Visi tavi mazie un lielie ikdienas ieradumi (no tā, ko tu ēd, līdz tam, kā tu dzīvo) – viss, ko tu dari un dari dienas laikā, var pievienot daudzus gadus tavai dzīvei. kopējais ilgums no savas dzīves. Un tas, protams, nav noslēpums. Bet kā mēs zinām, vai mēs visu darām pareizi? Šajā rakstā mēs apskatīsim zinātniski pamatotas pazīmes, kas liecina par ilgu mūžu, un padomus, kā to sasniegt.
Sāksim ar statistiku: 20. gs. vidējais ilgums dzīves ilgums palielinājās par 30 gadiem. Tas ir lielākais pieaugums 5000 gadu laikā cilvēces vēsturē. Kā būtu ar šo: ilgdzīvotāji (tie, kuru vecums sasniedz trīs ciparus) mūsdienās vairs nav nekas neparasts, jo šādu laimīgo cilvēku skaits pasaulē no 1990. līdz 2000. gadam ir palielinājies par 51%. Kā izskaidrot tik strauju pieaugumu?
Protams, liela nozīme tajā bija veselības aprūpes, izglītības, slimību profilakses un ārstēšanas metožu sasniegumiem. Bet ir arī kaut kas, par ko jūs, iespējams, neesat domājis. Pat nelieli ikdienas ieradumi un vispārējie dzīves apstākļi var ietekmēt to, cik ilgi un cik labi jūs dzīvojat.
Zemāk mēs aplūkojam zinātniski pamatotas ilga mūža pazīmes un padomus, kā to sasniegt.
1. Jums ir salīdzinoši plakans vēders pat pēc menopauzes.
Saskaņā ar pētījumu Nacionālais institūts saskaņā ar novecošanos cilvēkiem ar lielu vēderu ir par 20% mazāka iespēja nodzīvot līdz 100 gadiem (pat ja viņu ķermeņa masas indekss ir normas robežās). Neaizmirstiet to iekšā nobriedis vecums Jums būs jāpieliek lielākas pūles, lai viduklis būtu tievs, jo hormonālās izmaiņas veicina lieko svaru.Ja jūsu viduklis ir 88,9 cm vai vairāk (vīriešiem 101,6 cm vai vairāk), rīkojieties šādi:
1. Pievienojiet divas vai trīs 20 minūtes spēka treniņš iknedēļas vingrojumu režīmā, lai saglabātu muskuļu masu un vielmaiņas ātrumu.
2. Dodiet savam organismam Omega-3 devu katru dienu (šī skābe ir atrodama lašos, valrieksti, linsēklas), lai palīdzētu organismam cīnīties ar iekaisumiem, un vismaz septiņas dienas porcijas slimību apkarojošu augļu un dārzeņu.
3. Dodiet 25% no ikdienas kalorijām veselīgie tauki, piemēram, mononepiesātinātās taukskābes, kas aizsargā sirdi un var palīdzēt zaudēt liekos taukus ap vidukli un augšstilbiem.
2. Pusaudža gados jums bija veselīgs svars.
Pētījums, ko veica žurnāls Pediatrics, kurā piedalījās 137 cilvēki, atklāja, ka liekais svars 14 gadu vecumā 2 reizes palielina risku saslimt ar cukura diabētu pieaugušā vecumā. Un saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem pieaugušajiem ar cukura diabētu ir divas līdz četras reizes lielāka iespēja saslimt ar sirds slimībām.3. Jums patīk auzu pārslas ar avenēm.
Lielākā daļa mūsu līdzpilsoņu patērē no 14 līdz 17 g šķiedrvielu dienā. Vienkārši pievienojiet 10 g, un jūs samazināsiet savu nāves risku no sirds un asinsvadu slimībām par 17%. Diētiskās šķiedras palīdz samazināt kaitīgo ZBL holesterīnu, uzlabo jutību pret insulīnu un veicina svara zudumu.Ēdiet auzu pārslas (½ glāzes sausu auzu pārslu satur 4 gramus šķiedrvielu) ar 1 glāzi aveņu (8 grami), un vienā ēdienreizē iegūsit 12 gramus šķiedrvielu. Citi ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti: ½ tase 100% kliju graudu (8,8 g), ½ glāzes vārītu lēcu (7,8 g), ½ tase vārītu melno pupiņu (7,5 g), viens vidējs saldais kartupelis (4,8 g) ), viens mazs bumbieris ( 4,3 g).
4. Jūs patērējat pareizo kaloriju daudzumu.
Pētnieki Sentluisā ziņo, ka vīriešiem un sievietēm, kuri ierobežo savu kaloriju patēriņu līdz 1400 līdz 2000 kalorijām dienā (apmēram par 25% mazāk nekā mūsu parastajām 2000 līdz 3000 kalorijām), ir vairāk. veselīgu ķermeni un viņu sirdis darbojas tāpat kā to cilvēku sirdis, kuri ir aptuveni 15 gadus jaunāki par viņiem."Mēs mazāk runājam par to, ka ēdat mazāk un vairāk par jūsu ķermeņa nepieciešamību iegūt pēc iespējas vairāk uzturvielu uz ikdienas kaloriju," saka pētījuma autore Luidži Fontana, medicīnas doktors, Vašingtonas universitātes medicīnas asociētais profesors. no medicīnas. Pētījums liek mums ēst vairāk dārzeņu, pilngraudu, vājpiena un gaļas, kā arī izvairīties no baltmaizes, sodas un konfekšu. "Ja jūs pārtraucat ēst tukšas kalorijas un ēdat bagātīgākas barības vielas pārtiku, jūsu veselība ievērojami uzlabosies,” saka Fontana.
5. Tu esi tējas cienītājs
Gan zaļā, gan melnā tēja satur koncentrētu katehīnu devu – vielas, kas palīdz mazināt stresu. asinsvadi un sargā savu sirdi. Pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 40 500 japāņu vīriešu un sieviešu, atklājās, ka tiem, kuri katru dienu dzēra 5 vai vairāk tases zaļās tējas, bija viszemākais nāves risks no sirds un asinsvadu slimībām un insulta. Līdzīgi pētījumi ar melno tēju parādīja līdzīgus rezultātus.Jums tiešām ir vajadzīgas tikai 1 vai 2 tases tējas dienā, lai jūsu sirds sāktu darboties nedaudz labāk. Vienkārši pārliecinieties, ka izmantojat svaigu brūvējumu. Dzeršanai gatavas tējas (tās, ko pārdod lielveikalos citu dzērienu vidū) nesniedz tādus pašus ieguvumus veselībai. "Kad tējas lapas ir iemērcētas, tajās esošie katehīni dažu dienu laikā pasliktinās," saka Džefrijs Blūmbergs, Ph.D., Tufta universitātes uztura zinātnes un politikas profesors. Turklāt daži pētījumi liecina, ka piena pievienošana tējai var to novērst labvēlīga ietekme ieslēgts kardiovaskulārā sistēma, tāpēc pieturieties tikai pie citrona vai medus. (Tā izskatās ideāla veselīga tējas tase).
6. Tu nedzer kolu
Zinātnieki Bostonā ir noskaidrojuši, ka kolas un līdzīgu dzērienu dzeršana katru dienu divkāršo metaboliskā sindroma risku, kas izraisa virkni problēmu, tostarp augstu asinsspiedienu, paaugstināts līmenis insulīnu un lieko vidukļa tauku daudzumu, kas palielina jūsu izredzes saslimt ar sirds slimībām un diabētu. Saglabājot normālu asinsspiediens un holesterīna līmeni asinīs, diabēta profilakse un izvairīšanās no sliktiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanas, var palielināt jūsu ilgmūžību par 6 līdz 9,5 gadiem veselību.Viena no kaitīgajām piedevām, kas piešķir kolai krāsu, palielina metaboliskā sindroma risku, liecina pētījumi ar dzīvniekiem. Zinātnieki arī norāda, ka cilvēki, kuri regulāri dzer šādus dzērienus, pakļauj savu ķermeni dabisko vai mākslīgo saldinātāju kaitīgajai iedarbībai. Rezultātā viņi paši dod priekšroku un alkst cukurotiem pārtikas produktiem, kas var izraisīt svara pieaugumu, saka Vasans S. Ramachandran, MD, Bostonas Universitātes Medicīnas skolas medicīnas profesors.
Jūsu labākā izvēle: ja jums patiešām ir nepieciešams kofeīns, pārejiet uz tēju. Un, ja jūs piesaista gāzētie dzērieni, izmēģiniet dzirkstošo ūdeni ar pievienotu sulu.
7. Tu ēd violetu pārtiku
Vīnogas, mellenes un sarkanvīns: tām ir dziļa, bagātīga krāsa, pateicoties tajos esošajiem polifenoliem, savienojumiem, kas samazina sirds slimību risku un var arī aizsargāt pret Alcheimera slimību. Polifenoli palīdz uzturēt asinsvadus un artērijas elastīgus un veselīgus. "Tas, kas ir labs jūsu koronārajām artērijām, ir labs arī jūsu smadzeņu asinsvadiem," saka Roberts Grigorjans, PhD, Sinsinati universitātes Kognitīvo traucējumu centra direktors. Sākotnējie pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka tumšo vīnogu pievienošana diētai var uzlabot smadzeņu darbību. Turklāt nesen veikts pētījums atklāja, ka, katru dienu ēdot vienu vai vairākas tases melleņu, var uzlabot saziņu starp smadzeņu šūnām un rezultātā uzlabot atmiņu.
8. Tev negaršo hamburgeri, hotdogi utt.
Dažas liellopa, cūkgaļas vai jēra gaļas porcijas var būtiski neietekmēt jūsu veselību, taču, apēdot vairāk nekā 510 gramus sarkanās gaļas nedēļā, tas palielina risku kolorektālais vēzis– visizplatītākais veids, saskaņā ar galveno ziņojumu no Amerikas Vēža pētniecības institūta. Kolorektālā vēža risks palielinās arī par 42% par katru dienā apēsto pārstrādātās gaļas (piemēram, cīsiņu, bekona un delikateses) pārmērīgu daudzumu.Eksperti nav pārliecināti, kāpēc sarkanā gaļa ir tāda vairāk kaitējuma, Bet galvenais iemesls Pašlaik tiek uzskatīti par kancerogēniem, kas var veidoties, grilējot, kūpinot gaļu vai pievienojot kancerogēnas vielas, piemēram, nitrātus. "Jūs varat ēst hotdogu mača laikā, bet nepadariet to par ieradumu," saka Kārena Kolinsa. Un, gatavojot sarkano gaļu, vispirms to marinējot un sadalot mazos gabaliņos (apmēram kebaba lielumā) un bieži apgriežot, tas viss var palīdzēt novērst kancerogēnu veidošanos. Ja jūs to cepat vai cepat, saglabājiet cepeškrāsni 204°C.
9. Tu skrien 40 minūtes dienā
Zinātnieki Kalifornijā ir noskaidrojuši, ka pusmūža cilvēki, kuri vienkārši skrien kopā apmēram 5 stundas nedēļā, dzīvo daudz ilgāk un viņu ķermenis, novecojot, darbojas labāk gan fiziski, gan garīgi. Šajā pētījumā skrējēju un neskrējēju veselības stāvoklim tika sekots līdzi 21 gadu. "Mūs pārsteidza tas, ka skrējējiem bija ne tikai zemāks sirds slimību līmenis, bet arī mazāks vēža līmenis. neiroloģiskas slimības un visu veidu infekcijas," saka pētījuma autore Elisa Chakravarti, MD, Stenfordas Universitātes Medicīnas skolas medicīnas docente. "Aerobikas atbalsta imūnsistēma jauns". Ja jums nepatīk skriet, pat 20 minūtes dienā jebkura veida fiziskas aktivitātes, kas palielina jūsu elpošanu, var uzlabot jūsu veselību.
10. Jums labāk patīk staigāt, nevis vadīt automašīnu.
Saskaņā ar nesen veiktu pētījumu, kurā piedalījās 2603 vīrieši un sievietes, tie, kuri staigā apmēram 30 minūtes dienā, dzīvo ilgāk nekā tie, kuri staigā mazāk, neatkarīgi no tā, vai viņiem ir liekais svars vai nē. Tāpēc cilvēki ar lieko svaru var uzlabot savu sirds veselību, pievienojot tikai 10 minūtes pārgājieni tavā ikdienas dzīve. Tātad pastaiga pusdienu pārtraukumā, daži apļi pa laukumu vai futbola spēlēšana ar bērnu var būt jūsu pirmais solis ceļā uz veselīgu dzīvesveidu.11. Tu dari visus mājas darbus
Saskaņā ar pētījumu, kurā piedalījās 302 pieaugušie vecumā no 70 un 80 gadiem, putekļu sūcējs, grīdas vai logu mazgāšana, t.i. mājas uzkopšana vienu stundu var palīdzēt sadedzināt vidēji aptuveni 285 kalorijas vienlaikus un samazināt nāves risku par relatīvi jaunībā par 30%.
12. Tev ir spēcīgas kājas
Apakšējā ķermeņa izturība ir atslēga jūsu ķermeņa līdzsvara sajūtai, elastībai un izturībai. Mums novecojot, šīs īpašības ir būtiskas, lai samazinātu kritienu un traumu, īpaši gūžas kaula lūzumu, risku, kas bieži izraisa strauju veselības pasliktināšanos. Līdz 20% pacientu ar gūžas kaula lūzumu mirst 1 gada laikā pēc traumas komplikāciju dēļ. "Vājie gūžas muskuļi ir galvenais vājuma un slimību prognozētājs vecumdienās," saka Roberts Batlers, MD, ASV Starptautiskā ilgmūžības centra prezidents Ņujorkā.Lai nostiprinātu kājas, vairāk jāstaigā, jāskrien un jāveic īpaši vingrinājumi. Piemēram, viens no visvairāk efektīvi vingrinājumi: Stāviet ar muguru piespiestu sienai. Lēnām nolaidieties pustupus stāvoklī, lai jūsu ceļgali nepārsniegtu kāju pirkstus (atrodas 90° leņķī pret grīdu) un muguras lejasdaļa būtu atspiesta pret sienu. Palieciet šajā pozīcijā, līdz jūtaties ļoti saspringti un vairs nevarat turpināt. Dariet to katru dienu un mēģiniet palielināt tuvošanās laiku vismaz par dažām sekundēm.
13. Tu esi ballītes dzīve
Cilvēkiem, kuri ir atvērti un sabiedriski, ir par 50% mazāka iespēja saslimt ar demenci, liecina jaunākais Zviedrijas Karolinskas institūta pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 500 vīriešu un sieviešu vecumā no 78 gadiem. Pētījuma dalībnieki arī norādīja, ka viņus nav viegli sadusmot. Pētnieki uzskata, ka tas ir saistīts ar faktu, ka viņu ķermenis reti ražo "stresa hormonu" kortizolu, kas var traucēt smadzeņu šūnu savienojumus. Zinātne iesaka vairākus citus vērtīgus veidus, kā samazināt kortizola līmeni: meditēt, dzert melno tēju vai ik pa laikam dienas laikā pasnaust.
14. Jūs esat pārtikušs un dzīvespriecīgs cilvēks.
Aptuveni 17% no visiem cilvēkiem jūtas pārtikuši un veiksmīgi, teikts amerikāņu psihologu pētījumā. Viņiem ir pozitīvs skatījums uz dzīvi, mērķtiecības un kopības sajūta. Šādi cilvēki ir daudz veselīgāki par bēdīgiem un neapmierinātiem cilvēkiem, un no visiem pieaugušajiem ir aptuveni 10%, kas nejūtas laimīgi un apmierināti ar savu dzīvi. Lielākā daļa no mums iekrīt kaut kur pa vidu. "Mums ir jācenšas attīstīties, lai atrastu jēgu savai dzīvei," saka Korijs Keiss, Ph.D., Emory universitātes socioloģijas profesors. "Sardīnijā un Okinavā, kur cilvēki dzīvo ļoti ilgu laiku, smags darbs ir ļoti svarīgs, taču ne vairāk kā laika pavadīšana ar ģimeni, garīguma izkopšana un palīdzība citiem cilvēkiem."15. Jūs jūtaties 13 gadus jaunāks, nekā patiesībā esat.
Tieši tā atbildēja gados vecāki cilvēki laba veselība nesen veiktā aptaujā, kurā piedalījās vairāk nekā 500 vīriešu un sieviešu vecumā no 70 gadiem. "Jaunāka sajūta ir tieši saistīta ar uzlabotu veselību un ilgāku mūžu," saka pētnieks Džekijs Smits, Ph.D., Mičiganas štata universitātes psiholoģijas profesors. "Tas var palielināt optimismu un motivāciju pārvarēt problēmas, kas palīdz mazināt stresu un stiprina imūnsistēmu, kas galu galā samazina visu veidu slimību risku."
16. Jūs esat kāds, kurš vienmēr izaicina sevi.
Cilvēki, kuri uzskata sevi par disciplinētiem, organizētiem un paveiktiem, dzīvo ilgāk, un viņiem ir par 89% mazāks risks saslimt ar Alcheimera slimību nekā tiem, kuri ir mazāk apzinīgi. "Kad jūs cītīgi koncentrējat savu uzmanību, jūs izmantojat vairāk domāšanas spēju," saka vadošais pētnieks Roberts S. Vilsons, Ph.D., neirozinātņu un psiholoģijas profesors. medicīnas centrsČikāgas Universitāte.Izvirziet personīgos vai karjeras mērķus un izaiciniet sevi kādreiz tos sasniegt. Tāpat pastāvīgi izmēģiniet kaut ko jaunu, lai stimulētu savas smadzenes: ja jūs vienmēr lasāt daiļliteratūra, tā vietā paņemiet kādu autobiogrāfiju. Un nākamajā dienā mēģiniet atcerēties trīs faktus, ko uzzinājāt no vakardienas lasījuma.
17. Tu tiešām mīli savus draugus...
"Labas starppersonu attiecības darbojas kā buferis pret stresu," saka Micah Sadigh, Ph.D., psiholoģijas asociētais profesors. Pārliecinoties, ka jums ir cilvēki, kas jūs atbalsta, jūs saglabājat garīgo un fizisko veselību. Saskaņā ar vienu zinātnisku pētījumu, hronisks stress vājina imūnsistēmu un ātrāk noveco jūsu ķermeņa šūnas, kas galu galā noved pie paredzamā dzīves ilguma samazināšanās par 4 līdz 8 gadiem. "Jums ir vajadzīgi draugi, ar kuriem jūs varat runāt bez spriedumiem vai kritikas no viņiem," saka Sadigs.
18...un tavi draugi piekopj veselīgu dzīvesveidu
Saskaņā ar New England Journal of Medicine pētījumu, ja jūsu tuvi draugi pieņemas svarā, jūsu izredzes darīt to pašu var palielināties par 57%! "Lai vadītu veselīgs tēls dzīvē, ir svarīgi sazināties ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgi mērķi,” saka Nicholas A. Christakis, MD, vadītājs Pētnieks pētījumiem. Pievienojieties svara zaudēšanas grupai vai sāciet skriet kopā ar draugu.19. Jūs esat pabeidzis vismaz vienu kursu koledžā vai universitātē
Hārvardas Medicīnas skolas pētījums atklāja, ka cilvēki ar vairāk nekā 12 gadu formālo izglītību (pat ja tas ir tikai 1 gads koledžā) dzīvo par 18 mēnešiem ilgāk nekā tie, kuriem ir mazāk izglītības gadu. Kāpēc? Vairāk augsts līmenis Jums ir izglītība, jo mazāka iespēja, ka smēķēsiet. Faktiski tas ir tikai aptuveni 10% pieaugušo ar bakalaura grādu slikts ieradums, salīdzinot ar 35% no tiem, kuriem ir pilna augstākā izglītība vai arī tā nav vispār.
20. Jūs aktīvi izmantojat tehniskās inovācijas
"Iemācieties izmantot Twitter vai Skype, lai saglabātu savas smadzeņu šūnas jaunas un veselas," saka Sherry Snelling, vecākā direktore grupai, kas sponsorē ikgadējo Amerikas simtgadnieku aptauju. Daudzi vecāki amerikāņi sūta e-pasts, meklējiet informāciju Google tīklā un pat dodieties uz virtuāliem randiņiem. Pētnieki saka, ka jaunāko tehnoloģiju izmantošana palīdz mums ne tikai garīgi, bet arī sociāli: “Palieciet saikni ar draugiem, ģimeni un aktuālajiem notikumiem, un jūs jutīsities iesaistīti pasaule un jēgpilnu,” saka Snelings.21. Jūsu sirdsdarbība ir 15 reizes ik pēc 15 sekundēm.
Tas ir vienāds ar 60 sitieniem minūtē — tieši cik reizes vesela sirds sit miera stāvoklī. Lielākajai daļai cilvēku sirdsdarbības ātrums ir no 60 līdz 100 sitieniem minūtē, un, jo tuvāk zemākajai robežai, veselāks cilvēks. "Lēna sirdsdarbība nozīmē, ka jūsu sirds nav pārslogota un var jums kalpot ilgāk," saka Leslija Čo, MD, Sieviešu centra direktore. sirds un asinsvadu klīnika Klīvlenda.22. Jums sākās menopauze pēc 52 gadu vecuma
Pētījumi liecina, ka, protams, vēlīna menopauze nozīmē ilgāku mūžu. Viens no iespējamie iemesli Tas: "Sievietēm, kurām menopauze ir novēlota, ir daudz mazāks sirds un asinsvadu slimību risks," saka Mary Jane Minkin, MD, Jēlas Medicīnas skolas dzemdniecības un ginekoloģijas profesore.23. Tev ir vēls bērns
Ja Jums iestājas grūtniecība dabiski Pēc 44 gadu vecuma jums ir par 15% mazāka iespēja nomirt pirms 60 gadu vecuma nekā cilvēkiem, kurus pazīstat, kuri dzemdēja pirms 40 gadu vecuma, ziņo nesen veikts Jūtas universitātes pētījums. "Ja jūsu olnīcas ir veselīgas un jūs varat dzemdēt bērnus šajā vecumā, tad tā ir zīme, ka jums ir gēni, kas palīdzēs jums dzīvot ilgāk," saka vadošais pētnieks Kens R. Smits, Ph.D.
24. Tava māte tevi dzemdēja jaunībā.
Saskaņā ar Čikāgas universitātes zinātnieku datiem, ja esat dzimis, kad jūsu mātei bija aptuveni 25 gadi, jums ir divreiz lielāka iespēja nodzīvot līdz 100 gadiem nekā tiem, kas dzimuši salīdzinoši vecākai mātei. Viņiem ir aizdomas, ka jauno māšu ķermenis ir labāk piemērots apaugļošanai un grūtniecībai, kas nozīmē, ka tas noved pie veselīgāku pēcnācēju piedzimšanas.25. Tu nekņāc
Krākšana ir galvenais obstruktīvas miega apnojas simptoms, traucējums, kas liek jums apstāties elpošana, kad īsu laiku, jo audi rīklē tiek iznīcināti un bloķē jūsu Elpceļi. Smagos gadījumos tas var notikt 60 līdz 70 reizes stundā. Miega apnoja var izraisīt augstu asinsspiedienu, atmiņas traucējumus, svara pieaugumu un depresiju. 18 gadus ilgs pētījums atklāja, ka cilvēkiem bez apnojas ir 3 reizes lielāka iespēja dzīvot ilgāk nekā tiem, kuriem ir smaga apnoja. Ja jūs krācat un novērojat pārmērīgu miegainību dienas laikā vai biežas garastāvokļa izmaiņas, jums jākonsultējas ar miega speciālistu.
26. Jūs regulāri pārbaudāt D vitamīna līmeni asinīs.
"Lai nodrošinātu optimālu slimību aizsardzību, mums vajadzētu būt vismaz 30 nanogramiem D vitamīna uz mililitru asiņu," teikts nesenā pētījumā. Gandrīz 80% no mums ir mazāk. "D vitamīns ne tikai palīdz novērst osteoporozi, bet var arī samazināt vēža, sirds slimību un infekciju risku," saka vadošā pētniece Edīte Gindla, Kolorādo Universitātes Denveras Medicīnas skolas ķirurģijas docente. Ja nepieciešams, varat lietot ikdienas uztura bagātinātāju, lai paaugstinātu D vitamīna līmeni asinīs. Ārsti to var izmērīt ar vienkāršu asins analīzi, un var būt nepieciešama periodiska uzraudzība, jo D vitamīns kļūst toksisks pie 100 ng/ml.27. Jūs reti ejat pa noslogotiem ceļiem
Tas liecina par labu jūsu sirdij. Saskaņā ar jaunu Vācijas pētījumu pacienti, kuriem bija sirdslēkmes, biežāk staigāja ļoti intensīvā vidē. satiksmeīsi pirms simptomu parādīšanās. Lai gan precīzi pierādījumi nav skaidri, zinātnieki norāda, ka pretimbraucošās satiksmes radītā gaisa piesārņojuma un intensīvas satiksmes radītā stresa kombinācija var izraisīt paaugstinātu sirdslēkmes risku.
28. Jums nav psoriāzes
"Cilvēki, kuriem ir diagnosticēta hroniska slimībaādas, ir par 63% lielāka iespēja saslimt ar diabētu un 17% paaugstināts risks augsta asinsspiediena rašanās,” ziņo pētnieki dermatoloģijas jomā. Var ieteikt, ka psoriāze jāuzskata ne tikai par ādas slimību, bet arī kā a vispārējs traucējumsķermeni.29. Jūs apmeklējat dievkalpojumus vismaz reizi nedēļā
Cilvēkiem, kuri apmeklē dievkalpojumus katru nedēļu, ir par 20% samazināts nāves risks neatkarīgi no tā, vai viņi smēķē, lieto alkoholu vai vingro. Šie dati iegūti pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 92 000 cilvēku. Pētnieki min emocionālo atbalstu un atelpu no stresa regulāra vizīte reliģiskie dievkalpojumi.
Un vienmēr atcerieties, ka, kā mēs visi zinām, viens no labākajiem veidiem, kā pagarināt savu dzīvi, ir to vismaz nesaīsināt! Mēs vēlam jums tikai veselību un laimīgu ilgmūžību!
Pēdējā laikā mēs bieži esam saskārušies ar interesi par tēmu par neparasti zemu krievu vīriešu paredzamo dzīves ilgumu (skatiet saiti uz labu grafiku pa valstīm). Runājot par atšķirību starp vīriešu un sieviešu paredzamo dzīves ilgumu, Krievija ir absolūtā līdere (sievietes dzīvo 72, vīrieši 59, atšķirība = 13 gadi). Pārējās divas “līderes” ir Baltkrievija (75 – 63 = 12) un Ukraina (74 – 63 = 11). (Avots - http://www.prb.org/pdf05/05WorldDataSheet_Eng.pdf). Salīdzinājumam Kolumbijā, kur valda narkobaroni, pastāv pastāvīgs partizānu karš, vīrieši dzīvo par 10 gadiem ilgāk nekā Krievijā, un atšķirība ar sievietēm ir tikai 6 gadi. Man radās doma, ka šīs parādības cēloni būtu vieglāk saprast, ja mēs ejam no pretējās puses: noskaidrosim, kāpēc vīrieši dzīvo ilgi un kas viņiem tam vajadzīgs (un kā trūkst mūsdienu Krievijā).
Tieši tas rets gadījums, kad varu pievērsties praktiskai pieredzei, jo radu un paziņu lokā ir daudz ģimeņu, kuras izceļas ar ne tikai sieviešu, bet arī vīriešu ilgmūžību. Man ir bijusi iespēja tuvplānā izpētīt to cilvēku īpašības, kuri droši pārsnieguši 90 gadu slieksni (vai tuvojas tai), saglabājot veselu prātu, spēcīgu atmiņu, aktīvu dzīvesveidu vai, vismaz, spēja dzīvot patstāvīgi un aprūpēt sevi (bez medmāsām un kalpotājiem).
Tātad, pētot šos cilvēkus, man acīmredzot izdevās atklāt šo “ilgmūžības noslēpumu”. Interesanti, ka vīriešiem un sievietēm tas nav vienāds. Kurā sievietes noslēpums ilgmūžība ir ārkārtīgi vienkārša un burtiski iekļaujas vienā frāzē (es došu to beigās). Bet, pasniedzot vīrišķo, jāsāk no tālienes.
Pirmkārt, mums ir jānoraida hipotēze par īpaši labdabīgiem gēniem vai sākotnēji laba veselība. Savādi, ka lielākajai daļai man zināmo ilgdzīvotāju jaunībā bija diezgan viduvēja veselība, turklāt viņus skāra arī karš, bads un visa veida tā laikmeta stress. To apstiprina piemēri no literatūras. Tā filozofs Kants, kurš no mazotnes slimoja ar retu neārstējamu slimību, nodzīvoja līdz 80 gadiem, kas tolaik bija retums pat veseliem cilvēkiem. Šobrīd dzīvojošais rakstnieks Oņegovs, kuram jaunībā bija vairākas nopietnas slimības, 80 gadu vecumā izskatās pēc 60, un viņa enerģiju un fizisko sagatavotību apskaustu daudzi 30 gadus veci biroja iemītnieki.
Bieži tiek minēti citi ilgmūžības iemesli regulāras nodarbības sports, mērens fiziskā aktivitāte vai atpūta ieslēgts svaigs gaiss. Vairumā man zināmo gadījumu tas pastāv, bet ne visos. Pat slinks grāmatvedis var nodzīvot 90 gadus. Tas pats Kants aprobežojās ar ikdienas pastaigām ar spieķi, ne vairāk kā stundu. Man radās iespaids, ka svarīga ir nevis pati “aktīvā atpūta”, bet gan prieks, ko cilvēks no tās gūst. Ja jūsu vaļasprieks ir braukšana vasarnīcā, tad arī turpiniet to. Un, ja “aktīva atpūta” tiek iegūta tikai “ar spēku”, tad tas nekādu labumu nedos. Jums noteikti jāatrod fiziskās aktivitātes veids, kas jūs piesaista pats par sevi, nevis "tāpēc, ka jūs to nevēlaties". Pretējā gadījumā tas saīsinās jūsu dzīvi, nevis pagarinās to. Cilvēki, kuri “salauž sevi pāri ceļiem”, nekļūst par ilgmūžīgiem.
Es nekavējoties noraidu “veselīgu uzturu”, veģetārismu un visa veida diētas kā ilgmūžības iemeslu. Lielākajai daļai man zināmo simtgadnieku par uzturu sāka rūpēties tikai vecumdienās. Un jaunībā viņi, kā likums, piedzīvoja ja ne badu, tad niecīgu, vienmuļu diētu (maize, graudaugi, kartupeļi), kas nebija apgrūtināta ar vitamīniem. Ilgu aknu galvenais princips ir neapgrūtināt ēdienu. Kas ir, tas ir. Tajā pašā laikā es nekad neesmu saticis nevienu resnu simtgadnieku. Nekad neesmu satikusi simtgadniekus, kuriem jaunībā būtu mākslīgi jācīnās ar lieko svaru.
Tabaka noteikti nav ieteicama, tas aizņem vismaz 20 gadus no jūsu dzīves. Man acu priekšā ir piemērs par diviem brāļiem: jaunākais smēķēja un nesasniedza pat 70 (insults), vecākais nesmēķēja un tuvojas 90, bet personīgi izrok 6 akrus, griežas uz horizontālās joslas. , uzvedoties un apkārtējo uztvertu kā pilnvērtīgu vīrieti vecumā no 60 gadiem. Tajā pašā laikā ilgdzīvojošais brālis lielāko dzīves daļu pavadīja birojā, m. liela pilsēta, un jaunākais pavadīja laiku ārā, svaigā gaisā, veicot mērenu fizisku darbu.
Reti (reizi nedēļā) vidēji smagi (nē ārējās pazīmes intoksikācija), alkohola lietošana, gluži pretēji, ir atļauta. Man zināmie simtgadnieki dzer (reizēm, reizēm) konjaku, degvīnu, vīnu, labu mēnessērdzību, bet ne alu. Es vēl neesmu redzējis nevienu “alus” ilgmūžīgo. Visu bez izņēmuma simtgadnieku iecienītākais ikdienas dzēriens ir tēja. Savādi, bet tas bieži ir melns, nevis zaļš un bez jebkādām frillēm. Ilgdzīvotāju vidū ir arī kafijas mīļotāji. Kafijas dzērāji vīrieši, kā likums, pamet 50-60 gadu vecumā.
Sevišķi attiecībā uz veģetāro diētu: visi man zināmie ilgdzīvotāji ne tikai ik dienas ēd uz abiem vaigiem gaļu, zivis un putnu gaļu, bet arī neatsakās no laba speķa. Vispār jau pēc tāda piemēra kā Hitlers visiem vajadzētu būt skaidram, ka veģetārisms un ilgmūžība ir divas nesavienojamas lietas.
Domāju, ka esmu lasītāju jau pietiekami nogurdinājis ar nejēdzībām, pāreju pie galvenā (fanfara).
Tātad visu man zināmo simtgadnieku vīriešu (un ilgmūžības kandidātu) vispārējā pārsteidzošā kvalitāte lielākā mērā ir saistīta ar struktūru iekšējā pasaule un prāta stāvokli nekā uz dažām fizioloģiskajām receptēm. Visiem simtgadniekiem jau no mazotnes ir raksturīga noteikta autisma forma, apsēstība ar kādu “savu mazo pasauli”, “savu mazo dārziņu”, kas absorbē 80% viņu uzmanības un dzīvības enerģijas. Šeit, protams, nav runa par klīnisko autismu, jo šis “bērnudārzs” var ietvert sabiedriskas aktivitātes, nepieciešamību sazināties ar daudziem cilvēkiem utt. “Sadiks” ir ne tik daudz izolācija no pasaules, “bēgšana”, sava veida “monasticisms”, bet gan pasaules uztvere noteiktā izvēlētā kontekstā, izfiltrējot visu pārējo. Tā, piemēram, nevar teikt, ka sērfotājs “slēpjas no problēmām” - viņu var notriekt vilnis vai iekost haizivs. Bet viņš šīs problēmas rada sev, pēc paša vēlēšanās, tas ir spēles elements.
Tātad garas aknas cilvēkam pasaule koncentrējas ap noteiktu viņa kontrolētu “iekšējo loku”, kas kopumā ir vienīgais, kam ir nozīme. Visas problēmas un nepatikšanas pasaulē ārpus šī loka (pat ja tās ir paša ģimenes problēmas) viņš uztver kā “caur vates kārtu”, apslāpētas un pārāk dziļi neskar. Problēmas pašā “aplī” vairāk tiek uztvertas kā spēles situācijas elements, nevis kā kaut kas liktenīgs. Simtgadnieka personība ir veidota ap noteiktu “hobiju”, kas viņu nodarbina un novērš uzmanību no “pasaules problēmām”, bet kas kaut kur dziļi dvēselē tiek atzīts par hobiju - kaut ko svarīgu nevis pats par sevi, bet tiktāl. jo tas viņam var sagādāt prieku.
Kā ilustrācija nāk prātā Arhimēda piemērs. Arhimēdam bija visas iespējas kļūt par garu aknām: vecais vīrs mierīgi zīmēja savas konstrukcijas uz smiltīm, bet ienaidnieka armija ielauzās pilsētā. Kā zināms, viņš gāja bojā tikai tāpēc, ka viņam pietrūka veselīgas vienaldzības pret savu hobiju: viņš neizturēja un uzbruka karavīram, kurš skatījās uz zīmējumiem. Īstam ilgmūžniekam apcere par nopļautu un nomīdītu “dārzu”, protams, sagādā vilšanos, taču uzreiz nāk doma: “Tātad varbūt izmantot šo iespēju un izplānot kaut kā savādāk, interesantāk?”
Es domāju, ka lasītājs jau ir gatavs Nākamais solis. Ir skaidrs, ka ilgmūžībai svarīga ir nevis cilvēka apsēstība ar savu "dārzu", bet gan prāta stāvoklis, ko viņš tādējādi kopj. Diemžēl krievu valodā šim garastāvoklim nav piemērota vārda. Dažu mājienu par šo stāvokli sniedz frāze
AKTĪVS HARMONISKS PAŠSATURS
Šo stāvokli rada tas, ka vīrietis ir pieķēries savam “bērnudārzam”, un šajā bērnudārzā ar viņu viss ir kārtībā, viņš ir saimnieks, personība, Visuma centrs (dažreiz pat varonis), viņš jūtas. labi. Pret visu pārējo viņš izturas piekāpīgi, ar vienaldzību vai nicinājumu. Šis stāvoklis ir līdzīgs tam, kāds parastam cilvēkam rodas pēc alus pudeles. Acīmredzot svarīgi, lai tas nebūtu pasīvs, bet aktīvs un nāk nevis no ārpuses, bet no iekšpuses, lai tajā “dzīvotu”.
Puškinam ir šim gadījumam piemērota frāze: "Es vienmēr esmu apmierināts ar sevi, savām vakariņām un savu sievu." Jums vienkārši jānoņem parastā negatīvā pieskaņa vārdam “pašapmierinātība”. Tā ir "pašapmierinātība labā nozīmē vārdi". “Pašapmierinātība” bez egoisma, augstprātības utt. To var apvienot ar altruismu, sirsnīgām rūpēm par citiem, rūpēm par valsts likteni utt. un tā tālāk.
Pēc manas dziļas pārliecības, tas nav tas stāvoklis, kurā nonāk ilgdzīvotāji savos nīkuļos, bet gan tas, kas patiesībā padara vīrieti par ilgmūžību, neskatoties ne uz ko. Šajā stāvoklī viņam jāieiet jaunībā. Tas ne tikai pagarina mūžu, bet arī palēnina novecošanos. Arī visi man zināmie simtgadnieki novecoja lēnāk, izrādoties garīgi un fiziski par 15-30% jaunāki salīdzinājumā ar kalendāra vecumu.
Es nevēlos izstāstīt šo jēdzienu tiem, kas nesaprot - es atstāju sev iespēju "pelnīt naudu" lekciju kursā. Bet skaidrāk kļūs, ja uzskaitīšu faktorus, kas visbiežāk vīrieti izved no šī stāvokļa un attiecīgi saīsina mūžu.
Nr.1. Negatīvā atmosfēra ģimenē, tuvākajā vidē. Galvenokārt ķemmīga un mantkārīga sieva. Starp citu, vārdam “kuce” ir skaidra medicīniska interpretācija: “nelīdzsvarota, egocentriska autoritāra personība ar histēriskām iezīmēm, noslieci uz impulsīviem uzbrukumiem un naidīgu attieksmi pret vīru”. Tas ir visvairāk uzticams veids izvediet vīrieti no “harmoniskas pašapmierinātības”.
Nr.2. Pārmērīga dzīves likstu un problēmu nasta. Tādas problēmas, kas izlaužas cauri jebkuram “iekšējam vairogam”. Un runa ir ne tikai par to, ka mūsdienu Krievija ir ļoti disfunkcionāla un dzīvībai bīstama sabiedrība. Tas ir vēl sliktāk. Fakts ir tāds, ka lielākajai daļai vīriešu, kas dzīvo ilgstoši, “iekšējā dārzkopība” parasti ir saistīta ar profesiju vai kādu sabiedrisku darbību. Skaidrs, ka par šādu nišu var kļūt ne jebkura profesija, bet tikai tāda, kurā cilvēks jūtas kā meistars, eksperts, speciālists, cienīts profesionālis. Proti, šādu sociālo nišu Krievijā šodien trūkst. Šeit pat profesori un augstskolu pasniedzēji ir spiesti būt zagļi un kukuļņēmēji, lai izdzīvotu. Lai pabarotu ģimeni, lielākā daļa Krievu vīrieši vai nu jāstrādā par grašiem kā vergam, vai jāzog, vai jāpiedalās bezjēdzīgā un nervozā naudas sacīkstē. Abos gadījumos vienkāršam cilvēkam ir grūti sasniegt “harmonisku pašapmierinātību”, nepieciešama īpaša rakstura “asināšana”. Lielākā daļa šo stāvokli var sasniegt tikai alkohola un citu narkotiku ietekmē.
Šajā ziņā norakstīšana agrīna mirstība vīrieši pret alkoholu, “eksperti” un sievietes veic aizstāšanu: alkohols mūsdienu Krievijā lielākajai daļai vīriešu nav nāves cēlonis, bet vienīgais veids, kā sasniegt ar dzīvi saderīgu garastāvokli. Lielākā daļa no tiem, kas pēc darba pieraduši atpūsties ar “alus pudeli”, šīs pudeles neesamības gadījumā no stresa un paškritikas nomirs agrāk nekā no alus alkoholisma sekām. Tā pati metode, kā likums, “atrisina” uzdevumu Nr.
Nr.3. Personiska rakstura trūkumi, ja cilvēks pats ir grūts, dusmīgs, agresīvs, skaudīgs, “aizvainots”. Nav nepieciešams skaidrot, kas ir dedzinoša skaudība pamata emocija- nav tas labākais Labākais veids pagarināt savu dzīvi. Skaudīgi un sīki ļauni cilvēki tiek likvidēti kopā ar smēķētājiem. Harmoniska pašapmierinātība pārvar negatīvās emocijas ar to, ka cilvēks “savā dārzā” kļūst pašpietiekams un dāsns, “pāri par skaudību”.
Ņemiet vērā, ka problēmas Nr.1, Nr.2 un Nr.3 bieži ir savstarpēji saistītas. No vienas puses, nespēja nopelnīt pienācīgus ienākumus no tā, kas jums patīk, neizbēgami rada problēmas ģimenē. Ekonomiskās labklājības situācijā strīdiem un savstarpējiem apvainojumiem ir nedaudz mazāk iemeslu. Savukārt mūsdienu Krievijai aktuālās problēmas Nr.1 un Nr.2 maz veicina līdzsvarotas, harmoniskas personības audzināšanu. Vīrieši aug ar problēmām, kuras var “atrisināt” tikai alkohols. , kas samaitā jauniešus un lauž muguru. Man nav statistikas, bet, spriežot pēc maniem draugiem, šķiet, ka cilvēki, kas pabeiguši militāro dienestu, pat salīdzinoši labvēlīgos apstākļos (palika dzīvi un veseli), diez vai nodzīvos līdz 70.
Jautāsim sev: kāpēc Krievija un līdzīgas postpadomju valstis, kurās dzīves līmenis nebūt nav zemākais, kļuva par “līderi” vīriešu un sieviešu dzīves ilguma atšķirībās? Kāpēc vīrieši disfunkcionālajā un nabadzīgajā Kolumbijā dzīvo par 10 gadiem ilgāk nekā Krievijā? Izrādās, ka krievu vīriešu dzīve šodien ir sliktāka par narkobaronu valdīšanu un partizānu karu džungļos. Ir pienācis laiks Medvedevam uzaicināt Kolumbijas narkotiku partizānus, lai mācītu viņam dzīvot.
Man šķiet, ka šai parādībai ir divi galvenie vēsturiskie iemesli.
Pirmais iemesls ir boļševiki un staļinisti. Cilvēki, kuri vēlējās "kopt savu dārzu", tika sistemātiski iznīcināti un apspiesti, izņemot pēdējās desmitgades. Padomju vara. Ideālais cilvēka tips tika pieņemts kā nabaga laukstrādnieks bez iekšēja kodola, kurš smagi strādā svešā laukā (gan tiešā, gan pārnestā nozīmē), bet pēc tam dzer alkoholu. Un arī sievietes sāka mutēt un pielāgoties šāda tipa vīriešiem. Sieviešu “kuce” ir tieši tas, kas nepieciešams, lai kontrolētu šo “darba dzīvnieku” paša labā. Un viņi sāka izglītot augošos vīriešus tādā pašā garā.
Otrs iemesls ir 90. un 00. gadi, Eiropas (būtībā) sabiedrības krasā degradācija līdz Āfrikas tipa sistēmai un sociālās attiecības, un ekonomikas ziņā. Uz eiropeisku pašrealizācijas veidu orientēti vīrieši šeit nevar atrasties. Vardarbības un zādzību vertikāle ir iznīcinājusi vai noplicinājusi lielāko daļu Eiropas vīriešiem pieņemamo speciālistu un profesionālo nišu. “Iekšējās dārzkopības” apvienošana ar sociālajiem panākumiem ir kļuvusi ļoti sarežģīta.
Un tomēr, pat Krievijā ir vīriešu ilgmūžības recepte.
1) Jums ir jāsaprot, vai šajā dzīvē jums ir kaut kas tāds, kas var novest jūs “harmoniskas pašapmierinātības” stāvoklī, neizmantojot alkoholu (“iekšējais dārzs”).
2) Ja ir, jums ir jākoncentrējas uz to un jāizmet viss, kas traucē jūsu dzīvē. Un pēc tam izveidojiet jaunu sociālo vidi, kas ir savietojama ar jūsu “iekšējo dārzu”.
Viņi var jautāt: "kā ar ģimeni un draugiem"? Es ceru, ka tavai ģimenei un draugiem tu esi vajadzīgs dzīvs, nevis kā līķis. Ļaujiet viņiem mēģināt saprast, vai tad viņiem būs jāmeklē citi radinieki un draugi. Ilgmūžīgs vīrietis var dibināt ģimeni 60 gados, ja viņam tā gribas. Pirms viņam būs 90 gadu, viņam vēl būs laiks piecelties kājās savus bērnus, un viņš redzēs arī savus mazbērnus.
Kā solīts, beidzot, atsevišķs sieviešu ilgmūžības noslēpums. Lai dzīvotu ilgi, sievietei ir jājūtas kādam vajadzīga un periodiski jāsaņem apstiprinājums no šiem cilvēkiem, ka viņi viņu mīl un novērtē. Tas varētu būt kaķis, vīrs, bērni, mazbērni, skolas skolēni, pacienti, telpaugi utt. Viss pārējais, jebkādas problēmas, rūpes, ciešanas, dzīves pārbaudījumi un likstas nekādā veidā neietekmē sievietes ilgmūžību. Tas ir tāpat kā ar zāli: jo biežāk pļausi, jo labāks būs zāliens.
Čitas Valsts medicīnas akadēmijas (CHSMA) profesors Boriss Kuzniks, kuram septembrī apritēs 92 gadi, ir ļoti aizņemts cilvēks. Viņu ir grūti noķert uz vietas, un vēl grūtāk viņu satikt: viņš lasa lekcijas, kārto studentiem ieskaites un eksāmenus, raksta monogrāfijas un rakstus zinātniskiem žurnāliem, piedalās konferencēs un simpozijos. Un Boriss Kuzniks ir izstrādājis programmu, kas var padarīt krievu dzīvi daudz ilgāku par 78 gadiem.
"Uzmanieties no pelēkiem cilvēkiem..."
Pēc spēcīga rokasspiediena Boriss Kuzniks lūdz nedaudz pagaidīt un iziet gaitenī – dzirdams, ka apkopējai jautā par veselību, un tad viņš kaut ko sarunā ar saviem audzēkņiem – topošajiem ārstiem. Sava 63 gadu darba laikā Čitas Medicīnas akadēmijā Kuzniks apmācīja vairāk nekā 30 ārstu un 130 zinātņu kandidātus.
Kuznika birojā blakus medicīnas uzziņu grāmatas un monogrāfijas - Jevtušenko, Šiškova, Dostojevska grāmatas. Uz galda ir viņa jaunā grāmata “Hemorāģiskās un trombotiskās slimības un sindromi bērniem un pusaudžiem”, kas sarakstīta kopā ar trim citiem zinātniekiem. Turpat blakus atvērtas pakas ar vēl vienu jaundarbu - atmiņu stāstu “Sargieties no pelēkiem cilvēkiem...”, ko profesors veltījis savam draugam, bērnu dzejniekam Georgijam Graubinam.
Pat tie, kas ir tālu no medicīnas, pazīst Čitā cienījamo zinātnieku Borisu Kuzniku. Viņš ir ne tikai ārsts, viņš ir daudzu žurnālistikas un fantastikas grāmatu autors, studentu teātra “Biceps” veidotājs un režisors. Profesors sarakstījis vairākas lugas, tostarp pēc Čingisa Aitmatova stāsta motīviem "Piebalds suns, kas skraida jūras malā" un "Meitenes mīlēja ārzemniekus" pēc Vladimira Visocka darbu motīviem. Šīs lugas tika iestudētas uz Transbaikāla drāmas teātra skatuves.
"Man ir noteikums - nedarīt vairākas lietas vienlaikus," dalās Kuzniks, atgriežoties pie rakstāmgalda. "Ja es rakstu zinātnisku grāmatu, tad tikai šo. Ja es gatavojos lekcijai, es domāju tikai par to."
Profesora plānos ir vairāki lieli projekti. Tas ietver piedalīšanos divu sējumu rokasgrāmatas par bērnu hemostazioloģiju rakstīšanā, ko viņu uzaicināja izveidot vadošais Krievijas pediatrs, Krievijas Zinātņu akadēmijas akadēmiķis Aleksandrs Rumjancevs, kā arī citas lugas rakstīšanu, kuras pamatā ir Visocka dziesmas, un papildus - jauna memuāru grāmata.
“Ja cilvēkam ir daudzveidīgas intereses, vaļasprieki, ja viņš ir aktīvs intelektuālā darbība, tad viņš dzīvos ilgāk. Cilvēki, kuri vecumdienās nav zaudējuši interesi par dzīvi, dzīvo ilgāk. Sliktākais ir tad, ja cilvēks, aizejot pensijā, nezina, ko darīt. Tad parasti ir divi vai trīs gadi, un viss,” pārliecināta profesore.
"Ja ir spēks, būs saprāts"
Kopš 30 gadu vecuma Boriss Iļjičs nodarbojas ar fizisko audzināšanu, un nu jau ceturto gadu viņu var sastapt Čitas “Veselības akadēmijā” nodarbībās. Fizioterapija: kineziterapija - fizikālā terapija, kas vērsta uz ārstēšanu, izmantojot sava ķermeņa kustības, un akvakineziterapija - tā pati fizikālā terapija, tikai ūdenī.
"Sportam ir liela nozīme, jo fizisko aktivitāšu laikā izdalās īpašs hormons irisins, kas palīdz palielināt dzīves ilgumu. Fakts ir tāds, ka hromosomās ir sadaļas, tās sauc par telomēriem, un jo garākas tās ir, lielāks skaits iespējama šūnu dalīšanās. Jo ilgāk dzīvojat, jo īsāki paliek telomēri, jo mazāka var būt šūnu dalīšanās un kad šūnas sadalās pēdējo reizi, notiek dabiskā nāve. Tātad irisina ietekmē telomēra garums palielinās,” skaidro Kuzniks.
Cilvēki, kuri vingro mēreni, pēc zinātnieka domām, dzīvo apmēram piecus gadus ilgāk nekā tie, kuri nenodarbojas vispār. "Tajā pašā laikā irisīns ievērojami uzlabo cilvēka intelektuālo darbību, tāpēc frāze "Ja tev ir spēks, tev nevajag intelektu" ir nepareiza, drīzāk: "Ja ir spēks, būs arī saprāts." Bet profesionālais sports ir kaitīgs – par to esmu pilnīgi pārliecināts. Sirds paplašinās, ķermenis iztur milzīgas slodzes,” viņš piebilst.
Būdams nedaudz jaunāks par 92 gadiem, ChSMA profesors ceļo vairāk nekā citi jaunieši. Tiesa, viņš nožēlo, ka tādu nav tik daudz kā iepriekš. “Divas reizes gadā lidoju uz Izraēlu, kur dzīvo mana meita, un mēs veicam kopīgus pētījumus ar zinātniekiem no turienes. Man ir divi zinātniski līgumi ar Izraēlu, un pašlaik tiek izskatīts trešais. Un oktobrī es lidošu uz starptautiskajā kongresā uz Sanktpēterburgu, kuras ietvaros man piedāvāja nolasīt divas lekcijas,” savos plānos dalās nenogurstošais profesors.
"Es izmēģināju visas zāles uz sevi"
Pirms vairākiem gadiem Boriss Kuzniks uzņēmās jaunu uzdevumu – izstrādāt programmu dzīves ilguma palielināšanai. “Sanktpēterburgas Bioregulācijas un gerontoloģijas institūts ir izstrādājis zāles, kas būtiski uzlabo vecāku cilvēku dzīves kvalitāti un būtiski pagarina viņu mūžu. To mērķis ir uzlabot imunitāti, sirds darbību, asinsriti caur traukiem un centrālās nervu sistēmas darbību. nervu sistēma. Šo zāļu iedarbība ir pierādīta ne tikai uz pelēm, žurkām vai pērtiķiem, bet arī uz cilvēkiem,” stāsta Kuzniks.
Kuzniks sacīja, ka eksperiments sākās PSRS. Dalībnieku vecums ir no 71 līdz 91 gadam. Vairākus gadus viņiem izstrādātās zāles tika ievadītas divas reizes gadā, un rezultātā mirstība šajā grupā samazinājās četras reizes: kamēr kontroles grupā eksperimenta laikā nomira 80% pacientu, tad eksperimentālajā grupā nomira tikai 20%.
"Mēs nolēmām zālēm pievienot kineziterapijas procedūras, tas ir, nodrošināt mērenu fizisko slodzi. Mūsu pētījumi liecina, ka tas ievērojami samazina asinsspiedienu, uzlabo sirds darbību un smadzeņu darbību," skaidro Kuzniks.
Aprēķinātas arī izstrādātās programmas izmaksas - aptuveni 50-60 tūkstoši rubļu uz cilvēku gadā. Tajā iekļautas trīs mēnešus ilgas kineziterapijas nodarbības – divas reizes gadā pusotra mēneša garumā, Sanktpēterburgā izstrādātas medikamentu grupas lietošana un galvenais – diagnostika un novērošana. “Programma paredz rūpīgu pacienta izmeklēšanu, lai identificētu patoloģijas un stingri individuāla terapija, kas ir atkarīgs no asinsspiediena, sirds un locītavu darbības,” sacīja Kuzniks.
"Es izmēģināju visas šīs zāles uz sevi un saviem tuvākajiem radiniekiem, tāpēc varu par tām galvot," stāsta profesors. Viņa sievai un kolēģei Eleonorai Samuilovnai drīz apritēs 89 gadi. Viņa arī piekopj aktīvu dzīvi un pirms vairākiem gadiem kopā ar vīru izdeva grāmatu bērniem “Deli, Žoročka un Žoriks”.
Taču Kuznika ideja vēl nav virzījusies tālāk par projektu. "Mūsu programma izrādījās pensijas vecuma cilvēkiem pāri, un mūsu bagātie bieži vien nav tendēti uz šādu labdarību," nožēlo zinātnieks, kura dzīve ir lieliska programma aktīvai ilgmūžībai.
