Svara zaudēšana daudziem šķiet viegls uzdevums. Šķiet, ka tas varētu būt grūti: izvēlieties diētu un ievērojiet to reliģiski; Nolēmu kļūt par pareiza uztura piekritēju un izdarīju; jebkura fiziska aktivitāte – ja vien tā ir.
Kopumā viss ir atkarīgs no jums un jūsu gribasspēka. Taču bieži vien viss neizdodas pēc plāna, lai gan, šķiet, viss tiek darīts tā, kā nākas: ne soli pa labi vai pa kreisi. Un kādu dienu jautājums "Kāpēc es nezaudēju svaru?" sāk skanēt ar histēriskām notīm, rokas padodas, iestājas vilšanās un depresija. Ko darīt?
Iemesli un kļūdas: kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru
Noskaidrosim, kāpēc situācija var nebūt jums labvēlīga. Noskaidrojot ļaunuma sakni, atliek tikai piestrādāt pie kļūdām un virzīt svara zudumu pareizajā virzienā un rast atbildes uz jautājumu: kāpēc es nezaudēju svaru.
Patiesībā ir daudz izplatītu kļūdu, kas neļauj zaudēt lieko svaru. Un cilvēki ar tiem sastopas neticami bieži, tāpēc jums nevajadzētu sevi pieskaitīt pie zaudētājiem, kuri neko nevar izdarīt. Neesiet izmisumā un lasiet tālāk:
- Šo kļūdu likām pirmajā vietā – nepārdomātu un nepamatotu pārtikas kopējā kaloriju daudzuma samazināšanu. Tieši tā dara lielākā daļa cilvēku. Viņi pāriet uz gurķiem un ūdeni, nopietni ticot, ka ar šo diētu var izdzīvot pietiekami ilgu laiku, lai kilogrami, kas pārsniedz vēlamo attēlu, pārvērstos par neko. Tagad mēs nerunāsim par šīs pieejas kaitējumu veselībai, mēs to aplūkosim tikai pētāmās problēmas kontekstā. Tātad, jūs pēkšņi sākāt ēst mazāk. Kas notiek?
Organisms ir pamatīgā stresā, tam pēkšņi ir atņemta barība, un nemaz nav pārliecības, ka šī situācija ir pārejoša. Tāpēc, kā daba paredzējusi, tiek aktivizēts visstingrākais taupības režīms: viss vielmaiņas procesi palēnināt, un jebkura kalorija, kas netiek uzreiz izmantota, tiek noglabāta tvertnēs, tas ir, tajās pašās ienīstās tauku krokās. Šis ir viens brīdis, bet otrais ir izsalkums.
Tas tevi pavada visur, no tā nav iespējams atbrīvoties, pat iedzerot nīsto salātu devu, un tagad tu vairs neesi ziedoša sieviete, bet gan nervoza histēriska sieviete ar pelēku seju un riņķiem zem acīm, gatava iznīcināt visus kilometra rādiusā. Bet ilgstoši pastāvēt šādā stāvoklī nav iespējams. Agrāk vai vēlāk apkārtējiem tas saslims, un viņi jūs pabaros, vai arī jūs pats nokļūsit līdz pārtikas preču plauktiem tieši lielveikala vidū. Tad process paies pa jaunu loku, un jūs nekad nezaudēsit svaru, ja neuzdrošināsities nokāpt no šīm apburošajām sliedēm. - Nepareiza pārtikas sadale visas dienas garumā. Kādreiz mūs mācīja ēst brokastis, pusdienot ar draugiem un saindēt savus ienaidniekus ar vakariņām. Un mēs joprojām zemapziņā šo formulu uztveram kā vienīgo pareizo. Viņai pievienojās ideja "neēst pēc sešiem". Un tā cilvēki, šī tandēma vadīti, bez miega mētājas ar izsalkušu vēderu kurnēšanu, kamēr viens no svarīgākajiem pareiza uztura principiem saka: vakariņām jābūt! Turklāt stundu pirms gulētiešanas ir neticami noderīgi palutināt sevi ar krūzi kefīra. Un vissvarīgākais ir vienmērīgi saņemt ēdienu visas dienas garumā, sadalīt to trīs pamatēdienreizēs un divās līdz trīs papildu ēdienreizēs (uzkodas). Tajā pašā laikā porcijām jābūt mazām - pārēšanās ir kaitīga un absolūti aizliegta!
- Nav kaloriju deficīta - šādā situācijā nav iespējams zaudēt svaru. Tas var attīstīties saskaņā ar dažādu iemeslu dēļ. Daži vienkārši nezina, kā skaitīt kalorijas, un viņiem ir nepareizs priekšstats par enerģijas patēriņu. Kāds paralēli diētai sāk aktīvi nodarboties ar sportu, organisms prasa vairāk pārtikas, un cilvēks, kurš nav gatavs šādiem pārbaudījumiem, pats nemanot paļaujas uz pārtiku. Tas var būt diezgan diētisks, bet apjomi aug, bet svars nekustas.
- Pašapmāns. Jūs neticēsiet, bet lielākā daļa cilvēku stingri tic nepārkāpt diētu un neēst neko papildus. Ja jūs sev teicāt: "Es ēdu maz, bet es nezaudēju svaru, kāpēc tas notiek?" – nekavējoties paņem piezīmju grāmatiņu un sāc tajā rakstīt pārtikas dienasgrāmatu, rūpīgi ierakstot katru kafijas tasi. Pavisam drīz pamanīsi, ka tavs uzturs ir pilns ar cepumiem, šokolādi un “no viena saldējuma nekas slikts nevar notikt”. Tiklīdz no dienasgrāmatas lapām pazudīs visi “atkritumi”, jūsu vidukļa centimetri sāks kust.
- Muskuļu augšana. Daudzas meitenes, kas aktīvi apmeklē sporta zāli, sūdzas, ka viņas nezaudē svaru. Svars, jā, bet to tauki ļoti aktīvi pazūd, tos aizstāj muskuļu masa. Ja vēlaties būt tieva niedre, pārdomājiet savu treniņu - jums nemaz nav vajadzīgi uzpumpēti muskuļi. Un, ja jums tas ir nepieciešams, pārtrauciet svēršanos un iemācieties izmērīt savu progresu, izmantojot mērlenti.
- Prombūtne motora aktivitāte. Jā, galvenā svara zaudēšanas atslēga ir diēta, taču tā būs neefektīva, ja visu dienu gulēsi uz dīvāna. Piespiediet sevi staigāt, veiciet vieglus vingrinājumus, iegūstiet suni, galu galā - tas liks jums regulāri izkļūt no mājas un klīst pa apkārtni. Pamazām tu iesaistīsies, jo kustība ir dzīve, un tie nav tukši vārdi.
- Slikti ieradumi. Esi čakls diētas ievērotājs, tāpēc katru nedēļas nogali atalgo sevi ar pudeli vīna vai pāris alus? Ziniet, ka, šādi rīkojoties, jūs izniekojat lielāko daļu savu spēku. Un te ne tik daudz pie vainas ir alkohols, bet viss, kas nemanāmi tiek košļāts līdzi.
- Nepareizs režīms Gulēt. Jā, laicīgi jāiet gulēt un laicīgi jāceļas, gultā jāpavada vismaz 8 stundas – un tā katru dienu. Bez tā jūs nevarēsit zaudēt svaru. Nevar būt.
- Stress. Tas ir mūsu posts, jo mūsdienu dzīve burtiski sastāv no tiem. Mērķis ir mēģināt samazināt negatīvisma ietekmi uz savu personību un pasaules uztveri. Diemžēl universālas receptes nav, taču šī ir atsevišķa raksta tēma, turklāt vairāk nekā viena.
- Plato efekts. Tā gadās visiem. Svars vienā brīdī vienkārši sasalst un nekustas, kas ir jauki, pat uz augšu. Plato ir jāiztur, vienkārši turpinot pieturēties pie savas līnijas, vai arī varat mēģināt pārvietot adatu, sakārtojot pāris badošanās dienas. Starp citu, tieši otrādi, “iekraušanas” dienas, brīvdiena kuņģim, palīdz daudziem, bet galvenais apstāties laicīgi.
- Slimības. Diemžēl veselības problēmas bieži vien ir iemesls progresa trūkumam. Ja rodas šādas aizdomas vai neredzat citu izskaidrojumu notiekošajam, dodieties medicīniskā pārbaude. Jebkurā gadījumā tas nebūs lieki.
Kā redzams, svara zudums var apstāties dažādu iemeslu dēļ. Ja jūs ar tiem tiksit galā savlaicīgi, problēma tiks atrisināta.
Vēders nepazūd
Daudzas sievietes atzīmē, ka svars uz svariem, šķiet, samazinās, taču viņu figūra joprojām ir tālu no ideāla. Šeit viss ir vienkārši: zaudēt svaru nenozīmē iegūt lielisku formu. Tas ir iespējams tikai jaunībā, kad muskuļi ir spēcīgi un āda elastīga. Laika gaitā tas viss tiek zaudēts, un attiecīgi arī figūras izskats pēc svara zaudēšanas vairs nav iepriecinošs. Vēl viens aspekts ir slavenais “tauku izdilis” efekts.
Tiem, kam nav ne jausmas, kas tas ir, apskatiet kādreiz slavenās aktrises Taras Reidas fotogrāfiju. Tievēšanas rezultātā cilvēks zaudē ne tik daudz tauku, cik muskuļu. Visbiežāk tas notiek fiziskās aktivitātes trūkuma un ārkārtēja svara zuduma dēļ.
Daudzas sievietes cenšas atbrīvoties no taukiem tikai noteiktās vietās, izskats ar ko viņi nav apmierināti. "Kāpēc mans vēders nezaudē svaru?" - viņi jautā. Kāpēc kāju? Vai arī galva? Mums pašiem vienreiz jāsaprot, ka tauki no vidukļa pazudīs līdz ar piekto krūšu izmēru. Vai nu šis, vai nē. Jūs nevarat zaudēt svaru vienā vietā, tāpat kā tauki visur aug vienmērīgi, tāpēc tie pazūd.
Vēders parasti visvairāk izceļas viscerālo tauku dēļ, kas uzkrājas iekšā, starp orgāniem. Atbrīvoties no tā ir daudz grūtāk nekā atbrīvoties no zemādas, tāpēc cīņa ar vēderu parasti ievelkas. Atteikums palīdzēs jums to pārvarēt. taukaini ēdieni un pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu.
Ko ēst lai zaudētu svaru?
Šo jautājumu uzdod daudzas sievietes. Droši vien visi sapņo par komplektu veselīgus produktus kas palīdzēs izkausēt taukus. Jā, tādi cilvēki ir. Piemēram, tie ir slavenie greipfrūti vai Briseles kāposti. Tos ir labi iekļaut savā uzturā, taču uz tiem nav iespējams pilnībā balstīt.
Tāpēc mēs tagad nesniegsim “maģisko” produktu sarakstus. Tā vietā mēs iesakām izvairīties no diētām un izvēlēties veselīgu uzturu. Šī ir vienīgā patiesā sistēma, kas palīdzēs jums palikt slaidai, skaistai un veselai visas dzīves garumā.
Negaidiet brīnumu. Tas nekad nenotiks bez smaga darba un nopietnas piepūles. Ja kaut kas noiet greizi, jums ir jāatrod iemesls, kāpēc situācija attīstās šādi. Tad jautājums "Kāpēc es nezaudēju svaru?" vienreiz par visām reizēm paliks pagātnē.
Kāpēc es nezaudēju svaru? Vai esat izmēģinājis visu un nekas nedarbojas?
Šodienas raksts ir īpaši paredzēts jums.
Sieviešu portāls Woman.ru publicēja interesantu interviju ar dakteri Kovaļkovu par to, kāpēc viņš joprojām nespēj notievēt.
Kāpēc daži cilvēki ēd kefīru un pavada dienas sporta zālē, bet nezaudē svaru, bet citi pārēdas ar ātrās ēdināšanas ēdieniem un jebkurā brīdī var piecelties no dīvāna un iet uz pjedestāla? Vai slaidu vecāku bērni var kļūt resni? Kā zaudēt svaru, atvaļinājumā ēdot marinētus gurķus no viesnīcas bufetes? Uz šiem un citiem jautājumiem atbild pazīstamais krievu uztura speciālists un speciālists hormonu un liekā svara attiecību jautājumos Aleksejs Kovaļkovs.
Stāsts par divām glāzēm
Profesors Aleksejs KovaļkovsLai vizualizētu, kāpēc un kā hormonālais disbalanss noved pie aptaukošanās, iedomājieties divas glāzes (vai pat novietojiet tās sev priekšā, lai iegūtu lielāku skaidrību). Viena glāze simbolizē enerģiju, otra – svaru. Ūdens, ko var liet glāzēs, ir ēdiens. Veselam jaundzimušajam bērnam, kura visas dzīvībai svarīgās sistēmas ir līdzsvarā un harmonijā, briļļu piepildījuma līmenis lieliski sakrīt: bērns saņem uzturu, kas vienādās daļās tiek sadalīts enerģijai un izaugsmei.
Tomēr, bērnam nobriedot, parādās hormonālie faktori vai pārmērīga ogļhidrātu lietošana (vai abi), un situācija mainās.
Svara regulēšanas mehānismu “pārtraukšana” noved pie tā, ka barības vielas no pārtikas nesniedz enerģiju, un svars palielinās, bet ne tāpēc, ka bērns ir izstiepts; tas aug platumā. Enerģijas glāze ir pustukša, bet svaru glāze tiek pastāvīgi papildināta. Un tas nav jautājums par pārtikas daudzumu vai pat tās kvalitāti - problēma ir veselības stāvoklī.
Skolnieks tiek pārmests, ka viņš ir letarģisks, resns, matracis un nevar noskriet simts metrus. Hormonālas problēmas, kas radīja traucējumus augšanā un attīstībā, kļūst sarežģītāki, un tiem pievienojas iegūtie traucējumi ēšanas uzvedība kad izmisumā slims bērns vai pusaudzis cenšas ierobežot sevi ar pārtiku. Bet gribasspēkam ar to nav nekāda sakara, viņš fiziski nespēj neēst vai ēst mazāk, enerģijas līmenis jau ir zem nominālvērtības, un atkarība no ogļhidrātiem un insulīna jutība ir tāda, ka bez ēdiena viņš burtiski sāk kratīties. Viņš apēd maizes gabalu vai šokolādes tāfelīti un ļaujas. Un tā bezgalīgi.
Šeit jums nepieciešama endokrinologa, pieredzējuša uztura speciālista palīdzība, nevis “rakstura izglītība”, fitnesa trenera vai psihoterapeita palīdzība.
Bet diemžēl daži cilvēki par to nopietni domā. Un cilvēks dzīvo savu dzīvi ar vienu glāzi pustukšu un otru pilnu, ievēro diētas, cieš no ēšanas traucējumi. Jo viņa vecāki nesaprata, ka cilvēka svaru un vēlmes kontrolē hormoni. Nu, mēs to tagad mēģināsim.
Pareizs uzturs ir sarežģīta zinātne. Lai nesadusmotu visvarenos hormonus, nevar ne badoties, ne piespiest sevi ēst! Svara zaudēšanas hormoni: augums, vīrišķība, dziņa!
Veselīga svara saglabāšana mūsu ķermenī ir atbildīga par trīs galveno hormonu līdzsvaru: augšanas hormonu, testosteronu un adrenalīnu. Kā viņi strādā?
1. Somatotropais hormons
Tas ir tas pats augšanas un resursu pārdales hormons, kura ražošanas defekti var parādīties jau agri bērniem. Nav jābūt ārstam, lai pēc acs atšķirtu “bērnu taukus” no neveselīgas aptaukošanās. Bet tomēr vajadzētu meklēt palīdzību pie speciālista, lai nepārvērstos par lietu progresīvā un pārslēgtu somatrotropo hormonu no tauku uzkrāšanas režīma uz kombināciju “enerģija/augsme”.
Starp citu, izaugsmei un fiziskā attīstība Bērniem kombinācijā ar somatotropo ir atbildīgs arī D vitamīns, kuram arī mediķu aprindās kopš pagājušā gada ir noteikts hormona statuss burtiski. Tieši šīs divas vielas nodrošina apbrīnojamo “vasaras garumā” efektu, par ko vecāki un skolotāji nenogurst brīnīties. Nosacījums, lai ražotu pietiekamu daudzumu D vitamīna, ir normāla uzturēšanās saulē, un jūs nedrīkstat dot bērnam tā medikamentus bez pamatotas ārsta receptes. Pieaugušajiem D vitamīns ir iesaistīts arī tauku dedzināšanā – sekundārā lomā, taču diezgan efektīvi.
2. Testosterons
Pazīstams kā “vīrišķības hormons”, tomēr nevajadzētu pieņemt, ka sievietēm tas nemaz nav vajadzīgs. Godīgajā pusē testosterons tiek ražots no holesterīna līdz menopauzei un spēlējas svarīga loma kā “regulators”, dodot rīkojumus taukaudu transformācijai muskuļos un kaulos. Testosterons ir īstais tauku dedzināšanas hormons.
Ir svarīgi, lai iekšā sievietes ķermenis testosteronu uzturēja pietiekama estrogēna ražošana. Par tiem ļoti sulīgiem gurniem, kas to īpašniekiem tik ļoti nepatīk, bet vīriešiem parasti ļoti patīk, jāpateicas pēdējiem. Adekvāta estrogēna ražošana pasargā sievietes no sirds un asinsvadu slimībām; sirdslēkmes un insultu gadījumi pirms menopauzes ir ļoti reti. Un tāpēc vīriešiem ir vājākas sirdis – nevis tāpēc, ka viņu dzīve ir grūtāka, bet tāpēc, ka nav estrogēna.
Ja ir pārāk daudz estrogēna, tas nomāc testosteronu un nespēj regulēt svaru. Tajā pašā laikā, ja ir pārāk daudz testosterona, arī tā ir problēma. Savādi, bet "testosterona" sievietes pieņemas svarā - un "ābolu" tipā, kam raksturīgs izteikts "glābšanas riņķis" jostasvietā un plānās ekstremitātes. Viņām ir vieglāk zaudēt svaru nekā “estrogēnu sievietēm” ar stāviem gurniem, taču grūtības nav tas, ka sievietes viduklis ir lielāks par gurniem vai viņas figūra atgādina bumbieri un viņa nevar valkāt pieguļošu kleitu, bet gan tajā, ka ir tik izteikts “augļainums” viņas izskatā - iemesls apmeklēt endokrinologu.
3. Adrenalīns
Pēdējais no galvenajiem tauku dedzināšanas hormoniem un visefektīvākais. Adrenalīns ir virzošais hormons, un tas tiek ražots sporādiski. Adrenalīns organismā parādās stresa periodos, un stress ne vienmēr nozīmē nepatikšanas – tas var būt satraukuma un sajūsmas piepildīts grūdiens. Tāpēc bieži nākas dzirdēt, ka kāds pieņēmies svarā lēnās dzīves dēļ – un tas nebija ģimenes laimes dēļ ar boršču, bet gan adrenalīna trūkuma dēļ.
Bieži blakusefekts adrenalīns – tas ne tikai uzsāk tauku sadalīšanās procesu (lipolīzi), bet arī liek aizmirst par izsalkumu. Iemīlēšanās, entuziasma pilns darbs pie projekta, drudžaina gatavošanās eksāmenam, kad no nekurienes rodas spēks bez ēdiena – par to visu jāpateicas šim hormonam. Tāpat kā situācijās, kad atvaļinājumā, neskatoties uz viss iekļauts un bufeti, jūs zaudējat svaru - bagātīgo “adrenalīna” iespaidu un D vitamīna kombinācija var radīt brīnumus.
Ķīmiski adrenalīna reakcija iedarbina efedrīnu un tā atvasinājumus. “Taizemes tabletes” un ātras iedarbības tauku dedzinātāji, tievēšanas līdzekļi, kas liek cilvēkam skriet pa griestiem, balstās uz adrenalīna receptoru provocēšanu. Tāpēc spēlēšanās ar visefektīvāko no tauku dedzināšanas hormoniem ir slikta: pastāvīga tā ražošanas stimulēšana noplicina virsnieru garozu, ietekmē smadzenes, ātri izsmeļ sirds un asinsvadu sistēmas resursus.
Trīs dominējošie hormoni palīdz mums sadedzināt taukus, un, ja pretējā virziena faktori netraucētu to darbībai, mēs vienkārši notievētu pastāvīgi un bez jebkādas piepūles, nedomājot. Bet spēcīgs spēks darbojas, lai palielinātu svaru un jutīgi aizsargā tauku rezerves. Tas ir hormona insulīns.
Ja kādreiz esat iegādājies lielas mēbeles savam mājoklim, ziniet, ka tās tiek piegādātas izjauktas – detaļas tiek ienestas telpā, saliktas, un tad galds vai skapis ir gatavs. Ja vajag pārcelt no istabas uz citu vietu, tad pa durvīm pilnībā neiederēsies, vajag vēlreiz izjaukt, bet vai tas darbosies un cik ātri tas ir jautājums. Un šādi montāžas un demontāžas procesi mūsu šūnās notiek katru sekundi. Tikai nelieli veidojumi var iekļūt šūnu membrānā, taukskābju. Iekšpusē tie tiek samontēti triglicerīdos, paklausot insulīna pavēlei, un, lai izietu no šūnas, tiem ir jāveic apgriezta transformācija - atkal saskaņā ar šī hormona signālu.
Ne skriešana, ne joga, ne fitness, ne atlētiskais triatlons nepalīdzēs mainīt tauku uzkrāšanas procesus vai tikt galā ar esošajiem uzkrājumiem, ja nebūs hormonu gribas.
Insulīns ir antikatabolisks. Tas novērš šūnu sairšanu un rūpējas par to atjaunošanos un augšanu. Un tas var kļūt par labu palīgu, ja jums ir skaidras, godīgas attiecības ar šo hormonu: tas uztver no asinīm ne tikai glikozi un taukus, bet arī aminoskābes, tāpēc sportisti pēc treniņa ēd ogļhidrātu produktu, lai bloķētu insulīna izdalīšanos. muskuļu šķiedru iznīcināšana.
Cilvēka attiecības ar insulīnu lielā mērā nosaka viņa ģenētika un īpaši receptoru skaits uz šūnas virsmas, kas reaģē uz insulīnu. Dažiem to ir ārkārtīgi maz, un šis cilvēks ēd kā traks bez jebkādām sekām, savukārt citiem, gluži pretēji, daudz, un tas ir gadījumā, kad cilvēks burtiski kļūst resns no gaisa un viņam ir ļoti grūti. zaudēt svaru.
Tāpēc ir svarīgi saprast, ka tauki uz vidukļa ir palielinājušies nevis tāpēc, ka ēdāt treknu pārtiku, bet gan ogļhidrātu dēļ, kas paaugstināja insulīna līmeni un tas deva organismam komandu veidot rezerves.
Praktiskā dietoloģija atrisina vienu galveno problēmu – daudzējādā ziņā tā novērš insulīna līmeņa paaugstināšanos. Pateicoties tam, darbojas populāras diētas: Katjas Mirimanovas diēta, daļējas maltītes, olbaltumvielu diētas. Bet gadījumos, kad šūnām ir paaugstināta jutība pret insulīnu vai situācija ir vēl sliktāka, piemēram, cilvēkam ir insulinoma, un viņam pastāvīgi ir paaugstināts insulīna līmenis, jūs varat ļoti ilgi ievērot diētas un ciest, jums nebūs. spēj zaudēt svaru.
Saskaņā ar statistiku tikai 5% cilvēku, kuri paši cenšas zaudēt svaru par 20 kg vai vairāk, gūst acīmredzamus panākumus un tikai 1% no viņiem izdodas saglabāt rezultātu. ilgāk par gadu, pārējais sabojājas - un pēc tam ar lielu varbūtības pakāpi sabojājas un lauvas tiesa tas niecīgais uzvarētāju procents. Heroīna atkarīgie ar savu atkarību tiek galā veiksmīgāk nekā tie, kuriem ir atkarīgi no ātrajiem ogļhidrātiem un attīstās ēšanas traucējumi.
Aktuāla tēma: ko ēst, lai zaudētu svaru
Ko darīt tiem, kuri vēlas beidzot kaut ko darīt ar ogļhidrātu atkarību un palīdzēt saviem hormoniem atkal atrast līdzsvaru? Vispirms saprotiet, ka biedē nevis pats cukura līmenis asinīs, bet gan insulīns, kas tajā tiek izdalīts. Un šeit palīdzēs zināšanas par pārtikas produktu glikēmisko indeksu (GI) un insulīnēmisko indeksu (AI). Pirmais parāda, cik intensīvi asinis tiek pildītas ar cukuru, reaģējot uz noteiktu ēdienu ēšanu, bet otrais parāda, cik daudz insulīna rodas no šī cukura.
Šie divi rādītāji vairumā gadījumu sakrīt; ir tikai divi piemēri, kad produkta AI pārsniedz tā GI - mēs runājam par jogurtu un apelsīniem.
Savā darbā es neizmantoju indeksu tabulas, tās ir interesantas tikai no veselīga uztura pamatprincipa demonstrēšanas viedokļa. Turklāt ikviens, kurš ir pacenties vairāk vai mazāk izprast diētikas pamatus, precīzi nosauks savai figūrai un svaram bīstamākos pārtikas produktus - kartupeļus, baltos rīsus, rafinēto cukuru, maizi un visas to kombinācijas un atvasinājumus.
Kaut kur ideju krustpunktā par GI un AI - piesātinājuma pakāpe, ko var dot dažādi produkti. Tas ir saistīts ar daudziem faktoriem, arī atsevišķiem: daži cilvēki biezpienu ēd labi un ilgi, savukārt citiem, iespējams, salātlapa neļauj izsalkt visas dienas garumā. Taču saskaņā ar zinātni divi galvenie pārtikas produkti ilgstoši uztur sāta sajūtu, kontrolējot insulīna pieaugumu un lēnu uzsūkšanos: mīksti vārītas olas un jēra gaļa (vārīta vai cepta bez eļļas vai mērcēm). “Jēra diēta” ir daudzu zvaigžņu slaiduma noslēpums.
Īss kurss par laimīgu hormonālo dzīvi: četri biežāk uzdotie jautājumi dakterim Kovaļkovam
Vai tā ir taisnība, ka, vienmēr cenšoties neļaut insulīnam celties, šūnām pret to attīstīsies paaugstināta jutība un tad tu kļūsi labāks, un neko nevar darīt?
Nav taisnība. Cilvēkam ir fizioloģiski ēst olbaltumvielas, taukus un dārzeņus, kuros ogļhidrāti uzsūcas lēni un neizraisa insulīna uzplūdus. Cilvēcei ir 2 miljoni gadu, no kuriem tikai 200 mums pietrūka cukura, un šī iepazīšanās mums neko labu nav nesusi - cukurs iedarbojas uz šūnām kā skābe un tās iznīcina, kas visvairāk provocē. dažādas slimības, no aterosklerozes līdz cukura diabētam.
Tāpēc atgriešanās pie saknēm un atteikšanās no ātrajiem ogļhidrātiem, pārstrādātiem pārtikas produktiem un liela daudzuma augļu dos tikai labumu, un, ja vecāki to ievēros, viņi apdrošinās savu bērnu no ogļhidrātu atkarības un ar to saistītām problēmām. Insulīna izdalīšanās kontroles dēļ vielmaiņas inženierijā nebūs traucējumu.
Vai tiešām galvenais ir neēst pēc sešiem, un tad noteikti notievēsi?
Tas nav gluži mīts, taču pastāv neskaidrības par cēloņiem un sekām. Daudzi piekritīs, ka, ja tu pavakarēsi pa nakti pie datora vai televizora, rezultāts lieko kilogramu veidā ilgi nebūs jāgaida. Protams, televīzijas vai interneta trafikam nav kaloriju satura, un tas atkal ir hormonu jautājums. Somatotropais hormons (“augšanas hormons”), par kuru jūs jau zināt, fāzē izdalās no 0:00 līdz 1:00. dziļš miegs. Attiecīgi, lai to sintezētu, ir nepieciešami divi nosacījumi: mierīgs miegs un insulīna pieauguma neesamība vairākas stundas pirms “plānotās izejas”. Ātrie ogļhidrāti vakara bloku ražošanā augšanas hormons un ēdot saldējumu vai dzerot alu, skatoties vakara seriālu, tu nededzina taukus naktī. Un dienas laikā organismam nav iespējas tos sadedzināt, visi lipolītiskie procesi sākas tumsā. Secinājumi ir acīmredzami!
Vai tā ir taisnība, ka brokastis ir dienas galvenā ēdienreize, un pat ja jūs to nevēlaties, jums ir jāpiespiež sevi ēst no rīta?
Turpinot augšanas hormona piedzīvojumus: ja jūs ilgu laiku Ja jūs gulējat naktī, tā ražošanas laiks pāriet no fizioloģiskā perioda "ap pusnakti" uz vēlāku datumu. Vai arī tu celies pārāk agri. Tāpēc, pamostoties pēc modinātāja, jūs nevēlaties ēst un pat jūtat riebumu pret ēdienu. Tas nozīmē, ka hormons ir iekļuvis asinsritē un joprojām strādā pie tauku dedzināšanas.
Šajā gadījumā jūs nevarat piespiest sevi ēst brokastis! Reaģējot uz pārtikas uzņemšanu, insulīns tiks atbrīvots un bloķēs augšanas hormona darbību. Klausieties savu ķermeni, nevis vispārīgi ieteikumi. Ja nevēlies ēst, nedari.
Vai tā ir taisnība, ka nav svarīgi, ko tu ēd un cik daudz, ja tu pastāvīgi vingro, īpaši taukus dedzinošus kardio vingrinājumus?
Fitnesa un kosmetoloģijas nozare aktīvi pretendē uz savām tiesībām palīdzēt cīņā pret lieko svaru, taču patiesībā viņiem nav ne iespēju, ne kompetences, lai palīdzētu nopietnas problēmas. Regulāras apmācības ir lieliskas, taču tās neatrisina problēmas būtību. Uz skrejceliņa var sadedzināt pirms trim dienām saņemto pusdienu taukus, kas sīku pilienu veidā peld asinīs un sasēžas audu šķiedrās, taču tas nekādi neietekmēs izveidotās tauku rezerves.
Gluži pretēji, iztērējis pieejamo enerģiju, cilvēks ar atkarību no ogļhidrātiem pusnoģīšīs un pastiepsies pēc kūkas vai šokolādes tāfelītes, bet pēc tam apēdīs vēl vienu - jo viņš bija treniņā un to bija “pelnījis”. Nepārēdieties, lai nesabalansētu savu ķermeni, tad jums nebūs jānogalina sevi sporta zālē.
Mēs ceram, ka šis materiāls jums bija noderīgs.
Tādos brīžos gribas visu sūtīt ellē un apēst savas “bēdas” ar šokolādi. Vai vēl labāk, divus uzreiz. Nesteidzieties, mēģināsim to izdomāt un atrast iemeslu, kāpēc jūs nezaudējat svaru. Visticamāk, tas būs šajā sarakstā.
Vai jūs ievērojat (vai esat ievērojis) diētu?
Jūs būsiet pārsteigts, bet diēta ir galvenais liekā svara iemesls. Tas ir par mūsu smadzeņu struktūru. Viņš uztver asu kaloriju ierobežojumu kā trauksmes signālu: priekšā ir bads, viņam steidzami jāuzkrāj! Pēc tam ķermenis, tāpat kā Pļuškins, sāk kratīt katru tauku šūnu un rūpēties par to pēc iespējas labāk. Tātad statistika nemelo: divas trešdaļas no tiem, kuri iepriekš ievēroja diētas, pēc pāris gadiem atgriežas pie iepriekšējā svara vai pat pieņemas svarā. Ja svara zudums bija ļoti straujš, tad rezultātu noturēt izdodas tikai 5% laimīgo. Vēl sliktāk, ārkārtējas svara svārstības rada risku veselībai, tostarp palielina sirds slimību risku.
Risinājums: Pretojieties kārdinājumam iegūt ātrus rezultātus – par tiem būs jāmaksā dārgi. Svara zudums ne vairāk kā 1-2 kg mēnesī tiek uzskatīts par drošu. Un visvairāk uzticams veids- tās nav diētas, bet gan pakāpeniska pāreja uz veselīgu pārtiku, kas bagāta ar dārzeņiem un augļiem, un, protams, fiziskām aktivitātēm.
Tu daudz nekusties
Šeit jūs varat būt sašutis. Cik tas ir maz, kādas muļķības?! Galu galā nedēļas nogalēs jūs dodaties skriet vai vairākas stundas pavadāt fitnesa centrā. Tiesa, darba dienās tu visu dienu sēdi darbā, tad metro un pēc tam noguris krīti krēslā pie televizora... Bet tas taču tiek kompensēts, vai ne? Ne īsti. Kā parādīja Misūri universitātē (ASV) veiktais pētījums, ja vairākas stundas pēc kārtas sēžat bez pārtraukuma, organismā pazeminās lipāzes – enzīma, kas palīdz noārdīt taukus – līmenis. Tātad izrādās, ka ilgas stundas mierīga sēdēšana sabojā visus jūsu nedēļas nogales centienus.
Risinājums: tā vietā, lai reizi nedēļā piespiestu sevi līdz spēku izsīkumam, labāk ir kustēties nedaudz, bet pastāvīgi. Izmantojiet katru iespēju: vai tā būtu pusstundu ilga pastaiga pirms darba, staigāšana pa kāpnēm vai eskalators, 10 minūšu elastības vingrinājumi pusdienu pārtraukumā vai 20 minūtes fiziskās aktivitātes vakarā pirms vakariņām. Un iekšā darba laiks Neaizmirstiet reizi stundā piecelties no krēsla, lai izstieptu kājas. Turklāt ir vingrinājumu komplekti, kurus var izpildīt tieši savā darba vietā, kolēģu nepamanot. Pētījumi liecina, ka pat tik vienkārši vingrinājumi ievērojami paātrina vielmaiņu un veicina svara zudumu.
Populārs
Jūs nepamanāt "slēptās kalorijas"
Vai jums šķiet, ka neēdat pārāk daudz? Tas nav fakts, ka tas tā ir. Aptaujas liecina: cilvēki mēdz 1,5-2 reizes nenovērtēt enerģētiskā vērtība ko viņi ēd. Visvairāk bīstamiem avotiem Slēptās kalorijas nāk no ātrās ēdināšanas un apstrādātas gaļas. 100 g vārītas desas vai desiņas var saturēt līdz 300 kcal, kūpinātas - 400-450 kcal. Mazākais hamburgers nodrošinās jums 200 kcal un vairāk, bet čipsu maiss - 360 kcal! Arī augļu sulās, gatavās salātu mērcēs un mērcēs slēpjas daudz kaloriju. Tas ietver arī visa veida bulciņas, cepumus, batoniņus un pat daudzus “veselīgos” jogurtus un graudaugus ar aromatizējošām piedevām, kur patiesībā liela summa Sahāra.
Risinājums: jo vienkāršāks ēdiens un mazāk apstrādes posmu, pirms tas nonāk jūsu virtuvē, jo labāk. Piemēram, ar rokām sagriezti salāti no svaigi dārzeņi veselīgāki (un mazāk kaloriju) nekā gatavie salāti ar majonēzi no lielveikala. Desu var aizstāt ar krāsnī ceptu vistas krūtiņu vai tītaru, augļu sulām un saldajām uzkodām ar svaigiem augļiem, graudaugiem un piena produktiem ar cukuru un aromatizētājiem ar dabīgo jogurtu un pilngraudu graudaugiem, kam pievienot ogas, riekstus vai žāvētus augļus. .
Jūs esat sasniedzis svara plato
Vai jūsu svars, kas iepriekš labi nokritās, pēkšņi “iestrēdzis” vienā līmenī un paliek tur nedēļām vai pat mēnešiem? Varbūt šis ir tā sauktā plato periods. Neskumstiet, tā ir normāla parādība, to var pārvarēt. Visticamāk, jūs tagad saņemat vairāk enerģijas no pārtikas, nekā iztērējat. Zaudējot svaru, ik pa laikam jāpārvērtē savas enerģijas vajadzības, jo arī tās samazinās.
Risinājums: Varat izmantot kalkulatoru, lai aprēķinātu nepieciešamo kaloriju daudzumu atkarībā no jūsu vecuma, auguma, svara un fiziskās aktivitātes. Pēc tam samaziniet šo daudzumu ne vairāk kā par 100-200 kcal dienā, lai svars sāktu kristies. Svarīgi: noteikti noskaidro savas minimālās enerģijas prasības pamata vielmaiņai (elpošana, asinsrite, miegs). Parasti šis slieksnis sākas no 1200 kcal dienā, bet, ja esi smags, tas var sasniegt 1500 kcal. Nekad nepārsniedziet šo slieksni, pretējā gadījumā jūs varat nopietni kaitēt sev.
Tu guli pārāk maz
Kā saka vecais franču sakāmvārds: "Kas guļ, tas ēd." Tiesa, ēdienu parasti neaizstājam ar miegu, bet otrādi. Ja jūs ejat gulēt vēlu un nedodat ķermenim pienācīgu atpūtu, nākamajā dienā jūsu ķermenis mēģinās sevi barot ar augstas kaloritātes pārtiku. Tāpēc izmisīgā vēlme pēc bulciņām un saldas kafijas, kad neesat pietiekami izgulējies. Viena eksperimenta dalībnieki, kuri naktī gulēja tikai 4-5 stundas, nākamajā dienā ēda vidēji par 300 kcal un par 21 g vairāk tauku nekā parastās dienās.
Risinājums: Lai iegūtu pietiekami daudz miega, mums ir nepieciešams 7,5 līdz 9 stundas nepārtraukta miega dienā. Lai izvairītos no bezmiega, eksperti iesaka stundu pirms gulētiešanas izslēgt vai nolikt malā visas elektroniskās ierīces (telefonu, planšetdatoru, datoru). Un tā vietā, lai sērfotu internetā vai skatītos televizoru, pirms gulētiešanas labāk palasīt kādu parastu grāmatu.
Vai esat stresā?
Naudas grūtības, problēmas darbā un ģimenē, bažas par nākotni – tas viss paradoksālā kārtā var izraisīt tauku uzkrāšanos. Pirmkārt, mēs bieži “izmantojam” problēmu. Kad vēlies nomierināties, roka sniedzas pēc šokolādes tāfelītes. Otrkārt, stress paaugstina hormona kortizola līmeni asinīs, un tas veicina tauku šūnu augšanu. Vēl trakāk ir tas, ka t.s viscerālie tauki apkārt iekšējie orgāni. Tas palielina dažādu slimību risku un papildus rada vielas, kas pasliktina garastāvokli un palielina trauksmi. Tas izrādās apburtais loks: jo vairāk jūs uztraucaties, jo vairāk ēdat – un jo sliktāk jūtaties.
Risinājums: ja šobrīd piedzīvo stipra stresa periodu, mēģiniet mainīt uzturu: saldumu un treknu ēdienu vietā palieliniet B grupas vitamīnu saturošu pārtikas produktu skaitu (tie labi ietekmē nervu sistēma). Tā ir, piemēram, pilngraudu maize, griķu biezputra, banāni, avokado, vistas gaļa un aknas, spināti, brokoļi, ziedkāposti, svaigi garšaugi, rieksti. Lai palīdzētu sev atpūsties un paaugstinātu garastāvokli, izmantojiet jebkuru veselīgi veidi: pastaigas dabā, treniņi, joga, meditācija, masāža, dejas mūzikas pavadībā. Kustība neatrisinās jūsu problēmas, bet dos spēku ar tām tikt galā.
Jums ir veselības problēmas
Lai cik skumji būtu to teikt, liekais svars var būt daudzu slimību simptoms vai pavadonis – sākot ar kuņģa, zarnu, sirds un nieru slimībām līdz pat diabētam u.c. endokrīnās sistēmas traucējumi un pat audzēji. Ja svars nenokrīt, neskatoties uz to, ka ēdat veselīgi un fiziskā aktivitāte un tajā pašā laikā jūtaties slikti (piemēram, slikta dūša, sāpes vēderā, elpas trūkums, pastāvīgs nogurums, stipras slāpes, biežas galvassāpes, biežas infekcijas utt.), noteikti konsultējieties ar ārstu!
Risinājums: būs vēl labāk, ja jūs vismaz reizi gadā pārbaudīs terapeits un, ja nepieciešams, citi ārsti. Jebkuru slimību ir vieglāk novērst nekā ārstēt, tāpēc neaizmirstiet veikt profilaktiskos izmeklējumus.
Staņislavs Mihaļčevs, personīgais treneris, sertificēts speciālists sporta uzturs(B. Veidera koledža) .
Jaudas kļūdas
Nr.1. Nepareizs uzturs.Ēšana pēcpusdienā un sātīgas vakariņas veicina lieko tauku nogulsnēšanos. Brokastīs un pusdienās labāk ēst kalorijas ēdienus, savukārt vakariņām jābūt pieticīgākām, jāēd ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Ja esat patiešām izsalcis, varat izdzert glāzi kefīra vai apēst ābolu. Jums nevajadzētu mūžīgi badoties - tas ir bīstami jūsu veselībai. Turklāt, ja jūs zaudējat savaldību, jūs varat vienkārši pārēsties. Labāk ēst biežāk, bet mazās porcijās.
#2: nepietiekami gulēt. Nakts atpūtas laikā cilvēks zaudē svaru. Bet, lai kalorijas tiktu sadedzinātas, jums katru dienu jāguļ vismaz 7 stundas. Starp citu, ir vērts paturēt prātā: ja gulējat nepieciešamo laiku, bet nodarbojaties ar sportu, papildu mārciņas var sajaukt ar svara pieaugumu. muskuļu masa. Ja tas tā ir, jums jāturpina vingrot un ēst pareizi.
Nr.3. Uzkodas. Kas notiek, ja apēdat nelielu gabaliņu pie datora, skatoties televizoru vai gatavojot ēst? Pat ja porcijas ir mazas, tās joprojām ietekmēs jūsu ķermeni. Un tad atkal radīsies jautājums: "Kāpēc es nezaudēju svaru ar diētu?" Ir nepieciešams atteikties no uzkodām vai pēc iespējas to samazināt. Alternatīvai sēklām/saldumiem/desām vajadzētu būt žāvētiem augļiem un riekstiem.
Nr.4. Ūdens trūkums. Ja cilvēks dzer pietiekami daudz ūdens, viņa darbs uzlabojas kuņģa-zarnu trakta, vielmaiņa samazinās, tiek sadedzinātas kalorijas. Zinātnieki ir pierādījuši, ka ūdens veicina tauku sadalīšanos. Tāpēc izdzeriet vismaz 1,5 litrus attīrīta vai negāzēta ūdens.
№5. Nepareizs kaloriju, tauku un ogļhidrātu novērtējums pārtikā. Mēs uzskatām, ka diētiskos produktus var lietot neierobežotā daudzumā. Patiesībā tā nav taisnība. Jūs varat iegūt papildu kalorijas, ja pārspīlējat ar diētisko pārtiku. Tāpēc ir nepieciešams kontrolēt savu uzņemto pārtiku un neēst pārāk daudz, pat ja tas ir ābols vai auzu pārslu.
Fitnesa kļūdas
Nr.1. “Nesportisks” uzturs. Tas veido 80% no visiem fitnesa neveiksmēm. Ja katru dienu mācāties 2 stundas, nedomājiet, ka "viss izdegs". Pat profesionāli sportisti neēd kā grib, bet gan saskaņā ar īpašu diētu. Tas ietver dārzeņus un augļus, daudz olbaltumvielu un saliktos ogļhidrātus un minimālu saldumu daudzumu.
Ieteikumi: neļaujieties trekniem, sāļiem, kūpinātiem un saldiem ēdieniem. Fitnesa nodarbības dod tiesības papildināt diētu ar 200-500 kalorijām treniņa dienā. Turklāt šīs kalorijas jums jāiegūst no kompleksajiem ogļhidrātiem (graudaugi, putras, dārzeņi).
Nr.2. Apjukums galvā. Pēc dažādām aplēsēm, no 20 līdz 80% no tiem, kas zaudē svaru, cieš no zināšanu trūkuma vai nesistemātiskām: ne visi var atļauties personīgo treneri, un amatieri, kuriem nav nepieciešamās informācijas, raksta interneta forumos.
Trenējoties bez skaidra plāna, nezinot, kā pareizi mainīt vingrinājumus, neievērojot to izpildes tehniku, jūs riskējat, piemēram, nezaudēt svaru, bet gan veidot muskuļus augšstilbu priekšpusē - tipiska kļūda tiem, kas patstāvīgi “dedzina taukus” uz velosipēda vai velotrenažiera. Vai arī vidukļa palielināšana ir problēma “sportistiem”, kuri aizraujas ar vēdera un slīpo vēdera muskuļu pumpēšanu. Starp citu, šie vingrinājumi nepalīdz zaudēt svaru.
Ieteikumi: ja nav iespējams konsultēties ar personīgo treneri, studējiet fizioloģiju pats. Atrodiet uzticamus informācijas avotus, žurnālus un vietnes, kurās raksta speciālisti — regulāri praktizējoši sporta ārsti un treneri.
Nr. 3. "Izcilais studentu komplekss." Pēc ekspertu domām, pusei cilvēku zaudēt svaru liedz... perfekcionisms. Cilvēks nekad nav parūpējies par sevi un pēkšņi saprot, ka izskatās briesmīgi - un viņš steidzami sāk sevi sakārtot. Šādi entuziasti sporta zālē pavada 3-4 stundas dienā, vai arī stundas laikā uzdod sev tādu slodzi, ka tad knapi rāpo mājās. Pēc mēneša ciešanas viņiem sāk nepatikt fiziskā sagatavotība vai viņi gūst traumas. Ir tikai viens rezultāts – atgriešanās pie mazkustīga dzīvesveida.
Šī kļūda, neatbilstoša slodze tika konstatēta aptuveni 50% cilvēku – viņi gāja vai nu pārāk ātri, vai pārāk lēni. Iespiedāmies aerobikas un trenažieros vai, gluži otrādi, bijām slinki.Slodze var būt vai nu pārāk intensīva, vai pārāk vāja. Un arī tas neatbilst tam, ko cilvēks gaidīja no nodarbībām. Un tad viņš vienkārši netrenēsies regulāri un īstajā laikā, kas nozīmē, ka viņš nezaudēs svaru.
Ieteikumi: Pamēģini dažādi veidi fitnesa un izvēlieties to, kas jums patīk. Lai aprēķinātu nepieciešamo treniņu intensitāti, apbruņojies ar hronometru vai pulsometru un atrodi Karvonena metodi internetā: izmantojot formulu, tā palīdzēs novērtēt, cik konkrēta slodze tev ir piemērota.
Nr.5. Grafiks. 60% no tiem, kas sūdzas par rezultātu trūkumu, treniņi notiek vai nu pārāk reti, vai arī ilgst pārāk īsi. Amerikāņu ārsti 7 gadus novēroja 5000 cilvēku, kuri zaudēja svaru. Vidēji viņi zaudēja 27 kg un noturēja svaru piecus ar pusi gadus. Tātad šie cilvēki katru dienu nodarbojās ar fitnesu stundu. Nebaidieties no vārdiem “treniņš” vai “fitness” — abos pētījumos tie nozīmēja parastu staigāšanu.
Kāpēc es nezaudēju svaru?.. Mēģiniet uzdot šo jautājumu nedraudzīgā tiešsaistes kopienā, un komentāri, piemēram, "ēdiet mazāk" un "beidziet sūdzēties, dodieties uz sporta zāli", nekavējoties lidos. Taču apstādināto kilogramu iemesls ne vienmēr slēpjas svara zaudējošā cilvēka piepūles trūkumā! Bieži lietas tiek sabojātas ar sīkumiem, par kuriem mēs pat nenojaušam...
Jaudas kļūdas
Kāpēc es nezaudēju svaru, ievērojot diētu? Kāpēc apmācība nepalīdz? No kurienes rodas liekie kilogrami?.. Šos jautājumus uzdod 9 no 10 cilvēkiem, kuri zaudē svaru, atklājot, ka viņu pūliņi vairs nav devuši rezultātus. Nesteidzieties nolādēt dabu un plats kauls! Visticamāk, iemesls svara pārtraukšanai ir tevī pašā.
1. Tu “kodīsi”
Daudzi cilvēki ik pa brīdim neapzināti pieļauj pārmērību. Padodot bļodu ar žāvētiem augļiem, viņi iespiež mutē žāvētu plūmi. Viņi nospraus tuviniekiem pasūtīto picas gabalu. Viņi pabeidz pēdējo kartupeļu šķēli, lai mazgātu pannu. Saskaitot visus šos “sīkumus”, rezultāts būs iespaidīgs!
Vai esat pārliecināts, ka mazkaloriju jogurts vai ābols izies cauri ķermenim, neatstājot pēdas? Tad nebrīnieties par iespaidīgo vēderu, kas negrib nolaisties. KATRAM diētiskajam produktam ir savs kaloriju saturs, un to nevar baudīt nevaldāmi.
Pat ar diētiskajiem produktiem ir jāzina, kad apstāties
2. Jūs esat nepietiekams uzturs
Notiek apgriezts process - jūs sapņojat ātri zaudēt svaru un izvēlaties bada diētas. Dabiski, ka ķermenis ir naidīgs pret ideju un stingri turas pie katras kalorijas. Un jo stiprāk jūs spiedīsit, jo vardarbīgāk jūsu ķermenis sabotēs jūsu centienus.
3. Jūs nepareizi sadalāt maltītes.
Daudzi no tiem, kas jautā: "Kāpēc es nezaudēju svaru, pareizi ēdot?" pieļauj to pašu kļūdu: rūpīgi uzraugot uztura kaloriju saturu, viņi ēd tikai neliela daļa dienas norma, bet vakara maltīte tiek pārvērsta par dzīrēm vēderam. Un viņi ir patiesi neizpratnē par to, kas ir nepareizi - galu galā viņi neēd pārāk daudz, viss ir daļa no uztura! Tikmēr lauvas tiesa no tā, ko ēdat naktī, uzkrājas tieši taukos, pat ja jūsu vakariņās nav smaga un neveselīga ēdiena.
4. Jūs atsakāties no našķošanās
Kad kuņģis saņem barību 5-6 reizes dienā, tas pierod pie jaunā barošanas grafika un uzvedas mierīgi. Ja “barošanas” laiku samazina līdz trim pamatēdienreizēm, līdz norādītajai stundai kuņģis būs tukšs, izsalcis un apņēmības pilns paķert kādu lielāku gabalu. Pat patiesi spēcīgas gribas cilvēkiem ir grūti pretoties viņa tieksmēm.
Daļējas ēdienreizes sniegs vēlamo rezultātu ātrāk nekā bada streiks
5. Tu neievēro dzeršanas režīmu
Ūdens trūkuma dēļ tiek traucēta vielmaiņa, šūnas aizsērējas ar atkritumvielām, palēninās tauku dedzināšana.
6. Jūs ļaunprātīgi lietojat produktus, kas aiztur šķidrumu.
Sāls, cukurs un asās garšvielas var izspēlēt nežēlīgu joku ar ķermeni, aizturot ūdeni tā šūnās. Un tas nozīmē pietūkumu, spiediena svārstības un 1-2 liekus kilogramus uz svariem. Atkal uzdodot sev jautājumu: "kāpēc es neēdu pietiekami daudz, bet es nezaudēju svaru?!", aprēķiniet, cik sāls un cukura patiesībā nonāk jūsu šķīvī.
Mēģiniet aizstāt cukuru ar kanēli un stēviju, melnos un sarkanos piparus ar ingveru un svaigiem garšaugiem un sāli ar sojas mērci.
7. Tev patīk uzkost kafejnīcās un restorānos
Ir grūti iegūt ticamu informāciju par kaloriju saturu šādās iestādēs gatavotā pārtikā. Vai nu samaziniet braucienus uz sabiedriskās ēdināšanas iestādēm, vai arī iepriekš iepazīstieties ar ēdienkarti, tajā norādīto ēdienu sastāvu un skaidri nosakiet, ko drīkst ēst un ko nē.
Rūpīgi izpētiet savu ēdienu sastāvdaļas
8. Jūs pārvērtējat diētu nozīmi
Liekot cerības tikai uz kaloriju patēriņa ierobežošanu un novārtā vingrošanu, cilvēks ātri vien nonāk dilemmā "Es neēdu un nezaudēju svaru - kāpēc?!" Tas viss ir vienāds: ķermenis nesadedzina uzkrātās kalorijas.
Video: Kāpēc mēs nezaudējam svaru?
Vienkāršs liekā svara iemesls, kā paskaidroja Artjoms Doručenko
Kļūdas, kas saistītas ar fizisko aktivitāti
9. Jūs piekopjat mazkustīgu dzīvesveidu
Ikvienam, kurš, atgriežoties mājās pēc skrējiena, apsēžas pie datora un neceļas līdz vakaram, nav izredžu notievēt.
Centies dienas laikā vairāk kustēties! Biežāk piecelieties no rakstāmgalda un speriet dažus soļus pa biroju, bet nedēļas nogalēs dodiet priekšroku aktīvai atpūtai.
10. Jūs pārvērtējat sporta iespējas
Bieža sūdzība: es varbūt neievēroju diētu, bet vingroju un nezaudēju svaru! Kāpēc? Bet fakts ir tāds, ka aktīvās apmācības nedos labumu, ja tās netiks atbalstītas pareizu uzturu. Jūs, iespējams, stiprināsit savus muskuļus, bet kāda jēga, ja tie paliek paslēpti aiz tauku ruļļiem?
11. Jūs regulāri neapmeklējat sporta zāli.
Kamēr cilvēks sporta zālē parādās trīs reizes mēnesī, nav ne mazākās nozīmes, cik intensīvi ir viņa treniņi. Tomēr pūles nav veltīgas. Bet stundu gari vingrinājumi trīs reizes nedēļā vai 30-45 minūtes, kas veltīti sportam ikdienā, dos daudz lielāku labumu.
12. Tu... jau esi pārāk daudz zaudējis!
Varbūt jūs trenējāties tik smagi, ka jums izdevās izveidot muskuļus, kuru masa kompensēja zaudēto tauku svaru. Piekrīti, patīkama versija?
Blīvi muskuļi ir smagāki par vaļējiem taukiem
Liekā svara psiholoģiskie cēloņi
13. Tu nepārdomā savas darbības labi.
Ja jums nav skaidra uztura un treniņu plāna, negaidiet, ka skaitļi uz skalas samazināsies; haotiska mētāšanās reti noved pie pienācīga rezultāta.
14. Jūs esat stresa stāvoklī
Vīrieši ir ne mazāk uzņēmīgi pret depresiju nekā sievietes, lai gan viņi ir apmācīti slēpt savas jūtas. Un, kamēr jūs esat nomākts, vingrojat ar spēku un esat vāji motivēts zaudēt svaru, svars stāv uz vietas un nekustas.
15. Tu gribi visu uzreiz
Celšanās 5:00, skriešana, rīvēts burkāns brokastīs, 2 stundas sporta zālē katru dienu, kefīrs vakariņās... Perfekcionisms, liekot cilvēkam uzņemties masveida uzbrukumu liekais svars- nav tas labākais labākais variants. Visticamāk, iesāksies labi, taču ātri izdegsi. Nemēģiniet aptvert bezgalību, virzieties uz savu mērķi maziem solīšiem.
