Divfāzu miegs. Polifāziskais miegs – veiksmīgas pieredzes stāsts

Daudzfāzu miegs ir viens no miega modeļiem, kas ietver nevis tradicionālo astoņu stundu miegu visu nakti (vienfāzu miegu), bet gan vairākus plānotus un skaidri noteiktus miega periodus visu 24 stundu garumā. Tā rezultātā jūs gulējat daudz biežāk (vairākas reizes dienā), bet mazāk laika. Daudzfāzu miega režīma piekritēji ir gandarīti, ka viņi atbrīvo vairākas stundas brīva laika dienā, ko iepriekš neizbēgami pavadīja miegam. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka šis miega režīms nav piemērots visiem. Dažreiz militārpersonas un daži sportisti izmanto daudzfāzu miegu.

Soļi

1. daļa

Grafiki ar galveno nakts miega segmentu

Izvēlieties sev piemērotāko miega režīmu. Sagatavošanās laikā jums ir jāsaprot, kurš režīms jums ir vispiemērotākais, pamatojoties uz jūsu mērķi, stundu vai darba grafiku un vispārējais stāvoklisķermeni. Ir četri galvenie daudzfāzu miega režīmi:

• Divfāzu miegs, Everyman režīms, Dymaxion režīms un Uberman režīms.
• Divi no tiem ir paredzēti gulēšanai gan naktī, gan dienā. Tie ietver divfāzu miegu un Everyman režīmu.
• Vienkāršākais un drošs veids pārslēdzieties uz daudzfāzu miega režīmu – sāciet ar nakts miega samazināšanu, izmantojot kādu no šiem režīmiem.

1. Apskatīsim divfāzu miega režīmu.Šī režīma būtība ir tāda, ka miega laiks ir sadalīts divos segmentos. Parasti garāks segments notiek naktī, un īsāks segments (ilgst 20-30 minūtes vai 90 minūtes) notiek dienas pirmajā pusē. Daudzās kultūrās šis miega režīms tiek plaši izmantots, jo tas ne tikai ietaupa laiku miegam, bet arī ir neitrāla izvēle veselības ziņā.

   • Jo īsāks dienas miega segments (miegainība, kas ļauj atgūties), jo garāks ir nakts segments (kurā visas miega fāzes, ieskaitot REM miegs).
   • Divfāzu miegam ir vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar citiem daudzfāzu miega modeļiem, jo ​​tas seko diennakts ritmiem un hormonālajiem izdalījumiem, kas palīdz regulēt miegu. Pateicoties viņiem, mūsu organisms ir pielāgojies gulēt vairāk naktī nekā dienā.
   • Divfāzu miegs vēsturē ir aprakstīts kā “pirmais” un “otrais” miegs. Laikā, kad cilvēki prata lietot elektrību, cilvēki gulēja vairākas stundas uzreiz pēc tumsas iestāšanās, tad vairākas stundas palika nomodā, pēc tam atkal aizmiguši un pamodušies rītausmā ar pirmajiem saules stariem.
   • Taču diez vai divfāzu miegs ir piemērots tiem, kas vēlas pēc iespējas vairāk laika izbrīvēt nomodā, jo miega ilguma ziņā šis režīms īpaši neatšķiras no ierastā vienfāzu miega režīma.

2. Ērta priekšrocība ir spēja radīt savs grafiks divfāzu miegs. Jūsu miega grafiks būs atkarīgs no jūsu skolas un darba grafika, kā arī no jūsu ķermeņa vispārējās veselības. Tādā veidā jūs varat maksimāli izmantot šo režīmu un pielāgot to sev.

   • Tātad, sadaliet savu miega laiku divās daļās. Katram miega segmentam jābūt pietiekami garam, lai būtu pietiekami daudz laika ātrās acu kustības (REM) miegam. Parasti cilvēkam dienas laikā ir nepieciešami apmēram 5-6 REM miega periodi.
   • Viens normāls cikls miegs (ieskaitot REM miegu) aizņem apmēram 90 minūtes. Izveidojiet grafiku, kurā katrs miega segments ietver 90 minūšu ciklus.
   • Piemēram, jūsu galvenais miega segments ilgs no 1:00 līdz 4:30, bet otrais miega segments varētu ilgt 1,5 stundu (12:00–13:30) vai 3 stundas (12:00–15:30). Tas viss ir atkarīgs no jūsu grafika un iespējām.
   • Kad esat vairāk vai mazāk pieraduši pie jaunā grafika, mēģiniet pakāpeniski samazināt miega laiku, līdz miegs ir pietiekami īss, bet jūs joprojām jūtaties labi un možs.
   • Starp miega segmentiem ir jābūt pārtraukumam (vismaz 3 stundas).
   • Ir svarīgi nepārgulēt vai aizmigt pirms laika. Pirms izmaiņu veikšanas mēģiniet ievērot miega grafiku vismaz nedēļu.

3. Apskatīsim Everyman režīmu.Šis režīms sastāv no galvenā miega segmenta (apmēram trīs stundas) un trīs papildu segmenti, katrs pa 20 minūtēm. Ja tomēr vēlies pārslēgties uz daudzfāzu miega režīmu, kas ietaupīs vēl vairāk laika nomodā, šī iespēja tev, visticamāk, būs piemērota. Uz šo režīmu ir vieglāk pāriet, jo tajā joprojām ir galvenais trīs stundu segments.

   Sāciet pakāpeniski pāriet uz savu grafiku. Mēģiniet pieturēties pie tā vismaz nedēļu. Visticamāk, sākumā jums būs problēmas, jo pielāgoties daudzfāzu miega modeļiem nav tik vienkārši. Kad esat pielāgojies un nedaudz pieradis pie sava jaunā grafika, varat sadalīt 5 stundu miegu 3 segmentos.

   • Šajā gadījumā galvenais miega segments var ilgt apmēram 4 stundas, un divi papildu segmenti var ilgt 30 minūtes katrs. Ja strādājat no 9:00 līdz 17:00, sadaliet šos segmentus tā, lai tie nokristu pusdienu laikā un atgriežoties no darba.
   • Mēģiniet pieturēties pie izvēlētā režīma vismaz nedēļu. Nemainiet savu rutīnu, kamēr neesat pie tā pieradis.
   • Pēc vienas līdz divām nedēļām varat pielāgot savu miega grafiku, samazinot galvenā miega segmenta ilgumu un pievienojot vēl vienu segmentu.
   • Galu galā, ja turpināsiet pielāgot miega režīmu, jūs sasniegsiet šādu rezultātu: galvenais miega segments (3,5 stundas) + vēl trīs segmenti, katrs pa 20 minūtēm.
   • Sadaliet savu miega un nomoda laiku tā, lai tas pēc iespējas vairāk atbilstu jūsu mācību/darba grafikam.

4. Pieturieties pie miega grafika. Centieties to stingri ievērot, necelieties un neiet gulēt agri. Sākumā tas nebūs viegli, jo organisms sāks pielāgoties jaunajam režīmam.

   • Neuztraucieties, ja sākumā nevarat ievērot savu rutīnu. Dažiem cilvēkiem ir grūtāk aizmigt, it īpaši, ja katrai miega minūtei ir nozīme.
   • Ja izvēlaties Everyman režīmu, noteikti ievērojiet savu grafiku. Plānojiet uz priekšu, kad jums būs jāgatavojas gulēt.
   • Iepriekš plānojiet, ko jūs darīsit Brīvais laiks. Maz ticams, ka arī apkārtējie ievēro daudzfāzu miega modeli. Sagatavojieties iepriekš un izveidojiet veicamo darbu sarakstu. Koncentrējieties uz to, ko vienmēr gribējāt darīt, bet katru reizi, kad jums nebija pietiekami daudz laika, lai to izdarītu. Tas palīdzēs jums pielāgoties jaunajam miega režīmam.

5. Pielāgojiet savu grafiku tā, lai tas jums vislabāk atbilstu.Ļoti populārs grafiks ir sadalīt miega laiku 4 segmentos, kā aprakstīts iepriekš (galvenais miega segments un trīs papildu segmenti). Ja nepieciešams, varat pielāgot šo grafiku, pārkārtojot miega segmentus uz citu laiku.

   • Šo miega režīmu var saglabāt citos grafikos.
   • Saskaņā ar vienu grafiku, nakts miegs tiek samazināts līdz 1,5 stundām (nevis četrām), un ir vēl 5 20 minūšu gari posmi. Starp tiem ir jābūt vienādos intervālos laiks.

   2. daļa

   Grafiki bez galvenā nakts miega segmenta

   1. Tātad, ja vēlaties uzņemties risku vēl vairāk samazināt miega stundas, apsveriet iespēju pāriet uz Uberman vai Dymaxion režīmiem. Abas metodes ietver atteikšanos no galvenā miega segmenta (nakts). Ja jau esat pietiekami pielāgojies savam iepriekšējam miega grafikam un vēlaties izmēģināt kaut ko vēl ekstrēmāku, varat pārslēgties uz kādu no šiem režīmiem. Ņemiet vērā, ka saskaņā ar šīm diagrammām miega ilgums ir tikai 2 stundas naktī.

      • Būtisks šo režīmu trūkums ir grūtības uzturēt miega grafiku, jo jums ļoti stingri jāievēro grafiks.
      • Pirms pāriet uz šiem grafikiem, apsveriet, vai varat ievērot miega grafiku katru dienu (atkarībā no skolas, darba un ģimenes plāniem).
      • Kā minēts iepriekš, šiem miega modeļiem ir nepieciešamas apmēram 2 stundas miega naktī.

   2. Izveidojiet grafiku saskaņā ar Ubermana režīmu. Tas ietver sešus miega segmentus, katrs pa 20 minūtēm. Starp šiem segmentiem jābūt vienādiem laika intervāliem. Jums stingri jāievēro grafiks.

      • Piemēram, miega segmentus varat sakārtot šādi: 1:00, 5:00, 9:00, 13:00, 17:00 un 21:00.
      • Ir ļoti svarīgi gulēt tieši 20 minūtes un precīzi saskaņā ar noteikto grafiku.
      • Uberman režīms ietver 20 minūšu miegu ik pēc 4 stundām.
      • Ja jums ir ļoti grūti palikt nomodā, mēģiniet koncentrēties uz saviem plāniem un iepriekš sastādīto uzdevumu sarakstu.

   3. Tagad apskatīsim Dymaxion režīmu. Tas ir ļoti līdzīgs Uberman, taču tam ir vēl grūtāk sekot. Iemesls ir tāds, ka miega segmentu ir mazāk, bet tie kalpo ilgāk.

   3. daļa

   Kā sagatavoties daudzfāzu miega modeļiem

   Uzziniet snauda . Daudzfāzu miega modeļa būtība ir visa miega laika sadalīšana vairākos segmentos. Rezultātā šāds miegs aizņem mazāk laika nekā parastais vienfāzu miegs. Ja plānojat izmēģināt šo miega grafiku, ir svarīgi ievērot savu grafiku.

   • Iemācieties celties agrāk nekā parasti, un dienas laikā nebaidieties ļauties kārdinājumam pēc pusdienām nedaudz pasnaust.
   • Mēģiniet izslēgt datoru un sīkrīkus vismaz 15 minūtes pirms gulētiešanas, lai monitora spilgtā gaisma jūs netraucētu.
   • Ejiet gulēt tajā pašā laikā, lai jūsu ķermenis ātrāk pielāgotos jaunajai rutīnai.
   • Kad jūs apguļaties, lai nosnaustos, jūsu sirdsdarbība palēninās. Garīgi saskaitiet 60 sirdspukstus, pēc tam mēģiniet dzirdēt vēl 60. Kad sirdsdarbība ir palēninājusies, mēģiniet atbrīvot savu prātu no dažādām domām.
   • Iestatiet modinātāju uz noteiktu laiku. Kad tas zvana, nesakiet sev: "Vēl 5 minūtes". Celies augšā, tiklīdz atskan modinātājs.

   1. Samaziniet miega laiku naktī. Jums nevajadzētu to darīt pēkšņi. Vienkārši pakāpeniski samaziniet nakts miega daudzumu.

      • Vispirms iestatiet modinātāju 3 stundas agrāk. Tā vietā, lai gulētu 8 stundas naktī, gulējiet apmēram 5 stundas.
      • Pieturieties pie šī grafika trīs dienas.

   2. Iestatiet modinātāju un ievērojiet šo miega grafiku. Sākumā jums būs nedaudz neērti, jūs jutīsieties neparasti. Taču ar laiku, ja pieturēsies pie noteikumiem un pamosties laikā, organisms pielāgosies jaunajam režīmam.

      • Novietojiet modinātāju tālāk no gultas, lai jums būtu jāceļas, kad vēlaties to izslēgt.
      • Tiklīdz pieceļaties, nekavējoties ieslēdziet istabā gaismu.
      • Ja jums ir lampa, kas imitē dabisko gaismu, ieslēdziet to, lai palīdzētu jums ātrāk pamosties pēc katra miega segmenta.

   3. Padomājiet par savu grafiku. Pirms sadaliet miegu segmentos, padomājiet par darbu, skolu, ģimeni un sporta aktivitātēm. Sadaliet visu tā, lai tas jums būtu pēc iespējas ērtāk. Atcerieties, ka grafiks ir ļoti stingri jāievēro!

Mūsdienu pieaugušo interesē ne tikai miega modeļi, bet arī miega modeļi. efektīvs miegs. Diemžēl daudzi domā – kā samazināt miega laiku, lai panāktu nomoda pieaugumu? Un patiesībā, ja katru dienu samazināsiet miegu tikai par 1 stundu, jums gadā būs vēl 23 dienas. Ļoti vilinošs piedāvājums – tieši tāpēc miegs ir visizplatītākais laika kreditors.

Uzkrātā miega deficīta negatīvā ietekme ir diezgan salīdzināma ar mūsdienu dzīvesveida kaitīgajiem postiem: smēķēšanu, mazkustīgu dzīvesveidu, nepareizu uzturu. Miega trūkums izraisa vielmaiņas izmaiņas, kas līdzīgas novecošanās ietekmei. Tāpēc ir svarīgi zināt: kāds miega režīms ir pareizs un vai jūs patiesībā esat pareizais režīms Gulēt.

Lielākajā daļā pētījumu, kas veikti speciāli izveidotos miega centros, konstatēts, ka cilvēkam jāguļ 8 stundas diennaktī. Plus/mīnus 1 stunda, ņemot vērā individuālās īpašībasķermeni. Plkst normāli apstākļi cilvēks miega laikā iziet 5 pilnus ciklus, katrs 90-100 minūšu garumā: ja 100 minūtes reizina ar 5 cikliem un dala ar 60 minūtēm, optimālais miega laiks ir aptuveni 8 stundas.

Cikos jums jāiet gulēt, lai pietiekami gulētu? Optimālais laiks gulēšanai ir diennakts periods no pulksten 23:00 līdz 7:00. Šo rutīnu izstrādāja pati daba:

• pulksten 22:00 cilvēka ķermenis sāk gatavoties atpūtai;
• no 23-00 līdz 1-00 vielmaiņas process organismā palēninās, ķermeņa temperatūra pazeminās un pulss palielinās;
• no 2 līdz 3:00 organisms neražo hormonus, viss ķīmiskās reakcijas palēninājās;
• 4:00 sākas jauns diennakts ritms. Asinīs izdalās stresa hormons kortizols, kas izraisa pamošanās procesus;
• no pulksten 5 līdz 6 organisms pamostas, paātrinās vielmaiņa, paaugstinās cukuru un aminoskābju līmenis;
• 7:00 ir ideāls laiks, lai pamostos – ķermenis ir izslāpis fiziskā aktivitāte, gremošanas sistēma darbojas labi.

Protams, šajā režīmā ir iespējami izņēmumi. Līdz šim ciemos var atrast tādu iedibinātu dzīvesveidu, kad cilvēki iet gulēt agri ap 20-00 - 21-00, un 5 no rīta ceļas “ar gaiļiem”, lai pabarotu lopus un darītu ko citu. uzdevumus. nepieciešamo darbu. Un ar šo ikdienas rutīnu viņi jūtas lieliski. Tas ir veselīgāks miega un atpūtas režīms, ko veido bioloģiskie ritmi, nekā vardarbība pret ķermeni, kad cilvēks iet gulēt pulksten 2-3 un ceļas pulksten 10-11.

Nestandarta režīms: divfāzu miegs

Cits miega veids, kas izveidojies bioloģiskā līmenī, ir divfāzu miega un nomoda modelis. Tā kā viduslaikos un senāk cilvēki tumsā, īpaši ziemā, pavadīja līdz 14 stundām diennaktī, organismā kā aizsargreakcija attīstījās tā sauktais divfāzu miegs. Daudziem cilvēkiem joprojām ir zemapziņas tieksme pēc divfāzu miega. Tie ir cilvēki, kuri uzreiz pēc darba dienas beigām neatkarīgi no tā, vai viņi nodarbojās ar fizisku vai garīgu darbu, izjūt nepārvaramu miegainību un dodas mājās, kur noguļ 3-4 stundas. Pēc tam viņi pamostas un paliek nomodā apmēram tikpat ilgu laiku, veicot mājas darbus, pavadot laiku lasot, izmantojot datoru un skatoties televizoru. Un tad viņi atkal aizmieg un guļ atlikušo nepieciešamo laiku.

Divfāzu miega paliekas, kas veidojušās gadsimtiem ilgi, var izsekot caur kristiešu pielūgsmi. Kurā pēc vakara dievkalpojuma vienmēr bija pauze atpūtai un tad pusnaktī tika nolasīts īpašs nakts dievkalpojums – Pusnakts birojs. Šī dienesta kārtība joprojām tiek ievērota klosteros.

Jāņem vērā, ka pēc pirmās miega daļas cilvēki mostas uzreiz pēc REM miega, kad atmiņa un uzmanība ir iztīrīta, aktīva un funkcionāla.

Rutīna, kas ietver snaudas

Daudzās kultūrās valsts līmenī ir dots liela uzmanība veselīgā miega režīmā dienas miegs. Snaudas plusi:

• atmiņas un citu kognitīvo funkciju uzlabošana;
• dienas miegs palīdz pārsūtīt uzkrāto informāciju no īstermiņa atmiņa ilgtermiņā;
• dienas atelpa stimulē radošumu un palielina mācīšanās spējas;
• palīdz pretoties stresam;
• uzlabo garastāvokli.

Kā atjaunot miega modeļus

Normāls Labs miegs ir viena no sastāvdaļām veselīgs tēls cilvēka dzīve. Miega režīma traucējumi pat tad, ja īsu laiku pilns nervu patoloģijas, paasinājums hroniskas slimības. Miega traucējumu sekas ir galvassāpes, aizkaitināmība, nogurums, miegainība, atmiņas un koncentrēšanās spējas pasliktināšanās. Kā atjaunot miega modeļus un atgriezties normālā dzīvē.

Ja kāda iemesla dēļ dienas režīms ir sagājis greizi, iemigt kļuvis grūtāk, nepieciešama miega normalizēšana. Parasti šādā situācijā, lai normalizētu miegu, ir nepieciešams pakāpeniski pārcelt miega laiku uz normālu. Katru reizi jums jāiet gulēt 30 minūtes tuvāk vēlamajam aizmigšanas laikam. Ja nevarat aizmigt, varat izmantot dažus līdzekļus, lai normalizētu miegu. Varat arī piespiest sevi aizmigt, ja miegs tiek traucēts jet lag dēļ.

Kā normalizēt miegu, ja tas ir traucēts kāda īslaicīga svarīga nakts darba vai seansa rezultātā. Kā piespiest sevi iet gulēt ar lauztu rutīnu? Miega uzlabošana ir jāatjauno pakāpeniski. Miegam var ieviest īpašu rituālu, kas palīdzēs iejusties rutīnā, var izmantot psihoprakses, kas palīdzēs pārkārtot neregulāro grafiku. Aromterapija, burbuļojošas straumes skaņas un maiga nomierinoša mūzika palīdzēs jums sākt pietiekami gulēt. Visi šie ieteikumi ir efektīvi tikai tad, ja nav slimību, kas izraisa bezmiegu.

Izmantotās literatūras saraksts:

• Zepelins H. Normālas ar vecumu saistītas miega izmaiņas // Miega traucējumi: pamata un klīniskie pētījumi / red. M. Čeiss, E. D. Veicmens. - Ņujorka: SP Medical, 1983. - 431.-434. lpp.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktīvs miegs un tā loma apoptozes novēršanā jaunattīstības smadzenēs. // Med Hypotheses: žurnāls. - 2004. - Sēj. 62, Nr. 6. - P. 876-9. - PMID 15142640.
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. REM miega funkcionālā loma smadzeņu nobriešanā. // Behav Brain Res: žurnāls. - 1995. - Sēj. 69, Nr. 1-2. - P. 1-11. - PMID 7546299.

Vidēji cilvēks guļ 25 gadus no savas dzīves. Dažus šī doma vajā, jo viņi nevēlas tērēt laiku, jo viņiem ir daudz svarīgu vai interesantu lietu, ko darīt. Interesanti, ka vēsturē ir bijuši cilvēki, kuri kopumā gulēja divas stundas naktī. Šis režīms ļauj ietaupīt 20 no 25 gadiem! Šodien dažiem ir izdevies apgūt šo metodi, to sauc par daudzfāzu.No raksta jūs uzzināsit par šo metodi.

Kas ir daudzfāzu miegs?

Tas ir paņēmiens, kad cilvēks atsakās no pilnas nakts atpūtas. Tā vietā viņš aizmieg vairākas reizes dienā uz īsu laiku. Tāpēc viņam var būt nepieciešamas tikai divas līdz četras stundas, lai atpūstos. Ir vērts atzīmēt, ka oficiālu pētījumu nav, tāpēc katrs pats izlemj, vai izmantot šo laika taupīšanas metodi vai nē.

Tie cilvēki, kas praktizē šādu atpūtu, ir sadalījuši daudzfāzu sapņus vairākos īstenošanas paņēmienos.

Tātad, ir režīmi: Siesta, Everyman, Tesla, Uberman, Dymaxion. Bet cilvēks var izveidot savu personīgo grafiku vai izvēlēties kādu no jau esošajiem. Otrajā veidā daudzfāzu miegs (Everyman tehnika) tiek praktizēts biežāk nekā citi. Šajā gadījumā tumsā var gulēt 1,5-3 stundas, bet pārējā laikā pēc tāda paša laika trīs reizes snaust 20 minūtes.

Kur sākt

Pirmā lieta, kas jums jādara, ir skaidri aprēķināt laiku, kad jūs dosieties gulēt un piecelties. Tālāk ir svarīgi izkopt šādus ieradumus:

• piecelties, tiklīdz zvana modinātājs;
• atteikties no tējas, kafijas, kolas un citiem kofeīnu saturošiem dzērieniem;
• nelietojiet alkoholu.

Pirms sākat praktizēt daudzfāzu sapņus, jums tas ir jādara pēdējo reizi kārtīgi izgulieties un pa dienu veiciet pārtraukumus, lai pēc vienāda laika pagulētu 20 minūtes (aprēķiniet iepriekš). Jūs nevarat tos izlaist, pretējā gadījumā jūs varēsit atgūties tikai pēc regulāra miega.

Šis režīms būs ļoti stingri jāievēro apmēram piecas dienas. Šajā laikā nevajadzētu vadīt automašīnu.

Pirmās sajūtas

Gandrīz katrs var pieradināt sevi pie šāda režīma, bet tikai daži to nespēs. Bet jebkurā gadījumā jums būs jāpārdzīvo laiks, kad ķermenis iet cauri adaptācijas periodam. Jūs jutīsities aizkaitināms un miegains. Vēlme snaust pēc modinātāja ir jāpārvar. Šāda miega priekšrocības cilvēks var sajust tikai pēc adaptācijas.

Daudzfāzu sapņi ir laba iespēja darīt daudzas lietas. Bet, lai iemācītos šādi dzīvot, vispirms ir nepieciešama spēcīga motivācija. Dienas sāks šķist daudz garākas nekā parasti, tāpēc izvairieties no pasīvām aktivitātēm, īpaši naktīs. Nav ieteicams lasīt vai skatīties filmas.

Laba plānošana ir lielisks palīgs. Piemēram, pirms nākamā miega pārtraukuma skaidri izlemiet, ko jūs darīsit nākamajās četrās stundās pēc pamošanās.

Tas ir optimāli, ja jūs gulējat 20 minūtes. Sākumā būs grūti uzreiz aizmigt, bet drīz jūs sāksit izslēgties. Kad pienācis laiks gulēt, izslēdz savas domas, piemēram, skaita sirdspukstus. Pēc zvana nekad neaizmigt.

Šajā režīmā gulēšanas priekšrocības

Daudzfāzu sapņi palīdz noteikt dzīves prioritātes. Veicot nesvarīgas lietas, cilvēks jūtas miegains. Tāpēc jūs neizbēgami sākat darīt tikai to, kas patiešām ir svarīgs. Varat izveidot sarakstu ar aktivitātēm, kuras var paveikt šajā brīvajā laikā. Tāpat būs iespēja apgūt jaunu un aizraujošu amatu. Interesanti, ka agrāk viņi gulēja divas stundas dienā radoši cilvēki vai ģēniji, jo viņi ļoti aizrāvās ar studijām.

Daudzfāzu miega priekšrocība ir tā, ka visi mājsaimniecības darbi tiks pabeigti.

Kad jūs pieradīsit gulēt pāris stundas dienā, jūsu laiku sāks skaitīt nevis dienās, bet gan stundās.

Vitālijs un Jūlija (precēts pāris):

"vietne", liels paldies par veiksmīgu mūsu projekta pabeigšanu.
Visa mūsu depresija, enerģijas trūkums, garīgie sabrukumi iztvaikojās.
Jūs ļāvāt mums sākt gūt maksimālu labumu no dzīves, pārņemot visu pārejas organizēšanu savās rokās.
Mēs vēlamies novēlēt jums labklājību, daudz spožu ideju un pateicīgus klientus.
Padoms iesācējiem: visgrūtāk ir atrisināt šo miega režīmu sociālais aspekts, kopš darba laika mūsdienu dzemdības aktivitātes neļauj pietiekami ilgi gulēt ar regulāriem intervāliem. Ošo (garīgais guru):

To esmu redzējis savā praksē:

• Bez miega 3-5 dienas samazinās garīgo reakciju un veiktspējas ātrums, rodas dezorientācija vidi, ātra noguruma spēja, pārkāpumi smalkās motorikas, iespējamas arī halucinācijas, dažkārt tiek novērotas pēkšņs zaudējums atmiņa un neskaidra runa, imūnsistēma ir novājināta.
• Bez miega 6-8 dienas rodas psihopātija un citi garīgi traucējumi.
• Bez miega 2 nedēļas cilvēks mirst.

Neizmantojiet daudzfāzu miegu negatīvie simptomi nezvana. Artūrs (universitātes students):

Liels paldies, ka palīdzējāt īstenot visus manus sapņus!
Pateicoties jums, mans miega grafiks sanāca tieši tāds, kādu vēlējos!
Miegs ir ļoti svarīgs periods katra cilvēka dzīvē.
Miegs ir galvenais faktors, kas nosaka mūsu veselību.
Diemžēl daudziem cilvēkiem ir izveidojusies nievājoša attieksme pret miegu.
Šis liela kļūda. Mums vienmēr jārūpējas par savu miegu un jāciena citu miegs Vladimirs ( bijušais praktizētājs daudzfāzu miegs):

Izrādās, ka ilgstoša hibernācija pārblīvē ne tikai datora atmiņu.
Nē, nekādas traģēdijas nenotika, viss griezās un attīstījās diezgan labi, tika izdarīts daudz interesantu un vajadzīgu lietu, bet es vienkārši nevaru sev piedot to, ka tik milzīgā laika sprīdī neko jaunu neizdomāju, mana iztēle un radošās spējas vājinājās. Es aizmirsu daudz no tā, ko izdomāju. Es pametu daudzas lietas, kuras man vienkārši nevajadzēja ļaut sev pamest.
Un vairāk nekā trīs mēnešu laikā viens pēc otra atkrita aikido treniņi, regulāri braucieni uz baseinu un skriešana - un kopumā es pieņēmos svarā par 10 kg. Uz pusgadu.
Jā, varbūt es vienkārši nemāku gatavot, un tas ir manu kļūdu rezultāts
Tas ir smieklīgi – likās, ka darbs rit pilnā sparā. Faktiski daudzfāzu miega režīmā darbs var būt pilnā sparā bibliotekāram, mandarīnu šķirotājam vai zēnam, kurš mačos vāc tenisa bumbiņas.
Ja kādreiz (ļoti negribētu, protams) darīšu darbu, kuram nav vajadzīga iztēle un radošās spējas, padomāšu, varbūt atgriezīšos. Valera un Marija (monofāzu miega atbalstītāji):

1. Adaptācija: pirmās divas nedēļas ir ļoti grūtas, jūs staigājat salūzuši, miegs izsit no grafika, un jums vispirms ir jāpielāgojas.
2. Atkarība no miega: jāguļ gan dienu, gan nakti.
3. Gulēt šeit un tagad: spēja ātri aizmigt un pamosties: stāvēt metro, sēdēt pie stūres ceļa malā, spēlēties ar bērnu.
4. Radinieki: aktuāli tiem, kam ir ģimene, jo palikt nomodā bez skaņām nav viegls uzdevums.
5. Pieredze: nav nevienas pieredzes, kad cilvēks pietiekami ilgu laiku (vismaz vairākus gadus) nodzīvojis daudzfāzu režīmā, tāpēc ilgtermiņa sekas ir vismaz neskaidras.
6. Uzmanību: tas tiks tērēts cīņai ar savu ķermeni, pastāv risks, ka kāds no malas ar jums manipulēs (īslaicīgs uzmanības trūkums).
7. Realitāte: sapņi bija spilgtāki, bet bieži tie un realitāte manā galvā sajaucās. Laiks kļūst gandrīz taustāms, ļoti viskozs. Šķiet, ka pagājis vairāk nekā mēnesis, bet patiesībā pirmā nedēļa tikai beidzas.
8. Atruna: aizliegta kafija, stiprā tēja, alkohols, enerģijas dzērieni, stimulanti.
9. Disciplīna: jums ir jābūt ļoti disciplinētam cilvēkam, lai pakārtotu savu ķermeni savam prātam.

Dmitrijs Medvedevs ( bijušais prezidents un premjerministrs):

Jūs pats saprotat, ka ar manu darbu un amatu ir jāzina par visu, bet visam nepietiek laika.
Pirmo reizi ar polifāziskā miega tehniku ​​iepazinos universitātē. Protams, piparkūkas nekrīt no augšas uzreiz. Man bija jāmācās.
Bet kopš tā laika es regulāri izmantoju daudzfāzu miegu.
Tas palīdz atbrīvoties no laika spiediena, izvairīties nervu sabrukumi, emocionāls stress un nogurums.
Vienīgās neērtības rodas tad, kad oficiāli pasākumi iekrīt miega stadijā, bet šādos periodos miegs ilgst ne vairāk kā 10 minūtes.
Ja es dotu padomu iesācējiem, es teiktu: "Vai nu mācies, vai ardievas" un "Brīvība ir labāka nekā brīvības trūkums."

Puiši, mēs ieliekam šajā vietnē savu dvēseli. Paldies Tev par to
ka jūs atklājat šo skaistumu. Paldies par iedvesmu un zosādu.
Pievienojieties mums Facebook Un Saskarsmē ar

Jebkurš no mums labprāt piekristu pagarināt dienu par pāris stundām, lai paspētu ne tikai paveikt visus darbus, bet arī nedaudz izgulēties.

tīmekļa vietne zina par 6 slepenām miega paņēmieniem, kas atbrīvos līdz pat 22 stundām diennaktī. Ja jūs nolemjat mainīt miega režīmu, tad noteikti konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja jūsu darbībai nepieciešama pastiprināta uzmanība. Raksta beigās jūs gaida bonuss, kas palīdzēs jums pamosties īstajā laikā un palikt modram.

Mūsu senču miegs ir 6 stundas

(Līdz 20. gs.)

Miega formula: vienu reizi 4 stundas + vienreiz 2 stundas = 6 stundas

Mūsu senči gulēja divatā dažādas fāzes, ar nomoda periodu, kas atdala šīs divas fāzes. Nomoda laiks starp diviem miega segmentiem tika uzskatīts par īpašu un pat svētu – cilvēki nodarbojās ar garīgām praksēm, pārdomām un izmantoja laiku lasīšanai. Ja vēlaties izmēģināt daudzfāzu miegu, bet nezināt, ar ko sākt, mēs iesakām šo metodi. Šis ērtākais variants lielākajai daļai cilvēku, ko adaptācijai var papildināt ar 30 minūšu miegu.

"Dymaxion" - 2 stundas

(Ričards Bakminsters Fullers)

Miega formula: 4 reizes 30 minūtes ik pēc 6 stundām = 2 stundas

Bakijs Fullers nāca klajā ar visvairāk efektīva tehnika miegs, kura būtība ir gulēt 30 minūtes 4 reizes dienā ik pēc sešām stundām. Bakijs apgalvoja, ka nekad nav juties enerģiskāks. Ārsti apskatīja slaveno arhitektu un izgudrotāju pēc divu gadu ilgas šāda miega un atzina viņu par pilnīgi veselu. Šis ir ekstrēmākais miega cikls.

“Supermens” - 2 stundas

(Salvadors Dalī)

Miega formula: 6 reizes 20 minūtes ik pēc 4 stundām = 2 stundas

"Supermens" Daudziem tā tiek uzskatīta par efektīvu un ērtu miega paņēmienu. Cilvēki jūt spēka pieplūdumu un jūtas veseli, tomēr ir būtisks trūkums: nevar pārkāpt režīmu un palaist garām vismaz vienu miegu, pretējā gadījumā jutīsies bezmiegs un nogurums. Šāds sapnis ir viens no Leonardo da Vinči un Salvadora Dalī radošajiem noslēpumiem. Dalī praktizēja šāda veida miegu, novietojot metāla paplāti pie gultas un turot rokās karoti. Kad karote nokrita, mākslinieks pamodās no rēkoņa: tā viņš atrada jaunas idejas, ko viņam deva starpstāvoklis starp miegu un nomodu.

“Siesta” - 6,5 stundas

(Vinstons Čērčils)

Miega formula: 1 reizi naktī 5 stundas + 1 reizi dienā 1,5 stundas = 6,5 stundas

Viens no vēsturē izcilākajiem britiem Vinstons Čērčils ievēroja tieši šādu ikdienas rutīnu: viņš devās gulēt pulksten 3 no rīta un cēlās pulksten 8, un pēc pusdienām gulēja apmēram stundu. “Jums vajadzētu gulēt starp pusdienām un vakariņām, un nekad nav jāguļ! Novelc drēbes un ej gulēt. Tas ir tas, ko es vienmēr daru. Nedomājiet, ka padarīsit mazāk darba, jo pa dienu gulēsit. Gluži otrādi, varēsi vairāk, jo vienā sanāk divas dienas – nu, vismaz pusotru.”

"Tesla" - 2 stundas 20 minūtes

(Nikola Tesla)

Miega formula: 1 reizi naktī 1,5 stundas + 3 reizes dienā 20 minūtes = 2,5 stundas

Zinātnieki pēta mazuļu, vecāku cilvēku un daudzu dzīvnieku miega modeļus. Piemēram, ziloņi izmanto diezgan slavenu miega režīmu, kas pazīstams kā "ikviens cilvēks", un guļ vidēji divas stundas dienā - naktī stundu un pēc tam apmēram četras reizes 15 minūtes. Īsām snaudām vajadzētu būt regulāriem intervāliem. Šis ir grafiks uzskatīts par elastīgāko, viņam vieglāk pielāgoties. Turklāt šādā shēmā jūs varat izlaist snauda bez kaitējuma veselībai.

Bonuss: Cikos jāiet gulēt, lai īstajā laikā pamostos možs?

Ja neesi gatavs eksperimentēt ar miegu, bet ļoti vēlies viegli pamosties, tad vari aprēķināt laika periodu, kurā organisms atradīsies REM miega fāzē. Tieši šajā laikā ir visvieglāk pamosties.