Pastaigas ir visizdevīgākais sporta veids, ar ko mēs visi nodarbojamies katru dienu. Pat ja darbs nav saistīts ar fizisku darbu, jums joprojām ir jāiet kājām. Uztura speciālisti un fitnesa treneri vienbalsīgi apgalvo, ka vienkārša pastaiga palīdz sakārtot figūru un ievērojami zaudēt svaru, it īpaši, ja ievērojat pareizu uzturu. Turklāt regulāras pastaigas palīdz stiprināt sirds muskuli un asinsvadus, uzlabo plaušu darbību un trenē izturību.
Nav laika trenažieru zālei – uz darbu ejam kājām
Tam nemaz nav jābūt īpašam elektroniskās ierīces, kas uzskaitīs nobraukto attālumu. Pietiek zināt, cik soļu ir 1 kilometrā, lai saprastu, cik daudz laika jāpavada pastaigai. Negaidot, mēs tērējam daudz kaloriju šim vienkāršajam procesam. Un jo vairāk jūs pārvietojat, jo vairāk jūs tērējat. Turklāt nedrīkst aizmirst, ka tas veicina aktīvu tauku sadalīšanos. Tāpēc, zinot, cik soļu ir 1 kilometrā, jūs varat būvēt individuāla sistēma zaudēt svaru un atveseļot savu ķermeni. Tas ir ļoti labs stimuls, lai pēc darba sāktu staigāt mājās. Un mēneša laikā jūs varat zaudēt vairākus kilogramus pilnīgi nemanot.
Arī pastaigas var būt dažādas
Pakāpienu garums dažādi cilvēki būs savādāk. Tas galvenokārt ir atkarīgs no cilvēka auguma. Jo augstāks tas ir, jo garāks solis, un līdz ar to, jo ātrāk tas veiks noteiktu attālumu. Tomēr tas ir vairāk nekā tas. Nozīme ir arī pēdas izmēram, kā arī apaviem, ko cilvēks valkā. Piemēram, ja soļo sporta kedās, tad tavs soļa garums var būt maksimāls un pat nepalielinot ātrumu, distanci veiksi nedaudz ātrāk. Bet meitenei, kas valkā augstpapēžu kurpes, soļa garums būs daudz īsāks, un tas nekādā gadījumā nav atkarīgs no cilvēka auguma. Aprēķinot, cik soļu ir 1 kilometrā, nedrīkst aizmirst par šādām niansēm.
Nav tik vienkārša aritmētika
Kā redzat, vienkārši ņemt galīgo skaitli nedarbosies, un tāpēc jums būs jāveic daži aprēķini. Tiesa, var izmantot aptuvenu formulu, kurā teikts, ka 1 km ir 1000 soļu. Tomēr tas nepavisam nav precīzs. Par pamatu tiek ņemts, ka viens solis ir apmēram metrs, tas ir, 1000 soļos noiet aptuveni 1 km. Taču vienīgā iespēja iegūt ticamus datus ir ieslēgt jebkuru navigatoru un noiet vienu kilometru, skaitot soļus.
Dosim aptuvenos aprēķinus, pēc kura var uzzināt, cik soļu ir 1 km. Piemēram, ņemsim cilvēku, kura augums ir 175 cm, lai veiktu nepieciešamo attālumu, viņam būs jāveic 1377 soļi.
Mēs palielinām slodzi
Ja vēlaties sākt staigāt, lai zaudētu svaru, jums noteikti ir jāsaglabā kaloriju deficīts. Šajā gadījumā jums jāzina, ka, vienkārši ejot pa parku, jūs iztērēsiet daudz mazāk nekā steidzoties. Sportists, kurš izmanto sporta soli, strādās arī daudz efektīvāk, ar lielāku ietekmi. Ejot ātri, izmaksas pieaug aptuveni trīs reizes, ko var izmantot par labu. Ejot pa kāpnēm, pa nelīdzenu reljefu un kalnup, ievērojami palielinās kaloriju patēriņš. Tomēr šeit ir neliela aizķeršanās. Runājot par to, cik soļu ir 1 km, jāņem vērā, ka, braucot kalnā, soļa garums samazinās, kas nozīmē, ka sākotnējie aprēķini vairs nebūs pareizi. Tomēr šādu darbību efektivitāte palielinās, un kvalitāte ir daudz svarīgāka par kvantitāti.
Alternatīva fitnesa treniņiem
Lai būtu lieliska figūra un lieliska veselība, nav obligāti jāapmeklē neviena sadaļa. Lai to izdarītu, ejot, jums pat nav jāzina, cik soļu ir 1 kilometrā. Pietiek vienkārši atteikties doties uz veikalu, apmeklēt vai strādāt ar sabiedrisko vai personīgo transportu. Tā vietā ejiet visur kājām. Protams, būs jāpārskata personīgā laika tēriņi. Tomēr dzīvespriecīgs stāvoklis un tonizēta figūra jums būs lielisks atalgojums. Ja katru dienu staigājat 2 stundas, un tas bieži ir jūsu ceļš uz darbu un atpakaļ, tad tikai nedēļas laikā jūs sadedzināsiet vairāk nekā 200 g zemādas tauku. Ja neatbalsties uz treknajām un saldais ēdiens, un arī nepārēsties, tad šīs rezerves neatjaunosies. Līdz ar to dažu mēnešu laikā rezultāts būs skaidri redzams uz jūsu silueta.
Cik daudz jums vajadzētu staigāt dienā?
Mēs jau teicām: lai būtu vesels, ir jāsporto. Un visvienkāršākā un pieejamākā tā forma ir pastaigas. Mēs mēģinājām aprēķināt, cik soļu ir 1 kilometrā (kā zināms, ir 1000 metri, un soļu skaitam vajadzētu būt aptuveni vienādam). Taču uzreiz rodas jautājums, cik kilometru dienā jānoiet, lai nerastos veselības problēmas. 10 000 soļu noteikums ir diezgan populārs. Šī norma mums nāca no japāņu ikdienas. Tomēr atkal rodas jautājumi. Un, ja cilvēks ēda hamburgeru vai saldējumu, vai šī norma ir jāpalielina? Vai arī es varu atstāt to pašu?
Patiesībā šis skaitlis pie mums nāca no seniem laikiem, kad japāņi daudz vairāk pārvietojās kājām, un viņu uzturs bija daudz veselīgāks. Tāpēc šī bija tikai vadlīnija veselīgs tēls dzīvi. Mūsdienās ārsti saskaras ar faktu, ka daudziem cilvēkiem pat 2000 soļu dienā noiet problemātiski kļūst. Tieši šiem cilvēkiem ir visnozīmīgākā vēlme katru dienu veikt nedaudz vairāk par astoņiem kilometriem. Latiņa jāpaaugstina pakāpeniski, lai nerastos kārdinājums pamest šo pasākumu.
Sports un veselīgs uzturs
Ir vēl viens punkts, kāpēc ārsti neiesaka neapmācītiem cilvēkiem staigāt tieši tik daudz. Jo cilvēks var pierast no rīta un vakarā noiet 4 km, bet pilnībā atstāt novārtā savu uzturu. Katru dienu sperot 10 000 soļu, tas ir lieliski jūsu veselībai, taču, ēdot to kopā ar hamburgeru un kolu, jūs tik un tā pieņemsiet svaru.
Soļu maiņa uz skriešanu
Ja vēlaties padarīt savu treniņu intensīvāku, tad sāciet skriet. Šajā gadījumā elpošanas sistēmas trenē un sacietē, notiek spēcīga skābekļa plūsma uz visiem orgāniem un audiem. Pateicoties tam, ķermenis atveseļojas. Daži iesācēji skrējēji interesējas, cik soļu ir 1 kilometrā skrienot. Lai atrastu vidējo risinājumu, viens solis šajā gadījumā ir vienāds ar 1,5 metriem. Izrādās, kilometrs tiks veikts aptuveni 666 skriešanas soļos.
Jāņem vērā, ka, palielinoties fiziskajām aktivitātēm, attiecīgi palielināsies arī kaloriju patēriņš. Lēnām ejot, cilvēks uz katru sava svara kilogramu iztērē 3,2 kcal, pēc tam 4,5 kcal. Un, ja jūs sākat skriet, jūsu patēriņš palielinās līdz 10 kcal.
Secinājuma vietā
Visas iepriekš minētās metodes var dot ļoti būtisku kļūdu, tāpēc jūs varat tikai aptuveni aprēķināt, cik soļu ir 1 km skrienot. Un, ja vēlaties iegūt precīzus datus, eksperti iesaka izmantot fitnesa aproces. To nēsā uz rokas un parāda, cik kilometrus cilvēks nostaigājis. Protams, jūsu tālrunim ir daudz lietojumprogrammu. Tie ir bezmaksas, taču lielākā daļa no tiem strādā ar lielām kļūdām. Tādējādi lietotne var ierakstīt braucienu ar automašīnu kā iešanu, bet citreiz tā vispār nereaģēs uz jūsu iešanu. Tāpēc, ja jūs gatavojaties izmantot ierīces, labāk izvēlēties profesionālas ierīces.
Tiešsaistes kalkulators tiem, kas stingri uzrauga savas fiziskās aktivitātes un ejot vai skrienot izmanto soļu skaitītāju. Lai uzzinātu, cik tālu esat nogājis vai skrējis, aprēķiniet savu soļa garumu, tabulā ievadot dzimumu un augumu. Kalkulators nekavējoties parādīs datus par soļu skaitu uz 1 attāluma kilometru.
Cilvēki staigā tāpat vien medicīniskiem nolūkiem, nopirkt soļu skaitītājus un izmērīt nobrauktos attālumus. Kad tu saki “es iešu pastaigāties” un dodies pastaigā, tu pat nevari iedomāties, kādu labumu tu sniedz savam ķermenim.
Tiek uzskatīts, ka pastaigas veicina svara zudumu. Patiešām, divas reizes dienā ejot līdz autobusa pieturai, nedēļas laikā sadedzināt vairāk nekā 1000 kilokalorijas. Bet ne par to ir runa!
Staigājot rodas slodzes un muskuļu kontrakcijas, un, pareizi ejot, ne tikai kājas, bet arī rokas, plecu josta, vēdera un gurnu zona. Šī slodze ir daudz pareizāka un drošāka traumu un citu negatīvu parādību ziņā nekā, piemēram, vingrošanas vingrinājumu komplekss, skriešana un visa veida alternatīvas fiziski vingrinājumi. Ar ko mēs nonākam?
Cirkulējošās asinis no sakarsētiem muskuļiem izplatās pa visu ķermeni. Svaigs gaiss, kas nonāk plaušās, papildina kopējo priekšstatu par uzlabotu skābekļa piegādi katrai ķermeņa šūnai. Visi orgāni sāk strādāt pastiprinātā režīmā, bet bez pārslodzes. Paātrina vielmaiņu, kas nozīmē tauku nogulšņu sadedzināšanu un ķermeņa atjaunošanos. Turklāt vispārējais ķermeņa inerces trieciens noved pie izkraušanas kuņģa-zarnu trakta līdz pat taisnajai zarnai - un tas ir stimuls atbrīvoties no toksīniem un maigu pārtikas gremošanu. Tas pats notiek ar aknām un žultspūšļa- spazmas apstājas, žults izdalīšanās nepastāv, bet notiek paātrinātā tempā. Uroģenitālā sistēma, sajūtot asinsrites un spontānas masāžas ietekmi kustību laikā, atbrīvojas no saķerēm un funkcionē vēlamajā režīmā.
Bet tas vēl nav viss! Padomājiet par saviem kauliem, skrimšļiem, locītavām, cīpslām. Ne tikai gadu gaitā tie sāk radīt bažas, bet pat jauniešu vidū starpskriemeļu trūce un kļuva izplatītas visādas locītavu traumas. Locītavas ir neaktīvas, un gadu gaitā to darbs kļūst arvien sliktāks. Ar labu ritmisku pastaigu mēs viņiem veicam bezmaksas, bet ļoti efektīvu masāžu - un atbrīvojamies no viņu problēmām. Turklāt nekompetenta masāžas terapeita rokas var jums nodarīt daudz ļauna, bet staigāšana nekad nenodara!
Jāņem vērā arī tas, ka, ejot vidējā tempā (no 3 līdz 5 km/h), netiek slodze uz sirds muskuli un nav miokarda infarkta riska, kā tas notiek skrienot. Un hipertensijas pacienti jūtas labāk pēc mierīgas pastaigas, arteriālais spiediens sāk samazināties.
Un visbeidzot pēdējais, ja ne pats būtiskākais ieguvums. Pastaigas dziedina visus veidus nervu traucējumi, ieskaitot agrīnās stadijasšizofrēnija! Neirozes ārstēšanas centros un psihiatriskajās klīnikās jābūt pastaigu laukumam vai alejām. Mūsu saspringtajā vecumā mēs visi ciešam no nervu pārslodze, neirozes, neiralģija. Izrādās, ka nevajag lietot antidepresantus un nomierinoši līdzekļi, lietojiet sāpes mazinošas ziedes perifēro nervu galu ārstēšanai – vienkārši pastaigājieties.
Soli pa solim, dienu no dienas mēs atbrīvojamies no visa nevajadzīgā un negatīvā savā ķermenī – un savā dvēselē. Kas var būt vienkāršāks!
Jebkura fiziska aktivitāte var labvēlīgi ietekmēt ķermeņa veselību. Pastaigas ir viens no pieejamākajiem un maigākajiem sporta veidiem. Sērojot 10 000 soļu dienā, tu vari ne tikai kļūt slaids un vingrs, bet arī atbrīvoties no uzkrātā stresa un uzlabot garastāvokli. Izmantojot ieteiktos padomus, jūs drīz redzēsit rezultātus
Kāpēc 10 000 soļu
Tagad daudzi uzskata izteicienu, ka, noejot 10 000 soļu dienā, jūs varat dzīvot apmēram 100 gadus, par kaut kādu austrumu gudrību, kas pastāvējusi no neatminamiem laikiem. Patiesībā viss nav tik prozaiski. Apmēram pirms 50 gadiem rakstīja Joširo Hatano pētnieciskais darbs par soļošanas priekšrocībām, kas kļuva par pamatu pirmā elektroniskā soļu mērītāja izveidei. Šis unikālais sīkrīks tika saukts par Manpo-Kei, kas japāņu valodā burtiski nozīmē "10 000 soļu metru". Tādējādi šī teorija sākotnēji bija tikai veiksmīgs mārketinga triks, ar kura palīdzību tika pārdoti desmitiem tūkstošu ierīču.
Soļu skaitītāju Hatano iedvesmoja, domājot par savu tautiešu dzīves kvalitāti. Viņš pamanīja, ka laika gaitā japāņi sāka pārņemt amerikāņu uzvedības paradumus, kuri pārsvarā piekopj mazkustīgu dzīvesveidu un daudz nedomā par savas veselības saglabāšanu. Lai palielinātu iedzīvotāju aktivitāti, Joširo sāka pārliecināt cilvēkus par staigāšanas priekšrocībām: ja cilvēks var noiet vairāk nekā 4000 soļu dienā, viņš sadedzinās vairāk kaloriju, kas nozīmē, ka viņa ķermenis vienmēr būs formā un vesels. Šis paziņojums nepalika nepamanīts, un drīz tūkstošiem cilvēku sāka palielināt savu fiziskā aktivitāte, mērot soļu skaitu.
Neskatoties uz to, ka teorija sākotnēji parādījās kā daļa no reklāmas uzņēmums, vēlāk zinātnieki veica nepieciešamie pētījumi, kuri spēja pierādīt 10 000 soļu dienā pozitīvo ietekmi uz ķermeni. Lai muskuļi vienmēr būtu labā formā, un sirds un asinsvadu sistēmu darbojās kā pulkstenis, cilvēkam dienas laikā vajadzētu veikt aptuveni 10-12 tūkstošus soļu. Tomēr cik kilometros ir 10 000 soļu? Pielāgojoties soļa garumam, vidēji dienā jānoiet apmēram 6-8 km. Nav daudz, taču pilsētas iedzīvotājiem šis attālums var kļūt grūts.
Lai ilgāk pagulētu, darba dienās cilvēks no rītiem atstāj nedaudz laika, lai pēc iespējas ātrāk nokļūtu birojā. Dienas beigās viņš vēlas ātri būt mājās un atpūsties, slaistoties uz dīvāna. Šāds dzīvesveids organismam nav īpaši labvēlīgs un agri vai vēlu radīs daudz diskomforta veselībai. Salīdzinājumam, mūsu tālie senči dienā veica neiedomājamu 20 km attālumu, un viņi būtu dzīvojuši laimīgi, ja ne citi negatīvie faktori ka vide. Lai saglabātu ķermeņa veselību, sabiedrisko un personīgo transportu varat aizstāt ar kājām. Ja jūs varat staigāt uz darbu no rīta un vakarā, tad kāpēc gan nepastaigāties un gūt labumu savam ķermenim?
10 000 soļu priekšrocības
Galvenie iemesli, kāpēc 10 000 soļu dienā var būt noderīgi:
Elpošanas sistēmas apmācība
Kad cilvēks aktīvi kustas, viņa pulss sāk paātrināties, kas nozīmē, ka viņa elpošana kļūst intensīvāka. Lai organisms būtu labāk piesātināts ar skābekli, ir nepieciešams ieelpot caur degunu un izelpot caur muti, saglabājot soļa tempu un ritmu. Plaušu piepildīšanās svaigs gaiss, apjoma pieaugums, kas sniedz neapšaubāmas priekšrocības.
Sirds un asinsvadu veselība
Ja skriešanu veselības apsvērumu dēļ nevar veikt visi, tad soļošana ir maigs sporta veids, kas pieejams gandrīz ikvienam. Katru dienu noejot aptuveni 10 tūkstošus soļu, var ievērojami paaugstināt sirds muskuļa un asinsvadu tonusu. Šī ir lieliska daudzu sirds slimību profilakse.
Atbrīvojieties no stresa un uzlabojiet garastāvokli
Pastaiga palīdz atbrīvoties no sliktas domas un uzkrātais iekšējais negatīvisms. Ikdienas pastaigas var palielināt jūsu stresa toleranci un padarīt jūs enerģiskāku. Notikuma risks depresīvs stāvoklis samazinās līdz minimumam.
Slaidums un fit
Svara zaudēšanas efekts ir atkarīgs no tā, cik daudz kaloriju dienā sadedzina 10 000 soļu. Stundas gājienā atkarībā no tempa var iztērēt aptuveni 300-500 kcal. Jo lielāks ātrums, jo ātrāks cilvēks atbrīvosies no papildu kalorijām. Intensīvas pastaigas laikā tiek trenēti vēdera muskuļi, kā arī rokas un kājas, tāpēc ķermenis pēc šādas pastaigas būs ne tikai slaids, bet arī tonuss.
Uzlabota asins piegāde
Pastaigas ir izdevīgas sievietēm, jo tās pozitīvi ietekmē iegurņa orgānus, kā rezultātā notiek dabiska profilakse ginekoloģiskās slimības. Vīriešiem notiek aktīva asins piegāde orgāniem reproduktīvā sistēma. Pārim, kurš staigā, ir lielāka iespēja veiksmīgai grūtniecībai.
Garīgās darbības efektivitātes uzlabošana
Pastaigas laikā varat ieturēt pārtraukumu, tādējādi atbrīvojot smadzenes no pastāvīga stresa. Bieži gadās, ka ejot galvā ienāk interesantas domas, parādās iedvesma aktīvai darbībai.
Metabolisma paātrināšana
Pateicoties aktīvai kustībai, tiek stimulētas zarnas, barība sāk efektīvāk sagremot. Uzlabojas vielmaiņas process. Notiek dabas procesiem, kas palīdz kuņģa-zarnu trakta slimību profilaksē.
Kā sākt spert 10 000 soļu
Katru dienu cilvēks noiet pāris tūkstošus soļu, pat nepiešķirot tam nekādu nozīmi. Šāda pastaiga tiek uzskatīta par dabisku un var arī dot labumu ķermenim. Tomēr, lai palielinātu šo skaitli līdz 10 000, ir jāpieliek pūles:
Iegādājieties soļu skaitītāju vai izmantojiet īpašas viedtālruņa lietotnes, lai izmērītu soļus. Tādējādi būs daudz vieglāk izsekot jūsu progresam. Vērojot rādītāju pozitīvo dinamiku, parādīsies papildus motivācija.
Labāk ir sākt pakāpeniski, lai neradītu ķermenim stresa apstākļus. Ja iepriekš norma bija 2000 soļu, tad katru dienu šo skaitli var palielināt par aptuveni 500 soļiem. Tādā veidā būs laiks pierast pie jaunām slodzēm un tajā pašā laikā būs iespējams izvairīties no liekas pārslodzes.
Ja varat staigāt, staigājiet. Tā vietā, lai izmantotu liftu, varat doties lejā pa kāpnēm, aizstājot braukšanu staigāšana, un pusdienās, kad ir papildu laiks, vienmēr ir iespēja nedaudz pastaigāties pa stāviem vai gaiteņiem. No darba brīvo laiku labāk izmantot aktīvai atpūtai.
Lai redzētu 10 000 soļu pozitīvo ietekmi uz svara zaudēšanu, jums ir jāapvieno fiziskā aktivitāte Ar pareizu uzturu. Jums nevajadzētu aprobežoties ar pārtiku vai ievērot diētu, bet ēdienam jābūt veselīgam un pilnvērtīgam, un labāk izvairīties no našķošanās skriešanas laikā.
Secinājums
Ņemot vērā visu iepriekš minēto, mēs varam droši teikt, ka 10 000 soļu teorija jau sen vairs nav tikai reklāmas kampaņa, tagad tā ir apstiprināta zinātniskiem faktiem sistēma, kas katru gadu maina miljoniem cilvēku dzīvi uz labo pusi.
Soļa garums– Kāpēc mums ir jāzina šī vērtība? vai skrienot, mums ir jādozē ķermeņa slodze, šim nolūkam mums jāzina nobrauktais attālums un kustības ātrums. Nobrauktā attāluma noteikšanai ir daudz ierīču: soļu skaitītāji, aktivitātes monitori, taču, lai dažas ierīces darbotos, iestatījumos jānorāda vidējais soļa garums. Tāpēc jebkurā gadījumā jums būs jānosaka šī vērtība.
Cilvēku soļa garums nav vienāds un svārstās no 0,4 līdz 1 m. Parasti vidēja auguma cilvēka soļa garums ir 0,7-0,8 m.
Kā izmērīt savu soļa garumu?
1. Jūsu soļa garumu var noteikt samērā precīzi, izmantojot formulu soļa garuma atkarībai no augstuma:
DS=(P/4)+0,37
DS - viena pakāpiena garums metros
P ir cilvēka augums metros.
Piemēram, ja cilvēks ir 1,75 m garš, viņa soļa garums ir L = (1,75/4) + 0,37 = 0,8 m.
2. Katram cilvēkam parastajam soļa garumam viņa iešanai ir vairāk vai mazāk nemainīga vērtība.
Lai noteiktu soļa garumu, varat izmērīt 10 - 20 metru attālumu. un iet tam cauri normālā vidējā ātrumā. Pēc tam, dalot šo attālumu centimetros (1000 vai 2000) ar veikto soļu skaitu, mēs atradīsim mūsu soļa vidējo garumu.
Piemēram: 1000cm/12 soļi = 83cm.
Kā noteikt iešanas ātrumu un nobraukto attālumu?
Zinot sava soļa garumu, kā arī sperto soļu skaitu minūtē, varat noteikt pastaigas ātrums izmantojot zemāk esošo tabulu.
Piemēram, ja cilvēks 1 minūtē noiet 120 soļus un viņa soļa garums ir 82 cm, tad no tabulas nosakām iešanas ātrumu 5,9 km/h.
| Iešanas ātruma noteikšana atkarībā no soļu skaita un to garuma | |||||||||||||||||
| Pakāpiena garums, cm | Soļu skaits minūtē un ātrums, km/h | ||||||||||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | 100 | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 | 130 | |
| 42 | 1,3 | 1,4 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,5 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3 | 3,1 | 3,3 |
| 46 | 1,4 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2 | 2,2 | 2,3 | 2,5 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3 | 3,2 | 3,3 | 3,4 | 3,6 |
| 50 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2,1 | 2,2 | 2,4 | 2,5 | 2,7 | 2,8 | 3 | 3,1 | 3,3 | 3,4 | 3,6 | 3,7 | 3,9 |
| 54 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3,1 | 3,2 | 3,4 | 3,6 | 3,7 | 3,9 | 4 | 4,2 |
| 58 | 1,7 | 1,9 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,1 | 3,3 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,3 | 4,5 |
| 62 | 1,9 | 2 | 2,2 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,2 | 3,3 | 3,5 | 3,7 | 3,9 | 4,1 | 4,3 | 4,4 | 4,5 | 4,8 |
| 66 | 2 | 2,2 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,2 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,6 | 4,8 | 4,9 | 5,1 |
| 70 | 2,1 | 2,3 | 2,5 | 2,7 | 2,9 | 3,1 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,6 | 4,8 | 5 | 5,2 | 5,5 |
| 74 | 2,2 | 2,4 | 2,7 | 2,9 | 3,1 | 3,3 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,1 | 5,3 | 5,6 | 5,8 |
| 78 | 2,3 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,3 | 3,5 | 3,7 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,1 | 5,4 | 5,6 | 5,8 | 6,1 |
| 82 | 2,5 | 2,7 | 3 | 3,2 | 3,4 | 3,7 | 3,9 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,2 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,1 | 6,4 |
| 86 | 2,6 | 2,8 | 3,1 | 3,4 | 3,6 | 3,9 | 4,1 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,2 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,2 | 6,4 | 6,7 |
| 90 | 2,7 | 3 | 3,2 | 3,5 | 3,8 | 4 | 4,3 | 4,6 | 4,9 | 5,1 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,2 | 6,5 | 6,7 | 7 |
Zinot savu iešanas ātrumu un laiku, nav grūti aprēķināt distanci, ātrumu reizinot ar laiku. Arī nobrauktais attālums var aprēķināt, izmantojot vidējo soļa garumu. Reizinot šo skaitli ar soļu skaitu minūtē un laiku, kas nepieciešams visas distances veikšanai.
Piemēram, cilvēks ejot pavada 90 minūtes, soļa garums ir 0,82 m. 1 minūtē viņš veic 120 soļus, pamatojoties uz šīm vērtībām, mēs atrodam nobraukto attālumu:
S = 0,82 m x 120 soļi x 90 min = 8856 m (~8,8 km)
Izmantojot mūsu apkopotos datus, jūs varat: kontrolēt ķermeņa slodzi, izvēloties konkrētu staigāšanas tempu (ātrumu), kas atbilst jūsu veselības līmenim. Pareizi plānojiet treniņu maršrutus un precīzāk aprēķiniet laiku.
Lai uzlabotu savu veselību, regulāri jāvingrinās staigāt, pakāpeniski palielinot slodzi, kas būtu atbilstoša cilvēka veselībai.
Lietotas Grāmatas: Juškevičs T.P. "Veselības skriešana"
