Sagatavošanas medicīniskā grupa fiziskajai audzināšanai. Atbrīvojums no fiziskās audzināšanas fiziskās audzināšanas grupām

Fizik. sagatavošanās gadījumā, ja viņiem nav veselības stāvokļa novirzes un kuriem tajā pašā laikā ir pietiekama veselības stāvokļa pakāpe fiziskā sagatavotība. Fiziskās audzināšanas stundās bērni no pamatgrupas nodarbojas ar galvenajiem paredzētajiem aktivitāšu veidiem mācību programma. Atsevišķu vingrinājumu izpilde tiek uzraudzīta ar vērtējumu un sacensību palīdzību. Fiziskās audzināšanas pamatgrupas audzēkņi bez medicīniska rakstura ieteikumiem tiek uzņemti dažādās skolā organizētajās sporta sekcijās un apmeklē papildus nodarbības treniņiem pirms dažādām sacensībām.

Sagatavošanas grupa fiziskajai audzināšanai

Šī grupa paredz ierobežojumu fiziskā aktivitāte. Tā paredzēta nodarbībām bērniem ar iedzimtām vai iegūtām veselības problēmām. Ārsts izlemj, kurā grupā – pamata vai sagatavošanas – katram atsevišķam studentam jāmācās. Ja nepieciešams ierobežot slodzi, viņš izraksta apliecību, kurā norādīta bērna slimība, un ieteikumus fiziskās audzināšanas nodarbībām skolā.

Skolēniem, kuri apmeklē fiziskās audzināšanas pamatgrupu, ieteicams mācīties sporta sadaļas un apmeklēt sporta skolas.

Sagatavošanas grupā ir arī bērni, kuriem ir nepietiekams fiziskās sagatavotības līmenis. sagatavošana. Pēc pamatprasmju apguves viņi tiek pārcelti uz galveno fiziskās audzināšanas grupu. Sagatavošanas grupā, kā arī pamatgrupā notiek noteikto standartu kontrole un nodošana. Tomēr puišiem tiek pieļauta zināma piekāpšanās. Skolas organizē sekcijas priekš papildu nodarbības studenti no sagatavošanas grupa. Tas tiek darīts, lai palielinātu viņu fizisko spēku. ķermeņa sagatavošana un pakāpeniska apmācība. Bērni ar nopietnām veselības problēmām apmeklē īpašas grupas pēc ārsta ieteikuma.

Veselības grupas

Veselības aprūpes darbinieki identificē piecas galvenās veselības grupas. Pirmajā veselības grupā ietilpst cilvēki, kuriem nav hronisku slimību un kuri reti slimo ar saaukstēšanos.

Otrajā veselības grupā principā ietilpst: veseliem cilvēkiem kuriem arī nav hronisku slimību. Bet tajā pašā laikā viņi nav pietiekami fiziski attīstīti.

Bērni, kas apmeklē sagatavošanas fiziskās audzināšanas grupu, nepiedalās sporta sacensības.

Trešajā veselības grupā tiek klasificēti cilvēki, kas slimo ar hroniskām slimībām, kas nerada bažas.
Ceturtajā un piektajā grupā ietilpst slimi cilvēki hroniskas slimības. Viņiem ir zema veiktspēja un fiziskā aktivitāte un iziet īpašu ārstēšanu.

Pirmajā veselības grupā iedalītie bērni tiek iedalīti galvenajā fiziskās audzināšanas grupā, bet bērni ar otro veselības grupu tiek iedalīti sagatavošanas grupā.

Laimīgu jaunu sākumu skolas gads, viens no populārākajiem sertifikātiem skolēnu vidū ir atbrīvojums no fiziskās audzināšanas. Daži skolēni (ar vecāku atbalstu) nevēlas apmeklēt skolas fiziskās audzināšanas nodarbības. Citi veselības apsvērumu dēļ nevar apmeklēt parastās skolas fiziskās audzināšanas nodarbības.

Atbrīvojums no fiziskās audzināšanas

A Krievijas valdībašobrīd rūpējas par iedzīvotāju fizisko audzināšanu. Tajā skaitā arī skolēni. Valsts ar dažādu likumu palīdzību cenšas nodrošināt fiziskās audzināšanas un sporta pieejamību arī cilvēkiem ar invaliditāti. invaliditāti. Liela un dažkārt pat pastiprināta uzmanība tiek pievērsta skolas fiziskās audzināšanas stundām.

Tāpēc šodien tikai amatpersona var atbrīvot skolēnu no fizkultūras stundām. medicīniskais dokuments- atsauce. Atbrīvojums no fiziskās audzināšanas var būt tikai īslaicīgs (maksimums līdz 1 gadam).

Pediatrs

Tikai pediatram ir tiesības atbrīvot bērnu no fiziskās audzināšanas uz 2 nedēļām - 1 mēnesi. Šāds atbrīvojums tiek piešķirts bērnam regulārā sertifikātā pēc slimības. Pēc regulāras akūtas elpceļu infekcijas 2 nedēļas tiek piešķirts standarta atbrīvojums no fiziskās audzināšanas. Bet, pēc smagākas saslimšanas, piemēram, pēc angīnas vai plaušu karsoņa - uz 1 mēnesi.

KEC

Pēc dažiem nopietnas slimības(hepatīts, tuberkuloze, peptiska čūlas), traumām (lūzumiem, smadzeņu satricinājumiem) vai operācijām nepieciešama ilgāka atbrīvošanās no fiziskās audzināšanas. Jebkurš atbrīvojums no fiziskās audzināšanas ilgāk par 1 mēnesi tiek izsniegts ar KEC starpniecību. Lai to iegūtu, nepieciešams izraksts no slimnīcas, ar ieteikumiem fiziskajai audzināšanai. Un/vai ierakstīt ambulatorā karteārsts, kas specializējas bērna slimībās ar atbilstošiem ieteikumiem. KEC (kontroles un ekspertu komisijas) slēdzienu apliecina ar trīs parakstiem: ārstējošais ārsts, vadītājs. klīnika, galvenais ārsts un klīnikas apaļais zīmogs. Un visa informācija par sertifikātu tiek ievadīta KEC žurnālā.

Bērni invalīdi parasti tiek atbrīvoti no fiziskās audzināšanas uz ilgu laiku (uz visu mācību gadu). Kā likums, tiem, kam pienākas mājas mācības. Pieeja šim jautājumam ir stingri individuāla, un to lemj kopīgi: ārstējošais ārsts speciālists, vecāki, ņemot vērā bērna vēlmes. Dažiem bērniem ir atļautas fiziskās audzināšanas nodarbības īpašā vai pat sagatavošanas grupā.

Pat ja bērns ir atbrīvots no fiziskās audzināšanas uz visu mācību laiku, EEK sertifikāts tiek atjaunināts katru gadu.

Fiziskās audzināšanas grupas

Ilgstošs atbrīvojums no fiziskās audzināšanas tagad ir reti sastopams. Un tam ir vajadzīgi pietiekami iemesli. Un ar katru gadu pieaug to skolēnu skaits ar veselības problēmām, kuri nevar tikt galā ar normatīvo slodzi fiziskās audzināšanas stundās. Lai izvēlētos skolēna veselības stāvoklim atbilstošas ​​fiziskās aktivitātes, ir paredzētas fiziskās audzināšanas grupas.

Pamata (I)

Galvenā grupa ir paredzēta veseliem bērniem un bērniem ar nelielām funkcionālām novirzēm, kas viņus neietekmē fiziskā attīstība Un fiziskās sagatavotības. Šī grupa medicīnas un skolas dokumentos apzīmēta ar romiešu cipariem I. Tajā ietilpst visi skolēni. Ja bērna medicīniskajā dokumentācijā nav ierakstu, kas ieteiktu fiziskās audzināšanas nodarbības citā grupā.

Sagatavošanas (II)

Sagatavošanas grupa, kas apzīmēta ar II, ir paredzēta bērniem ar nelielām veselības problēmām un/vai sliktu fizisko sagatavotību. Šīs grupas nodarbības var ieteikt ārsts, kas specializējas bērna slimībās. Viņam ir jāizdara skaidra atzīme ar ieteikumiem par skolas fizisko audzināšanu bērna ambulatorajā uzskaitē. Nodarbībām sagatavošanas grupā EEK slēdziens nav nepieciešams. Apliecībā pietiek ar vienu ārsta parakstu un klīnikas zīmogu. Savukārt skolas apliecībā ir nepieciešams skaidrs un konkrēts ieraksts ar ieteikumiem. Šo sertifikātu parasti izsniedz vietējais pediatrs, pamatojoties uz ārsta speciālista ieteikumiem.

Jānorāda diagnoze, periods, kurā ieteicamas nodarbības sagatavošanas grupā. Piemēram, uz visu mācību gadu, uz pusgadu, uz ceturksni. Un konkrēti ieteikumi, kas tieši bērnam jāierobežo fiziskās audzināšanas laikā. Piemēram, fiziskās audzināšanas nodarbības uz ielas vai baseinā nav atļautas, bērns nedrīkst piedalīties sacensībās vai izturēt noteiktus normatīvus, kūleņi vai lēcieni nav atļauti utt.

Sagatavošanas grupa bērnam nozīmē, ka viņš kopā ar visiem pārējiem apmeklēs fiziskās audzināšanas nodarbības, ievērojot apliecībā norādītos ierobežojumus. Labāk, ja bērns pats zina, kādus vingrinājumus viņš nevar veikt fiziskās audzināšanas stundā. Beidzoties sertifikāta derīguma termiņam, bērns automātiski tiks galvenajā grupā.

Apliecības veidlapa par nodarbībām sagatavošanas fiziskās audzināšanas grupā

Īpašs

Speciālā grupa ir fiziskās audzināšanas grupa bērniem ar nopietnām veselības problēmām. Ar KEC starpniecību tiek izsniegta apliecība, kas nosaka speciālās fiziskās audzināšanas grupu bērnam. Indikācijas bērnu nodarbībām īpašā grupā var ietvert sirds un asinsvadu, elpošanas, urīnceļu un citu ķermeņa sistēmu slimības. Interesenti var iepazīties ar aptuvens sarakstsšīs slimības ().

Ja nolemjat izsniegt bērnam apliecību dalībai speciālajā fiziskās audzināšanas pulciņā, jāsāk ar ārsta apmeklējumu, kas specializējas bērna slimībās. Ambulatorajā kartē jābūt atzīmei ar skaidriem ieteikumiem. Tālāk sertifikāts tiek izsniegts tāpat kā atbrīvojums no fiziskās audzināšanas, norādot tā derīguma termiņu (maksimums vienu akadēmisko gadu), un to apliecina ar trim EEK biedru parakstiem un klīnikas apaļo zīmogu.

Veidlapa sertifikātam par bērna darbību speciālajā fiziskās audzināšanas grupā

Šodien ir divas īpašas grupas: īpašā “A” ( III grupa) un Special “B” (IV grupa).

Īpašais "A" (III)

Speciālajā “A” jeb III fiziskās audzināšanas grupā ietilpst bērni ar hroniskām slimībām kompensācijas stāvoklī (nevis saasināšanās).

Skolās nodarbības speciālajā “A” grupā notiek atsevišķi no vispārējās fiziskās audzināšanas stundām. Tie. jūsu bērns vairs neapmeklēs sporta nodarbības. Bet, viņš nodarbosies ar fizisko audzināšanu īpašā grupā citā laikā (ne vienmēr ir ērti).

Speciālā grupa “A” parasti pulcē dažādu klašu bērnus ar veselības problēmām. Ja šādu bērnu skolā ir daudz, tad pamatskolas, vidusskolas un vidusskolas audzēkņiem nodarbības notiek atsevišķi, ja bērnu ir maz, nodarbības notiek visiem uzreiz. Slodze un vingrinājumi bērnam vienmēr tiek izvēlēti, ņemot vērā viņa slimību. Šādi bērni sacensībās nepiedalās un standartus neiztur. Beidzoties sertifikāta derīguma termiņam, bērns automātiski tiek pārcelts uz galveno grupu. Vecākiem ir jānodrošina, ka tas tiek savlaicīgi atjaunināts.

Īpašais "B" (IV)

Speciālās grupas “B” jeb IV fiziskās audzināšanas grupā ietilpst bērni ar hroniskām slimībām vai veselības problēmām, tai skaitā pārejoša rakstura, subkompensācijas stāvoklī (nepilnīga remisija vai paasinājuma beigās). Speciālā grupa “B” nozīmē fiziskās audzināšanas skolā aizstāšanu ar nodarbībām Fizioterapija V medicīnas iestāde vai mājās. Tie. patiesībā tas ir atbrīvojums no skolas fiziskās audzināšanas stundām.

Vēršu vecāku uzmanību, ka jebkuras fiziskās audzināšanas nodarbību apliecības: atbrīvojums no fiziskās audzināšanas, apliecība par nodarbībām sagatavošanas vai speciālajās fiziskās audzināšanas grupās ir jāatjaunina vismaz reizi gadā. Ja mācību gada sākumā bērns neatnes jaunu izziņu ar ārsta ieteikumiem par fizisko audzināšanu, viņš automātiski nonāk fizkultūras pamatgrupā.

Atbrīvojums no fiziskās audzināšanas. Fiziskās audzināšanas grupas.

Jekaterina Morozova

Lasīšanas laiks: 9 minūtes

A A

Viens no galvenajiem skolas priekšmeti atbildīgs par bērna veselību - tā, kā jūs zināt, ir fiziskā izglītība. Bez tā mūsu bērnu pilnīga fiziskā attīstība nav iespējama – īpaši skolas vidē, kur bērni lielāko daļu laika pavada nekustīgi pie sava galda.

Parasti visa klase tiek “izraidīta” uz fizisko audzināšanu, piedāvājot vingrinājumus, kas saskaņā ar attīstības programmu ir “izrakstīti” visiem veseliem bērniem. Un daži cilvēki mūsdienās atceras, ka ir 3 medicīnas grupas fiziskajā izglītībā, un ne visi bērni nokļūst galvenajā - veselajā.

Cik fiziskās audzināšanas veselības grupu ir skolēniem - iedalījuma principi veselības grupās

Pirmkārt, tas ir jāsaprot veselības grupas un veselības grupas fiziskajai audzināšanai nav viens un tas pats.

1. Saskaņā ar veselības grupām izprast 5 grupas, kurās bērni ir uzņemti atbilstoši viņu veselības stāvokļa novērtējumam.
2. Kas attiecas uz medicīniskās veselības grupas fiziskajai audzināšanai- ir 3 no tiem.

Tie ir svarīgi, kad bērns piedalās skolas fiziskās audzināšanas stundās:

• Galvenā. Veseli bērni, kuriem nav nopietnas problēmas ar veselību un saskaņā ar attīstības standartiem.
• Sagatavošanas. Bērni ar nelielām veselības problēmām.
• Īpašs (A, B). Bērni ar nopietniem ķermeņa galveno sistēmu darbības traucējumiem un hroniskām slimībām.

Daudzi vecāki (un pat skolotāji) nezina, taču katrai fiziskās audzināšanas veselības grupai ir savas kontrindikācijas, indikācijas, nodarbību komplekts un pat šīm nodarbībām atvēlētais laiks.

Ne visi saprot, ka īpašas medicīniskās grupas atšķiras no regulāras vingrošanas terapijas. Un atšķirība ir vienkārša: vingrošanas terapiju vada ārsti, savukārt fiziskās audzināšanas nodarbības medicīnas grupām vada skolotāji, bet ņemot vērā optimālās apmācības metodes.

Kas vēl jāzina par fiziskās veselības grupām?

1. Fiziskās audzināšanas grupas izvēle tiek veikta pirms iestāšanās skolā - un tā ir jānorāda medicīniskajā dokumentācijā.
2. Bērna stāvokli novērtē tikai pediatrs (vai terapeits, pusaudžu speciālists). Tas ir tas, kurš nosaka bērnu pēc pārbaudes vienā no 3 grupām. Iestājoties īpašā grupā, ārsta pienākums ir ne tikai norādīt diagnozi, bet arī noteikt organisma darbības traucējumu pakāpi. Atsevišķos gadījumos var būt nepieciešams ārstu komisijas atzinums.
3. Veselības grupa jāapstiprina katru gadu.
4. Veselības grupu var mainīt, ja ikgadējā pārbaude Tika konstatēts, ka bērna stāvoklis uzlabojās vai pasliktinājās.

Bērni no pirmajām 2 medicīniskās fiziskās audzināšanas grupām parasti trenējas kopā, bet bērniem no sagatavošanas grupas tiek samazināts gan slodzes apjoms, gan tās intensitāte.

Kas attiecas uz speciālās grupas sastāvu, to veido ar skolas direktora rīkojumu un noslēgumā viesu komanda speciālistiem. Nodarbības šai grupai skolā notiek divas reizes nedēļā vai trīs reizes, bet pa pusstundu.

Fiziskās audzināšanas veselības grupas skolēniem Krievijā - statistika

Krievijas skolu audzēkņu 1. pamatveselības grupa

Galvenā fiziskās veselības grupa ietver veselus bērnus ar 1. un 2. veselības grupu:

• Bez veselības problēmām.
• Cilvēki ar viegliem traucējumiem, kas nav saistīti ar attīstības atpalicību no vienaudžiem. Piemēram, liekais svars, VSD, diskinēzija vai vieglas alerģijas.

Šīs grupas bērniem ir atļauts…

1. GTO standartu nokārtošana.
2. Pilnas apmācības sesijas.
3. Standartu nokārtošana.
4. Treniņi sporta sekcijās.
5. Dalība konkursos, turnīros, olimpiādēs.
6. Piedalīšanās pārgājienos.
7. Nodarbības Jaunatnes sporta skolā un Bērnu sporta skolā.

Protams, ir svarīgi arī atcerēties, ļaujot bērniem nodarboties ar sportu, par relatīvajām kontrindikācijām.

It īpaši:

• Ja jums ir apaļa mugura, bokss, airēšana un riteņbraukšana būs kontrindicēta.
• Pret astigmatismu un tuvredzību - niršana, bokss, motosports un svarcelšana, kalnu slēpošana.
• Perforācijai bungādiņa- jebkura veida ūdens sporta veidi.

Sagatavošanas veselības grupa skolēniem fiziskajā izglītībā

Sagatavošanas fiziskās audzināšanas grupā ir bērni ar 2. veselības grupu (statistiski vairāk nekā 10% no visiem krievu skolu audzēkņiem):

• Slikti sagatavots fiziski.
• Ar morfofunkcionāliem veselības traucējumiem.
• Tie, kuriem ir risks saslimt ar noteiktām slimībām.
• Ņemot hroniskas slimības remisijā, kas ilgst apmēram 3-5 gadus.

Bērniem no šīs grupas ir atļauts:

1. Nodarbības notiek pēc ierastās programmas, bet izņemot noteikta veida treniņus un vingrinājumus.
2. GTO nokārtošana, pārbaudes un regulāras kontrolpārbaudes, dalība sporta pasākumos - tikai ar speciālista speciālu atļauju.

Bērni no šīs fiziskās audzināšanas grupas nedrīkst piedalīties sporta sacensībās.

Tie ir aizliegti arī:

• Liela apjoma augstas intensitātes fiziskās aktivitātes.
• Ilgtermiņā.
• Liels vingrinājumu atkārtojumu skaits.

Skolotājam ir pienākums izvēlēties bērniem īpašs komplekss vingrinājumi, saskaņā ar medicīniskā karte, kurā uzskaitītas visas kontrindikācijas.

Uz medicīniskās izziņas obligāts Jānorāda arī bērna pārcelšanas uz galveno grupu termiņš.

1. Mainot kompleksus vingrinājumus ar īpašiem elpošanas vingrinājumiem.
2. Skriešanas aizstāšana ar soļošanu.
3. Mierīgas spēles bez pēkšņām kustībām.
4. Atpūtas pārtraukumu palielināšana.

gadā bērna noteikšanas komisijas secinājumi šī grupa nav nepieciešams - pietiek ar vietējā pediatra sertifikātu, kurā jāapmeklē:

• Zīmogs un paraksts.
• Ieteikumi, kas balstīti uz specializēta speciālista ieteikumiem, kā arī konkrēti ierobežojumi.
• Diagnoze.
• Kā arī periods, uz kuru bērns tiek norīkots sagatavošanas grupā.

Speciālā bērnu veselības grupa fiziskajai audzināšanai skolā - vai fizkultūras nodarbības notiek speciālo “A” un “B” grupu bērniem?

Šī fiziskās audzināšanas grupa ir sadalīta vēl divās - A un B.

Bērni ar 3. veselības grupu tiek uzņemti speciālajā fiziskās audzināšanas A grupā:

• Tie, kuriem ir hroniskas slimības, attīstības defekti utt.
• Ar attīstības traucējumiem, kas prasa obligātu fizisko aktivitāšu ierobežošanu.
• Tie, kuriem ir nopietni ķermeņa darbības traucējumi, kas netraucē mācībām, bet ir kontrindikācijas fiziskajai audzināšanai.

Bērniem no īpašās A grupas ir atļauts:

1. Nodarbības pēc īpaši izstrādātas programmas.
2. Klases noteikti veidi skolas mācību programma ar obligātu standartu samazināšanu.

Obligāti ir šādi vingrinājumi:

• Akrobātisks.
• Jauda.
• Express.
• Vidēji intensīvas spēles brīvā dabā.

Aizliegts:

1. Dalība sacensībās.
2. Dalība masu fiziskās audzināšanas pasākumos.
3. Apmeklējot sporta sadaļas.
4. Standartu nokārtošana.

Bērni no speciālās A grupas nemācās kopā ar citiem bērniem - viņiem būtu jārīko atsevišķas nodarbības, kuras jāsniedz īpaši apmācītiem instruktoriem īpašās programmās.

Bērni ar 4. veselības grupu tiek uzņemti speciālajā fiziskās audzināšanas B grupā:

• Cilvēki ar hroniskām slimībām bez būtiskām vispārējās labklājības pasliktināšanās pazīmēm.

Tas ir, bērni no šīs grupas tiek uzņemti vispār teorētiskās studijas, bet parasti ir atbrīvoti no fiziskās audzināšanas skolā.

Bērniem no īpašās B grupas ir atļauts:

1. Vingrošanas terapijas nodarbības.
2. Nodarbības par visaptverošu īpaša programma, ko izstrādājis speciālists - mājās, patstāvīgi.

Bērns šajā grupā var tikt iedalīts tikai ar ārstu komisijas lēmumu, un izziņa tiek izsniegta tikai uz noteiktu laiku, pēc kura tā atkārtoti jāizsniedz ar komisiju un bērna apskati.

Mūsdienās sabiedrība nepievērš pienācīgu nozīmi fiziskās audzināšanas stundām skolā. Vieni domā, ka skolā fizkultūras stundās nav nekā interesanta un noderīga un bērnam labāk ir nodarboties ar papildus stundām, bet citi vienkārši slinko un uz šīm stundām neiet principa pēc. Vēl biedējošāka tendence ir fakts, ka tāda dzīvesveida popularizēšana, kurā sportam ir svarīga un fundamentāla loma, mūsu valstī nav sanācis gandrīz nekā. Tāpēc ir jāsaprot un jāapzinās fizkultūras stundu lietderība skolā.

Aptuvenie standarti no 1. līdz 11. klasei

Vingrinājumi	Zēni				Meitenes
	5	4	3		5	4	3
Skrējiens 30 m (sek.)	6,1	6,9	7,0		6.6	7,4	7,5
"Shuttle" 3x10 m (sek.)	9.9	10.8	11,2		10.2	11,3	11,7
Slēpošana 1 km.	8.30	9,00	9,30		9.00	9,30	10,0
Šķērss 1000 m (min.,sek.)	nav laika				nav laika
Tāllēkšana stāvus (cm)	140	115	100		130	110	90
Medicīniskās bumbas mešana (cm)	295	235	195		245	220	200
Mazas bumbiņas mešana 150g (m)	20	15	10		15	10	5
Mešana mērķī no 6 m	3	2	1		3	2	1
Lecamaukla 1 minūtē.	40	30	15		50	30	20
Ķermeņa pacelšana 1 minūtē.	30	26	18		18	15	13
Piekare (vienu reizi)	4	2	1
Pievilkšanās guļus stāvoklī (vienu reizi)					12	8	2
Sēdes izliekums uz priekšu (cm)	9	3	1		12,5	6	2

Uzdevumi 2.klase, aptuvenās normas	Zēni
4×9 m, sek	12,0	12,8	13,2	12,4	12,8	13,2
3×10 m, sek	9,1	10,0	10,4	9,7	10,7	11,2
Noskriet 30 m, s	5,4	7,0	7,1	5,6	7,2	7,3
Skrienot 1000 metrus	bez laika
Tāllēkšana stāvus, cm	165	125	110	155	125	100
	80	75	70	70	65	60
	70	60	50	80	70	60
Pievilkšanās uz stieņa	4	2	1
	23	21	19	28	26	24
Pietupieni (reižu skaits minūtē)	40	38	36	38	36	34
	12	10	8	12	10	8

Vingrinājumi 3.klase, aptuvenās normas	Zēni
3×10 m, sek	8,8	9,9	10,2	9,3	10,3	10,8
Noskriet 30 m, s	5,1	6,7	6,8	5,3	6,7	7,0
Skrienot 1000 metrus	bez laika
Tāllēkšana stāvus, cm	160	130	120	160	135	110
Augstlēkšanas metode soļošanai, cm	85	80	75	75	70	65
Lēciena virve (reižu skaits minūtē)	80	70	60	90	80	70
Pievilkšanās uz stieņa	5	3	1
Tenisa bumbiņas metieni, m	18	15	12	15	12	10
Ķermeņa pacelšana no guļus stāvokļa (reižu skaits minūtē)	25	23	21	30	28	26
Pietupieni (reižu skaits minūtē)	42	40	38	40	38	36
	13	11	9	13	11	9
	6	4	2	5	3	1

Vingrinājumi 4.klase, aptuvenās normas	Zēni
3×10 m, sek	8,6	9,5	9,9	9,1	10,0	10,4
	5,0	6,5	6,6	5,2	6,5	6,6
Noskriet 1000 metrus, min	5,50	6,10	6,50	6,10	6,30	6,50
Tāllēkšana stāvus, cm	185	140	130	170	140	120
Augstlēkšanas metode soļošanai, cm	90	85	80	80	75	70
Lēciena virve (reižu skaits minūtē)	90	80	70	100	90	80
Pievilkšanās uz stieņa	5	3	1
Tenisa bumbiņas mešana, m	21	18	15	18	15	12
Ķermeņa pacelšana no guļus stāvokļa (reižu skaits minūtē)	28	25	23	33	30	28
Pietupieni (reižu skaits minūtē)	44	42	40	42	40	38
	15	14	13	14	13	12
Pistoles, atbalstītas uz vienas rokas, uz labās un kreisās kājas (reižu skaits). (m)	7	5	3	6	4	2

Vingrinājumi, 5. klase	Zēni			Meitenes
	5	4	3	5	4	3
Shuttle skrējiens 4×9 m, sek	10,2	10,7	11,3	10,5	11,0	11,7
Noskriet 30 m, s	5,5	6,0	6,5	5,7	6,2	6,7
Noskriet 60 m, s	10,0	10,6	11,2	10,4	10,8	11,4
Skrējiens 300 m, min, s	1,02	1,06	1,12	1,05	1,10	1,15
Noskriet 1000 m, min, s	4,30	4,50	5,20	4,50	5,10	5,40
Skrien 2000 m	Nav laika izsekošanas
Krusts 1,5 km, min, s	8,50	9,30	10,0	9,00	9,40	10,30
no pakāršanas, vienreiz	7	5	3
Pievilkšanās uz zema stieņa no pakāršanas pozīcijas, vienu reizi				15	10	8
Roku saliekšana un pagarināšana guļus stāvoklī	17	12	7	12	8	3
Ķermeņa pacelšana no guļus stāvokļa, rokas sakrustotas uz krūtīm 1 minūtē, vienu reizi	39	33	27	28	23	20
, cm	170	160	140	160	150	130
Skriešana tāllēkšanā, cm	340	300	260	300	260	220
Skriešanas augstlēkšana, cm	110	100	85	105	95	80
Slēpošana 1 km, min, sek	6,30	7,00	7,40	7,00	7,30	8,10
Slēpošana 2 km, min, sek	Nav laika izsekošanas
Vienlaicīga bezpakāpju kustība Siļķu pacēlājs Nokāpšana no nūjām veidotajos “vārtos”. Arkla bremzēšana	Slēpošanas tehnika
	Vingrinājumi, 6. klase Zēni 4×9 m, sek 10,0 10,5 11,5 10,3 10,7 11,5 Noskriet 30 m, s 5,5 5,8 6,2 5,8 6,1 6,5 Noskriet 60 m, s 9,8 10,2 11,1 10,0 10,7 11,3 Skrien 500 metri, min 2,22 2,55 3,20 , min 4,20 4,45 5,15 Skrienot 2000 metrus nav laika Distanču slēpošana 2 km, min 13,30 14,00 14,30 14,00 14,30 15,00 Distanču slēpošana 3 km, min 19,00 20,00 22,00 Tāllēkšana stāvus, cm 175 165 145 165 155 140 Pievilkšanās uz stieņa 8 6 4 Atspiešanās guļus 20 15 10 15 10 5 10 6 3 14 11 8 40 35 25 35 30 20 46 44 42 48 46 44 Vingrinājumi, 7. klase Zēni 4×9 m, sek 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3 , Ar 5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0 Noskriet 60 m, s 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4 11,2 Skrien 500 metri, min 2,15 2,25 2,40 , min 4,10 4,30 5,00 Noskriet 2000 metrus, min 9,30 10,15 11,15 11,00 12,40 13,50 Distanču slēpošana 2 km, min 12,30 13,30 14,00 13,30 14,00 15,00 Distanču slēpošana 3 km, min 18,00 19,00 20,00 20,00 25,00 28,00 Tāllēkšana stāvus, cm 180 170 150 170 160 145 Pievilkšanās uz stieņa 9 7 5 Atspiešanās guļus 23 18 13 18 12 8 No sēdus stāvokļa noliecieties uz priekšu 11 7 4 16 13 9 Ķermeņa pacelšana 1 minūtē no guļus stāvokļa (prese), reizes 45 40 35 38 33 25 Lecamaukla 20 sekundēs 46 44 42 52 50 48 Vingrinājumi, 8. klase Zēni 4×9 m, sek 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2 , Ar 4,8 5,1 5,4 5,1 5,6 6,0 Noskriet 60 m, s 9,0 9,7 10,5 9,7 10,4 10,8 Noskriet 1000 metrus, min 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15 Noskriet 2000 metrus, min 9,00 9,45 10,30 10,50 12,30 13,20 Distanču slēpošana 3 km, min 16,00 17,00 18,00 19,30 20,30 22,30 Distanču slēpošana 5 km, min bez laika Tāllēkšana stāvus, cm 190 180 165 175 165 156 Pievilkšanās uz stieņa 10 8 5 Atspiešanās guļus 25 20 15 19 13 9 No sēdus stāvokļa noliecieties uz priekšu 12 8 5 18 15 10 Ķermeņa pacelšana 1 minūtē no guļus stāvokļa (prese), reizes 48 43 38 38 33 25 56 54 52 62 60 58 Vingrinājumi, 9. klase Zēni 4×9 m, sek 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0 , Ar 4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9 Noskriet 60 m, s 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0 10,5 Noskriet 2000 metrus, min 8,20 9,20 9,45 10,00 11,20 12,05 Distanču slēpošana 1 km, min 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00 Distanču slēpošana 2 km, min 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30 Distanču slēpošana 3 km, min 15,30 16,00 17,00 19,00 20,00 21,30 Distanču slēpošana 5 km, min bez laika Tāllēkšana stāvus, cm 210 200 180 180 170 155 Pievilkšanās uz stieņa 11 9 6 Atspiešanās guļus 32 27 22 20 15 10 No sēdus stāvokļa noliecieties uz priekšu 13 11 6 20 15 13 Ķermeņa pacelšana 1 minūtē no guļus stāvokļa (prese), reizes 50 45 35 40 35 26 Lecamaukla 25 sekundēs 58 56 54 66 64 62 Vingrinājumi, 10. klase Zēni 4×9 m, sek 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8 , Ar 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8 6,2 Noskriet 100 m, s 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2 Noskriet 2 km, min 10,20 11,15 12,10 Skriešana 3 km metri, min 12,40 13,30 14,30 Distanču slēpošana 1 km, min 4,40 5,00 5,30 6,00 6,30 7,10 Distanču slēpošana 2 km, min 10,30 10,50 11,20 12,15 13,00 13,40 Distanču slēpošana 3 km, min 14,40 15,10 16,00 18,30 19,30 21,00 Distanču slēpošana 5 km, min 26,00 27,00 29,00 bez laika Tāllēkšana stāvus, cm 220 210 190 185 170 160 Pievilkšanās uz stieņa 12 10 7 3 2 1 Atspiešanās guļus 32 27 22 20 15 10 10 7 4 Kāpšana pa virvi bez kājām, m 5 4 3 No sēdus stāvokļa noliecieties uz priekšu 14 12 7 22 18 13 Ķermeņa pacelšana 1 minūtē no guļus stāvokļa (prese), reizes 50 40 35 40 35 30 Lecamaukla 25 sekundēs 65 60 50 75 70 60 Vingrinājumi, 11. klase Zēni 4×9 m, sek 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0 , Ar 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7 Noskriet 100 m, s 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0 Noskriet 2 km, min 10,00 11,10 12,20 Skriešana 3 km metri, min 12,20 13,00 14,00 Distanču slēpošana 1 km, min 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00 Distanču slēpošana 2 km, min 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30 Distanču slēpošana 3 km, min 14,30 15,00 15,50 18,00 19,00 20,00 Distanču slēpošana 5 km, min 25,00 26,00 28,00 bez laika Distanču slēpošana 10 km, min bez laika Tāllēkšana stāvus, cm 230 220 200 185 170 155 Pievilkšanās uz stieņa 14 11 8 Pacelšana otrādi uz augsta stieņa 4 3 2 Atspiešanās guļus 32 27 22 20 15 10 Noliecies uz priekšu no sēdus pozīcija, cm 15 13 8 24 20 13 Roku saliekšana un pagarināšana atbalstā uz nelīdzenajiem stieņiem, vienu reizi 12 10 7 No sēdus stāvokļa noliecieties uz priekšu 14 12 7 22 18 13 Ķermeņa pacelšana 1 minūtē no guļus stāvokļa (prese), reizes 50 45 40 42 36 30 Lecamaukla 30 sekundēs 70 65 55 80 75 65 Lecamaukla 60 sekundēs 130 125 120 133 110 70 Daudzi vecāki uzskata, ka fizkultūras skolotāji skolā ir cilvēki, kuriem nav nekāda sakara ar sportu vai sporta izglītību. Tūlīt ir svarīgi atzīmēt, ka šis apgalvojums būtībā nav patiess. Pirmkārt, ir jāapzinās, ka mūsdienās, neesot savulaik profesionālam sportistam vai cilvēkam ar sporta izglītību, skolā par fizkultūras skolotāju ir gandrīz neiespējami dabūt darbu. Šis fakts liecina, ka visi tie bērni, kuri nodarbosies ar fizisko audzināšanu skolā speciālista praktiķa vai teorētiķa uzraudzībā (atkarībā no skolotāja iepriekšējās darbības veida), varēs sasniegt vismaz labus rezultātus noteiktās sporta disciplīnās, ja viņi vēlas.. Ir ļoti svarīgi, lai cilvēki, kuri apmeklē fiziskās audzināšanas nodarbības, attīstītu sevī motivācijas īpašības. Ja salīdzina ikdienā cilvēkus, kuri pievērsa uzmanību sportam, un tos, kuri nekad nav valkājuši treniņtērpu, tad dzīves motivācijas atšķirība ir redzama ar neapbruņotu aci. Daudz veiksmīgāki ir ar fizisko audzināšanu saistītie cilvēki un līdz ar to arī lielākā daļa no tiem, kas skolā apmeklē fizkultūras stundas, jo jau skolas gados fizkultūras stundās attīsta tādas īpašības kā mērķtiecība un sevis pārvarēšana. Pēc statistikas, tie, kuri neapmeklē fiziskās audzināšanas stundas pastāvīgs pamats, gripas epidēmiju laikā slimo divas reizes biežāk nekā tie, kuri regulāri apmeklē fiziskās audzināšanas nodarbības. Rezultātā tiem, kuri slimo biežāk, ir daudz problēmu ar mācību sekmēm, jo ​​viņi skolā apmeklē mazāk nodarbību. Šķiet, ka nodarbību izlaišana skolā un nevēlēšanās apmeklēt fiziskās audzināšanas nodarbības no pirmā acu uzmetiena nekādā veidā nav saistītas. Taču, ja izseko iepriekš aprakstītajai cēloņu un seku sakarībai, kļūst skaidrs, kāpēc ir tik svarīgi iet uz fiziskās audzināšanas stundām un nemeklēt sev attaisnojumus, lai kārtējo reizi sēdētu solā, kamēr klasesbiedri kārto pārbaudes darbus vai tikai spēlējoties sporta spēles. Ja visi iepriekš minētie argumenti nav pietiekami pārliecinoši, tad ir jāveic neliels eksperiments. Studentam ir jāsalīdzina viņa labklājība divu mēnešu laikā. Lai viņš vienu mēnesi neiet uz skolu skolā un sēž solā. Vēl pēc mēneša jums jāapmeklē visas fiziskās audzināšanas stundas un jāievēro visi skolotāja norādījumi. Katru dienu no šīm divām dienām ir nepieciešams atstāt ierakstu īpašā dienasgrāmatā, kurā skolēns atstās iespaidus par savu labklājību un pašsajūtu. vispārējais stāvoklisķermeni. Pēc diviem mēnešiem vēlreiz izlasiet dienasgrāmatu un salīdziniet savas piezīmes. Secinājumi, protams, daudziem būs pārsteidzoši, bet kādi tie būs, var uzzināt, veicot šo eksperimentu. Protams, mūsdienu skolas fizisko audzināšanu ir diezgan grūti saukt par perfektu. Un tam ir daudz iemeslu. Bet, ja uzmanīgāk pieiesi šai nodarbībai, apsvērsi skolotāju piedāvāto un nemēģināsi izvairīties un slēpties kaut kur alejā, tad turpmāk par to varēsi izteikt milzīgu pateicību skolotājiem. Tagad attālināsimies no skaļām frāzēm un mēģināsim izdomāt, kādas ir reālās priekšrocības, atrodoties sporta zālē vai sporta laukumā. Pirmkārt, tas ir fizioloģijas jautājums. Augošam jaunam ķermenim ir nepieciešama mobilitāte, lai asinis varētu cirkulēt visā ķermenī. Tāpēc bērni pārtraukuma laikā nojauc griestus gaiteņos vai klasēs. Un jo vairāk jūs mēģināt viņus ievērot stingrā disciplīnā, jo skaļāk viņi kliegs pārtraukumā. Fiziskās audzināšanas nodarbības ir paredzētas, lai līdzsvarotu šo nelīdzsvarotību. Pareizi uzbūvēta fiziskā iesildīšanās ļauj izkliedēt lieko enerģiju pa visu ķermeni. Šajā gadījumā nav pārslodzes, kā arī risks gūt sastiepumu vai cita veida traumu. Turklāt, pateicoties aktīvajiem fiziski vingrinājumi Organisms tiek morāli uzlādēts, kad smadzenes uz laiku atslēdzas no sarežģītiem matemātiskiem aprēķiniem vai domām par literāru sižetu, dodot cilvēkam iespēju atsvaidzināt savas domas. Nākotnē tas palīdzēs tikt galā ar sarežģītiem uzdevumiem, kas palikuši pēdējam. Cita starpā fiziskā izglītība reizēm ļauj cilvēkam atklāt slēptos talantus, kurus citā vidē viņam vienkārši būtu neērti atklāt. Galu galā šeit būtībā visi ir vienlīdzīgi un visi ir vienādos apstākļos, kad daži cilvēki jokos par jūsu panākumiem. Bet pieredzējis skolotājs varēs novērtēt iespējamo potenciālu un attīstīt to nākotnē. Tieši tā izpaužas topošie futbolisti, volejbolisti, basketbolisti, vieglatlēti. Pēc sporta zāles apmeklējuma daudzi vēlas patstāvīgi attīstīties, uzlabot savu ķermeni un uzlabot veselību. Un tieši tas ir vērtīgs skolas fiziskajā izglītībā kā neierobežotu iespēju avots nākotnē.

Sadaļas: Sports skolā un bērnu veselība

Skolas gadi- viens no svarīgākajiem posmiem cilvēka kā aktīva sabiedrības locekļa veidošanā. Šajā periodā izstrāde ir pabeigta fizioloģiskās sistēmas, ieskaitot muskuļu un skeleta sistēmu. Tieši tāpēc šo gadu laikā jārada stabils pamats cilvēka veselības stiprināšanai un fiziskai pilnveidošanai.

Pamata motorisko īpašību un prasmju veidošana fiziskās audzināšanas procesā var būt veiksmīgāka, saprātīgi izmantojot fiziskās kultūras līdzekļus un metodes, kā arī intensificējot fiziskās aktivitātes, kas prasa intensīvu visu fizioloģisko sistēmu darbību. Tomēr ir jāņem vērā bērnu un pusaudžu vecums, dzimums un individuālās īpašības, kā arī viņu ķermeņa rezerves spējas dažādos attīstības posmos.

Šāda pieeja pasargās fiziskās audzināšanas praksi no nepietiekamu un vienlaikus pārmērīgu slodžu izmantošanas, kas ir bīstamas skolēnu veselībai.

Bērna pielāgošanās lielām treniņu un sacensību slodzēm problēma ir ne tikai teorētiska, bet arī praktiska interese, jo saistība starp skolēna stāvokli un doto slodzi ir viena no svarīgi punkti nodarbību plānošana. Šajā gadījumā pats slodzes lieluma faktors nav noteicošais, galvenais ir tā atbilstības pakāpe nosacījumam ķermeni un tā sagatavotības līmeni. Fiziskā pārslodze veidojas gadījumos, kad treniņu slodze pārsniedz organisma funkcionālās iespējas. Slodzes virs optimālā līmeņa kļūst pārmērīgas un izraisa dažādas patoloģiskas izmaiņas organismā no pārslodzes gan fiziskas, gan emocionālas. Nevar neredzēt, ka pedagoģisko ietekmju vektors ir vērsts uz bērna un pusaudža fiziskā potenciāla maiņu, tas ir, uz viņa būtības bioloģisko pusi. Tāpēc bez kontroles sistēmas, kas nodrošina fiziskā stāvokļa izmaiņu novērtēšanu, nav iespējams pareizi plānot un veikt fiziskās sagatavotības paaugstināšanas pedagoģisko procesu.

Cik svarīgi ir normalizēt slodzes fizkultūras stundās bērniem, kad fizkultūras stundas dos labumu veselībai?

Visi galvenie faktori, kas nosaka ķermeņa stāvokli un attīstību, ir pakļauti fizioloģiskai un higiēniskai regulācijai. Un, protams, neviens nešaubās par attaisnojuma nepieciešamību fizioloģiskās normas fiziskās aktivitātes bērnu un pusaudžu fiziskās audzināšanas procesā. Pamatojot un vērtējot ķermeņa funkcionālajām spējām atbilstošu fizisko aktivitāti, parasti tai pieiet no trim pozīcijām:

1. fizisko aktivitāšu gradācija atbilstoši individuāliem fizioloģiskiem rādītājiem, jo ​​īpaši sirdsdarbības ātrumam, skābekļa patēriņam, plaušu ventilācijai utt.;

2. fiziskās aktivitātes intensitātes devas atkarībā no maksimālā kustību ātruma;

3. slodzes intensitātes novērtējums, balstoties uz ķermeņa maksimālajām enerģētiskajām iespējām.

• vingrinājumu ilgums;
• intensitāte;
• atpūtas intervālu ilgums starp vingrinājumiem;
• atpūtas raksturs;
• vingrinājumu atkārtojumu skaits.

Piemēram, regulējot ciklisko vingrinājumu izpildi, īpaša uzmanība tiek pievērsta ar vecumu saistītās attīstības procesiem motoru sistēma. Fizioloģisko procesu izmaiņas saistībā ar vingrošanu ir saistītas ar atkārtotu kustību ietekmi uz ķermeni. Šajā gadījumā, pirmkārt, notiek izmaiņas motora sistēmas funkcionālajā stāvoklī. Autonomie procesi tiek pārstrukturēti kairinājumu ietekmē, kas signalizē par iespējamu hipoksiju, bet galvenokārt motoru refleksu ietekmē. Tāpēc , plānojot nodarbības un izvēloties slodzes, ir svarīgi ņemt vērā ne tikai vielmaiņas procesi, bet arī ar vecumu saistītās kustību regulēšanas un motorisko prasmju attīstības iezīmes.

Viens no saprātīgas slodžu normēšanas mērķiem fiziskās audzināšanas stundās ir optimāls enerģijas patēriņš, vingrojumu atkārtojumu skaits un vingrojumu sērijas ilgums. Ja enerģijas patēriņš un atkārtojumu skaits ir mazs, tad vingrinājumu efekts samazināsies nepietiekamas fizioloģisko funkciju mobilizācijas dēļ. Ja enerģijas patēriņš, atkārtojumu skaits un vingrojumu ilgums ir pārmērīgi liels, tad vingrojumu efekts samazināsies fizioloģisko procesu pavājināšanās dēļ ar enerģiju bagāto vielu un enzīmu izsīkšanu, kā arī nervu mehānismi kustību regulēšanai.

Jāveic harmoniskas fiziskās attīstības veicināšana, fizisko pamatīpašību audzināšana sākumskolas Tomēr, veicot vingrinājumus fizisko īpašību attīstīšanai, ir nepieciešama diezgan precīza fiziskās aktivitātes deva un ķermeņa reakcijas kontrole.

Anatomiskās, fizioloģiskās un psiholoģiskās īpašības, kas atšķir dažāda vecuma skolēnus, būtiski ietekmē organizāciju izglītības process, mācību metodes un, protams, slodzes regulēšana. Pakavēsimies pie dažām skolēnu vecuma iezīmēm, kas jāņem vērā fiziskās audzināšanas stundās.

Šobrīd tam tiek uzkrāts arvien vairāk pierādījumu fiziskās īpašības Skolēni pēc iespējas pilnīgāk jāattīsta jau pirmajos skolas gados. Tiek uzsvērta mērķtiecīgas izturības attīstības iespēja sākumskolas vecuma bērniem. Lai to pamatotu, tika pētīta ar vecumu saistītā autonomo reakciju aina un virkne biomehānisko darba parametru, veicot dažādas intensitātes slodzes. Konstatēts, ka no 7-8 līdz 9-10 gadiem izturība palielinās tikai slodzēm, kas veiktas aerobā enerģijas padeves režīmā, t.i. tiem, kuru maksimālais ilgums pārsniedz 2,5 minūtes. Maksimālais darbības laiks pie 70% slodzes palielinās vidēji par 2,5 minūtēm, bet pie 50% slodzes - par 4 minūtēm. Analīze par dabiskās izturības palielināšanos dažādas intensitātes slodzēm vecumā no 9-10 gadiem liecina, ka šī kvalitāte intensīvāk palielinās fiziskām aktivitātēm ar lielāku spēku un mazāk mērenām slodzēm. 7-8 gadu vecumā tika novērota nedaudz intensīvāka skābekļa transportu nodrošinošo sistēmu darbība un mazāk efektīva skābekļa izmantošana no ventilējamā gaisa aerobos vingrinājumos. Īsāks maksimālais darba ilgums 7-8 gadus veciem skolēniem, veicot 70% slodzes, tiek apvienots ar mazāk efektīvu elpošanas un elpošanas orgānu skābekļa produktivitāti. sirds cikli. Tādējādi 7-8 un 9-10 gadus vecu skolēnu snieguma rādītāju dabiskās attīstības vecuma dinamikas un viņu elpošanas un asinsrites sistēmu adaptācijas īpatnību izpētes rezultāti dod pamatu uzskatīt, ka lielas un vidējas intensitātes slodzes izmantošana. paaugstinās fiziskās audzināšanas stundu efektivitāti, kuru mērķis ir attīstīt izturību jaunākie skolēni(Alekseeva.Yu.A., Borisova M.A. et al. “Bērnu un pusaudžu veselība un fiziskā izglītība”)

No 5. līdz 8. klasei (10 - 14 gadi) bērnu augšana un attīstība notiek nevienmērīgi. Īpaši straujas morfoloģiskās un funkcionālās izmaiņas visās ķermeņa sistēmās notiek līdz ar pubertātes sākumu. Bieža parādība, kas raksturīga visiem bērniem šajā periodā, ir ķermeņa garuma augšanas ātruma palielināšanās, kas var sasniegt 10 cm gadā. Arī visi ķermeņa kaulu un muskuļu izmēri mainās, lai gan ne tādā pašā mērā. Pubertātes pieaugums attiecas uz sirds muskuli un visiem citiem orgāniem. Turklāt izmaiņas fizioloģiskās funkcijas organismi ir izteiktāki zēniem nekā meitenēm. Beigās pusaudža gados zēni, pateicoties spējai demonstrēt lielāku muskuļu spēku, par 1 kg. meiteņu muskuļi kļūst daudz spēcīgāki.

Sakarā ar to, ka pēc 12 gadiem muskuļu pretestība stiepšanai ievērojami palielinās, šajā vecumā pastiprināta uzmanība jāpievērš lokanības attīstīšanai. Augsta neiromuskulārās sistēmas labilitāte un uzbudināmība veicina paātrinātu kustību ātruma attīstību un sasniedz maksimumu muskuļu kontrakcijas ātrumā. Tāpēc pusaudžiem jāattīsta ātrums, veiklība un dinamiskais spēks.

Pubertātes procesi, kas nenotiek vienlaicīgi dažādiem skolēniem, apgrūtina skolotāja darbu, jo pusaudži vienlaikus mācās vienā klasē. sākotnējie posmi pubertāte un pusaudži, kuriem šis process jau ir pabeigts. Šajā sakarā, lai nodrošinātu izglītības procesa kvalitāti, ir jāīsteno diferencēta pieeja skolēniem, īpaši rūpīgi jāizvēlas vingrinājumi un slodze.

15-17 gadu vecumā ķermeņa morfofunkcionālā nobriešana ir gandrīz pabeigta, bet turpinās muskuļu, skeleta un saišu aparāta attīstība: vēl nav pabeigta kāju, roku un mugurkaula kaulu sacietēšana, tāpēc pārmērīgas slodzes. ir jāizvairās, veicot vingrinājumus ar svariem. Vidusskolēni vēl nav pabeiguši savu attīstību nervu regulēšana sirds darbs. Pārāk liela neregulāra slodze var izraisīt nelabvēlīgas sekas. Turklāt šī vecuma jaunieši mēdz pārvērtēt savas spējas. Maksimālo slodzes intensitāti nevajadzētu pieļaut.

Šī vecuma meitenēm raksturīgs ķermeņa masas pieaugums. Turklāt spēks palielinās mazākā mērā nekā ķermeņa svars. Tas izraisa meiteņu relatīvā spēka kritumu, kā rezultātā viņām ir grūtāk nekā zēniem tikt galā ar vingrinājumiem, kas prasa pārvarēt savu svaru. Meitenēm obligāti jāveic mērenas intensitātes vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt muguras, vēdera un iegurņa muskuļus.

No iepriekš minētā, atšķirīgo iezīmju daudzveidība, katra studenta oriģinalitāte nenozīmē tikai to individuālais darbs ar skolniekiem. Skolotājam jābalstās uz skolēnu tipiskajām īpašībām, t.i. izcelt iezīmes, kas raksturīgas noteiktām skolēnu grupām: piemēram, klase parasti tiek sadalīta grupās pēc dzimuma, šajās grupās - pēc sagatavotības, un pieredzējuši skolotāji pat šajās grupās identificē skolēnus, kuriem nepieciešama cita pieeja. Tas var attiekties uz bērniem sagatavošanas medicīnas grupā vai tiem, kuri veselības apsvērumu dēļ norīkoti uz speciālu medicīnisko grupu, kuri noteiktu apstākļu dēļ mācās kopā ar visiem pārējiem.

Ar dažādām pieejām cilvēka fiziskā stāvokļa (PS) izpētē, dažādu disciplīnu speciālistu uzmanība ir pievērsta vispārīgiem bioloģiskiem jautājumiem par funkciju adaptīvās pašregulācijas mehānismu iespējām un ierobežojumiem. ķermeņa rezerves fiziskā un garīgā stresa apstākļos. Ķermeņa fizisko funkciju noteikšana un novērtēšana ir uzdevums funkcionālā diagnostika, kuras būtība ir pētīt orgāna, sistēmas vai organisma pielāgošanās mehānismus konkrētai slodzei kopumā. Funkcionālās diagnostikas jomā organisma stāvokļa noteikšanai tiek izmantots plašs metožu klāsts, tai skaitā sirds un asinsvadu, elpošanas, nervu, neiromuskulārās un citas sistēmas. Metožu grupu ķermeņa fizisko funkciju novērtēšanai ar dažāda veida slodzēm sauc par funkcionālajām metodēm. Tostarp īpaši svarīga ir funkcionālā pārbaude, izmantojot testus un testus ar fizisko aktivitāti, jo šajā gadījumā visspilgtāk izpaužas ķermeņa PS līmenis un tā izmaiņas. Līdz šim ir ierosināti daudzi testi, kas tiek izmantoti, lai noteiktu spēju veikt dažāda veida kustības ar dažādām slodzēm. Pārbaudot, parasti tiek izvēlēts viens no šiem slodzes veidiem:

Nepārtraukta slodze ar vienmērīgi pieaugošu jaudu;

Nepārtraukta pakāpeniska slodzes palielināšana bez atpūtas intervāliem;

Pakāpeniski palielinot slodzi ar atpūtas intervālu pēc katra soļa (V. V. Rožencovs, M. M. Poļevščikovs)

IN funkcionālie testi ar fizisko slodzi testēšanā tiek izmantotas dabiskas kustības pietupienu veidā, lēkšana, skriešana, smagumu celšana, kā arī specifisku fizisko vingrinājumu izpilde, slodzes devu nosaka tās izpildes ilgums un temps. Visplašāk izmantotie testi ir: Kevdina - 40 pietupieni 30 sekundēs;

Kotova-Deshina - 2-3 minūšu skriešana vietā ar tempu 180 soļi minūtē ar gurnu pacelšanu pozīcijas augstumā pareizā leņķī ar ķermeni.

Joprojām praksē izmantotās fizisko aktivitāšu normēšanas metodes ir balstītas uz fiziskās audzināšanas skolotāja intuīciju un viņa individuālo pedagoģisko pieredzi, kas ne vienmēr dod pozitīvu rezultātu. Vārdiem, ka slodzei jābūt “pieejamai”, “optimālai” utt., trūkst konkrētas nozīmes, ja sākotnējā plānošana, norādot konkrētus kvantitatīvos rādītājus visai klasei, nav balstīta uz skolēnu individuālajiem funkcionālajiem rādītājiem. Acīmredzot šajā gadījumā viena un tā pati fiziskā aktivitāte dažiem skolēniem būs zema, bet citiem augsta. Pirmajā gadījumā pozitīvas ietekmes nebūs, bet otrajā var iegūt negatīvu rezultātu. Pārmērīgas fiziskās aktivitātes noved pie tā, ka skolēna seja kļūst bāla vai sarkana, no pieres plūst sviedri, rodas elpas trūkums, kustību koordinācijas traucējumi, tiek zaudēta vēlme un interese par darbību.

Fiziskās audzināšanas stundā par pieliktās slodzes atbilstību ķermeņa funkcionālajam stāvoklim var spriest pēc pulsa pirms nākamās nodarbības sākuma. Tas tiek darīts šādi: pirms nodarbības sākuma 3 minūtes jāatpūšas, sēžot, un pēc tam jāskaita sirdspukstu skaits 1 minūtē. Ja pirms katras nodarbības to skaits ir aptuveni vienāds, tas norāda uz normālu atveseļošanos un ķermeņa gatavību sākt nākamo nodarbību. Pulsa vērtība 48–60 sitieni minūtē tiek novērtēta kā izcila, 60–74 sitieni — kā laba, 74–89 — kā apmierinoša, vairāk nekā 90 sitieni minūtē kā neapmierinoša (Dutov V.S., Severin A.E. et al.)

Fizisko vingrinājumu laikā sirdsdarbības ātruma palielināšanās pakāpe ir atkarīga no daudziem faktoriem, no kuriem galvenie ir fizisko aktivitāšu intensitāte un apjoms. Pulsa ātrumam, veicot fiziskos vingrinājumus, jābūt šādam:

nodrošināt fizioloģiski pamatotu slodzi, kas vērsta uz noteiktu motorisko īpašību attīstību. Treniņu slodzes intensitātes noteikšanai pēc pulsa pamats ir to savstarpējā saistība, jo lielāka slodze, jo lielāka ir sirdsdarbība. Slodzes intensitātes noteikšanai tiek izmantoti nevis absolūtie, bet relatīvie pulsa rādītāji. Relatīvais darba pulss (% sirdsdarbības ātrums max.) ir procentuālā attiecība starp sirdsdarbības ātrumu slodzes laikā un maksimālo sirdsdarbības ātrumu konkrētai personai. Aptuvenais sirdsdarbības ātrums maks. var aprēķināt, izmantojot formulu: sirdsdarbība max = 220 - vecums (gadi).

Jāpatur prātā, ka dažādiem viena vecuma bērniem ir diezgan būtiskas sirdsdarbības max atšķirības. Vairākos gadījumos skolēniem ar zemu fiziskās sagatavotības līmeni sirdsdarbība max = 180 - vecums (gadi) (Ļ.E. Ļubomirskis).

Nosakot treniņu slodžu intensitāti pēc pulsa, tiek izmantoti divi rādītāji: slieksnis un maksimālā sirdsdarbība. Sirdsdarbības ātruma slieksnis ir zemākā intensitāte, zem kuras treniņa efekts nenotiek. Maksimālais sirdsdarbības ātrums ir augstākā intensitāte, ko nedrīkst pārsniegt slodzes rezultātā. (1.pielikums). Aptuvenie sirdsdarbības rādītāji relatīvi veseliem cilvēkiem, kas iesaistīti fiziskās aktivitātēs, var būt: slieksnis - 70 - 75% no maksimālā pulsa, maksimums - 90 - 95% no maksimālā pulsa.

Lai standartizētu fiziskās audzināšanas stundās izmantotos cikliskos vingrinājumus, ir svarīgi izcelt vidēji intensīvu muskuļu darbību, ko var uzturēt ilgu laiku, būtiski nepalielinot skābekļa parādu. Slodzi 50% no maksimālās var uzturēt ilgu laiku.

Lai novērtētu fizisko aktivitāšu ietekmi uz skolēnu ķermeni, varat izmantot slodžu klasifikāciju, kas ietver 5 zonas:

1. zemas intensitātes zona (20 - 30 %). Šeit darbu var veikt ļoti ilgu laiku. Tajā pašā laikā visas ķermeņa fizioloģiskās funkcijas neizjūt spriedzi, sirdsdarbība nepārsniedz 100 - 120 sitienus / min. Tas ietver vingrojumu režīmus ar zemu intensitāti un mazu ātrumu.

2. vidējas intensitātes zona (50% no maksimālās slodzes). Fizisko vingrinājumu režīms šajā zonā veicina vispārējās izturības attīstību. Sirdsdarbības ātrums slodzes laikā sasniedz 130 - 160 sitieni/min. Darbs šajā zonā palīdz izveidot mijiedarbību starp sirds un asinsvadu sistēmas, elpošanas un muskuļu un skeleta sistēmas funkcijām.

3. augstas intensitātes zona (70%). Izraisa fizioloģisko funkciju spriedzi skolēnu organismā muskuļu darba laikā. Slodzes veikšana šajā zonā jaunākiem skolēniem nepārsniedz 4 - 5 minūtes, bet vecākiem skolēniem - 10 minūtes.

4. submaksimālās vai augstas intensitātes zona (80%).

Atbilst vingrojumu režīmam (īso distanču skriešana, ātruma-spēka vingrinājumi, statiskās slodzes u.c.), kurā sirds muskuļu un citu orgānu un audu darbu nodrošina galvenokārt anaerobās enerģijas avoti. Maksimālais ciklisko slodžu ilgums jaunākiem skolēniem ir 50 sekundes, vecākiem skolēniem - 1 minūte vai vairāk.

5. maksimālās intensitātes zona (100%).

Atbilst fizisko vingrinājumu veikšanai maksimālā ātrumā, maksimālajā tempā un maksimālā slodzes izpildes laika palielināšanai līdz 10 sekundēm. Tik īsā laikā funkcionālās izmaiņas sirds un asinsvadu sistēmā, elpošanā un citās funkcijās nesasniedz augstas vērtības.

Darba zonas pēc pulsa:

• līdz 120 - sagatavošanās, iesildīšanās, galvenā apmaiņa
• līdz 120 - 140 - atjaunojoši-atbalstoši
• līdz 140 - 160 - attīstot izturību, aerobikas
• līdz 160 - 180 - attīstot ātruma izturību
• vairāk nekā 180 - ātruma attīstība.

Sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena vērtības bērniem un pusaudžiem ir ļoti mainīgas paaugstinātas reaktivitātes dēļ. Tādējādi pirmklasniekiem sirdsdarbība miera stāvoklī ir vidēji 88 sitieni/min. 10 gadu vecumā - 79 sitieni/min, 16 gadu vecumā - 72 sitieni/min. Šajā gadījumā normālo vērtību individuālā izplatība var sasniegt + 10 sitienus minūtē un dažreiz vairāk. Asinsspiediens 7 - 10 gadus veciem bērniem 90/50 - 100/55 mmHg; 10 - 12 gadi - 95/60 - 110/60; 13 - 14 gadus veciem bērniem - 105/60 - 115/60; 15 - 16 gadus veciem jauniešiem - 105/60 - 120/70. Fiziskās slodzes laikā, atkarībā no tās intensitātes, paātrinās sirdsdarbība, bērniem un pusaudžiem tā var pārsniegt 200 sitienus/min. Skolas vecuma bērniem uzreiz pēc 20 pietupieniem pulss palielinās par 30 - 50%, palielinās maks. Asinsspiediens par 10 – 20 mmHg, minimālā asinsspiediena pazemināšanās par 4 – 10 mmHg. Parasti pēc 1-2 minūtēm. Tiek atjaunota sirdsdarbība un asinsspiediens. Šī sirds un asinsvadu sistēmas reakcija tiek novērtēta kā labvēlīga. Strauji samazināts vai, gluži pretēji, palielināts sirdsdarbības ātrums var liecināt patoloģiskas izmaiņas sirdī vai tās neirohumorālās regulācijas pārkāpums. Paaugstināta sirdsdarbība nākamajā dienā pēc slodzes, īpaši, ja to pavada slikta pašsajūta, miega traucējumi utt., liecina par nogurumu (V.V. Rožentsovs).

Efektīva metode atveseļošanās pakāpes novērtēšanai pēc slodzes turpmākās slodzes plānošanai ir ortostatiskais tests.

Audzēknis 5 minūtes atpūšas guļus uz muguras, pēc tam 1 minūti aprēķina pulsu guļus stāvoklī. Pēc tam skolēns pieceļas, 1 minūti atpūšas, stāvot, un pulsu mēra vēlreiz 1 minūti stāvus stāvoklī. Pēc pulsa starpības stāvus un guļus var spriest par sirds un asinsvadu sistēmas reakciju uz slodzi, mainot ķermeņa stāvokli. (2. pielikums)

Vēl viena testa versija ir Rufjē tests ar pietupieniem: pēc 5 minūtēm subjekts guļ uz muguras. sirdsdarbība tiek noteikta 15 s. (pārrēķināts 1 minūtē) (P1), pēc tam 45 s laikā. skolēns izpilda 30 pietupienus un atkal apguļas, pulsu uzreiz nosaka 15 s. (P2); tad pēdējās 15 s. no 1. atveseļošanās minūtes (P3). Paraugu novērtē, izmantojot Rufier-Dixon indeksu (2. pielikums).

Šī pieeja ļauj noteikt individuālos fiziskās aktivitātes rādītājus, kas aprēķināti, pamatojoties uz skolēnu pārbaužu rezultātiem. Šajā gadījumā klase tiek sadalīta grupās ar līdzīgiem fiziskās aktivitātes rādītājiem, un katrai grupai tiek aprēķināti fiziskās aktivitātes rādītāji. Šajā gadījumā visai klasei kopīgu problēmu risināšanas ietvaros tiek īstenota diferencēta pieeja, ko nosaka vispārējais kritērijs - katra skolēna fiziskās veselības stāvoklis.

Ideāls variants būtu fiziskās slodzes testēšanu veikt katra akadēmiskā ceturkšņa beigās, lai pēc iegūtajiem rezultātiem pielāgotu individuālās fiziskās aktivitātes un grupas sastāvu.

Bibliogrāfija.

1. “Slodzes regulējums skolēnu fiziskajā izglītībā”, red. L. E. Ļubomirskis.

3. Apļveida apmācība masu fiziskās audzināšanas stundās. Romaņenko V.A.; Maksimovičs V.A. 1986 Ed. "Fiziskā izglītība un sports".

4. Nogurums fiziskās audzināšanas un sporta laikā. Ed. "Padomju sports". Rožencovs V.V.; Poļevščikovs M.M. 2006. gads

5. Sporta medicīna. Mācību grāmata fiziskās audzināšanas institūtiem. ed. "Fiziskā izglītība un sports" 1987

6. Fiziskā kultūra. Pārbaudes kontrole 5.-9.klasei. V.I. Ljahs. Izdevniecība "Enlightenment" Maskava 2007

7. Veselības taupīšanas tehnoloģijas sākumskolā 1-4 klase. Kovalko V.I. Maskavas izdevniecība "Wako" 2004

8. Objektīvie kritēriji optimālas fiziskās aktivitātes metodes izvēlei bērniem skolas laikā. Viskrievijas zinātniskās un praktiskās konferences materiāls. Aleksejeva Ju.A., Borisova M.A. un utt.; Maskava, 2003. gada 11.-12. novembris.