Sāksim ar emocijām. Ērti emocionālais stāvoklis svarīgi cīnīties skumjas un depresija . Tikšanās ar draugiem, komunikācija ar radiem, aizraujoši vaļasprieki, jaunas iepazīšanās un ciemošanās interesantas vietas palīdzēs pārdzīvot tumšo un auksto periodu ar minimāliem zaudējumiem. Tas man palīdz! Pietiek vienkārši pastaigāties pa pilsētu, iepirkties, paskatīties uz citiem un parādīt sevi! Un parunāsim - es esmu tāds pļāpātājs! Taisnība, ka jums nav bieži tērzēt ar draugiem, bet jums ir vīrs!!! Bez lieka kairinājuma vīrs, pārnākot no darba, mierīgi sēž un gaida, kad beigšu stāstīt par aizvadītās dienas notikumiem! Daži tiks atsijāti, bet daži paliks atmiņā!
Un tagad par citiem veidi, kā tikt galā ar skumjām un depresiju . Lai gan drīzāk ar izmisumu un sliktu garastāvokli, jo depresija jau ir slimība un labāk to novērst.
Sāciet lasīt sava iecienītākā autora vai žanra grāmatu. Ienirstot grāmatu pasaulē, jūs varat nedaudz atpūsties no ikdienas. Jāsaka, ja esi ar kaut ko aizņemts (hobiji, lasīšana, mājasdarbi ar bērniem, gardu vakariņu gatavošana mīļotajiem ģimenes locekļiem...), tad garlaicībai un izmisumam vienkārši nepietiek laika.
Relaksējoša un sildoša vanna ar augiem un ēteriskajām eļļām pirms gulētiešanas palīdzēs “nomazgāt” grūto dienu un atvieglos. stress. Sāciet plānot savu vasaras atvaļinājumu, jauno dārzkopības sezonu. Iestādiet uz palodzes nelielu sakņu dārzu. Šīs aktivitātes noteikti iedvesmos jūs ar entuziasmu.
Ieskauj sevi ar savām iecienītākajām spilgtajām krāsām savās drēbēs – šāda krāsu terapija ir svarīgs faktors daudziem cilvēkiem, kuriem vakarā ir labs garastāvoklis. pelēka ziemas diena.
Depresija Sievietes ir jutīgākas nekā vīrieši. Lai gan viņi no tā nav imūni: pastāvīgs darbs, mājas vadītāja statuss, atbildība par ģimeni - viņi “notrieks” pat stipras gribas vīrieti. Maldās sievietes, kuras domā, ka vīrieši nenogurst vai neuztraucas par ģimeni, darbu utt. Es neizslēdzu iespēju, ka ir amēbiskās dīvānas, bet es runāju par normālu, adekvātu vīrieti. Mīļās sievietes, dažreiz pajautājiet par plāniem un notikumiem darbā. Jūs un es kliegsim (dažreiz), raudāsim un, šķiet, jutīsimies labāk. Un viņi visi ir sevī, visi sevī. Tad 45 bam, smags stress un sirdslēkme.
Daudzām sievietēm vielmaiņa izgaist līdz ar pēdējiem vasaras saules stariem, un vienīgais veids, kā apturēt šo procesu, ir vairāk kustēties. Ir diezgan reprezentatīvi pētījumi, kas apliecina, ka pat īsākais treniņš maģiski uzlabo garastāvokli un dod spēku. Fiziskā aktivitāte stimulē smadzeņu ķīmisko aktivitāti - un depresija it kā tas nekad nebūtu noticis! Ja aerobika vai fitness jums ir kontrindicēts, nodarbojieties ar jogu. Šāda veida aktivitātes ir labākais veids, kā palīdzēt jums atpūsties un zaudēt svaru!
Varu piedāvāt jogas kursu, kurā nodarbojos pats. Diezgan pieejams un saprotams. Vienkārši ej uz mūsu YouTube kanālu un izklaidējies. Par brīvu!
Ir svarīgi, lai cilvēkam būtu vieta, kur viņš vēlas atgriezties. Dabiski, ka šai vietai ir jābūt mājai plašā nozīmē, vienalga, vai tas ir mazs dzīvoklis, istaba vecāku dzīvoklī vai kotedža pie okeāna. Savs stūrītis, mājas ir cietoksnis, miera centrs un atpūtas vieta. Lai mājoklis būtu ērts, veltiet tam nedaudz laika un naudas. Galvenā vieta mājā ir guļamistaba, tāpēc nekad neskopojies ar gultu vai apgaismojumu šajā istabā. Tas nenozīmē, ka jāpaliek bez biksēm, bet gan ar super guļamistabu. Pieej tam pieticīgi un gaumīgi. Daudzējādā ziņā tieši guļamistaba nosaka miega kvalitāti, un tas ir vēl svarīgāk cilvēkiem ar noslieci uz to depresija .
Kādam tas būs ērti:
Un dažiem cilvēkiem tie patīk tik brutāli:
Galvenais, lai jūs justos ērti un lai krāsu gamma neradītu spiedienu.
Mēģiniet pievienot savas mājas interjeram nelielu spilgtumu. Ja finanses neļauj pārkrāsot sienas, pievienojiet krāsu, izmantojot aksesuārus un sīkumus: lai tā būtu sega vai paklājs, aizkars, aizslietnis - ja vēlaties, šādas lietas var izgatavot ar savām rokām vai iegādāties ļoti lēti. .
Spilgtas spilvendrānas šūšana, piemēram, dīvānu spilveniem, neprasa lielus ieguldījumus. Bet kā tiks pārveidots jūsu interjers!
Un šādi jauki dzīvnieki jūs noteikti uzmundrinās:
Tas arī nekaitēs vannas istabai pievienot kādu krāsu. Šī ir pirmā vieta pēc guļamistabas, kur jūs sākat savu dienu. Vannas istabas interjeram jāuzlādē jūs ar enerģiju un pozitīvām emocijām.
Dzīvojamo istabu (zāli) var arī pārveidot:
Pakariet savu iecienītāko gleznu.
Krāsojiet skapja durvis vai atvilktnes. Internetā ir daudz meistarklašu, kā atdzīvināt mēbeles..
Aizkari interjerā spēlē milzīgu lomu. Padoms: pienākot mākoņainajām dienām, nomainiet aizkarus pret košākiem: gaiši zaļu, gaiši zaļu, dzeltenu... Šādas krāsas piepildīs telpu ar gaismu un pozitīvismu. Taču, iestājoties krāsainajai vasarai, logus labāk izrotāt ar mierīgākiem, reizēm pat tumšiem aizkariem (īpaši telpā, kas vērsta uz saulaino pusi). Galu galā no spilgtā un krāsainā Piederumi Var arī nogurt... bet ne drūmajā starpsezonā, kad mūsu acīm trūkst krāsu: pelēkas mājas, garlaicīgas ainavas. Bet šis laiks iet, un priekšā ir sniegota ziema ar pasakainajiem rakstiem uz logiem, pastaigām kraukšķīgajā sniegā... Un Jaunais gads? Man tas ir sākuma punkts! Vissvarīgākais ir izdzīvot oktobri un novembri. Decembrī ir gatavošanās svētkiem, janvārī ir nedēļas nogales, februāris ir īss, un martā saule mūs lutina ar saviem stariem biežāk... lai mūsu skumjās nav vainīgs rudens, bet tikai dvēselē - pavasara neesamība... Ak, kā tas izrādījās!
Vai ir palikušas saplīsušas flīzes? Izmantosim iztēli un izveidosim:
Atvedi čaulas no atvaļinājuma? Pārsūtīt:
Vēl interesantākas idejas, kā interjerā izmantot gliemežvākus un oļus, skatiet rakstā, jūs nenožēlosiet!
Vai jūs varat adīt? Ir pienācis laiks adīt košu šalli vai dūraiņus, paliktņus karstām krūzēm vai pārvalkus tiem ar savām rokām! Starp citu, lieliskas Jaungada dāvanas draugiem!
Tiešām jaukas lietas?!
Šeit ir ideja pudeles vāzei. Viss vienkārši un pieejams, bet kādas košas vāzes... mmm
Atļaujies veikt nelielus pirkumus, kas uzlabos garastāvokli! Pērciet sev jaunu smieklīgu un krāsainu krūzi, zeķes ar pirkstiem, pandas cepuri (galu galā to vienmēr varat nēsāt pa māju!), runājošu kāmi vai mazu kaktusu. Būtībā dariet ar māju kaut ko tādu, kas ļaus jums to uzskatīt par savu un smaidīt, kad atgriezīsities.
Iegūstiet mājdzīvnieku! Rūpējoties par viņu, jūs mazāk domāsiet par auksto un garo ziemu. Atcerieties pastnieka Pečkina vārdus: - Un es dabūšu kaut kādu mazu dzīvnieku. Lai dzīvotu jautrāk. Tu atnāc mājās, viņa priecājas par tevi...
Ja tas ir suns, tas piespiedīs jūs staigāt ar to.
Es gribu nedaudz novirzīties un parādīt pāris fotoattēlus no mūsu ceļojuma uz Samaru. Laiks bija brīnišķīgs. Pastaigājāmies pa Krastmalu un Strukovska parku.
Vecākais baro zvirbuļus:
Volgas upes krastmala Samarā:
Viņi tur arī peldējās. Es pat kājas nespētu saslapināt!
Ar manu dārgo vīru:
Mūsu dubultais lepnums:
Tēvocis ļāva man sēdēt:
Bet kāds vectēvs parkā lasa avīzi. Pievērsiet uzmanību balodim!
Šī bija tāda mierīga un pieticīga pastaiga jaukā rudens dienā!
Vairāk atpūties. Ja nevarat tikt galā ar darba slodzi, atceliet visu, ko var atcelt mājsaimniecības darbos. Gatavojiet nevis trīs ēdienus, bet vienu, tīriet 10-15 minūtes, bet katru dienu, nevis sestdienas ģenerāltīrīšanu. Iesaistiet tīrīšanā visus mājsaimniecībā esošos cilvēkus. Un noteikti atrodiet iespēju pagulēt ilgāk ziemas laikā.
Uzklāt galdu! Pieticīgi un gaumīgi! Negaidi kalendārās brīvdienas – sakārto svētkus sev! Izņemiet iecienītākās glāzes, traukus... Kurš teica, ka pasniegšana ar skaistiem galda piederumiem ir tikai svētkos? Mēs dzīvojam tikai vienu reizi! Dzīvei ir jābūt varavīksnei, nevis zebrai!
Precētiem pāriem varam ieteikt sagādāt viens otram patīkamus pārsteigumus.Sarīko vakariņas sveču gaismā:
... pavadiet atmiņu vakaru, skatoties fotogrāfijas... kopā noskatieties savu mīļāko filmu, vēlams kādu komēdiju!
Depresija- tā ir slimība, ar kuru ir grūti tikt galā. Nenovediet sevi līdz šim. Atrodiet iespēju runāt par problēmu ar saviem mīļajiem. Varbūt jūs nekavējoties atradīsit sava nomāktā garastāvokļa sakni. Vienkārši neiedziļinieties sevī un meklējiet trūkumus - tas pasliktinās situāciju. Kā pēdējo iespēju, rakstiet mums komentāru - jebkas ir labāks par paturēšanu pie sevis. Mēs uzraugām visas atsauksmes un atbildam uz tām.
Turpināsim. Ielīmē fototapetes, kas atgādina vasaru, sauli...labu garastāvokli! Tie ne tikai ienesīs interjerā nedaudz siltuma un pozitīvisma, bet arī vizuāli paplašinās telpu.
Esi optimistisks! Tici labākajam! Piemēram, es nekrītu izmisumā, neskatoties uz to, ka par Dievu ir maz komentāru un neliels abonentu skaits! Es tomēr turu asti ar ieroci! Es turpinu rakstīt jums un ticu, ka mani raksti kādam palīdz! Protams, manā dzīvē ir pietiekami daudz negatīvu apstākļu: mājā sabojāts jumts, drīz arī saaukstēšanās; biežas slimības bērni - mazākajam ir grūti pierast pie bērnudārza un bieži slimo. Tomēr šis nav īstais laiks, lai būtu drosmes un sarūgtināts.
Protams, vienmuļība ēd. Atrodi prieku dzīvē! Daži cilvēki ar invaliditāti dzīvo gaišāku un interesantāku dzīvi nekā cilvēks ar visām rokām un kājām. Daudz ko apskaust! Atcerieties to un nekrītiet izmisumā. Kāpēc dusmoties debesīs!
Visbeidzot, šeit ir daži slavenu cilvēku citāti:
Tas, kam tu tici, kļūst par tavu pasauli. (Ričards Matesons)
Viena no visnoderīgākajām dzīves prasmēm ir spēja ātri aizmirst visu slikto: nekavēties pie nepatikšanām, nesadzīvot ar aizvainojumiem, nebaudīt aizkaitinājumu, nelolot aizvainojumu. Nevajag vilkt savā dvēselē visādus atkritumus. (Buda)
Viens, skatoties peļķē, redz tajā netīrumus, bet otrs redz tajā atspīdušās zvaigznes.(Imanuels Kants)
Divi cilvēki skatījās pa vienu logu. Viens redzēja lietu un dubļus. Otra ir zaļa gobas lapotne, pavasaris un zilas debesis.(Omar Khayyam)
Ja jūs saprastu, cik spēcīgas ir jūsu domas, jūs nekad nedomātu negatīvi. (Miera svētceļnieks)
Ceru, ka viss iepriekš rakstītais palīdzēs tikt galā ar slikto garastāvokli un rudens blūzu vai, vēl labāk, novērst to.
Kamēr rakstīju un atlasīju fotogrāfijas, mani uzlādēja pozitīvisms.Uz tikšanos! Parūpējies par sevi!
Cienījamais mūsu vietnes viesi, es neuzstāju, bet es priecāšos redzēt jūsu atsauksmi, padomu vai vēlēšanos! Jauni raksti tiek publicēti reizi nedēļā un dažreiz biežāk, kas nozīmē, ka mūsu emuārs dzīvo aktīvu dzīvi un jūsu atsauksmes nepaliks nepamanītas!
Olga Lukinskaja
Lai gan ziema var sagādāt prieku- šeit un jaunā gada brīvdienas, un mandarīnu smarža, un nedēļas nogale slidotavā - šajā gadalaikā visbiežāk mums ir tendence justies skumjām un “ziemas miegā”. Trūkumi saules gaisma un svaigas ogas, drēbes kļūst smagas un daudzslāņainas, pamosties kļūst arvien grūtāk un pat kustēties negribas. Par to, kā vieglāk pārdzīvot ziemu, saglabājot garastāvokli un veselību, runājām ar speciālistiem: ģimenes ārstiem, dermatokosmetologu, uztura speciālistu, treneri un psihoterapeitu.
Kā nesaslimt
Marija Kirilova
ārsts-kardiologs medicīnas centrs"Atlass", Ph.D.
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem, katru gadu līdz 100 miljoniem cilvēku pasaulē cieš no gripas, un vislabākie (ar efektivitāti)
70–90%) aizsardzības līdzeklis pret to ir vakcinācija. Pēc vakcinācijas imunitāte veidojas 14–28 dienu laikā, tā ir īslaicīga (6–12 mēneši) un specifiska. Īpaši svarīgi ir vakcinēt vecākus cilvēkus, bērnus, medicīnas darbinieki un tiem, kuriem ir daudz kontaktu ar cilvēkiem (piemēram, transportā - tas ir, mēs visi), kā arī cilvēki ar hroniskām slimībām.
Citu ARVI gadījumā vakcinācija nepalīdzēs: ir pārāk daudz patogēnu. Bet šīs infekcijas nav tik bīstamas kā gripa. Protams, ir svarīgi ievērot vispārējos profilakses pasākumus: izvairīties no saskarsmes ar slimiem cilvēkiem un palikt mājās, ja esat slims, lai neinficētu citus. Izmantojiet vienreizējās lietošanas sejas maskas, regulāri mazgājiet rokas vai nēsājiet līdzi antibakteriālas roku želejas. Centieties vēlreiz nepieskarties degunam vai acīm, lai izvairītos no mikroorganismu iekļūšanas. Pietiekami gulēt, vingrot, vingrot, pieturēties pie racionālie principi uzturu, dzeriet pietiekami daudz šķidruma, samaziniet stresa līmeni - tieši šie pasākumi, nevis imūnmodulatori bez pierādītas efektivitātes, uztur imūnsistēmu veselīgu un spēcīgu.
Kā nebūt skumjām
Jekaterina Sigitova
psihoterapeits
Saules gaismas trūkums, nepieciešamība valkāt daudz drēbju un citas ziemas grūtības ļoti ietekmē daudzus cilvēkus - jo īpaši tāpēc, ka lielākajā daļā Krievijas vietu ziemas periods ilgst vairāk nekā sešus mēnešus. Galvenie veselīga garastāvokļa un gara uzturēšanas veidi ir šādi: pirmkārt, ja tev ziemā ir nepārprotami sliktāks nekā vasarā, tad iespējams, ka tava psihe tiešām ir atkarīga no gaismas daudzuma. Pērciet speciālu gaismas lampu, tās tagad izmanto visā pasaulē depresijas un citu slimību ārstēšanai. Ieslēdziet to katru vai gandrīz katru dienu.
Otrs veids ir uzsākt kaut ko lielu priekš sevis, bet ne darba projektu, bet gan kaut ko interesantu, pie kā var pastāvīgi atgriezties. Piemēram, liela izmēra izšuvumi, jaunas valodas apguve, milzīga puzle, raibuma sega, dzīvokļa interjera maiņa utt. Tas palīdz pārorientēties - protams, ir svarīgi izvēlēties “projektu”, ar kuru varat rīkoties.
Trešais veids ir pietiekami kustēties. Ir daudzi sporta veidi, kuros nav jāiet ārā (ja nepatīk sals un sniegs), un ārā to ir vēl vairāk. Nav nepieciešams censties sasniegt rekordus, pietiek ar ķermeņa iesildīšanu, tādējādi kliedējot izmisumu vismaz pāris reizes nedēļā pieņemamā tempā. Ja sports jums vispār nav piemērots, atrodiet kaut ko tādu, kas jums nepieciešams fiziskā aktivitāte mājās vai doties pastaigā.
Svarīgi ir arī pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, ar kuriem jūties labi – vasarā tas nenāks par ļaunu, bet ziemā šāds laiks ir vēl vērtīgāks. Daži eksperti iesaka ēst vairāk dārzeņu un augļu nekā gaļas un smagas pārtikas - diemžēl Krievijas vidienes apstākļos dārzeņi un augļi ziemā nav pilnīgi nepieejami, taču ar tiem var rasties grūtības, tostarp garšas dēļ. Tātad tas ir atkarīgs no jums.
Vēl viens uzdevums ir izveidot savu māju tādu, lai sliktos laikapstākļos vai puteņos būtu patīkami “ierakties”: daži aromātiskās sveces, sega un smieklīgas zeķes, grāmatas, mājīga lampas gaisma un pat karstvīns. Pēdējais, ko vēlos pieminēt, ir tas, ka ir svarīgi ģērbties pietiekami silti, tāpēc iegādājies labu ziemas apģērbu, kas sildīs arī ļoti aukstā laikā. Siltums ir ļoti svarīgs iekšējai sajūtai, ka "viss ir kārtībā".
Kā rūpēties
par ādu un matiem
Irina Šalajeva
dermatokosmetologs Tevoli skaistumkopšanas studijā Himkos
Lai jūsu āda ziemā būtu vesela, vissvarīgākais ir samazināt stresu, ko tā piedzīvo sala dēļ, asas izmaiņas temperatūra, sausais gaiss no akumulatoriem un daudz kas cits. Pirmā lieta, kam jāpievērš uzmanība, ir tīrīšana. Gēlus, putas un citas ziepju tekstūras iesaku aizstāt ar pienu, micelāro ūdeni un hidrofilo eļļu - tie attīra ādu smalkāk un sausina to daudz mazāk.
Otrais punkts ir mitrināšana un uzturs. Galvenais noteikums ir uzklāt krēmu vismaz 20–40 minūtes pirms iziešanas no mājas. Iesaku arī dienas laikā pāriet uz bagātīgākām un barojošākām tekstūrām un atstāt mitrinošus krēmus un maskas dienai un vakaram, bet ne vēlu, lai no rīta neizraisītu pietūkumu. Ja pavadāt daudz laika ārā, patīk staigāt vai slēpot, noteikti iegādājieties sev aizsargkrēmu ar marķējumu “Cold Cream” vai “Winter Protect Cream”; tagad tādi ir pieejami daudziem zīmoliem. Tie ir barojoši un mitrinoši produkti, kas novērš mitruma zudumu un veido aizsargplēvi uz ādas no vēja un sniega.
Arī ķermeņa āda ļoti izžūst strādājošo bateriju dēļ, tāpēc katru dienu vēlams lietot barojošus krēmus, kas satur vitamīnus A, B, C vai E. Ja dodat priekšroku eļļai, izvēlieties, piemēram, vīnogu kauliņus, bet atcerieties, ka dažas sintētiskās eļļas var izžūt ādu.
Runājot par matiem, ir daži pamatnoteikumi. Pirmkārt, neaizmirstiet cepuri. Aukstumā galvas ādas kapilāri sašaurinās, folikulu uzturs ir novājināts, mati var kļūt trausli un sākt izkrist. Tāpēc nepārdzesējiet galvu un mēģiniet to masēt ar koka otu ik pēc pāris dienām - tas uzlabos uzturu matu folikulas. Turklāt matu žāvētājos un lokšķērēs iestatiet vēsākus iestatījumus: ziemā temperatūras izmaiņas ir jūtamas spēcīgāk un nodara lielāku kaitējumu jūsu matiem. Un, protams, neejiet ārā ar slapjiem vai tikko žāvētiem matiem. Atlikušais ūdens sasalst starp matu zvīņām - un, ticiet man, tas ļoti ātri ietekmēs to kvalitāti.
Kā uzturēt formu
Maša Budrīte
Kā liecina 2000. gadā veikts pētījums, cilvēki pa ziemu vidēji pieņemas svarā līdz 0,5 kilogramiem. Objektīvi tie nav īpaši lieli skaitļi, taču nevajadzētu aizmirst par kumulatīvo efektu.
Cilvēkiem ziemā kļūst labāk dažādu iemeslu dēļ, tas daļēji ir saistīts ar izmaiņām uzturā: Jaunais gads un Ziemassvētki iekrīt šajā laikā, periods, kad nav iespējams (un kāpēc) izvairīties no garām dzīrēm ar kalorijām bagātu pārtiku un alkoholu. Aukstajā sezonā palielinās apetīte: pēc Masačūsetsas universitātes zinātnieku domām, iestājoties rudenim, cilvēki ikdienā patērē vidēji par 86 kilokalorijām vairāk nekā pavasarī. No evolūcijas viedokļa sezonālās apetītes izmaiņas ir paredzamas: aukstajā sezonā daudzi dzīvnieku pasaules pārstāvji saskaras ar barības trūkumu, tāpēc viņi vai nu pastāvīgi meklē barību, vai arī ievērojami samazina savu aktivitāti (piemēram, pārziemo). Paaugstināta izsalkuma sajūta saistīta arī ar serotonīna līmeni – tas samazinās proporcionāli dienas gaišā laika garumam. Vēl viens izskaidrojums ir tas, ka ziemā mēs vairāk laika pavadām fiziskā tuvumā ēdienam, kas nozīmē, ka pieaug kārdinājums ļauties sev arvien biežāk nekā nepieciešams.
Tādējādi ziemā ir vērts uzraudzīt savu uzturu. Izsalkuma sajūtu var remdēt, našķoties ar augļiem vai dārzeņiem, turklāt ne obligāti svaigiem – der arī kaltēti vai atkausēti ēdieni. Arī zupas un dažādi sautējumi palīdzēs uzlabot uzturu un sasildīs pēc ielas; Turklāt jūs varat tos sagatavot vairākas dienas vienlaikus un pat ņemt līdzi uz darbu vai mācībām. Svētku vakariņas ieteicams sākt ar augu pārtiku. Sāta sajūta ātrāk rodas, ēdot pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu – arī tas ir jāpatur prātā.
Vēl viens svara pieauguma iemesls ir mazkustīgs dzīvesveids. Īsas dienas gaišās stundas, aukstums un sniegs liek mums vairāk laika pavadīt telpās, un mēs pat nevēlamies sportot. Tomēr šo problēmu var atrisināt, neizejot no silta dzīvokļa. Sāciet savu rītu ar vieglu vingrinājumu, kas palīdzēs jums uzmundrināt un iesildīties pirms došanās uz darbu. Lifta vietā jūs vienmēr varat kāpt pa kāpnēm kājām vai vismaz izkāpt dažus stāvus agrāk, ja birojs atrodas ļoti augstu. Ja laika apstākļi atļauj, ejiet pa papildu staciju vai apstājieties mājās, paātrinot savu gaitu. Atgādināsim, ka PVO iesaka vismaz 150 minūtes nedēļā veltīt vidējas intensitātes aerobikas vingrinājumiem vai vismaz 75 minūtes augstas intensitātes aerobikas vingrinājumiem, un katrai sesijai vajadzētu atvēlēt vismaz 10 minūtes. Desmit minūšu treniņu piemēri ir pieejami, piemēram, vietnē Valsts dienests Apvienotās Karalistes veselības aprūpe.
Kā palikt modram
Antons Feoktistovs
studijas tīkla PRO TRENER treneris, līdzdibinātājs un ideologs
Priekš Lai labs garastāvoklis un spars, miegs ir kritisks. Ir ļoti svarīgi pietiekami gulēt, un vislabāk ir iet gulēt pirms pusnakts. Ja iespējams, pēc iespējas biežāk jāatrodas svaigā gaisā, nevis pasīvi, bet darot viegli vai mēreni fiziskā aktivitāte- tas varētu būt skriešana, pastaigas, slēpošana mežā vai parkā. Mēģiniet pielīmēt sabalansēts uzturs un dzeriet dabiskus karstos dzērienus, piemēram, tēju ar vilkābeles, mežrozīšu vai upeņu ogām.
Ziema ir īstais laiks, lai regulāri apmeklētu pirti un nodarbotos ar rūdīšanos. Papildus vispārējiem ieguvumiem veselībai, tas palīdz mazināt stresu. Un, protams, vienmēr jāģērbjas atbilstoši laikapstākļiem, nepārkarsējot un nepārdzesējot ķermeni. Tas ļoti palīdz saglabāt veselību aukstajā sezonā.
Žimba Danzanovs
terapeits, galvenais ārsts klīnikas austrumu medicīna"Zhud Shi"
Ja jums ir pastāvīgi auksts, jūsu ķermenis smagi strādā, lai saglabātu siltumu, un kļūst grūti cīnīties pret infekcijām. Tāpēc ir ļoti svarīgi ģērbties adekvāti un izvairīties no saplēstiem džinsiem vai plikām potītēm ziemai. No otras puses, jums arī nav nepieciešams ģērbties pārāk silti: jūs, neskatoties uz visiem jūsu pūliņiem, pasvīdīsit un galu galā kļūsit hipotermisks. Ir jēga skriet ārā temperatūrā līdz mīnus 15: ja sals būs stiprāks, treniņš nedos nekādu labumu. Ja atgriežaties no aukstuma, mēģiniet ātri sasildīties: sasildiet kājas baseinā ar karsts ūdens Un jūras sāls vai vismaz turiet kājas uz radiatora. Tiesa, to var izdarīt tikai veselīgā stāvoklī – ar drudzi nav nepieciešams planēt kājas.
Arī ziemā īpaši svarīgi ir ievērot ikdienas rutīnu. Tā kā dienas gaišais laiks ir īsāks, vēla pamošanās garantē melatonīna trūkumu un kortizola pārpalikumu, kura otrais nosaukums ir stresa hormons. Ja jūtat pastāvīgu spēka zudumu un apātiju, vienkārši mēģiniet piespiest sevi piecelties vienā un tajā pašā laikā vismaz nedēļu. Pārtikai ziemā jābūt barojošākai. Gaļa, sviests, piena produkti - ja vēlaties, no tā visa varat izvairīties vasarā, bet ziemā labāk neriskēt. Es atgādinu saviem pacientiem, kuri praktizē veģetārismu vai neapstrādātu uzturu, ka šīs uztura sistēmas tika izgudrotas valstīs ar principiāli atšķirīgu klimatu – un nav īpaši piemērotas mūsu ziemai. Bet, ja jau esi saaukstējies, labāk pāriet uz vieglu pārtiku, lai nepārslogotu organismu.
Kā sasildīties ar dzērieniem, nekaitējot veselībai
Maša Budrīte
uztura speciāliste, Londonas King's College absolvente
Karstie dzērieni ziemā ir ātrākais un populārākais veids, kā sasildīties ilgstošas uzturēšanās laikā un pēc tam. Taču liels karstā ēdiena daudzums var novest pie tieši pretējiem rezultātiem – izraisīs svīšanu, kas pazeminās ķermeņa temperatūru. Tomēr tēja un kafija satur kofeīnu, kas, kā liecina pētījumi, var sasildīt ķermeni, stimulējot adrenalīna izdalīšanos. Tas pats efekts tiek novērots, patērējot ingveru. Pat vēss ūdens stimulēs termoģenēzi, jo organisms tērēs enerģiju tā uzsildīšanai, paaugstinot ķermeņa temperatūru. Tāpēc visefektīvāk ir vienkārši dzert jebkuru šķidrumu – pirms vai pēc ilgas pastaigas.
Alkohols, gluži pretēji, var pazemināt ķermeņa temperatūru, neskatoties uz siltuma sajūtu pēc tā dzeršanas. Šī viela notrulina vienu no galvenajiem sasilšanas mehānismiem – drebuļiem – un paplašina asinsvadus, arī tos, kas atrodas tuvu ādas virsmai. Šie procesi noved pie straujš zaudējums karstums, un augsta alkohola koncentrācija asinīs var izraisīt pat hipotermiju un apsaldējumus. Mērenā klimatā, piemēram, Austrijā vai Francijā, alkoholiskie sildošie dzērieni, piemēram, karstvīns nelielos daudzumos, neradīs kaitējumu. Bargākos klimatiskajos apstākļos ievērojami palielinās hipotermijas risks, tādēļ, ja laika pavadīšana aukstumā ir saistīta ar alkohola lietošanu, ieteicams ģērbties siltāk nekā parasti un kontrolēt izdzerto daudzumu.
Ilustrācija: Daša Čertanova
Fotogrāfijas:
1. Atpūtieties pie ūdens. Ja ir forši sēdēt pie atklātām ūdenstilpnēm, tad palīgā nāks peldbaseini. Uzvelc savu spilgtāko peldkostīmu un dodies peldēties tuvākajā baseinā.
2. Sarīkosim karstu ballīti. Uzaicini draugus, pērc Eksotiski augļi, pagatavojiet gardus kokteiļus un izdomājiet jautrus konkursus. Draugi ziemas vidū labprāt ēdīs banānus, apelsīnus, kivi, kā arī skatīsies filmas par jūru un fotogrāfijas no pēdējā atvaļinājuma. Neaizmirstiet paziņot, ka apģērba kods būs visvasarīgākais apģērbs: sarafāni, šorti, Panamas cepures, koši T-krekli.
3. Meklējam vietu saulē. Jūsu ādai nebūs nekas pretī gozēties saulē, pat ja tā ir tikai mākslīgā saule solārijā.
4. Sakārtojam vasaras iepirkšanos. Kurš teica, ka ziema nav īstais laiks vasaras apģērbu iegādei? Izmēģinot un iegādājoties sandales, peldkostīmu vai sauļošanās tērpu, jūs uzlabosiet garastāvokli. A jauks bonuss Būs, ka ziemā cenas vasaras precēm tiek pazeminātas.
5. Uzplauksim. Pērciet iekštelpu ziedus. Tie palīdzēs pārdzīvot ziemas drūmumu. Zaļās lapas un patīkamā ziedu smarža piešķirs jums spilgtumu un palīdzēs tikt galā ar ziemas aukstumu.
6. Pievienojiet gaismu. Ieskrūvējiet lustrā spilgtākas spuldzes un pievienojiet interjeram košas krāsas. Un nomainiet aizkarus pret dažiem viegliem un ļoti skaistiem. Un atceries, ziema ātri aizlidos un pienāks ilgi gaidītās siltās dienas!
Video par tēmu
Avoti:
- kā pārdzīvot ziemu
Ir pienācis garlaicīgais vēlais rudens. Viss ir pelēks. Agri kļūst tumšs. Ārā ir auksts un mitrs. Nav saules. Tas viss nostāda daudzus cilvēkus trulas miegainības stāvoklī. Var šķist, ka pati dzīve ir kļuvusi pelēka un garlaicīga. Bet tas viss ir mūsu galvās. Jā, mūsu domas veido mūsu noskaņojumu, un mūsu garastāvoklis, savukārt, veido mūsu uztveri par apkārtējo pasauli. Kas jums jādara, lai savā dzīvē iedvestu jaunas krāsas?
Pirmā lieta, kas jums nepieciešams, ir pietiekami gulēt. Kur? Nekādā gadījumā, jums vienkārši jāiet gulēt agri un jāmēģina gulēt 8 stundas naktī. Kad tu pamosties no rīta, pasmaidi. Padomājiet par to, ko vēlaties darīt šodien. Piezīme: nevis “vajadzētu”, bet “gribu”. Vērojiet savu veselību. Katru dienu veltiet laiku fiziski vingrinājumi. Ļaujiet tam būt 5-10 minūtes, bet noteikti atvēliet tās. Vingrinājumus vislabāk veikt no rīta, bet tas nav obligāti, to var izdarīt citā sev ērtā laikā.
Lai laiks ritētu ātrāk, uzstādiet sasniedzamus mērķus. Piemēram, līdz gada beigām izlasiet 5 grāmatas vai katru nedēļu pagatavojiet jaunu ēdienu, ko iepriekš neesat gatavojis. Saglabājiet dienasgrāmatu. Garajos lietainajos vakaros labāk neskatīties televizoru vai pie datora, bet pierakstiet savas domas, izsekot mērķu izpildei un izdarīt secinājumus no notiekošā.
Lai atrastu laiku vingrošanai un personīgās dienasgrāmatas kārtošanai, var celties stundu agrāk. Ja jūs to izdarīsiet, jūs iegūsit vēl vienu papildu stundu dienā pilnīgi bez maksas. Lai atvieglotu piecelšanos, pierakstiet savu mērķi uz papīra vai dienasgrāmatā. Pastāstiet par to citiem cilvēkiem. Izveidojiet savu mazo rīta rituālu. Tā varētu būt garšīga kafija auksta un karsta duša, laistīšana istabas augi, lasot savu iecienītāko grāmatu un pat skatoties ziņas. Piešķiriet sev atlīdzību par agru celšanos. Šāda balva motivēs sasniegt izvirzītos mērķus. Šī balva varētu būt kāds garšīgs cienasts.
Vai atceries, kā tavā dzīvē reiz ienāca ziema?
Iekšā bija tumšs, bailīgs un tukšs. Jūsu ķermeni trīcēja drebuļi, un šķita, ka neviens nekad nespēs jūs sasildīt. Lietas, ģimene, nozīmes – viss ir par neko. Iekšā nebija nekā dzīva: tikai bezjēdzība un miesas un asiņu rāmis. Tas ir kā apgriezts iekšā. Vienā mirklī iepriekšējie uzskati, vērtības, atbalsts un aizsardzība tika sagrauta pret nežēlīgo realitāti.
Kurā vietā sevi likt, ko teikt, kā uzvesties, lai atkal būtu kā agrāk? Tu kā ubags skatījies garāmgājēju acīs, cerēdams saņemt atbildes uz saviem jautājumiem. Bet neviens nevarēja palīdzēt. Līdzjūtība un žēlums nepalīdzēja, drīzāk viņi vēl vairāk nosmērēja viņu uz zemes. Nežēlīgi, it kā tevi smērētu ar nejauku krāsu, un zem tās kārtas tu uz visiem laikiem pazaudē sevi. Jūs sākat ienīst spēju atcerēties. Bet tas, ko jūs ienīstat vēl vairāk, ir spēja justies. Lai neko nejustu, jūs norijāt vairāk gaisa un aizturējāt elpu. Šajā vienā elpas vilcienā es mēģināju dzīvot, plānot, dažreiz pat pasmaidīt. Spazmas saplēsa manas plaušas: “Esi pacietīgs, galvenais neelpo,” manās acīs bija asaras, asas sāpes krūtīs.
Bet kādu dienu ķermenis nodrebēja no paša izmisīgā rēkšanas. Tā sāpes uzsprāga: uzreiz, daudz un skaļi. Abscess izlauzās cauri un viss, ko tik ilgi biji aizkavējis, izlija. Sāpju lavīna aprija tevi veselu un izšķīdināja sevī. Jums vienkārši neizdevās, un viss aizgāja uz elli. Sāpju piltuve mani ievilka pašā dibenā... Viss bija beidzies...
Un pienāca ziema...
Kurls un miris, kas atklāja visas nepilnības un padarīja kurlus uz ārpasauli. Likās, ka viņa uz visiem laikiem būtu sadalījusi savu dzīvi divos periodos: pirms un pēc. Kā ziemas koks tu esi kļuvis kails un neaizsargāts. Ziemas aukstums pārbaudīja spēku vēlmei dzīvot tālāk. Šķiet, kokā nav ne pilītes dzīvības: pazuda leknais vainags, atklājot nepilnīgu stumbru, līkie zari kļuva kā dēmoni, bet bojātā un veca miza lika kaunēties par savu nevērtīgumu. It kā šis koks vairs nekad neziedēs, it kā tas vairs nesmaržos ar sulīgiem ziediem, nepasargās no karstuma un lietus, kā arī neiepriecinās ar žilbinošu zaļumu pavasarī. It kā būtu notikusi dīvaina metamorfoze un svarīga dzīves daļa uz visiem laikiem palikusi pagātnē.
Nē, tas nav dzīves beigas. Ziema tikko atnākusi. Koks nepretojas, nemeklē vainīgos, ka dzīve pārstājusi spēlēties ar krāsām. Tā mierīgi pieņem savu bezpalīdzību, un tas ļauj piedzimt kaut kam lielākam. Nākamais dzīves cikls, jauns posms. Nav tas vieglākais. Viss virspusējais aizlidoja. Bez konteksta, tikai teksts. Kā tas ir, bez meliem.
Lai iegūtu kaut ko jaunu, jums ir jāzaudē vecais. Tā koks nomet lapas, tā čūska nomet savu veco ādu, tā cilvēks atmet savus vecos uzskatus. Sadalīšanās mazos gabaliņos, lai atjaunotu sevi. Jaunā konfigurācijā, neatmetot dvēseles nepilnības, netikumus un ēnu daļas. Ar mīlestību pret sevi, savācot pārsteidzošu jaunu iespēju kaleidoskopu.
Jā, ir kaut kas apkaunojošs, nepanesams, nenozīmīgs, bet šī ir ziema, bez kuras nebūs pavasara. Tā ziema, kas dod spēku un gudrību jaunai ziedēšanai. Ziema ir paredzēta iekšējam klusumam un dialogam ar sevi par sevi, lai ieinteresētu, pieņemtu, mīlētu un kļūtu apjomīgāks. Tas esi tu un ne tu vienlaikus. Pareizāk sakot, tas esi īsts tu, kuru ne pārāk labi nepazīsti. Jauns aprīkojums, versija 2.0.
Kad dzīvē ienāk ziema, tu savā būtībā nekļūsti sliktāks un neglītāks, mēs vienkārši iegūstam spēju redzēt sevi tādu, kāds esi bijis vienmēr. Dziļi tevī ir dzīvības slāpes, un tas dod enerģiju ziedēt pavasarī.
Ziema glābj dzīvības. Tas ir nepieciešams gan kokiem, gan cilvēkiem. Dzīvot tālāk, caur nepieciešamību mirt. Caur nepieciešamību būt kailam, tikt prom no nereālā, piedzīvot trūkumu. Nekas liktenīgs nenotiek, tikai kļuvušas redzamas vecas rētas. Viņi vienmēr bija tur, tikai jūs tos paslēpāt. Jūs un rētas ir viena lieta: jūs nepastāvētu bez piekariņiem, tāpat kā rētas nepastāvētu bez jums. To saprotot, jūs atbruņojat, jūs vairs nevēlaties cīnīties. Jūs padodaties un jūtat spēku jaunas dzīves dzimšanai.
Visumam jums ir pavisam citi plāni. Vājš, novārdzis ķermenis pēkšņi atkal iemācīsies elpot. Klusi, ļoti virspusēji. Sākumā tas bija mulsinoši, bet bez kavēšanās. Klusums atgriezīs jūs pie sevis, un pazudušais dēls beidzot atgriezīsies mājās. Jūs sapratīsiet, ka šī ziema bija vajadzīga, lai pavasaris, vasara un rudens varētu atgriezties dzīvē. Viņi pagrieza jūs no iekšpuses, lai parādītu, kur ir patiesība un kur meli. Izrādās, ka visu mūžu esi staigājis iekšā, pat nemanot. Viņš skrēja, sasniedza, plānoja, nodeva, kādam kaut ko pierādīja. Jūs vienkārši nogriezāties pa nepareizo ielu un turpinājāt sevi pārliecināt, ka dzīves karte atbilst apvidum. Un jo tālāk viņš attālinājās no sava īstā Es.
Lai nāk ziema. Rūpējieties par sevi, saviem resursiem, klausieties savai sirdij un dariet to, ko tā prasa. Nepazaudējiet sevi kaut kā, kura vienkārši nav. Uzziniet vienkāršas lietas: lūdzieties, smaidiet saullēktā, ieelpojiet Svaigs gaiss pilnas krūtis, ēst lēnām, skatīties cilvēkiem acīs. Toreiz, kad dzīvojāt iekšēji, jums nekad nebija pietiekami daudz laika šīm "sīkajām lietām". Tikai tad, ja šodien jums nepietiks laika, rīt jums nebūs spēka un parīt jūs nebūsit.
Padomā tikai, ka kādu dienu ziema atkal būs, bet otrai dzīvei spēka vairs neatliks.
P.S. Draugi, ja jums ir kāds jautājums, kas jūs vajā, un jūs jau sen gribējāt to izdomāt, sūtiet to, es noteikti jums atbildēšu.
Tiem, kas daudz lasījuši par ģimenes laimi un vēlas dziļāk ienirt attiecību tēmā: programma
Tiem, kurus interesē sava prāta un personīgās izaugsmes tēma, ir izstrādāta programma.
Kā arī iespēja izstrādāt Jūsu individuālo pieprasījumu ar mani personīgi konsultācijas laikā.
Ar ticību jums un jūsu ģimenei
Tatjana Sarapiņa
Jūsu ģimenes psihologs
%0A Brīdinājums:%20Missing%20argument%201%20for%20wp_get_attachment_image_src(),%20saukts%20in%20/home/users/j/jin621/domains/site/wp-content/themes/ab-inspiration/single20on.php0 %2040%20un%20definēti%20in%20 /home/users/j/jin621/domains/site/wp-includes/media.php%20uz%20līnijas%20 751
%0A">
Gari, tumši un auksti? Kā izvairīties no biežas un ilgstošas saaukstēšanās un ziemas blūza? Kā ietaupīt labsajūtu un priecīgs garastāvoklis?
Lūk, ko sniedz eksperti:
Izrādās, ka mūsu psiholoģiskais noskaņojums par 30% ir atkarīgs no ēdiena, ko mēs ēdam. IN ziemas mēneši psihiatri iesaka palielināt trekno zivju patēriņu, jo tās satur taukskābju, kas bioķīmiskā līmenī palīdz uzturēt emocionālo stabilitāti. Tuncis, sardīnes, skumbrija un forele pasargās no... ziemas depresija.
Ziemā mums pietrūkst saules, līdz ar to jūtam arī D vitamīna trūkumu. Un palīgā nāk mūsu mīļākā siļķe: tikai 100 g šīs zivs nodrošinās organismu ar šo vitamīnu 1,5 dienas.
Ziemā dārzeņi un augļi uz mūsu galda netiek pasniegti ļoti lielā daudzveidībā. Un tomēr ziemā varam palutināt sevi ar tādiem veselīgiem augļiem kā zaļie āboli un greipfrūti, apelsīni un mandarīni, un tādi “ziemas” augļi kā hurma satur lielas labai sirds darbībai tik nepieciešamās glikozes, magnija un kālija rezerves. Ir arī daudz beta-karotīna un provitamīna A, kas pasargā no daudzām nopietnām slimībām. 
Tieši ziemā “turas līdzi” vēl viens pazīstams produkts - skābēti kāposti, kas, pēc mediķu domām, ir pat veselīgāki par svaigiem kāpostiem. Galu galā tikai 300 g skābēti kāposti apmierina dienas devu vitamīnu karalis - vitamīns C. Ir pat konstatēts, ka regulāra skābētu kāpostu lietošana palīdz izvairīties no iesnām un citām ziemas nepatikšanām. Lieliska atbilde uz jautājumu KĀ IZDZĪVOT ZIEMU
Brīnišķīgs dabīgais imūnstimulants ir parastās bietes, kas pieejamas visu ziemu. Šis brīnišķīgais sakņu dārzenis ne tikai novērš vitamīnu deficītu, veicina hematopoēzi, novērš aterosklerozi, bet arī izvada sāļus smagie metāli, kas ir ļoti svarīgi lielpilsētu un ekoloģiski nelabvēlīgu reģionu iedzīvotājiem. Tikai pāris ēdamkarotes vārītu biešu būs lielisks profilakses līdzeklis pret daudzām slimībām. 
Skumjš un nomākts stāvoklis ir biežs rudens-ziemas perioda pavadonis. Zinātnieki šo parādību saista ar oksidācijas produktu uzkrāšanos organismā. Tā ka šie kaitīgās vielas aktīvāk sadalās organismā, ir nepieciešams tāds elements kā selēns. Diedzētu kviešu un auzu sēklas, rieksti, cukini, skvošs un selerijas satur daudz selēna.
Kad cilvēks ir nomākts, slikts garastāvoklis vai emocionāls stress pēc (un arī stresa laikā) hormona serotonīna līmenis pazeminās. Šo hormonu sauc arī par "laimes hormonu". Labākais veids Palieliniet serotonīna līmeni, ēdot šokolādes šķēli. Bet mums tas ir jāatceras īsta šokolāde izgatavots no kakao pupiņām un kakao sviesta. Ja šokolāde nesatur vismaz vienu no šīm sastāvdaļām, tad negaidiet pozitīvu efektu. Taču īsta šokolāde tevi uzmundrinās pat drūmākajā ziemas dienā!
Vēl viens ieteikums, kā pārdzīvot ziemu: ja vēlies izvairīties no ziemas depresijas, neietiec stingras diētas. Tajā pašā laikā arī smagie ēdieni stipru gaļas buljonu, treknas gaļas un desu veidā palēnina endokrīnos procesus un tādējādi ietekmē 
nervu sistēmas stāvoklis.
Un ziemā ir daudz lielisku izklaižu: slidošana, slēpošana, sniega bumbas, ragavas, slidkalniņi, hokejs. Un visbeidzot, visiecienītākie svētki ir Jaunais gads un Ziemassvētki.
Vai jūs joprojām moka jautājums Kā pārdzīvot ziemu?
