Rumah Pencegahan Apakah masa yang sesuai untuk makan? Pemakanan dan senaman yang betul adalah kunci kepada kelangsingan

Pencegahan

Apakah masa yang sesuai untuk makan? Pemakanan dan senaman yang betul adalah kunci kepada kelangsingan

Terdapat banyak diet yang berbeza, dan nampaknya tidak ada yang kita tidak tahu tentang makanan dan. Bagaimanapun, menurut pakar pemakanan, makanan sihat pun perlu diambil pada waktu-waktu tertentu dalam sehari untuk mendapatkan faedah maksimum daripada makan.

Jadi, mari kita lihat pada waktu hari yang terbaik untuk makan daging, sayur-sayuran, keju kotej dan produk lain yang membentuk sebahagian besar diet kita.

Foto: rangkaian sosial

COKLAT GELAP

Beberapa keping coklat gelap akan menyediakan badan memuatkan dos antioksidan yang memastikan fungsi jantung stabil dan melambatkan penuaan. Walau bagaimanapun, anda harus berhati-hati, mengambil lebih daripada 25 g coklat setiap hari akan memaksa badan untuk memproses lebihan itu menjadi lemak.

Kanan: pada waktu pagi
salah: tengah hari

Foto: Pallbo/Wikipedia

GULA

Lebih mudah untuk membakar kalori yang diterima daripada gula yang anda makan pada waktu pagi. Tetapi makan gula pada waktu petang adalah turn-on sistem penghadaman, yang boleh menyebabkan gangguan tidur dan berat badan berlebihan.

Kanan: pagi
salah: petang

Foto: GettyImages

DAGING

Daging mengandungi sejumlah besar zat besi, yang membekalkan sel-sel dengan oksigen, yang seterusnya meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit dan menghilangkan keletihan. Daging memerlukan sekurang-kurangnya 5 jam untuk dihadam. Oleh itu, meminumnya sebelum tidur membebankan usus dan menyebabkan proses negatif.

Kanan: hari
salah: petang

Foto: Thinkstock

KACANG

Sebilangan kecil kacang yang tidak dibakar, kira-kira 30 g, akan mengimbangi kekurangannya asid lemak omega-3. Merekalah yang menjaga nada saluran darah dan meningkatkan fungsi bronkus, menormalkan tekanan darah. Makan kacang melebihi norma akan menyebabkan penambahan berat badan berlebihan kerana kandungan kalori produk yang tinggi.

Kanan: minum petang, sarapan lewat
salah: petang

Foto: Thinkstock

soba

Soba mengandungi karbohidrat kompleks, untuk penyerapan yang mana badan akan memerlukan sumber terkumpul, yang membawa kepada penurunan berat badan. Pada masa yang sama, pada waktu petang, pencernaan menjadi perlahan dan badan tidak mempunyai masa untuk mencerna produk berkarbohidrat tinggi ini.

Kanan: makan malam
salah: Pada waktu petang

Foto: zacep.com

Nasi ialah produk berkarbohidrat tinggi yang akan mengecas badan anda dengan tenaga untuk sepanjang hari. Walau bagaimanapun, pada waktu petang badan hanya tidak mempunyai masa untuk mencerna produk ini, yang akan membawa kepada penambahan berat badan yang berlebihan.

Kanan: pagi
salah: petang

Foto: centr-molodosti.ru

PASTA

Pasta yang diperbuat daripada gandum durum akan mengenyangkan badan dengan serat, yang membantu membersihkan badan daripada sisa dan toksin. Indeks glisemik yang rendah, seterusnya, mengurangkan risiko menghidap diabetes. Sebagai peraturan, pasta adalah hidangan sampingan untuk hidangan daging atau ikan, yang akan membuat makan malam terlalu tinggi kalori dan berat.

Kanan: separuh hari pertama
salah: petang

Foto: lady.mail.ru

KENTANG

Pati dalam kentang mengurangkan jumlah kolesterol dalam darah dan hati, dan kentang itu sendiri kaya perlu untuk badan galian. Walau bagaimanapun, kandungan kalori kentang adalah 2-3 kali lebih tinggi daripada sayur-sayuran lain, jadi anda harus mengehadkan penggunaannya selepas makan tengah hari.

Kanan: pagi, makan tengah hari
salah: tengah hari

TOMATO

Kanan: pagi, makan tengah hari
salah: petang

Foto: iamcook.ru

OREN

Buah-buahan ini merangsang kerja anda saluran gastrousus, mempunyai kesan tonik dan mempercepatkan metabolisme. Walau bagaimanapun, makan oren semasa perut kosong boleh menyebabkan ketidakselesaan dan alahan - jus oren merengsakan perut, yang boleh menyebabkan perkembangan gastritis.

Kanan: selepas makan tengahari
salah: pada waktu pagi sebelum sarapan pagi

Epal

Kulit epal mempunyai kandungan pektin yang tinggi, yang membantu fungsi usus dan menghilangkan karsinogen daripada badan. Walau bagaimanapun, epal meningkatkan keasidan perut, yang boleh menyebabkan ketidakselesaan. Selain itu, dalam waktu petang penghadaman menjadi perlahan, dan pektin sukar dihadam.

Kanan: pagi, makan tengah hari
salah: petang

Keju bagus untuk sarapan awal - ia menghalang kembung perut dan penambahan berat badan. Bagaimanapun, keju sukar dihadam dan memakannya pada waktu petang boleh menyebabkan sakit perut.

Kanan: awal pagi
salah: petang

Cuba makan 5-6 kali sehari dengan selang 2-3 jam antara waktu makan. Dengan cara ini anda tidak akan mempunyai masa untuk lapar. Badan anda akan sentiasa mempunyai bahan api. Dan dengan menggunakan prinsip pemakanan ini, anda akan dapat meningkatkan metabolisme anda, yang baik untuk menyahpepijat fungsi sistem pencernaan dan untuk menurunkan berat badan.

Pemakanan pecahan bermakna mengurangkan bahagian. Mula-mula cuba kurangkan bahagian sebanyak 1/3. Kemudian dengarkan perasaan anda, eksperimen, mungkin separuh daripada saiz bahagian asal akan menjadi yang paling optimum untuk anda.
Sesetengah penganut pemakanan yang betul mengambil 200 gram makanan sebagai unit hidangan yang optimum. Namun, ini bukan penyelesaian yang ideal: 200 g kacang terlalu banyak dan mengenyangkan, tetapi 200 g tomato adalah kecil dan rendah kalori. Kualiti makanan (dari segi kalori, pemakanan dan penghadaman) adalah lebih penting daripada beratnya sahaja. Anda hanya boleh menentukan saiz bahagian terbaik untuk diri sendiri melalui pengalaman, tetapi nasihat lama yang baik bahawa anda harus meninggalkan meja sedikit (!) lapar masuk akal. Adalah lebih baik jika hidangan terakhir adalah yang paling ringan dalam semua aspek (kandungan kalori, penghadaman, bahagian). Kadang-kadang lebih baik hanya minum kefir 1-1.5 jam sebelum tidur.

Metabolisme lebih cepat pada waktu pagi berbanding siang hari dan lebih-lebih lagi pada waktu petang, jadi pada waktu siang ini anda mampu untuk makan lebih banyak. Masak bubur, sebagai contoh, oat, buat telur dadar atau hanya rebus telur, makan salad ringan tomato, timun dan herba segar. Anda boleh mempelbagaikan diet pagi anda dengan pasta gandum durum, nasi liar atau mi nasi. Dengan cara ini, jika anda suka makan gula-gula, maka lebih baik melakukannya pada waktu pagi, sementara metabolisme anda cepat ("petang" gula-gula disimpan dalam bentuk pound tambahan).

Sayur-sayuran dan buah-buahan kaya dengan vitamin, mineral dan karbohidrat, ia melindungi daripada penyakit jantung dan vaskular, merupakan komponen penting dalam diet anti-kanser, dan juga mempunyai sifat antioksidan dan mengambil bahagian dalam detoksifikasi badan.
Sayur-sayuran juga baik kerana sebahagian besar tenaga yang diperoleh daripadanya dibelanjakan untuk penghadaman mereka, iaitu, kemungkinan mendapat berat badan apabila memakannya adalah minimum. Sayur-sayuran lebih baik dimakan mentah atau dikukus. Mereka harus dimakan semasa makan tengah hari atau snek petang.
Untuk makan malam, anda juga boleh menyediakan salad sayuran ringan, tetapi lebih baik tidak makan buah pada waktu malam. Banyak daripada mereka mengandungi sejumlah besar asid yang merengsakan perut di samping itu, buah masam dan manis dan masam membangkitkan selera, manakala yang berkanji, seperti pisang, sangat tinggi kalori. Sebaik-baiknya, buah-buahan perlu dimakan pada pukul 11-12 tengah hari, masa yang disyorkan kemudian diterima ialah 17.00.

Jika anda bukan seorang vegetarian, maka isu "daging" sudah pasti penting untuk anda. Dengan pemakanan yang betul, anda boleh dan harus makan daging, tetapi cuba gantikan daging berlemak dengan daging lembu tanpa lemak atau fillet ayam. Hadkan penggunaan daging salai, sosej dan daging goreng. Cuba mengukus, membakar atau merebus daging. Dan ingat bahagiannya. Sebaik-baiknya makan daging pada waktu makan tengah hari, sebaik-baiknya dengan sup daging atau sayur-sayuran. Pilih sayur sebagai ulam!

Produk tenusu mengandungi lemak, protein, karbohidrat, mineral dan vitamin yang diperlukan oleh tubuh kita. Minum susu, kefir dan susu bakar yang ditapai, makan keju kotej semula jadi.
Pilih makanan dengan kandungan kalori sederhana hingga rendah. Pastikan untuk memperkayakan diet anda dengan keju keras dengan kandungan rendah lemak. Tetapi adalah lebih baik untuk mengekalkan penggunaan krim masam dan krim di bawah kawalan ketat, terutamanya jika anda ingin melihat angka anda.
Adalah lebih baik untuk makan produk tenusu semasa sarapan pagi kedua dan sebelum tidur (biarkan anda sentiasa mempunyai segelas kefir dengan hidangan terakhir anda).

Mengekalkan keseimbangan air normal dalam badan adalah tugas penting, memerlukan kawalan diri. makan formula mudah untuk menentukan norma air peribadi anda. Bahagikan sahaja berat semasa anda dengan 20. Iaitu, jika berat anda 60 kg, anda perlu minum kira-kira 3 liter air setiap hari, tetapi sekali lagi! Segala-galanya adalah individu dan memerlukan perundingan dengan doktor.
Pecahkan isipadu kepada bilangan gelas air yang perlu anda minum setiap hari. Cuba minum sebahagian besar air anda pada separuh pertama hari. Sila ambil perhatian: anda perlu minum perlahan-lahan, dalam tegukan kecil, air harus berada pada suhu bilik. Segelas air pertama hendaklah 15 minit sebelum sarapan pagi. Dengan cara ini anda menyedarkan badan dan menyediakannya untuk kerja yang akan datang - mencerna hidangan pertama.

Dengan cara ini, anda boleh menambah sedikit jus lemon ke dalam air: ia mengandungi bahan yang memecahkan lemak, ia membantu mempercepatkan metabolisme dan mempunyai sifat antioksidan yang kuat.

Sesetengah orang juga menambah satu sudu madu pada waktu pagi, mendakwa bahawa ini adalah minuman terbaik untuk memulakan hari. Jika anda suka dan makan madu, mengapa tidak mencubanya?!

Bagaimana cara makan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan betul? Tiada seorang pun daripada anda perlu diingatkan tentang betapa banyak manfaat buah-buahan dan sayur-sayuran yang dibawa kepada tubuh manusia.

Dengan memakan sejumlah makanan ini semasa musim, badan kita mengumpul jumlah tenaga yang diperlukan, yang sangat diperlukan, terutamanya dalam tempoh musim luruh-musim sejuk.

Tetapi makan buah-buahan dan sayur-sayuran semasa musim tidak mencukupi. Perlu tahu, bagaimana dan bila masa terbaik untuk makan sayur-sayuran dan buah-buahan.

Sekarang mari kita cuba memikirkan semuanya, kerana pemakanan yang betul akan membolehkan anda mengekstrak jumlah maksimum manfaat daripada produk ini dan tidak membahayakan kesihatan anda.

Perlu ambil kira ciri individu setiap orang apabila mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran. Kerana seorang dibenarkan makan segala-galanya, manakala yang lain mesti mematuhi sekatan tertentu yang akan membolehkannya mengekalkan kesihatan normal.

Pertama sekali, anda perlu tahu bila untuk menghentikan segala-galanya. Lagipun, apabila buah ini atau itu (sayur) masak, anda tidak boleh menerkamnya dan makan kenyang. Jika anda tidak mengikuti ini, anda boleh keracunan, dan sangat serius.

Pemakanan anda harus seimbang. Juga tidak perlu makan beberapa jenis buah-buahan dan sayur-sayuran pada masa yang sama. Sesetengah daripada mereka mungkin tidak bergabung dengan baik antara satu sama lain dan ini akan menyebabkan sakit perut.

Secara umum terdapat yang diterima umum norma harian , yang tidak boleh melebihi setengah kilogram. Tiga ratus gram daripadanya boleh diperuntukkan untuk buah-buahan, dan dua ratus untuk sayur-sayuran .

Tetapi memerhatikan spesifikasi berat sahaja tidak mencukupi. Anda juga perlu tahu cara makan sayur dan buah dengan betul. Lagipun, terdapat kategori dan jenis produk ini yang tidak digalakkan untuk dimakan setiap hari.

Contohnya mengenai buah-buahan, Anda boleh makan epal setiap hari, buah pir, pic Dan aprikot. Tetapi lebih baik mengambil nanas, anggur, tembikai, dan mangga tidak lebih daripada dua kali seminggu.

Bagi sayur-sayuran pula timun, buah tomato,pelbagai salad Anda boleh memakannya secara literal setiap hari.

Kerana sayur-sayuran mentah sangat sihat, tetapi sayur-sayuran yang boleh dirawat haba - bit, lobak merah, kentang, zucchini dan lain-lain - kehilangan sejumlah nutrien semasa pemprosesan.

Dan mereka mempunyai banyak kalori. Dalam kes ini, lebih baik untuk mengehadkan penggunaannya.

Para penyelidik telah lama membuktikannya Adalah lebih baik untuk makan apa-apa sayur-sayuran dan buah-buahan sebelum makan tengahari. Hadnya ialah pukul empat petang. Selepas masa ini, adalah lebih baik untuk menahan diri daripada mengambil produk tersebut. Jika tidak, mereka tidak akan membawa apa-apa faedah dan boleh membahayakan kesihatan anda.

Ini hanyalah tiga ciri utama untuk kategori produk ini. Tetapi setiap kategori ini mempunyai peraturan penggunaannya sendiri.

Mengenai buah-buahan, cadangan berikut boleh dibuat::

1) Buah-buahan paling berguna apabila mentah dan masak, jadi anda harus mengelakkan buah-buahan dalam tin, jus yang dirawat dengan haba dan kolak.

2) Keutamaan anda mestilah makanan segar. Ia juga baik untuk minum jus yang baru diperah.

3) Buah-buahan asing, disapu dengan lilin (untuk pembentangan dan penyimpanan lebih lama), hampir tidak membawa manfaat.

4) Keutamaan harus diberikan kepada produk yang benar-benar ditanam. Jika anda tidak mempunyai katil atau taman anda sendiri, maka lebih baik membeli di pasar daripada tukang kebun dan tukang kebun yang melakukan ini.

5) Buah-buahan cenderung cepat diserap, jadi lebih baik memakannya sejurus sebelum makan makanan yang lebih banyak atau masa tertentu selepasnya.

6) Elok mengambil buah-buahan pada waktu pagi, semasa perut kosong. Dari pagi anda dengan itu akan mengecas badan anda dengan keceriaan, tenaga, dan kekuatan.

7) Makan buah sebagai pencuci mulut(seperti yang sering dilakukan di sini) sangat tidak disyorkan. Jika anda makan makanan utama anda dengan buah-buahan, proses penapaian akan bermula di dalam perut, yang akan menyebabkan ketidakselesaan dan kembung.

8) Beberapa jenis buah-buahan manfaat yang besar Ia dibawa apabila ia dimakan bersama dengan kulitnya. Di dalamnya vitamin yang diperlukan disimpan.

9) Jem buah-buahan dan pengawet bagus tujuan perubatan. Tetapi mereka mengandungi jumlah yang besar gula, yang akan membahayakan angka anda. Oleh itu, anda tidak boleh memakannya dengan sudu dan juga setiap hari.

Lengkapi diri anda dengan norma yang diterima umum ini untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Tetapi Ia juga bernilai mengetahui ciri setiap satu produk ini. Mari kita berikan beberapa contoh. Terdapat kategori orang yang buah-buahan manis dikontraindikasikan - pesakit kencing manis.

buah epal Anda tidak boleh makan sebelum mengambil makanan yang lebih banyak. Di sini pear sangat bagus untuk meningkatkan selera makan. Oleh itu, mereka perlu dimakan sebelum makan hidangan utama. Pear juga mempunyai kesan diuretik. Jangan mengisi diri anda dengannya jika anda pergi dalam perjalanan yang jauh.

Buah ini harus dikecualikan daripada senarai makanan anda jika anda mengalami sakit perut. Tetapi untuk sembelit, sebaliknya, anda perlu makan beberapa buah.

Kegemaran lama di kawasan kami, asing kiwi akan membantu dengan baik selepas pesta ribut- melegakan pedih ulu hati dan rasa berat di perut. Tetapi jangan sekali-kali menggabungkannya dengan produk tenusu.

Pisang mengandungi kalori yang tinggi. Oleh itu, anda tidak boleh memakannya semasa perut kosong. Penggunaan kerap mereka juga tidak akan membawa kepada sesuatu yang baik. Produk ini boleh digunakan sebagai pengganti makanan ringan. Ia akan memuaskan rasa lapar anda dengan baik dan mengisi perut anda.

Adalah dinasihatkan untuk memakannya yang baru dipetik dan tidak meminumnya bersama air. Jika tidak, proses penapaian yang sama akan bermula di dalam perut.

Tangerine Dan buah oren makan dalam jamak berkemungkinan menyebabkan alahan. Di samping itu, kerana keasidannya, mereka memusnahkan enamel gigi.

Sebaiknya ambil buah-buahan ini sekurang-kurangnya sejam selepas makan utama. Dan selepas makan adalah idea yang baik untuk membilas rongga mulut. Ini akan membantu gigi anda kekal utuh lebih lama.

Sesetengah jenis buah-buahan berbahaya bukan sahaja untuk jenis penyakit tertentu, tetapi juga dikontraindikasikan untuk ibu yang menyusu.

Ibu muda harus melupakan makanan istimewa seperti anggur, tembikai, tangerin, buah oren, buah pir, pic, nektarin,ceri. Produk ini boleh meningkatkan pengeluaran gas pada kanak-kanak dan juga menyebabkan reaksi alergi.

Terdapat juga beberapa peraturan mengenai sayur-sayuran..

1. Hanya sebilangan kecil sayur-sayuran boleh dimakan mentah - lobak merah, bit, kubis, salad, timun, tomato, lobak. Oleh itu, anda perlu memasak sayur-sayuran dengan betul. Jangan terlalu masak, mereka kehilangan segala-galanya. sifat berfaedah. Adalah lebih baik untuk memasaknya sedikit supaya sayur-sayuran menjadi garing;

2. Sayur-sayuran yang dibakar dan terlalu digoreng tidak memberi apa-apa faedah kepada tubuh sebaliknya, malah boleh menyebabkan kemudaratan;

4. Kukus sayur bila boleh. Kaedah pemprosesan produk ini membolehkan anda menjimatkan jumlah maksimum vitamin dan nutrien penting. kepada badan manusia elemen;

5. Lebih baik digunakan sebagai pembalut produk semulajadi- lemon, bawang putih, bawang;

6. Makan lebih banyak sayur-sayuran yang baru dipetik - lobak, bawang besar, timun,buah tomato.

Buah-buahan dan sayur-sayuran segar sangat sihat dan diperlukan untuk tubuh manusia. Belajar untuk memakannya dengan betul untuk mendapatkan hanya manfaat untuk badan anda!

Menurut mereka, nampaknya diet mereka seimbang, dan mereka makan makanan sihat secara eksklusif dan melakukan kecergasan, tetapi atas sebab tertentu jarum penimbang beku di tempatnya.

Mungkin terdapat beberapa sebab untuk ini, dan salah satunya adalah diet.

Cara terbaik untuk mengawal selera makan dan kekal aktif pada siang hari adalah dengan makan 4 hingga 5 hidangan kecil sehari.
Pada masa yang sama, hidangan harus sihat, rendah lemak dan sihat, supaya anda kenyang dan tidak merasakan keinginan untuk "makan" apa-apa tambahan.

Jangan sekali-kali pergi lebih daripada 4 hingga 5 jam tanpa makanan. Ini mungkin kelihatan pelik, tetapi kesilapan utama membawa kepada berat badan berlebihan - malnutrisi secara sistematik. Telah terbukti bahawa dengan 1 - 3 kali makan sehari, orang ramai mengambil lebih banyak kalori berbanding dengan 4 - 5 hidangan sehari.
Walau bagaimanapun, adalah penting bukan sahaja untuk memilih makanan dengan teliti untuk diet anda, tetapi juga untuk mengetahui pada masa yang anda perlu makan setiap satu supaya ia membawa manfaat maksimum. Intinya ialah dalam masa yang berbeza hari, badan memerlukan makanan dengan nilai pemakanan tertentu.

Jadi, apa sebenarnya yang perlu anda makan pada setiap hidangan untuk kekal langsing dan cergas?

Sarapan pagi (6 - 9 jam)

Penyelidikan menunjukkan bahawa 35% wanita mengabaikan hidangan pagi mereka. Sesetengah orang "tidak mempunyai cukup masa," manakala yang lain berusaha untuk mengurangkan masa mereka jumlah kuantiti kalori yang diambil pada siang hari.

Walau bagaimanapun, seperti yang ditunjukkan oleh amalan, kesannya adalah sebaliknya. Pada siang hari, badan akan cuba mengejar, dan akibatnya, anda akan tanpa disedari sendiri makan lebih banyak makanan daripada yang anda boleh.

Sarapan pagi melakukan satu perkara lagi fungsi yang paling penting- ia "memulakan" proses metabolik. Iaitu, makanan yang anda makan pada siang hari akan diserap oleh badan dengan lebih cepat dan pada tahap yang lebih besar.

Menurut penemuan pakar pemakanan, dari 6 hingga 9 pagi. enzim pencernaan paling aktif. Pada masa ini, disyorkan untuk makan makanan berprotein. Protein dicerna secara perlahan, yang akan menghalang anda daripada berasa lapar sehingga makan tengah hari. Adalah lebih baik untuk mengelakkan karbohidrat - tahap insulin masih rendah, dan makanan karbohidrat menyebabkan penurunan gula dalam darah. Akibatnya, pada pukul 11 malam anda akan mahu makan lagi.

Pilihan terbaik

1. Keju kotej/yogurt rendah lemak. Yogurt adalah produk yang paling berguna. Ia kaya dengan protein, kalsium, magnesium, serta mikroorganisma bermanfaat yang meningkatkan imuniti dan meningkatkan fungsi saluran gastrousus. Tetapi ini hanya terpakai kepada yogurt semulajadi. Apabila anda menambah pelbagai pengisi buah-buahan, gula secara automatik muncul dalam yogurt. Oleh itu, walaupun dalam balang mengatakan "0% lemak," tetapi yogurt adalah strawberi, ceri, pic, dll. - maka dengan faedah yang minimum, terdapat banyak kalori di dalamnya.

2. Keju Ya, kebanyakan keju mengandungi lemak dan kalori yang tinggi. Tetapi mereka juga mengandungi banyak kalsium, dan keju juga mengandungi asid linoleik. Ia mengurangkan risiko kanser, penyakit kardiovaskular dan diabetes, dan juga... menggalakkan penurunan berat badan, kerana ia menghalang lemak daripada disimpan. Untuk mengelakkan keju daripada merosakkan angka anda, perhatikan saiz bahagian (pengambilan harian produk ini setiap hari ialah 2 - 3 keping nipis atau 4 kiub saiz dadu), dan ingatlah kebijaksanaan timur: "Pada waktu pagi keju adalah emas, pada waktu petang ia adalah perak, dan pada waktu petang ia adalah timah."

3. Oatmeal Oatmeal adalah gudang serat, karbohidrat kompleks dan unsur mikro; ia mengandungi peratusan protein sayuran yang tinggi. Oatmeal baik untuk hati dan pankreas, mengawal paras gula dalam darah, seratnya mempunyai kesan yang baik terhadap proses metabolik, menghilangkan glukosa berlebihan, kolesterol, toksin dan logam berat.

4. Susu Susu boleh mengurangkan tekanan darah, dan kalsium yang terkandung di dalamnya bukan sahaja baik untuk gigi dan tulang, tetapi juga menghalang pemendapan lemak dalam badan. Menurut kajian oleh saintis Itali, subjek yang memasukkan produk tenusu rendah lemak dalam diet mereka, semua perkara lain adalah sama, menurunkan berat badan 35% lebih cepat daripada mereka yang mengecualikan mereka daripada diet mereka.

5. Telur Produk ini mengandungi kira-kira 6g protein. Di samping itu, ia kaya dengan vitamin A, B6, B12, E, dan kuning telur mengandungi vitamin K, folat, zat besi, lutein yang jarang ditemui, yang diperlukan untuk mengekalkan penglihatan, dan kolin, yang membantu menghilangkan lemak dari hati.

Bagi kolesterol yang terkandung dalam telur, menurut banyak pakar pemakanan, hanya 30% daripadanya diserap, dan oleh itu tidak menimbulkan ancaman serius kepada jantung.

Makan tengah hari (12 - 13 jam)

Makan tengah hari hendaklah termasuk:

1. Protein (ikan, makanan laut; daging, ayam - memberi keutamaan kepada bahagian tanpa lemak). Mana-mana kaedah memasak: rebus, bakar, rebus, panggang - hanya jangan goreng!

2. Makanan berkanji (beras perang, pasta wholemeal, kentang, roti bijirin penuh, kekacang).

Makanan yang mengandungi kanji "betul" tergolong dalam kategori karbohidrat kompleks. Mereka dicerna dengan lebih perlahan, membuatkan anda berasa kenyang lebih lama, dan tidak meningkatkan paras gula anda atau berat badan berlebihan. Lebih-lebih lagi, mereka semua kaya dengan serat, tanpanya penurunan berat badan adalah mustahil. Makanan kaya serat adalah rendah kalori dan hampir tidak mempunyai lemak. Serat adalah seperti span: menyerap kelembapan, ia membengkak dan dengan itu memuaskan rasa lapar dengan sempurna.

Pilihan terbaik

1. Beras perang Ia mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan rambut, kulit, gigi, kuku, dan sangat diperlukan untuk pencernaan. Kulit beras perang mengandungi banyak serat, dan ia sendiri kaya dengan vitamin A, PP dan kumpulan B, unsur mikro dan fitonutrien penting, sementara tidak mengandungi lemak, kolesterol dan natrium.

2. Pasta (diperbuat daripada tepung gandum) Membekalkan anda dengan serat dan asid folik, yang perlu untuk fungsi pembiakan dan penyerapan zat besi. Hidangan standard pasta (dan ini adalah satu gelas, tidak lebih!) yang diperbuat daripada gandum durum tidak akan menyebabkan kemudaratan sedikit pun kepada badan anda.

3. bubur soba Ia mengandungi besi, pektin, yang meningkatkan penghadaman, serta lesitin, yang diperlukan untuk hati dan pankreas.

4. Kentang Sumber antioksidan, vitamin C, kalium. Hidangan standard adalah satu ubi bersaiz penumbuk - kira-kira 100 kcal. Hanya kentang goreng yang berbahaya kepada angka anda (dan bukan sahaja!), dan juga dibumbui dengan sos berlemak, berkalori tinggi - keju, krim masam, mentega. "Zest" ini boleh menambah sehingga 150 kcal ke dalam hidangan, dan beberapa sentimeter ke pinggang anda.

5. Roti bijirin penuh Kaya dengan serat, karbohidrat kompleks, vitamin dan unsur mikro. Bijirin bijirin utama - gandum - mengandungi jumlah rekod antioksidan ortofenol, pejuang terhadap sel kanser. Tetapi mereka tidak terdapat dalam roti putih sama sekali - ia ditemui oleh saintis hanya dalam kulit bijirin, yang berakhir dengan tepung dedak dan tepung gandum, tetapi dibersihkan semasa pengeluaran tepung pembakar premium.

6. Kekacang Mereka adalah gudang protein tumbuhan, serat dan karbohidrat kompleks, tetapi mereka bebas sepenuhnya daripada lemak tepu yang berbahaya.

5. Salad daripada sayur-sayuran segar dengan minyak zaitun atau sayuran.

6. Beberapa perkataan perlu dikatakan tentang sup . Jangan memandang rendah hidangan ini. sup - penawar terbaik daripada kelaparan. Mereka akan "memanaskan" perut anda dan meningkatkan sistem pemakanan anda. Kajian Amerika mendapati bahawa mereka yang sekali-sekala memasukkan sup dalam pengambilan makan tengah hari mereka mengambil 100 kcal kurang daripada mereka yang menolaknya. Lebih-lebih lagi, defisit ini tidak diberi pampasan pada siang hari. Beri keutamaan kepada sup dengan konsistensi yang tebal - dari sayur-sayuran tulen atau sup puri - mereka pada masa yang sama akan berfungsi sebagai hidangan pertama dan kedua, kerana jika anda memilih sup, lebih baik menolak pembuka selera dan hidangan utama pada hari itu. Pada musim sejuk, sup adalah makanan bukan sahaja untuk badan, tetapi juga untuk jiwa, berusaha untuk kehangatan dan kedamaian.

Snek tengah hari (16 - 17 jam)

Pada 16 - 17 jam sudah tiba masanya untuk makanan berkarbohidrat - tahap insulin adalah maksimum.

Sekarang pilihan terbaik akan menjadi:
- buah-buahan atau salad buah,
- buah-buahan kering,
- beberapa kacang
- 30g coklat gelap (kandungan koko - sekurang-kurangnya 70%). Biji koko adalah sumber antioksidan dan flavonoid, yang mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Hanya untuk snek tengah hari (bukan untuk sarapan pagi) , seperti yang dilakukan oleh ramai gadis yang melihat susuk tubuh mereka), 1-2 kali seminggu anda boleh membenarkan diri anda menikmati pencuci mulut. Jangan menafikan diri anda gula-gula sama sekali - sekatan yang teruk hanya akan membawa kepada kerosakan. Perkara utama ialah memerhatikan kesederhanaan dalam segala-galanya. Adalah lebih baik untuk meninggalkan makanan ringan yang kaya dengan lemak tepu, biskut, pastri dan biskut, dan beralih kepada pencuci mulut yang ringan. Satu hidangan pencuci mulut rendah kalori mengandungi kira-kira 120 kcal. Sebagai contoh, kopi atau mousse beri, kek yogurt, buah dalam jeli adalah sesuai.

Makan malam (18 - 20 jam)

Salah satu makanan yang paling "kontroversial". Ada yang berpendapat: anda tidak boleh makan selepas 18:00 lawan mereka berhujah bahawa hanya jumlah kalori yang digunakan pada siang hari yang penting, dan bukan masa makan... Tetapi sebenarnya, seperti yang sering berlaku , berada di tengah. Makan malam yang paling sihat dan "paling selamat" untuk figura anda adalah ringan, tetapi tidak "lapar". Ia harus terdiri daripada ikan atau tanpa lemak daging putih dan hidangan sampingan sayur-sayuran (hidangan sayur-sayuran kukus adalah sesuai).

Adalah sangat tidak diingini untuk makan daging merah pada waktu petang.- ia mengambil masa yang lama untuk dihadam, dan enzim pencernaan boleh dikatakan tidak dihasilkan selepas jam 19:00.
Kepercayaan umum ialah salad adalah makanan terbaik untuk makan malam., tidak sepenuhnya benar. Hakikatnya ialah semasa pemprosesan mereka, pankreas, yang ditetapkan untuk berehat, tertakluk kepada beban berat.

Makanan tinggi karbohidrat juga harus dielakkan. Mereka akan meningkatkan paras gula darah anda, yang akan mewujudkan ilusi kelaparan, menyebabkan anda makan berlebihan.

Tertakluk kepada mod yang betul serangan kelaparan yang tidak dijangka tidak menakutkan anda atau angka anda. Jika anda masih mahu makan sesuatu pada waktu malam, secawan teh hijau yang lemah dengan sesudu madu atau segelas susu suam akan membantu anda. Mereka mengurangkan rembesan gastrik dan mempunyai kesan menenangkan umum.

Selamat hari saya wahai pembaca sekalian. Ramai orang mengaitkan penurunan berat badan dengan tinggal di gim sepanjang masa dan melakukan mogok lapar. ya, senaman fizikal mempunyai kesan yang baik pada borang. Tetapi perkara yang paling penting ialah apa yang anda makan dan bagaimana anda memasaknya. Oleh itu, saya memutuskan untuk bercakap tentang apa yang anda perlu makan untuk menurunkan berat badan. Diet yang betul Ia akan membantu anda dengan mudah mengucapkan selamat tinggal kepada berat badan berlebihan tanpa membahayakan badan anda.

Saya akan memberitahu anda satu rahsia - apabila berjuang untuk angka langsing, sejumlah besar produk dibenarkan. Walau bagaimanapun, anda perlu sangat serius dalam memilih makanan yang akan anda makan. Apabila menurunkan berat badan, makanan yang mempercepatkan metabolisme adalah sangat baik. Baca lebih lanjut tentang perkara yang anda boleh nikmati dalam artikel "". Di sini saya akan bercakap secara ringkas tentang setiap kumpulan makanan.

Bijirin

Kumpulan makanan ini kaya dengan serat tumbuhan, yang bermanfaat untuk sistem pencernaan kita dan. Terima kasih kepada mereka, rasa kenyang datang dengan cepat dan bertahan lama.

Selain itu, pengambilan bijirin adalah bermanfaat kerana tubuh tepu dengan unsur-unsur berharga. Ini termasuk fosforus, zink, magnesium, niasin, besi, selenium, dll. Bahan-bahan ini mempunyai kesan yang baik pada badan. Antara lain, mereka mempercepatkan metabolisme.

soba;
beras (coklat, hitam dan merah sangat baik);
rai;
oat;
barli.

Daging dan ikan

Ini adalah protein yang berharga, sangat diperlukan untuk membina tisu otot. Penolakan daging apabila menurunkan berat badan membawa kepada pengumpulan tisu adiposa dan kehilangan tisu otot secara serentak. Namun, badan menghabiskan banyak tenaga untuk mencerna daging. Dan selepas makan sedemikian anda melupakan rasa lapar untuk masa yang lama.

Pakar pemakanan menasihatkan memberi keutamaan kepada jenis daging tanpa lemak - daging lembu, arnab, ayam atau ayam belanda tanpa lemak. Juga tambahkan telur ke dalam diet anda.

Sesetengah pakar penurunan berat badan percaya bahawa daging terbaik adalah ikan dari air sejuk. Ia kaya bukan sahaja dengan protein, tetapi juga dalam iodin dan. Unsur-unsur ini penting untuk fungsi normal kelenjar tiroid, yang bertanggungjawab untuk kelajuan proses metabolik. pilih. Contohnya, menggelepar, tuna, ikan kod, pollock, dll. Dan makanan laut tidak boleh diabaikan. Masukkan udang dan sotong dalam diet anda.

Apabila bercakap tentang protein, jangan risau untuk mengambil lebih daripada 20-30 gram pada satu masa. Ia akan tenggelam kemudian. Saya baru-baru ini membaca artikel, dan terdapat lebih banyak tawaran untuk makan di sana. Sertakan sebarang protein pada setiap hidangan.

Sayur-sayuran

Kumpulan produk ini rendah kalori. Sayur-sayuran juga kaya dengan serat, pencernaan yang memerlukan tubuh untuk menghabiskan sejumlah besar tenaga. Serat tumbuhan meningkatkan fungsi saluran gastrousus dan menormalkan metabolisme. Selain itu, serat menghalang lemak daripada makanan daripada diserap sepenuhnya.

kubis (kembang kol, kubis putih, brokoli);
tomato;
timun;
lada;
zucchini
lobak;
saderi (akar), dsb.

buah-buahan

Kebanyakan buah-buahan mempunyai kandungan karbohidrat yang rendah. Oleh itu, mereka tidak mempunyai banyak kesan ke atas paras glukosa darah. Buah-buahan juga kaya dengan serat, faedahnya telah saya nyatakan dua kali di atas :)

Mereka yang sedang menurunkan berat badan boleh makan: