Vispārīgi pareiza uztura pamati 1. Pārtikai jābūt svaigai; 2. Pareizam uzturam jābūt daudzveidīgam un sabalansētam; 3. Uzturā jābūt neapstrādātiem dārzeņiem un augļiem; 4. Uztura sezonalitāte. Pavasarī un vasarā nepieciešams palielināt augu barības daudzumu; 5. Uztura ierobežojumi; 6. Noteikta produktu kombinācija. Jūs nevarat ēst nesaderīgus ēdienus, un tas ir obligāts noteikums; 7. Mums vajadzētu gūt maksimālu baudu no ēdiena.
17. slaids no prezentācijas "Pareiza cilvēka uzturs". Arhīva izmērs ar prezentāciju ir 2040 KB.Bioloģija 8. klase
citu prezentāciju kopsavilkums"Zivju orgāni" - Elpošanas orgāni. Kā ēdiens pāriet un mainās zivju ķermenī? Zivju gremošanas orgāni. Pārskatiet jautājumus. Bioloģija, 8. klase. Asinsrites orgāni. Kā un ko zivis ēd? Zivju uzturs, elpošana, asinsrite. Paskaidrojiet, kāpēc zivs, kas tiek izņemta no ūdens, mirst. No kādām kamerām sastāv zivju divu kameru sirds?
“Vitamīni 8. klase” - A vitamīns. C vitamīns. C vitamīna ietekmē palielinās asinsvadu elastība un stiprums. Ar vitamīnu pārpalikumu (hipervitaminoze) notiek pārmērīgs vielmaiņas procesu paātrinājums. Galvenie D vitamīna pārtikas avoti: olas, piens, aknas, zivis. Galvenie vitamīni: A (retinols), B (tiamīns), C (askorbīnskābe), D (kalciferols). B vitamīns. Tiamīns ir nepieciešams normālai nervu sistēmas darbībai.
"Pareiza cilvēka uzturs" - Uztura standarti. . 2. Cukura diabēts. 6. Bulīmija. Vitamīni ir ķīmiski atšķirīgu vielu grupa, kam ir vairākas kopīgas īpašības: Slimības, kas saistītas ar nepareizu uzturu. 1. Aptaukošanās. 4. Sirds un asinsvadu slimības. -. 3. Čūla un gastrīts. 5. Nieru mazspēja.
“Ķermeņa gremošanas sistēma” ir aizmugures zarnas atvasinājums. Šeit galvenokārt tiek veikta pārtikas mehāniskā apstrāde. Gremošanas sistēmas orgāni. Tradicionāli ir trīs gremošanas sistēmas sadaļas. Gremošanas process galvenokārt notiek tievajās zarnās. Ogļhidrāti augu pārtikā ir galvenokārt cietes veidā. Gremošana. Gremošanas sistēmas vidējā daļa. Apstrāde un vārīšana noved pie dažu cietes granulu iznīcināšanas.
"Floristika" - angļu dārzs. Diemžēl mūsdienu cilvēki pārāk slikti zina “ziedu valodu”. Vai jūs zināt par "ziedu valodas" esamību? Slavenākie floristikas stili. Floristikas kā tādas vispārējā nozīme. Profesija un bizness. Galvenais, ka ir skaisti 43% Protams 46% Nē 11%. Lieldienu pušķis. Ikebana. Informācija par floristikas mūsdienu attīstību. Atbilstība. Ziediem ir milzīga loma cilvēka dzīvē...
"8. bioloģijas pakāpes vitamīni" - Regulē olbaltumvielu, nukleīnskābju, aminoskābju metabolismu. A vitamīns. Stimulē hormonālo regulējumu, organisma attīstību, izturību pret slimībām. Svarīgākie dzīves regulētāji. Satur zivju eļļā, aknās, ikros, sviestā. Slimības, kas rodas vitamīnu trūkuma dēļ. Normālai cilvēka dzīvei nepieciešami aptuveni 20 vitamīni. D vitamīns. B vitamīns.
Mēs sākam novērtēt veselību tikai tad, kad to zaudējam. Bet jebkuru slimību ir daudz vieglāk novērst, nekā to izārstēt. Ja savā dzīvē iekļausit vingrošanu, ikdienas pastaigas un veselīgu uzturu, tad, visticamāk, paliksit aktīvs un pozitīvs. Varbūt laba vieta, kur sākt, ir ar ledusskapja saturu. Ko nozīmē pareiza uztura? Vai uzturam vajadzētu kļūt niecīgam vai, gluži pretēji, bagātīgam? Mēģināsim to izdomāt.
Rūpējoties par sevi
Ja kaut kas nav kārtībā ar mūsu ķermeni, tad mēs sākam ārstēšanu, bet mums ir jādomā par veselības problēmu cēloņiem. Ir viegli, bet neauglīgi meklēt attaisnojumus sliktā pārtikā, ģenētikā vai ļaunā liktenī. Slimības būtība, kā likums, atrodas uz virsmas. Uztura pielāgošana bieži vien uzlabos situāciju. Ja pareizi sagatavosiet diētu katrai dienai, tas būs sava veida līdzeklis pret daudzām slimībām un to profilaksi. Bet daudziem cilvēkiem pareizs uzturs ir kļuvis par sinonīmu ēdienam bez garšas. Pēdējā uzturā a priori jābūt bagātīgai ar dārzeņiem un graudaugiem, bet bez taukiem. Vai tiešām veselības un skaistas figūras labad ir jāatvadās no sulīgiem steikiem, saldējuma un sviesta cepumiem?
Faktiski radikālas izmaiņas nemaz nav vajadzīgas, ja tiek saglabāts enerģijas līdzsvars. Saskaņā ar to no pārtikas patērētās enerģijas daudzumam jāatbilst ikdienas enerģijas patēriņam. Nepieciešamie aprēķini šķiet sarežģīti. Galvenais, veidojot ēdienkarti, ir sadalīt kalorijas starp olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem. Pēdējais veido pusi no uztura, aptuveni 30% vajadzētu būt taukiem un 20% olbaltumvielām. Maltītēm jābūt biežām. Ideālā gadījumā jums vajadzētu ēst piecas reizes dienā ar trīs stundām starp ēdienreizēm. Dažreiz jūs varat izlaist vakariņas, it īpaši, ja vēlaties zaudēt svaru. Nav nepieciešams dzert ēdienu uz leju, jo tas traucē gremošanas procesu. Klausieties savu ķermeni un savu iekšējo pulksteni: parasti spēcīga apetīte mostas trīs reizes dienā, un neliela izsalkuma sajūta parādās tuvāk pusdienlaikam un divas līdz trīs stundas pirms vakariņām. Šajā laikā uzdāviniet sev uzkodu, kas var būt neliela apjoma. Lai tas ir kāds auglis, salātu sānu mala vai sviestmaize. Galvenais, lai tas būtu garšīgs, apmierinošs un barojošs.
Jūsu ikdienas rutīna
Ja nolemjat pāriet uz pareizo, labāk plānojiet nedēļu uzreiz. Jums būs jāveic ledusskapja globālā tīrīšana. Vai nevarat iedomāties dzīvi bez šokolādes tāfelītēm? Vai katrai ēdienreizei pievieno sviesta maizīti? Dzerat sodu visu dienu? Tas viss jūsu viduklim pievieno papildu kalorijas un collas. Bet pareiza uztura atslēga nav aizliegumu gūzma, bet gan nobriedusi, līdzsvarota pieeja jūsu uzturam. Ja jūs ilgojaties pēc šokolādes, recidīva risks ir pārāk liels. Ideālā gadījumā plānojiet brokastis stundu pēc pamošanās. Šim periodam vajadzētu būt pietiekamam, lai iedarbinātu ķermeni un paātrinātu vielmaiņu. Brokastīm jābūt sātīgām. Tieši no rīta var ļauties kārdinošiem, bet kaitīgiem saldumiem. Dienas laikā tie izdegs. Pusdienlaikā ir pienācis laiks uzkodām, ideālā gadījumā augļu. Pusdienām ideālais laika posms ir no 13 līdz 15 stundām. Maltītei jābūt blīvai un barojošai. Pēc tās izsalkuma sajūta pamodīsies tikai pēc divām stundām. Vakariņu laiks var būt mainīgs, bet pāris stundas pirms gulētiešanas. Vakara maltīti labāk pagatavot vieglu un pārsvarā proteīnu. Tas varētu būt mājputnu gaļa, zivis, biezpiens vai pat olu salāti.
Viss notiek saskaņā ar noteikumiem
Pareizs uzturs nav tik vienkārša lieta. Diētas gatavošana ir nogurdinoša un garlaicīga, jo ēdienu izvēlei ir noteikti noteikumi atkarībā no cilvēka veselības stāvokļa. Starp citu, nopietnas slimības bieži nosaka uztura ierobežojumus. Attiecīgi konsultācija ar ārstu ir nepieciešama. Tomēr veselīga uztura galvenie principi ir diezgan vienkārši.
Pirmkārt, jāatceras, ka ēdienam jābūt svaigi pagatavotam. Nav nekādu iepriekšēju sagatavošanos, tas ir, jums nav jāvāra milzīgs boršča katls, cerot, ka tas izturēs visu nedēļu. Arī atkārtoti uzsildīta putra, kartupeļi un nedēļu veci salāti nav veselīga uztura piemērs. Šāda pārtika ir cieta kuņģim un kaitīga veselībai. Labāk ir pagatavot ēdienu vienai ēdienreizei, lai pārliecinātos par tās priekšrocībām. Sekojošais noteikums var ievērojami atvieglot pavāru dzīvi – jo vienkāršāks ēdiens, jo labāk. Piemēram, sautēti dārzeņi ir labāki par sarežģītu sautējumu ar mērci un visādām mērcēm. Un tie aizņem mazāk laika. Vēl viens noteikums ir termiskās apstrādes minimums. Maksimālo labumu sniedz tie pārtikas produkti, kas ir gatavi ēst neapstrādātus. Attiecīgi dodiet priekšroku svaigiem dārzeņiem, augļiem un garšaugiem. Tomēr bez fanātisma, jo daudzām dārzeņu šķirnēm, kā arī zivīm un gaļai ir nepieciešama obligāta termiskā apstrāde. Neaizmirstiet par mēra sajūtu un piešķiriet prioritāti sezonas faktoram, tad jūsu ēdiens būs svaigs, garšīgs un pēc iespējas drošāks.
Jūsu tiesības izvēlēties
Pareiza diēta svara zaudēšanai katru dienu ietver noteiktu pārtikas produktu ēšanu, kas atbilst galvenajam virzienam. Galvenais ir vienkāršu un veselīgu ēdienu pagatavošana, to dažādība un uzturvērtība. Bet pat šķietami veselīgu pārtiku nevajadzētu lietot nekontrolējami. Ikdienas ēdienkartē jāiekļauj vismaz viens produkts no katras grupas (piena produkti, dārzeņi, augļi) ar līdzīgu uzturvērtību. Var izdalīt šādas grupas: ogas/augļi, augu eļļas/sēklas/rieksti, dārzeņi, piena un raudzētie piena produkti, jūras veltes/gaļa/zivis/olas, graudi/graudaugi.
Kā saprast, kurš produkts var papildināt tavu ikdienas uztura devu? Pirmkārt, tiek ņemts vērā sastāva dabiskums, vitamīnu, mikroelementu un šķiedrvielu daudzums. Piena produkti bez mākslīgi pievienota cukura ir bagāti ar olbaltumvielām un kalciju, savukārt graudos un graudos ir daudz šķiedrvielu un komplekso ogļhidrātu. Turklāt ir daudz B vitamīnu, kas pozitīvi ietekmē hematopoēzi un smadzeņu darbību. Olbaltumvielas pārpilnībā noder brokastīs, jo īpaši nenoslogo kuņģa-zarnu traktu, bet sniedz nopietnu enerģijas lādiņu. Taču ar olbaltumvielām vien tu nebūsi pilns, tāpēc brokastīs vislabākais variants ir piena produktu un graudaugu kombinācija. Tuvāk pusdienām organisms jau ir gatavs lielākām porcijām, tāpēc var ēst smagāku ēdienu. Pusdienās ir atļauta uzkoda, pirmais un otrais ēdiens, bet deserts ir apšaubāms, jo tas var apgrūtināt gremošanu, izraisot fermentāciju kuņģī. Līdz vakaram gremošanas sistēma ir nogurusi, tāpat kā viss ķermenis, tāpēc ieteicama tikai viegla un mazkaloriju, bet tomēr barojoša pārtika. Tie var būt augļi, dārzeņi, zivis vai piena produkti.
Kas ir labs un kas slikts?
Tie cilvēki, kuri izvēlas pareizos, plāno iepriekš. Pusdienas būs jāņem līdzi no mājām, jo tuvākajā lielveikalā neatradīsiet veselīgu gatavu ēdienu. Jums būs arī jāiegaumē veselīgu un neveselīgu pārtikas produktu saraksts. Atļautajā sarakstā ir ēdieni, kas dod labumu ķermenim. Tāpēc nāksies atteikties no alus vakaros un treknajiem baltumiem ar gaļu. Pareiza uztura pamatā ir augļi, dārzeņi, graudaugi, piena produkti, gaļa un zivis. Pievērsiet lielāku uzmanību kāpostiem, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, kas samazina ēstgribu un piepilda vēderu. Ja katru dienu veidojat veselīgu diētu svara zaudēšanai, pievērsiet uzmanību greipfrūtam. Šis unikālais auglis pazemina glikozes līmeni un ietekmē tauku krājumus. Starp citu, neaizmirstiet par āboliem un bumbieriem, kas ir pektīna avots. Tie lieliski piepilda kuņģi, nepiepildot to ar kalorijām.
Uzkodām izvēlieties riekstus un ogas. Tas ir ne tikai veselīgs, bet arī garšīgs. Kontrolējiet cukura daudzumu savā uzturā un, kad vien iespējams, aizstājiet to ar drošām alternatīvām, piemēram, stēviju. Bet visu veidu musli, ko izvēlas daudzi cilvēki, kuri zaudē svaru, uzturā ir jāsamazina. Pārāk daudz cukura, ir krāsvielas un garšas pastiprinātāji. Ar šādām piedevām veselīgs uzturs katrai dienai nav iedomājams. Sarkanajā aizliegtajā zonā ir iekļauti arī konservi, alkohols, gāzētie un enerģijas dzērieni. Protams, cepti, sālīti un kūpināti ēdieni ir nevēlami. Labāk tos aizstāt ar ceptiem un tvaicētiem. Nevēlami ir arī konditorejas izstrādājumi. Stingri izmetiet miskastē visus pārtikas atkritumus, tostarp čipsus, glazētos siera biezpienus un jogurtus ar pildījumu. Desas un desas ir atļautas, ja ir zināms to sastāvs, tas ir, ir atļauts izmantot dabiskus produktus. Taču arī šajā gadījumā svarīga ir mērenība, jo nedrīkst aizmirst par lielo tauku daudzumu sastāvā. Tātad izrādās, ka ne katrs var izveidot pareizo diētu katrai dienai. Tādā gadījumā apskatiet tālāk redzamo fotoattēlu, kurā redzama nedēļas ēdienkartes paraugs. Varbūt tas jums palīdzēs šajā sarežģītajā jautājumā.
Produktu apvienošana
Protams, prioritāte ir dabisku un veselīgu produktu izvēle, taču liela nozīme ir arī pareizai to kombinācijai. Galveno principu neievērošana var sabojāt visu plānu un izraisīt gremošanas traucējumus. Kā izveidot veselīgu uzturu uz nedēļu un nepieļaut nekādas kļūdas? Pirmkārt, jums jāatceras, ka jūs nevarat apvienot dažādas olbaltumvielas. Zivis jāēd atsevišķi no olām, un tās nedrīkst sajaukt ar gaļu. Pākšaugu garša “izklausās” interesantāk ar augu eļļas vai skābā krējuma mērci. Pupiņas satur daudz augu olbaltumvielu, kas ļauj tās kombinēt ar dārzeņiem. Augļi uzsūcas ļoti ātri, tāpēc nevajadzētu tos kombinēt ar citiem ēdieniem. Olas ir labas ēdienos ar dārzeņiem un garšaugiem. Skābus ēdienus nedrīkst jaukt ar ogļhidrātiem, olbaltumvielas ar taukiem, bet kāposti gandrīz vienmēr ir piemēroti, jo stimulē kuņģa sulas izdalīšanos.
Katram pēc viņa vajadzībām
Pareizais uzturs pusaudžiem daudz neatšķiras no pieaugušo versijas, taču dzimumu atšķirībām ir nozīme. Pieļaujamais kaloriju saturs arī ļoti atšķiras atkarībā no vecuma. Aprēķinot, ir jāņem vērā fiziskās aktivitātes klātbūtne un ķermeņa fizioloģiskās īpašības. Viņa veselība un pilnīga attīstība lielā mērā ir atkarīga no bērna uztura. Uztura pamatā ir noderīgu vielu un mikroelementu kopums. Atļauto produktu saraksts ir atkarīgs no vecuma. Piemēram, zīdaiņiem ir aizliegts ēst piecus gadus vecam mazulim. Uztura veidošanā svarīgs ir barošanas režīms, taču jaundzimušie joprojām ir jābaro pēc pieprasījuma. Sākotnēji uztura pamatā ir mātes piens, bet laika gaitā tiek pievienoti papildu ēdieni. Pirmkārt, karote, un ar laiku apjoms pieaug līdz 200 gramiem. Bērnam ēdienkartē nepieciešami graudaugi, piens, zivis un olas, dažāda veida kāposti un burkāni. Lai arī šodien jau ir pierādīts, ka ikdienas zupas lietošana nepasargā no visām slimībām, tomēr aukstajos periodos gaļas zupas sniegs labu spēku, bet dārzeņu zupas vasarā piepildīs un dos enerģiju.
Kā izveidot veselīgu uzturu šai dienai? Viss ir pavisam vienkārši, taču jāatceras, ka jo mazāk uzkodu ēdienkartē, jo labāk. Brokastīs skolēnam derētu apēst bļodiņu auzu pārslu ar pienu. Putru var garšot ar karoti medus, un spožumam pievienot ogas vai banāna šķēles. Auzu pārslas sātinās uz pāris stundām, bet bērnam skolā uzkodai būs nepieciešama sviestmaize. Piemēram, pilngraudu maize ar plānu avokado šķēli, šķiņķi, sieru un ābolu. Mērcei der dabīgais jogurts, kas sajaukts ar sinepēm. Papildus sviestmaizi skolēnam uzkodām nepieciešams auglis un pudele ūdens. Pusdienās var apēst porciju svaigu kāpostu zupas un kotleti. Vēl viena uzkoda - tuvāk pusdienlaikam - dārzeņu salāti ar augu eļļu un sviestmaize ar sieru. Vakariņās - viegls ēdiens - ceptas zivs porcija ar zaļo pupiņu piedevu un tēju ar medu. Pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi kefīra vai pat palutināt sevi un iedzert pāris piena krekerus.
Skaistām dāmām
Meitenei ir vieglāk izveidot veselīgu uzturu, jo viņa, kā likums, ir mazāk fiziski aizņemta darbā. Labi izstrādāta ēdienkarte godīgai pusei jāsastāv no 40% dārzeņu un augļu. Ja jums ir maz fizisko aktivitāšu, jums jāpievieno dabiskās šķiedras. Uztura pamatā jābūt graudaugiem un graudaugiem, īpaši brūnajiem rīsiem. Tas ir lielisks absorbents, kas attīra organismu no toksīniem. Ēdiet vairāk riekstu, lai papildinātu kālija krājumus.
Meitenes iknedēļas diēta svara zaudēšanai ir jāsagatavo, ņemot vērā vidējo dienas kaloriju daudzumu. Jums tas jāizveido, nedaudz samazinot ēdienu un pievienojot vingrinājumus. Visbiežāk kopējais kaloriju patēriņš nedrīkst pārsniegt 1800 kcal. No rīta varat ieturēt brokastis ar medu vai dot priekšroku olbaltumvielām. Olu kultenis vai omlete ir sātīgs un vienkāršs risinājums. Pusdienās pat meitene var un vajag ēst gaļu ar dārzeņu piedevu. Derēs liellopa gaļas steiks, jebkura putna fileja vai zivs frikase. Padariet vakariņas olbaltumvielām bagātas un vieglas. Piemērots biezpiens ar ogām, olbaltumvielu kastrolis, kefīrs ar šķiedrvielām, zivis ar salātiem. Bet joprojām ir uzkodas, bez kurām nav iedomājams pareizs uzturs. Ikdienas uzturā ietilpst vismaz divas uzkodas. Tās var būt no veselīgiem produktiem gatavotas sviestmaizes, augļu un dārzeņu salāti ar sviestu vai citronu sulu, rieksti, dabīgie jogurti, krekeri.
Stiprākajiem
Vīriešiem ir atļauts uzņemt lielāku kaloriju skaitu, taču viņiem īpaši nepatīk pavadīt laiku pie plīts, tāpēc viņi var būt pārāk slinki, lai izveidotu pareizo diētu. Tabula jums labi kalpos šajā jautājumā. Kad esat izveidojis nedēļas plānu, varat to nedaudz mainīt katru nedēļu un izmantot atkārtoti. Tātad, jāsāk no pieļaujamā kaloriju daudzuma 2500 kcal, kas ir svarīgi vīrietim, kurš nenodarbojas ar smagu fizisko darbu. Pretējā gadījumā to skaits pieaug. Ideālā gadījumā enerģijas avotiem vajadzētu būt sarežģītiem ogļhidrātiem. Tie ir dārzeņi, augļi, garšaugi, graudaugi un graudi. Bet jūs nebūsiet ar tiem pārpilns, tāpēc veselīgam vīriešu uzturam ir jāiekļauj olbaltumvielu pārtika. Ieteicams katru dienu uzņemt vismaz 100 gramus olbaltumvielu. Ēdienkartē ir vērts iekļaut arī augu taukus, kas atrodami riekstos, sviestā, sēklās, avokado. Veselīgi tauki ir daudz atrodami zivīs. Pareiza uztura aptuvenā ikdienas uztura pamatā jābūt pārtikas produktiem, kas bagāti ar cinku, olbaltumvielām un fosforu. Brokastis ar biezpiena kastroli, olu kulteni un šķiņķi un siera sviestmaizi. Pusdienās dodiet priekšroku truša gaļai ar vārītiem rīsiem. Vakarā vakariņās ēdiet vistu un brokoļus. Ierobežotajā zonā vīriešiem ir produkti, kas stimulē sieviešu hormonu ražošanu. Tās ir sojas pupiņas, desas, kafija, apstrādāti pārtikas produkti un alus.
Ātrās iespējas
Tātad, ja jūs nolemjat izlabot savu figūru, vispirms plānojiet ikdienas diētu ar pareizu uzturu svara zaudēšanai. Tas nav grūti, taču ņemiet vērā izmantoto produktu kaloriju saturu. Ja papildus svara zaudēšanai vēlaties sasprindzināt muskuļus, tad diētai vajadzētu pievienot sporta piedevas. Bet tie ir jāizmanto, konsultējoties ar profesionālu treneri, pretējā gadījumā rezultāts var būt tauku masas palielināšanās, nevis muskuļu masa.
Tātad, kā jūs varat dažādot savu veselīgu uzturu svara zaudēšanai? Piemēram, pirmdien brokasto ar sviestmaizi ar pilngraudu maizi, vārītu zivi vai vistu, tomātu, zaļumiem un sieru. Nomazgājiet to ar raudzētu piena dzērienu. Otrdienas rītā var ēst vārītu olu ar šķiņķi, maizi un tomātu sulu. Trešdienai ieplāno omleti ar papriku un tomātiem. Ceturtdien rīta noskaņojumu radīs siera kūkas. Un piektdien atkal var ēst rīta sviestmaizes ar zemu tauku saturu sieru, kā arī vārītas olas un dārzeņu salātus. Varat plānot atvaļinājumu nedēļas nogalei un atļaut brokastīm nedaudz vairāk. Sestdien siera kūkām pievieno iebiezināto pienu, bet svētdien ēd olu kulteni un bekonu.
Pusdienām jābūt sātīgām un barojošām, bet mērenām. Pirmdien - dārzeņu lazanja, otrdien - sautēta zivs ar dārzeņiem, trešdien - rīsu zupa un porcija sautētas zivs, ceturtdien - krēmzupa ar griķiem, piektdien - vārīta zivs ar dārzeņiem. Nedēļas nogalē - atkal vēdersvētki: tītars ar rīsiem vai cūkgaļa ar brokoļiem.
Vakarā var parādīt arī savu iztēli. Sagatavojiet dārzeņu salātus ar sviestu un ceptas gaļas gabalu vai dārzeņu sautējumu ar porciju zema tauku satura jogurta. Varbūt jums patiks siera pica ar dārzeņiem un jūras veltēm? Vai grieķu salāti un nūdeles sānu mala? Abpusēji izdevīga iespēja ir brūno rīsu un vārītas vistas porcija. Nedēļas nogalē palutini sevi ar krēmzupām ar tomātiem vai ķirbi.
Nu, plānojiet savas uzkodas. Tie var būt augļi, tumšās šokolādes gabaliņi, biezpiens, žāvēti augļi un rieksti, auzu pārslu cepumi vai krekeri, dārzeņu salāti un vārītas mājputnu gabaliņi. Vienkāršākais variants ir kefīrs ar ievārījumu vai medu. Nebaidieties fantazēt un zaudēt svaru ar prieku!
Pasaulē ir milzīgs skaits dažādu diētu un uztura sistēmu. Daudzi no tiem patiešām palīdz, taču ir vērts atcerēties, ka visas diētas ir pilnīgi individuālas. Tāpēc nevajadzētu uzskatīt, ka, ja diēta ir palīdzējusi citiem, tad tā noteikti palīdzēs jums. Vēl viena lieta ir pareizs uzturs, pamatnoteikumu ievērošana ir jāievēro visu mūžu, nevis noteiktā laika posmā. Veselīgam uzturam jākļūst par dzīvesveidu. Ievērojot pareizu uzturu svara zaudēšanai, jūs varat ne tikai uzturēt savu figūru formā, bet arī uzlabot savu veselību un padarīt savu dzīvi harmoniskāku.
Zinātnieki no daudzām valstīm jau ir pierādījuši, ka cilvēka ķermenis pakļaujas termodinamikas likumiem. Šajā sakarā veselīga un barojoša uztura pamatā ir princips: enerģētiskajai vērtībai jāatbilst ķermeņa enerģijas patēriņam. Bet diemžēl šis nosacījums visbiežāk tiek pārkāpts. Proti, saistībā ar to augstas kaloritātes pārtikas (cukurs, kartupeļi, maize utt.) patēriņš ir daudz lielāks nekā enerģijas izmaksas. Rezultātā ar katru dzīves gadu uzkrājas svars, kas pārvēršas par lieko svaru un aptaukošanos.
Papildus tam ir vēl otrs princips – vielu ķīmiskajam sastāvam individuāli jāatbilst organisma fizioloģiskajām vajadzībām. Saskaņā ar noteikumiem katru dienu ķermenī jāiekļūst vismaz septiņdesmit dažādām sastāvdaļām. Tie ir vitāli svarīgi, jo organismā tie netiek sintezēti. No tā izriet šāds pareizas uztura princips: maksimāls pārtikas produktu klāsts.
Visbeidzot, pareiza uztura princips ir pareiza diēta. Pareiza diēta ir ēdienreižu maiņa, biežums un regularitāte. Uzturvielu, enerģijas un uztura nepieciešamība tiek izvēlēta pilnībā individuāli, atkarībā no ķermeņa vajadzībām, fiziskās aktivitātes un vecuma.
Daudzi cilvēki maldīgi uzskata, ka, izvēloties sev piemērotāko pārtikas produktu komplektu vitamīnu, ogļhidrātu, tauku un kaloriju daudzuma ziņā, organisms saņems nepieciešamo uzturu, taču tā nebūt nav taisnība. Lai to panāktu, ir jāņem vērā šādi nosacījumi:
- Uzņemšanas laiks, nosacījumi un ēdienreižu biežums
- Patērēto kaloriju skaits
Pamatnoteikumi
Tātad, lai ēst labi, bet tajā pašā laikā nepieņemtos svarā un vienmēr izskatītos vislabāk, jums jāievēro šādi veselīgas uztura noteikumi:
1 . Ēdiet augļus un dārzeņus pēc iespējas biežāk.
Bet šeit ir vērts uzsvērt, ka jums ir jāēd vairāk dārzeņu nekā augļu, jo augļi satur lielu daudzumu saharozes.
Lai cik dīvaini tas neizklausītos, nevienam vēl nav izdevies notievēt, pateicoties āboliem. Tas pats attiecas uz bumbieriem, banāniem, arbūziem un melonēm, jo tie satur diezgan daudz kaloriju. Bet, protams, arī bez tiem nav iespējams. Jums vienkārši jāpieņem noteikums neēst veselu banānu ķekaru uzreiz. Bet kas attiecas uz ananāsiem, greipfrūtiem un apelsīniem, tad tos var ēst lielos daudzumos.
Tāpat neaizmirstiet par dārzeņiem. Dārzeņi ir neatņemama veselīga un sabalansēta uztura sastāvdaļa. Tie satur lielu daudzumu minerālvielu, vitamīnu un šķiedrvielu, kas ir būtiski svara zaudēšanai.
2 . Jums ir nepieciešams dzert pēc iespējas vairāk ūdens.
Bet, protams, jums nevajadzētu aizrauties arī ar to, jo tas var izraisīt pietūkumu. Ikdienas ūdens nepieciešamība ir divi litri. Ideāls variants ir minerālūdens, kas nesatur taukus, kofeīnu un cukuru, kas ir daudz citos dzērienos.
Tas ir jāsamazina līdz minimumam vai, vēl labāk, vispār pārtrauciet dzert Pepsi-Cola un Coca-Cola. Pirmkārt, tas ir ļoti kaitīgs visam ķermenim, un, otrkārt, tas ir salds. Ūdens palīdzēs uzlabot gremošanas sistēmas darbību, un, protams, labvēlīgi ietekmēs ādas stāvokli.
3
. Absolūti nepieciešams Samaziniet bulciņu patēriņu, cepumi, saldumi, kūkas un līdzīgi produkti.
Protams, jūs nevarat kategoriski atteikties no saldumiem. Tā kā organismā trūkst saldumu, pasliktinās garastāvoklis, samazinās prāta spējas. Bet, protams, nevajadzētu katru dienu ēst miltu produktus.
Ja atteikšanās no saldumiem ir diezgan grūts uzdevums, tad jāēd cepumi ar zemu tauku saturu, kūkas un konditorejas izstrādājumi bez krēmiem.
4 . Brokastīs ēd putru.
Neskatoties uz to, ka daudzi apgalvo, ka graudaugi veicina svara pieaugumu, tas nepavisam nav taisnība. Kāpēc pieņemties svarā, ja putra ir vārīta ūdenī un bez sviesta pievienošanas? Brokastīs vislabāk ir pagatavot auzu pārslas ar banāniem, rozīnēm vai āboliem. Pēc izvēles - rīsu biezputra ar medu vai griķu biezputra ar nelielu daudzumu ceptiem burkāniem un sīpoliem.
Lieta tāda, ka putras satur tā sauktos “garos” ogļhidrātus, kas organismā uzreiz neuzsūcas atšķirībā no miltu izstrādājumos atrodamajiem “īsajiem”. Savukārt graudaugi apgādā organismu ar enerģiju līdz pusdienām.
5 . Pastāvīga kustība.
Īpaši tas attiecas uz tiem, kam ir mazkustīgs darbs. Nedēļas nogalēs varat apmeklēt peldbaseinu, nodarboties ar aerobiku, fitnesu vai formēšanu. Ja jums nepatīk sports, vismaz reizi nedēļā varat apmeklēt naktsklubus.
Braucienu ar autobusu vai taksometru var aizstāt arī ar kājām, jo tas ir universāls līdzeklis svara zaudēšanai. Vienkārši paturiet prātā, ka jums ir jāiet ātri, jums ir nepieciešams veikt vismaz simts soļus minūtē. Vakara pastaiga palīdzēs vēderam ātrāk sagremot pārtiku.
6 . Apmeklējiet masāžu, lai uzlabotu vielmaiņu.
Bieži vien organismā notiek stagnācija mazkustīga dzīvesveida un daudzu citu faktoru dēļ. Tāpēc, ja nav laika vai iespēju vingrot, jāapmeklē aparatūras masāža, tā sauktā R-sleek. Cerēt, ka organisms ar visu stresu tiks galā pats, ir ļoti augstprātīgi.
Er-slick veicina liekā šķidruma izvadīšanu no organisma, limfas apmaiņu un uzlabo vispārējo stāvokli.
Masāžas pamatā ir rotācijas termokompresijas princips (citiem vārdiem sakot, vibrācija un spiediens ar sildīšanu), kas arī palīdz atbrīvoties no celulīta un uzlabo sēžamvietas izskatu.
7 . Ēdināšanas laikā jākoncentrējas uz pārtiku.
Ēdot, jums jādomā tikai par viņu.
Nekādā gadījumā nevajadzētu skatīties TV, lasīt vai runāt. Pretējā gadījumā smadzenes var nesaprast, ka pārtikas jau ir pietiekami daudz, un pat tad, ja organismam jau ir pietiekami daudz pārtikas, tas psiholoģiski sajutīs izsalkuma sajūtu. Tā rezultātā jebkura porcija var būt maza, un tieši tāpēc kaloriju daudzums būs pārāk liels.
9 . Saki NĒ alkoholam.
Protams, neviens nespiež pilnībā atteikties no alkoholiskajiem dzērieniem. Vienkārši, ja jums ir iemesls dzert un nevēlaties atteikties, ir vērts atcerēties, ka dzērieni, kas satur alkoholu, satur milzīgu daudzumu cukura, kas negatīvi ietekmēs jūsu figūru un ķermeņa veselību kopumā.
Jums vajadzētu pieņemt noteikumu, ka vienlaikus izdzeriet ne vairāk kā vienu vīna glāzi. Ir vērts atcerēties, ka alkoholiskie dzērieni, īpaši degvīns, satur lielu daudzumu augstas kaloriju uzkodu, kas vislabāk neietekmēs jūsu figūru.
11 . Nekādā gadījumā neejiet uz veikalu tukšā dūšā.
Lieta tāda, ka izsalkušā stāvoklī jūs varat iegādāties papildu pārtiku, kas absolūti nav piemērota pareizai uzturam.
Ir jāapgūst pamatpolitika: pērkot pārtikas preces, jākoncentrējas uz augu izcelsmes produktiem un, protams, neaizmirstiet par gaļu un zivīm.
12 . Pastāvīgi mainiet savu uzturu.
Jums nevajadzētu apstāties pie noteiktas ēdienu izvēles, jums pastāvīgi jāizdomā un jāīsteno jaunas receptes. Ja šodien brokastīs ir putra, tad rīt spināti ar vistu, bet nākamajā dienā garneļu un avokado salāti.
13 . Padariet to par noteikumu - neēd pēc septiņiem vakarā.
Protams, daudziem to īstenot ir vienkārši neiespējami. Lielākā daļa cilvēku pārnāk mājās no darba pēc septiņiem, un arī vakariņas vajag laicīgi. Ideāls variants ir vakariņas darbā, bet, ja tas neizdodas, ir divas iespējas:
- Dodiet vakariņas ienaidniekam
- Vakariņojiet pēc septiņiem vakarā, bet šajā gadījumā tām jābūt vieglām. Tajā jābūt augļiem vai dārzeņiem. Jūs varat arī ēst trīs simtus gramus zema tauku satura jogurta vai biezpiena
Un, protams, galvenais šeit nemaz nav “pulkstenis septiņi”, bet gan tas Jums vajadzētu vakariņot vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas.
15 . Jums jāskaita kalorijas.
Ja enerģijas patēriņš ir ievērojami lielāks par patēriņu, tad ne par kādu skaitli nevar būt runas. Taču ne vienmēr tā ir. Jūs varat vienkārši saskaitīt kalorijas pārtikā, ko patērējat. Lai uzturētu formu, dienā jāuzņem ne vairāk kā 1200 kalorijas, lai zaudētu svaru - 800 kalorijas. Un, pērkot preces, jums jāpievērš uzmanība kaloriju saturam uz 100 g.
Produkti, kas pagarina mūžu
Lielākajai daļai cilvēku, kuri augstu vērtē savu veselību, prot pareizi ēst un uzturēt savu figūru labā formā, ir lieliska iespēja saglabāt ķermeņa un gara sparu. Tālāk mēs runāsim par produktiem, kas pagarina mūžu.
1. Āboli
Āboli satur lielu daudzumu mikroelementu un vitamīnu, kas var uzlabot asinsvadu un sirds darbību un, protams, uzlabot imunitāti.
Tāpat āboli satur lielu daudzumu kvercetīna – vielas, kam piemīt pretiekaisuma iedarbība, kavē vēža šūnu attīstību un ietekmē brīvos radikāļus.
Tiem cilvēkiem, kuri ēd vismaz vienu ābolu dienā, Alcheimera slimības risks nav.
2. Zivis
Tiem, kam rūp sirds un asinsvadu sistēma, periodiski nepieciešams aizstāt gaļu ar zivīm. Ja pusdienās ēdīsiet zivis vismaz trīs reizes nedēļā, jūs ievērojami samazināsiet sirdslēkmes risku. Tas ir saistīts ar faktu, ka tajā ir Omega-3 taukskābes, kas savukārt lieliski iedarbojas uz šūnu membrānām.
Spriežot pēc statistikas, to valstu iedzīvotājiem, kas patērē zivis lielos daudzumos, piemēram, eskimosiem vai japāņiem, ir daudz mazāka iespēja saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām nekā tiem, kas zivis neēd.
4. Zemeņu
Daudzi cilvēki uzskata, ka citronos ir vairāk C vitamīna nekā citos augļos un ogās, taču tā nav gluži taisnība. Piemēram, zemenēs to ir vairākas reizes vairāk.
Turklāt zemenes satur daudz dzelzs, kas savukārt palīdzēs uzlabot imunitāti. Tāpat zemenes ir bagātas ar ēteriskajām eļļām un krāsvielām, kas aptur un novērš vēža audzēju parādīšanos, palīdzot kavēt īpašu enzīmu veidošanos.
6. Karstais čili pipars
Iekļaujot čili piparus savā ikdienas uzturā, jau pēc divām nedēļām paātrināsies vielmaiņa, kas novedīs pie svara zuduma.
Pateicoties piparu pikantajai garšai, pateicoties kapsacīna saturam, rodas vairāk kuņģa sulas, un tas savukārt novērš kaitīgo baktēriju savairošanos zarnās un kuņģī.
7. Zaļā tēja
Zaļā tēja palīdz uzlabot vielmaiņu un, kā rezultātā, samazināt svaru, ja izdzerat vismaz četras tases dienā.
Šī tēja satur katehīnu, bioaktīvu vielu, kas labvēlīga cilvēka ķermenim. Bet melnā tēja to nesatur, gatavošanas procesā tā tiek iznīcināta.
Vīrieši, kuri dod priekšroku zaļajai tējai, nevis melnai, ir apdrošināti pret prostatas vēzi un aterosklerozi.
Kā pareizi kombinēt produktus
1. Kā pareizi patērēt olbaltumvielas
Ēdot olbaltumvielu pārtiku, varat ēst jebkuru pārtiku, kas nesatur cieti.
- selerijas
- spināti
- cukini
- zaļa pupa
- sakņu kultūru galotnes un kāposti
Lietojot pārtiku, kas satur cieti, vēlams tos papildināt ar negaršotiem lapu zaļajiem dārzeņiem. Šiem salātiem varat pievienot redīsus, kāpostus, papriku vai tomātus.
2. Kā pareizi lietot cieti
Ciete slikti savienojas ar citiem produktiem. Bet, neskatoties uz to, produkti, kas satur cieti nevar apvienot viens ar otru.
Piemēram, maize un kartupeļi tiek sagremoti pilnīgi atšķirīgi, tāpēc, ēdot tos kopā, tie traucēs viens otram. Lai cieti saturošie pārtikas produkti organismā labi uzsūktos, tie ir rūpīgi jāsakošļā. Šo ēdienu vislabāk ēst pusdienās. Sakņu dārzeņi un vieglie dārzeņi lieliski sader ar cieti saturošiem ēdieniem.
3. Kā pareizi ēst augļus
Gandrīz visi augļi ir ļoti veselīgi apvieno ar riekstiem, arī dārzeņus un sakņu dārzeņus, kas nesatur cieti.
Nekādā gadījumā nevajadzētu ēst augļus uzkodām, lai tie labāk aizstātu vakariņas vai brokastis. Tikpat lietderīgi ir ēst augļus pusstundu pirms ēšanas.
Ir lieliski apvienot augļus, kas nogatavojas vienā sezonā.
Pareiza uztura uzņemšana visas dienas garumā
Tūlīt pēc pamošanās cilvēka ķermenis vēl nav nopelnījis brokastis, jo enerģija vēl nav iztērēta. Šī iemesla dēļ brokastīs vajadzētu ēst vieglus ēdienus, piemēram, svaigus vai tvaicētus augļus, dārzeņu sulas vai augļu biezeņus. Organisms ātri sagremo augļus un dārzeņus, taču, neskatoties uz to, tie ātri piepilda ķermeni ar enerģiju.
Paralēli pareizam uzturam mēs iesakām ievērot ikdienas rutīnu. Vēlams celties nedaudz pirms sešiem no rīta, lai gan ķermenis, gan gars būtu labā formā.
Tūlīt pēc pamošanās jums jāizdzer viena glāze nedaudz silta ūdens. Pateicoties tam, sāksies gremošanas trakta darbs. Brokastis jāsāk tad, kad pats organisms to prasa. Vēlams, lai brokastis sastāvētu no augļiem vai vieglām pārslām.
Sākot no pulksten divpadsmitiem un beidzot ar diviem pēcpusdienā, var atļauties diezgan dāsni ēst. Pēc kārtīgām pusdienām kādu brīdi jāpasēž un mierīgi elpot, aizverot kreiso nāsi. Pēc daudzu ārstu domām, tas aktivizē gremošanu.
Sešos vai septiņos vakarā vajag nedaudz pavakariņot, iekļaujot dārzeņus un olbaltumvielas. Pēc vakara maltītes jums jāveic tādi paši elpošanas vingrinājumi kā pusdienās.
Sveiki dārgie lasītāji! Pareizs uzturs, kā tam vajadzētu būt, lai mūsu ķermenis ciestu mazāk. Galu galā galvenokārt pārtika to aizsprosto.
Diemžēl mēs ne vienmēr pievēršam uzmanību tam, ko un kā ēdam. Visi cilvēki vēlas būt veseli un laimīgi. Par kādu laimi mēs varam runāt bez veselības? Mums visiem ir vajadzīgi pareizi padomi par uzturu un veselību.
Mūsu veselība nav atkarīga no pārtikas, ko mēs ēdam, bet gan no tā, kā tas tiek absorbēts organismā. No raksta jūs uzzināsit, kurš pārtikas produkts ir galvenais ogļhidrātu piegādātājs. Kādu kaitējumu rada aptaukošanās utt.
Pareizs uzturs
Pirms sākam ēst pareizi, mums ir jāatbrīvo organisms no kaitīgām vielām un jāpārtrauc slimību iespiešanās. Lai to izdarītu, ir jāizskalo resnā zarna.
Ja atbrīvosim resno zarnu no kaitīgām vielām, varam apturēt slimības progresēšanu. Un pareizs uzturs piesātinās ķermeni ar lielu skaitu nepieciešamo vielu.
Mūsu šūnas, saņēmušas pareizu uzturu un attiecīgi arī pietiekamu barības vielu daudzumu, saglabās saņemto enerģiju, kas cīnīsies ar slimībām. Ir ļoti svarīgi, ko organisms uzņem, nevis tas, ko mēs ēdam.
Izrādās, ka asins kustība ir atkarīga no tā, kā mēs košļājam. Tāpēc, rūpīgi sakošļājot pārtiku, mēs ne tikai cirkulēsim asinis pa visu ķermeni, bet arī attīrīsim tās.
Kas notiek, ja jūs neēdat pareizi?
Ja jūs neēdat pareizi, tad nekas jūs neglābs no slimībām. Daudz kas ir atkarīgs arī no ēdiena sakošļāšanas. Jums ir nepieciešams rūpīgi un mierīgi košļāt. Jo rūpīgāk sasmalcināsiet ēdienu, jo vairāk izdalīsies siekalas.
Pareiza uztura būtība
Kāda ir pareiza uztura būtība:
- ja Jums ir depresija
- dusmas
- trauksme
- bailes
- bēdas utt.
Tas viss traucē normālu kuņģa sulas sekrēciju. Rezultātā pārtika, kas atrodas kuņģī, netiek apstrādāta. Tas sāk rūgt un pūt.
Var sākties caureja. Ja vēders ir pilns, tas ir ļoti grūti ne tikai viņam, bet arī sirdij. Tas var izraisīt sirdslēkmi, un diemžēl mēs par to pat nezinām.
Pareizs uzturs, pirmkārt, ir veselīgs uzturs. Augu olbaltumvielas ir ļoti svarīgas. Tam vajadzētu būt mērenam, bet tā pārpalikums var iedragāt spēku. Kāda, jūsuprāt, ir pareiza uztura būtība?
Kāda ir pareiza uztura būtība:
Pirmkārt, šī ir veselīga pārtika, kas var nevis saīsināt, bet gan pagarināt mūsu dzīvi. Tas ietver viegli apstrādātus pārtikas produktus. Kas, jūsuprāt, ir vissvarīgākais ogļhidrātu piegādātājs? ciete.
Ēdot neapstrādātus dārzeņus, kas satur cieti, ir ļoti noderīgi veselībai. Bet, ja jūs ēdat vārītu pārtiku, kas satur cieti, to nevar izšķīdināt ar spirtu vai ūdeni. Asinis kļūst aizsērējušas, ja tajās nokļūst šāda ciete.
Pareiza diēta
Kādam jābūt pareizam uzturam: mūsu uzturā vajadzētu būt nedaudz no visa, jo bez dažāda ēdiena tas ir arī slikti. Bet mums vajadzētu zināt, ka sacietēšana sākas aknās, jo baltie milti bagātīgi uzsūcas, jo tajās ir daudz cietes.
Rudzu milti ir daudz veselīgāki, jo nesatur tādu pašu lipekli kā baltie milti. Pareizā uzturā jābūt vitamīniem un mikroelementiem. Šajā gadījumā pārtika būs labi uzsūcas.
Bez šiem komponentiem ciete vienkārši saindē mūsu ķermeni. Vienmēr atcerieties, ka ateroskleroze nāk ar uzturu, nevis ar vecumu. Veselīgā uzturā obligāti jāiekļauj vairāk pārtikas produktu, kas satur šķiedrvielas.
Diētiskās šķiedras ir atrodamas:
- kāposti
- āboli
- kartupeļi
- aprikozes utt.
Ja mūsu ķermenis nesaņem vitamīnus, tas ietekmē veiktspēju. Atveseļošanās palēninās, ja slimojat. Ķermenim ļoti nepieciešams kalcijs.
Pareizs uzturs katrai dienai
Kā sadalīt pareizu uzturu katrai dienai, lai tas nāktu par labu ķermenim. Pirmkārt, tas ir kalcijs. Ja organismā tā ir daudz, tas palēninās novecošanos. Lai mūsu ķermenis būtu vesels, īpaši zobi.
Ēst:
- bietes
- burkāns
- salāti
- rieksti
- puravi
- selerijas
- kāposti utt.
Nemazgājiet savu parasto olbaltumvielu maltīti ar saldu dzērienu, jūs nopelnīsit:
- gastrīts
- kuņģa čūla
- gremošanas traucējumi
Ja ir problēmas divpadsmitpirkstu zarnā, izmaiņas sākas aizkuņģa dziedzerī un vairogdziedzerī. Var parādīties aptaukošanās. Ekstremitātes kļūst aukstas, tiek izjauktas zarnas, mainās asinis.
Jūs visi zināt, ka aptaukošanās ir pirmais solis uz diabētu. Kuņģis sāk sāpēt un ir jāārstē. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai pareizs uzturs katrai dienai būtu pārdomāts.
Olbaltumvielas organismā tiek sagremotas divu stundu laikā, ogļhidrāti aptuveni divdesmit minūšu laikā. Tāpēc ēšanas laikā ēdiet mazāk olbaltumvielu nekā ogļhidrātus.
Rezultātā olbaltumvielas kopā ar ogļhidrātiem no kuņģa nonāks zarnās, pat ja paliks nesagremoti gabali.
Ir ļoti svarīgi zināt:
Sārmi sagremo ogļhidrātus, un skābe sagremo olbaltumvielas. Tas nozīmē, ka kuņģī sārmi un skābe viens otru neitralizē. Ir ļoti svarīgi, lai uzturs būtu veselīgs, un veselīgs nozīmē pareizu uzturu. No tā ir atkarīga visa mūsu dzīve, tā mēs esam uzbūvēti.
Lūdzu, atstājiet savu atsauksmi, ja jums patika raksts. Jūsu viedoklis ir ļoti svarīgs. Tas palīdzēs rakstīt interesantākus un noderīgākus rakstus. Būšu mūžīgi pateicīgs, ja padalīsies ar informāciju ar draugiem un noklikšķināsi uz sociālo tīklu pogām.
Esiet veseli un laimīgi.
Video – Mīti par pareizu uzturu
