kotletēm; salāti.
• Pēcpusdienas uzkodas: biezpiena kastrolis.
• Vakariņas: liellopu gaļa cepta ar papriku un burkāniem.

Diētas paraugs ātrai svara zaudēšanai

Iepriekš ieteiktā ēdienkarte palīdzēs jums zaudēt svaru, taču rezultāti būs pamanāmi tikai pēc dažām nedēļām. Ja jums ir nepieciešams ātri zaudēt svaru, tad ir piemērota ekspress diēta, kuras pamatā ir olbaltumvielu-ogļhidrātu dienu maiņas princips. Tās būtība ir tāda, ka visi nepieciešamie elementi nonāk ķermenī, bet ne uzreiz. Pasākums ilgst tikai 4 dienas, kuru laikā tiek zaudēti līdz 2 kg.

Pirmā diena ir olbaltumvielas

• Brokastis: pāris vārītas olas; tēja.
• Uzkodas: salāti.
• Pusdienas: vārīta vista - 150 grami; dārzeņu sautējums.
• Vakariņas: vārīta kalmāru gaļa; tvaicēti brokoļi.

Otrā diena ir olbaltumvielas

• Brokastis: dažas šķēles siera; tēja.
• Uzkodas: gurķi.
• Pusdienas: tvaicētas zivis; Zaļie salāti.
• Vakariņas: grilēta liellopa gaļa; zaļie zirnīši.

Trešā diena ir ogļhidrāti

• Brokastis: auzu pārslas uz ūdens ar žāvētiem augļiem.
• Uzkodas: augļi.
• Pusdienas: makaroni ar mērci bez gaļas vai taukiem.
• Vakariņas: vārīti rīsi ar dārzeņiem.

Ceturtā diena

• Šajā dienā ir atļauts dzert nesaldinātu tēju un melno kafiju, kā arī ēst neapstrādātus dārzeņus. Nav aizliegts papildināt uzturu ar nelielu daudzumu biezpiena.

Kā izkļūt no diētas

Pareiza izeja no jebkuras diētas ir balstīta uz PP principiem, tāpēc šādam pasākumam vajadzētu ilgt visu mūžu. Jums nevajadzētu to atstāt, jo pievienojiet to savai diētai kaitīgie produkti, papildu mārciņas neliks jums ilgi gaidīt.

Ja esat ievērojis ātrā svara zaudēšanas diētu, tad pēc četrām dienām:

1. Palieliniet savu augu pārtikas daļu.
2. Pievieno olu baltumus.
3. Dzert vairāk ūdens.
4. Nodarboties ar sportu.
5. Lietojiet multivitamīnu kompleksus.

Jau pēc nedēļas jums ir tiesības pilnībā pārslēgties uz izvēlēto programmu vai, ja vēlaties, atgriezties savā ierastajā izvēlnē.

Diētas iespējas

Daudzi cilvēki, kas vēlas zaudēt svaru, ir pārliecināti, ka ir drošas diētas, kuru pamatā ir pareiza uztura. Papildus tam, ko mēs jau apspriedām iepriekš, tie ietver japāņu, ķīniešu, olbaltumvielas, bez ogļhidrātus, Maggi, griķus un rīsus. Nu, iepazīsim tos un mēģināsim noskaidrot, vai tie patiešām ir tikpat noderīgi.

japāņi

Viena no mūsdienu modernākajām svara zaudēšanas programmām. Daudzi ir pārliecināti, ka pēc 13 dienām (tieši tāds ir tās ilgums) viņi ne tikai zaudēs līdz 8 kilogramiem, kā pārliecina praktizētāji, bet arī uzlabos savu veselību. Šāda pārliecība ir saistīta ar to, ka starp japāņiem ir daudz ilgdzīvotāju un, viņi saka, viņu diētas ievērošana ļaus ikvienam kļūt veselīgākam. Gandrīz 2 nedēļas būs jāatsakās no cukura, sāls, alkoholiskajiem dzērieniem, miltiem, tajā skaitā no konditorejas izstrādājumiem. Uztura pamatā ir rīsi, zivis, augļi un dārzeņi, zaļā tēja. Bet diētisko ēdienu pagatavošanas metodei nav nekā kopīga ar Uzlecošās saules zemes tradicionālo virtuvi.

Samaziniet produktu termisko apstrādi (mēs nerunājam par zivīm), tad tie saglabās maksimumu noderīgas īpašības.

Uzturs tiek uzskatīts par diezgan sabalansētu, tāpēc ķermenis nepiedzīvo nopietnu stresu, un arī pēc notikuma saglabājas svara zaudēšanas efekts, jo uzturs normalizē vielmaiņu un pārkārto kuņģa-zarnu trakta darbību. Tehniku ​​atļauts praktizēt ne biežāk kā reizi 2 gados.

ķīniešu

Āzijas iedzīvotājiem pārtika nav avots papildu mārciņas, bet uzturs, bez kura dzīve nav iespējama. Ķīnieši ēd rīsus, dārzeņus, jūras veltes, vienmēr reizi dienā dzer zupas un dzer zaļo tēju. Šī diēta ļauj Vidējās Karalistes iedzīvotājiem saglabāt formu, veiktspēju un lielisku veselību.

Galvenais noteikums, ko ievēro ķīnieši un kas būs jāievēro ikvienam, kurš vēlas notievēt, ir ēst mazkaloriju pārtiku, tostarp olas, gaļu, augļus un dārzeņus. Turklāt jālieto daudz šķidruma – ūdens un zaļā tēja. Pēdējais neitralizē toksīnus un uzlabo gremošanu, kā arī novērš brīvo radikāļu ietekmi. Sāls, cukura, tauku, miltu, piena, alkohola un kartupeļu lietošana ir aizliegta. Metode ir paredzēta 2 nedēļām, tai nepieciešama pienācīga sagatavošana un atbilstoša izeja.

Olbaltumvielas

Olbaltumvielas ir galvenais šūnu celtniecības materiāls. Pirmkārt, patērētā daļa tiek izmantota celtniecībai un tikai atliekas tiek pārveidotas taukos. Tāpēc olbaltumvielu programmas papildu mārciņu sadedzināšanai tiek uzskatītas par vienu no efektīvākajām. Ir vairākas šādu programmu šķirnes, tās apvieno apstiprināto produktu saraksts. Tradicionāli diēta ilgst pusmēnesi. Tie, kas zaudē svaru, drīkst ēst liesu gaļu (vistas, tītara gaļa, liellopu gaļa, trusis ir lieliski), zivis, piena produktus ar zemu tauku saturu (biezpiens, piens, siers), olas, cieti nesaturošus dārzeņus, zaļos ābolus un citrusaugļus. augļiem. Ir atļauts lietot dažus saliktos ogļhidrātus (piemēram, 5 ēdamkarotes griķu vai auzu pārslas brokastīs). Daļa BJU tiek aprēķināta, izmantojot iepriekš piedāvātās formulas, un pēc tam tiek atņemti 20%.

Pamatnoteikumi

1. Katrā ēdienreizē jāiekļauj olbaltumvielas.
2. Ogļhidrātus un augļus vajadzētu ēst tikai līdz 14:00.
3. Ierobežojiet cukura un sāls patēriņu; pēdējo var aizstāt ar sojas mērci, ja nepieciešams.
4. Maksimālā augu tauku dienas deva ir 2 ēdamkarotes, no dzīvniekiem pilnībā jāatsakās.
5. Nodarboties ar sportu.

Ja tiek ievēroti visi ieteikumi, pirmais svērtenis tiks pamanīts pāris nedēļu laikā. Ja jums ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu un nierēm, labāk ir atteikties no olbaltumvielu ēdienkartes. Šāda pārtika izraisa aizcietējumus, tāpēc ēdiet vairāk augu pārtikas. Metode ir kontrindicēta, ja ir tendence veidoties asins recekļiem un palielināta asins recēšanu.

Nav ogļhidrātu

Pastāv uzskats, ka ogļhidrāti nedara neko citu, kā vien papildina vidukļa centimetrus, tāpēc pēdējā laikā tik populāras ir diētas ar zemu ogļhidrātu saturu. Faktiski ogļhidrātu trūkums apdraud ketozi - olbaltumvielu pārtikas sadalīšanās produktu izdalīšanos.

Nekādā gadījumā nedrīkst izslēgt no uztura ogļhidrātus! Mēs no viņiem smeļam enerģiju, viņi ir garantija Lai labs garastāvoklis un augsta aktivitāte. Jums tikai pareizi jāizstrādā ēdienkarte.

Pirmkārt, atsakieties no ātrajiem ogļhidrātiem – iecienītākajiem konditorejas izstrādājumiem, saldumiem un šokolādēm. Ogļhidrātu porcija jāaprēķina, izmantojot sarunas sākumā dotās formulas un sastāda ēdienkarti, kas ir tuvu iegūtajiem rezultātiem saskaņā ar PP parametriem.

Nedomājiet, ka diēta ar zemu ogļhidrātu saturu sniegs jums stabilu stimulu pirmajā nedēļā. Esiet pacietīgi, jo tikai pēc mēneša, uzkāpjot uz svariem, redzēsiet, ka esat kļuvis vieglāks. Neaizmirstiet, ka papildus diētas pārskatīšanai iekļaujiet ikdienas rutīnā arī fiziskās aktivitātes, dzeriet vairāk šķidruma un lietojiet multivitamīnu kompleksus.

Maggi

Maggi olbaltumvielu diētas pamatā ir ķīmiskās reakcijas, kas rodas organismā. Tāpēc to bieži klasificē kā PP. Uztura pamatā ir olas un citrusaugļi, pirmie nodrošina visus nepieciešamos makroelementus, bet otrie – vitamīnus. Šo paņēmienu nevajadzētu praktizēt individuālas nepanesības gadījumā, kā arī grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā. Šajā periodā jūs varat zaudēt līdz 25 kg. Tomēr, ja rezultāti jūs iedvesmo, nepagariniet diētu, to varat atkārtot ne biežāk kā reizi 2 gados.

Zelta likumi

1. Dzeriet daudz ūdens; ir atļauta nesaldināta tēja un melnā kafija.
2. Nomieriniet izsalkuma lēkmes ar svaigiem dārzeņiem.
3. Izslēdziet sāli, garšvielas un garšas pastiprinātājus.
4. Izvairieties no taukiem, tostarp augu taukiem.
5. Spēlējiet sportu, dodiet priekšroku peldēšanai, pastaigām, jogai.

Ja būs sabrukums, tad viss būs jāsāk no jauna!

Rīsi

Rīsi ir ideāls produkts. Tā domā ne tikai Japānas un Ķīnas iedzīvotāji, bet arī uztura speciālisti. Tas satur daudz svarīgu vitamīnu un elementu, kā arī aminoskābes un antioksidantus.

Viens no iemesliem liekais svars ir izdedžu. Rīsi darbojas kā dabiska birstīte, kas lieliski izvada atkritumus un toksīnus, sniedzot jums lielisku veselību un garastāvokli.

Regulāra rīsu lietošana stabilizē nervu sistēmu, normalizē kuņģa-zarnu trakta darbību un uztur enerģijas līdzsvaru. Brūnie rīsi tiek uzskatīti par visveselīgākajiem, tāpēc no tiem gatavoti ēdieni ir iekļauti pareizas uztura uzturā. Ēdiet rīsus kā piedevu, tie labi sader ar dārzeņiem, gaļu un zivīm. Bet, lai iegūtu labākus rezultātus, ieradieties tukšā dūšā apēst divas ēdamkarotes nedaudz termiski neapstrādātu graudaugu. Pēc šādas ēdienreizes pāris stundas neko nedzer.

Brīdinājums: rīsi var izraisīt aizcietējumus, tāpēc noteikti dzeriet ūdeni un ēdiet ar šķiedrvielām bagātu pārtiku.

Ir arī iknedēļas programma lieko tauku sadedzināšanai, kas nav pretrunā ar PP postulātiem, bet prasa pilnīgu atturēšanos no sāls.

Izvēlnes paraugs

• vārīti rīsi - 100 g;
• jogurts – 150 ml (var aizstāt ar tādu pašu daudzumu kefīra).

• rīta porcija rīsu putras;
• vistas gaļa - 150 g.

• rīsi - 50 g;
• kāpostu salāti ar olīveļļu.

Uzkodas nav aizliegtas, tāpēc ēdiet svaigus dārzeņus.

Griķi

Saruna par pareizu uzturu būtu nepilnīga, nepieminot griķus. To sauc par graudaugu karalieni un ne velti, jo pareizi sagatavots piesātina organismu ar minerālvielām, fosfolipīdiem, organiskās skābes, karotinoīdus un B grupas vitamīnus.Lai saglabātu graudaugu maksimāli labvēlīgās īpašības, to nedrīkst vārīt, bet tvaicēt ar verdošu ūdeni proporcijā 1:2.

Tie, kas vēlas atbrīvoties no liekā svara, parasti izvēlas stingras monodiētas, kas vairākas dienas ļauj ēst tikai putras. Mēs uzskatām, ka nav nepieciešams runāt par olbaltumvielu un tauku deficīta briesmām. Tāpēc uztura speciālisti iesaka izvēlēties veselīga uztura ēdienkarti svara zaudēšanai un izmantot graudaugus kā dārzeņu piedevu. Starp citu, griķi neder ar olbaltumvielu pārtiku un cukuru.

Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, tik drīz cik vien iespējams, tad piemērots ir griķu-kefīra variants, kura būtība ir griķu un zema tauku satura kefīra ikdienas patēriņš. Dzērienu var pievienot graudaugiem vai izmantot kā uzkodu. Papildus pamata pārtikas produktiem ir atļauts ēst žāvētus augļus, dabīgo medu un ābolus, kā arī dzert ūdeni neierobežotā daudzumā. Griķu pasākumam nav nekāda sakara ar pareizu uztura diētu, tāpēc to turēt biežāk nekā reizi gadā ir kontrindicēta!

Daudzas sievietes ir pazīstamas ar bumeranga efektu. 80% gadījumu zaudētais svars atgriežas, nereti paņemot sev līdzi papildu kilogramus, kas ir ļoti nepatīkami, sāpīgi un var izraisīt stresu un ilgstošu depresiju. Tāpēc ir svarīgi atrast derīgu, drošu un uzticams veids. Efektīvas svara zaudēšanas diētas palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt rezultātus un ideālā gadījumā uzlabot veselību. Kuru izvēlēties, katram pašam jāizlemj.

Saturs:

Efektīva diēta nenozīmē ātru

Visas sievietes vēlas ātri zaudēt svaru, bet tikai daži cilvēki domā par sekām. Ir diētas, kurās kilogrami ne tikai “aiziet”, bet pat “aizbēg”. Cilvēks zaudē svaru un apjomu, bet organisms nespēj sekot līdzi pēkšņajām izmaiņām. Tā rezultātā tiek iedragāta veselība, ar lielu sākotnējo masu var rasties iekšējo orgānu pārvietošanās. Visefektīvākā diēta svara zaudēšanai ir metode, kas palīdz zaudēt svaru, nekaitējot veselībai.

Biežākās kļūdas cilvēkiem, kuri zaudē svaru:

1. Kaloriju samazināšana līdz kritiskajam līmenim. Sievietes ķermenis nevar pilnvērtīgi funkcionēt, saņemot 600-800 kcal dienā. Minimālais daudzums ir 1200 kcal. Jā, svars samazinās ātri, bet, ja pietrūkst enerģijas, drīz ir gaidāma stagnācija, un ķermenis sāks strādāt enerģijas taupīšanas režīmā.
2. Tauku likvidēšana. Jūs varat ēst kāpostus vienus vai dzert kefīru ar zemu tauku saturu. Svars pazudīs, bet līdz ar to sāks izkrist mati, pasliktināsies nagi, parādīsies ādas problēmas un radīsies darbības traucējumi. sieviešu cikls. Minimālais tauku daudzums dienā ir 22 g.
3. Atteikšanās no garšīga ēdiena. Pilnīgs jūsu iecienītāko ēdienu ierobežojums izraisa bojājumus. Ja izdosies ievērot diētu līdz galam, pēc tās noturēties būs grūti. Jāmaina ēšanas uzvedība un pagatavot gardus ēdienus no sistēmas atļautajiem produktiem.

Daudzus apgrūtina morāla spīdzināšana. Pat visefektīvākā diēta nav pietiekama svara zaudēšanai. Sieviešu garastāvoklis pasliktinās, parādās galvassāpes un vājums. Diētu nevajadzētu uztvert kā traģēdiju vai trūkumu. Lai tas ir priecīgs ceļš uz slaidumu un jūsu sapņu figūru, viegls un vēlams.

Kima Protasova jeb Protasovkas diēta

Šī ir viena no efektīvajām un laika gaitā pārbaudītajām diētām, kas ne tikai ļauj zaudēt svaru, bet tai ir arī daudz priekšrocību. Pēc “Shuffle” ir viegli pāriet uz pareizu uzturu, jūsu svars turpinās kristies, un jūsu uzskati par ēdienu un garšu mainīsies. Šajā sistēmā tiek patērēts daudz neapstrādātu dārzeņu, kas noved pie zarnu attīrīšanas, uzlabojas ādas stāvoklis un ūdens tiek izvadīts no organisma.

Kima Protasova diētas būtība:

1. Pirmās 2 nedēļas katru dienu tiek patērēti 1400 g neapstrādātu dārzeņu, 3 zaļi āboli, 1 ola un 600 g raudzētu piena produktu ar gandrīz 5% tauku saturu.
2. No 3. līdz 5. nedēļai 300 g piena produktu vietā tiek patērēts tikpat daudz gaļas, putnu gaļas, zivis vai jūras veltes. Tiek izvēlētas saudzīgas gatavošanas metodes bez eļļas.
3. Visas diētas laikā jāizdzer vismaz 2 litri ūdens, kas pastiprinās augu šķiedrvielu iedarbību un palīdzēs attīrīt organismu un samazināt svaru.
4. Sajaukšana ilgst 5 nedēļas, taču uztura speciālisti iesaka veikt “izeju”, kuras ilgums būs līdzvērtīgs pašai diētai. Katru nedēļu tiek pievienoti jauni produkti: graudaugi, buljoni, žāvēti augļi, vārīti dārzeņi. Šo 5 nedēļu laikā svara zudums turpinās.

Kopumā ar diētu var zaudēt no 5 līdz 15 kg. Viss ir atkarīgs no sākotnējiem datiem. Sējumi iziet ļoti labi. Jūs nevarat izmantot tehniku ​​biežāk kā reizi 6 mēnešos, labāk ir veikt gada pārtraukumu, lai ķermenim būtu laiks atgūties.

Kontrindikācijas: kuņģa-zarnu trakta slimības, grūtniecība, periods barošana ar krūti.

Interesanti: Kims Protasovs ir izdomāts vārds, un šāds uztura speciālists neeksistē. Šo pseidonīmu pagājušā gadsimta 90. gados paņēma kāda žurnāla žurnālists, kurš publicēja tehniku, kas joprojām ir populāra.

Diēta slinkiem

Šī ir visefektīvākā un drošākā diēta, kas pēdējā laikā ir kļuvusi populāra. Daudzi cilvēki zina, ka pēc ēšanas viņiem nevajadzētu dzert. Šķidrums atšķaida kuņģa sulu, kavē gremošanu un traucē uzsūkšanos barības vielas. Kāpēc gan neizmantot šo informāciju! Plkst pareizā pieeja Dzerot šķidrumu, svars pazudīs ātri, bez jebkādas piepūles un kaitējuma organismam.

1. Visu ūdeni izdzer pirms ēšanas. 20 minūtes pirms galvenās ēdienreizes un tūlīt pēc pamošanās noteikti izdzeriet 400 ml šķidruma.
2. Pēc ēšanas, saskaņā ar noteikumiem, jūs nedrīkstat dzert 2 stundas vai vismaz stundu, ja esat ēdis vieglas maltītes. Šajā laikā tie ir jāsagremo.
3. Priekš efektīvs svara zudums Vēlams izslēgt kaloriju, treknu, saldu pārtiku un neēst 3 stundas pirms gulētiešanas.

Viltība ir ne tikai paātrināt pārtikas gremošanu. Ūdens piepilda kuņģi, porcijas tiek neviļus samazinātas, kas samazina ikdienas kaloriju patēriņu. Tāpat kļūst neiespējami ēst sāļus un saldus ēdienus, jo bez dzeršanas būs grūti izturēt 2 stundas. Diētas laikā vajadzētu aizmirst par tasi kafijas ar konfekti vai kūku. Papildinājumu var ēst tikai pēc noteikta laika.

Griķu diēta

Vēl viena visefektīvākā diēta, kuras ilgumu var pielāgot neatkarīgi, bet ņemot vērā pamatnoteikumus. Diētas pamatā ir griķi, vārīti ūdenī bez sāls vai ar minimālu daudzumu. Galvenais produkts ir par pieņemamu cenu, veselīgs, palīdz attīrīt organismu, labi apmierina, nomāc izsalkumu. Bet tikai tiem cilvēkiem, kuri patiešām mīl griķus, vajadzētu izvēlēties šo sistēmu.

1. Sistēma 1-3 dienas. Būtībā šī ir badošanās diēta. Putra bez sāls tiek patērēta visu laiku. Organisms atbrīvojas no liekā šķidruma, samazinās apjomi, attīrās zarnas, normalizējas izkārnījumi.
2. Nedēļas diēta. Ir daudz iespēju. Griķiem varat pievienot zaļos ābolus, kefīru un svaigus dārzeņus ar zemu cietes saturu. Šo sistēmu ir vieglāk panest.
3. Griķu diēta 14 dienas. Papildus attīrīšanai un liekā šķidruma izvadīšanai šī sistēma samazina tauku daudzumu organismā. Dārzeņus putrai pievieno kopā ar raudzētiem piena produktiem un āboliem, dažās versijās sastopama arī vistas krūtiņa.

Svara zudums ir tieši atkarīgs no izvēlētās metodes ilguma. Jūs nevarēsiet atbrīvoties no liekajiem taukiem 1-3 dienu laikā, pazudīs tikai ūdens, taču tas var būt labs sākums svara zaudēšanai vai sistēmas piemērotības pārbaudei. Ir viegli zaudēt 4-7 kg 2 nedēļu laikā. Pareizi atgriežoties pie normāla uztura, viņi neatgriezīsies.

Kontrindikācijas: grūtniecība, kuņģa-zarnu trakta slimības, vitamīnu trūkums, galvenā produkta nepanesamība.

Dukāna diēta

Viena no populārajām olbaltumvielu diētām, kas ir īsi termiņi palīdz zaudēt milzīgu daudzumu svara. Šī sistēma ir piemērota tikai veseliem cilvēkiem kuri ir gatavi ievērot visus noteikumus un neatkāpties no noteikumiem. Tehnikas pamatā ir bioķīmiskie procesi organismā. Jebkurš neliels pārkāpums var samazināt efektivitāti, palēnināt svara zudumu un radīt kaitējumu.

Sistēmā ir 4 posmi ar skaidri noteiktu secību un ilgumu. Visus aprēķinus var veikt oficiālajā tīmekļa vietnē. Obligāta sastāvdaļa uzturā visā uztura laikā ir auzu klijas. No otrā posma var pievienot kviešu un rudzu šķiedru, bet atbilstoši atļautajiem standartiem.

Dukan diētas posmu būtība:

1. Uzbrukums. Īss posms, kas ilgst līdz 7 dienām, tiek aprēķināts individuāli. Diētas pamatā ir 72 proteīna produkti. Šis posms ir paredzēts šķidruma zudumam un paaugstinātai motivācijai, var zaudēt līdz 3-5 kg ​​liekā svara.
2. Alternatīva. Diētas galvenais posms, kurā notiek tauku dedzināšana. Olbaltumvielām pievieno 28 veidu dārzeņus bez cietes, dienas mijās. Šī perioda ilgums var būt no vairākām nedēļām līdz gadam vai pat vairāk, līdz tiek sasniegts vēlamais svars.
3. Konsolidācija. Maize, augļi un siers tiek pievienoti pamata uzturam. Šis periods ļauj pāriet uz normālu uzturu. Ilgumu nosaka pēc formulas: 10 dienas uz 1 kg svara.
4. Stabilizācija. Viena diena nedēļā ir olbaltumvielu ceturtdiena. Tiek ievērota pirmā posma diēta. Turklāt klijas tiek patērētas katru dienu.

Visā diētas laikā jums ir jālieto vitamīni. Ir atļauts izmantot cukura aizstājējus ar dabīgu vai sintētisku sastāvu. Jūs nevarat ēst nekādus augļus, visiem piena produktiem jābūt ar zemu tauku saturu, piemēram, gaļai. Šī ir viena no retajām diētām, kas ļauj lietot uzturā desas, krabju nūjiņas, konservus, taču visiem produktiem jāatbilst uztura prasībām, nedrīkst saturēt aizliegtas garšvielas, cukuru un pārsniegt noteiktu tauku satura slieksni.

Svarīgs! Uzturā ir daudz smalkumu un nianšu, sistēma prasa rūpīgu izpēti. Pjērs Dukans stingri iesaka izlasīt viņa grāmatu, kas ienesīs skaidrību. Jūs varat arī iepazīties ar sistēmu oficiālajā vietnē.

Kontrindikācijas: jebkādas hroniskas orgānu un sistēmu slimības, grūtniecības un zīdīšanas periodi, laktozes nepanesamība, hormonālā nelīdzsvarotība, bērnu un vecāka gadagājuma vecums. Šī diēta prasa konsultāciju ar ārstu.

Video: Uztura speciālists par Dukan diētu

Kefīra diēta

Šī diēta palīdzēs ļoti ātri zaudēt svaru, daudzi cilvēki to izmanto slaveni cilvēki. Tikai nedēļas laikā jūs varat atbrīvoties no 5 kg. Bet ir arī dažādas citas iespējas, kas atšķiras pēc ilguma. Jūs vienmēr varat “izmēģināt” diētu, veicot badošanās dienu uz kefīra.

Kefīra diētas būtība:

1. Uztura pamatā ir zema vai vidēja tauku satura kefīrs, bet ne vairāk kā 2%. Jums ir nepieciešams patērēt no 1 līdz 2 litriem dienā.
2. Maltītes ir daļējas, vienā reizē nevar izdzert 0,5 litrus raudzēta piena produkta, vēlams izdzert glāzi ik pēc 2-2,5 stundām.
3. Ir svarīgi dzert ūdeni, jo kefīram ir diurētiska iedarbība un tas izvada lieko šķidrumu, kura rezerves ir jāpapildina.

Papildus klasiskajai kefīra diētai ir arī citas iespējas, pievienojot ābolus, biezpienu, griķus, dārzeņus vai dažādus augļus. Viņiem visiem ir savi noteikumi un atšķiras ilgums. Ilgtermiņa sistēmas iekļauj uzturā vairāk pārtikas produktu nekā īstermiņa metodes līdz 5-7 dienām.

Kontrindikācijas: paaugstināts kuņģa skābums un jebkādas gremošanas sistēmas slimības, rahīts, reimatisms, podagra, kefīra nepanesamība, bērnība, grūtniecība un zīdīšanas periods.

Video: Jeļena Mališeva: kā zaudēt svaru 1 nedēļas laikā

Mainot uzturu uz veselīgu uzturu, palielinot ar lēniem (sarežģītiem) ogļhidrātiem, augu šķiedrām, riekstiem bagātas pārtikas patēriņu, var parādīties diskomforts kuņģa-zarnu traktā: meteorisms (vēdera uzpūšanās). Tas ir saistīts ar to, ka graudaugi, pākšaugi, dārzeņu kultūras- veselīga uztura pamats - bagāts ar grūti sagremojamiem oligosaharīdiem. Lai novērstu diskomfortu, neatsakoties no pareiza uztura, šādu produktu uzņemšanu varat papildināt ar Orlix®. Tas satur alfa-galaktozidāzi, enzīmu, kas sadala kompleksos ogļhidrātus viegli sagremojamos monosaharīdos. Devas ir atkarīgas no patērētā ēdiena daudzuma, kas ļauj viegli normalizēt gremošanu gan uzkodas, gan pamatēdienreizes laikā.

Vieglas diētas noslēpumi

Jebkura diēta būs vieglāka un interesantāka, ja atradīsi pieeju tai. Panākumu atslēga ir rūpīga noteikumu un ēdienkartes izpēte. Motivācijai ir liela nozīme. Ja tas būs un patiešām stiprs, izsalkuma sajūta mazināsies, nebūs kārdinājuma lauzt diētu, kilogrami paies ātri, viegli un uz visiem laikiem.

Palīgi un noslēpumi:

1. Ūdens. Ja gribi ēst, dzer ūdeni. Daudzi cilvēki to ir dzirdējuši, bet tikai daži to izmanto. Tas ir šķidrums, kas palīdz tikt galā ar izsalkumu, paātrina un atvieglo svara zudumu.
2. Vitamīni. Tie ir nepieciešami ne tikai skaistuma un veselības saglabāšanai, bet arī izsalkuma novēršanai. Ja organismā kaut kā trūkst, tas prasīs ēdienu.
3. Kustība. Tas ir vienkāršs veids, kā atbrīvoties no bada vai ēst kaut ko aizliegtu. Pirmo reizi, kad vēlaties "grēkot", jums ir jāveic pietupieni vismaz 50 reizes. Vai lecamaukla 5 minūtes.

Uztura speciālisti uzskata, ka tīrīšana ar moderno Enterosgel sorbentu ir nepieciešams solis jebkurā svara zaudēšanas programmā. Tas aktīvi absorbē tikai kaitīgos atkritumus un toksīnus, kas bagātīgi nonāk asinīs tauku nogulšņu sadalīšanās laikā. Tieši šie toksīni izraisa diētas ievērošanai raksturīgo sliktu dūšu, slikta gaume mutē, zarnu kustības, ādas blāvums, pūtīšu un plankumu parādīšanās uz tās. Šis sorbents labi piepilda kuņģi, tādējādi radot sāta sajūtu, uzsūc lieko kuņģa sulu un fermentus, neitralizējot to kairinošo iedarbību uz kuņģa sieniņām. Pieņemsim to gariem kursiem, atšķirībā no citiem sorbentiem.

Ceļš uz slaidumu var būt grūts vai viegls. Cilvēks pats nosaka savu ceļu, daudz kas ir atkarīgs tikai no mums pašiem.

Diētas ir populāras, pateicoties spējai ātri atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Bet, kā izrādās patiesībā, šāds svara zudums un stingrs uzturs pēc tam var izraisīt strauju zaudētā svara pieaugumu. Tāpēc meitenes arvien vairāk atsakās no šādiem eksperimentiem, dodot priekšroku pareizam uzturam. Bet, neskatoties uz šo faktu, ir visefektīvākās diētas svara zaudēšanai, palīdzot ātri un uz visiem laikiem atbrīvoties no liekā svara.

Izvēloties efektīvu un ātru diētu vai konkrētu ārkārtas svara zaudēšanas programmu, priekšroka jādod pievilcīgākajai diētai. Ienīsta produkta ēšana novedīs pie tā daudzuma samazināšanās un neveiksmes. Tikai personīgā pieredze palīdzēs noteikt, kura diēta ir labāka: organisms ir individuāla viela, kas atšķirīgi reaģē uz konkrētu produktu. Tālāk ir norādītas efektīvas un populāras diētas svara zaudēšanai ar aprakstiem.

Ja runājam par vienkāršām, bet efektīvām diētām, varam minēt piemēru. Tiesa, tam ir savi trūkumi. Pirmkārt, ēdienu daudzveidības trūkums un trūcīgais produktu saraksts (bieži vien tiek izmantots viens produkts) noved pie normāla vitamīnu un mikroelementu daudzuma trūkuma. Otrkārt, pēc nepareizas izejas pastāv liela varbūtība ātrais zvans zaudēja svaru. Ātra un efektīva monodiēta jālieto tikai ar ārsta atļauju, īpaši, ja ir sirds un asinsvadu sistēmas un kuņģa-zarnu trakta slimības.

Griķu diēta

Stingra griķu diēta ļauj zaudēt līdz 10 kilogramiem nedēļas laikā atkarībā no esošā liekā svara. Griķu pagatavošana ir īpaša – griķus nevis vāra, bet tvaicē. Rezultāts nav tāds garšīgs ēdiens, ko ne visi var ēst, bet veicina svara zudumu.

Labākajai diētai ātrai svara zaudēšanai mājās jāievēro šādi noteikumi:

• Noskalo glāzi graudaugu un ielej 2 tases verdoša ūdens. Atstāj tvaicēt, līdz graudi pilnībā uzbriest – parasti tas tiek darīts vakarā. Griķiem aizliegts pievienot sāli vai garšvielas. Uz glāzi graudaugu ir atļauta tikai ēdamkarote augstas kvalitātes sojas mērces.
• Iegūtais griķu daudzums tiek ēsts visas dienas garumā, sadalot 4-5 ēdienreizēs - ik pēc 3-4 stundām, par to vairāk rakstā par.
• Pēdējā ēdienreize svara zaudēšanai ir ne vēlāk kā 5 stundas pirms gulētiešanas.
• Pusstundu pirms ēšanas izdzeriet glāzi ūdens. Pēc 40 minūtēm - vēl viena glāze tīra ūdens.
• Minimālais šķidruma daudzums dienā ir 2 litri.
• Drīkst dzert ūdeni, tēju bez cukura un pienu (vēlams vāju), to var aizstāt ar zaļo tēju.

Šī ātra un efektīva svara zaudēšanas diēta palīdz attīrīt organismu, un tas ir iemesls lielam kilogramu skaitam. Šādu uzturu ātrai un efektīvai svara zaudēšanai ir atļauts atkārtot ne biežāk kā reizi sešos mēnešos, jo šāds griķu patēriņš bieži izraisa dažu ķermeņa sistēmu darbības traucējumus (ar pareizo pieeju tas nenotiks ). Pārmērīga griķu diētas ļaunprātīga izmantošana provocē kuņģa-zarnu trakta slimības.

Kefīra-gurķu diēta

Laba diēta, kas palīdz zaudēt svaru, ir balstīta uz kefīra un gurķu patēriņu. Tas ir diezgan viegli lietojams, jo bada sajūta nav visur. Katru dienu drīkst apēst ne vairāk kā 1,5 litrus zema tauku satura kefīra (līdz 1,5%) un 1,5 kg gurķu. Diētas ilgums ir ne vairāk kā 5-6 dienas. Šajā laikā jūs varat zaudēt 4 kilogramus, un tie, kuriem ir ievērojams liekais svars, var zaudēt līdz 7 kilogramiem.

Piedāvātās diētas priekšrocības svara zaudēšanai ir:

• produktu pieejamība;
• to pievilcība vairākumam;
• regulāra zarnu tīrīšana;
• tūskas trūkums.

Turklāt, ja pēc noteiktā perioda beigām uzreiz nesteidzaties pie kūpinājumiem, maizes izstrādājumiem, tauku satura un saldumiem, svaru var saglabāt.

Kefīra diēta

Populāra, efektīva un ātra diēta ir kefīrs. Tas ļauj ne tikai zaudēt svaru, bet arī attīrīt organismu no atkritumiem un toksīniem. To ir diezgan grūti izturēt, jo katru dienu drīkst izdzert ne vairāk kā 1,5 litrus kefīra, kas var būt ar augstu tauku saturu. Diētā vairs nav iekļauti pārtikas produkti. Pārbaudītā kefīra diēta ļauj zaudēt 5 kilogramus nedēļas laikā.

Uztura speciālisti brīdina, ka kopā ar kaitīgām vielām derīgās vielas sāk izvadīt pēc 4-5 dienām. Tāpēc maksimālais atļautais laiks ir ne vairāk kā 3 dienas. Atkārtot “izkraušanu” var ne biežāk kā reizi mēnesī – tas ir laiks, kas ļauj uzturēt ķermeni “tīru” un arī novērst liekā svara pieaugumu.

Ekspertu viedoklis

Smirnovs Viktors Petrovičs
Dietologs, Samara

Sarežģītākas svara zaudēšanas iespējas

Ir vairāk interesantas iespējas efektīvs svara zudums ar uztura ierobežojumiem.

Modeļa diēta

Arvien vairāk tiek piekopta topmodeļu diēta, kas ir diezgan stingra, taču ļauj sasniegt ātrus rezultātus – līdz 5 kilogramiem garantēti 3 dienu laikā. Šajā laikā patērē tikai vienu vārītu olu un 300 g zema tauku satura biezpiena. Uztura īpatnība ir nepieciešamība šos ēdienus sadalīt vairākās ēdienreizēs, kuras jāpabeidz līdz pulksten 17:00.

Piedāvātā opcija neietver vakariņas. Ja jūtaties ļoti izsalcis, drīkst izdzert glāzi silta vārīta ūdens ar citronu sulu. Dienas laikā izdzeriet vismaz 1,5 litrus ūdens.Diētu ievērojiet ne biežāk kā reizi pusgadā – tas provocē nopietnu stresu organismam un var izraisīt darbības traucējumus atsevišķās sistēmās.

Zaudēt svaru ar svaigi spiestām sulām

Ēdienkarte ir nedaudz dažāda, bet pats ēdiens ir grūts. Šeit nav cietu produktu - tikai svaigi spiestas citrusaugļu sulas. Ir atļauti apelsīni, citroni un greipfrūti. Sulu gatavo pirms lietošanas – uz porciju no svaigiem augļiem izspiež ne vairāk kā 200-250 ml sulas. Kopējais “ēdienu” ēdienreižu skaits ir 3. Dienas laikā drīkst izdzert vismaz 1,5 litrus tīra ūdens.

Diētas ilgums nedrīkst pārsniegt 3 dienas – šajā laikā var zaudēt līdz 4 kilogramiem. Šādi eksperimenti ir aizliegti cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta slimībām.

Zaudēt svaru ar zupām

Daudzveidīgu uzturu var iegūt, pateicoties zupas diētai, kas ļauj nedēļas laikā zaudēt vismaz 4-5 kilogramus – ātri un efektīvi. Pirmo ēdienu receptes ir atrodamas jebkurā pavārgrāmatā vai arī varat tās izdomāt pats.

Galvenais ir nepievienot zupai:

• kartupeļi;
• pākšaugi;
• eļļa;
• gaļas produkti;
• garšvielas (sāls ir atļauts nelielos daudzumos).

Parādot iztēli un izmantojot lielu skaitu atļauto dārzeņu, var pagatavot gana interesantas un garšīgas zupas, kas patiks visai ģimenei. Ievērojot diētu, jums ir atļauts ēst ne vairāk kā 4 standarta zupas porcijas (200-250 g). Katru dienu izdzeriet vismaz 2 litrus šķidruma, ieskaitot tēju un kafiju bez cukura.

Ātrās diētas

Ir mazāk stingras diētas, kas ļauj notievēt nedēļas vai mēneša laikā – tās ir kefīra diēta 7 dienas un Kremļa diēta, ko var ievērot pastāvīgi.

Kremļa diēta

Treknu un ceptu ēdienu cienītāji var priecāties – ātra un efektīva Kremļa diēta ir paredzēta jums. Protams, jums nevajadzētu izdabāt pārmērīgs patēriņš, bet brokastīs atļautas ceptas olas ar desu vai šķiņķi.

Lūdzu, ņemiet vērā: ātra un efektīva Kremļa diēta ļauj ēst apstrādātu pārtiku, gaļu, zivis, olas, eļļas un citus pārtikas produktus ar augstu tauku saturu, bet ar zemu ogļhidrātu saturu. Tajā pašā laikā ir aizliegti bagātīgi ēdieni, saldumi un ierobežots dārzeņu un augļu daudzums.

Diētas būtība ietver parasto vienību skaitīšanu uz 100 g produkta. Parastā mērvienība ir produkta ogļhidrātu saturs, ko var redzēt uz iepakojuma. Svara zaudēšanai ir atļauti 40 USD. dienā, lai uzturētu svaru – ne vairāk kā 60 USD. Ir tabulas, kurās norādīts ogļhidrātu saturs augļos, dārzeņos un citos pārtikas produktos. Pamatojoties uz tiem, jūs varat izveidot savu izvēlni.

Kefīra diēta 7 dienas

Lai iegūtu nozīmīgākus rezultātus, varat izmantot kefīra diēta uz nedēļu. Noteikumi svara zaudēšanai ir vienkārši - dzeriet vairāk šķidruma, katru dienu ir nepieciešami 1,5 litri kefīra ar zemu tauku saturu (ne vairāk kā 2%).

Papildus nepieciešamajiem produktiem:

• pirmā diena - 5 vārīti jakas kartupeļi bez sāls;
• otrais – 100 g vārītas vistas;
• trešais - 100 g liesas vārītas gaļas;
• ceturtais - 100 g liesas vārītas zivis;
• piektais - jebkuri dārzeņi un augļi līdz 1 kg (aizliegti kartupeļi, vīnogas, banāni);
• sestais - tikai kefīrs;
• septītā ir badošanās diena bez kefīra, tikai minerālūdens.

Nevajag baidīties no pēdējām divām dienām – nedēļas laikā vēders saruks un gavēņa diena paies mierīgi. Nedēļas laikā jūs varat zaudēt 7 kilogramus.

Jebkura pieņemama, ātra un efektīva diēta var būt glābējs iepriekš svarīgs notikums kad vēlaties parādīt savas nevainojamās formas citu priekšā. Bet pēc pasākuma meitenēm ir nosliece uz nekontrolējamu ēšanu, kas principā padara diētu neefektīvu. Ja ir nepieciešams zaudēt vairāk nekā 5 kilogramus liekā svara no normas, labāk ir dot priekšroku ilgstošai pareizai uzturam. Ar tās palīdzību mēneša laikā var atbrīvoties līdz pat 10 kilogramiem liekā svara, kas nepaliks nepamanīts arī citiem.