Trešdaļu savas dzīves pavadām guļot. Gadsimtiem ilgi neirologi un psihologi ir pētījuši miega problēmu, tā ietekmi uz mūsu labsajūtu un smadzeņu produktivitāti. Mēs ļoti labi pazīstam izteicienu "Nākamajā pasaulē es nedaudz pagulēšu". Ja mēs saprastu, cik ļoti veselīgs miegs ietekmē mūsu dzīvi un panākumus, mēs to nekad nepamestu novārtā. Apsvērsim svarīgākos aspektus. Jūs būsiet pārsteigti.
Sapņot ir dabisks fizioloģisks process, kurā reakcijas uz ārējā pasaule samazināties, ķermenis atslābina un baro enerģiju, un smadzeņu darbība pastiprinās.
Miega fāzes
Ir divas miega fāzes, no kurām katrai ir savas īpašības.
NREM miega fāze
Ir četri posmi. Vidēji ilgst 90 minūtes. Šajā fāzē ķermenis atslābinās, pazeminās asinsspiediens, elpošana kļūst gluda un ķermenis atjaunojas fiziskais spēks. Acu kustība apstājas fāzes beigās. Lēnā miega fāzē mēs nesapņojam.
Fāze REM miegs
Ievēro lēnā viļņa miega fāzi. Tās ilgums ir līdz 20 minūtēm. Šajā fāzē tie mainās fiziski procesi korpuss:
- ķermeņa temperatūra paaugstinās
- sirdsdarbība palielinās
- ķermenis nekustas (tikai muskuļi, kas nodrošina sirdsdarbību un elpošanu)
- acis veic straujas kustības
- smadzenes aktīvi strādā
REM miega laikā mēs sapņojam. Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc mēs bieži sapņojam, ka krītam un tad pamostamies? Visam ir kaut kas zinātnisks skaidrojums. Tā kā šajā fāzē ķermenis ir nekustīgs, smadzenes sūta signālu, lai pārbaudītu, vai esam dzīvi. Viss ķermenis raustās, muskuļi saraujas – reakcija uz smadzeņu signālu ir nostrādājusi. REM miega laikā smadzenes ir aktīvākas nekā nomoda laikā. Salīdzinājumam, kad esam nomodā, smadzenes darbojas kā dators, kas apstrādā daudzas darbības. Kad ķermenis ir izturējis lēnā viļņa miega fāzi, REM miegs tiek pielīdzināts produktīvai sistēmas darbībai pēc pārstartēšanas. Lēna un ātra miega fāzes mijas viena ar otru un parasti veido piecus ciklus.
Miega nozīme
Veselīgs miegs ir panākumu atslēga. Neapšaubāmi, fiziskais stāvoklis ir atkarīgs no mūsu miega kvalitātes. Šajā laikā audi tiek atjaunoti, tiek ražoti svarīgi hormoni, un mēs atgūstam spēku. Ar regulāru pilns miegs, uzlabojas mūsu profesionālā un personīgā dzīve. Pārsteidzoši, ka miega laikā smadzenes atrod atbildes uz sarežģītiem jautājumiem. Nav nejaušība, ka Mendeļejevs sapņoja Periodiskā tabulaķīmiskie elementi.
Miega trūkums ļoti ietekmē smadzeņu darbību. Nervu procesu kavēšanas dēļ organisma reakcijas ātrums ir ļoti pasliktinājies. Diemžēl daudzas autoavārijas izraisa autovadītāja savlaicīga nereaģēšana. Un, kad prefrontālā garoza palēninās, cilvēkam ir grūti formulēt domas, un redze zūd.
Miega trūkuma sekas:
- samazināta produktivitāte
- imūnsistēmas ievainojamība
- ēšanas mānija
- slikti ieradumi
- slikts izskats
- slikts garastāvoklis
Cik daudz miega jums ir nepieciešams, lai pietiekami gulētu?
Miega ilgums ir individuāla lieta. Vairāk aktīvi cilvēki pietiek ar sešām stundām miega. Dažiem cilvēkiem ir vajadzīgas vismaz desmit stundas, lai pietiekami gulētu. Daudzi pētnieki ir pētījuši šo tēmu un nonākuši pie vienprātības, ka miega ilguma norma ir astoņas stundas.
Ir svarīgi atcerēties, ka, intensīvi trenējoties un papildus tam veicot lielu garīgo darbu, miega laikam vajadzētu turpināties līdz pulksten deviņiem.
Veselīga miega noteikumi
Nevis miega ilgums, bet gan kvalitāte palīdz organismam atjaunoties. Mēs esam sagatavojuši noteikumus, kas palīdzēs sasniegt perfektu miegu:
1. Neēdiet trīs stundas pirms gulētiešanas.
Pētījumi pierāda, ka mēs redzam šausmas tieši tad, kad pārēdamies vai ēdam naktī. Naktī pārtikas uzsūkšanās procesi palēninās. Mūsu vēlās vakariņas var palikt vēderā līdz rītam, kas ir ļoti neveselīgi.
2. Esi aktīvs.
Ja dienas laikā tērēsit daudz enerģijas, miegs būs mierīgs. Vairāk staigājiet, sportojiet. Tas palīdzēs jums vienmēr būt labā formā un noteikti garantēs labas brīvdienas. Neveiciet vingrinājumus trīs stundas pirms gulētiešanas. Pēc fiziskā aktivitāte mums vajadzīgs laiks, lai nervu sistēma nomierināsies.
3. Pirms gulētiešanas izvēdiniet istabu.
Svaigs vēss gaiss pozitīvi ietekmē mūsu pašsajūtu. 18 grādu temperatūrā ķermenis ir ērti, un mēs redzam labus sapņus.
4. Pieturieties pie rutīnas.
Mūsdienu ritmā tas, protams, ir sarežģīti, taču, pieturoties pie miega grafika, šis ieradums nesīs noderīgus rezultātus: paveiksit vairāk un jutīsities labāk.
5. Novērst ārējos kairinātājus.
Ja iespējams, likvidējiet trokšņa piesārņojums un aptumšojiet gaismas. Klusums palīdzēs atslābināties un iegūt sirdsmieru. Centieties nesēdēt pie viedtālruņa (klēpjdatora, televizora) vismaz stundu pirms gulētiešanas. Lasīt grāmatu.
6. Sekojiet līdzi atpūtas vietai.
Jūsu gultiņa ir vieta, kur jūs gulējat, un nekas vairāk. Neēdiet un nestrādājiet gultā. Vienmēr turiet savu veļu tīru. Nesēdiet tikai uz gultas. Tas attīstīs refleksu.
7. Guli kails.
Jo mazāk apģērbu valkājam, jo labāka ir mūsu miega kvalitāte. Taisnība. Jūsu ādai ir nepieciešams elpot. Nav sintētikas.
8. Izkāpiet no gultas, tiklīdz izdzirdat modinātāju.
Tas ne tikai organizē, bet arī kļūst par ieradumu. Pēc pamošanās smadzenes sāk aktīvu darbību. Ja jūs gulējat vēlu, tas atslābina jūs uz dienu un apgrūtina gatavošanos.
9. Sapņot pirms gulētiešanas.
Lai cik smaga diena būtu, pirms gulētiešanas ļaujiet sev pasapņot. Domājiet pozitīvi, atcerieties pagājušās dienas pozitīvos mirkļus, izsakiet vēlmes rītdienai, pasūtiet sev sapņus.
10. Esiet uzmanīgi, par ko sapņojat.
Tici vai nē, daudzas atbildes patiesībā var nākt sapnī. Tomēr spēja izprast savus sapņus ir māksla. Tikai jūs varat izskaidrot un analizēt sapņus. Iemācieties dzirdēt savu zemapziņu.
Apkoposim!
Veselīgs miegs ir panākumu atslēga. Pārliecinieties par to, ievērojot noteikumus. Cik viegli un produktīvi jūs jutīsities, regulāri un pietiekami guļot. Būt veselam!
Kā tikt galā ar bezmiegu, kāpēc cilvēks krāk, kāpēc miega apnoja ir bīstama? Jo īpaši ģimenes ārsts, somnologs, pilsētas somnoloģijas laboratorijas vadītājs klīniskā slimnīca Jekateriburga Nr.40 Jeļena Aleksejeva.
Skriesim pie ārsta!
Rada Boženko: Jeļena Vilenovna, cik plaši izplatīta ir problēma, ko parasti sauc vispārīgi runājot- bezmiegs?
Jeļena Alekseva: - Saskaņā ar statistiku, trešā daļa iedzīvotāju cieš no miega problēmām, puse no šīs trešdaļas pie ārsta neiet vispār, un, ja viņi kaut kādu iemeslu dēļ dodas pie ārsta, viņi par šo problēmu nerunā. Vidējais ārsts uzdod jautājumus par miegu tikai 10% gadījumu (protams, mēs nerunājam par somnologiem). Tie ir aptuveni skaitļi, taču tie atspoguļo attēlu.
Tikmēr starptautiskajā miega traucējumu klasifikācijā ir iekļautas 88 šādu traucējumu nozoloģiskās formas.
– Vai tās ir neatkarīgas problēmas vai pavada kādas slimības?
Tas ir atkarīgs no tā, par ko mēs runājam. Ja tā ir miega apnojas, krākšanas un elpošanas problēma, tad tā ir galvenā problēma. Cilvēks naktī piedzīvo elpošanas apstāšanos, kas pēc tam izraisa smagu somatisku patoloģiju: hipertensija, sirdslēkme, insults, diabēts, kognitīvā disfunkcija un tā tālāk. Tas ir, primārais ir elpošanas problēmas naktī, un sekundārais ir, piemēram, impotence. Viņš dodas viņu ārstēt, bet izrādās, ka viņas krākšana bija jāārstē. Vai arī viņam ir grēmas, ārstējas pie gastroenterologa, bet atkal jāārstē krākšana un apnoja.
Bezmiegs, ar kuru cilvēki bieži nāk pie mums, nekad nav primārais. Nav tādas slimības. Bet pacienta parastais postulāts ir: “Es guļu tik slikti, un tāpēc manā dzīvē viss ir slikti. Tagad, ja es būtu gulējusi, ar mani viss būtu kārtībā. Tā nenotiek! Gluži pretēji, jums "viss ir slikti", un tas liek jums slikti gulēt. Bezmiegs ir "atmaksāšanās" par to, kas ar jums notiek.
– Kurus miega traucējumus var labot pašu spēkiem, un kādus – skrienot pie ārsta?
Mums nav iespējas apspriest visas 88 nozoloģijas, vai ne? Tāpēc pievērsīsimies galvenajiem punktiem. Bezmiegs. Ar kuru skriet un ar kuru tikt galā pašiem? Pirmkārt, jums jāpievērš uzmanība laika noteikšanai. Ir akūts bezmiegs: tu iemīlies un nevari aizmigt, vai rīt ir svarīga tikšanās - tu uztraucies un atkal neguļ. Šeit situācija pāriet un miegs tiek atjaunots. Tiek uzskatīts, ka, ja bezmiegs ilgst vairāk nekā divas līdz trīs nedēļas, jums jākonsultējas ar ārstu. Turklāt, ja tā ir hroniska un saistīta ar trauksmi, depresīviem traucējumiem un sāpju sindromiem.
Ļoti svarīgs punkts. Ja cilvēks labi aizmieg, tad pamostas nakts vidū, agrās rīta stundās un nevar aizmigt, “dzenājot” visdažādākās domas, kas bieži vien nav sasodīta vērtas - tas ir tiešs simptoms. depresijas traucējumi. Un te nepalīdzēs ne miegazāles, ne pierunāšana, ne kumelīšu tēja. Ir jāārstē depresijas traucējumi.
Pieaugušam vajadzētu gulēt.
- Kas ir bezmiegs?
Jā, starp citu, cilvēki ne vienmēr to saprot pareizi. Piemēram, cilvēkam šķiet, ka viņš slikti guļ, bet pa dienu jūtas lieliski un funkcionē lieliski. Faktiski šīs diagnozes noteikšanai ir noteikti kritēriji. Tātad, kas ir bezmiegs? Tas ir miega daudzuma un kvalitātes pārkāpums, kas noteikti izraisa pēcmiega traucējumus. Tas ir, ir jābūt dienas problēmām, kas saistītas ar miega daudzuma un kvalitātes pārkāpumiem. Ja šķiet, ka cilvēks guļ maz, bet jūtas lieliski, mēs nevaram viņam diagnosticēt bezmiegu. Ir cilvēki, kas guļ maz, un ir tādi, kas domā, ka guļ maz. Gandrīz 25% no visiem bezmiegiem ir subjektīva neadekvāta uztvere, kad cilvēks domā, ka neguļ, bet patiesībā guļ un fiziski labi atveseļojas.
– Respektīvi, nepieciešamais miega daudzums ir individuāls?Ne īsti. Protams, ir vidēji skaitļi, kas ir atkarīgi, piemēram, no viņa vecuma. Tiek uzskatīts, ka pieaugušais parasti guļ vidēji 7 stundas. Pieaugot vecumam, vajadzība pēc miega kļūst arvien mazāka, taču vecākiem cilvēkiem to var būt ļoti grūti izskaidrot. Viņi, kam ir daudz brīvā laika, vēlas iet gulēt pulksten 21.00 un celties pusdienlaikā. Un, kad viņi nevar gulēt, viņi sauc savu stāvokli par bezmiegu. Jūs mēģināt paskaidrot, ka tas ir tikai režīma pārkāpums, ka nav iespējams gulēt 10-12 stundas, ka jums jāierobežo gultā pavadītais laiks līdz 6-7 stundām - viņi nesaprot, viņi ir aizvainots. Izrādās, pusnaktī jāiet gulēt, 6:00 jāceļas un "jāskrien un jālec". Viņi nevēlas "skriet un lēkt", tāpēc viņi sāk lietot pašu izrakstītās miegazāles. Vai arī vietējais ārsts, kuram nav laika saprast patiesos “bezmiega” cēloņus, tos izraksta.
Vispārīgi runājot, iet pie miega speciālista ar bezmiegu ir nepareizi un nav nepieciešams. Nodarbojamies ar gadījumiem, kad ārsts nevar saistīt miega traucējumus ar trauksmi, depresiju, miega traucējumiem vai citām problēmām. Teiksim, pacientam ir sirds astma, viņš naktī nosmak no sirds mazspējas un nevar aizmigt, vai viņam jādodas pie somnologa? Acīmredzot nē.
Somnologi visā pasaulē nodarbojas ar nakts elpošanas traucējumu problēmām. Tā ir krākšana un apnoja.
"Pērļu zvejnieki"
- Lielākā daļa cilvēku noteikti neuztver krākšanu nopietni. Ne velti cilvēki viņu "izturas" ar svilpošanu.
No vienas puses, tas ir, tā sakot, kosmētisks un sociāls defekts. Cilvēks aizmieg, viņa muskuļi atslābinās, klīrenss samazinās elpceļi un šis “mūzikas instruments” rada šīs skaņas. Krākšanu var izraisīt vairāki faktori. Iedzimti šauri elpceļi, pārmērīga muskuļu relaksācija (tas ir vecums), ķermeņa tauki, sašaurinot elpceļus (tauki nogulsnējas pat mēles saknēs)…
Bet, no otras puses, laika gaitā slimība progresē, kas noved pie elpceļu slēgšanas, un pacients "pārstāj elpot". Man bija paciente, kura miega laikā ik pēc divām minūtēm neelpoja 20 sekundes. Viņa ir tikai pērļu zvejniece! Tās ir pauzes. Faktiski viss, kas pārsniedz 10 sekundes, ir ļoti kaitīgs ķermenim. Un jo ilgākas un grūtākas šīs pauzes, jo lielāks ir veselības risks. Vispārīgi runājot, tas ir nāves risks. Pauzes laikā var rasties sirdsdarbības apstāšanās, termināla aritmija... Pirms rītausmas stundās muskuļi atslābinās visspēcīgāk, un tajā pašā laikā visbiežāk notiek sirdslēkmes, insulti un pēkšņa nāve.
Vārdu sakot, ārstējot krākšanu, mēs vispirms risinām cilvēka sociālo un estētisko problēmu. Un, kad pie mums ierodas “pērļu zvejnieks”, mums ir jāglābj viņa dzīvība.
- Vai cilvēkam miega laikā rodas elpošanas apstāšanās?
Nē. Viņi ārstē dažādi simptomi. Vai arī radinieki dzird, ka cilvēks neelpo vai krāk. Klāt vai nu pacienti dažādas sūdzības, piemēram, patoloģiska miegainība dienas laikā. Viņi nevar skatīties filmu, lasīt, neiet uz teātri, nevar vadīt automašīnu. Pareizāk sakot, ar to brauc, bet... Tas ir baigais risks! Nevienā civilizētā pasaules valstī cilvēkam ar šo slimību nekad netiks izsniegta autovadītāja apliecība. Un mums ir? Krievijas Somnoloģijas biedrība, protams, mēģināja virzīt likumprojektu Valsts domē, taču pašreizējos apstākļos ir nereāli izmeklēt visus pacientus. Kurš to darīs? Mūsu somnologa specialitāte nav sertificēta, izrādās, ka šīs slimības it kā nav. Un cilvēki mirst! Tikai insulta risks ir 10 reizes lielāks pacientiem ar miega apnoja.
Ķīniešu spīdzināšana
Parunāsim par veseliem cilvēkiem. Pastāv uzskats, ka mākslīga nakts miega atņemšana stimulē smadzeņu darbību un izraisa emocionālu pacēlumu. Ko jūs domājat par to?
Es tam nevaru piekrist. Sapnis ir dažādi posmi, katrai no tām ir noteikta funkcija un slodze. Mums ir nepieciešams dziļš un lēns miegs, lai fiziski atjaunotos. REM miegs (miegs ar sapņiem) ir aktīva garīga atveseļošanās. REM miega laikā visa dienas laikā saņemtā informācija tiek “sakārtota” un pāriet no īstermiņa atmiņas uz ilgtermiņa atmiņu. Tātad versijai, ka Mendeļejevs sapnī izdomāja savu tabulu, ir saprātīgs fizioloģisks izskaidrojums.
Ja mēs atņemsim cilvēkam REM miegu, tā būs ķīniešu spīdzināšana. Cilvēks, kuram piecas līdz septiņas dienas atņemts REM miegs, kļūst traks.
- Cik fāžu ir mūsu miegam?
Snauda, vidēja lēna viļņa miegs, dziļš lēna viļņa miegs, REM miegs. Un tā 4-6 ciklus. Katra fāze, katrs cikls spēlē savu lomu, tāpēc nevajadzētu būt miega trūkumam.
Man bieži uzdod dīvainu jautājumu: "Vai ir iespējams pietiekami gulēt?" Tas ir neiespējami! Bet jūs varat kompensēt miega trūkumu, "guļot pietiekami daudz". Tas ir tas, ko mēs bieži darām nedēļas nogalēs. Bet arī šajā nav nekā laba.
– Vai tie ietekmē miega kvalitāti? ārējie faktori? Rituāli?
Viņiem noteikti ir ietekme. Ir miega higiēnas noteikumi, tie ir ļoti vienkārši: vēdināma telpa, aptumšošana, minimāls troksnis, ortopēdisks galvas un ķermeņa stāvoklis. Un viss, kas saistīts ar rituālām lietām - mīļākā pidžama, lācītis, kāju vanna, kumelīšu tēja un tā tālāk, atslābina un palīdz iemigt.
Bet mēs noņemam visu veidu sīkrīkus, mirdzošus ekrānus. Parasti tiek uzskatīts, ka gultā nevar ēst, dzert, lasīt vai skatīties televizoru. Gulta ir paredzēta gulēšanai un seksam.
Dažreiz pietiek tikai ievērot miega higiēnas noteikumus, lai novērstu jebkādus miega traucējumus. Bet cik procentiem no iedzīvotājiem viņiem vajadzētu sekot?
- Vai snaudas ir apsveicamas?
Nav iespējams droši pateikt. Ja jūs naktīs gulējat normāli, kāpēc gan snauda? Pastāv uzskats, ka, pa dienu guļot, pārbīdīsi diennakts ritmu, un vakarā normāli neaizmigsi. Patiesībā pieaugušam cilvēkam nav vajadzīgas snaudas dienas laikā. Un, ja ir nepieciešama atpūta un relaksācija, tad jums vajadzētu ierobežot sevi ar 15-20 minūšu miegu. Tas joprojām ir raksturīgs mūsu fizioloģijai. Atcerēsimies miega ciklus un fāzes. Miegainība, vidēji dziļš miegs un tad nāk dziļš lēns miegs, kas kopumā smadzeņu darbības ziņā ir salīdzināms ar komu. Un pamošanās šajā fāzē būs nepareiza un nenāks par labu cilvēkam. Tāpēc dienas miegs nav jāpārnes dziļā miegā, jūs varat tikai īsi nosnausties.
Ja runājam par epizodisku bezmiegu, vai ir vērts piespiest sevi aizmigt? Vai arī labāk ir piecelties un darīt lietas?
– Ir pat uzvedības terapijas metode. Ja nevarat aizmigt, jums jāpārtrauc gulēšana un kaut kas jādara. Tu piecelies un ej gulēt tikai nākamajā stundā. Tas ir, piemēram, ja ceļaties pulksten 22:00, tad nākamais mēģinājums aizmigt ir pulksten 23:00 un tā tālāk līdz aizmigšanai. Bet tu piecelies no rīta parastais laiks lai nesabojātu savu nākamo nakti.Šajos periodos labāk ir iesaistīties ikdienas darbībās, lai izvairītos no pārmērīgas stimulācijas.
– Vai klasiskā aitu skaitīšana palīdz iemigt?
Manuprāt, tas ir tas pats gulētiešanas rituāls. Ja tas ir relaksējošs, dodieties uz to. Galvenais, lai nenoķertu kādai spītīgai aitai.
Sapņot — svarīga funkcija, stāvoklis ar lielu vispārēju bioloģisku nozīmi. Cilvēks trešdaļu savas dzīves pavada guļot un nevar iztikt bez miega. Miega laikā cilvēka aktivitāte samazinās vielmaiņas procesi Un muskuļu tonuss, anabolisma procesi ir aktīvāki un kavēti nervu struktūras. Tas viss palīdz atjaunot spēkus pēc garīga un fiziska darba dienas. Bet, kā atzīmēja I.P. Pavlovs, miegs nav tikai atpūta, bet gan aktīvs ķermeņa stāvoklis, ko raksturo īpaša forma smadzeņu darbība. Jo īpaši miega laikā tiek analizēta un apstrādāta informācija, ko cilvēks uzkrājis iepriekšējā laikā. Ja šāda šķirošana bija veiksmīga, tad smadzenes tiek atbrīvotas no pārmērīgas iepriekšējā dienā uzkrātās informācijas un atkal ir gatavas darbam. Pateicoties tam, cilvēka nervu sistēma tiek normalizēta. garīgais stāvoklis, veiktspēja tiek atjaunota. Miega režīms atvieglo programmēšanas procesus smadzenēs un veic dažādas citas funkcijas.
Miegs ir strukturāli sarežģīta parādība. Tas sastāv no vismaz diviem lieliem posmiem, kas dabiski un cikliski aizstāj viens otru: 1) lēns miegs ilgst 60 - 90 minūtes; tas savukārt sastāv no vairākām fāzēm un 2) ātrs miegs(paradoksāli) - 10 20 minūtes.
Par REM miegu ir atbildīgas dziļākas smadzeņu struktūras, un maziem bērniem tas dominē. Ar vecumu palielinās lēnā viļņa miega īpatsvars, kas saistīts ar jaunākām evolūcijas smadzeņu struktūrām; tas ir sarežģītāk organizēts.
Ilgu laiku tika uzskatīts, ka REM miega atņemšana ir sliktāka viņa veselībai nekā lēns miegs. Bet tas tā nav - galvenā nozīme ir normāla struktūra gulēt, t.i. noteiktas attiecības lēnas un ātras fāzes. Ja šī attiecība tiek pārkāpta (kas notiek, piemēram, lietojot miegazāles), miegs, pat ilgs, nesniedz vēlamās atpūtas sajūtu. Ja miegs ir saīsināts un cilvēkam neizdodas pietiekami izgulēties, tad samazinās veiktspēja un rodas daži neirotiski traucējumi; Ja ir regulārs miega trūkums, šīs izmaiņas pamazām uzkrājas, un neirozes padziļināšanās dēļ var rasties smagas funkcionālas saslimšanas.
REM miega raksturīgās iezīmes ir sapņi. Lai gan šobrīd zināms, ka gan REM, gan lēno viļņu miegu var pavadīt sapņi, spilgti, emocionāli uzlādēti, dažkārt ar fantastiskiem vai detektīvu sižetiem sapņi visbiežāk ir no REM miega, kad smadzenes strādā ļoti smagi, savā darbībā atgādinot nomoda periods.
Sapņi ir kopīgi visiem, bet ne visi cilvēki un ne visi atceras.
Zigmunds Freids sapņus uzskatīja par īpašiem un ļoti svarīga valoda cilvēku apziņa, kā izrāviens bezapziņas apziņā, bieži vien simboliskā, aizklātā formā. Tieši šī funkcija dažreiz ļauj sapnī atrisināt sarežģītas problēmas, veikt izrāvienu jaunā zināšanu jomā un pat dzemdēt izcilas idejas. 3. Freids uzskatīja, ka sapņi bieži atspoguļo cilvēka psihobioloģiskā “es” cīņu ar dažādiem sociālie ierobežojumi, kam viņš ir spiests pakļauties nomodā, tāpēc viņa psihe ir nemitīga sasprindzinājuma stāvoklī. Pateicoties sapņiem, kad tiek noņemtas ierobežojumu barjeras, mazinās neiropsihiskā spriedze (ne velti par to runā krievu sakāmvārds: “Bēdas gulēt nav bēdas redzēt”). 3. Freids izstrādāja īpašu psihoanalīzes sistēmu, kuras pamatā ir konkrētai personai raksturīgu sapņu simbolu atšifrēšana, kas ļauj konstatēt, ka hronisks cēlonis, kas viņam izraisa neiropsihiski traucējumi. Sapņu simboli un motivācija ir atkarīga no cilvēka psihofizioloģiskajām īpašībām, viņa kultūras līmeņa, vides apstākļiem, kas nosaka viņa vajadzības, paradumus un intereses. Tāpēc daudzām sapņu grāmatām, kurās nav ņemtas vērā visas šīs īpašības, nav praktiskas nozīmes.
Konkrētais miega ilgums ir tīri individuāls un atkarīgs no iepriekšējās aktivitātes rakstura, vispārējais stāvoklis persona, vecums, gadalaiks, personas NKI raksturojums un citi faktori. Jo īpaši pēc intensīva garīga vai fiziska darba ir nepieciešams ilgāks miegs.
Kā liecina prakse, galvenais miega lietderības nosacījums ir tā nepārtrauktība - tas ir tas, kas smadzenēs rada optimālos apstākļos informācijas apstrādei, iepriekšējā diennaktī uzkrātās informācijas salīdzināšanai ar jau konstatēto vai ģenētiski noteiktu informāciju. Pateicoties tam, miega laikā tiek atbrīvotas atmiņas rezerves, tiek izdzēsta nevajadzīga informācija un tiek novērstas nevajadzīgas reakcijas, kas veidojas nomoda laikā.
Labvēlīgi ietekmē miega organizāciju un struktūru ieradums iet gulēt un celties vienā un tajā pašā stundā. Pateicoties tam, veidojas stereotips, kas tiek automātiski iekļauts noteiktais laiks, un aizmigšana notiek ātri un bez grūtībām. Tas ir īpaši svarīgi zināšanu darbiniekiem, kuri, kā tas bieži notiek, sakarā ar dažādu iemeslu dēļ pārcelt garīgo darbu uz vēlāku laiku, taču šāds režīms var pieņemties spēkā un pakāpeniski izraisīt miega traucējumus un pēc tam patoloģiju. Jāņem vērā arī cilvēka bioritmiskās īpašības. Tādējādi tipisks “agrs cilvēks” iet gulēt vidēji 1,5 stundu agrāk nekā “nakts pūce” un ceļas 2 stundas agrāk.
Miega traucējumu gadījumā vakara stundas vēlams padarīt par laiku atpūtai un relaksācijai, jo ievērojams fiziskais un garīgais stress dienas laikā pasliktina turpmāko miegu. Tiem pašiem mērķiem, vakara laiks Jāizvairās no ļoti emocionālām aktivitātēm (strīdiem, emocionālu TV šovu skatīšanās u.c.), smaga un bagātīga ēdiena, kofeīnu saturošiem dzērieniem (kafija, tēja, Coca-Cola) – kopumā no visa, kas aizrauj. nervu sistēma, traucē miegu. Pirms miega vajadzētu būt mierīgai videi. Saspringta, interesanta darba diena, saprātīga garīgo un fizisko aktivitāšu kombinācija, aktīva un daudzveidīga atpūta un fiziskā audzināšana ir labs priekšnoteikums normālam miegam. Noder arī vakara pastaiga.
Ja cilvēks naktī neguļ labi, dienas laikā nav jāguļ, bet dažiem cilvēkiem ir izdevīgi īsi (līdz pusstundai) snaudumi dienas laikā starp intensīvām garīgām aktivitātēm, kas palīdz atbrīvoties no nevajadzīga stresa un palielināt produktivitāti.
Labāk gulēt siltā, sausā, klusā, aptumšotā telpā, uz ne pārāk mīksta, elastīga matrača. Pirms gulētiešanas ieteicams veikt vienkāršas nomierinošas procedūras, piemēram, ieiet siltā dušā, palasīt patīkamu grāmatu. Bet galīgo izvēli, kā sagatavoties miegam, izdara pats cilvēks, pamatojoties uz savu pieredzi, apstākļiem, sajūtu un pašsajūtas analīzi.
Vidusmēra pieauguša cilvēka dzīvē nav iespējams iekļaut snaudas. Šķiet, ka šis sapnis ir bezjēdzīgs un nerealizējams. Bet daudzi psihologi apgalvo pretējo. Tas ne tikai palīdz organismam tikt pārslogots dienas laikā un samazina stresa līmeni, bet arī attīsta mūsu radošās spējas, kā arī visa veida kursi.
Hārvardas universitātes pētnieks Bils Entonijs ir pētījis miega fenomenu vairākus gadu desmitus. Viņš nonāca pie secinājuma, ka šis pārtraukums darbā faktiski pārslogo smadzenes, atjaunojot tās šūnas. Siesta jeb snauda palīdz uzlabot atmiņu un sagatavo organismu efektīvākai informācijas uzsūkšanai. Turklāt tas ievērojami palielinās, kas ļauj uzlabot darba kvalitāti un uzlabot akadēmisko sniegumu. Iespējams, tieši šī iemesla dēļ daudzi lieli cilvēces prāti, no Arhimēda līdz Hugo, praktizēja snauduļošanu. Kas zina: iespējams, šis jauninājums jums dos visvairāk veiksmīgs cilvēks pasaulē?
Parasti cilvēks vēlas gulēt sešas stundas pēc pamošanās. Vēsturiski mēs sākam pamāt ar galvu un mūsu plakstiņi sāk nokarāties ap pusdienas laiku. Un tas nav pārsteidzoši, jo pēc sātīgām pusdienām jums vajadzētu labi izgulēties. Starp citu, cenšoties visādā ziņā sevi uzmundrināt, mēs kaitējam savam ķermenim. Austrumu filozofija to apstiprina: vajag ieklausīties savā ķermenī un dot tam visu, ko tas prasa. Dienas snaudas nav izņēmums. Ieklausīšanās sevī ir ilgmūžības un labas veselības noslēpums.
Vēlēšanās gulēt darba dienas vidū nav vājuma pazīme un... Kad saproti, ka miegs ir svarīgs prātam un ķermenim, un dari to, kad nepieciešams, tad vari saukt sevi par nobriedušu cilvēku. Galu galā jūs saprotat, ka nevajadzētu jokot ar savu veselību. Neviens par viņu nerūpēsies kā tu. Nepietiekama gulēšana galu galā var izraisīt depresīvs stāvoklis vai bezmiegs.
Ir dīvaini redzēt cilvēku guļam darba dienas laikā. Turklāt par snauduļošanu dienas laikā var saņemt diezgan nopietnu aizrādījumu. Tomēr, piemēram, Ķīnā un Japānā tas tiek uzskatīts par nepieciešamu pasākumu. Katrā birojā Tuvajos Austrumos var atrast atpūtas telpu, kurā noteikti būs guļamvietas. Viņi saprot, ka tādā veidā personāls būs lielāks nekā parasti. Jūs varat gūt labumu no visa, tostarp pēcpusdienas siesta.
Ja tomēr apstākļi neļauj ieturēt pauzi snaudienam, tad ir prakse tieši šādiem darbaholiķiem. Pietiks, ja savā darba vietā veltīsiet tam dažas minūtes. Atbrīvojiet telpu ap sevi no jebkāda veida tehnoloģijām, aizveriet acis un koncentrējieties uz kādu patīkamu brīdi savā dzīvē. Sajūti savu elpu un to, cik atvieglots ir tavs ķermenis. Tas nav gluži sapnis, taču tam ir arī pozitīva ietekme uz jūsu ķermeni: šī prakse var arī saglabāt mieru.
