Mājas Smaganas Orientēšanās sacensību noteikumi. Par orientēšanos

Smaganas

Orientēšanās sacensību noteikumi. Par orientēšanos

Orientēšanās ir sacīkstes noteiktā virzienā: sportistam ar karti un kompasu jāveic distance, reģistrējoties vairākos kontrolpunktos. Jums jāpārvietojas pa nelīdzenu reljefu (parasti pa mežiem un parkiem) un jāšķērso kontroles stacijas īpašā secībā. Šis sporta veids nāca no militārām mācībām, kas tika veiktas Skandināvijas un Lielbritānijas karavīriem. Par dibinātāju tiek uzskatīts zviedru majors Ernsts Kilanders, Stokholmas Amatieru sporta asociācijas prezidents. Viņš nāca klajā ar noteikumiem un pirmo reizi sarīkoja sacensības 1918. gadā.

Stāsta psiholoģe un psihofizioloģe Tatjana Fadejeva, 31 gads, CMS, Maskavas reģiona čempionāta un federālā konkursa “Krievijas azimuts” godalgoto vietu ieguvēja.

"Orientācija māca paļauties tikai uz sevi," saka Tatjana. – Tuvumā nav ne fanu, ne pretinieku, tu esi viens ar savu distanci. Būtībā šī ir dzīves metafora, ar kuru jūs vienmēr esat arī aci pret aci, un jums ir jāvirzās uz priekšu, jācīnās ar bailēm, slinkumu un nevēlēšanos domāt. Ja jūs kļūdāties, tas nav fakts, ka esat zaudējis: kur jums ir grūti, ir grūti citiem, arī jūsu konkurenti var kļūdīties. Tāpēc, apmaldoties, nevajag steigties un krist panikā, jāsaņemas kopā un jāpieņem pārdomāts lēmums. Apstājies, atceries, kurā brīdī vēl zināji, kur atrodies, atgriezies, pārorientējies un turpini kustēties. Viss ir gluži kā dzīvē.”

Tas nav tik vienkārši. Pie lielām aerobām slodzēm ir grūti noturēt uzmanību (treniņu laikā iesācējiem tiek doti teksti un uzdevumi, kas jāizlasa un jāatrisina skrējienā - izmēģini un sapratīsi, cik tas ir “lieliski”). Bet jāseko līdzi ceļam, jāpārbauda maršruts, jāizdomā, kā tikt pāri šķēršļiem. Un kontroles punktu skaitu nevar sajaukt. Lai gan tas ir pats interesantākais. Plus noderīga: dažas lietas dzīvē var būt noderīgākas par spēju ātri domāt stresa situācija. (Skatiet norādījumus, kā tikt galā ar stresu.)

"Orientēšanās ir unikāla ar fiziskās un garīgās slodzes kombināciju," saka Tatjana. – Jūs ne tikai skrienat, bet arī domājat, galva ir noslogota par 150%. Jūs nenovēršat svešas domas, jūs aizmirstat par problēmām un vienkārši saplūstat ar kustību. Šādu iedziļināšanos procesā var panākt tikai jogā, bet tikai tad, ja esat ļoti pieredzējis praktizētājs.

Sacensības notiek gandrīz katru nedēļas nogali, un tur es atbrīvoju no nedēļas laikā sakrājušās nastas. Šī ir mana pārvarēšanas stratēģija, personisks veids, kā tikt galā ar stresu. Kortizols un citi stresa hormoni vislabāk pazūd, kad cilvēks skrien vai cīnās, un orientēšanās ir skriešana un cīņas. Turklāt tu esi viens ar dabu un šajā brīdī novelc visas sociālās maskas - esi tikai orientierists. Jūs pieņemat sevi tādu, kāds esat."

Krievijā orientēšanās nav tik populāra kā, teiksim, Skandināvijā. Somijā prezidents ierodas galvenajā Jukolas stafetē, mežā izaug vesela pilsētiņa ar dušām un ēdnīcām, un viss notiekošais tiek filmēts no helikopteriem. Taču arī mūsu lielie pasākumi piesaista vairākus tūkstošus dalībnieku. Sacensties var ne tikai profesionāļi: pulciņi ir atvērti ikvienam – ir bērnu grupas un, starp citu, pat pensionāru grupas.

"Orientēšanās ir piemērota ikvienam, izņemot, iespējams, glaunām jaunām dāmām, kuras baidās sabojāt manikīru vai saskrāpēt ceļgalu," saka Tatjana. – Tas ir netīrs sporta veids. Skrienam nevis pa asfaltu, bet pa meža takām, un no skrējiena atgriežamies netīri un nosvīduši. Lai kādi būtu laikapstākļi, stafete netiks atcelta. Un katru reizi pēc sacensībām man ir jāizmazgā trīs veļas kravas. Bet iekšā tu jūti neticamu attīrīšanu. Es kā speciālists to varu teikt orientēšanās ir lielisks palīgs jebkura risināšanā psiholoģiskas problēmas . Pat ja nevar paskraidīt fizioloģiskie iemesli, var vienkārši staigāt, orientēšanās vispār nav par ātrumu. Un tas vienmēr ir pozitīvi. Kad atrodat kontrolpunktu, jūtat sajūsmu un gaviles. Un jums ir tik mazas uzvaras - 20-30 uz distanci. Jūs atgriežaties laimīgs, neatkarīgi no tā, kādā noskaņojumā sākāt.

Krievijas čempionāts orientēšanās, Miass. “Visas sievietes, kas trenējas, izskatās jaunas,” saka mūsu varone. Un mēs viņai piekrītam.

Nodarbojies ar orientēšanos

Lielākā daļa orientēšanās klubu ir vērsti uz bērnu apmācību. Pieaugušajiem treniņu tikpat kā nav, tāpēc, visticamāk, nāksies vienoties ar treneri par personīgo programmu. Parasti pietiek ar vienu nodarbību ar karti, lai apgūtu simbolus un saprastu, kā plānu orientēt uz ziemeļiem. Un tad - prakse. Otra iespēja ir atvest savu bērnu uz klubu un skriet ar viņu, daudzi cilvēki to dara. Jūsu mājām tuvākās iestādes adresi var atrast vietnē moscompass.ru vai http://o-sport.ru/map.php.

Ja īsti nepatīk doma skriet pa mežu, meklējot kontrolpunktus, bet vispār interesē orientēšanās, spēle “Inakor” ir piemērota – tiešsaistes aktīvā orientēšanās, orientēšanās, pilsētas meklējumu un slēpņošanas sajaukums ( meklējot dārgumus, ko kāds paslēpis, izmantojot GPS). Jūs reģistrējaties vietnē msk.inacor.ru, lejupielādējat karti (tur ir visi Maskavas parki, arī plašākai sabiedrībai maz zināmie), maršrutu un mēģiniet to veikt visātrāk, reģistrējoties plkst. kontroles punkti. Ātrākie saņem balvas – virtuālās un reālās.

Kas nepieciešams orientēšanās sportā

CO Adeptam ir nepieciešams šāds minimālais aprīkojums:

pareizi tapas;
ērta forma - neilons ir labāks, lai zari neaizķertos;
kompass;
elektroniskā mikroshēma, tā tiek pielietota stacijas sensoram.

Joga sacensību sagatavošanai

Joga sagatavos tavu ķermeni skriešanai taku un prātu smagam darbam. Regulāri veiciet šīs asanas, pakāpeniski palielinot katrā pozā pavadīto laiku.

Virabhadrasana I (karotāja poza I)

Stiprina kāju muskuļus, atver gūžas locītavas, attīsta koordināciju, trenē izturību.

Stāviet taisni. Ieelpojot, lec ar kājām un izpleti rokas uz sāniem. Tagad pagrieziet plaukstas uz augšu, paceliet izstieptās ekstremitātes un savienojiet pirkstus.
Ieelpojiet, izelpojiet, pagrieziet pirkstu labā kāja, iegurni un rumpi pa labi par 90 grādiem un nedaudz pagrieziet kreiso pēdu uz iekšu.
Ieelpojiet un izelpojot salieciet labo ceļgalu līdz pareizā leņķī. Nedaudz pavirziet galvu atpakaļ un paskatieties uz īkšķiem.
Palieciet šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk. Pēc tam ieelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet pozu, mainot kājas.

Virabhadrasana III (karotāja poza III)

Stiprina augšstilbu, kāju, sēžamvietas muskuļus un attīsta spēju saglabāt līdzsvaru.

Stāviet taisni. Ieelpojot, izlejiet kājas, izpletiet rokas uz sāniem - un ieejiet pozā “Virabhadrasana I” (tā, kas bija iepriekš).
Ieelpojiet, izelpojiet, tagad noliecieties uz labo augšstilbu, izstiepiet rumpi un rokas uz priekšu, plaukstas kopā.
Pacelieties no grīdas kreisā kāja un lēnām paceliet, līdz tas ir paralēls grīdai (vienlaikus iztaisnojot atbalsta). Skatieties uz leju, kakls un mugura atrodas vienā līnijā.
Palieciet pēc iespējas ilgāk, pēc tam, izelpojot, lēnām nolaidiet kreiso kāju uz grīdas, paceļot ķermeni uz augšu. Atgriezieties Virabhadrasana I un pēc tam sākuma pozīcijā. Atkārtojiet, mainot kājas.

Čaturanga dandasana (četrkāja personāla poza)

Nostiprina muguras, vēdera, roku un kāju muskuļus, disciplinē prātu un palīdz saglabāt koncentrēšanos.

Sākuma stāvoklis - guļus (pēdas un iztaisnotas rokas plecu platumā, ķermenis izstiepts no papēžiem līdz vainagam).
Nospiežot plaukstu papēžus grīdā, lēnām salieciet elkoņus, piespiežot tos pret ķermeni.
Nolaidiet ķermeni tā, lai tas balstītos uz četriem atbalsta punktiem paralēli grīdai. Ja esat iesācējs, varat novietot ceļus un apakšdelmus uz grīdas.
Palieciet šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk.

Redakcija vēlas pateikties projektam “Fitness uz jumta” FITNESS HOLDING par palīdzību filmēšanas organizēšanā.

Orientēšanās - ir āra sporta veids, kas apvieno elementusrase Unorientācija uz zemes, izmantojot sportukartings s un kompass (kā viens no orientēšanās elementiem ir iekļauts piedzīvojuma posmosrase Unmultisacīkstes ). Orientēšanās ir ierobežots laiksrase , kuras laikā dalībnieki izmanto īpašu, ļoti precīzu sporta veidukarte maršruta izvēlei un navigācijai pa daudzveidīgu un, kā likums, nepazīstamu reljefu, lai atrastu kontrolpunktus (KP).Sacensības Autorsorientēšanās tiek rīkoti dalībniekiem dažādi vecumi un fitnesa līmeni, lai novērtētu viņu fizisko sagatavotību, navigācijas un koncentrēšanās spējas. Visās orientēšanās sacensībāsDalībniekiem aizliegts izmantot elektroniskos navigatorus.

Slēpošanas orientēšanās - tas ir ziemas variantsorientācija palaist.

Tas tiek veikts disciplīnās“dots virziens”, “maršruts”, orientatlons. Sportistiem, kas specializējas šajā sporta veidā, ir lieliskas ātras slēpošanas prasmes, liels ātrums atpazīšana un iegaumēšanakartings , kā arī iespēja ātri izlemt par prioritāro maršrutu, jo navigācijas taktika ir ienākusislēpošanas orientēšanās līdzīgsdraudzīgs velosipēdam . Atšķirībasporta kartes atrodas īpašos simbolos - kartē ir atzīmētas slēpošanas trases zaļš un parādīt kustības ātrumu šajās slēpošanas trasēs. Tabletes arkartes piestiprināts pie dalībnieka krūtīm.

Precīziorientācija vaiorientācija pa takām akcentē precīzu karšu lasīšanu un spēju orientēties noteiktā maršruta posmā.

Atšķirībā no citiemorientēšanās veidi šis sporta veids nekoncentrējas uz sacīkstēm no viena kontrolpunkta uz otru un maz vai nemaz neņem vērā dalībnieku spēju izvēlēties optimālo maršrutu. Tāpēc precīzsorientācija pieejams pat cilvēkiem ar ierobežotām pārvietošanās spējām.

Orientēšanās sacensību veidi pēc uzdevumu izpildes metodēm

Klasifikācijai ir daudz kritērijuorientēšanās sacensības : laika tērēšanasacensībām , rezultātu vērtēšanas raksturs, starta organizēšanas metode utt. Viens no visizplatītākajiemsugas :
- orientācija noteiktā virzienā (dalībnieku uzdevums ir veikt distanci noteiktā secībā).
- orientācija pēc izvēles (dalībniekiem tiek dots uzdevums veikt distanci nejaušā secībā),
- orientācija marķētā maršrutā (dalībniekam jāiebrauc patstāvīgikarte kontrolpunkti, kas atrodas maršrutā),
- Rogaininga orientēšanās.
Arīorientēšanās ir citu sporta veidu sastāvdaļa, piemērampiedzīvojumu sacīkstes Undaudzcīņa . Biežiorientēšanās arī salīdzinot arRogaine .
Orientēšanās pasaules valstīs un Krievijā

Pēc parādīšanās kā atsevišķas sugas sports Zviedrijāorientēšanās kļuva plaši izplatīta Skandināvijā, pēc tam visā Eiropā un Amerikas Savienotajās Valstīs. Tagad tas ir populārs sporta veids daudzās pasaules valstīs gan amatieru, gan profesionāļu vidū.

Iet iekšā dažādas valstis pasaulē reģionālā, pilsētas un valsts līmenī, un starptautiskas sacensības regulāri notiek kopš 1966. gada.

Nozīmīgākais daudzdienuorientēšanās sacensības Skandināvijas valstīs ________________ ____________________ ___

IN Baltijas valstis tiek rīkoti arī lieli vairāku dienu pasākumi» orientēšanās sportā ________________ ________________ ______________

Padomju Savienībāorientēšanās attīstījās no pagājušā gadsimta trīsdesmito gadu vidus. 1991. gada novembrī tas tika izveidotsKrievijas Orientēšanās federācija. UN Krievijas sportisti konsekventi sāka sasniegt augstus rezultātus uz pasaules skatuves, regulāri ieņemot top vietas visos veidosorientēšanās .

Nozīmīgi reģioni šī sporta veida attīstībā Krievijā ir Ļeņingradas apgabals, Pleskavas apgabals, Krasnodaras apgabals, Permas apgabals. Šeit regulāri tiek rīkoti vairāku dienu atklātie pasākumi.orientēšanās sacensības .

Ļeņingradas apgabalā katru gadu jūnijā notiek vairākas daudzdienu sacensības, kuru datumi 2014. gadā ir:
Pleskavas apgabalā sacensības notiek jūlijā, datumi 2014.

mērogs 1:20000, uz kura ir atzīmēts: starts, kontrolpunkti, finišs.

Sākt apzīmē ar – trīsstūris. Pārbaudes punkts- kartē aplis ar punktu, precīzi norādot tā atrašanās vietu uz zemes. Arābu cipars blakus aplim norāda KP numuru. Starta, kontrolpunkta un finiša punkti kartē ir secīgi savienoti ar taisnām līnijām. Finišs un starts parasti ir izvietoti vienuviet, un distancei ir slēgta riņķa forma. 4. att

Sacensību laikā pētot karti, sportistam jāizdomā racionālākais ceļš no viena kontrolpunkta uz otru (kas ne vienmēr ir īsākais) un, izmantojot karti un kompasu, jāīsteno savi plāni. Atrodot kontrolpunktu, dalībniekam ir jāpārbauda tā apzīmējums un jāpārliecinās, ka viņš ir sasniedzis vēlamo punktu. Izmantojot kontrolpunktā pieejamos rīkus (zīmuli, kompostētāju), orientierists savā kartītē izdara atzīmi, kas norāda distances secību. Par atzīmēšanās sistēmu dalībniekiem tiek paziņots pirms starta. Lai izvairītos no pārpratumiem, sportistam pirms izbraukšanas no kontrolpunkta ir patstāvīgi jāpārbauda atzīmes pareizība un skaidrība. Finiša taisnē dalībnieks nodod karti tiesnešiem, kuri kontrolē atzīmes pareizību un aprēķina distances veikšanas laiku. Ja sportists pazaudē karti vai neievēro pirms starta izsludināto laika limitu, viņa rezultāts netiek ieskaitīts. Dažkārt dalībnieki pamet sacīkstes orientācijas zuduma dēļ. Šajā gadījumā viņiem ir pienākums ierasties finiša taisnē un informēt par to vecāko tiesnesi.

2. Orientēšanās iezīmētajā maršrutā.

Šīs sacensības visbiežāk notiek ziemā. Vasarā tās tiek organizētas galvenokārt iesācējiem un skolēniem, jo marķētajā maršrutā apmaldīties ir gandrīz neiespējami.

Konkursa nozīme ir šāda. Maršruts ir iezīmēts uz zemes un uzstādīti kontrolpunkti, kuru atrašanās vieta dalībniekiem nav zināma. Sportisti saņem karti, kurā ir atzīmēts starts (maršruts nav atzīmēts). Dalībnieka uzdevums ir noskriet pa marķēto maršrutu, noteikt visu ceļā sastapto kontrolpunktu atrašanās vietu un ievietot tos savā kartē, noliekot ar adatu atbilstošos punktos.

Lai līdz minimumam samazinātu iespēju sportistiem strādāt kopā, noteikts, ka kontrolpunkta atrašanās vieta ir jāatzīmē kartē pirms izbraukšanas no nākamā punkta. Šī noteikuma izpildes uzraudzība tiek veikta, izmantojot krāsainus zīmuļus (katrs vadības panelis ir aprīkots ar noteiktas krāsas zīmuļiem). Tādējādi CP-1 atrašanās vieta kartē jāatzīmē ne tālāk par otro punktu. Punkcija kartē ir pārsvītrota ar krāsainu zīmuli, kas atrodas CP-2. Pēdējais kontrolpunkts tiek pielikts pie īpašas līnijas pirms finiša.

Uzmanīgi izpētot dalībnieka karti, tiesneši milimetros aprēķina katras punkcijas novirzi no kontrolpunkta patiesās atrašanās vietas. Par 1 mm kļūdu kartē tiek piešķirta soda laika minūte. Pirms starta sportisti tiek informēti par pieļaujamās kļūdas lielumu (no 1 līdz 3 mm), par ko sods netiks iekasēts. Rezultātu nosaka distances veikšanai nepieciešamais laiks plus soda laiks par neprecīzu kontrolpunkta atrašanās vietas atzīmēšanu kartē.

Tiesnešu kolēģijai ir tiesības anulēt dalībnieka rezultātu, ja ar zīmuli novilktā krusta centrs atrodas tālāk par 2 mm no kartītē esošās atveres vai jebkura kontrolpunkta atzīmes krāsa atšķiras no zīmuļa krāsas. ar ko šis punkts jāatzīmē. Visbiežāk dalībnieki tiek izņemti no sacensībām par to, ka kartītē nav saskaņots punktu skaits ar kontrolpunktu skaitu. Parasti šāds liktenis piemeklē iesācējus: pēc kārts caurduršanas un pēc tam pārliecinoties par kļūdu, viņi izdara otru bedrīti. Gadās, ka dalībnieks, ar zīmuli iezīmējis nākotnes punkcijas punktu, aizmirst izveidot caurumu vai atzīmi. Visos šajos gadījumos rezultāts tiek atcelts. Orientieris, kurš savā kartē atradīs papildu krusta formas atzīmi, saņems tādu pašu sodu, pat ja tajā vietā nav caurduršanas.

3. Orientēšanās pēc izvēles.

a) 1. iespēja:

Startā dalībniekam tiek izsniegta karte ar atzīmētiem kontrolpunktiem. Pie katra no tiem norādīts punktu skaits, ko saņems sportists, kurš to atradīs. Noteiktā laikā, visiem dalībniekiem vienādi, jāiegūst visvairāk punktu. Kontrolpunktu izvēle un to caurbraukšanas kārtība ir patvaļīga. Divreiz ieiešana vienā un tajā pašā kontrolpunktā tiek ieskaitīta tikai vienu reizi. Ja starp diviem vai vairākiem dalībniekiem ir neizšķirts, labākā vieta piešķir tam, kurš uzrāda īsāku laiku.

Salīdzinot ar iepriekšējiem veidiem, izvēles orientācija ir taktiski daudz bagātāka. Šeit no daudziem iespējamiem maršrutiem jāizvēlas tas, kas nesīs visvairāk punktu. Tajā pašā laikā dalībniekam reāli jānovērtē savi spēki: ja viņš finišā ierodas pēc kontrollaika beigām, tad par katru nokavēto minūti tiks sodīts ar noteiktu soda punktu skaitu.

b) 2. iespēja:

Uz zemes ir novietots noteikts skaits kontrolpunktu. Sportisti tiek aicināti pēc saviem ieskatiem nepieteikties divos vai trijos kontrolpunktos.

Piemēram, Uz zemes atrodas 8 kontrolpunkti, jums ir jāreģistrējas tikai 6 kontrolpunktos. Starts tiek dots kopumā vai pēc 1 minūtes. Dalībnieks pats plāno maršrutu līdz kontrolpunktam. Čempionāts tiek noteikts pēc īsākā laika, kas pavadīts KP iegūšanai.

4. Stafetes.

Tie ir vizuāli interesantākie un kalpo kā lielisks orientēšanās popularizēšanas līdzeklis. Šīs ir komandu sacensības. Tās var rīkot jebkurā no uzskaitītajiem sacensību veidiem, un uzdevumi dalībniekiem ir vienādi, tikai distance sadalīta posmos.

Orientieristiem jāzina sekojoši pamatnoteikumi, par kuru pārkāpšanu var tikt sodīts, tai skaitā diskvalifikācija. Pēc gaidāmo sacensību zonas izziņošanas sportistiem to apmeklēt aizliegts. Dalībniekiem nav atļauts iziet laukumā pirms sava starta un pēc distances veikšanas līdz sacensību beigām. Sacensību laikā nedrīkst: šķērsot apsētus laukus, sakņu dārzus, augļu dārzus, iežogotas teritorijas; izmantot citu karti, nevis to, kas saņemta no tiesnešu kolēģijas; izmantot šajās sacensībās neparedzētos transportlīdzekļus; mainīt pārnesumkārbas apzīmējumus un dizainu; saņemt palīdzību orientācijā no citiem dalībniekiem vai nepiederošām personām; sniegt tādu pašu palīdzību citiem sportistiem.

Stāsta psiholoģe un psihofizioloģe Tatjana Fadejeva, 31 gads, CMS, Maskavas reģiona čempionāta un federālā konkursa “Krievijas azimuts” godalgoto vietu ieguvēja.

Tas nav tik vienkārši. Pie lielām aerobām slodzēm ir grūti noturēt uzmanību (treniņu laikā iesācējiem tiek doti teksti un uzdevumi, kas jāizlasa un jāatrisina skrējienā - izmēģini un sapratīsi, cik tas ir “lieliski”). Bet jāseko līdzi ceļam, jāpārbauda maršruts, jāizdomā, kā tikt pāri šķēršļiem. Un kontroles punktu skaitu nevar sajaukt. Lai gan tas ir pats interesantākais. Plus noderīga: dažas lietas dzīvē var būt noderīgākas par spēju ātri domāt stresa situācijā. (Skatiet norādījumus, kā tikt galā ar stresu.)

"Orientēšanās ir piemērota ikvienam, izņemot, iespējams, glaunām jaunām dāmām, kuras baidās sabojāt manikīru vai saskrāpēt ceļgalu," saka Tatjana. – Tas ir netīrs sporta veids. Skrienam nevis pa asfaltu, bet pa meža takām, un no skrējiena atgriežamies netīri un nosvīduši. Lai kādi būtu laikapstākļi, stafete netiks atcelta. Un katru reizi pēc sacensībām man ir jāizmazgā trīs veļas kravas. Bet iekšā tu jūti neticamu attīrīšanu. Es kā speciālists to varu teikt orientēšanās ir lielisks palīgs jebkuru psiholoģisku problēmu risināšanā. Pat ja jūs nevarat skriet fizioloģisku iemeslu dēļ, jūs varat vienkārši staigāt; orientēšanās nav saistīta ar ātrumu. Un tas vienmēr ir pozitīvi. Kad atrodat kontrolpunktu, jūtat sajūsmu un gaviles. Un jums ir tik mazas uzvaras - 20-30 uz distanci. Jūs atgriežaties laimīgs, neatkarīgi no tā, kādā noskaņojumā sākāt.

Krievijas čempionāts orientēšanās sportā, Miass. “Visas sievietes, kas trenējas, izskatās jaunas,” saka mūsu varone. Un mēs viņai piekrītam.

Nodarbojies ar orientēšanos

Ja īsti nepatīk doma skriet pa mežu, meklējot kontrolpunktus, bet vispār interesē orientēšanās, spēle “Inakor” ir piemērota – tiešsaistes aktīvā orientēšanās, orientēšanās, pilsētas meklējumu un slēpņošanas sajaukums ( meklējot dārgumus, ko kāds paslēpis, izmantojot GPS). Jūs reģistrējaties vietnē msk.inacor.ru, lejupielādējat karti (tur ir visi Maskavas parki, ieskaitot plašākai sabiedrībai maz zināmus), maršrutu un mēģināt to veikt visātrāk, reģistrējoties kontrolpunktos. Ātrākie saņem balvas – virtuālās un reālās.

Kas nepieciešams orientēšanās sportā

CO Adeptam ir nepieciešams šāds minimālais aprīkojums:

pareizi tapas;
ērta forma - neilons ir labāks, lai zari neaizķertos;
kompass;
elektroniskā mikroshēma, tā tiek pielietota stacijas sensoram.

Joga sacensību sagatavošanai

Joga sagatavos tavu ķermeni skriešanai taku un prātu smagam darbam. Regulāri veiciet šīs asanas, pakāpeniski palielinot katrā pozā pavadīto laiku.

Virabhadrasana I (karotāja poza I)

Nostiprina kāju muskuļus, atver gūžas locītavas, attīsta koordināciju, trenē izturību.

Stāviet taisni. Ieelpojot, lec ar kājām un izpleti rokas uz sāniem. Tagad pagrieziet plaukstas uz augšu, paceliet izstieptās ekstremitātes un savienojiet pirkstus.
Ieelpojiet, izelpojiet, pagrieziet labās kājas pirkstu, iegurni un rumpi par 90 grādiem pa labi un nedaudz pagrieziet kreiso pēdu uz iekšu.
Ieelpojiet un izelpojot salieciet labo ceļgalu taisnā leņķī. Nedaudz pavirziet galvu atpakaļ un paskatieties uz īkšķiem.
Palieciet šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk. Pēc tam ieelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet pozu, mainot kājas.

Virabhadrasana III (karotāja poza III)

Stiprina augšstilbu, kāju, sēžamvietas muskuļus un attīsta spēju saglabāt līdzsvaru.

Stāviet taisni. Ieelpojot, izlejiet kājas, izpletiet rokas uz sāniem - un ieejiet pozā “Virabhadrasana I” (tā, kas bija iepriekš).
Ieelpojiet, izelpojiet, tagad noliecieties uz labo augšstilbu, izstiepiet rumpi un rokas uz priekšu, plaukstas kopā.
Paceliet kreiso kāju no grīdas un lēnām paceliet, līdz tā ir paralēla grīdai (vienlaikus iztaisnojot atbalsta kāju). Skatieties uz leju, kakls un mugura atrodas vienā līnijā.
Palieciet pēc iespējas ilgāk, pēc tam, izelpojot, lēnām nolaidiet kreiso kāju uz grīdas, paceļot ķermeni uz augšu. Atgriezieties Virabhadrasana I un pēc tam sākuma pozīcijā. Atkārtojiet, mainot kājas.

Čaturanga dandasana (četrkāja personāla poza)

Nostiprina muguras, vēdera, roku un kāju muskuļus, disciplinē prātu un palīdz saglabāt koncentrēšanos.

Sākuma stāvoklis - guļus (pēdas un iztaisnotas rokas plecu platumā, ķermenis izstiepts no papēžiem līdz vainagam).
Nospiežot plaukstu papēžus grīdā, lēnām salieciet elkoņus, piespiežot tos pret ķermeni.
Nolaidiet ķermeni tā, lai tas balstītos uz četriem atbalsta punktiem paralēli grīdai. Ja esat iesācējs, varat novietot ceļus un apakšdelmus uz grīdas.
Palieciet šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk.

Redakcija vēlas pateikties projektam “Fitness uz jumta” FITNESS HOLDING par palīdzību filmēšanas organizēšanā.

GALVENIE orientēšanās veidi pēc kustības veida:

Orientēšanās skrienot
Slēpošanas orientēšanās
Ceļa norādījumi (ratiņkrēslu lietotājiem)
Velo orientēšanās

Skriešanas orientēšanās sacensības notiek tādu disciplīnu kā “skriešana noteiktā virzienā”, “pēc izvēles”, “maršruts” ietvaros.

NOTEIKTAIS VIRZIENS ("uzdevums")

Šī ir tradicionāla un visbiežāk izmantotā disciplīna skriešanas orientēšanās sportā. Būtība ir tāda, ka startā sportists saņem apgabala karti, uz kuras tiek uzdrukāti kontrolpunkti (KP) tādā secībā, kādā sportistam tie jāatrod (“take”). Tie ir atzīmēti sērijas numurs(1, 2, 3...) un atsevišķi skaitļi (vai sadursmes numurs ir norādīts ). Uzdevums: veikt visus kontrolpunktus norādītajā secībā minimālā iespējamā laikā. Uzvarētājs tiek vērtēts pēc minimālā distances veikšanas laika.

“Uzdevuma” piemērs zēniem un meitenēm, kas jaunāki par 10 gadiem. Kā redzams, pirmie 3 kontrolpunkti ir “piesieti” pie trasēm, 4. kontrolpunktā iesācējs skaidri skries pa izcirtumu, bet sazarojumā ar trasi skries 30 metrus pa kreisi (kontrolpunkts būs redzams no izcirtuma). 5 kontrolpunkti paredzēti ņemšanai azimutā (attālums tikai 100-130 m), bet iesācēji līdz kontrolpunktam dosies pa taku. Visa bērnu distance ir “slēgta” no iespējas apmaldīties: no rietumiem un dienvidrietumiem ir šoseja, no austrumiem labs zemes ceļš, kas “bloķē” ziemeļus un dienvidus. Avārijas azimuts - rietumi (uz šosejas)

Klasiskās orientēšanās sacensības, kas ietver skriešanu noteiktā virzienā.

PĒC IZVĒLES (“izvēle”)

Startā sportists saņem karti, kurā ir norādīti VISI kontrolpunkti, kas uzstādīti uz zemes. Visi sportisti ir sadalīti dažādās vecuma grupās, no kurām katrai ir uzdevums veikt noteiktu KP skaitu. Parasti katrai vecuma grupai pirmais KP ir unikāls un jāizpilda vispirms. Kartē tas ir savienots ar sākuma punktu. Tas tiek darīts, lai atdalītu dažādas plūsmas vecuma grupām. Arī pēdējais kontrolpunkts ir obligāts visām grupām un atrodas tuvu finišam.

Tie. jau startā katrs no dalībniekiem, saņemot karti, izdomā un uzzīmē sev distanci. Uzdevums ir “iekļaut” nepieciešamo (norādīto) kontrolpunktu skaitu starp pirmo un pēdējo kontrolpunktu.

Tas ir smuki sarežģīts tips sacensības, īpaši iesācējiem, kuri steigā var uzzīmēt sev “maratona” distanci, ieslēgt papildus kontrolpunktu vai atlasīt visus “tuvumā” esošos kontrolpunktus, bet kuri izrādīsies grūti paņemami.

"Izvēles" piemērs. Bērniem līdz 10 gadu vecumam “standarta” izvēle parasti ir 6 KP. IN šajā gadījumā, 1. KP Nr. 53. Parasti ir jāizpilda arī pēdējais KP, un tas tiek apzīmēts ar Nr. 90. Pārējie 4 ir pēc bērna izvēles.

IZVĒLE. Penza-2015.

Aktīvā satura skatīšana ir atspējota, lai redaktors darbotos pareizi

ATZĪMĒTS MARŠRUTS. Ziemas orientēšanās

Lieto galvenokārt ziemā orientēšanās ar slēpēm. AR sportists saņem parasto “vasaras” karti, kurā norādītas tikai starta un finiša vietas. Pēc tam viņš pārvietojas pa vēlamo slēpošanas trasi, kas ir marķēta ar noteiktu krāsu, un pa ceļam satiek kontrolpunktu. Mērķis ir pēc iespējas precīzāk norādīt kartē kontrolpunkta atrašanās vietu (caurdurts ar adatu) un vienlaikus veikt distanci minimālā laikā. Par dūriena “novirzi” no kontrolpunkta faktiskās atrašanās vietas tiek piešķirti soda punkti minūtēs (minūtes tiek pieskaitītas fiziskajam distances veikšanas laikam). Jo tālāk bedre atrodas no mērķa, jo lielāks sods.

Visbiežāk ziemas orientēšanās sportā tiek izmantota klasiskā distance (“uzdevums”). Tie. Kartē ir redzamas visas trases, kuras ir iepriekš izripotas sacensībām (“režģis”) un kontrolpunkti, kas atrodas tieši trasē, t.i. Nav nepieciešams "uzart neapstrādātu augsni".

Pieaugušo slēpošanas distances piemērs noteiktā virzienā.

Vasarā bieži tiek rīkotas vairāku dienu sacensības (pārsvarā 3 dienas, 3 starti). Tajā pašā laikā var apvienot gan klasisko “uzdevumu”, gan “izvēli”, gan stafeti.

“Uzdevums” savukārt var būt četru veidu: SPRINT (īsas distances ar nelielu attālumu starp kontrolpunktiem, kur svarīgākais ir ātrums un spēja pārvietoties pa aptuvenu azimutu. Tā ir ātrgaitas distance). “KLASIKA” (vidēja garuma distance ar optimālu garuma/grūtības attiecību, kur periodiski “jāpagriežas uz galvas”, lai izvēlētos maršruta variantu nākamā kontrolpunkta veikšanai. Parasti distance ir tehniski sarežģīta). "KROSS" (garas distances ar lieliem attālumiem starp kontrolpunktiem. Nepieciešama laba izturība, pareizā izvēle maršruts. Distances izstrādātāji noteikti piespiedīs sportistu “izlīst” pa purviem un “atvilkt elpu” kāpumos uz kalniem). STAFES SKRĒJES.

Dalībnieki tiek apbalvoti gan katras sacensību dienas beigās, gan visu sacensību dienu (posmu) noslēgumā.

PILSĒTAS ORIENTĀCIJA

Pilsētas orientācijas formātā tie visbiežāk notiek sprinta posmi lielas (tostarp starptautiskas) vairāku dienu sacensības. Šis tips sacensības, kā neviens cits, ļauj novērtēt orientēšanās sporta skaistumu, sniegt tai izklaidi un parādīt tā masveida pievilcību. Galu galā sportisti skrien tieši pa kādas pilsētas ielām garāmgājēju redzeslokā. Iedomājieties sevi ejam pa savas pilsētas ielām, kad pēkšņi viens pēc otra jums garām steidzas daži vīrieši un sievietes skriešanas formās, ar karti un kompasu rokās. Un, ja paskatās uz tiem uzmanīgi, kļūst skaidrs, ka šie “neparastie” skrējēji kaut ko meklē savā kartē. Jā! Un te ir viņu meklēšanas objekts: sarkanbaltsarkana prizma ar ciparu, pie kuras pieskrien sportisti, kaut ko iebāž pirkstā kaut kur virs prizmas un skrien tālāk... Katrā ziņā nezinātājs iekšā. iela sāk interesēties par to, kādas sacensības tās ir, Kādu sporta veidu šeit spēlē? Tā cilvēks atklāj orientēšanās sporta esamības faktu, novērtē tā skaistumu un neparastumu un, iespējams, domā, vai sūtīt savu bērnu nodarboties ar šo brīnišķīgo sporta veidu.

VELOORIENTĒŠANĀS

Lai piedalītos velo orientēšanās sportā, nepieciešams speciāls planšetdators kartei, kas ir uzstādīts uz stūres. Nu, patiesībā, velosipēds (kalnu, ar pārnesumu pārslēgšanu). Patēriņa preces no Ķīnas un citi krāmi, kas tiek pārdoti pārtikas preču lielveikalos un tirgos, nederēs! Tas vienkārši neizturēs slodzi. Velosipēds jāiegādājas tikai specializētos veikalos. Lētāk par 30 tūkstošiem rubļu. Diez vai atradīsit dzelzs zirgu šādiem “izbraucieniem”.

Velosipēda ķivere ir obligāta!

NAKTS ORIENTĀCIJA

Tā ir orientēšanās tumsā ar jaudīgu lukturīti galvā. Tādi starti ir diezgan reti, tā teikt “gardums”))). Tas izskatās ļoti iespaidīgi, it īpaši no ārpuses.

Ir vēl viens sporta veids, kas tieši saistīts ar orientēšanos. Šis -ROGAINE. Tās būtība ir piešķirtajā laikā iegūt pēc iespējas vairāk punktu. Parasti Rogaine nāk 2 un 4 stundās. Dalībnieki skrien pa pāriem, kas būtībā ir komanda. Startā viņi saņem karti, izstrādā savu maršrutu un skrien. Karte parasti ir mērogā 1 cm = 200 m, t.i. nav detalizēti. Uz tā ir uzzīmēti visi kontrolpunkti, kas atrodas uz zemes. Katram kontrolpunktam ir savs divciparu numurs. Pirmais cipars ir punktu skaits par šī KP iegūšanu. Jo tuvāk kontrolpunkts atrodas sākuma punktam, jo mazāk punktu par to tiek piešķirts. Jo tālāk no sākuma, jo lielāks skaitlis un, attiecīgi, vairāk punktu tas komandai nes. Tajā pašā laikā komandai ir jāievēro tās izvēlētais sacensību laika posms. Par kavēšanos līdz finišam komandai tiks atskaitīti soda punkti. Rogainings galvenokārt ir izturības sacensības. Sava veida krosa pusmaratons. Tāpēc tajā galvenokārt piedalās tikai garajām distancēm sagatavoti un labi trenēti sportisti.

Jau šobrīd vari izmēģināt spēkus orientēšanās sportā.