Papildu mārciņas apgrūtina daudzus cilvēkus. Tos izraisa neaktīvs dzīvesveids, nepareizs uzturs, grūtniecība un daudzi citi faktori. Ne visiem ir laiks doties uz sporta zāli, un daudzi interesējas par svara zaudēšanas programmām mājās. Tas ir pilnīgi iespējams, ja izmantojat, piemēram, fitball. Šī Šveices bumba savulaik radīja īstu revolūciju fitnesa industrijā. Tas ir ērts, mobils un pieejams, un treniņu efektivitāte ar to nevar būt sliktāka par slodzēm sporta zāle. Vingrinājumi uz fitball svara zaudēšanai padarīs svara zaudēšanu vieglu un jautru. Turklāt to izpildes procesā tiek iesaistīts divreiz vairāk muskuļu nekā regulārā treniņā.
Fitball ir parādā savu popularitāti sievietei vārdā Sjūzena Kleinvogelbaha. Šis ir fizioterapeits no Šveices, kurš pagājušā gadsimta 50. gados sāka izmantot fitbolu tādu pacientu rehabilitācijai, kuri guvuši mugurkaula traumas, insultu vai sirdslēkmi. Pamatvingrojumus var izmantot gan svara zaudēšanai, gan rehabilitācijai.
Viņa bija pirmā, kas pamanīja, ka pat vienkāršākais treniņš ar fitbolu svara zaudēšanai nodrošina:
- vielmaiņas paātrināšana;
- palielina ādas un muskuļu elastību;
- uzlabota asinsrite;
- lieko tauku dedzināšana.
Turklāt Fitball var izmantot gan vīrieši, gan sievietes. Pēc tam to sāka aktīvi izmantot dažādi fitnesa treneri, un parādījās liels skaits vingrinājumu, ko var veikt mājās.
Vingrošanas bumbas ražotājs ražo dažādās dizaina variācijās un pozitīvas izskats Viņš jau gatavojas apmācībai. Bet tās nav visas priekšrocības. Arī vingrinājumiem uz fitball vēdera tauku zaudēšanai ir šādas priekšrocības:
- Bumba ir viegla, to var lietot jebkurā vecumā.
- Mācoties kopā ar viņu sastiepumu un citu traumu risks ir minimāls.
- Vingrinājumi ar vingrošanas bumbu svara zaudēšanai palīdz vienlaikus strādāt vairākām muskuļu grupām.
- Pateicoties fitbola nestabilitātei, mēs Trenējam koordināciju un uzlabojam ķermeņa līdzsvaru. Pat vienkārši sēžot uz bumbas jūs jau sadedzinat kalorijas un zaudējat svaru. Galu galā, lai uz tā noturētos, ir labi jāsasprindzina muskuļi.
- Klasē Gandrīz nav kontrindikāciju. Tie ir noderīgi varikozām vēnām, vairākām locītavu un ekstremitāšu slimībām, jo treniņu laikā slodze uz kājām ir zema. Fitball vingrinājumi noder arī svara zaudēšanai pēc dzemdībām – tie palīdzēs jaunai māmiņai ātri iegūt formu bez nepatīkamām sekām.
Sievietes, kuras uz sevi ir pārbaudījušas fitbola efektivitāti, apgalvo, ka tikai 20-30 minūtes regulāras nodarbībasļauj pāris mēnešu laikā atbrīvoties no vairākiem papildu mārciņas, pievelciet vidukli, sēžamvietu un augšstilbus. Tagad apskatīsim efektīvu fitball vingrinājumu komplektu svara zaudēšanai.
Iesildīšanās
Jebkurš treniņš jāsāk ar iesildīšanos, un vingrinājumi uz fitball nav izņēmums.
Sākuma pozīcija - stāvot, bumba atrodas rokās jūsu priekšā. Ar vienu kāju jums jāsper solis pa labi, vienlaikus pagriežot fitballu tajā pašā virzienā. Novietojiet otru kāju. Pēc tam dariet to pašu, bet iekšā otrā puse. Mēģiniet pagriezt ķermeni ar bumbu pa vienu trajektoriju, lai tā nepaceltos virs pleciem. Atkārtojiet šo vingrinājumu 30 reizes.
Tagad jūs varat nolikt bumbu un staigāt uz vietas pāris minūtes, ceļgaliem pacelti pēc iespējas augstāk. Pietiekami labam treniņam 50 soļi.
Iesildīšanos varat pabeigt ar pietupieniem. Dariet tos uz izstieptām rokām ar fitball. Tos var aizstāt arī ar lēkšanu, sēžot uz bumbas.
Pietupoties mēģiniet turēt plecus un muguru taisni. Ja laukums atļauj, kustoties var lēkt.
Fitball augšstilbu notievēšanai
Vingrinājumi ar fitbolu palīdz savilkt gurnus un sēžamvietas, padara ādu tvirtāku un gludāku, kā arī samazina celulīta izskatu.
Jūs varat sākt galveno treniņu stāvus. Turiet bumbu ar kājām tā, lai tā būtu virs ceļiem. Mēģiniet sasprindzināt muskuļus un palieciet šajā stāvoklī minūti. Ievelciet kuņģi, mēģiniet ar iegurni neatliekties. Tas var nebūt viegli, bet muskuļi saņems nopietnu treniņu, līdzīgi kā vingrošanas dēļi.
Nostājies uz pirkstiem, neatlaižot bumbu, un lec vietā 30 reizes. Dariet to savam treniņam 2-3 pieejas tādi vingrinājumi.
Tagad veiciet pietupienus uz vienas kājas. Ļaujiet otrajam šajā laikā stāvēt uz bumbas. Dariet to saskaņā ar Uz abām kājām ir desmit pietupieni.
Vingrojiet ar fitballu vēderam
Svara zaudēšanas vingrinājumi ar vingrošanas bumbu palīdz noņemt liekos taukus. ķermeņa tauki, palīdz cīnīties ar strijām un ādas ļenganumu.
Fitball vēderam ir liels skaits vingrinājumu. Jums jāguļ uz grīdas vai sporta paklāja un jātur bumba starp apakšstilbiem. Tagad jums jāpaceļ kājas tā, lai fitball pieskaras grīdai aiz galvas. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz. Sākumā pietiek ar 10-15 atkārtojumiem, tad šo skaitu var palielināt.
Šis vingrinājums ir viens no efektīvākajiem, jo darbs ietver vēdera, kāju un sēžamvietas muskuļus. Tādējādi jūs varat ne tikai atbrīvoties no papildu mārciņām, bet arī sasniegt skaistu atvieglojumu.
Krūškurvja un plecu treniņš
Šajā gadījumā vingrinājumi uz fitball svara zaudēšanai ir diezgan vienkārši, un tie atgādina parastus atspiešanos. Vispirms nogulieties uz bumbiņas uz vēdera un veiciet atspiešanos ar rokām. Centieties kājas turēt vienā līmenī, lai tās laikā nenokristu ar rokām.
Kad esat iemācījušies labi noturēt ķermeni uz bumbas, varat padarīt atspiešanos nedaudz grūtāku. Lai to izdarītu, novietojiet kājas uz fitball un veiciet atspiešanos no grīdas. Ja smaguma centrs nobīdīsies, jums būs grūtāk, un treniņu efektivitāte ievērojami palielināsies.
Pirmos piecus atspiešanos var izdarīt, izpletot rokas platāk par pleciem un elkoņiem uz sāniem. Nākamās piecas ir ar plaukstām plecu platumā un elkoņiem aiz ķermeņa.
Fitbola ruļļi
Ruļļi ir lielisks vingrinājums tiem, kas vēlas ātri iegūt formu. Ja ticat atsauksmēm, tad pozitīvi rezultāti būs redzams pēc 10-12 dienu nodarbībām.
Ruļļus var veikt uz muguras un uz vēdera. Apsēdieties uz ceļiem, kājas plecu platumā un novietojiet plaukstas sev priekšā uz bumbas. Sēdiet cieši un mēģiniet pēc iespējas vairāk sasprindzināt vēdera muskuļus. Tagad viegli noliecieties uz priekšu, lai jūsu elkoņi uz fitbola ieņem jūsu plaukstu vietu. Centieties neatslābināt vēdera muskuļus. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu. Ieteicams darīt ne mazāk 15 atkārtojumi.
Ja ripināšana no plaukstām līdz elkoņiem jums ir pārāk sarežģīta, varat vienkāršot uzdevumu. Ieņēmis sākuma pozīciju, balstiet elkoņus uz bumbu un noliecieties uz priekšu.
Pastaiga pa bumbu
Jums jāapguļas uz fitbola tā, lai rokas un kājas balstītos uz grīdas, pēc tam virziet plaukstas uz priekšu pa grīdu, imitējot staigāšanu. Šajā procesā bumbiņai vajadzētu ripot zem gurniem.
Šis vingrinājums ir grūts, jo jums pastāvīgi jātur kājas kopā un pastāvīgi jāsasprindzina vēdera muskuļi. Ķermenis šajā stāvoklī ir izstiepts vienā līnijā. Pēc sieviešu domām, tas ir grūtāk nekā dēlis.
Ir arī sarežģīta versija, kad bumba sākotnēji atrodas apakšstilbu līmenī, un tavs uzdevums ir to aizripināt līdz pirkstiem.
Fitball treniņi ir ļoti noderīgi. Papildus tam, ka tie palīdz cīņā ar lieko svaru un stiprina muskuļus sniegt iespēju atbrīvoties no stresa un uzlabot pašsajūtu.
Izvēloties fitball, ir svarīgi izvēlēties pareizo izmēru. Lai to izdarītu, jums jāņem vērā jūsu augstums:
- Ja tas ir mazāks par 154 cm, bumbiņas diametram jābūt 45 cm.
- 154-170 cm – 55 cm diametrā.
- 170-182 cm – 65 centimetri.
- 182-190 cm - 75 cm.
- 190 cm vai vairāk - jums ir nepieciešams fitball ar 85 centimetru diametru.
Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, ievērojiet šādus ieteikumus:
- Vingrojiet vismaz 3-4 reizes nedēļā.
- Atkārtojiet katru vingrinājumu vismaz 10-12 reizes.
- Mēģiniet apvienot vingrinājumus ar stabilitātes bumbu ar kādu citu kardio aktivitāti, piemēram, lēkšanu ar virvi vai skriešanu. Tādā veidā jūs varat sadedzināt divreiz vairāk kaloriju.
- Atcerieties iesildīties, jo, noslogojot nesasildītus un nesagatavotus muskuļus, jūs riskējat gūt sastiepumus un citas traumas.
- Ja vēlaties zaudēt svaru, rūpējieties par pareizu uzturu. Tikai šo faktoru kombinācija dos lieliskus rezultātus.
Fitbols - lielisks veids panākt svara zudumu vēderā, augšstilbos, sēžamvietās. Tas skaisti un vienmērīgi nostiprina visu ķermeni, efektīvi noslogo muskuļus un liek aktīvi sadedzināt kalorijas. Turklāt šie treniņi ir jautri un patīkami, un tie palīdzēs atpūsties un mazināt stresu.
Mēs iesakām noskatīties vairākus videoklipus, kuros parādīti vingrinājumi uz fitball.
Fitball: vingrinājumi video
Ko jūs varat darīt ar šo apjomīgo piepūšamo bumbu, kas mājās aizņem tik daudz vietas?
Faktiski fitball (tā sauc šo bumbu) ir lielisks līdzeklis ķermeņa tonusa uzturēšanai. Vingrinājumus veicat nestabilā stāvoklī, kas arī liek jums saglabāt līdzsvaru. Un tā ir papildu slodze muskuļiem.
Starp citu, vingrinājumus, izmantojot bumbas, sportisti bieži veic rehabilitācijas periodā pēc traumām. Tas ir saistīts ar faktu, ka bumba palīdz samazināt muskuļu un mugurkaula stresu, salīdzinot ar parastajiem vingrinājumiem.
Pirms ķeramies pie treniņa, pieņemsim lēmumu par bumbiņas izmēru, ar kuru jums būs ērti strādāt.
Lielākajai daļai bumbiņu ir trīs izmēri:
- 55 cm - tiem, kas ir 150–160 cm gari;
- 65 cm - tiem, kas ir 160–170 cm gari;
- 75 cm - tiem, kas ir 170–200 cm gari.
Pamatojoties uz šo sarakstu, varat izvēlēties piemērotāko. Vai arī ir cits skrīninga tests, kas palīdzēs noteikt jums ideālo bumbiņas izmēru. Viss, kas jums jādara, ir apsēsties pie bumbas. Ja jūsu augšstilbi un apakšstilbi veido taisnu leņķi, tad šī bumbiņa ir jums piemērota izmēra.
Veicot vingrinājumus, par kuriem mēs runāsim tālāk, nosakiet atkārtojumu un pieeju skaitu atkarībā no jūsu sagatavotības līmeņa. Mēs iesakām veikt 3-5 komplektus pa 10-20 katra vingrinājuma atkārtojumiem. Sāciet ar nelielu daudzumu un pēc tam palieliniet slodzi.
Vai esat gatavs? Aiziet.
Vingrinājumi ķermeņa apakšdaļai
Šī vingrinājumu grupa ir paredzēta kāju pamata muskuļu darbam.
1. Pietupieni ar bumbu virs galvas
Šis vingrinājums ir balstīts uz regulāriem pietupieniem, vienīgā atšķirība ir tā, ka jūs turat bumbu virs galvas ar izstieptām rokām.
2. Pietupieni pie sienas
Šajā vingrinājumā tiek izmantota bumba, lai atbalstītu muguru. Vingrinājuma laikā tai jāpārvietojas no muguras lejasdaļas līdz plecu līmenim.
3. Bumbiņas saspiešana ar augšstilbiem
Tas var izskatīties smieklīgi, bet vingrinājums lieliski iedarbojas uz augšstilbu muskuļiem un jostasvieta. Saspiediet bumbu, lai saglabātu līdzsvaru. Turiet šo pozīciju 30–45 sekundes.
Šim vingrinājumam labāk izmantot mazāku bumbu nekā parasto.
Apgulieties uz grīdas, izstiepiet rokas perpendikulāri ķermenim. Apakšējā daļa Novietojiet apakšstilbus un papēžus uz bumbas. Izmantojot abs un sēžamvietas, paceliet gurnus no grīdas. Jūs atradīsities nedrošā stāvoklī, tāpēc izmantojiet izstieptas rokas, lai saglabātu līdzsvaru.
Izelpojiet un lēnām virziet ceļus uz gurniem tā, lai pēdas būtu uz bumbas virsmas. Turiet šo pozīciju sekundi, pēc tam ieelpojiet un izstiepiet kājas atpakaļ. Vienmēr turiet gurnus nosvērtus, lai maksimāli noslogotu sēžamvietas muskuļus.
5. Pietupieni, turot bumbu sev priekšā
Šis vingrinājums vienlaikus strādā ar roku, vēdera un kāju muskuļiem.
6. Izsitumi ar bumbu
Veicot šo vingrinājumu, pārliecinieties, ka kājas celis, stāvot uz grīdas, nepārsniedz pirksta līmeni. Lai saglabātu līdzsvaru, varat turēties pie atbalsta (piemēram, krēsla).
7. Reversā hiperekstensija
Ķermeņa augšdaļas vingrinājumi
Šis vingrinājumu komplekts iedarbojas uz roku un plecu muskuļiem.
Tie nav tikai pietupieni, pie kuriem, iespējams, esat pieraduši. Šī ir sarežģītāka to versija, jo jums ir jāsaglabā līdzsvars.
9. Dēlis
Atšķirībā no parastā dēļa, ko veic uz grīdas, šī variācija vēl vairāk noslogo plecus un rokas. Ja iespējams, turiet pozīciju vismaz 30 sekundes.
10. Reverse bumbiņas crunches
Jā, un šis efektīvs vingrinājums var izpildīt uz bumbas.
12. Tricepsa čokurošanās
13. Spire
Vingrinājumi rumpim
Šis vingrinājumu komplekts ar bumbu ir vērsts uz rumpja muskuļu noslogošanu.
14. Ab vingrošana
Augšējā pozīcijā turiet, līdz skaitāt līdz pieci, un pēc tam lēnām nolaidiet. Atkārtojumu skaits ir 6-10 atkarībā no sagatavotības. Velkot ceļus pret vēderu
Sākuma pozīcija kā pietupieniem. Tā vietā, lai saliektu elkoņus, ielieciet ceļus zem sevis un iztaisnojiet kājas atpakaļ.
18. Ceļgalu pacelšana, guļot uz bumbas
Veicot šo vingrinājumu, jums ir stingri jāpiespiež ceļgali viens pret otru, lai jūsu kājas neatdalītos. Izvairīties sāpes turiet dvieli starp ceļiem.
19. Vingrinājums rumpja slīpajiem muskuļiem
Sēdieties tieši uz bumbas. Rokas aiz galvas. Salieciet kājas kopā un nolaidiet kājas uz grīdas. Pēc tam vienlaikus pārvietojiet kājas pa labi un pagrieziet ķermeni pa kreisi. Veiciet 12–15 atkārtojumus katrā pusē.
20. Noliecies uz sāniem ar bumbu
Vēdera vingrinājumus ir lietderīgi pabeigt ar stiepšanos. Novietojiet kājas plecu platumā, turiet bumbu virs galvas un turiet muguru taisni. Noliecieties un novietojiet bumbu uz kreisās kājas ārpusi. Noliecoties, turiet muguru taisni. Atkal paceliet bumbu un nolaidiet to labajā pusē.
Sveiki, mūsu dārgie fani veselīgs tēls dzīvi. Šodienas rakstā mēs jums pastāstīsim par tik pārsteidzošu sporta aprīkojumu kā Šveices bumba. Cilvēki to bieži sauc fitnesa bumba vai fitbols, un, lai jūs nemulsinātu, mēs to arī sauksim tā.
Fitnesa bumba ir universāls sporta trenažieris, un to pierādīja, kad 2008. gadā vienā no pasaules sporta izstādēm fitbols tika nosaukts par noderīgāko izgudrojumu visā fitnesa industrijas vēsturē. Un rezultāti, kas sasniegti tiem, kuri trenējas ar fitbolu, apstiprina šo augsto titulu. Iedomājieties, ka veicat tikai vienu vingrinājumu uz fitnesa bumbas, strādā gandrīz visi muskuļi, kā arī attīstās jūsu koordinācija un lokanība, un jūsu poza kļūs ideāla pēc pāris mēnešu treniņiem.
Kopumā, ja iedziļināties vēsturē, fitbolu aerobikā izmanto jau kopš pagājušā gadsimta piecdesmitajiem gadiem, taču to izmantoja galvenokārt ārsti un fizioterapeiti. Viņi aktīvi izmantoja bumbu vingrinājumus, ārstējot pacientus ar paralīzi. Tad 70. gados par fitbolu sāka interesēties fizioterapeiti no ASV. Viņi to aizņēmās no Šveices kolēģiem un sāka to izmantot savu pacientu ārstēšanā. Tieši amerikāņu ārsti deva impulsu vingrinājumu popularizēšanai ar fitballiem. Un jau 90. gados Šveices bumba bija stingri iesakņojusies fitnesa industrijā.
Tālāk mēs jums pastāstīsim un parādīsim populārākais fitbola vingrinājumu komplekts kas ļaus notievēt un kļūt slaidākam, kā arī pateiksim, kuru fitballu izvēlēties, ja to iegādājaties veikalā.
Vingrinājumi ar fitnesa bumbu
Nu, tagad paskatīsimies, kāpēc mēs esam šeit pulcējušies. Proti, apskatīsim populārākos vingrinājumus ar fitbolu, kas palīdzēs notievēt, nostiprinās stāju, izcels vēdera muskuļus un vienkārši pacels garastāvokli.
Zemāk redzamais fitball vingrinājumu komplekts sastāv no visefektīvākajām kustībām. Mēs esam tos īpaši savākuši vienuviet, lai jums vairs nevajadzētu sērfot internetā apšaubāmās vietnēs, kurās ir ļoti dīvaini vingrinājumi. Nu, pietiekami daudz vārdu, redzēsim, kādi vingrinājumi ar fitnesa bumbu palīdzēs jums zaudēt svaru.
Pirms treniņa noteikti iesildieties. Lēc virvi, dejo vai vienkārši dari ierasto apļveida kustības rokas un kājas.
Iegurņa pacēlāji
Pirmais vingrinājums iedarbina galvenos muskuļus, tas ir, padara stiprākus vēdera un muguras lejasdaļas muskuļus. Šeit tiek iesaistīti arī sēžamvietas un kāju muskuļi. Novietojiet bumbu, apgulieties tās priekšā uz muguras un uzlieciet kājas uz fitball. Sākuma stāvoklī pēdas nedrīkst pieskarties vingrošanas bumbai (A). Tagad paceliet iegurni uz augšu, ripinot bumbu pret sevi ar kājām. Sasniedzot augstākais punkts, palieciet tur pāris sekundes (B) un atgriezieties sākuma pozīcijā. 
Sākumā palīdziet sev saglabāt līdzsvaru, atbalstot rokas uz grīdas. Veiciet 10 no šiem pacēlumiem.
Sānu līkumi
Atkal apgulieties uz muguras, novietojiet fitbolu starp kājām un ar to paceliet kājas uz augšu, novietojiet rokas uz grīdas (A). Tagad nolieciet kājas pa kreisi, nepaceļot plecus no grīdas (B), pēc tam noliecieties pa labi un atgriezieties sākuma stāvoklī (A). Jūs esat izdarījis vienu atkārtojumu. 
Veiciet vēl 12 atkārtojumus un pārejiet pie nākamā vingrinājuma.
Crunches ar fitball
Turpiniet gulēt uz grīdas. Turiet vingrošanas bumbu starp kājām, kā parādīts attēlā (A), turot rokas aiz galvas. Veiciet gurnus, paceļot kājas un iegurni uz augšu (B). To darot, ievelciet un pievelciet vēderu. Šis ir lielisks vēdera vingrinājums uz fitball. 
Pabeidziet 12 atkārtojumus un turpiniet.
Reversie atspiešanās
Novietojiet rokas uz vingrošanas bumbas, kā parādīts (A). Uzmanieties, lai rokas nenoliktu uz pašas malas, lai rokas neslīdētu no bumbiņas un jūs nesavainotos. Lēnām spiediet uz augšu (B). Šis vingrinājums labi iedarbojas uz jūsu tricepsu. 
Veiciet 12 atkārtojumus.
Push ups
Ieņemiet guļus stāvokli, novietojiet kājas uz fitball (A). Lēnām spiediet uz augšu (B). Attīstoties, jūs varat padarīt vingrinājumu grūtāku, novietojot kājas tuvāk vingrošanas bumbas malai. Šis ir lielisks vingrinājums ar fitball svara zaudēšanai. 
Veiciet 10 atspiešanos.
Kāju pacelšana
Ieņemiet sākuma pozīciju tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, tikai jums jānovieto kājas pēc iespējas tuvāk bumbiņas malai (A). Tagad paceliet kreisā kāja uz augšu, cik vien iespējams (B). Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā (A). Šī kustība lieliski iedarbojas uz sēžamvietu. 
Veiciet 15 pacēlājus katrā kājā un pārejiet pie pēdējā vingrinājuma.
Crunches par fitnesa bumbu
Apgulieties uz vingrošanas bumbas, sakrustojot rokas uz krūtīm (A). Tagad pacelieties, turpinot turēt rokas uz krūtīm (B). Paceļoties, jums nedaudz jāatripina bumbiņa, tas ļaus jums izvairīties no nokrišanas no bumbas. 
Veiciet 10 atkārtojumus.
Veiciet visus vingrinājumus vienu pēc otra tādā secībā, kādā tos esam uzrakstījuši. Visa apmācība notiek " apļa treniņš" Tas ir, veiciet vingrinājumus vienu pēc otra ar norādīto atkārtojumu skaitu. Pēc visu vingrinājumu izpildes jūs veiksiet 1 apli. Tagad atpūta 3-4 minūtes un sāciet jaunu loku. Starp vingrinājumiem mēģiniet atpūsties pēc iespējas mazāk. Ideālā gadījumā nemaz neatpūšaties.
Vingrinājumi ar fitbolu video
Kuru fitbolu izvēlēties?
Izdomāsim, kā izvēlēties pareizo fitnesa bumbu. Kam vispirms jāpievērš uzmanība?
noteikti, milzīga atšķirība, veicot vingrinājumus uz dārga vai lēta fitbola, jūs nepamanīsit, bet tomēr mēs vēlētos iemācīt jums izvēlēties kvalitatīvu bumbu. Galu galā, redziet, kvalitatīvas lietas vienmēr priecē mūsu acis. Tātad, pirmā lieta, kurai jāpievērš uzmanība, izvēloties Šveices bumbu, ir saīsinājums ABS. Tas ir bumbas kvalitātes rādītājs, ABS no angļu valodas nozīmē " pretsprādziena sistēma", tas ir, ja jūs nejauši caursitīsiet savu fitbolu, tas neeksplodēs, bet lēnām nolaidīsies. Tas ļaus jums izvairīties no savainojumiem, ja nokrītat, ja bumba treniņa laikā eksplodēs. Lētas bumbiņas, kā likums, ir izgatavotas no zemas kvalitātes materiāliem un nevar lepoties ar šādu sistēmu.
Nākamā lieta, kurai mēs pievēršam uzmanību, ir mūsu bumbas diametrs. Ir sešu veidu bumbiņas dažādi diametri: 45, 55, 65, 75, 85 un 95 centimetri. Lai no tiem izvēlētos tieši tāda diametra bumbiņu, kāds jums nepieciešams, jums vienkārši jāzina savs augstums. Piemēram, ja jūsu augums ir 163 centimetri, tad jums ir nepieciešams fitbols ar diametru 65 centimetri. Tas ir, izvēloties bumbu, no sava auguma ir jāatņem skaitlis 100, un tad jūs uzzināsiet, kāds diametrs jums ir piemērots.
Pēdējais punkts, kam mēs pievēršam uzmanību, izvēloties fitnesa bumbu, ir tās krāsa. Izvēlieties sev tīkamas krāsas bumbu, pretējā gadījumā, ja jums nepatīk bumbas krāsa, tas var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli.
Fitball ir populārs sporta aprīkojums. Šī elastīgā bumbiņa ar diametru 45-75 cm var izturēt slodzi līdz 300 kg. Izstrādāja Susan Kleinvogelbach (Šveices psihoterapeite) un sākotnēji izmantoja rehabilitācijas vingrinājumiem.
Ļoti drīz piemērošanas joma sāka paplašināties, jo ārsti sāka atzīmēt acīmredzamo dziedinošo efektu. Mūsdienās šis praktiskais aprīkojums ir neaizstājams fitnesā un aerobikā. Tas nepieciešams gan svara zaudēšanai, gan figūras korekcijai, gan arī skaistas stājas veidošanai.
Priekšrocības
Vingrinājumu komplekts uz fitball svara zaudēšanai ļauj sasniegt vēlamo rezultātuātrāk nekā parastā uzlāde.
Izteiktāks tauku dedzināšanas efekts tiek sasniegts šādu iemeslu dēļ:
- Katrs fiziski vingrinājumi kļūst ievērojami sarežģītāks papildu statiskās slodzes dēļ. Paļaujoties uz fitballu, cilvēkam katru sekundi ir jāsaglabā līdzsvars un līdzsvars. Tam ir nepieciešams izmantot daudz muskuļu. Tiek aktivizēti pat tie, kas nedarbojas regulāru vingrinājumu laikā. Rezultātā tiek piestrādātas pie problemātiskākajām vietām, un liekie kilogrami pazūd.
- Vingrošana svara zaudēšanai uz fitbola ietver pastāvīgu statisku un dinamisku vingrinājumu kombināciju. Tas palīdz atbrīvoties ne tikai no viscerālajiem (iekšējiem) taukiem, kas visātrāk sadedzina svara zaudēšanas procesā, bet arī no zemādas nogulsnēm. Atbrīvoties no pēdējās ir daudz grūtāk.
- Vingrojumi aktivizē vielmaiņu ( vielmaiņas procesi). Rezultātā tauki turpina sadedzināt arī pēc treniņa beigām.
Papildu vingrošanas efekts ir palielināta muskuļu elastība, uzlabota koordinācija un paškontrole.
Indikācijas un kontrindikācijas
Vingrinājumi ar fitball svara zaudēšanai ir īpaši ieteicami cilvēkiem, kuriem ir kontrindicēta intensīva slodze. fiziski vingrinājumi veselības problēmu dēļ vai liekais svars(V šajā gadījumā ir pārmērīga slodze uz locītavām un sirdi).
Šis aprīkojums samazina trieciena slodzi uz muskuļu un skeleta sistēmu. Tā kā visi vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi, tiek izslēgta saišu un locītavu savainojumu iespējamība.
Fitball treniņi svara zaudēšanai ir piemēroti cilvēkiem ar aptaukošanos, kas cieš no varikozas vēnas vēnām, pēc locītavu traumām, kā arī grūtniecēm. Šādi vingrinājumi lieliski noder svara zaudēšanai pēc dzemdībām, jo garantē ātrus rezultātus.
Neskatoties uz augsto drošību, tam ir vairākas kontrindikācijas. Nav ieteicamas šādas aktivitātes:
- sirds un asinsvadu sistēmas disfunkciju klātbūtnē;
- ja ir patoloģijas iekšējie orgāni, jo viņi ļoti aktīvi tiek ietekmēti nodarbību laikā;
- starpskriemeļu disku trūces klātbūtnē.
Ja ir veselības problēmas, svara zaudēšanas vingrinājumus uz fitball vislabāk var veikt kvalificēta trenera uzraudzībā, kurš var izvēlēties optimālo slodzi un regulēt to, pastāvīgi uzraugot apmācāmā stāvokli. Ja nav kontrindikāciju sporta spēlēšanai, varat droši vingrot patstāvīgi mājās.
Tirgū ir pieejams plašs vingrošanas bumbiņu klāsts. Pirms iegādes ir svarīgi saprast, kā izvēlēties fitballu svara zaudēšanai, lai vingrot ar to būtu ērti un droši. Apsverot savas iespējas, pievērsiet uzmanību tālāk norādītajām detaļām.
- Materiāls
Izturīgie fitballi ir izgatavoti no ledus plastmasas, PVC vai lateksa. Labāk ir dot priekšroku ledraplastikai.
Augstas kvalitātes izstrādājumu virsma ir ideāli gluda, nav šuvju, un nipelis ir nospiests uz iekšu.
- Krāsa
Produkta tonis jāizvēlas, ņemot vērā individuālās vēlmes. Ir svarīgi, lai viņš tev patiktu. Tas palīdzēs veidot pozitīvu emocionālu attieksmi pret nodarbībām.
- Elastība
Bumbai jābūt pēc iespējas elastīgākai. Kad pēc nospiešanas tas uzreiz atgriežas normālā formā, tas nozīmē, ka produkts ir labs. Ja uz virsmas ir krokas un iespiedumi, pirkt nav vērts.
- Higiēna
Svarīgas ir antistatiskās īpašības. Tie ir nepieciešami, lai novērstu putekļu uzkrāšanos uz fitball virsmas un novērstu sviedru uzsūkšanos, kas noteikti izdalās slodzes laikā.
- Izmērs
Lai fitness uz fitbola sniegtu maksimālu labumu, ir jāizvēlas aprīkojums, ņemot vērā personas augumu, kas plāno uz tā vingrot. Tam palīdzēs šī tabula:
Vēl viena izmēra izvēles iespēja ir tāda, ka piemērota fitbola diametram jāatbilst attālumam no grīdas līdz ceļgalam. Tas ir vienkāršākais veids, kā izvēlēties aprīkojumu sporta zālē, kad nav iespējams uzzināt precīzu diametru.
- papildu īpašības
Papildus standarta (gludajiem) modeļiem ir pieejami modeļi ar papildu īpašībām. Galvenie:
- ar rokturiem - tos ir vieglāk noturēt, līdz ar to vieglāk veikt lēkšanu un citus vingrinājumus uz fitbola; modelis piemērots iesācējiem un tiem, kam ir grūti noturēt līdzsvaru;
- ar tapas - garantē papildus masāžas efektu, nodrošina aktīva stimulācija uz ķermeņa, kas paātrina svara zaudēšanas efektu.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka bumba ir aprīkota ar uzticamu pretplīšanas drošības sistēmu. Tas ir nepieciešams, lai integritātes bojājuma gadījumā fitbols neplīstu, bet sāktu pakāpeniski nolaisties. Tas samazinās traumu risku. Sistēmas pret plīsumiem esamību apstiprina ABS marķējums. To uzklāj tieši uz virsmas.
Efektīvas nodarbības
Treniņi ar fitbolu ir populāri dažādu paaudžu cilvēku vidū. Meklēšana pareiza poza, veselīgs mugurkauls, mugurkaula korsetes stiprināšana - vingrošanas aprīkojuma lietderības galvenās īpašības. Turklāt vingrinājumi ar fitball mājās var stiprināt visas muskuļu grupas, mazināt spriedzi uz skriemeļiem un nodrošināt locītavu stabilitāti.
Par iegurni
Šis uzdevums ir paredzēts iegurņa kaulu motorisko spēju attīstībai. Mēs ieņemam sēdus stāvokli uz fitball. Un pārmaiņus veicam ripošanas kustības atbilstoši trajektorijai uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem. Tad mēs izpildām rotācijas kustības gurni uz bumbas. Beigsim plaušu vingrošana lekt.
Presei
Nākamā kompleksa uzdevumu nosaka orgānu muskuļu daļas nostiprināšana, kas nodrošina pagarinājumu mugurkaula sistēma un vēdera sūknēšana. Mēs guļam uz muguras uz paklājiņa. Mēs turam bumbu starp kājām. Plaukstas balstās uz grīdas. Izelpojot paceliet bumbu uz augšu, mēģinot pacelt iegurni un pārvietot bumbu aiz galvas. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. 
Tālāk mēs apguļamies ar plecu lāpstiņām uz fitball, kājas ir saliektas ceļos un balstās uz grīdas. Iztaisnošana labā roka un kreiso kāju. Izelpojot, sniedziet roku pret savu kāju un, ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet ar otru kāju un roku. 
Sēžamvieta un kājas
Tagad pāriesim uz sēžamvietām un kājām. Lai to izdarītu, apgulieties uz paklāja uz muguras, noliecieties uz bumbiņas. Izelpojot, paceliet iegurni un paceliet kreiso kāju no bumbas, labā kāja pievelk bumbu tuvāk iegurnim. Ieelpojot, mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Tas pats ar otru kāju. 
Nākamais vingrinājums. Mēs apguļamies uz fitball uz vēdera, atbalstot elkoņus pret grīdu. Mēs turam kājas piekārtas un paceļam tās pa vienam. 
Stiepjas un līdzsvaro uz fitball
Svarīgs punkts pēdējais posms Jebkurš treniņš mājās ir saistīts ar strādājošo muskuļu stiepšanu. Lai to izdarītu, mēs apguļamies uz elastīgas bumbiņas ar muguru, izstiepjam kājas uz priekšu un nedaudz izklājam. Pēdas ir cieši piespiestas pie grīdas. Mēs stiepjam rokas uz augšu un turamies, vienmērīgi elpojot. Pareiza, mierīga elpošana veicina stiepšanās sajūtu saspringtajās muskuļu šķiedrās. Nav nepieciešams pārspīlēt sevi, īpaši iesācējiem.
Otrs uzdevums ietver spēju saglabāt līdzsvaru. Nostiprinot sēdus stāvokli uz bumbas, mēs izplešam rokas uz sāniem, paceļam vienu kāju, bet otrā veic atbalsta funkciju. Mēs sākam rūpīgi atsperes vietā. Pēc tam veicam pazīstamo ķermeņa ripināšanu. Jums vajadzētu atkārtot kustību tehnoloģiju ar atbalstu uz otru kāju.
Svarīgs!
Slodze jāpalielina pakāpeniski. Ir svarīgi iemācīties sajust savu ķermeni, un, izjutis asas sāpes, pārtrauciet vingrinājumu un pēc kāda laika sāciet to atkārtot.
Svarīgs nosacījums jebkuram vingrinājumam ir jūsu elpošanas kontrole. Tā ritma nojaukšana izraisa pieaugumu sirdsdarbība, elpas trūkums, sacīkstes asinsspiediens, galvassāpes. Protams tas ir īslaicīgas sekas, bet ne patīkami. Vislabāk ir iepriekš konsultēties ar savu ārstu un izvēlēties vingrinājumus, kuru laikā ir atļauti labojumi un papildinājumi.
Bieži uzdotais jautājums: kā mājās atbrīvot fitballu? Tas ir ļoti vienkārši: atverat vārstu, uzliekat bumbiņai kādu svaru (piemēram, grāmatu), un tā pati iztukšojas 20-30 minūšu laikā.
