Mirzakarim Norbekov

Rahsia kesihatan dan keremajaan, atau Bagaimana untuk dijangkiti dengan cinta diri

“Tiada seorang pun yang akan menunjukkan kepadamu lebih daripada apa yang telah ada pada separuh tidur sebelum fajar pengetahuanmu.

Dan guru, berjalan dalam bayang-bayang kuil, dikelilingi oleh pelajar, tidak memberi mereka kebijaksanaannya, tetapi hanya iman dan keupayaan untuk mengasihi.

Jika dia benar-benar bijak, dia tidak akan menjemput kamu ke rumah kebijaksanaannya, tetapi hanya akan membawa kamu ke ambang fikiran kamu sendiri.

Dan sama seperti kamu masing-masing berdiri sendirian di hadapan Tuhan, begitu juga setiap kamu harus bersendirian dalam pengetahuan kamu tentang Tuhan dan pemahaman tentang Bumi.”

Kahlil Gibran "Nabi"

Mukadimah Editor

Pembaca yang dihormati!

Buku yang anda pegang di tangan anda bertujuan untuk mereka yang ingin mencari harta yang tiada tandingannya di dunia - kesihatan dan belia fizikal.

Pengarang buku itu, Mirzakarim Norbekov, telah berusaha kaedah asal, yang menggabungkan pemahaman sifat manusia yang disampaikan kepada kita oleh ahli falsafah kuno dan idea moden tentang keupayaan badan. Ini adalah sistem yang dipertingkatkan secara berterusan yang menggalakkan penyembuhan diri badan.

Tiada kesan langsung kepada manusia. Usaha adalah bertujuan untuk membantu mengekalkan keseimbangan mental dan kesihatan badan, dan untuk memahami tempat seseorang di dunia. Apabila ini berlaku, banyak penyakit hilang dengan sendirinya.

Kajian klinikal telah mengesahkan keputusan cemerlang menggunakan sistem dalam banyak penyakit, contohnya ulser peptik, penyakit kronik saluran gastrousus, dysbacteriosis, asma bronkial, kencing manis, penyakit kelenjar tiroid dan lain-lain.

Ia juga membantu dengan penyakit sedemikian yang tidak dapat diubati untuk perubatan rasmi, seperti neuritis akustik, neuritis saraf optik, neoplasma jinak(terutama ginekologi - sista, fibroid) dan juga penyakit onkologi. Berikut adalah surat daripada salah seorang pelajar yang mengikuti kursus menggunakan sistem Norbekov:

“Saya terpaksa menjalani pembedahan yang dirancang: myoma berumur 8-9 minggu dan dua nodus perut. Selepas 10 pelajaran - fibroid selama 2-3 minggu, nodul tidak dikesan. Selain itu: mata ialah +3, kini +1.5. terima kasih. Tunduk rendah dari seluruh keluarga."

Sebelum anda berkenalan dengan buku dan memulakan kelas, saya ingin bercakap sedikit tentang perkara yang boleh mengganggu pencapaian matlamat anda - memulihkan kesihatan dan keremajaan.

Malah pemikir kuno bercakap tentang seni mendengar dan mendengar. Kebanyakan kita mendengar seolah-olah melalui skrin rintangan. Kita dihalang oleh pengetahuan kita, pengalaman lama kita, prasangka - agama, saintifik atau psikologi kita dibebani oleh beban kebimbangan, keinginan, ketakutan setiap hari. Akibatnya, maklumat baharu sama ada diputarbelitkan sehingga tidak dapat dikenali atau tidak mencapai kesedaran sama sekali.

Jadi, jika semasa membaca buku anda terjumpa sesuatu yang bercanggah dengan cara pemikiran anda, kami meminta anda mempercayai penulis, mengikutinya di sepanjang jalan yang telah dilalui oleh beribu-ribu orang untuk mengenali diri anda dan membantu diri anda sendiri. Kebenaran tidak boleh diberikan oleh orang lain, anda mesti menemuinya sendiri. Ia datang melalui pemahaman apa yang sebenar, tanpa justifikasi atau kutukan.

Apabila kita katakan ilmu itu penghalang, penghalang yang menghalang kita untuk memahami antara satu sama lain, kita langsung tidak mahu membayangi pencapaian sains dan teknologi. Kami bercakap tentang perasaan kebahagiaan kreatif yang tidak terhad kepada pengetahuan. Jadilah personaliti kreatif- bermaksud bebas dari masa lalu, kerana masa lalu membayangi masa kini.

Fikirkan tentang mood yang paling kerap anda alami. Letakkan kerengsaan, keputusasaan, ketakutan, permusuhan terhadap diri sendiri dan orang lain pada satu sisi skala dan lihat jika ia melebihi skala kebaikan, keamanan dan cinta. Pemikiran yang dicerminkan dari emosi negatif membawa potensi negatif, ini adalah jalan kematian.

Untuk menemui sesuatu yang baru dalam diri anda, anda mesti membersihkan diri anda daripada beban tahun lalu, kesilapan, rungutan, kesakitan. Di sepanjang laluan ini, anda mungkin menemui maklumat yang tidak sepadan dengan pengetahuan anda sebelum ini tentang penyakit anda.

Pada saat itulah anda berfikir: bagaimana anda tahu bahawa penyakit anda tidak dapat diubati atau sangat serius? Mungkin ini adalah pengetahuan lama anda, yang sama sekali tidak sesuai dengan realiti. Percayalah, beribu-ribu orang telah melalui jalan ini sebelum anda, dan mereka telah kembali sihat.

Pelajaran 1

Mengenai intipati kaedah

Setiap daripada kita pernah sakit pada satu ketika atau sekurang-kurangnya berasa tidak sihat, yang membingungkan kita, mengubah rancangan kita, dan memaksa kita untuk mengambil beberapa langkah. Kami dengan patuh menelan ubat-ubatan yang ditetapkan dan menunggu untuk penambahbaikan.

Dan jika kami mempunyai sedikit penyakit, kami secara jujur ​​mengakuinya kepada diri sendiri, kadang-kadang kami bergembira: anda boleh mengambil nota cuti sakit dari klinik dan berehat selama beberapa hari, melakukan kerja rumah... Fikir, ingat. Adakah anda mengenali diri anda? Sudah tentu mereka tahu.

Jika masalah kesihatan yang serius berlaku, mereka mula berasa kasihan kepada diri mereka sendiri, untuk bersimpati dengan diri mereka sendiri: betapa malangnya saya, betapa malangnya saya.

Sementara itu, rasa tidak enak itu semakin menjadi penyakit kronik, dan tabiat kelihatan seperti orang sakit, bergantung kepada ubat-ubatan, doktor dan cuaca. Akhirnya, kami merendahkan diri, tunduk kepada ini, dan tidak dapat membayangkan diri kami berbeza.

Sekarang tanya diri anda soalan: adakah benar-benar tiada jalan keluar lain? Apakah kesilapan kita? Mengapa kita tidak boleh mengucapkan selamat tinggal kepada penyakit itu sekali dan untuk selamanya?

Mari beralih kepada alam semula jadi. Haiwan secara intuitif merasakan apa yang baik untuk mereka; mereka tidak akan melakukan apa-apa yang tidak perlu, tidak berguna atau berbahaya kepada mereka, walaupun tiada siapa yang secara khusus mengajar mereka ini, mereka secara semula jadi diberi keupayaan untuk membuat keputusan yang tepat untuk pemulihan mereka.

Apa yang diorang buat?

Mereka mengharapkan bantuan luar, mengambil ubat-ubatan, malah mengetahui bahawa apa-apa ubat yang dicipta secara buatan sentiasa lebih rendah, mempunyai kesan sampingan, berbahaya, iaitu, ia juga racun. Pada masa yang sama, mereka lupa sepenuhnya badan manusia mempunyai keupayaan untuk menyembuhkan diri sendiri.

Contoh paling mudah: apabila setitik masuk ke dalam mata, air mata, tanpa mengira kehendak anda, segera membasuhnya. Dan kulit yang rosak dipulihkan dalam beberapa hari. Oleh itu, badan kita menghadapi "kerosakan" dengan sendirinya tanpa gangguan luar.

Orang ramai telah memikirkan soalan-soalan ini untuk masa yang lama. Doktor Timur Purba Penyakit sentiasa dilihat sebagai akibat daripada pengaruh berbahaya yang melawan pertahanan badan. Sekiranya yang terakhir cukup kuat, penyakit itu tidak berkembang; jika pertahanan itu "pecah," maka penyakit itu menembusi secara cetek pada mulanya dan agak mudah untuk dihadapi.

Sekiranya penyakit itu telah mendalam, ia boleh, menjejaskan satu dan kemudian organ lain, menjadi kronik. Adalah dipercayai bahawa musuh utama penyakit dan cara untuk memeranginya adalah gaya hidup yang betul. Di sinilah perbezaan dalam pendekatan rawatan di negara-negara Timur dan Eropah menampakkan dirinya. sistem perubatan.

Selepas diagnosis masuk perubatan Eropah pesakit diberi rawatan - ubat-ubatan yang bertujuan untuk menghapuskan gejala penyakit, dan lebih jarang cadangan dan sekatan diberikan untuk memerangi punca penyakit. Dalam kes ini, pesakit, sebagai peraturan, adalah pasif dan bergantung sepenuhnya kepada doktor dan rawatan yang ditetapkan.

DALAM perubatan oriental selepas "penerobosan" pertahanan badan dikesan, punca yang membawa kepada ini dihapuskan. Lebih-lebih lagi, ini dilakukan dengan bantuan pesakit sendiri dan dengan penyertaan aktifnya.

Jadi apa rahsia di sini? Apa yang membantu menghilangkan penyakit ini?

Jawapannya mudah - anda sendiri, kekuatan dalaman anda, yang anda tidak tahu atau, paling baik, samar-samar merasakannya, tetapi jarang menggunakannya.

Di manakah kuasa-kuasa ini? Pertama sekali, dalam jiwa anda. Jika anda rasa ini karut, jangan percaya dengan kemungkinan seperti itu, lebih baik anda tutup buku ini sekarang dan jangan mengambilnya lagi, ia tidak akan membawa manfaat...

Tetapi jika anda percaya pada diri sendiri, jika jiwa anda masih hidup dan bersedia untuk memahami, dan anda memutuskan untuk tinggal bersama kami, mari teruskan jalan ini bersama-sama.

Perhatian! Orang yang menghidap penyakit berikut tidak boleh berlatih sendiri, hanya menggunakan buku:

Penyakit mental yang teruk; berdaftar dengan pakar psikiatri;

Kanser yang teruk;

Setelah mengalami infarksi miokardium, strok;

Pesakit hipertensi dengan tekanan darah melebihi 180/90–100 mm Hg. Seni.;

Mempunyai kecacatan jantung;

mengandung.

Dalam kes ini, pendekatan individu diperlukan.

Sekarang mari kita bercakap tentang intipati apa yang anda perlu belajar.

Perhatian! Sistem ini bukan terapeutik, tetapi pendidikan!

Saya tidak akan melayan sesiapa. Dalam kes ini, mungkin sesuai untuk membandingkan aktiviti saya dengan papan tanda di sepanjang jalan yang anda diminta ikuti. “Anda akan ke kanan... anda akan ke kiri...”. Pilih untuk diri sendiri. Pepatah itu benar: seribu penyembuh menawarkan seribu jalan, tetapi mereka semua menuju ke kuil kesihatan. Buku ini menawarkan salah satu daripadanya.

Jadi apakah perbezaan utama antara kaedah saya, sistem latihan saya dan kaedah lain untuk keluar daripada penyakit?

1. Ini adalah sistem holistik di mana segala-galanya saling berkaitan. Dia membantu semua orang mencari jalan sendiri keluar dari keadaan kesihatan yang tidak baik di mana mereka mendapati diri mereka sendiri.

2. Kaedah ini mengambil kira bahawa seseorang juga merupakan sistem integral (dan bukan satu set organ - sihat dan tidak begitu sihat), bahawa dia bukan sahaja mempunyai badan, tetapi juga jiwa, iaitu emosi, jiwa, intelek. Perubatan rasmi, kecuali psikiatri, hampir tidak berminat dengan komponen yang kelihatan tidak ketara ini, cuba merawat badan sahaja.

Kesedaran tentang kebenaran mudah ini membantu memahami mengapa pengalaman sebelumnya seseorang - walaupun dengan keinginan yang besar untuk pulih - kekal tidak berjaya.

3. Semua kaedah menghapuskan manifestasi penyakit, dan punca sebenar, selalunya tidak sedarkan diri kekal tidak terjejas. Walau apa pun kaedah rawatan - ubat-ubatan, pembedahan, hipnosis perubatan, pengekodan, campur tangan extrasensori - ia bermakna mempengaruhi pesakit dari luar, "bantuan kemanusiaan," mengenakan program tindakan asing.

4. Asas sistem penyembuhan saya adalah kesedaran seseorang tentang keperluan untuk semakan rohani dalaman, mengubah dirinya mengikut undang-undang Alam. Ini adalah kebangkitan keupayaan tubuh untuk menyembuhkan diri dan mengawal diri, pemulihan keharmonian dalaman dan keseimbangan mental. Ini adalah matlamat, maksud bekerja pada diri sendiri.

Bagaimana kita akan bekerja?

1. Kesan pada badan– cara paling mudah dan terkenal untuk menyembuhkan dan meremajakan badan.

Pertama sekali, kami berminat dengan tulang belakang: keadaannya menjejaskan badan secara keseluruhan; Masalah tulang belakang menyebabkan pelbagai jenis penyakit.

Apakah nilai "penyakit tamadun" seperti osteochondrosis, yang boleh didapati di hampir setiap orang dewasa, malah orang muda? Kami membayar untuk kemudahan kami dengan sakit belakang.

Tetapi bukan itu sahaja. Saraf yang menuju ke organ dalaman dicubit apabila ia keluar dari tulang belakang. Hasilnya ialah perubahan kedudukan biasa dan disfungsi hampir semua organ dalaman, sakit jantung, penglihatan kabur, dan sebagainya.

Itulah sebabnya senaman tulang belakang digabungkan dengan urutan secara biologi titik aktif kepala - syarat yang perlu menguasai sistem peningkatan kesihatan menurut Norbekov.

2. Memulihkan keseimbangan mental melalui latihan khas emosi, perasaan, imaginasi.

Mengapa ini perlu? I. Sechenov menulis bahawa pemikiran adalah pergerakan yang tertunda, iaitu, pemikiran adalah kesediaan seluruh badan untuk tindakan masa depan.

Apabila seseorang baru bersiap untuk melakukan sesuatu, dia mengecutkan sekumpulan otot tertentu, melepaskan jumlah hormon yang sesuai dan bahan lain yang diperlukan untuk tindakan ini. Ini mengesahkan bahawa pemikiran adalah material.

Hubungan langsung antara emosi dan pemikiran negatif dan banyak penyakit serius kini telah terbukti secara saintifik.

Dalam kes ini, perubahan biokimia dan bioenergi yang sangat tidak menguntungkan berlaku di dalam badan, dengan latar belakang penyakit yang timbul.

Ia juga telah terbukti bahawa emosi dan fikiran yang positif mempunyai kesan yang bermanfaat, menggalakkan pemulihan. Telah lama diperhatikan bahawa "luka pemenang sembuh lebih cepat."

Tetapi emosi dan imaginasi boleh dilatih dengan bantuan latihan yang dipilih khas untuk mengembangkan pemikiran imaginatif. Apa itu? Mari cuba fikirkan dengan contoh.

Jadi, tutup mata anda (untuk memudahkan anda menumpukan perhatian dan tidak terganggu) dan bayangkan: di atas pinggan di hadapan anda terletak sebiji lemon, potong menjadi kepingan yang lazat... Anda ambil satu keping, masukkan ke dalam mulut anda dan mulakan. mengunyah...

Bayangkan ini sejelas mungkin, dengan semua deria anda, kerana ini telah berlaku kepada anda berkali-kali... Jadi? Diperkenalkan? Dan mereka mungkin juga berjaya menelan air liur. Kita buka mata.

Mari analisa apa yang berlaku. Anda teringat imej biasa - imej lemon. Tak kisahlah awak sayang dia atau tak (kalau tak, makin banyak air liur kan? Sebak juga: brrrrr). Anda mengunyah lemon dalam fikiran anda, dan air liur sebenarnya muncul di dalam mulut anda.

Lebih realistik anda membayangkan dan mengingati imej lemon, lebih cepat dan lebih jelas badan anda akan bertindak balas, proses yang akan membantu mencerna lemon yang anda "makan" akan bermula, bertentangan dengan kehendak anda, selain mengawal diri anda.

Sekarang bayangkan laut. Anda bergoyang di atas ombak. Ciptakan imej gelombang dalam diri anda - dan dengan mata anda tertutup anda akan bergoyang dengan senyap.

Pada peringkat pertama latihan, saya mencadangkan untuk membangkitkan hanya imej yang menyenangkan atau neutral dan tidak membangkitkan atau mengingati apa-apa yang tidak menyenangkan atau tidak diingini. Semuanya ada masanya. kenapa?

Bayangkan anda tiba-tiba melihat seekor tikus, tikus atau ular. Jika anda merawat haiwan ini dengan tenang, maka tindak balasnya akan menjadi tenang, neutral. Dan jika anda takut, jantung anda hampir melompat keluar dari dada anda.

Dan semua kerana imej tetikus - tikus - ular untuk fikiran anda bermakna bahaya atau sesuatu yang sangat tidak menyenangkan, menjijikkan. Badan anda, tanpa mengira keinginan anda, serta-merta akan datang ke keadaan yang sesuai - kesediaan untuk bertindak balas, untuk melarikan diri, untuk melepaskan adrenalin yang terkenal. Anda tidak mempunyai masa untuk memikirkan apa-apa, tetapi jeritan anda sudah kedengaran.

Itulah sebabnya saya meminta anda untuk mencipta imej dan idea yang menarik sahaja buat masa ini. Emosi negatif dan kenangan yang tidak menyenangkan akan menyebabkan proses material dalam badan anda yang sudah biasa dengan anda. Tetapi anda tidak boleh mengawal mereka lagi.

Anda mungkin bertanya: mengapa saya perlu melatih emosi dan pemikiran kreatif jika hati saya sakit? Ataupun sendi lutut? Mari jawab: untuk membentuk imej kesihatan anda yang jelas dan jelas.

Lagipun, kita sudah bersetuju, pemikiran adalah material.

Perasaan, sensasi, pemikiran kita adalah program tindakan untuk badan kita.

Oleh itu, ketakutan, kebencian, keraguan diri, dan tidak memaafkan sering menjadi pendorong kepada perkembangan pelbagai penyakit. Dengan belajar menguruskan emosi kita - keseluruhan keseluruhan emosi, positif dan negatif - kita akan menerima kunci yang dengannya kita akan melancarkan mekanisme pemulihan.

3. Peningkatan badan melalui sensasi kehangatan, kesemutan dan kesejukan.

Kami telah mengatakan bahawa badan kita mampu menyembuhkan diri sendiri. Adalah diketahui, sebagai contoh, bahawa mukosa gastrik diperbaharui dalam 7-10 hari, darah - dalam 3-4 bulan. Ini bermakna badan anda mengalir seperti sungai.

Tetapi jika badan kita adalah sungai, maka pemikiran kita adalah dasar sungai ini. Arahkan arah ke mana anda memerlukannya - ke arah kesihatan dan belia, tanamkan dalam diri anda kepercayaan terhadap kemungkinan ini, tunjukkan kehendak anda. Ya, kedua-dua kemahuan dan kepercayaan pada diri sendiri dan kekuatan anda boleh dilatih.

Mari mulakan dengan memikirkan gaya hidup anda. Bagaimana perasaan anda tentang badan anda, bagaimana anda merawatnya? Bagaimana perasaan anda tentang tubuh fana anda, yang terpaksa membawa jiwa kekal anda?

Mungkin, ramai yang boleh mengakui bahawa mereka hidup dalam badan mereka sebagai penghuni rumah, bukan pemilik, tidak memikirkan akibat gaya hidup mereka, dan tidak menjaga diri mereka sendiri. Kemudian kita boleh menganggap kesihatan mereka yang tidak baik sebagai akibat dari sikap yang menghina diri mereka sendiri, terhadap tubuh mereka, seperti, jika anda suka, hukuman, dendam alam kerana melanggar undang-undangnya.

Sementara itu, Alam Semula Jadi sendiri memberitahu kita bagaimana, bergantung pada keinginan kita untuk pulih, keupayaan kita untuk mengarahkan perasaan dan fikiran ke arah yang betul, kita boleh mengambil jalan menuju kesihatan dan remaja.

Atas sebab tertentu, badan itu sendiri sering menyebabkan rasa hangat pada organ yang tidak sihat pada sesetengahnya, kesejukan pada orang lain, dan lain-lain. Ingatlah bagaimana luka yang sembuh menggelitik dan gatal. Tetapi sensasi yang sama ini boleh sengaja ditimbulkan, dilatih dan disampaikan kepada badan "di atas pinggan perak" - biarkan dia memilih apa yang dia perlukan dan menyimpannya untuk dirinya sendiri. Sistem senaman saya adalah berdasarkan peluang ini.

Kami belajar untuk secara sukarela membangkitkan sensasi kehangatan, sedikit kesemutan, atau sejuk pada organ yang berpenyakit atau di mana-mana bahagian badan. Sensasi ini membolehkan anda secara mental, seolah-olah dengan bantuan "tangan ketiga," mengurut dan mengusap organ yang berpenyakit, seperti yang kita lakukan ketika menggosok kawasan yang lebam.

Apa yang berlaku semasa kelas

Sekarang mari kita bercakap tentang perubahan yang mula berlaku dalam diri kita bergantung pada pemikiran kita semasa kelas. Selepas hanya beberapa hari latihan, "pasukan pembaikan" badan bangun dan baik pulih kecemasan bermula.

Mulai sekarang, tunggu, nampaknya penyakit itu bertambah buruk. Tetapi, alhamdulillah, ini adalah jangka pendek, biasanya tidak lebih dari sehari, "wabak."

Saya tertanya-tanya apa yang mereka rasakan, apakah keadaan mereka, apakah sensasi yang timbul?

Pada beberapa peringkat rawatan, tibalah saatnya kepercayaan tanpa syarat dalam pemulihan dan jangkaan yang tenang dan mendalam terhadap permulaannya. Mereka yang pulih mula meramalkan apa yang mereka akan jadi, keraguan mereka hilang. Sesuatu seperti perasaan ini muncul: "Nah, akhirnya."

Mereka melihat diri mereka sudah sihat, mereka mempunyai cahaya dalam jiwa mereka yang muncul dan meningkat setiap hari. Adalah mustahil untuk menggambarkan keseluruhan rangkaian sensasi - jangkaan belia dan kesihatan yang akan datang. Kami berharap anda sendiri akan segera merasai dan mengalaminya.

Di kawasan organ yang tidak sihat, sensasi muncul dalam gelombang: dalam satu - kehangatan, yang lain - sejuk, dalam yang ketiga - kesemutan; seseorang berasa berkedut dan mencucuk. Dan semua sensasi ini timbul secara tidak sengaja. Apabila fungsi organ yang berpenyakit dipulihkan, sensasi gatal-gatal yang menyenangkan timbul di dalamnya, seperti ketika luka sedang sembuh, kadang-kadang sakit, tetapi rasa sakit, seperti yang diperhatikan oleh semua orang, adalah menyenangkan.

Pemulihan dari penyakit bermula sejurus selepas permulaan, iaitu, dari awal menguasai teknik. Untuk sesetengah ia adalah 2-3 hari, untuk yang lain 3-4. Kita semua berbeza.

Kursus kelas yang kami jalankan di dalam bilik darjah direka selama 10 hari. Pada masa ini, kebanyakan pelajar berjaya menguasai teknik dan latihan asas, dan kemudian pemulihan, penyembuhan dan peremajaan badan yang sangat cepat seperti longsoran air bermula.

Dengan belajar sendiri, keamatan agak berkurangan. Oleh itu, tempoh pengajian menggunakan buku itu dilanjutkan kepada kira-kira 40 hari: di bawah bimbingan guru, semua kesulitan lebih mudah diatasi, dan kejayaan jiran didorong.

Menjelang akhir setiap kitaran, pelajar kami berubah secara dalaman dan luaran, dan perubahan yang mereka perhatikan dalam soal selidik mereka kadangkala mengejutkan kami.

Dengan mempertimbangkan semula sikap mereka terhadap diri mereka sendiri, kegagalan mereka, dan dunia di sekeliling mereka, orang ramai menyingkirkan banyak penyakit yang sering menyeksa mereka selama beberapa dekad, dan ini semua didokumenkan, kajian klinikal dan peperiksaan menggunakan instrumen moden yang paling tepat. Kami tidak menyembunyikan hakikat bahawa pada saat-saat seperti itu kami gembira.

Peraturan asas, perintah dan larangan

Sekarang anda dan saya adalah orang yang berfikiran sama dan kita perlu berjalan di jalan yang sama bersama-sama, baca bahagian ini dengan berhati-hati.

Ia bernilai memulakan latihan bebas hanya selepas memahami dan menerima syarat ini dengan sepenuh hati anda.

1. Jangan mendahului sesuatu. Dalam tiga hingga empat hari pertama, jangan membuat kesimpulan akhir tentang diri anda, keupayaan anda dan teknik ini.

2. Elakkan terpengaruh dengan perengek. Jangan dengar cakap orang asing. Jangan lupa pepatah: seribu penyembuh menawarkan seribu jalan yang berbeza, tetapi mereka semua membawa kepada satu-satunya kuil kesihatan dan belia.

3. Jangan bercakap atau terganggu semasa kelas.

4. Pelaksanaan latihan secara mekanikal, latihan demi latihan, tanpa makna dan tujuan, tidak boleh diterima. Ini adalah jalan ke mana-mana.

5. Jangan terlalu memaksa diri. Senaman boleh dilakukan hanya sehingga anda berasa sedikit letih. Tanda operasi yang tidak betul adalah penampilan rasa berat di kepala. Dalam kes ini, anda perlu mengurangkan beban.

6. Jangan mengantuk semasa melakukan senaman;

7. Anda tidak boleh bersenam apabila anda letih dan lapar.

8. Tiada alasan untuk kemalasan dan kepasifan anda boleh diterima.

9. Larangan utama adalah lanjutan tanpa had masa pemulihan!

Perintah

1. Mulakan setiap hari dengan perasaan kegembiraan hidup, kebahagiaan, penerbangan rohani, kekalkan keadaan ini sepanjang hari dan pindahkan kepada semua orang di sekeliling anda. Jika keadaan ini tidak datang secara spontan, terutamanya pada hari-hari pertama, cipta dan kekalkannya secara buatan.

2. Semasa latihan, cuba capai "ketidakberdayaan" supaya otak anda tidak menganalisis apa-apa, tidak membetulkan pandangan dalaman anda pada apa-apa, tidak menentang apa-apa; diterima, tetapi tidak disimpan. Bebaskan fikiran anda daripada campur tangan konvensyen dan sekatan.

3. Kumpulkan diri anda secara dalaman, ikuti untuk menyelesaikan pemulihan dan peremajaan. Kejayaan mengiringi mereka yang kesedarannya ditala kepadanya. Ingat bahawa walaupun kegagalan sementara mempunyai makna yang mendalam. Ini adalah intuisi anda yang memberitahu anda: anda perlu menukar arah.

4. Hilangkan perkataan "penyakit" dari kesedaran anda. Ulangi kepada diri sendiri secara mental dan lantang sekerap mungkin: "Saya sihat... Saya gembira... Saya muda... Saya kebal... Saya boleh buat apa sahaja..."

5. Sentiasa bayangkan diri anda seperti yang anda ingin rasakan secara dalaman dan lihat luaran.

6. Sentiasa layan diri anda dengan penuh kasih sayang dan hormat. Jangan sekali-kali memarahi atau merendahkan diri anda walaupun dalam fikiran anda. Puji diri sendiri untuk kejayaan yang sedikit. Kembalikan rasa diri anda sebagai pemilik, tuan kepada nasib anda dan badan anda, dan bukan orang yang pasif menunggu belas kasihan dan pertolongan daripada orang lain.

Jadi, matlamat kami adalah untuk mendapatkan keremajaan jiwa dan raga, merealisasikan kemungkinan rohani yang wujud dalam diri kita secara semula jadi. Memulihkan kesihatan yang hilang adalah kunci kepada remaja. Ia dicapai di sepanjang jalan, secara bebas daripada kita, seolah-olah dengan sendirinya.

Matlamat ini harus dicapai secara berperingkat, bermula dengan menguasai teknik dan secara beransur-ansur merumitkan latihan.

Ingat: pemulihan hampir selalu disertai dengan pemburukan penyakit yang sangat singkat dan sementara.

Sebagai contoh, apabila hipertensi krisis jangka pendek adalah mungkin, dengan urolithiasis- kolik buah pinggang. Mari kita ulangi sekali lagi: eksaserbasi adalah jangka pendek, ini adalah bukti permulaan pemulihan.

Tanda-tanda pemulihan aktif fungsi organ normal:

Peningkatan suhu di kawasan ini, mungkin sedikit peningkatan suhu badan;

Kemunculan denyutan yang menyenangkan;

Berkedut, menusuk, sedikit rasa terbakar;

Gatal yang menyenangkan, seolah-olah luka sedang sembuh;

Peningkatan perasaan lapar, peningkatan selera makan dan peningkatan aktiviti saluran gastrousus sebagai akibat daripada penyembuhan diri badan dan keperluan untuk "sumber binaan" tambahan;

Peningkatan keperluan untuk tidur;

Dengan normalisasi tekanan yang cepat, sakit kepala jangka pendek adalah mungkin.

Pada kerja bebas masa pelajaran tidak boleh melebihi 1 jam pada hari-hari menguasai teknik, iaitu dalam 7-10 hari pertama; pada hari-hari berikutnya - tidak lebih daripada 30-40 minit. Bersenam 3-5 kali seminggu, berehat selama 2 hari berturut-turut, pada masa akan datang - menggunakan set latihan ini mengikut petunjuk. Memanaskan badan perlu mengambil masa tidak lebih daripada 15 minit.

Prinsip "anda tidak boleh merosakkan bubur dengan mentega" tidak masuk akal di sini. Ia akan mengurangkan keberkesanan usaha anda. Dalam kes ini, tanda-tanda latihan berlebihan mungkin muncul: gangguan tidur, kerengsaan, sakit kepala. Sensasi yang tidak menyenangkan ini mudah dihapuskan jika anda mengurangkan beban.

Jika anda berjumpa doktor dan mengambil ubat yang ditetapkan olehnya, dalam keadaan apa-apa pun anda tidak boleh menukar dos ubat itu sendiri atau berhenti mengambilnya, tetapi lakukan ini hanya selepas berunding dengan doktor anda. Ini amat penting jika anda mempunyai tekanan darah tinggi atau sedang mengambil ubat hormon (contohnya, diabetes, asma bronkial). Jangan ambil peningkatan cepat dalam kesejahteraan anda sebagai pemulihan akhir.

Berperingkat dan sekali lagi berperingkat! Kami terutamanya meminta anda untuk menarik perhatian orang muda kepada perkara ini - selalunya bersifat maksima.

Mari kita jelaskan sekali lagi kerja apa yang menanti kita untuk berjaya mencapai matlamat - pemulihan penuh dan peremajaan badan:

1. Memulihkan keseimbangan mental melalui latihan khas emosi, perasaan, dan imaginasi. Mempelajari kawalan diri dan mengekalkannya selama-lamanya.

2. Latihan yang disasarkan untuk menyedarkan dan memulihkan kebolehan badan untuk mengawal kendiri dan penyembuhan diri (rejuvenation).

3. Mekanisme pelancaran bertujuan untuk menghapuskan halangan kepada pemulihan.

4. Memulihkan daya tahan badan:

Menguatkan sistem imun;

Normalisasi metabolisme;

Memulihkan aktiviti normal sistem saraf dan jiwa;

Normalisasi seksualiti dan hubungan intim.

5. Pembetulan dan penyelarasan deria: penglihatan, pendengaran, bau.

6. Penghapusan akibat kecederaan sebelumnya, operasi, penyakit (parut, parut, lekatan, hernia, tanda regangan, iaitu pecah subkutan, tompok umur, kecuali tahi lalat).

7. Peremajaan wajah dan leher.

8. Menetapkan dan mencapai matlamat: paling banyak jangka pendek(tidak lebih daripada satu setengah hingga dua bulan) pulihkan fungsi normal organ yang tidak sihat dan seluruh badan.

9. Normalisasi berat badan.

10. Untuk wanita - automassage ginekologi (penguncupan spontan rahim), untuk lelaki - automassage urologi.

Sebelum anda meneruskan ke pelajaran seterusnya, kami meminta anda memenuhi keperluan kami.

Keperluan

Simpan diari, di mana dari hari ini hingga akhir kursus, perhatikan secara ringkas keadaan awal dan semua perubahan yang akan berlaku.

Ini perlu supaya tidak melupakan apa-apa. Jangan cuba mengingati keadaan anda. Pengalaman menunjukkan bahawa pelajar, jika mereka tidak menyimpan nota, mula keliru dalam perasaan mereka selepas 2-3 hari.

Pastikan anda memantau air kencing pagi anda setiap pagi.

Selepas membuang air kecil ke dalam balang yang bersih, perhatikan warna, ketelusan, kuantiti, dan sama ada terdapat sebarang sedimen (untuk melakukan ini, biarkan ia berdiri selama 10–15 minit). Tulis semuanya dalam jurnal.

Prosedur air diperlukan pada waktu pagi dan petang.

Pada waktu pagi, jika anda tidak boleh mandi, keringkan diri anda dengan tuala kasar - basah dan hangat - sehingga kulit anda menjadi merah dan berasa terbakar. Pada waktu petang - mandi air hangat, menenangkan dan santai.

Semasa senaman, terutamanya pada hari-hari pertama, apabila mekanisme pembersihan bermula, ini akan membantu badan mengatasi beban yang berat. Jika anda tidak mempunyai banyak hati yang sihat atau buah pinggang, bau peluh yang tidak menyenangkan mungkin muncul. Semua ini menunjukkan peningkatan peranan pembersihan kulit.

Pada waktu pagi semasa perut kosong dan pada waktu petang sebelum tidur, minum sehingga satu gelas teh panas, seperti teh yang menyenangkan, air masak. Ini adalah perlu untuk menormalkan fungsi saluran gastrousus.

Dalam diari anda, rumuskan matlamat, matlamat anda.

Jangan senaraikan penyakit atau diagnosis. Lupakan mereka. Tulis dalam bentuk afirmatif apa yang perlu anda normalkan dan bila.

Tarikh akhir boleh ditetapkan berdasarkan fakta bahawa kursus kami direka untuk 40 x 5 hari (lihat bahagian "Program untuk kerja bebas"). Contohnya: penglihatan menjadi normal (atau akan menjadi normal) - selepas 10 hari; benar-benar menormalkan, fungsi hati dipulihkan (atau dipulihkan, dinormalkan) - selepas 8 hari.

Pecahkan kerja di hadapan anda kepada berperingkat-peringkat. Sebagai contoh, peringkat I - menguasai teknik, melancarkan mekanisme pembersihan. ini peringkat persediaan, tetapi bagi anda ia adalah yang paling penting. Ini adalah asas kepada apa yang anda akan lakukan. Peringkat II – menguasai latihan asas. Mulai hari ini, pemulihan akan bermula untuk anda, peningkatan seperti runtuhan salji. Peringkat III - penyatuan apa yang telah dicapai dan permulaan peremajaan biologi.

Perhatian! Untuk mencapai kejayaan, anda harus menguasai teknik dengan teratur, tanpa melangkau apa-apa dan tanpa menambah apa-apa pada latihan.

Dan satu perkara terakhir. Pilih matlamat anda lebih tinggi sedikit, lebih sedikit daripada apa yang anda perlukan, tinggalkan "margin keselamatan" kecil untuk badan anda.

Pelajaran 2

Program

I. Memanaskan badan:

Senaman untuk sendi lengan dan kaki;

Senaman untuk tulang belakang.

II. Gimnastik untuk mata.

III. Palming.

IV. Pernafasan kiasan.

V. Bernafas melalui mata.

VI. Menangkap sensasi asas - haba ( T), kesemutan ( P), sejuk ( X).

VII. Persediaan untuk pembetulan penglihatan (bekerja dengan setem berhampiran tingkap, bekerja dengan objek).

Pelajar yang dihormati!

Anda ditawarkan kompleks yang paling banyak latihan yang berkesan, dipilih khusus untuk kelas peremajaan badan. Pada masa akan datang, kami sering memanggilnya "Memanaskan Badan", kerana setiap pelajaran semestinya bermula dengannya.

I. Memanaskan badan

Pertama, kami mengurut titik utama kepala yang aktif secara biologi.

Titik aktif secara biologi

Kompleks mata akupunktur, yang boleh digunakan oleh mana-mana orang yang tidak menjalani latihan khas, telah dibangunkan dan diuji di Institut Pengajian Oriental Akademi Sains Uzbekistan.

Berikut ialah set mata yang ringkas tetapi menarik - anda akan lihat sendiri tidak lama lagi.

Sebagai contoh, jika anda telah kehilangan deria bau anda, maka dalam minit pertama pendedahan kepada titik-titik ini anda akan mula menghidu bau. Untuk sinusitis, faringitis, insomnia, dan lain-lain ia memberikan hasil yang sangat baik.

Mengapa urutan titik-titik ini menjejaskan fungsi organ? Ternyata ia mengandungi lebih banyak reseptor per unit kawasan, lebih banyak sel yang menghasilkan bahan aktif secara biologi, berbanding di kawasan kulit yang lain.

Saiz mata dan parameter elektriknya berubah dengan perubahan mendadak dalam cuaca, semasa tidur, bergantung pada keadaan badan. DALAM situasi yang melampau, semasa sakit dan tekanan lain, diameternya boleh meningkat dengan ketara - sehingga 1 cm atau lebih.

Kesan pada titik aktif biologi digabungkan dengan latihan lain, yang juga dipilih mengikut kriteria yang sangat ketat. Pertama sekali, ini adalah latihan untuk tulang belakang.

Apabila kita menggunakan kompleks ini secara tidak masuk akal latihan mudah, sejujurnya, ada semacam cacing keraguan. Tetapi kejutan tidak lama datang.

Mari kita ambil penyakit yang meluas seperti osteochondrosis, momok penduduk bandar. Jadi, bagi pesakit osteochondrosis, kami tahun kebelakangan ini Kami menerima dengan jaminan pemulihan. Apabila ditinjau dua tahun kemudian, didapati bahawa lebih daripada 90% pelajar kami terlupa apa itu dan terus memanaskan badan dan mengembangkan tulang belakang selama 15-20 minit pada waktu pagi untuk pencegahan. Kenapa tidak 100%? Kemalasan Baginda membantu.

Jangan lupa bahawa osteochondrosis membawa kepada neuralgia, radiculitis, dan kadang-kadang scoliosis. Dan organ dalaman dikawal melalui saluran saraf yang melalui deposit dan kelengkungan ini. Jadi pelbagai jenis litar pintas berlaku, dan kawalan sistem saraf pusat ke atas pinggir semakin merosot.

Tengok nasi tu baik-baik. 1. Anda lihat, tidak ada satu organ yang mana laluan saraf tertentu tidak muncul saraf tunjang. Batang saraf yang terjepit mengganggu fungsinya, dan ini seterusnya membawa kepada gangguan lain - dan di sini anda mempunyai lingkaran ganas.

nasi. 1. Susun atur titik aktif secara biologi

Semasa menjalankan latihan untuk tulang belakang, kami tidak lama lagi menemui fenomena lain. Ketinggian pesakit kami mula meningkat. Sudah tentu, seseorang itu sendiri tidak berkembang daripada senaman. Tulang belakang hanya memperoleh bentuk semula jadi dan fleksibiliti kerana pemulihan cakera intervertebral elastik.

Kelebihan teknik ini ialah rawatan itu benar-benar selamat. Tiada dadah, tiada bantuan luar, kesederhanaan yang melampau. Pada pandangan pertama, latihan itu sangat biasa, hanya kompleks senaman pagi. Tetapi jangan tergesa-gesa membuat kesimpulan - ini hanya persamaan yang cetek.

Sekarang mari kita teruskan untuk mengkaji latihan. Mari kita ulangi sekali lagi: mereka sangat mudah, tetapi jangan keterlaluan semasa melaksanakannya.

Kompleks automanual

Akupresur muka dan kepala

Bagaimana cara mengurut titik aktif secara biologi dengan betul?

Urutan dijalankan menggunakan tiga jari: telunjuk, tengah dan cincin (20-25 pergerakan untuk setiap titik). Dalam Rajah. Rajah 2 menunjukkan cara menggunakan jari ini. Anda juga boleh menggunakan satu ibu jari. Dalam Rajah. Rajah 3 menunjukkan bagaimana ini dilakukan.

nasi. 2. Kedudukan jari semasa mengurut titik aktif secara biologi

nasi. 3. Arah yang betul apabila menekan pada titik aktif secara biologi

Jangan sekali-kali memasukkan jari anda ke dalam badan anda. Anda perlu mengurut dengan hujung jari anda, arah pengaruh adalah menegak dengan ketat, tanpa pergerakan menggosok.

Kuasa hentaman harus sedemikian rupa sehingga timbul sensasi antara menyenangkan dan menyakitkan.

Penyertaan aktif tangan merangsang peredaran darah di hujung jari dan menghalang genangan darah di bahagian lain badan. Memandangkan hujung saraf jari bersambung terus ke otak, bekerja dengan tangan menggalakkan ketenangan mental dan juga menghalang sklerosis serebrum.

Bukan kebetulan bahawa di Timur terdapat tabiat sentiasa meraba tasbih di tangan seseorang, dan di China - memutar-mutar walnut dan menggosok tangan seseorang.

Urut titik muka dan kepala, yang diterangkan dalam kompleks ini, direka untuk kesan merangsang umum, untuk menyediakan badan untuk latihan asas. Kesan pada titik - dan ia adalah pelbagai fungsi - meningkatkan peredaran darah di otak, meningkatkan aliran keluar limfa dari kepala (dengan itu mengawal selia tekanan darah), mengaktifkan struktur subkortikal - hipotalamus, kelenjar pituitari, sistem retikular dan limbik.

Semua yang berlaku dalam badan, termasuk tingkah laku dan keadaan emosi, bergantung kepada keadaan mereka. Struktur inilah yang bertanggungjawab terhadap apa yang kita panggil bawah sedar, dan di mana proses yang berkaitan dengan perendaman diri dan gerak hati berlaku.

Urutan kerja(Gamb. 4)

1 - titik di dahi antara kening ("mata ketiga");

2 - titik berpasangan di sepanjang tepi sayap hidung (mengurut ia membolehkan anda memulihkan deria bau anda);

3 – titik pada garis tengah muka antara bibir bawah dan tepi atas dagu;

4 - titik berpasangan dalam fossa temporal;

5 – titik pada sempadan leher dan kepala, tepat di atas garis rambut dalam fossa;

6 – titik antara tragus telinga dan sendi rahang bawah.

nasi. 4. Titik muka yang aktif secara biologi

Urutan telinga

Terdapat sejumlah besar titik aktif secara biologi pada unjuran auricle pelbagai organ pada auricle (Rajah 5). Inilah sebab mengapa urutan telinga sangat bermanfaat.

nasi. 5. Unjuran bahagian badan dan organ dalaman pada auricle

1 - jari kaki; kawasan buku lali; 2– rahim; 3 - saraf sciatic; 4 - usus besar; 5 – lampiran; 6 – usus kecil; 7 – diafragma; 8 - mulut; 9 - trakea; 10 – hati; 11 – paru-paru; 12 - tiga bahagian badan; 13 – penglihatan I; 14 – lidah; 15 - mata; 16 - jari tangan; 17 - pergelangan tangan; 18 - lutut; 19 – buah pinggang; 20 - perut; 21 - pankreas; 22 - siku; 23 – hati; 24 - bahu; 25 - kawasan dada; 26 - perut; 27 - limpa; 28 - tulang belakang serviks; 29 - sendi bahu; 30 - bilah bahu; 31 - leher; 32 – mata Tang-mon; 33 - punggung; 34 – buasir; 35 - alat kelamin luar; 36 – ureter; 37 – bahagian bawah rektum; 38 - esofagus; 39 - puncak tragus; 40 - tekak, 41 - hidung; 42 - kelenjar adrenal; 43 – rongga hidung; 44 – penglihatan II. 45 - buah zakar; 46 – mengawal selia pernafasan; 47 - dahi; 48, 49 - titik analgesia; 48 – melegakan kesakitan semasa penyingkiran gigi atas; 49 – melegakan kesakitan apabila mengeluarkan gigi bawah; 50 – telinga dalam; 51 - tonsil; 52 – alur hipotensi; 53 - sakit kepala; 54 – buah pinggang; 55 – hati; 56 – anggota bawah; 57 – permukaan belakang daun telinga.

Biasanya, tiada titik pada auricle dengan rintangan elektrik yang berkurangan. Mereka hanya muncul dalam patologi. Auriculodiagnosis adalah berdasarkan pencarian untuk titik-titik ini, dan ia adalah mereka yang terjejas semasa rawatan.

Titik ini kadang-kadang boleh ditemui semasa memeriksa telinga. Kawasan kemerahan, pemucatan, pengelupasan dan kesakitan apabila ditekan muncul di atasnya. hidup telinga kanan separuh badan kanan diunjurkan, dan separuh kiri diunjurkan ke kiri, walaupun sebilangan kecil orang mungkin mempunyai unjuran silang.

Latihan No. 1

Kami memegang cuping telinga dan tarik ke bawah dengan daya sederhana supaya telinga dalam ditarik ke belakang. Kami menggantikan kelonggaran ringan dengan ketegangan yang lebih ketara.

Kemudian, begitu juga, naik beberapa kali. Saya hanya meminta anda untuk mematuhi langkah berjaga-jaga keselamatan! Jangan carik telinga!!!

Latihan No. 2

Kami memegang bahagian atas auricle dan tarik ke atas dari saluran telinga.

Latihan No. 3

Sekarang mari kita ambil bahagian tengah telinga. Kami tarik ke sisi dan sedikit ke belakang dari saluran pendengaran luaran. Dengan setiap pergerakan baru kita menarik telinga kita lebih jauh dan lebih jauh.

Latihan No. 4

Sekarang pergerakan membulat. Kami mengambil seluruh telinga di tangan kami dan membuat pergerakan bulat auricle mengikut arah jam, kemudian lawan jam.

Latihan No. 5

Kami menukar cengkaman auricle. Kami menekan tapak tangan dengan ketat pada telinga dengan pangkal ibu jari supaya perasaan vakum timbul di dalam. (Adalah mudah untuk memusingkan tapak tangan anda supaya jari anda menuding ke belakang.)

Kami melakukan pergerakan bulat dalam kedua-dua arah.

Latihan No. 6

Perhatian! Bagi mereka yang rosak atau hilang gegendang telinga, senaman ini tidak boleh dilakukan!

Kami menghentikan pergerakan. Kami menekan tapak tangan kami dengan lebih erat ke telinga kami dan mengoyakkannya dengan tajam supaya bunyi kapas kedengaran di telinga. Semua perhatian tertumpu pada telinga.

Sekarang mari lakukan urutan muka yang menenangkan dengan tapak tangan anda, seperti yang kadang-kadang anda lakukan apabila anda letih.

Dengan cara ini, kami mengingatkan anda bahawa terdapat juga banyak titik dan zon aktif secara biologi pada tapak kaki - unjuran organ dalaman dan bahagian badan. Cuba berjalan tanpa alas kaki sebanyak mungkin, dan juga urut titik yang sepadan pada kaki anda.

Senaman untuk sendi lengan dan kaki

Kami mengulangi setiap pergerakan 8-10 kali.

Latihan No. 1

Kedudukan permulaan: lengan lurus dihulurkan ke hadapan selari dengan lantai.

Kami mengepal dan melepaskan penumbuk kami, berirama, secepat mungkin.

Latihan dilakukan dalam dua versi: pertama, kita fokus pada mengepalkan jari ke dalam penumbuk (gerakan menggenggam), dan kemudian pada unnching (gerakan melontar), dan jari mesti diluruskan sepenuhnya.

Latihan No. 2

Kedudukan permulaan adalah sama. Menggunakan setiap jari secara bergilir-gilir, kami melakukan pergerakan seperti mengklik seseorang di dahi.

Latihan No. 3

Kedudukan permulaan adalah sama. Kami secara berurutan memerah jari kami dari jari kelingking ke ibu jari beberapa kali, dan kemudian dari jari telunjuk ke jari kelingking. Kemudian goncang tangan anda dan kendurkan otot anda.

Latihan No. 4

Kedudukan permulaan adalah sama. Kami memberi tumpuan kepada sendi pergelangan tangan.

Tangan dihulurkan ke hadapan selari dengan lantai, tangan direndahkan, tapak tangan dihalakan ke arah badan, hujung jari ditarik ke arah diri kita. Kami membuat beberapa pergerakan kenyal, ketegangan berselang-seli dan kelonggaran ringan.

Angkat tangan anda dan lakukan senaman yang sama ke arah yang bertentangan.

Latihan No. 5

Tangan dihulurkan ke hadapan, selari dengan lantai, tangan menghalakan tapak tangan ke bawah, juga selari dengan lantai. Kami melebarkan tapak tangan ke arah jari kelingking. Ini adalah kedudukan permulaan.

Kami melakukan beberapa pergerakan kenyal (getaran kecil) dengan tangan ke arah jari kelingking. Kemudian kita menukar kedudukan permulaan. Sekarang kami membawa kedua-dua tapak tangan ke ibu jari dan ulangi latihan.

Latihan No. 6

Kedudukan permulaan adalah sama. Kami memutarkan tangan, digenggam menjadi penumbuk, di sendi pergelangan tangan dalam bulatan diameter maksimum, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang lain.

Sendi siku

Latihan No. 7

Bahu selari dengan lantai, tetap. Lengan dibengkokkan pada siku, lengan bawah tergantung bebas, tangan digenggam sedikit menjadi penumbuk.

Kami membuat pergerakan putaran dengan lengan di sekeliling sendi siku dalam kedua-dua arah. Bahu tidak bergerak.

Sendi bahu

Latihan No. 8

Lengan yang diluruskan diturunkan di sepanjang badan, tangan digenggam sedikit menjadi penumbuk. Kami memutarkannya secara bebas di sendi bahu di satah hadapan sehingga rasa berat muncul di tangan.

Perhatian! Putaran hanya pada satah hadapan - di hadapan anda. Dalam kes ini, badan dicondongkan sedikit ke hadapan supaya tidak menyentuh dada.

Kami melatih mereka berdua secara bergilir-gilir sendi bahu. Kami memutar setiap tangan terlebih dahulu mengikut arah jam, kemudian lawan jam.

Latihan No. 9

Kepala lurus. Kami menarik bahu kami ke hadapan ke arah satu sama lain. Kami merasakan ketegangan yang menyenangkan.

Kami memberikan sedikit kelonggaran dan sekali lagi dengan usaha baru, ketegangan tambahan, kelonggaran lagi, dsb.

Latihan No. 10

Kami menarik bahu kami ke belakang, bilah bahu "terlanggar" satu sama lain. Kami melakukan latihan beberapa kali dalam setiap arah.

Latihan No. 11

Selepas ini, bahu naik, kami mencapainya ke telinga, sedikit melepaskan ketegangan dan sekali lagi mencapai telinga.

Begitu juga, kita silih berganti antara meningkatkan ketegangan setiap kali dan sedikit kelonggaran, menurunkan bahu kita serendah mungkin.

Kemudian kami menarik bahu kami semula dan menyelesaikan latihan.

Latihan No. 12

Pergerakan bulat dengan bahu anda ke hadapan dan kemudian ke belakang. Amplitud maksimum.

Latihan No. 13

Kepala lurus. Lengan diluruskan di sepanjang badan. Kami membalikkannya dengan tapak tangan kami ke luar, seolah-olah kami "mencakar" tangan kami ke lantai. Kerja itu termasuk sendi pergelangan tangan, siku dan bahu.

Selepas kami mencapai perhentian, kami menggunakan ketegangan tambahan - "ketatkan skru", dan kelonggaran ringan. Satu lagi ketegangan tambahan yang lebih kuat - "tarik lebih ketat" dan kelonggaran. Kami membuat beberapa pergerakan sedemikian, dan kemudian pusingkan tangan kami ke arah yang bertentangan dan melakukan senaman dengan cara yang sama.

Perhatian! Cara bernafas: untuk sebarang ketegangan anda sentiasa menghembus nafas, dan untuk berehat anda sentiasa menyedut! Jangan sekali-kali menahan nafas anda!

Latihan No. 14

Goncang tangan anda dan kendurkan otot anda.

Latihan No. 15

Tangan dirapatkan di hadapan dada. Badan lurus, kedudukan tetap. Hanya kepala dan bahu yang bergerak, semua yang lain tidak bergerak.

Kami mengarahkan pandangan kami ke kanan, kemudian pusingkan kepala kami ke arah yang sama. Tangan kanan mula menarik tangan kiri ke kanan.

Kami sampai ke perhentian dan mendorong diri kami lebih jauh, cuba untuk terus bergerak. Kemudian, tanpa mengubah kedudukan, kami melepaskan ketegangan dan sekali lagi menggunakan daya tambahan.

Selepas beberapa ketegangan dan kelonggaran sedemikian, kami dengan lancar bergerak ke kiri (sekarang tangan kiri tarik yang betul) dan lakukan senaman dengan cara yang sama.

Latihan No. 20

Kami fokus pada sendi buku lali. Kami melakukan senaman terlebih dahulu dengan kanan dan kemudian dengan kaki kiri.

Kedudukan permulaan: angkat kaki anda dan bengkokkannya sedikit di lutut, pastikan kaki anda digantung. Menarik jari kaki dari anda, kami membuat pergerakan melonjak kecil (8-10 kali).

Kemudian kami meregangkan tumit ke hadapan, jari kaki ke arah kami, ketegangan bergantian dengan sedikit kelonggaran. Latihan dilakukan terlebih dahulu dengan satu kaki, kemudian dengan yang lain.

Latihan No. 21

Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya. Kami memusingkan kaki ke dalam supaya jika anda meletakkan kaki anda di atas lantai, pinggir luarnya akan menyentuh permukaannya. Atau anda boleh gerakkan sedikit kaki anda ke tepi dan juga pusingkan kaki anda ke dalam.

Kami membuat beberapa pergerakan kenyal dengan kaki, cuba mengembangkannya lebih dan lebih setiap kali. Ketegangan berlaku pada sendi buku lali.

Latihan No. 22

Kaki dipusingkan ke luar (kedudukan permulaan adalah bertentangan dengan yang diterangkan dalam perenggan sebelumnya). Latihan dilakukan dengan cara yang sama.

Latihan No. 23

Kedudukan permulaan: kaki lurus terangkat sedikit di hadapan anda. Secara bergantian, setiap kaki perlahan-lahan membuat pergerakan bulat, beberapa kali dalam setiap arah. Pergerakan itu seolah-olah kami melukis bulatan jejari maksimum yang mungkin di dinding dengan ibu jari kaki kami.

Pada masa yang sama, kaki benar-benar tidak bergerak, hanya kaki berfungsi.

Sendi lutut

Latihan No. 20

Kaki bersama, tapak tangan di atas lutut. Bahagian belakang lurus, kami melihat ke hadapan, kami tidak menundukkan kepala kami. Kami membuat pergerakan bulat dengan lutut ke satu arah, meluruskannya pada akhir setiap pergerakan. Dengan gerakan kenyal tangan kami, kami menekan tempurung lutut, cuba meluruskan kaki dengan lebih banyak lagi. Kami ulang beberapa kali.

Kami juga melakukan senaman dalam arah yang bertentangan.

Latihan No. 21

Kaki dibengkokkan di lutut, paha selari dengan lantai, kaki bawah santai. Kami melakukan pergerakan putaran dengan kaki bawah beberapa kali dalam setiap arah (mengikut arah jam dan lawan jam) dengan setiap kaki secara bergilir. Kami berdiri tegak, bahu diluruskan.

Latihan No. 22

Kaki lebih lebar sedikit daripada bahu, kaki selari (jari kaki sedikit pusing ke dalam), tapak tangan pada tempurung lutut. Bahagian belakang lurus, kami melihat ke hadapan, kami tidak menundukkan kepala kami. Kami membuat pergerakan bulat dengan lutut kami, pertama beberapa kali ke dalam, ke arah satu sama lain, kemudian ke luar (tangan membantu putaran). Pada akhir setiap pergerakan, lutut dilanjutkan sepenuhnya.

Latihan No. 23

Kaki bersama, tapak tangan di atas lutut. Kami membuat pergerakan bulat dengan lutut ke satu arah, meluruskannya pada akhir setiap pergerakan. Kami ulang beberapa kali. Dalam arah bertentangan sama.

Latihan No. 24

Kaki bersama, lutut lurus, belakang lurus, memandang ke hadapan, tidak menundukkan kepala anda. Dengan gerakan kenyal tangan kami, kami menekan tempurung lutut, cuba meluruskannya dengan lebih baik. Kami melakukan beberapa pergerakan sedemikian.

Sendi pinggul

Latihan No. 25

Angkat kaki bengkok di lutut, paha selari dengan lantai. Badan tidak bergerak. Kami menggerakkan pinggul ke kanan dan menambah daya, cuba menggerakkannya lebih jauh. Kami membuat beberapa pergerakan kenyal seperti itu. Kami melakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

Latihan No. 26

Kedudukan permulaan adalah serupa dengan yang sebelumnya. Kami menggerakkan pinggul ke kanan sejauh mana ia akan pergi dan mengembalikannya ke hadapan. Kami melakukan ini dengan goyangan tambahan pada pinggul ke atas dan ke bawah. Kami mengulangi latihan dengan kaki yang lain.

Izinkan saya mengingatkan anda tentang prinsip umum: kita menukar ketegangan dan kelonggaran dengan julat pergerakan minimum.

Latihan No. 27

Kedudukan permulaan adalah sama. Kami tarik diri paha kanan ke kanan sejauh mungkin. Ini adalah kedudukan permulaan. Menggunakan tempurung lutut, kami "melukis" bulatan di dinding beberapa kali di setiap arah. Begitu juga dengan kaki kiri.

Latihan No. 28

Kami berjalan di atas kaki yang diluruskan, mula-mula berehat di seluruh kaki, kemudian di tumit, di jari kaki, di bahagian dalam kaki dan di bahagian luar kaki.

Kami tidak membengkokkan lutut kami! Kami tidak menghayun bahu kami. Segala-galanya di atas pinggang tidak bergerak. Hanya sendi pinggul berfungsi.

Senaman untuk tulang belakang

Tulang belakang anda bukan sahaja mencerminkan usia anda, tetapi juga kesihatan anda.

Dalam kebanyakan orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan tidak menggunakan tulang belakang mereka, cakera intervertebral cartilaginous menjadi rata, cacat, dan peredaran darah dalam tisu sekitarnya menjadi lebih teruk.

Akibatnya, lajur tulang belakang menjadi kering - ramai orang menjadi beberapa sentimeter lebih rendah dengan usia, dan menjadi bengkok pada usia tua. Mengekalkan fleksibiliti tulang belakang bermakna mengekalkan keremajaan dan kesihatan.

Jika anda pernah mengalami kecederaan tulang belakang atau pembedahan, berhati-hati semasa melakukan senaman.

Bagaimana senaman mempengaruhi tulang belakang:

Membangunkan korset otot sekeliling - gandingan elastik hidup diperolehi yang melindungi tulang belakang daripada lenturan yang berlebihan;

Kecondongan dan putaran mengurut cakera intervertebral, rawan, ligamen dan kapsul sendi. Mereka lebih baik dibekalkan dengan darah, yang bermaksud mereka tidak kehilangan keanjalan lebih lama, tidak menua, dan malah bertentangan dengan tuntutan perubatan, mereka dirawat.

Mereka dirawat selepas pernah mencapai "keadaan tidak dapat dipulihkan";

Menghalang pemendapan garam dalam sendi. Garam kelihatan seperti dikisar, dan jika ia dimendapkan (yang disahkan x-ray), maka bukan pada permukaan menggosok, tetapi di sisi, dan ini tidak mengganggu;

Ruang semula jadi di antara vertebra terbuka dan rawan serta-merta mula berkembang. Anda boleh mengembangkan tulang rawan dan mencipta tulang belakang yang muda tidak kira berapa umur anda;

Senaman regangan meningkatkan fungsi hampir semua organ dalaman. Sebagai contoh, dengan melakukan hanya satu senaman (membengkokkan tulang belakang dan mengarahkan semua perhatian ke bahagian tengah dan bawah - "busur"), kami merawat penyakit seperti sakit kepala, ketegangan mata, penghadaman makanan yang lemah;

Latihan untuk tulang belakang serviks memberikan latihan yang sangat baik radas vestibular– pening berkurangan, serta semua gejala mabuk perjalanan yang tidak menyenangkan dalam pengangkutan (lihat Rajah 1).

Pergerakan asas: fleksi-sambungan, mampatan-penyahmampatan (mampatan-regangan), berpusing-lepas. Semua perhatian ditujukan kepada bahagian tulang belakang di mana pergerakan dilakukan, dan bahagian yang selebihnya kekal tidak bergerak yang mungkin.

Kami mengulangi setiap pergerakan 8-10 kali. Pilih satu atau dua latihan yang sama jenis untuk setiap pelajaran.

Perhatian! Bernafas dengan betul semasa senaman: tarik nafas hanya melalui hidung anda, hembus melalui mulut anda.

kenapa? Untuk melatih membran mukus dan saluran darah, untuk meningkatkan aliran refleks darah (sesiapa yang bernafas dengan baik melalui hidung berfikir lebih baik dan lebih cepat). Di samping itu, menurut saintis, oksigen, melalui sinus, terion dan memperoleh cas negatif, dan hanya oksigen tersebut diserap oleh darah.

Sekarang mari kita mulakan latihan.

Kami secara konsisten bekerja dengan setiap bahagian tulang belakang: serviks, toraks atas, toraks bawah, lumbar.

Sebelum memulakan senaman tulang belakang, tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda dan hembus perlahan-lahan melalui mulut anda. Hembusan nafas hendaklah sekurang-kurangnya 2-3 kali lebih lama daripada penyedutan.

Kawasan serviks

Bahu tidak bergerak. Bahagian bawah tulang belakang juga tidak bergerak.

Latihan No. 1

Badan lurus, dagu direndahkan ke dada. Kami meluncurkan dagu ke bawah di sepanjang sternum. Kami cuba mencapai pusat. Terdapat ketegangan di leher. Kami bergantian ketegangan dan kelonggaran ringan. Dengan setiap ketegangan baru kami cuba meneruskan pergerakan, menambah sedikit usaha, dan sekali lagi sedikit kelonggaran. Kami melakukan beberapa pergerakan sedemikian.

Jangan buat sakit hati! Perlu ada perasaan ketegangan yang menyenangkan di kawasan leher.

Perhatian! Jika senaman ini sangat sukar dilakukan atau anda mengalami masalah pada tulang belakang serviks, maka ubahnya dengan menarik kepala dan leher anda ke hadapan.

Latihan No. 2

Badan lurus, kita tidak membuang kepala kita ke belakang, tetapi sedikit condongkan ke belakang. Kami meregangkan dagu ke atas.

Kemudian kami menghentikan pergerakan sebentar, melepaskan ketegangan sedikit, tetapi jangan berehat, dan sekali lagi meregangkan dagu kami. Kami melakukan beberapa pergerakan sedemikian.

Latihan No. 3

Kami mengekalkan tulang belakang lurus dari tulang ekor ke belakang. Pergerakan lancar, bahu benar-benar tidak bergerak. Kami memiringkan kepala kami ke kanan (jangan pusingkannya!) Dan tanpa banyak usaha kami cuba menyentuh telinga kami ke bahu kami, kemudian dengan cara yang sama ke kiri. Jangan cuba mencapai matlamat anda dengan segera. Lama kelamaan anda akan melakukan ini dengan bebas.

Latihan No. 4

Kami berdiri tegak. Kepala lurus, pandang ke hadapan.

Di sekeliling hidung, seolah-olah mengelilingi paksi tetap, kita mula memusingkan kepala ke kiri: dagu naik ke kanan, dan bahagian atas kepala turun ke kiri, mata memandang ke atas (seperti anjing apabila ia mendengar kata-kata anda).

Kami melakukan latihan ini dalam tiga variasi: kepala lurus (lihat di hadapan kami), kepala ke bawah (lihat lantai), kepala condong sedikit ke belakang (lihat siling).

Latihan No. 5

Pergerakan bulat kepala menggabungkan semua latihan sebelumnya untuk tulang belakang serviks.

Kami menggulung kepala ke atas bahu perlahan-lahan dan bebas, tanpa membebankan otot leher, beberapa kali ke satu arah, dan kemudian ke arah yang lain. Lakukan dengan berhati-hati dan perhatian yang melampau.

Sekiranya anda mengalami masalah pada tulang belakang serviks, maka kami melakukan pergerakan mengikut corak berikut: kami meregangkan telinga kami ke bahu kanan, dagu diarahkan ke bawah, kemudian kepala lancar berguling ke bahu kiri dan belakang. Iaitu, kita membuat bulatan yang tidak lengkap dengan kepala kita, tanpa membongkok ke belakang.

Latihan No. 6

Badan lurus. Kami berdiri tegak. Kepala sejajar dengan tulang belakang. Perlahan-lahan alihkan pandangan anda ke kanan atau kiri, kemudian pusingkan kepala anda sepanjang jalan. Ini adalah kedudukan permulaan. Cuba melihat apa yang ada di belakang kami, setiap kali kami cuba meningkatkan sudut putaran dengan usaha tambahan. Jangan kita tolak kepala kita ke belakang! Dagu dekat bahu.

Kami melakukan beberapa pergerakan sedemikian dalam satu arah, kemudian latihan yang sama ke arah yang lain. Voltan lampau tidak boleh diterima! Jangan lupa bernafas!

Kawasan toraks atas

Latihan No. 1

Kami berdiri tegak. Bahagian belakang lurus. Punggung bawah tidak bergerak.

Bahu ke hadapan, lengan lurus, digenggam di bahagian bawah. Dagu dirapatkan ke dada. Kami menggerakkan tangan kami ke bawah dan belakang leher kami ke atas. Kami menarik bahu kami ke arah satu sama lain. Tanpa mengangkat dagu dari dada, kami menariknya ke arah pusar. Jangan tahan nafas!

Bahagian atas tulang belakang berbentuk lengkungan. Kami tidak mengangkat bahu kami. Bayangkan anda telah menjadi seperti landak yang membawa bekalan makanan di belakangnya. Kami mengulangi pergerakan ini beberapa kali. Amplitud adalah kecil.

Latihan No. 2

Kami melakukan latihan yang serupa dengan yang sebelumnya dalam arah yang bertentangan.

Kepala disandarkan ke belakang. Luruskan lengan anda, genggam di belakang anda, tarik ke bawah, cuba rapatkan tulang belikat anda. Kami tidak mengangkat bahu kami. Teruskan kepala anda lurus, jangan buang ke belakang! Dalam kedudukan ini, kami cuba membengkokkan bahagian atas belakang, dada menjadi roda (kami berusaha untuk menaikkan sternum).

Latihan No. 3

Tulang belakang lurus. Punggung bawah tidak bergerak. Lengan dibengkokkan pada siku. Kami menaikkan satu bahu, menurunkan yang lain (seperti skala dengan beban yang berbeza), kepala condong sedikit ke arah bahu ke bawah, mata memandang ke atas. Kami merasakan ketegangan yang menyenangkan dan regangan di bahagian atas tulang belakang toraks.

Tanpa mengubah kedudukan, kita menukar ketegangan dengan kelonggaran dan setiap kali kita cuba membengkokkan tulang belakang sedikit lagi. Tidak membongkok!

Kami melakukan perkara yang sama ke arah lain. Mari kita bernafas dengan bebas.

Latihan No. 4

Kepala tidak bergerak, belakang lurus, lengan di sepanjang badan. Kami menggerakkan pelvis atau tulang ekor ke hadapan dan membetulkannya dalam kedudukan ini.

Menurunkan bahu kami, kami meregangkan tangan kami ke bawah. Kami merasakan ketegangan pada tulang belakang toraks atas dan dengan setiap pengulangan, selepas sedikit kelonggaran, kami menambah sedikit usaha.

Bayangkan seolah-olah beg berat diletakkan di bahu anda. Tulang belakang di bawah beratnya menjadi seperti spring termampat. Kami menahan beban ini, menambah kekuatan, membantu diri kami dengan menggerakkan bahu kami ke bawah.

Kemudian kami mengangkat bahu kami sepanjang jalan dan menjatuhkan beg. Perasaan ringan, terbang, bahagian atas kepala diregangkan ke arah siling, tulang belakang diregangkan, dan pada masa ini kami menambah kekuatan. Beberapa kali kita menukar pergerakan bahu ke atas dengan sedikit kelonggaran.

Latihan No. 5

Kami berdiri tegak, kaki dibuka seluas bahu, kaki selari, jari kaki ke dalam sedikit. Tangan di sisi anda. Perlahan-lahan, kami melakukan pergerakan bulat dengan bahu kami.

Bernafas secara merata dan tenang. Kepala terlibat dalam pergerakan (sandar ke belakang apabila bahu ke belakang, condong ke hadapan apabila bahu ke hadapan). Bahagian atas tulang belakang berfungsi secara aktif. Dan kemudian kita melakukan perkara yang sama ke arah yang bertentangan.

Latihan No. 7

Perhatian! Tulang belakang adalah paksi putaran.

Kaki dibuka seluas bahu, kaki selari antara satu sama lain (jari kaki sedikit menghala ke dalam), tangan di atas bahu, siku merebak ke sisi, memandang lurus ke hadapan.

Kami secara konsisten memusingkan mata, kepala, bahu, dan dada. Perut, peha, kaki tidak bergerak.

Siku kanan pergi ke kanan dan menarik lengan kiri bersama-sama dengannya. Jika perut dan pinggul mengikut pergerakan ke kanan, ini adalah satu kesilapan. Cuba, tanpa mengubah postur anda, untuk mengembalikannya ke kedudukan asalnya.

Kami melakukan beberapa pergerakan kenyal dengan amplitud minimum, iaitu, setiap kali kami mencipta ketegangan dan kelonggaran tambahan. Disebabkan usaha baru, kami berusaha untuk meningkatkan sudut putaran.

Perhatian! Kami melakukan ketegangan sambil menghembus nafas perlahan-lahan!

Kami melakukan senaman yang sama ke kiri.

Kawasan toraks bawah

Latihan No. 1

Kami bekerja dengan cara yang sama seperti dalam latihan No. 1 untuk kawasan toraks atas, tetapi seluruh tulang belakang mengambil bahagian dalam latihan, kecuali untuk kawasan lumbosacral.

Kami menggerakkan pelvis ke hadapan untuk membetulkan bahagian bawah belakang.

Kami memiringkan kepala kami, tarik dagu kami, bahu ke arah pusar. Seolah-olah kita menggenggam sesuatu yang besar dan bulat dengan tangan kita. Kami membengkokkan tulang belakang dari pangkal tengkorak ke punggung bawah dalam arka.

Tambah ketegangan. Lepaskan sedikit dan tambah ketegangan lagi. Tidak membongkok!

Latihan No. 2

Pergerakan adalah bertentangan dengan yang sebelumnya. Kami meregangkan bahagian atas kepala kami dan sedikit ke belakang, tetapi jangan buang kepala kami ke belakang. Tangan diangkat ke atas dan dibaringkan. Kami menyatukan bilah bahu. Dalam kedudukan ini, kami cuba membengkokkan punggung kami sebanyak mungkin, tetapi kami tidak membongkok di bahagian bawah belakang!

Latihan No. 3

Kami membengkokkan lengan kanan kami di belakang kepala kami, siku ke arah siling, dan juga mengarahkan pandangan kami ke arah siling. Bahu kiri ke bawah.

Kami meregangkan bahagian kanan, bergantian ketegangan dengan sedikit kelonggaran. Amplitud ayunan adalah kecil. Tulang belakang mengambil bentuk gerbang. Tiada senget! Kami bertukar tangan. Kami melakukan perkara yang sama beberapa kali ke kanan.

Latihan No. 4

Kami membuat pergerakan perlahan dengan bahu kami dalam bulatan dengan amplitud maksimum. Bukan sahaja bahu mengambil bahagian dalam pergerakan, tetapi juga kepala dan seluruh tulang belakang ke tulang ekor.

Kami berdiri tegak, kaki lebih lebar daripada bahu, lutut bengkok sedikit. Kepala lurus, lihat di hadapan anda, angkat bahu anda ke telinga anda.

Kami menundukkan kepala ke bawah dan menghalakan bahu kami ke arah satu sama lain. Lengkungan tulang belakang. Berhati-hati, ini bukan kecondongan!

Bahu secara beransur-ansur turun, kami meluruskan kepala.

Bahu ke belakang, kepala perlahan-lahan condong ke belakang, tulang belakang melengkung ke hadapan.

Sekarang mari kita gabungkan semua pergerakan ini menjadi satu dan agihkan beban sepanjang seluruh tulang belakang ke tulang ekor. Ingat bagaimana roda lokomotif wap berputar.

Kami melakukan latihan ke hadapan beberapa kali, dan kemudian melakukan perkara yang sama ke belakang.

Latihan No. 5

Badan lurus, kaki dibuka seluas bahu. Kami membawa tulang ekor ke hadapan. Lumbar betulkan. Pastikan kepala anda lurus. Kami menekan dagu ke sternum. Penumbuk di atas punggung bawah - di kawasan buah pinggang.

Kami cuba mendekatkan siku kami sedekat mungkin sambil membayangkan. Untuk melakukan ini, kami melakukan beberapa pergerakan kenyal dengan siku kami ke arah satu sama lain. Tulang belakang melengkung seperti busur. Kami tidak membuang kepala kami ke belakang.

Kami melakukan latihan yang sama ke hadapan, hanya sekarang lutut sedikit bengkok, dan, melengkungkan tulang belakang, kami mula "membungkuk", membengkokkan tulang belakang toraks yang lebih rendah, cuba mencapai lutut dengan hidung kami. Setelah mencapai had, kami cuba membengkokkan sedikit lagi.

Pastikan tiada lenturan di bahagian bawah punggung!

Latihan No. 6

Kaki lebih lebar daripada bahu, kaki selari antara satu sama lain, jari kaki dipusing sedikit ke dalam, tangan di atas bahu, siku dipisahkan, pelvis dan pinggul tetap, memandang lurus ke hadapan.

Kita gerakkan mata kita ke kanan, kemudian lancar dan konsisten pusing kepala, ikat pinggang bahu, dada dan perut ke arah yang sama. Dalam kedudukan ini, kami membuat beberapa pergerakan melonjak, ketegangan dan kelonggaran berselang-seli. Setiap pergerakan seterusnya meningkatkan sedikit sudut putaran. Periksa: pelvis, pinggul dan kaki mesti kekal tidak bergerak!

Kami kembali lancar ke posisi permulaan dan melakukan latihan ke arah lain dengan cara yang sama.

Kawasan lumbosacral

Perhatian! Jika anda mempunyai hernia di kawasan lumbosakral tulang belakang, maka lakukan semua latihan dengan berhati-hati, dengan amplitud yang minimum!

Agihkan beban secara merata ke seluruh tulang belakang.

Perhatian! Dalam semua latihan, ia adalah tulang ekor yang membuat pergerakan; kita menariknya ke arah belakang kepala atau dahi, dan bukan sebaliknya!

Latihan No. 1

Kaki dibuka seluas bahu, lutut dibengkokkan, pelvis ke hadapan, bahagian atas badan tidak bergerak.

Kami meregangkan tulang ekor kami dari bawah ke atas, cuba mencapai dahi kami dengan pubis kami, sambil bergantian ketegangan yang timbul dengan sedikit kelonggaran.

Kami melakukan ini beberapa kali. Pastikan tiada selekoh! Tulang belakang membengkok ke belakang dalam lengkungan.

Latihan No. 2

Tulang ekor dan pelvis di belakang, kaki dibuka seluas bahu, lutut dibengkokkan sedikit, jari kaki dipusingkan sedikit ke dalam, bahagian atas badan tidak bergerak. Kepala lurus!

Kami mencapai bahagian belakang kepala dengan tulang ekor kami. Kami membuat beberapa pergerakan melonjak, ketegangan dan kelonggaran bergantian. Sensasi berlaku di kawasan lumbosacral. Kami menghilangkan rasa berat yang terhasil dengan senaman No. 1.

Latihan No. 3

Kaki dibuka seluas bahu, lutut dibengkokkan sedikit. Badan lurus, condong ke hadapan pada sudut kira-kira 45°.

Cuba mencapai bahagian belakang kepala dengan tulang ekor (bukan sebaliknya!), Kami membongkok di bahagian bawah belakang.

Kami tidak membuang kepala kami ke belakang. Kami melakukan 8–10 pergerakan sedemikian. Kemudian, dalam kedudukan ini, kami memindahkan berat badan kami dari satu kaki ke kaki yang lain beberapa kali.

Hilangkan ketegangan pada tulang ekor dengan senaman No.

Latihan No. 4

Lutut dibengkokkan, badan lurus sedikit condong ke belakang. Kepala lurus! Kami menggerakkan tulang ekor kami ke arah belakang kepala.

Dengan pandangan dalaman kami, kami pergi ke seluruh tulang belakang. Jika kita mendapati kawasan di mana ketegangan terlalu kuat, maka kita memindahkan daya dari sana, mengagihkannya secara sama rata ke seluruh ruang tulang belakang.

Dalam kedudukan ini, kita menurunkan diri kita lebih rendah dan lebih rendah, secara bergantian memindahkan berat badan kita dari satu kaki ke kaki yang lain. Kami mengulangi latihan beberapa kali. Melegakan ketegangan di bahagian bawah punggung.

Latihan No. 5

Pergerakan bulat pinggul, pertama 8-10 kali dalam satu arah, kemudian jumlah yang sama ke arah yang lain. Bahagian atas badan tidak bergerak.

Latihan No. 6

Badan lurus, pinggul digerakkan ke kanan dan ke hadapan, iaitu berat badan dipindahkan ke kanan. Ini adalah kedudukan permulaan.

Kami membuat beberapa pergerakan kenyal dengan pinggul ke sisi, seolah-olah menolaknya lebih jauh ke kanan.

Kemudian kami menetapkan kedudukan awal dan meregangkan bahagian kiri: lengan kiri dilanjutkan secara menegak ke atas (dalam kes yang melampau, anda boleh meletakkan telapak tangan di belakang kepala), condongkan badan ke kanan. Selepas ini, tanpa mengubah kecondongan, kami memindahkan berat badan ke kaki kiri dan meregangkan bahagian kiri lebih banyak lagi.

Kami melakukan latihan dengan cara yang sama dengan paha kiri dan meregangkan sebelah kanan: kami meregangkan tapak tangan kami ke arah siling dan membuat sedikit condong ke kiri.

Latihan No. 7

Kaki dibuka seluas bahu (jari kaki dipusing sedikit ke dalam), lengan kanan menghala menegak ke atas, lengan kiri ke bawah. Kami cuba menyentuh siling dengan tapak tangan kami. Setiap kali kita meregangkan dan sedikit membengkokkan tulang belakang semakin banyak.

Kami mengulangi pergerakan yang sama dengan tangan kiri kami.

Latihan No. 8

Kami merehatkan seluruh badan dan mengurut kapilari. Goncangkan otot muka, leher, lengan, dada, perut, punggung, peha dan kaki secara konsisten.

Dan dalam susunan terbalik. Bayangkan bagaimana seekor anak anjing melakukan ini, mengelengkan dirinya selepas mandi.

Kini anda boleh berehat dan bernafas, seperti yang kami lakukan sebelum memulakan set latihan pada tulang belakang.

Pusingan untuk seluruh tulang belakang

Mereka dilakukan dengan cara yang sama seperti yang diterangkan di atas, tetapi kini seluruh tulang belakang terlibat dalam pergerakan. Latihan dilakukan terlebih dahulu dalam satu arah, kemudian ke arah yang lain.

Perhatian! Tulang belakang adalah paksi untuk semua pergerakan. Kepala selaras dengan tulang belakang! Agihkan beban secara merata ke seluruh kolum tulang belakang. Pergerakan lancar, jangan biarkan sakit! Jangan tahan nafas!

Latihan No. 1

Kaki lebih lebar daripada bahu, kaki selari antara satu sama lain. Lutut dibengkokkan sedikit, tangan diletakkan di bahu.

Kami memulakan pusingan badan yang lancar, perlahan dan konsisten ke kanan sehingga kegagalan. Kami mengalihkan pandangan ke tepi, kemudian pusing kepala, leher, bahu, dada, perut, pinggul, pelvis, kaki - semuanya kecuali kaki. Ini adalah kedudukan permulaan.

Kemudian kami menambah kekuatan, mencipta ketegangan, memutar lebih jauh. Kami menukar ketegangan kecil dengan sedikit kelonggaran, dan seterusnya beberapa kali. Dengan setiap ketegangan, kami menghembus nafas perlahan-lahan.

Selepas ini, kami kembali ke kedudukan permulaan dalam susunan terbalik. Pertama, kaki dibuka, kemudian pelvis, pinggul, perut, dada, bahu, kepala, mata.

Perhatian! Kami tidak membuatnya sakit!

Latihan No. 2

Kaki lebih lebar daripada bahu, selari antara satu sama lain, badan condong ke hadapan pada sudut 45°, belakang lurus, tangan di atas bahu.

Kami mula memutarkan badan di sekeliling tulang belakang yang tidak bergerak, seolah-olah mengelilingi paksi. Mata, kepala, leher, bahu, dada berpusing ke arah siling, manakala siku tangan kanan"memandang" ke atas. Kami membuat beberapa pergerakan translasi kenyal, ketegangan dan kelonggaran berselang-seli, dan secara beransur-ansur meningkatkan sudut putaran.

Setelah menyelesaikan beberapa penggantian sedemikian, kami kembali dengan lancar dan perlahan dalam urutan terbalik ke kedudukan permulaan. Hanya selepas ini anda boleh meluruskan badan anda! Kami juga melakukan senaman ke kiri.

Latihan No. 3

Kaki lebih lebar daripada bahu, kaki selari antara satu sama lain. Punggung lurus, senget ke belakang, kepala sebaris dengan tulang belakang, dagu ke bawah, tangan di atas bahu.

Latihan ini dilakukan sama seperti yang sebelumnya, tetapi apabila memusingkan badan ke kanan, siku terkemuka bergegas ke bawah, dan mata melihat ke atas bahu di tumit kiri. Kami memutarnya sepanjang jalan, membuat beberapa pergerakan kenyal, meningkatkan sudut putaran. Kemudian kami lancar kembali ke kedudukan condong ke belakang.

Apabila melakukan pusingan dengan condong ke dalam sebelah kiri lihat di atas bahu anda pada tumit kanan anda.

Latihan No. 4

Kedudukan permulaan adalah sama. Kepala sejajar dengan tulang belakang. Dagu ke bawah.

Kami condong dengan ketat ke kanan (condongkan ke hadapan dan ke belakang tidak boleh diterima!).

Kemudian kita "berpusing" ke kanan: kita alihkan pandangan kita ke kanan,

Pastikan untuk mengekalkan kecondongan badan ke kanan!

Kami melakukan pusingan ke kiri dengan cara yang sama. Kami melihat ke atas bahu kiri di tumit kanan.

Kaki lebih lebar daripada bahu, kaki selari antara satu sama lain. Badan dicondongkan dengan ketat ke kanan (membongkok ke hadapan atau ke belakang tidak dibenarkan!), belakangnya lurus. Siku kanan "melihat" lantai, yang kiri di siling. Kepala sejajar dengan tulang belakang.

Siku kanan adalah mendahului dan bergerak ke belakang dan ke atas. Pada masa yang sama, kita mengalihkan pandangan ke kanan, kepala, bahu, dan dada mengikut pandangan. Semasa pergerakan, siku kanan "naik" ke belakang dan ke atas. Badan berputar mengelilingi tulang belakang seolah-olah mengelilingi paksi. Dagu ke bawah.

Pastikan untuk mengekalkan kecondongan badan ke kanan! Setelah sampai ke perhentian, kami cuba meningkatkan sudut putaran. Kami melakukan beberapa pergerakan melonjak.

Kemudian, tanpa mengubah kedudukan badan, kita berputar ke kiri dalam urutan terbalik.

Dalam kes ini, siku kiri menjadi yang terkemuka, ia "naik" ke atas, ke belakang dan ke bawah, dan yang kanan, dengan itu, naik. Kami melihat ke atas bahu kiri di tumit kanan.

Untuk kembali ke kedudukan permulaan, kami melakukan putaran terbalik badan ke kanan.

Latihan No. 5

Untuk melakukan latihan ini dengan betul, perlu menukar perkataan "kanan" kepada "kiri" dan sebaliknya di mana-mana dalam huraian twist sebelumnya. Hati-hati!

Latihan No. 6

Tarik nafas dalam dan keluar dengan tenang, sama seperti yang kita lakukan sebelum memulakan latihan tulang belakang.

Latihan untuk meningkatkan fleksibiliti tulang belakang selesai. Anda boleh berehat sedikit dan bersedia untuk latihan untuk sendi lengan dan kaki anda. Kami mengingatkan anda sekali lagi: semua latihan mesti dilakukan dengan kegembiraan, dengan cinta diri - dan kejayaan dijamin.

Selepas memanaskan badan, kami melakukan gimnastik untuk mata

II. Gimnastik untuk mata

Perhatian! Walaupun anda mempunyai penglihatan yang sempurna, senaman mata perlu dilakukan setiap hari.

Gimnastik untuk mata

Pengalaman pengamal perubatan tradisional telah menunjukkan bahawa dengan membetulkan pergerakan mata, beberapa penyakit boleh disembuhkan. Di Timur pun ada cara kuno mendiagnosis penyakit dengan pergerakan mata, bukan dengan iris, tetapi dengan pergerakan bola mata.

Senaman mata bermanfaat untuk neurosis, hipertensi, dan terutamanya untuk peningkatan tekanan intrakranial.

Kami mengulangi setiap latihan (tanpa ketegangan, bebas, tanpa juling) 8-10 kali.

Dengan melakukan senaman mata dengan betul, kita bukan sahaja melatih otot, tetapi juga secara tidak langsung bekerja dengan organ yang tidak sihat.

Senaman mata dilakukan setiap hari (kecuali hujung minggu). Jika anda membetulkan penglihatan anda, lakukan pemanasan mata 2 kali sehari. Masa pelaksanaan: 5–8 minit.

Perhatian! Semasa melakukan pemanasan mata, jangan juling atau buka mata terlalu luas! Semua ini menimbulkan ketegangan, yang merupakan kontraindikasi. Jangan lupa kejap!

Pastikan pergerakan mata anda "melukis" garisan yang ditunjukkan dengan jelas.

Luruskan punggung anda dan panjangkan senyuman anda dari telinga ke telinga. Kemudian kita secara buatan membangkitkan emosi positif di dalam. Mari kita mula melakukan latihan.

1. "Pandang atas dan bawah."

Kami menjaga kepala kami lurus, jangan buangnya ke belakang. Kami mengarahkan pandangan kami ke atas (ke siling) dan secara mental meneruskan pergerakan mata kami di bawah tengkorak ke bahagian atas kepala. Kemudian - mata ke bawah, perhatian - ke kawasan kelenjar tiroid.

2. "Merakam dengan mata."

Kami melihat ke kiri, kemudian di hadapan kami. Di sebelah kanan - di hadapan anda.

Kami melakukan latihan 8-10 kali dalam setiap arah.

3. "Pejalan kaki".

Senaman ini hampir sama dengan yang sebelumnya, cuma kita menggerakkan pandangan kita dengan lancar, tanpa memegangnya di hadapan.

Kami melihat ke kiri, secara mental terus bergerak ke hadapan telinga kiri. Kemudian - ke kanan, secara mental meneruskan pergerakan di belakang telinga kanan.

Kami melakukan 8-10 kali dalam setiap arah.

4. "Dail".

Kami melakukan pergerakan bulat dengan mata kami. Kepala tetap tidak bergerak. Kami mempersembahkan diri kami dengan dail besar berwarna emas. Warna ini membantu memulihkan penglihatan.

Kami perlahan-lahan mengalihkan pandangan kami, mencatat nombor 12 di bahagian atas dan 6 di bahagian bawah pada dail khayalan. Pergerakan mata lancar!

Kami melakukan pergerakan bulat 8–10 kali mengikut arah jam dan 8–10 kali lawan jam. Kami berkedip dengan tenang dan tidak membebankan mata kami.

Senaman yang sama, tetapi muka dipalingkan ke langit. Mata terbuka. Kami melakukan 8–10 kali mengikut arah jam dan 8–10 kali lawan jam.

Sekarang kita meluruskan leher kita dan menutup mata kita. Kami membuat pergerakan bulat dalam satu arah dan yang lain di bawah kelopak mata tertutup.

5. "Rama-rama".

Mata terbuka. Keadaan yang sangat diperlukan untuk melakukan senaman: kepala tidak bergerak, kami hanya bekerja dengan mata. "Lukisan" haruslah sebaik mungkin saiz yang mungkin dalam muka, tetapi otot-otot bola mata tidak terlalu tegang!

Kami mengalihkan pandangan kami dalam urutan berikut: sudut kiri atas - sudut kiri bawah, sudut kanan atas - sudut kanan bawah. Kami mengulangi pergerakan 8-10 kali.

Dan sekarang sebaliknya, ke arah lain: sudut kiri bawah - sudut kiri atas, sudut kanan bawah - sudut kanan atas.

Ulang 8-10 kali.

Rehatkan mata anda, berkedip kerap, kerap, ringan, ringan.

6. "Lapan".

Dengan mata kita dengan lancar menggambarkan angka mendatar lapan, atau tanda infiniti (tanda infiniti kemungkinan kita!) Saiz maksimum, tetapi dalam had muka. Satu cara beberapa kali, dan kemudian yang lain. Kami kejap.

7. Menegak angka lapan.

Latihan yang sama, hanya sekarang kita "melukis" angka menegak lapan dengan mata kita.

Dalam keadaan apa pun kita tidak akan membawa kepada keterlaluan!

8. Bersenam untuk membangunkan penglihatan sisi

Di sinilah otot mata serong berfungsi. Nota khas: senaman ini perlu dilakukan dalam persekitaran yang tenang. Tiada siapa dan tiada apa yang patut menakutkan kita secara tiba-tiba.

Kita tengok hujung hidung, juling mata.

Selepas ini, kami melihat ke hadapan, dan perhatian kami diedarkan ke sisi, mencatatkan beberapa objek dengan penglihatan persisian atau melihat jari dalam gerakan. Berus pada paras mata ke kanan dan kiri muka.

Dan seterusnya secara bergantian:

Ke hujung hidung - ke hadapan, perhatian ke sisi;

Pada jambatan hidung - ke hadapan, perhatian ke sisi;

Ke titik antara kening - ke hadapan.

Kami mengulangi setiap latihan 8-10 kali.

Untuk strabismus dalaman, lakukan hanya bahagian kedua latihan ini (pandang ke hadapan, perhatikan bahagian tepi)!

Perhatian! Jangan lupa tentang rehat!

Kerdipkan mata anda, lebatkan bulu mata anda dan lakukan senaman untuk merehatkan mata anda - "Palming".

III. Palming

Kami menggosok tapak tangan kami untuk meningkatkan aliran tenaga kepada mereka (tangan pada tahap plexus solar). Terus menggosok tapak tangan, kami membawa tangan kami ke mata kami.

Cawan tapak tangan anda. Kami meletakkan tangan satu di atas yang lain, jari-jari bersambung rapat, bersilang di dahi, dan pangkal jari-jari kecil, disambungkan pada satu titik, diletakkan dengan ketat pada batang hidung, di tempat di mana kuil cermin mata biasanya terletak. Siku merebak ke tepi.

Kami melaraskan tapak tangan supaya cahaya tidak menembusi ke dalam dan pada masa yang sama bulu mata tidak menyentuh tapak tangan. Selepas ini barulah kita menutup mata.

Tenaga dari tengah tapak tangan terus ke bebola mata. Agar ia mengalir tanpa halangan, kepala mesti berada dalam satah yang sama dengan tulang belakang.

"Lepaskan" bola mata ke belakang, rilekskan kelopak mata dan muka. Rahang dibuka, lidah separuh terampai, siku dihamparkan ke sisi, lengan dan otot seluruh batang tubuh dilonggarkan.

Kami mewujudkan keadaan terputus, tenang, tidak berfikir, kekosongan.

Bayangkan secara mental kegelapan mutlak, seperti baldu hitam, seperti malam tanpa dasar, atau pertimbangkan sebarang gambaran yang timbul dalam fikiran anda. Anda boleh memeriksa secara mental objek yang bergerak, dan pada jarak di mana anda secara fizikal melihat dengan buruk, tetapi pada tahap khayalan - sangat jelas walaupun pada jarak sedemikian. Atau kita berganti-ganti membayangkan sesuatu objek sama ada pada jarak yang dekat atau jauh.

Kami menurunkan tangan kami, tetapi tidak membuka mata kami. Mari bersiap sedia untuk berehat sepenuhnya. Kami membayangkan bahawa hembusan angin telah menyentuh kami, dan kami bergoyang dengan mudah dari sisi ke sisi dan berehat.

Kita merehatkan otot betis, peha, punggung, bawah, leher, muka...

Sekarang mari kita buka mata dengan tenang.

Tempoh – 20–30 saat. Latihan ini perlu dilakukan 2-3 kali semasa latihan. Ia juga perlu dilakukan semasa membetulkan pendengaran.

1. Panaskan tapak tangan.

2. Letakkan tangan anda satu di atas yang lain, bekam mereka. Kami meletakkan tangan kami di atas mata kami.

3. Tutup mata kita.

4. Rehatkan badan, kepala kosong (tiada fikir).

5. Kami "memeriksa" kegelapan selama 2-3 minit.

Lakukan telapak tangan sebaik sahaja anda merasakan mata anda mula letih dan pastikan anda melakukannya sebelum dan selepas senaman mata.

IV. Pernafasan kiasan

Selepas memanaskan badan, apabila badan cukup bersedia untuk latihan utama, kita harus belajar untuk membenamkan diri dalam meditasi, iaitu, dalam keadaan fikiran tertentu di mana latihan dijalankan.

Meditasi (dari Lat. . meditasi- merenung, merenung) - membawa jiwa manusia ke dalam keadaan tumpuan yang mendalam dengan tumpuan penuh kesedaran terhadap sesuatu. Meditasi disertai dengan kelonggaran badan, kekurangan manifestasi emosi, detasmen daripada objek luar.

Sudah tentu, definisi ini terlalu kering. Jika kita memberikan definisi kiasan, maka nampaknya kita yang paling berjaya adalah ini: doa adalah apabila kita bercakap dan Tuhan mendengar; meditasi - apabila Tuhan bercakap dan kita mendengar.

Kita perlu belajar untuk mendengar jiwa kita. Ada kesunyian dan kedamaian dalam jiwa. Meditasi adalah sesuatu yang mendalam dan mengisi hati, hangat dan benar. Sebenarnya kita semua adalah zarah satu aliran kehidupan, satu lautan besar.

Belajar untuk berehat dan berasa gembira hanya kerana anda dilahirkan untuk hidup ini. "Saya dilahirkan, dan itu sahaja yang diperlukan untuk bahagia," kata Albert Einstein. Biarkan pemikiran ini sekarang menjadi yang utama dan satu-satunya untuk anda.

? Ambil posisi yang selesa, lebih baik duduk di atas kerusi. Punggung lurus, tangan di atas lutut, kaki dibengkokkan separuh (dalam keadaan tidak bersila). Semua otot badan menjadi relaks.

Untuk melakukan ini, semua kumpulan otot harus ditegangkan satu demi satu, kemudian santai: otot paha, kaki, lengan bawah, bahu, belakang, ikat pinggang bahu, otot muka muka, otot bola mata.

Pastikan kelopak mata anda tidak menggeletar, kerana tanda utama kelonggaran yang tidak mencukupi adalah ketegangan pada kelopak mata dan otot dahi.

Periksa lidah anda: ia harus dalam keadaan separuh terampai, tidak menyentuh dinding mulut.

Apabila anda yakin bahawa otot-otot badan dalam keadaan santai, arahkan semua fikiran anda pemasangan pernafasan yang bebas dan tenang. Tidak perlu memperlahankannya secara sengaja atau cuba mengubahnya secara buatan dengan cara lain. Hanya ambil nafas yang baik, hembus, kemudian bernafas perlahan-lahan, dengan tenang.

Ia bagus jika tempoh menghembus nafas adalah lebih kurang 6 saat. Kemudian lakukan penahan nafas pendek - selama kira-kira 2 saat, dan kemudian - pernafasan tenang yang sama, juga berlangsung kira-kira 6 saat.

Apabila pernafasan anda menjadi tenang, perhatikan degupan jantung anda: ia juga telah tenang. Ini berlaku secara refleks, tanpa mengira kehendak anda.

Apabila otot badan berehat, pernafasan dan degupan jantung menjadi tenang, kawal pemikiran anda: mereka tidak sepatutnya wujud. Bayangkan bahawa terdapat segi empat sama atau bulatan tergantung di hadapan anda, dan sebaik sahaja pemikiran asing muncul, buang ke petak atau bulatan anda ini, seperti ke dalam tong sampah, satu demi satu...

Jika anda masih merasakan bahawa walaupun selepas penyediaan sedemikian sukar untuk anda menumpukan perhatian, periksa semula pernafasan anda(mata masih tertutup). Semasa menarik nafas, secara mental katakan kepada diri sendiri: v-d-o-o-h, semasa menghembus nafas: v-y-d-o-o-h.

Pada masa yang sama, tumpukan semua perhatian anda pada apa yang anda rasa, apa yang berlaku dalam diri anda dalam detik-detik ini, rasakan pergerakan udara di dalam. Ia cukup untuk mengambil 8-10 penyedutan dan pernafasan sedemikian.

Kini anda benar-benar santai secara fizikal - otak anda bebas daripada pemikiran luar dan bersedia untuk bekerja.

Setelah benar-benar santai, tutup mata kita. Segala fikiran dibuang. Beri perhatian kepada perasaan anda semasa bernafas melalui hidung anda. Dengan setiap penyedutan kita merasakan kesejukan dalam nasofaring, dan dengan setiap hembusan kita merasakan kehangatan.

Ia sangat semula jadi bahawa anda tidak pernah menyedarinya. Sekarang mari kita merekodkan perasaan ini dan rasainya dengan teliti. Kami mengambil 10–15 penyedutan dan hembusan nafas sedemikian, dengan jelas merasakan kehangatan dan kesejukan.

Kami mengalihkan perhatian kami dari nasofaring ke bahagian depan leher - pada kelenjar tiroid dan "bernafas" melaluinya seolah-olah hidung ada di sana. Bayangkan apabila anda menyedut, kesejukan menembusi kawasan ini, dan apabila anda menghembus nafas, haba keluar. Kami mengambil 5-10 nafas.

Dengan cara yang sama" "bernafas" melalui kawasan solar plexus, merasakan kesejukan di sana dengan setiap penyedutan, dan kehangatan dengan setiap hembusan nafas. Kami pastikan tidak ada ketegangan. Kepala jelas, cerah, bersih. Terdapat kelonggaran yang menyenangkan dalam badan, kedamaian dan ketenangan dalam jiwa.

Tangan berbaring di atas lutut, tapak tangan ke atas. Kami membayangkan bahawa " "bernafas" melalui tapak tangan, berasa sejuk dengan setiap penyedutan, dan hangat dengan setiap hembusan nafas.

? Kami "bernafas" melalui kaki kami. Dengan cara ini anda boleh bernafas melalui kawasan mata, hati, limpa, melalui sendi, tulang belakang dan secara amnya melalui kawasan mana-mana organ atau mana-mana bahagian badan (kecuali kawasan jantung dan otak).

pilih kawasan organ yang tidak sihat "paling disayangi"., kecuali jantung dan kepala, sebagai contoh, hati. Dan dengan cara yang sama kita "bernafas" melaluinya, merasakan kesejukan semasa kita menyedut, dan kehangatan semasa kita menghembus nafas.

pilih dua atau tiga organ lagi yang memerlukan perhatian anda.

Semua ini dan latihan lain dilakukan dalam imej remaja. Timbulkan dalam diri anda perasaan gunung atau udara hutan, taman selepas hujan - setiap orang mempunyai sendiri. Bayangkan diri anda muda dan sihat. Anda menyedut udara ini dengan setiap sel. Bernafas melalui organ anda yang tidak sihat, rasakan kegembiraan daripadanya.

Dengar sendiri. Cuba lihat dan rasai dengan pandangan dalaman anda bahagian badan, organ yang anda arahkan perhatian anda, fikiran anda.

Perhatian! Semua sensasi dan idea tentang badan dan organ dalaman anda seharusnya hanya menyenangkan;

Lakukan ini dengan tenang, tanpa sebarang ketegangan, rasakan keinginan untuk membayangkannya, seolah-olah mendengar dan melihat dengan teliti apa yang berlaku di sana, atau dengan cara seperti perniagaan untuk memeriksa bagaimana keadaan di sana, bagaimana kerja itu berjalan, adakah semuanya baik-baik saja, adakah anda memerlukan bantuan, dan mungkin sudah tiba masanya untuk membersihkannya, menyinari dan kecantikan...

Tetapi dalam keadaan tidak memaksa, jangan paksa diri sendiri, terutamanya pada mulanya, terutamanya jika anda tidak berjaya. Ia pasti akan berjaya. Dan tidak lama lagi.

Perhatian!

? Jika terdapat masalah dalam kelenjar tiroid, maka kita bekerja kurang intensif dengan imej haba di kawasan ini.

Dengan kawasan (organ) di mana terdapat neoplasma, penekanan utama adalah pada kesejukan (semasa menghirup). Apabila menghembus nafas, kita tidak menggunakan imej haba. Semasa kita menghembus nafas, kita mencipta imej pembubaran, kehilangan, kesucian.

? Kami tidak bernafas melalui kawasan jantung dan otak!

Bernafas dengan mata anda

Sebelum anda memulakan latihan, baca penerangan dengan teliti.

Kami duduk di atas kerusi dan membuat diri kami selesa. Tangan di pinggul, belakang lurus. Seluruh badan dan otot muka menjadi relaks. Damai dalam badan, dalam jiwa. Kita bernafas hanya melalui hidung. Sekarang mari kita mulakan.

Kami membayangkan bahawa kami menyedut dan menghembus melalui hidung, dan memindahkan perhatian kami ke kawasan mata. Kami cuba menangkap dengan mata pergerakan udara, turun naik suhu. Anda boleh melakukan senaman ini dengan dengan mata terbuka, atau mungkin dengan yang tertutup. Kami melakukannya dengan cara yang lebih selesa.

Pernafasan jenis ini memberikan hasil yang sangat baik. Memperkenalkan mata anda kepada yang sihat! Semasa anda menyedut, mata anda mula melihat dengan jelas, mereka mula melihat dengan lebih jelas, dan dengan setiap hembusan tudung hilang, "bintik-bintik" hilang, ketegangan dan keletihan lega, iaitu segala yang menyebabkan ketidakselesaan pada mata.

Oleh itu, mari kita ingat: perasaan kesejukan (pada penyedutan) memberikan mata semua yang terbaik, dan perasaan kehangatan (pada menghembus nafas) menghilangkan semua yang mengganggu mereka. Anda boleh "bernafas" dengan mata anda seberapa banyak yang anda mahu, di mana sahaja. Jadi "bernafas" untuk kesihatan anda!

Selepas bernafas dengan mata kita, kita mula secara sukarela menangkap sensasi haba ( T), kesemutan ( P), sejuk ( X).

V. Menangkap sensasi asas - kehangatan (T), kesemutan (P), sejuk (X)

Beralih kepada penerangan latihan utama, kami memutuskan untuk melakukannya langkah demi langkah, cara kami biasanya mengendalikan kelas dalam kumpulan. Adalah lebih baik untuk tidak mengubah susunan latihan semasa kelas, jangan melangkau apa-apa, jangan beralih ke yang seterusnya tanpa menguasai yang sebelumnya. Jangan tergesa-gesa. Jika dalam satu hari anda tidak dapat menguasai keseluruhan jumlah latihan yang dicadangkan, lakukan dalam dua hari, tetapi tidak lebih.

Kadang-kadang pelajar kami mengeluh: kami tidak boleh berbuat apa-apa, kami tidak dapat menangkap sensasi asas, tetapi... penambahbaikan akan datang. Bagaimana untuk memahami ini? Mungkin anda menjangkakan sensasi yang sangat terang, kuat, luar biasa, atau anda melebih-lebihkan permintaan anda terhadap diri anda, atau anda cuba terlalu keras, memaksa diri anda.

Perkara utama ialah membayangkan dengan baik apa yang anda lakukan, membangkitkan imej dalam diri anda. Seolah-olah memulas tombol tala, sesuaikan diri anda dengan gelombang yang anda cari.

Jadi, mari kita teruskan untuk menimbulkan sensasi kehangatan, kesemutan dan kesejukan.

1. Haba (T)

Kami menutup mata dan berehat sepenuhnya. Pilih mana-mana bahagian badan (kecuali kawasan jantung dan otak). Bayangkan bahagian badan ini mula panas.

Anda berbaring di pantai, di bawah teduhan, hanya mendedahkan kawasan ini kepada matahari selatan yang panas, atau menyentuh radiator panas, atau bersandar pada dapur panas... Bayangkan apa yang lebih dekat dan lebih biasa kepada anda.

Lakukan latihan ini beberapa kali. Jangan tergesa-gesa, jangan tegang, jangan paksa diri anda dalam apa jua keadaan, tetapi hanya dengan sangat hati-hati, dengan cinta, minta badan anda membantu anda.

Perhatian! Ingat bahawa anda ingin membangkitkan kehangatan yang menyenangkan melalui imej yang biasa, bukan sensasi panas.

Apabila sensasi muncul, fokus pada menajamkan imej kehangatan sedikit sahaja.

Adakah ia berkesan? tahniah! Sekarang tentukan, mengira sendiri, berapa lama masa yang anda ambil untuk mencapai ini, walaupun pengiraan sedemikian sangat mengganggu dan melembapkan sensasi. Jika anda tidak dapat mengira masa, jangan cuba lagi.

2. Kesemutan (P)

Sekarang anda perlu mencari imej untuk membangkitkan sensasi kesemutan.

Kami menutup mata semula dan berehat. Kami juga secara rawak memilih mana-mana bahagian badan, cuba bayangkan bahawa kami telah "berkhidmat" di tempat ini dan kini terdapat beribu-ribu jarum kecil yang menjerit, seolah-olah mereka "menghancurkan" kawasan kulit yang rosak. Sensasi ini sering berlaku apabila luka sedang sembuh. Cari imej kesemutan anda.

Anda boleh menggunakan kaedah berikut untuk menimbulkan sensasi kesemutan:

Beri diri anda tepukan (kira-kira 20 saat). Tapak tangan rileks.

Berhenti (tapak tangan tidak bersentuhan antara satu sama lain).

Apa yang anda rasa di tapak tangan anda? Kesemutan, denyutan, kehangatan...

Mereka yang tidak mempunyai sensasi terus bekerja.

Duduk atas kerusi.

Hentak dengan ganas!

Bagaimana perasaan anda di kaki anda?

Kami harap semua orang berjaya. Ini adalah sensasi yang kita ingat dan timbulkan dalam badan apabila kita mencipta imej sensasi kesemutan.

Cuba ulangi ini beberapa kali, perlahan-lahan, dengan cinta diri, dengan kegembiraan.

Adakah ia berkesan? Anda lihat, kami berkata bahawa semua orang boleh melakukan ini.

Jangan mengharapkan sensasi yang kuat pada mulanya. Ia boleh menjadi sangat lemah, dan ini bukan perkara biasa, tetapi hanya satu daripada pilihan. Cipta rasa terima kasih dalam jiwa anda untuk sebarang tindak balas badan anda terhadap imej anda!

Jangan lupa untuk memuji diri sendiri apabila semuanya berjaya. Walaupun perasaan "hampir tidak menetas" sudah berjaya.

3. Sejuk (X)

Perhatian! Kami akan sentiasa membangkitkan kesejukan yang menyenangkan, bukan kesejukan yang membeku. Terlalu panas dan hipotermia organ atau mana-mana bahagian badan yang lain tidak boleh dibenarkan.

Apabila kita menguasai T Dan P, jom cuba rasa X. Kami bekerja dengan cara yang sama seperti dalam latihan sebelumnya. Kami menutup mata dan berehat sepenuhnya. Pilih mana-mana bahagian badan ( kecuali kawasan jantung dan kepala). Mungkin yang sama di mana anda sudah rasa T Dan P.

Bayangkan: angin sejuk bertiup, dan tempat ini tidak dilindungi oleh apa-apa, anda merasakan kesejukan di sana, menyenangkan, menyegarkan; atau tempat ini lembap selepas berenang di sungai, angin bertiup dan anda berasa sejuk. Cari rupa paling keren yang paling sesuai dengan anda.

Ada lagi satu cara yang berkesan membangkitkan sensasi kesejukan, kesemutan dan kehangatan yang terang menggunakan pernafasan kiasan (mental).

Semasa anda menyedut, bayangkan bahawa kesejukan udara yang disedut sedang melalui kawasan yang anda ingin sejukkan, atau ia sedang dipanaskan oleh haba hembusan nafas anda.

Kadang-kadang pelajar kami serta-merta membangkitkan perasaan hangat dan kesemutan ( T + P) dan sejuk dengan kesemutan ( X + P). Sangat bagus, jangan cuba memisahkan mereka.

Perhatian! Kami melakukan semua latihan dalam suasana yang gembira, mewujudkan dalam jiwa kami rasa terima kasih yang ketara secara fizikal terhadap diri kami sendiri.

Perhatian!

? Di kawasan (organ) di mana terdapat neoplasma, kami menggantikan perasaan kehangatan dengan perhatian dan imej kebersihan.

? Jangan biarkan terlalu panas atau hipotermia organ atau mana-mana bahagian badan yang lain!

Imej haba yang kuat dan sejuk beku digunakan hanya dalam satu latihan sistem - "Bekerja dengan kecacatan kulit." Ia akan dibincangkan di bawah.

Nota:

Jika sensasi tidak begitu jelas, jika ia hanya "nampak" kepada anda yang anda rasa T, P Dan X, atau anda "berfikir" yang anda rasa, atau anda tidak merasakan apa-apa, tetapi hanya bergerak terfikir- Hebat! Di mana ada pemikiran, di situ ada kerja! Lama kelamaan, anda akan berhenti meragui perasaan anda. Keretapi!

sensasi tidak pernah cukup! Mereka untuk hari ini tepat seperti yang diperlukan oleh tubuh anda!

Bantu diri anda dalam pelbagai cara. T (kehangatan) - ini mungkin tangan hangat anda, tangan orang yang disayangi, pagi yang lembut sinaran matahari... Berfantasi, cari imej yang dekat dengan anda.

Jika tiada sensasi di sesuatu tempat, ini tidak bermakna tiada apa-apa yang berlaku. Ingat "imej lemon". Anda hanya berfikir tentang lemon, tetapi badan anda bertindak balas sendiri. Fikiran dan emosi anda berfungsi. Sensasi akan datang!

VI. Bersedia untuk pembetulan penglihatan

Bekerja dengan gambar (setem) di tepi tingkap

Lekatkan setem kecil atau gambar berukuran 3x3 atau 4x4 cm pada kaca tepat di bawah paras mata.

Lukisan itu hendaklah terang, ceria, dilukis dengan jelas, terbaik dalam nada hijau (warna hijau menyembuhkan mata).

Di luar tingkap di kejauhan, kami memilih beberapa objek - pokok, bahagian rumah, atau sesuatu yang menarik untuk dilihat. Jika anda rabun jauh, maka dengan garis besar kabur.

Kami berdiri berhampiran tingkap supaya terdapat jarak kira-kira 20-25 cm antara mata dan gambar yang ditampal.

Perhatian!

Apabila penglihatan dipulihkan, kita menukar objek dalam jarak, tetapi sentiasa memilihnya pada jarak sedemikian sehingga ia tidak dapat dilihat dengan jelas. Tetapi kami tidak mengubah jarak antara gambar pada tingkap dan mata (20–25 cm)!!!

Kami melatih peralatan penginapan. Tempoh kerja - 10 minit. Kami tidak memikirkan masa!

Kami melihat gambar selama kira-kira 3-5 saat, kemudian kami mengalihkan pandangan kami ke objek yang dipilih di luar tingkap dan melihatnya selama 3-5 saat di atas gambar.

Jom tengok gambar lagi dsb.

Ingat: anda perlu melihat tanpa meneran, tanpa menjeling, dengan tenang, bebas, lihat sahaja dua objek ini. Cuba tangkap dan ingat saat itu, keadaan anda, apabila anda melihat objek ini lebih baik daripada biasa, walaupun kejayaan anda sangat sederhana!

Latihan ini perlu dilakukan setiap hari pada waktu siang sehingga pemulihan penuh ketajaman penglihatan. Adalah lebih baik untuk mengulanginya 2 kali sehari, tetapi selang antara pendekatan harus sekurang-kurangnya dua jam.

Bekerja dengan objek

Mana-mana barangan rumah sesuai di sini. Sebagai contoh, bagi mereka yang rabun jauh, adalah mudah untuk menggunakan buku; orang rabun jauh memilih objek lebih jauh: corak pada kertas dinding, lampu meja, lukisan. Perkara utama ialah melihat objek ini dari jarak yang paling kelihatan.

Kami mula memeriksa objek, menggerakkan mata kami sedikit dari sisi ke sisi (pada sudut kira-kira 5-10°), kiri dan kanan.

Kami kelihatan sepenuhnya tenang, tanpa ketegangan, tanpa juling, tetapi kita mesti mewujudkan sikap positif!

Latihan berlangsung kira-kira 30 saat. Kami mengulanginya 3 kali, kemudian menukar kedudukan - pusing ke arah yang bertentangan dan ulangi 3 kali lagi.

Kemudian kami kembali ke kedudukan permulaan dan periksa objek yang dipilih 2-3 kali lagi.

Cuba rasakan keinginan untuk melihat dengan lebih baik, ini sangat penting!

Peningkatan dalam penglihatan (serta pendengaran) tidak berlaku secara linear, tetapi bergantian dengan kemerosotan. Tetapi kemerosotan secara beransur-ansur menjadi lebih pendek dan lebih pendek dan akhirnya hilang sepenuhnya.

Pastikan anda mengingati saat itu, perasaan dan fikiran anda, keadaan anda apabila penglihatan (atau pendengaran) anda bertambah baik, dan cuba menghasilkan semula keadaan ini apabila anda mula melakukan sebarang latihan.

Jika salah satu mata anda melihat secara normal dan anda tidak memakai cermin mata, apabila membetulkan penglihatan anda, anda harus menutup mata di mana penglihatan tidak berkurangan, bekerja dengan hanya satu.

Dan satu perkara terakhir. Apabila melakukan pembetulan penglihatan, jangan lupa untuk menukar sensasi, satu hari bermula dengan T, yang lain - dengan X.

Dan biasakan melakukan tanpa cermin mata.

Ingat, hasilnya terpulang kepada anda!

Jadi, mari kita senaraikan secara ringkas latihan yang sepatutnya anda sudah boleh lakukan:

1. Kompleks automanual (urutan titik aktif biologi kepala).

2. Senaman untuk sendi lengan dan kaki.

3. Senaman untuk tulang belakang.

4. Gimnastik untuk mata, tapak tangan.

5. Pernafasan kiasan.

6. Bernafas dengan mata anda.

7. Latihan untuk pembetulan penglihatan: bekerja dengan setem berhampiran tingkap, bekerja dengan objek.

8. Menangkap sensasi asas - kehangatan (T), kesemutan (P), sejuk (X).

Jika anda menguasai program ini dalam satu hari, bagus. Jika anda menghabiskan 2-3 hari padanya, itu juga tidak buruk.

Pelajaran 3

Program

I. Memanaskan badan:

Kompleks automanual (urutan titik aktif biologi kepala);

Senaman untuk tulang belakang;

Senaman untuk sendi.

II. Gimnastik untuk mata, tapak tangan.

III. Pernafasan kiasan.

IV. Bernafas dengan mata anda.

V. Latihan untuk membangunkan penumpuan dan pemikiran imaginatif.

VI. Penangkapan sensasi asas secara sukarela - haba ( T), kesemutan ( P), sejuk ( X), keinginan untuk kecerahan sensasi.

VII. Mula bekerja pada emosi. Latihan "Pendulum".

VIII. Pembetulan penglihatan.

IX. Pembetulan pendengaran.

Pelajar yang dikasihi!

Dalam pelajaran ini, kami berusaha untuk membangkitkan tiga sensasi - kehangatan (T), kesemutan (P), sejuk (X), tetapi sentiasa di hadapan yang keempat - kepercayaan pada kekuatan seseorang.

Anda telah pun menguasai bahagian pengenalan pelajaran, yang merangkumi:

I. Memanaskan badan

Kami pasti memulakan ini dan semua kelas seterusnya dengan kompleks automanual, senaman untuk tulang belakang dan sendi.

II, III. Gimnastik untuk mata dan senaman untuk merehatkan mata.

III, IV. Pernafasan kiasan dan pernafasan melalui mata, penerangan terperinci yang diberikan di atas.

Dan kini tiba masanya untuk latihan seterusnya, jadi kami akan mulakan segera dari titik kelima:

V. Penumpuan dan pemikiran imaginatif

Latihan untuk membangunkan tumpuan dan pemikiran imaginatif

Latihan ini berdasarkan penerangan daripada buku oleh Roberto Assagioli.

Tutup mata anda dan bayangkan sejelas mungkin, periksa pelbagai imej dengan terperinci.

Melukis bulatan, segi tiga, segi empat sama;

Sekali lagi, bulatan, bulatan, bulatan bertukar menjadi bola - kelabu muda, kemudian menjadi putih, menjadi merah jambu, menjadi oren, bersinar, seperti matahari;

Di hadapan anda adalah bunga kegemaran anda, lihat baik-baik;

Bayangkan orang yang anda sayangi.

Siri sentuhan:

Anda membelai kucing atau anjing (rasa bulunya);

Anda berjabat tangan dengan seseorang (rasa jabat tangan);

Anda menyentuh salji yang baru jatuh, bunga kegemaran anda (dengan sangat berhati-hati agar tidak menghancurkannya);

Kepada kulit pokok;

Ke arah aliran air.

Cuba bukan sahaja untuk merasai sentuhan, tetapi juga untuk melihat apa yang anda sentuh. Kemudian ulangi latihan, tetapi lihat objek hanya melalui sentuhan.

Barisan penciuman:

Anda menyedut bau:

Minyak wangi kegemaran anda;

petrol;

Bunga kegemaran anda;

Udara di hutan pain;

Asap dari api;

Siri dinamik (bayangkan pergerakan badan anda):

Anda memandu kereta;

Melakukan sukan kegemaran anda (berenang, bermain bola sepak, dll.);

Berjalan, kemudian berlari di sepanjang pantai di sepanjang pantai.

Rasai setiap pergerakan otot anda.

Julat rasa:

Bayangkan rasa pisang; susu masam;

Bayangkan duduk di meja dan makan anda hidangan kegemaran; perhatikan rasa dan ketumpatan setiap tegukan atau keping.

Julat pendengaran:

Pastikan anda menutup mata anda dan mendengar:

Kebisingan lalu lintas;

Gelombang menghantam pantai;

Bunyi loceng perlahan-lahan memecah kesunyian.

Kami mengingatkan anda sekali lagi bahawa anda harus melakukan semua latihan tanpa meneran, bebas membayangkan hanya apa yang menyenangkan dan biasa kepada anda. Pada masa yang sama, kita menumpukan perhatian kita hanya pada apa yang kita bayangkan, tanpa membenarkan pemikiran kita "lari".

Sekarang analisis apa yang menjadi lebih teruk untuk anda, apa yang menjadi lebih baik. Anda boleh mempraktikkan perkara yang anda tidak lakukan dengan baik pada kali pertama.

Semua deria saling berkaitan. Tahap pengurangan persepsi sesetengah orang boleh dikompensasikan oleh peningkatan persepsi orang lain. Ketahui sendiri dengan tepat representasi (visual, pendengaran, penciuman, dll.) yang perlu anda latih. Jangan lupa bahawa segala-galanya dalam tubuh manusia terlatih, dan apa yang anda tidak gunakan berfungsi di bawah kemampuannya. Prinsip ini terpakai kepada semua organ, semua sistem dan deria.

VI. Penangkapan sewenang-wenangnya T, P, X, keinginan untuk kecerahan sensasi.

Untuk sekarang mula bekerja pada emosi.

Bekerja pada emosi: senaman "Pendulum"

Mengapa melatih emosi

Ramai di antara kita mempunyai saraf yang rosak, air mata dekat dengan kita, kita sendiri sering menyedari bahawa kita rosak dan secara tidak adil menyinggung perasaan orang yang kita sayangi. Semua ini adalah tanda-tanda pelanggaran keseimbangan emosi dan mental. Sekiranya keadaan ini berterusan untuk masa yang lama, ia boleh menyebabkan neurosis, dan selepas beberapa lama - kepada gangguan yang lebih serius.

Terdapat satu lagi sebab mengapa kita harus melatih emosi kita. Kita sudah tahu bahawa pemikiran adalah material. Dan inilah buktinya.

Selama bertahun-tahun, saintis telah mengkaji hubungan antara minda, otak dan sistem imun. Di Amerika Syarikat, perubatan tingkah laku telah dibangunkan dan digunakan di banyak klinik menggunakan kekuatan mental pesakit untuk menyembuhkan tubuhnya. Matlamatnya adalah untuk melibatkan pesakit dalam proses rawatan.

Apabila pesakit di pejabat doktor secara pasif mendengar arahannya, dia tidak berasa seperti peserta penuh dalam memerangi penyakit itu, walaupun dia mula bertanya soalan tentang kesan sampingan ubat-ubatan yang ditetapkan atau rawatan lain. Melibatkan pesakit dalam proses rawatan adalah perkara lain sepenuhnya.

Peserta rawatan bukan sekadar pengguna yang berpengetahuan luas perkhidmatan perubatan, tetapi seseorang yang mampu menggunakan kaedah baru kawalan kesedaran terhadap fisiologi dan secara aktif membantu rawatannya.

Hubungan antara sikap seseorang terhadap penyakitnya, preskripsi perubatan yang diterimanya, dan hasil rawatan telah lama diperhatikan.

Baru-baru ini telah ditemui bahawa terdapat hubungan biokimia yang kuat antara hormon yang dihasilkan oleh badan dan sel-sel sistem imun dan otak. Candace Perth, pengarah bahagian biokimia otak Bahagian Neuromedicine Klinikal di Institut Penyakit Mental Kebangsaan AS, menulis:

"Saya tidak lagi percaya adalah mungkin untuk menarik garis yang jelas antara otak dan badan.".

Para saintis di institut ini telah mendapati bahawa, sebagai contoh, monosit (sel sistem imun yang menggalakkan penyembuhan luka, pemulihan tisu yang rosak dan menyerap bakteria dan badan asing lain) boleh memasuki interaksi kimia dengan neuropeptida (sejenis penghantar kimia antara otak. sel).

Para saintis yang sama menemui peningkatan kandungan sel yang mampu berinteraksi dengan neuropeptida dalam sistem limbik - struktur otak yang mengawal emosi. Kajian mereka sendiri menunjukkan bahawa dia sendiri sistem imun menghasilkan bahan kimia yang mempengaruhi struktur otak yang mengawal mood kita.

Ini bermakna emosi boleh memainkan peranan penting dalam perjalanan penyakit. Itulah sebabnya, menurut saintis yang sama ini, untuk berjaya mengatasi penyakit ini adalah perlu untuk "memproyeksikan kesedaran ke dalam badan."

Senaman untuk kelonggaran yang mendalam berikan pesakit tetapan baru; iaitu, dengan kelonggaran berulang, aktiviti yang dihasilkan oleh otak bahan kimia merangsang sistem limbik. Tetapi aktiviti berlebihan sistem limbik menyebabkan kemurungan pertahanan imun badan dan akibat lain yang tidak menyenangkan.

Doktor sendiri mengakui bahawa bantuan mereka kepada pesakit meletakkannya dalam kedudukan bergantung. Sekiranya diberi peluang untuk melakukan sesuatu sendiri, pesakit berasa terkawal, dan akibat yang menguntungkan ini melebihi apa-apa yang boleh dilakukan oleh doktor untuknya.

Kami menganggap air mata sebagai tanda kelemahan, kami malu dengan mereka, walaupun ia kelihatan sesuai. Ini terutama berlaku untuk lelaki. Kita sering dibelenggu oleh akhlak dan tatasusila yang meragukan; Ingat bagaimana kanak-kanak semulajadi dalam meluahkan emosi mereka, betapa ikhlasnya mereka.

Adakah kerana gelak tawa mereka menular sehingga sukar untuk kita menahan senyum apabila melihat kegembiraan seorang kanak-kanak, dan tangisan mereka, air mata senyap mereka tidak tertahan? Ingat betapa mudahnya mereka bergerak dari satu negeri ke negeri yang lain.

Mari kita bayangkan diri kita sedikit seperti kanak-kanak - ikhlas, murni, tidak berdaya. Biarkan emosi kita bebas, jangan kita menahan pergerakan jiwa, biarlah perasaan kita diutamakan daripada akal.

Anda bertanya: "Mengapa ini? kenapa menangis? Kenapa ketawa?”

Kami menjawab: demi kedamaian batin yang paling dalam, mendapatkan rasa tenang.

Bagaimana untuk melatih emosi

Sekarang mari kita mula bekerja pada emosi.

Emosi kita bukan sahaja mempengaruhi keadaan fizikal dan penampilan kita, tetapi, sebaliknya, bergantung kepada mereka. Sekarang kita akan melihat ini dalam amalan. Mari cuba berubah menjadi seorang pelakon.

Peranan pertama adalah orang yang tidak berpuas hati. Bayangkan anda memainkan peranan sebagai orang yang sedih: duduk di atas kerusi, membongkok, perlahan-lahan menurunkan tangan dan kepala anda, letakkan kaki anda di bawah anda. Dalam satu perkataan, ambil pose tertutup, seolah-olah anda ingin bersembunyi dari seluruh dunia.

Di muka terdapat topeng kesedihan, penderitaan: sudut bibir diturunkan, kening dilukis dengan sedih. Kekal dalam kedudukan ini untuk seketika, mendengar diri anda sendiri.

Apa yang anda fikirkan? Pasti macam-macam fikiran jahat masuk ke kepala anda. Adakah mereka sudah mula mengingati rungutan dan kesedihan yang lalu, pengkhianatan, kerugian?

Tetapi sekarang anda sama sekali tidak mempunyai sebab untuk ini. Cuma postur, postur dan ekspresi muka anda mendorong dan membangkitkan perasaan ini dalam diri anda.

Sekarang beritahu diri anda "BERHENTI."

Peranan kedua ialah seorang yang tenang dan yakin. Luruskan bahu anda, seolah-olah telah menjatuhkan beban yang berat, angkat kepala anda tinggi, tarik nafas lega. Senyum. Cipta kedamaian yang megah dalam jiwa anda.

Rasa yakin dan orang yang sihat. Bukan anda yang bergantung pada keadaan, tetapi mereka yang mematuhi kehendak anda! Rasai keadaan ini dengan setiap sel badan anda, setiap serat jiwa anda.

Ingat hanya perkara yang menyenangkan. Anda akan dapat melakukan ini kerana postur anda akan menggalakkan anda berbuat demikian.

Peranan pertama lagi. Jom rumitkan senaman kita. Sekali lagi, ambil pose orang yang tidak berpuas hati - bongkok, tundukkan kepala dan lengan anda, rilekskan rahang anda, tarik nafas dalam beberapa kali. Cuba menangis sedikit - ingat.

Ingat rungutan, kekecewaan, kehilangan anda. Ingat apa yang anda cuba pandu ke kedalaman kesedaran anda. Menangis, jangan tahan. Biarkan perasaan yang paling pahit pergi dengan air mata ini. Jangan tahan air mata anda, jangan malu dengan mereka. Mula menangis teresak-esak, menangis tidak dapat disembuhkan, seperti di zaman kanak-kanak. Sekarang ingat betapa cepatnya air mata kanak-kanak berlalu.

Cukuplah. Berhenti. Anda telah mengucapkan selamat tinggal pada masa lalu anda. Pergi lagi ke peranan ke-2. Sekarang awak tenang. Luruskan, luruskan bahu, angkat kepala. Tarik nafas dalam-dalam. Awak tenang.

Peranan ketiga - "Ah, Arlekino, Arlekino..." Sekarang senyum. Sikit-sikit. Ingat satu kejadian lucu. Lagi. Ketawakan kelemahan kecil anda. Jangan tahan. Ketawa terbahak-bahak.

Ambil pose seorang yang ceria yang ketawa tanpa kawalan pada sesuatu yang lucu. Ketawalah sepenuh hati, pegang perut dan goyang-goyang sambil ketawa semasa kecil.

Peranan kedua lagi. Peralihan kepada keadaan tenang yang yakin. Ada sedikit senyuman di wajahnya lagi. Dalam jiwa anda terdapat keadaan pengetahuan yang tenang dan yakin bahawa anda adalah tuan kepada takdir anda. Anda boleh mengendalikan segala-galanya. Segala-galanya mungkin untuk anda di dunia ini!

Kami memanggil peralihan sedemikian dari satu perasaan ke sebaliknya prinsip bandul. Menggunakan prinsip ini, kami akan bekerja dengan emosi dalam semua kelas berikutnya, secara beransur-ansur merumitkan tugas.

Perhatian! Tujuan latihan ini adalah untuk belajar bagaimana untuk membangkitkan dan mengekalkan keadaan yang dikehendaki, "teratur" untuk menggunakan kemahiran ini dalam kehidupan seharian.

Apa yang dilakukan oleh latihan ini:

Keupayaan untuk menguruskan keadaan mental anda dalam apa jua keadaan dibangunkan;

Fleksibiliti sistem saraf berkembang, keupayaan untuk tidak terjebak dalam satu keadaan emosi;

Mengajar aplikasi prinsip ini bukan sahaja dalam keadaan rumah hijau, tetapi juga dalam kehidupan sebenar.

Perhatian!

? Kami memberi tumpuan kepada saat peralihan kepada keadaan tenang.

? Kita selesaikan senaman dengan keadaan YAKIN TENANG.

Cukuplah untuk hari ini. Jangan mendahului perkara, jangan lihat halaman seterusnya hari ini.

Renungkan sahaja apa yang kami tawarkan kepada anda. Bersedia untuk kerja yang menanti anda pada keesokan harinya, simpan kata-kata anda kepada diri sendiri. Akhirnya ambil langkah pertama: konkrit, nyata - untuk diri sendiri.

Pertama sekali anda perlu menukar kanta anda kepada cermin mata, dan pilih cermin mata yang 0.5–1.5 dioptri lebih kecil!

Apabila penglihatan bertambah baik, kita secara beransur-ansur menukar cermin mata kepada yang lebih lemah.

Jika anda kembali kepada cermin mata lama anda walaupun selama 30 minit sehari, jangan mengharapkan apa-apa hasil!

Kami melakukan semua latihan (bukan sahaja untuk pembetulan penglihatan) tanpa cermin mata! Oleh itu, kami membangunkan dan menyatukan tabiat baru visi yang baik.

Perhatian! Perkara yang paling penting dalam bekerja dengan mata (dan dalam keseluruhan sistem M. Norbekov) adalah sikap yang betul!

1. Sebelum anda mula melakukan senaman mata atau pembetulan penglihatan mengikut jadual, wujudkan kegembiraan dalam jiwa anda. Kami ingat saat-saat dalam hidup ketika kami gembira, ketika sayap tumbuh di belakang kami, ketika kami semua yakin, muda, cantik. Kita ingat dan alami semula.

Hanya dalam keadaan ini pembetulan penglihatan boleh dilakukan.

Meja hanya penunjuk mood kita. Dan jika tidak ada hasil, ini bermakna keadaan yang dikehendaki belum dibuat.

Keadaan semua organ deria - dan terutamanya mata - bergantung kepada kita pengalaman emosi, dari mood dalaman. Oleh itu, apabila bekerja dengan mata, kita mencipta secerah mungkin dan mengekalkan keadaan kegembiraan dan kegembiraan daripada memperoleh hasil selama mungkin, walaupun kita melakukannya lebih awal. Kami cuba belajar untuk ikhlas mengalami perasaan ini dan hasilnya akan muncul serta-merta.

2. Kami melakukan semua latihan gimnastik mata dan latihan pembetulan penglihatan dengan mudah. Dalam keadaan apa pun anda tidak boleh merenung, menjeling, atau menegangkan mata anda. Ini adalah pelanggaran keselamatan!

3. Apabila bekerja dengan meja, mata mudah dan bebas slaid baris demi baris (dan jangan terjebak, jangan berpaut, jangan berlama-lama pada satu huruf).

4. Bekerja dengan meja, ambil baris pertama, yang tidak dapat dilihat dengan jelas. Jika ketajaman penglihatan di mata berbeza, maka garis kerja akan berbeza untuk setiap mata.

5. Kami melakukannya setiap hari:

A) gimnastik untuk mata (jika masa mengizinkan, maka dua kali sehari);

b) dua kali sehari - pembetulan penglihatan mengikut jadual(lihat penerangan di bawah);

c) bersenam untuk penginapan mata(dengan setem di tepi tingkap). Kami melakukannya selama lima hari berturut-turut, dengan rehat selama dua hari.. Sebaiknya dua kali sehari, pada waktu siang. Jika di luar sudah gelap pada waktu petang, anda boleh melakukan senaman ini di dalam bilik. Kami meletakkan tanda di hadapan kami pada jarak 20 cm Kami melihatnya selama 3-4 saat, kemudian di sudut jauh bilik (3-4 saat) pada beberapa objek;

Nota

Akupunktur. – M: Perubatan, 1988.

R. Assagioli “Psikosintesis: teori dan amalan. Dari krisis mental kepada diri yang lebih tinggi." M.: REFLGbook, 1994.

Tamat percubaan percuma.

“Tiada seorang pun yang akan menunjukkan kepadamu lebih daripada apa yang telah ada pada separuh tidur sebelum fajar pengetahuanmu.
Dan guru, berjalan dalam bayang-bayang kuil, dikelilingi oleh pelajar, tidak memberi mereka kebijaksanaannya, tetapi hanya iman dan keupayaan untuk mengasihi.
Jika dia benar-benar bijak, dia tidak akan menjemput kamu ke rumah kebijaksanaannya, tetapi hanya akan membawa kamu ke ambang fikiran kamu sendiri.
Dan sama seperti kamu masing-masing berdiri sendirian di hadapan Tuhan, begitu juga setiap kamu harus bersendirian dalam pengetahuan kamu tentang Tuhan dan pemahaman tentang Bumi.”

Kahlil Gibran "Nabi"

Mukadimah Editor
Pembaca yang dihormati!

Buku yang anda pegang di tangan anda bertujuan untuk mereka yang ingin mencari harta yang tiada tandingannya di dunia - kesihatan dan belia fizikal.
Pengarang buku itu, Mirzakarim Norbekov, telah bekerja selama bertahun-tahun menggunakan kaedah asli yang menggabungkan pemahaman sifat manusia yang diturunkan kepada kita oleh ahli falsafah kuno dan idea moden tentang keupayaan tubuh. Ini adalah sistem yang dipertingkatkan secara berterusan yang menggalakkan penyembuhan diri badan.
Tiada kesan langsung kepada manusia. Usaha adalah bertujuan untuk membantu mengekalkan keseimbangan mental dan kesihatan badan, dan untuk memahami tempat seseorang di dunia. Apabila ini berlaku, banyak penyakit hilang dengan sendirinya.
Kajian klinikal telah mengesahkan keputusan yang sangat baik daripada penggunaan sistem dalam banyak penyakit, contohnya, ulser peptik, penyakit kronik saluran gastrousus, dysbacteriosis, asma bronkial, diabetes, penyakit tiroid dan lain-lain.
Ia juga membantu dengan penyakit yang tidak boleh diubati untuk perubatan rasmi, seperti neuritis pendengaran, neuritis optik, neoplasma jinak (terutamanya penyakit ginekologi - sista, fibroid) dan juga kanser. Berikut adalah surat daripada salah seorang pelajar yang mengikuti kursus menggunakan sistem Norbekov:

“Saya terpaksa menjalani pembedahan yang dirancang: myoma berumur 8-9 minggu dan dua nodus perut. Selepas 10 pelajaran - fibroid selama 2-3 minggu, nodul tidak dikesan. Selain itu: mata ialah +3, kini +1.5. terima kasih. Tunduk rendah dari seluruh keluarga."

Sebelum anda berkenalan dengan buku dan memulakan kelas, saya ingin bercakap sedikit tentang perkara yang boleh mengganggu pencapaian matlamat anda - memulihkan kesihatan dan keremajaan.
Malah pemikir kuno bercakap tentang seni mendengar dan mendengar. Kebanyakan kita mendengar seolah-olah melalui skrin rintangan. Kita dihalang oleh pengetahuan kita, pengalaman lama kita, prasangka - agama, saintifik atau psikologi kita dibebani oleh beban kebimbangan, keinginan, ketakutan setiap hari. Akibatnya, maklumat baharu sama ada diputarbelitkan sehingga tidak dapat dikenali atau tidak mencapai kesedaran sama sekali.
Jadi, jika semasa membaca buku anda terjumpa sesuatu yang bercanggah dengan cara pemikiran anda, kami meminta anda mempercayai penulis, mengikutinya di sepanjang jalan yang telah dilalui oleh beribu-ribu orang untuk mengenali diri anda dan membantu diri anda sendiri. Kebenaran tidak boleh diberikan oleh orang lain, anda mesti menemuinya sendiri. Ia datang melalui pemahaman apa yang sebenar, tanpa justifikasi atau kutukan.
Apabila kita katakan ilmu itu penghalang, penghalang yang menghalang kita untuk memahami antara satu sama lain, kita langsung tidak mahu membayangi pencapaian sains dan teknologi. Kami bercakap tentang perasaan kebahagiaan kreatif yang tidak terhad kepada pengetahuan. Menjadi orang yang kreatif bermakna bebas dari masa lalu, kerana masa lalu memberi bayangan pada masa kini.
Fikirkan tentang mood yang paling kerap anda alami. Letakkan kerengsaan, keputusasaan, ketakutan, permusuhan terhadap diri sendiri dan orang lain pada satu sisi skala dan lihat jika ia melebihi skala kebaikan, keamanan dan cinta. Pemikiran yang dicerminkan dari emosi negatif membawa potensi negatif, ini adalah jalan kematian.
Untuk menemui sesuatu yang baru dalam diri anda, anda mesti membersihkan diri anda daripada beban tahun lalu, kesilapan, rungutan, kesakitan. Di sepanjang laluan ini, anda mungkin menemui maklumat yang tidak sepadan dengan pengetahuan anda sebelum ini tentang penyakit anda.
Pada saat itulah anda berfikir: bagaimana anda tahu bahawa penyakit anda tidak dapat diubati atau sangat serius? Mungkin ini adalah pengetahuan lama anda, yang sama sekali tidak sesuai dengan realiti. Percayalah, beribu-ribu orang telah melalui jalan ini sebelum anda, dan mereka telah kembali sihat.

Pelajaran 1

Mengenai intipati kaedah

Setiap daripada kita pernah sakit pada satu ketika atau sekurang-kurangnya berasa tidak sihat, yang membingungkan kita, mengubah rancangan kita, dan memaksa kita untuk mengambil beberapa langkah. Kami dengan patuh menelan ubat-ubatan yang ditetapkan dan menunggu untuk penambahbaikan.
Dan jika kami mempunyai sedikit penyakit, kami secara jujur ​​mengakuinya kepada diri sendiri, kadang-kadang kami bergembira: anda boleh mengambil nota cuti sakit dari klinik dan berehat selama beberapa hari, melakukan kerja rumah... Fikir, ingat. Adakah anda mengenali diri anda? Sudah tentu mereka tahu.
Jika masalah kesihatan yang serius berlaku, mereka mula berasa kasihan kepada diri mereka sendiri, untuk bersimpati dengan diri mereka sendiri: betapa malangnya saya, betapa malangnya saya.
Sementara itu, rasa tidak enak itu berkembang menjadi penyakit kronik, dan tabiat berasa seperti orang sakit, bergantung kepada ubat-ubatan, doktor, dan cuaca muncul. Akhirnya, kami merendahkan diri, tunduk kepada ini, dan tidak dapat membayangkan diri kami berbeza.
Sekarang tanya diri anda soalan: adakah benar-benar tiada jalan keluar lain? Apakah kesilapan kita? Mengapa kita tidak boleh mengucapkan selamat tinggal kepada penyakit itu sekali dan untuk selamanya?
Mari beralih kepada alam semula jadi. Haiwan secara intuitif merasakan apa yang baik untuk mereka; mereka tidak akan melakukan apa-apa yang tidak perlu, tidak berguna atau berbahaya kepada mereka, walaupun tiada siapa yang secara khusus mengajar mereka ini, mereka secara semula jadi diberi keupayaan untuk membuat keputusan yang tepat untuk pemulihan mereka.
Apa yang diorang buat?
Mereka mengharapkan bantuan luar, mengambil ubat-ubatan, malah mengetahui bahawa apa-apa ubat yang dicipta secara buatan sentiasa lebih rendah, mempunyai kesan sampingan, berbahaya, iaitu, ia juga racun. Pada masa yang sama, mereka benar-benar lupa bahawa tubuh manusia mempunyai keupayaan untuk menyembuhkan dirinya sendiri.
Contoh paling mudah: apabila setitik masuk ke dalam mata, air mata, tanpa mengira kehendak anda, segera membasuhnya. Dan kulit yang rosak dipulihkan dalam beberapa hari. Oleh itu, badan kita menghadapi "kerosakan" dengan sendirinya tanpa gangguan luar.
Orang ramai telah memikirkan soalan-soalan ini untuk masa yang lama. Doktor Timur Purba sentiasa menganggap penyakit sebagai akibat daripada pengaruh berbahaya yang melawan pertahanan badan. Sekiranya yang terakhir cukup kuat, penyakit itu tidak berkembang; jika pertahanan itu "pecah," maka penyakit itu menembusi secara cetek pada mulanya dan agak mudah untuk dihadapi.
Sekiranya penyakit itu telah mendalam, ia boleh, menjejaskan satu dan kemudian organ lain, menjadi kronik. Adalah dipercayai bahawa musuh utama penyakit dan cara untuk memeranginya adalah gaya hidup yang betul. Di sinilah perbezaan dalam pendekatan rawatan dalam sistem perubatan Timur dan Eropah menampakkan dirinya.
Selepas diagnosis dibuat dalam perubatan Eropah, pesakit diberi rawatan - ubat-ubatan yang bertujuan untuk menghapuskan gejala penyakit, dan lebih jarang cadangan dan sekatan diberikan untuk memerangi punca penyakit. Dalam kes ini, pesakit, sebagai peraturan, adalah pasif dan bergantung sepenuhnya kepada doktor dan rawatan yang ditetapkan.
Dalam perubatan Timur, selepas "penerobosan" pertahanan badan ditemui, punca yang menyebabkannya dihapuskan. Lebih-lebih lagi, ini dilakukan dengan bantuan pesakit sendiri dan dengan penyertaan aktifnya.
Jadi apa rahsia di sini? Apa yang membantu menghilangkan penyakit ini?
Jawapannya mudah - anda sendiri, kekuatan dalaman anda, yang anda tidak tahu atau, paling baik, samar-samar merasakannya, tetapi jarang menggunakannya.
Di manakah kuasa-kuasa ini? Pertama sekali, dalam jiwa anda. Jika anda rasa ini karut, jangan percaya dengan kemungkinan seperti itu, lebih baik anda tutup buku ini sekarang dan jangan mengambilnya lagi, ia tidak akan membawa manfaat...
Tetapi jika anda percaya pada diri sendiri, jika jiwa anda masih hidup dan bersedia untuk memahami, dan anda memutuskan untuk tinggal bersama kami, mari teruskan jalan ini bersama-sama.
Perhatian! Orang yang menghidap penyakit berikut tidak boleh berlatih sendiri, hanya menggunakan buku:
● penyakit mental yang teruk; berdaftar dengan pakar psikiatri;
● kanser teruk;
● mereka yang mengalami infarksi miokardium atau strok;
● pesakit hipertensi dengan tekanan darah melebihi 180/90–100 mm Hg. Seni.;
● mengalami kecacatan jantung;
● wanita hamil.
Dalam kes ini, pendekatan individu diperlukan.

Sekarang mari kita bercakap tentang intipati apa yang anda perlu belajar.

Perhatian! Sistem ini bukan terapeutik, tetapi pendidikan!

1. Ini adalah sistem holistik di mana segala-galanya saling berkaitan. Dia membantu semua orang mencari jalan sendiri keluar dari keadaan kesihatan yang tidak baik di mana mereka mendapati diri mereka sendiri.
2. Kaedah ini mengambil kira bahawa seseorang juga merupakan sistem integral (dan bukan satu set organ - sihat dan tidak begitu sihat), bahawa dia bukan sahaja mempunyai badan, tetapi juga jiwa, iaitu emosi, jiwa, intelek. Perubatan rasmi, kecuali psikiatri, hampir tidak berminat dengan komponen yang kelihatan tidak ketara ini, cuba merawat badan sahaja.
Kesedaran tentang kebenaran mudah ini membantu memahami mengapa pengalaman sebelumnya seseorang - walaupun dengan keinginan yang besar untuk pulih - kekal tidak berjaya.
3. Semua kaedah menghapuskan manifestasi penyakit, dan punca sebenar, selalunya tidak sedarkan diri kekal tidak terjejas. Walau apa pun kaedah rawatan - ubat-ubatan, pembedahan, hipnosis perubatan, pengekodan, campur tangan extrasensori - ia bermakna mempengaruhi pesakit dari luar, "bantuan kemanusiaan," mengenakan program tindakan asing.
4. Asas sistem penyembuhan saya adalah kesedaran seseorang tentang keperluan untuk semakan rohani dalaman, mengubah dirinya mengikut undang-undang Alam. Ini adalah kebangkitan keupayaan tubuh untuk menyembuhkan diri dan mengawal diri, pemulihan keharmonian dalaman dan keseimbangan mental. Ini adalah matlamat, maksud bekerja pada diri sendiri.

Bagaimana kita akan bekerja?

1. Kesan pada badan– cara paling mudah dan terkenal untuk menyembuhkan dan meremajakan badan.
Pertama sekali, kami berminat dengan tulang belakang: keadaannya menjejaskan badan secara keseluruhan; Masalah tulang belakang menyebabkan pelbagai jenis penyakit.
Apakah nilai "penyakit tamadun" seperti osteochondrosis, yang boleh didapati di hampir setiap orang dewasa, malah orang muda? Kami membayar untuk kemudahan kami dengan sakit belakang.
Tetapi bukan itu sahaja. Saraf yang menuju ke organ dalaman dicubit apabila ia keluar dari tulang belakang. Hasilnya adalah perubahan dalam kedudukan normal dan disfungsi hampir semua organ dalaman, sakit di jantung, kemerosotan penglihatan, dan sebagainya.
Itulah sebabnya senaman untuk tulang belakang digabungkan dengan urutan titik aktif biologi kepala adalah syarat yang diperlukan untuk menguasai sistem penyembuhan Norbekov.
2. Memulihkan keseimbangan mental melalui latihan khas emosi, perasaan, imaginasi.
Mengapa ini perlu? I. Sechenov menulis bahawa pemikiran adalah pergerakan yang tertunda, iaitu, pemikiran adalah kesediaan seluruh badan untuk tindakan masa depan.
Apabila seseorang baru bersiap untuk melakukan sesuatu, dia mengecutkan sekumpulan otot tertentu, melepaskan jumlah hormon yang sesuai dan bahan lain yang diperlukan untuk tindakan ini. Ini mengesahkan bahawa pemikiran adalah material.

Hubungan langsung antara emosi dan pemikiran negatif dan banyak penyakit serius kini telah terbukti secara saintifik.

Dalam kes ini, perubahan biokimia dan bioenergi yang sangat tidak menguntungkan berlaku di dalam badan, dengan latar belakang penyakit yang timbul.
Ia juga telah terbukti bahawa emosi dan fikiran yang positif mempunyai kesan yang bermanfaat, menggalakkan pemulihan. Telah lama diperhatikan bahawa "luka pemenang sembuh lebih cepat."
Tetapi emosi dan imaginasi boleh dilatih dengan bantuan latihan yang dipilih khas untuk mengembangkan pemikiran imaginatif. Apa itu? Mari cuba fikirkan dengan contoh.
Jadi, tutup mata anda (untuk memudahkan anda menumpukan perhatian dan tidak terganggu) dan bayangkan: di atas pinggan di hadapan anda terletak sebiji lemon, potong menjadi kepingan yang lazat... Anda ambil satu keping, masukkan ke dalam mulut anda dan mulakan. mengunyah...
Bayangkan ini sejelas mungkin, dengan semua deria anda, kerana ini telah berlaku kepada anda berkali-kali... Jadi? Diperkenalkan? Dan mereka mungkin juga berjaya menelan air liur. Kita buka mata.
Mari analisa apa yang berlaku. Anda teringat imej biasa - imej lemon. Tak kisahlah awak sayang dia atau tak (kalau tak, makin banyak air liur kan? Sebak juga: brrrrr). Anda mengunyah lemon dalam fikiran anda, dan air liur sebenarnya muncul di dalam mulut anda.
Lebih realistik anda membayangkan dan mengingati imej lemon, lebih cepat dan lebih jelas badan anda akan bertindak balas, proses yang akan membantu mencerna lemon yang anda "makan" akan bermula, bertentangan dengan kehendak anda, selain mengawal diri anda.
Sekarang bayangkan laut. Anda bergoyang di atas ombak. Ciptakan imej gelombang dalam diri anda - dan dengan mata anda tertutup anda akan bergoyang dengan senyap.
Pada peringkat pertama latihan, saya mencadangkan untuk membangkitkan hanya imej yang menyenangkan atau neutral dan tidak membangkitkan atau mengingati apa-apa yang tidak menyenangkan atau tidak diingini. Semuanya ada masanya. kenapa?
Bayangkan anda tiba-tiba melihat seekor tikus, tikus atau ular. Jika anda merawat haiwan ini dengan tenang, maka tindak balasnya akan menjadi tenang, neutral. Dan jika anda takut, jantung anda hampir melompat keluar dari dada anda.
Dan semua kerana imej tetikus - tikus - ular untuk fikiran anda bermakna bahaya atau sesuatu yang sangat tidak menyenangkan, menjijikkan. Badan anda, tanpa mengira keinginan anda, serta-merta akan datang ke keadaan yang sesuai - kesediaan untuk bertindak balas, untuk melarikan diri, untuk melepaskan adrenalin yang terkenal. Anda tidak mempunyai masa untuk memikirkan apa-apa, tetapi jeritan anda sudah kedengaran.
Itulah sebabnya saya meminta anda untuk mencipta imej dan idea yang menarik sahaja buat masa ini. Emosi negatif dan kenangan yang tidak menyenangkan akan menyebabkan proses material dalam badan anda yang sudah biasa dengan anda. Tetapi anda tidak boleh mengawal mereka lagi.
Anda mungkin bertanya: mengapa saya perlu melatih emosi dan pemikiran kreatif jika hati saya sakit? Atau sendi lutut? Mari jawab: untuk membentuk imej kesihatan anda yang jelas dan jelas.
Lagipun, kita sudah bersetuju, pemikiran adalah material.

Perasaan, sensasi, pemikiran kita adalah program tindakan untuk badan kita.

Oleh itu, ketakutan, kebencian, keraguan diri, dan tidak memaafkan sering menjadi pendorong kepada perkembangan pelbagai penyakit. Dengan belajar menguruskan emosi kita - keseluruhan keseluruhan emosi, positif dan negatif - kita akan menerima kunci yang dengannya kita akan melancarkan mekanisme pemulihan.
3. Peningkatan badan melalui sensasi kehangatan, kesemutan dan kesejukan.
Kami telah mengatakan bahawa badan kita mampu menyembuhkan diri sendiri. Adalah diketahui, sebagai contoh, bahawa mukosa gastrik diperbaharui dalam 7-10 hari, darah - dalam 3-4 bulan. Ini bermakna badan anda mengalir seperti sungai.
Tetapi jika badan kita adalah sungai, maka pemikiran kita adalah dasar sungai ini. Arahkan arah ke mana anda memerlukannya - ke arah kesihatan dan belia, tanamkan dalam diri anda kepercayaan terhadap kemungkinan ini, tunjukkan kehendak anda. Ya, kedua-dua kemahuan dan kepercayaan pada diri sendiri dan kekuatan anda boleh dilatih.
Mari mulakan dengan memikirkan gaya hidup anda. Bagaimana perasaan anda tentang badan anda, bagaimana anda merawatnya? Bagaimana perasaan anda tentang tubuh fana anda, yang terpaksa membawa jiwa kekal anda?
Mungkin, ramai yang boleh mengakui bahawa mereka hidup dalam badan mereka sebagai penghuni rumah, bukan pemilik, tidak memikirkan akibat gaya hidup mereka, dan tidak menjaga diri mereka sendiri. Kemudian kita boleh menganggap kesihatan mereka yang tidak baik sebagai akibat dari sikap yang menghina diri mereka sendiri, terhadap tubuh mereka, seperti, jika anda suka, hukuman, dendam alam kerana melanggar undang-undangnya.
Sementara itu, Alam Semula Jadi sendiri memberitahu kita bagaimana, bergantung pada keinginan kita untuk pulih, keupayaan kita untuk mengarahkan perasaan dan fikiran ke arah yang betul, kita boleh mengambil jalan menuju kesihatan dan remaja.
Atas sebab tertentu, badan itu sendiri sering menyebabkan rasa hangat pada organ yang tidak sihat pada sesetengahnya, kesejukan pada orang lain, dan lain-lain. Ingatlah bagaimana luka yang sembuh menggelitik dan gatal. Tetapi sensasi yang sama ini boleh sengaja ditimbulkan, dilatih dan disampaikan kepada badan "di atas pinggan perak" - biarkan dia memilih apa yang dia perlukan dan menyimpannya untuk dirinya sendiri. Sistem senaman saya adalah berdasarkan peluang ini.

Kami belajar untuk secara sukarela membangkitkan sensasi kehangatan, sedikit kesemutan, atau sejuk pada organ yang berpenyakit atau di mana-mana bahagian badan. Sensasi ini membolehkan anda secara mental, seolah-olah dengan bantuan "tangan ketiga," mengurut dan mengusap organ yang berpenyakit, seperti yang kita lakukan ketika menggosok kawasan yang lebam.

Apa yang berlaku semasa kelas

Sekarang mari kita bercakap tentang perubahan yang mula berlaku dalam diri kita bergantung pada pemikiran kita semasa kelas. Selepas hanya beberapa hari latihan, "pasukan pembaikan" badan bangun dan baik pulih kecemasan bermula.
Mulai sekarang, tunggu, nampaknya penyakit itu bertambah buruk. Tetapi, alhamdulillah, ini adalah jangka pendek, biasanya tidak lebih dari sehari, "wabak."
Saya tertanya-tanya apa yang mereka rasakan, apakah keadaan mereka, apakah sensasi yang timbul?
Pada beberapa peringkat rawatan, tibalah saatnya kepercayaan tanpa syarat dalam pemulihan dan jangkaan yang tenang dan mendalam terhadap permulaannya. Mereka yang pulih mula meramalkan apa yang mereka akan jadi, keraguan mereka hilang. Sesuatu seperti perasaan ini muncul: "Nah, akhirnya."
Mereka melihat diri mereka sudah sihat, mereka mempunyai cahaya dalam jiwa mereka yang muncul dan meningkat setiap hari. Adalah mustahil untuk menggambarkan keseluruhan rangkaian sensasi - jangkaan belia dan kesihatan yang akan datang. Kami berharap anda sendiri akan segera merasai dan mengalaminya.
Di kawasan organ yang tidak sihat, sensasi muncul dalam gelombang: dalam satu - kehangatan, yang lain - sejuk, dalam yang ketiga - kesemutan; seseorang berasa berkedut dan mencucuk. Dan semua sensasi ini timbul secara tidak sengaja. Apabila fungsi organ yang berpenyakit dipulihkan, sensasi gatal-gatal yang menyenangkan timbul di dalamnya, seperti ketika luka sedang sembuh, kadang-kadang sakit, tetapi rasa sakit, seperti yang diperhatikan oleh semua orang, adalah menyenangkan.
Pemulihan dari penyakit bermula sejurus selepas permulaan, iaitu, dari awal menguasai teknik. Untuk sesetengah ia adalah 2-3 hari, untuk yang lain 3-4. Kita semua berbeza.
Kursus kelas yang kami jalankan di dalam bilik darjah direka selama 10 hari. Pada masa ini, kebanyakan pelajar berjaya menguasai teknik dan latihan asas, dan kemudian pemulihan, penyembuhan dan peremajaan badan yang sangat cepat seperti longsoran air bermula.
Dengan belajar sendiri, keamatan agak berkurangan. Oleh itu, tempoh pengajian menggunakan buku itu dilanjutkan kepada kira-kira 40 hari: di bawah bimbingan guru, semua kesulitan lebih mudah diatasi, dan kejayaan jiran didorong.
Menjelang akhir setiap kitaran, pelajar kami berubah secara dalaman dan luaran, dan perubahan yang mereka perhatikan dalam soal selidik mereka kadangkala mengejutkan kami.
Dengan menimbang semula sikap mereka terhadap diri mereka sendiri, kegagalan mereka, dan dunia di sekeliling mereka, orang ramai menyingkirkan banyak penyakit yang sering menyeksa mereka selama beberapa dekad, dan ini semua didokumenkan, kajian klinikal dan pemeriksaan menggunakan instrumen moden yang paling tepat. Kami tidak menyembunyikan hakikat bahawa pada saat-saat seperti itu kami gembira.

Peraturan asas, perintah dan larangan

Sekarang anda dan saya adalah orang yang berfikiran sama dan kita perlu berjalan di jalan yang sama bersama-sama, baca bahagian ini dengan berhati-hati.
Ia bernilai memulakan latihan bebas hanya selepas memahami dan menerima syarat ini dengan sepenuh hati anda.

Larangan

1. Jangan mendahului sesuatu. Dalam tiga hingga empat hari pertama, jangan membuat kesimpulan akhir tentang diri anda, keupayaan anda dan teknik ini.
2. Elakkan terpengaruh dengan perengek. Jangan dengar cakap orang asing. Jangan lupa pepatah: seribu penyembuh menawarkan seribu jalan yang berbeza, tetapi mereka semua membawa kepada satu-satunya kuil kesihatan dan belia.
3. Jangan bercakap atau terganggu semasa kelas.
4. Pelaksanaan latihan secara mekanikal, latihan demi latihan, tanpa makna dan tujuan, tidak boleh diterima. Ini adalah jalan ke mana-mana.
5. Jangan terlalu memaksa diri. Senaman boleh dilakukan hanya sehingga anda berasa sedikit letih. Tanda operasi yang tidak betul adalah penampilan rasa berat di kepala. Dalam kes ini, anda perlu mengurangkan beban.
6. Jangan mengantuk semasa melakukan senaman;
7. Anda tidak boleh bersenam apabila anda letih dan lapar.
8. Tiada alasan untuk kemalasan dan kepasifan anda boleh diterima.
9. Larangan utama adalah lanjutan tanpa had masa pemulihan!

Perintah

1. Mulakan setiap hari dengan perasaan kegembiraan hidup, kebahagiaan, penerbangan rohani, kekalkan keadaan ini sepanjang hari dan pindahkan kepada semua orang di sekeliling anda. Jika keadaan ini tidak datang secara spontan, terutamanya pada hari-hari pertama, cipta dan kekalkannya secara buatan.
2. Semasa latihan, cuba capai "ketidakberdayaan" supaya otak anda tidak menganalisis apa-apa, tidak membetulkan pandangan dalaman anda pada apa-apa, tidak menentang apa-apa; diterima, tetapi tidak disimpan. Bebaskan fikiran anda daripada campur tangan konvensyen dan sekatan.
3. Kumpulkan diri anda secara dalaman, ikuti untuk menyelesaikan pemulihan dan peremajaan. Kejayaan mengiringi mereka yang kesedarannya ditala kepadanya. Ingat bahawa walaupun kegagalan sementara mempunyai makna yang mendalam. Ini adalah intuisi anda yang memberitahu anda: anda perlu menukar arah.
4. Hilangkan perkataan "penyakit" dari kesedaran anda. Ulangi kepada diri sendiri secara mental dan lantang sekerap mungkin: "Saya sihat... Saya gembira... Saya muda... Saya kebal... Saya boleh buat apa sahaja..."
5. Sentiasa bayangkan diri anda seperti yang anda ingin rasakan secara dalaman dan lihat luaran.
6. Sentiasa layan diri anda dengan penuh kasih sayang dan hormat. Jangan sekali-kali memarahi atau merendahkan diri anda walaupun dalam fikiran anda. Puji diri sendiri untuk kejayaan yang sedikit. Kembalikan rasa diri anda sebagai pemilik, tuan kepada nasib anda dan badan anda, dan bukan orang yang pasif menunggu belas kasihan dan pertolongan daripada orang lain.
Jadi, matlamat kami adalah untuk mendapatkan keremajaan jiwa dan raga, merealisasikan kemungkinan rohani yang wujud dalam diri kita secara semula jadi. Memulihkan kesihatan yang hilang adalah kunci kepada remaja. Ia dicapai di sepanjang jalan, secara bebas daripada kita, seolah-olah dengan sendirinya.
Matlamat ini harus dicapai secara berperingkat, bermula dengan menguasai teknik dan secara beransur-ansur merumitkan latihan.
Ingat: pemulihan hampir selalu disertai dengan pemburukan penyakit yang sangat singkat dan sementara.
Sebagai contoh, krisis jangka pendek mungkin berlaku dengan hipertensi, dan kolik buah pinggang dengan urolithiasis. Mari kita ulangi sekali lagi: eksaserbasi adalah jangka pendek, ini adalah bukti permulaan pemulihan.

Tanda-tanda pemulihan aktif fungsi organ normal:
● peningkatan suhu di kawasan ini, mungkin sedikit peningkatan suhu badan;
● penampilan ringan denyutan yang menyenangkan;
● berkedut, menusuk, terbakar ringan;
● gatal-gatal yang menyenangkan, seolah-olah luka sedang sembuh;
● peningkatan rasa lapar, peningkatan selera makan dan peningkatan aktiviti saluran gastrousus sebagai akibat daripada penyembuhan diri badan dan keperluan untuk "sumber binaan" tambahan;
● peningkatan keperluan untuk tidur;
● dengan normalisasi tekanan yang cepat, sakit kepala jangka pendek mungkin berlaku.

Apabila bekerja secara bebas, masa pelajaran tidak boleh melebihi 1 jam pada hari-hari menguasai teknik, iaitu dalam 7-10 hari pertama; pada hari-hari berikutnya - tidak lebih daripada 30-40 minit. Bersenam 3-5 kali seminggu, berehat selama 2 hari berturut-turut, pada masa akan datang - menggunakan set latihan ini mengikut petunjuk. Memanaskan badan perlu mengambil masa tidak lebih daripada 15 minit.
Prinsip "anda tidak boleh merosakkan bubur dengan mentega" tidak masuk akal di sini. Ia akan mengurangkan keberkesanan usaha anda. Dalam kes ini, tanda-tanda latihan berlebihan mungkin muncul: gangguan tidur, kerengsaan, sakit kepala. Sensasi yang tidak menyenangkan ini mudah dihapuskan jika anda mengurangkan beban.
Jika anda berjumpa doktor dan mengambil ubat yang ditetapkan olehnya, dalam keadaan apa-apa pun anda tidak boleh menukar dos ubat itu sendiri atau berhenti mengambilnya, tetapi lakukan ini hanya selepas berunding dengan doktor anda. Ini amat penting jika anda mempunyai tekanan darah tinggi atau sedang mengambil ubat hormon (contohnya, diabetes, asma bronkial). Jangan ambil peningkatan cepat dalam kesejahteraan anda sebagai pemulihan akhir.
Berperingkat dan sekali lagi berperingkat! Kami terutamanya meminta anda untuk menarik perhatian orang muda kepada perkara ini - selalunya bersifat maksima.

Mari kita sekali lagi menjelaskan kerja apa yang menanti kita untuk berjaya mencapai matlamat pemulihan dan peremajaan badan yang lengkap:

Mirzakarim Norbekov

Rahsia kesihatan dan keremajaan, atau Bagaimana untuk dijangkiti dengan cinta diri

“Tiada seorang pun yang akan menunjukkan kepadamu lebih daripada apa yang telah ada pada separuh tidur sebelum fajar pengetahuanmu.

Dan guru, berjalan dalam bayang-bayang kuil, dikelilingi oleh pelajar, tidak memberi mereka kebijaksanaannya, tetapi hanya iman dan keupayaan untuk mengasihi.

Jika dia benar-benar bijak, dia tidak akan menjemput kamu ke rumah kebijaksanaannya, tetapi hanya akan membawa kamu ke ambang fikiran kamu sendiri.

Dan sama seperti kamu masing-masing berdiri sendirian di hadapan Tuhan, begitu juga setiap kamu harus bersendirian dalam pengetahuan kamu tentang Tuhan dan pemahaman tentang Bumi.”

Kahlil Gibran "Nabi"

Mukadimah Editor Pembaca yang dihormati!

Buku yang anda pegang di tangan anda bertujuan untuk mereka yang ingin mencari harta yang tiada tandingannya di dunia - kesihatan dan belia fizikal.

Pengarang buku itu, Mirzakarim Norbekov, telah bekerja selama bertahun-tahun menggunakan kaedah asli yang menggabungkan pemahaman sifat manusia yang diturunkan kepada kita oleh ahli falsafah kuno dan idea moden tentang keupayaan tubuh. Ini adalah sistem yang dipertingkatkan secara berterusan yang menggalakkan penyembuhan diri badan.

Tiada kesan langsung kepada manusia. Usaha adalah bertujuan untuk membantu mengekalkan keseimbangan mental dan kesihatan badan, dan untuk memahami tempat seseorang di dunia. Apabila ini berlaku, banyak penyakit hilang dengan sendirinya.

Kajian klinikal telah mengesahkan keputusan yang sangat baik daripada penggunaan sistem dalam banyak penyakit, contohnya, ulser peptik, penyakit kronik saluran gastrousus, dysbacteriosis, asma bronkial, diabetes, penyakit tiroid dan lain-lain.

Ia juga membantu dengan penyakit yang tidak boleh diubati untuk perubatan rasmi, seperti neuritis pendengaran, neuritis optik, neoplasma jinak (terutamanya penyakit ginekologi - sista, fibroid) dan juga kanser. Berikut adalah surat daripada salah seorang pelajar yang mengikuti kursus menggunakan sistem Norbekov:

“Saya terpaksa menjalani pembedahan yang dirancang: myoma berumur 8-9 minggu dan dua nodus perut. Selepas 10 pelajaran - fibroid selama 2-3 minggu, nodul tidak dikesan. Selain itu: mata ialah +3, kini +1.5. terima kasih. Tunduk rendah dari seluruh keluarga."

Sebelum anda berkenalan dengan buku dan memulakan kelas, saya ingin bercakap sedikit tentang perkara yang boleh mengganggu pencapaian matlamat anda - memulihkan kesihatan dan keremajaan.

Malah pemikir kuno bercakap tentang seni mendengar dan mendengar. Kebanyakan kita mendengar seolah-olah melalui skrin rintangan. Kita dihalang oleh pengetahuan kita, pengalaman lama kita, prasangka - agama, saintifik atau psikologi kita dibebani oleh beban kebimbangan, keinginan, ketakutan setiap hari. Akibatnya, maklumat baharu sama ada diputarbelitkan sehingga tidak dapat dikenali atau tidak mencapai kesedaran sama sekali.

Jadi, jika semasa membaca buku anda terjumpa sesuatu yang bercanggah dengan cara pemikiran anda, kami meminta anda mempercayai penulis, mengikutinya di sepanjang jalan yang telah dilalui oleh beribu-ribu orang untuk mengenali diri anda dan membantu diri anda sendiri. Kebenaran tidak boleh diberikan oleh orang lain, anda mesti menemuinya sendiri. Ia datang melalui pemahaman apa yang sebenar, tanpa justifikasi atau kutukan.

Apabila kita katakan ilmu itu penghalang, penghalang yang menghalang kita untuk memahami antara satu sama lain, kita langsung tidak mahu membayangi pencapaian sains dan teknologi. Kami bercakap tentang perasaan kebahagiaan kreatif yang tidak terhad kepada pengetahuan. Menjadi orang yang kreatif bermakna bebas dari masa lalu, kerana masa lalu memberi bayangan pada masa kini.

Fikirkan tentang mood yang paling kerap anda alami. Letakkan kerengsaan, keputusasaan, ketakutan, permusuhan terhadap diri sendiri dan orang lain pada satu sisi skala dan lihat jika ia melebihi skala kebaikan, keamanan dan cinta. Pemikiran yang dicerminkan dari emosi negatif membawa potensi negatif, ini adalah jalan kematian.

Untuk menemui sesuatu yang baru dalam diri anda, anda mesti membersihkan diri anda daripada beban tahun lalu, kesilapan, rungutan, kesakitan. Di sepanjang laluan ini, anda mungkin menemui maklumat yang tidak sepadan dengan pengetahuan anda sebelum ini tentang penyakit anda.

Pada saat itulah anda berfikir: bagaimana anda tahu bahawa penyakit anda tidak dapat diubati atau sangat serius? Mungkin ini adalah pengetahuan lama anda, yang sama sekali tidak sesuai dengan realiti. Percayalah, beribu-ribu orang telah melalui jalan ini sebelum anda, dan mereka telah kembali sihat.

Pelajaran 1

Mengenai intipati kaedah

Setiap daripada kita pernah sakit pada satu ketika atau sekurang-kurangnya berasa tidak sihat, yang membingungkan kita, mengubah rancangan kita, dan memaksa kita untuk mengambil beberapa langkah. Kami dengan patuh menelan ubat-ubatan yang ditetapkan dan menunggu untuk penambahbaikan.

Dan jika kami mempunyai sedikit penyakit, kami secara jujur ​​mengakuinya kepada diri sendiri, kadang-kadang kami bergembira: anda boleh mengambil nota cuti sakit dari klinik dan berehat selama beberapa hari, melakukan kerja rumah... Fikir, ingat. Adakah anda mengenali diri anda? Sudah tentu mereka tahu.

Muat turun buku Mirzakarim Norbekov - Rahsia kesihatan dan keremajaan, atau Bagaimana untuk dijangkiti dengan cinta diri benar-benar percuma.

Untuk memuat turun buku secara percuma daripada perkhidmatan pengehosan fail, klik pada pautan serta-merta mengikuti penerangan buku percuma itu.

Sistem Mirzakarim Norbekov telah wujud selama beberapa dekad, dan lebih daripada lima juta orang telah melaluinya. Populariti sistem sentiasa berkembang. Setiap tahun semuanya lebih ramai orang yakin dengan keberkesanannya dalam merawat ulser peptik, penyakit kronik saluran gastrousus, dysbacteriosis, asma bronkial, diabetes mellitus, penyakit tiroid dan lain-lain lagi.

Dalam buku ini anda akan dapati secara terperinci penerangan langkah demi langkah setiap pelajaran dengan lukisan dan gambar rajah. Mereka akan membantu anda secara bebas, tanpa pengaruh atau gangguan luar, memulakan mekanisme penyembuhan diri badan dan mendapatkan semula tenaga dan semangat muda.

Tajuk: Rahsia kesihatan dan keremajaan, atau Bagaimana untuk dijangkiti cinta diri

Pembaca yang dihormati, jika ia tidak berjaya untuk anda

muat turun Mirzakarim Norbekov - Rahsia kesihatan dan keremajaan, atau Bagaimana untuk dijangkiti dengan cinta diri

tulis mengenainya dalam komen dan kami pasti akan membantu anda. Kami harap anda menyukai buku itu dan seronok membacanya. Sebagai tanda terima kasih, anda boleh tinggalkan pautan ke laman web kami di forum atau blog :) E-buku Mirzakarim Norbekov - Rahsia kesihatan dan keremajaan, atau Bagaimana untuk dijangkiti dengan cinta diri disediakan semata-mata untuk semakan sebelum membeli buku kertas dan bukan pesaing kepada penerbitan bercetak.

Halaman semasa: 1 (buku mempunyai 1 muka surat kesemuanya)

Mirzakarim Norbekov
Rahsia kesihatan dan keremajaan, atau Bagaimana untuk dijangkiti dengan cinta diri

“Tiada seorang pun yang akan menunjukkan kepadamu lebih daripada apa yang telah ada pada separuh tidur sebelum fajar pengetahuanmu.

Dan guru, berjalan dalam bayang-bayang kuil, dikelilingi oleh pelajar, tidak memberi mereka kebijaksanaannya, tetapi hanya iman dan keupayaan untuk mengasihi.

Jika dia benar-benar bijak, dia tidak akan menjemput kamu ke rumah kebijaksanaannya, tetapi hanya akan membawa kamu ke ambang fikiran kamu sendiri.

Dan sama seperti kamu masing-masing berdiri sendirian di hadapan Tuhan, begitu juga setiap kamu harus bersendirian dalam pengetahuan kamu tentang Tuhan dan pemahaman tentang Bumi.”

Kahlil Gibran "Nabi"

Mukadimah Editor Pembaca yang dihormati!

Buku yang anda pegang di tangan anda bertujuan untuk mereka yang ingin mencari harta yang tiada tandingannya di dunia - kesihatan dan belia fizikal.

Pengarang buku itu, Mirzakarim Norbekov, telah bekerja selama bertahun-tahun menggunakan kaedah asli yang menggabungkan pemahaman sifat manusia yang diturunkan kepada kita oleh ahli falsafah kuno dan idea moden tentang keupayaan tubuh. Ini adalah sistem yang dipertingkatkan secara berterusan yang menggalakkan penyembuhan diri badan.

Tiada kesan langsung kepada manusia. Usaha adalah bertujuan untuk membantu mengekalkan keseimbangan mental dan kesihatan badan, dan untuk memahami tempat seseorang di dunia. Apabila ini berlaku, banyak penyakit hilang dengan sendirinya.

Kajian klinikal telah mengesahkan keputusan yang sangat baik daripada penggunaan sistem dalam banyak penyakit, contohnya, ulser peptik, penyakit kronik saluran gastrousus, dysbacteriosis, asma bronkial, diabetes, penyakit tiroid dan lain-lain.

Ia juga membantu dengan penyakit yang tidak boleh diubati untuk perubatan rasmi, seperti neuritis pendengaran, neuritis optik, neoplasma jinak (terutamanya penyakit ginekologi - sista, fibroid) dan juga kanser. Berikut adalah surat daripada salah seorang pelajar yang mengikuti kursus menggunakan sistem Norbekov:

“Saya terpaksa menjalani pembedahan yang dirancang: myoma berumur 8-9 minggu dan dua nodus perut. Selepas 10 pelajaran - fibroid selama 2-3 minggu, nodul tidak dikesan. Selain itu: mata ialah +3, kini +1.5. terima kasih. Tunduk rendah dari seluruh keluarga."

Sebelum anda berkenalan dengan buku dan memulakan kelas, saya ingin bercakap sedikit tentang perkara yang boleh mengganggu pencapaian matlamat anda - memulihkan kesihatan dan keremajaan.

Malah pemikir kuno bercakap tentang seni mendengar dan mendengar. Kebanyakan kita mendengar seolah-olah melalui skrin rintangan. Kita dihalang oleh pengetahuan kita, pengalaman lama kita, prasangka - agama, saintifik atau psikologi kita dibebani oleh beban kebimbangan, keinginan, ketakutan setiap hari. Akibatnya, maklumat baharu sama ada diputarbelitkan sehingga tidak dapat dikenali atau tidak mencapai kesedaran sama sekali.

Jadi, jika semasa membaca buku anda terjumpa sesuatu yang bercanggah dengan cara pemikiran anda, kami meminta anda mempercayai penulis, mengikutinya di sepanjang jalan yang telah dilalui oleh beribu-ribu orang untuk mengenali diri anda dan membantu diri anda sendiri. Kebenaran tidak boleh diberikan oleh orang lain, anda mesti menemuinya sendiri. Ia datang melalui pemahaman apa yang sebenar, tanpa justifikasi atau kutukan.

Apabila kita katakan ilmu itu penghalang, penghalang yang menghalang kita untuk memahami antara satu sama lain, kita langsung tidak mahu membayangi pencapaian sains dan teknologi. Kami bercakap tentang perasaan kebahagiaan kreatif yang tidak terhad kepada pengetahuan. Menjadi orang yang kreatif bermakna bebas dari masa lalu, kerana masa lalu memberi bayangan pada masa kini.

Fikirkan tentang mood yang paling kerap anda alami. Letakkan kerengsaan, keputusasaan, ketakutan, permusuhan terhadap diri sendiri dan orang lain pada satu sisi skala dan lihat jika ia melebihi skala kebaikan, keamanan dan cinta. Pemikiran yang dicerminkan dari emosi negatif membawa potensi negatif, ini adalah jalan kematian.

Untuk menemui sesuatu yang baru dalam diri anda, anda mesti membersihkan diri anda daripada beban tahun lalu, kesilapan, rungutan, kesakitan. Di sepanjang laluan ini, anda mungkin menemui maklumat yang tidak sepadan dengan pengetahuan anda sebelum ini tentang penyakit anda.

Pada saat itulah anda berfikir: bagaimana anda tahu bahawa penyakit anda tidak dapat diubati atau sangat serius? Mungkin ini adalah pengetahuan lama anda, yang sama sekali tidak sesuai dengan realiti. Percayalah, beribu-ribu orang telah melalui jalan ini sebelum anda, dan mereka telah kembali sihat.

Pelajaran 1

Mengenai intipati kaedah

Setiap daripada kita pernah sakit pada satu ketika atau sekurang-kurangnya berasa tidak sihat, yang membingungkan kita, mengubah rancangan kita, dan memaksa kita untuk mengambil beberapa langkah. Kami dengan patuh menelan ubat-ubatan yang ditetapkan dan menunggu untuk penambahbaikan.

Dan jika kami mempunyai sedikit penyakit, kami secara jujur ​​mengakuinya kepada diri sendiri, kadang-kadang kami bergembira: anda boleh mengambil nota cuti sakit dari klinik dan berehat selama beberapa hari, melakukan kerja rumah... Fikir, ingat. Adakah anda mengenali diri anda? Sudah tentu mereka tahu.

Jika masalah kesihatan yang serius berlaku, mereka mula berasa kasihan kepada diri mereka sendiri, untuk bersimpati dengan diri mereka sendiri: betapa malangnya saya, betapa malangnya saya.

Sementara itu, rasa tidak enak itu berkembang menjadi penyakit kronik, dan tabiat berasa seperti orang sakit, bergantung kepada ubat-ubatan, doktor, dan cuaca muncul. Akhirnya, kami merendahkan diri, tunduk kepada ini, dan tidak dapat membayangkan diri kami berbeza.

Sekarang tanya diri anda soalan: adakah benar-benar tiada jalan keluar lain? Apakah kesilapan kita? Mengapa kita tidak boleh mengucapkan selamat tinggal kepada penyakit itu sekali dan untuk selamanya?

Mari beralih kepada alam semula jadi. Haiwan secara intuitif merasakan apa yang baik untuk mereka; mereka tidak akan melakukan apa-apa yang tidak perlu, tidak berguna atau berbahaya kepada mereka, walaupun tiada siapa yang secara khusus mengajar mereka ini, mereka secara semula jadi diberi keupayaan untuk membuat keputusan yang tepat untuk pemulihan mereka.

Apa yang diorang buat?

Mereka mengharapkan bantuan luar, mengambil ubat-ubatan, malah mengetahui bahawa apa-apa ubat yang dicipta secara buatan sentiasa lebih rendah, mempunyai kesan sampingan, berbahaya, iaitu, ia juga racun. Pada masa yang sama, mereka benar-benar lupa bahawa tubuh manusia mempunyai keupayaan untuk menyembuhkan dirinya sendiri.

Contoh paling mudah: apabila setitik masuk ke dalam mata, air mata, tanpa mengira kehendak anda, segera membasuhnya. Dan kulit yang rosak dipulihkan dalam beberapa hari. Oleh itu, badan kita menghadapi "kerosakan" dengan sendirinya tanpa bantuan luar.

akhir serpihan pengenalan