Modinātājs atkal zvana, bet jūs nevarat atvērt acis un piecelties no gultas? Ir pienācis laiks tavai rīta dušai!
Kā rīta duša ietekmē ķermeni?
Rīta duša - pareizais ceļšātri un viegli atbrīvoties no miega pirms darba dienas. Aktivizējas pat neliela temperatūras atšķirība un ūdens strūklu mehāniskā ietekme vielmaiņas procesišūnās, paātrina asinis un atsvaidzina visu ķermeni kopumā.
Turklāt rīta duša uzlabo vielmaiņu, palīdzot organismam atbrīvoties no uzkrātajiem taukiem.
Rīta duša uzlabo garastāvokli, palīdzot cīnīties ar depresiju. Tādējādi Virdžīnijas (ASV) zinātnieki ir pierādījuši, ka vēss ūdens aktivizē smadzeņu “zilo plankumu” zonu, kā rezultātā organisms ražo norepinefrīnu – hormonu, kas palīdz tikt galā ar depresiju.
Turklāt rīta duša palīdz atbrīvoties no pietūkuma, kas varētu būt parādījies nakti. Galu galā šāda stimulācija ar vēsu ūdeni stimulē muskuļu kontrakciju un kopā ar šūnu procesu aktivizēšanu palīdz izvadīt no organisma lieko šķidrumu.
Un, protams, rīta duša uzlabo ķermeņa termoregulāciju, nocietina to, palīdzot tikt galā ar spēcīga svīšana vai hroniski aukstas ekstremitātes.
Kā pareizi nomazgāties dušā. Pamatnoteikumi
Ūdens temperatūra un rīta dušas ilgums
Vēsa, uzmundrinoša duša ar ūdens temperatūru ne augstāku par 20 grādiem palīdzēs no rīta pamosties. Lieliski rezultāti attiecībā uz rīta ūdens procedūru labvēlīgo ietekmi uz ķermeni auksta un karsta duša, kura laikā nepieciešams pārmaiņus ieslēgt karsto un auksto ūdeni. Speciālisti iesaka sākt procedūru ar siltu ūdeni, pakāpeniski palielinot tā temperatūru. Pēc tam jums ir jāizslēdz karstais ūdens un jāizmanto auksts ūdens 10-15 sekunžu laikā. Pēc tam jums vajadzētu atgriezties pie karsts ūdens. Šī procedūra jāatkārto 3-4 reizes, beidzot ar rīta kontrastdušu ar ūdeni ķermeņa temperatūrā 3-5 minūtes. Kopumā rīta duša aizņem apmēram 10 minūtes. Vientulība galvaspilsētā tiek uzskatīta par vājumu, īpaši, ja runa ir par seksuālo vēlmju apmierināšanu - tas ir ļoti vienkārši - jūs dodaties uz vietni, atlasāt kandidātu, noskaidrojat tālruņa numuru un norunājat tikšanos.
Dušas palīgi
Rīta dušas laikā liela nozīme Tas ir atkarīgs arī no tā, kādus līdzekļus izmantojat. Galu galā, papildus ātrai pamošanai rīta dušā, ir svarīgi arī rūpēties par savu ādu, kurai nepieciešama īpaša kopšana. Regulāri ūdens procedūras var izraisīt mitruma zudumu, īpaši jutīgu un sausu ādu. Izvairieties no tādiem negatīvas sekas Jūsu rīta dušā palīdzēs vācu ražotāja Spitzner maigas dušas putas, kas ne tikai neļauj ādas šūnām zaudēt mitrumu, bet arī papildus mitrina un dziļi baro ādu. Atšķirīga iezīme Spitzner putas ir tādas, ka tās nesatur sārmus un krāsvielas kā vairums produktu, un līdz ar to nesausina ādu, maksimāli rūpējoties par tās veselību un elastību. Turklāt, pateicoties to putojošajai konsistencei, Spitzner dušas putas ir ļoti ekonomiskas lietošanā, aizstājot parastās 300 ml dušas želejas ar to 150 ml traukiem. Lielisks risinājums, lai tās paņemtu līdzi atvaļinājumā vai komandējumā, nenoslogojot čemodānu.
Rīta duša ir lielisks veids, kā uzmundrināt, Lai labs garastāvoklis, skaistums un veselība! Un mūsējie vienkārši noteikumi palīdzēs jums gūt maksimālu labumu un prieku no šīs procedūras.
, 2018. GADA 27. JANVĀRISDaži tā varētu teikt auksta duša Tas ir lielisks veids, kā ātri pamosties no rīta. Vai ka auksta duša pēc treniņa ir lielisks veids paceliet toni. Apskatīsim aukstās dušas priekšrocības gan vīriešiem, gan sievietēm. Kādas ir aukstas dušas priekšrocības un kaitējums?
Izrādās, aukstajām dušām piemīt vairākas ļoti vērtīgas un labvēlīgas īpašības. Tas palīdz uzlabot vispārējo veselību un veicina ķermeņa atjaunošanos. Taču, ja esat pārāk jutīgs pret aukstumu, tad šāda procedūra ne vienmēr var būt attaisnojama. Tas, vai aukstā duša būs daļa no jūsu ikdienas vai rīta vingrošanas, būs atkarīgs tikai no tā, kuras no tās labvēlīgajām īpašībām vēlaties saņemt.
Tātad, kādi pierādījumi ir par aukstu dušu priekšrocībām? Vai tas jums noderēs? Ja jā, kāds ir pareizais veids, kā iet aukstā dušā? Par to mēs šodien runāsim.
RĀDĪŠANA IR VAIRĀK NEKĀ MAZGĀŠANA
Pirms ķeramies pie aukstas dušas priekšrocībām, ļaujiet man norādīt, ka vienkārša duša sniedz vairāk nekā tikai ķermeņa attīrīšanu. Jūs sniedzat sev lielisku relaksāciju, īpaši atkarībā no izmantotajām smaržām. Bet ir arī citas priekšrocības.
Duša palīdz uzlaboties izskats jūsu āda. Ūdens lieliski atbalstīs jūsu centienus cīņā ar lieko svaru un piesātinās jūsu matus un ādas šūnas ar mitrumu. Principā duša paaugstina garastāvokli un palīdz sagatavoties darba dienai.
Gan siltai, gan aukstai dušai ir savas priekšrocības. Iespējams, ka jūs jau ejat siltā dušā, bet kā ar aukstu dušu? Nu ir pienācis laiks runāt par šiem deviņiem labvēlīgās īpašības aukstas dušas jūs varat saņemt. Aizveriet krānu ar karsts ūdens nākamās dušas laikā un ievērojiet, kā uzlabojas jūsu veselība 😉.
JŪS NE VIENKĀRŠI ĀTRĀK PAMODASIES, JŪS SAŅEMAT LIELU SKATU.
Jūs droši vien zināt, ka auksts ūdens lieliski pamodina ķermeni. Zemāka ūdens temperatūra nostāda jūsu ķermeni viegla šoka stāvoklī, kas uzreiz paaugstina jūsu tonusu un sniedz neparastu vitalitātes sajūtu.
Sākotnēji nokrītot zem auksta ūdens, ir sajūta, ka nevari paelpot. Ir biedējoši mēģināt, vai ne? 😃. Tomēr nelielās devās tas ir ļoti labvēlīgs ķermenim (ja vien, protams, nav kontrindikāciju no ārsta).
Lai gan sākotnēji jūs varat palaist aukstu ūdeni tikai ļoti īsu laiku (lai dotu jums iespēju atvilkt elpu), jūs instinktīvi ieelposiet dziļāk. Tādā veidā jūs ieelpojat vairāk skābekļa, kas nozīmē, ka jūsu orgāni saņem tieši to, kas tiem nepieciešams. Tas nodrošina tūlītēju tonusa paaugstināšanos visā ķermenī.
Jūs jutīsities apmierinātāks vitalitāte, pēc aukstas dušas iegūšanas. Jūsu ķermenis ir gatavs jebkuram gaidāmajam stresam, kas tam var tikt pakļauts dienas laikā, un jūsu smadzenes strādās ar maksimālo ātrumu. Kamēr visiem jūsu kolēģiem ir nepieciešams kafijas stimuls, jūs esat gatavs doties. Ja esat modrāks, tas nozīmē, ka esat produktīvāks, kas ir lieliski piemērots gan biznesam, gan priekšniekam. 😉
Jums ir nepieciešama tikai viena auksta duša dienā, lai to visu iegūtu. Protams, labāk to darīt no rīta, lai ātrāk iegūtu tonusu. Principā jums tas pat nav jādara katru dienu. Varat veikt šo triku pēc slikta nakts miega, lai ātri atgrieztos normālā stāvoklī, vai arī tad, kad zināt, ka jums priekšā ir ļoti smaga diena.
TĀ BŪS VIEGLĀK KONTROLĒT SAVAS EMOCIJAS
Ja jums ir grūti kontrolēt savas emocijas, varat arī apsvērt iespēju doties aukstā dušā. Kontrasta dušas izmantošana palīdzēs jums kontrolēt savu nervu sistēmu, padarot to daudz izturīgāku pret daudzām problēmām, kas rodas dienas laikā.
Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka aukstā duša saglabā maz oksidatīvais stress cilvēka organismā. Kaut arī pārmērīgs oksidatīvā stresa daudzums ir slikta ietekme uz ķermeņa (un jums būs jāizmanto antioksidanti, lai samazinātu šo procesu). Tomēr ir neliels oksidatīvais stress regulāri, vispār ir nepieciešams. Tāpēc iešana aukstā dušā ir jūsu nervu sistēma pierod pie noteikta līmeņa šāda stresa, kas nozīmē, ka viņa spēs viegli tikt galā ar tik nelielu tā daudzumu.
Nākamreiz, kad jutīsit stresu, jūsu ķermenis dabiski spēs ar to tikt galā. Jūs nejutīsities tik noraizējies par tikšanos, un jums būs daudz vieglāk pārvaldīt dusmas un neapmierinātību, kas rodas, kad lietas nenotiek pēc jūsu vēlmēm. Jums būs vieglāk skaidri domāt un kontrolēt situāciju, nevis steigties rīkoties vai pāriet konflikta režīmā.
Lai to visu izdarītu, jums nav nekavējoties jāpārslēdzas uz iespējami aukstāku dušu. Sāciet ar siltu, relaksējošu sajūtu un beidziet ar īsu, ledainu sprādzienu. Tas būs lielisks veids, kā vienā piegājienā gūt maksimālu labumu no šīs dušas. Tas ir līdzīgi tam, ko dara Džeimss Bonds, tāpēc tam jābūt patiešām, ļoti labam, vai ne?
TAS NOSTIPRINA GRIBASPĒKU
Kurš vēlas būt pastāvīgi izmantots, sēdēt uz kakla un nokarenas kājas? Ir stipra griba Daudzi cilvēki to vēlas, bet viņi nepiedzimst ar šo īpašību. Un auksta duša arī palīdz attīstīt gribu.
Viens no lielākajiem aukstās dušas ieguvumiem, kas atzīmēts pētījumos, ir veids, kā jūsu gribasspēks sāk “sapulcēties dūrē”, jo īpaši pateicoties ledus aukstai dušai no rīta. Tomēr tas kaut kā bieži tiek ignorēts kā priekšrocība.
Gribasspēks, cita starpā, palīdz pieņemt svarīgus lēmumus. Tas palīdz jums ievērot diētu, palīdz turpināt trenēties, izmantojot “Es nevaru”. Vai jums nepieciešama palīdzība, lai tiktu pie ieraduma pastāvīgi trenēties sporta zālē? Tam palīdzēs auksta duša.
Īpaši grūti ir pierast pie aukstas dušas no rīta. Tā ir disciplīna. Un, ja jūs varat pieturēties pie tā, kas sākumā var šķist spīdzināšana, tad jūs varat pakļaut jebko pēc savas gribas. Ikdienas rīta vingrošanas rutīnai pievieno aukstu dušu, un tu redzēsi, ka tavs gribasspēks citās dzīves jomās palīdzēs arvien vairāk.
AUKSTA DUŠA ATBRĪVO STRESU UN PALĪDZ DEPRESIJAI
Šis apgalvojums var šķist pretrunā ar iepriekšējo. Galu galā aukstas dušas palielina oksidatīvo stresu jūsu organismā. Un, kā var šķist, tas noved pie zināma vispārējā stresa līmeņa paaugstināšanās. Bet tas nav tik vienkārši.
Patiesībā, pateicoties nelielam oksidatīvā stresa pieaugumam, jūs nonāksit pie samazināšanās vispārējs stress. Nervu sistēmai ir spēja pierast pastāvīgas ietekmes, ko tu uzvelc, piemēram, katru rītu ieejot vieglā “stresa” aukstā dušā. Šī “ieraduma” rezultātā tava nervu sistēma vairs spēcīgi nereaģēs uz līdzīgiem nelieliem kairinājumiem, līdz ar to tu vairs nejutīsi nervu spriedzi, kad kaut kas nenotiek pēc plāna.
Tajā pašā laikā auksta duša paaugstinās glutationa līmeni asinīs, samazinot līmeni urīnskābe. Glutations ir hormons, kas kontrolē stresa līmeni, ko jūtat. Līmenis, kādā jūsu ķermenis piedzīvos stresu, laika gaitā palielinās. Pēc tam jūs pamanīsit, ka esat pārstājis pievērst uzmanību tam, kas iepriekš jūs nesabalansēja.
Tikmēr aukstas dušas arī palīdzēs uzlabot līmeni norepinefrīns organismā. Tas ir tāpēc, ka ūdens temperatūra stimulē smadzeņu daļu, ko sauc par zilo lokusu. Saņemot vairāk norepinefrīna, jūsu smadzenes organismā izdala vairāk "laimes hormonu".
Maiga elektrošoka terapija, ko jūsu ķermenis saņem aukstas dušas laikā, var arī palīdzēt novērst depresiju. Jūsu nervu gali saņem vairāk elektrisko impulsu, saglabājot tos aktīvus un pozitīvus. Jūs varēsiet arī izstrādāt sava veida injekciju pret aukstumu, tas ir, zemā ziemas temperatūra ietekmēs jūsu fizisko un Garīgā veselība daudz mazāka ietekme.
Jā, tieši jaunākie pētījumi šajā jomā apstiprina, ka auksta duša jūsu parastās dušas beigās patiešām palīdz sasniegt visas šīs iepriekš aprakstītās pozitīvās sekas.
PALĪDZ ZAUDĒT SVARU
Vai zinājāt, ka aukstums ir lieliski piemērots svara zaudēšanai? Tas veicina tauku nogulsnēšanos, nevis zudumu muskuļu masa, tāpēc šāda veida svara zudums padarīs jūs tikai veselīgāku.
Ir vairāki zinātniski pierādīti iemesli, kāpēc iet aukstā dušā, kad aktīvi cīnies ar lieko svaru. Pirmkārt, jūsu ķermenis būs spiests sadedzināt vairāk kaloriju, lai atkal kļūtu silts. Un, otrkārt, jūsu vielmaiņa saņem papildu stimulu, tāpēc jums būs vieglāk radīt kaloriju deficītu.
Palielinot vielmaiņu, tiek aktivizēti brūnie taukaudi jeb brūnie tauki. Šis labi tauki, kas veicina siltuma izdalīšanos organismā. Protams, izmantojot to ķermeņa sasildīšanai, organisms izmanto tajā uzkrātās kalorijas. Rezultātā jūs zaudējat vairāk ķermeņa tauku visas dienas garumā. Gada laikā jūs varat zaudēt papildu 10 līdz 10 mārciņas tauku, vienkārši pievienojot savai ikdienas rutīnai aukstu dušu. Varbūt “vesels gads” neizklausās tik daudzsološi, bet tas ir tā vērts, jo nekas īpašs nav jādara 😊.
Starp citu, kratīšana noder arī kaloriju dedzināšanai. Gandrīz katrs muskulis tiek izmantots, kad jūsu ķermenis mēģina sasildīties. Tas palīdz ķermenim iztērēt jūsu ķermeņa tauki lai "sildītu" savu ķermeni.
TIEK ATTĪROTA ĶERMEŅA LIMFĀTISKĀ SISTĒMA
Tas, kas parasti netiek ņemts vērā, runājot par jūsu imūnsistēmu, ir limfātiskā sistēma. Limfātiskā sistēma ir tieši atkarīga no tā, kā pareizi uzņemt aukstu dušu. Bet kāpēc tas ir tik svarīgi?
Pirmā lieta, par ko runā ārsti, ir tā, ka limfātiskā sistēma palīdz noņemt šūnu atkritumus. Tādējādi tas palīdz aizsargāt jūsu ķermeni no infekcijām. Taču šo sistēmu regulāri bloķē toksīni, dažādi ķīmiskās vielas un ietekmi vidi. Un, kad jūsu limfātiskā sistēma ir bloķēta, atmirušās šūnas un šūnu atkritumi uzkrājas organismā. Savukārt imūnsistēma nevar strādāt efektīvi, un jūs visbiežāk sākat slimot ar saaukstēšanos.
Aukstas dušas laikā Limfmezgli ir tieši pakļauti aukstā ūdens iedarbībai, un tas palīdz paaugstināt viņu aktivitātes līmeni. Pētnieki noskaidrojuši, ka aukstumā asinsvadi saraujas, bet pēc tam atslābs, kad sasilst. Pastāvīga kustība Palīdz izskalot šūnu atkritumus un uzlabo vispārējais stāvoklis cilvēku veselību.
Jūsu imūnsistēma saņem arī labu atbalstu. Pētījumi liecina, ka ķermeņa imūnsistēma tiek aktivizēta, kad tas mēģina sasildīties. Un viņš ir gatavs pārdomāt vairāk kaitīgo ietekmi uz mūsu ķermeņa.
Stresa līmeņa samazināšanās, kas saistīta ar aukstu dušu, arī palīdzēs jūsu imūnsistēmai. Stresa hormoni ietekmē ķermeņa spēju radīt baltās asins šūnas un cīnīties ar slimībām. Vienkārši samazinot stresa hormonu daudzumu organismā, jūs atklāsiet, ka visa jūsu imūnsistēma ir veselīgāka un gatava cīņai.
JŪSU MATI UN ĀDA IZSKATĪSIES LABĀK
Dušas, protams, galvenokārt ir paredzētas personīgajai higiēnai. Jūs tos izmantojat, lai atbrīvotos no atmirušajām ādas šūnām un noņemtu lieko eļļu no ādas un matiem. Nu ir pienācis laiks beigt lietot tikai siltu ūdeni! Jūs varat ātri uzlabot ādas un matu veselību, neizmantojot papildu kosmētikas līdzekļus.
Auksts ūdens palīdzēs samazināt jūsu poras, jo āda savelkas aukstā temperatūrā. Jūsu ķermenis neradīs liekos taukus, tāpēc nebūs taukainas ādas vai taukaini mati. Ja jums ir sausa āda, nezūd arī ēteriskās dabiskās eļļas, kas palīdz saglabāt veselīgāku ādu.
Āda un matu folikulas parādīs arī pastiprinātu aktivitāti. Jūsu āda ir nostiprināta pie matu pamatnes, kas nozīmē, ka jūs zaudēsiet mazāk matu. Turklāt jūs iegūsit stiprākas un sulīgākas cirtas.
Ja nesen esat krāsojis matus, noteikti vajadzētu padomāt par aukstu dušu. Ūdens siltums ietekmē matus tā, ka matu krāsa ātri kļūst izbalējusi. Galu galā jums būs nepieciešamas vairākas krāsošanas procedūras, it īpaši, ja vēlaties saglabāt krāsu konsekventu. Auksts ūdens palīdz nofiksēt matu krāsu, lai tie paliktu gaiši un spīdīgi daudz ilgāk.
DAŽĀDI UZLABO ASINS cirkulāciju
Jums būs pilnīga sajūta, ka asinis ir sākušas plūst caur traukiem ātrāk un vieglāk. Atcerieties, ka aukstais ūdens lieliski uzmundrina ķermeni. Aukstā ūdenī paātrinās ne tikai elpošana, bet arī sirdsdarbība. Tas daļēji ir saistīts ar paaugstinātu oksidatīvo stresu jūsu organismā. Jūsu sirdsdarbības ātrumam ir jāpalielina, lai tiktu galā ar nelielu stresa hormonu pieaugumu.
Palielinoties sirdsdarbība asinis ātrāk izplatīsies visā ķermenī. Attiecīgi jūs sākat uzņemt vairāk skābekļa, tāpēc palielināta cirkulācija palīdz sadalīt vairāk skābekļa jūsu ķermeņa šūnās.
Jūs ne tikai saņemat šo apbrīnojamo vitalitātes sajūtu, bet arī iegūstat maksimālu labumu visam ķermenim. Katrs orgāns saņem vairāk skābekļa, un tas ir ļoti svarīgi. Tagad varat iedomāties, cik daudz labuma būs jūsu veselībai, ja no rīta pareizi ieesiet aukstā dušā.
AUKSTA DUŠA PĒC TRENIŅA PALĪDZ ĀTRĀK ATGŪT MUSKUĻU FUNKCIJU
Aukstas dušas palīdz paātrināt muskuļu atjaunošanās procesu. Muskuļi saņem vairāk skābekļa un vairāk asiņu, lai šūnas varētu ātrāk un efektīvāk atjaunoties. Jūs atbrīvojaties no uzkrātās pienskābes organismā, palīdzot muskuļiem atpūsties un atgūties.
Iespējams, ka jums ir nepieciešams karstā un aukstā ūdens maisījums. Kontrasta dušas priekšrocības ir labi zināmas. Dažos gadījumos pārmērīgs aukstums var būt kaitīgs. Silts ūdens palīdz vairāk atpūsties, jo sirdsdarbība palēninās un smadzenes atbrīvo laimes hormonus. Mēģiniet mainīt dažādas temperatūras, lai iegūtu labākos rezultātus.
Ir pienācis laiks pievienot jūsu rīta rutīnai aukstu dušu.
Vai esat gatavs ledus sprādzienam? Lai iegūtu visas iepriekš minētās priekšrocības, jums nav jāizmanto tikai auksts ūdens. Sāciet ar regulāru, siltu dušu un pēc tam pārejiet uz aukstu ūdeni. Dodiet savam ķermenim iespēju pakāpeniski aklimatizēties pie aukstuma un dziļi ieelpojiet, lai palielinātu skābekļa daudzumu, kas cirkulē caur jūsu ķermeņa asinsvadiem.
Aukstas dušas ir ļoti noderīgas. To ir pietiekami vienkārši pievienot jūsu rīta rutīnai (lai gan ievērot šo rutīnu ir nedaudz grūtāk 😄). Ir pienācis laiks ķerties pie darba, lai tiktu galā ar visām grūtībām, stresu, trokšņainiem bērniem, dzeloņiem kolēģiem, priekšnieku vai citām problēmām, ar kurām dzīve mums tik bieži piemeklē.
Man personīgi bieži ir izvēle, vai iet dušā pirms gulētiešanas vai agri nogurt un iet dušā agri no rīta, lai gūtu spēku. Protams, jūs varat to darīt gan no rīta, gan vakarā, taču šim nolūkam ir jāupurē slikts miegs. Un tad zinātnieki apgalvo, ka šis jautājums nav tik vienkāršs.
Saskaņā ar Hārvardas universitātes pētījumu, dušas apmeklējuma laiks ir jāizvēlas, ņemot vērā savas īpašības un dzīvesveidu.
NO RĪTA JĀJIEŠ DUŠĀ, JA...
- Jūs zināt, ka priekšā ir grūta darba nedēļa.
- Šīs nedēļas laikā tev būs jāatrisina sarežģītas problēmas.
- Jums ir nepieciešams maksimāls radošums un darba potenciāls.
Rīta duša stimulē smadzeņu darbību laikā, kad tas vēl ir diezgan mierīgs, bet jau paredz gaidāmos darbus.
Hārvardas universitātes psiholoģijas profesore Šellija Kārsone skaidro, ka tad, kad mūsu uztvere ir atslābināta, patīkamas sajūtas (tostarp dušā) stimulē asociatīvas saiknes un ļauj vieglāk rast spēcīgus risinājumus problēmām, nekā tad, kad mēs par tām nopietni domājam. Un “Rīts ir gudrāks par vakaru” tādējādi saņem zinātnisku pamatojumu.
VAKARĀ JĀIEMIES DUŠĀ, JA...
- Jums ir grūti atslēgties no pagājušās dienas domām un pārdzīvojumiem.
- Jums ir grūti atpūsties un aizmigt.
KĀ TAS STRĀDĀ?
Vakara duša palīdz regulēt ķermeņa temperatūru, atiestatīt nervu spriedze un sniedz lielāku relaksācijas sajūtu, jo strauja ķermeņa atdzišana pēc karstas dušas izraisa dabisku miegainību. Relaksējoša vakara duša arī samazina kortizola (stresa hormona) līmeni un palīdz jums aizplūst sapņu zemē.
Kā redzat, jums nav reizi par visām reizēm jāizvēlas starp rītu un vakaru. Tieši otrādi. Rutīnas trūkums, mainīgas dušas reizes un koncentrēšanās uz savu labsajūtu sniedz maksimālu efektu ķermenim. Vienalga, vai tā ir atpūta vai aktivitāte.
Daži cilvēki dod priekšroku pamosties dušā, bet citi dod priekšroku tīram gulēt. Bet vai ir kāda īpaša atšķirība starp peldēšanu no rīta vai vakarā? Patiesībā viss ir atkarīgs no jūsu ķermeņa īpašībām, no tā, ko jūs darāt un ko jūs gatavojaties darīt.
Ejiet dušā no rīta, ja...
…tu eļļaina āda. Jūsu āda nakti var kļūt ļoti taukaina, tāpēc rīta duša ir lielisks veids, kā iztīrīt poras.
Tu radošs cilvēks un tev ir radošs darbs. Tad rīta duša darbojas kā meditācija, atslābina ķermeni un smadzenes un sagatavo tos produktīvam darbam un jaunu ideju dzimšanai.
"Ja jums ir radoša problēma, kas jāatrisina un jūs ilgi strādājat pie tās un nevarat atrast risinājumu, varat dot atpūtu smadzenēm, ieiet dušā un burtiski atsvaidzināt ķermeni un galvu." saka Hārvardas psiholoģe Šellija Kārsone.
Ja jums ir grūti piecelties no rīta. Daudziem cilvēkiem duša vienkārši palīdz pamosties un uzmundrināt. Ārsti atzīmē, ka tas pat iedarbina vielmaiņu. Un vēl labāk, pēc ārstu ieteikuma, pēdējās dušas sekundēs ieslēdziet aukstu vai vēsu ūdeni. Tad uzmundrinošs efekts garantēts!
Ja vingrojat no rīta. Nav jēgas vakarā iet dušā, ja, no rīta izceļoties no gultas, uzreiz kļūsti skrejceļš un veiciet 100 atspiešanos. Duša pēc treniņa.
Ja rīta skūšanās laikā jums ir nosliece uz griezumiem. Pēc ārstu domām, no rīta cilvēka organismā notiek trombocītu pieplūdums, tāpēc asinis uz griezumiem apstājas ātrāk.
Vakarā dušā, ja...
... tev ir grūti aizmigt. Jā, tikko teicām, ka rīta duša uzmundrina, bet vakarā viss ir pavisam savādāk. Pirmkārt, ūdens atslābina, otrkārt, iznākot ārā pēc siltas dušas, jūtas nedaudz vēss, un uzreiz gribas ietīties segā un aizmigt.
Ja jums ir sausa āda, tad rīta duša ir burtiski kontrindicēta. Neizžāvējiet ādu, pirms tā tiek pakļauta āra iedarbībai kairinošie faktori. Saglabājiet dušu vakaram.
Ja jūs uztraucaties par savu palagu tīrību un vienkārši baidāties no domas, ka varētu gulēt savā gultā nemazgājies.
Ja jums ir "putekļains" darbs. Ja visu dienu strādāsi ārā saulē, tad pašam vakarā gribēsies no sevis nomazgāt visus sviedrus un putekļus. Bet pat tad, ja jūs sēžat birojā, apkārtējie piesārņotāji jūs tik un tā sasniegs, ceļojot metro, autobusā un saskaroties ar citiem cilvēkiem.
Izvērsīsim jautājumu un izlemsim, cik bieži jums ir nepieciešams mazgāt. Pagājušā gadsimta beigās par šo tēmu tika veikti vairāki apjomīgi pētījumi (Šrēders, Vācija; Alberts, ASV; Lucati, Izraēla; Dučmovskis, Polija), kā rezultātā izrādījās, ka ideālā gadījumā vairs nevajag mazgāties. nekā divas reizes NEDĒĻĀ, pārējā laikā mazgājat tikai īpaši jutīgas vietas.
Lieta tāda, ka pārāk bieža mazgāšanās, īpaši ar ziepēm un dušas želejām, izjauc ādas skābju-bāzes līdzsvaru, kas noved pie ādas aizsargslāņa pavājināšanās. Turklāt konstatēta saistība starp biežu mazgāšanos un D vitamīna trūkumu organismā – tiek uzskatīts, ka ar biežu mazgāšanos cilvēks nemitīgi noskalojas augšējais slānis epidermu, kas traucē vitamīna uzsūkšanos organismā. Un jums jābūt īpaši uzmanīgam, lai pēc mazgāšanas uz ādas nepaliktu ziepju vai dušas želejas atlikumi.
Avoti:
2018. gada 19. septembris, 23:14Daudzi cilvēki dod priekšroku dušai no rīta, daudzi vakarā. Katram gadījumam ir savas priekšrocības, bet mēs par to pastāstīsim ar zinātniskais punkts redze.
Tomēr pat ekspertu viedokļi šajā jautājumā atšķiras. Daži saka, ka ūdens procedūras vakarā veicina labu veselību. gulēt mierīgi. Citi apgalvo, ka rīta duša palīdzēs pamosties un uzlādēt baterijas. Tomēr visi piekrīt vispārējam viedoklim, ka gulēt ir jāiet tīri – pirms gulētiešanas ir jāattīra seja, rokas un kājas no dienas laikā sakrājušajiem netīrumiem. Tāpēc vakara ūdens procedūru piekritēju joprojām ir vairāk.
Ir vairāki citi argumenti par labu dušai. Pirmkārt, karsta rīta duša nomazgā visus smērvielas un mitrinātājus, kas tika izstrādāti uz jūsu ādas miega laikā. Tie visi ir nepieciešami, lai aizsargātu ādu no kairinātājiem, ar kuriem saskaramies visas dienas garumā, un saglabātu to mitrinātu. Šo aizsargvielu veidošanās process notiek tikai miega laikā, tāpēc racionālāk ir vakarā doties dušā vai vannā, lai nomazgātu sakrājušos netīrumus. Un naktī ķermenis papildinās savas lubrikantu un mitrinātāju rezerves. Silta vanna arī paaugstina temperatūru un izraisa miegainību.
Otrkārt, mūsu āda tiek atjaunota naktī. Gan uz sejas, gan uz ķermeņa. Tāpēc ir tik svarīgi iet gulēt ar attīrītu ādu. Pretējā gadījumā veco šūnu atbrīvošanās un jaunu atjaunošanās process nenotiks pēc pareizā scenārija - poras būs aizsērējušas, un tā vietā āda var pārklāties ar pinnēm.
Trešais aspekts nav saistīts ar dušas laiku, bet gan ar tās biežumu. Visi eksperti saka, ka mazgāt vairāk nekā 2 reizes dienā nav jēgas. Un pat tīrīšana divas reizes dienas laikā nav labāka par vienu braucienu uz dušu. Jā, no rīta veldzēšana ar aukstu ūdeni palīdzēs pamosties un justies spirgtam dienas laikā, savukārt siltā vanna ar putām un eļļām vakarā sagatavos organismu miegam. Bet daudzi eksperti joprojām iesaka vakarā veikt tikai vienu tīrīšanas rituālu, jo tas ir labākais risinājums ādai. Pārāk biežas un spēcīgas temperatūras izmaiņas var izraisīt ādas sausumu.
Un pēdējais padoms - nav ieteicams lietot agresīvu mazgāšanas līdzekļi, nav piemērots jūsu ādai. Tas var novest pie nevēlamas sekas, ieskaitot neatmaksājamu. Vairāk nekā tūkstošiem gadu evolūcijas cilvēka ķermenis Evolūcijas gaitā arī bez visas šīs kosmētikas ir izveidots dabisks ādas attīrīšanas mehānisms, tāpēc nevajag to ļaunprātīgi izmantot.
Saturs
Sacietēšanas priekšrocības ir pierādītas jau ilgu laiku: procedūra palīdz stiprināt imūnsistēmu, uzlabo ādas un asinsvadu stāvokli. Pieredzējuši eksperti iesaka iet aukstā dušā pat ziemā un to darīt labāk no rīta, tad ieguvums būs maksimāls: uzmundrinošā procedūra aktivizē vielmaiņas procesus un tonizē visu ķermeni pirms darba dienas. Tomēr vispirms ir vērts uzzināt par to iespējamās kontrindikācijas un rūdīšanas noteikumi.
Aukstas dušas priekšrocības
Šo noderīgo procedūru plaši izmanto spa salonos, lai aktivizētu asinsriti. Tajā pašā laikā vēsa duša palīdz piesātināt ādas šūnas ar ūdeni un skābekli, kas uzlabo ādas izskatu. Turklāt ledusūdens palīdz cīnīties ar celulītu, varikozām vēnām, atslābina muskuļus un stimulē ādas atjaunošanos. Turklāt aukstā duša ir ļoti labvēlīga matiem, jo stiprina tos, padara tos spīdīgākus, kā arī novērš blaugznu veidošanos un alopēcijas attīstību. Vēss ūdens samazina sebuma veidošanos, padarot matus mazāk taukainus.
Uzmundrinoša ledus duša provocē sarkano asins šūnu veidošanos un palielina ķermeņa izturību pret jebkādām infekcijām/vīrusiem. Procedūra ir ideāli piemērota saaukstēšanās un gripas profilaksei, palīdz tonizēt organismu un stimulēt garīgā darbība. Auksts ūdens - lielisks līdzeklis pret depresiju, jo provocē laimes hormonu ražošanu.
Vīriešiem
Ledus ūdens procedūras ir īpaši izdevīgas vīriešiem, jo tās palielinās fiziskais spēks un aktivizēt garīgās spējas, kas rodas adrenalīna pieplūduma dēļ asinīs. Regulāru procedūru rezultātā, in vīrieša ķermenis notiek šādas izmaiņas:
- enerģijas lādiņš palielinās;
- paātrinās sirdsdarbība, aktivizējas asinsrite;
- testosterona ražošana palielinās;
- uzlabojas sēklas šķidruma kvalitāte.
Sievietēm
Uzmundrinoša vēsa duša stimulē atkritumvielu izvadīšanu no organisma, kas var palēnināt vielmaiņu. Turklāt sievietēm procedūra ir īpaši noderīga, jo palīdz cīnīties ar tauku mezgliņiem zem ādas (celulītu). Darbība ledus ūdens uz ādas ir nenovērtējams, tas nodrošina atjaunojošu efektu, tonizē ādu, izlīdzina grumbas, padarot strijas mazāk pamanāmas. Turklāt par sieviešu veselība Lai izvairītos no ginekoloģisko slimību attīstības, ir svarīgi lietot kontrastdušu.
Kā pareizi iet aukstā dušā
Lai procedūra nenodarītu kaitējumu, nevajadzētu uzreiz sākt veikt ilgas ūdens procedūras, stāvot zem ledainas straumes 10-15 minūtes. Ir ļoti svarīgi sagatavot ķermeni dušām. Lai to izdarītu, izmantojiet šādus padomus:
- vannas istabā jābūt mērenai temperatūrai (tai nevajadzētu būt aukstai);
- pirmās procedūras jāveic nevis zem ledus, bet vēsa ūdens (32-34 grādi), pakāpeniski samazinot temperatūras indikators;
- pirmo procedūru ilgums jāierobežo līdz 1-2 minūtēm;
- Jums nevajadzētu uzreiz stāvēt zem aukstās straumes, labāk pakāpeniski iegremdēt zem tās kājas, rokas un pēc tam ķermeni un seju;
- Pēc procedūras noteikti ierīvējieties ar dvieli un veiciet sildošu vieglu masāžu.
No rīta
Ja pirms gulētiešanas labāk ieiet siltā dušā, tad vēsas, uzmundrinošas ūdens procedūras vislabāk veikt no rīta. Kā no rīta iet aukstā dušā? Tūlīt pēc miega ideāli ir veikt vingrinājumus, lai sasildītu muskuļus, un tikai pēc tam veikt dušu. Kopējais laiks Procedūrai vajadzētu ilgt 5-8 minūtes, bet rūdīšanu labāk sākt no 1-2 minūtēm. Jūs varat likt galvu zem vēsa ūdens tikai tad, kad esat pieradis pie procedūras. Pēc dozēšanas āda ar tīru dvieli, kas izgatavota no dabīga auduma, jāierīvē līdz vieglai apsārtumam.
Svara zaudēšanai
Kad āda nonāk saskarē ar aukstu ūdeni, mazie asinsvadi saraujas. Ķermenis pasargā sevi no sasalšanas, aktivizējot asinsriti, izraisot nelielu pieaugumu arteriālais spiediens. Tas aktivizē vielmaiņu un kaloriju sadedzināšanas procesu. Svara zaudēšanai ir optimāli izmantot kontrastdušu, kurā ūdens ik pēc 1-2 minūtēm pārslēdzas no karsta uz aukstu. Šādas nodarbības ir vērts veikt 1-2 reizes dienā, sākot no agras bērnības.
Ja bieži saslimst ar saaukstēšanos, ko pavada iesnas, tad samazini temperatūras režīms jādara lēnām. Izvēlieties sev optimālo ūdens temperatūru 12-4 grādu robežās. Jums ir nepieciešams ielej ķermeni no galvas līdz kājām. Ja pēc treniņa mazgājaties dušā, ir svarīgi ļaut ķermenim atdzist un nosusināt sviedrus. Ilgi pēc tam fiziskā aktivitāte Nav iespējams atrasties zem aukstas straumes, jo tas var izraisīt hipotermiju un saaukstēšanos.
