Mājas Zobu ārstēšana Kā pareizi veikt muguras masāžu. Kā veikt masāžu mājās

Zobu ārstēšana

Kā pareizi veikt muguras masāžu. Kā veikt masāžu mājās

Ja esi apguvis relaksējošas visa ķermeņa masāžas mākslu, tad tev ir paveicies. Jūs varat izmantot šo prasmi, lai palīdzētu draugiem vai ģimenei atpūsties, palīdzētu nomierināt visa veida sāpes, šī prasme arī palīdzēs ienest vairāk tuvības un romantikas jūsu attiecībās ar partneri. Faktiski labas masāžas veikšana nav tik grūta, taču tai ir nepieciešama īpaša apmācība un pamatzināšanas. Tālāk ir sniegti ieteikumi, kurus varat ievērot, lai veiktu relaksējošu masāžas sesiju.

Soļi

1. daļa

Izveidojiet relaksējošu vidi

Ir ļoti svarīgi, lai telpa būtu piemērota masāžai. Ja jūsu partneris/klients telpā nejūtas relaksēts, viņam/viņai šī sesija īsti neizbaudīs.

Pārliecinieties, vai persona, kurai veicat masāžu, ērti sēž uz gultas, dīvāna vai masāžas galda. Pārklājiet virsmu ar mīkstu, ērtu segu vai dvieļiem, lai aizsargātu masāžas galda virsmu no eļļas un saglabātu jūsu ķermeni tīru.
Pārbaudiet telpas temperatūru. Atcerieties, ka jūsu partneris/klients masāžas laikā būs trūcīgi ģērbies, tāpēc parūpējieties, lai viņš/viņa būtu silti. Ja nepieciešams, izmantojiet gaisa sildītāju.
Pārliecinieties, ka masāžas laikā jūs netraucēs sveši cilvēki, priekšmeti vai dzīvnieki.

Aizdedziet sveces. Sveces nodrošina relaksējošu atmosfēru. Aizdegtu sveču klātbūtne ir nosacījums patīkamai sesijai.
- Ja iespējams, aptumšojiet gaismas vai pilnībā izslēdziet tās. Pietiks gaismas no svecēm. Tavs uzdevums ir palīdzēt cilvēkam atslābināties masāžas laikā, lai viņš seansa beigās aizmigtu, tāpēc: jo tumšāks, jo labāk.
- Izmantojiet aromātiskās sveces ar patīkamām un neuzbāzīgām smaržām, piemēram, lavandas vai jūras brīzes. Tas labvēlīgi ietekmēs situāciju.
Ieslēdziet relaksējošu mūziku.Šāda mūzika ir nepieciešama arī, lai radītu masāžai piemērotu vidi. Maiga klasiskā mūzika vai dabas skaņas ir lieliska izvēle.
- Ja iespējams, iepriekš noskaidrojiet, kādai mūzikai jūsu partneris/klients dod priekšroku. Atcerieties, ka šī masāža ir paredzēta viņam, nevis jums šajā gadījumā jums vajadzētu ieklausīties viņa gaumē.
- Neieslēdziet mūziku pārāk skaļi, tai jāplūst klusi un neuzkrītoši. Mūzikai jābūt fonā.
Izmantojiet masāžas eļļas. Tie ir nepieciešami masāžai. Eļļa palīdz rokām viegli slīdēt pa ādu, un tādējādi cilvēks nepiedzīvos nekādas nepatīkamas sajūtas sāpīgas sajūtas masāžas laikā.
- Veikalā var iegādāties dažādu veidu dārgas eļļas, taču lieliski derēs arī jebkura dabīgā eļļa. Ja pie rokas ir, piemēram, saulespuķu vai vīnogu eļļa, tad izmanto to masāžai. Jojobas un mandeļu eļļas arī ir labas, un tām ir brīnišķīgs aromāts.
- Masāžai var izmantot tīras dabīgas eļļas, taču atceries, ka tās var iekļūt asinsrites sistēmā, tāpēc pieej šai lietai atbildīgi. Izvēlieties neitrālas, universālas eļļas, piemēram, lavandu vai piparmētru. Taču vispirms par eļļu jākonsultējas ar ārstu, ja cilvēkam, kuram dodaties masēt, ir medicīniskas kontrindikācijas.
- Sasildiet nelielu eļļas daudzumu plaukstās un tikai pēc tam uzklājiet to uz masējamās personas ādas. Aukstā eļļa un aukstas rokas neveicina relaksāciju.
Pārliecinieties, ka masāžas laikā jums ir daudz tīru, svaigu dvieļu.
- Vispirms pārklājiet virsmu ar dvieļiem, lai pasargātu to no eļļām, kas var notraipīt.
- Otrkārt, pārklājiet sava klienta vai partnera ķermeni ar dvieļiem. Vislabāk, ja viņš/viņa noģērbjas līdz apakšveļai, lai atklātu vairāk ādas. Pēc tam apklājiet ķermeni ar dvieli, lai cilvēks nejustos neērti un nenosaltu, kamēr strādājat ar katru ķermeņa daļu atsevišķi.
- Treškārt, jums būs nepieciešams dvielis, lai masāžas laikā un pēc tās noņemtu lieko eļļu no rokām.
2. daļa
Izmantot pareizas tehnikas
1. Sāciet ar kājām. Izmantojot īkšķus, viegli mīciet masējamā partnera/klienta pēdas. Pirkstu kustībai jābūt nedaudz spiedošai, bet patīkamai.
  
  Ja pēdu masāžas posms ir pabeigts, tad vienmērīgi pārejiet pie kāju masāžas. Lai sāktu, veiciet relaksējošus sitienus pa visu katras kājas aizmugures virsmu. Masāža šajā gadījumā iet virzienā no apakšstilba uz augšstilbu.
  
  Virzieties no muguras lejasdaļas uz muguras augšdaļu. Viegli pabīdiet rokas, veicot garas glāstīšanas kustības kakla virzienā.
  
  Tālāk strādājiet pie kakla un pleciem. Kad esat pabeidzis ar pleciem, varat izmantot spiediena un atlaišanas kustības, lai masētu kaklu un galvas ādu gar matu līniju. Atcerieties, ka jums ir jātur rokas abās mugurkaula pusēs.
  - Novietojiet roku uz katra pleca un viegli iespiediet īkšķus plecu muskuļos. Varat arī saspiest nelielas ķermeņa vietas ar pirkstiem, taču nedariet šīs kustības atslēgas kaula zonā, jo tas var būt ļoti sāpīgi.
  - Pēc tam stāviet sava partnera/klienta galvas priekšā tā, lai viņa pleci būtu jums priekšā. Palūdziet viņam/viņai savilkt un atraisīt dūres. Pēc tam viegli masējiet plecu locītavas, lai atbrīvotu sasprindzinājumu.
  - Pēc tam izmantojiet īkšķus, lai mīcītu plecus un pakauša daļu.
2. Masējiet rokas. Ja esat pabeidzis ar kaklu un pleciem, tad strādājiet ar katru roku atsevišķi.
  - Paņemiet partnera/klienta plaukstas locītavu savā kreisā roka tā, lai visa viņa roka karātos no gultas. Pēc tam jūs aizbīdiet labo roku aiz viņa/viņas apakšdelma, pēc tam izmantojiet savu labā roka Viegli izstiepiet viņa apakšdelmu.
  - Mainiet rokas. Tagad jūsu labā roka tur plaukstas locītavu, bet kreisā roka atrodas aiz viņa/viņas apakšdelma. Šajā pozīcijā jūs viegli stiept plecu muskuļus.
  - Novietojiet klienta/partnera roku aizmugurē gar muguru un ar pirkstiem izmantojiet mīkstas, maigas, spiedošas kustības, lai sasniegtu plecus.
  - Paņemiet pacienta plaukstas savās un ar mazām apļveida kustībām masējiet viņa plaukstas ar īkšķiem. Pēc tam paņemiet katru pirkstu atsevišķi un masējiet katru pirksta falangu. Pēc tam uzmanīgi izvelciet katru pirkstu.
3. Beigās veicam galvas masāžu. Palūdziet savam klientam/partnerim pagriezt galvu, lai jūs varētu to masēt. Nav nepieciešams steigties, dodiet klientam/partnerim pāris minūtes, lai viņš varētu ērti apgulties, un apsedz viņu ar dvieli.

Jūs varat veikt muguras masāžu mājās, ja zināt pamatnoteikumus un apgūstat dažus vienkāršus paņēmienus.

Masāžas veidi

Pastāv dažādi varianti Populārākās ir šādas procedūras:

klasiskās zāles;
relaksējoša;
toniks;
vibrācija;
konservēti. To veic īpašas medicīnas bankas.

Klasisku un relaksējošu masāžu var apgūt patstāvīgi.

Vispārīgi noteikumi

Lai gūtu maksimālu labumu no masāžas, jums jāpārliecinās, ka procedūrai nav kontrindikāciju. Telpai jābūt siltai, bet ne aizliktai. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 2 stundas pirms sesijas.

Procedūrai tiek izmantots speciāls masāžas kušelis, un, ja procedūra tiek veikta mājās, tad jebkura cieta un līdzena virsma. Ilgums 15-30 minūtes. Procedūras ilgums ir atkarīgs no pacienta stāvokļa un izmantotās masāžas veida. Kursa ilgums 10-15 sesijas.

Kontrindikācijas

Masāža netiek veikta sekojošos gadījumos:

Drudzisķermeņi.
Augsts arteriālais spiediens.
Pēcoperācijas periods līdz 6 mēnešiem.
Jebkuri muguras ādas bojājumi (apdegumi, brūces, ādas slimības, kārpas).
Infekcijas slimības.
Jebkuras lokalizācijas audzēji.
Slikta vispārējā veselība procedūras dienā.
Alkohola vai narkotiku intoksikācija.
Psihiski traucējumi.

Kādas ir muguras masāžas priekšrocības?

Labi veikta muguras masāža ļauj sasniegt šādus efektus:

muskuļu relaksācija;
asinsrites uzlabošana mugurkaula ādā, muskuļos un locītavās;
vielmaiņas paātrināšana;
skavas noņemšana;
uzlabota krēpu izdalīšanās;
mazinot nervu spriedzi.

Muguras masāžas veikšana pieaugušajam

Procedūras veikšanai būs nepieciešama silta telpa, masāžas galds, masāžas krēms vai eļļa. Masāžas terapeita rokām nevajadzētu būt aukstām. Pacients guļ uz galda ar muguru uz augšu, galvu pagriezis uz sāniem. Katram speciālistam ir sava individuālā muguras masāžas tehnika, taču posmu secība vienmēr ir vienāda.

Seansa laikā var ieslēgt relaksējošu mūziku vai iedegt aromlampu

Muguras masāžas veikšanas tehnika ir šāda:

Speciālists ņem nedaudz masāžas eļļas (kokosriekstu un mandeļu tiek uzskatītas par vislabākajām) vai krējumu un viegli apļveida kustībā uzliek to mugurā. Roku kustības vienmēr tiek veiktas pa asins plūsmu: no muguras lejasdaļas uz sirds zonas projekciju. Šajā solī, glāstot, āda tiek sagatavota masāžas efektam: uzlabojas asinsrite, āda un muskuļi kļūst elastīgāki. Ilgums 5-10 minūtes.
Galvenā skatuve. Šajā solī tiek veiktas pamata masāžas tehnikas. Glāstīšanai parasti seko saspiešana, berzēšana un mīcīšana. Ja pacientam ir starpskriemeļu trūce, tad ar vibrāciju saistītas metodes netiek izmantotas. Posma ilgums 10-15 minūtes.
Sesijas beigu posmā efekta intensitāte samazinās, nepieciešams atslābināt muskuļus un optimizēt asins plūsmu. Pabeidziet procedūru ar glāstīšanu. Ilgums pēdējais posms 5-7 minūtes.

Īpašības bērniem

Masāža palīdz uzlabot asinsriti audos, stiprina bērna muskuļus un saites. Profilakses nolūkos ieteicams visiem bērniem bez izņēmuma. Bērnu masāža tiek veikta maigi, to veic, neizmantojot intensīvu spiedienu. Galvenās metodes ir glāstīšana un berzēšana.

Vecāki var masēt zīdaiņiem mājās pēc speciāla apmācības kursa pabeigšanas. Šādas nodarbības ir ļoti noderīgas bērniem, taču viņu balsta un kustību aparāts vēl tikai attīstās un var tikt sabojāts ar nepiemērotām darbībām. vairāk kaitējuma nekā labi. Ja mazulim ir veselības problēmas, procedūru labāk uzticēt speciālistam.

Īpašības grūtniecēm

Grūtniecēm bieži rodas sāpes mugurā un mugurkaula jostas daļā, īpaši vēlākos posmos. Pretsāpju līdzekļu lietošana ir ārkārtīgi nevēlama, jo tiem ir toksiska ietekme uz augli. Masāža šajā gadījumā palīdzēs mazināt spazmas un pietūkumu no muskuļiem un atvieglos sāpes.

Ir svarīgi zināt, ka:

Procedūra tiek veikta grūtniecēm, sievietei sēžot uz masāžas krēsla. Ja sesija tiek veikta mājās, tad uz cieta krēsla jātnieka pozā, ar rokām balstoties uz muguras;
netiek veikta dziļa un intensīva iedarbība;
grūtniecības sākumposmā nepiespiediet jostas zonu, jo tas var radīt spontāna aborta draudus.

Procedūra ir iespējama tikai pēc konsultēšanās ar ārstu

Cik bieži jūs to varat darīt

Tas viss ir atkarīgs no tā, kāda veida ietekme tiek piemērota. Vieglu relaksējošu masāžu var veikt katru dienu, savukārt ārstniecisko parasti veic 10–15 procedūru kursos ar sešu mēnešu intervālu. Ekspozīciju, izmantojot medicīniskās krūzes, izraksta pēc vajadzības (piemēram, labu atkrēpošanas efektu var iegūt bronhīta vai bronhiālā astma). Šo metodi izmanto ik pēc 1–3 dienām.

Masāža ir efektīva un patīkama procedūra stresa mazināšanai, muskuļu un skeleta sistēmas un visa organisma veselības stiprināšanai. To var izdarīt gan savam mīļotajam vīrietim pēc darba dienas atpūtai, gan cilvēkiem ar visvairāk dažādas patoloģijas lai paātrinātu atveseļošanos. Galvenais ir pareizi veikt muguras masāžu un ievērot visus šīs procedūras posmus.

Ne pieaugušie, ne bērni nav pasargāti no nepatīkamām sajūtām kakla rajonā. To parādīšanās cēlonis var būt nopietnas patoloģiskas izmaiņas organismā, traumas, fiziskas vai nervu spriedze, nogurums, pat banāla ilgstoša uzturēšanās neērtā stāvoklī. Spazmas, dedzināšana, sāpes, sāpes izplatās pār pleciem, izstaro uz muguru, galvu, ekstremitātēm, kavē kustības, presē ar lielu slodzi, būtiski pasliktinot cilvēka dzīves kvalitāti.

Kakla masāža ir populārs universāls līdzeklis, kas palīdzēs novērst un nepieciešamības gadījumā pārvarēt šādus neērtus apstākļus, kā arī ilgstoši refleksīvi iedarbosies uz citu orgānu un sistēmu darbību.

Kāpēc kakls ir tik neaizsargāts un bieži cieš no traumām un dažādām slimībām? Tas viss ir saistīts ar šīs ķermeņa daļas sarežģīto anatomisko uzbūvi, kurā mazā apgabalā ir koncentrēti daudzi cilvēkiem vitāli svarīgi orgāni un struktūras:

Liels skaits blakus esošo orgānu ir mijas ar saistaudu membrānām, ko sauc par fascijām. Tie veido sava veida mīkstu skeletu, veicot atbalsta funkciju, un izolē tuvumā esošās zonas viena no otras. Tas ļauj izvairīties no asinsvadu, muskuļu, nervu, kaulu savīšanas, novēršot rupjus to funkciju pārkāpumus. Ir nepieciešams masēt kaklu, ņemot vērā šīs ķermeņa uzbūves īpatnības, lai nekaitētu cilvēka veselībai un nepasliktinātu sāpīgus simptomus.

Procedūras priekšrocības

Biežas galvassāpes, paaugstināts asinsspiediens, veģetatīvā-asinsvadu distonija, hondroze, trūce starpskriemeļu diski, miozīts, bezmiegs, troksnis ausīs, slikta dūša, sēdošs darbs, mazkustīgs dzīvesveids ir tiešas norādes uz kakla masāžu.

Tematiskais materiāls:

Kas notiek mūsu ķermenī, kad meistara prasmīgie pirksti iestrādā problēmzonu?

Tiek aktivizēta asinsrite, audi saņem vairāk skābekļa un barības vielas.
Uzkarsēta limfa paātrina tās plūsmu, savācot sabrukšanas produktus un toksīnus un atbrīvojoties no tiem attīrīšanas laikā limfmezglos.
Muskuļi atslābina, stiepjas un nostiprinās.
Dzemdes kakla asinsvadu saspiešana tiek novērsta, līdz ar to tiek atjaunota normāla smadzeņu un muguras smadzeņu asinsapgāde, pāriet reibonis un sāpes, izlīdzinās spiediens un paaugstinās tonuss.
Kakla-apkakles zonas muskuļi atslābinās, un tajā pašā laikā mugura iztaisnojas, pazūd noliekšanās, uzlabojas stāja.
Samazinās nervu procesu saspiešana, kā rezultātā tiek atvieglota rīšana un košļāšana, atslābinās artikulācijas aparāts, būtiski uzlabojot runu un atbrīvojot pacientu no logoneirozes (stostīšanās).
Izzūd liekie tauku un sāls nogulsnes.
Kakla muskuļi ir atbildīgi par sejas ovālu. Tos masējot, mēs izlīdzinām kontūru un atbrīvojamies no dziļajām grumbām.

Procedūra bieži tiek noteikta zīdaiņiem. Ar tās palīdzību viņi koriģē dažus iedzimtus motorisko refleksu traucējumus, cīnās ar palielinātiem vai, gluži pretēji, samazinātiem. muskuļu tonuss, uzlabot smadzeņu cirkulācija. Turklāt šis lielisks veids stiprinot mazuļa kakla muskuļus, kuriem ir milzīga slodze.

Kontrindikācijas procedūrai

Dzemdes kakla zonas masāža nav tik nekaitīga manipulācija. Ir precīzi pierādīts, ka procedūras laikā ir tieša vai netieša ietekme uz vital anatomiskās struktūras: muskuļus, nervu galus, limfas un asinsvadi, iekšējie orgāni, Endokrīnā sistēma, pat muguras smadzenes un smadzenes. Kontrindikāciju neievērošana var izraisīt strauju pacienta veselības pasliktināšanos. Tāpēc pirms kursa jums jākonsultējas ar ārstu un jāveic rūpīga medicīniskā pārbaude.

Absolūtās kontrindikācijas kakla masāžai ir:

onkoloģija;
tromboze;
tuberkuloze;
veneriskās slimības;
HIV infekcija;
osteomielīts;
sirdskaite;
ateroskleroze;
tendence asiņot.

Ārsts būs arī pret kakla masāžu, ja:

iekaisuma un infekcijas procesi akūtā stadijā;
drudzis, paaugstināta temperatūra;
hipertensīva krīze vai ļoti zems asinsspiediens;
sirds vai nieru mazspēja;
akūtas sāpes vēderā;
slikta dūša, vemšana;
alerģiski izsitumi vai pietūkums;
dzemdes kakla skriemeļu pārvietošanās vai nestabilitāte;
infekciozas izcelsmes ādas izsitumi;
dažas epidermas slimības;
grūtniecība;
dzemdes un menstruālā asiņošana, stāvokļi pēc dzemdībām, aborts vai spontāna aborts.

Šādos gadījumos aizliegums būs īslaicīgs. Tiklīdz pacienta veselība uzlabosies, procedūra viņam būs pieejama un neradīs kaitējumu.

Relaksējoša kakla un plecu masāža

Dzemdes kakla apkakles zonas muskuļu spazmas ir izplatīta parādība, ko raksturo to piespiedu kontrakcija un saspiešana. Sāpīgā stāvokļa cēlonis ir ne tikai traumas, mehāniski bojājumi, muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas, bet arī B vitamīnu, kalcija, magnija, nātrija trūkums, stress, mazkustīgs dzīvesveids un ilgstoša sēdēšana neērtā pozā. Sāpes, diskomforts kaklā, plecos, galvā un augšējās ekstremitātes– tie joprojām ir visnekaitīgākie simptomi. Situācijas briesmas ir tādas, ka spazmotie muskuļi var saspiest asinsvadus un nervu šķiedras, izjaucot asinsriti, limfas plūsmu un jutīgu vadītspēju.

Pārvietoto skriemeļu nomaiņai vajadzētu būt tikai manuālais terapeits. Kakla un plecu masāžas galvenais mērķis ir mazināt spriedzi un noņemt muskuļu sasprindzinājumu.

Apgūstot pamata metodes un ietekmes metodes, jūs palīdzēsiet saviem mīļajiem likvidēt sāpīgas izpausmes mājās un novērst komplikāciju attīstību.

Soli pa solim izpilde

Pacients guļ uz vēdera, palicis rokas zem pieres, vai sēž uz krēsla ar nedaudz noliektu galvu uz priekšu. Tikai šajā pozīcijā tiek sasniegta maksimālā kakla un plecu muskuļu relaksācija. Masāžas terapeits atrodas sānos vai aizmugurē.

Veicot dzemdes kakla zonas masāžu, jāatceras, ka intensīvs spiediens uz asinīm un limfātiskie asinsvadi var izraisīt ģīboni un pārmērīgu iedarbību nervu saišķi iespējams, izraisīs sliktu dūšu un reiboni. Jums vajadzētu arī izvairīties no pārāk aktīvas iedarbības uz vairogdziedzera un balsenes zonu. Pēc pirmajām diskomforta pazīmēm pacientam procedūra nekavējoties jāpārtrauc.

Jūs varat atbrīvoties no spriedzes un muskuļu spazmas patstāvīgi, bez ārējas palīdzības, izpētot paņēmienus, kas detalizēti aprakstīti mūsu rakstā “Kā veikt kakla pašmasāžu”.

Nepieciešamais sesiju skaits

Parasti ārstēšanas kurss ietver 10–15 pusstundu sesijas. Par sasniegumiem labākais efekts Procedūru ieteicams atkārtot 2-3 reizes gadā.

Plkst mazuļu masāža ekspozīcijas laiks ir atkarīgs no vecuma, individuālās īpašībasķermeņa, bet kopumā nedrīkst pārsniegt 15 minūtes vienā reizē.

Autora tehnikas

Lai cik skumji būtu atzīt, šodien nevienu nepārsteigs pusaudzim uzliktā diagnoze “osteohondroze” vai “muskuļu spazmas”. Ko mēs varam teikt par pieaugušajiem: problēmas ar mugurkaula kakla daļu ir pazīstamas gandrīz ikvienam no mums. Šāda bēdīga statistika mudina meklēt jaunu efektīvas metodes Sāpīgu kakla slimību profilakse un ārstēšana. Tā kā iekšā Nesen Parādās daudzas interesantas patentētas metodes, kas apvieno akadēmisko klasisko bāzi un inovatīvus veidus, kā risināt veselības problēmas.

Šišoņina attīstība

Krievu ārsts Aleksandrs Šišoņins uzskata, ka kakla un plecu muskuļu spazmas ir daudzu slimību cēlonis. Tā rezultātā šķiedras saraujas un sabiezē, izraisot pietūkumu. Saspiesti asinsvadi un nervu procesi izraisa asins apgādes traucējumus, hipertensiju, galvassāpes, neskaidru redzi, nejutīgumu un citas nepatīkamas sajūtas. Ārsts iesaka no tiem atbrīvoties ar īpaši izstrādātas vingrošanas un masāžas palīdzību, ko viņš māca savās video nodarbībās.

Komplekss sastāv no 7 pamata vingrinājumiem, kurus var veikt ikviens, pat fiziski nesagatavots cilvēks. Tie jāveic pa posmiem:

Kustības jāatkārto vienmērīgi, lēni, 5 reizes katrā virzienā.

Iegūtais efekts jānostiprina ar masāžu:

Šāds komplekss, pēc Šišoņina domām, novērsīs un apturēs slimības un atgriezīs kaklam slaidumu, skaistumu un elastību. Spriežot pēc atsauksmēm, šie vingrinājumi ļauj cīnīties ar skaustu jeb “atraitnes kupri” - sablīvēšanos septītā skriemeļa apvidū, kas parādās sievietēm menopauzes laikā.

Jeļenas Zemskovas metodika

Svaiga, pievilkta āda ir jebkuras meitenes lepnums. Diemžēl ar vecumu neizbēgami parādās grumbas un ļenganums. Tie kļūst pamanāmi, pirmkārt, uz kakla.

Masāžas tehnika, ko radījusi sieviešu masāžas terapeite Jeļena Zemskova, ir vērsta ne tikai uz veselības uzlabošanu, bet arī uz problēmzonas izskata uzlabošanu, kā arī cīņu pret pirmajām novecošanas pazīmēm:

Sagatavošanās procedūrai sastāv no ādas attīrīšanas, masāžas eļļas uzklāšanas, kā arī speciālās elpošanas vingrinājumi. Zemskova savās nodarbībās iesaka dziļi elpot caur degunu un izelpot caur saliktām rokām. Nākamais posms ir berzēt plaukstas kopā, līdz parādās patīkams siltums, un pēc tam uzklājiet tās uz kakla aizmuguri un priekšpusi, turiet dažas sekundes, meditējot.
Pati masāža sākas ar glāstīšanu. Izmantojot platas, lēnas, vieglas kustības, cenšoties neizspiest ādu, izmantojiet visu plaukstu, lai apstrādātu kakla sānu, aizmugures un priekšējās virsmas, dekoltē, plecus un lāpstiņas. Šajā brīdī notiek maksimāla ķermeņa relaksācija, un palielinās endorfīnu - prieka hormonu - sintēze.
Viena no galvenajām masāžas tehnikām – mīcīšana – tiek veikta apļveida kustībām, izmantojot visu pirkstu spilventiņus. Mēs sākam no sāniem, tad lēnām strādājam pie stingrās muguras virsmas, pārejam uz trapecveida muskuli un pēc tam masējam galvaskausa pamatni.
Mēs sadalām kakla zonu 2-3 šķērseniskās zonās, kas, kā likums, sakrīt ar grumbām. Izmantojot īkšķi un rādītājpirkstu, satveriet muskuļu kroku un berzējiet to. Veicot ātrā tempā, šīm darbībām ir izteikts drenāžas un liftinga efekts.
Muskuļu tonusu uzlabos perkusijas jeb “pirkstu lietus” – intensīva piesitīšana ar pirkstu spilventiņiem no kakla centra uz perifēriju.

Visi paņēmieni jāmaina ar glāstīšanu, lai samazinātu vielmaiņas intensitāti un nākamajā dienā nejustos sāpes vai nogurums.

Cenas izstāžu zālēs

Kakla masāža ir populārākais pakalpojums salonos. Dažreiz to veic kā neatkarīgu procedūru, bet visbiežāk to apvieno ar ietekmi uz apkakles zona un atpakaļ. Kursā ietilpst 10-15 divdesmit minūšu sesijas, par katru no kurām Maskavā jums būs jāmaksā no 500 līdz 800 rubļiem.

Elektriskie masieri

Tirgū medicīniskais aprīkojums jūs varat atrast dažāda veida noņemšanas ierīces muskuļu spazmas un sāpes dzemdes kakla apkakles rajonā. Ietekmes efektivitātes ziņā viņi var konkurēt ar prasmīgajām masāžas terapeita rokām. Labākie no tiem, spriežot pēc lietotāju atsauksmēm, ir:

Vislabāk šādu aprīkojumu iegādāties specializētajos medicīnas iekārtu veikalos, vispirms pārbaudot atbilstības sertifikāta pieejamību, kas kalpo kā preces kvalitātes un drošības garants.

Atcerieties, ka jebkuru slimību ir vieglāk novērst nekā ārstēt, tāpēc, pirmkārt, mainiet savu dzīvesveidu: atsakieties slikti ieradumi, kustēties vairāk, sportot. Ļaujiet masāžai kļūt par jums patīkamu emociju un sajūtu avotu, nevis piespiedu līdzekli, kā atbrīvoties no slimībām.

Piedāvātie raksti

Pat pirms 5 tūkstošiem gadu ķīniešu dziednieki atklāja pārsteidzošas īpašības masāža, kas palīdz gandrīz pret visām slimībām. Mūsdienās masāža ir viena no visizplatītākajām dabas dziedināšanas metodēm. Protams, labāk ir vērsties pie speciālistiem, bet jūs varat uzzināt, kā to izdarīt pats, piemēram, savai otrajai pusei. Tas, pirmkārt, ir nepieciešams:

ķermeņa relaksācija pēc darba dienas,
stresa noņemšana,
relaksācija,
uzlabojot garastāvokli.

Turklāt šī ir iespēja uz brīdi nobīdīt malā sakrājušās problēmas, sakārtot domas un atjaunot iekšējo līdzsvaru.

Sesija var ilgt apmēram 20-30 minūtes. Nebūtu kļūda apvienot dažādus masāžas stilus, piemēram, taju un klasiskās, akupresūras un dziļās masāžas elementus. Vadoties pēc tālāk izklāstītajiem noteikumiem, tas ir pilnīgi iespējams īss laiks iemācieties masēt savus mīļos, un viņu pateicība būs jūsu balva par padarīto darbu.

Kad muguras masāža ir noderīga?

uzlabojas sirds darbība, palielinot vidējo sūknēto asiņu daudzumu minūtē;
tiek izveidota aktīvāka barības vielu piegāde ķermeņa audiem: glikoze, aminoskābes, skābeklis;
muguras muskuļi atslābinās;
atveras papildu kapilāri un tiek aktivizētas skābekli saturošas šūnas;
asinsspiediens normalizējas.

Masāžas pamatprincips ir veikt secīgas kustības asinsrites virzienā vēnās, apejot limfmezglus.

Klasiskās masāžas aprīkojums ietver:

1. Muguras masāža, ar kuru jāsāk katra sesija. Tā mērķis ir atslābināt ķermeni un sagatavot to intensīvākām kustībām. Gludināšana tiek veikta gar un pāri mugurai ar visu plaukstu, kā arī apli ap lāpstiņām. Jūs varat apvienot vieglus, tikko pamanāmus pieskārienus no apakšas uz muguru ar enerģiskākām kustībām no augšas uz leju.

2. Triturācija veic no sāniem uz mugurkaulu un muguru. Īpaši svarīgi ir rūpīgi berzēt kaklu un plecus. Tādā veidā var zināmā mērā novērst sāls nogulsnes, pietūkumu un muskuļu sasprindzinājumu.

3. Mīcīšana tiek veikta ar abām rokām, ar pirkstiem satverot ādas krokas un pakāpeniski virzot rokas prom no mugurkaula uz sāniem. Katra muguras puse tiek masēta atsevišķi. Mīcīšana palīdz strādāt sirds un asinsvadu sistēmu, palielinot asins plūsmu audos, palīdz attīrīt tos no vielmaiņas blakusproduktiem.

4. Slamēšana veic ar plaukstām; lai iegūtu maigāku efektu, izmantojiet karotes formas plaukstu. Sitiens tiek veikts pa muskuļiem, apejot kaulus, plecus un nieres. Kustībām jābūt atsperīgām, īsām un nesāpīgām, veicinot labāku asinsriti un muskuļu kontrakciju.

5. Vibrācija veic ar pirkstu galiem ar apļveida kustībām no muguras lejasdaļas līdz kaklam, atslābinot muskuļus un regulējot vielmaiņu.

Labi veikta masāža palīdzēs atbrīvoties no stresa, tonizēs un pat aizmirst par problēmām un uzlabos garastāvokli. Vienīgais trūkums ir tas, ka jūs to nevarat izdarīt pats, bez neviena palīdzības.

Ikviens var apgūt šo tehniku, tajā nav nekā sarežģīta. Lai sasniegtu vēlamo efektu, dažreiz pietiek pat ar vienkāršiem pieskārieniem. Nu, ja izmantosi arī speciālo eļļu, tad tavs “pacients” ieies nirvānā un noteikti būs tev pateicīgs!

Aicinām apgūt dažas vienkāršas muguras masāžas tehnikas, kas palīdzēs padarīt to patīkamu un efektīvu. Visas šīs metodes (pilnībā vai daļēji) tiek izmantotas arī vēdera, galvas un pēdu masāžai. Patiesībā tas ir pamats, lai veiktu visvairāk dažādi veidi masāža.

Muguras masāžas posmi

Avots:

1. Masāža jāveic uz diezgan cietas virsmas. Ideālā variantā, protams, masāžas galds, bet tā kā mājās tas nav iespējams, izvēlies pēc iespējas cietāku gultu. Ir svarīgi nolikt tīru lapu, jo jūsu klients būs ar seju uz leju.

izvēloties gultu ar cietu matraci

2. Rokas ir rūpīgi jānomazgā.

Nomazgājiet rokas

3. Muguras masāža tiek veikta, izmantojot eļļas, lai rokas maigi slīdētu pār muguru. Ielejiet nedaudz eļļas plaukstās un nedaudz berzējiet to, lai jūsu rokas būtu siltas un jūsu turpmākais pieskāriens klienta mugurai būtu silti.

izmantot masāžas eļļu

4. Sāciet ar vieglu virspusēju masāžu. Jums jāpārvietojas no muguras lejasdaļas uz pleciem un muguru, savukārt kustībām uz pleciem jābūt intensīvākām, bet šajā posmā joprojām mīkstām. Kustības tiek veiktas ar visu plaukstu (glāstīšana).

glāstīšana no muguras lejasdaļas

5. Tagad spiedienu var nedaudz palielināt, viegli virzot plaukstu malas gar mugurkaulu un spēcīgi, kad izlīdzināt plecu zonu ar pilnu, izstieptu plaukstu.

6. Pārvietojiet rokas uz klienta sāniem un veiciet mīkstas, viegli satverošas kustības (no apakšas uz augšu).

masāžas muguras sānos

7. Ar gludām kustībām mēs sākam sildīt plecus, veicot apļveida kustības ar rokām. Nepārspīlējiet, uzmanieties, lai neradītu sāpes.

sāksim stiept plecus

8. Varat pāriet uz intensīvāku masāžu. Virzieties uz augšu, ar pirkstu galiem satverot mazās ādas krokas. Vispirms masējiet muguras kreiso, pēc tam labo pusi, nepieskaroties mugurkaulam. No apakšas uz augšu virzāmies uz pleciem, kurus masējam nedaudz stiprāk.

masāža ar aizraujošām kustībām

9. Plecus var papildus masēt atsevišķi, jo šī vieta bieži vien ļoti “cieš” no mazkustīga dzīvesveida. Mēs vienkārši palielinām masāžas laiku šajā zonā. Šeit ir ļoti labi izmantot akupresūras elementus, viegli nospiežot atsevišķus punktus šajā zonā.

Svarīgi, lai klientam nesāp!!! Īpaši kakla rajonā!!!

10. Veicam spēcīgākas muguras masāžas kustības. Izmantojot vieglu spiedienu, jūs varat masēt ar dūrēm muguras augšdaļā nelielā attālumā no mugurkaula. Necenties saspiest pacientu, klausies viņā un vēro viņa reakciju!!!

11. Masāžu var pabeigt arī ar ļoti vieglu glāstīšanu vai sajūtu “pastaigu” pa visu muguru (no apakšas uz augšu) ar pirkstu galiem. Tas nomierinās ādu.

Muguras masāžas video nodarbība

Ļoti pieejams un labi noformēts klasiskā masāža muguras, ar komentāriem par konkrēta posma izpildes tehniku.

Bērnu rotaļu masāža

Bērniem šī masāža ļoti patīk, jo tā viņiem ir ne tikai patīkama procedūra, bet arī jautra komunikācija ar mammu vai tēti.

"Sliedes, sliedes" - ar labo roku un pēc tam ar kreiso roku skrieniet gar muguru no apakšas uz augšu, novelkot 2 līnijas
“gulšņi” - ar roku zīmējiet šķērseniskas līnijas
“Vilciens brauca vēlu” — izmantojiet dūri, lai ļoti maigi atdarinātu vilciena kustību (no apakšas uz augšu)
"un izkaisīja graudu" - izmantojiet plaukstas, lai veiktu glāstīšanas kustības gar visu muguru
“cāļi nāca un knābāja, knābāja un aizgāja” - viegla muguras “knābāšana” ar pirkstu spilventiņiem haotiskā veidā.
“Atnāca zosis, knibināja, knibināja un aizgāja” - viegla muguras knibināšana.
“Ziloņi nāca, samīdīja, samīdīja un aizgāja - ar dūrēm spieda muguru.
“un beigās pienāca lapsa un ar asti visu noslaucīja” - vajag ar rokām paglaudīt muguru.

Masāža vienmēr ir bijusi slavena ar savu ārstniecisko iedarbību uz ķermeni, pozitīvi ietekmējot muskuļus, audus, locītavas un visu iekšējie orgāni. Ja atceramies mazliet masāžas vēsturi – iekšā senā Ķīna, Roma, Grieķija, ārsti un dziednieki izmantoja masāžu medicīniskiem nolūkiem, dažādu slimību ārstēšanai. Muguras masāža ir ieņēmusi īpašu vietu “ārstniecības mākslā”, jo katrs to ir izjutis uz sevi terapeitiskais efekts. Māksla tika nodota no paaudzes paaudzē, laika gaitā pilnveidojot tehniku un metodiku, taču neaizmirstot senos noslēpumus.

Šis masāžas veids ir pazīstams kopš seniem laikiem.

Medicīna nestāv uz vietas. Kopā ar to harmoniski attīstās masāžas māksla. Šobrīd mode ir veselīgs tēls dzīve kļūst arvien populārāka. Arī labsajūtas un ārstnieciskās masāžas popularitāte pieaug. Bez šaubām, visa ķermeņa masāža vienmēr iegūs pozīciju pār vietējo. Šodien apskatīsim vienu no vietējām masāžas tehnikām, ko izmanto gan tradicionālajā medicīnā, gan mājas apstākļos.

Izpildes tehnika

Dažreiz mēs nepievēršam pietiekami daudz uzmanības savas muguras stāvoklim, domājot, ka tā var izturēt daudz. Bet mēs esam dziļi kļūdījušies: mēs varam nepamanīt pirmās muguras problēmu pazīmes, bet tās var parādīties ilgi pirms acīmredzamu simptomu parādīšanās. Muskuļu celms var rasties stresa situāciju, mazkustīga dzīvesveida vai jebkādu traumu vai sasitumu dēļ.

Masāžas terapeitiskā iedarbība palīdzēs ievērojami atvieglot nožēlojamo stāvokli, mazināt spriedzi un sāpes, tādējādi sniedzot kustību brīvību.

Mūsu dzīve bieži ir drudžaina un dinamiska. Trakais dzīves ritms ne vienmēr vislabāk ietekmē veselību un jo īpaši mūsu muguru. Pateicoties masāžai, mēs varam dot savam ķermenim brīvību, atbrīvojot to no sāpīgas spriedzes.

Pamatkustību virzieni mugurā un muguras lejasdaļā. kakls un iegurnis

Muguras masāžas tehnika

Mūsdienās ir liels skaits muguras masāžas iespēju. Medicīnas prakse to parādīja visvairāk efektīva tehnoloģija ir tāda, kurā vispirms tiek veikta iepriekšēja visas muguras masāža, kas ilgst 5-6 minūtes, un pēc tam tiek veikta detalizēta atsevišķu daļu izpēte: apkakles zonas masāža, apakšējā daļa. krūšu kurvja un jostasvieta.

Masāžas kustību virziens

Pārejam pie sākotnējās masāžas: pacientam vajadzētu gulēt uz vēdera.

Attēlā parādītas 3-4 simetriskas līnijas, pa kurām jums jāveic masāžas kustības. Pirmkārt, vienu minūti tiek veikti gareniskie sitieni. Tad glāstīja pāri mugurai.
Tālāk tiek veiktas saspiešanas tehnikas. To ilgums ir 1-3 minūtes. Saspiešana tiek veikta ar lielāku spiedienu, bet mazāku intensitāti nekā glāstīšana. Jāņem vērā, ka jāizvairās no spiediena uz mugurkaula mugurkaula procesiem, tāpat kā jebkurā citā tehnikā.
Pēc saspiešanas jūs varat veikt vairākas berzes metodes ar mērenu spiedienu uz audiem. Ja uzklāšana tiek veikta pareizi, pacientam vajadzētu sajust siltuma sajūtu.

Pēc sākotnējās masāžas jums vajadzētu pāriet uz galveno masāžu.

Krūškurvja apakšējās daļas masāža

Šīs zonas masāža attiecas uz zonu no septītā līdz divpadsmitajam krūšu skriemelim. Attēlā parādītas līnijas, pa kurām jāveic masāžas kustības.

Krūškurvja lejasdaļas masāžas kustību virziens

Pirmkārt, insulti tiek veikti pa norādītajām līnijām.
Glāstīšanai seko saspiešana pa līnijām.
Tālāk tiek veikta berzēšana.
Pēc berzes ir jāveic mīcīšana.
Pāriesim pie triecieniem un satricinājumiem. To īstenošana jāizmanto saskaņā ar indikācijām. Vēlams konsultēties ar ārstu.

Kopumā šīs zonas masāžai ieteicams veltīt 4-5 minūtes, bet ar terapeitisko metodi līdz 15 minūtēm. Jāatzīmē, ka 11. un 12. riba atrodas tuvu nierēm. aptuveni 5 cm.Nepietiekama un pārāk intensīva paņēmienu īstenošana var izraisīt sāpes.

Masāža zem lāpstiņas

Bieži vien tādu slimību laikā kā osteohondroze, glenohumerālais periortrīts zem lāpstiņas veidojas tā saucamie trigera punkti, kam raksturīgas pastiprinātas sāpes. Šajā gadījumā šo punktu masāža veicina ātrāku rehabilitāciju.

Šīs zonas tehnika ir šāda:

Lāpstiņas zonas masāža

Pacients guļ uz vēdera, noliekot rokas gar ķermeni. Masāžas terapeits uzmanīgi novieto plaukstu zem pacienta pleca un lēnām paceļ dažus centimetrus. Ir svarīgi atzīmēt, ka pacientam šajā brīdī jābūt pilnībā atslābinātam, pretējā gadījumā lāpstiņa nepacelsies. Ar otro roku masāžas terapeits veic apļveida masāžas kustības zem lāpstiņas, kā parādīts attēlā. No otras puses, viss ir līdzīgi.

Lāpstiņas zonas berzēšana

Pēc tam tiek veikta berzēšana lāpstiņas leņķī. Īkšķim jāatrodas pēc iespējas tālāk no rādītājpirksta. Šāda berze bieži tiek veikta sporta masāžā, higiēniskā un profilaktiskā.

Kakla masāža

Kakla masāža ir masāža kakla un 1-6 krūšu skriemeļu līmenī. Šajā gadījumā spiedienam uz audiem jābūt mazākam nekā masējot krūšu kurvja un jostas daļas lejasdaļu. Pacients var ieņemt sēdus vai guļus stāvokli. Ja nav kontrindikāciju, labāk to veikt guļus stāvoklī. Šajā pozīcijā tiek sasniegta maksimāla muskuļu relaksācija.

Pirmkārt, sitieni tiek veikti virzienos, kas parādīti attēlā. Glāstīšana tiek veikta 1 minūtes laikā.
Tam seko saspiešana pa tām pašām līnijām. Izpildīts 2-3 minūšu laikā.
Nākamais ir berzēšana. To var apvienot ar mīcīšanu. Mīcīšanas ilgums ir 7-12 minūtes.
Tiem seko vibrācijas tehnikas. Vibrāciju veic ar pirkstiem, ne augstāk par 6. kakla skriemeļu.
Pabeidziet apkakles zonas masāžu, kratot ar pirkstu galiem un viegli glāstot.

Kopumā visa šīs zonas masāža aizņem 10-15 minūtes.

Jostas masāža

Masāža tiek veikta jostasvietai, kas atrodas no 1-5 jostas skriemeļiem, kā arī krustu rajonā. Attēlā redzamās līnijas ir vērstas sāniski no mugurkaula uz cirkšņa limfmezgliem.

Jostas masāža

Procedūra tiek veikta saskaņā ar šādu shēmu:

Pirmkārt, tiek veikti insulti.
Tiem seko atspiešanās.
Tālāk tiek veikta berzēšana.
Pēc tam mīcīšana.
Pēc tam tiek veiktas šokēšanas tehnikas: vibrācijas un trieciena tehnikas.

Vispārējā struktūrā šīs zonas masāža aizņem 5-6 minūtes, terapeitiskā formā - 20 minūtes. Ietekmes spēks būs atšķirīgs: piemēram, pa 4. un 5. līniju jūs varat izmantot intensīvāku kustības veidu, un pa 1. un 2. līniju jums jādod ietekmes spēks, jo šajā zonā atrodas iekšējie orgāni.

Kā pareizi veikt muguras masāžu: funkcijas

Katram nodarbošanās veidam ir savi smalkumi un īpašības. Atklāsim dažus svarīgi punkti kas palīdzēs izdomāt jautājumu: kā veikt muguras masāžu.

Masāža jāsāk no krustu zonas, vienmērīgi virzoties uz augšu.
Procedūras laikā masāžas terapeita rokām jābūt atslābinātām un siltām.
Tehnika ir mainīt glāstīšanas un berzes kustības.
Pirmā sesija ilgst ne vairāk kā 15 minūtes.

Tagad pāriesim pie masāžas paņēmieniem, kas tiek izmantoti masāžas sesijas vadīšanai.

Glāstīšana

Šis paņēmiens ir īstais masāžas sākums. Sildiet rokas un sāciet ritmiski glāstīt visu muguras virsmu. Jostas un kakla zonā jāveic maigākas un maigākas kustības. Glāstīšana tiek veikta intensīvi.

Masāžas procedūra jāsāk ar glāstīšanu

Triturācija

Šo paņēmienu veic tāpat kā glāstīšanu, bet nedaudz intensīvāk un ar vislielāko spiedienu. Parasti berzēšana sākas no muguras lejasdaļas, ne vairāk kā 10 minūtes.

Berzēšana ir intensīvāka tehnika

Mīcīšana

Mīcīšanas tehnika tiek veikta ar dziļāku ietekmi uz audiem. Ja nepieciešams palielināt spiedienu uz masējamo zonu, novietojiet vienu roku uz otras. Šie tehniskie vingrinājumi jāsāk ar apakšdelma zonu. Ieteicams veikt ne vairāk kā 10 minūtes.

Mīcīšana ietekmē dziļākas vietas

Vibrācija

Būtībā, lai pabeigtu procedūru, jāizmanto vibrācija vai viegls pieskāriens. Vibrācija jāveic ar pirkstu galiem pa visu muguras virsmu, ar minimālu kontaktu.

Pēdējais masāžas posms

Nenoliedzami ieguvumi

Daudzi slaveni zinātnieki ir pierādījuši, ka masāžas procedūras sniedz lielu labumu mūsu ķermenim kopumā. Ar masāžas paņēmienu palīdzību uz ķermeņa, asinsrites normalizēšana organismā, kā arī muskuļu relaksācija pēc fiziskā aktivitāte. Tas attiecas arī uz emocionālo spriedzi - pēc kvalitatīva seansa emocionālā spriedze un stress pazūd, un to vietā nāk endorfīni, kuru līmenis arī paaugstinās, pateicoties masāžai.

Profesionāla, ārstnieciska muguras masāža palīdz atbrīvoties no problēmām ar nepareizu stāju un citām mugurkaula slimībām. Tāpēc nevajadzētu atstāt novārtā masāžas procedūra, kam ir spēks “dziedēt” visas problēmas un slimības.

Grūtās, notikumiem bagātās darba dienas beigās ļoti gribas nedaudz atpūsties, atpūsties, veltīt kādu laiku sev un mazināt radušos spriedzi. Lielākā daļa Labākais veids ir relaksējoša muguras masāža, kas palīdz mazināt spriedzi no muskuļiem, kas dienas laikā bijuši ļoti saspringti. Tomēr, lai sasniegtu vēlamo efektu un nekaitētu sev, ir jāzina, kā pareizi masēt muguru.

Muguras masāža - izpildes noteikumi

Mēs neaizmirstam par higiēnu, un tāpēc pirms procedūras sākšanas jums ir jānomazgā rokas ar siltu ūdeni. Masāžai noteikti izmantojiet krēmu vai eļļu.
Pareizāk ir sākt masēt muguru no krustu zonas, un pēc tam vienmērīgi virzīties augstāk.
Masāža vienmēr sākas ar vieglu glāstīšanu. Ir pieļaujamas gan apļveida, gan gar muguru kustības. Pamazām vajadzētu masēt nedaudz aktīvāk, pieliekot arvien lielāku spēku.

Pats pamatnoteikums, kas vienmēr jāievēro, veicot masāžu, ir tieši nespiest un berzēt mugurkaulu. Ir nepieciešams stingri masēt tikai zonu gar mugurkaulu un neko citu. Speciālisti arī neiesaka izdarīt pārāk lielu spiedienu vai glaudīt zonu mugurā pie nierēm, turklāt nav nepieciešams pielietot maksimālo spēku starp lāpstiņām. Šajās zonās varat masēt tikai viegli ar maigām kustībām.

Pieņemams muguras masāžai šādas metodes: berzēšana, glāstīšana, glāstīšana, knibināšana un mīcīšana. Jāatzīmē, ka visas procedūras laikā masāžas terapeits prasmīgi maina iepriekš minētās metodes.

Ir svarīgi zināt, ka kakls un pleci ir jāberzē un jāmīca, izmantojot nedaudz lielāku spēku nekā masējot muguras lejasdaļas muskuļus. Galu galā tieši kakls un pleci ir tie, kas dienas laikā ir pakļauti lielākajai slodzei.

Vēl viens noteikums, kas jāievēro, ir jāņem vērā tā cilvēka vēlmes un stāvoklis, kurš jums uzticēja savu muguru. Ja jums tiek lūgts masēt nedaudz spēcīgāk, varat nedaudz palielināt spiedienu, lai gan tas nav pretrunā ar pamatnoteikumiem, tas ir, tas nekaitē jūsu veselībai.

Kontrindikācijas muguras masāžai

Ir vērts zināt, ka ne vienmēr ir iespējams veikt muguras masāžu. Tātad, ja cilvēks ir slims infekcijas slimībasādas, sēnīšu, ir problēmas ar asinsvadiem vai iepriekš guvis nopietnas mugurkaula traumas – masāža ir stingri aizliegta. Un citās situācijās masāža dos tikai labumu, palīdzēs atpūsties un mazināt nogurumu.

Kā veikt muguras masāžu - tehnika

Visa ķermeņa masāžu labāk sākt no muguras. Tā kā tas ir mazāk jutīgs pret ietekmi no ārpuses nekā krūtis un vēders. Nav noslēpums, ka zilajā zonā ir milzīgs skaits muskuļu, kas ir ļoti saspringti. Visneaizsargātākās vietas ir lāpstiņas un muguras lejasdaļa.

Muguras masāžu var veikt gan no augšas uz leju, gan no apakšas uz augšu. Mugurpusē ar masējošām kustībām tiek strādāti garie, platie un trapecveida muskuļi.

Masējamajam jāguļ uz vēdera, un viņa rokām jāatrodas gar ķermeni. Kā minēts iepriekš, masāža jāsāk ar glāstīšanu. Pamazām jāpieliek spēks. Kustības tiek veiktas stingri no krustu kaula uz augšu uz supraclavicular fossa. Vienai rokai jāvirza īkšķis uz priekšu, otrai – mazajam pirkstam uz priekšu.

Var izšķirt šādas muguras masāžas pamatmetodes:

taisna, spēcīga berzēšana ar pirkstu galiem;
berzējot apli ar īkšķu spilventiņiem;
apļveida berzēšana - ar vienas rokas visu pirkstu spilventiņiem, izmantojot spēku;
koncentriska berze - darbojas īkšķis un rādītājpirksts;
saliektu pirkstu berzēšana ar falangām, un tā var būt viegla masāža vai arī ar spēku.

Masējot plašos muguras muskuļus, ieteicams mīcīt plaukstas papēdi. Un, masējot garos muskuļus, kas stiepjas no krustu kaula līdz pakaušam, vislabāk ir izmantot dziļu lineāru glāstīšanu ar abu roku īkšķiem no apakšas uz augšu. Galvas aizmugure, augšdaļa un muguras vidusdaļa - jāveic masāža atbilstoši muskuļu šķiedru virzienam. Jūs varat berzēt gar mugurkaulu tikai ar apļveida kustībām ar pirkstu spilventiņiem vai saliektu pirkstu falangām.

Muguras masāža - foto instrukcija

Piedāvājam Jums foto instrukciju vai ceļvedi, kā pareizi veikt muguras masāžu.

Novietojiet rokas uz masējamās personas muguras. Labajai rokai jāatrodas muguras lejasdaļā, bet kreisajai rokai jāatrodas starp lāpstiņām.
Viegli virziet labo roku uz personas kreiso sēžamvietu, bet kreisajai rokai jāpaliek tajā pašā vietā. Ar diezgan maigām kustībām, minimāli pielietojot spēku, sāciet masēt, kamēr jums ir nedaudz jāsašūpo viss rumpis.
Lēnām virziet kreiso roku uz labo pusi.
Šūpojot visu ķermeni, lēnām glāstiet visu muguru ar kreiso roku, sākot no kreisās puses.
Runājiet ar cilvēku, kuram veicat masāžu, noskaidrojiet, vai viņš jūtas ērti.
Novietojiet rokas uz muguras lejasdaļas. Vienmērīgi virzieties uz augšu uz kakla pusi.
Pēc tam arī vienmērīgi atgriezieties muguras lejasdaļā. Atkārtojiet to vairākas reizes.
Kad visa mugura ir ieeļļota ar eļļu, sākot no muguras lejasdaļas, sāciet berzēt ar plašām apļveida masāžas kustībām, izmantojot minimālu spēku. Lēnām virzieties uz lāpstiņas zonu. Sasniedzot plecus, glāstot, atkal dodieties uz leju līdz muguras lejasdaļai.
Nolaidiet labo roku muguras lejasdaļā uz mugurkaula, kreiso novietojiet virsū - tādējādi, viegli piespiežot, virzieties uz kakla pusi.
Izmantojiet vidējo un rādītājpirkstu, lai nospiestu abas mugurkaula puses. Tādējādi jums atkal jāiet uz leju muguras lejasdaļā.
Izmantojot divas plaukstas, masējiet no sēžamvietas līdz kaklam, pārmaiņus no abām pusēm.
Novietojiet divas plaukstas blakus uz muguras lejasdaļas, balstoties tikai ar plaukstas pamatni un ar ātrām, ritmiskām kustībām sāciet sasildīt muskuļus, virzienā no sēžamvietas uz pleciem. Tādā pašā veidā nolaidiet sevi sākuma stāvoklī.
Izmantojot abas rokas, pielietojot spēku, masējiet sēžamvietas un muguras lejasdaļas muskuļus.
Izmantojot īkšķus, mīciet ādu gar mugurkaulu. Un tad lāpstiņu rajonā.
Salieciet plaukstas un nolaidiet rokas līdz muguras vidum.
Lēnām uzmanīgi pagrieziet rokas cilvēkam, kura muguru jūs masējat, plaukstas uz leju.
Pietiekami stingri piespiediet abas plaukstas uz muguras lejasdaļu un masējiet tik spēcīgi, lai āda sakrātos krokās. Nedaudz virzot vienu plaukstu uz priekšu, neaizmirstiet nedaudz pavilkt otru plaukstu atpakaļ.
Mēs sākam mīcīt plecu un kakla muskuļus. Šajās zonās varat droši izmantot lielāku spēku.
Ar kreiso roku satveriet partnera kreiso roku zem elkoņa, bet ar labo roku satveriet viņa roku. Viegli uztiniet to, neradot sāpes, un novietojiet to uz muguras lejasdaļas. Plaukstai jābūt vērstai uz augšu.
Novietojiet kreiso roku zem viņa kreisais plecs. Kad labās rokas pirksti ir saspiesti, berzējiet apļus kreisajā muguras augšdaļā. Īpaša uzmanība Jums jākoncentrējas uz zonu starp mugurkaulu un lāpstiņu.
Masējiet visu lāpstiņu ar saspiežošām kustībām.
Veiciet visas iepriekš minētās darbības labajā pusē.
Viegli saspiediet dūres un "bungojiet" ar tām pa visu sēžamvietu.
Ar plaukstu sāniem viegli piesitiet sēžamvietai ātrā, ritmiskā tempā.
Savelciet plaukstas saujās un viegli nositiet tās, sākot no sēžamvietas un beidzot augšējā daļa kakls.
Ar plaukstas aizmuguri paglaudiet labā puse rumpis.
Uzmanīgi novietojiet abas plaukstas gar mugurkaulu ar pirkstiem taisni uz leju. Viegli, bet tajā pašā laikā ar spiedienu, vairākas reizes palaidiet rokas gar muguru.
Izmantojiet viļņveidīgas kustības visā muguras zonā un muguras lejasdaļā līdz muguras lejasdaļai. Dariet to vairākas reizes.
Novietojiet rokas uz muguras augšdaļas. Salieciet tos kopā un ar aizraujošām kustībām masējiet kakla muskuļus. Visiem pirkstiem jāvirzās uz atslēgas kauliem.
Tagad, viegli nospiežot, rūpīgi iemasējiet kakla skriemeļus.
Tad jums jānovieto rokas nedaudz zem pleciem abās mugurkaula pusēs. Un masāža ar apļveida kustībām no centra. Pakāpeniski, turpinot masāžu, nolaidieties līdz muguras lejasdaļai.
Tādā pašā tempā jums ir jāsasniedz sēžamvieta. Neaizmirstiet berzēt sānus. Pēc tam ar glāstošām kustībām atgriežamies pie kakla.
Plecu lāpstiņu zonā, nospiežot muguru, masējiet abas mugurkaula puses. Satver arī kaklu.
Izmantojot īkšķu spilventiņus, veicot nelielas apļveida kustības no mugurkaula uz sāniem, ejiet pa visu muguru, sākot no kakla līdz muguras lejasdaļai. Vislielākais spēks jāpieliek lāpstiņu rajonā, bet mazākais - muguras lejasdaļā.
Novietojiet plaukstas tieši uz plecu lāpstiņām. Pārmaiņus rīkojoties ar kreiso un pēc tam labo roku, ar apļveida kustībām, pieliekot nelielu spiedienu, ejiet pa visu muguras virsmu. Un neaizmirstiet iekļaut arī sēžamvietu.
Plaši izpletiet pirkstus un viegli piespiediet spilventiņus uz ādas. pieskarieties pa visu muguru. Visbeidzot vairākas reizes noglāstiet visu muguras virsmu.

Kā veikt muguras masāžu - video

Un noslēgumā piedāvājam video nodarbību, kas palīdzēs pareizi un profesionāli veikt muguras masāžu.

Klasiskā muguras masāža - video

Muguras masāža ir medicīniska procedūra, ko veic profesionāļi ar īpašām zināšanām un nepieciešamām prasmēm. Tāpat kā jebkura ārējā ietekme uz ķermeņa tam var būt ne tikai pozitīvas, bet arī negatīvas sekas. Lasiet vairāk par masāžas priekšrocībām un kaitējumu.

No otras puses, ne vienmēr ir vēlme apmeklēt profesionālu masāžas terapeitu. Var nebūt vajadzības dziļa masāža. Tajā pašā laikā jūs vēlaties atpūsties, neizejot no mājām. Apgūt masāžas tehnikas pamatus nav grūti. Šādas masāžas efekts noteikti būs tālu no profesionālās versijas. Bet kā viegla versija mājās, tā ir diezgan efektīva.

Pamatnoteikumi muguras masāžai mājās

Masāža ir noteiktu paņēmienu maiņa noteiktā secībā.
Katru masāžas paņēmienu pilnībā atkārto vismaz 3 reizes.
Masāža tiek veikta bez pauzēm, tai skaitā mainot tehnikas.
Tiek masēti muguras muskuļi, nevis mugurkauls.
Kakla rajonā un mugurkaula krūšu kurvja sākumā (C4-D2) tiek samazināts pieliktais spēks.
Tas pats attiecas uz nieru un sirds zonu.
Masāžas virziens – no jostasvieta līdz pleciem un kaklam.
Masāžai nevajadzētu būt sāpīgai. Ja ir sāpes, nepieciešams samazināt pielikto spēku vai pārtraukt procedūru.

Ātram ritmam (vairāk nekā 60 kustības minūtē) ir stimulējoša iedarbība.
Lēns ritms (līdz 30 kustībām minūtē) atslābina nervu sistēmu.

Kontrindicēts:

hroniskas sirds un plaušu slimības
iekaisuma procesi
paaugstināta temperatūra
masētās ādas bojājumi

Sagatavošana

Pirms veikt muguras masāžu mājās, ir jāveic pirmsmasāžas pasākumi, tai skaitā jāsagatavo telpa, masāžas terapeits un masējamā persona.

Masāža tiek veikta aptumšotā telpā ar gaisa temperatūru 21-23°C.

Masāžas terapeita rokām jābūt tīrām ar apgrieztiem nagiem.

Personai, kurai tiek veikta masāža, pirms darba uzsākšanas jāiet dušā.

Ja iespējams, masāžu veic bez krēmu un eļļu lietošanas. Tomēr tiem jābūt pie rokas, ja kustības tiek uztvertas kā neērtas bez papildu mitrināšanas.

Stāja procedūras laikā: guļus uz vēdera. Galva negriežas uz sāniem un atrodas parastajā stāvoklī, kad skatāmies uz priekšu. Lai to izdarītu, novietojiet spilvenu zem pieres. Spilveni tiek novietoti arī zem krūtīm un vēdera. Spilvenu mērķis šajā gadījumā ir absorbēt spēku, kas bez tiem var radīt diskomfortu. Rokas atrodas gar ķermeni, nedaudz saliektas elkoņos.

1. Glāstīšana

Lielākā daļa vienkāršs triks ir glāstīja.

Diriģē lēnā ritmā.
Glāstīšanai nav nepieciešams liels spēks.
Rokām jāslīd pa ādu, to nekustinot.
Slīdot ir jāmaina spiediena pakāpe: blīvākos apgabalos palielinās, pretējās vietās samazinās.

Pievienotajās fotogrāfijās var redzēt pareiza pozīcija rokas, masējot muguru mājās.

Virspusēji

Virspusējā glāstīšana ir vismaigākā, un masāža sākas ar to. Tas nomierina un atslābina, sagatavo ķermeni turpmākām manipulācijām. Plaukstas ir taisnas, virzieties no muguras lejasdaļas uz lāpstiņām un pleciem, nolaižieties uz sāniem un atkārtojiet vēlreiz.

Plakans

Pēc virspusējas uztveršanas viņi pāriet uz plakanu uztveršanu. Roku stāvoklis ir vienāds, palielinās spiediens un kustību mainīgums. Var izpildīt ar vienu vai divām rokām. Vispārējais kustības vektors ir vērsts uz augšu. Kustības var būt spirālveida, apļveida, gar vai pāri mugurai.

Glubokoe

Dziļi glāstīšana loģiski turpina plakanu glāstīšanu. Tas izceļas ar papildu spēka pievienošanu, masāžas terapeitam pieliekot vienu roku uz otru. Tās pašas kustības tiek veiktas vienā virzienā ar dažādu spiediena pakāpi.

Pārklājums

Paņēmiens, kas pabeidz glāstīšanas bloku. To veic ar abām rokām, īkšķi novietojot uz sāniem un pārējās savienotas kopā. Roka satver muguru no mugurkaula zonas pretējā virzienā no tās. Mēs slīdam uz augšu, nepieliekot pārmērīgu spēku.
Neapstājoties, mēs pārejam pie nākamā paņēmienu bloka.

2. Berzēšana

Atšķirībā no glāstīšanas, berzējot, rokas nekad neslīd pāri ādai, bet vienmēr kustina un kustina to attiecībā pret audiem, kas atrodas tās pamatā. Tas noved pie palielināšanās vielmaiņas procesi un iesildīšanās, uzlabo muskuļu elastību un kustīgumu.

Berzēšana tiek veikta enerģiski (60 vai vairāk kustības minūtē).
Var veikt jebkurā virzienā.
Aizkavēšanās vienā vietā ilgāk par 10 sekundēm nav pieļaujama.
Veikts ar pirkstiem, kas saliekti pie falangām un atbalstīti ar īkšķis vai uz otas pamatnes.

Apļveida

To veic, izmantojot pirkstu gala falangas, apļveida ādas nobīdi. Mainot leņķi starp pirkstiem un muguru, jūs varat palielināt vai samazināt spiedienu. Arī šim nolūkam tiek izmantoti atsvari ar sekunžu roku.

Ķemmes formas

Vairāk mīcīšanas veids. To veic ar saliektu pirkstu otrajām falangām, balstoties uz īkšķi. Ādas nobīde var būt apļveida vai spirālveida. Ja tam ir pamats, to var veikt ar saasinājumu. Pēc apdares un pirms pāriet uz zāģēšanu, mēs veicam vairākus glāstīšanas paņēmienus.

Zāģēšana

Berzēšana progresējot saglabā pieaugošu dinamiku. Zāģēšana ir intensīva iedarbība uz ādu, sagatavojot turpmākai mīcīšanai. Taisnas rokas atrodas paralēli viena otrai 2-3 cm attālumā.Āda starp plaukstām veido rullīti. Zāģēšana tiek veikta dažādos virzienos ar abām plaukstām vienlaicīgi. Nodrošina lielisku ādas sasilšanu.

Kur organisms var iegūt kalciju? Mēs bagātinām diētu.

Neapstrādātas pārtikas diēta svara zaudēšanai Uzzini pārejas noteikumus, receptes.

Slēpts drauds: viss par datora ietekmi uz cilvēka veselību. Mēs analizējām nedrošos faktorus darbam pie datora.

3. Mīcīšana

Masāžas galvenā sastāvdaļa ir mīcīšana, kurai tika veikta berzēšana un glāstīšana. Muskuļu satura ziņā mīcīšana ir simulācija fiziskais darbs savā pasīvajā formā.

Shematiski mīcīšanu var iedalīt trīs secīgās sastāvdaļās:

Plaukstu nostiprināšana masētajā zonā
Saspiežot ādu ar abām plaukstām
Izrullē, sasmalcina

Masāžas temps ir līdz 60 kustībām minūtē.
Izvairieties no roku paslīdēšanas un ādas saspiešanas ar pirkstiem.
Kustību veikšanas metode ir gluda.
To veic jebkurā virzienā no cīpslām līdz muskuļiem.
Konsekventi, nelecot no vienas sadaļas uz otru.
Lai saglabātu efektu, ar katru procedūru nepieciešams palielināt mīcīšanas intensitāti.

Gareniskā mīcīšana tiek veikta gar muskuļu šķiedrām. Rokas veic vienvirziena kustības, virzoties pa muskuļa asi.

Piparu mīcīšana ir biežāk izmantota muguras masāžas tehnika mājās. Īkšķus novieto vienā mīcāmā muskuļa pusē, pārējos - otrā. Rokas atrodas viena no otras plaukstas attālumā. Pārvietošana (velmēšana, drupināšana) tiek veikta dažādos virzienos: ar vienu roku - pret jums, ar otru - prom no jums.

Ir iespējams veikt svērto versiju ar vienu roku, izmantojot otro roku.

4. Vibrācija

Mazas amplitūdas vibrācijai ir ievērojama parasimpātiska iedarbība, palēninot sirdsdarbību un pazeminot asinsspiedienu. Tas sastāv no periodiskiem sitieniem ar pirkstu galiem, plaukstas malu, pirkstu aizmuguri un dūri.

Izvairieties no sirds un nieru rajonā.
Vienā zonā tas nedrīkst ilgt vairāk par 10 sekundēm.
Trieciena spēks ir atkarīgs no leņķa starp plaukstas saskares virsmu un masējamā cilvēka muguru: vislielākais efekts tiek sasniegts taisnā leņķī.
Izmantojot abas rokas, sitieni tiek veikti pārmaiņus.
To veic, izmantojot rokas enerģiju, elkoņa līkums nav iesaistīts.

Sasmalcināšana

To veic ar plaukstas malu gar muskuļiem ar abām rokām pārmaiņus. Attālums starp plaukstām 3 cm.Kustību temps ir ātrs (apmēram 100 sitieni minūtē).

Effleurage

Ražots ar sažņaugtu dūri vai aizmugurējā puse otas

Pat

Sitieni tiek piegādāti ar plaukstas priekšpusi ar pirkstiem, kas savienoti viens ar otru “laivas” formā. Veidojas starp muguru un plaukstu gaisa spilvens novērš nepatīkamu sajūtu rašanos masējamam cilvēkam, nemazinot iedarbības efektivitāti.

Vieta

Ražo saliektu pirkstu falangas. Kustības ir līdzīgas bungu sitienam. Nerada lielu spriedzi. Nepieciešama intensitāte. Izbeidz vibrācijas bloku un masāžas aktīvo fāzi.

Efektīvi atiestatīt liekais svars. Rīta skriešana palīdzēs.

Pēc skriešanas man sāp kājas. Mēs esam analizējuši iemeslus un pastāstīsim par profilaksi.

Pabeigšana

Masāžas cikls beidzas tāpat, kā tas sākās – ar glāstiem, kas nomierina sakarsušo muguras ādu, normalizē asinsriti un limfas plūsmu, kā arī atgriež apziņu apkārtējā realitātē.

Tabula. Aptuvenais laiks, kas pavadīts katram muguras masāžas blokam mājās.

Noskatieties video par muguras masāžas nodarbību mājās.

Grūtās, notikumiem bagātās darba dienas beigās ļoti gribas nedaudz atpūsties, atpūsties, veltīt kādu laiku sev un mazināt radušos spriedzi. Labākais veids ir relaksējoša muguras masāža, kas palīdz mazināt spriedzi no muskuļiem, kas dienas laikā bijuši ļoti saspringti. Tomēr, lai sasniegtu vēlamo efektu un nekaitētu sev, ir jāzina, kā pareizi masēt muguru.

Muguras masāža - izpildes noteikumi

Mēs neaizmirstam par higiēnu, un tāpēc pirms procedūras sākšanas jums ir jānomazgā rokas ar siltu ūdeni. Masāžai noteikti izmantojiet krēmu vai eļļu.
Pareizāk ir sākt masēt muguru no krustu zonas, un pēc tam vienmērīgi virzīties augstāk.
Masāža vienmēr sākas ar vieglu glāstīšanu. Ir pieļaujamas gan apļveida, gan gar muguru kustības. Pamazām vajadzētu masēt nedaudz aktīvāk, pieliekot arvien lielāku spēku.

Masējot muguru, ir pieļaujami šādi paņēmieni: berzēšana, glāstīšana, glāstīšana, knibināšana un mīcīšana. Jāatzīmē, ka visas procedūras laikā masāžas terapeits prasmīgi maina iepriekš minētās metodes.

Kontrindikācijas muguras masāžai

Ir vērts zināt, ka ne vienmēr ir iespējams veikt muguras masāžu. Tātad, ja cilvēks slimo ar infekcijas ādas slimībām, sēnīšu slimībām, ir problēmas ar asinsvadiem vai iepriekš guvis nopietnas mugurkaula traumas, masāža ir stingri aizliegta. Un citās situācijās masāža dos tikai labumu, palīdzēs atpūsties un mazināt nogurumu.

Kā veikt muguras masāžu - tehnika

Muguras masāžu var veikt gan no augšas uz leju, gan no apakšas uz augšu. Mugurpusē ar masējošām kustībām tiek strādāti garie, platie un trapecveida muskuļi.

Var izšķirt šādas muguras masāžas pamatmetodes:

taisna, spēcīga berzēšana ar pirkstu galiem;
berzējot apli ar īkšķu spilventiņiem;
apļveida berzēšana - ar vienas rokas visu pirkstu spilventiņiem, izmantojot spēku;
koncentriska berze - darbojas īkšķis un rādītājpirksts;
saliektu pirkstu berzēšana ar falangām, un tā var būt viegla masāža vai arī ar spēku.

Muguras masāža - foto instrukcija

Piedāvājam Jums foto instrukciju vai ceļvedi, kā pareizi veikt muguras masāžu.

Novietojiet rokas uz masējamās personas muguras. Labajai rokai jāatrodas muguras lejasdaļā, bet kreisajai rokai jāatrodas starp lāpstiņām.
Viegli virziet labo roku uz personas kreiso sēžamvietu, bet kreisajai rokai jāpaliek tajā pašā vietā. Ar diezgan maigām kustībām, minimāli pielietojot spēku, sāciet masēt, kamēr jums ir nedaudz jāsašūpo viss rumpis.
Lēnām virziet kreiso roku uz labo pusi.
Šūpojot visu ķermeni, lēnām glāstiet visu muguru ar kreiso roku, sākot no kreisās puses.
Runājiet ar cilvēku, kuram veicat masāžu, noskaidrojiet, vai viņš jūtas ērti.
Novietojiet rokas uz muguras lejasdaļas. Vienmērīgi virzieties uz augšu uz kakla pusi.
Pēc tam arī vienmērīgi atgriezieties muguras lejasdaļā. Atkārtojiet to vairākas reizes.
Kad visa mugura ir ieeļļota ar eļļu, sākot no muguras lejasdaļas, sāciet berzēt ar plašām apļveida masāžas kustībām, izmantojot minimālu spēku. Lēnām virzieties uz lāpstiņas zonu. Sasniedzot plecus, glāstot, atkal dodieties uz leju līdz muguras lejasdaļai.
Nolaidiet labo roku muguras lejasdaļā uz mugurkaula, kreiso novietojiet virsū - tādējādi, viegli piespiežot, virzieties uz kakla pusi.
Izmantojiet vidējo un rādītājpirkstu, lai nospiestu abas mugurkaula puses. Tādējādi jums atkal jāiet uz leju muguras lejasdaļā.
Izmantojot divas plaukstas, masējiet no sēžamvietas līdz kaklam, pārmaiņus no abām pusēm.
Novietojiet divas plaukstas blakus uz muguras lejasdaļas, balstoties tikai ar plaukstas pamatni un ar ātrām, ritmiskām kustībām sāciet sasildīt muskuļus, virzienā no sēžamvietas uz pleciem. Tādā pašā veidā nolaidiet sevi sākuma stāvoklī.
Izmantojot abas rokas, pielietojot spēku, masējiet sēžamvietas un muguras lejasdaļas muskuļus.
Izmantojot īkšķus, mīciet ādu gar mugurkaulu. Un tad lāpstiņu rajonā.
Salieciet plaukstas un nolaidiet rokas līdz muguras vidum.
Lēnām uzmanīgi pagrieziet rokas cilvēkam, kura muguru jūs masējat, plaukstas uz leju.
Pietiekami stingri piespiediet abas plaukstas uz muguras lejasdaļu un masējiet tik spēcīgi, lai āda sakrātos krokās. Nedaudz virzot vienu plaukstu uz priekšu, neaizmirstiet nedaudz pavilkt otru plaukstu atpakaļ.
Mēs sākam mīcīt plecu un kakla muskuļus. Šajās zonās varat droši izmantot lielāku spēku.
Ar kreiso roku satveriet partnera kreiso roku zem elkoņa, bet ar labo roku satveriet viņa roku. Viegli uztiniet to, neradot sāpes, un novietojiet to uz muguras lejasdaļas. Plaukstai jābūt vērstai uz augšu.
Novietojiet kreiso roku zem viņa kreisā pleca. Kad labās rokas pirksti ir saspiesti, berzējiet apļus kreisajā muguras augšdaļā. Īpaša uzmanība jāpievērš vietai starp mugurkaulu un lāpstiņu.
Masējiet visu lāpstiņu ar saspiežošām kustībām.
Veiciet visas iepriekš minētās darbības labajā pusē.
Viegli saspiediet dūres un "bungojiet" ar tām pa visu sēžamvietu.
Ar plaukstu sāniem viegli piesitiet sēžamvietai ātrā, ritmiskā tempā.
Saspiediet plaukstas saujās un viegli nositiet tās, sākot no sēžamvietas un beidzot ar kakla augšdaļu.
Ar plaukstas aizmuguri noglaudiet rumpja labo pusi.
Uzmanīgi novietojiet abas plaukstas gar mugurkaulu ar pirkstiem taisni uz leju. Viegli, bet tajā pašā laikā ar spiedienu, vairākas reizes palaidiet rokas gar muguru.
Izmantojiet viļņveidīgas kustības visā muguras zonā un muguras lejasdaļā līdz muguras lejasdaļai. Dariet to vairākas reizes.
Novietojiet rokas uz muguras augšdaļas. Salieciet tos kopā un ar aizraujošām kustībām masējiet kakla muskuļus. Visiem pirkstiem jāvirzās uz atslēgas kauliem.
Tagad, viegli nospiežot, rūpīgi iemasējiet kakla skriemeļus.
Tad jums jānovieto rokas nedaudz zem pleciem abās mugurkaula pusēs. Un masāža ar apļveida kustībām no centra. Pakāpeniski, turpinot masāžu, nolaidieties līdz muguras lejasdaļai.
Tādā pašā tempā jums ir jāsasniedz sēžamvieta. Neaizmirstiet berzēt sānus. Pēc tam ar glāstošām kustībām atgriežamies pie kakla.