Cik ilgā laikā ķermenis atjaunojas pēc dzemdībām? Atveseļošanās pēc dzemdībām: kā process notiek un kā to paātrināt

Sieviete, kas dzemdējusi bērnu, atceras tos visus sāpīgas sajūtas ko viņa piedzīvoja dzemdību procesā. Tieši šis fakts dažkārt liek aizdomāties pirms otrā bērna plānošanas, īpaši jaunām sievietēm. Tomēr visvairāk jaunās māmiņas interesē jautājums, kas tieši attiecas uz to, cik ilgā laikā ķermenis atjaunojas pēc dzemdībām. Mēģināsim uz to atbildēt, aplūkojot galvenās atkopšanas procesa sastāvdaļas.

Cik ilgi ilgst pēcdzemdību atveseļošanās process?

Tūlīt ir vērts atzīmēt, ka periods, kurā notiek pilnīga atveseļošanās, ir nepārprotams sievietes ķermenis pēc mazuļa piedzimšanas nav iespējams nosaukt vārdu. Lieta ir tāda, ka šo parametru ietekmē daudzi faktori. Apskatīsim tos secībā.

Pirmkārt, ir jāņem vērā piegādes veids. Tātad, ja tās bija klasiskas dzemdības bez komplikācijām (tarpenes plīsumiem, dzemdes asiņošana utt.), tad, kā likums, audu reģenerācijai un hormonālās sistēmas darbības atjaunošanai nepieciešami apmēram 4-6 mēneši. Ja dzemdības veica ķeizargrieziens, vai veikta epiziotomija (tarpenes audu šūšana), tad atjaunošanās procesi var ilgt 6-8 mēnešus.

Otrkārt, tas, cik ilgā laikā sieviete atveseļojas pēc dzemdībām, ir atkarīgs arī no tā, vai tā bija pirmā bērna piedzimšana vai atkārtotas dzemdības.

Cik ilgā laikā pēc dzemdībām atjaunojas hormonālais līmenis, kā arī reproduktīvie orgāni?

Šis jautājums bieži vien interesē māmiņas, jo... Daudzi fizioloģiskie procesi organismā ir atkarīgi no normālas hormonālās sistēmas darbības.

Tātad, ja runājam par to, cik ilgs laiks nepieciešams, lai pēc veiksmīgām dzemdībām atjaunotos ierastais menstruālais cikls, jāņem vērā, ka 4-6 mēnešu laikā sievietēm rodas prolaktīna amenoreja. Ar šo terminu parasti saprot menstruālās plūsmas neesamību, ko izraisa par laktācijas procesu atbildīgā hormona prolaktīna sintēze.

Turklāt šī hormona koncentrācija tieši ietekmē to, cik ilgs laiks nepieciešams, lai atgūtu pēc dzemdībām. Ir vērts atzīmēt, ka iekš šajā gadījumā viss ir atkarīgs no tā, vai mamma ar to baro bērnu vai nē. Daudzas mūsdienu sievietes atsakās barot bērnu ar krūti, lai saglabātu krūšu formu un skaistumu. Šādos gadījumos piena dziedzeru atjaunošana notiek 2-3 mēnešu laikā. Šajā gadījumā sieviete parasti lieto zāles, kas nomāc laktāciju.

Runājot par to, cik ilgā laikā dzemde atjaunojas pēc dzemdībām, ārsti parasti laika periodu sauc par 6-7 nedēļām. Šajā periodā sieviete piedzīvo lokiju - asiņainu izdalīšanos.

Ja mēs runājam par to, cik ilgs laiks nepieciešams, lai maksts atgūtu pēc dzemdībām, tad tas viss ir atkarīgs no tā, kā noritēja dzemdību process. Ja nav asaru un tā sienu integritātes pārkāpuma, kas ir diezgan reti, šis process ilgst 4-6 nedēļas.

Ne mazāk svarīgi, salīdzinot ar vispārējo labsajūtu, sievietēm ir izskats pēc bērna piedzimšanas. Tāpēc jautājums par to, cik ilgs laiks nepieciešams, lai atgūtu pēc dzemdībām, izskan diezgan bieži. Ir vērts atzīmēt, ka šajā gadījumā viss ir individuāls. Taču, lai to atgrieztu vismaz aptuveni iepriekšējā formā, būs nepieciešami vismaz 4-6 mēneši. Vairumā gadījumu to nevar izdarīt bez īpašiem fiziskiem vingrinājumiem.

Daudzas māmiņas pat grūtniecības laikā uztraucas par to, kā pareizi atjaunot savu ķermeni, veselību, figūru pēc dzemdībām un arī psiholoģiski atgūties. Par to mēs runāsim šajā rakstā - kā pareizi atgūties pēc dzemdībām?

Kā trīs bērnu māmiņa uzskatu, ka svarīgākais gan grūtniecības laikā, gan pirmajos mēnešos un pat gados ir klimats ģimenē. Jaunai mātei jābūt pārliecinātai, ka viņu atbalsta tuvi radinieki un mazuļa tēvs. Tas ir nepieciešams, lai viņa varētu izveidot pareizu kontaktu ar mazuli, kā arī nodrošinātu, ka laktācija ir izveidota un pietiekamā daudzumā. Ja mamma ir mierīga, tad ķermeņa atveseļošanās pēc dzemdībām notiks daudz ātrāk.

Viens no pirmajiem atveseļošanās punktiem pēc dzemdībām ir. Uzturam jābūt sabalansētam, pilnvērtīgam, katru dienu tajā jābūt gaļai vai zivīm, kā arī piena produktiem, maigiem sieriem, alerģiskiem dārzeņiem un augļiem. Attiecībā uz zivīm ir vērts atzīmēt, ka ne visas zivis ir piemērotas barojošai mātei, bet tikai zivis ar balto gaļu un mērenu tauku saturu (menca, pollaks, heks, karpas, jūras asaris), kā arī zivis ar zemu alergēni (asari, brekši, upes foreles, līdakas). Nepieciešams izslēgt alkoholu, šokolādi, kafiju, stipru tēju, sarkanos dārzeņus un augļus, apelsīnu augļus, gāzētos dzērienus un ierobežot miltu izstrādājumus. Šķidruma tilpumam barojošai mātei jābūt 2 litriem. un vēl.

Par figūras atgūšanu pēc dzemdībām

Pirmie mēneši – vismaz 6 nedēļas pēc piedzimšanas – ir spēcīgi fiziski vingrinājumi ir kontrindicētas, jo mātes ķermenis ir ļoti noguris, un bērnam ir jāvelta daudz laika. Turklāt piena garša, spēcīgi vingrojot fiziski vingrinājumi var mainīties.

Pirmajās 6 nedēļās nevar izpumpēt vēdera muskuļus, jo dzemdē notiek atveseļošanās procesi, un nevajadzētu radīt papildu slodzi vēdera sienai. Vingrošanu vislabāk veikt 6 nedēļas pēc dzemdībām. Ja tika veikts ķeizargrieziens, pirmajās dienās tūlīt pēc dzemdībām jāveic ārstnieciskā vingrošana, lai novērstu saaugumus vēdera dobumā, kā arī jāvingrinās staigāt. svaigs gaiss vismaz stundu 2 reizes dienā kopā ar mazuli.

Pēc ķeizargrieziena jums ir jāvalkā pēcoperācijas pārsējs. Tas ir nepieciešams muskuļu atjaunošanai pēc dzemdībām. Viņas to nēsā vairākas nedēļas pēc dzemdībām, tad novelk, jo muskuļiem ir jāstrādā.

Ja jums bija epiziotomija, 2 mēnešus nevajadzētu sēdēt, lai šuves neatdalītos, un vingrinājumi šajā periodā jāveic tikai ķermeņa augšējai pusei. Intīmā higiēna šuvju zonā ir svarīga infekciju profilaksē. Jāmazgājas no priekšpuses uz aizmuguri, kā arī pēc katras tualetes. Uzlieciet spilventiņu tikai pēc tam, kad starpene ir nožuvusi. Mērena fiziskā aktivitāte palīdz paātrināt šuvju atjaunošanos. Jums arī jāizvairās no aizcietējumiem, ja nepieciešams, lietojiet Duphalac, lai mīkstinātu izkārnījumus.

Kopumā apmēram intīmā higiēna laikā pēcdzemdību izdalījumi Ir vērts teikt, ka pirmajās 6 nedēļās pēc dzimšanas kļūdas tajā var izraisīt infekcijas reproduktīvie orgāni sievietēm, tad atveseļošanās periods pēc dzemdībām ievērojami aizkavēsies.

Ļoti svarīga atveseļošanās pēc dzemdībām gulēt un atpūsties jauna māte. Ir vērts par to runāt ar sievietes radiniekiem un lūgt viņus, ja iespējams, palīdzēt ar mazuli pirmajos mēnešos, it īpaši. Veselīgs miegs nepieciešams atveseļošanai nervu sistēma, kā arī palīdz atjaunot imunitāti un nodrošināt laktāciju pietiekamā daudzumā. Ja māmiņa ir psiholoģiski nogurusi, mazulis to jūt un sāk uztraukties.

Mugurkaula un dažādu muskuļu atjaunošana pēc dzemdībām

Daudzas sievietes grūtniecības laikā un tūlīt pēc dzemdībām sūdzas par sāpēm muguras lejasdaļā, kā arī kakla mugurkauls mugurkaula un plecu josta. Sāpes muguras lejasdaļā ir saistītas ar vēdera sienas slodzes palielināšanos grūtniecības laikā, līdz ar to kļūst plānāki muguras lejasdaļas muskuļi, arī jauna māmiņa bieži paceļ mazuli rokās, tā arī ir papildu slodze gan muguras lejasdaļā, gan plecu josta. Tā rezultātā diskomforts parādās gandrīz visās mugurkaula daļās.

Lai atjaunotu mugurkaulu, jums jāveic īpaši vingrinājumi:

• Sēdiet taisni, sakrustojot rokas uz krūtīm. Veiciet 10 ķermeņa pagriezienus pa labi un pa kreisi.
• Sēdus stāvoklī salieciet rokas aiz kakla. Veiciet 10 ķermeņa pagriezienus pa labi un pa kreisi.
• Sēdus stāvoklī rokas ir izstieptas priekšā un savienotas. Neatlaižot rokas, paceliet tās virs galvas līdz maksimāli pieļaujamam augstumam. Turiet 10 sekundes.

Ir arī nepieciešams nostiprināt savu stāju. Pareizai un skaistai stājai nozīme ir rombveida muskuļa stāvoklim, kas piestiprināts no mugurkaula labajā un kreisajā pusē līdz lāpstiņas iekšējiem stūriem. Ļoti svarīgs ir arī jostas-krustu daļas stāvoklis, kura stiprināšanai nepieciešami īpaši vingrinājumi “Sasprindzināts nervs”:

• Ieņemiet sākuma stāvokli - guļot uz vēdera. Izstiepiet rokas uz priekšu. Ievelciet sevi virknē. Noplēst lēnām augšējā daļa rumpis no grīdas. Cik vien iespējams, izvairieties no pēkšņām kustībām. Pārliecinieties, ka jūsu rokas ir paceltas virs galvas. Pēc tam dariet to pašu ar apakšāķermeņi. Un visbeidzot: vienlaikus paceliet abas rokas un kājas. Atkārtojiet katru vingrinājumu 10 reizes.

Turklāt masāža ir noderīga muguras un kakla muskuļu atjaunošanai pēc dzemdībām, šim nolūkam varat izmantot masāžas paliktni. Masāžu var veikt tikai 2-3 nedēļas pēc dzemdībām. Masāža uzlabo muskuļu darbību, kas ļauj atjaunot to tonusu pēc dzemdībām.

Vēdera vingrinājumi sienas, tā sauktā “kaķu elpošana”:

• Atrodoties četrrāpus, izlieciet muguru uz augšu un veiciet diafragmas elpošanu šajā pozīcijā (2 cikli). Tālāk muguras lejasdaļa noliecas uz leju, bet jums jāpārliecinās, ka nav vēdera izvirzījuma. Saglabājiet pozīciju 2 elpošanas ciklu. Dariet to vismaz 10 reizes.

Priekš starpenes muskuļu nostiprināšana nepieciešams izmantot Kegela vingrinājumus: saspiest un atslābināt starpenes muskuļus, kas ļaus tiem atgūties un izvairīties no tādām komplikācijām kā urīna nesaturēšana un iegurņa orgānu prolapss.

Iekšējo orgānu atjaunošana pēc dzemdībām

Apmēram 1,5 mēnešus pēc piedzimšanas notiek dzemdes involūcija, ko pavada asiņaini izdalījumi un lokija. To pavada dzemdes kontrakcija un sāpes. Šajā periodā, ja nepieciešams, sievietei pēcdzemdību periodā pat tiek nozīmēta antibiotiku terapija un kontrakcijas, lai izvairītos no infekcijas, kā arī paātrinātu dzemdes involūcijas procesu.

Ir izveidota laktācija, un sievietei ir jārūpējas par sevi, lai nesaslimtu ar mastītu, piena dziedzeru iekaisumu. Pirmajā reizē pēc dzemdībām imūnsistēma novājināta, un palielinās infekcijas risks gan piena dziedzeros, gan dzemdē.

Grūtniecība un dzemdības ietekmē zarnu stāvokli, kas bieži noved pie aizcietējumiem. Lai no tā izvairītos, jāuzņem pietiekams daudzums šķiedrvielu, kā arī var lietot jau manis pieminēto medikamentu Duphalac, kas satur laktulozi, būtisku zarnu baktēriju barību.

Izmaiņas no sāniem sirds un asinsvadu sistēmu pēc dzemdībām

Pirms dzemdībām sievietes koagulācijas sistēma sāk aktīvi darboties, lai pasargātu sievieti no pārmērīga asins zuduma dzemdību laikā. Tas var izraisīt asins recekļu veidošanās risku pēc dzemdībām, kā arī sāpes kājās, pietūkumu un diskomfortu ejot. Ja mamma baro bērnu ar krūti, varat izmantot kompresijas zeķes, kā arī ārstniecības augu krēmus. Vēlams konsultēties ar speciālistu.

Pēc dzemdībām tie var parādīties aknu problēmas, īpaši pēc kļūdas diētā. Šajā gadījumā ir jānokārto bioķīmiskā analīze asinis: ALAT, ASAT, sārmainās fosfatāzes, bilirubīna. Un veikt aknu ultraskaņu un žultsvadi. Ja nav akmeņu un barojat bērnu ar krūti, varat dzert choleretic garšaugi: kukurūzas zīds, pelašķi (sāciet ar nelielu devu un novērojiet, vai bērnam nav alerģijas pazīmju). Un laba narkotika Hofitol, un, protams, ievērojiet diētu barojošām mātēm.

Hemoroīdi

Pat grūtniecības laikā augošā dzemde rada spiedienu uz iekšējie orgāni un apgrūtina asiņu aizplūšanu no taisnās zarnas vēnām, pēc dzemdībām problēma saasinās un zarnu kustības laikā var parādīties smērēšanās. Taisnās zarnas vēnu aizsardzībai ir nepieciešams saudzīgs uzturs, kā arī var lietot ļoti populārās Relief svecītes.

Organisma atveseļošanās ir pilnībā atkarīga no daudziem faktoriem: no sievietes vecuma, no viņas veselības stāvokļa pirms grūtniecības, no tā, kā noritēja grūtniecība un kā noritēja dzemdības. Ja sieviete ir jauna un vesela, tad dzemdības tikai stiprinās viņas veselību, nodrošina hormonālo pieplūdumu, kas nepieciešams sievietes ķermeņa pareizai darbībai. reproduktīvā sistēma. Ja sieviete pirms dzemdībām bija slima hroniskas slimības, tad gan grūtniecība, gan dzemdības var nedaudz pasliktināt viņas stāvokli, un paies vairāki gadi, līdz viņa atveseļosies.

Nobeigumā vēlos vēlreiz atzīmēt, ka jaunai māmiņai vajadzētu gulēt vismaz 8 stundas dienā, vismaz divas stundas dienā staigāt svaigā gaisā, vingrot, dzert daudz šķidruma (vismaz 2 litri), ēst gaļu un dažus zivju veidus, dārzeņus, augļus pārtikai. Un komunicējiet tikai ar pozitīviem cilvēkiem, izvairieties no jebkāda negatīvisma, t.sk. skatoties ziņas. Nenāktu par ļaunu, ja ārsts veiktu skaidrojošo darbu ar tuviniekiem un pastāstītu, cik svarīgi ir atbalstīt jauno māmiņu pirmo vai divus gadus līdz mazuļa augšanai.

Katrai jaunai māmiņai ir svarīgi zināt, kādas izmaiņas notiks viņas ķermenī pēc dzemdībām un kādas sajūtas viņa var izjust, kas ir normāli un kas iespējamās novirzes var parādīties, jo grūtniecības laikā tā vai citādi mainās gandrīz katra orgāna darbs.

Kā dzemde atjaunojas pēc dzemdībām

Galvenais orgāns, kurā grūtniecības un dzemdību laikā notiek vislielākās izmaiņas, ir dzemde. Tas aug kopā ar bērnu un palielinās aptuveni 500 reizes visā grūtniecības periodā. Tūlīt pēc dzemdībām viņa sver 1 kg, un viņai būs jāsamazina līdz 50–60 g.

Pēc dzemdībām dzemde izskatās kā sfērisks maisiņš, un placentas atdalīšanās vietā veidojas brūce, no kuras pēc bērna piedzimšanas iznāk asins recekļi. Tie ir tā sauktie lochia - izdalījumi, kas sākotnēji ir asiņaini, un pēc tam kļūst vieglāki un šķidrāki. Izdalījumi pilnībā apstājas 6-8 nedēļas pēc dzimšanas.

Dzemde sāk intensīvi sarauties un atgriežas iepriekšējā izmērā un svarā, pakāpeniski sadzīst un tās iekšējā brūces virsma tiek nostiepta. Šis process bieži ir pamanāms: sieviete var sajust krampjveida sāpes, īpaši zīdīšanas laikā. Visa dzemde tiek atjaunota apmēram pusotru līdz divus mēnešus pēc bērna piedzimšanas.

Šajā periodā ieteicams atturēties no intīmā dzīve. Pirmkārt, dzemdes izmaiņu dēļ tā bieži ir sāpīga. Otrkārt, pēc dzemdībām dzemde ir neaizsargātāka nekā jebkad agrāk un ir ļoti jutīga pret augsta riska infekciju ieviešana, kas var izraisīt endometrītu - tā gļotādas iekaisumu.

Vēl viena problēma, ar kuru jūs varat saskarties pēc dzemdībām, ir dzemdes prolapss. Dzemdību process izraisa iegurņa pamatnes muskuļu stiepšanos, kas var izraisīt orgānu, tostarp dzemdes, pārvietošanos. Viņa nokāpj, tuvāk dzimumorgānu spraugai. Dzemdes prolapss liek sevi manīt, ja rodas sāpes vēdera lejasdaļā, diskomforts makstī (īpaši ejot), sajūta svešķermenis starpenē, kā arī urīna nesaturēšana un sāpes dzimumakta laikā.

Lai novērstu dzemdes prolapss, ir svarīgi ievērot galveno noteikumu grūtniecības laikā un pēc dzemdībām - necelt smagus priekšmetus.

Ja savlaicīgi pamanāt dzemdes prolapsa simptomus un konsultējieties ar ārstu, jūs varat izvairīties no ārstēšanas ķirurģiski un atjaunot savu stāvokli ar speciālas vingrošanas, masāžas un medikamentu palīdzību. Parasti šīs izmaiņas ir atgriezeniskas, un spontāna dzemdes stāvokļa atjaunošana notiek aptuveni 8 mēnešu laikā pēc dzimšanas.

Maksts rekonstrukcija pēc dzemdībām

Maksts, tāpat kā dzemde, dzemdību laikā ir pakļauta lielam stresam. Galu galā šajā brīdī viņam ir milzīga nasta: caur viņu bērns iziet savu dzimšanas ceļojumu. Maksts stiepjas, un tās sienas kļūst plānākas un daļēji zaudē jutību.

Parasti maksts atjaunojas diezgan ātri, 6–8 nedēļu laikā pēc dzimšanas. Normālai atveseļošanai, kā arī, lai izvairītos no infekcijas, šajā periodā labāk atteikties. intīmas attiecības. Bet dažreiz par pilnīga atveseļošanās Pēc dzemdībām ir nepieciešams daudz vairāk laika un pūļu. Tas bieži notiek, ja dzemdības notikušas ar smagiem ievainojumiem un plīsumiem, vai gadījumos, kad sieviete dzemdē trešo vai vairākas reizes. Dažreiz jums ir jāsazinās ar plastikas ķirurgu, lai atjaunotu iepriekšējo izmēru.

Bieži pēc dzemdībām sievietes papildus jutīguma zudumam uztraucas par pārmērīgu maksts sausumu. Tas ir saistīts ar estrogēnu hormonu līmeņa pazemināšanos, kas ir norma barojošām mātēm. Lai novērstu diskomfortu, varat izmantot mitrinošas gēla smērvielas.

Arī pēc dzemdībām var rasties sāpes un diskomforts makstī. Tas notiek, ja dzemdības notika ar plīsumiem, un tie bija jāšuj. Šuves var sāpēt, jo, saplēstot vai pārgriežot maksts gļotādu, tiek ietekmēti nervu gali. Laika gaitā nervs pielāgojas, un sāpes pazūd bez pēdām.

Dažreiz uz materiāla šūšanai vai uz dažiem zāles lietots dzemdību laikā var izraisīt alerģiska reakcija. Tas var izpausties kā nieze makstī. Ar šo problēmu nevajadzētu tikt galā pašam – jākonsultējas ar ārstu. Ja niezei pievienojas asa nieze, slikta smaka, arī nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Varbūt tas liecina par šuvju strutošanu vai iekaisumu dzemdē. Tas viss prasa obligātu ārstēšanu.

Tāpat kā dzemde, kad dzemdību dēļ ir novājināti iegurņa pamatnes muskuļi, maksts var noslīdēt. Bieži vien šī problēma prasa ķirurģiska ārstēšana. Lai no tā izvairītos, 6-8 nedēļas pēc dzemdībām ieteicams stiprināt iegurņa muskuļus ar Kegela vingrinājumiem.

Menstruālā cikla iezīmes jaunām mātēm

Kad iestājas grūtniecība, menstruācijas apstājas, un katra sieviete uztraucas par jautājumu "cik ātri tās atsāksies pēc dzemdībām?" Tas lielā mērā ir atkarīgs no tā, vai barojat bērnu ar krūti vai nē.

Bērna piedzimšanas laikā menstruācijas apstājas sievietes ķermeņa hormonālo izmaiņu dēļ. Pēc dzemdībām hormoni arī pielāgojas, lai uzsāktu zīdīšanas procesu. Tiek ražots hormons prolaktīns, kas veicina piena parādīšanos un veidošanos. Turklāt prolaktīns bloķē hormonus, kas ir atbildīgi par olnīcu darbību, tāpēc menstruācijas netiek atjaunotas.

Tāpēc bieži vien, kamēr sieviete baro bērnu ar krūti. Dažreiz tas var sākties ar papildinošu pārtikas produktu ieviešanu bērnam, kopš barošana ar krūtišajā laikā tas kļūst retāk, kas noved pie hormona prolaktīna līmeņa pazemināšanās. Bet katrai sievietei jāatceras, ka menstruāciju neesamība nevar būt 100% garantija, ka zīdīšanas laikā grūtniecība neiestāsies. Efektīva kontracepcija barošana ar krūti To uzskata tikai tad, ja mazulis tiek barots ar krūti ik pēc 3 stundām, arī naktī.

Ja sieviete nebaro ar krūti, hormonālais līdzsvars organismā atjaunojas aptuveni 6–8 nedēļas pēc dzemdībām, un tieši pēc šī perioda var sagaidīt menstruāciju sākšanos.

Pati, kā likums, paliek tāda pati kā pirms grūtniecības. Menstruālā plūsma pēc dzemdībām var nedaudz palielināties. Tas ir saistīts ar faktu, ka pati dzemde kļūst nedaudz lielāka. Ja menstruācijas kļūst pārāk smagas un ilgstošas, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Tas var būt iekaisuma procesa pazīme.

Kas attiecas uz sāpēm menstruāciju laikā, tās var parādīties jaunas māmiņas ikdienas rutīnas maiņas, miega trūkuma vai noguruma dēļ. Ja sāpes menstruāciju laikā jūs netraucēja pirms dzemdībām, mēģiniet pielāgot savu ikdienas rutīnu, iespējams, tās pāries. Tomēr biežāk menstruācijas, kas bija sāpīgas pirms dzemdībām, pēc tām vairs nesagādāja sievietei diskomfortu.

Vai visas sistēmas darbojas pareizi?

Sakarā ar to, ka auglis aug, grūtniecības laikā mātes ķermenī tiek pārvietoti visi orgāni. Attiecīgi pēc dzemdībām ir vajadzīgs laiks, lai tās visas atkal “nokristu savās vietās” un darbotos kā parasti. Ķermenis pārstāj darboties "diviem". Iegurņa kauli atkal saplūst un kļūst cieti.

Daudzām sievietēm pēc dzemdībām iegurnis paliek nedaudz platāks nekā bija iepriekš – tas ir normāli. Tomēr kaulu nesakritības dēļ lielāko daļu jauno māmiņu nomoka sāpes mugurā un iegurņa rajonā. Lai samazinātu šo sāpju sajūtu parādīšanos līdz minimumam, svarīgi pēc dzemdībām censties izvairīties no fiziskām aktivitātēm, mazāk noliekties un darīt to nevis pēkšņi, bet vispirms pieguļot. Nekautrējieties lūgt saviem mīļajiem palīdzību bērna kopšanā – galu galā pat tikai bieža mazuļa celšana un nēsāšana ļoti ietekmē jūsu muguras stāvokli. Turklāt ir svarīgi uzraudzīt savu svaru: papildu mārciņas tikai palielinās muguras sāpes un palēninās ķermeņa atveseļošanās procesu, to arī ir vērts darīt ārstnieciskā vingrošana– bet tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Daudzas jaunas mātes uztraucas par ievērojami palielinātām krūtīm piena un barošanas dēļ. Parasti pēc barošanas beigām (vidēji pēc gada) krūtis atgriežas iepriekšējā formā. Tomēr tas nenotiek visiem. Lai krūtis mazāk izstieptos un būtu lielāka iespēja atgūt savu iepriekšējo formu, varat nodarboties ar vienkāršu vingrošanu, veikt masāžu, lietot speciālu kosmētiku un noteikti valkāt barojošām mātēm paredzētu apakšveļu, kā arī pabarot mazuli tā, lai jūsu krūtis nestiepties.

Pēc dzemdībām sievietes endokrīnajā sistēmā notiek lielas izmaiņas. Zaudēto hormonālo līmeni liek manīt paaugstināta uzbudināmība, raudulība, aizkaitināmība vai, gluži otrādi, apātija. Lai stāvoklis nepasliktinātu, jaunai māmiņai ir svarīgi mēģināt atrast laiku atpūtai, pietiekami daudz miega un pareizas ēšanas. Lai pēc dzemdībām vēl vairāk netraucētu hormonu darbību, ņem hormonālās zāles Lai pasargātu sevi no grūtniecības, to var izdarīt ne agrāk kā sešus mēnešus pēc zīdīšanas pabeigšanas un normālā menstruālā cikla.

Kā tiek atjaunota figūra un svars pēc dzemdībām

Ļoti bieži jaunās māmiņas uztraucas par liekā svara problēmu pēc dzemdībām. Grūtniecības laikā tiek uzskatīts par normālu, ja jūs pieņematies svarā no 7 līdz 16 kg. Pirmkārt, jūsu iekšienē palielinās mazuļa svars. Šie kilogrami veido arī dzemdes, placentas un amnija šķidruma svaru. Bet svars var palielināties arī hormonālo izmaiņu, grūtnieces fiziskās neaktivitātes un nepietiekama uztura dēļ.

Tomēr nekādā gadījumā nevajadzētu ievērot diētu uzreiz pēc dzemdībām, īpaši, ja barojat bērnu ar krūti. Galu galā, tad bērns nesaņems visas uzturvielas un vitamīnus pietiekamā daudzumā caur jums. Labāk ir izveidot pēc iespējas sabalansētu uzturu, nav jāturpina ēst par diviem: bērns bez tā saņems visu nepieciešamo. Galvenais ir saglabāt laktāciju dzeršanas režīms un dzert vismaz 1,5–2 litrus dienā, labāk, ja tas ir vienkāršs negāzēts minerālūdens.

Viens no galvenajiem kosmētiskajiem defektiem, kas nomoka sievietes pēc dzemdībām, ir strijas uz ādas jeb, kā tās mēdz dēvēt, strijas. Lai izvairītos no to parādīšanās, jau no grūtniecības sākuma ir nepieciešams mitrināt ādu ar eļļām, var arī mitrināt starpenes zonu, lai sagatavotu audus dzemdībām un izvairītos no plīsumiem, lai gan striju veidošanos lielā mērā nosaka ģenētiski faktori. faktoriem. Ja strijas tomēr parādās, tās var noņemt vai padarīt mazāk pamanāmas, izmantojot modernas kosmētiskās procedūras.

Pēc dzemdībām jauna māte saskarsies ar daudzām grūtībām: viņas ķermenis tiek atjaunots, un tas ne vienmēr paliek nepamanīts. Tomēr ir svarīgi rūpēties par sevi un atcerēties, ka visas izmaiņas lielākoties ir fizioloģiskas un pārejošas. Neaizmirstiet, ka notikušo izmaiņu galvenais iznākums ir jūsu mazuļa piedzimšana, un jūs viņam esat vajadzīgi, tāpēc viņam jābūt veselam un stipram. Mīliet savus bērnus un izbaudiet viņu aprūpi, un profesionāļi palīdzēs jums tikt galā ar pārējo.

Atpakaļ pie slaiduma

Ja vēlaties sportot, lai atgūtu formu, arī jums vajadzētu būt uzmanīgiem. Tūlīt pēc dzemdībām fiziskās aktivitātes ir kontrindicētas, tās var sākt ne agrāk kā 1,5–2 mēnešus, un pēc ķeizargrieziena šie datumi var pārvietoties vēl tālāk.

Turklāt intensīvas fiziskās aktivitātes ir kontrindicētas barojošām mātēm, jo ​​tās samazina hormona prolaktīna līmeni, kas ir atbildīgs par normālu piena ražošanu. Viegla vingrošana, vienkāršas fitnesa nodarbības, joga, pārgājieni- to var atļauties jaunā māmiņa.

Daudzi cilvēki tūlīt pēc dzemdībām cenšas strādāt pie vēdera muskuļiem – jums to nevajadzētu darīt. Grūtniecības laikā vēdera muskuļi attālinās, lai atbrīvotu vietu bērnam. Un līdz brīdim, kad tie atkal apvienojas, nav ieteicams noslogot abs.

Pēc dzemdībām sievietes ķermenim nepieciešams zināms laiks, lai atjaunotos. Bērna nēsāšana ietekmēja dažu orgānu atrašanās vietu, tāpēc pēcdzemdību periods viņiem vajadzētu atgriezties savā sākotnējā vietā. Tas prasīs divus mēnešus. Protams, tas ir pakāpenisks process, tāpēc sieviete nejutīs pēkšņas izmaiņas.

Dzemde pēc grūtniecības

Atveseļošanās pēc dzemdībām sākas ar dzemdi: uzreiz pēc placentas atdalīšanās dzemde kļūst kā bumba. Dzemdes svars ir aptuveni 1 kg, nedēļu pēc dzemdībām - 500 g, bet pēc 13 nedēļām - 50 g Kamēr dzemde iegūst iepriekšējo formu, sieviete var sajust sāpes vēdera lejasdaļā. Starp citu, beigās atveseļošanās periods dzemdes kakls paliks cilindrisks, nevis konisks, kā tas bija pirms grūtniecības. Bet tas nekādā veidā neietekmē sievietes veselību.

Ja pēc dzemdībām ir nepieciešama ātra dzemdes atjaunošana, varat izmantot oksitocīna injekciju kursu. Masāžai ir lieliska ietekme uz dzemdi. Jūs varat sazināties ar speciālistu un laika gaitā sākt veikt dzemdes masāžu pats.

Menstruālā cikla atjaunošana pēc dzemdībām

Pēcdzemdību periodā bieži ir asiņaini izdalījumi. Tie ir bagātīgi izdalījumi ar specifisku sasmakušu smaku, kas laika gaitā maina savu raksturu. Un pēc ķermeņa atjaunošanas tie kļūst caurspīdīgi un retāk.

Pirmo pusotru mēnesi, kad dzemde un tās kakls vēl nav saraujušies, pastāv kaitīgo baktēriju iekļūšanas risks. Tāpēc dzimumorgānu higiēna ir ļoti svarīga, kā arī lietošana pēcdzemdību spilventiņi. Šiem paliktņiem ir īpašs izmērs, un to struktūra ļauj tikt galā ar izdalījumiem pēc dzemdībām.

Spilventiņi jāmaina ik pēc divām stundām, lai baktērijas nevarētu aktīvi vairoties.

Tikai daži cilvēki zina, bet restaurācija menstruālais cikls tām, kas baro bērnu ar krūti, tas notiek pēc pusgada, un tām sievietēm, kuras nez kāpēc nebaro mazuli ar savu pienu, pēc pusotra mēneša. Protams, tie visi ir individuāli rādītāji.

Ir vērts atzīmēt, ka pēc dzemdībām mēnešreizes vairs nav tik sāpīgas kā agrāk, turklāt tās kļūst regulārākas. Tas viss ir tieši saistīts ar procesu stabilizāciju hipotalāmā. Darba aktivitāte palīdz samazināt jutību pret sāpēm.

Maksts pēc dzemdībām

Arī tā apjoms samazinās un tuvojas pirmsdzemdību līmenim, taču maksts izmērs nepaliks nemainīgs. Seksuālās attiecības pēc piedzimšanas jāsāk divus mēnešus vēlāk. Tieši tik ilgs laiks nepieciešams, lai atjaunotu sievietes reproduktīvo sistēmu. Ir vērts atzīmēt, ka laika posms var tikt pagarināts, ja sieviete dzemdībās guvusi traumas. Šajā gadījumā atveseļošanās pēc dzemdībām var aizkavēties, līdz problēma tiek pilnībā novērsta.

Ovulācija un olšūnas atkārtota apaugļošanās var notikt pirmajos mēnešos pēc bērna piedzimšanas. Šie procesi var notikt neatkarīgi no menstruāciju sākuma. Ja tuvākajā laikā neplānojat otro grūtniecību, tad ir jāizmanto kontracepcijas līdzekļi.

Ginekologi arī iesaka ievērot šādus ieteikumus, kas palīdzēs papildu profilakse atkārtota grūtniecība pēcdzemdību periodā:

• barojiet bērnu pēc vajadzības;
• noteikti barojiet no rīta no pulksten 3 līdz 8;
• Neievadiet papildinošus pārtikas produktus līdz 6 mēnešiem un nepapildiet to ar ūdeni.

Tas nodrošinās jums papildu aizsardzību pret grūtniecību. Ja vēlaties lietot perorālās kontracepcijas metodes, tās jāapspriež ar savu ārstu. Neatkarīga medikamentu izvēle aizsardzībai pret nevēlama grūtniecība var ietvert neatgriezeniskas sekas. Kāpēc tas ir tik svarīgi? Galvenokārt tā iemesla dēļ nākamās dzemdības jūsu ķermenis var būt gatavs tikai pēc diviem gadiem. Tas ir tieši tas, kas nepieciešams, lai pilnībā atgrieztos normālā stāvoklī visām sistēmām un orgāniem.

Sirds un asinsvadu sistēma

Katra sistēma pēc dzemdībām atveseļojas savā veidā. Cirkulējošās asinis atgriežas normālā apjomā nedēļu pēc dzemdībām. Līdz ar to sirdsdarbības ātruma palielināšanās.

Pēcdzemdību asiņošana izraisa pastiprinātu asinsreces sistēmas darbu. Tāpēc pirmajās divās nedēļās trombocītu skaits kļūst lielāks. Speciālisti uzrauga šo procesu, jo vienmēr pastāv trombofīlijas risks. Īpaši tas attiecas uz sievietēm, kuras dzemdē pēc ķeizargrieziena.

Īpašas problēmas: aizcietējums un hemoroīdi

Atveseļošanos pēc dzemdībām var pavadīt ļoti nepatīkami brīži, tostarp traucējumi kuņģa-zarnu trakta darbā un hemoroīdu parādīšanās. Šīs ir ļoti izplatītas problēmas, ar kurām sievietes saskaras gan grūtniecības laikā, gan pēc dzemdībām.

Aizcietējums pēc dzemdībām rodas tāpēc, ka zarnās ir spiediens visus deviņus mēnešus. Un, mazulim piedzimstot, zarnu sieniņas paplašinās, iegurņa pamatnes muskuļi pilnībā atslābinās un paies laiks, lai atgūtu iepriekšējo tonusu. Ir daži veidi, kā uzlabot gremošanu un normalizēt zarnu veselību:

1. silta duša;
2. pareiza diēta;
3. tonizējoša vēdera masāža.

Atsevišķi ir vērts pieminēt masāžu, kas sastāv no vieglas vēdera glāstīšanas ap nabu pulksteņrādītāja virzienā. Izelpojot spiedienam vajadzētu palielināties, bet ieelpojot - samazināties.

Runājot par diētu, sievietes uzturs pēcdzemdību periodā ir jāpapildina ar augu pārtiku - cukini, āboliem, ķirbi, žāvētām plūmēm. Šķiedra palīdz normalizēt kuņģa-zarnu trakta darbību, tas ir, atvieglo aizcietējumus.

Ja mēs runājam par hemoroīdiem, daudzas sievietes piedzīvo prolapss hemoroīdi. Viņiem nav nepieciešama ārstēšana ar nosacījumu, ka nedēļas laikā pēc dzimšanas process mezgli samazinās un diskomforts samazinās. Pretējā gadījumā ir jāsazinās ar proktologu. Pieredzējis ārsts izvēlēsies drošu un efektīvu hemoroīdu ārstēšanu.

Nav jēgas aizkavēt apmeklējumu. Jo ātrāk vērsīsies pie ārsta, jo ātrāk atveseļosies.

Piena dziedzeru stāvoklis pēc dzemdībām

Sievietes krūtis pēc dzemdībām kalpo kā galvenais mazuļa barības avots. Visā grūtniecības laikā ķermenis tam sagatavoja piena dziedzerus svarīga funkcija, un tagad jūsu mazulis saņem nenovērtējamu dabisko uzturu, kas bagātināts ar visu nepieciešamo augšanai un attīstībai.

Pirmo dienu periods pēc bērna piedzimšanas ir īpašs: šajā brīdī no sprauslām izdalās jaunpiens, kas ir unikāls labvēlīgo baktēriju koncentrāts. Tieši tie, nonākot organismā, piepilda mazuļa zarnas un galu galā veicina pilnīgu nobriešanu. gremošanas sistēma mazulis. Tas ir svarīgi arī no aizsargspēku veidošanās viedokļa, jo 70% imūnsistēmas koncentrējas zarnās.

Jaunpiens ir bagātināts ar augšanas faktoriem, tāpēc zīdīšana ir tik svarīga pirmajās stundās pēc mazuļa piedzimšanas. Tas izskatās pēc vielas dzeltena krāsa, kam ir bieza konsistence, kas ļauj samazināt jaundzimušā virsnieru dziedzeru slodzi, ātri atbrīvoties no mekonija un paaugstināt adaptācijas līmeni jaunajai pasaulei.

Mazuļa zīdīšana veicina aktīvāku piena ražošanu. Tāpēc pielieciet mazuli pie krūts pēc viņa pirmā pieprasījuma, lai nodrošinātu laktāciju. Šajā gadījumā pazūd arī nepieciešamība pēc sūknēšanas, un zīdīšana ļauj izveidot uzticības pilnu un ciešu kontaktu starp māti un mazuli. Tas ir svarīgi jaundzimušā psihoemocionālajam līdzsvaram.

Kā atgūties pēc dzemdībām: ārsta palīdzība

Dažos gadījumos var būt nepieciešama speciālista palīdzība. Pirmkārt, mēs runājam par pēcdzemdību komplikācijām. Vairumā gadījumu šādi procesi izpaužas, palielinot temperatūru.

Viena no biežākajām komplikācijām ir endometrīts. iekaisuma procesi dzemdes iekšējā oderē). Šādā stāvoklī ķermeņa temperatūra var sasniegt 38,5 grādus, un slimības sākumā nav citu simptomu. Nedaudz vēlāk var parādīties sāpes vēdera lejasdaļā. Ir iespējams atbrīvoties no endometrīta, taču tas prasa medicīnisku iejaukšanos. Pēc ārsta apmeklējuma jums būs jāveic ultraskaņa, un, pamatojoties uz tās rezultātiem, ārsts izrakstīs jums ārstēšanu.

Īpaša uzmanība jāpievērš šuvju stāvoklim, ja tādas ir. Asiņaini plankumi, apsārtums un sāpes brūces zonā ir signāls steidzamai speciālista vizītei.

Piena stagnācijas rezultātā piena dziedzeros sievietei var attīstīties mastīts. Visdrošākā šīs slimības profilakse ir bērna pielikšana pie krūts saskaņā ar noteikumiem. Ja jūtat sāpes piena dziedzeros, kā arī jums ir drudzis, jums ir jāsazinās ar ārstu.

Ar nestrutojošu mastītu sieviete var turpināt zīdīt mazuli, taču viņai joprojām ir nepieciešamas fizioterapeitiskās procedūras un medikamenti. Tajā pašā laikā strutojošs mastīts ietver problēmas risināšanu ķirurģiski.

Pēcdzemdību figūras atjaunošana

Vienu no grūtniecības fizioloģiskajiem aspektiem var saukt par svara pieaugumu. 9 mēnešu laikā sieviete pieņemas svarā par vidēji 12 kg. Šis skaitlis ietver: bērna svaru, amnija šķidrumu, palielinātu asins tilpumu un placentu. Tāpēc gandrīz viss svars pazūd pēc bērna piedzimšanas. Bet ir arī gadījumi, kad sieviete saglabā savus kilogramus arī pēc grūtniecības. Šī parādība ir tieši saistīta ar apetītes palielināšanos un kaloriju patēriņa ierobežojumu neesamību. Turklāt aktivitāte samazinās topošā māmiņa, un svars turpina saglabāties.

Pēcdzemdību periodā nēsājiet breketes. Tam ir pozitīva ietekme uz muskuļu korsete, dod iespēju orgāniem ieņemt iepriekšējo stāvokli, veicina dzemdes kontrakciju. Pārsējs jāvalkā vairākas nedēļas un pēc tam jānoņem, lai muskuļi sāktu strādāt paši.

Jaunai māmiņai jāņem vērā, ka atveseļošanās pēc dzemdībām notiek pakāpeniski: sievietēm ieteicams tikai mērenas fiziskās aktivitātes. Ja dzemdības notika ar ķeizargrieziena palīdzību, jebkura veida stress ir jāapspriež ar savu ārstu. Nepamatotas pieejas rezultāts, lai atgrieztos pie iepriekšējām formām, var būt šuvju bojājumi vai laktācijas samazināšanās. Tāpēc darbam ar sevi vajadzētu būt priekam, nevis tikai kārtējam stresam.

Ārsti iesaka sākt sportot ne agrāk kā divus mēnešus pēc mazuļa piedzimšanas. Tas, pirmkārt, ir saistīts ar procesiem, kas notiek sievietes ķermenī. Pārstrukturēšanas periods uz jauns veids arī prasa laiku.

Kādi slodzes veidi būs visoptimālākie sievietēm? Ārsti iesaka apmeklēt baseinu. Peldēšana pozitīvi ietekmē muskuļu-saišu korseti, palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, uzlabo psihoemocionālais stāvoklis. Lieliski, ja grūtniecības laikā apmeklējāt baseinu. Tas ļaus jums viegli atgriezties iepriekšējā ritmā.

Starp vienlīdz noderīgiem vingrinājumu veidiem, kas palīdzēs paātrināt atveseļošanos pēc dzemdībām, ir: Austrumu deja. Vēderdejas palīdz atjaunot bijušo pievilcību viduklī un gurnos, tādējādi dodot iespēju sievietei sajust savu pievilcību. Arī šis tips slodze nodrošina iekšējo orgānu ātru funkciju normalizēšanu.

Pietiekami daudz vienkārši veidi fiziskā aktivitāte- pastaigas. Labākais variants ir doties pastaigās ar mazuli. Kustieties pēc iespējas vairāk, mēģiniet nesēdēt uz soliņa, pat ja mazulis ir aizmidzis. Vislabāk ir atrast sev kompanjonu šādās pastaigās un kopā taisīt ierakstus. Lai pārliecinātos par saviem rezultātiem, iegādājieties soļu skaitītāju vai uzstādiet mobilajā tālrunī īpašu aplikāciju, lai katru dienu palielinātu attālumu. Ja vēlaties staigāt vienatnē, izvēlieties savu iecienītāko mūziku vai audiogrāmatas. Tas padarīs jūsu darbību jēgpilnāku. Kad jūsu bērns kļūst nedaudz vecāks, jūs varat doties izbraucienos ar velosipēdu. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams īpašs bērnu velosipēda sēdeklis. Piestiprinot to savam transportlīdzeklim, varat būt pārliecināts par mazuļa drošību.

Arī šodien ir pieejamas daudzas nodarbības sievietēm pēc dzemdībām fitnesa zālēs: zumba, joga, formēšana utt. Bet visas savas iniciatīvas labāk pārrunāt ar savu ārstu.

Kosmētiskais aspekts

Sievietēm, kuras brīnās kā atgūties pēc dzemdībām ar palīdzību kosmētiskās procedūras, ir svarīgi zināt sekojošo:

• Visas procedūras vislabāk veic kvalificēti speciālisti;
• produktiem (ja mēs runājam par maskām, skrubjiem) jābūt hipoalerģiskiem;
• neatkarīgi pasākumi jāapspriež ar speciālistu.

Protams, salonu un skaistumkopšanas salonu apmeklēšana šajā svarīgajā periodā ir diezgan grūts brīdis: rūpes par jaundzimušo ievērojami ierobežo mātes kustības un laika posmu. Tāpēc dažas procedūras varat veikt mājās. Ko jūs varat darīt mājās:

1. pieņemt auksta un karsta duša lai atbrīvotos no celulīta;
2. ieeļļot striju un pastiprinātas pigmentācijas vietas ar īpašiem līdzekļiem;
3. izmantot maskas un skrubjus;
4. veikt ietīšanu;
5. veikt pašmasāžu.

Ar regulārām procedūrām jūs varat sasniegt izcilus rezultātus un atjaunot savu izskatu līdzšinējā svaigumā.

Atsevišķi ir vērts pieminēt matus. Daudzas sievietes atzīmē pastiprinātu matu izkrišanu pēc grūtniecības. Tas viss ir absolūta norma, jo grūtniecības laikā mati praktiski neizkrita. Tagad šis process kompensē deviņus mēnešus ilgo stagnāciju.

Apmēram 500 matu izkrišana dienā pēcdzemdību periodā ir normāli. Laika gaitā šis skaitlis samazināsies un būs 80-100 matiņu dienā. Situāciju var uzlabot ar vitamīnu un minerālu kompleksu palīdzību, kā arī stiprinošiem šampūniem, kas bagātināti ar eļļām un augu ekstraktiem.

Ja ir vēlme un līdzekļi, vari apmeklēt salonus lāzerterapija, kur izlīdzināsiet savas ādas virsmu un atbrīvosities no defektiem striju un vecuma plankumu veidā.

Nezaudējiet drosmi, ja neredzat tūlītējus rezultātus un jums šķiet, ka jūsu izskatā nekas nemainās. Turpiniet strādāt pie sevis, un jūsu ķermenis atbildēs. Atcerieties, ka jūs gaidījāt bērniņu veselus 9 mēnešus, un pēc nedēļas nespēsiet atgūt formu, kāda jums bija pirms grūtniecības.

Uzturs pēc dzemdībām

Atveseļošanās pēc grūtniecības nav iedomājama bez pareizu uzturu. Jaunās māmiņas uzturam jābūt pareizi veidotam, jo ​​no tā ir atkarīga ne tikai viņas, bet arī mazuļa veselība. Cita lieta, kad nebarojat bērnu ar krūti, jo šajā gadījumā jūs varat atļauties ievērot diētu un ēst to, ko uzskatāt par vajadzīgu.

• Izvairieties no stingrām diētām, kas var ietekmēt laktāciju un samazināt piena piegādi.
• Samaziniet patērēto cepamo produktu daudzumu, jo tie var izraisīt pārmērīgu gāzu veidošanos jūsu mazulim, izraisīt kolikas un pat alerģisku reakciju.
• Koncentrējieties uz graudiem, bet nepārspīlējiet rīsus, jo tas var izraisīt jūsu mazuļa aizcietējumus.
• Ēdiet pietiekami daudz gaļas un gaļas ēdienu, lai hemoglobīna rezerves būtu normālas. Tas ir sava veida būvmateriāls mazulim.
• Jūsu uzturā pēc iespējas mazāk jāiekļauj kūpināti ēdieni, saldais sodas ūdens, veikalā nopērkamie deserti, kā arī cepti, pikanti un trekni ēdieni.
• Dodiet priekšroku tvaicētiem, sautētiem vai ceptiem ēdieniem.
• Lietojiet multivitamīnus, kas palīdzēs papildināt ķermeni ar barības vielām.
• Dzert negāzētu ūdeni. Centieties izdzert vismaz trīs litrus šķidruma dienā.
• Neaizmirstiet par raudzēti piena produkti, kas ir īpaši svarīgi pēc dzemdībām organisma atjaunošanai. Katru dienu ēdiet biezpienu, kefīru un dzīvo jogurtu. Labāk, ja šos produktus gatavo mājās. Tādā veidā jūs zināsiet, no kāda piena tie ir izgatavoti, ko tie satur, kā arī varēsiet kontrolēt to svaiguma līmeni.
• Turpiniet būt vadībā veselīgs tēls dzīvē, neatgriezieties pie kofeīna un nikotīna.

Atveseļošanās pēc dzemdībām var aizņemt kādu laiku, taču tam nevajadzētu izraisīt nomāktību. Saglabājiet optimismu, pievērsiet uzmanību savam mazulim, vairāk komunicējiet ar ģimeni un draugiem, apmeklējiet salonus, kā arī kultūras pasākumus, lai dzīve nepaietu garām un atgūtu savu bijušo tonusu un enerģiju. Esiet veseli un skaisti!

Dzemdības ir nopietns satricinājums jebkuras mātes ķermenim. Neatkarīgi no tā, cik ilgi tie ilgst, vairākas stundas vai dienas, rezultāts būs fundamentālas izmaiņas sievietes dzīvē, visu sistēmu un orgānu pārstrukturēšana turpmākai mazuļa barošanai un audzināšanai. Un šī pārstrukturēšana nevar notikt uzreiz. Dažas izmaiņas sieviete sajutīs uzreiz, bet diezgan būtiskas izmaiņas notiks vēl vairāku nedēļu laikā.

Kas jāmaina?

Dzemde atgriežas sākotnējā izmērā. Gļotāda dzemdes dobumā tiek atjaunota. To visu pavada pēcdzemdību izdalījumi - lochia.

Visiem iekšējiem orgāniem, kurus mazulis ir izspiedis grūtniecības pēdējās stadijās, jāieņem ierastās vietas. Daži no viņiem atgriežas parastajos, pirms grūtniecības izmēros.

Visi orgāni, kas strādāja “diviem”, piemēram, mātes sirds, aknas un nieres, pamazām pierod strādāt pa vecam.

Pēc sastiepuma dzemdību laikā izrautās saites sadzīst, zaudē kustīgumu un, iespējams, ieņems jaunu pozīciju.

Visas mikrotraumas, plaisas un citi mīksto audu bojājumi mātei dziedē.

Nopietnu plīsumu vietā veidojas rētas.

Galvenās izmaiņas ietekmē endokrīno sistēmu.

Endokrīnās sistēmas orgāns, placenta, kas atbalstīja nepieciešamais līmenis ne tikai bērna hormoni, bet arī regulēja hormonālo līdzsvaru sievietes ķermenī. Mainās arī sievietes atlikušie endokrīnie dziedzeri – tie samazinās, jo grūtniecības un dzemdību laikā strādāja ar lielu slodzi. Tomēr hormonu darbs, kam būtu jānodrošina laktācija, saglabājas augstā līmenī.

Piena dziedzeri mainās.

Šķiet, ka viņi pielāgojas, lai pabarotu tieši to bērnu, kurš ir dzimis šai mātei. Sākot ar dažiem jaunpiena pilieniem, organisms pamazām iemācās ražot mazuļa vecumam un vajadzībām atbilstošu pienu. Laktācijas noteikšanas process aizņem diezgan ilgu laiku, un tam vajadzētu beigties ar nobriedušas laktācijas stadijas sākumu.

Kā minēts iepriekš, tas viss nevar notikt ātri. Pārejas periods, visu funkciju atjaunošanas un jaunā stāvokļa – laktācijas – stabilizēšanās laiks ilgst aptuveni 6 nedēļas. Taču tas, cik veiksmīgas tās būs, ļoti atkarīgs no tā, kādas bija dzemdības.

Bioloģiski normālas dzemdības paredz, ka sievietes ķermenis aktivizē mehānismus, kas palīdz viegli un bez problēmām atgūties. Šie mehānismi tiek aktivizēti, ja dzemdības atbilst dabiskajai shēmai, t.i. notiek drošā vietā droša vieta- “ligzda”, kurā nav iejaukšanās vai ielaušanās, kur sieviete jūtas aizsargāta un dzemdē tik ilgi, cik viņai un viņas mazulim nepieciešams. Parasti šādu dzemdību laikā kontrakciju laikā nav sāpju, un ķermenim izdodas pielāgoties katram dzemdību posmam.

Parasti sievietes endorfīnu, prieka hormonu, līmenis palielinās visu dzemdību laikā, sasniedzot maksimumu dzimšanas brīdī. Tas ir sievietes pašas endorfīnu augstais līmenis, kas palīdz aktivizēt mātes instinktu, kas ļauj viņai izjust milzīgu baudu no bērna kopšanas procesa.

Zīdīšanas kvalitāti un komfortu ietekmē ne tikai endorfīnu līmenis, bet arī savlaicīga pirmā pieķeršanās pie krūts. Un tas būs pilnīgs tikai pēc tam, kad bērnam parādīsies meklēšanas reflekss, kas notiek 20-30 minūtes pēc dzimšanas. Un mazulis zīda, kad uzklāj laicīgi, nevis 10-15 minūtes, bet 1,5-2 stundas!

Ideālā gadījumā pirmā stunda ir dabiskas dzemdību beigas, tieši balva, pēc kuras māte tik ļoti centās un gaidīja 9 mēnešus, un viņai jāsaņem apstiprinājums, ka viss ir kārtībā, izmantojot visas maņas - tauste, glāstīšana, spiede, redze, smarža. , nospiediet to, pielieciet to pie krūtīm. Spēcīga viņas oksitocīna un prolaktīna izdalīšanās dod pirmo impulsu visu mātišķās mīlestības sajūtai, kas viņai palīdzēs pārvarēt visas turpmākās grūtības.

Tātad, endorfīni: prolaktīns un oksitocīns palīdz māmiņai ne tikai pārdzīvot veiksmīgas dzemdības, bet arī tikpat droši pēc tām atveseļoties. Un tiešām, visas šīs 6 nedēļas, visi procesi notiek spontāni un neprasa no mātes nekādus īpašus pasākumus vai procedūras. Viss, kas viņai vajadzīgs, ir miers un mazulis zem krūtīm!

Pirmajās trīs dienās māte vienkārši guļ ar mazuli. Tas ļauj visiem orgāniem maigi nokļūt savās vietās, un māte var iemācīties pareizi piestiprināt bērnu pie krūtīm. Arī mazulis pirmajās dienās neprasa īpašu aprūpi. Tāpēc mamma spēj izdarīt visu nepieciešamo, neizkāpjot no gultas.

Dzemdes kontrakcijas notiek regulāri, jo bērns pilnībā zīst. Kā palīglīdzekli māte var periodiski apgulties uz vēdera un pāris reizes apgulties uz auksta sildīšanas paliktņa ar ledu. Izņēmuma gadījumos ir nepieciešami tonizējoši, pretiekaisuma, hemostatiskie vai dzemdes kontrakciju augi. Īpaša uzmanība ir pelnījis tikai higiēnas pasākumus.

Pēc dzemdniecības vēsturnieku domām, tieši higiēnas standartu neievērošana veicināja tik augstu mirstību pēc dzemdībām mūsu senču vidū. Neskatoties uz jaunajām iespējām ārstēt gandrīz jebkuru infekciju, mūsdienu māmiņai atkal vajadzētu parūpēties par sevi, pirms šādas problēmas rodas.

Regulāra un rūpīga mazgāšana, kam seko dzimumorgānu apstrāde ar dezinficējošu ārstniecības augu uzlējumu, ne tikai novērsīs pēcdzemdību infekciju rašanos, bet arī palīdzēs sadziedēt brūces un nobrāzumus. Tikpat efektīvs pasākums ir vienkārši “ietekmēto” zonu vēdināšana. Un tas būs iespējams, ja uz vairākām dienām pārtrauksiet lietot biksītes un diezgan daudz gulēsiet, noliekot zem sievietes paliktni, nevis iespiežot starp kājām.

Tikai sievietēm ar stiprām asarām mūsdienās ir nepieciešama īpaša diēta. Un parastai mātei nav nepieciešami nekādi ierobežojumi ne pārtikas, ne dzeršanas jomā. Lai izveidotu pilnu laktāciju, sievietei nevajadzētu justies izslāpušas, lai jūs varētu dzert tik daudz, cik vēlaties.

Nākamajā nedēļā pēc šīm dienām māmiņas parasti sāk kustēties daudz aktīvāk.

Pirmkārt, viņus uz to pamudina pieaugošā bērna aktivitāte. Mazulis sāk pielāgoties apkārtējai pasaulei un visu laiku gaida palīdzību no mammas pat ar visvienkāršākajām vajadzībām. Savlaicīga bērnu praktisko iemaņu apgūšana sniedz mammai daudz patīkamu mirkļu un piepilda viņas sirdi ar lepnumu katru reizi, kad viņai kaut kas sāk izdoties.

Tāpēc kompetents mentors pirmajās dienās ir tas pats nepieciešamie līdzekļi Priekš ātra atveseļošanās sievietes dzemdībās, piemēram, miegs vai, piemēram, ūdens. Kopš seniem laikiem jauna māte tika mācīta, pamācīta, palīdzēja un moderna sieviete nepieciešama arī apmācība. Tas saglabā pēcdzemdību mātes psihoemocionālo mieru, palīdz viņai saprast mazuļa vajadzības un ļauj pareizi sadalīt savu laiku un pūles.

Otrkārt, mātes labklājība ļauj viņai paveikt daudz vairāk, lai gan ne visu. Barošana guļus šķiet ērtākā forma. Tāpēc māmiņa joprojām ilgi guļ ar savu mazuli. Tomēr šo režīmu drīzāk var saukt par pusgultas atpūtu. Jo māmiņa sāk pārvietoties pa māju arvien pārliecinošāk, kaut arī kopā ar mazuli.

Pārvietojoties pa māju ar mazuli rokās, vēl nevajadzētu valkāt krūšturi. Āda uz krūtīm pielāgojas sūkšanas procesam tikai 10-14 dienu laikā, un šajā laikā tai ir nepieciešams kontakts ar gaisu. Vienkāršs brīvs T-krekls vai krekls nosegs jūsu krūšu ārpusi, un vislabāk ir atstāt krūšturi, lai dotos ārā. Izņēmums no šī noteikuma ir sievietes ar ļoti masīvām un smagām krūtīm, kurām pārvietošanās pa māju bez krūštura var būt ļoti neērta.

Jāpiebilst, ka pēc bioloģiski normālām dzemdībām ar krūtīm, izņemot ādas adaptāciju, nekas ārkārtējs nenotiek. Ne jaunpiena sastāva izmaiņas, ne piena ienākšana, kā likums, sievietei nesagādā nekādas neērtības, izņemot vieglu smaguma sajūtu. Krūts un mazulis pielāgojas viens otram. Un šī regulēšana neprasa papildu sūknēšanu, slaukšanu vai citas nepatīkamas darbības. Parasti vienu dienu pēc spēcīgākā paisuma, diskomfortu norimt. Tāpēc pēc kāda laika pieniņš nāks tieši tik, cik mazulim vajag, ne vairāk!

Atlikušais laiks līdz 6 nedēļu beigām parasti māmiņai paiet nemanot. Katra diena nes tik daudz jaunu lietu, ka viņai vienkārši nav laika sekot līdzi laikam. Mamma pamazām apgūst mākslu apvienot mājas darbus ar bērnu aprūpi. Sakarā ar to, ka mazulis visu laiku aug un mamma vēl tikai mācās orientēties savās neatliekamās vajadzības, viņai joprojām ir nepieciešams daudz laika, lai paveiktu abus.

Mazā cilvēka ritmi joprojām ir ļoti īsi. Tāpēc mātei ir jābūt laikam, lai apkalpotu sevi un bērnu mazās svītrās. No vienas puses, tas viņai nodrošina arī daudz laika atpūtai, kas viņai joprojām ir tik ļoti nepieciešama, jo... katrā barošanas reizē viņa atpūšas, ērti sēžot kopā ar mazuli, savukārt tas mudina aktīvāk apgūt dažādus mazuļa atbalstīšanas veidus un dažādas meistarīgas barošanas pozas. Tas aizņem gandrīz visu viņas laiku, tāpēc viņai pat prātā neienāk veikt īpašus fiziskus vingrinājumus vai doties pastaigā! Taču šāda darbība ļauj viņai arvien labāk pārvaldīt savu ķermeni, kas pamazām atgriežas normālā stāvoklī.

Līdz 6 nedēļu beigām sieviete pēc bioloģiski normālām dzemdībām parasti ir pilnībā pieradusi pie sava jaunā stāvokļa, meistarīgi baro mazuli no jebkuras pozīcijas, labi pārzina viņa vajadzības, viņai ir laiks un vēlme sazināties ar kādu citu. . Par visām šīm nepatikšanām viņa pat nepamanīja, ka šajā laikā viņa ne tikai kaut ko iemācījās, bet arī pilnībā fiziski atguvās.

Principā šai shēmai jāatbilst sievietes uzvedībai pēc dzemdībām. Taču dzemdības, kas novirzās no dabiskā modeļa, notiek citādi, kas ietekmē sievietes hormonālo līdzsvaru un ievieš savas īpatnības un korekcijas atveseļošanās procesos pēc tām.

Pirmkārt, dzemdības, kas nenotiek “ligzdā”, ir lielāka slodze organismam. No dabas viedokļa ir iekšā māte, kura nav atradusi savu “ligzdu”. ekstrēma situācija, tāpēc ir jāmobilizē visas rezerves!

Diemžēl, pirmkārt, adrenalīns tiek atbrīvots no rezervēm, palielinot spriedzi kontrakciju laikā, palielinot sāpes, kā rezultātā - samazinot. vispārējais līmenis pašas mātes endorfīni. Pēc endorfīniem samazinās visu pārējo hormonu līmenis, kas veicina spontānas dzemdības un normālu atveseļošanos pēc tām. Tas galvenokārt ietekmē sievietes pašsajūtu un viņas audu spēju atjaunoties un atjaunoties. Tam gan jāpiebilst, ka “ligzdas” neesamība, t.i. apdzīvojama vieta ar mātei pazīstamu bakterioloģisko vidi ir faktors, kas palielina inficēšanās iespējamību.

Turklāt hormonālā nelīdzsvarotība ietekmē laktācijas procesu izveidi. IN stresa situācija Piena var būt daudz vairāk, nekā bērnam nepieciešams, vai arī tā atnākšana var aizkavēties. Nemaz nerunājot par to, ka šādas parādības palielina risku saslimt ar mastītu un citām krūts problēmām, nestabila laktācija ļoti traucē mātes un mazuļa mijiedarbības veidošanu.Tā kā šie procesi nekādi nav saistīti ar mazuļa stāvokli, rūpes par viņu kļūst grūtāk un Prieka vietā tas manai mammai sagādā lielas neērtības, pat līdz aizkaitinājumam.

Papildus visām nepatikšanām tas viss (paaugstināts stresa hormonu līmenis, zems endorfīnu līmenis, problēmas ar brūču dzīšanu, grūtības ar laktāciju) var izraisīt pēcdzemdību depresija. Ja māmiņu papildus visam atdala no bērna vai pat dzemdē ķirurģiski, tad grūtības var pat palielināties.

Lai pasargātu sevi no visām šīm sekām, mammai vien nepietiks vispārīgi ieteikumi. Ir vairāki noteikumi, kas būs jāņem vērā, lai atgūšana noritētu samērā raiti.

Izjaukts hormonālais līdzsvars sievietei šajā periodā diktē ne gluži loģiskas darbības, kas var tieši kaitēt viņas veselībai, tāpēc, ja nav bioloģiski normālu dzemdību, sieviete NEVAR OIRENTĒTIES PĒC INTUĪCIJAS. Labāk ir rīkoties, pamatojoties uz zināšanām par šo procesu parasto bioloģiju, un, ja tādas nav, sazinieties ar speciālistiem.

Jāatceras, ka infekcijas attīstības iespējamība, pirms organisms ir pilnībā atveseļojies klīniskās dzemdībasĻOTI AUGSTS, tāpēc IR NEIESPĒJAMS RADĪT LABVĒLĪGAS IESPĒJAS INFEKCIJĀM, t.i. jums ir nepieciešama atbilstoša aprūpe, pirmkārt, par dzemdi, visām brūcēm un pēc tam par krūtīm.

NAV IETEICAMS IZDOT ĀRĀ līdz 6 nedēļu beigām pēc dzemdībām vai vismaz 1 mēnesi pēc dzemdībām! Jebkura hipotermija, pat ļoti viegla, var izraisīt infekciju. Šo pašu iemeslu dēļ šajā laikā nevajadzētu staigāt pa māju basām kājām, izģērbies, vannoties vai peldēties atklātā ūdenī.

LĪDZ 6 NEDĒĻU BEIGĀM NELIETOJIET BANDĀŽU UN NEVEIKIET FIZISKUS VINGRINĀJUMUS. Jebkāda ietekme uz vēdera dobuma orgāniem, kas vēl nav ieņēmuši savas "pienācīgās vietas", var izraisīt gan šo orgānu stāvokļa izmaiņas, gan iekaisumu, kas var izplatīties uz dzemdi vai krūtīm.

Pirmajās 2 nedēļās pēc dzemdībām REGULĀRI JĀLIETO DZEDES KONTRAKCIJĀS. Ātrākā dzemdes kontrakcija ir pirmais līdzeklis iespējamās infekcijas apkarošanai un labākā profilakse tās rašanās. IN vispārējs gadījums tie varētu būt vienkārši augi - ganu maka, pelašķi, nātres. Bet var lietot arī homeopātiju vai pat ārsta izrakstītos medikamentus.

Sākot ar 6.dienu pēc dzemdībām nepieciešams PĒCDzemdību DEPRESIJAS NOVĒRŠANA, lietojot nomierinošas tinktūras vai atbilstošu homeopātiju vismaz 2 nedēļas!

Atšķiroties no mazuļa, ir nepieciešams organizēt regulāru Krūšu IZPILDI. Tas novērsīs mastīta attīstību un veicinās turpmāku laktācijas veidošanos. Izteikšana atdalīšanas laikā tiek veikta aptuveni reizi 3 stundās. Kad piens ieplūst, ir jānoslogo krūtis, ja mazulis nav kopā ar māti, un pastāvīgi jāpiestiprina mazulis, ja viņš atrodas tuvumā. Visā paisuma laikā jums būs jāierobežo šķidruma uzņemšana līdz 3 glāzēm dienā.

IESPĒJAMS ĀTRĀK ORGANIZĒT NORMĀLU LAKTĀCIJU. Pareizi organizēta zīdīšana atjauno mātes hormonālo līmeni, tāpēc galu galā tā ne tikai atvieglos mātes dzīvi, bet arī veicinās viņas ātru atveseļošanos.

Runājot par psiholoģisko rehabilitāciju, mūsu ilggadējie novērojumi liecina, ka māmiņas pēc klīniskām dzemdībām to izjūt tikai 9 mēnešus pēc dzemdībām. Diemžēl šī ir cena, kas jāmaksā par vardarbību pret savu dabu.