Tiamīns(B1 vitamīns) ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas mūsu ķermenim ir nepieciešams, lai uzturētu pareizu enerģijas līmeni, veselīgu kognitīvo funkciju un veselīgu vielmaiņu.
Kas notiek ar ķermeni, ja trūkst tiamīna? Tiamīns atrodas visās mūsu ķermeņa šūnās. Līdz ar to tā trūkums ietekmēs visas orgānu sistēmas, īpaši šūnas nervu sistēma un sirdis. Nepareiza tiamīna uzņemšana var izraisīt kardiovaskulāras komplikācijas, kognitīvi traucējumi, vispārējs vājums, nervu bojājumi, muskuļu vājums un vājums organisma spēju izturēt oksidatīvo stresu.
Starp personām ar paaugstināts risks Tiamīna deficīts ietver alkoholiķus, cilvēkus ar anoreksiju, aknu bojājumiem vai slimībām, kā arī tos, kuri patērē pārāk maz kaloriju vai pārāk daudz pārstrādātu un rafinētu pārtiku.
Tiamīns (B1 vitamīns) ir ūdenī šķīstošs vitamīns, ko izmanto gandrīz katra mūsu ķermeņa šūna. Tas ir īpaši svarīgi, lai uzturētu pareizu enerģijas līmeni un vielmaiņas veselību. Tehniski tiamīns ir tiazola un pirimidīna sēra atvasinājums. To lieto kombinācijā ar citiem B vitamīniem (sastāv ""), lai regulētu svarīgas funkcijas sirds un asinsvadu, endokrīnās un gremošanas sistēmas.
Cilvēka organisms nespēj pats saražot tiamīnu, tāpēc, lai izvairītos no deficīta, mums tas jāiegūst ar pārtiku. Kādas slimības izraisa tiamīna deficīts? Tiamīna deficīts var izraisīt slimību, ko sauc par beriberi (B1 vitamīnu), kas tūkstošiem gadu ir novērota dažās nepietiekami barotajās populācijās. Beriberi var izraisīt spēku izsīkumu muskuļu audi un nopietnas sirds un asinsvadu problēmas, tostarp palielināts sirds muskulis.
Tiamīna deficīta simptomi un briesmas
Kādi ir zema tiamīna līmeņa simptomi? UZ klīniskie simptomi Tiamīna deficīts (vai beriberi simptomi) ietver: ()
- Ātrs svara zudums
- Slikta apetīte
- Kolīts
- Pastāvīgas gremošanas problēmas, piemēram, caureja
- Nervu bojājumi
- Dedzinoša sajūta kājās (īpaši spēcīga naktī)
- Nervu iekaisums (neirīts)
- Nogurums un spēka zudums
- Īslaicīgas atmiņas pasliktināšanās
- Apjukums
- Aizkaitināmība
- Muskuļu vājums, muskuļu vājums, krampji, sāpes kājās un pietūkums
- Izmaiņas garīgais stāvoklis piemēram, apātija vai depresija
- Reakcijas no ārpuses sirds un asinsvadu sistēmu, piemēram, sirds muskuļa palielināšanās
Kas notiek, ja organismā nav pietiekami daudz tiamīna? Zems tiamīna līmenis negatīvi ietekmē smadzenes, sirdi un citus audus un orgānus. Parasti augsta tiamīna koncentrācija ir raksturīga skeleta muskuļi, kā arī sirdij, aknām, nierēm un smadzenēm. Šī vitamīna trūkums izraisa deģenerāciju perifērie nervi un smadzeņu daļas, tostarp talāmu un smadzenītes. Turklāt deficīts var izraisīt asinsrites samazināšanos, palielinātu pietūkumu un sirds dobumu paplašināšanos.
Tiamīna labvēlīgās īpašības
Kāpēc tiamīns ir labvēlīgs ķermenim? Tālāk ir norādītas galvenās B1 vitamīna/tiamīna priekšrocības:
Atbalsta veselīgu vielmaiņu
Tiamīns ir nepieciešams, lai izveidotu ATP, galveno enerģiju nesošo molekulu šūnu mitohondrijās. Tas palīdz pārvērst ogļhidrātus glikozē, kas ir vēlamais enerģijas avots, lai uzturētu stabilu vielmaiņu. Turklāt tiamīns palīdz sadalīt taukus un olbaltumvielas. ()
Ir zināms, ka tiamīna koenzīma forma ir iesaistīta divās galvenajās ķermeņa vielmaiņas reakcijās: dekarboksilācijā un transketolāzes veidošanā. Pēc tam, kad organisms saņem pārtiku, kas satur tiamīnu, tas transportē to asinīs un plazmā, pēc tam šūnas izmanto vitamīnu enerģijas pārvēršanai.
Turklāt tiamīnam ir svarīga loma sarkano asins šūnu ražošanā, kuras tiek izmantotas ilgstošai enerģijai. Tā kā tiamīns un citi B vitamīni dabiski palielina enerģijas līmeni un ir nepieciešami, lai ražotu ATP no pārtikas produktiem, B kompleksa piedevas bieži tiek sauktas par "enerģijas" vai "vielmaiņas veselīgu" pārtiku. Perorālos tiamīna piedevas dažreiz tiek parakstītas arī pacientiem, kuriem jākoriģē vielmaiņas traucējumi, kas saistīti ar ģenētiskām slimībām.
Novērš nervu bojājumus
Ja mūsu ķermenim nepietiek degvielas, lai mūsu nervu sistēma darbotos pareizi, tas var izraisīt nervu bojājumus, kas savukārt var izraisīt stīvumu, kā arī problēmas ar informācijas apgūšanu un atcerēšanos. Tiamīns ir nepieciešams pārtikā esošo ogļhidrātu pārvēršanai, galvenā loma kas ir nodrošināt mūsu ķermeni, īpaši smadzenes un nervu sistēmu, ar enerģiju. Tiamīns ir īpaši nepieciešams fermentatīvo reakciju sistēmai, ko sauc par piruvāta oksidatīvo dekarboksilēšanu, kuras mērķis ir oksidēt no pārtikas iegūto cukuru. ()
Turklāt tiamīns veicina pareizu mielīna apvalku attīstību, kas ieskauj nervus un pasargā tos no bojājumiem un nāves.
Atbalsta sirds un asinsvadu veselību
Pietiekama tiamīna uzņemšana ir svarīga neirotransmitera, ko sauc par acetilholīnu, ražošanai. To izmanto, lai pārraidītu ziņojumus starp nerviem un muskuļiem. Viens no galvenajiem muskuļiem, kas ir atkarīgs no šiem signāliem, ir mūsu sirds.
Lai uzturētu pareizu sirds darbību un veselību sirdsdarbība nerviem un muskuļiem jāspēj izmantot ķermeņa enerģiju, lai viens otram pārraidītu svarīgus signālus. Nesenie pētījumi liecina, ka tiamīns var būt noderīgs cīņā pret sirds un asinsvadu slimībām, jo tas palīdz uzturēt veselīga funkcija sirds kambarus un palīdz mazināt sirds mazspēju. ()
Stiprina imunitāti
Tiamīns palīdz uzturēt muskuļu tonuss gremošanas trakta sieniņas, kur patiesībā lielākā daļa mūsu imūnsistēma. Veselīga gremošana svarīgi tiamīna uzsūkšanai, jo veselīgs kuņģa-zarnu trakts ļauj organismam efektīvāk izdalīt tiamīnu no pārtikas barības vielas, ko viņš pēc tam izmanto, lai stiprinātu imūnsistēmu un cīnītos dažādas slimības. Tiamīns veicina sekrēciju sālsskābes, kas nepieciešama pilnīgai pārtikas daļiņu sagremošanai un visu nepieciešamo uzturvielu uzsūkšanai. ()
Palīdz alkoholisma ārstēšanā
Tiamīns palīdz samazināt attīstības risku īpašs pārkāpums smadzeņu darbība sauc par Vernikas-Korsakofa sindromu. Uz simptomiem no šīs slimības ietver piespiedu muskuļu kontrakcijas, nervu bojājumus, smagu letarģiju un grūtības staigāt. Wernicke-Korsakoff sindroms ir saistīts ar zems līmenis tiamīns un parasti tiek novērots alkoholiķiem, īpaši tiem, kuru pārmērīga alkohola lietošana ir saistīta ar nepareizu uzturu. ()
Alkoholam ir negatīva ietekme uz ķermeņa spēju absorbēt tiamīnu no pārtikas.
Tiek uzskatīts, ka no 30 līdz 80 procentiem alkoholiķu cieš no tiamīna deficīta. Ir pierādīts, ka lielas tiamīna devas palīdz mazināt alkohola abstinences simptomus.
Novērš smadzeņu darbības traucējumus
Tiamīns palīdz pārvarēt plaisu smadzeņu un ķermeņa savienojumā. Tas palīdz novērst smadzeņu darbības traucējumus, piemēram, smadzenīšu ataksija. Ārsti dažreiz arī izraksta lielas tiamīna devas, lai novērstu atmiņas traucējumus, ko bieži novēro cilvēkiem, kuriem ir šī vitamīna deficīts, tostarp tiem, kam ir alkohola pārtraukšana vai koma. () Turklāt palielināta tiamīna uzņemšana ir saistīta ar samazinātu Alcheimera slimības risku. ()
Palielina mācīšanās spējas
Tiamīns ir būtisks vitamīns palielināt koncentrēšanos un enerģiju, cīnīties hronisks stress un, iespējams, novēršot atmiņas zudumu. Pētnieki ir saistījuši tiamīna deficītu ar problēmām ar mācīšanos un informācijas saglabāšanu. Angļu ekspertu veiktais pētījums parādīja, ka tiamīns veicināja ātru reakciju un garīgo skaidrību personām, kurām tiek veiktas specializētas pārbaudes. ()
Palīdz uzturēt pozitīvu noskaņojumu
Tiamīns uzlabo ķermeņa spēju pretoties stresam. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc B vitamīnus bieži sauc par "pretstresa vitamīniem". Enerģijas trūkums noved pie slikts garastāvoklis un vāja motivācija. Mums ir nepieciešams tiamīns, lai uzlabotu garastāvokli un cīnītos pret depresiju un trauksmi. Un tas viss ir saistīts ar tā pozitīvo ietekmi uz smadzenēm. ()
Tiamīns novērš iekaisumu un palīdz uzturēt pareizu smadzeņu darbību, kas ir atbildīga par lēmumu pieņemšanu. Nervu sistēmas veselība ir svarīga, lai pārvaldītu stresu un trauksmi un uzlabotu garastāvokli.
Palīdz novērst redzes problēmas
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka tiamīns palīdz novērst redzes problēmas, piemēram, kataraktu un glaukomu. Tas ir saistīts ar tā spēju ietekmēt signālu pārraidi no nerviem un muskuļiem, kas spēlē liela nozīme pārraidot informāciju no acīm uz smadzenēm. ()
Piedevas un to devas
Cik daudz tiamīna mums vajag katru dienu? Ieteicams dienas norma pieaugušiem vīriešiem tas ir 1,2 miligrami, sievietēm - 1,1 miligrams. ()
Lai novērstu deficītu, jums vajadzētu patērēt vismaz 0,33 miligramus tiamīna uz katrām 1000 apēstajām kalorijām.
Tāpat kā ar jebkuru uztura bagātinātāju, izvēlieties dabiskus tiamīna avotus. Saskaņā ar pētījumiem tiamīna deficīts nav īpaši izplatīts, tāpēc vidusmēra cilvēkam nav nepieciešams lietot papildu tiamīna piedevas.
Parasti B1 vitamīns ir iekļauts B vitamīnu kompleksa piedevās. Lielākā daļa komplekso piedevu satur B1 vitamīnu (tiamīnu), B2 vitamīnu (riboflavīnu), B3 vitamīnu (niacīnu/niacinamīdu), B5 vitamīnu (pantotēnskābi), B6 vitamīnu, B12 vitamīnu un citus. vitamīni, kas palīdz ražot enerģiju, efektīvi sagremot pārtiku.
Ja tomēr nolemjat lietot tiamīna piedevas, izvēlieties tikai augstas kvalitātes produktus, kas izgatavoti no dabīgiem avotiem. Tālāk ir norādīta ieteicamā B1 vitamīna (tiamīna) dienas deva dažādām kategorijām:
- Zīdaiņi: 0-6 mēneši - 0,2 mg; 7-12 mēneši - 0,3 mg
- Bērni: 1-3 gadi - 0,5 mg; 4-8 gadi - 0,6 mg; 9-13 gadi - 0,9 mg
- Pieaugušie vīrieši: 1,2 mg
- Pieaugušām sievietēm: 1,1 mg
- Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti: 1,4–1,5 mg
Smaga deficīta gadījumā tiamīna deva parasti ir līdz 300 mg dienā. Tomēr šo devu var lietot tikai noteiktos gadījumos un pēc ārsta receptes. Personām, kurām ir šīs vielas deficīts, tiek parakstītas lielas tiamīna devas, lai novērstu iespējamās komplikācijas. Lai ārstētu neiropātiju, var ievadīt līdz 10 līdz 30 mg dienā, 100 mg dienā IV var ievadīt tūskas un sirds un asinsvadu komplikāciju ārstēšanai, un 50 līdz 100 mg dienā IV personām ar Wernicke-Korsakoff sindromu.
Blakus efekti
Vai ir iespējams pārdozēt B1 vitamīnu? Vai tiamīns ir bīstams lielos daudzumos?
Līdz šim ir bijis ļoti maz apstiprinātu nopietnu gadījumu blakus efekti kas saistīti ar tiamīna uzņemšanu. Pārmērīga daudzuma lietošana vienā reizē nerada bažas, jo vitamīns ir ūdenī šķīstošs un tiek uzskatīts, ka tas ir tikai neliels daudzums. liela deva tiks absorbēts organismā.
Pārmērīgs tiamīns tiek izvadīts no organisma ar urīnu dažu stundu laikā. Papildu B1 vitamīna piedevu lietošana nekaitē ķermenim, taču tā nav viena no svarīgākajām uzturvielām, ko lietot uztura bagātinātāju veidā.
Sveiki mani draugi. Es ierosinu turpināt mūsu iepazīšanos ar noderīgiem elementiem, bez kuriem nav iespējama pilnīga ķermeņa darbība. Mūsu šodienas viesis ir tiamīns (aka aneirīns). Kas tas ir? Šis elements ir pazīstams arī kā B1 vitamīns.
Tiamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns un tiek izmantots gandrīz katrā ķermeņa šūnā. Tas ir īpaši svarīgi, lai uzturētu atbilstošu enerģijas līmeni un veselīgu vielmaiņu.
Tiamīna koenzīms ir tiamīna difosfāts. Tūlīt pēc tam, kad B1 molekula nonāk asinīs, tā tiek nosūtīta uz aknām. Šeit viņu jau gaida viņas “draugi” - 2 fosforskābes molekulas. Nodrošinot magnija atbalstu, tiamīns reaģē ar fosforu - pārvēršas par tiamīna difosfātu.
Šis elements pārvietojas tālāk pa ķermeņa šūnām kā daļa no koenzīma. Šajā formā vitamīns ir aktīvāks, tāpēc var piedalīties visos notiekošajos bioķīmiskajos procesos.
Organismā B1 veic šādu lomu:
- piedalās enerģijas metabolismā;
- iesaistīts nervu impulsu pārraidē;
- atbalsta sirds muskuļa un nervu sistēmas darbību;
- izmanto pārtikas gremošanu;
- piedalās nepiesātināto taukskābju veidošanā, kas aizsargā žultspūšļa un aknas no akmeņu parādīšanās;
- samazina iekaisumu ar āda(var lietot pat sejai) un uzlabo gļotādu stāvokli;
- piedalās hematopoēzē;
- ir pretsāpju efekts;
- piedalās ģenētiskās informācijas nodošanā šūnu dalīšanās laikā;
- vērtīgs matiem – paātrina to augšanu;
- aizsargā organismu no priekšlaicīgas novecošanās.
Bez pietiekami daudz augsts līmenis Tiamīns organismā neļaus notikt svarīgiem procesiem. Piemēram, molekulas, kas iegūtas no ogļhidrātiem un olbaltumvielām (sazarotas ķēdes aminoskābju veidā), organisms nevar pareizi izmantot.
B1 vitamīna deficīta simptomi
Šī elementa trūkums var izraisīt nopietnus ķermeņa darbības traucējumus. Un šādi simptomi palīdzēs noteikt tā trūkumu:
- anoreksija vai pēkšņs svara zudums, apetītes trūkums;
- kolīts;
- pastāvīgas gremošanas problēmas (viena no tām ir caureja);
- nervu iekaisums (neirīts);
- nogurums, aizkaitināmība;
- īslaicīgas atmiņas pasliktināšanās;
- garīgās izmaiņas, kas izpaužas kā depresija vai apātija;
- jutības un refleksu zudums;
- muskuļu vājums;
- neskaidra redze;
- apjukums un halucinācijas;
- nespēja apgūt jaunu informāciju;
- sirdssāpes.
Rietumvalstīs tiamīna deficīts nav īpaši izplatīts. Tiek uzskatīts, ka pieaugušie ir mazāk uzņēmīgi pret šo problēmu.
Kādi produkti satur
B1 vitamīnu var atrast daudzos pārtikas produktos, ko mēs lietojam ikdienā. Galvenie tiamīna avoti ir pupiņas, rieksti, sēklas un aļģes. Daži gaļas veidi (ieskaitot aknas) satur arī šo elementu, bet mazākos daudzumos. Tiamīns ir arī daudzos pilngraudu produktos – maizē, makaronos, rīsos un citos.
Lielākajā daļā augļu un dārzeņu nav daudz elementa B1. Piemēram, zirņi un tomāti satur nelielu vai mērenu šī vitamīna daudzumu. Zemāk esošā tabula iepazīstinās jūs ar līderiem tiamīna klātbūtnē. Informācija balstīta uz dienas devu pieaugušajiem - 1,5 mg.
Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka gatavošanas laikā šis elements var tikt iznīcināts. Tātad, ja vide ir sārmaina, ar B1 bagātu pārtikas produktu termiskās apstrādes laikā tiamīns tiek iznīcināts. Tas notiek jau pie 120 grādiem. Bet skābā vidē tas uzvedas termiski stabili. Šajā gadījumā pat 140 grādu temperatūrā šī elementa zudums ir minimāls.
Zema temperatūra arī kaitē tiamīnam. Tāpēc, sasaldējot zirņus, tajos samazinās B1 vitamīna saturs.
Norādījumi par lietošanu un devām
Organisma ikdienas nepieciešamība pēc B1 vitamīna ir atkarīga no vecuma un dzimuma. Došu mūsu valstī spēkā esošos noteikumus.
Bērniem:
Pieaugušajiem:
Šos elementus, tāpat kā citas uzturvielas, protams, vislabāk iegūt no pārtikas. Tiamīna deficīts nav īpaši izplatīts, jo mēs to uzņemam pietiekamā daudzumā ar pārtiku. Tāpēc visbiežāk nav nepieciešams to ņemt papildus.
Bet noteikumos ir izņēmumi. Dažos gadījumos ir nepieciešams papildus apgādāt organismu ar B1 vitamīnu. Pēc tam tiek nozīmēts tiamīna hlorīds/hidrohlorīds (š tirdzniecības nosaukumi B1 vitamīns), kas ir pieejams tabletēs vai ampulās. Standarta deva smaga tiamīna deficīta gadījumā var būt līdz 300 mg dienā. Taču šādu recepti (kuru vitamīnu lietot un kādā daudzumā) var izrakstīt tikai ārstējošais ārsts.
Papildu tiamīns ir nepieciešams šādiem cilvēkiem:
- saldummīlis;
- kafijas mīļotāji (ja dzerat vairāk nekā 3 tases dienā);
- alkoholiķi;
- pārāk karsta vai auksta klimata reģiona iedzīvotāji;
- strādniekiem kaitīga ražošana saskarē ar dzīvsudrabu, arsēnu vai oglekļa disulfīdu;
- tie, kas zaudē svaru, kuri ievēro zemu kaloriju diētu (tips);
- cilvēki ar AIDS utt.
Līdz šim nav apstiprinātu nopietnu B1 pārdozēšanas blakusparādību gadījumu. Kā jau teicu, šis vitamīns ir ūdenī šķīstošs. Tas neuzkrājas audu šūnās, bet viegli izdalās no organisma kopā ar urīnu. Augšējais pieļaujamais pārdozēšanas slieksnis vēl nav noteikts.
B1 vitamīna priekšrocības
Mijiedarbība ar zālēm un produktiem
Ieslēgts Šis brīdis Nav daudz pētījumu par tiamīna mijiedarbību ar zāles. Tomēr ir zināms, ka antibiotikas un kontracepcijas līdzekļi pasliktina B1 vitamīna uzsūkšanos. Tāpēc pirms uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
Tomēr tiamīnam ir “draugi” un “ienaidnieki” ( 6 ) starp pārtikas produktiem. Pirmie ir rieksti, kakao, sezama sēklas, spināti un citi pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju. Tas ir šis elements, kas palīdz B1 vitamīnam iekļūt aktīvajā formā. Un tad sāk pildīt svarīgas funkcijas organismā. C vitamīns aizsargā tiamīnu no iznīcināšanas.
Ir arī garš "ienaidnieku" saraksts:
- Melnā tēja un kafija. Tanīnam un kofeīnam ir īpaša reakcija ar tiamīnu. Viņi to pārvērš tādā formā, kuru ķermenim būs grūti uzņemt. Tas var izraisīt gremošanas problēmas. Bet tas ir reti. Tas notiek, ja cilvēks dienā izdzer lielu daudzumu kafijas un tējas.
- Tiamināzes enzīms, kas atrodas neapstrādātās jūras veltēs. Jaunākie pētījumi liecina, ka saldūdens zivju un vēžveidīgo ēšana iznīcina tiamīnu. Šī problēma rodas cilvēkiem, kuri ēd lielu daudzumu neapstrādātu jūras velšu. Tomēr termiski apstrādātas zivis un jūras veltes neizraisa B1 vitamīna deficītu.
- Alkohola pārmērīga lietošana un smēķēšana pasliktina tiamīna uzsūkšanos.
- Sāls – B1 vitamīna "ienaidnieks". Tāpēc ēdienus labāk sālīt tieši pirms ēšanas.
Šī vitamīna ienaidnieks ir – tas to iznīcina. Turklāt vienlaicīga tiamīna uzņemšana ar vitamīniem un. Tie apgrūtina B1 pārvēršanu aktīvajā formā.
Nu, tagad jūs zināt, kāds brīnumelements ir šis tiamīns. Varat arī pastāstīt, kuri pārtikas produkti ir bagāti ar šo vitamīnu. Vispār droši var stāties doktorantūrā :) Vai arī galējā gadījumā nolasīt lekciju draugiem, un tad nometiet saiti uz rakstu. Nu, lai nezaudētu kvalifikāciju,... Jūs joprojām gaida daudz interesantu lietu. Un es atvados no jums, čau-bye!
B 1 vitamīns (tiamīns) ir viens no 8 B vitamīniem svarīga loma organisma vielmaiņas procesos, stimulē sirds augšanu, attīstību un stabilu darbību, gremošanas orgāni, nervu un citām sistēmām. Tā trūkums aktīvā sastāvdaļa ir pilns ar nopietnu nervu traucējumi un visa organisma funkcionēšanas traucējumi.
Apskatīsim vitamīna īpašības, īpašības un nozīmi, noskaidrosim, pie kā noved tā sistēmiskais un periodiskais trūkums un kur atrodams tiamīns tā dabiskajā formā.
Galvenā informācija
Tiamīns ir organiskais savienojums, šķīst ūdenī, bet nešķīst spirtā. Ir atrodamas četras šīs vielas formas cilvēka ķermenis, visizplatītākais ir tiamīna difosfāts. Līdz 30 g vielas var uzkrāties ķermeņa audos, galvenokārt muskuļu audos.
Mēs uzskaitām galvenās vitamīna funkcijas:
- spēlē izšķirošu lomu ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu metabolismā;
- piedalās ATP ražošanā (enerģijas avots intracelulāriem procesiem);
- palīdz pārvērst ogļhidrātu savienojumus glikozē (vēl viens ķermeņa aktivitātes avots);
- piedalās tauku un ogļhidrātu sadalīšanā;
- veicina izglītību funkcionālās šūnas asinis;
- nepieciešami orgānu un sistēmu pilnīgai izaugsmei un attīstībai;
- atbalsta stabilu nervu sistēmas darbību;
- regulē gremošanas procesus;
- kontrolē sirds muskuļa darbību;
- aizsargā nervu šūnas– piedalās mielīna apvalka veidošanās procesā ap nervu galiem, tādējādi pasargājot tos no iznīcināšanas;
- stimulē imūnsistēmu;
- paaugstina gremošanas sistēmas gludo muskuļu tonusu, kā rezultātā organisms no pārtikas uzņem maksimāli daudz barības vielu;
- stimulē centrālās nervu sistēmas darbību - tiamīna trūkums negatīvi ietekmē kognitīvās spējas;
- aizsargā redzes orgānu veselību.
IN specializētā literatūraŠo vitamīnu bieži sauc par antistresu. Un tā ir taisnība, jo vājums un enerģijas trūkums, ko izraisa tiamīna deficīts, izraisa apātiju un depresiju.
Tiamīna vērtība sportistiem
B1 ir neaizstājams elements sportistiem un kultūristiem. Tas ir tas, kurš ir iesaistīts olbaltumvielu sintēzē no ienākošās pārtikas un stimulē muskuļu augšanu. Ja sportists plāno iegūt muskuļu masa, viņam vajadzētu ne tikai ēst vairāk proteīna pārtikas, bet arī rūpēties par pietiekamu tiamīna uzņemšanu organismā.
Turklāt, ja šīs vielas trūkst, nebūs pilnīga skābekļa transportēšana uz muskuļiem, tas ir, samazināsies izturība un spēks.
Intensīvu treniņu laikā sportistiem ieteicams lietot uztura bagātinātājus, piemēram, tiamīna bromīdu un citus, lai palielinātu treniņu veiktspēju. Šīs zāles palielina apmācības ilgumu, neradot nekādas negatīvas sekas.
Ikdienas prasība
Vielas daudzums dienā ir individuāla vērtība. Tas ir atkarīgs no vecuma, dzimuma un dzīvesveida.
- bērniem no 0,2 līdz 0,9 mg;
- pieaugušie vīrieši – 1,2–2,5 mg;
- sievietes - 1,1 mg;
- grūtniecības un zīdīšanas laikā - 1,5 mg;
- sportistiem un cilvēkiem, kas nodarbojas ar smagu fizisko darbu - vismaz 2,5-3 mg.
Ja ir vielas deficīts, zāļu devu un formu nosaka ārsts.
Tiamīna deficīta sekas
B1 vitamīns ir atrodams daudzos pārtikas produkti tomēr tā trūkums nav nekas neparasts.
Sistēmisks komponenta trūkums ir pilns ar smagiem traucējumiem. Starp tiem visbīstamākais ir nervu sistēmas bojājums. Tādas slimības kā Korsakoff-Wernicke sindroms un beriberi slimība mūsdienās ir reti sastopamas: tās tiek diagnosticētas tikai nelabvēlīgos planētas reģionos, kur cilvēkiem ir pastāvīgas uztura problēmas.
Beriberi zvana muskuļu vājums un atrofija, svara zudums, intelektuālie traucējumi, paralīze un parēze, gremošanas un sirdsdarbības traucējumi. Korsakova sindroms ir beriberi forma. Šī patoloģija bieži attīstās pacientiem ar alkoholismu, jo alkohols samazina aktīvo B1 formu koncentrāciju organismā.
Progresējoša encefalopātija sindromā izraisa neatgriezeniskus bojājumus smadzeņu daļām, kas ir atbildīgas par atmiņu un garīgo darbību. Prognoze ir labvēlīga tikai tad, ja ārstēšana tiek uzsākta savlaicīgi - pacientam tiek ievadīts tiamīna hidrohlorīds vai citi. zāļu formas intravenozi, līdz notiek uzlabojumi.
Periodisks vielas trūkums pieaugušajiem izraisa muskuļu atrofija, gremošanas problēmas un traucējumi sirds un asinsvadu sistēmā. Ne mazāk bīstams ir komponenta trūkums bērnība: Tas noved pie aizkavētas fiziskās attīstības.
Mūsdienu civilizētam cilvēkam ir visas iespējas ēst barojoši un daudzveidīgi. Tomēr neirologi bieži atzīmē tiamīna trūkumu pašu cilvēku organismā. dažāda vecuma. Ārsti uzskata, ka lielākajai daļai šo cilvēku jau ir šī savienojuma trūkums ilgi gadi. Šī situācija nav letāla, taču tā noteikti ir negatīva situācija.
Ja ir vielas deficīts, notiek:
- pastāvīgs nogurums;
- apetītes zudums;
- aizdusa;
- aizkaitināmība, apātija, depresija un depresija;
- aizmāršība;
- koncentrācijas trūkums;
- tirpšana ekstremitātēs;
- slikta dūša;
- aizcietējums;
- samazināta imunitāte;
- miega pasliktināšanās.
Ja vielas pastāvīgi trūkst, stāvoklis progresē un izraisa vēl vairāk bīstamas sekas. Ārsti iesaka šādiem pacientiem pārskatīt diētu, pievienojot pārtiku ar augstu vitamīnu koncentrāciju, un smagos gadījumos viņi izraksta tiamīna hlorīdu vai citas zāles.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka dažādu pārtikas produktu ēšana negarantē, ka organismā tiek iegūts pietiekami daudz B1. Jo īpaši tas tiek iznīcināts, ilgstoši termiski apstrādājot vai pievienojot lieko sāli.
Tēja, kafija un alkohols arī izraisa tiamīna iznīcināšanu gremošanas traktā. Ja vēlaties izvairīties no deficīta, ierobežojiet šo dzērienu patēriņu.
Pārdozēšana
Gadās arī, ka organismā nonāk pārmērīgs vitamīna daudzums. Tas notiek, kad cilvēks ņem farmaceitiskās zāles tiamīnu un neievēro ārsta ieteikto devu.
Plkst straujš pieaugums koncentrācija organismā notiek: alerģiskas reakcijas(no vieglas nātrenes līdz anafilaktiskais šoks), bezmiegs, bezcēloņa bailes.
Kuros pārtikas produktos ir visvairāk B1 vitamīna?
Ikdienas pārtikas produktos ir daudz tiamīna avotu. Lielākā daļa no tā ir atrodama pilngraudu maizē.
Citi pārtikas produkti, kas bagāti ar šo savienojumu:
- miežu un auzu pārslu;
- lazdu rieksti, zemesrieksti, mandeles, pistācijas;
- saulespuķu sēklas;
- zaļie dārzeņi, garšaugi;
- burkāns;
- ķirbis;
- tomāti;
- paprikas;
- pākšaugi (lēcas, pupiņas, zirņi);
- cūkgaļa;
- aknas;
- Alus raugs.
Rezultāti
Ikvienam ir ļoti svarīgi nodrošināt pietiekamu vitamīna B1 daudzumu organismā.
Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar tiamīnu, uzraugiet savu pašsajūtu un nekavējoties konsultējieties ar speciālistiem, ja konstatējat šīs svarīgās sastāvdaļas deficīta pazīmes.
Medicīna tiamīns tautā pazīstams kā B1 vitamīns(vecā valodā medicīnas uzziņu grāmatas to sauc arī par anervīnu).
Tiamīns ir viens no svarīgākajiem ķīmiskie savienojumiķermenim. Tomēr tā trūkums nekādā ziņā nav nekas neparasts.
Līdz divdesmit pirmā gadsimta sākumam tika atklāts, ka cilvēka organismā ir četras tiamīna formas, no kurām visizplatītākā ir tiamīna difosfāts.
B1 vitamīna īpašības
Tiamīns sākotnējā formā ir caurspīdīgi kristāli, šķīst ūdenī un nešķīst spirta šķīdumi, bet karsējot tiek iznīcinātas.
Spēcīgi izteikts nesmaržo pēc B1 vitamīna.
Tiamīns cilvēka organismā tiek uzglabāts galvenokārt muskuļos. Tas tika atrasts arī tādos orgānos kā sirds, aknas, smadzenes un nieres, bet daudz mazākā koncentrācijā. B1 vitamīns neuzkrājas organismā un nav spējīgs veikt toksisku funkciju.
Ķīmiskā formula B1 vitamīns: C₁2H₁₇N₄OS+
Strukturālā formula parāda B1 vitamīna struktūru:
B1 vitamīna loma organismā
Tiamīns ir neaizstājams normālai nervu un endokrīnās sistēmas, kas ir tieši saistīti ar novecošanas procesu. Pareiza diēta un tiamīna lietošana pietiekamā daudzumā un viegli sagremojamā veidā var slēpt cilvēka patieso vecumu, palēninot dabas procesiem novecošana no iekšpuses.
Ja pievērš uzmanību garajam ķīmiskā formula tiamīns, tad jūs to varat atrast Latīņu burts N, kas apzīmē slāpekli. Slāpeklis ir nepieciešams olbaltumvielu veidošanai organismā, tā trūkums negatīvi ietekmē muskuļu spēku un veselību.
Tiamīns - "optimisma vitamīns"
Pietiekams tiamīna daudzums organismā palīdz uzturēt sevi labā formā, optimistiski raudzīties uz pasauli, neļauj attīstīties maniakāli-depresīviem stāvokļiem.
Panikas lēkmes, kaitinošas bailes, paaugstināta nervozitāte, depresija un depersonalizācija, kas to bieži pavada, daudz vairāk var apiet cilvēku, kurš patērē pietiekami daudz tiamīna.
Interesants fakts par B1 vitamīnu. Pētījumi Prinstonā (ASV), Smadzeņu bioloģijas centrā, atklāja tiešu saistību starp izturību pret stresu, nervu sistēmas veselību un pietiekamu B1 vitamīna uzņemšanu.
Tiamīns arī veicina normālu darbību kuņģa-zarnu trakta un uzlabo apetīti.
Tiamīna atklāšanas vēsture
Tiamīns pirmo reizi tika apspriests pēc beriberi slimības atklāšanas Āzijā, ko izraisa B1 vitamīna trūkums organismā.
Beriberi slimība
Beri Beri, kāju pietūkums
Tiamīna deficīts negatīvi ietekmē muskuļu veselību un spēku, un parasti pirmās cieš kājas.
smagums, vājums kājās ir pirmie vitamīnu deficīta jeb beriberi slimības simptomi.
IN mūsdienu pasaule pirms tam smagas formas Vitamīnu trūkums rodas ārkārtīgi reti.
Lielākā daļa gadījumu reģistrēti Āzijā, kur daļa iedzīvotāju ēd galvenokārt dažus rīsus, kas satur pārāk maz tiamīna vai nesatur to.
Beriberi simptomi ir daudzkārt pārspīlētas sekas, ko izraisa tiamīna trūkums organismā.
Pacientiem ir raksturīgs palielināts nervu uzbudināmība un letarģija (no vienas no austrumu valodām beriberi tiek tulkots kā " Es nevaru, es nevaru"), nestabila gaita vai muskuļu paralīze, ko izraisa viņu vispārējs vājums, apetītes zudums un tā rezultātā svara zudums.
Galvenie simptomi:
- apetītes zudums;
- slikta dūša un vemšana;
- sāpes kājās ejot;
- bezmiegs;
- palielināta nervu uzbudināmība;
- samazināta garīgā un fiziskā veiktspēja;
- samazināta sāpju jutība pēdās.
Notiek sauss beriberi, kura rezultāts varētu būt smags pārkāpums smadzeņu vidusdaļas. Slapji beriberi izraisa sirds un asinsvadu darbības traucējumus. Bērnu beriberi simptomi nedaudz atšķiras no šāda veida vitamīnu deficīta gaitas pieaugušajiem.
Slimība var attīstīties akūti vai pakāpeniski. Plkst akūta forma sāpes kājās ejot, pēdu (un dažreiz arī roku) nejutīgums un vājums strauji parādās divdesmit četru vai četrdesmit astoņu stundu laikā. Ar ilgstošu tiamīna trūkumu attīstās hronisks beriberi.
Vēl viens beriberi slimības nosaukums ir polineirīts. Mūsdienās tas biežāk skar hroniskus alkoholiķus, jo alkohols ievērojami traucē B1 vitamīna uzsūkšanos.
Polineirītu ārstē ar vitamīnu injekcijām un īpašu stiprinātu diētu, kuras mērķis ir novērst tiamīna deficītu organismā. Viņi arī lieto īpašus medikamentus, kas atbalsta kuņģa-zarnu trakta un gremošanas sistēma kuri arī cieš no tiamīna deficīta.
Kā B1 vitamīns palīdz dažādās situācijās?
Zīdaiņiem šajā periodā visvairāk nepieciešams tiamīns intensīva izaugsme un jaunākiem bērniem skolas vecums, pielāgojoties jaunam fiziskajam un intelektuālajam stresam.
Vitamīns ir svarīgs arī cilvēkiem, kas vecāki par piecdesmit gadiem, jo tas spēj palēnināt dabisko novecošanās procesi organismā.
Saskaņā ar statistiku aptuveni četrdesmit procentiem jauniešu vecumā no divdesmit pieciem līdz trīsdesmit gadiem ir tiamīna deficīts.
Tiamīna un alkohola lietošana
Alkoholiskie dzērieni ļoti traucē B1 vitamīna uzsūkšanos. Ne velti tiek identificēti cilvēki, kuriem ir vitamīnu deficīta risks hroniski alkoholiķi. Turklāt alkohols veicina arī mutes dobuma, balsenes un barības vada vēža rašanos.
Uzmanību. B vitamīnu un alkohola sajaukšana neatstās kaitīgu ietekmi uz organismu un neizraisīs smagas paģiras vai ātru intoksikāciju. Vienkārši noderīgs materiāls organisms gandrīz neuzsūcas.
Dažkārt var dzirdēt viedokli, ka pirms alkoholiķa ballītes iedzeršana “šoka” B vitamīnu devas palīdzēs ātri atsapināties un atvieglos izgarojumus un paģiras.
Tas ir tikai daļēji taisnība.
Patiešām, tiek izmantoti vitamīni B1, B6 un C vitamīns lai atbrīvotu cilvēkus no pārmērīgas dzeršanas, plkst alkohola intoksikācija, un B1 parasti “specializējas” uz ātru atveseļojošu efektu.
Tomēr jāpatur prātā, ka kopīga uzņemšana lielas vitamīnu devas izraisa pārdozēšanu un blakusparādības, piemēram, orientācijas zudumu telpā, reiboni, izsitumus un citus ādas kairinājumus.
B6 vitamīns, ko lieto instrukcijā norādītajā devā divpadsmit un četras stundas pirms alkoholiķa ballītes, var ievērojami mazināt paģiras nākotnē. Multivitamīnu kompleksi nebūs efektīvi kā šāda veida profilakses pasākumi.
Par alkohola intoksikāciju
Alkohola pārdozēšanas gadījumā organisms tērē milzīgu enerģiju, lai cīnītos ar saindēšanos. B grupas vitamīni, kas tik un tā neuzkrājas organismā, tiek steidzami izmantoti, lai šķeltu alkoholu un palīdzētu kuņģim cīnīties ar agresīvo alkohola vidi.
Ilgstoši intensīvi dzerot, vispirms veidojas vitamīnu trūkums organismā.
Labākais veids, kā nogādāt organismā vitamīnus, ir injicēt tos tieši asinīs (tādā veidā tie sāks darboties ātrāk). Kopā ar tiamīnu ieteicams lietot B6 (stimulē aknu darbību) un C. Šie paši vitamīni ir atrodami arī lielākajā daļā zāļu pret paģirām. Papildus tiem šādām zālēm pievieno tonizējošas un pretsāpju vielas.
Tiamīns ir atrodams raudzēti piena produkti- kefīrs, jogurts
Glābt no izgarojumiem un atbrīvot paģiras ja nav īpašu medikamentu, palīdzēs raudzēts piens un enerģijas dzērieni - pēdējie parasti satur “ piesātinošā deva» B1 vitamīns. Var palīdzēt arī tēja, taču speciālo sporta dzērienu dzert nav ieteicams – tā sastāvs ir grūti prognozējams.
Par sirds slimībām
Ikviens ir pieradis domāt, ka normālai sirds darbībai nepieciešams tikai kālijs un magnijs, taču tas nav gluži patiess apgalvojums.
Lai nodrošinātu normālu sirds muskuļa darbību, ir svarīgi arī kalcijs, fosfors, selēns, C, A, E, P, F, B1 un B6 vitamīni.
Pirmkārt, tiamīns palīdz uzturēt normālu nervu sistēma, kas a priori labvēlīgi ietekmē sirdi.
Otrkārt, tas veicina sirds kontrakciju stimulēšana.
Tiamīns tiek ievadīts organismā miokarda infarkta laikā, un tam ir arī spēja saglabāt C vitamīnu organismā.
- cilvēki, kas vecāki par trīsdesmit pieciem gadiem;
- bērni un pusaudži;
- cilvēki ar asinsvadu patoloģijām;
- sportistiem;
- cilvēki, kuri ir smagi cietuši sirds un asinsvadu slimības pagātnē.
HIV
Tiamīns ir viens no populārākajiem vitamīniem, ko izraksta HIV inficētiem cilvēkiem. Zāles patiešām spēj labvēlīgi ietekmēt pacientus ar stipri novājinātu imūnsistēmu un būtiski atvieglot viņu dzīvi un, iespējams, to pagarināt.
B1 vitamīns palīdz uzlabot ķermeņa pretestību plkst vīrusu infekcijas . Tas ir nepieciešams optimālai ogļhidrātu izmantošanai, novēršot febrilu apstākļu attīstību.
Par onkoloģiju
Plkst vēža slimībasĪpaša loma ir imūnterapijai.
Galvenais vitamīns vēža slimniekiem ir E vitamīns, jo tas samazina aktivitāti vēža šūnas. Ārstēšanai izmanto arī A un C grupas vitamīnus - tie ir labi antioksidanti.
B vitamīni atbalsta sirdi un veicina šūnu atjaunošanos.
B1 vitamīns Vēža slimniekiem tiek nozīmēti proteīnu sintēzes vai olbaltumvielu metabolisma traucējumi.
Matiem
B vitamīni atjauno un baro matus visā garumā.
Tā paša tiamīna trūkums noved pie trausli un sausi mati, tāpēc īpaši rudens-ziemas periodā ieteicams pievērst īpašu uzmanību saviem matiem.
Sejas ādai
Tiamīnu lieto, lai ārstētu vairākas ādas slimības, īpaši stresa izraisītas.
Psoriāze, ekzēma, dermatīts - reti kad zāles pret tām nesatur tiamīnu. Tiamīns tiek aktīvi izmantots arī pretnovecošanās kosmētika pateicoties spējai palēnināt novecošanās procesu.
Tiamīna bromīds, hlorīds un hidrohlorīds - kādi ir šie vitamīni?
Tiamīna bromīds, tiamīna hlorīds un tiamīna hidrohlorīds ir zāles, kas kompensē B1 vitamīna deficītu. Visas trīs zāles ir ūdenī šķīstoši tiamīna sāļi ar tādu pašu iedarbību.
Tiamīna bromīds
Lietošanas indikācijas:
- poliomielīts, dažādi encefalīti un citas iekaisuma izraisītas slimības;
- centrālās nervu sistēmas bojājumi, traumas, veģetatīvās neirozes un galvassāpes;
- sirds slimība, ko papildina tahikardija;
- kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūlas;
- audu dziedināšanas spēju pasliktināšanās;
- ēšanas traucējumi;
- stresa izraisīti izsitumi uz ādas;
- saindēšanās ar dzīvsudrabu un arsēnu.
Tiamīna hlorīds
Lietošanas indikācijas:
- aknu slimību klātbūtne;
- perifēra paralīze;
- radikulīts;
- miokarda distrofija;
- stresa izraisīti ādas izsitumi.
Tiamīna hidrohlorīds
Lietošanas indikācijas:
- apdegumu ārstēšana;
- ilgstošs drudzis;
- perifēra paralīze;
- hronisks aknu bojājums;
- koronārās asinsrites pārkāpums;
- dažāda veida intoksikācijas;
- vielmaiņas traucējumi;
- traucējumi kuņģa-zarnu traktā.
Kādi produkti satur
Tiamīnu ražo augi un mikroorganismi, un cilvēki to nespēj ražot paši. Tā rezultātā galvenais B1 vitamīna avots cilvēkiem ir augu pārtika.
Pākšaugi satur daudz tiamīna
Sojas pupiņas, pupiņas, zirņi un spināti satur visvairāk tiamīna, burkāni un kartupeļu bumbuļi satur nedaudz mazāk. Tas atrodams arī raudzētos piena produktos – kefīrā, jogurtā.
Piena produkti, jo tie ir acīmredzami dzīvnieku izcelsmes produkti, no loģiskā viedokļa tiem nevajadzētu saturēt tiamīnu. Galu galā dzīvnieki neprot to ražot, tāpēc tajā pašā kefīrā tam nav no kurienes nākt - tas nevar būt sākotnējā pienā.
Bet to ražo mikroorganismi, kas ir atbildīgi par fermentācijas procesu. Tieši mikroorganismi pārvērš pienu kefīrā, un tie arī piesātina kefīru ar tiamīnu.
Vitamīnu B1 B6 B12 saderība
Ja zāles ievada injekcijas veidā, tās nevar sajaukt vienā šļircē.
B6 un B12 pirmo iznīcina kobalta sāļi, kas atrodas otrajā.
Ar vienlaicīgu zāļu lietošanu B1 un B12 daļa no otrās oksidēsies. Vienlaicīga zāļu B1 un B6 injekcija praktiski novērš ārstnieciskas īpašības abi.
Ne visi vitamīni ir saderīgi savā starpā vai ar citiem medikamentiem. Vairāku bioloģiski vienlaicīga uzņemšana aktīvās piedevas var būt ne tikai pozitīva, bet arī negatīva ietekme.
Tomēr daži vitamīni un mikroelementi lieliski papildina viens otru, uzlabojot to ārstnieciskās īpašības.
Piemēram, vienreizēja vitamīnu uzņemšana B6, K, B9 un B2ļoti labvēlīgi ietekmēs pacienta veselību.
UZMANĪBU
Noderīgs video
Šajā video ir runāts par B vitamīniem, to devām, deficīta izpausmēm un saderību:
kopsumma
Vitamīni un mikroelementi organismam ir ārkārtīgi svarīgi. Divas līdz trīs reizes gadā ieteicams lietot vitamīnu kursu. Tomēr vispirms jums ir jānosaka zāļu saderība.
Jebkuras tikšanās zāles, un jo īpaši to komplekss, jāveic kvalificētam ārstam.
Tiamīns ir viens no daudzpusīgākajiem vitamīniem. Tas labvēlīgi ietekmē matu struktūru un augšanu, kā arī sejas ādas stāvokli. Tas atbalsta normālu kuņģa-zarnu trakta darbību, veicina olbaltumvielu un ogļhidrātu uzsūkšanos, palīdz organismam cīnīties ar vīrusiem un intoksikācijām (arī alkoholu).
Salīdzinājumam nolēmu iedzert slavenākos sporta vitamīnus Optivīriešiem un populārākais un reklamētākais (manuprāt) - Supradin. Kurus izvēlēties sportojot?
Var pasūtīt Opti men vitamīnus
Pasūtīt Opti sieviešu vitamīnus (sievietēm)
Supradin dienas deva ir 1 tablete. Opti vīriešiem ir 3 tabletes. Godīgi sakot, “sporta” produkta ražotājs, manuprāt, stipri pārvērtēja ar sportu saistīto cilvēku nepieciešamību pēc vitamīniem. Neesmu ārsts, bet devas 3 sporta tabletēs ir vairākas reizes lielākas par visu man zināmo aptieku un neaptieku vitamīnu devām (izņemot Animal pak un tamlīdzīgus, parasti ar kosmiskām devām). Es pats vienmēr dzēru maksimums 2 tabletes.
Tomēr, lai lietas būtu godīgas, mēs salīdzināsim 1 tableti un 1 planšetdatoru. Turklāt tie ir aptuveni vienāda izmēra.
Vitamīni sportam, salīdzināšanas tabula.
| Vitamīni | Optimen 150 t. | Supradin 30 t. |
| Aptuvenā cena 2017. gada februārim | 1700 | 700 |
| A vitamīns | 3333 m | 3333 m |
| C vitamīns (askorbīnskābe) | 100 es | 150 es |
| E vitamīns (d-alfa tokoferola sukcināts) | 70 es | 10 mg |
| K vitamīns (fitonadions) | 25 mcg | Nē |
| kolekalciferols (vit. D3) | Nē | 500 es |
| Tiamīns (tiamīna hidrohlorīds) B1 | 25 mg | 20 mg |
| Riboflavīns | 25 mg | 5 mg |
| Niacīns (niacinamīds) | 75 mg | Nē |
| B6 vitamīns (piridoksīna hidrohlorīds) | 17 mg | 10 mg |
| Folijskābe | 200 mcg | 1 mg |
| B12 vitamīns (cianokobalamīns) | 33 mcg | 5 mcg |
| Biotīns | 100 mcg | 250 mcg |
| Pantotēnskābe (d-kalcija pantotenāts) B5 | 25 mg | 11 mg |
| Kalcijs (kalcija karbonāts, citrāts) | 75 mg | 51 mg |
| Jods (brūnaļģes) | 50 mcg | Nē |
| Fosfors | Nē | 47 mg |
| Magnijs (magnija oksīds, aspartāts) | 33 mg | 5 mg |
| Cinks (cinka citrāts) | 10 mg | 500 mcg |
| Dzelzs | Nē | 10 mg |
| Selēns (selenmetionīns) | 70 mcg | Nē |
| Varš (vara glikonāts) | 0,7 mg | 100 mcg |
| Mangāns (mangāna glikonāts) | 1,7 mg | 500 mcg |
| Chromium | 40 mcg | Nē |
| Nikotinomīds | Nē | 50 mg |
| Molibdēns (molibdēna helāts) | 27 mcg | 100 mcg |
| Aminoskābju maisījums | 270 mg | Nē |
| Viri maisījums | 170 mg | Nē |
| Fito maisījums | 75 mg | Nē |
| Enzīmu maisījums (enzīmi) | 17 mg | Nē |
| Alfa liposkābe | 8 mg | Nē |
| PABA (para-aminobenzoskābe) | 3 mg | Nē |
| Holīns (holīna bitartrāts) | 3 mg | Nē |
| Inozīts | 3 mg | Nē |
| Silīcija dioksīds | 1,5 mg | Nē |
| Bor | 0,7 mg | Nē |
| Likopēns | 170 mcg | Nē |
| Luteīns | 170 mcg | Nē |
| Alfa karotīns | 50 mcg | Nē |
| Vanādijs | 30 mcg | Nē |
| Kriptoksantīns | 11 mcg | Nē |
| Zeaksantīns | 28 mcg | Nē |
Kā redzam, vitamīni šķita radīti cilvēkiem no dažādām planētām. Daži vitamīni satur ievērojami augstāku dažu vielu koncentrāciju, bet citi satur ievērojami augstāku citu vielu koncentrāciju. Kopumā iekšā Optivīrieši, Vitamīnu un mikroelementu ir vairāk nekā supradīnā, un to koncentrācija ir lielāka. Ja runājam par cenu, tad sporta planšetdatori maksā apmēram 2,5 reizes vairāk, bet to iepakojumā ir 5 reizes vairāk. Tāpēc, manuprāt, sporta variants ir izdevīgāks.
