Sapnis ir brīnišķīga pasaule, klāta ar zīdu un nokaisīta ar dārgakmeņiem. Kas var būt labāks par veselīgu un Labs miegs? Uz šo jautājumu droši vien būs ļoti grūti atbildēt. Miegs mums ir vitāli svarīgs, un tā trūkums dažkārt padara cilvēkus trakus, liekot darīt dīvainākās un reizēm neticamās lietas. Bet ko darīt, ja šķiet, ka gribas gulēt, bet miegs vienkārši nenāk?
Ja kāds kādreiz ir pieredzējis šo stāvokli Personīgā pieredze, tad viņš zina, cik tas ir sāpīgi un nepatīkami. Minūtes ievelkas neciešami garas, kādā brīdī jūti sāpes galvā un smagumu visā ķermenī. Starp citu, jebkuras zāles, kā likums, nesniedz gaidīto atvieglojumu. Protams, aizmigsi, bet pamostoties nejutīsies atpūties.
Pēc zinātāju domām, ir ļoti daudz dažādu augu uzlējumu tradicionālā medicīna Tie palīdz ne tikai iemigt, bet pat labi izgulēties. Nestrīdēsimies, jo īpaši tāpēc, ka viņi, visticamāk, daudziem palīdzēja. Tomēr ir situācijas, kad pilnīgi nekas nepalīdz. Par skaitīšanu runājot... Tad jāskaita!
Taču rodas jautājums – kāpēc tieši šie dzīvnieki? Kāpēc ne strauss vai, teiksim, boa konstriktors?
Un tā ir taisnība. Kāpēc?
Tātad, kuri dzīvnieki joprojām tiek skaitīti pirms gulētiešanas?
Patiesībā psihologi nāca klajā ar ideju par skaitīšanu pirms gulētiešanas. Tikai ļoti sen viņus sauca par dziedniekiem. Viņi ārstēja visus un visu. Toreiz nebija medicīnas iedalījuma, un laika gaitā daudzas metodes un receptes kļuva par “tautas” statusu. Turklāt katrai tautai bija savas īpatnības metodēs un receptēs, lai gan savā ziņā tām joprojām bija līdzības.
Tātad, atgriezīsimies pie dzīvnieku skaitīšanas pirms gulētiešanas. Šī metode bija vērsta uz sevis novēršanu un 
sevis iemidzināšana. Fakts ir tāds, ka vairumā gadījumu noguruši cilvēki nevar gulēt iemesla dēļ, kā to mēdza saukt par "smagām domām". Ja runājam mūsdienu valoda - lielas problēmas, rūpes, nepatikšanas un tā tālāk. Vispār viss, kas liek par to ne tikai domāt, bet arī uztraukties, līdz ar to uzbudina nervu sistēmu. Lai pārslēgtu uzmanību, tika ieteikts skaitīt. Taču skaitļu skaitīšana, lai arī traucē, patīkamu relaksāciju nenes, īpaši, ja problēmas saistītas ar finansēm. Tad vietējie dziednieki nāca klajā ar ideju saskaitīt kaut ko tādu, kas bija saistīts ar patīkamām atmiņām, sajūtām un sajūtām. Ņemot vērā, ka iepriekš lielākā daļa valstu nodarbojās ar tirdzniecību vai lopkopību vai lauksaimniecību, par pamatu tika ņemts dzīvnieks, kas bija tuvs katrai konkrētai tautai. Un vispār jau tā sagadījies, ka tieši dzīvnieki mūsos izraisa vismaigākās jūtas.
Un šeit rodas dzīvnieku skaita dažādība. Piemēram, iedzīvotāji Dienvidamerika viņi labprātāk skaita lamas pirms gulētiešanas, Indijā viņi vairāk sliecas skaitīt ziloņus, Āfrikas iedzīvotājiem patīk skaitīt kamieļus un tā tālāk, līdz pat aitām un auniem. Kopumā nav nepieciešams skaitīt dzīvniekus, jūs varat pat saskaitīt strausus, baložus un pat margrietiņas, tulpes vai mākoņus. Pats galvenais, lai uzskaitāmā prece būtu saistīta ar baudu un patīkamām sajūtām. Tādā veidā tiek panākta relaksācija nervu sistēma, un tad ilgi gaidītais sapnis. Turklāt sapņi, kā likums, sāk būt patīkami, kas jebkurā gadījumā labvēlīgi ietekmē atpūtu un līdz ar to arī veselību un spēju racionāli domāt.
Tāpēc pirms gulētiešanas uzskaitiet kaut ko patīkamu. Un saldus sapņus jums.
Tā kā jaunais 2015. gads ir aitas (vai kazas) gads, būtu pareizi to sākt ar mītu, kas saistīts ar šiem dzīvniekiem. Vietnē jau ir raksts par to, un tagad, iespējams, ir pienācis laiks runāt par aitām.
Iespējams, visizplatītākais mīts par aitām ir tāds, ka to skaitīšana palīdz aizmigt. Daudzās filmās un multfilmās cilvēki pirms gulētiešanas skaita aitas, bet vai tas darbojas arī dzīvē?
Kāpēc cilvēki sāka skaitīt aitas pirms gulētiešanas?
Nav precīzi zināms, no kurienes šī tradīcija nākusi. Saskaņā ar dažiem pieņēmumiem mīts radās no ganiem, kuri pirms gulētiešanas skaitīja savas aitas, lai pārliecinātos, ka viss ganāmpulks atrodas vietā. Apziņa, ka visas aitas ir drošībā, viņus it kā nomierināja un palīdzēja aizmigt. Saskaņā ar citu versiju, aitu skaitīšanas process bija tik nogurdinošs, ka gani sāka justies miegaini.
Vai aitas palīdz aizmigt?
Pēc Oksfordas Universitātē veiktā pētījuma rezultātiem, izrādījās, ka Aitu skaitīšana pirms gulētiešanas ir kaitīga. Zinātnieki atlasīja 50 cilvēkus, kas cieš no bezmiega, un sadalīja tos trīs grupās:
- Tie, kuriem bija domās jāskaita aitas.
- Tie, kuriem bija jāiedomājas skaista ainava.
- Tie, kuriem lika aizmigt kā parasti (lai būtu ar ko salīdzināt pirmo divu grupu rezultātus).
Kā izrādījās, visilgāk aizmiguši cilvēki, kuri skaitīja aitas. Tajā pašā laikā subjekti, kuri iedomājās mierīgu ainavu, aizmiga vidēji 20 minūtes agrāk nekā trešās grupas cilvēki. Arī citu eksperimentu rezultāti apstiprina, ka aitu skaitīšana pirms gulētiešanas ir tālu no visvairāk labākā ideja. Zinātnieki norāda, ka aitu skaitīšana ir tik nogurdinoša nodarbe, ka tā mūs vairāk kaitina, nekā nomierina.
Kā pareizi skaitīt aitas, lai aizmigtu?
Neskatoties uz to, eksperti saka, ka aizmigšanas process ir tīri individuāls jautājums. Pilnīgi vienalga, ko tu iedomājies pirms gulētiešanas, galvenais, lai “tas” tevi atslābina. Attiecīgi, ja esat aitu un matemātikas cienītājs, šī metode jums var būt piemērota.
Tā kā 21. gadsimtā ne katrā mājā ir aitas, un ne katrs var iedomāties un galvā saskaitīt ganāmpulku, cilvēki visbiežāk iztēlojas, kā aitas viena pēc otras lec pāri žogam. Šeit ir īss ceļvedis:
- Apgulieties un aizveriet acis
- Iedomājieties skaidras nakts debesis ar mēnesi un zvaigznēm
- Iedomājieties zālienu, ko uz pusēm sadala zems balts žogs
- Iedomājieties baltu, pūkainu, laipnu aitu
- Iedomājieties, kā aitas viena pēc otras lec pāri žogam
- Saskaiti katru aitu, kas lec pāri žogam. Jāskaita mierīgi, skaļi vai galvā.
Vairāk detalizētas instrukcijas(ar bildēm) var atrast. Ir arī cits, ātrāks (un acīmredzot efektīvāks) aitu skaitīšanas veids, ko ieteica Bīna kungs:
Kā ātrāk aizmigt un ko nedarīt pirms gulētiešanas?
- Pirms gulētiešanas uzņemiet siltu, relaksējošu vannu.
- Mainiet savu gultas veļu. Svaiga gulta ir spēcīgs psiholoģisks stimuls gulēt (īpaši pēc vannas).
- Izveidojiet skaidru grafiku. Cilvēkiem, kuri ir pieraduši iemigt un mosties vienlaikus, ir daudz mazāka iespēja piedzīvot bezmiegu.
- Izvairieties no taukainiem un saldais ēdiens. Ārsti neiesaka ēst ātrās uzkodas, saldējumu un kūkas pirms gulētiešanas.
- Izvairieties no tālruņiem un planšetdatoriem gultā. Ierīču izstarotā gaisma stimulē smadzenes un neļauj tām atslābināties.
- Izvairieties no vingrošanas vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas. Sirdspuksti, kā arī visa ķermeņa uztraukums pēc slodzes būs pārāk liels, lai aizmigtu.
- Izvairieties no kofeīna un alkohola lietošanas vismaz pāris stundas pirms gulētiešanas. Kofeīns, kas atrodams kafijā, tējā un pat šokolādē, var ievērojami apgrūtināt iemigšanu. To pašu var teikt par alkoholu: pat tad, ja dzerat pārāk daudz un “aizkrītat”, diez vai no rīta būsiet enerģijas pilns.
- Izvairieties no emocijām pirms gulētiešanas. Spēcīgi smiekli, strīdi vai entuziasms satrauks jūsu ķermeni, ievērojami aizkavējot miegu.
- Ja nevarat uzreiz aizmigt, nepiespiediet sevi gulēt. Mēģiniet piecelties un kādu laiku kaut ko darīt, piemēram, lasīt grāmatu. Kad jūtat, ka vēlaties gulēt, varat atgriezties gultā.
"Man nepatīk iet gulēt, Noni," Sūzija teica vecmāmiņai.
Kopā viņi novilka Sjūzijas gultas pārklājus.
Kāpēc, Sūzij? - Noni jautāja.
Man tik ilgi jāgaida, kamēr aizmigšu...- meitene sūdzējās.
Aitu skaitīšana man nelīdz! - atbildēja mazmeita.
"Tu droši vien nezini noslēpumu, kā pareizi skaitīt aitas, Sūzija," Noni ierosināja.
Aitas es skaitau tā - 1, 2, 3, 4, 5, katru reizi, kad kāda no viņām pārlec pāri žogam. Tas nevienam nav noslēpums!
Nāc, izdomāsim, jo visi zina. Kurā virzienā lec aitas? - Noni jautāja, viltīgi samiedzot acis.
Protams, tāpat vien,” Sūzija nobrauca ar pirkstu no gultas uz skapi ar drēbēm.
Sūzija uzmeta seju.
Vecmāmiņ, vai tu mēģini vilkt vilnu pār manām acīm? - Sūzija jautāja, domājot par to, kā viņas skolotāja lietoja šo vārdu stundā, un paskaidroja viņiem, ka tas nozīmē, ka kāds mēģina jūs apmānīt.
Nē, Sūzij, es necenšos izrādīties. Es gribēju teikt, ka, skaitot aitas, kas nāk, lai palīdzētu jums gulēt, jums tās ir jāskaita, kad tās lec jūsu gultā. Un tu teici, ka tu tos skaita, kad viņi lec pāri žogam prom no tevis.
Sūzija nenojauta, ka viņas vecmāmiņa var pateikt kaut ko tik stulbu. Iedomājies! Saskaiti aitas, kas lec pāri žogam uz gultu! Sūzija nolēma, ka viņa tomēr izmēģinās vecmāmiņas padomu.
Tajā vakarā Sūzijas vecmāmiņa viņai nolasīja stāstu pirms gulētiešanas, iztaisnoja mazmeitas segu, izslēdza lampu uz naktsskapīša un teica:
Ar labu nakti, Sūzij.
"Ar labu nakti, Noni," Sūzija sacīja, iekārtojoties zem mīkstās satīna segas, pavelkot to līdz zodam.
Sūzija aizvēra acis un mēģināja iztēloties, kā aita lec pāri žogam pretī viņas gultai. Sākumā viņa to nevarēja izdarīt. Viņa bija tik ļoti pieradusi, ka aitas lec pāri žogam prom no viņas... Bet, pēc nelielas apmācības, viņa to spēja. Attēls viņas iztēlē kļuva ass un skaidrs.
Sūzija skaitīja katru pūkaino balto aitu, kas lēca pāri žogam pretī.
Viens, divi, trīs,” Sūzija skaitīja. Viņa pamanīja, ka aitas smaida.
Septītā, pūkaina brūna aita, pārlēca pāri žogam, apstājās Sūzijas gultas pakājē un teica:
Gulta jau sen gatava
Atkal pasaku ceļojumā.
gribas Saldus sapņus
Priecīgi apzeltīts.
Tad, smaidot, mazā brūnā aitiņa paklanījās!
Vairākas mazas aitiņas ar rozā bantēm ap kaklu pārlēca pāri žogam kopā ar lielajām, sniegbaltajām aitiņām, uzsmaidīja Sūzijai un piegāja pie viņas gultas pakājē.
Tās bija aitu meitenes, viņas klusi iztīrīja rīkli, noskaidroja balsi un vienbalsīgi teica:
Uz pūkainiem mākoņiem
Tu labi atpūtīsies
Bailes jūs netraucēs
Un jūs varat viegli gulēt līdz rītam.
Pēc tam aita, smaidot, aizcirtās un apmierināti sita skropstas.
Sūzija jutās miegaina. Viņas plakstiņi kļuva smagi.
Vēl vairākas mazas aitiņas pārlēca pāri žogam un pēc tam ar galvu aizbēga.
Cīnoties ar miegu un vēlmi apgāzties miegā, Sūzija vēroja, kā zilā aita lēkā skraidīdama pret žogu starp Sūziju un aitu. Šī aita, Sūzijas iecienītākajā zilajā tonī, pārlēca pāri žogam un apstājās pie pašas gultas galvgaļa.
Zilā aita klusi čukstēja Sūzijai ausī:
Mīkstie spilveni,
Pie mākoņainās gultas
Ir pienācis miega laiks
Man jāiet gulēt.
Ar šiem vārdiem Sūzija aizmiga ar smaidu sejā. Viņas vecmāmiņa žāvājās, viņa izskatījās ļoti miegaina.
Tulkojums īpaši vietnei tīmekļa vietne
Bet ko darīt, ja ļoti gribas gulēt, bet nevari aizmigt? Mazulim reizēm ir grūti pārslēgties no spēlēm un komunikācijas uz mierīgu un slinku gulēšanu cerībā aiz astes noķert saldāko sapni. Daudzi ieteiks pirms gulētiešanas mierīgi ieslēgt jūras vai lietus skaņas, iedegt lavandas eļļu, lasīt pasaku vai iedzert. piparmētru tēja. Taču, iespējams, populārākā vakara mierinājuma metode ir aitu skaitīšana.
Ir daudz multfilmu, zīmējumu un joku par aitām, kuras metodiski lec pāri žogam. Kā jūs domājat, no kurienes radusies memingu ganāmpulka skaitīšanas tradīcija? Izrādās, klīst leģenda par austrāliešu fermeriem, kuri jau sen pa nakti skaitīja ganāmpulkus un mierīgi aizmiguši, pārliecinoties, ka visas aitas ir drošībā (un vilki tika baroti ar ko citu). Pamazām šī tradīcija pārcēlās uz apkārtni tautas padomes.
Slavenie pūkainie artiodaktili nav vienīgie dzīvnieki, kas var palīdzēt aizmigt. Dienvidamerikas iedzīvotāji skaita lamas, Āfrikā viņiem patīk garīgi atjaunot kārtību kamieļu karavānā, bet Indijā viņi iztēlojas milzīgus ziloņus (un to, kā tie iederas iemigšanas galvā). Lai gan mums ir arī multfilma “Kā Petja Pjatočkins skaitīja ziloņus” par zēnu, kurš klusā stundā nevarēja aizmigt bērnudārzs. Skolotāja ieteica Petijai pirms gulētiešanas saskaitīt ziloņus. Aizmidzis, Pjatočkins sapnī nokļūst Āfrikā un mēģina iemidzināt ziloņus. Pats nemierīgākais mazais ausītis atgādina pašu Petju. 
Daži psihologi, starp citu, saka, ka aitu un citu dzīvnieku skaitīšana nav īpaši nomierinoša nodarbe, jo smadzenes turpina skaitīt dzīvniekus, kas lec pāri žogam, un vajadzētu izslēgties un ļaut mums mierīgi gulēt. Labāk ir domāt par kaut ko abstraktu un labu. Tas, cik abstraktas ir aitas, ir jāizlemj jums.
Kas izraisa bezmiegu? Var būt daudz iemeslu, sākot no dažiem stresa situācija un beidzot ar slimībām... Bet, vairumā gadījumu, kā liecina prakse, miega traucējumi, bezmiegs parādās nepareizu, nelabvēlīgu, neērtu klimatisko apstākļu dēļ mājā, istabā, kurā guļ un ja vasarā - tā ir siltums un mitrums , tad ziemā joprojām ir tas pats karstums un sausais gaiss, kura cēlonis, savukārt, ir nepareiza apkures sistēmas darbība jūsu mājās. Tajā pašā laikā līdz ar bezmiegu var rasties vesela kaudze slimību, sākot ar alerģijām un beidzot ar astmu, un pie visa vainīgs - atkal tā pati problēma - apkure. Par laimi, šodien jūs varat atrisināt šo problēmu pēc iespējas vienkāršāk, un mūsdienīga apkures sistēma jums palīdzēs Ecoondol cena kas ir vairāk nekā demokrātiska, un šīs sistēmas priekšrocības padara to vairāk nekā pievilcīgu lietošanai ne tikai mājās.
Ja jūsu bezmiega cēlonis ir psiholoģisks, mēģiniet skaitīt aitas. Tomēr aitu skaitīšana ir labs līdzeklis, taču arī jebkurš cits nogurdinošs, atkārtots prāta attēls noderēs, lai samazinātu smadzeņu darbību. Lai ātrāk aizmigtu, varat rīkoties šādi.
Saskaitiet griestu flīzes (kam tās ir). Kad esat pabeidzis, sāciet no jauna.
Atņemiet skaitli 17, sākot no 768. Šis aprēķina uzdevums drīz jūs aizmigs.
Uzrakstiet uz iedomātas tāfeles skaitļus no viena līdz simtam. Kad esat uzrakstījis numuru, paņemiet iedomātu lupatu un izdzēsiet no tāfeles rakstīto. Pārejiet uz nākamo numuru. Ja esat izpildījis šo vingrinājumu un sasniedzis simtu, sāciet apgrieztā secībā.
Veiciet kādu salīdzinājumu. Izdomājiet jebkuru kategoriju un aizpildiet tās rindu. Piemēram, PSRS republikas vai dzīvnieki ar četrām kājām.
Pastāstiet sev stāstu. Koncentrējieties nevis uz notikumu, bet gan uz detaļām. Vai pie varoņa krekla karājas lentes? Cik ķieģeļu ir šajā ēkā?
Dodieties iedomātā ceļojumā. Izveidojiet iestatījumu: pludmale, meža biezoknis, kalna virsotne. Koncentrējieties uz apkārt esošajām skaņām: viļņu trieciena skaņām. Uz krastu; putnu balsis, kas slēpjas koku lapās; svilpojošs vējš. Ieelpojiet sāļo okeāna smaržu. Sajūti saules siltumu.
Pievērsiet uzmanību sīkumiem. Jūtiet, kā palagi pieskaras jūsu kāju pirkstiem. Klausieties troksni aiz loga. Ievērojiet, kā māja plaisā vēja spiediena ietekmē. Sajūti, kā darbojas vēders. Garīgi ieskatieties katrā sava ķermeņa stūrī.
Iesaistieties monotonās darbībās. Sagatavojiet tehnisko rokasgrāmatu darbībai vai instrukcijas, kā izveidot šūpoles. Vai arī, ja nekas cits neizdodas, pārlasi šo rindkopu atkal un atkal. Neiesaistieties darbībās, kas jums patīk. Lai lasīšana tevi tik ļoti nogurdina, ka gribas gulēt.
Ja nevarējāt aizmigt piecpadsmit līdz trīsdesmit minūšu laikā, atstājiet to – iemigšanas laiku esat palaidis garām sava organisma ikdienas ciklā un, guļot gultā, diez vai spējat sev palīdzēt. Labāk dodieties uz citu istabu un veiciet kādu monotonu darbību, piemēram, sasmīdiniet zeķes, ielīmējiet zīmogus albumā vai atrisiniet vieglu krustvārdu mīklu. Pēc četrdesmit piecām minūtēm atgriezieties gultā.
Nolieciet kafiju malā. Kafijai, kolai, šokolādei un jūsu bezmiegam ir kaut kas kopīgs – kofeīns. Izvairieties no kofeīna pēc pusdienām, un vakarā jūs labāk gulēsit. Naktīs nav ieteicams ēst saldumus.
Izvairieties no alkohola. Vīna glāze vai viskija glāze pirms gulētiešanas palīdzēs aizmigt, bet pēc trīs līdz četrām stundām, kad alkohola ietekme la pāries, no miega pamodīsies aizkaitināts un satraukts.
Ir ļoti svarīgi izvadīt alkoholu no jūsu sistēmas miega laikā. Tas ir nomierinošs līdzeklis, bet padara miegu sadrumstalotu, novērš dziļu miegu un miegu ar sapņiem. Kokteilis pusdienās ir labs, bet nekas cits pēc 19.00.
Attīstīt ieradumus. Atcerieties savu vakara rituālu pirms gulētiešanas, kad bijāt vēl bērns - sejas mazgāšana, zobu tīrīšana, tualetes apmeklējums - tas var parādīties arī šodien labs veids, kā jūs nomierināt. Stundu pirms gulētiešanas sāciet vakara rituālu. Pirms gulētiešanas pārbaudiet slēdzenes un aizbīdņus, izslēdziet nevajadzīgās gaismas un veiciet personisku darbību mājā. Šis preparāts sniegs jums miega neizbēgamības sajūtu, un jūsu ķermenis pieradīs pie tā, ka šīs darbības ir miega ievads.
Paņemiet karstu vannu. Vakara vanna ir tradicionāli efektīvs un nomierinošs līdzeklis, kas, domājams, veicina muskuļu relaksāciju.
Lai sasniegtu vislielāko efektu, uzņemiet vannu ar ūdens temperatūru 38-39 ° C un palieciet tajā ne vairāk kā piecpadsmit minūtes. Zinātnieki saka, ka nelielas smadzeņu temperatūras izmaiņas var izraisīt garākus posmus dziļš miegs. Daži pētnieki tagad norāda, ka, lietojot fēnu naktī, jūs arī aizmigsit.
Izmēģiniet mūziku. Tikai divu nedēļu laikā jūs varat iemācīties aizmigt. Tā pati mūzika tuvāk vakaram. Lūk, kas jums jādara: Klausieties dažādas dziesmas, lai noteiktu, kura no tām ir visnomierinošākā. Izslēdziet gaismu, ieslēdziet izvēlēto mūziku. Klausieties to atkal un atkal, līdz aizmigt. Izmantojiet šo konkrēto melodiju, kad vēlaties gulēt. Šīs mūzikas klausīšanās izraisīs ķermeņa reakciju, un jūs aizmigsit.
