Kā novērst depresiju: ​​depresijas novēršana. Atgādne iedzīvotājiem “Pasākumi depresijas profilaksei! Kādi faktori izraisa depresiju

Laba diena, dārgie lasītāji!

Šodienas rakstā aplūkosim tādu psihopatoloģisku stāvokli kā depresija, kā arī tās cēloņus, simptomus, klasifikāciju, ārstēšanu un profilaksi. Tātad…

Kas ir depresija?

Depresija– garīgi traucējumi, kam raksturīgas skumjas (anhedonija vai prieka zudums), traucēta domāšana un motora atpalicība.

Viens no galvenajiem un visvairāk izplatīti iemesli depresija ir vai ilgstoša situācija, kas traumē nervu sistēmu. Sekundārais faktors vai iemesls, kas cilvēku noved pie depresīvs stāvoklis– cilvēka nespēja atrisināt noteiktas situācijas un pārvarēt dažādas grūtības. Ja galvenie depresijas cēloņi pārsvarā ir problēma, kas radusies tagadnē, tad sekundārie faktori ir mantojums no bērnības, kad cilvēks vēl agrīnā vecumā, kopā ar savu audzināšanu, pieņem savas uzvedības modeli uz visu atlikušo mūžu.

Gadās, ka depresīvie traucējumi slēpjas aiz maskas slikts garastāvoklis vai rakstura iezīmes, un, ja šie stāvokļi netiek nodalīti un pūles nav vērstas uz depresijas ārstēšanu, no tā var ciest ne tikai pats cilvēks, bet arī apkārtējie.

Nomākts cilvēks ir tādā pašsajūtā, ka pastāvīgi atkārto "nav izejas". Bet patiesībā tā nav taisnība!!! Vienmēr ir izeja, un pat vissmagākā depresija ir ārstējama!

Saskaņā ar statistiku, depresija ir katram desmitajam Zemes iedzīvotājam, kas vecāks par 40 gadiem, un 2/3 no viņiem ir sievietes. Tālāk nekā vecāka gadagājuma cilvēks, jo sliktāka aina, ko acīmredzot provocē veselības stāvokļa pasliktināšanās, sociālais statuss, organisma novecošanās, reizēm bezjēdzības un vientulības sajūta un darba trūkums. Depresīvs stāvoklis tiek novērots arī 5-40% bērnu un pusaudžu vecumā līdz 16 gadiem, un tāpēc šai paaudzei ir augsts pašnāvību procents.

Depresija - ICD

ICD-10: F32, F33
ICD-9: 296

Jebkura vecuma un dzimuma cilvēki var piedzīvot depresiju. Tā saucamās vērtības mūsdienu sabiedrība var radīt pastāvīgu spiedienu uz cilvēku, kas vēlāk var izraisīt depresiju. Starp šādām “vērtībām” var izcelt: vēlmi pēc sociālās labklājības, slavas, karjeras izaugsmes, vēlmi būt pievilcīgam utt. Ja kaut ko nevar iegūt vai nesaņem uzreiz, cilvēks var krist izmisumā, un viņa pārdzīvojumi uz šī fona var izraisīt depresīva stāvokļa attīstību.

Tādi faktori kā nodevība, atlaišana, šķiršanās var kalpot arī par labvēlīgu augsni depresijas attīstībai. nopietna slimība vai nāve mīļotais cilvēks, apkārtējo cilvēku nicinājums vai izsmiekls utt.

Retos gadījumos depresija ir iespējama bez jebkāda iemesla. Šādā situācijā vainīgs var būt cilvēka neiroķīmisko procesu raksturojums (neirotransmiteru apmaiņa).

Mūsdienās psihiatrijā tiek uzskatīts, ka depresijas attīstībai ir nepieciešama sarežģīta 3 faktoru ietekme uz cilvēku: psiholoģiskā, bioloģiskā Un sociālā.

Psiholoģiskais faktors:

Ir 3 personības veidi, kas ir vairāk pakļauti depresijas attīstībai:

• Statotīma personība (raksturīga: pārspīlēta apzinīgums, pārmērīga precizitāte un smags darbs);
• melanholiska personība (īpašība: pedantisms, tieksme pēc kārtības, noturība, uzpūstas prasības pret sevi);
• hipertimiska personība (īpašība: šaubas par sevi, pastāvīgas rūpes, zema pašapziņa).

Bioloģiskais faktors:

• iedzimtība;
• galvas traumas, kas izraisa smadzeņu darbības traucējumus;
• hormonālie traucējumi;
• depresijas traucējumu sezonalitāte (lietus, aukstums, karstums utt.);
• dienas svārstības, REM miega fāzes saīsināšana;
• dažu medikamentu blakusparādības;
• (vitamīnu trūkums organismā).

Sociālais faktors:

• hronisks stress, biežas stresa situācijas;
• negatīvas attiecības ģimenē, sabiedrībā (skola, darbs, augstskola utt.);
• stingri izglītības pasākumi;
• vecāku mīlestības un pieķeršanās trūkums;
• ļaunprātīga izmantošana un uzmākšanās;
• būtiskas izmaiņas dzīvē;
• urbanizācija, iedzīvotāju migrācija.

Galvenās depresijas pazīmes:

Emocionāls:

• bezcerība, izmisums, pastāvīgas skumjas;
• nervu spriedze, aizkaitināmība;
• intereses zudums par lietām, kas iepriekš sagādāja prieku;
• vainas apziņa;
• palēnināta domāšana, koncentrēšanās grūtības un nespēja pieņemt lēmumus;
• satraukums, trauksme, bailes;
• nevēlēšanās sazināties ar ģimeni un draugiem;

Fiziskā:

• • nogurums un vājuma sajūta;
  • melanholija akmens veidā krūtīs vai kamols kaklā;
  • miega traucējumi;
  • apetītes traucējumi (kas izraisa svara pieaugumu vai zudumu);

• garšas sajūtu izmaiņas;
• krāsu un skaņu kropļojumi;
• seksuāla rakstura pārkāpumi;
• sausa mute;
• pastiprināta svīšana;
• kardiopalmuss;
• zīlītes paplašināšanās.

Smagos gadījumos depresiju var pavadīt domas par pašnāvību par nāvi.

Vairāku iepriekš minēto simptomu klātbūtne var liecināt par depresiju. Ja tas tiek atklāts, jums jākonsultējas ar psihoterapeitu.

Svarīgs! Daži simptomi ir raksturīgi trauksmei un citiem traucējumiem, tāpēc nelieciet diagnozi paši un nenodarbojieties ar pašārstēšanos!!!

Depresija ir jānošķir no parastās sēru pieredzes, kas veic adaptīvo funkciju. Bēdu pārdzīvošanas process parasti ilgst apmēram 1 gadu, bet, ja cilvēka skumjas ir ilgstošas, var attīstīties reaktīvā depresija.

Depresijas veidu skaits ir ļoti liels, un tie visi ir dažādi pēc izpausmēm.

Šeit ir saraksts ar visbiežāk sastopamajiem depresijas veidiem:

Distīmija. Ja runājam vienkāršā valodā, distīmija ir hronisks depresīvs garastāvoklis. Raksturīgs slikts garastāvoklis, nogurums, apetītes un miega trūkums. Šāda veida depresiju var novērot pēcdzemdību depresijā un maniakāli-depresīvās psihozes gadījumā.

Afektīvs ārprāts. Distīmijas depresīvā fāze, kurai raksturīgs arī slikts garastāvoklis, palēnināta domāšana un runa, kā arī apetītes zudums. No rīta pamostoties, cilvēks jūtas bēdīgs, nemierīgs, kļūst neaktīvs un vienaldzīgs.

Pēcdzemdību depresija.Šis veids rodas tikai sievietēm, pamatojoties uz vārdu, ir skaidrs, ka slimība attīstās pirmajos mēnešos pēc bērna piedzimšanas, un arī, iespējams, pēc spontāna aborta vai miruša augļa piedzimšanas. To raksturo dziļas skumjas, bezcerības un dzīvesprieka zaudēšanas sajūta. Šādā periodā sievietei ir grūti aprūpēt bērnu.

Svarīgs! Nejauciet nogurumu pēc dzemdībām un pēcdzemdību depresiju!!! Daudzas sievietes pēc dzemdībām jūtas pārgurušas un pārņemtas un cieš, taču šīs sajūtas pastāv paralēli priekam par bērniņa piedzimšanu. Šāda veida nogurums pāriet pāris nedēļas pēc dzemdībām, kamēr pēcdzemdību depresija var ilgt vairākus mēnešus.

Depresīvas reakcijas. Tie parasti parādās dzīves pārmaiņu laikā (pārceļoties, aizejot pensijā, mainot darbu utt.). Galvenais kritērijs, kas izraisa šādu reakciju, ir ne tik daudz traumatiska ārēja situācija, cik pašu izmaiņu pieredze un nenoteiktība mainītajos apstākļos. Bieži vien šāda veida depresijas pamatā ir akūta pašcieņas krīze un zemapziņas aizvainojumi.

Skumjas reakcija.Šis veids ir sarežģīts cilvēka sāpīgas pārstrukturēšanas process pēc zaudējuma. Akūtas skumjas izpaužas kā aizkaitināmība, atsvešinātība, bezspēcība, spēku izsīkums, kā arī kuņģa un zarnu darbības traucējumi. Kad cilvēki reaģē ar skumjām, viņi bieži lieto narkotikas.

Melanholija (endogēna depresija).Šāda veida depresijas cēloņi var būt gan reāli, gan izdomāti. Cilvēks, kuram ir nosliece uz melanholiju, redz sevi slikta persona kurš ir pelnījis sodu. Gadās, ka šāda veida pārmetumus var adresēt citai nozīmīgai personai.

Depresīvā neiroze(reaktīvi depresīvi traucējumi). Šo depresijas veidu sauc arī par rakstura neirozi un/vai personības depresīviem traucējumiem. Ir vairākas depresīvās neirozes formas, kuras vieno tas, ka cilvēka realitātes vērtējums paliek neskarts, un depresijas simptomi ir vāji vai viegli izteikti.

Maskēta depresija.Šāda veida depresijas īpatnība slēpjas tās slēptajā gaitā. Var būt tikai viens simptoms. Šāda veida diagnostika ir ārkārtīgi sarežģīta.

Bipolāriem traucējumiem. Raksturīgs ar pēkšņas izmaiņas noskaņas. Tas ir sarežģīts stāvoklis, kurā mānija izraisa bezmiegu un var rasties arī halucinācijas. nervu sabrukumi, dezorientācija un paranojas lēkmes.

Sezonāla depresija. Tas ir garastāvokļa traucējumi, kas katru gadu rodas vienā un tajā pašā laikā. Bieži vien sezonālā depresija sākas rudenī vai ziemā un beidzas vasaras sākumā. Viena teorija saka, ka nepietiek saules gaisma noved pie serotonīna ražošanas samazināšanās smadzenēs, kam ir nomierinoša un pretsāpju iedarbība. Tā rezultātā serotonīna trūkums izraisa nomāktu garastāvokli un simptomus, piemēram, nogurumu, ogļhidrātu deficītu un svara pieaugumu. Teorētiski tas ir iespējams šis tips depresija ir saistīta arī ar nepietiekamu vajadzīgā daudzuma un mikroelementu uzņemšanu organismā.

Kāpurveida forma (somatizēta). Parādās melanholijas afekts, bieži ir "sirds melanholijas" sindroms un sāpes zarnās un kuņģī. Šādi somatiskie traucējumi skaidri izpaužas no rīta un tiek labi ārstēti ar antidepresantiem.

Anestēzijas forma.Šajā depresijas formā cilvēks cieš no pieredzes trūkuma. Pasaule zūd krāsas un skaņas, ir pat sajūta, ka laiks ir apstājies.

Adinamiskā forma. Galvenais šāda veida simptoms ir melanholija, kas tiek piedzīvota vienaldzīgi. Griba mazinās, cilvēks pārstāj par sevi rūpēties, piedzīvo fiziskas bezspēcības un apātijas sajūtu.

Trauksmes un depresijas traucējumi (uzbudināti). Tas izpaužas kā melanholija, ko nomaina nemiers un bailes. Cilvēki ar šāda veida depresiju vienmēr gaida iespējamās nepatikšanas. Nemierīgi pārdzīvojumi ir neskaidri, un tos var iedvesmot ārēja informācija. To pavada arī runas un motora uztraukums, cilvēks burtiski nevar sēdēt vienā vietā. Cilvēkam var gadīties melanholisks lēkmes: pacients var sākt steigties pa ielu, kliegt, čīkstēt vai vaimanāt, vai arī ripot pa zemi. Šādos brīžos viņš kļūst ļoti bīstams gan sev, gan citiem.

Netipiska depresija. Šis traucējums izceļas ar palielinātu apetīti (kā rezultātā palielinās svars), paaugstinātu miegainību un pastiprinātu emocionālo reakciju uz pozitīviem notikumiem.

Garastāvokļa traucējumi bērnībā.Šis izskats ir neredzams ikdienas dzīvē, bet skaidri izpaužas noteiktas situācijas un tiek atklāts īpaši testi. Tas ir hronisks, personības izraisīts depresīvs stāvoklis. Parasti šis traucējums ir smagas atņemšanas sekas, ko bērns piedzīvojis agrā bērnībā.

Pseidodemence. Bieži rodas gados vecākiem cilvēkiem, simptomi atgādina samazināšanos intelektuālā darbība. Attīstās uzmanības koncentrēšanās problēma, tiek traucēta spēja orientēties telpā, traucēta arī atmiņa. Tikai speciālists var atšķirt šāda veida depresiju no demences.

Depresijas stadijas

Tāpat kā citām slimībām, depresijai ir vairākas stadijas. Katrs periods var ilgt no vienas nedēļas līdz vairākiem mēnešiem.

1. Atgrūšanas stadija (viegla). Cilvēks kļūst nemierīgs un visu krīt līdz sliktam garastāvoklim un veselībai. Pazūd interese par iepriekšējām aktivitātēm un vaļaspriekiem. Pamazām uzkrājas tādi simptomi kā apātija, miegainība, nogurums un apetītes trūkums. Sākas atsvešinātība no pasaules, zūd vēlme pēc saskarsmes, bet šīs sajūtas pavada bailes no vientulības. Cilvēks šajā posmā bieži atrod izeju pārmērīgā alkoholisko dzērienu lietošanā, daudzas stundas sēžot Datorspēles, skatoties TV daudzas stundas.

2. Pieņemšanas stadija (mērena). Cilvēks sāk saprast, kas tieši ar viņu notiek, atsakās ēst, un tāpēc viņš strauji zaudē svaru. Parādās tādi traucējumi kā bezmiegs, traucēta domāšana, ātra nesakarīga runa, neloģiski izteikumi un argumentācija, un var būt pat halucinācijas. Cilvēks pats vairs nespēj tikt galā ar negatīvām domām, viņam rodas vēlme to pilnībā izbeigt, kas noved pie augsta riska pašnāvības mēģinājumi.

3. Korozīvā stadija (smaga).Šajā posmā ārēju mieru nomaina agresīva uzvedība, cilvēks vairs nevēlas sevi kontrolēt un spēj nodarīt kaitējumu sev vai citiem. Rodas vienaldzība un atslāņošanās. Psihe sāk pasliktināties ilgstošas ​​depresijas ietekmes dēļ, cilvēkam var attīstīties pat šizofrēnija.

Depresijas diagnostika

Lai veiktu pareizu diagnozi un izrakstītu efektīva ārstēšana, ārsts veic virkni testu:

• komunikācija ar pacientu (informācijas vākšana);
• vispārēja urīna analīze.

Depresijas diagnosticēšanai ir arī īpašas anketas un skalas.

Beka skala. Anketa sastāv no 21 jautājuma ar fiksētām atbilžu iespējām. Pārbaudes laiks ir 20-60 minūtes. To izgudroja amerikāņu psihiatrs, un tam ir viņa vārds. Lieto kopš 1961. gada.

Zung pašnovērtējuma depresijas skala. Anketa sastāv no 20 apgalvojumiem, kuru rezultāti tiek noteikti 3 skalās: depresīvi pārdzīvojumi, depresīvs efekts, somatiskie simptomi. Pārbaudes laiks ir 8-10 minūtes. Nosaukts izstrādātāja vārdā. Lieto kopš 1965. gada.

DDS (aptaujas anketa depresīviem stāvokļiem). Tehnikas pamatā ir modeļu atpazīšanas metode, un ir arī melu skala. Izstrādāts Bekhtereva institūtā.

Edinburgas pēcdzemdību depresijas skala (EPDS). Satur 10 apgalvojumus ar 4 atbilžu variantiem. Lieto kopš 1987. gada, pateicoties Edinburgas un Livingstonas zinātniekiem.

Kā atbrīvoties no depresijas? Atkarībā no depresijas stadijas un veida, ķermeņa īpašībām, klātbūtnes vienlaicīgas slimības, vecums un citi faktori, depresijas ārstēšana var ietvert vienu vai otru procedūru un medikamentu kopumu.

Kā likums, depresijas ārstēšanu pavada individuāla korekcija uzturs un dzīvesveids, tostarp fiziskās aktivitātes.

Depresija sākuma stadija, viegla forma var izārstēt bez zālēm, ar psihoterapijas palīdzību vai pacienta uzvedības un domāšanas veida psihisku korekciju. Narkotiku ārstēšana tiek nozīmēts vidēji smagas vai smagas slimības gadījumā, bet tikai kombinācijā ar psihoterapiju.

Nemedikamentoza depresijas ārstēšana

Psihoterapija.Šī ir verbālās mijiedarbības metode starp pacientu un speciālistu, kas ļauj atrisināt aktuālas iekšējās problēmas, analizēt pašreizējās garīgais stāvoklis un atrast piemērotākos veidus, kā atrisināt problēmsituācijas. Psihoterapijas programma tiek izvēlēta individuāli.

Gaismas terapija. Metode noteikta garuma gaismas iedarbībai, kas veicina serotonīna (hormona Lai labs garastāvoklis), un lai pielāgotu diennakts ritmus (iekšējo bioloģiskais pulkstenis). Gaismas terapija var pat mazināt sāpes.

Transkraniālā magnētiskā stimulācija. Prototips ir elektrokonvulsīvā smadzeņu stimulācija. Šī metode ļauj neinvazīvi, izmantojot īsus magnētiskos impulsus, stimulēt smadzeņu garozu. Transkraniālā magnētiskā stimulācija tiek izmantota smagas depresijas ārstēšanā, un tā rada ievērojamas sekas.

Narkotiku ārstēšana depresijas ārstēšanai

Farmakoloģiskā ārstēšana. Narkotiku terapija depresija rodas caur dažādi veidi antidepresanti. Tie samazina simptomus un samazina pašnāvību skaitu.

Svarīgs! Tikai ārsts pēc diagnozes var izrakstīt zāles. Tas ir saistīts ar ļoti daudzveidīgiem antidepresantiem, kas ķīmiskā līmenī ietekmē vienu vai otru smadzeņu daļu un arī izraisa dažādas reakcijas.

Antidepresantu veidi

Cilvēka smadzenes sastāv no neironiem ( nervu šūnas). Informācijas pārnešana no neirona uz neironu notiek caur sinaptisko plaisu (mazu atstarpi starp neironiem) ar neirotransmiteru (ķīmisko sūtņu) palīdzību.

Mūsdienās zinātne zina apmēram 30 dažādus mediatorus. Trīs no tiem ir saistīti ar depresiju: ​​serotonīns, norepinefrīns un dopamīns.

Pastāv bioloģiskā teorija, kas uzskata, ka depresija attīstās uz raidītāju koncentrācijas samazināšanās fona sinapsēs. Antidepresanti ir nepieciešami, lai regulētu mediatoru koncentrāciju un atjaunotu bioķīmisko fonu smadzenēs, kas ir izjauktas.

Tricikliskie antidepresanti. Tie tika sintezēti pagājušā gadsimta 50. gados. Šāda veida antidepresantu darbības mehānisms ir balstīts uz norepinefrīna un serotonīna mediatoru uzsūkšanās samazināšanos smadzeņu neironos, kā rezultātā palielinās to koncentrācija smadzenēs. Dažām šīs grupas zālēm ir nomierinoša iedarbība, citām ir stimulējoša iedarbība.

Nākamais laiks terapeitiskais efekts atkarīgs no konkrētās situācijas no vairākām dienām līdz vairākiem mēnešiem.

Starp blakus efekti Visbiežāk novērotas: letarģija, paātrināta sirdsdarbība, miegainība, sausa mute, pastiprināta svīšana, samazināta potence, apgrūtināta urinēšana utt.

Starp tricikliskajiem antidepresantiem mēs varam izcelt: Azafen, Amitriptilīns, Clomipramine, Imipramine, Trimipramine, Doxepin, Dotiepin, Coaxil, Fluoracisine, Nortriptilīns utt.

Monoamīnoksidāzes inhibitori (MAO).Šāda veida antidepresanti palēnina enzīma darbību nervu galos, tādējādi novēršot norepinefrīna un serotonīna iznīcināšanu. Bieži MAO inhibitorus izraksta pacientiem, kuriem nav paredzamā terapeitiskā efekta, lietojot tricikliskos antidepresantus, kā arī pacientiem ar distīmiju un netipisku depresiju.

Terapeitiskā efekta sākums ilgst vairākas nedēļas.

Biežākās blakusparādības ir: miega traucējumi, zirgu skriešanās sacīkstes, svara pieaugums, samazināta potence, ekstremitāšu pietūkums, ātra sirdsdarbība.

Starp MAO inhibitoriem ir: Befol, Melipramine, Pyrazidol, Sydnofen, Tranylcipromine.

Inhibitori selektīva pārņemšana serotonīns. Līdz šim šī grupa zāles ir vismodernākā antidepresantu klase, ko izmanto medicīnā. To darbības mehānisms ir saistīts ar serotonīna atpakaļsaistes bloķēšanu sinapsēs. Tā rezultātā palielinās mediatora koncentrācija. Šādas zāles iedarbojas tikai uz serotonīnu, neietekmējot citus neirotransmiterus.

Starp selektīviem serotonīna uzņemšanas inhibitoriem ir: paroksetīns, sertralīns, fluoksetīns, citaloprams, escitaloprams.

Salīdzinot ar citiem antidepresantu veidiem, selektīviem serotonīna uzņemšanas inhibitoriem ir mazāk blakusparādību, kas nav izteiktas.

Citi antidepresanti. Ir arī citas antidepresantu grupas, kas atšķiras no iepriekš minētajām zālēm ar darbības mehānismu un ķīmiskais sastāvs: "Bupropions", "Venlafaksīns", "Duloksetīns", "Mianserīns", Nefazodons.

Vitamīni un minerālvielas depresijai:

Depresijas ārstēšanā aktīvi tiek nozīmētas arī šādas zāles:

• omega-3;

Svarīgs! Pirms lietošanas tautas aizsardzības līdzekļi Lai ārstētu depresiju, noteikti konsultējieties ar savu ārstu!

Burkānu sula. Vienkārši dzeriet svaigi spiestu burkānu sula. Sulu spiedē burkāniem varat pievienot ābolu. Ābolu un burkānu kombinācija ir ne tikai veselīga, bet arī ļoti garšīga.

Piparmētra. 1 ēd.k. Karoti lapu aplej ar 1 glāzi verdoša ūdens, 1 stundu ļauj nostāvēties istabas temperatūrā un izkāš. Lietojiet 0,5 tases no rīta un vakarā. Dažas piparmētru lapiņas var pievienot arī parastajai tējai.

Mirta. Pievienojiet mirtes ziedus parastajai tējai. Tāpat berzējiet mirti ar rokām un ieelpojiet tās aromātu. Sauso mirti var ieliet arī auduma maisiņos un novietot vietās, kur pavadāt visvairāk laika. Vannas uzņemšana ar mirtu ļoti labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu. Vienkārši ieejiet vannā ar mirtes lapām un ziediem, un, lai izmantotu mirti, to var izmantot gan svaigu, gan sausu.

asinszāle. 1-2 tējkarotes kaltētu ziedu un augu daļas aplej ar 200 ml verdoša ūdens un ļauj ievilkties 10 minūtes. Dzeriet šo tēju 2-3 reizes dienā vairākus mēnešus. Katru reizi pirms lietošanas pagatavojiet svaigu novārījumu. Vienkārši paturiet prātā, ka asinszāle var samazināt dažu medikamentu iedarbību, tostarp zāles, ko lieto, lai ārstētu un.

Ķīnas citronzāle (schizandra). Sasmalcina 10 gramus sausu šizandras ogu un uzvāra 200 ml ūdens. Izkāš un tējas vietā dzer. Lai iegūtu garšu, šim produktam varat pievienot cukuru vai cukuru.

Aptiekā var iegādāties gatavu ķīniešu citronzāles tinktūru. Ieteicams lietot 20-30 pilienus 2 reizes dienā. Smagos gadījumos normu var pārsniegt pat par 40 pilieniem vienā reizē.

Pasifloras zieds (passionflower). 1 tējkaroti pasifloras zāles ielej 150 ml verdoša ūdens. Atstāj uz 10 minūtēm, izkāš un īsi pirms gulētiešanas iedzer glāzi infūzijas.

Knotweed (putnu knotweed). 3 ēd.k. Aplej ar 1 glāzi verdoša ūdens karotēm mežģīņu zāles. Ļaujiet ievilkties 1 stundu siltā vietā, izkāš. Ņem 1-2 ēd.k. karotes 3 reizes dienā.

Borago (borago). 1 ēd.k. Karotīti gurķu zālaugu aplej ar glāzi verdoša ūdens, aptin un atstāj uz 2 stundām siltā vietā. Izkāš un lieto 0,5 tases 3 reizes dienā pirms ēšanas.

Zāļu kolekcija. Sajauc 2 daļas apiņu rogas, pa 1 daļai ziedu, saknes un melisas, lej kafijas dzirnaviņās un samaļ. 2 ēd.k. Iegūtā maisījuma karotes uzvāra ar 2 glāzēm verdoša ūdens. Atstāj uz 15 minūtēm un izkāš. Malko visas dienas garumā. Lielāko daļu no tā atstājiet glāzē uz vakaru, lai palīdzētu jums labāk gulēt naktī. Dzeriet produktu 7 dienas.

Ziemas peldēšana. Depresīvu stāvokļu ārstēšanā sevi ļoti labi pierādījusi ziemas peldēšana - vannošanās un laistīšana. auksts ūdens. Tieši pirms šo procedūru izmantošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Dieva palīdzība

IN mūsdienu pasaule, depresijas cēlonis var būt arī garīgas problēmas, kas cilvēku vajā ilgāk par vienu gadu, bet tradicionālā ārstēšana rada atvieglojumu tikai uz noteiktu laiku. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad citiem ģimenes locekļiem ir radušās depresijas un pašnāvības problēmas. Šajā gadījumā var būt nepieciešams vērsties pie priestera, kurš var pamācīt cilvēku un novirzīt viņu pie Dieva. Svētajos Rakstos ir daudz aicinājumu no Dieva, piemēram, Jāņa evaņģēlijā (14:27) Jēzus sacīja Saviem mācekļiem: “Mieru Es jums atstāju, Savu mieru Es jums dodu ne tā, kā pasaule dod; Es dodu jums citur, Mateja evaņģēlijā (11:28): "Nāciet pie Manis, visi, kas strādājat un esat noslogoti, un es jūs atdošu, kad cilvēki nāks pie Tā Kunga lūgšanā un lūgt Viņam palīdzību, Tas Kungs atbild un palīdz, taču vēršanās pie Kunga izslēdz cilvēka grēcīgo uzvedību, kas var novest pie depresijas un citām problēmām cilvēka dzīvē, izlasiet Svētos Rakstus, iespējams, ka tajā kaut ko atradīsiet sevi, kas noveda pie tiem. negatīvas sekas kurā atrodaties Šis brīdis tev ir. Lai Tas Kungs jums palīdz šajā jautājumā.

Depresijas profilakse

Kā zināms, slimību ir vieglāk novērst, nekā to vēlāk ārstēt. Ir vairāki noteikumi, kas palīdzēs jums vienmēr būt pozitīvā dzīves noskaņā:

• ievērot darba un atpūtas grafiku. Gulēt vismaz 8 stundas dienā, gulēt pirms pusnakts, vēlams pirms 22:00;
• vadīt aktīvu dzīvesveidu, staigāt, braukt ar velosipēdu un noteikti veikt vingrinājumus no rīta;
• lietot vitamīnus, īpaši rudens-ziemas-pavasara periodā;
• ēdiet pareizi, izvairieties no ātrās ēdināšanas, sodas un citiem ēdieniem, neaizraujieties ar miltiem un konditorejas izstrādājumiem;
• neiesaistieties sevī, nesakiet sliktus vārdus, neizpaudiet negatīvismu pret sevi un citiem, mīliet un dariet labu;
• tikt vaļā no slikti ieradumi(smēķēšana, alkohola lietošana, narkotikas);
• ja strādājat ar pastāvīgo nervu spriedze, padomā, varbūt jāmaina? Nervi ir vērtīgāki par naudu!

Pie kura ārsta man jāgriežas, ja man ir depresija?

• Psihoterapeits

Video par depresiju (garīgais skatījums)

Depresijas profilakse ir ļoti svarīga un nepieciešama ikvienam, jo ​​tā nopietna slimība psihi, kas ietekmē gan pašu cilvēku, gan viņa tuviniekus. Depresīvu stāvokli raksturo izolācija, šaubas par sevi, intereses zudums par visu, pat domas par pašnāvību. Ir gandrīz neiespējami patstāvīgi izārstēt šādu traucējumu. Ir svarīgi konsultēties ar speciālistu. Tomēr, tāpat kā jebkuru citu slimību, depresiju ir vieglāk novērst nekā ārstēt. Kas palīdzēs šajā jautājumā?

Depresijas cēloņi

Lai saprastu, kā izvairīties no depresijas, jums jāzina, kas tas ir un kādi ir tās cēloņi. Dažreiz ir grūti atšķirt slimību no parastā slikta garastāvokļa. Tomēr ir simptomi, kas to palīdz. Ja 14 dienu laikā tiek novēroti 4-5 no tiem vienlaikus, tad ir pamats konsultēties ar speciālistu:

1. Nomākts visu dienu.
2. Ievērojams svara pieaugums vai zudums.
3. Pastāvīgs nogurums un spēka trūkums.
4. Pēkšņas izmaiņas no satraukta stāvokļa uz inhibētu.
5. Pastāvīga vainas sajūta.
6. Domas par pašnāvību.
7. Neizlēmība.
8. Intereses zudums par dzīvi un ikdienas aktivitātēm.
9. Miegainība vai bezmiegs.

Īpaši svarīgi ir zināt, kāpēc garīgi traucējumi lai izvairītos no kritiskām situācijām un ilgāk saglabātu savu emocionālo veselību. Pamata:

• pagātnes vardarbība - fiziska, emocionāla vai seksuāla;
• konflikti ar mīļajiem;
• neapmierinātība ar savu darbu;
• nespēja izvirzīt un sasniegt mērķus;
• nepareizs un neregulārs uzturs;
• tuvinieka nāve vai zaudējums;
• šaubas par sevi, pašcieņas zudums;
• pārāk daudz akūta reakcija par kļūdām;
• pārmaiņas dzīvē, gan labas, gan negatīvas: kāzas vai šķiršanās, darba maiņa vai zaudējums, skolas beigšana izglītības iestāde vai pensionēšanās;
• nopietna slimība;
• slikti ieradumi - smēķēšana, alkoholisms, azartspēles, narkomānija;
• ilgstošs stress, pastāvīga fiziska un emocionāla pārslodze;
• regulārs miega trūkums.

Ir svarīgi zināt, ka puse sieviešu ir vairāk pakļauti depresijai nekā vīriešu puse. IN NesenŠī slimība arvien biežāk tiek diagnosticēta bērniem un pusaudžiem, tāpēc ikvienam būtu jāzina, kā izvairīties no pavasara depresijas.

Atgriezties uz saturu

Depresijas profilakse

Katrs cilvēks ir individuāls, tāpēc nav universālu recepšu, kas palīdzētu ikvienam. Cilvēki atšķiras atkarībā no tā, kā viņi ir audzināti, kāda ir viņu profesija, dzīvesveids, paradumi un dzīves apstākļi. Raksturs, personības iezīmes, intereses un vēlmes var krasi atšķirties. Tas, kas vienam ir noderīgs un patīkams, citam var būt pilnīgi nepieņemams. Tāpēc padomu par depresīvu stāvokļu profilaksi katrā gadījumā speciālists var sniegt tikai pēc diagnostiskā pārbaude. Tomēr ir saraksts vispārīgi ieteikumi kas palīdzēs uzturēt fizisko un Garīgā veselība un izvairieties no depresijas:

1. Pozitīva domāšana. Spēja baudīt dzīvi un ar cerību raudzīties nākotnē palīdzēs šķietami pārvarēt nopietnas problēmas. Pat vissarežģītākajā situācijā jūs varat atrast pozitīvu attieksmi. Jums vienkārši jāpamēģina. Tādējādi grūta šķiršanās ļauj izvairīties no nemitīgiem strīdiem un skandāliem, atrast laiku sev un uzsākt jaunas attiecības. Turklāt jebkura situācija sniedz iespēju iegūt nenovērtējamu dzīves pieredzi.
2. Paaugstināta pašcieņa. Atrodiet un atcerieties savas stiprās puses un pozitīvas iezīmes. Izbaudi mazās lietas. Iemācieties būt laimīgam ar to, kas jums ir, un nenožēlot to, kas varēja būt.
3. Izvirziet reālus mērķus. Tiem jābūt sasniedzamiem un viegli īstenojamiem. Tādējādi būs vieglāk izvairīties no vilšanās un pašpārliecinātības.
4. Pareiza un regulāra uztura. Ēdiens ļoti ietekmē cilvēka stāvokli un garastāvokli. Gan nepietiekama, gan pārēšanās rada kaitējumu. Rezultāts ir anoreksija vai aptaukošanās, un rezultāts ir problēmas ar pašcieņu. Tāpēc pārdomāts un sabalansēts uzturs ir labas fiziskās un garīgās veselības atslēga.
5. Slikto ieradumu noraidīšana. Alkohola lietošana, smēķēšana, narkomānija un azartspēles maina cilvēka vērtības. Tā rezultātā atkarība un zems pašvērtējums ir tiešs ceļš uz depresiju.
6. Regulāra vingrošana. Tie stimulē endorfīna - laimes hormona - ražošanu, kas kalpo kā pretlīdzeklis depresijai. Tam nav jābūt ikdienas stundu ilgam skriešanai pirms darba. Lieliskas iespējas ir doties uz baseinu, steidzīgi staigāt, spēlēt volejbolu pagalmā vai doties pastaigā pirms gulētiešanas.

Rudens tradicionāli tiek uzskatīts par vienu no depresīvākajiem gadalaikiem. Problēmu avots ir mūsu fizioloģijā: gaismas trūkums kavē serotonīna ražošanu. organiskais proteīns, ko ražo čiekurveidīgs dziedzeris (niecīgs endokrīnais dziedzeris, kas atrodas smadzenēs) un ir galvenais mūsu garastāvokļa, kā arī miega un apetītes regulators.

Izeja:

Pārkārtojiet savu ikdienas rutīnu tā, lai maksimāli palielinātu... Labs efekts Atvieglojumu sniedz arī fototerapija (spilgti balta gaisma), kas sastāv no depresijas sirgstošam cilvēkam stundu sēžot pie spilgtas dienasgaismas spuldzes, kas uzstādīta 60 cm attālumā.

2. faktors. Vecums

Riska grupā ir pusaudži un gados vecāki cilvēki. Sakarā ar spēcīgajām hormonālajām izmaiņām, ko piedzīvo viņu ķermenis.

Turklāt tas ir šajos vecuma grupām notiek dziļa ideālu sistēmas pārvērtēšana.

Izeja:

Sazinieties ar ārstu (psihiatru, psihoterapeitu), kurš sapratīs jūsu melanholijas pamatcēloņus un, ja nepieciešams, izrakstīs medikamentiem. Kas tieši - nomierinoši līdzekļi, miegazāles vai antidepresanti - atkarīgs no tā, ar kāda veida depresiju pacients cieš (apātisks, melanholisks vai nemierīgs).

Ja nepieciešams, ārsts pacientam un/vai viņa ģimenes locekļiem izraksta psihoterapijas seansus.

3. faktors. Stress

Viens no postošākajiem emocionālajiem satricinājumiem ir mīļotā nāve, darba zaudēšana, šķiršanās...

Izeja:

Iemācieties mainīt savu attieksmi pret problēmām. Galu galā uz jebkuru, pat visbriesmīgāko notikumu var paskatīties gan no negatīvā, gan no negatīvā viedokļa. pozitīvā puse. Nestrādā? Zvaniet draugiem, lai saņemtu palīdzību.

Tāpat nenāk par ļaunu ievērot dienas režīmu, vairāk gulēt, ēst pilnvērtīgi, līdz minimumam samazināt kafijas un alkohola patēriņu, vairāk staigāt un nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem. Cīņā ar stresu visnoderīgākie sporta veidi ir tie, kas attīsta izturību: skriešana, peldēšana, teniss, aerobika.

4. faktors. Slimības

Depresijas risks ir visaugstākais tiem, kas cieš cukura diabēts un citi endokrīnās sistēmas traucējumi, koronārā slimība sirds, sirds mazspēja, ļaundabīgi audzēji, aknu ciroze, reimatoīdais artrīts, multiplā skleroze, intrakraniāli audzēji (galvenokārt temporālajā daivā), smadzeņu asinsvadu ateroskleroze (stāvoklis pēc insulta).

Afektīvi traucējumi rodas arī ar vitamīnu deficītu, dzelzs un B12 vitamīna deficīta anēmiju, kā arī lietojot noteiktas zāles (kortikosteroīdus, antihipertensīvos un pretaudzēju līdzekļus).

Izeja:

Ārstējiet pamatslimību kombinācijā ar depresiju, cenšoties ievērot visus medicīniskos ieteikumus.

5. faktors. Iedzimtība

Depresija var būt arī iedzimta. Ārsti jau sen ievērojuši: ja kāds no vecākiem cieta no viena vai otra traucējuma nervu sistēma, līdzīgu traucējumu iespējamība viņu pēcnācējiem ir diezgan augsta.

Izeja:

Mēģiniet veidot savu dzīvi tā, lai tā sniegtu jums maksimālu baudu, ieskaujot sevi jauki cilvēki, atradusi sev tīkamu darbu, interesantu hobiju. Un problēmu gadījumā sazinieties ar speciālistiem (psihologu, psihiatru, neirologu).

Atpūtieties Ātrs temps mūsdienu dzīve, ekonomiskās un ikdienas problēmas rada apstākļus veidošanās hronisks stress , uz kā fona attīstās trauksmes un depresijas traucējumi, kas rada labvēlīgu augsni slimību progresēšanai iekšējie orgāni.

Pacientiem, kas cieš no depresijas, visvairāk draud miokarda infarkts, insults, komplikācijas peptiska čūlas kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas. Šīs problēmas nevar ignorēt, ir svarīgi laikus pievērst uzmanību trauksmes un depresijas izpausmēm.

Trauksme- normāla cilvēka ķermeņa reakcija uz nelabvēlīgu dzīves apstākļi. Bet, ja tas notiek bez iemesla vai pēc smaguma un ilguma pārsniedz notikuma patieso nozīmi un noved pie dzīves kvalitātes pazemināšanās, tad šādu stāvokli var uzskatīt par patoloģisku.

Trauksmes traucējumi ko raksturo izpausmes iekšējā spriedze, nespēja atslābināties un koncentrēties, ko var pavadīt jūtas iekšēja trīce un pastiprināta svīšana. Pacienti uzrāda pastiprinātu trauksmi ikdienas darbā un izsaka pesimistiskas prognozes, un viņiem bieži ir miega traucējumi. Fobijas vai bailes arī ir izpausmes trauksmes traucējumi.

Galvenās depresijas pazīmes

1. Nomākts garastāvoklis, kas rodas gandrīz katru dienu un lielāko dienas daļu, īpaši agrās stundās, un ilgst vismaz divas nedēļas neatkarīgi no situācijas. Šajā gadījumā garastāvoklis var būt nomākts, skumjš, ko pavada nemiers, bažas, aizkaitināmība, apātija, asarošana utt.
2. Intereses un prieka samazināšanās (zaudēšanas) sajūta par darbībām, kas parasti bija saistītas ar pozitīvām emocijām.
3. Nemotivēts enerģijas un aktivitātes samazinājums, paaugstināts nogurums fiziskā un intelektuālā stresa laikā.
4. Samazināta pašcieņa, pašapziņa, vainas un pazemojuma sajūta.

Ļoti bieži pacientiem vienlaikus ir trauksmes un depresijas izpausmes. Manifestācija individuāli simptomi var būt atšķirīgs, un tas ir saistīts ar slimību izpausmēm sirds un asinsvadu sistēmu vai gremošanas traktā.

Lai samazinātu negatīva ietekme stresa situācijas par cilvēka veselību ir ļoti svarīgi ievērot ieteikumi priekš veselīgs tēls dzīvi, kuras galvenās sastāvdaļas ir:

1. Sabalansēta diēta.
2. Fiziskā aktivitāte.
3. Darba un atpūtas grafika ievērošana.
4. Atteikties no sliktiem ieradumiem (smēķēšana, alkohola lietošana, narkomānija).

Veselīgs dzīvesveids nav iespējams bez domu un darbību harmonijas. Neradiet stresa situācijas, nepieļaujiet agresīva uzvedība, aizkaitināmība, negatīvas emocijas- tas ir kaitīgs jūsu veselībai. Esiet draudzīgi, iemācieties pārvaldīt savas emocijas. Izmantojiet savu laiku atpūtai saprātīgi. Pilns miegs, pozitīvas emocijas, komunikācija ar dabu palīdzēs atgūt spēkus. Nerēķinieties ar alkohola un cigarešu mānīgo pretstresa efektu - tie neatrisina problēmu, bet tikai pastiprina negatīva ietekme stress uz veselību.

Atcerieties vienkāršus padomus kurš palīdzēs izkļūt no akūta stresa:

1. Antistresa elpošana. Lēnām dziļi ieelpojiet caur degunu; Ieelpošanas pīķa brīdī uz brīdi turiet elpu, pēc tam izelpojiet pēc iespējas ilgāk. Šī ir nomierinoša elpa. Tas sastāv no relatīvas ieelpas samazināšanas, izelpas pagarināšanas un pauzes pēc tās. Faktiski izelpai vajadzētu turpināties, līdz tā ir divreiz garāka par ieelpu, un tad pauzes ilgums palielinās. Kontrolējiet elpošanu 4-5 minūtes. Mēģiniet iedomāties, ka ar katru dziļu ieelpu un ilgu izelpu jūs daļēji atbrīvojat stresu.
2. Minūte relaksācijas. Atslābiniet mutes kaktiņus, samitriniet lūpas. Atslābiniet plecus.
3. Dzeriet ūdeni maziem malciņiem.
4. Ja iespējams, atstājiet telpu, ejiet, elpojiet ritmiski un noteikti pagariniet izelpu (divi soļi - ieelpojiet, trīs soļi - izelpojiet, pauze).
5. Ja iespējams, ieslēdziet nomierinošu mūziku, to, kas jums patīk.
6. Tērzējiet par kādu abstraktu tēmu ar personu, kas atrodas jums blakus. Ja tuvumā neviena nav, piezvaniet draugiem. Šī ir traucējoša darbība, kas tiek veikta "šeit un tagad" un ir paredzēta, lai izspiestu no jūsu apziņas iekšējais dialogs piepildīta ar stresu.

Ja jūtat pastāvīgu kairinājumu, trauksmi, nomāktu garastāvokli un miega traucējumus, pastāstiet par to savam ārstam. Šīs patoloģiski apstākļi kas saistītas ar noteiktu bioloģiski aktīvo vielu līdzsvara izmaiņām smadzenēs un mūsdienu medicīna ir iespēja tos labot.

Depresija ir nepieciešama un to var ārstēt izmantojot īpašas zāles, gan farmakoloģiskās, gan augu izcelsmes zāles, kā arī antihomotoksiskas zāles, kuras Jums izrakstīs ārstējošais ārsts. Depresijas un trauksmes traucējumu korekcijas metožu arsenāls mūsdienās ir diezgan plašs. Mūsdienu terapijas metodes trauksmes un depresijas ārstēšanā neizraisa atkarību un blakusparādību attīstību.

Pētījumi ir parādījuši, ka, novēršot trauksmi un depresīvi traucējumi palīdz palielināt iekšējo orgānu slimību ārstēšanas efektivitāti. Ir ļoti svarīgi ievērot ārsta ieteikumus. Jāatceras, ka antistresa un antidepresantu terapijas efektu var novērot pakāpeniski, 2-3 nedēļu laikā. Nepārtrauciet patstāvīgi lietot Jums izrakstītās zāles! Sazinoties ar savu ārstu, noskaidrojiet visus jautājumus, kas jūs satrauc, un neslēpiet savas bažas.

Jūsu aktīvā līdzdalība ārstēšanā ir ļoti SVARĪGA. Atcerieties, ka ārstēšanas panākumi ir atkarīgi tikai no jums un jūsu attieksmes pret savu veselību. Būt veselam!