Miegs ir ļoti svarīgs cilvēkam, īpaši grūtniecēm. Galu galā veselīga augļa attīstība būs atkarīga no tā, cik daudz labāk jūtas grūtniece. Grūtniecības laikā sievietes ķermenis pastāvīgi saskaras ar palielinātām slodzēm. Veselīgs un mierīgs miegs palīdzēs atjaunot spēkus. Tomēr topošajām māmiņām vajadzētu zināt, kā pareizi gulēt, lai gūtu sparu un enerģiju visai dienai.
Grūtniecei dažreiz ir grūti aizmigt un pēc tam “kvalitatīvi” gulēt. Šī diskomforta iemesls ir grūtības izvēlēties gulēšanas pozīciju. Katram cilvēkam ir savas iecienītākās pozas, kas palīdz viņam gulēt saldi un mierīgi.
Ja sieviete ir stāvoklī, viņai būs noderīgi zināt, kādu pozu vislabāk izvēlēties, lai viegli aizmigtu, nekaitējot gaidāmajam mazulim. Dažām grūtniecēm uz kādu laiku būs jāatsakās no iecienītākās ķermeņa pozīcijas. Priekšroka jādod drošām pozām, kas nekaitēs nedzimušā bērna un pašas mātes veselībai.
Vēlamās opcijas
Grūtniecei par labāko tiek uzskatīta poza, kurā viņas ķermenis atrodas kreisajā pusē. Tieši šī pozīcija netraucēs dabisko asinsriti, un auglis neradīs spiedienu uz aknām. Tas ir vienīgais veids, kā izvairīties no muguras sāpēm.
Naktīs īsu pamošanās laikā ārsti iesaka mainīt ķermeņa stāvokli. Jums vajadzētu apgriezties no vienas puses uz otru 3-4 reizes naktī. Turklāt jāzina ne tikai par ērtām pozīcijām, bet arī par to, kā pareizi piecelties no gultas. Pirmkārt, vispirms jāpagriežas uz sāniem, pēc tam lēnām apsēsties. Šāda darbība atbrīvos topošo māti no nevēlama dzemdes tonusa (kas var izraisīt palielinātu spontāno abortu iespējamību).
Atļauts ne tikai gulēt uz kreisā sāna, bet var arī nedaudz atgāzties, atspiedies uz mugurkaula. Šim nolūkam mugurā jāuzliek biezs spilvens, kas sarullēts no segas. Kājas var izplest, pārāk nesaliekot tās ceļos, un starp tām novietot īpašu dīvāna spilvenu. Visas šīs darbības palīdzēs jums atpūsties un ātrāk aizmigt.
Kādas pozīcijas ir aizliegtas?
Pirms tam trīs mēneši Grūtniecēm ir atļauts gulēt savās iecienītākajās pozās. Tomēr laika gaitā jums būs jāpārbūvē drošākā pozīcijā. Grūtniecības laikā nāksies aizmirst par dažām pozīcijām.
Īpaši tas attiecas uz 3. trimestru. Tas ir saistīts ar faktu, ka šajā periodā ir stingri aizliegts gulēt guļot uz vēdera vai muguras, jo:
- Mazulis ir manāmi pieaudzis,
- dzemde saspiež zarnas ar muguras lejasdaļu,
- saspiež vēnu no asins apgādes sistēmas apakšējā daļaķermeņi.
Turklāt grūtniecei nepareizas ķermeņa novietojuma dēļ miega laikā var rasties reibonis, paātrināta sirdsdarbība un elpošanas problēmas. Skābekļa trūkuma dēļ nedzimušais bērns sāks enerģiski spert un grūstīties. Tāpēc mammai ir jāzina, kā pareizi gulēt grūtniecības laikā.
Daudzi speciālisti un pieredzējušas mātes dod ļoti daudz dažādi padomi Kā pareizi gulēt bērnam un sev. Pirmkārt, pirms gulētiešanas vēlams telpu izvēdināt. Tas nodrošinās labas brīvdienas.
Gulēt tik vēsā telpā, ietinusies siltā segā, būs patīkami un viegli. Sievietēm, kuras ievēro šādus ieteikumus, būs viegli aizmigt, jo viņu auglis pastāvīgi saņems daudz skābekļa, kas novedīs pie abu organismu vispārējās veselības. Pirms gulētiešanas vēlams arī pārbaudīt savu nakts pidžamu, vai tā ērti pieguļ. Vēlams, lai tas būtu par vairākiem izmēriem lielāks. Ir gadījumi, kad sievietes piedzīvo bezmiegu tieši šī iemesla dēļ.
Atpūtas laikā jālieto elastīgs spilvens, lai galva nenogrimtu un neparādās diskomforts. Līdzīgus produktus var iegādāties veikalā topošajām māmiņām. Katra sieviete var izvēlēties modeli, kas atbildīs viņas gaumes prasībām. Mūsdienās veikalos tiek pārdots daudzveidīgs preču klāsts: ķermeņa spilvens, mātes spilvens, U-veida un ķīļveida spilveni. Tie visi atšķiras pēc pildījuma, izmēra un krāsas. Šos produktus izmanto, lai atbalstītu vēderu un muguru, kā arī mazinātu stresu uz kājām.
Lai iegūtu pilnvērtīgu un veselīgu miegu, jums ir jāveic arī ikdienas “relaksācijas” procedūra. Gulēšana pēc “relaksācijas” rituāla kļūs daudz patīkamāka. Lai palīdzētu atslābināt ķermeni, jums jāveic šāds vingrinājums: apgulieties uz muguras, cieši aizveriet acis un vienkārši koncentrējieties uz elpošanu. Tad jums ir jāizstiepj kakls, piespiežot zodu pie krūtīm, un tajā pašā laikā nolaidiet plecus. Lai sajustu elpu, plaukstas jānovieto uz vēdera lejasdaļas. Šo vienkāršo vingrinājumu var veikt visu grūtniecības laiku.
Pirms aizmigšanas ieteicams ieiet nomierinošā dušā. Lai nodrošinātu labu atpūtu, grūtniecei jāievēro pareizais režīms diena. 3 stundas pirms gulētiešanas jums nav atļauts daudz ēst vai dzert. Taču, ja sievieti nemitīgi moka vakara toksikoze, viņai ir lietderīgi izdzert tasi zāļu tēja un apēd pāris krekerus. Jebkuras aktīvas fiziskas kustības pirms gulētiešanas ir aizliegtas, taču var pastaigāties ārā.
Lai izvairītos no krampjiem kājās naktī, pirms gulētiešanas jāveic masāža. Saspiežot, jūs varat ātri atbrīvot nogurušos kāju muskuļus. Ja sievieti uztrauc bailes vai kaut kas uztraucas, viņai jākonsultējas ar speciālistu. Ārsts iedos noderīgi ieteikumi lai topošās māmiņas nakts atpūta kļūtu mierīga.
Tātad veselīgs miegs ir pareizas grūtniecības gaitas, kā arī normālu dzemdību atslēga. Bezmiegs var izraisīt dažādas komplikācijas, hronisku nogurumu, kas galu galā negatīvi ietekmēs dzemdības un izjauks mātes un bērna veselību.
Ikviens zina, ka miega laikā cilvēka ķermenis atpūšas un iegūst spēku pirms jaunas dienas. Īpaši jāsaka par miega priekšrocībām grūtniecēm. Miega režīms grūtniecības laikā ir ļoti svarīgs. Ar šādu atpūtu tiek atjaunota šūnu funkcionalitāte, kas ir ļoti svarīga topošās māmiņas un mazuļa veselībai.
Ir vērts atzīmēt, ka tas ir īpaši svarīgi nakts miegs grūtniecības laikā. Piekrītiet, ka grūtniecības laikā sievietes ķermenim jāiztur dubulta slodze, kas ietekmē visu orgānu un sistēmu darbību. Dažas sievietes sūdzas par bezmiegu pirmajā trimestrī. Ieslēgts dažādi datumi miegs var tikt traucēts dēļ dažādu iemeslu dēļ.
Pētījumi apstiprina faktu, ka bezmiegs rodas uz hormonālo izmaiņu fona, kas rodas jebkuras grūtnieces ķermenī. Bieži miegainības “pīķa” notiek otrajā trimestrī. Tad sievietes ļoti ātri nogurst un miegs viņām ir vajadzīgs.
Bet no trešā trimestra bezmiegs ir saistīts ar augošu vēderu. Tad sievietei ir grūtības atrast ērtu gulēšanas pozu.
Tātad pirmajos grūtniecības mēnešos bezmiega cēloņi ir pārmērīga iespaidojamība un citi psiholoģiska rakstura aspekti. Sieviete pamazām sāk pierast pie domas, ka ir stāvoklī. Taču tajā pašā laikā viņai ir bail par savu turpmāko dzīvi un atbildību par mazuli. Kad sieviete beidzot aizmieg, viņai bieži ir murgi, kas saistīti ar grūtniecību vai gaidāmajām dzemdībām.
Grūtniecības vidū sievietes cieš no bezmiega fizioloģisku iemeslu dēļ. Grūtniecības laikā sievietes ķermenī notiek pārstrukturēšana. Ļoti bieži sievietes sajūt veselības pasliktināšanos vēdera uzpūšanās vai apgrūtinātas elpošanas dēļ. Var gadīties arī tā, ka bezmiegs neļauj aizmigt iekaisuma dēļ ādas slimības. Paplašinošs auglis var traucēt miegu, izraisot sāpes mugurā un vēdera lejasdaļā. Cita starpā grūtnieces ļoti bieži vēlas naktī iet uz tualeti. Lieta tāda, ka dzemde aug, un tajā pašā laikā ir spiediens uz urīnpūslis. Ja organismā trūkst kalcija, topošajai māmiņai miegā var rasties krampji.
Vēl viena nopietna problēma, kas neļauj sievietei mierīgi iemigt, ir ērtas gulēšanas pozīcijas trūkums. Galu galā kuņģis ļoti apgrūtina apgulties tā, kā sieviete vēlas. Ārsti atzīmē, ka sievietēm nevajadzētu gulēt uz vēdera, jo tas kaitēs auglim. spēcīgs spiediens, kas nenāks par labu gaidāmā mazuļa veselībai. Vēlākajos posmos nevajadzētu gulēt uz muguras, jo tad spiediens to ietekmēs iekšējie orgāni un kavē asinsriti audos.
Kad mazuļa kustības kļūst pamanāmas, tas var arī traucēt sievietes mierīgam miegam. Ja mazulis spēcīgi spiež, tas norāda, ka mamma ir izvēlējusies nepareizu gulēšanas pozu.
Pozīcijas, kurās varat gulēt agrīnā un vēlīnā grūtniecības laikā
Grūtniecības laiks uzliek savus ierobežojumus – ierastās gulēšanas pozas grūtniecības laikā var kaitēt auglim un radīt vienkārši neērtības. Tāpēc jums ir jāsaprot, kādas gulēšanas pozīcijas ir pieņemamas grūtniecības laikā.
Līdz divpadsmit nedēļām pēc ieņemšanas topošā mamma var gulēt pazīstamā pozā, nedomājot, kā pareizi gulēt grūtniecības laikā. Taču pēc pāris mēnešiem tiek noteikti ierobežojumi.
Kāda ir labākā gulēšanas pozīcija grūtniecības laikā? Ārsti iesaka gulēt uz sāniem grūtniecības laikā, vēlams uz kreiso pusi. Gulēšana šajā pozā būs labākais risinājums. Mēģiniet attīstīt šo ieradumu pašā sākumā. Šajā ķermeņa stāvoklī kājām jābūt saliektām. Šī poza ir ļoti ērta, turklāt tā veicina normālu sirds darbību.
Jums var būt ērti gulēt kreisajā pusē. Tādā veidā jūs varat aizsargāt aknas no augļa spiediena. Turklāt gulēšana uz kreisā sāna uzlabos asinsriti un arī palielinās asins pieplūdi dzīvībai svarīgiem orgāniem un, protams, auglim.
Protams, ne visi cilvēki visu miegu var pavadīt vienā pozā, tāpēc naktī varat arī apgāzties uz labo sānu. Tuvāk trešajam trimestram ķermenis beidzot spēs pielāgoties un gulēt vēlamajā pozā būs ērtāk.
Ja parastie spilveni neveicina komfortablu atpūtu, varat iegādāties īpašu spilvenu grūtniecēm.
Ja jūs joprojām pamostaties naktī un saprotat, ka vairs nevarat aizmigt, mēģiniet kaut ko darīt, lai novērstu jūsu uzmanību no domas par miegu. Varat apskatīt fotoattēlus albumā vai vienkārši klausīties mierīgu mūziku.
Kā nevar gulēt grūtniecības laikā?
Vai grūtniecības laikā ir iespējams gulēt uz muguras? Vai ir iespējams gulēt uz vēdera? Šie jautājumi bieži vien attiecas uz topošajām māmiņām.
Ieslēgts agrīnās stadijas, līdz 12 nedēļām var gulēt uz vēdera, bet vēlāk šī poza būs nedroša gan auglim, gan topošajai māmiņai.
Žēl, bet grūtniecības laikā uz muguras var gulēt tikai līdz 24. nedēļai, tāpēc no šīs gulēšanas pozīcijas ir jāatsakās. Dažos gadījumos jūs nevarat gulēt uz muguras pat agrāk. Tas ir saistīts ar faktu, ka auglis un amnija šķidrums izdara spiedienu uz apakšējo dobo vēnu un var to saspiest, kas apgrūtinās asinsriti, barības vielas nevarēs transportēt pa visu ķermeni, kas var radīt problēmas sievietei un auglim. Šo parādību sauc par zemākas dobās vēnas sindromu, un to pavada vispārējs vājums, miegainība, reibonis, asinsspiediens un citi nepatīkami simptomi.
Cik daudz miega jums ir nepieciešams grūtniecības laikā?
Ja mēs runājam par miega ilgumu grūtniecēm, tad šim skaitlim jābūt vismaz 8-9 stundām dienā. Ar miega trūkumu sieviete kļūst aizkaitināma un ātri nogurst.
Vislabāk iet gulēt pulksten 20-23, lai miegs turpinātos līdz pulksten 7. Miegs šajā laikā vislabāk atjauno ķermeni. Protams, ne visām sievietēm izdodas pietiekami gulēt. Apmēram 70% no visām grūtniecēm sūdzas par nemierīgu miegu. Viņi var bieži pamosties vai ciest no miega trūkuma.
Lai atbrīvotos no bezmiega, varat mēģināt sekot vienkārši noteikumi.
Pa dienu labāk neaizmigt, jo naktī aizmigt būs ļoti problemātiski. Pat tad, ja dienas laikā nolemjat pasnaust, miega ilgums nedrīkst pārsniegt 1,5 stundas. Ja pamanāt, ka naktīs guļat ļoti nemierīgi pēc... snauda, un pa dienu neaizmigt nemaz. Jūs varat vienkārši apgulties, bet neaizmigt.
Sieviete aizmigs ātrāk, kad viņas ķermenis jutīs zināmu nogurumu. Līdzīgs nogurums rodas pēc fiziskās slodzes vai pastaigas svaigā gaisā pirms gulētiešanas. Jāņem vērā, ka fiziskie vingrinājumi jāveic no rīta un pēc pusdienām. Bet vakarā ķermenim vajadzētu sagatavoties miegam. Tām sievietēm, kuras vēlas veikt vingrojumu kompleksu vakarā, jāzina, ka tas organismam nenāks par labu. Ārsti neiesaka vingrot vakarā, jo paiet ļoti ilgs laiks, lai pēc šādām aktivitātēm ķermenis nomierinās.
Emocionālie uzliesmojumi neveicina veselīgu miegu, it īpaši vakara laiks. Arī dienas laikā nav jāuztraucas. Pat ja gadās, ka esat sarūgtināts, mēģiniet nomierināties pēc iespējas ātrāk. Dienā jāatbrīvojas no trauksmainām domām no galvas, jāpastāsta par pārdzīvojumiem mīļajiem, lai vakarā varētu mierīgi gulēt.
Nepārslogojiet smadzenes pirms gulētiešanas. Fakts ir tāds, ka smadzenēm smagi strādājot, tām ir vajadzīgs zināms laiks, lai sāktu atpūsties. Tāpēc nav jālasa nopietnas grāmatas vai jārisina problēmas. Labākais variants, kas veicinās mierīgu miegu, būs patīkamas mūzikas klausīšanās.
Grūtniecei pirms gulētiešanas nav ieteicams pārēsties. Bieži vien pārēšanās izraisa bezmiegu. Kad kuņģis turpina strādāt, apstrādā pārtiku, un šajā laikā cilvēks nevar gulēt. Vakariņās labāk apēst kādus augļus vai dārzeņus. Galvenais, lai ēdiens nebūtu smags un organismā ātri uzsūcas. Lai paātrinātu aizmigšanu, varat izdzert glāzi silta piena. Pēc tam jūs ļoti ātri aizmigsit.
Naktīs necelsies bieži un neapmeklēsi tualeti, ja varēsi ierobežot šķidruma uzņemšanu, sākot no pulksten 16 līdz 17. Aizliegto dzērienu sarakstā ir tēja, kafija un kakao.
Silta duša palīdzēs nomierināt ķermeni un sagatavoties miegam. Tas jālieto apmēram 20 minūtes pirms gulētiešanas.
Svaigs gaiss arī veicina labu miegu. Tāpēc grūtniecēm ieteicams katru dienu staigāt svaigā gaisā un gulēt telpā ar atvērtu logu. Aukstajā sezonā palīdzēs bieža telpas vēdināšana.
Cita starpā jums ir jārūpējas par gultas komfortu. Tam nevajadzētu būt pārāk cietam vai pārāk mīkstam. Gulēt tikai uz ērtiem spilveniem. Segai vajadzētu labi iziet cauri gaisam, kas palīdzēs ķermenim elpot miega laikā.
Jūs varat uzlabot savu miegu ar aromterapiju. Izmantojiet ārstnieciskos augus, kas paredzēti ķermeņa nomierināšanai un laba miega veicināšanai. Tātad pie spilvena var nolikt maisiņu, kurā iešūts melisas, lauru lapiņas, rožu ziedlapiņas utt. Labs līdzeklis kļūs no bezmiega ēteriskā eļļa lavandas. Pirms gulētiešanas to vajadzētu uzklāt uz tempļiem.
Atcerieties, ka grūtniecības laikā nevajadzētu lietot miegazāles. Tas ir tāpēc, ka medikamenti var ārkārtīgi negatīvi ietekmēt ne tikai augli, bet arī grūtnieces veselību. Šādas zāles īpaši ietekmē aknas un nieres. Ja jūs patiešām nevarat aizmigt, izmantojiet augu izcelsmes preparātus - māteres vai baldriāna.
Dziļš miegs ir iespējams tikai tad, ja ievērojat atpūtas režīmu. Tas ir, jums ir jāapmāca piecelties un iet gulēt vienlaikus.
Ja jūsu miegs ir traucēts muguras lejasdaļas sāpju dēļ, lūdziet muguras masāžu gar mugurkaulu. Ja jums ir kāju krampji, jums tas ir nedaudz jāatvelk. īkšķis kājas un turiet viegla masāža. Lai novērstu krampju rašanos, nepieciešams uzņemt tādus mikroelementus kā kalcijs un magnijs. To trūkuma dēļ rodas nakts krampji.
Ļoti bieži sievietes nevar aizmigt, jo viņas traucē mazuļa aktīvās kustības. Šajā gadījumā jums ir jāmaina poza, jo bērns tādējādi mēģina pateikt, ka viņam nav pietiekami daudz skābekļa. Bet pat tad, ja maināt savu pozu un mazulis joprojām mētājas un griežas, pagaidiet nedaudz, līdz viņš nomierinās.
Mēģiniet atrast ērtu gulēšanas stāvokli. Ārsti iesaka gulēt uz sāniem. Bet tajā pašā laikā jums vajadzētu papildus izmantot spilvenus, kas atvieglos mugurkaula slodzi. Pirmais spilvens jānovieto zem galvas, otrais - starp ceļiem, bet trešais - zem vēdera. Ir arī iespēja novietot spilvenu zem muguras lejasdaļas. Sievietēm, kuras ir pieradušas gulēt uz muguras, jāsaprot, ka šī poza var izraisīt reiboni, jo ir traucēta asins plūsma uz sirdi un smadzenēm. To visu izraisa dzemdes palielināšanās un tās spiediens uz apakšējo dobo vēnu.
Pirms gulētiešanas neejiet karstā vannā. Pat ja karsts ūdensŠķiet, ka tam vajadzētu palīdzēt atslābināt ķermeni, grūtniecības laikā labāk neizmantot šo līdzekli. Grūtniece, ejot karstā vannā, riskē traucēt asinsriti organismā.
Miega režīms grūtniecības laikā ir ļoti svarīgs. Izvēlieties pareizo gulēšanas pozu un atcerieties: veselīgs miegs ir tieši atkarīgs no jūsu Lai labs garastāvoklis. Tāpēc nevajadzētu satraukties par sīkumiem. Jums ir jābauda dzīve, un tad miegs būs veselīgs un mierīgs.
Svarīga mūsu dzīves sastāvdaļa un neatņemams elements veselības saglabāšanā ir pareizs miegs. Tieši miega laikā mēs atjaunojam enerģiju, “pārstartējam” smadzenes un palīdzam visām ķermeņa sistēmām sagatavoties jaunai dienai.
Padomājiet par jebkuru dienu, kad pamodāties bez miega. Noguruma un nespēka sajūta mūs pavada visas dienas garumā, tiek traucēta koncentrēšanās spēja, jebkurš sīkums var izraisīt kairinājumu, un vienkāršākais darbs mūsu acīs kļūst ievērojami sarežģītāks.
Ilgstoša miega neievērošana var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Lai izvairītos no šādām sekām, ārsti iesaka pieaugušajiem gulēt vismaz 7-8 stundas dienā. Taču grūtniecība ļoti būtiski maina sievietes dzīvesveidu, un šīs izmaiņas ietekmē arī miega ilgumu.
Miega ilgums. Kāpēc grūtnieces daudz guļ?
Lai grūtniecības laikā justos labi un radītu visus apstākļus, lai normāla attīstība nedzimušam bērnam, māmiņas sāk rūpīgi uzraudzīt savu veselību, cenšas izvairīties no stresa, labāk ēst, vairāk staigāt svaigā gaisā un, protams, pienācīgi atpūsties.
Daudzi cilvēki ir pārsteigti, ka grūtnieces daudz guļ. Bet patiesībā, šajā nav nekā dīvaina. Sievietes ķermenis sāk strādāt “diviem”, palielinās slodze uz gandrīz visām sistēmām un orgāniem, tāpēc topošās māmiņas ātrāk nogurst un biežāk izjūt vēlmi gulēt. Turklāt miegainību bieži izraisa pazemināts asinsspiediens, kas nereti notiek grūtniecības laikā, kā arī imunitātes samazināšanās un vitamīnu trūkums.
Lai miegs būtu labvēlīgs un labvēlīgi ietekmētu grūtnieces veselību, ieteicams gulēt apmēram 12 stundas dienā. Tam nav jābūt vienreizējam sapnim. Daudz labāk līdz pusdienām nenogulēt gultā, bet dienas laikā atvēlēt pāris stundas snaudai.
Mammai būs optimālais atpūtas laiks nakts miegs no 22:00 līdz 7:00, tas ir, 9 stundas, lai atjaunotu ķermeni pēc dienas rūpēm. Pēc pusdienām lietderīgi stundas atvēlēt miegam no 14.00 līdz 16.00 lai “atsāknētu” un atgūtu spēkus.
Dažas grūtnieces to apgalvo nav pieradis gulēt pa dienu, tāpēc šī sistēma viņiem nav piemērota. Protams, katrs organisms ir savādāks, taču pat tad, ja neizgulēsities pietiekami daudz, tikai pāris stundu atpūta un relaksācija pēc pusdienām sniegs enerģijas pieplūdumu un būtiski uzlabos vispārējo stāvokli.
Miega problēmas
Kā jau minēts, topošās māmiņas guļ daudz vairāk nekā meitenes, kas nav grūtnieces. Tomēr bieži vien pat ilgs miegs neatbrīvo noguruma sajūtu. Kāpēc tas notiek?
Pirmkārt, grūtniecības laikā palielinās miegainības stadija, kad apziņa joprojām ir jutīga pret pat visnenozīmīgākajiem ārējiem stimuliem.
Pirmajos grūtniecības mēnešos miega problēmas var būt saistītas ne tikai ar hormonālām izmaiņām sievietes ķermenī, bet arī ar psiholoģiskas problēmas. Tas ir īpaši raksturīgi par pirmo grūtniecību. Gaidāmās pārmaiņas dzīvē rada bažas un bailes, kas, savukārt, negatīvi ietekmē miega kvalitāti. Bieži sievietes sūdzas par murgiem, kas traucē pienācīgi atpūsties.
Turpmākos mēnešus var pavadīt arī bezmiegs. Augļa attīstība palielina slodzi uz mātes ķermeni, visas sistēmas sāk strādāt paaugstinātā režīmā, un šķiet, ka viņi vienkārši atsakās atpūsties.
Šajā periodā tiek provocētas miega problēmas fizioloģiskie iemesli: parādās sāpīgas sajūtas var rasties mugurā, vēdera lejasdaļā, kājās nakts krampji muskuļos kļūst biežāka vēlme urinēt, un bieži rodas gremošanas traucējumi. Turklāt var būt dermatoloģiskas problēmas(nieze, iekaisums).
Jā un augošs vēders var radīt problēmas ar ērtas gulēšanas pozīcijas izvēli, kas arī apgrūtina atslābināšanos.
Ieslēgts pēdējos mēnešos grūtniecība, mazuļa aktivitātes var traucēt pienācīgai atpūtai, taču tas var būt signāls, ka gulēšanas pozīcija ir izvēlēta nepareizi. Tālāk mēs jums pastāstīsim, kā grūtniecības laikā izvēlēties optimālo gulēšanas stāvokli.
Pirms gulētiešanas nav ieteicams ēst daudz, vislabāk ir pilnībā izvairīties no ēšanas divas stundas pirms gulētiešanas. Bet, ņemot vērā, ka vēlme našķoties var būt neatvairāma un arī miegs tukšā dūšā nebūs kvalitatīvs, var atļauties izdzert glāzi kefīra, raudzētu ceptu pienu, ēst augļus (banānu, ābolu) vai neliels gaļas gabals. Vēlams izvēlēties tītaru, jo... tas satur dabīgas vieglas miegazāles.
Vēlams arī vakaros nelietot daudz šķidruma, lai mazinātu vēlmi urinēt, kas traucē miegu.
Dodiet to savam ķermenim fiziskā aktivitāte. Dabisks nogurums no pastaigas vai vieglas fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā veicināt veselīgu miegu. Ja laika apstākļi atļauj, neliedziet sev pastaigu pirms gulētiešanas. Ja tas nav iespējams, nomainiet pastaigu fiziski vingrinājumi.
Taču tās jāveic dienas laikā, nevis pirms gulētiešanas, jo organisms, iesildīšanās satraukts, noteikti atteiksies iemigt veselīgā miegā. Lai sagatavotos gulēšanai, varat veikt vairākus relaksējošus vingrinājumus, ko piedāvā jogas kurss grūtniecēm. Tas palīdzēs jums pareizi noskaņoties.
Būs noderīgi izstrādāt noteiktu miega grafiku, lai organisms pats zinātu, kad pienācis laiks atpūsties. Jebkuri rituāli, ko veic katru dienu pirms gulētiešanas, var palīdzēt izveidot rutīnu. Piemēram, varat uzņemt siltu vannu ar lavandas eļļu vai izdzert tasi kumelīšu tējas. Izvēlieties to, kas jums patīk.
Vakarā vēlams nepārslogot organismu. Visus uzdevumus, kas prasa stresu (gan fizisko, gan garīgo), vislabāk veikt pirms vakara.
Izveidojiet nosacījumus ērts miegs. Izvēdiniet telpu, lai tajā nebūtu smacīgs, gulēšanai izvēlieties ērtu apģērbu.
Izvēlieties pareizo pozu.
Pareiza gulēšanas pozīcija dažādos grūtniecības periodos. Guļ uz muguras un vēdera
Viena no veselīga miega un kvalitatīvas atpūtas atslēgām ir pareizā izvēle pozas. Droši vien katram ir savas izvēles: kāds saldi aizmieg uz sāniem, ar ceļgaliem satverot segu, kāds guļ uz vēdera, apskaujot spilvenu, kāds uz muguras. Bet, kad sieviete kļūst atbildīga ne tikai par sevi, bet arī par gaidāmo mazuli, viņai pat ir jāizvēlas gulēšanas pozīcija, ņemot vērā savu "pozīciju".
Gulēšanas pozīcijas izvēle pirmajā trimestrī
Vispirms apskatīsim, kas notiek ar sievietes ķermeni šajā periodā. Pirmajos mēnešos dzemde nedaudz palielinās, un vizuāli grūtnieces vēders joprojām ir pilnīgi neredzams. Augli dzemdē aizsargā kaunuma kauli. Bet jau šajā periodā palielinās krūšu jutīgums, jo rodas piena dziedzeru pietūkums.
Kādu pozu gulēšanai izvēlēties? Gandrīz jebkura. Tomēr ārstiem ir atšķirīgi viedokļi par iespēju gulēt uz vēdera.
Daži eksperti apgalvo, ka pat agrīnā stadijā topošajai māmiņai vajadzētu pārtrauciet gulēt uz vēdera, pat ja šī poza viņai ir pazīstama un ērta. Tas izskaidrojams ar to, ka ķermeņa svars, kas miega laikā pārnests uz kuņģi, var kaitēt augļa attīstībai.
Bet ir ārsti, kuri pirmajā trimestrī neierobežo gulēšanas pozīcijas izvēli, apgalvojot, ka galvenais ir uzturēt veselīgu un pilnīgu sievietes atpūtu.
Kurā jums vajadzētu klausīties? Protams, konsultējieties ar savu ārstu, jo jūs uzticaties šim speciālistam. Bet, ja vēlaties iegūt viedokli no malas, iesakām izvēlēties vidusceļu.
Gulēšana uz vēdera neizraisa diskomfortu, un tas bieži notiek tāpēc paaugstināta jutība krūtis, jūs varat droši gulēt pēc iespējas ērtāk. Taču jāņem vērā, ka turpmāk no šīs amata vēl nāksies atteikties. Tāpēc jūs varat izmantot mirkli un sākt pamazām mācīties no jauna.
Gulēšanas pozīcijas izvēle otrajā trimestrī
Šajā laikā vēders sāk augt, jo dzemde pakāpeniski palielinās. Tagad mazuli aizsargā tikai tieši dzemdes sieniņas un augļūdeņi.
Tomēr tas joprojām pastāv brīvība izvēlēties gulēšanas pozīciju. Atkal tikai gulēšana uz vēdera rada šaubas. Nedzimuša bērna aizsardzība vairs nav tik uzticama kā pirmajā trimestrī, tāpēc mātes ķermeņa svara spiediens uz vēderu būs jutīgs. Taču bieži vien problēmas ar gulēšanu uz vēdera šajā periodā nerodas, jo daudzām sievietēm vienkārši ir neērti šādi gulēt un brīvprātīgi maina pozu.
Gulēšanas pozīcijas izvēle trešajā trimestrī
Pēdējos grūtniecības mēnešos vēders kļūst diezgan liels, tāpēc tas var radīt zināmu diskomfortu, izvēloties ērtu gulēšanas pozīciju.
Ko saka ārsts? Ir skaidrs, ka gulēt uz vēdera kļūst fiziski neiespējami. Topošajai māmiņai tas ir ne tikai nedroši, bet arī vienkārši neērti.
Daudzas sievietes cenšas gulēt uz muguras. Tomēr jābrīdina, ka pēdējā trimestrī dzemde, ievērojami palielinājusies, atrodas stāvoklī "guļus uz muguras". saspiež apakšējo dobo vēnu. Tas ir diezgan bīstami, jo izjauc normālu asinsriti un pazemina asinsspiedienu.
Miega laikā sieviete var pat zaudēt samaņu, jo smadzenēs nonāk skābekļa trūkums. Turklāt gulēšana uz muguras vēlākos posmos ir saistīta ar vēnu slimībām, piemēram, varikozām vēnām un apakšējo ekstremitāšu tromboflebītu.
Jau pieaudzis mazulis rada spiedienu uz iekšējiem orgāniem, tāpēc gulēšana uz muguras var izraisīt nieru darbības traucējumus, kuņģa-zarnu trakta, aknas. Turklāt šāda gulēšanas poza ir kaitīga ne tikai topošajai māmiņai, bet arī viņas mazulim, jo arī viņš jutīs skābekļa trūkumu. Tāpēc mēs iesakām Izvairieties no šīs pozīcijas miega laikā.
Kādu pozu gulēšanai izvēlēties grūtniecības pēdējos mēnešos?
Šeit eksperti ir vienisprātis - optimāla izvēle ir guļ uz sāniem.
Kā alternatīvu var izmantot īpašu grūtniecības spilvenu, kas izgatavots, lai atbalstītu topošās māmiņas ķermeni visērtākajā pozā.
Vai ir svarīgi, kurā pusē tu guli?
Jā, tam ir. Ārsti iesaka gulēt kreisajā pusē lai atvieglotu nieru, žultspūšļa darbību, kā arī samazinātu ekstremitāšu pietūkumu. Tomēr dažas mātes izjūt diskomfortu un spiedienu uz sirdi. Ja tas notiek ar jums, tad jums ir atļauts gulēt uz labā sāna. Ārsti iesaka šo pašu pozīciju sievietēm ar slīpu augļa noformējumu.
Visbeidzot, vēlos atzīmēt, ka, ja joprojām nevarat aizmigt, jums nav sevi mocīt ar domām par miega nepieciešamību un skaitīt, cik minūtes jums vēl jāatpūšas. Paņemiet pārtraukumu, dariet kaut ko, kas jums patīk. Piemēram, lasiet grāmatu, klausieties savu iecienītāko mūziku. Nav nepieciešams mēģināt atrisināt bezmiega problēmu ar tabletēm. Šādas zāles drīkst parakstīt tikai ārsts.
Rūpējieties par savu veselību un gaidāmo bērnu. Ļaujiet tai iet labs sapnis palīdz jums šajā jautājumā.
Katram cilvēkam ir savs specifisks dienas režīms – kāds var nogulēt vien dažas stundas un justies lieliski, savukārt citam kārtīgai atpūtai nepietiek pat ar 10 stundām. Izmaiņas grūtnieces organismā notiek regulāri, tāpēc, ja pirms šīs situācijas viņai vajadzēja tikai 8-9 stundas gulēt, tad tagad viņai varētu būt nepieciešams daudz vairāk laika.
Grūtības aizmigt
Saskaņā ar norvēģu zinātnieku pētījumu, tika atklāts, ka gandrīz 70% grūtnieču saskaras ar nopietnām miega problēmām. Puse sieviešu sūdzas par pastāvīgu bezmiegu, ka nevar ilgi aizmigt, un viņām ir jāsaskaita visi “jēri un tauriņi”. Otrā daļa aptaujāto, gluži pretēji, stāsta, ka pastāvīgi atrodas miegainībā, vienmēr piedzīvo milzīgu “pārmiegu”, taču nespēj piespiest sevi celties laikā.
Abus šos nosacījumus var viegli izskaidrot. Pirmajā gadījumā šāda uzvedība raksturo sievietes trauksmi: viņa ir noraizējusies par to, kā norit grūtniecība, kā noritēs dzemdības un kāds būs viņas mazulis.
Otrajā gadījumā sievietes ķermenis acīmredzot uzkrāj miega stundas, jo pēc dzemdībām sieviete, visticamāk, nevarēs gulēt ilgu laiku. Turklāt ir daudz sieviešu, kuras burtiski pēc dzemdībām iemācījās aizmigt jebkurā pozā, gan guļus, gan stāvus.
Vajag mazliet vairāk pagulēt
Zinātnieki secinājuši, ka, ja sieviete atrodas interesantā pozā, tad viņai vajadzētu gulēt nedaudz vairāk, nekā bija pieradusi iepriekš. Piemēram, ja viņa gulēja 8 stundas diennaktī, tad tagad miegam jāatvēl pāris stundas vairāk.
Turklāt nevajadzētu atstāt novārtā dienas miegu. Pirmkārt, nedrīkst aizmirst, ka mazulis jūt visu, un, ja sieviete regulāri guļ pa dienu, atbilstošā laikā, tad mazulis pie tā savā vēderā pieradīs un pēc piedzimšanas nebūs kaprīzs. kad ir pienācis laiks gulēt, un mierīgi aizmigt.
Grūtniecēm ļoti ieteicams gulēt uz muguras ilgu laiku- dodiet priekšroku gulēšanai uz sāniem. Tādā gadījumā organismā labāk darbosies asinsrites sistēma, kas nozīmē, ka skābeklis pieplūdīs auglim pietiekamā daudzumā.
Pirms gulētiešanas, 4-6 stundas pirms gulētiešanas, sievietei vienmēr vajadzētu nedaudz pastaigāties apkārt svaigs gaiss, mēģiniet neēst naktī, vismaz ne pārāk daudz. Taču nevajadzētu arī aizmirst, ka ēdienreizēm jābūt regulārām un biežām. Un pēc pamošanās sievietei nevajag lēkt augšā, bet gan nedaudz piesūkties gultiņai un sasveicināties ar mazuli.
Pirms gulētiešanas uz naktsskapīša jāatstāj pāris žāvēti augļi vai rieksti, lai varētu nedaudz atspirdzināties, neizkāpjot no gultas.
