Cilvēki publicē savas fotogrāfijas dzīves periodos, kad viņiem tas šķita visgrūtāk. Daudzi no viņiem izskatās laimīgi, taču atzīst, ka viņu dvēselē toreiz bija pavisam savādāk. Psihologs Pāvels Zigmantovičs portālam Relax.by pastāstīja, kā atšķirt īstu depresiju no slikta garastāvokļa un palīdzēt saviem mīļajiem.

"Herpes uz lūpām sauca arī par saaukstēšanos"

Depresiju bieži sajauc ar īslaicīgu zemu garastāvokli vai negatīvu skatījumu uz pasauli. Populārajā kultūrā ir kļuvis ierasts to saukt par gandrīz visu, kas attiecas uz cilvēka slikto garastāvokli. Ja esat satraukts divas dienas - depresija, ja šodien nevēlaties iziet no mājas - depresija. Faktiski tam nav nekāda sakara ar slimību, ja vien tā nav kopā ar citiem simptomiem.

Diemžēl ļoti maz tiek runāts par depresiju kā slimību. Visticamāk, šāda neuzmanība pret problēmu ir saistīta ar to, ka tikai nesen kļuva skaidrs, cik bīstama ir slimība. Tagad ir sākuši parādīties kultūras tēli, kas saistīti ar šo traucējumu, bet agrāk to nebija vai bija ļoti maz.

Tas bija līdzīgs stāsts ar stresu. Jebkuru sasprindzinājumu vai pārdzīvojumu sāka saukt par stresu, lai gan sākotnēji tā pat nebija spriedze, bet gan reakcija uz kādu kairinātāju. Tas pats ar depresiju.

Tas ir normāli: nespeciālistiem nav jāsaprot šādi smalkumi. Atcerieties, ka herpes uz lūpām sauca arī par saaukstēšanos. Un tā arī notika.

Ja agrāk Puškinam bija tādas lietas kā “krievu blūzs” vai “liesa”, tad tagad viss ir nonācis līdz “depresijai”. Iepriekš bija vairāk iespēju aprakstīt savu stāvokli, tagad viss ir vienkāršots.

Dažkārt šādi vienkāršojumi pārvēršas par maldīgiem priekšstatiem. Daudzi cilvēki var pārmest depresīvam cilvēkam, ka viņš visu dienu guļ un neko nedara. Viņi viņam kliedz: "Celies!" Un arī pats cilvēks sāk domāt, ka ir vienkārši slinks, neapzinoties slimības stāvokli. Tādējādi daudzi depresīvie cilvēki, tuvinieku spiediena ietekmē, sāk “apēst sevi”, domājot, ka ir atlaiduši degunu, vienkārši žēlo sevi un apvij puņķus ap dūrēm. Un šajā laikā viņiem vajadzētu vismaz sazināties ar vietējo psihoterapeitu klīnikā, doties pie psihologa vai psihiatra.

Tā vietā, lai saprastu, ka ir slims, cilvēks sāk mēģināt sevi uzmundrināt un pielāgoties. Un bieži tas cilvēkus ierok vēl dziļākā bedrē. Galu galā viņš cenšas, bet viņam neizdodas. Viņš domā, ka īpaši necenšas, un turpina sevi piespiest: cenšas vēl vairāk, bet tomēr nekā. Tātad cilvēks uzskata sevi par pazudušo, un tas viņam tikai pasliktina pašsajūtu.

"Viņš neko negrib un nevar darīt"

— Depresija ir nopietna slimība. Turklāt dažos gadījumos tas ir pilnīgi neārstējams, lai gan tas, par laimi, notiek diezgan reti. Sliktākais ir šāds: joprojām nav pilnībā skaidrs, kāda veida slimība tā ir. Ir vairākas hipotēzes, kas apstiprinās, bet diemžēl nav iespējams precīzi un ticami runāt par depresijas cēloņiem. Ļoti iespējams, ka zem šīs zīmes ir vairākas dažādas slimības, kas rodas dažādu iemeslu dēļ, bet kurām ir līdzīgi simptomi un sekas.

Depresijas ārstēšana nav vienkārša, īpaši progresējošos gadījumos. Cilvēku nepieciešams ievietot slimnīcā un izvēlēties individuālus ietekmes instrumentus - no farmakoloģijas līdz manipulācijai ar miegu. Vieglās stadijās depresiju var viegli izārstēt psihologs, vidēji smagas pakāpes gadījumos labi, ja psihologs strādā tandēmā ar psihiatru vai psihoterapeitu. Un smagos gadījumos, es atkārtoju, ir nepieciešama slimnīca.

Viena lieta ir skaidra: depresija ir traucējumi, ieskaitot gribas un motivācijas sfēru. Depresīvs cilvēks negrib un, galvenais, neko nevar darīt. Viņam nekas neinteresē, pat ne viņa paša vaļasprieki, un ne par ko nav apmierināts. Personai ir vienalga - novietojiet viņu pie sienas zem ikonām.

Dažos gadījumos depresija ir ilgstošs process, savukārt citos tai ir raksturīga ļoti spilgta izpausme – it kā būtu dabūjis pa galvu. Burtiski vienas dienas laikā cilvēks var nonākt depresijas stāvoklī - tas notiek reti, bet tas notiek.

Gadās, ka depresija ar laiku var pāriet pati no sevis. Ir cilvēki, kuriem uzbrukumi ir visu mūžu: tas nāk un iet, tas iet un nāk. Es pats zinu cilvēku, kuram 10 gadus bija depresija: piecus gadus viņš tajā iegrima un vēl piecus kāpa ārā, un tikai pa vidu bija pilnīgi neizturams sešu mēnešu periods.

Depresija var parādīties jebkura vecuma un dzimuma cilvēkiem – ja kādā no grupām ir neliela priekšrocība, tad tā ir nenozīmīga. Šī slimība ir neparedzama un var sākties pēkšņi, bez jebkādiem priekšnoteikumiem.

"Nāc, savelciet sevi, vīra!"

Depresiju parasti iedala divās kategorijās: endogēnā un eksogēnā. Eksogēns ir tas, par kuru viss ir “skaidrs”, kam ir daži iemesli: mīļotā zaudējums, bankrots vai atlaišana no darba. Lai gan, protams, šeit nav tiešas attiecības: ja cilvēku atlaiž no darba, viņš ne vienmēr kļūs depresīvs.

Endogēns sākas bez redzama iemesla. Tas parādās neparedzami un savā veidā ir līdzīgs aukstumam vai gripai. Nevar par kādu iepriekš pateikt, vai viņš saslims vai nē. Tas ir kā ar vēzi – nevar droši zināt, vai cilvēkam tas būs vai nē. Jūs varat atrast dažus faktorus, kas palielina iespējamību (piemēram, smēķēšana), bet ne vairāk. Mēs nevaram droši pateikt ne par vēzi, ne par depresiju.

Slimība nenotiek ļoti bieži, lai gan nevar būt ticamas statistikas. Daudzi cilvēki ar šo problēmu vienkārši nevēršas pie ārstiem vai psihologiem.

Depresija joprojām ir zināmā mērā aprakstoša problēma. Zinātnieki ir reģistrējuši vairāk nekā 50 dažādus depresijas simptomus.

Ir trīs galvenās un vairākas papildu depresijas pazīmes. Viens no galvenajiem ir nomākts garastāvoklis, kas ilgst ilgāk par divām nedēļām. Otra acīmredzamā izpausme ir manāms spēka zudums un palielināts nogurums. Tas nenozīmē, ka pēc darba cilvēks nāk noguris - tā notiek ar visiem. Tas nozīmē, ka cilvēks ļoti viegli nogurst: viņš burtiski nedaudz staigāja, un viņam ir jāpasēž dažas minūtes.

Un vēl viena galvenā pazīme ir tāda, ka cilvēks neko nevēlas (anhedonia). Tas ir stāvoklis, kad absolūti nekas nedara jūs laimīgu: ne sekss, ne saldumi, ne hobijs - nekas.

Ir arī papildu depresijas pazīmes. Piemēram, negatīvs skatījums uz pasauli ir raksturīgs ilgstošai depresijai. Iespējamas arī domas par pašnāvību, taču tā nav nepieciešama zīme.

Stāvokli var pasliktināt dažādi stimulanti: alkohols, narkotikas. Tāpat cilvēku ārkārtīgi negatīvi ietekmē vide, kas viņam saka: “Nāc, velc sevi, lupata! Kāpēc tu izjuki?

"Katru dienu turiet savu roku"

Depresija ir viena no tām slimībām, no kurām jūs patiešām nevēlaties atbrīvoties. Vislabāk to ārstēt, ja psihiatrs vai psihoterapeits-farmakologs un psihologs strādā tandēmā.

Visticamāk, ja cilvēkam tiek diagnosticēta depresija, viņam kā vienkāršākais veids tiks izrakstīti antidepresanti. Un jums ir jāsaprot, ka viņš nemaz nav slikts. Bet cilvēki baidās no antidepresantiem, bet velti. Jā, dažreiz tie izraisa miegainību, ir blakusparādības, bet tas ir labāk nekā nekas.

Ir arī citi veidi, kā ārstēt depresiju, taču tie ir dārgi. Jūs varat ārstēt traucējumus ar gaismu, miega pārtraukumu slimnīcā. Un kustība ir viens no labākajiem profilakses līdzekļiem. Speciālists noteikti ieteiks cilvēkam pievērsties fiziskajām aktivitātēm. Un tās var būt ļoti vienkāršas lietas: salokiet drēbes, mazgājiet traukus, saklājiet gultu.

Depresīva cilvēka tuviniekiem vispirms ir jāsaprot, ka tā ir slimība. Pasakot viņam, ka viss ir kārtībā un viņš vienkārši ir slims. Jums pēc iespējas vairāk jākoncentrējas uz to, lai cilvēks nebūtu vainīgs, ka slimo, jo neviens nezina, no kurienes rodas depresija. Nomieriniet viņu, lai viņš par to neuztraucas.

Vislabāk, ja kāds pastāvīgi atrodas blakus cilvēkam, kurš ir nomākts un uzmana viņu. Katru dienu vajag turēt viņa roku un iziet ar viņu pastaigāties, vismaz pastaigāties pa dzīvokli. Kā neuzbāzīga aprūpe ir piemērota lūgumi kaut ko atnest vai izdarīt ko vienkāršu.

Un, protams, tuviem cilvēkiem ir jāpalīdz cilvēkam meklēt palīdzību pie speciālista. Daudziem ir stereotipi par psihologiem, ka iet pie viņiem nozīmē atzīt, ka esi nenormāls. Bet vispirms vajag vismaz aiziet pie ārsta, viņš nosūtīs, ja vajadzēs.

Par laimi, depresija nav neārstējama slimība. Ar to ir pilnīgi iespējams tikt galā, it īpaši sākotnējos posmos. Ideālā gadījumā, protams, jums ir nepieciešams atvaļinājums vai slimības atvaļinājums, lai atgūtu.

Starp citu, manuprāt, tādi flash mob kā #faceofdepression ir noderīgi. Šis flash mob ir svarīgs, jo cilvēki vismaz sāk saskatīt problēmu. Lielisks veids, kā pievērst uzmanību patiesi svarīgām problēmām. Un noder, lai saprastu, ka problēma ir reāla.

Bet, lūdzu, ņemiet vērā: zibakcija nedaudz izkropļo mūsu vērtējumus, sāk šķist, ka visi ir nomākti. Tā, protams, nav taisnība. Pirmkārt, ne visi, kas raksta, ir cietuši no īstas, nopietnas depresijas. Otrkārt, tie, kas nekad nav piedzīvojuši depresiju, neko neraksta. Izrādās tik sagrozīta realitātes aina.

Tomēr, neskatoties uz to nepilnībām, šādi flash mob ir nepieciešami. Amerikas Savienotajās Valstīs līdzīga #fuckdepression zibakcija sākās, piemēram, kad nomira Linkin Park solists Česters Beningtons, satriecoši slavens cilvēks, kura stāvokli neviens nezināja. Un šajā gadījumā ir svarīgi, lai cilvēki uzzinātu vairāk par depresiju un iemācītos novērst traģēdijas un palīdzēt saviem mīļajiem.

Relax.by ziņas savā plūsmā un tālrunī! Seko mums

Dažreiz mēs atrodamies tādā stāvoklī, ka nekas mūs nedara laimīgus. Neatkarīgi no tā, ko mēs uzņemamies, viss izraisa tūlītēju nogurumu un kairinājumu. Pat izklaide. Šajā rakstā mēs analizēsim šo sajūtu vai drīzāk jūtu trūkumu.

Parasti, kad klienti nāk pie manis ar šādu problēmu, izrādās, ka viņi nepiekopj pilnīgi veselīgu dzīvesveidu. Viņi nepavada laiku svaigā gaisā, neievēro rutīnu, maz kustas un ēd nesabalansētu uzturu.

Dažkārt gadās, ka iemesls, kāpēc cilvēks ne ar ko nav apmierināts, ir hormonālo izmaiņu dēļ. Bieži vien šis stāvoklis rodas sievietēm pēc grūtniecības, kā arī menopauzes laikā. Tā nav psiholoģijas kompetence. Ar šādām problēmām labāk vērsties pie endokrinologa un psihoterapeita, kuram ir tiesības izrakstīt īpašus medikamentus, kas ātri atgriež cilvēku normālā stāvoklī.

Emocijas, neirotransmiteri un hormoni

Emocijas nav tikai daži garīgi procesi. Tiem ir fizioloģisks pamats, proti, tos veido hormoni un neirotransmiteri. Tie ir endorfīns, dopamīns, serotonīns, oksitocīns, adrenalīns un norepinefrīns. Ir daudz vairāk, no kuriem daudzi pat nav atvērti.

Mūs interesē trīs no tiem: endorfīns, dopamīns un serotonīns.

Endorfīnspalīdz pārvarēt sāpes. Kā dabisks pretsāpju līdzeklis. Tas ir endogēns (t.i., organisma izdalīts) morfīns, dabiskas zāles.

Dopamīnsatbildīgs par labu un priecīgu garastāvokli. Tas rodas, kad mēs paredzam kādu baudu. Piemēram, šādi ķermenis mūs apbalvo par seksu vai drīzāk pirms tā.

Serotonīnsir atbildīgs par pašapziņu, sparu un vispārējo enerģijas līmeni. Mūs visvairāk interesē šis neirotransmiters, jo mums ir visvairāk veidu, kā mēs varam ietekmēt tā ražošanu.

Lai palielinātu serotonīna līmeni, vairāk laika jāpavada gaismā, kā arī jālieto vairāk piena produktu, tomātu, plūmju, dateļu, vīģu, zirņu un tumšās šokolādes. Jums vajadzētu arī ievērot rutīnu un pietiekami gulēt.

Psiholoģiski iemesli, kāpēc nekas nedara jūs laimīgu

Serotonīns ne tikai ietekmē mūsu garastāvokli, bet arī mūsu garastāvoklis ietekmē serotonīna ražošanu. Komunikācija ir divvirzienu. Tas nozīmē, ka mums ir iespēja ietekmēt serotonīna līmeni, izmantojot emocionālo pašregulāciju.

Kā to izdarīt?Ir viens vienkāršākais veids – caur ķermeni. Fakts ir tāds, ka mūsu emocijas ir cieši saistītas ar šo emociju fizioloģiskajām izpausmēm. Tātad, ja iztaisnojam muguru, iztaisnojam plecus, paceļam augstu galvas un smaidām, vārdu sakot attēlojam laimīgu cilvēku, tad aiz šī tēla mūsu emocijas “pavelkas uz augšu”. Vispirms mēs to spēlējam, un tad mēs sākam to patiešām just.

Tajā pašā laikā neaizmirstiet par pastaigām svaigā gaisā, ikdienas rutīnas uzturēšanu un pareizu uzturu. Labākais veids, kā pārvarēt blūzu, ir šāds algoritms:

1. Ej gulēt laicīgi
2. Celies agri no rīta.
3. Brokastis ar biezpienu vai sviestmaizi ar sieru. Var apēst nelielu šokolādes tāfelīti (ja veselība to atļauj).
4. Iet stundu pastaigā.
5. Ejot, saglabājiet taisnu stāju un vieglu smaidu.

Ja jums nav veselības problēmu, tad šī metode noteikti palīdzēs.

Dzīves garša nepazūd uzreiz. Prieks nepazūd vienā mirklī, un mēs nenonākam stāvoklī “dzīve ir garlaicīga, Es neko negribu” dažu minūšu vai pat stundu laikā. Biežāk mēs palaižam garām brīdinājuma zīmes, kas norāda, ka ar mums kaut kas nav kārtībā. Un "depresijas" sajūta, nekas mani nedara laimīgu” - tas jau ir noteikts brīdis, kad viss ir “uzvārījies”.

Dzīves bezjēdzības vai trausluma sajūta, kad jūs to nevēlaties tiešraide, pazīstams daudziem cilvēkiem. Tomēr tasnepasaka, kas tev ir depresija . Tas ir garlaicīgi, pelēki, vienmuļi... tas notiek dažādu iemeslu dēļ. Apskatīsim dažus no tiem.

Pārmērīga tieksme pēc komforta un iedibinātiem modeļiem

Mūsdienu pasauli virza vēlme visu vienkāršot un padarīt cilvēkiem pēc iespējas ērtāku. Mūsu vietā daudz laikietilpīga darba darīt sadzīves tehnika un pat roboti.

Nekas nedarīšana ne vienmēr ir labi. Mēs pasargājam sevi no diskomforta, liekām pūlēm un pārslodzes ikdienā. Tomēr šādai pilnveidošanai ir arī negatīvā puse. Atbrīvotā laika apjoms netiek tērēts produktīvi – kvalitatīvai atpūtai, garīgai, intelektuālai vai fiziskai attīstībai. Tieši otrādi: mūsdienu cilvēki vairāk laika pavada birojā vai pavada to internetā, sociālajos tīklos, pie televizora. Vai tas piešķir dzīvesprieku? Diez vai.

Ieradums dzīvot automātiski ir pelnījis īpašu uzmanību. Mēs bieži ceļojam uz darbu vienā un tajā pašā veidā, pērkam pārtiku tajos pašos lielveikalos, pusdienojam tajās pašās kafejnīcās un ejam uz vienu sporta zāli... gadiem ilgi. No pirmā acu uzmetiena mēs jau esam izvēlējušies sev labāko. Taču, nemainot iedibinātos modeļus, mēs pasargājamies no jaunām dzīves izpausmēm, maksimāli vienkāršojam savu eksistenci, nepieļaujot tai svaiga gaisa pieplūdumu...

Kasdarīt? Mainiet ierastās automātiskās shēmas visās dzīves jomās. Vienā no kursiem mācību centrā “Galamērķis” notika vingrinājums “Dari kaut ko savādāk”: katru dienu 21 dienas garumā dalībnieki darīja kaut ko jaunu vai mainīja vienu ierasto modeli. Šis vingrinājums bija ļoti veiksmīgs. Spriežot pēc atsauksmēm pēc kursa, daudziem cilvēkiem tas bija atklājums, cik automātiska ir viņu dzīve.

Ja esi noguris no visa un Nekas nav prieks, meklē kaut ko jaunu - ieliec par noteikumu reizi dienā darīt zināmu darbību savādāk (ej uz darbu savādāk, aizej uz jaunu veikalu, uztaisi negaidītu frizūru...) un pagaidi vismaz 2 nedēļas.

Atpūtas trūkums

Nekas nenogalina dzīvesprieku un garšu vairāk kā atpūtas un miega trūkums. Ir ierasts ignorēt šo banālo patiesību, it īpaši, ja runa ir par ceturkšņa pārskatu, steidzamu termiņu vai gaidāmo prezentāciju. Tajā pašā laikā mēs bieži aizmirstam, ka nē Nekas labāk nekā apziņas skaidrība un domāšanas skaidrība, kas iespējama tikai pēc pilnas nakts miega.

Kasdarīt? Plānojiet visu iepriekš, lai cik neiespējami tas šķistu. Sliktas veselības atjaunošana vienmēr maksā vairāk nekā atpūta, un slikta veselība nav miega trūkuma dēļ nopelnītās naudas vērta.

Vienkārši iesaldē

Pāvela Kočkina grāmatā “Galamērķis” ir populārs vingrinājums “Freeze”, kas bieži tika praktizēts tāda paša nosaukuma apmācībā. Atcerieties bērnu spēli “Jūra vienreiz uztraucas, jūra raizējas divreiz...”? Visi dalībnieki sastingst noteiktā stāvoklī, un tas, kurš kustas, zaudē.

Par ko ir šis vingrinājums? Mēs nevaram dzīvot bezkustība. Mums ir pretdabiski ilgstoši palikt vienā pozā, nekustēties un Lai neko nedarītu.

Šobrīd iesaldējieties pozīcijā, kurā atrodaties. Pat ja tas ir ērti, jūs nevarēsit ilgi tajā uzturēties, nekustoties. Tāpēc brīdī, kad tu sev to sakinedari neko vai tu ES negribu nedari neko, tev ir vienalgavai tu kaut ko dari. Piemēram, sērfojiet internetā, skatieties vecas fotogrāfijas vai skatieties video. Un pat tad, ja tu vienkārši sēdi vai guļi, tu tik un tā esi ar kaut ko aizņemts: domā, sapņo, atceries...

Ja cilvēks ilgu laiku nav piedzīvojis prieku un dzīves krāsas ir izbalējušas, iespējams, ir tā, ka viņš dzīvo bezkustība- ārēji viss ir kārtībā, bet viņa ikdienā jau sen nekā jauna nav... Jauns darbs, amats, alga, ceļojumi, ideja vai projekts. Viņš ir nosalis, tāpat kā bērni spēles “Freeze” laikā, un cieš no nedabiskas situācijas. Ilgu laiku nav bijusi attīstība, tāpēc ir pienācis laiks izvirzīt jaunus mērķus un virzīties uz tiem.

Stop

Šī ir pretēja situācija. Dzīves skrējiena laikā mēs dažreiz aizmirstam, kas mēs esam un kur skrienam. Nav brīnums, ka jūs varat skriet šādi... līdz depresija.

Indijas garīgais līderis Ošo reiz teica: ja esat aizmirsis, kurp ejat, apstājieties un tikai atceroties savu ceļu, turpiniet iet.

Mērķu sasniegšanas process var būt tik darbietilpīgs, ka mēs dažreiz aizmirstam par pašiem mērķiem un negūstam prieku no vēlamā sasniegšanas.

Tāpēc svarīgi ir veltīt laiku sevis apcerei, garīgai attīstībai vai vismaz elementārai atpūtai pie dabas. Katram ir savas receptes: kādam pietiek pastaigāties pa mežu vai parku, paskatīties, kā saules stari laužas cauri koku vainagam, bet citi tiek iekšēji piepildīti labas grāmatas pavadībā vai apskatot kūpošas kamīna ogles... Meklē savas receptes, kas tevi enerģiski piepildīs un atbalstīs grūtos brīžos.

Ieslēdziet izpratni

Vēl viena vērtīga prakse no cita Pāvela Kočkina kursa ir “Lucid Dreaming”. Tas var nenovest jūs pie gaišiem sapņiem (tie prasa dziļāku darbu), taču tas noteikti palīdzēs jums paskatīties uz savu dzīvi no cita leņķa.

Katru diennakts stundu pajautājiet sev:Kas es esmu? Kur es esmu? Ko es daru? Atbildot uz šiem jautājumiem, palielināsies jūsu koncentrēšanās uz pašreizējo brīdi, tādējādi uzlabojot izpratni un mirkļa izjūtu. Trenējies vismaz nedēļu, un tu sapratīsi, par ko ir runa.

Šis vingrinājums var acumirklī ieslēgt visas dzīves krāsas, skaņas, smaržas un garšas – visu, kas jau ir pusaizmirsts un ko tu izdzīvo automātiski.

Veselā ķermenī... viss ir vesels

Ja ir slikts garastāvoklis un trūkst vēlmes dzīvot, vairums psihologu iesaka it visā meklēt prieku un veselīgus smieklus. Tāpēc daudziem cilvēkiem patīk lāpīt ar dzīvniekiem vai maziem bērniem. Bet viens no garantētākajiem līdzekļiem, iespējams, ir sports un stress uz ķermeņa. Dodieties skriet vai peldieties baseinā, kad jūtat “es nevaru”, kad pat nevēlaties piecelties no gultas. Vienkārši dari to.

Vingrošana paaugstina endorfīnu līmeni asinīs: nedēļu paskrien no rītiem, un dzīves garša atgriezīsies.

Apņem sevi ar jautriem cilvēkiem

Mūsu garastāvoklis bieži ir tieši atkarīgs no apkārtējās vides. Lielākā daļa veiksmes treneru iesaka izvēlēties savu vidi, tas ir, vairāk komunicēt ar pozitīviem, atbalstošiem cilvēkiem un līdz minimumam samazināt kontaktus ar vaimanātājiem un pesimistiem.

Tajā pašā laikā pats mazāk sūdzies par dzīvi, pat ja no pirmā acu uzmetiena tas šķiet negodīgi. Pieradinot sevi pie šādas atturības, jūs kļūsiet iekšēji stiprāks. Cilvēks, kurš pieradis sūdzēties, novājina sevi, tērējot enerģiju nevis risinājumu meklēšanai un izkļūšanai no esošās situācijas, bet gan... vaimanāšanai. Un tā tālāk depresija tuvumā. It īpaši, ja strauji samazinās to cilvēku skaits, kuri vēlas nodrošināt savu vesti.

Neizolējiet sevi

Ar ilgstošu apātiju ir jēga konsultēties ar psihologu. Pieredzējis speciālists palīdzēs ieskatīties sevī, atbrīvot bloķētās jūtas un bailes un palīdzēs atgriezties pilnvērtīgā dzīvē.

Analizējiet savas jūtas un sajūtas, apgūstiet pašregulāciju. Tas ne tikai palīdzēs sakārtot sevi, bet arī padarīs daudz ērtāku apkārtējo cilvēku dzīvi.

Atdot

Vēl interesantāk ir iemācīties dalīties ar to, kas mums pašiem ļoti pietrūkst. Ja cilvēks cieš no nederīguma sajūtas vai citu cilvēku uzmanības trūkuma, dažreiz viņam pietiek ar to, ka viņš pats to piešķir. Vai jūtat akūtu mīlestības vai atbalsta trūkumu no citiem? Kāpēc tu pats nesāc to atdot?

• Vēlmes- vēlme kaut ko iegūt;
• Motivācijas- vēlme darīt jebko, lai sasniegtu to, ko vēlies.

Šis stāvoklis var būt īslaicīgs vai var ilgt vairākus mēnešus, kas ir diezgan bīstami.

Apātijas cēloņi un ko darīt, ja neko nevēlaties

Pirms izaicināt apātiju, jums ir jānoskaidro, kas to izraisa, un pēc tam jārīkojas. Bieži vien vēlmes un motivācijas trūkuma vaininieki ir šādi:

	Apātijas cēloņi
1	Biežs enerģijas trūkums
2
3	Slinkums
4	Sabiedrības nepieņemšana
5
6
7
8	Darot kaut ko, kas jums nepatīk
9	Distress
10	Fiziski iemesli
11	Astēnija, neirastēnija
12
13
14
15	Depresija

1. Biežs enerģijas trūkums

Ikdienas rutīna, tuvinieku problēmas, skraidīšana darbā, nebeidzamas informācijas un ziņu straumes nogurdina, paņemot visu spēku bez pēdām.

Ko mēs darām, kad jūtamies noguruši? Paņemsim krūzi siltas tējas un ietinamies omulīgā segā? Nē. Atgriežamies darbā, rūpējamies par bērniem un mājsaimniecību. Mēs domājam par jebkuru vai jebko, tikai ne par saviem mīļajiem. Nav pārsteidzoši, ka spēka vairs nav palicis.

Kā ar to tikt galā?

• Pēc darba neieslēdziet televizoru, nesērfojiet internetā, neko nelasiet. Pārtrauciet jebkādas informācijas plūsmu. Šāda atpūta tikai atņems spēkus. Labāk pastaigājieties pa pilsētu, nomazgājieties, dariet kaut ko patīkamu. Galvenais, lai tu vismaz ar savām domām paliek viens uz 30 minūtēm.
• Padomājiet par savām pagātnes vēlmēm. Pat bērnu. Varbūt vēlējies kaut ko nopirkt, apēst saldējumu, kaut kur aizbraukt, bet joprojām neesi to izdarījis. Psiholoģijā ir tāds virziens kā “gestaļterapija”. Geštalts ir kaut kas nepabeigts, kas paņem enerģiju. Pabeidziet savas pagātnes lietas, piepildiet savus bērnības sapņus, un jūs atbrīvosit enerģiju, kas jūs kavē.
• Iemācieties piedot. Ja tu tur ļaunu prātu uz kādu, tu sadusmojies, kad par kādu domā. Beidz to darīt, tev šis negatīvisms nemaz nav vajadzīgs. Ļaujiet viņam iet. Piedod gan šim cilvēkam, gan sev. Padomājiet par to, kā jums būs vieglāk, ja atlaidīsit šo problēmu.
• Hobiji ir patiešām forši! Labāk nekā psihologi. Darot to, kas mums patīk, mēs esam izklaidīgi un saņemam pozitīvas emocijas, un daži pat atzīmē, ka, darot to, kas mums patīk, viņiem rodas risinājumi dažām aktuālām problēmām. Atcerieties savus bērnības vaļaspriekus: adīšanu, izšūšanu. Varbūt jums patika no krellēm izgatavot rokassprādzes? Vai arī jums patika kaut ko līmēt - izveidojiet ģimenes albumu ar rokām, izveidojiet papīra vītnes svētkiem vai dekoratīvu elementu. Dari ko tu mīli. Jūs jutīsiet, kā sākāt domāt par savām vēlmēm, nevis par citu uzspiestajām vēlmēm.
• Atcerieties, ka viss ir ciklisks. Zīmēsim analoģiju ar gadalaiku maiņu gadā. Pavasaris ir sākums kaut kam jaunam, skaistam, vasarā esam spēka un enerģijas pilni, rudenī plūcam sava darba augļus, ziemā tukšums. Tā tas ir arī pie mums. Vecais ir pagājis, bet jaunais vēl nav parādījies. Ziema dabai ir atpūtas laiks. Šādos periodos mēs piespiežam sevi strādāt vēl vairāk. Šī perioda sākums liek domāt, ka jums ir jāuzkrāj spēks nākamajam izrāvienam, nevis jātērē tas, kas ir palicis pāri. Paņemiet pārtraukumu un parūpējieties par sevi. Un atcerieties par cikliskumu - viss pāriet, un tas pāries.

Visi droši vien ir skatījušies veco amerikāņu filmu Groundhog Day, kur galvenajam varonim atkal un atkal ir jāpārdzīvo viena un tā pati diena. Tā notiek arī dzīvē. Katru dienu viens un tas pats darbs, tie paši uzdevumi, zvani. Agri vai vēlu kļūst garlaicīgi. Jebkurš darbs, pat visvieglākais, uzliek jūsu pleciem smagu nastu. Jūs nevarat izspiest nevienu ideju vai līniju. Kā tad jūs varat palielināt produktivitāti?

Ko darīt?

• Skriešana. Pat ja jums nepatīk skriet, vienkārši izmēģiniet to. Paskriet pa māju vismaz vienu reizi. Redzēsi, ka atnāksi mājās ar enerģiju un jaunām idejām.
• Darba vides maiņa. Ja strādājat no mājām, pārvietojiet savu darba vietu uz citu istabu vai virtuvi. Ja birojā, tad mēģiniet atrast vietu, piemēram, nākamajā birojā. Radi sev neparastu vidi, un iedvesma nepaliks ilgi.
• Darba instrumentu maiņa . Izslēdziet datoru un paņemiet piezīmju grāmatiņu vai bloknotu. Izveidojiet plānus un diagrammas, kas nepieciešamas darbam uz papīra. Vēstule palīdzēs uzsākt domāšanas procesu un izkļūt no stupora.
• Mēģiniet sākt no gala . Strādājot pie projekta, mainiet uzdevumu secību. Izvēlieties sev vispievilcīgākos uzdevumus un sāciet tos izpildīt. Tātad pakāpeniski jūs darīsit visu, kas nepieciešams.
• Mainiet savu ikdienas rutīnu . Piemēram, vakarā dari to, ko parasti dari no rīta, un otrādi. Pievienojiet savai ikdienas rutīnai nedaudz dažādības. Piemēram, ja pēc darba uzkopjat māju, tad vismaz pamēģiniet no rīta izsūkt putekļusūcēju.
• Atpūsties . Ja vispār nekas nepalīdz, vienojieties ar sevi, ka pēc pāris stundu atpūtas un patīkamām aktivitātēm veltīsiet sevi darbam. Tādā veidā jūs motivēsiet sevi ar “dīkstāvi” un ar prieku uzņemsieties jebkuru darbu pēc divu vai trīs stundu pārtraukuma.

Yana. Stāstu sieviete redaktore . Sava darba rakstura dēļ pastāvīgi lasu daudz informācijas internetā, meklējot iedvesmu un jaunas tendences sieviešu industrijā. Bet dažreiz, ejot garām Rospechat, tomēr nopērku kādu žurnālu, lai vakarā to palasītu, sajustu tikko drukāta papīra smaržu un atpūstos no monitora.

1. Slinkums

Banāls slinkums ir viens no vienkāršākajiem un nekaitīgākajiem iemesliem, kāpēc negribas neko darīt. Bet vai viņa ir tik nekaitīga?

Teiksim, lai kļūtu vesels un slaids, no rīta nolem skriet. Vakarā jūs esat entuziasma pilns, lai sāktu tieši no rīta. Bet, pamostoties nākamajā rītā, tu atklāj, ka skriešana no rīta nešķiet tik izdevīga. Veselīgs miegs ir veselības atslēga, jūs domājat. Tu pamosties skrējienam atvēlētajā laikā, un vakarā jau nožēlo, ka nevarēji piecelties, un pie visa vaino savu slinkumu. Nākamajā rītā vēsture atkārtojas... Paiet dienas, nedēļas, gadi. Tātad slinkums ir kļuvis par nopietnu šķērsli veselībai un slaidumam. Un tagad ir papildu mārciņas sānos, sāpoša mugura un citi “šarmi”.

Un tā tas ir visā. Slinkums neļauj izpildīt savus uzdevumus, sasniegt mērķus vai dzīvot pilnvērtīgu dzīvi.

Kā tikt galā ar slinkumu?

• Sapņot. Tā ir daļa no cilvēka dabas. Aizveriet acis un ļaujiet savām domām lidot brīvi. Tavā galvā sāks parādīties patīkamas bildes, domas un vēlmes... Joprojām kaut ko vēlies, vienmēr gribēji. Tam nav jēgas pretoties.
• Klausieties labu mūziku. Mīļākā mūzika var būt lielisks motivētājs.
• Uzrakstiet vēlmju sarakstus. Galvenais ir darīt to pareizi. Kad esat viens pats ar sevi, paņemiet zīmuli un tukšu papīra lapu un pierakstiet visas vēlmes, kas jums var ienākt prātā. Mums jāiegūst vismaz simts. Pēc psihologu domām, pirmās 50 vēlmes nav tavas, bet gan sabiedrības uzspiestas. Pēc aptuveni 50 vēlmēm apziņa sāks jums atklāt patiesību.
• Izmantojiet vizualizāciju. Padomājiet par to, ko vēlaties. Piestipriniet redzamā vietā redzes dēli un novietojiet uz tā attēlus visam, par ko sapņojat. Tādā veidā jūs redzēsiet, kurā virzienā jums jāpārvietojas.
• Iemācieties sadalīt lielas lietas mazās. Tāpat ir ar lieliem sapņiem. Tiklīdz kāds mērķis šķiet nesasniedzams, padomājiet par to, ko varat darīt, lai iegūtu to, ko vēlaties, pārdomājiet visus mazos soļus ceļā uz savu sapni. Jūs pat nepamanīsiet, kā esat sasniedzis to, kas jums šķita neiespējams tikai pirms nedēļas, mēneša vai gada.
• Atstājiet savu komforta zonu. Dariet to, ko agrāk baidījāties darīt. Ļaujiet pārmaiņām savā dzīvē, un tā dzirkstīs jaunās krāsās.
• Sekojiet savam progresam. Katru dienu vai katru mēnesi pierakstiet visus savus panākumus un sasniegumus un ik pa laikam pārlasiet šo sarakstu. Tas jūs iedvesmos turpmākiem varoņdarbiem.
• Pārdomājiet savus pagātnes panākumus. Jūs ar izcilību pabeidzāt skolu vai koledžu un ieguvāt labu darbu. Tas palīdzēs jums tikt galā ar izmisumu un ticības trūkumu saviem spēkiem. Vienreiz jums izdevās un, protams, varat vēlreiz!
• Dažreiz ir labi neko nedarīt. Pavisam. Izslēdziet televizoru, datoru, tālruni, planšetdatoru, apsēdieties uz krēsla un salieciet rokas. Redzēsim, cik ilgi jūs to izturēsit. Absolūta bezdarbība liks jums darīt pat vismazāk iecienīto darbu.

Kā pārvarēt slinkumu: mīkstais, cietais un supercietais ceļš

1. Sabiedrības nepieņemšana

Vai jūtaties vientuļš un nevēlams? Vai jūsu kolēģi atsakās veikt darījumus ar jums un ignorē jūs visos iespējamos veidos? Vai viņi čukst tev aiz muguras? Vai neviens nenovērtē jūsu centienus? Bez gribas jūs padodaties, jūs zaudējat motivāciju un krītas jūsu pašvērtējums.

Saskaņā ar pētījumiem, cilvēki, kurus sabiedrība atstumj, laika gaitā pārstāj pielāgoties sociālajām normām un uzrauga savu izskatu. Sākas pašiznīcināšanās process. Parādās tieksme pēc alkohola un smēķēšanas, tiek traucēta ēšanas uzvedība, piemēram, atstumtais sāk ļaunprātīgi izmantot saldumus. Jūs zaudējat kontroli pār sevi un savu dzīvi.

Ko darīt?

Runājiet ar apkārtējiem cilvēkiem, jautājiet par šādas negatīvas attieksmes iemesliem. Ja nevarat izveidot kontaktu komandā vai sabiedrībā, kurā jums jāatrodas ilgu laiku, tad labāk pilnībā mainīt vidi.

1. Nolaidība pret fiziskajām vajadzībām

Jūs bieži pamostaties darba dēļ, jo ejat gulēt vēlu. Jūs gavējat pusi dienas un vakarā cenšaties pabeigt visu dienu neēsto, jo trūkst laika normālai pusdienu pārtraukumam. Jūs bieži uzkodas skrienot. Jums nav brokastis. Jūs strādājat tik daudz un tik smagi, ka pilnībā aizmirstat par atpūtu. Situācijas pazīstamas? Fizisko vajadzību neievērošana var būt nopietns slikta garastāvokļa cēlonis. Galu galā badošanās izraisa cukura trūkumu organismā, kas padara jūs aizkaitināmu un nogurušu. Miega un atpūtas trūkums negatīvi ietekmē nervu sistēmu. Izmantojot šādu grafiku, jūs agrāk vai vēlāk vienkārši “pārkāpsit”.

Ko darīt?

Lai arī cik tas neizklausītos, parūpējies par sevi. Esiet uzmanīgāks pret savu ķermeni. Ēdiet regulāri, pastaigājieties svaigā gaisā, atpūtieties un garastāvoklis uzlabosies vienā mirklī.

Jūs gatavojaties spert lielu soli dzīvē, taču neesat pārliecināts par kādu no iespējamajiem lēmumiem. Vai otrādi, jums vienkārši jāiet uz veikalu, bet jūs nezināt, ko tieši pirkt. Jo vairāk lēmumu pieņemšanas situāciju ar jums notiek, jo vairāk enerģijas jūs zaudējat. Jūs sākat justies noguris, bet ne fiziski, bet psiholoģiski.

Ko darīt?

Saglabājiet piezīmju grāmatiņu, kurā izveidojat grafiku lēmumu pieņemšanai. Tādā veidā jūs aptuveni zināsit, kad un kas jums jāizlemj, un jūs ar to neizkļūsit. Jo vēlāk,. Laika gaitā jūs pieradīsit un tas jums nešķitīs tik grūti. Neaizmirstiet savā grafikā iekļaut atpūtas stundas.

Pieņemsim, ka esat nolēmis zaudēt svaru. Sācis aktīvi sportot un ēst veselīgi. Svars pamazām sācis kristies, bet tu vēl esi tālu no ideāla. Jūs iedvesmojāties redzēt rezultātus un sākāt vingrināties vēl intensīvāk. Kādā brīdī svara zudums palēninās un pilnībā apstājas. Jums šķiet, ka visas pūles, kuras jūs tērējat, ierobežojumi, ko izturat, ir veltīgi. Tā vietā, lai nogaidītu šo periodu, mierīgi turpinot trenēties un ievērot diētu, jūs kļūstat sarūgtināti un pametat visu. Jums viss ir apnicis un labākais risinājums jums ir nopirkt treknu un neveselīgu pārtiku un sākt ēst, ēst un ēst, sēžot pie televizora. Un tā it visā: darbā, sportā, pašattīstībā.

Ko darīt?

Ir jāapzinās, ka ne vienmēr viss nonāk tieši jūsu rokās. Lai iegūtu to, ko vēlaties, jums jāpavada daudz enerģijas un daudz laika. Skatiet augstāko nozīmi šajā. Varbūt tas, ko nesaņēmāt, jums vienkārši nav vajadzīgs, vai šķēršļi ceļā uz to, ko vēlaties, sniegs jums nepieciešamo pieredzi. Ar grūtībām iegūtais tiks novērtēts daudz augstāk.

1. Darot kaut ko, kas jums nepatīk

Jūs ienīstat savu darbu, bet katru dienu jūs piecelties no gultas, lai darītu to, ko ienīst. Kāpēc? Tā kā jums ir vajadzīga nauda, ​​jums ir ģimene vai varbūt kādreiz jums tika solīts labs paaugstinājums.

Agri vai vēlu tu izdegsi. Tevi pārņems noguruma, pārpūles un iekšējā tukšuma stāvoklis. Jūs sāksit vainot visus apkārtējos savā nelaimē. Un jūs arī jautājat: "Kāpēc jūs nevēlaties neko darīt?" Jā, jo jūs darāt nepareizi!

Ko darīt?

Ieklausieties sevī, ko jūs patiešām vēlētos darīt. Jums šķiet, ka dzīve vai sabiedrība no jums prasa pareizās lietas, un jūs pakļaujaties cilvēkiem un apstākļiem, noslāpējot savu es saucienus. Pārtrauciet to darīt un meklējiet savu patieso sevi. Izmēģiniet jaunas lietas, lai vēlāk nenožēlotu palaistās iespējas.

1. Distress

Stress dažreiz var nākt par labu. Stresa situācijās organisms mobilizē visu savu rezervi, lai cīnītos pret nepatīkamajiem faktoriem, kas izraisīja stresu. Uzlabo veiktspēju, uzmanību un atmiņu. Bet, ja stresa situācija ievelkas pārāk ilgi, mūsu ķermenis sāk nogurt no šāda stresa. Rodas pilnīga vienaldzība pret to, kas bija svarīgs. Stāvoklis iestājas, kad neko negribi, nekas nedara tevi laimīgu. Šāda veida ilgtermiņa stress tiek saukts ciešanas. Jūs sākat iztēloties savu nākotni un redzat tajā maz labu.

Kāpēc tas notiek?

Tas ir saistīts ar smadzeņu priekšējās garozas attīstību, kas ir atbildīga par mūsu iztēli.

• Smadzenes var aizpildīt tukšās vietas. Ja mēs kaut ko nedzirdējām vai palaidām garām kādu vārdu tekstā, mūsu smadzenes aizpilda tukšās vietas, lai iegūtu pilnu attēlu. Dažreiz mēs pat nenojaušam, ka kaut kur kaut kas pietrūkst. Tā tas ir ar mūsu domām par nākotni. Smadzenes aizpilda tukšās vietas attiecībā uz jūsu pašreizējo stāvokli.
• Mēs savu nākotni uztveram saistībā ar tagadni. Ja pašreizējā situācija izraisa tikai negatīvas domas, tad kļūst grūtāk ieraudzīt “rožainu” nākotni.
• Mēs ne vienmēr varam uzminēt savas jūtas saistībā ar gaidāmajiem notikumiem. Mums šķiet, ka mēs būsim laimīgi, kad apprecēsimies, mūsu komanda uzvarēs, mēs uzvarēsim konkursā. Bet patiesībā, kad tas notiek, pozitīvu emociju uzliesmojums nav tik vardarbīgs, kā mēs gaidījām. Bet, ja mēs ciešam tagad, ir grūti iedomāties laimi nākotnē.

Ko darīt?

• Ja kādi notikumi tavā dzīvē liek aizdomāties, kā jutīsies turpmāk, ir vērts aprunāties ar kādu, kurš jau ir saskāries ar šo situāciju. Piemēram, jūs zaudējāt prestižu darbu, un tas jūs vajā. Runājiet ar cilvēku, kurš jau ir atlaists no laba amata, uzziniet, kā viņam izvērtās dzīve.
• Pārtrauciet mēģināt kontrolēt nākotni. Mēs varam iedomāties, bet mēs nevaram paredzēt.
• Neierobežojiet savu redzējumu uz nākotni ar subjektīvām sajūtām. Vienmēr notiek apstākļi, kas var krasi mainīt tavu dzīvi. Neskaties uz savām kājām, paskaties apkārt, lai neko nepalaistu garām.
• Neiedziļinieties pagātnē. Jūs nevarēsit atcerēties pagātnes sajūtas, noteikt, kas jums patika un kas nē. Smadzenes izdzēš visas atmiņas par jūtām. Jūs skatīsities uz pagātni no sava tagadnes stāvokļa viedokļa.
• Nevar iedomāties, kā tas būs nākotnē. Ja nespējat atcerēties piedzīvotās sajūtas, tad nav jēgas mēģināt paredzēt nākotnes.
• Dzīvo šeit un tagad. Ja notiek kaut kas nopietns, neiesaistieties dziļā situācijas analīzē. Reaģējiet un rīkojieties nekavējoties. Tas palīdzēs jums 100% efektīvāk tikt galā ar grūtībām.

1. Fiziski iemesli.

Bieži vien apātijas stāvoklis var būt saistīts ar jebkādām fiziskām slimībām, iekšējo orgānu darbības traucējumiem vai noteiktu medikamentu lietošanu.

Fiziski iemesli:

1. Endokrīnās sistēmas darbības traucējumi;
2. onkoloģiskās slimības;
3. Sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
4. Alkoholisms un narkomānija;
5. Nopietnas slimības pagātnē;
6. Vitamīnu trūkums;
7. Hormonālo zāļu (deksametazons, prednizolons) un perorālo kontracepcijas līdzekļu lietošana;
8. Zāļu lietošana, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu (enalaprils).

Ko darīt?

Pirmkārt, jums ir jāsazinās ar medicīnas iestādi, lai veiktu pilnīgu pārbaudi. Ja izrādās, ka apātiju izraisa problēmas organismā, ir jāārstē.

1. Astēnija, neirastēnija.

Smagas slimības (gripas vai pneimonijas) sekas var būt astēnisks sindroms. Visi organisma spēki tika tērēti cīņai ar slimību. Pierasto lietu veikšana prasa vairāk pūļu un laika, un jebkurš nervu satricinājums, pat patīkams, var izraisīt histēriju un asaras. Astēniju var izraisīt arī hroniska slimība, kas izraisa spēka zudumu: AIDS, hipotensija, cukura diabēts. Cilvēks piedzīvo pilnīgu vienaldzību pret visu, bezspēcību.

Ir arī astēnijas veids - neirastēnija, psiholoģiskas traumas sekas. Organisms ietaupa spēkus un atgūstas no pārdzīvotā šoka. Tas, visticamāk, nav apātija, bet kairinājums, biežas garastāvokļa svārstības.

Neirastēnijas attīstība notiek trīs fāzēs:

1. Izlīdzināšana. Cilvēks vienlīdz vardarbīgi reaģē gan uz ikdienas sīkumu, gan uz kādu lielāku problēmu.
2. Paradoksāli. Cilvēks nespēj reaģēt uz nopietnām problēmām, bet salūzt sīkumu dēļ.
3. Ultra paradoksāli . Absolūts nogurums un vienaldzība. Cilvēks nesaprot, kas notiek apkārt, viņam ir grūti reaģēt un reaģēt.

Kā cīnīties?

1. Lietojiet zāles un vitamīnus, kas palīdz uzlabot smadzeņu darbību;
2. Sāciet izmantot īpašas psiholoģiskas metodes. Piemēram, paradoksālā fāzē vingrinājums “Sargs” palīdzēs:

Mēs apguļamies uz dīvāna, aizveram acis un cenšamies atlaist visas domas, izņemot vienu. Iedomājamies, ka mūsu galvā sēž uzpumpēts puisis apsarga formastērpā, galvā cepurīte ar uzrakstu “Drošība”. Viņam nav humora izjūtas, viņš saka tikai vienu frāzi: "Uz redzēšanos!"

1. Hroniska noguruma sindroms (CFS)

Apātija var būt CFS sekas. Kas ir CFS? Šeit zinātnieku viedokļi ir neviennozīmīgi. Daži uzskata, ka tas ir tas pats, kas astēnija un neirastēnija. Citi sauc par CFS imūno disfunkciju vai encefalomielītu.

Atšķirībā no astēnijas sindroms skar cilvēku grupas. Kāpēc tas notiek, nav zināms. Izplatītas versijas: neatklāts vīruss, zarnu trakta traucējumi, imūnsistēmas problēmas, slēptas pārtikas alerģijas.

CFS simptomi:

1. Bezmiegs;
2. Muskuļu vājums;
3. Ķermeņa sāpes;
4. Izsīkums.

Zinātnieki ir vienisprātis, ka tas ir noguruma rezultāts. No pacienta var gūt pozitīvas emocijas, sirsnīgu smaidu pret draugiem un ģimeni.

Ko darīt?

Lai veiktu pilnīgu pārbaudi, sazinieties ar speciālistu.

1. Šizofrēnija un organiski bojājumi smadzenēs

Apātijas cēlonis var būt demence, neiroinfekcijas, Picka slimība, Alcheimera slimība, kas noved pie degradācijas, ko pavada citu vēlmju zaudēšana, izņemot fizisko vajadzību apmierināšanu.

Apātija var būt arī šizofrēnijas simptoms. Viss sākas ar maldu ideju rašanos un intereses zudumu par visu. Pacientam ir grūti “nokaut laiku”, viņš pārstāj rūpēties par sevi un māju, kas pamazām pārtop par atkritumu izgāztuvi. Tad parādās halucinācijas, maldīga ideja piesaista viņa uzmanību un uz laiku atgriež enerģiju pacientam.

Ko darīt?

Pēc iespējas ātrāk sazinieties ar psihiatru, kurš izrakstīs specializētu ārstēšanu.

1. Izdegšanas sindroms (EBS)

SEW ir ilgstoša stresa izraisīts psiholoģisks izsīkums. Šīs slimības riska grupā galvenokārt ir pilsoņi, kas strādā ar cilvēkiem. Cieš daži no visaktīvākajiem speciālistiem: ārsti, skolotāji, sociālie darbinieki... Šie cilvēki katru dienu saskaras ar negatīvisma vilni, ieliekot darbā savu “dvēseli”. Viņi neatzīst savas tiesības uz nogurumu un atpūtu, cenšoties palīdzēt ne tikai formāli. Laika gaitā enerģija “izplūst” un attīstās psihosomatiskas slimības. Psihe cenšas sevi aizstāvēt, “izslēdz” emocijas, cilvēka darbība kļūst formāla, speciālisti kļūst aizkaitināti un vienaldzīgi pret saviem klientiem.

Simptomi:

1. Pastāvīgs nogurums;
2. Pastāvīga skumju sajūta;
3. Ennui;
4. Pašpārliecinātības trūkums;
5. Nespēja izteikt jebkādas emocijas;
6. Vēlmju trūkums.

CMEA attīstās šādi:

1. posms . Pēkšņs nogurums, biežas garastāvokļa maiņas, intereses zudums par iepriekš iemīļotu darbu. Cilvēks cenšas strādāt ar spēku, nepievēršot uzmanību sava ķermeņa satraucošajiem signāliem, un pārstāj mierīgi gulēt. Pastiprinās trauksmes sajūta.

2. posms . Persona pārtrauc sazināties ar cilvēkiem. Pauž negatīvu attieksmi pret citiem, kļūstot sarkastisks un aizkaitināms.

3. posms . Cilvēks zaudē jebkādu kontaktu ar sabiedrību, atkāpjas sevī un pārstāj par sevi rūpēties. Attīstās slikti ieradumi: narkomānija, alkoholisms, smēķēšana.

Kā rīkoties ar CMEA?

Bet vislabāk ir novērst šāda stāvokļa attīstību. Ja jūtat, ka regulārs miegs vairs neglābj jūs no noguruma, veiciet šādus pasākumus:

• Vairāk atpūtieties, nepalaidiet garām atvaļinājumus un nedēļas nogales, laicīgi atstājiet savu darba vietu;
• Nepiepildiet galvu ar nevajadzīgu informāciju. Izslēdz televizoru un izlasi labu grāmatu;
• Dari to, kas tevi dara laimīgu;
• Vairāk fiziskās aktivitātes;
• Nelietojiet sīkrīkus pārāk bieži un ilgu laiku;
• Meklē jaunu pieredzi;
• Iemācieties noteikt prioritātes. Jūs nevarat sekot līdzi visam uzreiz. Vispirms svarīgas lietas, pārējais var pagaidīt;
• Vispirms padomājiet par savu veselību. Gulēt vismaz 7 stundas. Lietojiet saldumus un kofeīnu mērenībā;
• Izsakiet savas emocijas. Cilvēks ir nepilnīgs. Esi cilvēks;
• Nesoli pārāk daudz, citādi tas saindēs tavu dzīvi;
• Padomājiet par to, par ko sapņojat un kas palīdzēs jūsu sapnim piepildīties;
• Nepalaidiet uzmanību nomierinošiem līdzekļiem. Tie palīdzēs novērst CMEA attīstību.
• Centieties izvairīties no situācijām, kas jūs satrauc.

1. Depresija

Depresija ir viens no bīstamākajiem apātijas cēloņiem. Depresija ir psiholoģisks traucējums, ko pavada intereses zudums par dzīvi, ēšanas un miega traucējumi, kā arī emocionāla kavēšana. Sliktais garastāvoklis nepāriet divu nedēļu laikā. Dažreiz rodas domas par pašnāvību.

Pēc ekspertu domām, nomākts cilvēks ne vienmēr izskatīsies nomākts. Dažreiz cilvēki apzināti izklaidējas un kļūst pārāk aktīvi, lai slēptu savu stāvokli. Bet viss, ko viņi dara, viņiem nesagādā prieku.

Depresijas cēloņi var būt:

• Nosliece uz šo stāvokli;
• Tuva cilvēka nāve;
• Spēcīgs izsīkums;
• Garīgi traucējumi;
• Ilgstošs stress;
• Dzīves izmaiņas (pensijā, šķiršanās, darba zaudēšana).

Kā pārvarēt depresiju?

Pirmajos sešos mēnešos ar depresiju var tikt galā pats. Lai to izdarītu, jums jāievēro šādi noteikumi:

1. Mēģiniet novērst uzmanību. Neesi viens, dari kaut ko patīkamu, atrodi kādu hobiju. Galu galā vientulība un dīkstāve ir ideāli apstākļi drūmām domām;
2. Vairāk kustieties vai, vēl labāk, nodarbojieties ar sportu. Fiziskā aktivitāte nozīmē veselību, slaidumu un endorfīnus. Trīs lieliska noskaņojuma sastāvdaļas. Bet izvēlieties maigas aktivitātes, piemēram, jogu vai pilates, jo pārāk intensīvi treniņi var pasliktināt stāvokli;
3. Nenovietojiet latiņu pārāk augstu. Pieprasot, lai izpildām augstus mērķus un nebeidzamus uzdevumus, neļaujam sev atslābināties, paši radām stresa situācijas;
4. Skatīties savu diētu. Neizlaidiet ēdienreizes, ēdiet veselīgu un barojošu pārtiku. Tas stiprinās ne tikai savu ķermeni, bet arī nervu sistēmu;
5. Mēģiniet saprast iemeslu. Padomājiet par to, kas izraisīja jūsu stāvokli. Pārdomājiet situāciju, tas var palīdzēt jums tikt galā ar negatīvām domām.

Ja jūs pats nevarat tikt galā ar depresiju:

1. Sazinieties ar speciālistu, kurš izrakstīs antidepresantus un izrakstīs psihoterapiju;
2. Stingri ievērojiet visus ārsta norādījumus;
3. Esiet uzmanīgs pret savu stāvokli, informējiet savu ārstu par jebkādām izmaiņām;
4. Sastādi nākamās dienas plānu, aizņem katru sava laika stundu;
5. Izvirziet sev sasniedzamus mērķus;
6. Veikt uzskaiti;
7. Pēc pamošanās nekavējoties atstājiet gultu;
8. Apspriediet ar savu ārstu pasākumus, lai cīnītos pret iespējamu recidīvu.

Diemžēl arī mūsu bērni var būt uzņēmīgi pret apātiju. Tā kā viņi lielāko daļu laika pavada skolā un mājās, tad apātijas cēlonis jāmeklē tur.

Visbiežākie apātijas cēloņi bērniem

1. Vecāku uzmanības trūkums;
2. Nepareiza pieeja bērnam no skolotāju puses;
3. Problēmas saziņā ar vienaudžiem.

Kā tikt galā ar bērnības apātiju?

Nepieciešama lielāka uzmanība no vecākiem. Noderēs kopīgi braucieni, spēles un aktivitātes. Jums vajadzētu biežāk runāt un sarunāties ar mazuli. Vienaudžu gadījumā pasākumu un spēļu organizēšana palīdzēs bērnam atrast kopīgu valodu ar citiem bērniem un biežāk sazināties ārpus mācību stundām.

Un visbeidzot daži slavenā trenera Leonīda Krola padomi par to, ko darīt, ja nevēlaties neko darīt:

• Jums ir vajadzīgas jebkādas vēlmes, īpaši aizliegtas;
• Noguris cilvēks nespēs parūpēties par citiem, jo ​​nezina, kas šiem “citiem” īsti vajadzīgs. Uzziniet no saviem mīļajiem, ko viņi vēlas. Kad jūsu aprūpe kļūs precīza, tas kļūs daudz vieglāk;
• Ja nolemjat glābt visu pasauli, sāciet ar sevi;
• Izpaust emocijas, pat dusmas;
• Ieskicē savu teritoriju, tādai jābūt ikvienam;
• Katru dienu veiciet savus vingrinājumus, kuros jāiekļauj vingrinājumi plastiskuma un kūleņu attīstīšanai. Turiet muguru taisni un plecus atpakaļ;
• Atcerieties savus parādus, bet neaizmirstiet par laiku sev;
• Izveidojiet jaunas paziņas, nevilcinieties sazināties;
• Cik noguris tu esi? Sāc strādāt vairāk, nekā plānots, un sapratīsi, kāds tas ir nogurums.

Nost ar drūmumu! Apātija un slinkums

Depresija, nogurums, bezmiegs Sveiki. Es nekad nevienam iepriekš neesmu stāstījis, kas ar mani notiek. Taču kļuva grūti to paturēt un noslēpt sev. Mani nekas nedara laimīgu. Esmu noguris no visa un visiem. Es nezinu, pēc kā un kāpēc tas viss sākās. Ir tik daudz lietu, kas man kādreiz bija aizraujošas, ka tagad man vienkārši riebjas. Un tā tas ir pēdējos 5 gadus. Ne vienmēr, protams, visas krāsas ir vienādas, ir dienas, kad šķiet, ka šis vīruss ir atstājis manas smadzenes mierā, bet tas ir reti. Par sevi īsi un tikai slimības vēsturei: 30 gadi. Pēdējos gados nav ne bērnu, ne arī attiecību. Mana bērnība bija kā visiem parastajiem bērniem. Nebija psihisku traumu vai spēcīgu psiholoģisku satricinājumu. Vecāki ir labi. Man labi veicās gan skolā, gan universitātē. Draugi, meitenes, paziņas... Viss ir kā ar cilvēkiem. Toreiz es nedomāju, ka kādreiz tā jutīšos. Šķiet pilnvērtīgs puisis, ne ķēms, ne invalīds... Gribēju piebilst "un galva ir vietā", bet.. tad nāktos melot, citādi, tas ir, ja mana galva bija vietā, es nebūtu šajā forumā.

Tātad ir dienas, kad pārņem bezmiegs, un dažreiz es vienkārši nevaru pietiekami gulēt; Es dienām neizeju no mājas, guļu 14 vai vairāk stundas dienā. Ja tas nebūtu darbs, es būtu pilnībā aizmirsis par pārējo pasauli. Parastā “ikdienas rutīna” noved pie absolūta nolieguma stāvokļa! Un uzņemties to nav nekas sliktāks par spīdzināšanu. Labi, ka vismaz dzīvoju viena un nav kam atgādināt par nemazgātajiem traukiem vai kaut ko tur neiegādāto... Jaunas paziņas vai draugus neveidoju. Nevēlos. Es vispār neko negribu. Neviens nav vajadzīgs. Es pametu visu: grāmatas, sportu, vaļaspriekus. Pat lielākā daļa augu mājās nomira. Reizēm stundām klaiņoju pa ielām un parkiem. Diena, nakts, lietus, tas nav svarīgi. Es meklēju kaut ko, kas man palīdzēs, pie kā es varu pieķerties un kam ir jēga. Es gaidu kādu grūdienu, kas atkal iekustinātu manu iestrēgušo dzīvi. Tikmēr tā ir bezmērķīga, tukša un bezjēdzīga. Nedomāju, ka ilgi izturēšu. Dzīvošana tik ilgi ar pilnīgas vienaldzības sajūtu pret visu bieži noved pie viena dabiska rezultāta – pašnāvības. Bet viņš nav risinājums. Tas būtu pārbaudījums tikai manai ģimenei, bet ne man. Acīmredzot kāda svarīga daļa manī bija pazudusi vai neatgriezeniski nomira.

Un šī ir vissvarīgākā mehānisma daļa, kas iekustināja visu cilvēkam raksturīgo viesuļvētru emociju haosu. Bet tagad iekšā ir tāds tukšums, to nav iespējams aprakstīt... Es rakstu un jūtu tikai nogurumu, aukstumu un pilnīgu emociju neesamību. Es aizmirsu, kā ir priecāties par kaut ko. Es aizmirsu sirsnīgo smieklu garšu. Es aizmirsu, ko nozīmē vēlēties dzīvot.

Es zinu, ka psihologi nodarbojas ar šiem jautājumiem, es pat redzēju vietni, kurā psihologi pēta smieklus, un tāpēc es lūdzu jūs man palīdzēt.

Mana četrās priedēs apmaldītā pašapziņa vēl nebija sasniegusi tik dziļu apātijas vai pat “kokainības” stāvokli. Un es nezinu, kā tikt ārā.

Sveiki, Ksander.

Jūsu aprakstītais stāvoklis izklausās pēc depresijas.
Ja tas ilgst apmēram 5 gadus, tad tas ir ļoti ilgs laiks. Var būt nepieciešams konsultēties ar psihiatru.
Ja tā ir depresija, tad stāvoklis pats par sevi nepazudīs. Lieliski padodas darbs ar psihologu ilgstošas ​​psihoterapijas ietvaros kombinācijā ar medikamentiem.
Ko jūs varat darīt pats?Mēģiniet saprast, kad šis stāvoklis sākās, kādi notikumi notika jūsu dzīvē, kā jūs dzīvojāt pirms 5 gadiem. Dažreiz cilvēki šādiem notikumiem nepiešķir nozīmi, taču, tiekoties ar psihologu, atklājas daudzi svarīgi faktori. Tāpēc nevar ignorēt dzīves apstākļus.
Izrādās, ka aptuveni 24-25 gadu vecumā tu vēl juties labi, enerģijas pilns un tad kļuvi zaudē interesi par dzīvi .
Varbūt kaut kas bija saistīts ar personīgām attiecībām, varbūt ar draudzību, varbūt ar darbu. Sīkāku informāciju var uzzināt tikai individuālas konsultācijas laikā.

Acīmredzot kāda svarīga daļa manī bija pazudusi vai neatgriezeniski nomira.

Mēģiniet ieklausīties sevī. Varbūt varat izdomāt, kura daļa nomira, kas tai pietrūka, kad nomira, kādos apstākļos?

Mana četrās priedēs apmaldītā pašapziņa vēl nebija sasniegusi tik dziļu apātijas vai pat “kokainības” stāvokli.

Šķiet, ka esat kaut kā “izslēdzis”, visticamāk, neapzināti, savas jūtas. Līdz ar to “kokainība” un nejutīgums. Šādi “aptumsumi” var rasties, izvairoties no sāpīgas pieredzes. Ko tieši un kā atjaunot jutīgumu, lai tajā pašā laikā būtu spēks izturēt sāpīgus pārdzīvojumus, saņemt atbalstu no apkārtējiem un attīstīt sevis atbalsta prasmes - ar to mēs strādājam psihoterapijā.
Ja jums ir nepieciešama palīdzība, lūdzu, sazinieties ar mums.
Es ar prieku jums palīdzēšu.

Ar cieņu, psihologs,
Makarova Lola.