Paldies
Vietne nodrošina fona informācija tikai informatīviem nolūkiem. Slimību diagnostika un ārstēšana jāveic speciālista uzraudzībā. Visām zālēm ir kontrindikācijas. Nepieciešama speciālista konsultācija!
Depresijas ārstēšana
Ārstēšanā depresija atšķirt metodes aktīvās un profilaktiskā terapija. Aktīvā terapija ir vērsta uz slimības simptomu mazināšanu depresijas lēkmes laikā. Profilaktiskās terapijas mērķis ir pagarināt sasniegto remisiju. Tajā pašā laikā atkarībā no ietekmes rakstura tiek nošķirta narkotiku ārstēšana un psihoterapija.
Narkotiku ārstēšana depresijas ārstēšanai
Depresijas ārstēšanā ietilpst zāles, ko sauc par antidepresantiem. Dažreiz tiek izmantoti arī prettrauksmes līdzekļi (anksiolītiskie līdzekļi) un garastāvokļa stabilizatori (garastāvokļa stabilizatori).Vispiemērotākie ir antidepresanti, kurus izraksta gan aktīvās ārstēšanas laikā, gan pēc tam. Ir vairākas šo zāļu grupas, kas atšķiras abās ķīmiskā formula gan darbības princips, gan radītais efekts.
Ir pirmās un otrās paaudzes antidepresanti.
Pirmās paaudzes antidepresanti
Ietver tricikliskos antidepresantus (TCA) un monoamīnoksidāzes inhibitorus (MAOI). TCA darbības mehānisms ir balstīts uz neirotransmiteru (serotonīna, norepinefrīna, dopamīna) atpakaļsaistes bloķēšanu. Šajā gadījumā šo mediatoru koncentrācija uzkrājas sinaptiskajā plaisā. Šīs grupas zāles ir efektīvas smagas, izturīgas depresijas gadījumā. To efektivitāte sasniedz vairāk nekā 70 procentus, kas izskaidro, kāpēc tās joprojām ir rezerves zāles. TCA lieto, ja citi antidepresanti nesniedz klīnisku efektu. Tomēr ārstēšanu ar šīm zālēm pavada daudzas blakusparādības ( Negatīvā ietekme ieslēgts kardiovaskulārā sistēma, kuņģa-zarnu trakta). Turklāt TCA slikti kombinējas ar citām zālēm, kas ierobežo to lietošanu.
MAO inhibitori bloķē fermentu, kas ir iesaistīts galveno mediatoru metabolismā nervu audos. Rezultātā neirotransmiteri nesadalās, bet uzkrājas sinaptiskajā spraugā. Pašlaik šīs grupas zāles tiek lietotas ārkārtīgi reti nopietnu blakusparādību (piemēram, hipertensīvās krīzes) un diētas dēļ, kas jāievēro, lietojot šīs zāles.
Otrās paaudzes antidepresanti
Šajā grupā ietilpst zāles ar lielu neiroķīmisko selektivitāti. Tas nozīmē, ka tie selektīvi iedarbojas uz noteiktu neirotransmitera veidu. Tādējādi ir serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (fluoksetīns) un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (mianserīns). Šo zāļu efektivitāte ir daudz zemāka, un tāpēc tos lieto vieglas vai vidēji smagas pakāpes gadījumā. Tomēr tie ir daudz vieglāk panesami un neizraisa daudzas blakusparādības.
Tomēr lielākā daļa jaunākās zāles V Nesen aizliegts, jo ir pierādīts to inversijas efekts. Tas nozīmē, ka dažas šīs grupas narkotikas var izraisīt pašnāvniecisku uzvedību. Maksimālais risks tādu blakusefekts novērota jaunākajā paaudzē.
Depresijas ārstēšanas posmi
Depresīvu stāvokļu ārstēšanā ir vairāki posmi.Pirmais posms
Viens antidepresants tiek nozīmēts vidējā terapeitiskā devā, parasti no SSAI (serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru) grupas. Tas var būt fluoksetīns, sertralīns vai paroksetīns. Ja nav pozitīvas dinamikas 2-3 nedēļu laikā Nākamais solis ir palielināt antidepresanta devu līdz maksimālajai. Tajā pašā laikā tiek parakstītas zāles no nootropisko līdzekļu vai stimulantu kategorijas.
Otrā fāze
Ja pēc zāļu devas palielināšanas nav uzlabojumu, ieteicams mainīt antidepresantu. Ieteicams izvēlēties zāles no grupas ar līdzīgu darbības mehānismu, vienlaikus paliekot tajā pašā grupā. Nav ieteicams nomainīt zāles no SSAI grupas uz TCA vai MAO inhibitoriem.
Trešais posms
Ja otrajā posmā nav pozitīvas dinamikas, ieteicams pāriet no monoterapijas (ārstēšana ar vienu medikamentu) uz kombinētā terapija(ārstēšana ar vairākām zālēm). Visbiežāk tas ir divu antidepresantu vai antidepresanta un trankvilizatora kombinācija. Smagas endogēnas depresijas gadījumā ieteicama antidepresantu un antipsihotisko līdzekļu kombinācija.
Ceturtais posms
Ietver elektrokonvulsīvās terapijas izmantošanu. Šo metodi izmanto depresijas gadījumos, kas ir izrādījušies rezistenti pret farmakoterapiju.
Pēc depresijas epizodes atvieglošanas viņi pāriet uz uzturošās terapijas stadiju. Šis posms sastāv no antidepresantu lietošanas turpināšanas, kuru deva tiek noteikta individuāli. Jums jāzina, ka priekšlaicīga ārstēšanas pārtraukšana izraisa depresijas recidīvu (atkārtotu paasinājumu) 50 procentos gadījumu. Uzturošajai terapijai vajadzētu ilgt vismaz sešus mēnešus.
Tabletes pret depresiju
Depresijas ārstēšanā visbiežāk lieto medikamentu tabletes. Retos gadījumos tiek ievadīts antidepresants intravenozi pilināmā veidā.Galvenās zāles, ko lieto depresijas ārstēšanā
Narkotiku grupa | Pārstāvji un to vidējās terapeitiskās un maksimālās devas | Visbiežāk sastopamās blakusparādības |
SSAI
(Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori) |
| Seksuāla disfunkcija, kas izpaužas kā novājināta erekcija, aizkavēta ejakulācija, anorgasmija. |
SSRI
(Selektīvi norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori) |
| |
SSRI
(Selektīvi norepinefrīna un serotonīna atpakaļsaistes inhibitori) |
| |
MAO-A inhibitori
(A tipa monoamīnoksidāzes inhibitori) |
| Miega traucējumi, paaugstināta uzbudināmība, redzes traucējumi, slikta dūša, izkārnījumi. |
TCA (Tricikliskie antidepresanti) |
| veicināšanu asinsspiediens, izmaiņas asins attēlā. |
Depresijas ārstēšanā tiek izmantotas arī citu grupu zāles. Visbiežāk tās ir miegazāles, trankvilizatori un nootropie līdzekļi. Šīs jomas eksperti apstrīd miega zāļu lietošanu. Daudzi uzskata, ka bezmiegs ir depresijas simptoms, kas izzūd līdz ar pareiza ārstēšana pats traucējums. Miegazāles novērš tikai bezmiegu, bet ne pašu slimību. Trankvilizatori ir prettrauksmes zāles, kas palīdz smagas trauksmes gadījumā. Veiksmīgi tiek izmantoti arī nootropiskie līdzekļi – neirometaboliskie stimulatori, kas paredzēti smadzeņu darbības stimulēšanai.
Citu grupu zāles, ko lieto depresijas ārstēšanā
Narkotiku grupa | Pārstāvji | Kā izmantot? |
Trankvilizatori (prettrauksmes zāles) |
| Diazepāms 2,5 mg katra ( puse tabletes) divas reizes dienā. Lorazepāms 2-4 mg dienā. Alprazolāms 0,5 mg divas līdz trīs reizes dienā. |
Miegazāles |
| Andante puse tabletes ( 5 mg) pusstundu pirms gulētiešanas. Somnol pusi tabletes 15 minūtes pirms gulētiešanas. |
Nootropiskie līdzekļi |
| Mexidol ievada intramuskulāri, viena ampula ( 100 mg) vienu vai divas reizes dienā. Bilobil Lietojiet divas tabletes dienā. Noofen tiek izmantoti 250–500 mg ( viena līdz divas tabletes) dienā. Deva ir sadalīta 3 devās. |
Psihoterapija depresijas ārstēšanai
Psihoterapija ir neatņemama depresijas ārstēšanas sastāvdaļa. Atkarībā no traucējumu formas un smaguma pakāpes psihoterapeitiskās metodes var izmantot atsevišķi vai kombinācijā ar zāļu terapiju.Ir liels skaits psihoterapijas metožu. Optimālais paņēmiens tiek izvēlēts katram pacientam individuāli, atkarībā no iemesliem, kas izraisīja depresiju. Tāpat psihoterapeitiskās metodes izvēli ietekmē tādi faktori kā simptomu smagums, vispārējais stāvoklis pacientam un citu slimību klātbūtnei.
Neatkarīgi no izvēlētās metodes psihoterapijas mērķis ir novērst slimības simptomus un atgriezt pacientu pie parastā dzīvesveida. Ārstēšana arī ļauj pacientam attīstīt pašpalīdzības prasmes un identificēt recidīva pazīmes (atkārtota slimības saasināšanās). Tas ļauj pacientam veiksmīgi pretoties depresijai pēc ārstēšanas.
Visizplatītākās depresijas psihoterapijas metodes ir:
- kognitīvā uzvedības terapija;
- starppersonu terapija;
- psihodinamiskā terapija;
- eksistenciālā terapija;
- Geštaltterapija.
Šīs ārstēšanas metodes pamatprincips ir apgalvojums, ka cilvēka jūtas, domas un darbības ir cieši saistītas viena ar otru. Vienas no šīm jomām korekcija rada pozitīvas izmaiņas citās. Atšķirīga iezīme Kognitīvā uzvedības terapija ir fakts, ka ārstēšanai nav nepieciešams identificēt depresijas cēloņus. Ar palīdzību dažādas tehnikas Terapeits identificē, analizē un labo pacienta maldīgos uzskatus. Tā rezultātā mainās pacienta domāšana, kas ļauj viņam tikt galā ar situācijām, kas iepriekš viņam šķita nepārvaramas.
Šīs terapijas laikā pacients apgūst šādas prasmes:
- savu negatīvo domu un uzskatu izsekošana;
- destruktīvu domu, emociju un uzvedības saistību atpazīšana;
- patiesas un reālistiskas pārliecības attīstīšana;
- iegūto zināšanu pielietošana praksē.
Šīs psihoterapijas metodes princips ir balstīts uz pacienta attiecību uzlabošanu ar ārpasauli. Starppersonu terapija ir visefektīvākā gadījumos, kad depresiju izraisa tādi faktori kā šķiršanās, problēmas attiecībās ar pretējo dzimumu vai ar bērniem. Šo metodi bieži izmanto, ja traucējumu cēlonis ir sociālās lomas zaudēšana pensionēšanās, darba zaudēšanas vai smagas traumas dēļ. Ārstēšanas procesā pacients apgūst prasmes risināt problēmas ar tuviniekiem, mācās attīstīt un uzturēt komunikāciju ar savu vidi. Visbiežāk starppersonu terapija tiek veikta grupas veidā, kad ārstēšanā piedalās ne tikai pacients, bet arī viņa ģimenes locekļi.
Psihodinamiskā terapija
Šāda veida psihoterapijas mērķi ietver saiknes nodibināšanu starp pacienta pagātni un depresiju, kas viņu nomoka. Bieži traucējumu cēlonis ir pārdzīvojumi un nožēla par notikušajiem notikumiem. Bieži depresijas rašanās faktori ir bērnībā piedzīvotas traumas vai jaunībā pieļautās kļūdas. Ārstēšanas laikā terapeits palīdz pacientam mainīt attieksmi pret pagātni un māca pareizi uztvert tagadni.
Eksistenciālā terapija
Šīs psihoterapijas metodes pamatā ir apgalvojums, ka cilvēka dzīve sastāv no vairākiem iekšējiem konfliktiem un viņa uzdevumos ietilpst to risināšana. Piedzīvojot negatīvu pieredzi, cilvēks pārdomā dzīves jēgu un atrod jaunus ceļus savai attīstībai. Depresija eksistenciālajā terapijā tiek uzskatīta par nepieciešamo dzīves prioritāšu zaudēšanas posmu, kas noved pie jaunu vērtību apguves. Terapeita uzdevums ir likt pacientam apzināties, ka, ja viņš ir “iestrēdzis” pašreizējā dzīves posmā un neatlaidīs problēmu, viņš nespēs pacelties nākamajā savas attīstības stadijā. Eksistenciālā terapija ir ieteicama gadījumos, kad depresija attīstās uz vecuma krīzēm un problēmām, kas saistītas ar dzīvesveida maiņu, pāreju uz jaunu darbu un sociālās nozīmes samazināšanos.
Geštaltterapija
Šāda veida psihoterapijā depresija tiek uzskatīta par pacienta neapmierināto vajadzību sekas. Saskaņā ar geštaltterapiju, cilvēka ķermenis ir pašregulācijas sistēma, kas nozīmē, ka tā var patstāvīgi tikt galā ar jauniem traucējumiem. Ja nav iespējas apmierināt kādu no savām vajadzībām, veidojas nepilnīgs geštalts. Liela skaita neslēgtu geštaltu uzkrāšanās noved pie tā, ka pašregulācijas mehānisms neizdodas un attīstās depresija. Ārstēšanas procesā ārsts precīzi nosaka, kādas pacienta neapmierinātās vajadzības izraisīja slimību, un strādā pie geštaltu slēgšanas.
Kā pašam izkļūt no depresijas?
Dažos depresijas veidos jūs varat atbrīvoties no tā pats, neizmantojot narkotiku lietošanu. zāles.Pasākumi depresijas apkarošanai ir:
- depresijas cēloņa noteikšana;
- identificēto cēloņu analīze;
- novēršot faktorus izraisot depresiju;
- darbs ar destruktīviem uzskatiem;
- autotreniņi.
Lai patstāvīgi izkļūtu no depresijas, jums ir jānosaka cēlonis. šo traucējumu. Tas varētu būt konkrēts notikums (šķiršanās, atlaišana, nāve mīļotais cilvēks), un vairāku faktoru kombinācija. Lai noteiktu cēloni depresīvs stāvoklis, nepieciešams analizēt visus nozīmīgos dzīves aspektus (darbs, personiskās attiecības, draugi). Lai analīze būtu efektīvāka, ieteicams glabāt īpašu dienasgrāmatu, kurā jāieraksta savas domas un pārdomas. Nākotnē dienasgrāmatu var izmantot, lai reģistrētu pasākumus, kas veikti depresijas novēršanai.
Žurnālu rakstīšana ir vienkārša metode, taču tā prasa pacietību. Piezīmes jāveic katru dienu, sīki aprakstot situācijas, kas pasliktināja pacienta stāvokli. Nepieciešams reģistrēt gan emocionālas (paaugstināta apātija, aizkaitināmība), gan fiziskas izmaiņas (locītavu sāpes, muskuļu sasprindzinājums). Ierakstu analīze palīdzēs saprast, kādi apstākļi un kurā vietā (darbā vai mājās) ir primārie depresijas cēloņi.
Depresijas cēloņu analīze
Nosakot galvenos depresijas traucējumu cēloņus, ir jāanalizē to raksturs un jāveic pasākumi to novēršanai. Tradicionāli visus depresiju izraisošos (provocējošos) faktorus iedala divās grupās.
Pirmajā kategorijā ietilpst iemesli, kurus cilvēks pats nevar novērst (mīļotā nāve, nelabvēlīga situācija valstī, nomācošs priekšnieks). Šādos gadījumos, lai pašam izkļūtu no depresijas, ieteicams mainīt attieksmi pret šiem apstākļiem. Efektīva ir automātiskā apmācība un darbs pie noteiktām rakstura iezīmēm.
Otrajā depresijas cēloņu kategorijā ietilpst apstākļi, kurus cilvēks var daļēji vai pilnībā mainīt pats.
Depresiju izraisošo faktoru likvidēšana
Nosakot depresijas traucējumu cēloņus, kurus var novērst paši, ir jāstrādā, lai tos novērstu. Vairumā gadījumu šāda veida faktori bieži ir savstarpēji saistīti un tiem ir sarežģīta ietekme, kas veicina depresijas attīstību. Tādējādi rūpes par izskatu noved pie šaubām par sevi un problēmām ar pretējo dzimumu. Grūtības attiecībās var ietekmēt arī egoisms, tieksme pēc dominēšanas un citas pacienta rakstura īpašības.
Rutīna darba vietā izraisa intereses zudumu par darbu, kas noved pie profesionālās un finansiālās maksātnespējas. No otras puses, materiālās problēmas var būt izšķērdības vai nespējas plānot budžetu rezultāts. Tāpēc depresiju izraisošo faktoru korekcija prasa objektīvu un visaptverošu pacienta pieeju.
Cīņa ar destruktīviem uzskatiem
Kā atzīmē eksperti, daudziem pacientiem ar depresiju ir kopīgas iezīmes raksturs. Tāpēc, patstāvīgi cīnoties ar šo traucējumu, ir jāstrādā arī ar personības mentālajiem aspektiem. Ja tiek konstatēta attieksme, kas veicina depresiju, jāveic pasākumi, lai tos labotu.
Cilvēku, kuriem ir nosliece uz depresiju, kopīgās personības iezīmes ir:
- Perfekcionisms. Cilvēks, kurš ir apņēmies iegūt tikai ideālu rezultātu, reti saņem gandarījumu dzīvē un pastāvīgi atrodas spriedzes stāvoklī.
- Polārā domāšana.Šādi cilvēki domā pēc principa "visu vai neko". Viņi atzīst tikai zelta medaļas (nevis sudraba vai bronzas) un “izcilas” atzīmes (nevis “labas” vai “apmierinošas”).
- Patoloģiska pienākuma apziņa. Personas ar šo īpašību pastāvīgi ir pārliecinātas, ka ir kādam kaut ko parādā (lai būtu laba māte, simpātisks draugs, pirmšķirīgs profesionālis).
- Katastrofizācija.Šī īpašība izpaužas tieksmē pārspīlēt negatīvo notikumu nozīmi. Piemēram, bērna iegūto D atzīmi var uzskatīt par viņa pilnīgu nespēju mācīties, kas nozīmē profesionālo izredžu neesamību.
Autotreniņš ir efektīvs līdzeklis gadījumos, kad pacients nevar ietekmēt depresijas cēloņus. Autotreniņš ir vingrinājums, kura laikā pacients patstāvīgi nonāk transam tuvu stāvoklī. Šis stāvoklis tiek sasniegts maksimālās muskuļu un garīgās (garīgās) relaksācijas brīdī. Tad uz šādas izmainītas apziņas fona tiek ieviestas noteiktas attieksmes, kas pēc tam maina pacienta ar depresiju personību. Citiem vārdiem sakot, auto-treniņš ir neatkarīga psihes kodēšana, lai atbrīvotos no negatīvām emocijām un domām.
Autotreniņu vadīšanas noteikumi
Ir nepieciešams veikt autotreniņu ērtā vidē, ierobežojot ietekmi ārējie faktori, kas var pārtraukt sesiju. Lai to izdarītu, jums vajadzētu izslēgt tālruni un citus saziņas līdzekļus, kā arī pārliecināties, ka neviens no mājām nenovērš jūsu uzmanību. Ķermeņa poza var būt jebkura. Galvenais, lai ķermeņa stāvoklis netraucētu atslābināt muskuļus un neradītu diskomfortu.
Ieņēmis ērtu stāvokli, jums jānovērš uzmanība no svešām domām un jāatslābina muskuļi. Lai sasniegtu pilnīgu relaksāciju, jums vajadzētu izmantot garīgi apstiprinošus formulējumus.
Apstiprinošu apgalvojumu piemēri ir:
- Es jūtu patīkamu smagumu visā ķermenī;
- manas rokas un kājas kļūst smagas, es to jūtu;
- Es jūtu siltumu labajā plaukstā (vai jebkurā citā ķermeņa daļā);
- Jūtu, ka mana piere kļūst vēsa.
Nākamais autotreniņa posms ir dažādu komandu (afirmāciju) izrunāšana, kuru mērķis ir likvidēt depresīvo noskaņojumu. Komandu struktūra un lietotie vārdi var atšķirties un tiek izvēlēti individuāli atkarībā no iemesla, kas izraisīja depresiju. Apliecinājumu nozīme ir pašapziņas veidošana, pozitīva skatījuma uz darbu, personiskajām attiecībām un citiem apstākļiem.
Tādējādi cilvēkiem, kuri cieš no pretējā dzimuma uzmanības trūkuma, noderēs izteikumi, kas paaugstina viņu pašcieņu un nozīmi.
Depresijas apstiprinājumu piemēri personīgās dzīves problēmu dēļ:
- Esmu pievilcīgs/pievilcīgs;
- Esmu pārliecināts par savu šarmu;
- Man veicas ar vīriešiem/sievietēm;
- Esmu mīlēts/mīlēts.
Šādu iestatījumu piemēri ir:
- Esmu apmierināts/apmierināts ar savu dzīvi;
- Es pārstāju uztraukties par savu nākotni;
- Es atbrīvojos no negatīvām domām.
Veiksmīga autotreniņa pamatā ir seansu regularitāte un pacienta neatlaidība. Diezgan bieži, sasniedzot pilnīgu relaksāciju, cilvēks aizmieg, nepaliekot laika pāriet uz apgalvojumiem. Lai tas nenotiktu, ieteicams ieņemt sēdus pozu un veikt vingrinājumus no rīta vai visas dienas garumā.
Kā tikt galā ar depresiju un stresu?
Stress ir galvenais depresijas cēlonis neatkarīgi no pacienta dzimuma un vecuma. Tāpēc, lai tiktu galā ar depresiju, ir jāattīsta tāda īpašība kā stresa izturība. Šī prasme izpaužas spējā piedzīvot dažādas negatīvas situācijas, īpaši nekaitējot savai veselībai, attiecībām ar apkārtējiem un citiem dzīves aspektiem. Tikpat svarīgs punkts cīņā pret depresiju ir spēja novērst stresa faktorus vai ierobežot to ietekmi. Darbības, kas palīdz tikt galā ar depresiju un stresu, ietver:
- uzlabošanu fiziskais stāvoklis;
- ārējo kairinātāju likvidēšana;
- pienācīga izturība pret stresu.
Uzlabots fiziskais stāvoklis
Cilvēka fiziskajam stāvoklim ir tieša ietekme uz viņa garastāvokli un emocionālo fonu. Pareizas atpūtas trūkums, nogurums, novājināta muskuļu tonuss padarīt ķermeni uzņēmīgāku pret stresu un depresiju. Tāpēc pirmais posms cīņā pret šo traucējumu ir to dzīves aspektu korekcija, kas noved pie neapmierinoša fiziskā stāvokļa.Pasākumi personas fiziskā stāvokļa normalizēšanai ir:
- savlaicīga un atbilstoša atpūta;
- pareiza uztura;
- fiziskā aktivitāte;
- somatisko (ķermeņa) patoloģiju terapija.
Depresija atņem cilvēkam ne tikai garastāvokli, bet arī fiziskos spēkus. Cīnoties ar šo traucējumu, organismam jādod iespēja atjaunot resursus. Ikdienas pienākumu veikšana darbā un mājās prasa daudz pūļu. Tāpēc uz noteiktu laiku jums vajadzētu veikt dažas izmaiņas savā ikdienas rutīnā, lai atvēlētu laiku atpūtai. Tajā pašā laikā jums nevajadzētu veicināt savu pasīvo uzvedību un dīkstāvi. Atpūta depresijas laikā ir saistīta ar tādu darbību veikšanu, kas sagādā prieku un ļauj atjaunot ķermeņa rezerves.
- relaksējošas vannas;
- pašmasāžas veikšana;
- meditāciju vadīšana;
- nomierinošas mūzikas klausīšanās;
- nodarboties ar hobiju;
- kosmētisko procedūru veikšana (mājās vai specializētā iestādē).
Uzdevumu sadale palīdzēs racionāli izmantot fiziskos resursus darba vietā. Ieteicams plānot lielākus un svarīgus uzdevumus, jo šajā periodā ķermenim ir vairāk spēka. Darba dienas laikā ir nepieciešams ieturēt pārtraukumu pusdienām, savukārt, strādājot pie datora, pārtraukums jāveic ik pēc 2 līdz 3 stundām.
Pareizs uzturs
Izsalkuma sajūta ir nozīmīgs stresa faktors. Tāpēc, lai tiktu galā ar depresiju, jums jānodrošina, lai jūsu uzturs būtu pilnvērtīgs un daudzveidīgs. Ikdienas ēdienkarte jāiekļauj nepieciešamais olbaltumvielu daudzums (1,5 grami uz 1 svara kilogramu), tauki (apmēram 100 grami sievietēm un 130 grami vīriešiem) un ogļhidrāti (no 300 līdz 500 gramiem atkarībā no fiziskās aktivitātes līmeņa).
IN obligāts Depresijas periodos ir jāatsakās no stingrām diētām, jo tās ļoti noplicina organismu. Daudziem pacientiem ar šo traucējumu rodas dažādi apetītes traucējumi. Gan atteikšanās no ēdiena, gan pārēšanās tikai pasliktina cilvēka stāvokli. Tāpēc, kad stresa situācijas jums jākontrolē patērētās pārtikas kvalitāte un daudzums, lai nodrošinātu ķermeni ar visiem nepieciešamajiem elementiem.
Fiziskā aktivitāte
Atbilstošs fiziskās aktivitātes līmenis ir priekšnoteikums lai tiktu galā ar depresiju. Ja iespējams, ieteicams reģistrēties ar sporta zāle vai jebkura sporta sadaļa. Alternatīva varētu būt rīta skriešana un/vai vakara pastaigas. Papildus sistemātiskai noteiktu vingrinājumu veikšanai (staigāšana, skriešana) ieteicams palielināt enerģijas patēriņu dienas laikā. Strādājot mazkustīgi, ik pēc 1 līdz 2 stundām ir jāveic neliels 10 minūšu vingrinājums (roku šūpošana, pietupieni, lēkšana). Varat arī veikt mājsaimniecības darbus, klausoties ritmisku mūziku, vairāk staigāt un atteikties no lifta.
Somatisko (ķermeņa) patoloģiju terapija
Sāpes ir stresa faktors, kas izraisa aizkaitināmību, dusmas un neapmierinātību. Turklāt fizioloģiskais diskomforts liek cilvēkam uztraukties un raizēties par savu nākotni. Tāpēc, lai tiktu galā ar depresiju, jāvelta laiks esošo slimību diagnosticēšanai un ārstēšanai.
Ārējo kairinātāju likvidēšana
Bieži viens vai vairāki nelieli ārējie stimuli darbojas kā stresa stāvokli pavadošais faktors, ko cilvēks var novērst patstāvīgi. Tāpēc, lai tiktu galā ar stresu, ir jāveic pasākumi, lai ierobežotu šādu faktoru ietekmi vai tos pilnībā novērstu. Bieži vien ievērojamus depresijas uzlabojumus var panākt, organizējot ērtu darba vai guļamvietu. Tādas problēmas kā neērts matracis vai sliktas kvalitātes apgaismojums, kas katru dienu skar cilvēku, var būtiski pasliktināt viņa stāvokli.Ārējo stimulu piemēri ir:
- pilošs jaucējkrāns;
- caurvējš, auksts;
- izvirzīti mēbeļu stūri;
- neērta biroja tehnikas atrašanās vieta;
- paaugstināts trokšņa līmenis telpā.
Pareizais veids, kā tikt galā ar stresu
Daudzus stresa cēloņus nevar pilnībā novērst vai novērst. Tāpēc, lai tiktu galā ar depresiju, ir jāveido toleranta attieksme pret stresa faktoriem.Pasākumi, kas palīdz cīnīties pret stresu, ietver:
- situācijas analīze un attieksmes maiņa pret to;
- atbrīvoties no negatīvām emocijām;
- radot optimistisku attieksmi.
Daudzos gadījumos cilvēka reakcija uz stresa faktoriem ir pārspīlēta. Lai saprastu notikuma patieso nozīmi, ieteicams analizēt situāciju. Lai to izdarītu, jums vajadzētu izmantot īpašus jautājumus.
Jautājumi, kas palīdzēs analizēt situāciju, ir:
- Kādas ir notikuma reālās sekas?
- kas būtu noticis, ja notikums nebūtu noticis?
- Kā sauc emocijas, kuras es jūtu?
- Kāda ir mana patiesā loma notikušajā?
- Vai tas bija manos spēkos mainīt situāciju?
- Kāds man būtu labākais rezultāts?
Atbrīvošanās no negatīvām emocijām
Dažas konfliktsituācijas prasīt, lai cilvēks neizrāda patiesas emocijas. Pastāvīga dusmu apspiešana kalpo kā labvēlīga vide depresijas attīstībai. Neizteikta neapmierinātība vai dusmas nepazūd, bet uzkrājas, pamazām graujot cilvēka garīgo veselību. Tāpēc pēc sarunas ar priekšniecību vai citas situācijas, kurā nācās sevi savaldīt, vajadzētu atbrīvoties no negatīvām emocijām.
Metodes, kā atbrīvoties no negatīvām emocijām, ir:
- Dienasgrāmata. Pārrakstot traumatisku notikumu uz papīra, cilvēks tādējādi pārnes negatīvas emocijas iekšā ārējā pasaule un atbrīvojas no tiem.
- Boksa maiss. Bumbiera vietā varat izmantot spilvenu vai sarullētu segu. Jāsit pa maisu, līdz iestājas fiziskais nogurums.
- Kliedziens. Lai veiktu šo vingrinājumu, uz papīra ir jāuzzīmē persona vai notikums, kas izraisīja negatīvas emocijas. Pēc tam zīmējums jāpakar acu līmenī un jāpauž savs patiesais viedoklis skaļā balsī, pārejot uz kliegšanu.
Kā atzīmē eksperti, cilvēki ar pesimistisku attieksmi daudz akūtāk piedzīvo stresa notikumus un ir vairāk uzņēmīgi pret depresiju. Pieķeršanās dzīves un personības negatīvajiem aspektiem izraisa pastāvīgu trauksmi un neapmierinātību. Tāpēc, lai tiktu galā ar stresu, jāiemācās atšķirt ne tikai negatīvos, bet arī pozitīvos aspektus.
- slavēt sevi pat par nelieliem sasniegumiem;
- nevainojiet citus savās neveiksmēs;
- izvairieties sazināties ar vaimanātājiem;
- nedzīvo pagātnē;
- skatīties humoristiskus raidījumus;
- klausīties klasisko mūziku;
- vairāk smaidīt;
- rūpēties par savu izskatu;
- uztvert problēmas kā jaunu pieredzi;
- Nevainojiet sevi par pieļautajām kļūdām.
Depresijas sekas
Pēc ekspertu domām, līdz 2020. gadam depresija ieņems vadošo vietu starp visām citām slimībām. Viņa tiks uz priekšu sirds un asinsvadu slimības un vēža slimības. Jau šobrīd depresija ir galvenais darba kavējumu un darbspēju zuduma cēlonis. Galvenā problēma ir tā, ka tas skar jauno, daudzsološo paaudzi. Sliktākās sekas, ko var izraisīt depresija, ir pašnāvnieciska uzvedība. Tiek uzskatīts, ka domas par pašnāvību rodas vairāk nekā 80 procentiem pacientu ar depresiju. Ceturtā daļa no viņiem mēģina izdarīt vismaz vienu pašnāvību. Pašnāvību statistika šodien ir biedējoša. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem vairāk nekā 800 000 cilvēku visā pasaulē katru gadu izdara pašnāvību. Saskaņā ar citiem avotiem šis skaitlis pārsniedz vairāk nekā 1 000 000. Tas ir saistīts ar faktu, ka daudzas valstis, protams, cenšas slēpt statistiku un samazināt datus. Pašnāvības mēģinājumu skaits ir vienāds ar 15 000 000. Sievietes mēģina izdarīt pašnāvību 4 reizes biežāk nekā vīrieši. Tajā pašā laikā vīrieši 4 reizes biežāk izdara pabeigtu pašnāvību. Lielu daļu no šiem datiem aizņem pusaudžu paaudze. Starp cilvēkiem vecumā no 17 līdz 30 gadiem pašnāvības ir otrais galvenais nāves cēlonis.
Riska grupā ietilpst tie cilvēki, kuru tuvinieki jau mēģinājuši izdarīt pašnāvību. Pašnāvības domu iespējamība palielinās, ja esat piedzīvojis fizisku vai seksuālu vardarbību, tuvinieka nāvi vai atkarību no narkotikām vai alkohola.
Saskaņā ar PVO datiem 60 līdz 70 procenti no 800 000 ir cilvēki ar afektīviem (emocionāliem) traucējumiem, tas ir, cieš. dažādi veidi depresija. Turklāt depresijas slimniekiem ir ne tikai vislielākā pašnāvības tendence, bet arī vislielākais pabeigto pašnāvību procents. Tādējādi mēs varam teikt, ka pašnāvību problēma ir depresijas problēma. Neskatoties uz visiem šiem datiem, tikai katrs ceturtais pašnāvību izdarījušais pēc tam saņem profesionālu medicīnisko palīdzību.
Pie kā noved depresija?
Ilgstoša depresija noved pie pacienta dzīves kvalitātes pazemināšanās. Pārkāpumi notiek personīgajā, profesionālajā un sociālā sfēra dzīvi. Adekvātas ārstēšanas trūkums pasliktina pacienta attieksmi gan pret sevi, gan pret apkārtējo realitāti.Problēmas, ko izraisa depresija, ir:
- izskata pasliktināšanās;
- samazināta veiktspēja;
- attiecību grūtības;
- seksuāli traucējumi;
- fiziskā izolācija.
Depresija izraisa dažādas negatīvas izmaiņas fizioloģiskā līmenī. Sakarā ar to pacientiem sāk izkrist mati, pasliktinās ādas stāvoklis un rodas svara problēmas. Tajā pašā laikā cilvēks zaudē stimulu uzraudzīt savu izskats. Tas viss noved pie tā, ka, slimībai progresējot, pacienta izskats ar depresīviem traucējumiem vairs neatbilst vispārpieņemtiem novērtēšanas kritērijiem.
Šīs depresijas sekas visspilgtāk izpaužas sievietēm. Daiļā dzimuma pārstāves pārstāj pievērst uzmanību apģērbu izvēlei, frizūrai, manikīram. Intereses trūkums par dzīvi un nomākts garastāvoklis noved pie tā, ka laika gaitā pacients pārstāj ievērot pat pašaprūpes pamatnoteikumus. Saburzīts un nepiemērots apģērbs, nemazgāti un nevīžīgi savākti mati, grima trūkums – tāds ir standarta raksturojums, kas raksturo cilvēka ar ilgstošu depresiju izskatu.
Samazināta veiktspēja
Ar depresiju organisma fiziskie resursi ir izsmelti, tā arī funkcionālie pienākumi Darbā vai mājās kļūst grūtāk. Pacientu koncentrācija samazinās, atmiņa pasliktinās, parādās letarģija. Situāciju pasliktina tas, ka pacientam nav vēlmes strādāt. Tas noved pie tā, ka ievērojami samazinās veiktā darba kvalitāte. Šāda uzvedība ietekmē ienākumu līmeni un bieži noved pie pazemināšanas vai darba zaudēšanas.
Grūtības attiecībās
Samazināta vajadzība pēc komunikācijas ir viens no depresijas simptomiem. Intereses trūkums par mīļajiem un viņu problēmām noved pie problēmām attiecībās ar apkārtējo vidi. Nespēja veikt mājsaimniecības pienākumus un vienaldzīga attieksme pret ģimenes locekļiem bieži izraisa nopietnus konfliktus, no kuriem daži beidzas ar šķiršanos.
Ilgstoša depresija pieaugušajiem (vairāk sievietēm) bieži ietekmē attiecības ar bērniem. Papildus komunikācijas grūtībām vecāku depresija bērniem izraisa nopietnus garīgus traucējumus. Šādi bērni ir vairāk uzņēmīgi pret dažādiem emocionāliem traucējumiem, viņiem ir grūtības pielāgoties, viņi atkāpjas sevī. Vecāku pienākumu nepildīšana negatīvi ietekmē bērna akadēmisko sniegumu un uzvedību.
Seksuālie traucējumi
Problēmas iekšā intīmā dzīve ir bieži sastopams depresijas blakusslimību faktors. Viens no šīs parādības iemesliem ir pazemināts līmenis hormons organismā, kas palielina dzimumtieksmi (dopamīns). Seksuālās aktivitātes nomākšanu ietekmē arī pazemināta pašcieņa un citas šī traucējuma izpausmes. Dzimumakta laikā pacients ar depresiju nesaņem pilnīgu gandarījumu, kas arī negatīvi ietekmē intīmās dzīves kvalitāti.
Fiziskā izolācija
Depresija noved pie tā, ka pacienta sociālais loks ir ievērojami sašaurināts. Šādi pacienti pārtrauc apmeklēt sporta klubus, neierodas uz draugu dzimšanas dienām un nepiedalās korporatīvajos pasākumos darbā. Komunikācijas apļa ierobežojums notiek divos virzienos. No vienas puses, pacients pārtrauc iepriekšējos kontaktus un pārstāj satikties ar jauniem cilvēkiem. Savukārt, sirsnīgas intereses par vidi un sevī neiedziļināšanās dēļ kolēģi un paziņas paši pārtrauc saziņu ar šādiem cilvēkiem.
Depresijas profilakse
Cilvēki ar laba veselība kuri ir labā fiziskajā formā un aktīvi sociālā dzīve, mazāk uzņēmīgi nekā citi depresijas traucējumi. Tāpēc depresijas profilakses pamatā ir veselīga un pilnvērtīga dzīvesveida saglabāšana. Pasākumi depresijas profilaksei ir:
- veselīga atpūta;
- spēlējot sportu;
- relaksācija.
Veselīgas brīvdienas
Savlaicīgas un adekvātas atpūtas trūkums noplicina cilvēka rezerves un padara viņu uzņēmīgāku pret depresiju. Lielākā daļa pilnīga atveseļošanāsķermenis rodas nakts miega laikā. Tāpēc svarīgs šī traucējuma profilakses pasākums ir nodrošināt apstākļus kvalitatīvam miegam.Veselīgas atpūtas noteikumi ir:
- Apziņas attīrīšana. Daudzi cilvēki mēdz analizēt pagājušo dienu pirms gulētiešanas, koncentrējoties uz pieļautajām kļūdām vai piedzīvotajām stresa situācijām. Tā rezultātā palielinās laiks, kas nepieciešams, lai aizmigtu, un gulētiešana notiek nomāktā stāvoklī. Tāpēc viens no efektīviem pasākumiem pret depresiju ir atmest negatīvas domas un domas pirms gulētiešanas.
- Relaksējošas vannas. Vannas pirms gulētiešanas palīdz mazināt fizisko stresu un palīdz ātrāk aizmigt. Uz ūdens procedūras veicināja relaksāciju, ūdens temperatūra nedrīkst pārsniegt 37 grādus. Jums ir jāieņem vanna 20-30 minūtes pirms gulētiešanas. Vannas efektivitāti var palielināt, pievienojot ūdenim kumelīšu, lavandas un liepziedu uzlējumus.
- Atteikšanās no alkohola. Alkoholiskie dzērieni stimulē funkciju nervu sistēma Tāpēc 2 stundas pirms gulētiešanas jāizvairās no alkohola lietošanas. Līdzīga darbība stipra melnā vai zaļā tēja, kafija, tabakas izstrādājumi iedarbojas uz organismu.
- Izmantot zāļu tēja vai pienu. Kumelīšu vai piparmētru tēja palīdzēs atpūsties un ātrāk aizmigt. Silts piens ar medu palīdz ātri aizmigt. Lai dzēriens iedarbotos ātrāk, to ieteicams dzert lēnām un caur salmiņu. Tas notiek tāpēc, ka, zīstot, cilvēkam tiek aktivizēts dabiskais reflekss, un viņš ātrāk aizmig.
- Klausīties mūziku. Kvalitatīvai nakts atpūtai ieteicams 2–3 stundas pirms gulētiešanas izvairīties no televizora skatīšanās vai pavadīšanas pie datora. Šīs aktivitātes var aizstāt, klausoties mierīgu mūziku. Saskaņā ar daudziem pētījumiem, kas izteikti terapeitiskais efekts pieder klasiski mūzikas darbi. Tādējādi Volfganga Mocarta mūzika palīdz pazemināt asinsspiedienu un normalizēt pulsu, kas palīdz ātrāk aizmigt.
- Pastaigas pirms gulētiešanas. Pastaiga tālāk svaigs gaiss nepieciešams 1-2 pirms gulētiešanas. Pirms iziešanas no mājas logu guļamistabā ieteicams atstāt atvērtu ventilācijai.
- Gultas sagatavošana. Saskaņā ar statistiku, aptuveni 15 procentos gadījumu neapmierinoša miega cēlonis ir slikti sakārtota guļamvieta. Kvalitatīvai atpūtai ieteicams gulēt uz puscietiem ortopēdiskiem matračiem. Spilvenam jābūt zemam, un labāk izvēlēties gultas veļu dabīgiem materiāliem. Krāsas, kas palīdz ātri aizmigt, ir balta, zila un zaļa. Ja ir problēmas ar miegu, psihologi iesaka padoties gultas piederumi sarkanas, dzeltenas un melnas krāsas.
Spēlējot sportu
Zems pašvērtējums ir viens no biežākajiem depresijas cēloņiem. Tāpēc sports ir efektīvs līdzeklis pret šo traucējumu. Vingrošana palīdz uzlabot fizisko sniegumu, kas palīdz veidot pašapziņu. Sistemātiska vingrošana ļauj ne tikai novērst prātu no satraucošām domām, bet arī stiprināt imūnsistēmu un normalizēt asinsspiedienu. Palielinoties fiziskajām aktivitātēm, cilvēka ķermenis sāk ražot endorfīnus. Šo vielu sauc par laimes hormonu, jo tā palīdz uzlabot garastāvokli.Kāds sporta veids ir piemērots depresīvam cilvēkam?
Ja ir nosliece uz depresiju, ieteicams vingrot grupā, jo komunikācija ar citiem cilvēkiem ļauj ātrāk tikt galā ar traucējumiem. Tāpēc, ja iespējams, jums vajadzētu pievienoties sporta vai sporta sadaļai. Optimālie depresijas sporta veidi ir aerobika, sporta dejas un joga. Ja apstākļi neļauj apmeklēt specializētas sporta iestādes, tad noderēs skriešana, vingrošana, kompleksie vingrinājumi.
Noteikumi depresijas vingrinājumu veikšanai
Lai vingrošana būtu efektīva un palīdzētu cīnīties ar depresiju, ieteicams ievērot dažus noteikumus.
Noteikumi fizisko vingrinājumu veikšanai depresijai ir šādi:
- Galvenais kritērijs, kam jāatbilst izvēlētajai darbībai, ir bauda, ko pacients saņem tās veikšanas procesā.
- Ir nepieciešams regulāri vingrot, 2-3 reizes nedēļā.
- Plkst patstāvīgas studijas Jums jāsāk ar treniņiem, kuru ilgums un intensitāte ir īss. Pamazām nepieciešams palielināt slodzi, vienlaikus uzraugot savu fizisko stāvokli.
- Sporta spēlēšana nedrīkst izraisīt ātru sirdsdarbību, elpas trūkumu vai galvassāpes. Vienīgā pieņemamā sajūta ir neliels muskuļu nogurums.
- Lai reģistrētu savus sasniegumus (svara samazināšanos, ķermeņa apjoma samazināšanos vai palielināšanu), ieteicams vest dienasgrāmatu. Tajā jāiekļauj arī izlaistie treniņi, pašsajūta pēc sporta un citi punkti.
Relaksācija
Relaksācija ir viena vai vairākas darbības, kuru mērķis ir mazināt fizisko un/vai garīgo stresu. Relaksācijas metodes var palīdzēt jums vieglāk tikt galā ar konkrētu stresa notikumu. Savlaicīgi atslābinoties, cilvēks spēs objektīvāk novērtēt stresa faktoru un kontrolēt savas emocijas par to. Adekvāta reakcija uz stresa apstākļiem ir efektīvs depresijas profilakses līdzeklis. Relaksācija ir ieteicama arī vispārējā stresa likvidēšanai darba dienas beigās.Ir daudzas metodes, kas var novērst muskuļu un emocionālo spriedzi. Tos var izmantot atsevišķi vai kombinācijā. Optimālā relaksācijas metode tiek noteikta individuāli.
Relaksācijas metodes ir:
- elpošanas tehnikas (ieelpošana un izelpošana saskaņā ar noteiktu sistēmu);
- vizualizācija (iztēloties attēlus, kuriem ir nomierinoša iedarbība);
- audio relaksācija (nomierinošas mūzikas klausīšanās);
- autogēna apmācība (pašhipnoze, izmantojot īpašas formulas);
- relaksācija pēc Jēkabsona (alternatīva ķermeņa daļu sasprindzinājums un relaksācija).
Sveiki, dārgie mana emuāra lasītāji! Ja izlasi manu rakstu , un atklājuši šīs sarežģītās slimības pazīmes, vēlos parunāt par to, kā pašam atrast izeju no depresijas. Lai neķertos pie narkotiku ārstēšana un uzlabojiet sajūtu piedzīvošanas kvalitāti un pilnīgumu savā dzīvē.
Piedzīvojot depresiju, rodas tāds dvēseles nejutīgums, kad tiek sajauktas daudzas jūtas, kuras ir ļoti grūti un negribas pārdzīvot. Tas noved pie tā, ka cilvēks vienkārši pārstāj kaut ko just. Tāpēc, pirmkārt, ir vērts savākt drosmi atzīt realitāti, savu labsajūtu, jo depresija ir slimība, tā nav ne kauna, ne briesmīga, un ar to ir pilnīgi iespējams tikt galā.
Un, lai izārstētos, tomēr ir vērts dot iespēju sajūtām darīt savu darbu. Un tas nozīmē, ka, lai cik sāpīgi tas nebūtu, ir ļoti svarīgi pārdzīvot bēdas, sāpes, nemieru un citas emocijas, lai atbrīvotu vietu kam labam, patīkamām pārmaiņām. Un tad kādu rītu tu pamodīsies un priecāsies par jauno dienu, lai cik traka tā būtu Šis brīdisšī frāze nešķita.
Pirmie soļi uz izpratni
- Izvēlies vietu un laiku, kad vari būt vienatnē ar sevi, kad neviens netraucēs. Paņemiet papīra lapu un mēģiniet uzrakstīt vai uzzīmēt to, kas slēpjas dziļi tevī. Ieklausieties savās sajūtās, uzdodiet sev jautājumu: “Ko es tagad jūtu? Kas ar mani notiek? Kādas sajūtas es atgrūdu, lai nepiedzīvotu? Ja atbildes nenāk prātā pierakstīt radušās sajūtas, ļaujiet rokai attēlot attēlus un fantāzijas, kas rodas par to, kas tas varētu būt.
- Neatkarīgi no tā, kādas sajūtas rodas, nepretojieties tām, pat ja tas kļūst nepanesami sāpīgi, vienkārši pārtrauciet ar tām cīnīties. Jo ignorējot un nejūtot, mēs no tiem nevis atbrīvojamies, bet tieši otrādi, ļaujam tiem ļoti ilgi dzīvot mūsos. Galu galā, ja mēs kaut ko neredzam, tas nenozīmē, ka tā neeksistē, vai ne? Pārdzīvojuši ciešanas, sāpes, bezpalīdzību, bēdas utt., mēs nonāksim pie izejas, neaizķerdamies pusceļā, atņemot sev dzīvību.
- Jūs jutīsieties nomākts, bet ļaujiet tam būt. Ciet, ja gribi raudāt, raudi. Pat ja esat vīrietis, ticiet man, emociju aizturēšana vēlāk izraisa dusmu uzliesmojumus, impotenci vai alkohola atkarība. Atmetiet seno attieksmi, ka vīrieši neraud, jo mēs visi esam cilvēki un visi tiekam ievainoti. Atrodi iespēju izkliegt savas jūtas, kliegt (skrien vannā un kliedz ūdenī), atbrīvojies no tām, piemēram, sitot spilvenu vai saplēšot papīra loksnes mazos gabaliņos, uz kuriem attēlot savus pārdzīvojumus.
Apzinoties savas jūtas, jūs saņemat informāciju par to, kas tieši notiek dzīvē, varat to izmantot, lai labāk iepazītu sevi, un tad kļūst iespējams atrast variantus, kā izkļūt no bezcerīgās situācijas.
2.Atveseļošanās
Nākamais solis būs sava emocionālā un fiziskā stāvokļa atjaunošana, kas nozīmē, ka pieteiksim cīņu pret bezmiegu. Kā ar to rīkoties, es jau teicu rakstā .
Šeit ir daži citi veidi, kā palīdzēt jums atpūsties un aizmigt:
- Kad ej gulēt, bet miegs nenāk, un galvā griežas daudz domu, nepretojies, bet, gluži pretēji, ļauj tām būt. Mēģiniet iedomāties, ka tevī ir izveidojusies silta bumbiņa, kas lēnām ripo pa visām ķermeņa daļām: galvai, pleciem, rokām, krūtīm, vēderu, sēžamvietām un kājām. Apskatiet katru ķermeņa daļu un, ja tā saskaras ar saspringtu zonu, ļaujiet tai uzkavēties, lai ar savu siltumu mazinātu šo spriedzi. Un atkārtojiet tik reižu, cik nepieciešams, lai jūs pilnībā atpūstos.
- Ja pamostaties nakts vidū vai vispār nevarat aizmigt, iepriekš izdomājiet sev kādu uzdevumu, ko nevēlaties darīt, bet tas ir jādara. Un, nepiekāpjoties, sāciet to nekavējoties. Vismaz beidzot tu izdarīsi to, ko jau sen esi atlikusi. Bet visbiežāk notiek tā, ka cilvēks aizmieg, jo miegs ir Labākais veids izvairīties no nepatīkama notikuma, kuru psihe nepalaidīs garām.
3.Sports
Mēģiniet pārvarēt savu pretestību un nodarboties ar sportu. Šis labākās zāles jebkurā situācijā. Varēsi atbrīvot uzkrāto enerģiju, kas tikai iznīcina tavu ķermeni, un līdz ar to arī tādas emocijas kā nemiers, dusmas, vilšanās un sāpes. Sportojot, jebkura veida, organismā izdalās endorfīni, kurus, kā zināms, sauc par prieka hormoniem. Es par to jau runāju rakstā .
Apvienojot, piemēram, skriešanu un peldēšanu, ar kuru palīdzību tērēsi uzkrāto enerģiju, ar meditāciju, gūsi milzīgus panākumus. Jo tieši viņa palīdzēs tuvināties sev, atrast iekšējo līdzsvaru un harmoniju. Es arī uzrakstīju rakstu par meditācijas priekšrocībām, jūs varat lasīt vairāk par visām prakses pozitīvajām sekām
4.Mīlestība
Es to jau teicu laikā dziļa depresija cilvēks zaudē interesi par dzīvi, baudu no tās un prieku. Tāpēc tavs uzdevums, lai gan šādā brīdī tas ir ļoti grūti izpildāms, ir atcerēties un atgādināt sev par to, ko mīli un mīli. Atkal paņemiet papīra lapu un sāciet rakstīt punktu pa punktam, iespējams, dažādos secībās un dažādās dienās:
- Tas, kas jums patika, jebkurš sīkums, kas iepriekš varēja jūs iepriecināt, pat tikai vēja elpa vai kritis sniegs. Tam nav jābūt kaut kam lielam, piemēram, lielam pirkumam vai ārzemju ceļojumam. Laimīgs cilvēks tāds, kurš spēj izbaudīt mazos mirkļus, kurus daudzi vienkārši nepamana.
- Tas, kas jums patīk, piemēram, ir. Jā, tas ir tik banāli, bet ticiet man, kad cilvēks ir nomākts, viņš dažreiz nespēj nosaukt pat savus iecienītākos ēdienus, dažreiz vienkārši zaudē garšu. Tāpēc piespiediet sevi un atcerieties, ko bērnībā mīlēja ēst, kādi ēdieni jūs iepriecināja.
- Padomājiet, kādas aktivitātes jūs nomierināja un sniedza gandarījuma sajūtu? Ko jums patika darīt vai radīt, bet, iegrimis tukšuma un sāpju sajūtās, jūs vienkārši pārtraucāt to darīt? Varbūt aušana, zīmēšana, makšķerēšana vai auto remonts palīdzēja pabūt vienatnē ar sevi, atstājot pēcgaršu gandarījuma veidā par procesu un rezultātu?
- Kādi sapņi jums bija un varbūt joprojām ir? Ko tu vēlētos šodien, pēc mēneša vai vispār? Jā, šādā stāvoklī dažkārt nav citu domu un vēlmju kā vien mirt, bet tomēr pamēģini atcerēties, par ko mēdzi fantazēt aizmigšanas laikā? Kādas nepiepildītas bērnības vēlmes paliek?
Kad esat izveidojis šo sarakstu, mēģiniet to īstenot pēc iespējas vairāk. Iespējams, ar laiku jūs sajutīsiet dzīves garšu, soli pa solim tuvojoties pilnīgi pretējam stāvoklim, kad parādās daudzas vēlmes un satraukums, un enerģija ir pilnā sparā.
5.Vide
Lai arī blūza laikā negribas ne ar vienu komunicēt, tomēr tikai paša spēkiem, nesaņemot atbalstu no tuviniekiem, izkļūt no izmisuma un tukšuma stāvokļa nebūs tik viegli. Varbūt tev apkārt ir kāds, kurš var vienkārši uzklausīt tevi, kura kompānijā tev nav jāizliekas dzīvespriecīgam, kad vari būt tu pats?
Vai arī jūs šajā periodā atgrūdāt savu ģimeni, neļaujot jums sazināties ar savu pieredzi? Varbūt pienācis laiks atzīt, ka netiekat ar sevi galā un jums ir nepieciešams atbalsts? Vai ilgi neesi spēlējies ar saviem bērniem? Visticamāk, ka kopīga pastaiga jūs aizraus un atgriezīs aizmirstu prieku.
6.Veselība
Veselīgs dzīvesveids palīdzēs atjaunot imūnsistēmu un vispārējo fizisko labsajūtu. Ja jums nav attīstījusies hipohondrija, par ko es jau runāju iepriekšējā rakstā, tad būs noderīgi pievērst uzmanību savam ķermenim. Piemēram, ārstēt zobus, sirdi, iziet izmeklējumus un lietot vitamīnus.
Ēd veselīgu pārtiku, tas dos spēku un uzlabos vispārējo pašsajūtu. Bet jums ir jācīnās ar atkarībām, pretējā gadījumā jūs tikai pastiprināsit savu emocionālo ciešanu. Kā tikt galā ar atkarību no alkohola, varat lasīt emuārā.
7. Iemācieties piedot
Ja tavā stāvoklī vainojams kāds no apkārtējiem vai tuvi cilvēki, vai varbūt kāds dzīves situācija, tad iesaku noskatīties šo bezmaksas apmācība.
Secinājums
Psiholoģija jau sen ir atklājusi šo modeli – jo vairāk cīnīsies ar sāpēm, jo ilgāk būsi slims. Tas nozīmē, ka, ja jūs aizliedzat savai dvēselei ciest, jūs tādējādi noliegsit ar to notiekošā svarīgumu. Ja šāds stāvoklis rodas mīļotā, darba zaudējuma gadījumā vai pēc vairākām neveiksmēm, ļaujiet sev skumt. No jūtām nav jāizvairās, jo to bloķēšana ir tas, kas noved pie sarežģījumiem. emocionāls traucējums. Prieks jums un spēks atgriezties dzīvē un baudīt to.
10
Kāpēc ir tik svarīgi izkļūt no depresijas? Depresijas problēma mūsdienās ir diezgan aktuāla. Un tam ir diezgan daudz iemeslu, piemēram, ikdienas garlaicīgs darbs, pēc kura neatliek ne laika, ne enerģijas iemīļotām nodarbēm, mūsdienīgi sīkrīki, kas ierobežo cilvēku saziņu īsta dzīve un pamazām liek viņam noslēgties sevī un daudzos citos. Bet lai kā arī būtu, ir jāatrod izejas no depresijas. Galu galā tas ir galvenais šķērslis ceļā uz laimīgu un jautru dzīvi.
Visbiežāk stress noved pie cilvēka depresīvā stāvokļa, drošākā izeja no depresijas var būt, tas ir, pats slimības cēlonis.
Lai izkļūtu no depresijas, jums jāatrod tās galvenais cēlonis. Atrisinot problēmu, kas noveda pie depresijas, jūs atkal varat justies vecajā pasaulē, prieka un baudas pilnā. Jums rūpīgi jāiedziļinās sevī, savās iepriekšējās domās un emocijās un jāpadomā par to, kas jūs pēdējā laikā kaitināja. Šādi stimuli var ietvert citus cilvēkus, notikumus, nelaimes gadījumus utt.
Daudziem psihologu pacientiem nepieciešamas tikai dažas vizītes, lai patstāvīgi atrastu izeju no šādas nepatīkamas situācijas. Psihologs nav ārsts, kas padara jūs par veselīgu cilvēku, izrakstot tabletes un injekcijas. Psihologa uzdevums ir virzīt pacientu uz iespējamiem izejas veidiem no šīs situācijas. Tas palīdz sajust iekšējo stāvokli, izmakšķerēt visas problēmas, bet pacientam tās būs jārisina pašam.
Kā pārvarēt traucējumus?
Endogēnu depresiju raksturo iekšējie iemesli. Tas rodas serotonīna un dopamīna trūkuma dēļ smadzenēs – hormonu, kas atbild par labs garastāvoklis un prieks. Protams, to trūkumu visvieglāk kompensēt ar medikamentiem. Bet šo ķīmiju var aizstāt ar dabisku hormonu izdalīšanos. Un, ja pacients to nevar izdarīt pats, tad viņam ir jāapmeklē psihoterapijas kursi, kur viņš var iegūt nepieciešamo grūdienu mugurā tālākai virzībai.
Pieredzējuši psihiatri diezgan bieži novēro interesantu ainu pacientiem, kuriem ir smaga depresija. Viņu stāsti ir diezgan vienmuļi: par garlaicīgu dzīvi, par spēka trūkumu jauniem sākumiem utt. Bet tīri ārēji šāds cilvēks izskatās diezgan jautrs un dzīvespriecīgs, jo tikai viņš zina par savām domām.
Taču no depresijas tik ļoti nevajadzētu baidīties, jo tā ir ar vecumu saistīta parādība. Ja jūs apmeklējat psihoterapeitu, jūs varat ātri atbrīvoties no tā. Daudzi cilvēki kādā dzīves posmā piedzīvo depresiju, taču viņi tai pat nepievērš uzmanību, un tā ātri pāriet. Un ja šis stāvoklis nāk psihotraumatisku faktoru rezultātā, tad šī jau ir eksogēna depresija, kurai raksturīgas ne tikai tukšas domas, bet arī sāpes vēderā, bezmiegs, elpas trūkums utt.
Depresija atspoguļojas ne tikai emocionālais stāvoklis cilvēku, bet arī fizisko. Galu galā cilvēkam vienkārši nav vēlēšanās kaut ko darīt, pat viņa mīļāko lietu. Bieži vien pacients var radīt aizvainojumu vai sāpes tuviniekiem, kuri cenšas viņam palīdzēt.
Metodes, kā izkļūt no depresijas
Ir šādi veidi, kā izkļūt no depresijas. Taču lēmums katram ir jāpieņem patstāvīgi, jo pacientam var palīdzēt tikai tā metode, kas viņam patīk. Protams, tas neattiecas uz narkotiku ārstēšanu.
1. Narkotiku ārstēšana. Starp medikamentiem, kas var efektīvi cīnīties pret depresiju, ir Tenoten. Pateicoties viņam, pacients atgriežas mierīgā stāvoklī, līdzsvarā, pārliecībā par sevi un savu rīcību. Galvenais, lai pacients nepierod pie šīm zālēm. Zāles Mexiprim ieteicams lietot cilvēkiem, kuri cieš no endogēnas depresijas. Tas papildina dopamīna daudzumu smadzenēs. Lai mazinātu trauksmi, aizkaitināmību, kā arī atjaunotu labu apetīti un miegu, pacienti var lietot zāles Calm. Katram pacientam ir individuāls gadījums, tāpēc dažreiz nav iespējams uzreiz atrast piemērotu līdzekli.
2. Uzmanības maiņa.Šis risinājums ir piemērots cilvēkiem, kuri ir pārāk pieķērušies vienam un tam pašam. Piemēram, darbā, kur pacients ir iestrēdzis visas dienas garumā. Jums vienkārši jāpārvērš uzmanība uz kaut ko interesantu, piemēram, personīgo dzīvi, un depresija pazudīs. Bet var būt iespēja, kad personīgā dzīve ir vilšanās cēlonis, tad varat pāriet uz darbu.
3. Hobiji un radošums. Vaļasprieki un radošums ir ne tikai senlietu kolekcionēšana, gleznošana, dejošana, dziedāšana. Tas ir viss, kas jūs kvalitatīvi atšķir no apkārtējās pasaules. Ja jūsu darbība jums sagādā patiesu prieku, tad tā būs lieliska depresijas panaceja. Bet, ja šajā posmā jums nav hobija, jo darbs un ģimene aizņem visu jūsu laiku, varat atcerēties savu skolas gadi. Tajā laikā visi kaut ko darīja.
4. Sports. Tieši sports un fiziskās aktivitātes palīdzēs ne tikai izkļūt no traucējumiem, bet arī uzpumpēt savu ķermeni, iepazīties ar interesanti cilvēki. Bet ar sportu nodarboties tikai tad, ja tas ļoti patīk.
5. Asaras. Jums nav jāatturas no raudāšanas. Ikviens ievēro, ka pēc raudāšanas jūsu garastāvoklis uzlabojas un problēma nešķiet tik biedējoša. Protams, tas neattiecas uz traģiskiem notikumiem. Vīriešiem raudāt būs grūtāk, jo tas nav pieņemts. Taču pilnīgi visi ārsti piekrīt, ka asaras palīdz šķirties no negatīvām emocijām.
6. Četrkājainie mājdzīvnieki. Zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka kaķa glāstīšana cilvēkiem normalizē asinsspiedienu un pulsu. Un jautrs suns noteikti nodos jums savu noskaņojumu.
7. Diēta. Viņam arī ir liela nozīme pret depresiju. Jūsu uzturs ir jāpapildina ar vitamīniem, mikro- un makroelementiem. Ir nepieciešams ēst pēc iespējas vairāk augļu un dārzeņu, dažādus graudaugus, olas, dārzeņu eļļa un tā tālāk. Jūs pat varat izveidot atsevišķu diētu. Piemēram, kāposti, spināti un paprika uzlabo garastāvokli; banāni satur serotonīnu; šokolāde satur endorfīnus; alus satur morfiju. Starp citu, ir jāizvairās no alkoholiskajiem dzērieniem, kuru dēļ cilvēks kļūst vēl vairāk satraukts.
Ir daudz vairāk veidu, kā izkļūt no depresijas. Galvenais ir ticēt sev.
Šajā rakstā es jums sniegšu 8 drošus veidus, kas palīdzēs jums izkļūt no depresijas.
Lielākā daļa efektīva metode izkļūt no depresijas nav iekļūt tajā. Joks!
Uzreiz teikšu, ka ar depresiju cīnīties nav jēgas. Depresija joprojām valdīs. Kur tu liec savu enerģiju, tas kļūst vēl spēcīgāks. Jūs tērējat savu enerģiju, kuras jums šobrīd gandrīz nav, un jūsu depresijas stāvoklis pastiprinās. Tāpēc aizmirsti par cīņu pret depresiju uz visiem laikiem. Tas jums nepalīdzēs.
Tagad es jums pastāstīšu par vairākiem ļoti spēcīgiem veidiem, kā izkļūt no depresijas.
Kā izkļūt no depresijas?
Vissvarīgākais, kas jums jāsaprot, ir tas, ka jo mazāk laika domājat par savu depresiju, jo ātrāk tā pāries. Viss notiek pēc viena principa: kur koncentrējas tava uzmanība, tur plūst pati enerģija. Ja jūs nenovietosiet savu enerģiju nomāktajā stāvoklī, tas mainīsies ļoti ātri. No šī secinājuma izriet, ka jums ir jābūt ar kaut ko aizņemtam. Kad esat procesā, jums nav laika domāt par kaut ko citu. Tas ir vienkāršākais un labākais veids, kā izkļūt no depresijas.
Tagad es jums sniegšu dažus padomus, kā izkļūt no depresijas.
Pirmā metode: mainiet uzmanību
Ja jūsu depresīvais stāvoklis ir saistīts ar vienu jūsu dzīves jomu: piemēram, tikai darbu vai tikai personīgo dzīvi, vai tikai, lai izkļūtu no depresijas, jums vienkārši būs jāpārslēdz jūsu uzmanība no vienas jomas. dzīvi citam un iegremdēties šajā jomā.
Piemēram, ja jums ir problēmas jūsu personīgajās attiecībās, varat iemest sevi darbā (protams, ja jūsu darbs jums sagādā prieku). Ja jums ir problēmas darbā, varat ar galvu ienirt savā personīgajā dzīvē.
Otrā metode: kā izkļūt no depresijas: radošums
Daudzi cilvēki domā, ka radošums ir rakstīšana, zīmēšana, dziedāšana, dejošana un daudz kas cits. Tās ir daļēji kļūdainas asociācijas. Radošums ir jebkura veida darbība, kurā jūs izpaužat sevi šajā pasaulē. Radošums ir unikāla (jūsu individuālā) pieeja jebkura uzdevuma veikšanai.
Ja esat, varat parādīt savu radošumu izglītībā. Ja esat uzņēmējs, varat parādīt savu radošumu, reklamējot savus produktus un pakalpojumus. Jūs varat meklēt jaunus neparasti veidi mārketings un reklāma. Ja jūsu darbs ir saistīts ar, jūs varat parādīt savu radošumu arī šeit.
Kad tu dzīvo un ļoti bieži izrādi savu radošumu visur un visā, tu nevari būt nomākts. Radošums ir īstā tevis izpausme. Šī ir tava dāvana. Un, kad jūs to manifestējat, jūs savienojaties ar savu augstāko būtību.
Jūs varat atrast radošus veidus, kā veikt vienkāršas ikdienas lietas. Piemēram, trauku mazgāšana. Varat ieslēgt savu iecienītāko mūziku un dejot procesa laikā. Personīgi es vienmēr to daru, mazgājot traukus vai veicot jebkādu uzkopšanu ap māju.
Jūs varat dziedāt dušā. Un šādu veidu ir neskaitāmi daudz. Galvenais ir sanākt kopā un tos atrast.
Trešā metode: vaļasprieki palīdz izkļūt no depresijas
Kāds ir tavs hobijs? Ko tu dari savas dvēseles labā?
Protams, ideālā gadījumā, ja jūsu hobijs ir jūsu darbs, bet diemžēl tas notiek ar dažiem cilvēkiem.
Varbūt jums patīk dziedāt, klausīties mūziku vai šūt.
Ceturtā metode: sports un fiziskās aktivitātes
Kā sports var palīdzēt jums izkļūt no depresijas?
Depresija var nepāriet uz ilgu laiku tikai tad, ja cilvēks dzīvo pasīvu dzīvi. Depresija nevar pastāvēt mobilā un aktīvā ķermenī.
Depresija un aktivitāte ir divi nesavienojami jēdzieni. Vai nu aktivitāte uzvarēs un jūs izkļūsit no depresijas, vai arī depresija uzvarēs un jūs nonāksit pasīvā stāvoklī.
Tāpat kā ūdens un uguns, tie nevar pastāvēt vienā punktā.
Apzināti piespiediet sevi aktīvi kustēties. Sāciet sportot, dodieties uz sporta zāli. Skriešana ir labākais līdzeklis pret depresiju. Skriešana liek kustēties visam ķermenim. Jūs iegūstat enerģiju un spēku.
Piektā metode: personīgā izaugsme
Sāciet lasīt grāmatas par personīgo izaugsmi un pašattīstību. Tagad to ir daudz. Lielākā daļa autoru ir ievērojamas personības un bagāti. Lasot viņu darbus, jūs pats esat piepildīts ar šīm sajūtām, un depresīvais stāvoklis jūs kādu laiku atstāj.
Lejupielādējiet tās pašas grāmatas no vietnes tikai . Tie novērsīs jūsu uzmanību.
Apskatiet vai apmeklējiet dažus. Tiešraides treniņi novirzīs jūsu uzmanību vismaz uz nedēļu. Šādas apmācības ir ļoti noderīgas un pozitīvas. Tos apmeklē cilvēki, kuri tiecas pēc pašattīstības. Atrodoties šādā atmosfērā, jūsu stāvoklis krasi mainīsies uz labo pusi.
Atcerieties: galvenais ir tas, ka depresijas laikā nepalieciet vienatnē ar smadzenēm. Citādi viņš tevi apēdīs.
Sestā metode: Millionaire elastīgā lente
Miljonāra gumija ir viena no slavenākajām metodēm, kas palīdz atbrīvoties no negatīvām domām. Kāda ir tā būtība? Jūs noteikti zināt gumijas lentes, ar kurām aptin naudas kaudzi. Jūs ņemat vienu šādu elastīgo joslu un uzliekat to uz rokas.
Katru reizi, kad domājat negatīvi, jūs atvelkat šo gumiju, un tā sāpīgi atsitas jums pa roku. Par laimi vai nelaimi, viņa diezgan smagi sit tev pa roku. Rodas sāpes – un jūs pārslēdzat savas domas no negatīvām uz šīm sāpēm.
Jūs pārtraucat negatīvo domu plūsmu. Tad atkal, kad domas virzās negatīvā virzienā, jūs atvelciet elastīgo joslu un atlaidiet to. Atkal sāpes un domas mainās. Jūs veidojat enkuru sevī: negatīvās domas ir vienādas ar sāpēm.
Tādējādi jūs atradināt sevi no negatīvas domāšanas. Sākumā sāpēs, saplēsi šo gumiju kaudzi (izņem vairākus desmitus uzreiz). Taču pamazām negatīvu domu kļūs arvien mazāk.
Septītā metode: asaras ir labākais līdzeklis pret depresiju
Kad gribi, raudi. Nav nepieciešams sevi ierobežot. Ir tāda frāze - "Asaras nepalīdzēs". Bet lai kā arī būtu, jūs noteikti palīdzēsiet sev. Caur asarām tu esi attīrīts. Tas negatīvisms un sāpes, kas atrodas tevī, pazūd caur asarām.
Varat pat skatīties īpašos piedāvājumus, lai asaras sariestos. Lai labi raud. Un, kad sākat raudāt par filmu, atcerieties savas problēmas un nomainiet raudāšanu no filmas uz sāpēm. Tādējādi jūs izmaksāsit visu uzkrāto negatīvo.
Vīriešiem šo metodi pielietot ir daudz grūtāk. No bērnības viņiem mācīja neraudāt, jo tas nav kā vīrietim. Bet regulāri lietot alkoholu ir ļoti vīrišķīgi. Vīrieši - raudiet drosmīgi!
Asaras ir ļoti spēcīgs veids, kā ātri izkļūt no depresijas. Izsauciet savu depresiju un virzieties uz priekšu.
Astotā metode: zvēr un kliedz
Šeit es nekādā gadījumā nesaku, ka vajag ar kādu strīdēties vai uz kādu kliegt. Lai izkļūtu no depresijas, vajag lamāties un kliegt.
Vislabāk to darīt mežā vai parkā, kur noteikti neviena nav. Mājās var ieslēgt skaļi mūziku un pateikt visu... Vajag tikai būt vienam mājās. Skaļa mūzika apslāpēs jūsu rēcienu un kliedzienus.
Tagad Tu zini . Tāpēc nevilcinieties. Jo ātrāk jūs izkļūsit no depresijas, jo ātrāk atgriezīsities dzīvē.
kā izkļūt no depresijas
| Patīk | |
Sveiki, dārgie lasītāji!
Kā pašam izkļūt no depresijas, kad nav spēka neko darīt? Kā dzīvot tālāk, ja nav spēka un neko negribi? Ko darīt, ja jūtaties ļoti slikti? Izrādās, ka šo nosacījumu var pārvarēt ļoti viegli un ātri. Kā to izdarīt, jūs uzzināsit no šī raksta.
Ir svarīgi tikai tagad dot sev vārdu, lai sāktu rīkoties, pārtraukt meklēt atbildes forumos un emuāros, vienlaikus neko nedarot. Galu galā bieži vien dažiem cilvēkiem, kuri ir iestrēguši depresijā, sāk patikt upura loma, kad visiem ir žēl, kas nozīmē, ka viņi no tevis gaida un prasa mazāk. Tāpēc ir svarīgi atbildēt uz jautājumu, vai es tiešām vēlos izkļūt no depresijas, ieliekot tajā pūles un aktīvu darbību?
Atbildiet uz jautājumiem tūlīt:
- Vai tiešām vēlaties uzlabot savu pašcieņu?
- Vai tiešām vēlaties uzlabot attiecības ar saviem mīļajiem (bērniem vai vecākiem, radiem vai draugiem)?
- Vai tiešām vēlaties atbrīvoties no attiecībām, kas jūs kavē?
- Vai tiešām vēlaties atbrīvoties no upura lomas, justies kā savas dzīves saimnieks un beidzot atvadīties no mīļotās depresijas?
Ja atbildējāt "Jā!", šeit soli pa solim plāns, kā pašam izkļūt no depresijas sieviete vai vīrietis, vienalga, rīcības plāns visiem ir vienāds! Un nav svarīgi, cik tev ir gadu: 20, 40 vai 60! Un, lai to īstenotu, jums nav nepieciešami ne psihologi, ne ārsti, ne antidepresanti, tikai ar saviem spēkiem jūs varat pārvarēt šo stāvokli. Tāpat kā neviens nevar tevi mīlēt vai dzīvot tavu dzīvi tavā vietā, neviens nevar izdarīt šo darbu jūsu vietā.
Depresija - kas tas ir? Slimība vai prāta stāvoklis?
Depresija ir garīga slimība vai nē? Neliela atkāpe, pirms mēs pārejam pie problēmas risināšanas soli pa solim plāna, tas palīdzēs mums rīkoties un virzīties pa to ātrāk un aktīvāk. Esmu vienmēr apzinātas rīcības piekritējs, tāpēc mums ir jāsaprot depresijas būtība.
Tātad, kas tas ir - slimība vai nē? Tas ir svarīgi saprast. Mediķi apgalvo, ka depresija ir garīga slimība un pat prognozē, ka drīz pēc sirds un asinsvadu slimībām depresija kā nāves cēlonis būs 2. vietā. Taču daudzi filozofi, rakstnieki, teologi, psihologi un futurologi nepiekrīt šai nostājai un sauc depresiju par civilizācijas postu. Viņi uzskata, ka depresiju saukt par slimību ir tas pats, kas mīlestību vai citas jūtas saukt par slimību, jo ar tām arī cieš cilvēki.
Teologi viegli izskaidro, kāpēc depresija civilizētajā pasaulē drīz ieņems 2. vietu starp nāves cēloņiem. Apskatiet 7 nāves grēku sarakstu. Viņā izmisums (depresija) ieņem 1(!) vieta, apsteidzot pat tādu grēku kā slepkavība. Kāpēc tas tā ir? Jā, jo izmisums ir skumjas un izmisums. Un vārds “izmisums” cēlies no vārda “cerēt” (gaidīt), bet izmisušais cilvēks no dzīves neko negaida, nekas viņu nedara laimīgu. Tādējādi viņš it kā sūta ziņu katrai savai šūnai, mēs esam zaudējuši dzīves mērķi, mums nav pamata dzīvot, mēs mirstam. Tādējādi, izmisuma pilns, cilvēks neviļus kļūst par pašnāvību. Katra viņa ķermeņa šūna kļūst uzņēmīga pret daudzām slimībām.
Ja jūs ārstējat depresiju kā slimību, jūs ieņemsiet pasīvu pozīciju un prasīsiet tabletes, kuru jau ir daudz ražotas. Bet, es jums apliecinu, jūs problēmu neatrisināsit šādā veidā. Tā kā depresijai ir daudz cēloņu un tie ir saistīti ar dažādām cilvēka psiholoģiskām problēmām, attiecīgi katram sava depresija ir “jāārstē”, risinot “savu” problēmu.
Depresijas cēloņi sievietēm, vīriešiem un pat bērniem
- mīļotā zaudējums;
- psiholoģiska trauma;
- sāpīga greizsirdība;
- izdegšana darbā;
- karjeras beigas, nepatiesa bezjēdzības sajūta;
- šaubas par sevi, zems pašvērtējums;
- sūdzības, sabojātas attiecības ar mīļajiem;
- nemiers, bailes un fobijas;
- naids, aizkaitināmība;
- ierobežojoši uzskati;
- citi iemesli.
Kā patstāvīgi izkļūt no depresijas - soli pa solim plāns
1. darbība. Iemesls nav jāmeklē, vairumā gadījumu jūs to zināt
Nevajadzētu piespiest sevi pārdzīvot to nepatīkamo dzīves mirkli vai periodu, kura dēļ dvēsele ir smaga, kā iesaka pagasta analītiķi. Jūs joprojām nevarēsit neko mainīt un saprast, kāpēc tas notika. Bieži vien cilvēki neatceras strīda vai šķiršanās iemeslus. Tāpēc jums vienkārši jāsamierinās ar šo situāciju un par to nav jāsatraucas. Būt sajukumam nozīmē būt sadalītam 3 daļās. Tāpēc rīkojieties kopā (beidziet trakot) un padomājiet, kā visu labot.
Šeit ir piemērs. Viena no manām draudzenēm ilgus gadus nesazinājās ar savu māsu un katru reizi par to stāstīja priesterim grēksūdzē. Viņš teica viņai, ka viņai ir jāpārvar sava lepnība un jāsper pirmais solis, lūdzot piedošanu, neskatoties uz to, ka strīdā vainojama viņas māsa, nevis viņa. Tad notika īsts brīnums, savādāk nevar pateikt. Šī sieviete nolēma, ka neatkarīgi no tā, viņa uzvarēs sevi un dosies lūgt piedošanu. Bet to ir viegli pateikt, bet grūti izdarīt. Man šķiet, ka pats Dievs viņai palīdzēja. Viņa burtiski saskārās aci pret aci ar savu māsu tirgū un burtiski pateica viņai savu piedošanu. Māsa laimīga viņu apskāva un arī lūdza piedošanu un teica, cik ilgi vēlējusies ar viņu samierināties. Kalns ir nocelts no maniem pleciem!
2. darbība. Sakārto savu pašapziņu
Bieži vien sieviete izšķīst savā mīļotajā, viņa intereses kļūst par viņas dzīves mērķi. Tāpēc, vīram aizejot (pie citas sievietes vai no dzīves), sieviete zaudē savas dzīves jēgu. Galu galā visa viņas dzīve bija pilnībā viņā.
Kā izkļūt no depresijas pēc šķiršanās ar mīļoto? Ir jāatrod sevi, jāpaaugstina pašcieņa. Es ļoti iesaku šo rakstu.Jūs būsiet pārsteigti, cik daudz interesantu lietu ir dzīvē un cik interesanti jums būs uzzināt, cik daudz slēptu talantu jums ir.
3. darbība. Izvadīt no organisma toksisko adrenalīnu, izmantojot...
Atceros, kādu neizdzēšamu iespaidu uz mani atstāja Stresa menedžmenta apmācības, uz kurām sākotnēji nemaz negribējās doties. Izrādās, ka pastāvīgs stress ir adrenalīna ievadīšanas avots asinīs. Adrenalīns cilvēkā izraisa depresiju (neaizmirstiet, ka mūsu ķermenis darbojas kā ķīmiskā rūpnīca). Adrenalīns no cilvēka asinīm tiek izvadīts tikai ar fizisko slodzi. Daudzi cilvēki tagad ir pakļauti stresam darbā, ko izraisa daudzuzdevumu veikšana, daudzfunkcionalitāte un pastāvīgs laika trūkums.
Faktiski adrenalīna ievadīšanas funkcija cilvēka asinīs ir vērsta uz cilvēka glābšanu. Droši vien esat dzirdējuši, ka negaidīta stresa iespaidā (piemēram, cilvēks ieraudzīja čūsku) asinīs tiek ievadīts adrenalīns, kura ietekmē cilvēks uz īsu brīdi var veikt spēcīgas fiziskas darbības (redzot čūsku, cilvēks aizlec no vairāku metru vietas vai, redzot briesmas, aizskrien). ātrums pārsniedz pat pasaules čempionu skrējēju ātrumu). Šis zinātnisks fakts. Respektīvi, viss ir veidots tā, ka pēc adrenalīna injekcijas seko fiziska slodze, kuras laikā tas tiek sadedzināts. Pretējā gadījumā adrenalīns netiek izvadīts no ķermeņa.
Šeit ir jūsu skaidrojums par to, kāpēc depresija ir civilizācijas posts. Mūsu senči strādāja fiziski un, pat ja bija stresā, fiziski strādājot, viņi sadedzināja savu adrenalīnu. Mūsdienu cilvēks ir pastāvīgā stresā, bet fiziski nestrādā un gandrīz nekustas. No darba uz mašīnu, no mašīnas uz datoru.
Tāpēc augstākā līmeņa vadītāji, pastāvīgi pakļauti stresam, ir spiesti pastāvīgi apmeklēt sporta zāli. Tur viņi vismaz daļēji sadedzina savu adrenalīnu un tādējādi cīnās ar savu depresiju. Es domāju, ka jūs par to esat dzirdējuši garīgi traucējumi kā menedžera sindroms. Tātad, secinājums. Lai cīnītos ar depresiju, veicam vingrinājumus, nekāpjam ar liftu, bet ejam pa kāpnēm, izejam pāris pieturas pirms darba, lai ātrā solī noietu vismaz 3-4 km.
4. darbība. Mainiet savu attieksmi pret dzīvi
Šajā jautājumā jums palīdzēs amerikāņu rakstnieka Gerija Vainerčuka padoms. Viņš teica, ka frāze, kas sastāv tikai no 3 vārdiem: “Tu neesi mūžīgs”, palīdz viņam būt optimistiskam un dienas laikā paveikt daudz. Viņš sāk katru dienu ar šo frāzi. Ja vēlaties būt laimīgs, jums ir tikai viena dzīve, lai to izdarītu. Steidzieties izteikt komplimentus, izbaudiet katru dzīves mirkli.
Jums ir spēks pilnībā mainīt savu dzīvi, kļūt pozitīvākam, gudrākam, labākam, sākt mācīties valodas, ceļot, darīt ko noderīgu citiem, piemēram, dažreiz pastaigāties ar vientuļu vecu kaimiņu, ciemos Bērnu nams, pabaro baložus...
Kopsavilkums
Domāju, ka, veicot kaut vai šos dažus soļus, tu sajutīsi jaunu dzīves garšu un sapratīsi, kā teica mana vecmāmiņa: galvenais, lai visi ir dzīvi un veseli, un citas problēmas var atrisināt. Jūs sāksit novērtēt to, kas jums ir. Tu sāksi novērtēt savu laiku un tērēt to labām un interesantām lietām. Tu sāksi ceļot, sapratīsi savu mērķi, atradīsi savu hobiju. Es ļoti ceru, ka šis raksts “Kā pats izkļūt no depresijas” jums būs noderīgs.
VIDEO. “Kā atbrīvoties no depresijas” no slavenā trauksmes psihologa Pāvela Žavnerova
Noskatieties šos divus video. Video 1: “Kā atbrīvoties no depresijas” no slavenā psihologa trauksmes stāvokļi Pāvels Žavnerova. Video 2. “Depresija un pašcieņa” - no slavenā futurologa Žaka Fresko.
Kā atbrīvoties no depresijas - slavenais trauksmes psihologs Pāvels Žavnerovs
Video Depresija un pašcieņa — Žaks Fresko:
Ticu, ka tev noteikti viss izdosies!
