Mums bieži vien nepietiek laika regulārai veselīgu miegu. Tas ir pilns ar daudzām veselības problēmām: sirds slimībām, aptaukošanos, hormonālā nelīdzsvarotība Un tā tālāk. Turklāt tas negatīvi ietekmē cilvēka pašsajūtu nomodā. Apskatīsim tuvāk, pie kā noved miega trūkums.

Cik daudz miega mums vajag?

Tas ir atkarīgs no individuālās īpašības personas un vecuma rādītāji:

• bērni – vidēji 10 stundas/dienā;
• pusaudži – vidēji 9 stundas/dienā;
• pieaugušajiem - 7-8 stundas dienā.

Patiesībā līdz 30% pieaugušo ziņo, ka guļ 6 stundas vai mazāk, un aptuveni 30% skolēnu guļ tikai 8 stundas.

Kādas ir pastāvīga miega trūkuma briesmas?

Saskaņā ar Slimību kontroles centru teikto, miega trūkums burtiski ir "sabiedrības veselības problēma".

Interesants fakts: Gulēšana ir vēl svarīgāka izdzīvošanai nekā ēšana! Lai nomirtu no bada, ir nepieciešamas vidēji 14 dienas, bet, lai nomirtu no miega trūkuma, tikai 10 dienas.

Apskatīsim, kā miega trūkums ietekmē ķermeni, ja guļat mazāk nekā parasti.

Izskats

Ja vēlaties izskatīties labi, tad rūpējieties par to. Pētījumā tika novērtēta cilvēku grupa vecumā no 30 līdz 50 gadiem, pamatojoties uz viņu miega paradumiem un ādas stāvokli. Rezultāti parādīja, ka tiem, kas gulēja mazāk, bija vairāk grumbu, nevienmērīga krāsa un manāms ādas “vājums”.

Imunitāte

Pētnieki ir atklājuši saistību starp miegu un darbu imūnsistēma. Ar miega trūkumu organisms zaudē spēju pilnībā pasargāt sevi no vīrusiem un bakteriālas infekcijas. Tāpēc labs sapnisīpaši svarīgi slimības laikā.

Reģeneratīvās funkcijas

Miega laikā paātrinās bojāto vai nolietoto audu atveseļošanās. asinsvadi, muskuļi un audi. Ja nav pietiekami daudz laika gulēt, tas pilnībā nenotiks.

Sirds problēmas

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts European Heart Journal, miega trūkums (mazāk nekā 5 stundas naktī) un ilgs miega ilgums (9 vai vairāk stundas naktī) negatīva ietekme uz sirds veselību. Jo īpaši jūsu izredzes attīstīties koronārā slimība vai insulta rašanās ievērojami palielinās, ja miega režīms ir traucēts.

Varbūt jums nevajadzētu pavadīt daudz laika viedtālrunī, atrodoties gultā

Vēža attīstības risks

Amerikāņu organizācija AASM pēta arī miega ietekmi uz cilvēka veselību. Viņi secināja, ka miega samazināšanās apdraud palielināta iespēja saslimt ar daudziem vēža veidiem. Tas ir saistīts ar hormona melatonīna līmeņa pazemināšanos, kam ir pretvēža iedarbība.

Hormonālais līdzsvars

Kad mēs guļam, mūsu ķermenis izdala svarīgus hormonus, kas palīdz regulēt mūsu apetīti, vielmaiņu un enerģijas sadalījumu. Līdz ar to, naktīs nepietiekami guļot, tiek izjaukts mūsu organisma normālais hormonālais līdzsvars.

Paaugstinās kortizola (stresa hormona) un insulīna līmenis, kas var izraisīt svara pieaugumu un diabētu. Iespējams, ka samazinās leptīna (hormona, kas signalizē par lieko svaru mūsu smadzenēm) līmenis un palielinās grelīna (hormona, kas izraisot sajūtu bads). Tāpēc miega trūkums var palielināt tieksmi pēc ēdiena un liek jums justies pārāk nogurušam, lai sadedzinātu papildu kalorijas.

Paaugstināts negadījumu risks

Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem, guļot 6 stundas vai mazāk katru nakti, jūsu iespēja iekļūt autoavārijā palielinās 3 reizes. Visneaizsargātākie ir maiņu darbinieki, šoferi un darījumu ceļotāji.

Padomā divreiz pirms braukšanas, ja neesi pietiekami izgulējies!

Emocionālais stāvoklis

Slikts miegs padara jūs nervozu, aizkaitināmu, impulsīvu un nesavaldīgu. Turklāt miega trūkums viens no faktoriem, kas izraisa depresiju.

Tas izskaidrojams ar to, ka smadzenes šādos apstākļos vienkārši nespēj pilnībā kontrolēt emocijas.

Domas procesi

Eksāmenu kārtošana pēc negulētas nakts ir kļūda, ko pieļauj daudzi studenti. Miega laikā smadzenes veic “tīrīšanu”, sistematizējot informāciju no iepriekšējās dienas un sagatavojoties nomodā. Ja tam nepietiks laika, tad manāmi sliktāk darbosies atmiņa, uzmanība, lēmumu pieņemšanas ātrums, spriešana, reakcija un citas garīgās funkcijas.

Secinājums liecina par sevi

Jo mazāk jūs gulējat, jo vairāk cieš jūsu ķermenis. Pasliktinās imunitāte, tiek izjaukts hormonālais līdzsvars, palielinās risks bīstamas slimības un smadzenes nestrādā uz 100. Tāpēc veselīgs dzīvesveids nav iespējams bez laba regulāra miega.

Novērtējums

Miegs un sapņi ir mūsu fiziskā ķermeņa sargi. Šie procesi palīdz cilvēkam pilnībā atslābināties: muskuļi un mugurkauls atpūšas no saspringtas dienas, palēninās sirdsdarbība un elpošana, iekšējie orgāni tiek atjaunoti.

Miega laikā cilvēks nenoveco, bet smadzenes analizē, šķiro un “sagremo” jaunākie notikumi kas notika mūsu dzīvē. Pateicoties šai darbībai, mēs redzam sapņus un varam tajos atrast atbildes uz jautājumiem, kas mūs mocīja. Radošie cilvēki bieži dalījās, ka viņu nākotnes grāmatu sižeti, dzejoļi, gleznu attēli, tehniskie dizaini viņiem nonāca sapņos. Ikviens zina piemēru, kā D. Mendeļejevs sapņoja periodiskā tabula elementi.

Miega ietekme uz cilvēka dzīvi

Miega ilgums katram cilvēkam ir individuāls. Dažiem pietiek ar pāris stundām dienā, lai pietiekami izgulētos, savukārt citi jūtas izsmelti, ja guļ mazāk par 8-9 stundām. Napoleons uzskatīja, ka ir jāpavada “četras stundas vīrietim, piecas sievietei un sešas - tikai idiots var gulēt”, un Leonardo Da Vinči, lai jebkurā diennakts laikā būtu pieejams jaunām idejām, gulēja tikai 15 minūtes ik pēc 3-4 stundām. Turpretim Einšteins gulēšanai atvēlēja 12 stundas dienā.

LASI ARĪ - Kā atbrīvoties no bezmiega: 5 padomi

Viena lieta ir nenoliedzama: miegs ir būtisks. Miega trūkums nepārprotami ietekmē cilvēka dzīvi. Pastāvīga miega trūkuma dēļ fiziskais ķermenis kļūst gausa, āda zaudē tonusu un elastību, zem acīm parādās zili loki, hroniskas slimības. Primārie instinkti var skaidri izpausties - piemēram, jūs pastāvīgi vēlaties ēst. Tas ir saistīts ar faktu, ka cilvēkam dzīvei nepieciešama enerģija, un miegs tiek izvēlēts kā viens no galvenajiem tās avotiem. Un ķermenis meklē citus veidus, kā papildināt spēkus.

Ar miega trūkumu parādās nemiera, aizdomīguma, aizkaitināmības, bailes, trauksmes emocijas, iespējamas apsēstības. Persona zaudē realitātes sajūtu un spēju koncentrēties. Šajā stāvoklī to var kontrolēt. Ir nepieciešams rūpīgi izturēties pret miegu, ievērojot noteiktu režīmu. Galu galā viņš ir mūsu veselības aizsargs.

Par sapņiem un to šķirnēm

Tiek uzskatīts, ka tie, kas iet gulēt pirms divpadsmitiem naktī, saglabā jaunību un skaistumu daudz ilgāk. Tāpēc miegu pirms pusnakts sauc par skaistuma miegu, bet pēc pusnakts – par veselības miegu.

Miegam ir mainīgas lēnas un REM miegs. REM miega laikā smadzenes apstrādā dienas laikā saņemto informāciju. Šajā fāzē cilvēks sapņo, un, ja viņš ir pamodināts, viņš skaidri runās par to, ko viņš sapņoja. Zinātnieki saka, ka visi sapņo, tikai ne visi tos atceras.

Pagājušā gadsimta vidū tika uzskatīts, ka melnbalti sapņi skat normāli cilvēki, un tie, kuriem ir nosliece uz šizofrēniju vai atrodas uz vājprāta robežas, redz krāsainus sapņus. Bet, tā kā laika gaitā saskaņā ar statistiku to cilvēku procentuālais daudzums, kuri redz krāsainus sapņus, ir pastāvīgi palielinājies, zinātniekiem bija jāmaina viedoklis.

Ieslēgts Šis brīdis, saskaņā ar dažiem pētījumiem, pastāv tieša saistība starp spēju redzēt un atcerēties sapņus un intelekta attīstību. Ir arī vispārpieņemts, ka visi sapņo krāsainus, vienkārši dažiem tie nav spilgti krāsoti. Kā emocionālāks cilvēks un jo aktīvāks viņa dzīvesveids, jo vairāk sapņi ir gaišāki Viņš redz. Var izdarīt arī pretēju secinājumu, ja tev ir spilgti un krāsaini sapņi, bet šķiet, ka dzīvē nekas interesants nenotiek, jāpaskatās apkārt un jāmaina attieksme pret notiekošo.

Tiek uzskatīts, ka no dzimšanas akla cilvēka sapnis sastāv no smaržām, skaņām, taustes un garšas sajūtām.

Kā interpretēt savu sapni?

Senajās kultūrās viņi uzskatīja, ka sapņus cilvēkiem sūtīja dievi, un tos var atšifrēt tikai priesteri, šamaņi vai orākuli. Zinātniskā interese par sapņiem sākās XIX beigas un 20. gadsimta sākums. Stimuls tam bija psiholoģijas, fizioloģijas un filozofijas attīstība. S. Freida darbi kļuva par īstu revolūciju sapņu atšifrēšanā. Viņa galvenais atbalsts bija tas, ka sapņi ir brīvībā atbrīvotas, galvenokārt seksuālas, vēlmes, kuras cilvēks apspiež īsta dzīve. Pat ja sapnī cilvēks redzēja vāzi ar ziediem vai bērnu, kas staigā pa ceļu, profesora interpretācijai joprojām bija seksuāla nokrāsa.

Vai jums vajadzētu nopietni uztvert savus sapņus? Vai mums vajadzētu ticēt sapņu grāmatām vai S. Freida Talmudiem? Visticamāk, labākais jūsu sapņa tulks var būt tas, kurš to sapņoja. Atšifrējot saņemto informāciju, ir vērts paļauties ne tikai uz simboliskiem attēliem, ko cilvēks redzēja sapnī, bet arī uz to, par ko viņš domāja iepriekšējā dienā, kādi pārdzīvojumi un notikumi notika pirms sapņa viņa reālajā dzīvē. Vai sapni izraisa stress? Ir arī vērts pievērst uzmanību ārējie faktori, jo, piemēram, cilvēks var redzēt murgus tāpēc, ka viņš guļ slikti vēdināmā telpā, t.i. izjūt fizisku diskomfortu.

Saskaņā ar statistiku, ir vairāki sapņi, kurus redz visi bez izņēmuma: zobu izkrišana, krišana no augstuma, lidojums, eksāmenu nokārtošana, cilvēka nāve, vajāšana, situācijas skolā vai darbā utt.

Tiek arī uzskatīts, ka sapnī cilvēks biežāk piedzīvo negatīvas emocijas(trauksmes, baiļu utt. sajūtas) nekā pozitīvas. Lai gan, iespējams, tāpat kā dzīvē, pozitīvas, vieglas emocijas prasa vairāk pūļu un prasmju uzturēšanai nekā tās, kuras ir neērtas un sāpīgas.

Laime, lai ko kāds teiktu, ir katra cilvēka dzīves mērķis. Bet vai ir tik grūti sasniegt šo mērķi? Cilvēki cenšas būt laimīgi, bet atstāj novārtā vienkārši prieki, kas kopā var dot šo sajūtu. Šeit ir daži veidi, kā palīdzēt justies laimīgākam.

Vai vēlaties kļūt vesels cilvēks? Ja ievērosiet šajā rakstā sniegtos ieteikumus, tad ar pilnīgu pārliecību varam teikt, ka kļūsiet veselīgāki nekā iepriekš. Sākumā tie šķiet vienkārši, bet sāciet tos darīt, un jūs būsiet pārsteigti par reālajām izmaiņām savā veselībā un stāvoklī.

Pieskāriens nav nelabojama, patoloģiska rakstura iezīme, to var un vajag labot. Aizvainojums ir cilvēka reakcija uz neatbilstību viņa cerībām. Tas var būt jebkas: vārds, darbība vai ass skatiens. Biežas sūdzības noved pie ķermeņa slimībām, psiholoģiskas problēmas un nespēja būvēt harmoniskas attiecības ar citiem. Vai vēlaties beigt apvainoties un iemācīties saprast savas sūdzības? Tad apskatīsim, kā to var izdarīt.

Kā audzināt izturīgus bērnus, saglabājot vecāku izturību?

Ikviens vecāks vēlas, lai viņu bērni būtu emocionāli izturīgi — lai viņi spētu tikt galā ar dzīves kāpumiem un kritumiem. Taču vecāku spēja veidot noturību savos bērnos lielā mērā ir atkarīga no pašu pieaugušo emocionālās noturības.

Lielākā daļa no mums pastāvīgi uzdod sev jautājumu: "Kā es varu izkļūt no šīs pastāvīgās ikdienas problēmu rutīnas?" Un patiešām šis uzdevums nav viegls. Galu galā katru dienu mēs pamostamies, ejam uz darbu, veicam noteiktu darbību secību, nākam mājās un ejam gulēt! Protams, šī pastāvība agri vai vēlu kļūst garlaicīga un gribas izkļūt no šī apburtā loka.

Mēs dzīvojam ārkārtīgi intensīvā laikā. Un droši vien visi mūsdienu cilvēkam Es zinu sajūtu, ka esmu pārstrādājusies. Tas var rasties daudzu iemeslu dēļ. Pārstrādāt un hronisks nogurums var rasties sliktas darba vietas organizācijas, vienmuļa darba bez atpūtas dēļ. Ilgstoša pārslodze bieži izraisa hroniska noguruma attīstību, kas var rasties pat veseliem cilvēkiem.

Mēs bieži nesaprotam citus cilvēkus, viņu motīvus, darbības, vārdus, un kāds mūs nesaprot. Un šeit nav runa par to, ka cilvēki runā dažādās valodās, bet faktos, kas ietekmē teiktā uztveri. Rakstā ir apkopoti visizplatītākie iemesli, kāpēc cilvēki nevar panākt savstarpēju sapratni. Šī saraksta iepazīšanās, protams, nepadarīs jūs par komunikācijas guru, taču, iespējams, tas rosinās izmaiņas. Kas mums traucē saprast vienam otru?

Piedošana atšķiras no samierināšanas. Ja izlīgums ir vērsts uz savstarpēju “darījumu”, kas tiek panākts ar divpusēju interešu palīdzību, tad piedošana tiek panākta tikai ar tā interesēm, kurš lūdz piedošanu vai piedod.

Daudzi no savas pieredzes ir iemācījušies, ka pozitīvas domāšanas spēks ir liels. Pozitīva domāšana ļauj gūt panākumus jebkuros, pat visneperspektīvākos, centienos. Kāpēc visiem nav pozitīva domāšana, jo tas ir tiešs ceļš uz panākumiem?

Sapņu programmēšana, projicēšana, ietekmēšana un kontrole var būt metode, ar kuras palīdzību jūs varat atrisināt reālas problēmas, izmantojot savu zemapziņu.

Izmantojot sapņu inkubāciju, lai tos ietekmētu, var izveidot īstenošanas vingrinājumu kopumu gaiši sapņi vai arī tie varētu būt vingrinājumi, kuru mērķis ir neatkarīgs lēmums problēmas. Šajā rakstā aprakstītā metode ir gatavošanās konkrētam sapnim, nevis sapņu kontrole miega laikā. Par pēdējo skatiet wiki rakstu par gaišajiem sapņiem. Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kā ieprogrammēt savus sapņus, lai palīdzētu jums atrisināt problēmas un gūt iedvesmu.

Soļi

Tici šai metodei. Ja neesat pārliecināts, ka tas var darboties, tad jūs padarīsiet procesu grūtāku sev, jo jūsu prāts smagi cīnīsies, neļaujot jums nomodā pirmajās stundās. Ja vēlaties dot iespēju sapņu programmēšanai, tas var būt negaidīts un iedvesmojošs veids, kā sapņus izmantot problēmu risināšanai.

Izvēlieties problēmu vai neatrisinātu situāciju, kas jūs interesē. Izvairieties no problēmu uzkrāšanās; tam vajadzētu būt kaut kam konkrētam un aktuālam.

Pirms došanās gulēt, palūdziet savam prātam garīgi strādāt pie problēmas, kas jūs traucē miega laikā. Neaizmirstiet lūgt viņu strādāt pie situācijas risinājuma vai perspektīvas.

Izlemiet, kura metode jums ir vispiemērotākā. Zemāk ir divas metodes sapņu "programmēšanai" un ietekmēšanai. Katrs no tiem ir vienlīdz efektīvs, vienkārši ir divi dažādas pieejas, un jums ir jāizlemj, kurš no tiem ir piemērotāks, tāpēc jums būs jāiemācās programmēt un pārvaldīt savu sapņu saturu, izmantojot izmēģinājumus un kļūdas. Abām metodēm ir atbalstītāji un pretinieki.

Attīrot prātu no visām domām.

1. Izņemiet no prāta visas domas par problēmu. Endijs Bagots uzskata, ka nav jēgas turpināt domāt par to pašu problēmu, ja plānojat atstāt risinājumu zemapziņas ziņā. Viena no galvenajām jūsu nomoda apziņas problēmām ir tā, ka jūs, visticamāk, nespēsiet pārstāt koncentrēties uz aktuālo jautājumu, jums būs grūti aizmigt, un rezultāts būs pārmērīgs nogurums. Tā vietā viņš iesaka nolikt malā visas domas par risināmo problēmu un miega laikā uzticēt to savai zemapziņai:

   • Izlasi savu iecienītāko grāmatu.
   • Uzrakstiet dzejoli vai prozas gabalu. Vai arī rakstiet vēstuli draugam.
   • Runājiet ar kādu par jebko citu, nevis par problēmu, kas jūs satrauc.
   • Pavadiet laiku ar saviem mājdzīvniekiem vai naktī lasiet bērnam grāmatu.
   • Centieties izvairīties no stimulantiem, piemēram, TV, filmām, videospēlēm utt., jo jūs riskējat sapņot par tiem visu nakti.
   • Atgādiniet sev, ka, ja joprojām neesat spējis rast problēmas risinājumu, pārāk liela domāšana jums nepalīdzēs. Tici un uzticies savai zemapziņai.

2. Mēģiniet gulēt. Apgulieties un atpūtieties. Atmet visas svešās domas par savām problēmām un mēģiniet aizmigt.

Pirms gulētiešanas koncentrējieties uz problēmu

Apgulieties, atpūtieties un koncentrējieties uz problēmu, kuru vēlaties atrisināt, vai uz vajadzīgās iedvesmas atrašanu.

Aizveriet acis un iedomājieties sava sapņa galvenos attēlus. Ja nevarat to izdarīt, vēlreiz izlasiet programmēšanas piezīmes (ja esat tās izdarījis), iztēlojieties skaņas attēla fonā, ko jūs redzat un kā tas jūtas.

Aizmigt ar šiem attēliem un skaņām galvā.

• Centieties gulēt klusā vietā, izvairoties no jebkādiem traucēkļiem.
• Neaizmirstiet par mazām detaļām, arī tās ir svarīgas.
• Iespējams, kādu laiku nevarēsit ietekmēt sapņus, taču nepametiet mēģinājumus.
• Guliet tumsā un klusumā ilgi pirms došanās gulēt, šajā laikā atkārtojiet sapni savā prātā un lēnām peldiet tālumā.
• Vienkāršs veids, kā atšķirt sapni no realitātes, ir uzzīmēt simbolu uz rokas pirms gulētiešanas. Aizmigt domā, ka “Kad es paskatīšos uz savām rokām, es sapratīšu, ka sapņoju” vai kaut ko līdzīgu. Ja pamostaties un saprotat, ka tas nedarbojas, mēģiniet vēlreiz. Galu galā jūs miegā nodomāsit: "Mana roka!" Un gaišs sapnis jāsāk.
• Mēģiniet novietot simbolu pie griestiem vai gultas tuvumā, vietā, kurai varat viegli piekļūt. Paskatieties uz to dažas minūtes pirms aizmigšanas un pēc pamošanās. Tas palīdzēs jums labāk atcerēties savus sapņus.
• Ļaujiet atskaņot maigu mūziku, kas ir saistīta ar jūsu miegu.
• Bieži pārlasi savu sapņu žurnālu.
• Ja atceraties savus sapņus, tas nozīmē, ka tie ir skaidri.

Mūsdienu cilvēki dzīvo ļoti aktīvā ritmā, tāpēc reizēm neatliek laika kārtīgam miegam. Kad pienāk nedēļas nogale vai sākas ilgi gaidītais atvaļinājums, cilvēks cenšas kompensēt zaudēto laiku un kārtīgi izgulēties. Tas noved pie ikdienas rutīnas traucējumiem un neveiksmēm bioloģiskais pulkstenis organismā. Ne visi cilvēki var atbildēt, vai daudz gulēšana ir kaitīga, un tas patiešām ir ļoti interesants jautājums. Galu galā visa pārmērība, pat miegs, noteikti nevar dot labumu ķermenim.

Kāds ir normāls miega daudzums?

Kāds atpūtas ilgums tiek uzskatīts par normālu? Ir cilvēki, kuriem pietiek ar piecu stundu miegu, savukārt citiem nepietiek miega un ir vajadzīgas desmit līdz divpadsmit stundas. Bet tik ilgs ikdienas miegs, kā liecina prakse, var tikai kaitēt. Tas noved pie vielmaiņas traucējumiem, slimībām sirds un asinsvadu sistēmu, depresija, galvassāpes, mugurkaula sāpes, aptaukošanās, rašanās un attīstība cukura diabēts, un dažreiz arī paredzamā dzīves ilguma samazināšanās.

Par normālu cilvēka miegu uzskata 7 līdz 8 stundas miega katru dienu. Ja ar šādu ikdienas miegu nepietiek, tad tā ir zīme iespējama saslimšana cilvēka ķermenis.

Turklāt zinātnieki to ir atklājuši Miega trūkumam nav tik negatīvas ietekmes uz cilvēku kā pārāk daudz miega, kas var būt bīstami un pat samazināt paredzamo dzīves ilgumu. Tādējādi medicīnas pētnieki ir noskaidrojuši, ka cilvēkiem, kuri katru dienu guļ septiņas līdz astoņas stundas, paredzamais dzīves ilgums ir par 10-15% garāks nekā cilvēkiem, kuri gulstas gultā ilgāk par astoņām stundām.

Pārmērīgas miegainības cēloņi

Sekas var būt pastiprināta miegainība šādus iemeslus un cilvēka ķermeņa slimības:

• Cilvēki nodarbojas ar fizisku darbu, vada aktīvu dzīvesveidu vai laikā darba nedēļa Bija dienas ar nepietiekamu miegu.
• Ja jūs neguļat naktī, bet guļat pa dienu sava rutīnas un darba grafika dēļ.
• Sezonāla miegainība, kad rudens un ziemas periodos cilvēkam vienkārši trūkst gaismas un siltuma.
• Paaugstināta miegainība kā blakusefekts dažu medikamentu lietošanas rezultātā.
• Stipra vēlme gulēt pēc vakara dzeršanas un pārāk daudz dzeršanas.
• Pēc būtības cilvēkiem patīk gulēt gultā uz vēdera un muguras vai uz kāda sāna.
• Specifisku slimību rašanās un attīstība, piemēram, hipersomnija, sindroms miega apnoja, cukura diabēts un slimības, kas saistītas ar vairogdziedzera iekaisumu.
• Smadzeņu vēzis;
• Traumatiski smadzeņu bojājumi, kas izraisa pēctraumatisku hipersomniju.
• Cilvēka sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
• Psihiskā stāvokļa traucējumi.
• Narkolepsija.
• Somatiskās slimības.

Ja persona saņēmusi smagas fiziskas un psiholoģiskais stress kas saistīti ar stresu, tad labi un ilgs periods atpūta nebūs traucēklis, bet, gluži pretēji, ieguvums veselībai.

Taču, ja šādas pārslodzes ir biežas un regulāras, tās novedīs pie depresijas un hroniska noguruma, un galu galā pie vēlmes ilgstoši gulēt.

Medicīnā tiek izmantots pacienta ilgstošs miegs, tā sauktā mākslīgās komas metode. Izejot ārstēšanas kursu vai pēc smagas traumas, pacientam tiek nodrošināta ilga atpūta, lai pasargātu viņu no apkārtējās vides ietekmes, emocionālie pārdzīvojumi lai organisms iedarbinātu savu imūnsistēmu un aktivizētu atveseļošanās procesu.

Ja cilvēks bez iemesla ir aizmigts, tad steidzami jāmeklē kvalificēta medicīniskā palīdzība.

Atbildīgs par miega kvalitātes un ilguma regulēšanu visa sistēma, ieskaitot smadzeņu garozu, subkortikālo, retikulāro un limbisko zonu. Šīs sistēmas traucējumi izraisa slimību - hipersomniju.

Lai gan ir gadījumi, kad cilvēks daudz guļ nevis kādas slimības vai noguruma dēļ, un tad šādu slimību sauc par idiopātisku hipersomniju.

Ilgstošas ​​atpūtas kaitīgās sekas

Pēc vairāku pētījumu veikšanas gan pašmāju, gan ārvalstu zinātniskās un medicīnas personāls, Tas atklāja slikta ietekme ilgs miegs, vairāk nekā deviņas stundas, kas sastāv no šādas slimības un simptomi:

• Diabēts un aptaukošanās. Trūkums fiziskā aktivitāte noved pie vielmaiņas un hormonu ražošanas traucējumiem, ko papildina komplekts liekais svars. Hronisks miega trūkums veicina arī diabēta attīstību;
• Galvassāpes. Šī problēma rodas starp cilvēkiem, kuri nedēļas nogalēs ļauj gulēt ilgas stundas un brīvdienas, kā arī, ja jūs gulējat dienas laikā, kas var traucēt normālu nakts miegu.
• Sāpes mugurkaulā. Gulēšana bez spilvena ne vienmēr ir dzīvotspējīgs veids, kā cīnīties ar mugurkaula izliekumu. Šobrīd ārsti neiesaka pasīvi melot, drīzāk runā par aktīvo un veselīgs veids dzīvi.
• Depresija kā pastāvīga ilgstoša miega sekas.
• Sirds un asinsvadu sistēmas slimības. Pastāvīgas miegainības cēlonis var būt skābekļa bads sirds disfunkcijas gadījumā.
• Aktīva dzīvesveida zaudēšana. Ilgstošs miegs samazina dzīvībai svarīgo aktivitāti, palielina pasivitāti, samazina atmiņu, uzmanību un disciplīnu.
• Laulību krīze. Plkst ilgs miegs Kādam no partneriem ģimenē var rasties pārpratums.
• Īsāks mūžs, kā liecina daudzi zinātnieku pētījumi.

Jāatceras, ka miegainības cēloņu savlaicīga noteikšana palīdzēs ātri tikt galā ar jaunām un jaunām slimībām.

Kā atjaunot normālu miegu

Pirms vizītes pie speciālista varat pārskatīt savu ikdienas rutīnu:

1. Ja iespējams, ievērojiet ikdienas rutīnu. Jums vajadzētu iet gulēt un mosties tajā pašā laikā. Tajā pašā laikā jums nav jābaidās gulēt uz vēdera.
2. Gultā nevajadzētu ēst vai skatīties televizoru.
3. Ir nepieciešams vingrot un veikt vingrinājumus no rīta, īpaši svaigā gaisā.
4. Sarežģītu uzdevumu veikšana jāplāno dienas pirmajā pusē, lai otrajā pusē varētu mierīgi pietuvoties vakaram un doties gulēt.
5. Nevajadzētu iet gulēt tukšā dūšā, bet nevajadzētu arī ēst pārāk daudz, vienkārši uzkost..
6. Jums vajadzētu atturēties no lielas dzeršanas pirms gulētiešanas.
7. Izvairieties no alkohola lietošanas pirms gulētiešanas.
8. Guļamvietai jābūt ērtai, ar pareizi izvēlētu gultasveļa. Telpai jābūt klusai un ērtai.

Ja šādi pasākumi nepalīdz, tad, lai atjaunotu normālu Labs miegs ir nepieciešams sazināties ar savu ārstu, kurš veiks pilnīgu medicīniskā pārbaude, noteiks šī stāvokļa cēloni un izrakstīs optimālo ārstēšanas kursu.