Emociju pārdzīvošanas veidi. To rašanās pamatcēloņi.
Emocijas ir cilvēka dabas neatņemama sastāvdaļa, ļaujot sajust dzīves ritmu.
Daba ir noteikusi, ka sievietes ir pakļautas to izpausmēm arvien biežāk nekā vīrieši.
Mēs redzējām kaut ko interesantu vai kādu pazīstamu, Jauna filma vai multene, dzirdēts par kaut ko, vienkārši komunicējot vai vienatnē ar sevi - emocijas ir visur.
Kā mēs esam pieraduši paust negatīvas emocijas?
- apspiest sevī
- atklāti demonstrēt, lai dzīvotu
- apzināti kontrolēt un dzīvot
Jau no dzimšanas ir dabiski brīvi paust emocijas ārēji. Mamma tos saprot pareizi un apmierina mazuļa vajadzības.
Pieaugot, mēs zemapziņas līmenī saglabājam vēlmi būt
- saprasts un pieņemts ar visām emocijām
- tuvinieki un nozīmīgi cilvēki tuvinieku dzīvēs
Emociju iekrāsošana pozitīvā vai negatīvā ir nosacīta un, visticamāk, saistīta ar to sekām ārējā izpausme. Maz ticams, ka cilvēks aiz prieka teiktu nepatīkamas lietas vai plēstu traukus, vai ne?
Kā uzvedas iemīlētas meitenes? Kā noteikt, vai meitene tevī ir iemīlējusies?
Taču mums nemācīja skolā, koledžā vai mājās pārdzīvot negatīvo, proti, dusmas, dusmas, skumjas.
Gluži pretēji, mēs biežāk redzam vienas un tās pašas sievietes un vīriešus, kas aizrušies ar viņiem negatīvas emocijas un strīdu, strīdu, apvainojumu sēklas. Ko man darīt?
Kā piedzīvot emocijas vidē?
- Pirmkārt, ņemiet vērā, ka emocijas dzimst ķermenī, kas nozīmē, ka tām ir jāiznāk caur to.
- Vienkārši dzīvot ar tiem, neanalizējot to rašanās cēloņus, ir neefektīvi. Viņi parādīsies atkal un atkal, jūs tos demonstrēsit. Un apkārtējie cieš?
- Saspiešanās un atteikšanās dzīvot ir līdzīga tualetes apmeklēšanai un ķermeņa atkritumproduktu piespiedu aizturēšanai. Tas ir pilns ar slimībām un pašiznīcināšanos.
- Saprātīgi novērtējiet emociju klātbūtni - vai tās ir īslaicīgas vai jūsu rakstura daļa? Pirmajā gadījumā jūs varat un vajadzētu to pārdzīvot, otrajā labāk ir doties pie psihologa.
Destruktīvas un konstruktīvas emocijas
Sadalīsim emociju pārdzīvošanas veidus divās grupās un apskatīsim katru no tām:
- destruktīva
- konstruktīvs
Par pirmajiem mēs zinām no pirmavotiem un joprojām tos uzskaitām.
Destruktīvi emociju izpausmes veidi
Konstruktīvi veidi, kā izteikt emocijas
14. Rakstām sūdzību vēstules
Dusmas un dusmas atstāj pēdas cilvēka dvēselē aizvainojuma veidā. Tas, uzkrājoties ķermenī, mūs saēd tiešā un pārnestā nozīmē. Atlaidiet viņu pareizi. Piemēram, pierakstot visas savas jūtas un sajūtas saistībā ar konkrētu personu vai situāciju. Bet beigās noteikti sakiet viņiem paldies par nodarbību, iespēju izjust emocijas un ļaujiet viņiem iet. Atkārtoti izlasiet un sadedziniet vēstuli. Nomazgājiet seju, nomazgājiet rokas vai ejiet vannā ar aromātiskām putām. Piemērota ir arī duša, īpaši kontrastējoša. Un nostipriniet rezultātu, palutinot sevi ar zāļu tēju.
15. Aizpildiet veidlapu “Radical Forgiveness”.
Varat to ņemt no tāda paša nosaukuma grāmatas vai lejupielādēt no interneta. Anketā ir daudz jautājumu un autore iesaka to aizpildīt ikreiz, kad esi emociju pārņemts. Jā, jums būs nepieciešams laiks, lai uzrakstītu atbildes. Taču jautājumu virtene ļaus pamazām atraisīt emociju mudžekli, atzīt, izdzīvot tās un ļaut tām vaļā.
16. Nodarbojamies ar jebkāda veida rokdarbiem
Terapeitiskais efekts ir nenovērtējams un zināms kopš seniem laikiem. Sievietes apguva mākslu pārvērst negatīvās emocijas radošās, strādājot pie vērpšanas, izšūšanas, adīšanas un jebkura cita veida roku radošuma.
Ja apsēžaties pie darba, dusmās un/vai dusmās kūstot, pēc kaislību norimšanas, sadedziniet rezultātu. Viņš ir uzsūcis tavas emocijas un nesagādā nekādu prieku. Gluži pretēji, tas atgādinās jums par situāciju vai cilvēka darbību/vārdu, kas izraisīja jūsu sprādzienu.
17. Sitiens pa spilvenu
Izvēlieties jebkuru no jūsu mājsaimniecības, lai spēlētu "upura" lomu. Vienkārši negulējiet uz tā un nepiedāvājiet to viesiem gulēšanai, tas var radīt murgus.
Paralēli sitšanai pa spilvenu kliedziet, ja vēlaties kaut ko kliegt vai raudāt. Emocijas var izpausties dažādos veidos.
18. Emociju izsitīšana no dīvāna ar dvieli
Katrai mājsaimniecei ir tāda mēbele savā mājā. Uz tās parasti neviens neguļ, tā kalpo kā vieta sarunām un tikšanās reizēm ar ģimeni vai viesiem.
Paņemiet lielu vannas dvieli, satiniet to caurulītē, turiet vienu galu un otru galu uzsitiet uz dīvāna. Neizvēlieties īpaši vietu, kur streikot, galvenais ir izsist emocijas, izjust postījumu un fizisku nogurumu.
19. Mēs sitam ar dūri sienā, boksa maisā
Traumatisks veids, jo var gūt traumas, sasitumus un nobrāzumus. Taču dusmas var būt arī tik spēcīgas, ka tās iekšēji un ārā sadedzina visu, ar ko saskaras.
Ja jūsu vīram ir boksa maiss un cimdi, tad jūs varat tos izmantot. Un tu izsitīsi no sevis emocijas un novājināsi rokas.
20. Trieciens pret ūdeni
Ūdens ir sievišķais elements. Tas atspoguļo mūsu būtību un palīdz izprast sevi. Piemēram, regulāras pastaigas pie dabas dīķa pozitīvi ietekmē mūsu hormonālo līmeni un psiholoģisko stāvokli.
Lai izjustu emocijas, jums ir piemērots ezers, upe, dīķis, okeāns, jūra un pat vannas ūdens. Tikai nekaitē kaimiņiem!
Sasmalciniet ūdeni ar rokām vai nūju. Atlaidiet negatīvismu, kas jūs pārņem.
21. Stomping mūsu kājām
Vai esi pievērsis uzmanību kustībām tautas dejās, īpaši austrumnieciskajās. Tie ir saistīti ar daudzām kājām, un Indijā joprojām ir ierasts dejot kailām kājām. Tā nav nejaušība.
Saskaroties ar zemi, mēs tai dodam uzkrātās emocijas, spiedienu, negatīvu noskaņojumu, statisko elektrību. Pretī viņa dāsni apdāvina mūs ar vieglumu un veselību.
Protams, 10. stāvā labāk nestupties pa betona grīdu. Ja iespējams, mēģiniet nonākt saskarē ar zemi parkā, mežā vai pagalmā bez apaviem. Ja tas ir grūti, uzkāpiet uz grīdas vai dodieties pastaigā.
22. Padejosim
Attīstot iepriekšējo metodi, pārejiet pie dejas. Ja nodarbojaties ar jebkāda veida sportu, ieslēdziet pazīstamu melodiju un neatturieties.
Ja jūs neapmeklējat nodarbības, jūs joprojām varat dejot. Vismaz ar muzikālo pavadījumu, vismaz ekspromts.
23. Plūstošas plāksnes
Nekaitīgs risinājums, ja tie ir jūsu un jūs tos pieveicat mājās bez ģimenes klātbūtnes. Lai viņus nenobiedētu ar lidojošu fragmentu skaņu un jūsu kliedzienu. Un, protams, jums ir daudz trauku, un lidojošais šķīvītis nav pēdējais mājsaimniecībā.
24. Mazgājam traukus, grīdu vai mazgājam ar rokām
Ja emocionāls vilnis skar spēcīgi, mēs to atiestatām, veicot darbības ar rokām. Radošās iespējas ietver kārtības un tīrības atjaunošanu mājā saskarē ar ūdeni. Pēdējais labi uztver emocijas, īpaši sieviešu. Tādā veidā jums ir laiks domāt, dzīvot, jūs pat varat runāt ar sevi un ļaut viņiem iet. Mājās - tīrība, galvā un ķermenī - kārtība un miers.
25. Izmetiet miskasti
Tas labi attīra galvu un dzīvokļa telpu, sniedzot iespēju elpot dziļi, brīvi no negatīvisma. Vācot atkritumus, jūs izlaižat emocijas caur rokām un pārnesat tās uz lietām, kuras ir jāizmet vai jāsadedzina. Otrais variants būs vienkārši ideāls.
26. Aužam mandalu
Viens no rokdarbu veidiem, ko jebkura sieviete var viegli apgūt. Turklāt mandala ātri aust. Jūs pat varat to izgatavot no metāllūžņu materiāliem, vienkārši atrodiet divus stieņus rāmim. Gatavais produkts ir jāsadedzina. Jūs varat teikt pateicības vārdus virs uguns un ļauties emocijām.
27. Runā ar mīksto rotaļlietu, koku
Labs veids, kā atbrīvoties no negatīvisma, neapdraudot turpmāko saziņu.
Izvēlieties jebkuru mīksto rotaļlietu un regulāri izsakiet tai visu, kas uzkrājies jūsu dvēselē. Vienkārši neguļ ar viņu un neļauj bērniem spēlēties ar viņu.
Vai atrodaties uz ielas un jums nav pie rokas rotaļlietas, bet jums tas steidzami jāizrunā? Atrodiet koku, kas jums patīk šai lomai. Bet šis ir ārkārtējs gadījums. Koki ir dzīvi un labi dzird un jūt mūs.
Piemēram, viena no mūsdienu salu ciltīm regulāri attīra teritoriju savam ciematam no kokiem, vairākas dienas pēc kārtas rājot tos. Koki nokalst un mirst.
28. Pārvērtieties smieklos
Foršs veids, kā nevis atbrīvoties no negatīvās enerģijas, bet gan pārvērst to pozitīvu. Bet tas nedarbojas ar visām emocijām un ne vienmēr. Vairāk piemērots nelieliem mājsaimniecības kairinājumiem.
Smaids un smiekli izmanto vairāk nekā 100 cilvēka ķermeņa muskuļus, lai izpaustos. Atrodi savā atmiņā kādu smieklīgu situāciju vai mirkli un izplūdi nevaldāmos smieklos. Efekts ir pārsteidzošs!
29. Ļaujiet jūtām būt
Sākumā tas var būt grūti. It īpaši, ja nav pieredzes un zināšanu, jo lielākajai daļai no mums nebija neviena, kas mācītu identificēt emocijas.
Mūsu vecāki uzauga ar attieksmi, ka viņu izpausmes ir jāaizliedz.
Izveidojiet sev emociju sarakstu, kādas tās ir. Mēģiniet tos atcerēties no savas pieredzes, nogaršot.
Kad tas skar, sauc emociju vārdā. Atzīstiet to un dodiet tai laiku izpausties.
Paldies viņai un ļauj viņai iet. Apsveriet tās rašanās priekšnosacījumus un iemeslus, kā tas jums bija noderīgs konkrētā situācijā. Drīz jūs redzēsit, ka visas emocijas ir jūsu draugi.
30. Sports
Lielisks veids, kā dzīvot un atbrīvoties no negatīvām emocijām. Jūs jutīsiet, ka tie izdalās kopā ar sviedriem un muskuļu sasprindzinājumu slodzes laikā.
Un treneris atzīmēs tavus jaunos rezultātus un sasniegumus.
31. Runā
Pilnīgi noteikti sievietes veids. Mēs ar draugiem pārsvarā runājam par pārdzīvojumiem, raizēm, emocijām un viņu provokatoriem.
Ir labi, ja jums nav ieraduma visu laiku sūdzēties un izliet negatīvismu. Nevienam nepatīk justies kā “tualetei” un slapjai “vestei”.
32. Kliedziens
Piemērots tiem, kas dzīvo mājā vai pamestu mežu tuvumā. Jums būs ērtāk psiholoģiski.
Jums ir nepieciešams kliegt vārdu ļoti skaļi. Visbiežāk tas ir "jā" vai "nē", bet var būt arī citi, kas "saplēsies", lai iznāktu.
Kliedziet, līdz jūtaties tukšs iekšā. Jūs zināt, kad apstāties. Pēc tam dodiet sev laiku, lai atjaunotu savas saites un balsi, klusējiet pusstundu vai stundu.
33. Masāža
Vai esat sapņojis par spēcīgas rokas masāžas terapeits, un jūsu ķermenim ir nepieciešama nopietna iesildīšanās, tad ir pienācis laiks pieteikties uz ārstnieciskās masāžas seansiem.
Pieredzējis masāžas terapeits viegli noteiks jūsu “problēmzonas” un labi piestrādās pie tām. Vienkārši noteikti atrodiet sev stimulu ierasties uz otro sesiju un sasniegt kursa beigas. Jo tas sāpēs, ļoti.
34. Elpojiet vai veiciet elpošanas vingrinājumus
Ar gribas piepūli palēnini un elpo dziļi, mēreni. Pranajama vai jebkura cita elpošanas vingrinājumi sniegs arī vēlamo efektu un sniegs atvieglojumu.
35. Iet uz atrakciju parku
Atrakcijas tika izgudrotas cilvēku atpūtināšanai. Šeit viņi kliedz, čīkst un cieši turas ar rokām un kājām. Tas ir, viņi aktīvi izmanto ķermeni. Un mēs atceramies, ka emocijas ir jāatbrīvo caur to.
36. Dziedāt
Dziedāšana atslābina sejas, kakla, plecu un muguras muskuļus. Tas arī pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu darbību.
Netici, ka tev uz auss kāpj zilonis. Ikviens var dziedāt. Lai pārliecinātos, ieslēdziet savu iecienītāko melodiju un dziediet izpildītājam līdzi.
37. Raud mājās, baznīcā
Vai esat izsekojis savu stāvokli pēc dusmu uzliesmojumiem? Un, ja jums izdevās daļu no tā izmest kādam pirms emociju apzināšanās brīža, tad vilšanās, nožēla un aizvainojums var viegli aizstāt dusmas jūsu dvēselē un ķermenī.
Kad ļausi izpaust savas jūtas, grēku nožēlas brīžos asaras plūdīs kā upe.
Kad esat vairāk iepazinies ar Dzelzs lēdijas tēlu, dodieties uz templi. Paskaties uz ikonām, stāvi servisā. Tevī kaut kas sakustēsies, tava atmiņa tevi atgriezīs brīžos, kad gribējās raudāt. Vai arī jūs sajutīsiet vēlmi to darīt. Raud baznīcā, tas tur nav nekas neparasts. Tu no turienes aiziesi ar pavisam citu sajūtu.
38. Grēksūdze
Tas palīdz ļoti dziļi ieskatīties savā dvēselē un iegūt kaut ko tādu, par ko jau sen esi aizmirsis. Priestera laipnās acis pieņems visus bez nosodījuma. Un vēlēsies patiesi atbrīvoties no negatīvisma bagāžas, kas uzkrāta visos dzīves gados.
Metode tiem, kas gatavi uzticēties Dievam vai bēdas norijuši līdz rīklei.
39. Meditācijas
Videi draudzīgs veids, kā kādu laiku noturēt emocijas un pēc tam meditācijas laikā tās atdot zemei. Ideāls variants ir to veikt dabā, saskaroties ar zemi, nevis grīdu.
Garīgi jūtiet, kur emocijas ir iestrēgušas, savāciet tās un virziet tās zemē. Un no kosmosa piepildiet sevi ar veselības un vitalitātes zelta enerģiju.
Ir daudz iespēju meditēt, praktizēt un atrast savu.
40. Lūgšana
Nopietna metode, jo tu māki savaldīt sevi dusmu stāvoklī. Apelēt pie Augstākiem spēkiem vienmēr sadzirdēs, kad prasīsim un vēlēsim labu nevis sev, bet kaimiņiem.
Kas izraisa negatīvas emocijas?
Padomājiet par to, kāds labums jums ir no konkrētas emocijas? Varbūt vēlaties:
- atzinība un mīlestība
- jūtas trausls un bezpalīdzīgs
- tikt paceltam, apskautam, apsēstam krēslā, atnestam tējas krūzi un mīļākās rozā čības
- runājiet un sūdzieties, lai kāds klausītos
- izbēgt no vientulības sajūtas dvēselē
Vai arī jums ir izdevīgi manipulēt ar savām emocijām un likt citiem justies vainīgiem. Bet, to darot, jūs sasniegsiet noraidījumu un aukstumu attiecībās ar viņiem.
Iemācieties piedzīvot emocijas, nekaitējot sev un apkārtējiem cilvēkiem. Atcerieties, ka sajust dzīvi ir tikpat dabiski kā redzēt visu pasaules krāsu spektru un sajust jebkādas emocijas.
Video: Kā pārvaldīt negatīvās emocijas? Uzvedības algoritms
Vai ir vērts ļauties emocijām, ja tās var izraisīt skandālu? Vai arī labāk ir uzkrāt sevī negatīvismu un dzīvot “mierīgi un draudzīgi”?
Negativitātes izpausme ir apburtais loks.
Mēs kļūstam aizkaitināti, atbrīvojam negatīvas emocijas, un tās “inficē” otru cilvēku. Un pat ja mūsu negatīvismu kāds apstrādāja, tas noteikti atgriezīsies nedaudz vēlāk. Vai esat pamanījuši? Tas ir Visuma likums.
Tātad, ko darīt? Apspiest negatīvismu vai atbrīvot emocijas?
Abi neko labu nedod!
Ja apspiedīsi negatīvismu, tas nepazudīs. Negatīvā enerģija koncentrēsies kādā ķermeņa daļā, veidojot tur enerģijas bloku. Vēlāk šajā vietā radīsies fizisks diskomforts, un, ja nekas netiks darīts, parādīsies kaut kāda slimība.
Starp citu, Luīze Heja¹ pat izveidoja īpašu slimību tabulu, kas atbilst noteiktiem negatīviem apstākļiem.
No vienas vēstules...
“Es jūtos nomākts savā ģimenē... Es ilgu laikuļauj sevi izmantot. Man šķiet, ka sāpes sirdī ir tieši saistītas ar manu ģimeni.”
Kas notiks, ja izlaidīsiet negatīvismu?
Ja jūs atbrīvojat emocijas, tiek aktivizēta ķēdes reakcija.
Izdalījis negatīvu lādiņu, cilvēks uz brīdi nomierinās, bet, kā likums, vēlāk negatīvais viņā atgriežas daudzkārt spēcīgāks. Turklāt gan ģimenes, gan starppersonu attiecības cieš no negatīvisma izpausmēm.
Ir tikai viena izeja!
Tiek galā ar negatīvismu, tiklīdz tas rodas. Tehnika, par kuru es runāju, var palīdzēt šajā jautājumā.
Kā atbrīvoties no sūdzībām, sāpēm un aizkaitinājuma, kas jau uzkrājies kopdzīves laikā?
- kā likt kādam tevī iemīlēties, ja tev nav partnera,
- kā atrisināt attiecību problēmas,
- kā saskaņot seksuālā dzīve…
… un daudz vairāk.
Viss sākas šoruden! Abonējiet tūlīt, lai nepalaistu garām visu svarīgāko un interesantāko. Abonēšanas veidlapa augšējā labajā stūrī.
Piezīmes un rakstu raksti materiāla dziļākai izpratnei
¹ Luīze Heja ir viena no pašpalīdzības kustības dibinātājām, vairāk nekā 30 populārās psiholoģijas grāmatu autore, tostarp pasaulslavenā grāmata You Can Heal Your Life ("Tu vari dziedināt savu dzīvi") (
Grūtākais ir atturēt spēcīgas negatīvas emocijas, neļaujot sev izlādēties. Jau sen zināms, ka atturīgi cilvēki, kas slēpj savas jūtas no citiem, ir uzņēmīgi pret tādām slimībām kā insults un sirdslēkme. Tie, kas pie katras izdevības izkliedz savas emocijas apkārtējiem, sirsnīgi glābj - asinsvadu sistēma. Tikai uz rēķina nervu sistēma apkārtējie. Kā iemācīties atbrīvot emocijas, nenodarot kaitējumu citiem?
Ir pierādīts veids, kā izlādēties - asaras. Tie ir cilvēka ķermeņa dziedinošā reakcija, kas sniedz īslaicīgu atvieglojumu. Ja jums ir neērti raudāt publiski, tad nav jākaunas no asarām savā priekšā. Raudiet biežāk un vairāk, līdz šī vajadzība pāriet.
Sarunas partneris ir pārbaudīts veids, kā atbrīvoties no negatīvām emocijām. Pastāstiet draugam vai mīļotajam cilvēkam kas ar tevi notiek.
Ir īpašs paņēmiens: jūs runājat par neveiksmēm, citu negodīgu attieksmi pret jums utt., vispirms ar mīļoto (dzīvesbiedru, māti), pēc tam ar kaimiņu, draugu, draudzeni, ikvienu, kas piekrīt jūs uzklausīt. Emociju intensitāte ar katru reizi samazināsies. Un, ja sākumā jūs stāstāt asarīgi un jūsu balss aizlūza no šņukstēšanas, beigās jūs to pašu notikumu pastāstīsit mierīgāk.
Ja neesi atradis sarunu biedru, iespējams, to izdarīs psihoterapeits vai psihologs.
Piemērs no dzīves: es savulaik izvēlējos ekskursijas uz ASV, pavadīju ilgu laiku, izvēloties programmu, naktsmītnes un viesnīcas, ekskursijas. Šīm vajadzēja būt manai labākajai atvaļinājumam jebkad - mēnesim interesantākie ceļojumi visā ASV. Bet nezināmu iemeslu dēļ mans atvaļinājums tika atcelts - un visi mana priekšapmaksa par visiem tūrisma pakalpojumiem, gaisa satiksme tika sadedzināta, mana vīza tika nodedzināta... Manām bēdām nebija robežu, es biju dusmīgs, nervozs, zemapziņā un dažreiz pat apzināti sabojāju manu dzīvi. strādāt - un pat saslimis no negatīvisma, kas “saēdināja” manu dvēseli. Beigās draugi mani aizsūtīja pie psihologa, cilvēks mani nosūtīja, palīdzēja atbrīvoties no dusmām gan uz priekšnieku, gan darbā. Tad vienkārši mainīju darbu, atkal ieplānoju tūri uz ASV un pavadīju neaizmirstamu atvaļinājumu. Viss bija labi, bet mums vajadzēja tikai parunāt!
Sedona metode (Emotional Release Method), ko izstrādājis Lesters Levensons. Lesters Levinsons bija ļoti veiksmīgs producents, kad negaidīti nokļuva klīnikā ar veselu komplektu sirds un asinsvadu slimības. Ārsti viņam pareģoja nenovēršama nāve un/vai būt pie gultas uz visu atlikušo mūžu. Taču L. Levinsons pats izlēma savādāk. Viņš saprata, ka visām viņa problēmām ir sava atslēga emocionālajā līmenī. Tāpēc viņš izstrādāja un pieteica sev ļoti vienkāršu un ļoti efektīva metode"emociju atbrīvošana"
Lielākā daļa cilvēku izmanto trīs veidus, kā tikt galā ar savām jūtām un emocijām: apspiešanu, izpausmi un izvairīšanos.
Apspiešana- tas ir visvairāk sliktākā metode, jo apspiestās emocijas un jūtas nepazūd, bet aug un pūžņojas mūsos, izraisot trauksmi, spriedzi, depresiju un veselu virkni ar stresu saistītu problēmu. Šo emociju apspiestā enerģija galu galā sāk jūs kontrolēt tādos veidos, kas jums nepatīk vai nekontrolē.
Izteiksme– Tā ir sava veida ventilācija. Dažreiz “uzsprāgstot” vai “zaudējot pacietību”, mēs atbrīvojamies no uzkrāto emociju apspiešanas. Jūs pat varat justies labi, jo tas pārvērš enerģiju darbībā. Bet tas nenozīmē, ka esat atbrīvojies no šīm sajūtām, tas ir tikai īslaicīgs atvieglojums. Turklāt emociju paušana var būt nepatīkama saņēmējam. Tas savukārt var radīt vēl lielāku stresu, jo mēs sākam justies vainīgi par to, ka esam nodarījuši pāri kādam, paužot savas dabiskās jūtas.
Izvairīšanās- tas ir veids, kā tikt galā ar emocijām, novēršot uzmanību no tām, izmantojot visu veidu izklaidi: sarunas, TV, ēdiens, smēķēšana, dzeršana, narkotikas, filmas, sekss utt. Bet, neskatoties uz mūsu mēģinājumiem izvairīties, visas šīs jūtas joprojām pastāv un turpina mūs ietekmēt spriedzes veidā. Tādējādi izvairīšanās ir tikai apspiešanas veids. Tagad ir pierādīts, ka dažādas emocijas un vēlmes mūsu ķermenī atspoguļojas spriedzes veidā (spriedze, spazmas) ļoti specifiskās jomās. Starp citu, metodes tā saukto “ķermeņa orientēta psihoterapija", dažkārt sniedzot absolūti fantastiskus rezultātus, kas nav sasniedzami ar ārstnieciskām metodēm.
Pat sistemātiski vingrinājumi visu muskuļu grupu pilnīgai relaksācijai (metode progresīva relaksācija) dod ļoti labus rezultātus garīgās un ķermeņa veselības uzlabošanā un būtiski uzlabo garīgās spējas. Tā kā burtiski katrai mūsu ķermeņa šūnai ir savs attēlojums mūsu smadzenēs, un jebkurai ķermeņa spriedzei smadzenēs dabiski ir atbilstoša ierosmes zona.
Tādējādi, jo vairāk šādu ierosmes zonu, jo mazāk resursu smadzenēm ir normālai garīgajai darbībai. Interesanti atzīmēt, ka saskaņā ar šo teoriju “labās” jūtas un emocijas gandrīz neatšķiras no “sliktajām”, un tām ir arī savs attēlojums ķermenī un smadzenēs. Tāpēc emociju atbrīvošanas metode ir vērsta uz darbu ar visu veidu emocijām. Daudzu gadu prakse tās lietošanā jau ir pierādījusi šīs pieejas efektivitāti un nepieciešamību.
Šis spēcīga metode smadzeņu apmācība, lai panāktu harmoniju un pat paātrinātu domāšanu, īstenota bez jebkādām tehniskajiem līdzekļiem. Tas ir veselīgākais veids, kā tikt galā ar emocijām. Šai tehnikai ir kumulatīva iedarbība. Katru reizi, kad atbrīvojat emocijas, tiek atbrīvots apspiestās enerģijas lādiņš (papildu smadzeņu apgabali), palīdzot vēlāk domāt skaidrāk, daudz mierīgāk risināt visas situācijas, kā arī produktīvāk un veselīgāk.
Laika gaitā, atbrīvojot arvien vairāk apspiestās enerģijas, jūs varat sasniegt līdzsvara stāvokli, kurā neviens cilvēks vai notikums nevar jūs izsist no līdzsvara vai atņemt mierīgas skaidrības stāvokli. Ikviens, kurš praktizē šo metodi, atzīmē ļoti straujas pozitīvas izmaiņas garīgajā un fiziskais stāvoklis. Turklāt viņu dzīves mērķi un plāni viņiem kļuva skaidrāki un pozitīvāki.
Nevajag domāt, ka metodes izmantošanas rezultātā cilvēks kļūst kā nejūtīga lelle, gluži otrādi – atgūst spēju kā bērnībā piedzīvot spēcīgas un tīras emocijas, taču netiekot pie tām “pielīmētas” uz laiku. ilgu laiku. Tāpat nav nepieciešams īpaši praktizēt šo metodi visu mūžu ar katru emociju. Apmēram trīs nedēļu laikā regulāras nodarbības metode tiek pārsūtīta “automātiski” un paliek pie jums uz visiem laikiem. Nākotnē pietiks tikai pievērst uzmanību savām sajūtām, lai notiktu dabiska automātiska atbrīvošanās.
Pirmais solis:
Fokusēšana. Pirmkārt, jums ir jākoncentrējas uz kādu savas dzīves problēmu jomu – kaut ko, kam nepieciešama tūlītēja uzmanība. Varbūt šīs ir attiecības ar mīļoto, vecākiem vai bērniem; tas varētu būt par jūsu darbu, veselību vai bailēm.
Vai arī varat vienkārši pajautāt sev: "Ko es šobrīd jūtos? Kādas emocijas es šobrīd piedzīvoju?" Varat koncentrēties uz problēmu pirms vai pēc treniņa. Viens veids, kā uzzināt, kura problēmzona jums ir nepieciešama. strādāt, vai tas, ko jūs šobrīd jūtat, ir sasniegt “nulles līmeni”, tas ir, vienkārši dziļi atpūsties (izmantojot jebkuru jums pieejamu tehniku).
Otrais solis:
Sajust. Kad esat sasniedzis "nulles līmeni", padomājiet par to, ar kādu problēmu vēlaties tikt galā. Koncentrējoties, nosakiet savas jūtas par problēmu. Kad esat pabeidzis pirmo soli, dodieties tieši uz savām faktiskajām sajūtām. Pajautājiet sev: "Kā es šobrīd jūtos?" Lesters Levensons to atklāja Visas mūsu emocijas un jūtas var iedalīt deviņās galvenajās kategorijās jeb jūtās.
Apātija. Daudzas citas emocijas un jūtas rodas apātijas rezultātā vai to pavada. Kad jautājam sev, kā jūtamies, mēs varam lietot tādus vārdus kā: garlaicīgi, bezjēdzīgi, pašaprūpes trūkums, auksts, atsvešināts, vienaldzīgs, sakauts, nomākts, mazdūšīgs, neapmierināts, izsmelts, aizmirsts, bezvērtīgs, bezcerīgs, bezprieks, neizlēmība , vienaldzība, slinkums, apmaldīšanās, zaudējums, noliegums, nejutīgums, depresija, bezspēcība, pazemība, rezignācija, apmulsums, dezorientācija, iestrēgšana, nogurums, izklaidība, bezjēdzība, bezjēdzīga piepūle, zems pašvērtējums. Tas viss, pēc Levensona domām, ir apātijas veids.
Bēdas. Mēs varam lietot tādus vārdus kā: pamešana, aizvainojums, vainas apziņa, garīgas ciešanas, kauns, nodevība, izmisums, maldināšana, stīvums, bezpalīdzība, sirdssāpes, noraidījums, zaudējums, melanholija, zaudējums, skumjas, pārpratums, šķiršanās, žēl, es esmu nelaimīgs , nožēla, pamešana, nožēla, skumjas.
Bailes. Baiļu veidi ir: uztraukums, aizņemtība, piesardzība, piesardzība, gļēvums, aizdomīgums, bailīgums, bailes, apjukums, nemiers, nervozitāte, panika, bailes, nestabilitāte, kautrība, skepse, skatuves bailes, spriedze, pārņemts.
Kaislība.Šī ir emocija "es gribu". Mēs varam izjust: gaidīšanu (sagaidīšanu), alkas, vajadzību, vēlmi, klejošanu, vadāmību, skaudību, veltīgumu, alkatību, nepacietību, manipulativitāti, vajadzību, apsēstību, spiedienu, nežēlību, egoismu, dusmas.
Dusmas. Mēs varam izjust: agresivitāti, aizkaitinājumu, argumentāciju, izaicinājumu, prasīgumu, riebumu, nežēlību, bezjēdzību, niknumu, naidu, neiecietību, greizsirdību, ārprātu, nozīmīgumu, apvainojumu, dumpīgumu, aizvainojumu, sašutumu, rupjību, rūgtumu, bardzību, spītību, spītību drūmums, atriebība, dusmas, niknums.
Lepnums. Mēs varam izjust: ekskluzivitāti, augstprātību, augstprātību, lielīšanos, apdāvinātību, nicinājumu, nekaunību, kritiku, izvēlīgumu, spriedumu, taisnību, neelastību, patmīlību, snobismu, veiksmi, pārākumu, neattaisnojamību, iedomību.
Drosme. Jūtu dažādības var būt šādas: uzņēmība, avantūrisms, dzīvīgums, veiklība, kompetence, mērķtiecība, apziņa, pārliecība, radošums, pārdrošība, drosme, drosme, apņēmība, enerģija, laime, neatkarība, mīlestība, motivācija, atvērtība, uzticība, pozitīvisms, attapība, pašpietiekamība, stabilitāte, ciets, spēks.
Pieņemšana (apstiprināšana). Mēs varam sajust: līdzsvaru, skaistumu, līdzjūtību, baudu, sajūsmu, sajūsmu, apbrīnu, empātiju, draudzīgumu, maigumu, prieku, mīlestību, atvērtību, uzņēmību, drošību, sapratni, pārsteigumu.
Pasaule. Mēs varam sajust: sirdsmieru, līdzsvaru, pilnīgumu, brīvību, piepildījumu, pilnību, tīrību, mieru, rāmumu, mieru (fiziskā stresa trūkumu), integritāti.
Trešais solis:
Identificējiet savas jūtas. Tagad, paturot prātā šo sarakstu, nosakiet, kā jūs patiešām jūtaties. Atveriet sevi, apzinieties savas fiziskās sajūtas - vai jūtat sasprindzinājumu sevī krūtis? Spriedze vēderā? Vai jūtaties smagi? Sirdspuksti? Apzinoties savas fiziskās sajūtas, izmantojiet tās kā galvenos punktus, lai izpētītu savas jūtas. Kāds vārds nāk prātā?
Kad šis vārds nāk prātā, mēģiniet noteikt, kurai no šīm deviņām kategorijām pieder jūsu sajūta. Levensons atklāja, ka jūtu atbrīvošanas process ir daudz efektīvāks, ja jūtas tiek atbrīvotas "tīrākajā" vai "destilētākajā" formā - kā viens no deviņiem norādītajiem vārdiem. Piemēram, pētot savu problēmu jomu, jūs varat izlemt, ka jūsu jūtas ir “vilcināšanās” vai “trauksme”.
Pēc tam jūs varat atbrīvot savu neizlēmību vai trauksmi un sajust zināmu atvieglojumu. Tomēr, ja jūs meklējat šīs jūtas līdz to avotam, jūs atklāsiet, ka tās vairāk ietilpst baiļu kategorijā, nevis neizlēmības un trauksmes kategorijā. Atbrīvojoties no bailēm, jūs atklāsiet, ka rezultāti ir daudz dramatiskāki un spēcīgāki. Tas ir tas pats, kas uzbrukt problēmai pašā saknē vai noplūkt tikai daļu no augšējiem zariem.
Ceturtais solis:
Sajūti savas jūtas. Kad esat identificējis savas patiesās jūtas saistībā ar izvēlēto problēmu jomu un izsekojis tās līdz saknei, sāciet izjust savas jūtas. Ļaujiet viņiem piepildīt visu jūsu ķermeni un prātu. Ja tās ir skumjas, jūs varat izplūst asarās vai pat šņukstēt. Ja tās ir dusmas, jūs varat sajust, kā asinis vārās, mainās elpošana un jūsu ķermenis ir saspringts. Tas ir brīnišķīgi – šis ir laiks pilnībā izjust savas jūtas un emocijas.
Piektais solis:
Vai tu varētu? Tagad, kad jūs patiešām izjūtat savas jūtas par jebkuru savas dzīves problemātisku jomu, pajautājiet sev: "Vai es varu atbrīvoties no šīm jūtām?" Citiem vārdiem sakot, vai jums ir fiziski un emocionāli iespējams ļaut šīm jūtām jūs šobrīd atstāt? Padomā par to.
Sāciet apzināties dziļo atšķirību starp sevi - savu "es" un to, ko šis pats "es" tagad jūt. Dažreiz jums var šķist, ka jūsu jūtas ir kaut kāds enerģijas lādiņš, kas atrodas tajā pašā vietā, kur jūsu ķermenis, bet patiesībā nav jūsu ķermenis. Vai arī tas ir ēnu attēls, kas ir nedaudz nefokuss, atšķirībā no jūsu patiesā sevis.
Tā vai citādi, kādā brīdī tu skaidri sajutīsi, ka tavas jūtas patiesībā nav tavas jūtas. Un, kad jūs sākat izjust atšķirību starp savām jūtām un savu Es, jūs varat pamanīt, ka tagad jūs varat atbrīvoties no šīm jūtām. Ja jums vēl ir nepieņemami šķirties no šīm jūtām, jūtiet tās vēl kādu laiku. Agrāk vai vēlāk jūs sasniegsit punktu, kurā varēsit sev pateikt: "Jā, es varētu atbrīvoties no šīm jūtām."
Sestais solis:
Vai tu viņus atlaidīsi? Ja jūs varētu atbrīvoties no šīm jūtām, nākamais jautājums, ko jūs sev uzdotu, būtu: "Vai es atlaidīšu šīs jūtas?" Padomā par to vēlreiz. Bieži vien, ja mums ir pilnīga iespēja “atlaist jūtas”, mēs, visticamāk, “pakārties” tām. Jūs varat pieķerties pie domas: "Nē, es labāk paturēšu šīs jūtas, nekā atbrīvojos no tā, ko jūtu tagad." Ja tā, tad turpiniet just to, ko jūtat tagad. Agri vai vēlu tu sasniegsi punktu, kurā varēsi godīgi sev atzīties: “Jā, es atlaistu šīs jūtas.”
Septītais solis:
Kad? Ja jums būtu jāatsakās no savām jūtām, nākamais jautājums, ko jūs sev uzdotu, ir: "Kad?" Līdzīgi kā iepriekšējās darbībās, noteiktā brīdī jūs atbildēsit: "Es tagad atmestu šīs jūtas."
Astotais solis:
Atbrīvošanās. Kad esat teicis sev: “Tagad”, atlaidiet savas jūtas. Vienkārši ļaujiet viņiem iet. Vairumā gadījumu jūs patiešām sajutīsit fizisku un emocionālu atbrīvojumu, kad atlaidīsit viņus. Jūs varat pēkšņi izplūst smieklos.
Jūs varat justies tā, it kā smaga nasta būtu noņemta no jūsu pleciem. Jūs varat sajust pēkšņu aukstuma vilni, kas jums pārskrien. Šī reakcija nozīmē, ka visa uzkrātā enerģija no šo sajūtu piedzīvošanas tagad ir atbrīvota un jums ir pieejama kā tikko radušos jūtu atbrīvošanās sekas.
Devītais solis:
Atkārtojums. Kad jūs atbrīvojat savas jūtas, jūs vēlēsities pārbaudīt sevi: "Vai jūs jūtat kādas jūtas?" Ja kādas sajūtas joprojām pastāv, izejiet visu procesu vēlreiz. Diezgan bieži atbrīvošana ir kā jaucējkrāna aizvēršana. Jūs atlaižat dažus, un uzreiz parādās citi.
Dažas no mūsu emocijām ir tik dziļas, ka tās prasa vairākas atslodzes. Atlaidiet sevi tik bieži, cik vien iespējams, līdz atklājat, ka nevarat sevī atklāt nekādas emociju pazīmes.
Vēlmju atbrīvošanās.
Pēc pietiekamas emociju atbrīvošanas prakses, katrā seansā pārejot no konkrētām sajūtām uz vienu no deviņām pamata emocijas, jūs varat atklāt, ka vēl noderīgāk ir pievērsties dziļākiem savu “es” – sava EGO apgalvojumu – vēlmju līmeņiem.
Pēc Levinsona domām, visu mūsu emociju avots, kuras iedalījām 9 pamatkategorijās, ir divi vēl dziļāki līmeņi – vēlmes. Es - vēlme pēc apstiprināšanas, pašapliecināšanās; II - vēlme kontrolēt. Katrs vēlmes akts ir rādītājs, ka jums nav tā, ko vēlaties. Levinsona vārdiem sakot: "Tas, kas mums nav, slēpjas mūsu vēlmēs." Sākumā tas var būt mulsinoši: kas ir nepareizi, ja vēlaties saņemt apstiprinājumu un kontroli? Patiesībā, kā jau minēts, gribēt nozīmē nebūt. Izrādās, ka bieži vien vēlme kaut ko iegūt patiesībā traucē mums to iegūt.
Lieliska vēlme.
Tie, kuri ir apzinīgi pabeiguši visus līmeņus un vēlas virzīties vēl tālāk, galu galā nonāk pie secinājuma, ka visu mūsu vēlmju pamatā ir viena liela vēlme - "vēlme pēc drošības". Pēc kāda laika, strādājot ar šo vēlmi, mēs nonākam jaunā pārpasaulīgā līmenī, kas dažādās ezotēriskās mācībās aprakstīts kā apgaismības augstākā pakāpe. Persona, kas ir sasniegusi šo līmeni, demonstrē dažādas neparastas spējas un spējas.
Ir normāli dažreiz piedzīvot dusmas, ja jūs tās neuzspiežat un nedzīvojat droši. Būt pretrunā ar pasauli, kad gribas visur visu kontrolēt un kad tas nenotiek – visu laiku dusmoties – tas vairs nav normāli. Cik nenormāli ir to nespēja kontrolēt.Kontrole ir nolaist tvaiku tādos veidos, kas ir droši visiem, neko neatstājot sevī un neko neizgāžot uz citiem.Kā to izdarīt?
Emocijas tiek piedzīvotas tikai caur ķermeni - smadzeņu analīze neko nedod. Jo viņi dzīvo ķermenī un iziet caur ķermeni. Ja es domāju un analizēju, es visu saprotu savā galvā, bet tas joprojām mani sanikno.
Piemēram, jums ir sarežģītas attiecības ar māti. Un ja tu tikai nolaiž tvaiku un kliedz spilvenā, neko nemainot attieksmē pret mammu, tad tas ir bezjēdzīgi. Tas ir tas pats, kas lietot pretsāpju līdzekļus, kad sāp zobs un neiet pie ārsta. Zobi jāārstē, vai ne? Un attiecības ir jādziedē. Tas ir primārais. attaisnot;"> Visvairāk runāsim par dusmām, jo nav skaidrs, ko ar tām darīt un kur likt. Un tā vai citādi jebkurā sarežģītā emociju savijumā ir daudz dusmu. Izeja no daudziem sarežģītiem apstākļiem, piemēram, vainas sajūtas un aizvainojuma, rodas caur dusmām. Un, atsakoties dzīvot, mēs nevaram virzīties tālāk.
Bet es lūdzu jūs nošķirt dusmas kā mirkļa emociju, kas dabiski parādās, kad kaut kas nenotiek tā, kā jūs gribējāt (tāda ir dusmu būtība), un dusmas kā rakstura īpašību, tas ir, dusmas. Ir normāli dažreiz piedzīvot dusmas, ja jūs tās neuzspiežat un nedzīvojat droši. Būt pretrunā ar pasauli, kad gribas visur visu kontrolēt un kad tas nenotiek – visu laiku dusmoties – tas vairs nav normāli. Cik nenormāli ir nespēja to kontrolēt.
Savaldīt dusmas nenozīmē tās nejust vai apspiest.
Kontrole ir tvaiku nolaišana tādos veidos, kas ir droši ikvienam, neko neatstājot sev un neko neuzliekot citiem. Uztveriet dusmas kā dabisku atkritumproduktu organismā, tāpat kā sagremotu pārtiku. Kas notiek, ja uzskatāt šo lietu par "netīru" un pārtraucat iet uz tualeti? Aizliegt sev to darīt? Kāds būs rezultāts? Varbūt mūsu uzdevums ir izveidot tādu emociju “tualeti” – vietu, kur kaut ko darīt mierīgi un droši, nevienam nekaitējot?
Un es lūdzu jūs izvairīties no pāragra garīguma emocijās. Tas ir tad, kad iekšā vārās un sāp, un mēs no augšas to visu sasmalcinām ar vārdu “neiespējami” un iedziļināmies cēloņos. Visbiežāk mēs tieši tā izturamies pret citu cilvēku jūtām, piemēram, es jums tagad pateikšu, kāpēc jūsu karma tāda ir! Iemesli tiek meklēti pēc tam, kad emocijas ir atbrīvotas. To visu vēlāk tev būs daudz vieglāk redzēt ar skaidru galvu. Pirmkārt, dzīvot. Vai arī ļaujiet cilvēkam dzīvot, palīdziet viņam šajā jautājumā.
Tagad sāksim. Es vēlos sadalīt emociju pārdzīvošanas veidus konstruktīvajos un destruktīvajos. Tie, kas ir nekaitīgi, un tie, kas kādam nodara pāri.
Destruktīvas metodes:
Ielejot to uz citiem cilvēkiem, īpaši tiem, kas gāja garām.
Darbā priekšnieks to dabūja, bet mēs nevaram pateikt viņam sejā, tāpēc atnākam mājās un viss beidzas ar kaķi, kurš pagriezās zem rokas, tas ir, zem kājas, vai bērnu, kurš atnesa Atkal “C”. Izklausās pazīstami? Un šķiet, ka tu brēksi un kļūs vieglāk, bet tad uznāk vainas sajūta - galu galā kaķim vai bērnam ar to nebija nekāda sakara.
Rupjība.
Tādā pašā situācijā, kad priekšnieks tevi padarīja traku, bet dusmas palika iekšā, tev šī bumba nav jānes mājās, zinot, ka tā tur uzsprāgs. Un izgāz savas dusmas uz pārdevēju, kura strādā lēni un kļūdās, uz tiem, kas tev uzkāpa kājā vai šķērsoja tavu ceļu, un tajā pašā laikā uz tiem, kuri ir ļoti kaitinoši ar priecīgu seju. Un arī maz noderīgs. Pat ja nav vainas sajūtas, negatīvās emocijas no otra cilvēka, uz kuru tas viss tika izliets, noteikti kādreiz atgriezīsies pie mums. Atkal. Tāpēc viņi iet uz priekšu un atpakaļ, kamēr mēs esam rupji viens pret otru.
Troļļošana internetā
Šī metode šķiet drošāka un nesodāma. Anonīma lapa bez iemiesojuma, pat ja tai ir iemiesojums, noteikti netiks atrasta un pārspēta. Priekšnieks to uzcēla - jūs varat doties uz kāda lapu un rakstīt nepatīkamas lietas - viņi saka, cik neglīti! Vai arī raksti muļķības! Vai arī izprovocēt kaut kādu strīdu par sarežģītu tēmu, apmētājot pretiniekus ar dubļiem, bakstot ar adatu dažādās vietās, lai radītu sāpes. Bet šeit darbojas arī karmas likums, pat ja valsts likumi vēl nav visur.
Pielādējiet saldumus
Vēl viena metode, kuru, starp citu, mēs bieži redzam filmās. Kad varones mīļākais viņu pamet vai krāpj, ko viņa dara? Man acu priekšā ir šī bilde: raudoša meitene gultā skatās filmu un ēd milzīgu saldējuma skārdeni. Šāda notikuma kaitējums, manuprāt, daudziem ir skaidrs.
Zvēru
Cits veids var izskatīties šādi: jūs bijāt rupjš, un jūs esat rupjš, atbildot. Tavs vīrs atnāca un kliedza uz tevi – un tu arī uz viņu. Šķiet, ka tu esi godīgs. Cilvēks ir jūsu negatīvo jūtu cēlonis, jums tās steidzami jāizsaka. Taču šādi rīkojoties, jūs tikai uzpūšat uguni, pastiprinaat konfliktu, un nekas labs no tā nesanāk. Strīds vienmēr izņem visus spēkus, ieskaitot visas slēptās rezerves, un pēc tā mēs paliekam izpostīti un nelaimīgi. Pat ja strīds tika uzvarēts.
iesita kādam
Atkal - bērni, suņi, vīrs, priekšnieks (nekad nevar zināt). Jebkura persona, kas ir jūsu dusmu cēlonis vai vienkārši ir bijusi pie rokas. Fiziskais sods bērniem vecāku emocionālā sabrukuma laikā ir ļoti traumējošs. Tie izraisa bērnā gan pazemojuma sajūtu, gan abpusēju naidu, ko viņš nekādi nevar izteikt. Ja jūs sitīsit savam vīram, jūs varat saņemt sitienu pretī, kas diemžēl nav nekas neparasts. Un es redzēju statistiku, ka apmēram puse sieviešu, kas cietušas no vardarbības ģimenē, sāka kautiņu pirmās, negaidot, ka vīrietis atspēlēsies. Tas neattaisno vīriešus, bet nedara godu arī sievietēm.
Apspiest
Pastāv uzskats, ka dusmas ir sliktas. Jo reliģiozāka ir sieviete, jo vairāk viņa apspiež dusmas. Viņa izliekas, ka viņu nekas nekaitina, saspringti uzsmaida visiem utt. Tad dusmām ir divas iespējas – uzsprāgt droša vieta(atkal mājās, ar mīļajiem) - un viņa to nespēs kontrolēt. Un otrā iespēja ir uzbrukt viņas veselībai un ķermenim. Man šķiet, ka tā nav nejaušība, ka mūsdienās tik daudz cilvēku mirst no vēža, tā ir neizdzīvotu emociju slimība, par ko jau vairākkārt ir rakstījuši daudzi psihologi.
Trauku laušana un lietu laušana
No vienas puses, metode ir konstruktīva. Labāk salauzt šķīvi, nekā sist bērnam. Un jūs noteikti varat to dažreiz izmantot. Bet, ja mēs kaut kādas lietas savā ceļā iznīcinām, tad jāsaprot, ka tad tas viss būs jāatjauno. Mans vīrs reiz dusmās iznīcināja savu klēpjdatoru. Tas bija šausmīgs skats, un tad man bija jāpērk jauns dators. Tas ir dārgi un tāpēc mazāk konstruktīvi, nekā mēs vēlētos.
Aizcērt durvis
Man šķiet, ka šī metode ir patīkama daudziem pusaudžiem. Atceros sevi tādu, un dažviet jau redzu šādus bērnus. Principā ne visvairāk biedējošs veids. Tikai vienu reizi aizcirtu durvis tik stipri, ka stikls saplīsa. Bet nekas īpašs.
Beat ar vārdiem
Ne vienmēr ir vajadzīgas rokas, lai kādam iesistu. Mēs, sievietes, labi spējam to izdarīt ar vārdiem. Iedur iekšā sāpju punkti, sarkastisks, ķircinošs - un tad izlikties, ka mēs neesam vainīgi un mums ar to nav nekāda sakara. Jo vairāk dažādu netīrumu mūsu iekšienē, jo asāka un kodīgāka ir mūsu mēle. No sevis atceros, ka agrāk, kad nezināju, kur likt savas jūtas, nemitīgi visus ķircināju. Daudzi mani sauca par "čūlu", es nevarēju atturēties. Man tas likās smieklīgi.
Jo vairāk es mācos piedzīvot jūtas, jo maigāka kļūst mana runa. Un jo mazāk tajā ir jebkāda veida “matadatas”. Jo tas nevienam neko labu nedod. Uz pāris minūtēm jūs varat pabarot savu ego un vienlaikus sagraut attiecības un nopelnīt karmiskas reakcijas.
Atriebība
Bieži vien dusmu lēkmē šķiet, ka atriebjoties un nomazgājot kaunu ar ienaidnieka asinīm, mēs jutīsimies labāk. Es zinu, ka dažas sievietes strīda laikā ar savu vīru nodarbojas ar seksu, piemēram, lai viņam spītu. Šī ir svētīga iespēja, ko daudzi uzskata par pieņemamu, it īpaši, ja vīrs ir krāpis. Bet kāds ir gala rezultāts? Atriebība tikai saasina konfliktu un palielina attālumu starp mums. Atriebība izpaužas dažādos veidos - smalkā un rupjā. Bet neviens no tiem nav noderīgs. Neviens.
Sekss
Nav tas labākais Labākais veids atbrīvot, lai gan tā ir fiziska. Jo sekss joprojām ir iespēja izrādīt mīlestību vienam pret otru, nevis izmantot vienam otru kā trenažieri. Mūsu noskaņojums tuvības laikā ļoti ietekmē mūsu attiecības kopumā. Un gadījuma sakari ar ikvienu aizturēšanas labad ne tikai nav noderīgi, bet arī kaitīgi.
Iepirkšanās
Sievietes bieži dodas uz veikalu satrauktas. Un viņi tur pērk daudz nevajadzīgu lietu. Dažreiz viņi pat apzināti iztērē vairāk naudas, nekā nepieciešams, lai atriebtos, piemēram, savam vīram. Taču izrādās, ka šobrīd mēs izšķērdējam resursus, kas mums tiek doti labiem darbiem – tas ir, naudu – nejauši un cenšamies tos izmantot, lai kaitētu citiem. Kāds būs rezultāts? Resursi beigsies. Un tas, kam tie tika iztērēti, nekad nebūs noderīgi. Kleita, kuru iegādājāties dusmās, absorbēs jūsu stāvokli, un jums būs grūti to valkāt.
Saraksts izrādījās iespaidīgs, ne gluži priecīgs, bet tomēr visbiežāk tas ir tieši tas, ko mēs darām. Tāpēc, ka mums nav kultūras, kā rīkoties ar jūtām. Mums tas netika mācīts, viņi nekad nekur par to nerunā - viņi tikai lūdz mūs noņemt savas jūtas no redzesloka. Tas ir viss.
Konstruktīvi veidi, kā izjust emocijas:
Ļaujiet jūtām būt.
Dažreiz - un, starp citu, ļoti bieži, lai piedzīvotu sajūtu, pietiek to redzēt, nosaukt savā vārdā un pieņemt. Tas ir, dusmu brīdī sakiet sev: “Jā, es tagad esmu ļoti dusmīgs. Un tas ir labi." Tas ir ļoti grūti visiem tiem, kam ir teikts, ka tas nav normāli (jo tas ir neērti citiem). Grūti atzīt, ka šobrīd esi dusmīgs, lai gan tas ir rakstīts pa visu seju. Grūti teikt, ka arī tā notiek. Dažreiz ir grūti saprast, kāda ir šī sajūta? Es atceros zvaigznājos meiteni, kuras mezgliņi trīcēja, viņas rokas saspringa dūrēs, un viņa sauca savas jūtas par "skumjām". Mācīšanās saprast, kas ir šī sajūta, ir prakses un laika jautājums. Piemēram, jūs varat skatīties sevi. Kritiskos brīžos ieskaties spogulī, lai saprastu, kas ir uz tavas sejas, seko ķermeņa pazīmēm, vēro spriedzi ķermenī un signālus tajā.
Stomp.
Tradicionālajās indiešu dejās sieviete daudz stost, tas nav tik pamanāms, jo viņa dejo basām kājām. Bet tādā veidā caur enerģētiskām kustībām visa spriedze no ķermeņa tiek atbrīvota zemē. Mēs bieži smejamies par indiešu filmām, kurās viņi dejo no jebkura notikuma - laba vai slikta -, taču tajā ir īpaša patiesība. Izbaudi jebkādas sajūtas caur savu ķermeni. Ļaujot dusmām plūst cauri jums, kad jūs enerģiski atbrīvojat tās caur enerģiskiem soļiem. Starp citu, arī krievu tautas dejās ir daudz šādu kustību.
Uz deju nodarbību šobrīd nav jāiet (lai gan kāpēc gan ne?) Mēģini aizvērt acis un, jūtot emociju savā ķermenī, ar stopu palīdzību to “iedot” zemē. Protams, vislabāk ir stutēt, stāvot uz zemes, nevis augstceltnes desmitajā stāvā. Vēl labāk, ja varat to darīt basām kājām uz zāles vai smiltīm. Jūs fiziski sajutīsiet, cik daudz vieglāk kļūs.
Un tu nedomā par to, kā tas izskatās. Ideāli, protams, ja neviens tevi neredz un nenovērš uzmanību. Bet, ja tādas vietas nav, aizver acis un stampā.
Kliedziens.
Dažos treniņos tiek praktizēta kāda veida attīrīšanās, piemēram, kliedziens. Kad mēs kliedzam grīdā, ar partneri, kas mums palīdz, mēs varam kliegt spilvenā arī visādi citādi. Parasti tiek izkliegts kāds svarīgs vārds. Piemēram, “Jā” vai “Nē” – ja tas atbilst jūsu emocijām. Jūs varat vienkārši kliegt: "Aaaah!" Jūs dziļi ieelpojat un pēc tam atverat muti - un tādējādi iztukšojat savu sirdi. Dariet to vairākas reizes, līdz jūtaties tukšs iekšā.
Dažreiz pirms tam viņi veic sava veida “pumpēšanu” - vispirms viņi elpo ļoti, ļoti ātri, tikai caur degunu.
Šai tehnikai ir vājās vietas. Piemēram, kaimiņi un ģimene. Kliedziens ir ļoti skaļš. Un, ja jūs nevarat atpūsties un neuztraukties, tad viņš neārstēs. Kliedzienam ir jānāk no atslābinātas rīkles, pretējā gadījumā jūsu balss var nopietni aizlauzties. Labāk ir izmēģināt šo pirmo reizi kaut kur kopā ar pieredzējušiem cilvēkiem, tad efekts būs lielāks.
Izrunājiet to.
Sieviešu ceļš. Lai piedzīvotu kādas sajūtas, mums tiešām par to ir jārunā, kādam jāpastāsta. Par to, kā priekšnieks tevi aizvainoja un kāds autobusā tevi apsaukāja. Pat ne tik daudz, lai saņemtu atbalstu (kas arī ir jauki), bet gan, lai to izlietu no sevis. Apmēram tāpēc cilvēki dodas pie psihologiem, lai izņemtu no turienes visu, kas nomāc viņu sirdi. Kāda draudzene, kas ļoti ilgu laiku strādā par psihologu, reiz stāstīja, ka lielākajai daļai viņas klientu palīdz viena vienkārša metode. Viņa uzklausa viņus, uzdod jautājumus, lai viņi pēc iespējas visaptverošāk raksturotu situāciju, un tas arī viss. Nesniedz nekādas receptes vai padomu. Viņš tikai klausās. Un bieži vien sarunas beigās cilvēks nāk klajā ar risinājumu. Tas pats. It kā dusmu plīvurs, kas bija aizmiglojis viņa acis, būtu pacelts un viņš ieraudzīja ceļu.
Sievietes savā starpā dara to pašu, izrunājoties. Šeit ir tikai divi punkti. Tu nevienam nevari pastāstīt par savu ģimenes dzīve- par problēmām tajā. Pretējā gadījumā šīs problēmas var pasliktināties. Un, ja viņi jums kaut ko saka, jums nevajadzētu dot padomu. Vienkārši klausies. Starp citu, jūs varat noorganizēt loku, kurā sievietes dalās ar visām emocijām - un pēc tam kaut kā simboliski atvadās no viņām (kas bieži tiek darīts sieviešu grupās).
Esiet piesardzīgs, lai neizgāztu visas savas emocijas uz savu vīru. Viņš vienkārši nevar izturēt. Ja runājat ar draugiem, vispirms saņemiet viņu piekrišanu. Un neaizmirstiet dalīties arī ar labajām lietām (pretējā gadījumā jūsu draugs var justies kā "tualete", kas nepieciešama tikai negatīvo emociju izsūknēšanai). Ir lieliski, ja varat raudāt mammai vai tētim, ja jums ir mentors, kas jūs uzklausa, vai vīrs, kurš ir gatavs to darīt.
Jebkurš no mūsu blokiem un skavām ķermenī ir nepārdzīvotas emocijas. Protams, es nerunāju par viegliem sitieniem, bet gan par dziļu darbu ar ķermeni, ar spēku. Kvalitatīva masāža, kas mīca šos punktus, palīdz mums tikt galā ar emocijām. Šajā vietā galvenais – kā jau dzemdībās – ir atvērties sāpēm. Viņi kaut kur nospiež tevi, tu jūti sāpes - elpo un atslābsti pretī sāpēm. No acīm var plūst asaras — tas ir normāli.
Labs masāžas terapeits uzreiz redzēs jūsu vājās vietas - un viņš precīzi zinās, kur un kā izdarīt spiedienu, lai noņemtu skavu. Bet bieži tas sāp tik ļoti, ka mēs to pārtraucam un neejam tālāk. Tad masāža kļūst par patīkamu relaksācijas procedūru, bet nepalīdz atbrīvoties no emocijām.
Kad esat iekšā pašreizējais stāvoklis, dažreiz gribas kādam iesist. Piemēram, pērt savu vīru vai bērnu. Mēģiniet šajā brīdī pārslēgties uz spilvenu - un sitiet to no visas sirds. Galvenais nav gulēt uz šāda spilvena - lai tas ir jūsu sporta inventārs, kas atrodas atsevišķi. Tajā var raudāt. Vai arī varat dabūt sev boksa maisu un cimdus. Šī ir arī iespēja, taču tai ir nepieciešama brīva vieta mājās.
Sitiet pret dīvānu ar sarullētu dvieli.
