Kāpēc tik daudz? Ir daudz premenstruālā perioda pazīmju. Viens no visizteiktākajiem no tiem ir pieaugošā nepieciešamība pēc pārtikas. Šādos brīžos šķiet, ka gribas ēst arvien vairāk no visa. Kāpēc tas notiek un kā ar to cīnīties?
Tas, ka PMS laikā gribas daudz ēst, ir gluži dabiski un izskaidro parasto palielināto apetīti sievietes fizioloģija. Kā zināms, viss menstruālais cikls sastāv no divām fāzēm, kuru ilgums ir gandrīz identisks. Tas ir nepārtraukts process, kas ilgst katru mēnesi.
Pirmajā posmā palielinās estrogēna līmenis. Tas ir tas, kas veicina olšūnas nobriešanu. Šajā fāzē labsajūtu sievietes ir vislabākajā veidā. Pēc tam, kad hormonu ražošana ir sasniegusi savu maksimumu, sākas ovulācijas periods. Tas nozīmē, ka olšūna ir pilnībā gatava apaugļošanai. Pēc tam estrogēna līmenis sāk samazināties.
Taču tajā pašā laikā organismā palielinās cita hormona – progesterona – daudzums. Pateicoties viņam, sievietes ķermenis gatavojas iespējama grūtniecība, radot tam vislabvēlīgākos apstākļus.
Bet šo periodu nevar saukt par tik nekaitīgu kā estrogēna koncentrācijas pieauguma laiku. Tāpēc vairumā gadījumu sievietes sūdzas par nogurumu un miegainību. Dažkārt iekšējais stāvoklis kļūst acīmredzams vārda tiešajā nozīmē. Jo īpaši tie var parādīties arī uz ādas. Sievietes vēlas ēst pēc iespējas vairāk. Šī iemesla dēļ daudziem šķiet, ka viņi ir ievērojami pieņēmušies svarā un viņu aizkaitināmība tikai pieaug.
Kāpēc pirms menstruācijām alkst saldumus?
Kāpēc, ko ar to darīt un vai jums vajadzētu apmierināt visas savas vēlmes? Atbildes uz šiem jautājumiem interesē daudzas sievietes.
Kā jau zināms, cikla otrajā pusē organisms cenšas kompensēt estrogēna trūkumu, tāpēc cenšas to aktīvi papildināt ar papildu kalorijām. Līdz ar to palielināta apetīte, jo īpaši vēlaties ēst pēc iespējas vairāk saldumu.
Estrogēns palīdz vājināt insulīna ražošanu. Tas ir galvenais cukura līmeņa asinīs regulētājs. Tāpēc organisms kompensē trūkumu. Lielākā daļa sieviešu vēlas ēst daudz šokolādes, saldumus un citus līdzīgus saldumus.
Turklāt šāda vēlme rodas diezgan bieži. Fakts ir tāds, ka menstruālais cikls ietekmē arī gremošanas sistēmu. Pirms menstruācijas tā darbība tikai pastiprinās, tāpēc notiek aktīva ražošana. kuņģa sula. Tas nozīmē, ka vēlme kaut ko uzkost, neskatoties uz kūku, ko ēdi tajā pašā rītā, pastiprināsies ar katru jaunu impulsu.
Ja ieņemšana nenotiek, progesterona līmenis organismā pazeminās, un tāpēc apetīte pakāpeniski samazinās un pēc tam atgriežas normālā stāvoklī.
Kāpēc pieaug nepieciešamība ēst maizi pirms menstruācijām?
Dienās pirms menstruācijām sieviešu garšas izvēles var būt ļoti atšķirīgas. Tāpēc jo īpaši daudzi cilvēki dod priekšroku maizei, nevis saldumiem. 
Miltu produkti ir sava veida miera avots pirms menstruācijām. Šie produkti satur cieti, kas dažos gadījumos darbojas labāk nekā jebkurš nomierinošs līdzeklis. Vienlaikus ieteicams uzņemt pēc iespējas vairāk ogļhidrātu, kas ir graudos, pākšaugos un sakņu dārzeņos. Jāizvairās no kafijas dzeršanas.
Kāpēc sievietes jūtas paēdušas pirms menstruācijas?
Sakarā ar šķidruma aizturi periodā pirms menstruācijas daudzām sievietēm var rasties pietūkums, kas negatīvi ietekmē psiholoģiskais stāvoklis. Tādējādi jo īpaši dažas sievietes zvana un jūtas resnas un neglītas.
Sāls izraisa šķidruma aizturi organismā. Taču tā palielinātais patēriņš ir neizbēgams uz augošās apetītes fona. Ideālā gadījumā vislabāk ir izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur rafinētu cukuru un cieti. Tie ir cepumi vai kūkas, kas arī provocē ūdens aizturi. Tas pats attiecas uz visu saldo vai sāļo rafinēto dzērienu patēriņu.
Diēta, kuras pamatā ir pārtikas produkti, kas satur augsts līmenis kālijs Tie ir augļi vai dārzeņi. Bet kafijas dzeršana var pasliktināt premenstruālo sindromu, kas izraisīs palielinātu sāpes krūtīs.
Vai visas sievietes cieš no palielinātas apetītes?
Ārsti nepagurst atkārtot, ka katrs organisms ir individuāls, tāpēc arī tā darbība un vajadzības atšķiras viena no otras. It īpaši, ja runa ir par PMS. Daudzas sievietes vēlas ēst daudz, visu uzreiz. Bet tas, kas ir pazīstams vienai meitenei, citai var būt pilnīgi neparasts.
Tātad menstruācijas ir individuāla lieta. Daži cilvēki nebeidz apmeklēt veikalus saldumu meklējumos. Taču ir arī gadījumi, kad PMS neizraisa pastiprinātu apetīti – sievietēm rodas riebuma sajūta pret visiem miltu izstrādājumiem, saldumiem, un īpaši ļoti aromātiskiem produktiem.
Kā cīnīties
Nevajadzētu sev liegt ēdienu, jo tas radīs smagu diskomfortu gan psiholoģiski, gan fizioloģiski. Bet pārēsties nevajadzētu, jo tad no liekā svara problēmām nevar izvairīties. 
Labāk ir atcerēties vienu vienkāršu teicienu - viss, kas ir par daudz, nav veselīgs. Tāpēc vajadzētu palutināt sevi ar saldumiem, bet ne daudz. Nav jāapēd visa kūka vienā piegājienā. Ierobežots daudzums - labākais tam risinājums. Tātad, kā pārvarēt palielinātu apetīti:
- ēst ogļhidrātus no veseliem pārtikas produktiem;
- ēst mazās porcijās;
- nodarboties ar iecienītākajām aktivitātēm - pozitīvas emocijas pārvar apetīti;
- dzert vairāk ūdens;
- pievienojiet ēdienam nelielu daudzumu majonēzes vai sviesta.
Ir grūti savaldīties, ja rakstāmgalda atvilktnē ir paslēptas konfekšu batoniņi. Šādos gadījumos tie jāaizstāj ar bezglutēnu.
Nav slikti, ja mēnešreižu laikā vai pēc tās gribas daudz ēst. Tas ir dabisko fizioloģisko procesu sekas, kas notiek sievietes ķermenī. Tajā pašā laikā nevajadzētu pārēsties, jo nevienam nav vajadzīgas problēmas ar lieko svaru. Ovulācijai ir nepieciešami papildu spēka avoti no ķermeņa, līdz ar to ir nepieciešamas kalorijas.
Droši vien katrai meitenei PMS laikā ir nācies saskarties ar neatvairāmu rijību un tieksmi pēc saldumiem. Kāpēc tā notiek un kā tikt galā ar šādu evolucionāru ieradumu – uzzinājām no uztura speciālistes-endokrinoloģes Marinas Maksimovas un akušieres-ginekoloģes Olgas Klekovkinas.
Kāpēc jūs jūtaties izsalcis PMS laikā?
Apetīte un attiecīgi apēstā ēdiena daudzums mainās atkarībā no cikla fāzes, jo dzimumhormoni ir tieši iesaistīti vielmaiņā un regulē izsalkuma vai sāta sajūtu. Izsalkums, kas rodas gaidot menstruālais cikls, patiesībā tas ir saistīts ar primāro instinktu. Ovulācijas laikā organisms sāk sagatavoties iespējamai grūtniecībai. Viņam ir jābūt krājumiem barības vielas, un bieži vien mēs vēlamies ēst daudz kaloriju pārtiku (lai gan augsts kaloriju saturs ne vienmēr nozīmē lielu uzturvielu daudzumu).
Marina Maksimova
uztura speciāliste-endokrinoloģe, svara un figūras korekcijas klīnikas HB Clinic virsārste
IN sievietes ķermenis hormoni darbojas cikliski: uzreiz pēc kritiskās dienas Hipofīze sāk aktīvi strādāt, aktivizējot olnīcas olšūnu nobriešanai, un līdz cikla vidum aktīvi tiek ražoti estrogēni - galvenais sieviešu hormoni. Šis ir sievietes spilgtākais laiks - seksuālās aktivitātes un pievilcības virsotne. Bet cikla otrajā fāzē tas parādās dominējošais folikuls, ražo progesteronu, mātes hormonu, un tas ir mierīgums, zināms lēnums apmaiņai ar pastositāti, mitrumu audos, kas gatavojas, iespējams, bērna piedzimšanai. Izmaiņu maksimums menstruālā cikla priekšvakarā ir gandrīz kā izmisums par neveiksmīgu grūtniecību un sievietes palīga neesamību placentas formā ar papildu hormonu avotu. Un šis laiks ir viskritiskākais emocionālajam fonam: garastāvokļa svārstības, garšas izvēles, asarošana, aizkaitināmība, šķidruma stagnācija organismā ar pietūkumu, šķietams svara pieaugums un vielmaiņas ātruma pasliktināšanās. Tāpēc rodas kāre pēc saldumiem kā viegli sagremojamu enerģijas avotu avota. Hormonu deficīta laiks organismā un simptomu ilgums, smagums un daudzveidība ir atkarīgi no citu sistēmu savlaicīgas reakcijas: virsnieru dziedzeri, vairogdziedzeris un hormonālās sistēmas centrālo daļu - hipofīzes un nipotalāma - pareiza regulēšana. Ja sievietei sākotnēji ir citu sistēmu trūkums, tad PMS rodas ar izteiktām garastāvokļa svārstībām.
Olga Klekovkina
Menstruālā cikla fāzēs mainās hormonu līmenis. Pirmajā fāzē (palielinās hormona estrogēna ražošana) sieviete jūtas lieliski, bet, sākoties otrajai fāzei, kuras laikā pazeminās estrogēna līmenis, pasliktinās garastāvoklis un pašsajūta, palielinās apetīte. Šo nosacījumu var izskaidrot ar vairākiem iemesliem:
- Progesterona līmeņa paaugstināšanās asinīs izraisa adrenalīna un norepinefrīna ražošanas palielināšanos. Tie savukārt palielina kuņģa sulas sekrēciju. Pārtika, kas nonāk gremošanas traktā, tiek sagremota īsākā laika posmā;
- menstruālā cikla otrajā fāzē hormonu un jo īpaši progesterona ietekmē viela, kas regulē cukura līmeni asinīs (insulīns), tiek ražota mazākā daudzumā. Jūtot vajadzību pēc cukura, mūsu organisms tā trūkumu kompensē ar šokolādi, saldumiem, bulciņām un kūkām, tas ir, ogļhidrātus saturošu pārtiku;
- vēlme pastāvīgi ēst visu veidu saldumus ir grūtniecības iespējamība. Organisms saņem signālu par nepieciešamību uzkrāt barības vielas, tāpēc meitenes pirms menstruālā cikla izjūt pastiprinātu apetīti.
Ko darīt
Pievienojiet savai diētai pārtiku, kas bagāta ar dzelzi. Sarkanā gaļa, zivis vai zaļumi papildinās dzelzi, ko zaudējāt, gatavojoties menstruācijām. Tas radīs dažus " atsauksmes“Ar ķermeni: tu dod tam to, ko tas šobrīd prasa.
Ja esi saskāries ar, tavuprāt, nepanesamu izsalkumu, bet ēdi tikai pirms stundas, pagaidi vēl 20 minūtes, iespējams, izsalkuma sajūta pazudīs. Ja nē, tad nemociniet sevi, galvenais ir veselīgas uzkodas.
Neierobežojiet sevi ar pārtiku pilnībā. Neatkarīgi no tā, vai jums tas patīk vai nē, tā ir ķermeņa dabiskā vajadzība pēc vairāk enerģijas. Un, lai nesabojātos, nedaudz palieliniet kaloriju patēriņu PMS periodā.
Mēģiniet aizstāt savu tieksmi pēc saldumiem ar kaut ko veselīgāku, piemēram, augļiem. Izvēloties piena vai tumšo šokolādi, dodiet priekšroku pēdējai.
Labāk ir samazināt sāļu pārtiku PMS laikā, jo tie tikai pastiprinās pietūkumu, aizturot ūdeni organismā.
Olga Klekovkina
ārsts, akušieris-ginekologs Vācijas klīnikās medicīnas tehnoloģijas GMTClinic
Ja jūs nevarat kontrolēt savu izsalkumu PMS laikā, kad vielmaiņas procesi palēnināta, iesaku uzraudzīt produktu kvalitāti, uzturā lietot tikai veselīgas sastāvdaļas, piemēram, saliktos ogļhidrātus (putras, augļi, dārzeņi, makaroni, pilngraudu maize) un olbaltumvielas (maztauku gaļa, zivis, biezpiens un zema tauku satura kefīrs , pākšaugi). Šajā periodā labāk ir ierobežot treknu, sāļu un kūpinātu ēdienu, saldumu, cukura, gāzēto dzērienu, alkohola un kafijas patēriņu.
Ēšana pirms menstruācijām – cik dienas pirms menstruācijām palielinās apetīte? Kas izraisa vēlmi ēst? Līdzīgi jautājumi attiecas uz daiļā dzimuma pārstāvēm, sākot no jauniem līdz veciem. Tā kā problēma masveidā parādās menstruāciju priekšvakarā.
Mūsdienās sieviešu apetītes palielināšanās problēma dažas dienas pirms menstruācijas ir labi pētīta. Ir uzticamas atbildes, kāpēc tā notiek, un ieteikumi, kā no tā izvairīties.
Tā sauktais zhor parādās tūlīt pēc ovulācijas, bet apetīte pieaug pakāpeniski. Sieviete vai meitene pamana pastiprinātu vēlmi kaut ko ēst 7-10 dienas pirms menstruācijas sākuma. Stāvoklis ir saistīts ar fizioloģiskiem procesiem, tiem nav iespējams pretoties, un tas ir bīstams veselībai. Jums jāiemācās pārvaldīt savu vēderu.
Paaugstinātas ēstgribas iemesli pirms menstruācijām
Pēc ovulācijas mainās hormonālais līdzsvars un notiek būtiskas izmaiņas.
Ja jūs patiešām kaut ko vēlaties, tas nozīmē, ka ķermenim ir nepieciešams kaut kas, kas tam ir. Izņēmums ir tieksme pēc kafijas un alkoholiskajiem dzērieniem. To jau sauc par neveselīgo atkarību.
Kā tikt galā ar rijību?
Paaugstināta ēstgriba un vēlme palutināt sevi ar krējuma kūku, saldumiem, maizītēm nepazūd, neatstājot pēdas. Parādās papildu mārciņas, ar kurām pēc tam ir grūti tikt galā. Parasti apetīte 
līdz ar menstruāciju sākšanos atgriežas normālā stāvoklī, nedēļas laikā tiek atjaunots iepriekšējais izskats un svars. Tomēr ar ievērojamu pārsniegumu pieļaujamā norma pārtikā būs jāpieliek ievērojamas pūles, lai atgrieztos iepriekšējā formā.
- Ir nepareizi pilnībā atteikties no tā, ko ķermenis lūdz. Jums tikai nedaudz jāpielāgo viņa vēlme.
- Sadaliet ēdienreizes 7 reizes, nevis parasto 3-4. Ēdot mazas porcijas, mazināsies apetīte un remdēsies izsalkums.
- Šokolādes kārbiņas vietā apēd pāris gabaliņus. Atlikušo saldo devu papildiniet ar žāvētām aprikozēm, datelēm, rozīnēm un medu.
- Sālīta zivs un gurķis noteikti nekaitēs. Bet čipsiem un krekeriem labāk ir noteikt tabu. Lielisks variants ir sālītas sēklas. Tajos ir maz sāls, un uz mēles būs nepārtraukta klikšķēšana. Turklāt sēklas tuvina menstruācijas. Noderīgi, ja aizkavējas.
- Nepieciešamos komponentus ieteicams papildināt ar augļiem un dārzeņiem. Banānus var ēst neierobežotā daudzumā, ja nav pret tiem alerģijas. Tie papildina cukura līmeni organismā un paaugstina prieka hormona līmeni.
Gadās, ka mēnešreižu priekšvakarā ļoti gribas kefīru vai jogurtu. Šos produktus var lietot bez ierobežojumiem, nebaidoties par savu figūru. Pēc ovulācijas jums jāsāk ievērot noteikumus. No šī brīža vielmaiņas procesi sāk palēnināties.
Zhor pirms menstruācijas vai grūtniecības
Ja gribi nevis konkrētus produktus, bet daudz visa kā, vajag 
padomā par savu situāciju. Varbūt menstruāciju nebūs. Grūtniecības laikā palielinās progesterona līmenis, organisms cenšas uzkrāt visu nepieciešamo. Kopumā ir grūti atšķirt grūtniecības klātbūtni, pamatojoties uz garšas vēlmēm. Bet, ja vēlaties kaut ko, kas iepriekš izraisīja riebumu, jums vajadzētu pievērst uzmanību šim faktam.
Grūtniecības laikā zhor parasti sākas pēc olšūnas apaugļošanas. Bet dienās, kad jāsākas menstruācijām, apetīte samazinās. Jo parādās slikta dūša, nepatika pret pārtiku un nepanesība pret smaržām.
Kā cīnīties ar tabletēm
- Reduksīns (Krievija);
- Slimia (Indija);
- Meridia (Vācija);
- Goldline (Indija);
- Lindaksa (Čehija).
Aktīvā sastāvdaļa ir subutramīns. Viela uzlabo sāta sajūtu. Lietots in kompleksā terapija par aptaukošanos, liekais svars. Jādzer no rīta. Dienas deva 5-15 mg. Jūs varat to lietot bez pārtraukuma 3 mēnešus. Šajā laikā jūs varat atbrīvoties no 10% svara. Tālāk jums vajadzētu darīt 
pārtraukums, jo tabletes izraisa atkarību, ir traucējumi darbā gremošanas sistēma. Lai atbrīvotos no aptaukošanās pirms menstruācijas, pietiek ar zāļu lietošanu 2 nedēļas. Ja nepieciešams, atkārtojiet nākamajā mēnesī.
Jums nevajadzētu steigties ar tablešu lietošanu, ja nav noskaidrots ievērojama svara pieauguma cēlonis. Kontrindikācijas ir:
- aptaukošanās nervu traucējumu dēļ,
- Bulīmija, anoreksija;
- Sirds, asinsrites sistēmas slimības;
- Nieru, aknu mazspēja;
- Vairogdziedzera slimības;
- Alkohols, narkomānija.
Svara pieaugums var būt saistīts ar attīstību nopietnas slimības. Parasti svars pirms menstruācijas palielinās par 1-2 kg un pēc tām pazūd. Protams, jums ir jāsaprot, ka pārēšanās izraisa svara pieaugumu neatkarīgi no ikmēneša cikla dienas.
Interesants video:
Ir kontrindikācijas, konsultējieties ar savu ārstu.
Ko tu gribētu ēst vairāk – jogurtu, šokolādes tāfelīti vai kotleti? Jebkurā citā laikā jūs par to domājat, bet, ja šobrīd jūsu nākamais cikls tuvojas beigām, atbilde ir acīmredzama: "Viss un vēl vairāk!" Papildus citām premenstruālā sindroma pazīmēm dažreiz sievietes pārņem palielināta apetīte, kuras dēļ ātri izzūd visi mājsaimniecības pārtikas krājumi, un tie ir pastāvīgi jāpapildina. Kas notiek un kā ar to tikt galā?
Īsa ekskursija sievietes fizioloģijā
Dažām meitenēm ir pamats apskaust vīriešus ar viņu gandrīz vienādu hormonālo līmeni. Vājākajai cilvēces pusei viss nav tā: sievietes ķermenī notiek cikliskas izmaiņas ik pēc 28-32 dienām, un katra cikla laikā noteiktos laikos var rasties dabiskas labklājības izmaiņas. Lai jums būtu vieglāk saprast jūsu palielinātās apetītes iemeslus, mēs jums atgādināsim dažus fizioloģiskās īpašības Tavs ķermenis.
Menstruālais cikls ir sadalīts divās fāzēs, kuru ilgums ir aptuveni vienāds. Pirmajā fāzē estrogēna hormonu līmenis organismā pakāpeniski palielinās ( estradiols, estriols, estrons). Tas veicina olšūnas nobriešanu; Šajā posmā sieviete jūtas lieliski, ar optimālu sniegumu un ne par ko nesūdzas.
Estrogēna koncentrācijas maksimumā notiek ovulācija - olšūnas izdalīšanās no olnīcām olvados kur viņa ir gatava apaugļošanai. No šī brīža organismam vairs nav nepieciešams tik daudz estrogēnu: to līmenis pamazām samazinās, bet hormona progesterona līmenis palielinās. Tas sagatavo organismu iespējamai grūtniecībai un rada apstākļus, lai iecerētais embrijs droši nosēstos dzemdē.
Viss jau būtu labi, bet, paaugstinoties šī hormona līmenim, nereti sākas dažādi “triki” ar pašsajūtu. Aizkaitināmība, letarģija, miegainība, pietūkums, pinnes un, protams, liela vēlme pastāvīgi kaut ko košļāt... Un kā tieši progesterons ietekmē apetīti?
Paaugstinātas ēstgribas mehānismi
Ir vairāki izplatīti paskaidrojumi par palielinātu apetīti pirmsmenstruālā periodā.
Daži saka, ka estrogēni kaut kādā veidā ietekmē laimes hormona serotonīna izdalīšanos organismā. Nonākot cikla otrajā fāzē, estrogēnu līmenis pazeminās, kas nozīmē, ka organismam pietrūkst tieši šīs “laimes”, kas liek sievietēm meklēt citus tās avotus, piemēram, šokolādi...
Tas ir pārāk vienkāršots skaidrojums. Pirmkārt , hormonālais līmenis nav vienīgais, kas ietekmē serotonīna veidošanos, Otrkārt , tā sintēzi veicina ne tikai šokolāde, bet arī piens, banāni un citi produkti. Trešais , pirms mēnešreizēm sievietes velk ne tikai uz saldumiem, bet arī uz gaļu, konditorejas izstrādājumiem utt.
Pastāv arī viedoklis, ka īsi pirms menstruāciju sākuma tiek aktivizēta vielmaiņa, un tas izraisa palielinātu uzturvielu savienojumu patēriņu un kaloriju vajadzības. Tas arī neatbilst patiesībai: vielmaiņas procesi ir visaktīvākie, kad organismā ir daudz estrogēnu (pirmā cikla fāze, ja atceraties iepriekšējo sadaļu). Un ar progesterona pārsvaru vielmaiņa, gluži pretēji, nedaudz palēninās.
Vēl viens apgalvojums, gluži no “tautas” kategorijas, ir tāds, ka sievietes organisms gatavojas “attīrīšanai” menstruāciju veidā, tāpēc jau iepriekš uzkrāj barības vielas, lai atjaunotu noslīdējušo dzemdes gļotādu un papildinātu asins tilpumu. Tā arī nav taisnība! Tātad, kāds ir darījums?
Bet fakts ir tāds, ka katru mēnesi sievietes ķermenis naivi “rēķinās” ar to, ka viņa beidzot uzņemsies dabas uzliktos pienākumus un nolems kļūt par māti. Tātad viņš gatavojas nevis tīrīšanai, bet, gluži pretēji, grūtniecībai. Noteikta hormonu sastāva ietekmē mainās vairāku smadzeņu struktūru darbība ( limbiskā sistēma, retikulārais veidojums, hipotalāms). Cita starpā tiek aktivizēts bada centrs; tiek novērota arī gremošanas trakta dziedzeru sekrēcijas palielināšanās un citas metamorfozes.
Visā visumā, konkrēts iemesls par savu izsalkumu nē; tā vainojama kompleksajā hormonu mijiedarbībā, kuras ietekmē darbojas centrālā nervu sistēma, gremošanas trakts un citi orgāni. To visu nav iespējams ietekmēt... Un vēl viens netiešs palielinātas apetītes cēlonis ir vājums, aizkaitināmība un vispārējs slikta sajūta pirms menstruācijām, uz kuru fona gribas sevi mierināt ar kaut ko garšīgu.
Vai ikvienam ir palielināta apetīte pirms menstruācijas?
Kā jau acīmredzot nopratāt no saviem novērojumiem, ne visas sievietes uz hormonālajiem uzplūdiem reaģē ar vēlmi raudāt, agresiju pret apkārtējiem vai vēlmi iztērēt visu ledusskapja saturu. Lielākā daļa vienkārši dzīvo savu parasto dzīvi, nejūtot nekādas īpašas cikla beigu pazīmes.
Ir arī tādi, kuriem slaveno premenstruālo sindromu nepavada palielināta ēstgriba, bet gluži pretēji, tas notiek ar nepatiku pret ēdienu, sliktu dūšu un pat vemšanu. Viss ir individuāls. Tātad, ja jūs regulāri pārēdat pirms menstruācijas, neuzskatiet sevi par visnožēlojamāko radījumu pasaulē: ticiet man, ir daudz nepatīkamākas slimības versijas, kas pazīstamas kā PMS.
Kā ar to tikt galā?
Jūs, iespējams, pamanījāt dažas rindiņas augstāk uzrakstīto teikumu: izmaiņas organismā, kas izraisa pastiprinātu izsalkuma sajūtu, nav atkarīgas no sievietes gribas un nav kontrolējamas. Tā ir patiesība; Jūs nevarat piespiest savas olnīcas mainīt darbības režīmu... Tomēr nē, jūs varat, ir viens veids.
Saskaņā ar rezultātiem zinātniskie pētījumi, tā lietošana var samazināt vai novērst premenstruālā sindroma pazīmes, tostarp palielinātu apetīti. To lietošanas laikā hormonālais līdzsvars ir nedaudz izlīdzināts, un tas ļauj sievietēm justies labāk.
Citi veidi, kā cīnīties ar badu, ir neefektīvi; jāpaļaujas tikai uz savu gribu, nevis uz līdzekļiem, kas to kaut kā mazinās. Ieteicams ievērot mērenu diētu, ēst vairāk augļu, pilngraudu, dārzeņu, šokolādi un miltus aizstāt ar žāvētiem augļiem un citiem figūrai nekaitīgākiem saldumiem. Tas viss palīdzēs jums ēst mazāk, bet tas palīdzēs tikai tad, ja jūs savaldīsities. Tas arī palīdz ar kaut ko nodarboties: noslogojiet sevi ar darbu, mācībām vai kaut ko citu pirms menstruācijas, un tas ļaus jums mazāk domāt par badu.
Vispār, kāpēc jūs tik ļoti uztrauc palielināta ēstgriba? Prakse rāda, ka šajā periodā apēsto pārtiku organisms parasti pilnībā patērē un neizraisa faktisku svara pieaugumu, ja vien jūsu stāvoklis netuvojas. Mēģiniet uzkāpt uz svariem pāris dienas pēc menstruācijas - un jūs, visticamāk, neredzēsit nekādas izmaiņas. Tāpēc jums nevajadzētu sevi pārāk daudz rāt un uztraukties; vienkārši mēģiniet ierobežot ēšanas daudzumu, un jūsu ikmēneša "uzbrukumi" nekādā veidā neietekmēs jūsu figūru.
Pirms menstruācijas vēlaties ēst:
Avots:
Līdzīgi raksti:
Kategorijas
- (30)
- (379)
- (101)
- (382)
- (198)
- (189)
- (35)
- (1367)
- (189)
- (243)
- (135)
- (134)
Daudzas daiļā dzimuma pārstāves uzdod jautājumu: "Kāpēc pirms menstruācijas jūtaties izsalcis?" Lielākajai daļai šajā jautājumā nav nekā dīvaina, jo ne tikai sievietes vēlas ēst daudz, un ne tikai pirms menstruācijām. Bet kāds ir iemesls šādām prasībām no ķermeņa šajā konkrētajā periodā un kā ar to rīkoties. Mēs to izdomāsim šajā rakstā.
Paaugstināts ir diezgan izplatīta parādība. Zinātnieki to ir labi izpētījuši, tāpēc mēs uzreiz varam teikt, ka tas viss attiecas uz sievietes ķermeņa īpašībām.
Nebaidieties, ka uzreiz pieņemsiet svaru. Ja jūs patiešām vēlaties ēst visu laiku pirms menstruācijas, vispirms noskaidrojiet, kāpēc tas notiek. Un rezultātā – ko ēst, kādās porcijās, lai nepieņemtos svarā un justos labi.
Apskatīsim divus pārliecinošākos iemeslus, kāpēc vēlaties ēst pirms menstruācijas:
- Pareizāk būtu teikt, ka negribas ēst daudz, bet pēc ovulācijas fāzes, pēc kuras sievietes organismā notiek tālāki cikliski procesi. Pēc ovulācijas perioda vielmaiņa palēninās. Tāpēc pārtika tiek sagremota daudz lēnāk, un tauki tiek uzglabāti krokās. Šajā sakarā palielinās šķidruma daudzums visā ķermenī. Tieši šādi procesi un nogulsnes taukaudos liek ikvienai sievietei šajā periodā uztraukties.Ja atbildat uz jautājumu, vai mēnešreižu laikā palielinās svars, tad, protams, atbilde ir jā. Lai “šīs” dienas paietu mierīgi un bez raizēm, jāievēro diēta.
- Straujš hormonālais pieaugums un pēc tam zems hormonu nomākums. Tas ir hormonu trūkums, kas izraisa labu apetīti. Protams, nevar teikt, ka jāēd šokolādes tāfelīte, konfekte vai kas cits, organisms to vienkārši prasa, un saldumus var aizstāt ar ko veselīgu. Reizēm ēst gribas tik ļoti, ka nespēj sevi pārvarēt, tas ir atkarīgs no pašas sievietes.
Kāpēc jūs vēlaties ēst saldumus?
Sieviešu pārstāves atzīmē, ka pirms mēnešreizēm viņas bieži vēlas ēst daudz miltu, šokolādes, bulciņas utt. Kāpēc tas notiek, vai ir kādi slēpti iemesli.
Tieši aizraušanās ar saldumiem var liecināt par estrogēna trūkumu asinīs. Lielākais šī hormona daudzums izdalās ovulācijas fāzē. Tas ir pamanāms; parasti meitene ir labā garastāvoklī un jūtas lieliski. Pēc ovulācijas perioda hormonu līmenis strauji pazeminās un sākas, rodas aizkaitināmība, miegainība, nogurums un vispārējs savārgums. Tieši tāpēc šī iemesla dēļ straujš kritums Es gribu ēst daudz.
Ir arī citi, piemēram, mainoties hormonālajam līmenim, var mainīties arī insulīna daudzums, kas kontrolē cukura līmeni asinīs.
Ko ārsti iesaka? Protams, jums jācenšas nepārspīlēt ar miltiem un saldumiem, labāk ir mēģināt apmānīt smadzenes un pārslēgties uz kaut ko citu. Mēģiniet aizstāt saldumus ar augļiem un pārtiku, kas satur dabisko cukuru – fruktozi. Lieliski der dabīgie jogurti ar saldajām žāvētām aprikozēm, bumbieri, banānu vai ābolu ar maizi.
Ja izsalkums ir ļoti spēcīgs, tad noteikti vajag kaut ko apēst, lai nepasliktinātu šo izsalkuma sajūtu. Kad cilvēks ir ļoti izsalcis, viņš var uzņemt jebko un jebkurā daudzumā, un tas tikai pasliktinās situāciju.
Kāpēc jūs vēlaties ēst maizi pirms menstruācijas?
U 
Katrai meitenei šajā periodā ir dažādas izvēles un gaumes, arī kāda vēlas ēst saldumus, citai garšo maize, un kādai vajag vairāk kartupeļu.
Tas izskaidrojams ar to, ka progesterona līmenis ir zems pirms menstruācijas. Tāpēc šajā periodā organismam nepieciešami ēdieni, kas spēj nomierināt, cieti saturoši ēdieni – kartupeļi, saldumi, maize.
Šajā periodā jācenšas nelietot alkoholiskos dzērienus un kafiju, jo tie var palielināt izsalkuma sajūtu un izraisīt brutālu apetīti.
- labība;
- sakņu dārzeņi;
- pākšaugi
Kā pārvarēt šo brutālo apetīti?
Protams, zinot, ka pie vainas ir hormoni un tas viss ir mānīšana, vajag sevi savaldīties un neļauties saldumiem, apetītei neliedz arvien vairāk pieaugt.
Dažas dāmas teiks: "Es jau daudz ēdu pirms menstruācijām, bet šajā laikā es vienkārši nevaru liegt sev saldumus."
Lai cienīgi izturētu šo grūto periodu, jums vienkārši jāievēro daži noteikumi:
- Plānojiet šo periodu iepriekš izklaides programma, it īpaši, ja jums ir bērni. Tā kā jūsu garastāvoklis mainās un jūs vēlaties to ēst, labāk ir izklaidēties un aizmirst par problēmu. Pozitīvas emocijas palielina endorfīnu līmeni un var novērst jūsu uzmanību no ēšanas.
- Ja nevarat kontrolēt sevi un atturēties no ēšanas, mēģiniet bagātināt savu uzturu veselīgus produktus: graudaugi, makaroni, svaigi augļi, zivis, biezpiens, baltā gaļa, pākšaugi.
- Šajā sarežģītajā periodā uzmanieties no kūpinātas gaļas, marinētiem gurķiem un pikantiem ēdieniem. Izvairieties no kafijas, alkoholisko dzērienu, hotdogu, desu, cukura, gāzēto kokteiļu un speķa dzeršanas.
Kā nepieņemties svarā par kilogramiem, bet, gluži pretēji, zaudēt svaru?
Šodien aktuāls jautājums ir, kā nepieņemties svarā, bet, gluži otrādi, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem periodā, kad tievēšana ir visspēcīgākā.
Ne katrai sievietei ir gribasspēks, bet viņa īsti nevēlas kļūt labāka. Mēģiniet ievērot diētu. Ēd bieži 5-6 reizes dienā, mazās porcijās, ļoti labi sakošļājot ēdienu - trīsdesmit reizes, tad sāta sajūta nāk ātrāk.
Ja tas nav iespējams daļējas maltītes, tad jums jāpievērš uzmanība pārtikai ar zemu tauku saturu. Tas nozīmē, ka jāēd vārīta gaļa vai tvaicēti kartupeļi. Palielini savu ēdienu klāstu, galvenais nepievieno sāli vai garšvielas.
Tāpat neaizmirstiet, ka ikdienas dzīvesveids šajā periodā ietekmē arī ķermeni, tāpēc jums ir nepieciešams:
- dari pats badošanās dienas– badošanās reizi nedēļā (vai divas);
- ievērot pareizo un veselīga diēta menstruāciju laikā;
- izpildīt fiziski vingrinājumi vismaz minimāli (pietupieni, bumbiņas iespraušana starp ceļiem un skriešana vietā) 20 reizes, divi katra vingrinājuma komplekti.
Paaugstināta apetīte pirms kritiskās dienas- Tas ir labi. Jāmācās savaldīties un pāriet uz kaut ko citu, kā arī jāatceras ēst bieži, mazās porcijās un vingrot.
