Pirmie soļi. Slēpošanas tehnika

(4 balsis: 4 no 5)

Mazākais

Stingri sakot, jums patiešām vajadzētu iemācīties slēpot pēc 5 gadu vecuma. Tomēr, ja jūsu ģimenē iknedēļas slēpošanas braucieni ir norma, varat iemācīt bērnam piedalīties pat šajā agrīnā vecumā. Par īstu slēpotāju viņš kļūs daudz vēlāk, bet pagaidām savu iespēju robežās ziemas priekos par sportisku dzīvesveidu dalīsies ar vecākiem.

Bērniem līdz 3 gadu vecumam ir nepieciešama iepriekšēja apmācība mājās. Dažas vienkārši vingrinājumi padarīs debijas izeju garāku un produktīvāku. Var izmantot šādus vingrinājumus:

1) pietupieni un lēcieni ar slēpēm;

2) “stārķis” – slēpošanas pozīcijas turēšana horizontāls skats, saliekt kāju pie ceļa;

3) “žogs” - iešana ar sānsoļiem slēpēs;

4) “sniegpārsla” - griežamies ap sevi, apejot vispirms ar muguru, tad ar slēpju priekšējām daļām.

Pirmo nodarbību vislabāk var veikt nelielā kalnā netālu no mājām. Tajā pašā laikā ievērojams pluss būs vietnes aizsardzība pret vēju. Ja joprojām ir vējš, daudz labāk būs izvēlēties kustības virzienu “ar vēju” - lai tas iepūstu bērna mugurā. Optimālais laiks ir no -1 līdz -10°C.

Aprīkojums

Starp problēmām ir svarīgi atzīmēt ziemas sporta veidu augstās izmaksas. Turklāt piemērotu bērnu apavu atrašana ir arī sarežģīts uzdevums.

Līdz sešu gadu vecumam ieteicams lietot 70 cm slēpes. Nākotnē slēpes garums tiek aprēķināts šādi: bērna augums + 10 cm, gluži pretēji, ir par 10 cm īsāks nekā augums. Tomēr stabi, visticamāk, nebūs noderīgi, bet, ja plānojat tos izmantot, tiem jābūt viegliem, ar roku cilpām un atbalsta gredzeniem. Ķiveri labāk uzvilkt jau no pirmās pastaigas - bērni bieži krīt un dažreiz viņus nogāž pieaugušie. Ja bērns ir neuzmanīgs, var domāt par nopietnāku aizsardzību. Aukstā laikā var izmantot masku un balaklavu, kas stiprā vējā padarīs slēpošanu daudz ērtāku.

Iesākumam piemērotas vectēva vecās koka slēpes ar puscietajiem stiprinājumiem. Lūdzu, ņemiet vērā, ka papēža siksna ir cieši jātur un droši jāsavieno apavi ar slēpēm. Stiprinājumi jāpārbauda gumijas novecošanās dēļ. Var iztikt bez īpašiem apaviem – izmantojiet parastos ziemas zābakus, kas būs ērti.

Virsdrēbēm jābūt izgatavotām no auduma, kas ir vēja un ūdens izturīgs.

"Pakulis"

Nākamais posms ir “velkonis”. Ja izmantosi ne tikai kalnu slēpes, bet arī distanču slēpes, ļoti noderēs sekojošā prakse. Aiz vecākam, kurš slēpo ar distanču slēpēm, bērns slīd pa virvi uz mazām kalnu slēpēm. Kamēr saņemat papildu fiziskās aktivitātes, jūsu bērns iegūst ievērojamu “praksi” – tādā veidā iespējams veikt distances, kuras treniņu trasē nav iespējams.

Tālāk mēs iemācīsim bērnam pašam slīdēt. Mums būs nepieciešama neliela nogāze ar labi izrullētu slēpošanas trasi. Jāparāda kustības pamatprincips uz slēpēm – nevis soļi, bet gan slīdēšana un stumšana. Tas tiek darīts šādi: tiek pieņemta slēpotāja stāja (ceļos saliektas kājas, neliels slīpums uz priekšu, rokas uz leju), tiek veikts straujš slīdēšanas solis uz priekšu, tad līdzīgs ar otru kāju utt. Kā kompromiss varat mēģināt to izdarīt ar skriešanas startu. Slīdot ir svarīgi pievērst uzmanību ķermeņa svara pārnešanai no vienas kājas uz otru. Ja šajā gadījumā jums neizdodas gūt panākumus, var palīdzēt šādi vingrinājumi:

1) slīdot ar skriešanas startu uz vienas slēpes līdz apstājas, otrā paceļas virs slēpošanas trases;

2) “skrejritenis” - slīdēšana uz vienas slēpes ar citu palīdzību;

3) "slidas" - novietojot rokas aiz muguras, mēs speram slīdošus soļus;

4) nūju izmantošana.

Pirmajam kalnam jābūt ar minimālu slīpumu ar minimālu nolaišanās ātrumu. Mēģiniet vairākas reizes nogādāt mazuli no kalna. Ja tas darbojas, nākamais apmācības posms būs pagriezieni. Bērnam nebūs motivācijas mācīties griezties un tas radīs papildu grūtības.

Lai bērns iemācītos saprast, kādā stāvoklī slēpes slīd un kurā nē, ir vērts kalnā uzkāpt patstāvīgi (izmantojot “siļķes” tehniku). Bez pieaugušajiem, protams, diez vai viņam veiksies, un tāpēc viņam ir jākāpj kopā. Bērnam jāredz, ka kāpjot atbalstam izmantojiet slēpju iekšējās malas. Šis vingrinājums labi trenē arī kāju muskuļus.

"Arkls"

Diezgan izplatīts vingrinājums iesācējiem slēpotājiem var palīdzēt iemācīt mazulim pagriezienus. Mūsdienu bērnu slēpes ir paredzētas šādām tehnikām, un ar pareizo pieeju jūs ātri apgūsit grieztus pagriezienus.

Tehnika ir šāda. Slēpes sakārtotas “arkla” formā – 5-10 centimetri starp pirkstiem un slēpju atzveltnes ir plaši atvērtas, lai slēpotājam būtu ērti. Rumps un rokas ir novietotas vienkāršā centrālās pozīcijas stāvoklī. Lai veiktu pagriezienu, jums ir nepieciešams neliels svara pārnešana uz slēpes ārējo uz pagriezienu - tikai nedaudz noliecieties vēlamajā virzienā. Izmantojot šo paņēmienu, bērni viegli sāk sajust slēpes un drīz vien sāk mēģināt paši pagriezties.

Bērns, kuram parādīts “arkls”, bieži vien jau pirmajā dienā apgūst slēpošanas pamatiemaņas. Šis paņēmiens nosaka pamatprasmes, kas nodrošina drošu braukšanu. Un tomēr uz šīs skatuves nevajadzētu apčakarēties, lai bērns “neiestrēgtu arklā”. Pretējā gadījumā būs diezgan grūti mācīties no jauna.

Ir svarīgi atcerēties, ka bērnus, kas jaunāki par 5 gadiem, ir gandrīz neiespējami laist uz taisnām slēpēm. Tas prasa ievērojamu kustību un ķermeņa pozīciju koordināciju, ko no tik maza slēpotāja diez vai izdosies panākt. Tajā pašā laikā nedrīkst aizmirst, ka bērnam ilgstoši kaut kas neizdodas, vēlme mācīties ātri izgaist.

Tomēr nav jēgas pārslogot mazuli ar teoriju – vienkārši parādiet viņam, kā bremzēt un pagriezties, un sapratne intuitīvi nāks vēlāk.

Pirmie nobraucieni

Pirms šturmējat kalnus, jums jāiemāca bērnam pārvietoties ar slēpēm. Galvenais uzdevums būs pakāpiens bez slīdēšanas. Priekš šī:

1) roku kustības ir identiskas parastajām kustībām ejot (labā kāja kopā ar kreiso roku utt.);

2) ķermeņa svars tiek pārnests, ejot no vienas kājas uz otru;

3) ķermenis noliecas uz priekšu nedaudz vairāk nekā vienkārši ejot.

Sākumā var iemācīties staigāt pa slēpošanas trasēm, seklā sniegā. Pēc tam pārejiet uz izvairīšanos no šķēršļiem - kokiem, krūmiem, soliņiem utt.

Pirmajiem nobraucieniem bez vecākiem jāizvēlas neliels kalniņš (augstums līdz 5 metriem) ar tādu slīpuma leņķi, lai varētu braukt lejā, neuzņemot ātrumu. Būs vajadzīgs otrs vecāks: viens nolaidīs bērnu no augšas, bet otrs noķers bērnu no apakšas. Šim paņēmienam jāparāda bērnam slēpju slīdēšanas process un to vadīšana.

Bērnu kalnu slēpes ir ražotas tā, lai nodrošinātu maksimālu aizsardzību pret kritieniem – kāja kļūst vienota ar slēpi. Un tāpēc nav jābaidās no kritiena – bērns ātri iemācīsies saglabāt līdzsvaru un kritīs daudz retāk. Viņi arī brauc starp slēpēm mazus bērnus.

Vēl viena iespēja ir izmantot to pašu "siksnu". Lai izvairītos no sadursmēm, virves garumam jābūt vismaz 5 metriem. IN šajā gadījumā bērns nokāpj no kalna, pieaugušais tur pie pavadas. Priekšrocība ir tāda, ka šādā veidā var nobraukt pa diezgan nopietnu nogāzi, trūkums ir motivācijas trūkums iemācīties bremzēt un pagriezties. Vislabāk ir izmantot virvi tikai kā apdrošināšanas veidu – nav jābaidās ļaut bērnam paātrināties.

Ir vērts atturēties no locītavu nolaišanās, kurās bērns atradīsies starp jūsu kājām vai padusē - bērni atslābst un zaudē jebkādu iniciatīvu. Ir alternatīva - slēpju nūjas, kuras vienā galā turēsiet jūs, bet otrā - bērns. Vecāks iet pirmais, bērns seko, turoties pie nūjām. Pieaugušais var braukt atmuguriski - ātrums būs mazāks, bet tajā pašā laikā jūs pilnībā kontrolēsiet bērnu. Šī metode palīdz iemācīt mazulim braukt pa pagriezieniem – pateicoties stingrai kontrolei, kustības virzienu nosaka vecāks. Jebkurā gadījumā visi paņēmieni, kas aprakstīti viņu gala rezultāts jāved bērns uz slēpošanu patstāvīgi.

Ko nedrīkst darīt

Daudzi vecāki pieļauj vairākas klasiskas kļūdas.

1. Jums nav jādara viss sava bērna labā.

Kādā brīdī mazo slēpotāju vajag atbrīvot un iemācīties slēpot pašam. Neskatoties uz to, ka bērns vēl ir mazs un viņam ir nepieciešams atbalsts, viņam ir jāiemācās kaut ko darīt pašam. Iepriekš minētās aktivitātes ir nepieciešamas, lai savaldzinātu bērnu un parādītu, ka slēpot ir jautri un veselīgi.

2. Slīdkalniņa slīpumam jābūt minimālam.

Lai nolaišanās notiek bez paātrinājuma un apstāšanās notiek beigās pati no sevis. Paņemiet līdzi savu bērnu lieli kalni un stāvas nogāzes ir nopietna kļūda. Daži bērni pirmajos nobraucienos nejūt bailes no augstuma. Pirmais nopietnais kritiens no stāva kalna var radīt šīs bailes pārspīlētā formā, lai bērns nekad vairs netuvotos kalnam. Attiecīgi bērnam nevajadzētu krist pirmajā mācību posmā.

3. Pacietība, pacietība un vairāk pacietības.

Bērni mācās caur spēli. Kā jaunāks bērns, jo rotaļīgākai jābūt viņa apmācībai. Ir svarīgi atcerēties, ka spēle šajā gadījumā nav mērķis, bet tikai līdzeklis prasmju apgūšanai. Tajā pašā laikā jūs nevarat paļauties uz ātriem rezultātiem - gan vecākam, gan bērnam ir jāsagatavojas ilgstošam darbam.

Efektivitāte var būt augstāka, ja māca instruktors – atšķirībā no vecākiem bērni ir daudz mazāk kaprīzi pret svešinieku nekā ar vecākiem.

Bieži vien bērns, zaudējot interesi vai kļūstot izsalcis, teiks, ka ir noguris. Šajā gadījumā vecākam ir grūts uzdevums - atgriezt zaudēto interesi par viņu. To var panākt, mainot uzmanību vai piedāvājot papildu motivāciju (piemēram, konfektes pēdējam uzvarošajam nobraucienam). Kā minēts iepriekš, bērni uzvedas nedaudz sliktāk ar saviem vecākiem nekā ar svešiniekiem. Lai no tā izvairītos, kopā ar draugiem var organizēt braucienu uz slidkalniņu un šajā procesā apmainīt bērnus, dodoties uz dažādiem slidkalniņa stūriem. Šī metode var būt ļoti efektīva jebkurā mācību posmā.

Slēpošanas kūrortu un iekštelpu trašu popularitāte turpinās nemitīgi. Ātrums un adrenalīns, ko sniedz slēpošana no augstām virsotnēm, piesaista tūkstošiem tūristu. Bet ir jāiemācās viegli un bez piepūles slīdēt pa sniegbalto nogāzi. Būs jāvelta pietiekami daudz ilgu laiku vingrinot savas kustības, lai veiktu skaistus pagriezienus.

Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kā iemācīties pareizi un droši slēpot.

Inventāra izvēle un slēpošanas trases apguve

Slēpošana sanāk anatomiskās īpašības mūsu ķermenim, tāpēc tas nerada diskomfortu. Smadzenes nevēlas mūs novirzīt pareizajā virzienā, kā tas notiek ar snovbordu.

Bet, pirms iekarojat nogāzes, sagatavojiet savu aprīkojumu: apģērbu, apavus, aksesuārus un aprīkojumu: slēpes, nūjas un kopšanas līdzekļus.

Izvēloties apģērbu, pārliecinieties, ka starp to un ķermeni ir atstarpe un izveidojiet piemērotu temperatūras režīms. Iesācējiem ir īpaši svarīgi iegādāties augstas kvalitātes aprīkojumu, lai netiktu novērstas problēmas ar apģērbu augstumā. Krievijas uzņēmums STAYER piedāvā ērtu un funkcionālu apģērbu iesācējiem un profesionāliem sportistiem. Slēpošanas inventāra galvenās priekšrocības ir izejmateriāli - kostīmu izgatavošanai tiek izmantoti membrānu audumi, kas droši pasargā no mitruma un vēja. STAYER apģērba kvalitāti pārbauda ne tikai braucēji un slēpotāji, bet arī ekstrēmu augstkalnu ekspedīciju dalībnieki.

Braucot, nekas nedrīkst novērst uzmanību vai radīt diskomfortu. Ja esat iesācējs, tad rūpīgi izvēlieties zābakus, kā arī pārbaudiet visus stiprinājumus - tas pasargās jūs no traumām (izmežģījumiem, sastiepumiem un lūzumiem).

Mēģinot uzvilkt sporta apavus, pārliecinieties, ka pēdas iekšpēdiņa sakrīt ar pēdējo. Lai potīte nekarātos, piestipriniet to cieši, taču nepārcentieties, pretējā gadījumā neizdosies izvairīties no pietūkuma. Slēpošanas zābakiem ir stingrības līmenis, ko mēra mērvienībās no 7 līdz 12.

Pamatojoties uz savu pieredzi un to, cik pārliecināti jūtaties trasē, atlasiet atbilstošo rādītāju:

• Līdz 8 vienībām – slēpotāji iesācējiem, amatieri un bērni.
• No 8 līdz 10 vienībām – vidējais sagatavotības līmenis (visizplatītākais variants).
• Vairāk nekā 10 vienības – pieredzējuši slēpotāji, instruktori, ekstrēmo sporta veidu entuziasti.

Šis indikators norāda ne tikai to, cik ērti jūs būsiet sporta apavos, bet arī to, cik lielu kontroli pār savām slēpēm iegūsiet rezultātā. Neaizmirstiet valkāt garas, biezas zeķes zem zābaka, tas droši nostiprinās jūsu potīti un pasargās jūs no traumām.

Izvēlieties slēpes atkarībā no jūsu mērķiem:

• treniņiem un amatieru sportam;
• profesionālai slidošanai;
• triku izpildīšanai un dalībai sacensībās.

Ja esat pilnīgs iesācējs, nomājiet aprīkojumu savam pirmajam braucienam. Pamatojoties uz jūsu parametriem un vēlmēm, instruktori izvēlēsies piemērots izskats slēpošanas inventārs.

Slēpēm ir svarīgi ievērot šādus kritērijus:

• elastība vai stingrības līmenis;
• garums;
• ģeometriskā forma.

Ja zināt, kādā nogāzē būs jāstrādā un jau novērtējuši slēpošanas trases ripojuma pakāpi, varat aprīkot sevi.

Gatavošanās pirmajai nodarbībai

Lai atvieglotu treniņus, pāris mēnešus pirms došanās nobraucienā sāciet vingrot spēku, veiklību un neaizmirstiet par muskuļu un saišu izstiepšanu. Tādā veidā nodarbības ar pasniedzēju būs daudz efektīvākas, jo nebaidīsies, ka pietrūks ķermeņa resursu uzdevumu veikšanai.

Noderīgi vingrinājumi vispārējā fiziskajā sagatavotībā ietver vingrinājumus līdzsvara attīstīšanai. Galvenais princips sporta attīstība ir jāsāk maza un vienkārša, pakāpeniski pārejot uz sarežģītākiem uzdevumiem.

Uzsākot treniņu, jābūt pārliecinātiem, ka ekipējumu nēsājat pareizi. Svarīgi, lai nobrauciena laikā nekas netraucētu un nenonāktu atsprādzēts.

Jūs nevarat tikt uz augstāku vietu viens! Lai cik pārliecināts justos iesācējs, ja viņš trenējas pirmo reizi, tuvumā jābūt cilvēkam, kas palīdzēs piecelties vai nepieciešamības gadījumā sniegs pirmo palīdzību.

Arī maršrutu izvēlies atbildīgi. Sākumā ir piemērotas vieglas nogāzes ar vistaisnāko trajektoriju. Izmantojiet iekštelpu sporta centru bāzes vai sagatavotas kalnu nogāzes. Nedodieties mežainās vietās, kur neesat labi orientējies. Galu galā zem sniega var būt laukakmeņi, nūjas vai caurumi.

Iesācējam jāsaprot, ka, stāvot uz slēpēm, dažu stundu laikā nav iespējams apgūt sarežģītus foršus trikus.

Pirmo nodarbību mērķi ir:

• iejusties ērti ar ekipējumu, iemācīties to uzvilkt un novilkt, pierast un justies ērti;
• iemācīties noturēt līdzsvaru un stāvēt uz slēpēm;
• apgūstiet pareizu planēšanu, kontrolējot savu ķermeni.

Šo vienkāršo, bet ļoti svarīgo prasmju apgūšana var aizņemt vairākas stundas, taču, lai tā kļūtu par īstu prasmi, kvalitatīvai praksei ir jāvelta vairākas nodarbības. Nebaidieties krist, jo tā jūs sapratīsit, kāda ir jūsu ķermeņa, roku un kāju pareizā pozīcija, un tad pieradīsiet.

Pirmais starts

Kalnu slēpes no distanču slēpēm atšķiras ne tikai ar mērķi, bet arī pēc formas. Pēc formas tērpa uzvilkšanas un visu stiprinājumu piesprādzēšanas mēģiniet nostāties uz līdzenas virsmas, pierodiet pie šīm sajūtām un saprotiet, kā jūsu ķermenis reaģē - kur tas ir cieši, kur tas ir cieši, kur tas spiež. Ja jūtaties pilnīgi ērti, veiciet testa apli uz līdzenas zemes, nebraucot kalnā.

Kad slēpes ir nedaudz salūzušas, dodieties uz nelieliem nobraucieniem.

Ieņemiet pareizo pozīciju:

• Novietojiet kājas plecu platumā.
• Nedaudz salieciet ceļa locītava līdz sajutīsi maigumu un atsperīgumu savās ekstremitātēs.
• Noliec ķermeni uz priekšu tā, lai gūžas locītava izveidojās 30 līdz 45 grādu leņķis.
• Atslābiniet muguras lejasdaļu, nedaudz noapaļojiet plecus, bet turiet muguru taisni.
• Turiet galvu taisni, nenolaidiet to.
• Paskatieties uz augšu turpmākās kustības virzienā.

Kad esat pieradis pie šīs pozīcijas, jums vajadzētu justies ērti un gatavam kustēties. Ja kāds muskulis velk, tas nozīmē, ka vai nu neesat labi iesildījies, vai arī jums ir jāmaina slīpuma leņķis.

Arī šajā posmā pārbaudiet aprīkojuma komfortu. Jums nevajadzētu būt nekādām problēmām sāpes vai riskējiet berzēt kāju.

Ja ir izpildīti visi drošības un ērtības nosacījumi, turpiniet testa nolaišanos. Instruktori iesaka neveikt ātrumu, bet vienkārši noslīdēt lejup pa nogāzi. Lai nūjas nepazaudētu, izvelciet rokas cauri cilpai un pēc izgatavošanas Apļveida cirkulācija ar rokām satveriet rokturus. Tādā veidā jūs droši nostiprināsiet savu roku stāvokli un neizslīdīsiet no stiprinājuma.

Pārvietojoties, nepaceliet slēpes no virsmas, lai palielinātu paātrinājumu, spiediet ar abām rokām. Atkal kāpjot, mēģiniet braukt aktīvāk. Sinhroni kustini rokas un kājas, attīsti kustību koordināciju. Jums vajadzētu pārmaiņus atstumties ar labo un kreiso roku, vienlaikus virzot pretējo kāju uz priekšu.

Apgūstot pamatprasmes, jūs varat sākt apgūt sarežģītākus elementus:

• slēpošana uz vienas slēpes;
• pagriezieni;
• dreifēšana;
• stāvēt uz slēpes augšējās malas (no ārpuses);
• šķērsojot.

Uzziniet, kā bremzēt un slēpot novietot, kad neslīd, jo tas palīdzēs ārkārtas situācija. Apgūstiet veidus, kā ievilkties kritienā. Agrīnā stadijā no šādiem brīžiem nevar izvairīties, taču, pārzinot drošas nosēšanās tehniku, var tikt galā neliels zilums. Kvalitatīvā slēpošanas kostīmā ar termoregulāciju un triecienu absorbējošiem ieliktņiem jūs nebaidīsities no sāpēm.

Visi pieredzējušie slēpotāji ir piedzīvojuši brīžus, kad nav spējuši veikt pat vienkāršus elementus. Bet jums nevajadzētu izmisumā un padoties - jebkuram biznesam ir nepieciešama pacietība un regulāras pūles.

Veicot nolaišanos vai veicot vingrinājumus, kas iepriekš nav izmantoti jūsu treniņā, koncentrējieties uz fiziskajām sajūtām: analizējiet, kuri muskuļi strādā, kā saglabāt līdzsvaru. Ja strādājat ne tikai fiziski, bet arī garīgi, progress neliks jums ilgi gaidīt.

Slēpošanas stili

Pastāv uzskats, ka bērni šo prasmi spēj apgūt daudz ātrāk. Jā, agrā vecumā ķermenis ir vairāk uzņēmīgs pret fiziskām aktivitātēm, un cilvēks patiešām visu aptver lidojumā. Bet daudzas slēpošanas tehnikas, piemēram, grebšana, prasa ievērojamu daudzumu fiziskā sagatavotība, spēku un izturību.

Šī stila apgūšana prasa ilgu apmācības procesu. Slēpotājs attīsta lielisku ātrumu, pateicoties plašajām ceļgalu un gurnu kustību amplitūdām. Turklāt tie iet līdzsvarā: kad ceļi iet pa labi, iegurnis pārvietojas pa kreisi.

Iesācējam ir ārkārtīgi grūti apgūt šādu tehniku, to iemāca pieredzējušāki slēpotāji.

Ar vienu vēlmi nepietiks, jums būs nepieciešams:

• konkrēts slēpju modelis;
• piemērots slīpums;
• apmācības izvēle (klasiskā vai modernā).

Ekstrēmai slēpošanai lielā ātrumā izvēlieties īpašu ģeometriskā forma slēpes - tās ir sašaurinātas pret vidu un ir sajūta, ka tās ir “pieliktas”. Šim racionalizētajam dizainam ir labāka saķere ar virsmu un elastīgāka struktūra. Tieši šādā aprīkojumā ir ērti ieklāt sniega pagriezienus.

Ne katrs maršruts ir piemērots šādam nobraucienam. Labāk ir izvēlēties pārklājumu ar cietu garozu, pašam slīpumam jābūt diezgan maigam. Slēpošana, izmantojot šo metodi no liela augstuma, palielina traumu risku.

Karvings radās 90. gados un ātri ieguva popularitāti, taču mūsdienās mācību metodes strauji pilnveidojas. Jūs varat izvēlēties atbilstošo opciju, pamatojoties uz jūsu sagatavotības līmeni.

Šāda veida slēpošanas priekšrocība ir slēpotāja uzlabotās spējas veikt distanci un palielināta manevrētspēja. Bet, lai izvairītos no sasitumiem un sastiepumiem, labāk ir apgūt šo tehniku ​​kompetenta instruktora uzraudzībā.

Pirms dodaties iekarot nogāzes, mēģiniet labāk iedomāties, kā slēpot, skatieties video nodarbības iesācējiem.

Atcerieties dažus svarīgus noteikumus:

• Vienatnē doties uz nogāzi aizliegts!
• Kritums ir normāli!
• Atkārtota atkārtošana ir ceļš uz panākumiem!

Atcerieties, ka mācību procesam jābūt pakāpeniskai un regulārai. Necentieties sasniegt nepieredzētus augstumus jau pirmajā nodarbībā. Uzmanīgi klausieties arī savu ķermeni, ja muskuļi jau manāmi velk, tas ir signāls atpūtai. Jums ir jāatpūšas siltā, bet ne smacīgā telpā. Izdzeriet karstu tēju un atsāciet trenēties.

Mana pirmā iepazīšanās ar slēpošanu notika devītajā klasē. Nez kāpēc tā nolēma mūsu fizkultūras skolotājs distanču slēpošana ideāli piemērots to palaišanai no mazām un maigām ezera nogāzēm. Ļoti labi atceros, kā uzkāpu uz slēpēm, aizgāju un... acumirklī uzsēdos uz dibena. Man šķita, ka šīs plānās un slidenās nūjas vienkārši virzīsies uz priekšu kopā ar manām kājām, atstājot pārējo manu ķermeni tālu aiz muguras. Tā nu es devos. Pēc tam katrs mēģinājums atkal uzkāpt uz slēpēm beidzās ar reiboni un kārtējo neveiksmi. Ja tad kāds man būtu teicis tik vienkāršas un pašsaprotamas lietas par to, kā pareizi slēpot, iespējams, manas attiecības ar šo sporta veidu būtu daudz labākas.

Turiet kājas saliektas

Šī ir mācība numur viens, taču tik daudzi cilvēki par to aizmirst! Iesācējiem pustupu pozīcija ir jaunums, tāpēc katru reizi cenšas iztaisnot kājas un tādējādi izjaukt līdzsvaru. Saliekti ceļgali sniedz iespēju kontrolēt savas slēpes un turēt tās paralēli viena otrai (nevis krustu šķērsu vai kāju pirkstu).

Vēl viens kāju saliekšanas bonuss: būsiet labāk sagatavots nelieliem lēcieniem nelīdzenumu dēļ, kas var negaidīti parādīties trasē. Braukšanu uz taisnām kājām var salīdzināt ar braukšanu autobusā pa ne pārāk gludu ceļu. Cik ilgi var stāvēt uz taisnām kājām bez papildu atbalsta uz margām? Tagad pamēģini vēl vairāk saliekt ceļus, un būsi pārsteigts, cik daudz vieglāk ir kļuvusi kontrole pār savu ķermeni un tehniku ​​un cik viegli kļuvis lēkt no maziem tramplīniem un pat nogāzēm.

Pārliecinieties, ka jūsu papēdis vienmēr paliek slēpju zābaku papēža kausā. Ja tā nav, tas nozīmē, ka neesat pietiekami saliekuši ceļus.

Atrodi savu līdzsvaru

Ja esat iesācējs, slēpošana nostāda jūsu ķermeni nedabiskā stāvoklī. Kājas virzās uz priekšu, un ķermenis jau cenšas panākt skriešanas pāri. Un šeit daudzi iesācēji cenšas sēdēt uz slēpēm, lai novērstu šo nepatīkamo nelīdzsvarotību, un tas ir pilnīgi nepareizi.

Kura ir pareiza? Jums ir jāpiesprādzējas un jāpārliecinās, ka ķermenis atrodas virs kājām. Tas uzlabos jūsu slēpošanas tehniku ​​un sniegs jums papildu kontroli pār savu ķermeni un slēpēm, novietojot ķermeni virs slēpju šaurākās vietas (“jaukajā vietā”). Slēpošana bez līdzsvara ir ļoti nogurdinoša.

Salda vieta- slēpotāja optimālā līdzsvara zona priekšējā un aizmugurējā virzienā, kurā viņš viegli kontrolē slēpes. Slēpes ar mazu Ss ir mazāk pakļautas kļūdām, ir nepieciešams, lai slēpotāja svars vienmēr būtu pareizajā punktā (stājas kontrole). Slēpes ar lielu S ļauj slēpotājam slēpot priekšā vai aizmugurē, vienlaikus nodrošinot ļoti labu vadāmību un manevrēšanas spēju.

Iesācējiem sajūta, ka slēpes ir piestiprinātas pie kājām, šķiet diezgan dīvaina. Tāpēc ziņkārības dēļ daudzi cilvēki sāk skatīties uz savām slēpēm (ak, kas ar tām notiek?!), nevis skatīties uz priekšu. Tas ir aptuveni tāds pats kā tad, ja staigājot pastāvīgi skatāties uz saviem apaviem: agrāk vai vēlāk jūs noteikti ar kādu sadursities. Slēpošanas instruktori iesaka skatīties apmēram 3 metrus uz priekšu. Tādā veidā jūs varat redzēt cilvēkus vai kokus jau iepriekš un izvairīties no sadursmēm vai sagatavoties nelīdzenam reljefam.

Arī skatiens, kas vērsts uz priekšu, vadīs ķermeni, tas ir, jūs virzīsities tur, kur skatāties. Tas ir tāpat kā ar bumbas mešanu: skatieties uz vietu, kur vēlaties trāpīt, nevis uz bumbu.

Sāciet mācīties pareizajā reljefā

Ja kādreiz esi lasījis bukletus ar aprakstiem, tad droši vien esi saskāries ar trašu veidu apzīmējumiem. Ir trases profesionāļiem un citas iesācējiem (parasti tās ir apzīmētas ar zaļu krāsu). Tās parasti ir maigas un koptas trases ar īsām nogāzēm, un tās nav tik stāvas vai kalnainas kā tās, kas paredzētas pieredzējušākiem slēpotājiem.

Nebaidieties nokrist

Bailes no kritiena ir viena no visizplatītākajām bailēm. Tomēr kritiens ir tikpat liela daļa no mācīšanās, kā pati slēpošana. Tu nokritīsi. Jūs daudz kritīsit, un vienīgā izeja jums ir mācīties. Centieties nokrist uz sāniem, nevis uz priekšu vai atpakaļ, jo tas var izraisīt dislokāciju. Pēc kritiena mēģiniet nostiprināt ķermeni, lai novērstu turpmāku slīdēšanu lejā, pretējā gadījumā jūs kādam ietrieksities un nogāzīsit.

Izvēlieties pareizo slēpošanas kūrortu

Kā jau teicām, maršruti ir dažādi. Ja slēpošana jums ir sveša, izvēlieties kūrortu, kurā ir labas nogāzes iesācējiem, ērti trošu vagoniņi, augstas kvalitātes slēpošanas inventāra un kompetentu instruktoru noma.

Nemācieties no savas otrās pusītes

"Kāpēc tērēt naudu instruktoram un uzticēt savu veselību un dzīvību pilnīgi svešam cilvēkam, ja tavs mīļotais var man iemācīt visu?" - daži cilvēki domā.

Vai jūsu otrā pusīte kādreiz ir iemācījusi jums braukt? Mācīšanās slēpot izskatīsies apmēram tāpat, pat ja jūsu laulātais ir augsti kvalificēts instruktors. Jauns sporta veids, īpaši tik ekstrēms kā slēpošana, radīs problēmas, un ne visas no tām būs pozitīvas. Viena lieta ir muldēt aizmugurē svešam cilvēkam, un pavisam kas cits ir atbildēt uz pārmetumiem vai lekcijām vīram vai sievai. Šeit maz ticams, ka lieta beigsies ar vienkāršu kurnēšanu. Acīmredzot jums nav vajadzīgi nevajadzīgi apvainojumi, piemēram, ievainojumi.

Vienīgā iespēja, kas šajā gadījumā var darboties, ir izglītot savus bērnus.

Ģērbies pareizi

Neviens nekad neprasa no iesācējiem tādu pašu ekipējumu kā profesionāls sportists. Tas nav fakts, ka jums patiks šī nodarbe, un jūs patiešām nevēlaties tērēt naudu par diezgan dārgu slēpošanas aprīkojumu. Bet ir dažas lietas, kurām ir jābūt vietā obligāts. Labāk tos iegādāties, nevis īrēt.

Pirmā lieta ir slēpju zābaki. Jūsu panākumi lielā mērā ir atkarīgi no to kvalitātes un ērtības. Otrā lieta ir labas slēpošanas bikses, kas nodrošinās, ka mājās pārsvarā nokļūsit sausas. Tāpat kvalitatīvas bikses ļaus trasēs noturēties daudz ilgāk nekā slēpošanas namiņā. Trešā lieta ir slēpošanas aizsargķivere. Tu nokritīsi, atceries? Un ne vienmēr būs viegli nokrist uz muguras vai sāniem.

Ir vērts parūpēties arī par labiem cimdiem, slēpošanas brilles un izvēlieties pareizo sauļošanās līdzekli.

Nesteidzies un nelec no trases uz celiņu

Mācības uz gludām un maigām nogāzēm ir ļoti ērtas, taču nogurdinošas. Īpaši drosmīgi iesācēji dažu dienu laikā pēc treniņu sākuma pēkšņi nolemj, ka viņi jau var pāriet uz progresīvāku maršrutu. Bet patiesībā viņi to nevar! Pat ja jūs esat vienīgais pieaugušais zaļajā kursā un jūsu bērna vai jaunākā brāļa un māsas klasesbiedri draiskojas ap jums, jums nevajadzētu pāriet uz sarežģītāku līmeni, kamēr instruktors jums nav devis atļauju. Dziļi elpojiet un mēģiniet koncentrēties uz maziem sasniegumiem. Piestrādājiet pie savas tehnikas, iemācieties pareizi krist un izvairieties no “šķēršļiem”, kas tiek mesti pie kājām. ;)

Jebkurš sporta veids kā hobijs tiek uzskatīts par noderīgu un nepieciešamo nodarbošanos. Vēl jo patīkamāk ir vērot pakāpenisku visu iedzīvotāju slāņu iepazīšanu ar slēpošanu. Šis sporta veids bija ārkārtīgi populārs 20. gadsimta otrajā pusē: tad bērni mācījās slēpot skolā, fizkultūras stundās, un tad šie bērni popularizēja slēpošanu savās ģimenēs.

Garas un sniegotas ziemas, slēpošanas kūrortu un trašu klātbūtne, spēcīga treniņu bāze un slēpošanas popularitāte iedzīvotāju vidū - tas viss veicina šī sporta veida stabilu virzību uz priekšu gan kā olimpisko disciplīnu, gan kā fiziskā aktivitāte parastajam cilvēkam.

Kāds ir slēpošanas skaistums?

Slēpošana nav tik grūta, kā varētu šķist no malas: prasmju ziņā slēpes var pielīdzināt velosipēdam – reiz ar to izbraucot, neaizmirsīsies, kā izkustināt kājas. Un tā kā šis process ir vienkāršs, tad tas jādara ne tikai sportistiem, kuriem jāšana ir dzīves jēga un profesija, bet arī ikvienam cilvēkam, kuram rūp sava veselība.

Nekavējoties jārodas jautājumam par to, kā pareizi slēpot, jo bieži vien nepareiza pieeja slēpošanai un nepareizas kustības var novērst pat dedzīgāko līdzjutēju no šī sporta veida.

Distanču slēpošana.

Viens no populārākajiem un populārākajiem ziemas sporta veidiem ir distanču slēpošana: šādas laika pavadīšanas priekšrocības ir nenoliedzamas. Slēpojot nodarbojos ar gandrīz visām muskuļu grupām: no lielajām līdz mazākajām. Protams, slēpes nav pilnīgs aizstājējs sporta zāle, bet darbojas kā lielisks atbalsts. Cilvēkiem ar labu fizisko formu slēpošana var būt glābjošs veids, kā ne tikai uzturēt muskuļus tonusā, bet arī labi pavadīt laiku kopā ar saviem mīļajiem.

FAKTS! Lai slēpotu, nav jābrauc uz Austriju vai Šveici. Mūsu valstī ir diezgan daudz lielisku slēpošanas kūrortu, piemēram, Krasnaya Polyana.

Ģimenes slēpošana ar katru gadu kļūst arvien populārāka: uzmanību piesaista video, kuros redzami bērnu un pieaugušo slēpojumi. Pēc šādu tiešraides video noskatīšanās ikviens vēlas paķert slēpošanas cepuri un bērnu un ātri doties aizraujošā ceļojumā pa sniegotiem līdzenumiem vai nokāpt no stāva kalna. Šī iniciatīva ir apsveicama: tādā veidā vecāki ne tikai uztur savu fizisko formu, bet arī ieaudzina jaunākajā paaudzē sporta mīlestību.

Mācīšanās slēpot: procesa smalkumi un nianses

Visbiežāk cilvēkiem, kuri ir tālu no slēpošanas, rodas jautājums, kā iemācīties slēpot un kad to vēlams darīt. Dažreiz tas ir saistīts ar rūpēm par bērniem un viņu veselību, bet biežāk tas ir saistīts ar personīgo vēlmi izprast slēpošanas zinātni.

Protams, visi instruktori vienbalsīgi apgalvo, ka bērnam pirmās slēpošanas nodarbības jāsāk apmeklēt ļoti mazā vecumā, piemēram, plkst. 2-3 gadi. Šāds agrs starts palīdzēs izvairīties no grūtībām nākotnē, bet arī nostiprinās muskuļu skeletu, attīstīs izturību un spēju saglabāt līdzsvaru. Tik mazam šīs nodarbības nebūs garlaicīgs darbs, bet gan jautra laika pavadīšana: treneriem, kas strādā ar tik jauniem slēpotājiem, papildus sportiskām prasmēm ir arī izcilas mācīšanas spējas un viņi var saprasties ar jebkuriem bērniem, pat kaprīzākais. Viņi pārvērš slēpošanas mācīšanos aizraujošā spēlē, kas ir patīkama un saprotama visiem bērniem.

Sākot ar sešu gadu vecumā Bērns var tikt pārcelts uz pilnu slēpošanas apmācību specializētā slēpošanas sadaļā. Trenera vadībā bērns varēs spert pirmos pilnos soļus slēpošanā. Visbiežāk tieši šādās sadaļās pieredzējuši speciālisti var pārbaudīt bērna vēlmi un talantu un pārliecināties, ka viņa slēpošanas tehnika uzlabojas un sasniedz jaunu līmeni. Vēlams sākt slēpot ar vēlmi šo sporta veidu padarīt par savu profesiju pirms 14 gadu vecuma: tieši šo vecumu treneri un speciālisti nosaka kā slieksni uzņemšanai lielajā slēpošanā.

PADOMS! Ja bērns nav kvalificējies “lielajam” slēpošanas sportam, nevajag izmisumā: profesionāli sportisti ne vienmēr iegūst traumas un pārmērīgs stress to bieži atņem.

Pēc tam slēpošanas mācīšanās kļūst mērķtiecīga un līdz 20 gadu vecumam jaunajam sportistam var precīzi pateikt, vai viņa treniņi nes rezultātus, un viņš var kļūt par pilsētas, reģiona vai visas valsts komandu dalībnieku, vai arī slēpošana viņam paliks fiziskās formas uzturēšanas veids un patīkams hobijs.

Jautājums par to, kā iemācīties slēpot pilngadība, uztrauc daudzus cilvēkus, kuriem nav slēpošanas pieredzes ne sekcijā, ne fizkultūras stundās. Taču pieredzējuši instruktori saka: neatlaidīgam cilvēkam nekas nav neiespējams. Pat ja jūsu fiziskā sagatavotība atstāj daudz vēlamo, slēpošanas ātrums ir vienāds ar iešanas ātrumu un pulss joprojām ir ārpus diagrammām, jums nevajadzētu atteikties no šī sporta veida: dažas nodarbības, pastāvīgi treniņi ar iespējamām slodzēm, un drīzumā slēpotājs varēs justies droši slēpošanas trasē blakus pieredzējušiem sportistiem.

Kas iesācējam jāzina par slēpošanu?

Tematiskajos forumos varat atrast daudz jautājumu par to, kā slēpot manekeniem. Pēc ieraduma par manekeniem sauc braucējus, kuri nav pieredzējuši slēpošanā un kuriem pat ir vispārēja ideja par noteikumiem un nav elementāru slidošanas iemaņu. Neskatoties uz mācību video un rakstu popularitāti, noteikti ir nepieciešamas vairākas apmācības ar profesionālu treneri.

Ievērojot braukšanas noteikumus slēpojot, ikviens var ne tikai trenēties un uzlabot savu fizisko sagatavotību, bet arī izbaudīt slīdēšanu pa mīkstu sniegu, salnu gaisu un skaistus skatus uz sniegotiem mežiem vai kalniem.

Vispārējā slēpošanas tehnika ir vienkārša un saprotama ikvienam cilvēkam. Taču nevajadzētu uzreiz mēģināt iekarot augstu nogāzi vai sasniegt maksimālo ātrumu līdzenā trasē: visi šie centieni draud ar muskuļu sāpēm un vilšanos. Apmācībai jāpieiet pārdomāti un rūpīgi, stingri ievērojot speciālistu ieteikumus. Ne mazāk svarīga ir slēpošanas drošība, jo reti kurš trasē ir tikai viens slēpotājs. Tāpēc katrs slēpotājs slēpojot ir atbildīgs ne tikai par savu veselību, bet arī par apkārtējo sportistu drošību.

Dažādas slēpošanas tehnikas

Iesācējam slēpotājam priekšroka dodama slēpošanai, nevis skriešanai. Nesagatavotam ķermenim, pat ja cilvēks ir nodarbojies ar kādu citu sporta veidu, pielāgoties gan slēpošanas tempam, gan apstākļiem nebūs viegli. Treniņus jāsāk ar piecu kilometru pastaigām ne biežāk kā 2-3 reizes nedēļā. Ejot, rūpīgi jāuzrauga pulss un pašsajūta.

Pieminot slēpošanas stilus, jāsaprot, par kādām slēpēm ir runa - distanču vai kalnu slēpēm. Tā kā šo tipu tehnikas, stili un aprīkojums ievērojami atšķiras. Tātad, ir divas tehnikas – slidošana un klasiskās kustības.

Klasiskā slēpošana ir slēpošanas stils, kas ietver braukšanu ar paralēlām slēpēm vai nu pa speciāli sagatavotu slēpošanas trasi, vai arī nelīdzenā ārpus trases apvidū. Sākumā klasiskā distanču slēpošana šķiet grūta un laikietilpīga, taču, trenējoties un apgūstot prasmes, tā kļūst pazīstama. Ja sportists pārvietojas tikai ar šādu kustību, tad šim nolūkam tiek iegādātas īpašas slēpes: mīkstākas un garākas.

Slidošanas tehnika uz slēpēm ir līdzīga slidošanas tehnikai: sportists atgrūžas no sniega iekšā slēpes, un svars jāpārnes uz slīdošo slēpi. Šis solis ļauj vairāk attīstīties liels ātrums, nekā ar klasiskais kurss, taču tam nepieciešams plašs un kvalitatīvs sablīvēts maršruts. Lielu braukšanas ātrumu nodrošina aktīva līdzdalība roku un ķermeņa slīdēšanas procesā, kad sportistam ar kāju kustībām skaidri saskaņotā ritmā jāatgrūžas ar nūjām.

Vispār distanču slēpošana ir lielisks veids trenēt visus muskuļus un uzturēt tonusu sirds un asinsvadu sistēmu.

Ja mēs pieminam slēpošanas stilus, tad jāņem vērā skaidra klasifikācija:

Tūrisma stils.

Tūrisma stils– šis jēdziens ietver darbību kopumu: atpūtieties slēpošanas kūrorts un slēpošana vispārīgā un plašākā nozīmē.

• 

  Sportisks stils.

  Sportisks stils(slaloms, milzu slaloms un nobrauciens) - sacensību stils, kas sastāv no trases veikšanas pēc iespējas īsākā laikā, nepieļaujot kļūdas. Trases šim slēpošanas stilam ir speciāli aprīkota trase ar karogiem, kas jāizbrauc pa noteiktu trajektoriju.

• 

  Bezmaksas brauciens.

  Bezmaksas brauciens– tā ir slēpošana ārzemēs pa sagatavotām trasēm un nogāzēm. Šis stils piemērots tikai slēpošanas profesionāļiem, kā arī tiem, kuriem ar vienkāršu nobraucienu no kalna nepietiek, bet pievilcīga ir ekstrēma slēpošana brīvā un bīstamā nogāzē.

• 

  Freestyle.

  Freestyle- Šis ir ekstrēms slidošanas stils, kas sastāv no lēkšanas no tramplīna un braukšanas pāri izciļņiem.

• 

Distanču slēpošana ir populārs ziemas sporta veids un atpūtas aktivitāte. Atšķiroties no kalnu slēpošanas gan savā tehnikā, gan ekipējumā, distanču slēpošana ļauj segt lielus lēzena sniega plašumus vai lēzenas nogāzes. Tos var izmantot gan ķermeņa augšdaļas, gan apakšdaļas trenēšanai, kā pārvietošanās līdzekli vai iespēju izbaudīt ziemas ainavu. Lielākā daļa cilvēku sāk ar tradicionālo, klasisks veids distanču slēpošana, bet ar slēpēm būs vieglāk slīdēt, ja jau ir pieredze slidošanā vai skrituļslidošanā.

Soļi

Klasiskā distanču slēpošana

Trenējies uz asfaltētas takas. Jebkurā distanču slēpošanas zonā jābūt gludām, labi uzturētām takām, bieži vien ar divām celiņiem slēpju pārim. Šis Labākais veids iemācīties slēpot distanču. Slēpošana ārpus trases vai ārpus trases prasa ievērojami vairāk pūļu un ir ieteicama tikai tad, kad trasē jūtaties ērti un jums ir jaudīgs slēpju pāris.

• Ja neatrodaties iekoptā slēpošanas zonā, izvēlieties līdzenu vietu ar pūderainu sniegu bez jebkādiem šķēršļiem.

1. Ieņemiet pareizo pozīciju. Stāviet uz līdzenas vietas ar slēpēm paralēli. Noliecies uz priekšu pie potītēm un nedaudz pie ceļiem. Turiet rumpi taisni, neliecoties gurnos. Šī pozīcija palīdz pareizi sadalīt svaru uz abām kājām.

   Bīdiet kājas gar grīdu, līdz varat ērti pārvietoties. Strauji virzieties uz priekšu pa vienai slēpei, lai sajustu, cik liels spēks jāpieliek, nezaudējot līdzsvaru vai noliecoties pār gurniem.

   Iemācieties celties un krist. Katrs slēpotājs krīt, tāpēc mācieties, kā pareizi piecelties agri treniņa laikā. Pēc kritiena novietojiet malā stabus. Noregulējiet slēpes tā, lai tās būtu paralēlas viena otrai, vajadzības gadījumā velciet uz muguras, lai tās atšķetinātu. Novietojiet slēpes uz sniega vienā ķermeņa pusē un rāpieties uz priekšu, līdz pēdas ir aiz muguras. Nometies ceļos augšējā daļa slēpes un kāpt augšā, balstoties uz nūjām.

   • Ja nokrītat kalna nogāzē, paceliet slēpes gaisā un nolaidiet tās zemāk esošajā nogāzē, lai iegūtu stabilāku stāvokli. Pirms kāpšanas augšā rāpojiet uz līdzenas zemes. Rāpošanas laikā turiet slēpes vienā pusē, nevis tieši zem sevis, pretējā gadījumā ar savu svaru varat tās stumt lejā no kalna.

2. Praktizējiet stumšanas-slīdēšanas kustību bez slēpju nūjām.Šajā brīdī novietojiet slēpošanas nūjas malā, lai praktizētu šo jauno kustību, nepaļaujoties uz roku spēku. Lai sāktu kustēties, iespiediet labo kāju sniegā, šūpojot rokas tā labā roka bija priekšā, bet kreisais bija aizmugurē. Nekavējoties pārvietojiet savu svaru uz kreiso slēpi un paceliet labo slēpi nedaudz augstāk par taku, slīdot uz priekšu, atstājot labo slēpi aiz muguras. Atgrieziet labo kāju zem sevis, pēc tam atspiedieties ar kreiso kāju un slīdiet uz labās slēpes. Mainiet kājas, lai kustība turpinātos. Mēģiniet atrast ritmu, kurā kājas mijas garos soļos un gurni kustas no vienas puses uz otru.

   Atspiedieties ar slēpošanas nūjām. Kad stumšanas un slīdēšanas kustība ir kļuvusi vairāk vai mazāk automātiska, paņemiet slēpju nūjas. Tūlīt pēc labās kājas virzīšanas uz priekšu, pārvietojot svaru uz kreisā kāja, ielieciet kreiso nūju leņķī atpakaļ un atspiediet ar to, lai nodrošinātu papildu ātrumu. Izmantojiet labo nūju, lai paātrinātu pēc atgrūšanās ar kreiso kāju.

   Kāpjot kalnā, izmantojiet skujiņas metodi. Pavērsiet kājas uz āru, lai aiz sevis izveidotu slēpju V formu, pēc tam nedaudz ievelciet potītes uz iekšu, lai iespiestu slēpju malu sniegā, lai nodrošinātu ciešāku satvērienu. Paceliet vienu slēpi pilnībā no zemes un dodieties tālāk. Saglabājiet līdzsvaru ar slēpju nūju tajā pašā pusē, kur slēpe, no kuras braucat. Alternatīvas slēpes un nūjas no dažādām pusēm.

   Slīdiet vai nokāpiet lejup pa nogāzi. Kā iesācējs slīdiet lejup tikai no lēnām nogāzēm, kurām ir slēpošanas trases. Slīdēšanas laikā noliecieties uz priekšu pāri slēpēm, lai izvairītos no nokrišanas uz muguras. Ja neesat pārliecināts, ka nobrauksit lejā no noteiktas kalna daļas, pavērsiet slēpju galus uz iekšu sev priekšā un nolieciet tos tā, lai tuvākā mala saķertos sniegā. Dodieties lejā ar maziem soļiem. , saglabājot līdzsvaru.

   • Ja jums pēkšņi jāapstājas pusceļā nogāzes lejā, pietupieties zemu līdz zemei ​​un noliecieties atpakaļ, ļaujot slēpēm izslīdēt no apakšas. Vienmēr turiet stabus sev aiz muguras, lai nesavainotos un neuzkristu tiem virsū.

3. Slēpot uz piemērota seguma un aprīkojuma. Slidošanas gājiens sastāv no jaudīgiem, leņķiskās kustības slēpes, lai palielinātu ātrumu. Tas reti ir iespējams prom no trasēm, kur sniega virsma ir cieta. Papildu spēkam un kontrolei var noderēt arī specializētās slēpes, lai gan slidot var ar parastajām distanču slēpēm.

   • Piezīme. Lai gan lielākā daļa slēpotāju slēpo pa trasēm, jūs nevarat slēpot pa trasēm trases griešanas laikā. Slēpošana uz pašas trases virsmas, blakus slēpošanas trasēm.

4. Ieņemiet pozīciju. Saliecieties pie potītēm un ceļgaliem, bet turiet ķermeņa augšdaļu taisnu un atslābinātu. Salieciet elkoņus un turiet rokas sev priekšā.

   Noliec slēpošanas nūjas. Pirmo reizi apgūstot tehniku, ieteicams praktizēt bez slēpju nūjām, lai jūs varētu koncentrēties uz kāju kustībām. Slēpošanas nūjas vēlāk pievienos papildu ātrumu, taču tām nevajadzētu aizstāt spēcīgas kāju kustības.

   Pavērsiet slēpju pirkstus uz āru un praktizējiet pareizu pēdu kustību. Slēpēm jābūt vērstām uz āru sev priekšā V pozīcijā. Pagrieziet labo kāju uz mazā pirksta, novietojot slēpes ārējo malu uz sniega. Pagrieziet potītes tā, it kā jūs viegli iespiestos sniegā, lai slēpes atgrieztos horizontālā stāvoklī, gatavs slīdēt uz priekšu. Atgrieziet labo kāju sākuma stāvoklī un pēc tam praktizējiet šo kustību vairākas reizes ar katru kāju.

   Mēģiniet braukt uz priekšu. Joprojām bez nūjām praktizējiet to pašu kustību, bet atspiedieties spēcīgāk un slīdiet pretējā trasē. Nospiediet ar labo kāju, pēc tam paceliet to, pārnesot visu savu svaru uz kreiso slēpi, lai slīdētu uz priekšu. Atkārtojiet kustību atpakaļgaitā ar kreiso pēdu, cenšoties noturēt ķermeni tieši virs slēpes un tās līnijā, kad tā slīd uz priekšu.

5. Uzziniet par citiem jāšanas paņēmieniem, ja vēlaties sacensties vai braukt ātrāk. Iepriekš aprakstītā "V-1" tehnika ļaus jums pārvietoties ātrāk nekā izmantojot klasisks stils distanču slēpošana. Tomēr, uzkrājot pieredzi, īpaši, ja rodas interese par sacīkstēm, varat apgūt vēl dažas tehnikas. Iespējams, visizplatītākais no tiem ir "V-2" stils, kurā jūs iespiežat abus nūjas un atstumjat tieši pirms katras kājas novietošanas uz sniega. Pieredzējuši slēpotāji to biežāk izmanto līdzenā apvidū, lai sasniegtu lielāku ātrumu, un kāpjot kalnos, izmanto tikai iepriekš aprakstīto "V-1" tehniku.

   • Kustību secība V-2: "kreisās kājas pacelšana, abu stabu piespiešana, grūšana, kreisās kājas nolaišana, celšana labā kāja, piespiežot abas nūjas, spiežot, nolaižot labo kāju."
   • Sāciet distanču slēpošanu uz kopta sniega, kas ļauj virsmai gludi slīdēt, nekļūstot pārāk cieta. Kopumā jācenšas slēpot pa pulverveida sniegu bez ledus, izvairoties no vietām ar akmeņiem, saknēm vai citiem šķēršļiem.
   • Atšķirībā no kalnu slēpēm, distanču slēpēm ir nostiprināta tikai zābaka priekšējā daļa, atstājot papēdi brīvi karājoties. Tas nodrošina lielāku kustību brīvību jūsu kājām.