Vingrinājumi sejas liftingam. Efektīvi vingrinājumi sejas ovāla pievilkšanai – neķirurģiska atjaunošanas tehnika

Maigi izteikti vaigu kauli, elastīgi vaigi un noslīpēts zods veido skaistu sievietes sejas ovālu. Cerībā saglabāt jaunību daudzas sievietes ķeras pie brīnumainām kosmētika ar savilkšanas efektu. Tomēr neviens krēms nevar ietekmēt novājinātus sejas muskuļus - galvenais iemesls nokareni vaigi un zods. Šim nolūkam ir īpaša vingrošana – vingrojumi sejas ovāla pievilkšanai, kas ļauj atjaunot muskuļus līdzšinējā tonusā un novērst ādas novecošanās procesus.

Kāpēc jums ir nepieciešami sejas vingrinājumi?

Ar vecumu cilvēka sejas muskuļu rāmis kļūst vājāks, un, ja tas netiek trenēts tāpat kā ķermenis, notiek pakāpeniska muskuļu apjoma samazināšanās un to formas maiņa - deformācija. Bet, ja ķermeņa nepilnības var paslēpt zem skaistām drēbēm, tad nokarenās vietas uz sejas nevar noslēpt.

Uz cilvēka sejas ir aptuveni 60 muskuļi, kas veido neredzamu karkasu zem ādas un veido tās ovālu. Ja pareizi apmācīts sejas muskuļi, jūs varat pagarināt jaunību par 10–20 vai vairāk gadiem

Diemžēl ar Pirmajos gados Cilvēki veido nepareizus ieradumus, kas izraisa dažu sejas muskuļu pārslodzi (hipertonitāti). Piemēram, domājot, cilvēks pusstundu var saburzīt pieri, saraukt pieri vai sasprindzināt vaigus. Laika gaitā tas atspoguļojas uz sejas horizontālu un vertikālu kroku veidā attiecīgajās zonās.

Otra galējība ir citu sejas izteiksmēs neizmantoto muskuļu ilgstoša neaktivitāte – hipotoniskums.Šī parādība noved pie izlaiduma augšējie plakstiņi, nasolabiālu kroku un buldogu vaigu veidošanās. Vingrošana, kas veikta pareizi un regulāri, palīdzēs gan pirmajā, gan otrajā gadījumā, nostiprinās kontūru un atjaunos ādas iepriekšējo elastību. Un jo ātrāk jūs sākat to darīt, jo labāk.

Vingrinājumu priekšrocības un trūkumi ovālas sejas pievilkšanai

Žokļi un nasolabiālās krokas var parādīties pat jaunām un slaidām sievietēm

Lai stiprinātu vaigu muskuļus, jums jāsāk labs ieradums- regulāri izstiepiet lūpas ar caurulīti, it kā gaisa skūpstam. Vēlams pacelt arī zodu, lai viss sejas ovāls būtu pareizi pievilkts.

Lai izveidotu apjomīgus vaigus

Vingrinājums sejas ovāla pievilkšanai ļauj uzpumpēt vaigu muskuļus un padarīt augšējos vaigu kaulus izliektākus, piemēram, kaķim. Tas ir ļoti vienkārši izdarāms:

1. Atveriet muti un izstiepiet lūpas uz priekšu, piešķirot tām ovālu formu.
2. Mēģiniet pasmaidīt 10 reizes, koncentrējoties uz saspringtajiem vaigu un mutes muskuļiem. Izmantojiet plaukstas, lai salabotu izvirzītos ābolus.
3. Visbeidzot, turiet smaidu 10-20 sekundes, atslābiniet seju un izelpojiet caur muti.

Lai nostiprinātu vaigu muskuļus, vienkārši turiet tos viegli ar pirkstiem.

Vingrinājums, kas veido vaigu muskuļus, ir mans mīļākais. Tas patiešām palīdz atbrīvoties no iekritušiem vaigiem. Ja jūs to darāt ilgāk nekā parasti, jūsu seja sāk degt un parādās viegls sārtums. Sākumā kompleksu veicu bieži, bet pēc gada sāku to darīt arvien retāk. Es pamanīju, ka muskuļi, kas kādreiz bija vāji, kļuva stiprāki. Sajūta, it kā tie būtu cieši piestiprināti pie kauliem. Jūs to ne vienmēr pamanīsit spogulī, taču, ja salīdzināsit video pirms un pēc, atšķirība ir skaidri redzama. Žēl tikai, ka par Facebook veidošanu uzzināju 35 gadu vecumā, nevis 25 gadu vecumā.

Lūpām

Komplekss no trīs vingrinājumi Palīdz stiprināt orbicularis oris muskuļus un veidot kuplas lūpas. Izpildes algoritms ir šāds:

1. Lēnām ar aizvērtu muti velciet mēles galu pāri augšējām un apakšējām smaganām.
2. Veiciet 8-10 apgriezienus pulksteņrādītāja virzienā un pretējā virzienā.
3. Izstiepiet lūpas kā caurulīti un mēģiniet ar tām zīmēt apļus tādā pašā secībā. Veiciet 8 atkārtojumus katrā virzienā.

Vaigu kaulu ādu vēlams turēt, novietojot uz tiem plaukstas.

Sapņojot kļūt par kuplu lūpu īpašnieci, daudzas sievietes vēršas klīnikā plastiskā ķirurģija, bet jūs varat tos nedaudz palielināt ar īpašu vingrinājumu palīdzību

Slavenā romāna “Vējiem līdzi” varone Skārleta O’Hāra pirms svarīgas tikšanās spoguļa priekšā sakoda lūpas, lai tajās saplūstu asinis un tās kļūtu apjomīgākas.

Kaklam un zodam

Nākamais vingrinājumu cikls jāveic uzmanīgi, pārāk neatmetot galvu atpakaļ. Spriedzes sajūtai jābūt vieglai. Visas manipulācijas var veikt guļus vai sēdus stāvoklī šādi:

1. Novietojiet plaukstu ap kakla pamatni virs atslēgas kauliem.
2. Lēnām nolieciet galvu atpakaļ, nedaudz izstiepjot apakšžoklis uz priekšu. Atgriezieties sākuma stāvoklī.
3. Atkārtojiet 10-20 reizes, koncentrējoties uz strādājošajiem muskuļiem.
4. Atkal paceliet galvu, zodu nedaudz uz priekšu, turiet 8-10 sekundes. Atpūtieties un izelpojiet caur muti.

Plauksta fiksē kakla ādu

Gaļinas Dubiņinas Jaunatnes skolas sejas vingrošanas trenere Jevgeņija Bobrovskaja intervijā populārā laikraksta (Komsomoļskaja Pravda) redaktoriem atzīmēja, ka ar sejas veidošanas palīdzību ir iespējams ne tikai pievilkt sejas ovālu, kontūru skaistu līniju zoda un kakla, bet arī, lai atbrīvotos no zīmēm pinnes. Viņas ieteicamais vecums, lai sāktu trenēties, ir 25 gadi, jo līdz 30 gadu vecumam daudzas sievietes jau saskaras ar muskuļu nelīdzsvarotību. Tajā pašā laikā ir svarīgi pievērst uzmanību pareiza tehnika vingrinājumu veikšana un treniņu regularitāte. Pietiek ar 5-10 minūtēm dienā, lai 2-3 nedēļu laikā redzētu pozitīvas izmaiņas. Un pēc 3 mēnešiem muskuļi manāmi atdzīvojas, samazinās grumbu dziļums, un vaigi ir noapaļoti.

Līdz trīsdesmit gadu vecumam sievietes arvien vairāk saskaras nepatīkamas sekas hormonālā novecošanās: sejas skaidrā jauneklīgā kontūra “peld”, vaigi sāk nokarāties. Lai tiktu galā ar problēmu, palīdzēs vingrinājumi sejas ovāla pievilkšanai, kurus nemaz nav grūti izpildīt.

Pamatnoteikumi

Rezultātā muskuļi atgūs zaudēto spēku, seja tiks vizuāli atjaunota, un par efektīvu mājas korekciju nebūs jāmaksā ne santīma. Bet pirms sākat praktizēt, jums jāsagatavo āda un jāiepazīstas ar noteikumiem:

• vingrošana būs efektīvāka, ja āda būs iepriekš attīrīta un mitrināta;
• veicot vingrošanu, jums jāsēž spoguļa priekšā, lai kontrolētu rezultātu;
• Katrs vingrinājums jāveic ar maksimālu spriedzi sejas muskuļi;
• sejas komplekss jāveic katru dienu piecpadsmit minūtes, pretējā gadījumā nebūs jēgas;
• Veicot kustības, jums vajadzētu sasniegt nelielu dedzinošu sajūtu.

Kā pievilkt sejas kontūru

Piedāvātais komplekss ļaus efektīvi atbrīvoties no neizskatīga dubultzoda, ļenganiem, ļenganiem vaigiem un uzsvērt vaigu kaulu. Ja neesat slinks un katru dienu vingrojat sejas muskuļus, jūs būsiet apmierināti ar rezultātiem jau pēc mēneša.

1. Ievelciet mutē pēc iespējas vairāk gaisa un izpūtiet vaigus. Piespiediet uz tām ar plaukstām, liekot muskuļiem pretoties, piecas līdz sešas sekundes. Enerģiski izelpojiet. Atkārtojiet vēlreiz. Apstājieties, kad jūtaties ļoti noguris.
2. Spēcīgi pasmaidiet savam atspulgam, panākot maksimālu sajūtu muskuļu sasprindzinājums vaigiem Ātri pārvietojiet lūpas "skūpstīšanās" pozīcijā. Veiciet šādas kustības, līdz jūtat nogurumu (septiņas līdz astoņas reizes).
3. Ieelpojiet un izveidojiet balona sajūtu mutē. Ritiniet “bumbiņu” zem apakšējās un augšējās lūpas, virzoties no labā vaiga uz kreiso. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots novājējušu vaigu trenēšanai.
4. Piešķiriet lūpām ovālu formu, it kā izrunājot skaņu “o”. Izmantojot mēli, stingri piespiežot, masējiet abu vaigu iekšpusi.
5. Paceliet galvu un virziet apakšžokli uz priekšu, cik vien iespējams. Tajā pašā laikā izstiepiet lūpas pīpes formā, it kā artikulējot skaņu “u”. Turiet muskuļus neērtā stāvoklī piecas līdz sešas sekundes. Atkārtojiet septiņas reizes.
6. Lai paceltu dubultzodu, jums ir jāveic vienmērīga galvas kustība no kreisā pleca uz labo pusi. Pacel galvu uz augšu. Veiciet vismaz 20 reizes.
7. Noliec galvu atpakaļ, cik vien iespējams. Nolaidiet uz priekšu līdz galam. Atkārtojiet 20 reizes.

Vingrošana būs efektīva, ja tā tiks veikta regulāri. Pirmie rezultāti ir pamanāmi pēc divām nedēļām, tāpēc nevajadzētu pamest darbu pēc septiņām līdz desmit dienām.

Sejas lifts no slavenā Kerola Madžo

Vingrošana, ko izgudroja amerikāniete Kerola Maggio, sniedz lieliskus rezultātus. Viss komplekss ļauj pilnībā pievilkt seju, ieskaitot plakstiņus, lūpas un degunu. Lai paceltu dubultzodu un vaigu, jums jāapgūst šādi vingrinājumi.

1. Nedaudz atveriet muti, ievelciet lūpas, lai tās cieši “apskautos”, it kā savilktu zobus. Lūpu kaktiņiem jābūt stingri nospiestiem pret tālākajiem molāriem. Piespiediet vidējo pirkstu pie zoda. Ar apakšžokli lēnām veiciet gaisa padeves kustības. Ar katru “karotīti” nedaudz paceliet galvu. Turpiniet, līdz galva pilnībā atkrīt. Turiet galvu atpakaļ apmēram trīsdesmit sekundes.
2. Viltus smaidu, izstiepjot cieši aizvērtās lūpas. Vienlīdz cieši satveriet kaklu ar vienu roku pie pamatnes, nedaudz pavelkot (ļoti uzmanīgi, neizstiepjot) ādu uz leju. Noliec galvu atpakaļ, cik vien iespējams, un paskaties uz augšu. Sajūti, kā saspringst kakla un zoda muskuļi, kakla priekšpuse un aizmugure. Turiet pozīciju trīs vai četras sekundes, ieņemiet parasto pozīciju. Atkārtojiet 30 reizes.

Divu aprakstīto vingrinājumu ciklu izpilde ir laba kā papildinājums pamata vingrošanai.

Atbrīvošanās no dubultzoda

Ir arī citi vingrinājumi, kas palīdzēs atbrīvoties no taukainā dubultzoda, nokareniem vaigiem un nokarājušās sejas.

1. Paceliet zodu, cik vien iespējams, virziet žokli uz priekšu. Kustībai vajadzētu izskatīties tā, it kā jūs skatāties cauri šķērslim. Izjūtot maksimālo muskuļu sasprindzinājumu, trīs līdz četras sekundes jānofiksē kakla un sejas stāvoklis, pēc tam atlaidiet sasprindzinājumu. Atkārtojiet šo un nākamos vingrinājumus astoņas līdz desmit reizes.
2. Savelciet žokli. Izmantojiet savus mazos pirkstus, lai pieskartos lūpu malām. Pavelciet apakšējo žokli uz priekšu, cik vien iespējams. Nostipriniet pozīciju, atslābiniet seju, atkārtojiet kustību.
3. Skatieties taisni uz priekšu, pagrieziet galvu pa kreisi (nedaudz), paceliet zodu, tad atdaliet lūpas, it kā jūs gatavotos uzkost sviestmaizi. Sajūtot maksimālo spriedzi zodā, žoklī un kaklā, noskaitiet līdz pieciem. Atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet piecas līdz sešas reizes kreisajā un labajā pusē.
4. Novietojiet mazos pirkstiņus atkal blakus lūpu malām. Nedaudz pasmaidiet, ar pirkstiem jūtot sejas muskuļu sasprindzinājumu. Pamazām maksimāli sasprindziniet muskuļus, noskaitiet līdz sešiem un mēģiniet ar mēli aizsniegt zodu. Atkal turiet līdz septiņiem, atslābiniet muskuļus.
5. Novietojiet zodu uz savilktas dūres, balstoties uz elkoņiem pret galdu. Piespiediet zodu uz savilktās dūres arvien stiprāk. Kad spiediens sasniedz maksimumu, apstājieties un skaitiet līdz pieciem. Atpūsties. Pēc tam, nemainot stāvokli, mēģiniet pieskarties zodam ar mēli. Izstiepiet mēli pēc iespējas vairāk, noskaitiet līdz pieciem, atslābiniet visus sejas muskuļus.
6. Sakož zobus, cieši savilk lūpas, smaidi pēc iespējas plašāk. Piespiediet mēli uz mutes jumta, sajūtot spriedzi zodā. Turiet pozīciju piecas līdz sešas sekundes un atkārtojiet.

Laika gaitā atkārtojumu skaits jāpalielina līdz divdesmit līdz trīsdesmit reizēm.

Vaigu nostiprinošs komplekss

Vaigi var zaudēt elastību ne tikai pēc trīsdesmit, bet arī agrāk, īpaši, ja cilvēkam ir nosliece uz aptaukošanos. Lai atrisinātu problēmu, ir īpaša vingrošana vaigiem.

1. Atrodiet “bullseye” zonu, pasmaidot un atzīmējot augstākā kāpuma punktu. Piespiediet rādītājpirkstiem pie āboliem, pēc tam sāciet piespiest augšējo un apakšējo lūpu pie zobiem, mēģinot vienlaikus sasprindzināt vaigus. Ar pirkstiem pastāvīgi jāsajūt sejas muskuļu darbs (pretējā gadījumā vingrinājums tiek veikts nepareizi). Izstiepiet lūpas ovālas formas, bet nevelciet tās uz priekšu. Atkārtojiet desmit reizes.
2. Nenoņemot pirkstus no “ābolu” zonas, viegli pasmaidiet (darbojas tikai lūpu gali), neatverot lūpas. Jums ir jāsajūt sejas muskuļi. Atkārtojiet desmit līdz divdesmit reizes.
3. Lai nostiprinātu vaigu sānu virsmu, jāpiešķir lūpām ovāla forma, lai muskuļi būtu cieši piespiesti vaigu kauliem. Novietojiet visas plaukstas pirkstus uz vaigu virsmas, lēnām virziet muskuļus uz augšu, it kā paceļot vaigus uz deniņiem. Atkārtojiet, līdz muskuļi ir pamatīgi noguruši (līdz divdesmit reizēm).

Vingrojumi, lai atbrīvotos no dubultzoda, nokarājušiem, neizskatīgiem vaigiem, jāveic regulāri, un jāsāk no 25 gadu vecuma. Tādā veidā jūs varat atlikt vecumdienas uz ilgu laiku. Atcerieties dramatiskās aktrises, dziedātājas – tās ir viņu ovālās sejas, kuras varat apskaust.

Visas sievietes pēc 30 gadiem saskaras ar grumbu parādīšanos uz viņu sejas. Un tagad jūs bez prieka skatāties uz sevi spogulī, pamanot ar vecumu saistītas izmaiņas.

• Jūs vairs nevarat atļauties spilgtu grimu; jūs kontrolējat savas sejas izteiksmes, lai nepasliktinātu problēmu.
• Jūs sākat aizmirst tos mirkļus, kad vīrieši izteica komplimentus par jūsu nevainojamo izskats, un viņu acis iemirdzējās, kad parādījāties...
• Katru reizi, pieejot pie spoguļa, tev šķiet, ka vecie laiki vairs nekad neatgriezīsies...

Izteikti vaigu kauli, grumbu trūkums un nokarāšana, veselīga ādas krāsa ir ideālas sejas galvenās sastāvdaļas daiļā dzimuma pārstāvēm. Diemžēl ar laiku mēs nekļūstam jaunāki: āda kļūst ļengana un sausa; uz sejas parādās krokas; vaigi nokrīt; parādās dubultzods; kakls zaudē savu eleganci.Ja esat vecāks par 30 gadiem un esat sācis pamanīt, kā jūsu āda ir sākusi zaudēt savu agrāko skaistumu, tad šis raksts palīdzēs saprast, kādus vingrinājumus var atjaunot vielmaiņas procesi, uzlabo asins un limfas cirkulāciju un koriģē ādas nelīdzenumus bez operācijas.

Lai novērstu šo problēmu rašanos, no 25-30 gadu vecuma jāsāk veikt sejas ovāla savilkšanas vingrinājumus, kas līdzās maskām un masāžām palīdzēs apturēt novecošanās procesus.

Pirms vingrinājumu veikšanas vaigiem, kaklam un sejas ovālam, jums ir jāsagatavo āda. Labi nomazgājiet rokas ar ziepēm, notīriet seju no kosmētikas un dariet viegla masāža ar eļļām, barojošu vai bērnu krēmu. Tādā veidā jūs iesildīsiet seju, samazināsiet ādas un muskuļu spriedzi un striju risku.

Trenējies sēdēt, vērojot sevi spogulī. Lēnām veiciet "sejas vingrinājumus", līdz jūtat vieglu dedzinošu sajūtu muskuļos.

Lai iegūtu noturīgus rezultātus, veiciet vingrinājumus katru dienu un nepārtrauciet procedūras vismaz uz laiku trīs mēneši. Ja nolemjat tos pārtraukt, dariet to pakāpeniski.

Vingrinājumi ovālas sejas pievilkšanai

Lai muskuļi kļūtu tonizēti un šūnas būtu piesātinātas ar skābekli, nepieciešams 1-2 reizes dienā trenēt sejas problēmzonas, izmantojot dažādi vingrinājumi. Tos izdarīt nav tik grūti.

Pretgrumbu

Grumbas ir gareniskas un šķērseniskas krokas un rievas uz ādas. Tie ir: horizontāli, vertikāli, sejas un dziļi.

Grumbu cēloņi uz pieres, starp uzacīm un ap acīm:

Vingrinājumi tiek veikti, sēžot pie galda spoguļa priekšā, elkoņus atbalstot uz galda:

Lai noņemtu krokas un rievas, var uzklāt speciālu pretnovecošanās grumbu krēmu, ko iemasē ādā pa masāžas līnijām. Vairākas reizes nedēļā ieteicams lietot paštaisītas vai veikalā nopērkamas maskas, kas paredzētas tieši šādu ādas problēmzonu apkarošanai.

Masāža ļaus noņemt sīkās krunciņas. Pirms sākat to veidot, noskatieties mācību video. Labus rezultātus cīņā ar gaidāmo problēmu sniedz:

• lāzera seguma atjaunošana,
• RF pacelšana,
• mikrostrāvas terapija,
• mikrodermabrāzija.

Izvērstos gadījumos ādu var izlīdzināt, izmantojot dziļo pīlingu, radioviļņu terapiju un vakuummasāžu.

Diemžēl ar krēmu, masāžu, vingrinājumu, masku un aparatūras kosmetoloģijas palīdzību nav iespējams atbrīvoties no dziļajām grumbām. Pret tiem var cīnīties tikai ar injekciju metodēm (Botox, kontūrplastiskā ķirurģija, mezoterapija, plazmas liftings, biorevitalizācija) vai minimāli invazīvas metodes (diegu liftings). Ja neviena no metodēm nevar dot labs efekts, tad viņi nāk palīgā ķirurģiskas metodes(priekšējā pacelšana, SMAS pacelšana), kas tiek veiktas saskaņā ar vispārējā anestēzija, kā rezultātā viņiem ir kontrindikācijas.

Pret nokareniem vaigiem jeb “buldoga žokļiem”

Faktori, kas ietekmē sejas mīksto audu nokarāšanos:

• ar vecumu saistītas izmaiņas;
• liekais svars;
• pēkšņs svara zudums.

Ir daudzas metodes nokarenu vaigu pievilkšanai: maskas (piemēram, citrons, raugs), auksta un karsta duša(aplejot seju ar karstu, tad auksts ūdens), vingrošana vaigiem, īpašas masāžas un vingrinājumi. Šeit ir daži triki, kas padarīs jūsu vaigus tvirtākus un tvirtākus.:

Ja ir iespēja, tad pierakstiet tikšanos ar profesionālu masāžas terapeitu, kurš veiks masāžu sejas kontūru atjaunošanai. Izmantojot video pamācības, varat mēģināt to izgatavot pats. Masāža ir jāpavada sāpīgas sajūtas. Bet nepārspīlējiet ar spiedienu, jo pastāv zilumu un zilumu risks.

Kosmetoloģijas un estētiskās ķirurģijas piedāvājums šādas metodes korekcijas: biopastiprināšana, plazmas liftings, termoliftings, vītņu liftings, injekcijas lipolīze, check-liftings ar endotīniem, SMAS-liftings, Bišas kamolu noņemšana. Ķirurģiskās korekcijas metodes drīkst izmantot tikai, ja esat vecāks par 60 gadiem un parastās procedūras nedod rezultātus.

Pret dubultzodu

Faktori, kas ietekmē dubultzoda izskatu:

• ķermeņa uzbūves īpatnības;
• iedzimta predispozīcija;
• slikta stāja;
• liekais svars;
• pēkšņs svara zudums;
• hormonālie traucējumi;
• vecums.

Vingrošana ietver vingrinājumus, kas paredzēti, lai stiprinātu sejas un kakla lejasdaļas muskuļus, uzlabotu asinsriti un ādas elastību:

Mūsdienu attīstība kosmetoloģijas jomā piedāvā šādas procedūras, kas palīdzēs atbrīvoties no dubultzoda īss laiks: miostimulācija, vakuummasāža, liftings, frakcionētais lāzers, mezoterapija, radiofrekvences liftings, fotoatjaunošana, ozona terapija, ultraskaņas kavitācija.

Problēmas progresīvās stadijās visefektīvākās, bet tajā pašā laikā nevēlamās ķirurģiskās metodes ir: mini tauku atsūkšana, mentoplastika, ligatūras liftings. Pirms ķerties pie operācijas, atceries, ka kakla un zoda rajonā ir nervu šķiedras un asinsvadi, kuru bojājumi ir bīstami. Turklāt, ja jums ir cukura diabēts, asins slimības un vairogdziedzeris vai onkoloģiskās slimības, tad jums ir aizliegts "palikt zem naža".

Kakla skaistumam

Šie vingrojumi kaklam palīdz padarīt to graciozāku un elastīgāku, novērš agrīnu grumbu parādīšanos, novērš osteohondrozes attīstību un koriģē sejas ovālu:

1. Noliec galvu atpakaļ un piespied mēli pret alveolām (bumbuļiem aiz augšējās zobu rindas) un mutes jumtu. Lēnām pagrieziet galvu dažādos virzienos.
2. Noliec galvu atpakaļ, pabīdi apakšlūpu uz priekšu. Lēnām nolaidiet galvu uz krūtīm. Un tā 5-10 reizes.
3. Veiciet dziļus līkumus pa labi un kreisā puse lai tava auss pieskartos plecam. Atkārtojiet 10 reizes.

Papildus vingrinājumiem jūs varat veikt kakla berzi; mēģiniet piesitiet ar pirkstu galiem galvas, kakla un plecu zonā; noslaukiet kaklu ar ledus gabaliņiem.

Lai uzlabotu savu centienu rezultātus, atcerieties tos noderīgi padomi un vienmēr pieturieties pie tiem:

Uzmanību, tikai ŠODIEN!

Regulāri sejas vingrinājumi - lielisks veids tonizē muskuļus, noņem liekos taukus un novērš ādas nokarāšanos. Sejas muskuļu treniņš (vai sejas joga) ir dabiskā veidā atjaunošanos, stiprinot muskuļus un izlīdzinot grumbas. Šādi vingrinājumi labi palīdz arī sejas muskuļu problēmu gadījumā, tie stiprina muskuļus, piešķir tiem elastību un tonusu. Jūsu sejā ir aptuveni 50 muskuļi. Viņu apmācība palīdz mazināt spriedzi acīs, kaklā un sejā. Pievērsiet uzmanību šiem muskuļiem, un jūsu seja kļūs tonizētāka un pievilcīgāka.

Soļi

1. daļa

Vingrinājumi pierei un acīm

Izstiepiet pieres ādu ar rādītājpirkstiem. Nospiediet pirkstus uz pieres tā, lai uzacis kustētos – tas palīdzēs nostiprināt šo sejas daļu un izlīdzināt krunciņas uz pieres.

• Put rādītājpirksti uz pieres virs acīm.
• Paceliet uzacis ar pirkstiem un tajā pašā laikā mēģiniet aizvērt acis.
• Atkārtojiet šo vingrinājumu pieres muskuļiem 10 reizes.

Masējiet pieri ar plaukstām.Šis vienkāršais vingrinājums ietver uzacu izstiepšanu ar plaukstām. Tas palīdz izlīdzināt grumbas uz pieres.

• Novietojiet plaukstas uz pieres sāniem tā, lai to pamatne balstītos uz jūsu uzacīm. Stingri piespiediet plaukstas pret pieri.
• Pievelciet uzacu muskuļus un paceliet uzacis, kā jūs to darāt, kad esat pārsteigts, pēc tam nolaidiet tos tā, it kā jūs būtu dusmīgs.
• Paceliet un nolaidiet uzacis 10 reizes, pēc tam paceliet tās un turiet šajā pozīcijā 30 sekundes. Nolaidiet uzacis un arī turiet šajā pozīcijā 30 sekundes. Pēc tam atkal 10 reizes paceliet un nolaidiet uzacis.

Veiciet uzacu pacelšanu. Jūs varat trenēt pieres muskuļus, izmantojot pirkstus un uzacis. Veiciet nelielu spiedienu, lai pareizi savilktu pieres muskuļus.

• Paceliet rādītājpirkstu un vidējie pirksti formā Latīņu burts"V" un novietojiet tos uz uzacīm.
• Viegli iespiediet pirkstus ādā un pavelciet uzacis uz augšu un pēc tam uz leju.
• Atkārtojiet uzacu kustības augšup un lejup 10 reizes.
• Atkārtojiet 10 kustības trīs reizes, pēc tam paņemiet nelielu pārtraukumu un vēlreiz veiciet 10 kustības trīs reizes.

Izstiepiet plakstiņus. Plakstiņu muskuļi ir diezgan delikāti un šeit nav nepieciešami. ievērojamas pūles. Izstiepiet plakstiņus ar pirkstiem, lai izlīdzinātu grumbas un stiprinātu plakstiņu muskuļus.

• Apsēdieties un aizveriet acis.
• Atslābiniet plakstiņus un izmantojiet rādītājpirkstus, lai paceltu uzacis. Tajā pašā laikā neatveriet acis, lai pēc iespējas vairāk izstieptu plakstiņus.
• Turiet uzacis paceltas 10 sekundes, pēc tam atlaidiet tās. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Aizver savas acis. Turpiniet trenēt plakstiņus: aizveriet acis, nedaudz izstiepjot muti. Tā kā šis vingrinājums ietver daudzus dažādi muskuļi, tas palīdz izstiept ne tikai acis, bet arī citas sejas zonas.

• Nolaidiet lūpas, lai sasprindzinātu sejas muskuļus, pēc tam pārvietojiet lūpas uz vienu pusi.
• Turiet lūpas uz sāniem un uz sekundi aizveriet vienu aci. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes, pēc tam dariet to pašu ar otro aci.
• Veiciet 3 10 atkārtojumu komplektus katrai acij, nedaudz atpūtieties un veiciet vēl 3 10 atkārtojumu komplektus.

Izstiepiet seju acu zonā. Tas palīdzēs nostiprināt muskuļus ap plakstiņiem, piešķirot acīm modrāku izskatu. Aizveriet un atveriet acis, vienlaikus ar pirkstiem viegli turot ādu pie acu ārējiem kaktiņiem.

• Izveidojiet "C" formu ar īkšķi un rādītājpirkstu. Novietojiet rādītājpirkstus tieši virs uzacu ārējām malām un īkšķus uz vaigiem.
• Aizveriet acis un lēnām aizveriet plakstiņus. Pēc tam atslābiniet plakstiņus, neatverot acis.
• Saspiediet un atslābiniet plakstiņus 25 reizes.

2. daļa

Mutes vingrinājumi

Trenējies smaidīt. Viens no visvairāk vienkāršus veidus Smaida stiprināšana nozīmē biežāku smaidīšanu. Veicot šo vingrinājumu, jums vajadzētu lēnām izstiept lūpas platā smaidā. dažādas pozīcijas. Tas palīdzēs jums labāk kontrolēt savu seju un smaidu.

• Lēnām sāciet smaidīt: izstiepiet aizvērto lūpu kaktiņus uz sāniem.
• Pēc tam paceliet augšlūpa un kails augšējie zobi.
• Smaidiet pēc iespējas platāk un parādiet zobus.
• Pēc tam lēnām atslābiniet lūpas un atgrieziet tās sākotnējā stāvoklī.
• Apstāties plkst dažādi posmi pasmaidiet un turiet to 10 sekundes.

Smaidot veiciet spiedienu uz muskuļiem. Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, sejas muskuļu trenēšanai tiek izmantoti dažādi smaida posmi. Ar pirkstiem jāpieliek papildu spiediens, lai vēl vairāk nostiprinātu muskuļus ap muti.

• Smaidiet plaši, novietojiet pirkstus uz lūpu kaktiņiem un viegli piespiediet tos.
• Aizveriet muti līdz pusei, pēc tam pilnībā aizveriet lūpas; Tajā pašā laikā turiet pirkstus uz lūpu kaktiņiem un nodrošiniet ar tiem pretestību.
• Turiet šo pozīciju 10 sekundes.

Veiciet sejas liftinga vingrinājumu.Šis vingrinājums ir vērsts uz muskuļiem ap augšlūpu un palīdz novērst nokarāšanos un saglabāt dzīvīgu lūpu kontūru. Veicot vingrinājumu pareizi, smaids kļūs plašāks.

• Nedaudz atveriet muti un paplašiniet nāsis. Cieši sarauciet degunu, pēc tam lēnām paceliet augšlūpu pēc iespējas augstāk un turiet to šajā stāvoklī 10 sekundes.
• Atstājiet muti nedaudz atvērtu un novietojiet vienu pirkstu uz vaigu kaula zem acs. Piespiediet pirkstu uz sejas un lēnām savelciet augšlūpu uz augšu. Turiet to šajā pozīcijā 10 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet.

Veiciet lūpu vingrinājumu.Šis vienkāršais vingrinājums palīdz palielināt asins plūsmu uz lūpām. Tas ļauj uzlabot lūpas un piešķirt tām dzīvīgāku un dabiskāku krāsu.

• Nedaudz atveriet muti un pārliecinieties, ka jūsu lūpas ir atslābinātas.
• Pavelciet apakšlūpu uz priekšu, līdz tā pieskaras augšlūpai.
• Ievelciet abas lūpas mutē. Piespiediet, pēc tam atpūtieties.

Veiciet vingrinājumu apakšžoklim.Šis vingrinājums stiprina apakšžokli, kas spēlē svarīga loma smaidot, runājot, košļājot ēdienu un visās citās darbībās, kurās ir iesaistīta mute. Tas palīdzēs novērst dubultzoda veidošanos un ar vecumu saistītas grumbiņas sejas lejasdaļā.

• Nedaudz aizsedziet muti (aizveriet zobus un lūpas kopā).
• Atveriet zobus, neatverot muti.
• Lēnām virziet apakšžokli uz priekšu. Pavelciet apakšžokli un apakšlūpu uz priekšu, cik vien iespējams, un turiet tos šajā pozīcijā 5 sekundes.
• Lēnām atgrieziet žokli, lūpas un pēc tam zobus sākotnējā stāvoklī.

Veiciet artikulācijas vingrinājumus ar muti.Šajā gadījumā jums vajadzētu salocīt lūpas tā, it kā jūs izrunātu skaņas “U” un “I”. Šis vingrinājums stiprina lūpas un muskuļus starp augšlūpu un degunu. Tas ir viegli izpildāms – tikai atcerieties, kā jūs salocāt lūpas, izrunājot šīs skaņas, un kustiniet lūpas spēcīgāk.

• Izpletiet zobus, atveriet muti un sakniebat lūpas.
• Turpiniet turēt lūpas ar caurulīti un izrunājiet skaņu “U”.
• Dodieties uz skaņu “I”. Pārspīlēti izstiepiet lūpas un izrunājiet skaņu “es”. Vingrinājumu var pabeigt ar skaņu “A” un atbilstošu lūpu stāvokli.
• Pārmaiņus desmit reizes sakiet “U” un “I”. Veiciet šo vingrinājumu trīs reizes.

Piesūc īkšķi. Zūkšanas laikā izmantojiet dabisko spiedienu, lai stiprinātu lūpas. Jūs varat vēl vairāk palielināt spiedienu, izvelkot pirkstu no mutes.

• Ievietojiet pirkstu mutē un sūkāt to pēc iespējas stiprāk.
• Tajā pašā laikā lēnām izvelciet pirkstu no mutes.
• Atkārtojiet 10 reizes.

Smaidiet un piespiediet vaigus. Tas palīdzēs stiprināt jūsu vaigu muskuļus. Veicot šo vingrinājumu, nedaudz nolieciet galvu atpakaļ.

• Piespiediet vaigus ar rādītājpirkstu, vidējo un gredzenveida pirkstu.
• Tajā pašā laikā smaidiet pēc iespējas platāk, lai pirksti kustētos atpakaļ.

Pavelciet vaigus uz augšu.Šis vingrinājums palīdz izlīdzināt smieklu līnijas un smalkās krunciņas zem acīm. Veicot to, ar plaukstām jāizstiepj sejas muskuļi un āda.

• Piespiediet plaukstas pie vaigiem.
• Pavelciet lūpu kaktiņus pret deniņiem, atklājot augšējos zobus un smaganas.
• Turiet lūpas šajā pozīcijā 30 sekundes, pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes.

Gadu gaitā sejas ovāls mainās un zaudē savu pievilcību. Tas galvenokārt notiek vaigu un zoda ādas nokarāšanas dēļ. Vingrinājumi sejas ovāla pievilkšanai palīdzēs atjaunot ādas toni šajās vietās. Šie vingrinājumi, ja tie tiek veikti regulāri, dod redzamus rezultātus jau pēc nedēļas īstenošanas.

1. vingrinājums

Šis vingrinājums tonizē gandrīz visus sejas muskuļus un lieliski noņem noguruma pazīmes, tāpēc ir ideāli piemērots rīta vingrinājumi sejas.

Dziļi ieelpojiet un izpūtiet vaigus, vienmērīgi sadalot gaisu tajos. Turiet lūpas cieši aizvērtas. Novietojiet plaukstas uz vaigiem tā, lai pirksti būtu uz ausīm. Nospiediet uz vaigiem, bet izmantojiet vaigus, lai pretotos roku spiedienam. Turiet 5 sekundes un pēc tam atslābiniet seju. Vingrinājums jāatkārto 5-10 reizes.

2. vingrinājums

Stāviet spoguļa priekšā un noapaļojiet lūpas burta O formā. Piespiediet mēli pie vaiga un vaigu pie mēles. Centieties, lai spiediens starp tiem būtu pēc iespējas lielāks. Pārvietojiet mēli pāri vaigam. Veiciet apmēram 20 sitienus uz katra vaiga.

Ir labi, ja, izpildot šo vingrinājumu, ir mēles pamatnes sasprindzinājuma sajūta, jo tas nozīmē, ka vingrinājumā tiek iesaistīti arī muskuļi uz zoda.

3. vingrinājums

Šis vingrinājums trenē vaigu muskuļus un stiprina acu un mutes muskuļus.

Atveriet muti, izstiepjot lūpas pēc iespējas tālāk O formā un piespiežot augšlūpu pie zobiem. Nespiežot, novietojiet rādītājpirkstus gar acu dobumu apakšējo malu. Smaidiet tikai mutes kaktiņos un atkal izstiepiet lūpas O formā. Tajā pašā laikā zem pirkstiem ir jājūt muskuļu sasprindzinājums. Vingrinājums jāatkārto 30 reizes.

4. vingrinājums

Šis vingrinājums liek jūsu sejai izskatīties plānākai.

Atveriet muti, velkot lūpas uz iekšu pār zobiem. Izmantojiet plaukstas, lai lēnām pārvietotos no apakšas uz augšu gar sejas sāniem. Šis vingrinājums jāveic, līdz parādās noguruma sajūta un pat dedzināšana sejas muskuļos.

Ja jūs veicat šos četrus vingrinājumus katru dienu, neatlaidīgi pozitīvs rezultāts būs pamanāms mēneša laikā.

Vēl viens vingrojumu komplekss sejas ādas pacelšanai

Ir arī citi vingrinājumu komplekti, kuru mērķis ir uzlabot sejas formu. Piemēram, sevis pacelšana vai sejas vingrošana no Camilla Voler.

1. vingrinājums

Šo vingrinājumu, kura mērķis ir uzlabot sejas formu un novērst vaigu nokarāšanos, sauc par “Cāli”.

Lai to izpildītu, jāsmaida ar lūpām, kas ir salocītas O formā. Pirksti jāpiespiež pie deniņiem pie acīm, nedaudz izstiepjot ādu tā, lai “ vārnas kāja" Pēc tam pakāpeniski jāpalielina muskuļu sasprindzinājums vaigu lejasdaļā līdz robežai. Pēc skaitīšanas līdz pieciem atpūtieties. Vispirms vingrinājums jāveic 5 reizes un laika gaitā pakāpeniski jāpalielina atkārtojumu skaits līdz 15.

2. vingrinājums

Vingrinājumu sauc par "Smaidu". Lai to izpildītu, jāsmaida pēc iespējas cītīgāk, neatkožot zobus. Nosedziet seju ar rokām tā, lai mazie pirksti turētu nasolabiālās krokas, bet vidējais un zeltnesis - vārnu kājiņas. Jums ir jāsamazina vaigu muskuļu sasprindzinājums un, skaitot līdz pieciem, jāatpūšas. Tāpat kā pirmo vingrinājumu, mēs to atkārtojam vispirms 5 reizes, un pēc tam arvien vairāk un vairāk, līdz 15.

3. vingrinājums

Vingrinājums "Kammis". Jums skaļi jāizrunā skaņa “A”. Nav nepieciešams plaši atvērt muti, bet gan izstiept lūpas smaidā. Pakāpeniski samazinot muskuļu sasprindzinājumu līdz robežai, skaitiet līdz pieciem un atslābiniet muskuļus. Vingrinājumu atkārtojam vispirms 5 reizes, pēc tam līdz 15.

4. vingrinājums

Pieliekot pirkstus pie mutes kaktiņiem, izrunājiet skaņu “I”. Mēs maksimāli sasprindzinām muskuļus, saskaitām līdz pieciem un atslābinām. Atkārtojiet 5 reizes. Vēlāk atkārtojumu skaits tiek palielināts līdz 10.

Uzklājot krēmu, veicot sejas masāžu vai jebkādas citas sejas manipulācijas, centies neveikt “uz leju” kustības vaigu zonā.

Vingrinājumi ovālas sejas pievilkšanai video