Tā vietā, lai mākslīgi uzmundrinātu sevi ar kofeīnu un saldumiem, izvēlieties veselīgu pārtiku un atjauno zaudēto enerģiju! Lūk, kā šī diēta darbojas:

* Pareiza ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku kombinācija, ko patērē regulāri, uzturēs vitālo enerģiju augsts līmenis. Šī diēta ietver maltītes, kas īpaši izvēlētas, lai uzturētu pareizu enerģijas līmeni visas dienas garumā.

* Ja ēdīsiet pareizi visas dienas garumā, varēsiet uzturēt cukura līmeni asinīs, lai nepiedzīvotu pēkšņas ķermeņa enerģijas izmaiņas. Jaudas plāns ietver garšīgi ēdieni, jums vajadzētu ēst ik pēc trīs līdz četrām stundām.

* Nevajadzētu aizmirst par dzērieniem, lai dehidratācija neliktu par sevi manīt caur nogurumu un slikta pašsajūta. Tāpēc uzturā ietilpst augļu sulas un vājpiens. Izvairieties no gāzētiem dzērieniem ar augstu cukura saturu – tie var tikai pazemināt jūsu enerģijas līmeni.

Trekni ēdieni padarīs jūs gausu, slinku un miegainu. Tālāk piedāvātajā shēmā ir uzsvērti svaigi dārzeņi un augļi.

Pirmais variants

Vienkāršs zema tauku satura jogurts, svaigas ogas

Pusglāze apelsīnu sulas

Otrais variants

Divu olu omlete ar zemu tauku saturu sieru, svaigiem dārzeņiem, liesu šķiņķi vai tītaru

Pilngraudu grauzdiņš ar augļu želeju

Pusglāze greipfrūtu sulas

Trešais variants

Auzu pārslas ar vājpienu un banāna šķēlītēm

Pilngraudu grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu

Pusglāze tomātu sulas

Pirmais variants

Dārzeņu zupa

Pilngraudu maizes grauzdiņš ar kausētu sieru ar zemu tauku saturu

Puse greipfrūta

Glāze vājpiena

Otrais variants

Pilngraudu grauzdiņš ar tītaru

Spinātu salāti ar zema tauku satura mērci

Mandarīns

Glāze vājpiena

Trešais variants

Pilngraudu grauzdiņš ar grilētas vistas gabaliņu

Svaigu tomātu salāti

apelsīns

Glāze vājpiena

Pirmais variants

Tvaicēta paltusa fileja

Cepti kartupeļi ar zema tauku satura kausētu sieru vai skābo krējumu

Vārīts ziedkāposti vai brokoļi

Glāze vājpiena

Otrais variants

Grilētas liellopa gaļas gabals porcijās

Makaronu salāti un svaigi dārzeņi

Tvaicēti spināti

Glāze vājpiena

Trešais variants

Cepts vistas gabals ar rīsiem

Svaigu spinātu salāti

Divas plūmes

Glāze vājpiena

Vieglas uzkodas/uzkodas visas dienas garumā:

Ja dienas laikā jūtaties izsalcis, pēc brokastīm, pusdienām un vakariņām varat uzkost, izmantojot kādu no tālāk norādītajām iespējām. Atcerieties: jums ir jāēd ik pēc trim līdz četrām stundām visas dienas garumā.

* pusglāze žāvētu augļu un ceturtdaļglāzes riekstu
* ābols ar zemesriekstu sviestu
* banāns ar zemesriekstu sviestu
* apelsīna šķēles un gabaliņš zema tauku satura siera
* glāze vājpiena
*puse liesa tītara sviestmaize uz pilngraudu maizes

* puse šķīvja tomātu, zirņu un gurķu salātu
* vārīta ola un gabaliņš pilngraudu maizes
* pusglāze mīksta siera ar ananāsu gabaliņiem
* glāze jogurta bez piedevām

Ko drīkst un ko nedrīkst enerģijas diētai:

*dzer daudz šķidruma
* lietot multivitamīnus
*ēd pilngraudu maizi
* ierobežot alkohola patēriņu (ne vairāk kā vienu kokteili dienā)

* ēd žāvētus augļus, ja gribas ko saldu

* izlaidiet pamatēdienu un neuzkodas, kad jūtaties izsalkuši

* ēd ceptu taukaini ēdieni(Frī kartupeļi, cepta zivs panēti utt.)

*ir čipsi
* ir treknas mērces un mērces
* dzert alu, vīnu, alkoholu, saldos gāzētos dzērienus

* pievieno cukuru tējai,

Enerģijas diēta palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī atjaunot spēkus novājinātam organismam.

Visvairāk labākais līdzeklis lai novērstu spēka zudumu, pēc ekspertu domām, tas ir veselīgs tēls dzīve, kas ietver vairākus aspektus.

∗ Normāls miegs, kas ilgst no septiņām līdz deviņām stundām.

∗ Pāris stundas dienā jāpavada svaigā gaisā.

∗ Ikdienas četrdesmit minūšu fiziski vingrinājumi.

Turklāt diētai vajadzētu pievienot pārtikas produktus ar augstu antidepresantu elementu saturu.

Tie ietver E vitamīnu vai tokoferolu, kas ir atbildīgs par skābekļa uzlabošanu un ogļhidrātu metabolisms, kā arī serotonīna, turklāt grupas, triptofāna, selēna un folijskābes ražošanu.

Enerģijas diēta ietver visas šīs vielas, kas nozīmē, ka tā ir nepieciešama normālai ķermeņa darbībai.

Šī sabalansētā uztura ilgums ir septiņas dienas, kuru laikā jūs zaudēsiet apmēram pāris līdz trīs nevajadzīgus kilogramus.

Diētas būtība

Diētas būtība slēpjas trīs kategoriskos aizliegumos.

› Kofeīnu saturošu dzērienu aizliegums. Enerģētiskie toniki, kola, kafija, tēja un citi kofeīnu saturoši līdzekļi atņem cilvēkam enerģiju.

Katru reizi, lietojot šādus dzērienus, jūs novērojat enerģijas pieaugumu apmēram pusstundu, bet pēc kofeīna iedarbības pārtraukšanas rodas enerģijas zudums, kas ilgst vairākas stundas.

› Alkoholisko dzērienu atteikums. Dzērieni, kas tos satur, satur ļoti lielu kaloriju daudzumu. Sitot cilvēka ķermenis, tie dod viņam enerģiju uz īsu laiku.

Pusdienas – ar vienu ēdamkaroti olīveļļas sautēti dārzeņi un putra no auzu vai kviešu miltiem.

Pēcpusdienas uzkodas - Viens banāns.

Vakariņas – Vārīti sparģeļi un zivs, kas cepta ar fetas sieru.

Pirms gulētiešanas – glāze piena ar medu.

Trešā diena

Brokastis – tase zāļu tējas, nedaudz biezpiena un svaigu saldētu ogu želejas.

Otrās brokastis – krekeris un glāze karstās šokolādes.

Pusdienas - neliels daudzums pupiņu Tomātu mērce un svaigi saldētu dārzeņu zupa.

Pēcpusdienas uzkodas – Trīs vai četras žāvētas aprikozes un tase zāļu tējas.

Vakariņas – Vārīti dārzeņi un ar dārzeņiem cepta makrele.

Pirms gulētiešanas – glāze kefīra.

Ceturtā diena

Brokastis – glāze jogurta ar žāvētiem augļiem.

Otrās brokastis – sauja riekstu bez sāls.

Pusdienas – gabaliņš vārīta tunča un sēnes.

Pēcpusdienas uzkodas – Viens kivi un viens mandarīns.

Vakariņas – Putra ar sautētu sēņu piedevu.

Pirms gulētiešanas – tēja no oregano un piparmētras.

Piektā, sestā un septītā diena atkārtojiet diētas ēdienkarti pirmajās trīs dienās.

Esi neatvairāma!

Cik reizes esat sev teicis, ka ēdīsit pareizi, lai paliktu vesels un slaids. Un cik reizes šis mēģinājums ir beidzies, ieraugot garšīgu ēstgribu vai kārtējās svētku vakariņas. Šī diēta palīdz iemācīties ēst veselīgi.

Enerģijas diētas uztura sistēmu izstrādājuši uztura speciālisti, kuri apgalvo, ka tradicionālās diētas svara zaudēšanai nenodrošina organismu ar nepieciešamajām vielām – tās to noplicina. Tā rezultātā āda kļūst ļengana, seja kļūst nogurusi, ar neveselīgu nokrāsu. Kā alternatīva un glābiņš no papildu mārciņas, viņi piedāvā savu brīnumlīdzekli.

Vai ar Enerģijas diētām ir iespējams ātri un efektīvi zaudēt svaru, kā pareizi ēst pēc šīs sistēmas, kādas ir sekas un blakus efekti tāds uzturs? Atbildes uz visiem šiem jautājumiem atradīsit mūsu rakstā.

Kas ir būtība: enerģijas kokteiļi, produktu sastāvs, lietošanas instrukcija

Programmas būtība ir ēst savu parasto ēdienu, izņemot kaitīgie produkti, un baudiet dažādu garšu enerģētiskos diētas maisījumus un kokteiļus svara zaudēšanai. Tie apmierina bada sajūtu, un laika gaitā organisms pārstāj izjust vajadzību pēc regulāras pārtikas, pie kā mēs esam tik pieraduši.

Uzturs ir virkne maisījumu ar dažādām garšām:

Saskaņā ar sistēmu jūs ēdat mazāk, bet ķermenis saņem visu, kas tam nepieciešams veselīga dzīve vielas. Efektivitāte un aktivitāte tiek saglabāta.

Shēma svara zaudēšanai, ievērojot diētu ar Energy diētas produktiem sastāv no trim posmiem.

Sākt

Enerģijas diētas sākuma programma ilgst no 3 līdz 5 dienām, atkarībā no liekā svara. Ja rādītājs ir mazāks par 10 kg, posms ilgst 3 dienas, virs 10 kg - 5 dienas. Dienas norma- 1200-1500 kcal. Pareizs uzturs nepieciešamas 4-5 pilnas enerģijas kokteiļu dzērienu devas dienā. Uzkodas ar dārzeņiem ir atļauts ne vairāk kā divas reizes dienā.

Konsolidācija

Tas notiek, kad ķermenis jau ir noskaņots svara zaudēšanai. Šeit galvenais ir nezaudēt savaldību, un konsolidējiet rezultātu. Posma ilgums līdz 4 nedēļām, tas ietver divas Energy Diet ēdienreizes dienā, tās mijas ar vienu vai divām parastas pārtikas ēdienreizēm.

Kontrole

Šī perioda ilgums ir atkarīgs no mēnesī zaudēto kilogramu skaita. Ja mēneša laikā izdosies zaudēt 8 kg, tavs “Kontroles” posms turpināsies astoņus mēnešus. Šajā periodā kokteiļus patērē tikai vakariņās. Saskaņā ar Enerģijas diētas programmu visā pārējā Ieteicams kontrolēt savu uzturu, ir tikai apstiprināti produkti.

Enerģijas diētas programmas izstrādātāji balstījās uz to, ka mūsu ēšanas paradumus diktē ne tik daudz izsalkuma sajūta, cik psiholoģiska atkarība. Posmi ir paredzēti, lai mācītu veidot jauns ieradums, nostipriniet to un kontrolējiet to.

Kā to pareizi uzņemt: video

Kā pareizi pagatavot un patērēt Energy Diet kokteiļus, skatieties šo video:

Programmas plusi un mīnusi

Diēta ar šiem kokteiļiem neatstāj nekādu izsalkumu. Šī ir šķirne, kurā tiek dozēti ogļhidrāti un tauki. Organisms izmanto savas tauku rezerves, bet muskuļu masa ir saglabāts. Audos un orgānos nav barības vielu deficīta.

Jums būs jāveic minimāla gatavošana. Ir ļoti ērti uz darbu paņemt līdzi kokteili. Jums nav jāuztraucas, ka jūsu diēta tiks traucēta.

Uzturs ļauj vingrot, dzīvot aktīvu dzīvesveidu. Nervozitāte un stress, kas bieži tiek novēroti nogurdinoša badošanās laikā, šeit ir izslēgti.

Bērniem ir pieņemami kokteiļi. Sēņu maisījums ir piemērots bērniem, bērniem līdz 16 gadu vecumam jāizvairās no produktiem, kas satur kofeīnu. Uzturs vecumā no 3 līdz 5 gadiem prasa obligātu ārsta konsultāciju.

Enerģijas diētu nevar saukt par lētu. Kokteiļi maksā no 2 tūkstošiem rubļu par 450 g porciju.Ņemot vērā, ka dažkārt tie jālieto no vairākiem mēnešiem līdz gadam, dažreiz ilgāk, ir vērts parēķināt, vai varat to atļauties.

Kontrindikācijas

Uztura programma ir piemērota tikai veseliem cilvēkiem . Sastāvā ir koncentrāti, kas var būt kaitīgi. Gatavas maltītes nav piemērots:

Kā paātrināt lieko mārciņu zaudēšanu:

• Obligāts nosacījums ir izdzert 2 litrus šķidruma dienā.
• Jūs nevarat izlaist brokastis.
• Pieļaujamais pārtraukums starp devām nedrīkst būt ilgāks par 3,5 stundām.
• Pagatavojiet ēdienu tieši pirms lietošanas. Veikals atvērts ne ilgāk kā divus mēnešus.
• Fiziskās aktivitātes vismaz 3 reizes nedēļā paātrinās tauku dedzināšanu.
• Pēc kokteiļa izdzeršanas 20 minūtes vēlāk izdzeriet glāzi ūdens istabas temperatūrā. Tas uzlabo piesātinājuma efektu.

Ja pirms gulētiešanas joprojām jūtaties izsalcis, varat uzņemt pusi porcijas Energy Diet, bet ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Drīkst dzert ūdeni, nesaldinātu, pieņemams ar citronu.

Kaitējums vai labums: ko uztura speciālisti domā par šiem produktiem

Franču uztura līnija, atšķirībā no citām metodēm, ir izstrādāta sistemātiskai lietošanai visu mūžu. Šeit ir dažas ārstu atsauksmes par šo tehniku.

Anna: Darbojas ar šo preču zīme apstiprināts sportistiem, un kokteiļu līnija ir novietota kā veselīgs svara zudums, kas normalizē vielmaiņu un uzlabo veselību.

Elena: Enerģijas diētas kvalitāti apstiprina daudzu pētījumu centru rezultāti.

2011. gadā uzturu analizēja neatkarīga ekspertu komisija.

Ārsti apstiprināja pareizo ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu kombināciju maisījumos.

Marija: Prakse apstiprina: regulāri lietojot produktus, vielmaiņa normalizējas. Bet jūs varat to lietot tikai sistemātiskā ārsta uzraudzībā.

Ivans: Enerģijas diēta nav ēdienreizes aizstājējs, bet gan papildu veselīgas uzturvielas galvenajā ēdienkartē.

Visa patiesība par Energy diētas sistēmu svara zaudēšanai - slavenā ārsta Sergeja Agapkina apskats par šo tehniku. Uzziniet, kā tas darbojas videoklipā:

Sagaidāmo rezultātu apraksts un to saglabāšanas veids

Ievērojot visus norādījumus, izpildot visas darbības, jūs varat zaudēt 5-10 kg mēnesī. Katru dienu ieteicams izmērīt ķermeņa svaru un apjomu.

Neaizmirstiet par skaitļiem. Tagad jūs sapratīsit, kāpēc.

Dažreiz svars paliek nemainīgs, bet apjoms samazinās.

Pamanīsi, kā esi kļuvis slaidāks, sāni kļuvuši tievāki, kājas kļuvušas tievākas, taču skaitļi uz skalas var nedaudz samazināties.

Svarīgs uztaisi sev galdučetras kolonnas:

• datums;
• svars;
• vidukļa apkārtmērs;
• gurnu apkārtmērs.

Klientu viedokļi un reālas fotogrāfijas ar cilvēkiem, kuri zaudē svaru

Nataša:“Es pēc dabas neesmu tieva, taču dzemdību laikā un pēc tām es daudz ieguvu. Mana draudzene, ar kuru kopā dzemdēju, pēc Enerģijas diētas man atsūtīja viņas fotogrāfijas. Divu mēnešu laikā es zaudēju 11 kg.

Olga: “Es zaudēju svaru ar Enerģijas diētu, bet teikšu godīgi, ka man regulāri proteīna sporta kokteiļi ir labāki. Un cena ir lētāka."

Maša:“Divu mēnešu laikā es zaudēju tikai 1,5 kg. Vai tas ir rezultāts? Man pasliktinājās garastāvoklis, es kļuvu letarģiska, es visu laiku gribēju gulēt. Es pats nolēmu, ka labāk iztērēšu naudu peldbaseinam un sporta zālei.

Irina:"Šis kokteilis pats par sevi nedarbojas - jums ir jāizmanto visaptveroša pieeja. Mans vīrs mēneša laikā zaudēja 8 kg, lai gan regulāri peld un sporto. Kokteiļiem iztērēja 10 tūkstošus rubļu. Es pārtraucu tos dzert, un svars atgriezās.

Dmitrijs:“Trīs mēnešu laikā es zaudēju 30 kg. Protams, jums ir jāpieliek pūles, jāuzrauga diēta un jāiet uz sporta zāli. Guļot uz dīvāna, tauku atsūkšanas efektu nevar panākt.”

Vairāki svara zaudēšanas rezultāti, izmantojot Energy Diet ēdienreižu plānu fotoattēlos pirms un pēc:

Kā redzat, papildus pozitīvajiem ir arī negatīvie, pat negatīvas atsauksmes par Energy Diet produktiem, tāpēc rūpīgi pārdomājiet, vai ir vērts zaudēt svaru, izmantojot šo programmu.

Vai jums vajadzētu vai nevajadzētu dzert?

Vēlme notievēt nereti liek noticēt visam, ko piedāvā reklāma. Lai gan ED jau ir guvis daudzu ārstu un uztura speciālistu atbalstu, produkts nav pilnībā izpētīts. Pieej svara zaudēšanas metodes izvēles procesam racionāli.

Vai vēlaties lietot kokteiļus un uztura formulas? Konsultējieties ar uztura speciālistu, kam uzticaties, novērtējiet, cik tas ir nepieciešams.

Ja jūsu svars nav kritisks, ar to var pietikt, lai atrastu alternatīvu sporta zāles apmeklējumam, jogas vai pilates nodarbībām. Dažreiz pietiek atteikties no vakariņām, dzeršanas vairāk ūdens un tā vietā, lai brauktu ar liftu, biežāk ejiet kājām, lai uzturētu formu un justos labi.

Funkcionalitātes plusi un mīnusi sporta uzturs Ar speciālistu šajā video apspriedīsim enerģijas diētas, produkta sastāvu, kā pareizi dzert kokteiļus svara zaudēšanai:

Enerģijas diēta ir piemērota tiem, kuri vēlas iemācīties ēst veselīgi, iegūt visas nepieciešamās vielas un ir gatavi par to tērēt daudz naudas. Kokteiļu diēta- ilgs trīs posmu process, kas prasa regulāras pūles un uzraudzību.

Saskarsmē ar

Enerģijas diēta ir ātrs vitamīnu uzturs, kas palīdz normalizēt svaru. Dienu no dienas darbs, mācības un personīgie vaļasprieki prasa arvien vairāk laika un pūļu.

Saspringts grafiks neatstāj enerģiju, jo uzturam jābūt pilnvērtīgam, un ātrās uzkodas nav tas ēdiens, ko varētu saukt par barojošu un veselīgu.

Enerģijas diēta sastāv no kokteiļiem, kas ir viegli pagatavojami un neaizņem daudz laika.

Tie atšķiras no Ātrā ēdināšana viņa vitamīnu komplekss, kas papildinās līdzsvaru organismā noderīgas vielas, un arī novērsīs liekais svars.

Neliela koncentrēta brīnumdzēriena daļa satur olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus, liela summašķiedrvielas, vitamīni un minerālvielas.

Diētas īpašības

Diēta tiek veikta 3 posmos:

• kokteiļu dzeršana;
• ēdieni, pamatojoties uz atļauto produktu sarakstu;
• kokteiļu dzeršana tikai iekšā vakara laiks, pārējā laikā ierastais ēdiens.

Daži kokteiļi, piemēram, ar zemeņu garšu, tiek sajaukti ar pienu, un ir citi, kuriem nepieciešams tikai ūdens un enerģijas burka.

“Trauka” pagatavošana neaizņem daudz laika. Noteiktu daudzumu maisījuma un pienu pievieno speciālā šeikerī, sastāvdaļas rūpīgi sajauc bez jebkāda aprīkojuma.

Uzturs enerģijas diēta piedāvā plašu 16 garšu klāstu: kokteiļus ar banānu, vaniļu, šokolādi, kafiju, aveņu, zemeņu, kapučīno; zupas ar tomātiem, zirņiem, sēnēm, vistu un dārzeņiem; auzu pārslas un omlete.

Labās un sliktās puses

Noderīgu vielu kompleksa klātbūtne (vairāk nekā 12 vitamīnu un minerālvielu veidi);

Maina svaru bez badošanās;

Papildus parastajai ēdienkartei var lietot kokteiļus;

Uzlabo asins sastāvu un piešķir nepieciešamo muskuļu tonusu;

Spēka un enerģijas pieplūduma sajūta atšķirībā no diētām, kuru pamatā ir bads un ierobežojumi;

Ir blakusparādības. Koncentrāti ar “Cappuccino” un “Coffee” garšu satur guarānas ekstraktus, kas vairākas reizes pārsniedz kofeīna saturu.

Enerģijas diētas produkti jāizvēlas individuāli, īpaši, ja ir alerģijas un hroniskas slimības.

Liels kontrindikāciju saraksts: nesagremojami enzīmi, kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas problēmas, aizkuņģa dziedzera un nieru slimības, slikta zarnu caurlaidība, alerģiska reakcija uz atsevišķām maisījumu sastāvdaļām, sirdsdarbības traucējumiem, bezmiegu, nav ieteicams lietot zīdīšanas un grūtniecības laikā.

Vispārīgi noteikumi

1. Dienā vajadzētu būt lielam ūdens daudzumam, jo ​​kokteiļos ir daudz šķiedrvielu. Tas uzbriest ar šķidrumu un palīdz uzlabot gremošanu.
2. Ja liekais svars ir neliels vai nepieciešama ķermeņa korekcija - 3 dienas 5 porcijas enerģijas diēta vai 1 diena 5 porcijas un 2 dienas 3 porcijas.
3. Svaram virs 10 kg – 5 dienas 5 porcijas enerģētiskās diētas vai 2 dienas 5 porcijas un 3 dienas 3 porcijas.
4. Ogļhidrātu sarakstā ir griķi un auzu pārslas, pilngraudu makaroni, zaļie zirnīši, brūnie rīsi un pupiņas.

Izvēlnes paraugs

Ievada daļa. Kurss 3 vai 5 dienas

Brokastis - 1 ēd.k. ūdeni tukšā dūšā, pēc 20 minūtēm. enerģijas diētas daļa, pēc 1 ēd.k. ūdens.

2. brokastis - 1 ēd.k. Ūdens tukšā dūšā, pēc 20 minūtēm. Enerģijas diētas porcija, pēc 1 ēd.k. ūdens.

Pusdienas - 1 ēd.k. ūdens, enerģijas diētas porcija, 1 ēd.k. ūdens, salātu šķīvis 200 g.

Pēcpusdienas uzkodas – 1 ēd.k. ūdens, porcija enerģijas diēta, 1 ēd.k. ūdens.

Vakariņas - 1 ēd.k. ūdens, porcija enerģijas diēta, 1 ēd.k. ūdens, salātu šķīvis 200 g.

Ūdens pēc kokteiļa, tāpat kā pēc jebkuras ēdienreizes, palielina sāta sajūtu. Papildus ūdenim varat dzert zāļu vai zaļo tēju, kafijas dzērienus, kuros ir minimāls kofeīna daudzums.

Salātu šķīvī drīkst būt tikai dārzeņi no atļauto saraksta: ziedkāposti un jūraszāles, baklažāni, sparģeļi, jebkuri zaļumi, šampinjoni, cukini, spināti, sojas pupiņas, zaļās pupiņas, rāceņi, paprika un tomāti.

Enerģijas diētas otrā daļa ir konsolidējoša. Kurss 25 dienas

Brokastis - 1 ēd.k. ūdens, enerģijas diēta, 1 ēd.k. ūdens.

2. brokastis - 1 ēd.k. ūdens, enerģijas diēta, 1 ēd.k. ūdens.

Pusdienas – 1 porcija mazkaloriju biezpiena (pāris olu vai tvaicētas zivis), dārzeņu plate.

Pēcpusdienas uzkodas un vakariņas – 1 ēd.k. ūdens, porcija enerģijas diēta, 1 ēd.k. ūdens.

Trešais posms. 90 dienas

Brokastis - 1 ēd.k. ūdeni tukšā dūšā, ne mazāk kā 20 minūtes vēlāk. daļa ogļhidrātu un daļa olbaltumvielu.

2. brokastis - 1 ēd.k. ūdens, augļu plate, 1 ēd.k. ūdens.

Pusdienas – proteīna šķīvis un dārzeņu porcija.

Pēcpusdienas uzkodas – 1 ēd.k. ūdens, jebkura augļa porcija, 1 ēd.k. ūdens.

Vakariņas - 1 ēd.k. ūdens, porcija enerģijas diēta, 1 ēd.k. ūdens, daļa dārzeņu.

Enerģijas diēta liek jums ievērot dažus noteikumus, kas noderēs arī pārējā laikā. Šīs diētas priekšgalā ir nepieciešamība uzturēt pareizu tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu līdzsvaru.

Enerģijas diētas iezīmes

Ievērojot šādu diētu, ēdienreizes dienas laikā jāēd vismaz piecas reizes, un porcijām jābūt mazām.

Pateicoties šai ēdienreizei, jūs varat stabilizēt cukura līmeni asinīs un ierobežot insulīna izdalīšanos, kas izraisa nevajadzīgu tauku uzkrāšanos. Izmantojot šo ēšanas metodi, nav izsalkuma, vājuma vai apātijas sajūtas.

Dienas laikā jāizdzer apmēram divi litri tīrs ūdens, bez ūdens organisms novājinās. Ikdienas uzturā jāiekļauj augu pārtika (gan sēklas, gan paši graudi). Augu barība piešķir enerģiju un labvēlīgi ietekmē imūnsistēmu. Bet mums ir jāsaka nē trekniem un ceptiem ēdieniem!

IN ziemas mēneši Diētas laikā ir vērts uzņemt vitamīnu un minerālvielu kompleksus, lai piešķirtu ķermenim papildu spēku.

Tiem, kam ir bezkompromisa saldummīļi, diētas ēdienkartē var iekļaut nedaudz medus vai nelielu daudzumu tumšās šokolādes.

Šīs diētas laikā ir jāaizmirst par pārtiku, kas satur dzīvnieku taukus, cukuru, ātrās ēdināšanas produktus, augstākās kvalitātes miltus, mērces un treknās mērces, alkoholu un gāzētos dzērienus.

Enerģijas diētas ēdienkarte

Enerģijas diēta sastāv no brokastīm, pusdienām, vakariņām un uzkodām. Ēdienu iespējas tiks aprakstītas tālāk.

Brokastīs varat ēst vienu no šīm iespējām:

1) Apelsīnu sula, nedaudz svaigas apelsīnu sulas, neliels daudzums zema tauku satura jogurta.

2) Tvaicēta omlete no 2 olām, neliela cietā siera gabaliņa, graudu maizes šķēles, sulas un zaļajiem dārzeņiem.

3) Putrai (papildus mannai) var pievienot sasmalcinātu un zema tauku satura pienu, kā arī dārzeņu vai augļu sulu.

Pusdienās ir pieejamas šādas iespējas:

1) Bieza dārzeņu zupa ar graudu maizes šķēli, kas pārklāta ar zema tauku satura siera smērējumu, kā arī zema tauku satura pienu.

2) Liesa vārīta gaļa – 0,1 kg, dārzeņu salāti, pāris mandarīnu un augļu sula bez cukura.

3) Grilēta fileja, neliela melnās maizes šķēle, kompots bez cukura un apelsīns.

Vakariņu ēdienkartes iespējas:

Tvaicēta vai grilēta zivs fileja, sautēti brokoļi, cepti kartupeļi ar tējkaroti zema tauku satura skābā krējuma, zema tauku satura jogurts.

Grilēts liellopa steiks, dārzeņu salāti, vārīti spināti, zema tauku satura piens.

Vistas fileja vārīta ar dārzeņiem, svaigu dārzeņu salātiem, zema tauku satura pienu vai augļu sulu.

Atļautās uzkodas

• 0,1 kg
• Mazliet saulespuķu
• Rieksti 50 g
• Apple
• Banāns
• Apelsīns (var ēst ar zema tauku satura siera šķēli)
• Vārīta ola ar maizes šķēli
• Jogurts ar zemu tauku saturu 0,2 kg