labs sapnis atbalsta cilvēku veselību un veiktspēju. It īpaši svarīgs gulēt priekš bērna ķermenis . Ja bērns slikti guļ, viņš kļūst kaprīzs, zūd apetīte, atpaliek mācībās. fiziskā attīstība. Šāds bērns ir vairāk predisponēts dažādas slimības nekā citi bērni. Tāpēc vecākiem ir tik svarīgi zināt Cik daudz miega bērnam nepieciešams (stundās).
Veselīga miega priekšrocības bērniem un pieaugušajiem
Smadzeņu šūnām ir iespēja atpūsties tikai miega laikā. Veselīga miega priekšrocības bērniem un pieaugušajiem jo tas aizsargā smadzenes, novērš darbības traucējumus nervu šūnas un nodrošina normālu cilvēka dzīvi. Miega laikā atpūšas arī citi orgāni. Sejas āda kļūst sārta, sirdsdarbības un elpošanas ritms palēninās, muskuļi atslābinās un prasa mazāk barības vielas, nekā parasti. Miega laikā tauki, olbaltumvielas un ogļhidrāti uzkrājas ķermeņa audos turpmākam darbam nomoda laikā.
Daži vecāki domā, ka miega laikā bērns vispār netiek ietekmēts. vidi. Izrādās, ka tas tā nav. Piemēram, guļošam bērnam var novērot sirdsdarbības ātruma un elpošanas paātrināšanos asu, smaržīgas vielas, aukstums, karstums un citi faktori. Lielais fiziologs I. P. Pavlovs konstatēja, ka, kamēr dažas smadzeņu daļas miega laikā atpūšas, citas veic apsardzes darbu, pasargājot ķermeni no kaitīgas ietekmes.
Cik stundas bērnam vajadzētu gulēt?
Atkarībā no vecuma bērnu miega un nomoda ilgums atšķiras. Uzstādīts aptuvens normas stundās, cik daudz bērnam jāguļ. Atkarībā no individuālās īpašības Veselīgam miegam nepieciešamais stundu skaits var atšķirties:
- Jaundzimušais guļ gandrīz visu laiku, viņa miegs tiek pārtraukts tikai barošanas laikā.
- Bērns līdz 3-4 mēnešiem guļ 1,5-2 stundas starp barošanu un apmēram 10 stundas naktī.
- Bērniem no 4 mēnešiem līdz 1 gadam vajadzētu gulēt pa dienu, 3 reizes pa 1,5-2 stundām un apmēram 10 stundas naktī.
- Bērnam no 1 līdz 2 gadiem ir lietderīgi gulēt 2 reizes 1,5-2 stundas dienā un 10 stundas naktī.
- Bērnu miega laiks pirmsskolas vecums- 2-2,5 stundas, un naktī - 9-10 stundas.
- Visbeidzot, skolēni parasti neguļ pa dienu, bet gan pa nakti bērniem vecāki par 7 gadiem vajag gulēt vismaz 9 stundas.
- Bērni ar zarnu, plaušu slimībām, infekcijas slimības vajadzētu gulēt 2-3 stundas vairāk nekā nepieciešams veseliem tāda paša vecuma bērniem.
Tabula: cik ilgi bērnam vajadzētu gulēt (stundās)
Kas bērnam vajadzīgs veselīgam miegam?
- Pirmkārt bērns Vienmēr vajadzētu gulēt viens. Gulēšana vienā gultā ar pieaugušajiem var kaitēt viņa veselībai. Pieaugušo mutes un deguna dobumā pastāvīgi ir daudz mikrobu, kas var būt patogēni mazulim. Turklāt sapnī bērns var nobiedēties no nejauša pieskāriena un pēc tam ilgu laiku neaizmigt. Bet daudzi eksperti par to runā pozitīvi guļot kopā māte un bērns mazuļa pirmajos dzīves mēnešos.
- Bērna apģērbam miega laikā jābūt brīvam un ērtam.
- Siltā laikā bērnu vēlams iemidzināt gaisā - gan dienā, gan naktī: gulēt tālāk svaigs gaiss vienmēr stiprāks un ilgstošāks. Tomēr tajā pašā laikā mēģiniet pasargāt bērnu no asiem ārējiem trokšņiem (suņa riešana, automašīnas signāltaure utt.). Nekādā gadījumā nedrīkst ļaut mazulim pārkarst miega laikā.
- Stingri nodrošināt, lai pirmsskolas vecuma bērni iet gulēt pulksten 8, un jaunākie skolēni- ne vēlāk kā 9.
- Nemāciet mazulim šūpoties, glāstīt vai stāstīt stāstus.
- Bērna iebiedēšana pirms gulētiešanas (“vilks nāks un aizvedīs, ja tu negulēsi” utt.) uzbudina viņa nervu sistēmu. Šādos gadījumos bērni naktīs bieži pamostas kliedzot, izlec no gultas, izplūst auksti sviedri. Tomēr nejautājiet bērnam par viņa bailēm, bet mierīgi noguldiet viņu un sēdiet pie gultas, līdz viņš aizmigs. Par bieži atkārtojošām, pastāvīgām bailēm meklējiet palīdzību pie ārsta, kurš izrakstīs atbilstošu režīmu un ārstēšanu.
- Nekādā gadījumā nevajadzētu ķerties pie bērna iemidzināšanas līdzekļiem, piemēram, vīna vai magoņu uzlējuma. Bērni ir ļoti jutīgi pret šīm indēm. Tie izraisa saindēšanos un noteiktu orgānu (piemēram, aknu, nieru) slimības.
- Lasīšana pirms gulētiešanas, guļot gultā, uzbudina bērnu un sabojā viņa redzi.
- Ir arī kaitīgi skatīties televīzijas programmas un klausīties radio pirms gulētiešanas.
- Ļoti noderīga veselīgam miegam (gan bērniem, gan pieaugušajiem)īsas, klusas pastaigas pusstundu pirms gulētiešanas.
Rūpīgi un ar mīlestību pasargājiet sava bērna miegu!
Nakts nāk pa klusu ceļu,
Lai pārvarētu trauksmi un nogurumu,
Lai aizmirstu visas sliktās lietas,
Bet labais paliek.
L. Derbenevs
Miegs ir cilvēka īslaicīga “atvienošanās” no ārpasaules.
Jautājums par miega mērķi vēl nav pilnībā atrisināts. Tomēr lielākā daļa zinātnieku piekrīt diviem būtiskas funkcijas Gulēt.
Pirmā ir miega anaboliskā funkcija (akumulācija), kas rada fiziskas atpūtas sajūtu, ļaujot uzkrāt enerģijas potenciālu un atjaunot spēju uztvert jaunu informāciju.
Otrais ir funkcija garīgā aizsardzība, kas ir cieši saistīti ar bezsamaņā esošajiem procesiem, kas aktīvi darbojas miegā.
Miega trūkums izpaužas tajā, ka cilvēki arvien mazāk izrāda vēlmi komunicēt, nealkst pēc izklaides, kas viņus iepriecināja iepriekš, kā arī vairs neuztraucas par ēdiena kvalitāti kā iepriekš. Ievērojami palielinās aizkaitināmība un rupjība attiecībās ar citiem.
Zaudējot četras stundas miega vienā naktī, cilvēka reakcijas laiks palēninās par 45%. Zaudējums, kas vienāds ar pilnas nakts miegu, var dubultot laiku, kas nepieciešams, lai persona meklētu pareizo atbildi. Ir zināms, ka, ja cilvēkam vairākas dienas tiek liegts miegs, viņam rodas psihiski traucējumi.
Ilgstošs miega trūkums negatīvi ietekmē jūsu veselību.
Jaundzimušais lielāko daļu sava laika pavada guļot. Kādas problēmas miegs atrisina mazulim, kurš tikko sācis mijiedarboties ar ārpasauli, nepaspējot demonstrēt taustāmu un saprotamu pieaugušajam nodarbošanos apkārtējās telpas apguvē?
Grūti pat iedomāties, kādu milzīgu darbu veic mazulis, kad viņš no stabilās un mierīgās mātes dzemdes atmosfēras tiek “izmests” sarežģīti sakārtotā. ārējā pasaule. Jaundzimušā bērna garīgā stresa līmeni var salīdzināt, un pat tad ne pilnībā, tikai ar pilnīgas mobilizācijas stāvokli, kas vērsts uz cīņu par izdzīvošanu. ekstrēma situācija, dzīvībai bīstami pieaugušam cilvēkam. Vai ir jāattaisno milzīgā informācijas apjoma adaptācijas un apstrādes darba intensitāte, ko mazulis veic katru nomoda minūti? Tieši tāpēc miega nozīmi bērnam nevar pārvērtēt.
Bērnam miegs ir nepieciešams galvenokārt tāpēc, lai pakāpeniski sakārtotu savas zināšanas un priekšstatus par pasauli. Šis sarežģītais process ietver uzmanības, atmiņas, sistematizācijas un daudzas citas funkcijas, kuru īstenošanā miegs ieņem ļoti tiešu un tūlītēju daļu. Miega traucējumi bērniem ievērojami samazina šo funkciju produktivitāti.
Bērnam kaut kā jauna un negaidīta apgūšana ir neizbēgami saistīta ar stresu, kas, ja ir miega trūkums, var radīt nopietnus traucējumus. emocionālais stāvoklis, bērna uzvedība.
Atšķirībā no pieaugušā bērna ķermenis aktīvi aug un attīstās. Ir zināms, ka augšanas process ir atkarīgs no vairāku hormonu mijiedarbības. Galvenais no tiem tiek ražots hipofīzē. Dienas laikā augšanas hormons tiek slēpts, bet naktī, kamēr bērni guļ, asinīs ir vislielākais hormona daudzums. Zinātnieki ir atklājuši, ka augšanas hormons ( augšanas hormons) izdalās visnozīmīgākajā daudzumā (80%) pirmajās divās miega stundās. Miega trūkums iekšā bērnība var izraisīt aizkavētu augšanu un lēnāku fizisko attīstību.
Nemierīgs nakts miegs ietekmē ne tikai bērna veselību, bet arī viņa vecāku dzīves kvalitāti. Saskaņā ar Eiropā veiktajiem pētījumiem neticami daudz ģimeņu cieš no slikta nakts miega – aptuveni 44%. Ģimenēs ar zīdaiņiem, vidējais ilgums Pieauguša cilvēka nepārtraukts miegs ir tikai 5,45 stundas un pēc tam apmēram 4 mēnešus, kad palielinās intervāls starp barošanu. Ir pierādīts, ka miega trūkums ne tikai negatīvi ietekmē vecāku veselību, bet nereti arī ietekmē viņu savstarpējās attiecības. Saskaņā ar statistiku, viens no 4 pāriem ģimenes dzīvē sāk piedzīvot nepatikšanas ar bērna piedzimšanu.
Pietiekams miegs ir bērnu veselības un garīgās labsajūtas rādītājs, savukārt tā traucēšana rada nopietnas bažas un speciālistu iejaukšanos.
Miega ilgums
1-2 mēneši — 19 stundas dienā
3-4 mēneši - 17 stundas dienā
5-6 mēneši — 16 stundas dienā
7-9 mēneši - 15 stundas dienā
10-12 mēneši — 14 stundas diennaktī
1-1,5 gadi - 13 stundas dienā
1,5-2,5 gadi - 12 stundas dienā
2,5-3,5 gadi - 11 stundas dienā
3,5-5 gadi - 10 stundas dienā
Lielākā daļa izplatīti iemesli bērnības bezmiegs
1. Pārēšanās vai nepietiekama ēšana.
2. Pārmērīga stimulācija ar aktīvām spēlēm vai stāstiem pirms gulētiešanas.
3. Uzmanības slāpes bērniem, kuru mātes strādā.
Ja novērsīsiet kaut vienu no esošajām problēmām, bērna miegs uzlabosies.
Atcerieties, ka bērns pats nevarēs atrast un pārvarēt problēmas. Palīdziet viņam to izdarīt, lai viņš vienmēr varētu jūs iepriecināt ar savu smaidu. Galu galā miegs ir svarīga saikne pareiza attīstība bērna ķermenis!
Problēma mazuļa miegs viena no visbiežāk apspriestajām rotaļlaukumu māmiņām. "Viņš ar mani vispār neguļ!" - sūdzas pārgurusī māte. Patiesībā viņas mazulis guļ, tāpat kā visi mazuļi, 16-17 vai pat 20 stundas dienā. Bet viņš to dara tik “neloģiski” no pieaugušā viedokļa, tik periodiski un nemierīgi, ka iespaids ir tieši pretējs - bērns neguļ! Ir skaidrs, ka galvenais jautājums Nav svarīgi, cik daudz bērns guļ, bet gan tas, kā un kad viņš to dara.
Gultas gudrība
Bērna matracim jābūt plakanam, elastīgam, precīzi jāatbilst gultiņas izmēram un cieši jāpieguļ pie tās sienām, lai šajā atverē nejauši nenonāktu mazuļa galva, rociņa vai kāja. Ja gultiņas modelis ļauj uzstādīt matraci dažādos augstumos, vispirms piestipriniet to visaugstākajā līmenī – tas atvieglos bērna izņemšanu no gultiņas. Un, tiklīdz viņš iemācīsies mesties ceļos, nolaidiet matraci uz leju. Zīdaiņiem spilveni netiek nodrošināti, taču zem galvas var likt četrās daļās salocītu autiņu: tas uzsūks mitrumu, ja mazulis svīst vai atraugas.
Aukstajā sezonā mēģiniet nomainīt segu ar guļammaisu. Viņš neļaus mazulim nejauši atvērties. Turklāt bērns nejutīsies “pazudis”, guļot lielā gultā. Lai ieliktu mazo guļammaisā, atveriet to, ievietojiet bērnu iekšā un tikai tad uzvelciet piedurknes un aiztaisiet rāvējslēdzēju.
Pareiza atmosfēra
Novietojiet gultiņu tālāk no logiem un radiatoriem. Logs ir gaismas avots, kas var pamodināt mazuli pirms laika, caurvēji ir bīstami saaukstēšanās gadījumiem. Un blakus radiatoriem mazulis var pārkarst, jo 18-21 ° C temperatūra tiek uzskatīta par ērtu gulēšanai. Tāpēc neaizmirstiet izvēdināt istabu pirms gulētiešanas.
Lai mazulis ātri saprastu atšķirību starp diennakts laiku, labāk viņu likt gulēt naktī tumsā, bet pa dienu pustumsā. Lai to izveidotu dienas laikā, noderēs ne tikai biezi aizkari, bet arī bamperi vai bamperi gultiņai. Tie nedrīkst būt pārāk biezi, lai gaiss varētu iziet cauri tiem. Droši piestipriniet tās pie gultiņas starpsienām un bieži pārbaudiet, vai saites labi turas. Mīkstās bērnu rotaļlietas drošības nolūkos labāk izņemt no gultiņas.
Esiet uzmanīgs
Papildus mazuļa bioloģiskajai nosliecei uz veselīgu miegu pastāv arī objektīva realitāte Ikdiena. Lai jūsu bērns naktī labāk gulētu, jums jāievēro noteikti uzvedības principi. Iemācieties atpazīt miegainības pazīmes un lieciet mazuli gulēt, tiklīdz tās pamanāt.
Tikai miers!
Netraucējiet savu mazo pirms gulētiešanas ar rotaļīgām spēlēm, ciemiņu parādīšanos vai trokšņainām aizvadītās dienas diskusijām. Labs vakara noslēgums būtu pastaiga svaigā gaisā, kam sekotu vanna, vakara barošana un jauks rituāls, kas iezīmē nenovēršamo dienas beigas. Centieties ievērot “vienas rokas” noteikumu: ļaujiet bērnam 1,5-2 stundas pirms gulētiešanas atrasties kāda no pieaugušajiem uzraudzībā (misiju var veikt pārmaiņus). Mammai un tētim nevajadzētu vienlaikus rūpēties par bērnu.
Hipnotiska barošana?
Daudzas barojošās mātes nonāk slazdā: "Lai mazulis nomierinātos un aizmigtu, viņam jāpiedāvā krūtis." Un tāpēc bērns, pamostoties nakts vidū, aiz ieraduma pieprasīs krūti, lai atkal aizmigtu. Jaundzimušie var pamosties vairākas reizes nakts laikā, bet tajā pašā laikā viņi var aizmigt paši, nedaudz čīkstot. Tāpēc barošanu nevajadzētu saistīt ar aizmigšanu. Dodiet zīdīšanai kādu laiku pirms gulētiešanas, vienlaikus attālinoties no gultiņas. Pēc barošanas pārģērbiet mazulim un palūdziet kādam no ģimenes locekļiem turēt viņu rokās, protams, ar nosacījumu, ka šāda iespēja pastāv.
Viss jūsu rokās
Ievietojot mazuli gultiņā, atbalstiet viņa galvu, muguru un dibenu. Jaundzimušais var gulēt tikai uz muguras, un vecāks mazulis var gulēt uz muguras vai sāniem, ja vien ārsts nav norādījis citādi. Mainiet kreiso un labo pusi, lai mazā galvaskauss iegūtu noapaļotu formu.
Pediatre, medicīnas zinātņu kandidāte Natālija Vitaļjevna Černiševa
Dubinina Anna Gennadievna, pediatrijas nodaļas vadītāja, daudznozaru pediatre medicīnas centrs"Asteri-med", Maskava
Katram bērnam ir nepieciešams veselīgs, pilnvērtīgs miegs, lai atjaunotu spēkus un harmonisku attīstību. Tomēr ne katrs bērns labi guļ. Ja problēmas ar aizmigšanu nav saistītas ar mazuļa slimību, jums jāpievērš uzmanība faktoriem, kas veicina mazuļa veselīgu nakts miegu. Tie palīdzēs mazulim atjaunot labu nakts atpūtu un ievērojami atvieglos viņa vecāku dzīvi. Tātad, kas vecākiem būtu jāatceras?
Ikdienas rutīna ir svarīga! Cilvēka organismā viss notiek cikliski, arī miega un nomoda periodi. Lai viss ķermenis strādātu harmoniski, šādu ciklu laiku nav ieteicams mainīt. Gandrīz no pirmajām mazuļa dzīves dienām ir vērts izlemt par viņa miega un nomoda modeļiem. Tajā pašā laikā ir vērts ieklausīties mazuļa vajadzībās, bet, ja iespējams, rūpīgi tuvinot tās dzīves noteikumiem ģimenē. Ja, piemēram, vecāki ir pieraduši iet gulēt ap pusnakti, nav jēgas 20:00 mēģināt šūpot bērnu miegā, lai viņš visu atlikušo laiku varētu tipināt pa māju un tikt pamodināts. agri no rīta labi izgulējies mazulis.
Vieta, kur gulēt. Pediatri iesaka mazuli no dzimšanas līdz vienam gadam ievietot bērnu gultiņā vecāku guļamistabā – tādā gadījumā jums nebūs jāiet uz citu istabu, lai pabarotu mazuli naktī. Bet gulēt vienā gultā ar vecākiem nav vēlams - labāk ir iegādāties papildu gultiņu, kurā mazulis gulēs atsevišķi, bet tajā pašā laikā blakus mātei.
Dienas miegs. Jaundzimušais guļ līdz 20 stundām dienā, gadu vecs bērns- apmēram 14 stundas, šajā laikā ir iekļauts dienas miegs. Lai mazulis naktī gulētu labi, dienas miegs nedrīkst būt garš un mierīgs. Mazulis nav jāmodina, pietiek ar to, lai dienas laikā neradītu pārmērīgu miega komfortu. Lai gultiņa ir labi apgaismota, un mājsaimniecība turpina veikt savu biznesu. Tādējādi dienas miega dziļums būs mazāks, un bērns naktī labi aizmigs.
Peldēšana pirms gulētiešanas. Silts ūdens atslābina muskuļus, mazina stresu, palīdz nomierināties un iegūt veselīgu garastāvokli. dziļš miegs. Kalpo ūdens spēles brīnišķīgā veidā tērēt lieko enerģiju, kas arī palīdzēs aizmigt. Var pievienot Weleda vannošanās līdzekli ar kliņģerīti un ārstniecības augi- tas ne tikai maigi attīrīs mazuļa ādu, bet arī palīdzēs viņam noskaņoties mierīgam miegam, un produkta sastāvā esošie augu ekstrakti paātrinās dzīšanu nabas brūce. Ikdienas vannošanās ir brīnišķīgs ģimenes rituāls, kas stiprina mazuļa kontaktu ar vecākiem.
Barošana naktī. Bērna kuņģī ir mazs tilpums, un mātes piens ir viegli sagremojama pārtika. Diezgan ātri vēders kļūst tukšs un mazulis prasa jaunu ēdiena porciju. Nakts nav izņēmums, tāpēc pirmajos mazuļa dzīves mēnešos barošana naktī ir pamatota un nepieciešama. Līdz sešiem mēnešiem šī vajadzība pakāpeniski samazinās. Ja jūsu mazulis turpina mosties naktī, pieprasot barošanu, jums jākonsultējas ar savu pediatru - iespējams, jums ir jāoptimizē viņa diēta un zīdīšanas grafiks.
Darbīga diena - ar labu nakti. Lai jūsu bērns naktī labi gulētu, ir vērts pavadīt interesantu un notikumiem bagātu dienu. Spēles, pastaigas un daudzas jaunas pieredzes dienas laikā ir labākais veids, kā nodrošināt, lai noguris mazulis vakarā mierīgi aizmigtu. Bet ir svarīgi atcerēties, ka divas stundas pirms gulētiešanas aktīvās spēles jāizslēdz: nervu sistēma mazs bērns joprojām nav nobriedis un viņam ir grūtības “pārslēgties” no aktīvas nomoda uz miegu. Vakarā labāk lasīt bērnam grāmatu, atskaņot audio stāstu, spēlēt mierīgas spēles ar viņu.
Miega apstākļiem jābūt pēc iespējas ērtākiem. Guļamistabā gaiss ir svaigs un vēss (temperatūra ne augstāka par 18C), gulta ērta, tajā skaitā diezgan biezs matracis un mēreni silta sega. Gultas veļai jābūt izgatavotai no dabīgiem materiāliem, bez raupjām šuvēm un rētām. Bērnam līdz vienam gadam spilvens nemaz nav vajadzīgs.
Autiņš. Bērns, kas jaunāks par vienu gadu, nevar kontrolēt urinēšanu, tāpēc tas ir neizbēgami naktī. Un dabiski, ka mazulis labāk gulēs sausos vienreizējās lietošanas autiņos nekā slapjos autiņos. Bet, ja mamma ir gatava mainīt veļu gultiņā 1-2 reizes naktī un mazulis ātri un viegli aizmieg pēc pārģērbšanās, varat mēģināt iztikt bez mūsdienīgi līdzekļi higiēna.
Nosacījumi, kas palīdz mazulim aizmigt, ir vienkārši un pieejami katrai ģimenei. Lai jūsu mazuļa dienas ir priecīgas un jaunu iespaidu pilnas, un lai viņa naktis ir mierīgas!
Viena no grūtākajām lietām katram vecākam ir mazuļa aizmigšana. Visu vecumu bērni pastāvīgi aktīvi pretojas miegam un bieži vien vecāki, atsakoties no rutīnas, ļauj bērnam iztikt bez dienas miega vai iet gulēt daudz vēlāk. Bet patiesībā, cik svarīgs mazulim ir miegs?
Atbilde uz šo jautājumu ir acīmredzama - tas ir ārkārtīgi svarīgi. Miega laikā bērna ķermenī tiek aktivizēti daudzi svarīgi un noderīgi procesi:
- augšanas hormona ražošana
- enerģijas uzkrāšana nākamajai dienai,
- imūnsistēmas stiprināšana,
- atmiņas un koncentrēšanās spējas attīstība.
Tāpat miega laikā smadzenes apstrādā informāciju, kas saņemta nomodā.
Bērni guļ ilgāk nekā pieaugušie, jo Bērna ķermenim nepārtrauktas attīstības dēļ ir nepieciešams vairāk enerģijas.
Impulsivitāti un garastāvokli, starp citu, var izraisīt tieši miega trūkums.
Ja mēs runājam par miega ilgumu skaitļos, mēs iegūstam šādas attiecības:
Jaundzimušā miega ilgums līdz 20 stundām dienā. Līdz pirmā trimestra beigām šis skaitlis samazinās līdz 15 stundām, un nakts miegs kļūst garāks nekā dienas miegs.
Autors mazulim ir gads, vajadzība pēc miega svārstās no 10 līdz 13 stundām dienā.
Tomēr ne mazāk miega ir nepieciešams un studenti junioru klases , jo garīgais stress šajā periodā kļūst diezgan nogurdinošs bērna smadzenēm.
Un šeit vidusskolēni Pilnīgai atpūtai jau pietiek ar 9 stundām.
Pieaugušajiem Pietiek ar 8 stundām, un vecākiem cilvēkiem vēl mazāk - 6, vai pat 5 stundas dienā.
Kā noteikt, kad likt mazuli gulēt? Noteikt, kad mazam bērnam jādodas gulēt, pilnībā gulstas uz vecāku pleciem, jo šādi mazuļi nespēj patstāvīgi noteikt, ka ir pienācis laiks gulēt un viņi paši nedosies gulēt.
Katram bērnam ir savs noguruma pazīmes, kas signalizē par nepieciešamību likt mazuli gulēt. Bet ir vairāki universāli:
- garastāvoklis, letarģija un raudāšana bez iemesla,
- sākas žāvas un acu berzēšana,
- pārmērīgs uztraukums un hiperaktivitāte,
- mēģinājumi gulēt uz grīdas un citām virsmām.
Lai mazuļa gulēšanas process nepārvērstos lokālā konfliktā ar pavadošo histēriju vairāku stundu garumā, jāievēro noteikti noteikumi. Šie noteikumi palīdzēs mazulim pēc iespējas vieglāk iet gulēt.
Nepieciešams noteikt specifiska ikdienas rutīna, kurā skaidri jānosaka bērna gulēšanas laiks. Procesa cikliskais raksturs ļaus mazulim ātri iejusties ritmā un atšķirt dienu no nakts. Pēc kāda laika, līdz brīdim, kad “X”, mazulis jau izjutīs nogurumu. Dabiski, ka šādi būs vieglāk nolikt bērnu gulēt.
Konsultē bērnu psihologi un ārsti Liekot mazuli gulēt, izmantojiet “rituālu”.. Tas sastāv no noteiktu darbību atkārtošanas katru dienu pirms gulētiešanas ( ūdens procedūras, pasaku lasīšana, pastaigas). Pēc tam, kad sākas “rituāls”, bērna ķermenis sāk gatavoties miegam, un pēc tā beigām mazulis aizmieg dažu minūšu laikā.
Pirms gulētiešanas nepieciešams noņemt stresu, jo Ja bērnu nenomierināsi, nekādi līdzekļi nepalīdzēs. Lai to izdarītu, vismaz stundu pirms izbraukšanas uz sāniem ir jānodarbina bērns ar mierīgu darbību un neļauj viņam skatīties televizoru.
Katra māte vēlas zināt, vai viņas mazulis pietiekami guļ. Miega pratīgās mammas ne tikai vēlas zināt, vai viņu mazuļi guļ pietiekami daudz stundu, bet arī pārliecināties, ka viņu mazuļiem ir veselīgs miega grafiks, kas ļauj viņiem fiziski un emocionāli atgūties, zelt un zelt.
Marks Veisblūts identificē 5 veselīga miega elementus, kam ir maksimāla bērna atjaunojoša iedarbība. Izlasiet līdz beigām un salīdziniet mazuļa miegu ar šiem punktiem — tagad jūs zināt, cik labs ir jūsu mazuļa miegs.
Kopējais miega ilgums (diena+nakts)
Līdz 3-4 mēnešiem mazuļa miegs liecina par viņa smadzeņu attīstību un visbiežāk bērns guļ tik daudz, cik viņam vajag, jo tiek ietekmēts viņa miegs bioloģiskie faktori. Tajā pašā laikā mazulis var gulēt gandrīz jebkuros apstākļos, pat trokšņos un gaismā, kas nozīmē, ka bērns var visu laiku būt kopā ar jums un, lai kur jūs atrastos, ja viņam būs nepieciešams miegs, viņš aizmigs. Vakara gulētiešanas laiks šajā vecumā var būt atšķirīgs laiks, ko nereti izraisa kolikas, kas īpaši spēcīgi izpaužas laika posmā no 18 līdz 24. Mazuļi guļ vidēji 16-17 stundas diennaktī un nereti jauc dienu un nakti.
Pēc 4 mēnešiem vecāki jau sastāda bērna miega un nomoda grafiku un var ietekmēt tā ilgumu. Viens no svarīgākajiem mammas un tēta mērķiem ir nodrošināt, lai viņu augošais mazulis saņemtu viņam nepieciešamo veselīgu miegu.
Protams, periodiski pietrūkst, piemēram, snaudas vai vairāk vēls gulētiešanas laiks, bērnam var nenodarīt ļaunumu, taču, ja tas ir kļuvis par ieradumu, tad mazulis var kļūt arvien kaprīzāks un savā pārpūlē nevaldāmāks.
Pētījumi liecina, ka miega standartus neietekmē kultūras un etniskās atšķirības, sociālie mainīgie, pat dažādi mūsdienu izgudrojumi, tostarp televizors, datori utt. Miega normas ir raksturīgas katram bērna vecumam un ir bioloģiski fiksētas.
Snaudas pieejamība
Dienas miegs ievērojami atšķiras no nakts miega, un tam ir no tā neatkarīgi ritmi. Tajā pašā laikā dienas miegs nodrošina optimālu dienas aktivitāti mācībām, neļauj bērnam pārgurt, kas nozīmē, ka mazulis naktī gulēs labāk.
Dienas miega galvenā funkcija ir nodrošināt bērniem maksimālu REM miegs, tas ir, atjauno tos emocionāli un psiholoģiski, savukārt nakts miegs atjauno fiziskos spēkus lielākā mērā.
Ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo diennakts laiku, kurā mazulis guļ. Pēc veselīgas dienas miega bērns pamostas atpūties, un viņa asinīs pazeminās kortizola līmenis. Miegs, kas ir pārāk īss vai nav sinhronizēts ar mazuļa bioloģiskajiem ritmiem, nenodrošinās pietiekamu atpūtu, taču, tomēr, vismaz īsa dienas snauda ir labāka nekā pilnīga prombūtne. Pēc 4 mēnešiem dienas snauda, kas ilgst mazāk par vienu stundu, nevar būt “īsta” un visbiežāk nedod nekādu labumu mazulim.
Bērniem var un vajag mācīt pareizās lietas dienas miegs. Ja bērns pa dienu slikti guļ, tad viņam ir mazāka uzmanības koncentrācija, mazāk neatlaidīgi pilda uzdevumus, ir grūti pielāgoties jaunām lietām, ir nosliece uz hiperaktivitāti.
Ja jūsu mazulis slikti guļ dienas laikā un jūs ignorējat agru gulētiešanas laiku, viņš cieš.
Miega nepārtrauktība
Konsolidēts jeb nepārtraukts miegs ir viens no svarīgi nosacījumi veselīgs miegs, tas ir, 11 stundas nepārtraukta miega nepavisam nav vienāds ar 11 stundām miega, ja mazulis pamostas. Miega sadrumstalotība to samazina kopējais ilgums un samazina bērnu fizisko un emocionālo spēku atjaunošanas efektivitāti.
Pirmajos dzīves mēnešos bērni piedzīvo aizsargājošas pamošanās, kas palīdz novērst nosmakšanu miega laikā, bet, ja šādas pamošanās turpinās, tās kaitē bērnam, jo izjauc miega integritāti un nepārtrauktību.
Dažkārt vecāki paši padara mazuļa miegu nenostiprinātu, ja mazulis kustībā pastāvīgi guļ ratiņos vai, šūpoties rokās, guļ braucošā mašīnā. Šāds miegs nav dziļš, īss un nespēj atjaunot mazuļa ķermeni. Labākais miegs Būs miegs vienuviet, un nekustīgs.
Zināms pamošanās reižu skaits var būt normāls, ja mazulis pēc tam var aizmigt pats, kā arī tad, ja mazulis guļ blakus mammai un zīda atkārtoti, tādā gadījumā gan mamma, gan mazulis nepamostas pilnībā un necieš no sadrumstalotība.
Par galveno problēmu bērnu pamodināšanā var saukt bērna nespēju pēc pamošanās pašam aizmigt.
Kā palīdzēt bērnam gulēt visu nakti: https://bit.ly/1lMDs4X
Miega režīms
Kad mēs ēdam ātrās uzkodas, tas mūs piepilda, bet nepievieno veselību. To pašu var teikt par miegu. Nekvalitatīvs miega grafiks galu galā dod mums nogurušu un pārgurušu bērnu, jo miegs ir kā barība viņa smadzenēm. Miegam un nomodam jābūt pēc iespējas sinhronizētam ar mazuļa bioloģiskajiem ritmiem.
Līdz sešām nedēļām bērni guļ daudz un bieži, mammas ir apmierinātas un laimīgas, bet tad paiet laiks un vairs nav tik viegli nolikt mazuli gulēt. Un šeit, bez šaubām, mums palīdzēs režīms. Lai iemācītu četrus līdz astoņus mēnešus vecam bērnam veselīgu un bioloģiski pareizu miega grafiku, vecākiem pašiem jākontrolē gulētiešanas laiks, nepaļaujoties uz to, ka noguris bērns pats dosies gulēt. Runājot par režīmu, ir vērts norādīt laiku:
8:30-9:00 - pirmais miega laiks mazuļiem līdz 6 mēnešiem;
12:30-13:00 - pusdienas snauda (šis laiks ir lieliski piemērots visiem bērniem, kuri pa dienu vēl guļ);
18:00-20:00 - labakais laiks vakarā iet gulēt.
Organizējot bērna miega grafiku, daudzi vecāki pieļauj kļūdu, mazuli vienmēr noliekot gulēt vienā un tajā pašā laikā. Tomēr bērnam labākais variants tā būs, ja esat elastīgs. Ja viņš dienas laikā slikti gulēja vai spēlēja pārāk aktīvi un bija noguris, pārceliet gulētiešanas laiku uz agrāku laiku. Katrā vecumā mazuļiem ir savs pieļaujamais nomoda laiks, šī brīža apzināšana ievērojami atvieglo gulētiešanas procesu.
Režīma ievērošanā liela nozīme ir rituāliem, jo tieši caur tiem mazulis saprot, kas viņu tagad sagaida. Tāpēc neaizmirstiet atkārtot tās pašas darbības katru vakaru, pirms mazulis dodas gulēt. Piemēram: klusas un mierīgas spēles, vannošanās, masāža, pudele, grāmata gultā un visbeidzot miegs.
